About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Сбросить за 2 недели 7 кг: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

admin
1 min

Содержание

Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Эта одна из легендарных моделей на собственном примере доказала, что даже в 54 года (в это сложно поверить!) можно выглядеть не менее роскошно, чем в 20 лет. Как оказалось, секрет ее стройности достаточно прост — это регулярные занятия спортом и сбалансирование питание, хотя иногда Синди может позволить себе бургер или пиццу. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

GettyImages

Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием «Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день

Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г).
Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.

Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.

В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Примерный рацион на неделю

Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Если ты хочешь быстро похудеть (на 5-7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».

посоветуйте самую эффективную диету?реально ли сбросить 7 кг за две недели?

посоветуйте самую …

47 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

Японская диета.

Как раз 13 дней.

#4

Диета Невест основана на потреблении всего двух фруктов √ яблока и апельсина. Вот и всё, больше никакого секрета нет, как нет и других составляющих меню, кроме этих двух, упомянутых нами продуктов. Вы удивлены?

На самом деле удивляться здесь совершенно нечему. Аманда Гэлланси не зря выбрала яблоко и апельсин, как единственную пищу для Грэйс в течении тех волнительных 5-ти дней. Апельсин √ самый сильный антиоксидант из всех, ныне знакомых человечеству продуктов. Биофлавоноиды, входящие в его состав, способны поддерживать жизненный тонус организма даже при резко сокращенном рационе питания. Помимо этого, в апельсинах содержится огромное количество клетчатки, активно способствующей похудению и понижению аппетита. Плод этого фрукта содержит всего 32 Ккал на 100 граммов продукта, съев которые, человеческий организм насытится на целых 3 часа! Вот и подсчитайте, насколько можно понизить калорийность своего ежедневного рациона питания, употребляя апельсины и не чувствуя при этом голода Теперь понятно, почему Аманда включила их в меню Диеты Невест.

#5

Гость

Много лет спустя Аманда Гэлланси раскрыла секрет диеты Невест и опубликовала её меню. Всё чаще ходят слухи, что услугами этой волшебной диеты пользовались такие мировые звезды как Мадонна, Шэр, Джулия Робертс, Линдси Лохан, Аманда Байнс и даже вечно сидящая на диетах американская поп-дива Бритни Спирс. Так, диета Невест из ранга эффективных быстро перешла в ранг светских диет. Чем же особенным она отличается от остальных действенных методик похудения?

Диета Невест основана на потреблении всего двух фруктов ? яблока и апельсина. Вот и всё, больше никакого секрета нет, как нет и других составляющих меню, кроме этих двух, упомянутых нами продуктов. Вы удивлены?

На самом деле удивляться здесь совершенно нечему. Аманда Гэлланси не зря выбрала яблоко и апельсин, как единственную пищу для Грэйс в течении тех волнительных 5-ти дней. Апельсин ? самый сильный антиоксидант из всех, ныне знакомых человечеству продуктов. Биофлавоноиды, входящие в его состав, способны поддерживать жизненный тонус организма даже при резко сокращенном рационе питания. Помимо этого, в апельсинах содержится огромное количество клетчатки, активно способствующей похудению и понижению аппетита. Плод этого фрукта содержит всего 32 Ккал на 100 граммов продукта, съев которые, человеческий организм насытится на целых 3 часа! Вот и подсчитайте, насколько можно понизить калорийность своего ежедневного рациона питания, употребляя апельсины и не чувствуя при этом голода? Теперь понятно, почему Аманда включила их в меню Диеты Невест.

#6

Катрин

Бред…

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Марина

а то что в этих фруктах содержиться кислота она знала. а ведь это может повредить желудок.перед этими фруктами советуют выпивать ложку льняного масла,оно обволакивает желудок….мой совет ,это раздельное питание,утром стакан теплой воды,через час -завтрак обычный,до 12 дня-есть все что хочешь,после только супы…и после шести не есть вообще,можно зеленый чай с лимоном или воду

я так примерно и делаю, но не худею.

правда и не поправляюсь.

#13

я их вообще редко ем, а уж ничего кроме них не есть не смогу совсем,

мне они не полезут в горло)

#14

Сижу только на жидкой пище: Соки свежевыжатые, кефир (причем любой жирности) и куриный бульон.

#15

#16

#17

#18

Zluuken

Автор. Все просто. Максимум белков, минимум жиров и углей. Творог 0%, отварная курогрудь, отварная рыба (минтай), кефиры, молоко. Не есть мучное, сладкое, жареное и исключить алкоголь.

#19

Марина

а то что в этих фруктах содержиться кислота она знала. а ведь это может повредить желудок.перед этими фруктами советуют выпивать ложку льняного масла,оно обволакивает желудок….мой совет ,это раздельное питание,утром стакан теплой воды,через час -завтрак обычный,до 12 дня-есть все что хочешь,после только супы…и после шести не есть вообще,можно зеленый чай с лимоном или воду

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    20 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    102 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 052

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

Lera

1 прием пищи в день и за неделя 5 кг.

#26

Шуретта Левинсон

Реально.

Японская диета.

Как раз 13 дней.

+100

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 376 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 034 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    674 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    932 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

#28

#29

#31

#32

#37

Заказывала через интернет здесь — http://www. coffee800.ru/index.php?wid=515

#38

ВСЕГО ЛИШЬ МЕСЯЦ ПИТАЙСЯ ЛИШЬ БЛЮДАМИ ИЗ ЭТОЙ КНИГИ!!Мне она изменила жизнь, по ней я оздоровилась и без спорта прекрасно скинула лишние жиры !!!!))))))) С 52 до 44!!!!!! Я так рада!!! Пробовала я и Дюкана полное разводилово типа Аткинса — тоже самое, развод и очередная фигня!!! Надо выбирать то, что работает не одно поколение и без сбоев и с пользой для здоровья!!!! Я похудела по правильной книге!!! Сейчас идеальный размер 44, а был 52!!! И сейчас эта книга у меня настольная всегда под рукой, подарила и маме и она избавилась от болячек и скинула вес!!! и хочу всем посоветовать ее, купите, доставка через 10 дней, а если пройдете по ссылке то скидка 5 % !!!!

http://www.ozon.ru/context/detail/id/19689336/?partner=Juli5​&from=bar

#39

#40

Гость

Японка эффективна, особенно первый раз. Я отсюда брала http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=8

#41

Новые темы

  • Сколько кг набрали за зиму?

    21 ответ

  • Нюансы перехода с вредной пищи на полезную

    3 ответа

  • Эллиптический тренажёр. Какой выбрать?

    1 ответ

  • Кто нибудь худел до победного?

    10 ответов

  • Еще полгода тренировок — девушки, плиз, вам ок/не ок?

    9 ответов

#46

#47

Внимание

#47

Новые темы за сутки:

  • Сколько кг набрали за зиму?

    21 ответ

  • Нюансы перехода с вредной пищи на полезную

    3 ответа

  • Эллиптический тренажёр.

    Какой выбрать?

    1 ответ

  • Кто нибудь худел до победного?

    10 ответов

  • Еще полгода тренировок — девушки, плиз, вам ок/не ок?

    9 ответов

  • Чем питаться ,если кругом одна отрава?

    112 ответов

  • Проблемы с кишечником

    6 ответов

  • Какую еду вы употребляете?

    4 ответа

  • Цель разумная должна быть сильной

    4 ответа

  • Как часто вы кушаете?

    21 ответ

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 336 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

    109 399 ответов

  • Чем питаться ,если кругом одна отрава?

    112 ответов

  • Сколько кг набрали за зиму?

    21 ответ

  • Кто нибудь худел до победного?

    10 ответов

  • Еще полгода тренировок — девушки, плиз, вам ок/не ок?

    9 ответов

  • Проблемы с кишечником

    6 ответов

  • Нюансы перехода с вредной пищи на полезную

    3 ответа

  • Эллиптический тренажёр.

    Какой выбрать?

    1 ответ

Следующая тема

  • манная каша при похудении

    61 ответ

Предыдущая тема

  • Пожно ли похудеть поглощая еду перемолотую блендером?

    68 ответов

Похудеть на 7 кг за 2 недели с помощью высокоэффективных методик | by MUHAMMAD HASHIR

Советы по похудению

Чтобы похудеть на 7 кг за две недели или на 3,5 кг в неделю, вам придется создать ежедневный дефицит калорий в 3500 единиц. Для этого вам нужно соблюдать крайне низкокалорийную диету, одновременно интенсивно занимаясь физическими упражнениями, что не рекомендуется.

Для здорового похудения обычно рекомендуется терять от 500 до 1000 г в неделю. Это требует, чтобы вы сжигали от 500 до 1000 калорий в день в дополнение к тем, которые вы потребляете.

Однако, если вы хотите быстро похудеть из-за определенного события, есть стратегии, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою потерю веса .

Сократите потребление калорий, чтобы создать дневной дефицит, и чаще двигайтесь, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые позволят вам достичь своих целей.

В этой статье вы должны следовать 3 методам:

  • Скорректируйте свой рацион
  • Упражнения для похудения
  • Изменение образа жизни быть осторожным со всем, что вы кладете в рот. Используйте приложение или дневник питания, чтобы добраться туда. Запишите все, что вы едите. Стремитесь к 1200 калориям в день, если вы женщина, и 1500 калориям, если вы мужчина.

    Старайтесь записывать, что вы едите или пьете сразу после употребления, чтобы не забыть. В противном случае, если вы заранее знаете, что собираетесь съесть, введите это в приложение перед едой. Это поможет вам рационировать калории и лучше распределить их по разным приемам пищи.

    Помните, не имеет значения, какой диеты вы придерживаетесь, с низким содержанием жиров или углеводов. Эти два подхода к похудению эффективны, поэтому вы можете выбрать наиболее эффективный для вас

    2: Ешьте две-три порции фруктов и овощей за один прием пищи.

    Во фруктах и ​​овощах меньше калорий, чем в других продуктах, и они дают чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Употребляя больше фруктов и овощей во время еды, вы сократите потребление калорий и здорово утолите голод.

    Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи. Например, к тостам и утренним яйцам можно добавить два ломтика дыни, на обед съесть салат с тарелкой минестроне, а на ужин съесть 200 г тушеных овощей с жареной курицей без кожи и коричневым рисом.

    Совет: не смазывайте овощи маслом. Это увеличит потребление калорий. Вместо этого попробуйте приправить овощи травами, специями, уксусом или лимонным соком.

    3: включите две или три порции нежирных молочных продуктов.

    Было доказано, что употребление нежирных молочных продуктов два-три раза в день в рамках низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть. Включите в свой ежедневный рацион две-три порции молока, йогурта или обезжиренного сыра.

    Например, вы можете потреблять 250 мл обезжиренного молока с утренними хлопьями, добавлять ломтик обезжиренного сыра в сэндвич с индейкой на обед и наслаждаться 120 г 0% свежего сыра с макаронами и соусом маринара на ужин.

    4: Ешьте острую пищу, чтобы ускорить метаболизм.

    Капсаицин, содержащийся в острой пище, ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес и удержать его. Включите перец, острый соус и другие острые специи в свои блюда, чтобы включить в свой рацион больше капсаицина.

    Например, вы можете обжарить несколько перцев халапеньо с луком, чтобы начать чили, добавить несколько столовых ложек острого соуса в буррито или посыпать курицу щепоткой кайенского перца.

    5: Замените высококалорийные продукты на менее богатые.

    Небольшие изменения, которые вы сделаете, помогут вам достичь цели по калориям. Если вы понимаете, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из того, что вы пьете, пейте только воду или попробуйте низкокалорийный напиток. Если в течение дня вы часто перекусываете нездоровой пищей, замените чипсы и конфеты кусочками свежих фруктов и овощей.

    Напитки являются одним из главных виновников потребления калорий. Подсчитайте количество стаканов фруктового сока, газировки и других сладких напитков, которые вы выпиваете каждый день. Если вы выпиваете 700 мл фруктового сока и газированных напитков в день, это на 400 калорий больше, чем вы можете избавиться, просто выпив вместо этого воду.

    6: Попробуйте прерывистое голодание, чтобы сбросить больше веса.

    Интервальное голодание может ускорить потерю веса. Чтобы отследить его, вам нужно организовать свое питание в диапазоне от восьми до десяти часов в течение дня. Затем нельзя есть с конца менструации до начала следующей.

    Например, если вы решите поесть между 7:00 и 15:00. каждый день можно было завтракать в 7 утра, обедать в 11 утра и ужинать в 3 часа дня. Оттуда вы ничего не будете есть до 7 утра следующего дня

    МЕТОД 2. Упражнения для похудения

    1. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжигать калории

    Вы можете сжигать больше калорий и терять больше веса, оставаясь активными в течение дня. Даже маленькие вещи, которые вы делаете, также могут помочь. Увеличьте общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, выполняя следующие действия:

    • Отправляйтесь за покупками пешком или на велосипеде.
    • Паркуйте машину подальше от подъездов.
    • Выйдите из автобуса за несколько кварталов до остановки и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
    • Наклоняйтесь или прыгайте во время рекламы во время просмотра телевизора.

    2: 150 минут в неделю уделяйте умеренным кардиоупражнениям

    Это минимальное рекомендуемое кардиоупражнение для поддержания здоровья, но оно становится еще более важным, когда вы хотите похудеть.

    Выберите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свои повседневные привычки.

    Например, вы можете пойти на прогулку, пробежаться или покататься на велосипеде, если вам нравится активный отдых. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, попробуйте эллиптический тренажер, аэробику или уроки плавания.

    Совет: помните, что вы можете разбить свои физические упражнения на более короткие сеансы, если вы не можете выполнять их все подряд. Попробуйте сделать три десятиминутных или две пятнадцатиминутных тренировки, если вы не можете делать полчаса подряд.

    3: Включите силовые упражнения для развития мышц

    Увеличение мышечной массы позволяет сжигать калории, даже если вы ничего не делаете! Каждую неделю уделяйте силовым упражнениям от 30 до 45 минут и прорабатывайте основные группы мышц во время этих занятий.

    Сюда входят руки, ноги, спина, живот, ягодицы, туловище и плечо. Вы можете поднимать тяжести для наращивания мышечной массы, использовать эспандеры или даже использовать собственный вес для наращивания мышечной массы. Выберите вариант, который подходит вам лучше всего.

    4: Выполняйте высокоинтенсивные интервальные упражнения

    Высокоинтенсивные интервальные упражнения (HIIT) — это вид упражнений, в котором чередуются умеренные и более интенсивные сердечно-сосудистые упражнения. Многократно переключаясь с одного уровня интенсивности на другой во время тренировки, вы повысите выносливость и сожжете больше калорий.

    Например, вы можете ходить четыре минуты, ходить четыре минуты, ходить четыре минуты и т. д. Продолжайте чередовать два уровня интенсивности, чтобы достичь получаса.

    Многие тренажерные залы предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Следуйте одному, если хотите научиться более сложным упражнениям.

    Метод 3: Измените образ жизни

    1: Ограничьте употребление алкоголя.

    Алкоголь дает пустые калории, а также снижает ваши запреты, поэтому вы можете начать есть больше, чем вам хотелось бы. Ограничьте себя одной порцией в день, если вы женщина, и двумя порциями в день, если вы мужчина. Бокал алкогольного напитка соответствует 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл спиртных напитков.

    2: Пейте воду, когда испытываете жажду.

    Поддерживая водный баланс, вы не спутаете жажду с голодом, что может привести к перееданию или еде, когда вы не голодны. Вместо этого пейте воду в течение дня и всякий раз, когда вы потеете, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь носить с собой многоразовую бутылку с водой каждый раз, когда вы выходите на улицу, и наполняйте ее, когда у вас заканчивается вода.

    Совет: если вам не нравится вкус простой воды, вы можете добавить ломтик лимона, свежие ягоды или ломтик огурца, чтобы придать воде больше вкуса без лишних калорий.

    3: Спите от семи до девяти часов в сутки.

    Если вы хорошо отдохнули, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем рационе, и у вас будет достаточно энергии для продолжения тренировок. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы следовать обычному графику.

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам:

    • Выключайте электроприборы за полчаса до сна.
    • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.
    • Держите свою комнату прохладной, темной и спокойной.
    • Используйте свою спальню только для сна, а не для работы, еды или оплаты счетов.
    • 4 Используйте методы релаксации, чтобы избежать стресса.
    • Неприятности повседневной жизни и желание похудеть могут вызвать у вас сильный стресс.
    • Стресс заставляет некоторых людей есть больше, чем им хотелось бы, и это может привести к увеличению веса, а жир будет откладываться в ваших ручках любви.

    Как я похудела на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

    574

    АКЦИИ

    Ладно, обычно я пишу такие посты, но мне очень хотелось поделиться с вами чем-то личным.

    За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, пытался «игнорировать», пока, наконец, не наткнулся на фигуративную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я набрал вес, сколько в том, как я себя чувствовал.

    Какие чувства заставило меня чувствовать моя прибавка в весе

    Как только я смогла признать, что набираю вес, я поняла , что у меня было много тревожных ощущений по поводу формы моего тела, что, как мне кажется, было признаком моего прибавления в весе … Я пытался сделать из этого шутку, но на самом деле из-за моего набора веса я чувствовал себя гораздо более застенчивым и даже начал заставлять меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, говорит о многом, независимо от того, какой у меня вес. был в прошлом, я обычно довольно уверен в себе). Для меня прибавка в весе — это такая личная вещь — обычно я не склонна говорить об этом и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что у всех так? Да, у меня есть те быстрые разговоры, которые обычно идут « Арххх, мне нужно немного похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в глубине моего сознания. Я даже задним числом стал замечать так много фотографий, на которых я ем вкусные угощения… аааа! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал более осознанно относиться к своему весу, но как я мог не заметить!?!)

    Я знаю, что прибавка в весе — супер «горячая тема» для обсуждения, и я не пропагандирую потеря веса как средство почувствовать себя лучше, далеко не так, но я знаю, что мое личное увеличение веса заставило меня чувствовать себя по-другому (и не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

    Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям с определенным телосложением, с чем я категорически не согласен. Любое давление с целью иметь определенный тип телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как моя личная прибавка в весе влияла на мою уверенность. Я знаю, что на женщин оказывается сильное, если не намного большее, давление со стороны общества, поэтому я хотела поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

    Понимание увеличения веса

    Первое, что я хотел установить, это случайный фактор моего увеличения веса, что в моем случае было легко. Яя и я много путешествовали за последний год, посетили новые захватывающие места, попробовали много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда я еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими греховными удовольствиями.

    Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что это должно быть полезно для вас, потому что я нахожу упражнения в замкнутом пространстве немного трудным для мотивации), я стараюсь оставаться активным – я склонен продолжать оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6,5–8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для количественного измерения сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема заключалась в моих пищевых привычках.

    Как изменить привычки в еде

    После того, как я вел небольшой дневник питания в течение недели или около того, я смог установить, откуда берется мой вес. Я имел тенденцию есть (и пить) много углеводов. Я регулярно ел макароны или блюда из картофеля, заканчивая бокалом вина (если я обедал с друзьями). Все это, казалось, составляло довольно «тяжелую» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Я действительно люблю много разных продуктов, поэтому было настоящим откровением увидеть, что большинство моих блюд каким-то образом стали основанными на углеводах.

    Осознав это, я провел небольшое исследование в Интернете, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Почитав некоторое время, я обнаружил что-то, называемое кетозом, который иногда вызывается диетой с низким содержанием углеводов. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что это не следует делать при длительной диете, поэтому я решил попробовать ее в течение 14 дней, чтобы увидеть, не являются ли углеводы причиной моего увеличения веса.

    Составление графика диеты

    Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов. Я никогда не позволяю себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за более высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:

    вариантов завтрака, которые я чередовала каждый день:

     2 яичницы-болтуньи/вареных яиц с корейкой бекона

    1 x банан

    1 порция обезжиренного греческого йогурта с небольшим количеством меда и/или черники

    1 x грейпфрут

    Варианты закусок:

    90 1 порция жареных семян 90 90 1 порция тыквы x Порция замороженного винограда

    1 x смородина или финики

    1 x яблоко

    1 x гранат

    1 x замороженный йогурт и ягоды

    Варианты обеда: 9 порций x 9 x

    10005

    2  куриных грудки без кожи

    15 мини-рулетиков из тунца, приготовленных из листьев шпината вместо сумасшедших роллов

    Варианты ужина:

    Все, что содержит много овощей и нежирного мяса или рыбы.

    Мое блюдо из филе лосося было моим любимым. Мой рецепт здесь.

    Я также приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также с курицей, пармезаном и томатным пюре. Рецепт Джастина и Эми

    Угощение

    Раз в неделю у меня было угощение: я мог есть все, что хотел. это было большой мотивационной наградой для меня и действительно держало меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… ням! На второй неделе у меня была дерзкая пицца (а-ля-домино). 🙂

    Результаты

    Через две недели я похудела на 12 фунтов (почти 6 кг), чему была потрясена! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать этот метод как долгосрочный. Теперь я снова ввел в свой рацион немного углеводов и пытаюсь постепенно сбросить вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и полностью исключать один тип пищи может быть опасно, но после прочтения советов от Mayo Clinic и Live Strong я попробовала хороший план питания, и я им довольна. работал.

    Если вы тоже планируете изменить свой рацион, проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько замечательных ресурсов для просмотра!

    Почему я поделился этим 

    Я поделился своей «диетой» не для того, чтобы побудить других сделать то же самое или представить еще одну «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения. Я думаю, что больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня чувствовать себя уязвимой и неожиданно немного подорвало мою уверенность в себе. На самом деле, есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, но я знаю, что в этом случае моя прибавка в весе «вывела их на поверхность». Я думаю, что это самая трудная часть для преодоления — стать по-настоящему довольным своим телом и научиться на своих привычках в еде поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливой.

Share :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *