Схема качание пресса: Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

• Комплексная работа мышц кора.
• Подтягивание пресса, избавление от живота.
• Включение в работу мышц ног и ягодиц.
• Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
• Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
• Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

• Силовые сплит-тренировки для мужчин готовый план на 3 дня
• Силовая фулбоди-программа для мужчин с гантелями на 3 дня
• Тренировки для похудения для мужчин без инвентаря

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

• Правильное питание: 10 шагов с чего начать
• Дефицит калорий: как правильно худеть

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.  Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

• Топ-10 планок для плоского живота: тренировка для кора
• Готовая HIIT-тренировка для похудения в животе: 10 упражнений
• Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 готовых плана

200 пресса — программа тренировок

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

• Программа 100 отжиманий
• Программа 200 приседаний
• Программа 25 подтягиваний
• Программа тренировок с гантелями дома

18. 06.11

441

4 116 627

«Это будет армия»: записи раскрывают план Республиканской партии по участию в выборах

Назначение оперативников в качестве работников избирательных участков и создание «горячей линии» для дружественных адвокатов — одна из стратегий, которые будут развернуты в Мичигане и других колеблющихся штатах.

Три человека голосуют в общественном центре Трои 3 ноября 2020 года в Трое, штат Мичиган | Элейн Кроми / Getty Images

Хайди Пшибыла — журналистка из Вашингтона, округ Колумбия.

Видеозаписи встреч оперативников Республиканской партии с активистами на низовом уровне позволяют взглянуть изнутри на многоаспектную стратегию по нацеливанию и потенциальному аннулированию результатов голосования на избирательных участках: назначьте обученных новобранцев постоянными работниками избирательных участков и поставьте их в прямой контакт с адвокатами партии.

План, изложенный сотрудником Республиканского национального комитета в Мичигане, включает в себя использование правил, разработанных для обеспечения политического баланса среди работников избирательных участков, для размещения подготовленных партией добровольцев, готовых бросить вызов избирателям на избирательных участках с демократическим большинством, и разработку веб-сайта для подключения этих работников местным юристам и создание сети окружных прокуроров, поддерживающих партии, которые могли вмешиваться и блокировать подсчет голосов на определенных участках.

«Будучи сотрудником избирательного округа, вы просто имеете гораздо больше прав и вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить что-то, чем [как] претендент на голосование», — сказал Мэтью Сейфрид, директор СРН по честности выборов в Мичигане, подчеркнув важность получения официального назначены работниками опроса на встрече с активистами Республиканской партии в округе Уэйн 6 ноября прошлого года. Это одна из серии записей встреч Республиканской партии в период с лета 2021 года по май этого года, полученных POLITICO.

Поддерживая этих передовых рабочих, «это будет армия», пообещал Сейфрид на тренировке 5 октября. «У нас будет больше адвокатов, чем мы когда-либо набирали, потому что, будем честными, именно там и будет борьба, верно?»

Зайфрид также сообщил, что RNC проведет «семинары» и снабдит работников избирательных участков горячей линией и веб-сайтом, разработанным Zendesk, компанией по поддержке программного обеспечения, используемой интернет-магазинами, что позволит им общаться в чате с адвокатами партий в день выборов. На тренинге в мае 2022 года он сказал, что достиг цели, поставленной прошлой зимой: более 5600 человек записались на участие в опросах, а несколько дней назад он представил первоначальный список из более чем 850 имен клерку Детройта. .

Демократ Дженис Уинфри, работающая клерком, будет обязана выбрать имена из списка, представленного партией в соответствии с местным законодательством, направленным на обеспечение двухпартийного представительства и беспристрастной команды участковых работников.

Отдельно POLITICO получил записи Zoom Тима Гриффина, юрисконсульта The Amistad Project, самопровозглашенной группы по защите честности выборов, которую бывший адвокат Дональда Трампа Руди Джулиани однажды изобразил как «партнера» в юридических усилиях кампании Трампа по свержению избирательной кампании. Выборы 2020 года, встреча с активистами из нескольких штатов и обсуждение планов по выявлению дружественных окружных прокуроров, которые могли бы в режиме реального времени вмешиваться в споры о местных выборах.

На записи Гриффин говорит о создании общенациональной сети союзников окружного прокурора и о том, как создать юридическую «ловушку» для Уинфри.

«Помните, ребята, мы пытаемся создать общенациональную сеть окружных прокуроров. Ваш местный окружной прокурор, как мы всегда говорим, сильнее вашего конгрессмена», — сказал Гриффин на встрече 21 сентября. «Это те, кто может вместить большое жюри. Именно они могут начать расследование, выдавать повестки в суд, следить за тем, чтобы записи сохранялись и т. д.», — сказал он.

POLITICO получил около десятка записей от людей, приглашенных для прослушивания встреч. Зайфрид передал запросы POLITICO о комментариях в RNC. Гриффин через Общество Томаса Мора, которое управляет Amistad, не ответил на неоднократные звонки и текстовые сообщения пресс-секретарю Тому Чеселке.

Представитель СРН сказал, что партия пытается исправить дисбаланс в пользу демократов в крупных городских районах, особенно в Детройте, городе, который уверенно голосует за демократов более чем в 9 раз. 0 процентов. По данным RNC, в 2020 году только 170 из более чем 5400 членов избирательной комиссии Детройта были республиканцами.

«У демократов была монополия на наблюдение за опросами в течение 40 лет, и это говорит о многом, что они боятся равных условий», — сказал представитель RNC Гейтс МакГэвик. «СРН сосредоточен на обучении добровольцев для участия в избирательном процессе, потому что опросы показывают, что американские избиратели хотят двухпартийного наблюдения за опросами, чтобы обеспечить прозрачность и безопасность избирательных урн».

На вступительном рисунке к своей обучающей презентации Сейфрид говорит, что цель RNC — «облегчить голосование и ТРУДНО ОБМАНУТЬ».

На слайде, представленном во время тренинга Мэтью Сейфрида, говорится, что цель СРН — «облегчить голосование и ТРУДНО ОБМАНУТЬ».
|
ПОЛИТИКА скриншот

Но группы по наблюдению за выборами и эксперты по правовым вопросам говорят, что многие из этих новобранцев отвечают на призыв СРН, потому что они ложно полагают, что на выборах 2020 года было совершено мошенничество, поэтому их назначение в качестве якобы беспристрастных должностных лиц, контролирующих голосование на уровне участков, может создать хаос в таких сильно демократические округа.

«Это совершенно беспрецедентный случай в истории американских выборов, когда политическая партия работает на таком детальном уровне, чтобы создать сеть», — сказал Ник Пенниман, основатель и генеральный директор Issue One, группы по наблюдению за выборами. «Похоже, что теперь силы Трампа преследуют непосредственно саму правовую систему, и это должно касаться всех».

Пенниман также выразил обеспокоенность по поводу создаваемых сетей юристов и окружных прокуроров, которые быстро забастовывают, предполагая, что политически мотивированные работники избирательных участков могут просто инициировать юридический конфликт на избирательном участке, который мешает голосованию, а затем использовать его как средство для отклонения подсчета голосов. тот участок.

Представитель Национального комитета Демократической партии Аммар Мусса сказал, что DNC «обучает наблюдателей за опросами, чтобы помочь каждому имеющему право избирателю проголосовать», но ни DNC, ни государственная партия не обучают работников избирательных участков. DNC действительно помог нанять сотрудников опросов в 2020 году из-за того, что из-за пандемии пожилые работники сократились; но он говорит, что в настоящее время он этого не делает и никогда не обучал работников избирательных участков тому, как оспаривать голоса.

На записях некоторые из потенциальных работников избирательного участка сетовали на то, что в 2020 году было совершено мошенничество и что выборы были «коррумпированными». Включение сторонников партии в состав Совета агитаторов, который отвечает за сертификацию выборов, также, по-видимому, является частью стратегии Республиканской партии. В округе Уэйн, в который входит Детройт, республиканцы выдвинули в свой совет человека, который сказал, что не утвердил бы выборы 2020 года.

И Пенниман, и Рик Хейсен, профессор права и политологии Калифорнийского университета, юридический факультет Ирвина, заявили, что они видят эффект домино, который может посеять сомнения в отношении выборов, даже если изначального нарушения не было: политически мотивированный опрос работник связывается с рьяным местным юристом, чтобы сорвать голосование, после чего следует вызов Совету агитаторов, который может не иметь ничего общего с основным спором, а просто уровнем нарушения на избирательном участке.

«У вас не должно быть сотрудников избирательных участков, которые сообщают политическим организациям о том, что они видят», — сказал Хасен. «Это создает возможность для нагромождения вещей на избирательных участках и может привести к задержкам или лишению избирательных прав избирателей», особенно «если [сотрудники избирательных участков] приходят с мнением, что что-то не так с тем, как проводятся выборы».

«Участковая стратегия»

Записи являются одними из первых окон того, что бывший стратег Трампа Стивен Бэннон, который призывал слушателей своего подкаста занимать руководящие должности на выборах, называет «участковой стратегией».

Но Пенниман, наблюдатель за выборами, считает, что стратегия предназначена для создания достаточного количества споров, чтобы оправдать вмешательство законодательных собраний штатов, контролируемых Республиканской партией, которые отказались предпринять такие шаги в 2020 году. в избирательных округах демократов, сказал Пениман. «Настоящая надежда состоит в том, что вы сможете передать выборщиков законодательным собраниям штатов».

Участники записанных тренировочных занятий заявили, что их цель — искоренить мошенничество, а не просто добиться большего числа республиканских избирательных участков на избирательных участках с большинством демократов.

Среди участников дискуссии на саммите «Честность выборов» 14 мая в Детройте был Джеки Юбэнкс, поддержанный Трампом кандидат в члены палаты представителей, который предупредил, что «дети моего возраста, которые являются коммунистами, участвуют и будут участвовать в наших выборах», призывая республиканцев стать «оплачиваемыми, штатные работники избирательных комиссий», согласно записи саммита.

Выступая отдельно перед республиканцами округа Макомб, Юбэнкс также недавно сказал: «Избирательная система сфальсифицирована, и кто лучше ее украдет, как не наши клерки».

Во время саммита по честности выборов 14 мая Сейфрид сказал, что партия сейчас активно набирает юристов и что он хочет «начать контакт с правоохранительными органами».

Патрик Колбек, бывший член Сената штата Мичиган и бывший кандидат в губернаторы, заявил на том же саммите, что он «сейчас работает с другой организацией» над «разработкой комплекта для правоохранительных органов», потому что многие не понимают выборов закона, и это даст им «инструменты, которые более эффективно выявляют и пресекают фальсификации выборов».

Юбэнкс не ответил на запросы о комментариях. В электронном письме POLITICO Колбек сказал, что необходимо проводить «регулярное обучение» правоохранительных органов по законам о выборах.

В центре внимания Мичиган

Мичиган, центральный театр партийной организации «честных выборов», входит в число штатов, где сторонники партии готовятся стать инспекторами на следующих президентских выборах. По оценкам Сейфрида, RNC выделяет 35 миллионов долларов на усилия по обеспечению честности выборов по всей стране, что аналогично тому, что он потратил в прошлом цикле на усилия штатов на поле боя. Он является одним из 16 государственных директоров.

На протяжении десятилетий СРН запрещали применять так называемые меры «безопасности бюллетеней» после того, как в начале 1980-х годов он урегулировал дело, в котором его обвинили в подавлении избирателей в нарушение Закона об избирательных правах, включая отправку вооруженных полицейских в нерабочее время на избирательные участки. мест в районах проживания меньшинств. В 2018 году федеральный судья продлил срок действия этого постановления о согласии.

«Выборы 2020 года были бы первым годом, когда СРН мог сделать что-либо с честностью выборов», — сказал Зайфрид в записях.

Из всех союзников бывшего президента Дональда Трампа на поле боя республиканские оперативники в штате Мичиган были ближе всего к тому, чтобы ввергнуть выборы 2020 года — и страну — в конституционный кризис. Так много претендентов-добровольцев переполнили Детройтский центр TCF, где подсчитывались голоса, что полиция вмешалась, потому что протоколы безопасности Covid были нарушены.

Наблюдатели за опросами обвинили сотрудников избирательных участков в том, что они «запугивают» их и блокируют доступ к столам для голосования из-за требований социального дистанцирования во время пандемии. Они также ложно утверждали, что «фальшивые бюллетени» были ввезены контрабандой в центр, что помогло обосновать предикат недельной задержки в подтверждении голосов выборщиков штата. И это несмотря на то, что тогдашний кандидат от демократов Джо Байден победил в штате, набрав более 154 000 голосов.

На записанной встрече с активистами в марте Сейфрид сказал, что «было много дезорганизации, много неподготовленности, и я слышал ужасную историю за ужасной историей», имея в виду наблюдателей Республиканской партии, не допущенных полицией из-за Ковида. ограничения.

«У нас будут юристы, которые будут работать над налаживанием отношений с разными судьями, так что, когда это произойдет, у нас будут юристы, которые будут поддерживать отношения с начальниками полиции в разных районах, с полицейскими в разных области, чтобы, когда это произойдет с уже установленными ранее отношениями, они не могли лгать», — сказал Сейфрид во время тренировки в октябре 2021 года в округе Окленд.

Комитет, возглавляемый Республиканской партией, не обнаружил доказательств широкомасштабного мошенничества на выборах в Мичигане в 2020 году и рекомендовал генеральному прокурору штата расследовать действия тех, кто делал ложные заявления «с целью сбора денег или рекламы для своих собственных целей». Многочисленные иски были отклонены в суде.

В записях Зайфрид приводит конкретные жалобы от 2020 года: «незапрошенные» бюллетени для открепительного удостоверения были отправлены по почте государственным секретарем, что не все клерки были обязаны совмещать подписи на заявлениях о выдаче открепительных удостоверений, что количество мест для сдачи бюллетеней были резко увеличены, и что демократические районы получили больше внешнего финансирования для расширения доступа к голосованию, чем республиканские районы.

«Как бросить вызов избирателю»

По словам Зайфрида, в 2022 и 2024 годах вместо необученных добровольцев цель состоит в том, чтобы новобранцы Республиканской партии прошли обучение и были оснащены новыми инструментами.

Прежде чем поделиться слайдом «Как бросить вызов избирателю», Сейфрид обрисовал в общих чертах ряд сценариев, при которых новобранцы могут бросить вызов избирателям или процессам голосования, хотя и предупредил, что оспаривать каждый голос незаконно.

«У вас должны быть веские основания полагать, что данное лицо не является гражданином, что данное лицо не достигло совершеннолетия. Если человек не проживает по месту регистрации или вообще не зарегистрирован», — сказал он на встрече в марте 2022 года.

ПОЛИТИКА скриншот

Сюда также относится случай, когда избиратель получил бюллетень для открепительного удостоверения, но голосует лично. Он также призвал новобранцев обращаться к клеркам, в том числе посещать собрания «общественной достоверности», чтобы расспросить их о том, как работают машины для голосования, записывать номера машин, запрашивать копии результатов табулятора до и после начала голосования и требовать от клерков доказать, что их машины не подключены к системе. интернет.

Когда его спросили о стратегии, представитель RNC первоначально сказал, что рекрутов не обучают бросать вызов избирателям. Позже RNC ответил, сославшись на выдержку из закона о выборах штата Мичиган, согласно которой работники избирательных комиссий «должны» бросить вызов избирателю, если инспектор «знает или имеет веские основания подозревать», что избиратель не соответствует требованиям, и отметил, что судья в конечном итоге рассмотрит дело.

На октябрьском совещании Сейфрид сказал, что приоритетными целями являются Детройт, Понтиак и Саутфилд, в которых преобладают демократы и меньшинства. «Это те, на которых мы должны сосредоточить все наши усилия», — сказал он.

Массовые группы, связанные с Трампом, помогают с вербовкой. В их числе «Stand Up Michigan», члены которой адаптировали хит Village People «YMCA» к «MAGA», лозунгу Трампа «Сделаем Америку снова великой». Хотя закон предусматривает, что инспекторов по выборам должны обучать местные клерки, кандидатов также обучают тому, на что следует обращать внимание, оперативниками на семинарах, спонсируемых СРН.

Крис Томас, 36 лет проработавший директором по выборам при одном госсекретаре-демократе и трех госсекретарях-республиканцах, сказал, что провел время с Сейфридом, который, кажется, пытается быть «честным» в своих планах по созданию более равного представительства среди опросные работники.

«Он утверждает, что не относится к типу «Остановите кражу», но, очевидно, все люди, с которыми он разговаривает, являются такими», — сказал Томас. «Они будут все взволнованы, думая, что увидят все виды вещей».

— Если Сейфрид будет с ними честен, он скажет им, что они мало что увидят, — добавил Томас. «Инспекторы по выборам почти никогда не бросали вызов людям» на основании их права голоса, и если они создают хаос, «это просто приведет к тому, что их [сотрудников избирательного участка] вышвырнут».

Вероятность конфликта очевидна. На мартовском тренинге Сейфрид сказал новобранцам стоять за столами для регистрации избирателей, чтобы «наблюдать за электронной книгой для голосования, чтобы убедиться, что человек, который приходит голосовать, является тем, кем он себя называет». Избиратели должны быть оспорены, предупредив председателей участков, а затем новобранцы должны позвонить на горячую линию по правовым вопросам RNC или зарегистрировать жалобу на веб-сайте с помощью чата, чтобы «мы могли общаться с вами в режиме реального времени».

«В идеале вы все должны быть инспекторами по выборам», — сказал Сейфрид. «У вас гораздо больше полномочий, потому что именно вы управляете выборами».

В то время как Зайфрид подчеркивал, что претенденты «не могут каким-либо образом препятствовать голосованию» и не быть «конфликтными», Томас сказал, что неправильно предполагать, что новый работник будет отвечать за журнал для голосования, и такие работники «не имеют права требуют, чтобы инспекторы переключались между книгами опросов.

Первый вопрос в чате Zoom: «Как нам остановить подсчет, если авторитетное лицо не уважает вызовы, сделанные, как на TCF в Детройте?» Другой спросил, что делать, если кто-то «явно» использует поддельное удостоверение личности. голосовать. Сейфрид сказал «попробовать бросить вызов».

По словам Сейфрида, работа ведется уже несколько месяцев, и официальные лица Республиканской партии планируют использовать первичные выборы в Детройте 2 августа в качестве пробного прогона.

«Ранние часы в день выборов 2 августа расскажут историю о том, является ли это законной операцией или попыткой замедлить процесс, чтобы воспрепятствовать голосованию», — сказал Томас.

Давление на клерка из Детройта

Подход идет по плану.

В интервью Уинфри, секретарь по выборам в Детройте, подтвердила, что СРН предоставил список из более чем 800 имен в начале мая и что она, вероятно, даст «большое количество» ролей людям, пока они посещают обучение. сессии и подтверждены зарегистрированными избирателями.

«Перед каждыми выборами мы всегда обращаемся как к Демократической, так и к Республиканской партиям, чтобы сообщить им, что мы набираем сотрудников для голосования» и «мы получаем то, что получаем», или в основном демократы в городе с большинством голосов демократов.

Список появился почти через год после того, как Гриффин во время встречи в июне 2021 года обрисовал в общих чертах, как юристы Республиканской партии могут загнать Уинфри в угол, чтобы либо нанять своих новобранцев, либо создать основу для судебного процесса. «Как нам собрать надлежащие доказательства и как нам устроить ловушку для Дженис Уинфри?» — сказал Гриффин.

Представление списка людей, «которых она не собирается нанимать», откроет «дверь для иска мандамуса, чтобы они начали следовать закону» или рассадить больше республиканцев. Два месяца спустя на отдельной встрече Гриффин повторил, что стратегия заключается в составлении списков республиканских опросщиков, которые могут быть отклонены, и, следовательно, в «создании доказательств для будущих дел».

Когда Уинфри узнала о записях, она сказала, что она «не шокирована» и «ни в коем случае не напугана».

«Очевидно, они думают, что я дура», — сказала она. «Видимо, они думают, что я не соблюдаю закон. Меня не удивляет их невежество».

• Рубрика:
• Республиканская партия,
• Выборы,
• Мичиган,
• РНК,
• Республиканский национальный комитет,
• Специальный отчет

Президент Байден объявляет о первых в своем роде инвестициях в инфраструктуру для девяти мегапроектов национального значения

вторник, 31 января 2023 г.

Новая программа мегагрантов, созданная в соответствии с президентским законом об инфраструктуре, принесет огромные экономические выгоды сообществам по всей стране.

НЬЮ-ЙОРК . Сегодня президент Байден и министр транспорта Пит Буттиджич объявили, что администрация Байдена-Харриса выделила почти 1,2 миллиарда долларов из новой дискреционной программы грантов National Infrastructure Project Assistance (Mega) для девяти проектов по всей стране. . Эти проекты создадут хорошо оплачиваемые рабочие места, поднимут экономику, укрепят цепочки поставок, повысят мобильность жителей и сделают наши транспортные системы более безопасными для всех пользователей.

«От плотины Гувера до моста Золотые Ворота некоторые инфраструктурные проекты настолько велики и сложны, что бросают вызов традиционным системам финансирования, и настолько значительны, что становятся знаковыми элементами американского ландшафта», — сказал министр транспорта США Пит Буттиджиг. « Получив более сотни заявок, мы гордимся тем, что финансируем эти девять инфраструктурных мегапроектов по всей стране, чтобы создать рабочие места, укрепить наши цепочки поставок, расширить нашу экономику и обновить застроенный ландшафт Америки».

Среди отобранных проектов этого года: 

• 250 млн долларов на реконструкцию моста Брент-Спенс (Цинциннати, Огайо, и Ковингтон, Кентукки): по этому важнейшему грузовому коридору через реку Огайо ежегодно перевозятся грузы на сумму более 400 млрд долларов. Это одно из самых узких мест для грузовиков в стране. Эта мега-награда поддержит важные улучшения моста Брент-Спенс и профинансирует строительство нового моста рядом с существующим мостом, чтобы уменьшить заторы и повысить надежность времени в пути, поддерживая региональную экономику.
• 292 миллиона долларов США для Hudson Yards Concrete Casing, Section 3 (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк): Эта сумма поможет профинансировать последнюю секцию бетонного каркаса, предназначенную для сохранения полосы отвода в будущем для нового туннеля реки Гудзон и заложить основу для долгожданного проекта Gateway. После завершения будущий проект Hudson Tunnel улучшит время в пути, надежность Amtrak в Северо-восточном коридоре (NEC) и поддержит региональную экономику NEC, в которой проживает 17% населения США. Amtrak ожидает, что проект Hudson Tunnel приведет к созданию 72 000 прямых, косвенных и индуцированных рабочих мест во время строительства с профсоюзными партнерствами для профессионального обучения.
• 78 миллионов долларов на мультимодальный проект на бульваре Рузвельта (Филадельфия, Пенсильвания): в настоящее время на бульваре Рузвельта один из самых высоких показателей аварийности в Филадельфии, на который приходится 14% всех смертельных случаев в городе, связанных с авариями. В рамках этого проекта будут усовершенствованы примерно 12 миль бульвара, чтобы повысить безопасность и доступность для всех пользователей, включая пешеходов и велосипедистов. Рабочие места в рамках проекта будут отдаваться приоритетным для экономически неблагополучных сообществ за счет использования экономических льгот при найме, а проект будет обучать новых работников посредством зарегистрированного ученичества.
• 150 миллионов долларов на замену моста I-10 через реку Кальказье (округ Кальказье, Луизиана): Существующий мост, построенный до создания системы автомагистралей между штатами, структурно и функционально несовершенен, что приводит к значительным затруднениям при перевозке грузов. Новый мост уменьшит заторы и улучшит региональную мобильность, эффективность цепочки поставок и безопасность. Для проекта будет создано соглашение о рабочей силе, которое включает способы нацеливания рабочих мест и возможностей обучения для недостаточно обслуживаемых сообществ.
• 110 миллионов долларов на замену моста через реку Аллигатор в Северной Каролине (округи Дэр и Тиррелл, Северная Каролина): существующий мост, разводной разводной мост с механическим приводом, является важным путем эвакуации в случае урагана и находится в ухудшенном состоянии, что приводит к дорогостоящим задержкам путешественники. Эта награда поддержит строительство современного высотного моста с фиксированным пролетом, который уменьшит время в пути и безопасность для автомобилей, велосипедов и пешеходов вдоль основного маршрута с востока на запад на северо-востоке Северной Каролины между I-9. 5 и Внешние банки.
• 60 миллионов долларов на улучшение грузового коридора I-10 (Даймондхед, Массачусетс): финансирование расширит I-10 с четырех до шести полос к западу от Даймондхеда. Этот проект расширит доступ к местам на побережье Мексиканского залива Миссисипи и крупным южным городам, включая Новый Орлеан, Батон-Руж, Хьюстон и Мобил. Кроме того, проект будет способствовать будущему экономическому росту, включая грузовые перевозки, которые также поддерживают международную торговлю и жизнеспособность региона.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть полный список грантов

Программа мегагрантов, созданная историческим законом президента Байдена об инфраструктуре, финансирует проекты, которые слишком велики или сложны для традиционных программ финансирования. Приемлемые проекты включают автомагистрали, мосты, грузовые перевозки, порты, пассажирские железные дороги и проекты общественного транспорта, которые являются частью одного из других типов проектов.

Программа Mega инвестирует в общей сложности 5 миллиардов долларов до 2026 года, чтобы помочь восстановить инфраструктуру Соединенных Штатов на благо американцев сейчас и для будущих поколений. В частности, для этого цикла подачи заявок Министерство транспорта США получило заявки на финансирование примерно на 30 миллиардов долларов, что намного превышает 1 миллиард долларов, доступный в 2022 году9.0003

Заявки оценивались на основе нескольких критериев, включая безопасность, возможность вернуть транспортную инфраструктуру в состояние хорошего ремонта, экономические выгоды, такие как создание качественных рабочих мест, отказоустойчивость цепочки поставок, экологическая устойчивость и устойчивость к изменению климата, справедливость и инновации. Департамент также оценивал заявки на предмет готовности проекта и экономической эффективности.

Кроме того, благодаря новому оптимизированному процессу подачи заявок соискатели программы Mega также смогли использовать ту же заявку для двух дополнительных программ грантов: программы грантов на наземный транспорт в сельской местности (сельский) и программы «Инфраструктура для восстановления Америки» (INFRA).