Криштиану роналду тело: Как создать идеальное тело: секреты питания от Роналду

Как создать идеальное тело: секреты питания от Роналду

https://rsport.ria.ru/20221206/ronaldu-1836558068.html

Как создать идеальное тело: секреты питания от Роналду

Как создать идеальное тело: секреты питания от Роналду — РИА Новости Спорт, 07.12.2022

Как создать идеальное тело: секреты питания от Роналду

Сборная Португалии уже сегодня поборется с командой Швейцарии за место в четвертьфинале чемпионата мира. Разумеется, все внимание будет приковано к Криштиану… РИА Новости Спорт, 07.12.2022

2022-12-06T12:00

2022-12-06T12:00

2022-12-07T09:39

футбол

криштиану роналду

василий березуцкий

михаил бутовский

рубин

пфк цска

ювентус

чм по футболу 2022

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/18/1738344336_0:0:1600:900_1920x0_80_0_0_1810260a6b22da9288a7cee0150d2bbf.jpg

Сборная Португалии уже сегодня поборется с командой Швейцарии за место в четвертьфинале чемпионата мира. Разумеется, все внимание будет приковано к Криштиану Роналду. Несмотря на солидный возраст (37 лет), нападающий поражает физической формой. Он давно придерживается строгой программы индивидуальных тренировок и не позволяет себе лишнего. Корреспондент РИА Новости Спорт попытался разобраться в подходе Роналду к телу и пообщался на эту тему с одним из ведущих спортивных врачей страны Михаилом Бутовским.Летом 2018 года португалец перебрался из «Реала» в «Ювентус», где ему предстояло пройти традиционный медицинский осмотр. Спортсмен поразил местных врачей формой. Обследование показало, что у Роналду в организме всего 7% жира, тогда как в среднем у его коллег — 10-11%. Мышечная масса португальца составляла примерно половину от общей, по этому показателю он тоже превосходил большинство футболистов. Конечно, многие знали, что Роналду адепт здорового образа жизни и тренировок, но медики все равно были в шоке.Спустя несколько лет португалец остается ключевым игроком сборной. Возможно, из-за возраста отдельные показатели снизились, но ветеран все еще даст фору юным коллегам. Было бы интересно погрузиться в ежедневную рутину Роналду, которая позволяет ему оставаться одним из ведущих атлетов современности даже в 37 лет.Индивидуальные тренировкиГлавный фактор удивительной формы Роналду – тренировочная программа. При этом значительную часть работы португалец проделывает не с командой, а индивидуально. В этом отношении ему очень помогли Брэд Кемпбелл, известный фитнес-инструктор, а также Майкл Клегг, бывший игрок «МЮ», который затем стал тренером по силовым тренировкам. Как правило, Роналду тратит на физические упражнения три-четыре часа в день пять дней в неделю.Португалец огромное внимание уделяет развитию кардио — беговым упражнениям, занятиям на велотренажере и так далее. Каждый день он совершает по несколько сессий длиной в 25-30 минут, после чего делает высокоинтенсивные спринтерские забеги. Именно это позволяет убрать лишний жир, развить сердечную мышцу, повысить выносливость.Еще одним любимым видом для Роналду стали круговые тренировки с собственным весом. Эту программу для него разработал Кэмпбелл. Сами упражнения могут меняться – тут и отжимания, и выпрыгивания, и приседания на одной ноге. Все они делаются в течение минуты с небольшим отдыхом, основная задача – технически правильное исполнение. Круговые сессии чрезвычайно выматывают, зато дают максимальный эффект, особенно с точки зрения взрывной силы.Также ветеран активно занимается с дополнительным весом. Эти упражнения направлены на увеличение силы и выносливости. Визуально их эффект выражается во впечатляющих формах бедер, пресса и мышц спины.Наконец, немало времени Роналду тратит на менее динамичные упражнения. В частности, на стретчинг — комплекс для увеличения гибкости суставов и эластичности мышц. Если говорить примитивным языком, то это растяжка. Подобные упражнения выполняются в неторопливом и плавном темпе, способствуют постепенному укреплению мышц. Для этих целей португалец прибегает и к пилатесу, который чем-то похож на йогу и помогает быстрому и эффективному восстановлению. Также в арсенале Роналду есть упражнения на развитие координации — различные позы и приседаний на баланс-сфере.Сон по специальной методикеТренировки не имели бы такого эффекта без правильного восстановления. А сон в этом отношении очень важен, что Роналду прекрасно понимает. Португалец учился правильно спать под руководством одного из ведущих ученых Ника Литтлхэйлса. Специалист хорошо известен в спортивном мире исследованиями, он сотрудничает с клубами уровня «Манчестер Сити» и «Реала». Также британец работал с баскетболистами, регбистами, гонщиками «Формулы-1» и многими другими профессионалами.Взлет Литтлхэйлса начался с «Манчестер Юнайтед». Специалист рассказывал, как сам написал Алексу Фергюсону в 1998 году с предложением совместной работы. Тренер решил дать ему шанс и почти сразу понял, что не прогадал, поскольку новый сотрудник помог решить проблемы защитника Гари Паллистера со сном. Со временем идеи Литтлхэйлса получили широкую огласку. Особенно его приверженность цикличному сну. Британец не верит в восьмичасовой отдых и прививает подопечным режим с четырьмя-пятью циклами по полтора часа каждый. По его мнению, одного такого цикла достаточно, чтобы пройти через все фазы сна. Кроме того, спать нужно только на тонком матрасе и чистом белье при температуре 16-18 градусов в светлой комнате. Лучшей Литтлхэйлс считает позу «эмбриона», причем правшам нужно отдыхать на левой стороне, а левшам – на правой. Также необходим отказ от гаджетов и телевизора перед сном – яркий свет экрана мешает правильному отдыху. Наконец, лучше спать в одиночестве или же вдвоем на кровати больших размеров.Эту методику перенял и Роналду, с которым ученый занимался лично. Теперь португалец спит не восемь часов за раз, а несколько циклов. Сон разбит на пять отдельных фаз длительностью по полтора часа. Из них два-три приходятся на ночное время. Как правило, он старается отдыхать в промежутки с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как в это время энергетические показатели организма самые низкие.Никакого сахара и шесть приемов пищи в деньНаверное, даже не стоит говорить, что в рационе португальца отсутствует фастфуд, сладкое (привет Валерию Карпину), газированные напитки и, конечно, алкоголь. Кстати, его приверженность к правильному питанию сказывается и на партнерах, которые стараются не отставать. В частности, вратарь Ли Грант рассказывал, что после возвращения Роналду в «МЮ» все футболисты перестали позволять себе десерты и начали внимательно следить за содержимым тарелки звездного товарища.Кстати, так было не всегда. На заре карьеры Роналду многое себе позволял, за что однажды получил от Райана Гиггза. Тот увидел юного португальца с бутылкой колы и жестко заявил: «Мы здесь такое не пьем!» Будущий обладатель пяти «Золотых мячей» обиделся, а через несколько дней забил три мяча и подбежал к товарищу со словами: «Я пью что хочу, Гиггзи». Тем не менее со временем Роналду понял, что валлиец был прав, и в корне изменил рацион.Известно, что португалец давно придерживается дробного шестиразового питания с приемом пищи каждые два-четыре часа. Это помогает организму получить нужную энергию и контролировать метаболизм. Красное мясо Роналду почти не ест, предпочитая рыбу и морепродукты, приготовленные на гриле или в духовке. Плюс большое количество фруктов и овощей, а также воды и протеиновых коктейлей. Все вместе это дает порядка трех тысяч калорий в день.На завтрак Роналду, как правило, употребляет кашу с фруктами и яичный белок. Спустя пару часов — легкий салат, затем на обед двойная порция салата плюс рыба – сибас, дорадо, морской окунь, лещ. Перед ужином он может позволить себе что-то не очень тяжелое – вроде роллов с тунцом, а также свежевыжатый сок. Наконец, вечером португалец опять балует себя рыбой с рисом или бобовыми, принимая пищу за три-четыре часа до сна.Что касается любимого блюда Роналду, то это бакаляу за авторством его мамы. В Португалии этот рецепт приготовления трески с картофелем, яйцом, луком и чесноком популярен уже несколько столетий. Правда, блюдо очень калорийное, поэтому футболист не может позволять его себе слишком часто.Роналду будет играть так долго, как сам захочетНет сомнений, что профессионализм и подход португальца значительно продлили его карьеру. Но вопрос, как долго он сможет поддерживать подобную форму. Рано или поздно даже самые строгие диеты и усиленные тренировки не смогут компенсировать банальное старение. Сам Роналду недавно говорил, что хочет выступать еще два-три года, то есть до 40 лет. Учитывая его текущее состояние и отношение к делу, такой сценарий более чем вероятен, уверен Бутовский.

https://rsport.ria.ru/20221205/ronaldu-1836425615.html

https://rsport.ria.ru/20221206/ronaldo-1835925069.html

https://rsport.ria.ru/20221203/futbol-1835067580.html

https://rsport.ria.ru/20221123/ronaldu-1833526766.html

https://rsport.ria.ru/20221124/ronaldu-1834067717.html

https://rsport.ria.ru/20221206/futbol-1836097710.html

https://rsport.ria.ru/20220818/giggz-1810266470.html

https://rsport.ria.ru/20221124/futbol-1834052745.html

https://rsport.ria.ru/20221205/futbol-1836424297.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

Василий Богданов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/12/1768462793_0:0:399:399_100x100_80_0_0_ef2a386a297449630416e744bb00e2b9.jpg

Василий Богданов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/12/1768462793_0:0:399:399_100x100_80_0_0_ef2a386a297449630416e744bb00e2b9.jpg

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/18/1738344336_36:0:1588:1164_1920x0_80_0_0_6a0204a5956b4d27d715009596dcccf0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Василий Богданов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/12/1768462793_0:0:399:399_100x100_80_0_0_ef2a386a297449630416e744bb00e2b9.jpg

криштиану роналду, василий березуцкий, михаил бутовский, рубин, пфк цска, ювентус, чм по футболу 2022, авторы риа новости спорт, манчестер юнайтед, райан гиггз, сборная россии по футболу

Футбол, Криштиану Роналду, Василий Березуцкий, Михаил Бутовский, Рубин, ПФК ЦСКА, Ювентус, ЧМ по футболу 2022, Авторы РИА Новости Спорт, Манчестер Юнайтед, Райан Гиггз, Сборная России по футболу

Сборная Португалии уже сегодня поборется с командой Швейцарии за место в четвертьфинале чемпионата мира. Разумеется, все внимание будет приковано к Криштиану Роналду. Несмотря на солидный возраст (37 лет), нападающий поражает физической формой. Он давно придерживается строгой программы индивидуальных тренировок и не позволяет себе лишнего. Корреспондент РИА Новости Спорт попытался разобраться в подходе Роналду к телу и пообщался на эту тему с одним из ведущих спортивных врачей страны Михаилом Бутовским.

Летом 2018 года португалец перебрался из «Реала» в «Ювентус», где ему предстояло пройти традиционный медицинский осмотр. Спортсмен поразил местных врачей формой. Обследование показало, что у Роналду в организме всего 7% жира, тогда как в среднем у его коллег — 10-11%. Мышечная масса португальца составляла примерно половину от общей, по этому показателю он тоже превосходил большинство футболистов. Конечно, многие знали, что Роналду адепт здорового образа жизни и тренировок, но медики все равно были в шоке.

Роналду с 1 января станет игроком клуба из Саудовской Аравии, пишут СМИ

5 декабря 2022, 14:57

«

«Это очень хорошие показатели. Не будем обижать Роналду, но мне встречались футболисты его возраста с близкими цифрами. Не сказал бы, что это прямо организм 20-летнего, хотя форма точно великолепная для такого возраста. В качестве нашего примера я бы привел Алексея и Василия Березуцких, Алана Дзагоева, Игоря Акинфеева и, конечно, Сергея Игнашевича. Сергей Николаевич – один из самых профессиональных футболистов, с которыми сталкивался. Всегда с большим пониманием относился к уходу за собой, восстановлению, тренировкам. Я даже говорил молодым игрокам ЦСКА: «Просто повторяйте за ним и не спрашивайте, даже если не понимаете, зачем он это делает», — поделился Бутовский.

Спустя несколько лет португалец остается ключевым игроком сборной. Возможно, из-за возраста отдельные показатели снизились, но ветеран все еще даст фору юным коллегам. Было бы интересно погрузиться в ежедневную рутину Роналду, которая позволяет ему оставаться одним из ведущих атлетов современности даже в 37 лет.

ЧМ по футболу 2022

06 декабря 2022 • начало в 22:00

Завершен

ПортугалияПортугалия

6 : 1

ШвейцарияШвейцария

17‎’‎ • Гонсалу Рамуш

(Жуан Феликс)

33‎’‎ • Пепе

(Бруну Фернандеш)

51‎’‎ • Гонсалу Рамуш

(Диогу Дало)

55‎’‎ • Рафаэл Геррейру

(Гонсалу Рамуш)

67‎’‎ • Гонсалу Рамуш

(Жуан Феликс)

90‎’‎ • Рафаэл Леау

(Рафаэл Геррейру)

58‎’‎ • Мануэль Аканджи

Смотреть все голы

«

«Никакого секрета у Роналду нет. Все думают, что существует какая-то таблетка, которая делает его таким. Но в реальности это спортсмен, максимально профессионально относящийся к тренировкам, восстановлению, питанию. Он использует доказанные наработки медицины и физиотерапии, что и позволяет поддерживать форму в 37 лет. Ничего уникального нет. Безусловно, нужно учитывать и природную предрасположенность, генетику. Не буду утверждать, что не каждому при соблюдении его распорядка и диеты удастся достичь таких же высот. Не хочется отбирать мечту у миллионов детей, которые подражают Роналду» — отметил врач.

«Извиняюсь перед каждой мамой»: как Роналдо шокировал весь мир прической

6 декабря 2022, 09:00

Индивидуальные тренировки

Главный фактор удивительной формы Роналду – тренировочная программа. При этом значительную часть работы португалец проделывает не с командой, а индивидуально. В этом отношении ему очень помогли Брэд Кемпбелл, известный фитнес-инструктор, а также Майкл Клегг, бывший игрок «МЮ», который затем стал тренером по силовым тренировкам. Как правило, Роналду тратит на физические упражнения три-четыре часа в день пять дней в неделю.

«

«Что касается индивидуальных тренировок, то проблемы возникают, когда футболисты занимаются со своими тренерами без координации с клубом. Когда в команде об этом ничего не знают, нагрузка не дозируется и не контролируется, могут начаться травмы и так далее. Но Роналду настоящий профи элитного уровня. Нет сомнений, что его программы максимально интегрированы в клубное расписание. В таком возрасте особенно важно уделять внимание эластичности мышц, следить за связочным аппаратом. Поэтому он и тратит так много времени на различные профилактические упражнения. Это лучше, нежели постоянно лечиться. Собственно, насколько помню, его серьезные травмы обходили стороной», — отметил Бутовский.

Месси и Роналду тащат в финал? В Катаре ужасные проблемы с судейством

3 декабря 2022, 09:00

Португалец огромное внимание уделяет развитию кардио — беговым упражнениям, занятиям на велотренажере и так далее. Каждый день он совершает по несколько сессий длиной в 25-30 минут, после чего делает высокоинтенсивные спринтерские забеги. Именно это позволяет убрать лишний жир, развить сердечную мышцу, повысить выносливость.

Еще одним любимым видом для Роналду стали круговые тренировки с собственным весом. Эту программу для него разработал Кэмпбелл. Сами упражнения могут меняться – тут и отжимания, и выпрыгивания, и приседания на одной ноге. Все они делаются в течение минуты с небольшим отдыхом, основная задача – технически правильное исполнение. Круговые сессии чрезвычайно выматывают, зато дают максимальный эффект, особенно с точки зрения взрывной силы.

Также ветеран активно занимается с дополнительным весом. Эти упражнения направлены на увеличение силы и выносливости. Визуально их эффект выражается во впечатляющих формах бедер, пресса и мышц спины.

Наконец, немало времени Роналду тратит на менее динамичные упражнения. В частности, на стретчинг — комплекс для увеличения гибкости суставов и эластичности мышц. Если говорить примитивным языком, то это растяжка. Подобные упражнения выполняются в неторопливом и плавном темпе, способствуют постепенному укреплению мышц. Для этих целей португалец прибегает и к пилатесу, который чем-то похож на йогу и помогает быстрому и эффективному восстановлению. Также в арсенале Роналду есть упражнения на развитие координации — различные позы и приседаний на баланс-сфере.

Дружба с Месси или денежный расслабон? Выбираем новый клуб для Роналду

23 ноября 2022, 12:00

Сон по специальной методике

Тренировки не имели бы такого эффекта без правильного восстановления. А сон в этом отношении очень важен, что Роналду прекрасно понимает. Португалец учился правильно спать под руководством одного из ведущих ученых Ника Литтлхэйлса. Специалист хорошо известен в спортивном мире исследованиями, он сотрудничает с клубами уровня «Манчестер Сити» и «Реала». Также британец работал с баскетболистами, регбистами, гонщиками «Формулы-1» и многими другими профессионалами.

Взлет Литтлхэйлса начался с «Манчестер Юнайтед». Специалист рассказывал, как сам написал Алексу Фергюсону в 1998 году с предложением совместной работы. Тренер решил дать ему шанс и почти сразу понял, что не прогадал, поскольку новый сотрудник помог решить проблемы защитника Гари Паллистера со сном. Со временем идеи Литтлхэйлса получили широкую огласку. Особенно его приверженность цикличному сну.

Британец не верит в восьмичасовой отдых и прививает подопечным режим с четырьмя-пятью циклами по полтора часа каждый. По его мнению, одного такого цикла достаточно, чтобы пройти через все фазы сна. Кроме того, спать нужно только на тонком матрасе и чистом белье при температуре 16-18 градусов в светлой комнате. Лучшей Литтлхэйлс считает позу «эмбриона», причем правшам нужно отдыхать на левой стороне, а левшам – на правой. Также необходим отказ от гаджетов и телевизора перед сном – яркий свет экрана мешает правильному отдыху. Наконец, лучше спать в одиночестве или же вдвоем на кровати больших размеров.

Роналду стал первым футболистом, забившим на пяти чемпионатах мира

24 ноября 2022, 20:24

Эту методику перенял и Роналду, с которым ученый занимался лично. Теперь португалец спит не восемь часов за раз, а несколько циклов. Сон разбит на пять отдельных фаз длительностью по полтора часа. Из них два-три приходятся на ночное время. Как правило, он старается отдыхать в промежутки с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как в это время энергетические показатели организма самые низкие.

«

«С исследованиями Литтлхэйлса в области сна не сталкивался, но читал другие работы с высоким уровнем доказательной базы. Профессиональный футболист должен иметь не менее восьми часов непрерывного сна в ночное время суток, а также от 30 до 90 минут в течение дня. Это наиболее оптимальный вариант для пластичности нейронных связей. Допускаю, что методы Роналду в этой области не менее действенны. К примеру, абсолютно правильным считаю отключение всех источников радиоволн за пару часов до сна – гаджетов, телевизора, компьютера. К сожалению, есть футболисты, которые могут до трех часов ночи сидеть в условном Counter-Strike. Конечно, это отражается на организме», — подчеркнул Бутовский.

Самая жуткая травма в истории ЧМ: за что бразилец сломал сопернику череп

6 декабря 2022, 07:00

Никакого сахара и шесть приемов пищи в день

Наверное, даже не стоит говорить, что в рационе португальца отсутствует фастфуд, сладкое (привет Валерию Карпину), газированные напитки и, конечно, алкоголь. Кстати, его приверженность к правильному питанию сказывается и на партнерах, которые стараются не отставать. В частности, вратарь Ли Грант рассказывал, что после возвращения Роналду в «МЮ» все футболисты перестали позволять себе десерты и начали внимательно следить за содержимым тарелки звездного товарища.

Кстати, так было не всегда. На заре карьеры Роналду многое себе позволял, за что однажды получил от Райана Гиггза. Тот увидел юного португальца с бутылкой колы и жестко заявил: «Мы здесь такое не пьем!» Будущий обладатель пяти «Золотых мячей» обиделся, а через несколько дней забил три мяча и подбежал к товарищу со словами: «Я пью что хочу, Гиггзи». Тем не менее со временем Роналду понял, что валлиец был прав, и в корне изменил рацион.

«Потерял все из-за секса»: жизнь легенды «МЮ» превратилась в ад

18 августа 2022, 08:30

«

«Мне кажется, кока-колу излишне демонизируют. Мне посчастливилось поработать в сборной России с Фабио Капелло, так он удивился, когда увидел, что мы не даем футболистам кока-колу. Сказал, чтобы в перерыве она обязательно была, только без газов. Она помогает восполнить углеводы, которые были потрачены футболистом в течение первого тайма. А после матча так и вовсе нет никакой проблемы в том, чтобы позволить себе газировку в умеренном количестве. Конечно, это неоптимальный напиток для восполнения необходимых веществ, есть и другие способы. Но так категорично к нему не отношусь», — отметил Бутовский.

Известно, что португалец давно придерживается дробного шестиразового питания с приемом пищи каждые два-четыре часа. Это помогает организму получить нужную энергию и контролировать метаболизм. Красное мясо Роналду почти не ест, предпочитая рыбу и морепродукты, приготовленные на гриле или в духовке. Плюс большое количество фруктов и овощей, а также воды и протеиновых коктейлей. Все вместе это дает порядка трех тысяч калорий в день.

«

«В плане еды есть определенные принципы, которые соблюдаются во всех клубах. Где-то чуть лучше, где-то хуже. Но уверяю, в «Барселоне» с «Реалом» и в ЦСКА со «Спартаком» все примерно одинаково. Самое главное – должно быть достаточное количество углеводов, чтобы футболист мог проводить по две игры в неделю. Понятно, что всех интересует сахар. Не вижу в его наличии в рационе никаких проблем. Мы не можем в полной мере вырвать футболистов из жизни. Если в сезоне они будут употреблять умеренное количество сахара, ничего страшного. Кроме того, его можно найти в натуральных продуктах – в меде или варенье, например. Не думаю, что проблема с сахаром центральная в нашем футболе», — сказал Бутовский.

На завтрак Роналду, как правило, употребляет кашу с фруктами и яичный белок. Спустя пару часов — легкий салат, затем на обед двойная порция салата плюс рыба – сибас, дорадо, морской окунь, лещ. Перед ужином он может позволить себе что-то не очень тяжелое – вроде роллов с тунцом, а также свежевыжатый сок. Наконец, вечером португалец опять балует себя рыбой с рисом или бобовыми, принимая пищу за три-четыре часа до сна.

Роналду повторил рекорд по числу участий в чемпионатах мира

24 ноября 2022, 19:03

Что касается любимого блюда Роналду, то это бакаляу за авторством его мамы. В Португалии этот рецепт приготовления трески с картофелем, яйцом, луком и чесноком популярен уже несколько столетий. Правда, блюдо очень калорийное, поэтому футболист не может позволять его себе слишком часто.

Роналду будет играть так долго, как сам захочет

Нет сомнений, что профессионализм и подход португальца значительно продлили его карьеру. Но вопрос, как долго он сможет поддерживать подобную форму. Рано или поздно даже самые строгие диеты и усиленные тренировки не смогут компенсировать банальное старение. Сам Роналду недавно говорил, что хочет выступать еще два-три года, то есть до 40 лет. Учитывая его текущее состояние и отношение к делу, такой сценарий более чем вероятен, уверен Бутовский.

«

«Сколько еще сможет Роналду играть на таком уровне, сказать может только он сам. Допускаю, что еще несколько лет карьеры у него есть. Надо понимать, что у всего существует цена. Индивидуальные тренировки, потом еще работа с командой, сон, диета – все дается очень тяжело и физически, и психологически. Мы видим только одну сторону – результат трудов. Но это и делает Роналду великим атлетом», — заключил главный врач «Рубина».

Ушел с поля без пальца: как футболистам запретили играть с украшениями

5 декабря 2022, 16:30

Как качает ноги Криштиану Роналду

На протяжении всей своей карьеры португальский бомбардир всегда хвастался не только прессом, но и квадрицепсами. Сегодня мы расскажем, как качает ноги Криштиану Роналду.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Зарубежные звезды

Давайте разберемся подробнее.

Содержание статьи

Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих постов в социальных сетях Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение.

Как тренирует ноги Криштиану Роналду

Тренировки ног Роналду не обходятся без силовых упражнений. Так, он часто выполняет выпады с гантелями и приседания со штангой. Помимо прочего, данный блок также включает в себя подъём штанги от груди в лежачем положении, жим гантелей, жим штанги стоя и становую тягу.  Звезда футбола отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется пять подходов по пять повторений. Кроме того, упражнения для нижней части тела, вроде становой тяги, помогают сформировать правильные пропорции тела.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренирует квадрицепсы легенда Криштиану Роналду

Криштиану тренирует ноги и ягодицы в тренажере для жима ногами. Напомним, что, меняя положение стоп на платформе, вы можете уделять больше внимания квадрицепсам, мышцам задней поверхности бедра, мышцам голени, а также ягодицам. Игрок «Манчестер Юнайтед» делает акцент на четырехглавые мышцы ног.

Что собой представляют квадрицепсы?

Квадрицепсы (они же четырехглавые мышцы бедра) — это большие мышцы передней части бедра, которые делятся на четыре части. Если вы хотите накачать квадрицепсы, вам нужно использовать низкое расположение стоп. Что это значит? Это означает, что на платформе ваши ступни должны быть расположены в нижней центральной части. Роналду в тренировках пользуется этим правилом.

Почему такое размещение стоп эффективно для квадрицепсов? По сути, это связано с тем, что низкое расположение стоп увеличивает диапазон движений в области колена, а также снижает степень сгибания и разгибания бедра.

Важность эксцентрической фазы в жиме ногами

Особенно важно контролировать эксцентрическую фазу упражнения, не отпуская вес внезапно, а стараться выполнить полное медленное движение как вверх, так и вниз. Благодаря соблюдению всех этих условий мышцам на ногах Роналду можно только позавидовать.

Плиометрика от Роналду

Плиометрика —  это методика работы с весом собственного тела, направленная на повышение абсолютной и взрывной силы мышц. В ходе таких тренировок Роналду нарабатывает скорость бега и мышечную силу.  Занятие состоит из двух подходов по 12 упражнений. Каждое из них выполняется в течение 60 секунд, после чего футболист переходит к следующему упражнению. Вот популярные плиометрические упражнения, которые выполняет Криштиану Роналду для тренировки ног и всего тела:

• «лягушка» – прыжки из позиции сидя

• прыжковые отжимания

• запрыгивание на возвышение

• подтягивания

• перебрасывания тяжелых предметов

Читайте также: Как тренировался Дэниел Крейг для нового фильма о Джеймсе Бонде?

Трансформация тела Криштиану Роналду от его первого матча до самого последнего

Криштиану Роналду — один из, если не величайший футболист, игравший в красивую игру.

Игрок сборной Португалии является пятикратным обладателем Золотого мяча и играл за Sporting Lisbon , Manchester United , Juventus и Real Madrid , но как трансформировалось тело CR7 на протяжении всей его карьеры?

Мало того, что 37-летний футболист феноменальный игрок и один из величайших игроков всех времен, он также известен тем, что остается в потрясающей форме, сохраняя свое тело в идеальном эстетическом состоянии

Весь мир облетели фотографии безупречного телосложения Роналду в важные моменты, особенно во время финальной победы «Галактикос» в Лиге чемпионов над городскими соперниками «Атлетико Мадрид» в 2014 году. Однако он не всегда был таким.

Роналду может быть свободным агентом в данный момент, но бывший игрок сборной Португалии недавно продемонстрировал свой класс, забив невероятный рубеж в 700 голов за карьеру .

Как повзрослела легенда «Юнайтед» за эти годы? Как его тело сравнивается с тем, каким оно было, когда он дебютировал? Ну, не удивляйтесь больше!

Дебют Криштиану Роналду

ХОРХЕ АМАРАЛ / О ДЖОГО

То, что приходит с молодостью, обычно связано с недостатком массы тела, что, по-видимому, имело место здесь. Роналду выглядит почти как другой человек в начале 2000-х.

Дебютный сезон Роналду пришелся на кампанию 2002/03 года за детский клуб «Спортинг Лиссабон». Он будет играть большую часть сезона на левом фланге, забив 11 голов в 31 матче.0003 TransferMarkt .

То, что приходит с молодостью, обычно связано с недостатком массы тела, что, по-видимому, и имело место здесь. Роналду выглядит почти как другой человек в начале 2000-х.

Этого было недостаточно, чтобы удержать сэра Алекса Фергюсона , который следующим летом быстро привел его на «Олд Траффорд», где легендарный тренер сотворит свое волшебство, чтобы превратить его в игрока, которого мы все знаем и любим сегодня.

Криштиану Роналду сегодня

ДОХА, КАТАР — 21 НОЯБРЯ: Криштиану Роналду из Португалии выходит на поле во время тренировки Португалии в учебном центре Al Shahaniya SC 21 ноября 2022 года в Дохе, Катар. (Фото Кристофера Ли/Getty Images)

Как видите, разница между Роналду в 2002 году и 20 годами позже в 2022 году поразительна. Роналду выглядит сильнее и потенциально выше, чем когда он дебютировал в 17 лет.

На фото выше, непосредственно перед его последним выступлением за Португалию, прогресс в технологиях, строгая диета и его высокодисциплинированный образ жизни пошли на пользу Роналду, позволив ему иметь физическое состояние человека в возрасте около двадцати пяти лет, то есть более чем на десять лет меньше. чем его реальный возраст.

Пока футбольные фанаты следующие 30 лет будут спорить о том, кто был лучше между ним и Лионелем Месси , мы все можем сделать шаг назад и восхититься тем, как Роналду вел себя профессионально, особенно когда дело касалось его здоровья и тела. телосложение.

Невероятный подвиг и вдохновение для всех нас.

Какая диета у Криштиану Роналду?

Авторы и права: The Mirror

Как мы все знаем, Роналду невероятно строг, когда дело доходит до его потребления пищи, во всех отношениях.

Бывший игрок сборной Португалии ранее нанимал диетолога, врача, личного физиотерапевта и повара, пытаясь улучшить свои показатели, что он постоянно делал на протяжении всей своей карьеры. Его усилия вне поля явно были значительным вкладом в это.

Мужчинам обычно рекомендуется потреблять около 2000-2500 калорий в день. Роналду на самом деле потребляет шесть приемов пищи, что составляет около 3200 калорий .

Конечно, может показаться, что еды много, но это прекрасно дополняет его план тренировок, который позволяет ему наращивать мышечную массу и оставаться стройным в течение всего года.

Вот список продуктов, которые Роналду потребляет еженедельно:

• Печеный картофель
• Яичные белки
• Куриная грудка
• Хлопья Cheerios
• Фруктовый сок
• 0086 Брокколи
• Салат
• Тунец
• Фасоль пинто
• Бананы
• Яблоки
• Белый рис

Подробнее: YouTuber ест как Криштиану Роналду в течение дня и записывает результаты

Как проходит тренировка Криштиану Роналду?

(Mohamed Farag/Getty Images)

Быть одним из лучших и самых талантливых футболистов, когда-либо ходивших по земле. Крайне важно всегда иметь высокий уровень сердечно-сосудистой системы. Это означает сосредоточение внимания на силе, выносливости, скорости и других составных движениях, чтобы максимизировать производительность на поле.

Поднятая горилла показала, какие именно тренировки выполняет Роналду еженедельно в рамках своей программы, которая включает в себя различные тренировки с отягощениями и собственным весом. Попробуйте это дома или в спортзале, если осмелитесь!

Понедельник

• Приседания со штангой — 8 повторений
• Прыжки на ящик на 20 дюймов — 10 повторений
• Прыжки в длину — 8 повторений — 10 повторений

Вторник

Выходной день. Роналду пользуется этой возможностью, чтобы перезарядить свои батареи, вероятно, после трудного уик-энда в национальном футболе. Конечно, это может быть адаптация в зависимости от того, играет ли он в Европе. Так что имейте это в виду.

Среда

• Подтягивания берпи — 10-15 повторений
• Отжимания лежа — 20 повторений
• Отжимания — 30 повторений
• Подбрасывание набивного мяча — 18 повторений 07 Жим 90

Четверг

• Подъем на грудь — 5 подходов по 5 повторений
• Спринт — 8 подходов на 200 метров

Пятница

• Становая тяга одной рукой сбоку — 3 подхода на каждую руку, 5 повторений0087
• Становая тяга с гантелями на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений на каждую ногу
• Прыжки со сведением колен — 3 подхода, от 10 до 12 повторений
• Шлепки над головой — 3 подхода, от 10 до 12 повторений
• Приседания со штангой на одной ноге — 2 подхода, 5 повторений
• Подъемы ног в висе — 3 подхода, от 10 до 15 повторений

Суббота

Еще один день отдыха для CR7. Однако вполне вероятно, что это может быть зарезервировано для игрового дня, когда его распорядок может снова измениться, чтобы приспособиться к этому. Обратите внимание.

Воскресенье

Прыжки со скакалкой – 10 сетов с минутным отдыхом между ними

Спринт с сопротивлением – 10 сетов по 50 метров .

Секреты фитнеса, которые помогают Криштиану Роналду прыгать на 8 футов 5 дюймов и означают, что даже в 36 лет звезда «Манчестер Юнайтед» находится в отличной форме – The US Sun

также поднял несколько бровей.

По всему городу установлены рекламные щиты, приветствующие возвращение Роналду, но не все считают, что это правильный шаг для «Юнайтед».

19

Криштиану Роналду прибыл на «Олд Траффорд» в 2004 году худощавым юношей, но ушел как физическое воплощение

19

Эксперт Sky Sports Пол Мерсон поднял вопросы о Роналду из-за его возраста, сомневаясь, что он все еще способен выступать на уровне мирового уровня.

Мерсон сказал: «Я бы сказал, что он на 50 процентов (по сравнению с возрастом Роналду 26/27).

«Его цифры, не поймите меня неправильно, по-прежнему феноменальны. Он снова стал лучшим бомбардиром в прошлом сезоне в Италии, где бы он ни был, ему это удавалось.

«Ему 36 лет. Если он сделает это в этом сезоне в Премьер-лиге, тогда вам придется встать и сказать, что он почти не человек.»

Если и есть игрок со сверхчеловеческими способностями, так это Роналду, а португалец в прошлом заявлял, что ему «биологический возраст 23 года» — и он хочет продолжать играть до 40 лет.

Мощный нападающий ростом 6 футов 2 дюйма остается одним из самых физически доминирующих игроков в мире — по-прежнему молниеносный, один из сильнейших в мире и способный прыгать на невероятную высоту.

19

Криштиану Роналду, 36 лет, говорит, что у него тело на 10 лет моложе, и что он хочет продолжать играть, пока ему не исполнится 41 год

19

Благодаря упражнениям, диете и отдыху Роналду стал одним из самых физически доминирующих спортсменов в мир

19

Суперзвезда «Ювентуса» по-прежнему молниеносный и сильный, как бык

19

Он далеко не тощий подросток, которым он когда-то был, на фото с сборной Португалии до 21 года в 2003 году. Фото: AFP

В 2018 году Роналду сказал: «Сейчас у меня биологический возраст 23 года.

«У меня еще много времени впереди, я могу продолжать играть до 41 года.

«Я чувствую себя хорошо, счастлив, я не могу жаловаться.»

Но как он это делает?

У Роналду нет какой-то сверхсекретной формулы, и его невероятное тело построено всего на нескольких ключевых темах.

Преданность тренажерному залу, безусловно, является ключевым моментом, но Роналду следует программе, основанной на пилатесе, которая фокусируется на работе с отягощениями для укрепления своего корпуса.

Отдых также является неотъемлемой частью его распорядка дня, как и его строгая диета.

Послематчевые тренировки также стали важной частью его режима.

В то время как другие игроки любят сидеть дома перед телевизором после матча, Роналду направляется прямо в бассейн.

Он плавает на длинные дистанции, часто вместе с Криштиану-младшим, что не только помогает ему расслабиться после матча, но и помогает ему построить свое огромное телосложение.

Плавание — отличная тренировка для всего тела, в которой тренируются все мышцы рук, корпуса и ног.

19

Плавание является ключевой частью режима Роналду — после каждой игры он занимается плаванием после матчаКредит: Instagram, @cristiano

19

Режим упражнений Роналду основан не только на взрывной работе мышц, но и на пилатесе он использует реформатор для тренировки

19

Роналду попытается доказать, что сомневающиеся ошибаются, когда вернется на «Олд Траффорд»

Наряду со своим тренажерным залом у Роналду есть секретное оружие для регенерации мышц — криотерапевтическая камера.

Комплект стоимостью 50 000 фунтов стерлингов творит чудеса с телом. Роналду установил его в 2013 году, узнав, что он хорошо сработал для вингера мюнхенской «Баварии» Франка Рибери.

Находясь в камере около трех минут, жидкий азот замораживает Роналду до температуры от минус 160 до минус 200 градусов по Цельсию.

Криотерапия избавляет от боли в мышцах и уменьшает отек, воспаление или растяжение связок, что позволяет Роналду быстрее подготовиться к следующему матчу или тренировке.

Роналду также принимает горячие и холодные ванны, чтобы стимулировать регенерацию мышц, а струи массируют его мышцы, пока он сидит в ванне.

Отдых и восстановление стали для Роналду такими же важными, как и тренировки.

Однажды Роналду был вынужден отрицать, что делал 3000 приседаний в день, утверждая, что он едва сделал 1000 «за одну неделю».

ФИТНЕС-СЕКРЕТЫ РОНАЛДО

Тяжелая работа: Мотивация быть лучшим является ключевым фактором, что доказывают пять «Золотых мячей» Роналду

Весь мир — это ваш тренажерный зал: Не ограничивайте себя тренировками в одном месте. Выполняйте свою рутину дома утром или вечером

Запрет на выпивку: Больше никаких диких ночей, если вы хотите оставаться таким скульптурным

Вы то, что вы едите: Сбалансированная диета с большим количеством белка для подпитки ваших тренировок лучший. Сладкие продукты хуже всего

Ронни говорит расслабиться: Время простоя дома с семьей и друзьями обязательно

Хорошо спите: Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, сон является ключом к регенерации мышц часть его режима, когда звезда настаивает на восьми часах в суткиКредит: Instagram @cristiano

Такая большая работа только повредит и истощит его мышцы.

Сон и отдых — еще одна ключевая часть его распорядка дня. Португалец спит по крайней мере восемь часов в сутки.

Время, проведенное с семьей, независимо от того, наслаждается ли он жизнью со своими детьми и Джорджиной Родригес или с матерью, братом и сестрами, очень важно для форварда.

Он объяснил: «Умственная сила так же важна, как и физическая сила.

«Тренировки и физические упражнения очень важны, но расслабленный образ жизни помогает вам стать лучше, чем вы можете быть, физически и умственно.

«Свободное время я провожу с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и настроиться на позитивный лад.

«Правильный сон очень важен для получения максимальной отдачи от тренировок.

«Я рано ложусь спать и рано встаю, особенно перед матчами. Сон помогает мышцам восстанавливаться, что очень важно.»

Взрывная работа мышц — часть его распорядка дня, но настоящий секрет его великолепного тела — пилатес и домашние тренировки.

Он сказал: «Занимайтесь спортом везде, где можете.

«Вы можете тренировать пресс в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед сном.

«Если вы войдете в рутину, это станет легче, так как это войдет в привычку.»

19

Роналду решил посвятить себя развитию своего тела, когда ему было всего 11 летКредит: Instagram @cristiano

19

Отдых и отдых с семьей также являются ключом к выздоровлению Роналду Instagram, @cristiano

19

Звезда «Ювентуса» ест много рыбы, яиц и салатов, избегая сладких продуктов и мясных полуфабрикатовКредит: Instagram

Роналдо был известным худощавым подростком, который полностью изменил свое тело в течение своей профессиональной карьеры.

Изменения произошли, когда он услышал комментарии от тренеров, когда ему было всего 11 лет.

«Я помню, как впервые услышал, как один из детей сказал другому ребенку: «Ты видел, что он сделал? Этот парень просто зверь» «, — сказал Роналду.

«Я начал слышать это постоянно.

«Даже от тренеров. Но потом кто-то всегда говорил: «Да, но жаль, что он такой маленький».

«Это правда, я был худым. У меня не было мускулов. Поэтому я принял решение в 11.

«Я знал, что у меня много талантов, но я решил, что буду работать усерднее всех.

«Я начал вылезать из общежития по ночам, чтобы тренироваться. Я стал больше и быстрее.

«Я выходил на поле, и люди, которые шептались: «Да, но он такой худой», теперь бы они смотрели на меня так, как будто наступил конец света».0002 19

Благодаря преданности своему делу Роналду стал одним из лучших игроков всех временКредит: AP: Associated Press

Работа Роналду была бы напрасной, если бы он не соблюдал правильную диету.

Португалец не вегетарианец и не питается растительной пищей, но ограничивает потребление мяса из-за большого количества жиров.

Ключевой частью его диеты является рыба. Одним из его любимых лиссабонских деликатесов является Bacalao a la Brasa — смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи.

Он также назвал курицу «волшебной» из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира.

Роналдо сказал: «Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладкой пищи.

«Ешьте регулярно. Если вы тренируетесь регулярно, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать свое тело для лучшей производительности.

«Иногда я ем до шести небольших приемов пищи в день, чтобы быть уверенным, что у меня достаточно энергии для выполнения каждой тренировки на высшем уровне.»

Шеф-повар сборной Португалии Луис Лаврадор рассказал: «Роналду ест все виды блюд, как ответственный спортсмен, но больше всего он любит рыбу, такую ​​как дорада, рыба-меч и морской окунь».

Его аккаунт в Instagram предлагает больше подсказок: постное мясо и зеленый салат часто встречаются, а тяжелые углеводы, такие как картофель и макароны, сохранены для игровых дней.

Роналду был трезвенником по крайней мере с 2005 года — не только из-за неблагоприятного воздействия на его диету, но и потому, что его отец умер от алкоголизма, когда ему было 20 лет.

19

Роналду, который любит рыбу и нежирное мясо, является трезвенникомКредит: Instagram, @cristiano

19

Роналду также серьезно относится к своему психическому здоровью, проводя большую часть своего свободного времени с семьейКредит: Instagram, @cristiano

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ В ФУТБОЛЕ

САМОЛЕТНЫЙ УЖАС

Самолет Арсенала загорелся на взлетно-посадочной полосе, когда пилот был вынужден отказаться от взлета

ВОЗВРАЩЕНИЕ РЕКСИ

Внутри Райана Рейнольдса и Роба МакЭлхенни, которые тратят 10 миллионов фунтов стерлингов на Рексхэма

ЭТО УЖАСНО!

Райан Рейнольдс и Роб МакЭлхенни празднуют возвращение Рексхэма в лигу

SOL DESTROYING

Марч Брайтона в слезах после того, как пропустил решающий пенальти в серии буллитов в Кубке Англии

Его мать, Долорес Авейру, играет ключевую роль в команде Роналду.

Она часто проводит время у него дома, готовя еду и следя за тем, чтобы она соответствовала его строгим диетическим потребностям.

Что бы она ни делала, это явно работает.