Сгибания рук сидя с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
Сгибание рук с гантелями сидя
Справочник упражненийРуки
Сгибание рук с гантелями сидя
5758
Гантели
Описание упражнения
Хват. При выполнении этого упражнения бицепс задействуется как при сгибании руки в локте, так и при повороте ее ладонью вверх. Поэтому во время подъема гантели не забывайте поворачивать кисть. Берите гантель не посредине грифа, а смещайте руку вперед так, чтобы большой палец касался дисков. Такой хват повышает нагрузку на бицепс, задействуя большее количество мышечных волокон в момент поворота кисти.
Диапазон движения. Полностью сгибайте и выпрямляйте руку в локте.
Траектория движения. Корпус держите ровно. Не старайтесь с помощью туловища придать движению дополнительный импульс.
Легкий наклон вперед облегчает начальную фазу повторения. Небольшое отклонение корпуса назад позволяет облегчить заключительную фазу повторения.
Сгибание рук стоя. Это упражнение можно выполнять и стоя, но при этом создается напряжение в мышцах ног. Положение сидя позволяет лучше сконцентрироваться на проработке мышц руки.
Сгибание рук в наклоне. Сидя на наклонной скамье, вы переносите нагрузку на нижнюю часть бицепса.
Техника выполнения
- Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их в опущенных вниз руках.
- Согнув одну руку в локте, поднесите гантель к плечу, поворачивая при этом кисть так, что бы ладонь была обращена назад.
- Опустите гантель в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
Какие мышцы качаются
Другие названия упражнения
- Подъём гантели на бицепс
- Попеременное сгибание рук с гантелями
Смотрите также
Изолированное сгибание рук со штангой
Положение тела.
Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы плечо полностью лежало на опоре.
Диапазон движения. Скамья Скотта не позволяет совершать движения плечами, поэтому основная нагрузка приходится на бицепсы. Если останавливать…
Концентрированное сгибание руки
Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.
Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю…
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным.
Диапазон движений. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно…
Французский жим со штангой лёжа
Положение тела. Когда штанга опущена, плечи (верхние части рук) должны находится в вертикальном положении. Не опускайте штангу в направлении лица или подбородка, так как при этом локти смещаются вперед.
..
Поделитесь с друзьями
Тренировка ног
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.
Тренировка мышц спины
Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.
Тренировка мышц груди
Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам.
Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.
Тренировка плеч
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
9,0
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Сядьте на скамью со спинкой в 45 градусов.
Держите руки с гантелями опущенными вдоль тела. Разверните запястья большими пальцами от себя. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения. Выполняйте обычные сгибания на бицепс одновременно обеими руками.
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте спинку скамьи на 45 градусов.
- Возьмите гантели и сядьте на скамью. Руки опущены и отведены немного назад. Вы будете выполнять обычные сгибания рук на бицепсы, но старайтесь держать запястья как можно дальше от корпуса. Это позволит уменьшить нагрузку на них.
- Держите руки опущенными вдоль тела. Локти развёрнуты немного вовнутрь. Запястья развёрнуты большими пальцами от себя. Совет: такое положение запястий сохраняется на протяжении всего упражнения. Не допускайте дополнительных скручиваний. Это исходное положение.
- На выдохе, одновременно сгибайте оде руки за счёт напряжения бицепсов.
Совет: Не размахивайте руками или не допускайте рывков. Контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на секунду. - На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: чтобы не травмировать локти, всегда держите их немного согнутыми. Помимо этого, опускайте руки медленно и плавно. Варианты: это упражнение можно выполнять в блочном тренажёре.
Совет: Не размахивайте руками или не допускайте рывков. Контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на секунду.
Альтернативные упражнения
9,5
9,1
9,3
9,2
9,1
9,0
9,0
8,9
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности
yes
Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes
запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk
google
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Сгибание рук с гантелями сидя | Видео с упражнениями и руководства
Сгибание рук с гантелями сидя — популярное упражнение для увеличения бицепса. Хотя сгибания рук можно эффективно выполнять и стоя, выполнение их сидя может усилить строгую технику и, возможно, усилить связь между мозгом и мышцами. Как и большинство вариантов сгибания рук, они обычно выполняются с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений в подходе или больше.
Преимущества
- Делает большие и сильные бицепсы
- Отлично подходит для наращивания пика бицепса
- Устраняет импульс нижней части тела и обеспечивает строгую форму
- Тип:
Сила
- Основная работающая мышца:
Бицепс
- Оборудование:
Гантель
- Уровень:
Средний
8,6
В среднем
Сгибание рук с гантелями сидя Изображений
Показывать женские изображения и видео
Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя: инструкция
- Сядьте на горизонтальную скамью, возьмите по гантели в каждой руке и вытяните руки. Локти должны быть близко к туловищу.
- Поверните ладони так, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
- Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, согните гантели и начните скручивать запястья, как только гантели пройдут ваши бедра так, чтобы ладони ваших рук были обращены вперед в конце движения. Убедитесь, что вы напрягаете бицепсы на выдохе и следите за тем, чтобы двигались только предплечья. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, напрягая бицепс.
- Медленно начните возвращать гантели в исходное положение, делая вдох и поворачивая запястья обратно в нейтральный хват.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Локти должны быть близко к туловищу.Вариации:
- Существует множество возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамье с поддержкой спины или без нее, а также чередуя руки; сначала поднять правую руку на одно повторение, затем левую, затем правую и т. д.
д. Альтернативные упражнения для сгибания рук с гантелями сидя
Сгибание рук на бицепс лежа
Целевые мышцы:
Бицепс
Тип оборудования:
Кабель
8,2
В среднем
Сгибание штанги
Целевые мышцы:
Бицепс
Тип оборудования:
Штанга
9
Среднее
Сгибание рук с EZ-грифом
Целевые мышцы:
Бицепс
Тип оборудования:
Завиток E-Z
9.1
В среднем
Как накачать бицепс сгибанием рук сидя
Обновлено: 26-03-2016
Гири для чайников
9 0094 Исследуйте Купить книгу на Amazon
Добавьте в свою новую тренировочную программу упражнение «Сгибание рук на бицепс в одно и то же время сидя».
Эти кудри помогут тонизировать и подтянуть дряблую верхнюю часть руки. Вы работаете обеими руками одновременно, пока сидите.
Упражнения для рук намного эффективнее, когда вы правильно дышите. Выдыхайте во время самой сложной части упражнения — во время нагрузки. Вы должны вдохнуть, когда готовитесь снова начать прилагать усилия.
Следующие советы помогут вам ускорить развитие сильных и рельефных рук.
Сбалансируйте бицепсы и трицепсы: Обязательно прорабатывайте и бицепсы, и трицепсы. Если один слабее другого, вы настраиваете себя на травмы локтя.
Держите запястье прямо: Если вы согните запястье, возникшее напряжение сделает тренировку рук менее эффективной и может привести к травме.
Избегайте раскачивания: Если вы обнаружите, что ваше тело смещается во время движения руками, уменьшите вес, который вы используете, пока вы не сможете выполнять упражнение в правильной форме.
Это классическое упражнение формирует и укрепляет двуглавую мышцу и может выполняться где угодно.
Просто используйте стул вместо скамейки. Вместо гантелей используйте любые подручные предметы одинакового веса, например, две бутылки с водой или две банки лака для волос.
Сгибание рук на бицепс сидя в одно и то же время:
Сядьте в конце тренировочной скамьи. Держите две гантели по бокам обратным хватом (ладони смотрят вперед).
Если вы обнаружите, что наклоняетесь назад, возможно, вы используете слишком тяжелые гантели.
Сядьте прямо, спина прямая, голова высоко поднята. Не выгибайте спину. Держите живот в напряжении.
Медленно согните (поднимите) гантели вверх от груди к плечам. В верхней точке движения сделайте паузу на секунду, чтобы сократить (сжать) мышцы бицепса. Медленно вернитесь к началу.
Сделайте один или два подхода по восемь-десять повторений. По мере прогресса работайте до двух-трех подходов по восемь-десять повторений с увеличением веса.
Держите руки по бокам на протяжении всего движения.
