Самый эффективный кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Содержание

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

Беговая дорожка.

Степпер.

Эллипсоидный тренажер.

Велотренажер.

Гребной тренажер.

Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

62 250 ₽

Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

135 000 ₽

Новинка

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

40 130 ₽

Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.

шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.

тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Новинка
Хит

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

33 750 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

Хит

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

28 130 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

37 500 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

86 250 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

138 750 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

146 250 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

скакалка;

эспандер;

хулахуп;

фитбол;

диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

5 лучших тренажеров для похудения

Спорт хорош в любом виде: дома, в спортзале, на улице. Регулярные тренировки не только позволяют держать тело в тонусе, подтянуть его и / или похудеть, но и избавиться или устроить профилактику проблемам со здоровьем, которые возникают от недостатка подвижности. Рассмотрим наш рейтинг самых эффективных тренажеров для похудения, которые можно установить в доме или квартире, устроив таким образом небольшой тренажерный зал прямо дома.

Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества

1. Не нужно покупать абонементы. Срок эксплуатации любого тренажера измеряется годами и даже десятками лет, и уж точно намного выгоднее ежемесячных абонементов в бассейн, спортзал и на другие виды спортивной активности.

2. Экономия времени. Если только тренажерный зал не находится в одном здании с домом. Дома можно начать занятия в любое время и в неограниченной продолжительности, что удобно для людей с ненормированным рабочим днем. Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.

3. Психологический комфорт. Можно включить видеопрограмму тренировок и повторять за тренерами или не спеша оттачивать технику упражнений, пока за спиной никто не ждет своей очереди.

Домашние тренажеры для похудения: выбираем вместе

5 место – гребной тренажер

Считается довольно сложным для самостоятельных занятий, однако при правильной технике, синхронности и слаженности движений достигается хороший жиросжигающий эффект, равномерно прорабатываются все мышцы: бедра, живот, спина, руки, ягодицы. Во время занятий происходит улучшение осанки, сердечно-сосудистой системы, поэтому и входит в топ лучших тренажеров для похудения.

Время тренировок	20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев
Расход энергии	400-500 ккал / 30 минут или 7.4 ккал на 1 кг / 1 час
Травматичность	Есть риск повредить спину
Противопоказания	Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта
Занимаемая площадь	Большая, но есть и складные модели
Цена	От 9 000 руб

Отличную эффективность во время тренировок показывает модель гребного тренажера для похудения с гидравлической системой нагружения DFC R71061. Оборудование для использования в домашних условиях оснащено опцией изменения нагрузки в 12 положениях, рукоятки вращаются на 360 градусов. Пользователь может настраивать сиденье под себя по высоте в 4 разных положениях. На монохромном LCD-дисплее видны основные показатели занятия: от времени и количества гребков до калорий и скорости тренировки (гребки / мин).

Еще один вариант для похудения и прокачивания всех мышц дома – тренажер APPLEGATE R10 M. Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг. Пользователи выбирают эту модель благодаря эффективности в создании мышечного корсета, общей пользы для укрепления организма.

4 место – степпер

Эффективен для прокачивания нижней части тела и избавления от целлюлита, лишних сантиметров. Амплитуда движений во время занятий на степпере небольшая, поэтому работает малая группа мышц: ноги, талия, бока. Вариант по нагрузке верхней части тела – приобретение степпера с поручнями / эспандером, когда дополнительно работают пресс, спина, бицепсы и трицепсы.

Время тренировок	Результат — через 2-3 месяца тренировок
Расход энергии	450-550 ккал / час
Травматичность	Повышенное давление на коленные суставы
Противопоказания	Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии
Занимаемая площадь	Минимальная
Цена	От 5 400 руб

Демократичная модель для работы мышц ног, спины, рук, пресса – степпер SPORT ELITE GB-5085. Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др. Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.

Тем, кому нужно больше функциональности и анализ результатов, рекомендуем купить тренажер для похудения DFC SC-S5901. Стойка и поручни делают тренировки комфортными, дополнительная функциональность создана благодаря датчикам измерения пульса на поручнях, нагрудным поясом с монитором, основными показателями, отображающимися на дисплее. Удобно и то, что в конструкции предусмотрена бутылка для воды и держатель для нее.

3 место – велотренажер

Подобный обычному велосипеду, лишенному колес и закрепленному на месте, велотренажер прокачивает ягодицы, корректирует талию, уменьшает объемы ног и укрепляет сердце. Бонусы занятий на тренажере – профилактика гипертонии, повышение работоспособности, укрепление икроножных, поясничных, бедренных мышц. Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.

Время тренировки	От 30 минут до 1 часа
Расход энергии	350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности)
Травматичность	Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный
Противопоказания	Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Занимаемая площадь	Небольшая
Цена	От 3 200 руб

Безопасный и компактный вариант для дома – велотренажер CARBON U304. Рассчитанное на вес пользователя до 140 кг, оборудование оснащено 8 уровнями нагрузки. В магнитном тренажере есть транспортировочные ролики, а также возможность регулировки сиденья и руля.

Еще больше уровней нагрузки в модели тренажера KETTLER POLO M. Пользователь может изменять интенсивность занятия в 10 вариантах сложности, контролировать уровень пульса благодаря датчикам на рукоятках. Комфорт эксплуатации проявляется еще и в регулируемых под комплекцию и рост человека руле и сиденье.

2 место – эллипсоид

Один из лидеров для похудения. Также используется для разогрева перед тренировкой и для заминки. Плюс такого тренажера – в задействовании практически всех мышц с основной нагрузкой на руки, спину, икроножные мышцы. Тренировки на эллиптическом тренажере благотворно влияют на сердце, мышцы живота.

Время тренировок	Более 30 минут
Расход энергии	От 300 ккал / час
Травматичность	Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия
Противопоказания	Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником
Занимаемая площадь	Небольшая в складных моделях
Цена	От 8 000 руб

Модель для подростков и пользователей до 100 кг – CARBON E100. Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.

Более усовершенствованный вариант тренажера для похудения в домашних условиях – PROXIMA PANDA с длиной шага 40 см и электронной системой регулировки 16 уровней нагрузки. Оборудование предусматривает как пульсозависимые, так и пользовательские программы, можно подключить беспроводной кардиопояс. Есть также опция Recovery, анализирующая восстановление сердечного ритма после окончания тренировки. Тренажер удобен для дома в том числе и потому, что оснащен 4 компенсаторами неровностей пола. А это – залог его устойчивости и безопасной эксплуатации в любом месте квартиры или дома.

1 место – беговая дорожка

Самый популярный, эффективный и простой тренажер для похудения. Дорожка заменяет обычный бег, повышает его эффективность. Занятия дают эффект при похудении, отвечают за укрепление мышц ягодиц, ног, уменьшают сантиметры в бедрах, а при постоянных тренировках способствуют уменьшению объемов всего тела.

Время тренировок	От 30-40 минут
Расход энергии	От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося)
Травматичность	Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы
Противопоказания	Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний
Занимаемая площадь	Средняя (зависит от выбранной модели)
Цена	От 10 000 руб

Если думаете, какой тренажер для похудения купить, обратите внимание на компактный электрический вариант для дома DFC CAPRI T-103. 12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.

Более продвинутая модель и один из лучших домашних тренажеров для похудения SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX с технологичной консолью рассчитана на начинающего или спортсмена до 140 кг. В дорожке предусмотрен электрический механизм изменения угла от 0 до 15% плюс 13 программ занятий. Контролируют уровень пульса сенсорные датчики.

Стоит отметить, что ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения, зависит не только от габаритов или бренда, а от регулярности тренировок. Травматичность – не только от конструкции (которую всегда помогают выбрать консультанты магазинов), а от соблюдения техники безопасности. Количество сожженных калорий – не только от наличия программ, а от интенсивности и правильной программы занятий. Кардиотренажеры принесут пользу и дома, и в тренажерном зале, если вы позитивно замотивированы и не отступаете от своей цели.

Лучший кардиотренажер для похудения 2023

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, вы, вероятно, ищете эффективные способы сжигания калорий и наращивания мышечной массы. А кто не хочет немного повеселиться в процессе?

Изменение состава тела во многом зависит от правильного питания, но также важны сердечно-сосудистые и силовые тренировки, особенно когда мы говорим об общем состоянии здоровья. В то время как вы можете проявлять творческий подход к силовым тренировкам с ограниченным бюджетом, кардиотренажеры, как правило, требуют больше инвестиций, поэтому исследование ваших вариантов — разумный шаг. Лучший кардиотренажер для похудения не должен нарушать ваш бюджет и может идеально вписаться в ваш распорядок дня.

Независимо от того, ищите ли вы новое кардиооборудование, чтобы начать свой фитнес-путешествие или включаете двухдневные тренировки, выбор правильного тренажера является ключом к достижению ваших целей. Какой кардиотренажер лучше для похудения? В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших кардиотренажеров на рынке и преимущества, которые они предлагают тем, кто хочет повысить уровень своей физической подготовки.

Наш выбор лучшего кардиотренажера для похудения

Лучшая беговая дорожка для похудения: Nordictrack Commercial 1750
Лучшая гребная машина для потери веса: Concept2 Rowerg
Лучший эллиптический для потери веса: Nordictrack Commercial 14,9
Лучший упражнение для потери веса: Nordictrack . Потеря веса : CLMBR

Беговая дорожка

Беговые дорожки являются основой и, вероятно, всегда будут. Они существуют уже много лет, но их технологии со временем развивались (кто-нибудь, iFIT?), что позволяет вам делать больше, чем когда-либо прежде. Беговые дорожки можно использовать для интенсивных кардиотренировок, подсчета ежедневных шагов и многого другого. Они настолько популярны, что некоторые люди даже включили их в свои рабочие станции, но это уже совсем другая тема.

Подходит для

Беговая дорожка — отличный выбор для многих людей, поскольку она подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от их опыта тренировок, поэтому, если вы только начинаете заниматься фитнесом, это может быть отличным началом. Затем, по мере развития силы и выносливости, вы можете увеличивать интенсивность от ходьбы до бега трусцой или бега.

Используемые мышцы

Большинство людей представляют себе боль в мышцах ног после тренировки на беговой дорожке, и они не ошибаются. Беговые дорожки отлично подходят для тренировки ног. Для полноценной тренировки на беговой дорожке вы будете использовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Но знаете ли вы, что вы также будете использовать свое ядро и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать правильную форму на беговой дорожке? Таким образом, хотя вы в основном используете нижнюю часть тела для преодоления расстояния на беговой дорожке, ваши брюшные мышцы, руки, грудь и спина не останутся без внимания.

Related: Cardio vs. weights for weight loss

Best Treadmill for Weight Loss

Best Treadmill for Weight Loss

Pros

Compatible with iFIT
3.5 CHP motor
Free trial of iFIT subscription with purchase
Беговая дорожка с тренировкой в наклоне и наклоне
Складывается для экономии места (EasyLift Assist)
Бег, который по ощущениям похож на бег по дороге
Доступны варианты финансирования через NordicTrack
щедрый диапазон скорости
Широкая ходовая палуба
Охлаждающий вентилятор

Cons

Big Footprint
Тяжелый, и не самый простой для перемещения
Цена примерно в 200016

. в гараже

Если вы хотите добавить беговую лошадку в домашний тренажерный зал, мы рекомендуем NordicTrack Commercial 1750. беговая дорожка для похудения? Ответ на этот вопрос будет выглядеть по-разному для каждого, потому что нет двух одинаковых способов похудения. Здесь, в Garage Gym Reviews, мы рассказали о плюсах и минусах восьми лучших беговых дорожек, доступных для вашего домашнего спортзала.

Нам нравится беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750, как наш лучший выбор. Он имеет большую колоду, которая подходит для широкого круга людей, как для пешеходов, так и для бегунов. Он также оснащен сенсорным экраном высокой четкости, который позволяет транслировать тренировочное программное обеспечение iFIT (продается отдельно). Это, в сочетании с автоматическим управлением тренажером, позволяет вам сосредоточиться на тренировке, в то время как ваш тренер в цифровом виде регулирует настройки вашей беговой дорожки.

Несмотря на то, что NordicTrack 1750 предлагает множество наворотов, возможно, это не совсем то, что вам нужно. Есть и другие варианты в разных ценовых категориях. Некоторые из них можно сложить для удобства хранения, некоторые приводятся в действие вручную, а некоторые делают это простым и не требуют потокового программирования. Какую бы беговую дорожку вы ни выбрали, ее успех зависит от ваших усилий, поэтому используйте ее по максимуму!

Прочитайте наш полный обзор NordicTrack 1750, чтобы узнать обо всех плюсах и минусах.

Преимущества

Подходит для всех уровней физической подготовки

Можно использовать в качестве разминки перед силовыми тренировками или другими тренировками сердечно-сосудистой системы не получают того ажиотажа, которого они заслуживают, но когда дело доходит до тренажерного зала, они приносят немало преимуществ.
Подходит для
Гребные тренажеры — отличный вариант для тренировки всего тела с малой ударной нагрузкой. Они также отлично подходят для занятых спортсменов с плотным графиком. За короткое время вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать несколько групп мышц.
Задействованные мышцы
Самое приятное в гребном гребле то, что он одновременно задействует несколько групп мышц. Каждое повторение активирует нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и основные мышцы, давая вам тренировку всего тела за одно занятие. Если вы выбираете между тренировкой по гребле и беговой тренировкой, вы можете учитывать сжигание калорий, которое вы получите с помощью гребного тренажера, что немного меньше, чем на беговой дорожке.
Лучший гребной тренажер для похудения
Лучший беговая дорожка для похудения
Pros
Самый продаваемый гребной тренажер в мире
Простота сборки
Подходит для пользователей ростом до 3,6 м ростом и весом 900 фунтов (500 фунтов). сиденье и руль
Сиденье 14 дюймов
Угол наклона рукоятки 10 градусов для естественного захвата
Сопротивление воздуху
Регулируемый поток воздуха
Монитор производительности 5 (PM5) монитор
Никелированная стальная цепь
Регулируемые ноги
Легко в хранении
Ограниченная 5-летняя гарантия
Cons
Около 1 000 долл. США
. лучший гребной тренажер, который мы протестировали и рассмотрели, включая те, которые намного дороже, такие как WaterRower. Есть причина, по которой вы можете найти продукты Concept 2 почти в каждом спортзале мира, включая CrossFit Boxes и домашние тренажерные залы. После более двух лет использования Model D мы все еще довольны ею, как и в первый день.
Гребля для похудения будет выглядеть по-разному у разных людей, поэтому лучший выбор гребного тренажера может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от его потребностей. Наш любимый гребной тренажер в GGR — это Concept2 RowErg. Он может предложить мощную тренировку как для опытных спортсменов, так и для новичков. Он использует сопротивление воздуха и поставляется со встроенными тренировками.
Если вам кажется, что гребной тренажер Concept2 не подходит для вашего тренажерного зала, вы можете рассмотреть возможность использования тренажеров других производителей. Некоторые из них дешевле, некоторые компактны или складываются, а третьи обладают интерактивными возможностями. Вы даже можете сравнить машину, которая использует сопротивление воды, с теми, которые используют сопротивление воздуха или магнитное сопротивление. Найти лучший гребной тренажер, отвечающий всем вашим требованиям, — это только первый шаг к похудению. Пот, который вы вкладываете, делает гребца успешным.
Преимущества
Тренировки с общей телом
Тренировки с низким уровнем воздействия
, подходящие для спортсменов всех уровней фитнеса
строит выносливость и прочность
Эффективные
elliptic
9002. Дом. . Эллиптический тренажер вносит улучшения по сравнению с обычным степпером и дает вам тренировку нижней и верхней части тела, повышая при этом частоту сердечных сокращений.
Подходит для
Эллиптические тренажеры — еще один отличный выбор для малоинтенсивных тренировок, особенно для тех, кто борется с болями в коленях и бедрах. Эллиптические тренажеры приводят тело в режим скольжения вместо прямых движений вверх и вниз, которые требуются для бега. С меньшим усилием, создаваемым на колени и бедра, вы получаете преимущества серьезной тренировки сердечно-сосудистой системы без дополнительной нагрузки на суставы.
Кроме того, малоинтенсивные тренировки, подобные тем, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, могут стать эффективным способом восстановления после травмы, постепенно восстанавливая выносливость и силу.
Используемые мышцы
При правильном использовании эллиптические тренажеры задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, трицепсы, бицепсы, мышцы кора, груди и спины. Расскажите о тренировке всего тела!
Лучший эллиптический тренажер для похудения
Лучший эллиптический тренажер для похудения
Pros
Регулируемая шага
Обучение наклона
26 Уровни безмолвного магнитного сопротивления
32-фунтовой маховик
CONS
СЛУЧАЯ СБОР
. Тяжелая машина
Эта роскошная машина оснащена интерактивным сенсорным экраном, который можно использовать для просмотра программ iFIT.
Мы протестировали одни из лучших эллиптических тренажеров на рынке, и наш лучший выбор — NordicTrack Commercial 14. 9.. Он имеет маховик весом 32 фунта, 26 цифровых уровней сопротивления и сенсорный экран высокой четкости, который позволяет транслировать программы iFIT (бесплатно в течение одного года). С помощью этой тренировочной программы вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или занятия в режиме реального времени.
Возможности Nordictrack 14.9, несомненно, помогут вам сбросить вес, но если он вам не подходит, можно рассмотреть несколько других отличных вариантов. Некоторые идеально подходят для высокоинтенсивных эллиптических тренировок, некоторые лучше подходят для небольших помещений, а третьи более экономичны.
Прочтите наш полный обзор NordicTrack 14.9, чтобы узнать о плюсах и минусах этой машины.
Преимущества
Низкая ударопрочность
Работает на нижнюю и верхнюю часть тела
Улучшает равновесие
Может быть полезен при реабилитации после травм Спортсмены любого уровня подготовки могут включить велотренажер в свой домашний спортзал и программу тренировок.
СВЯЗАННЫЕ: Преимущества стационарного велосипеда
Хорошо подходит для
Стационарные велосипеды отлично подходят для людей, желающих тренироваться с малой ударной нагрузкой, но при этом повышающих частоту сердечных сокращений. Поскольку велотренажеры позволяют вам регулировать сопротивление и скорость, ваши тренировки полностью настраиваются в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и желаемой интенсивностью. Итак, новички, профессионалы и все, кто находится между ними, могут извлечь выгоду из тренировки на велосипеде.
Используемые мышцы
При вращении педалей на велотренажере задействуются икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это также может работать ваши ягодицы, кор и мышцы спины. Если вы хотите немного поработать над верхней частью тела, изменение положения рук на руле поможет задействовать плечи, бицепсы и трицепсы.
Лучший упражнение для потери веса
Лучший упражнение для упражнений для потери веса
Pros
Большой 22 дюйма Smart HD сенсорный экран
Наклон и снижение способности
Совместимость с IFIT
Регулируемые сиденье
Руководство
Руководство
. Регулируем. двухсторонние педали
Вентилятор
Поставляется с 2 3-фунтовыми гантелями
24 цифровых уровня сопротивления
Минусы
Дорого
Членство в iFIT не обязательно, но очень выгодно
Трудно собрать
Нельзя хранить в гараже (бренд заявляет, что это приведет к аннулированию гарантии на велосипед) крытый велотренажер с интерактивным программированием, функциями наклона и спуска и всеми дополнительными функциями.
Выбор лучшего велотренажера для ваших целей по снижению веса зависит от ваших потребностей, но если бы нам пришлось выбирать, мы бы выбрали NordicTrack S22i. Есть несколько различных типов велотренажеров, таких как аэровелосипеды и вертикальные велосипеды, и каждый из них предлагает свои преимущества. Например, воздушный велосипед работает на сопротивлении ветра, а вертикальный велосипед использует либо трение, либо магнитное сопротивление.
Велосипеды чаще всего используются для езды на велосипеде в помещении, особенно со всеми доступными онлайн-программами обучения. Конечно, Peloton — это качественный вариант для интерактивного домашнего велоспорта, но есть альтернативы Peloton, которые также предлагают потоковое обучение по запросу и живые занятия. Структурированное расписание занятий и чувство общности помогут вам сохранять мотивацию и получать удовольствие от тренировок.
Преимущества
Низкая ударопрочность
Регулируется для любого уровня физической подготовки
Избегайте внешних факторов, таких как ненастная погода и пробки
Лестничный подъемник
Лестничный подъемник не часто можно найти в домашних спортзалах из-за их размера и цены, но если у вас есть место и бюджет для одного, он может быть отличным способ встряхнуть вашу рутину потери веса кардио. Лестничные подъемники, как следует из их названия, представляют собой машины, которые имитируют подъем по лестнице, за исключением того, что лестница продолжается до тех пор, пока вы не закончите тренировку.
Подходит для
Лестничные альпинисты хороши для людей, которым нужна программа тренировок с низким уровнем воздействия, которая по-прежнему эффективна для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы и укрепления групп мышц нижней части тела. В качестве альтернативы, если вы ходите в походы или много поднимаетесь, подъемник по лестнице может помочь смоделировать такие ситуации, не выходя из собственного дома. Они также хороши, если вы ищете нетрадиционную программу тренировок.
Используемые мышцы
Подъемник по лестнице использует ряд мышц нижней части тела, таких как ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор.
Лучший альпинист по снижению веса
Лучший упражнение для упражнений для потери веса
Pros
Immersive Technology
Низкий эффект
Тренировка полного тела
Small Foot-Print
твия
Small Footprint
.
С поддержкой Bluetooth
Транспортировочные колеса на колесиках
Минусы
Дорого
Для доступа к классам требуется членство
CLMBR — это интересное вложение для тех, кто ищет эффективную, функциональную и интерактивную тренировку высокой интенсивности, но с низким воздействием на суставы. Тем не менее, его цена может заставить вас задуматься.
CLMBR — это простой выбор для лучшего скалолаза по лестнице для похудения благодаря увлекательным интерактивным тренировкам, 11 настройкам сопротивления и тому факту, что он может работать с пользователями ростом до 7 футов.
Связанный: Лучший альпинист по лестнице
Преимущества
Низкая ударная нагрузка
11 регулировок сопротивления
Укрепляет мышцы нижней части тела
Мы протестировали почти каждый кардиотренажер
Все еще не нашли то, что искали? Команда Garage Gym Reviews протестировала десятки, если не сотни кардиотренажеров для похудения. Вот лишь некоторые из различных обзоров, которые мы сделали для беговых дорожек, велотренажеров, эллиптических тренажеров и многого другого.
Лучшие беговые дорожки под столом
Лучшие велотренажеры до $500
Лучшие велотренажеры с экраном
Лучший велотренажер для пожилых людей
Лучший велотренажер
Лучшая беговая дорожка с телевизором Менее $300
Лучший эллиптический тренажер с наклоном
Лучшая скакалка с утяжелением
Лучшая скакалка
Сколько калорий сжигается за 30-минутную тренировку?
Точное количество калорий, сожженных за 30-минутную тренировку, зависит от массы тела, интенсивности тренировки и типа кардиотренировки, которую вы выполняете. Гарвардская медицинская школа опубликовала широкомасштабное исследование, показывающее среднее сжигание калорий для людей весом 125, 155 и 185 фунтов при выполнении упражнений средней интенсивности.
125 фунтов, человек 155 фунтов, человек 185 фунтов, человек
Treadmill * 240 calories 288 calories 336 calories
Elliptical 270 calories 324 calories 378 calories
Stair climber 180 calories 216 калорий 252 калории
Велотренажер 210 калорий 252 калории 294 калории
Греба 210 Калории 252 Калории 294 Калории
* . скажем, вы выбрали машину, но не знаете, что с ней делать — у нас есть хорошие новости! Компания Garage Gym Reviews начала писать одни из лучших кардиотренировок для похудения благодаря нашей команде сертифицированных персональных тренеров, тренеров по кроссфиту и спортсменов, соревнующихся в выносливости.
Лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения
Эллиптические тренировки для похудения
Ходьба на беговой дорожке для похудения
Гребля для похудения
Полезны ли велотренажеры для похудения?
Лучшие тренировки на аэровелосипеде
Еда на вынос
Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, кардиотренажер может стать отличным дополнением к вашему тренажерному залу. Добавляете ли вы беговую дорожку, гребной тренажер, эллиптический или велотренажер, ваши возможности для тренировок безграничны. Несколько вещей, которые следует учитывать при покупке оборудования, которое поможет вам достичь ваших целей:
Беговые дорожки могут быть отличным выбором для всех уровней физической подготовки.
Гребные тренажеры задействуют мышцы верхней и нижней части тела, обеспечивая тренировку всего тела.
Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры известны своими механизмами с низкой ударной нагрузкой.
Работа с персональным онлайн-тренером через потоковую платформу машины может быть очень мотивирующей и полезной.
Потеря веса включает в себя не только тренировки, но и образ жизни. Хорошо сбалансированное питание, достаточный сон и физическая активность — все это составляющие уравнения потери веса.
Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения
Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Не существует никакого способа добиться сжигания жира, поэтому лучший кардиотренажер для уменьшения жира на животе — это тот, который вы можете использовать и тренировать себя постоянно. Также важно помнить, что кардиотренировки не могут быть единственным фактором при попытке избавиться от жира на животе. Управление массой тела и наращивание мышечной массы также требуют силовых тренировок, адекватного питания и хорошего сна.
Эллиптическая или беговая дорожка лучше подходит для похудения?
Данные, опубликованные Harvard Health, показывают, что 30 минут на эллиптическом тренажере сжигают 324 калории для среднего человека весом 155 фунтов. Для сравнения, тот же человек сжигает 360 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут в темпе 10-минутной мили. Поскольку сжигание калорий сопоставимо, выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и мотивирует вас двигаться!
Может ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?
Да, вы можете увидеть уменьшение жира на животе при постоянном использовании эллиптического тренажера. Однако невозможно нацелить сжигание жира на конкретную область тела. Постоянные физические упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и адекватным сном — лучший способ добиться потери жира. Вы не можете обогнать или превзойти плохое питание и плохой сон.
Какой кардиотренажер самый эффективный?
Это сложный вопрос, потому что ответ будет отличаться от человека к человеку. Точно так же, как нет двух одинаковых тел, нет двух одинаковых фитнес-путешествий. Разные люди будут реагировать на разное оборудование и программы тренировок. Самый эффективный кардиотренажер — тот, который поддерживает вашу мотивацию и желание принять вызов.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Николь Дэвис, CPT, PN1-NC
Николь — редактор GGR. Последние 12 лет она работала журналистом, а последние 7 лет работала инструктором по групповому фитнесу. триатлон. В настоящее время она предпочитает кроссфит, а также записывает свои ежедневные шаги. После того, как ее первая дочь родилась четыре года назад, она увлеклась дородовым и послеродовым фитнесом, преподавала курсы для начинающих с колясками и работала с будущими мамами в качестве клиентов. затем какое-то время работал фрилансером, писал для фитнес-сайтов и производителей в отрасли. Теперь, будучи редактором GGR, она использует свой опыт в области фитнеса для написания и редактирования честных обзоров всего, что вам может понадобиться для домашнего спортзала.
Дополнительная литература
Полное руководство по эффективному использованию эспандеров

Стивен Аш
Начните правильно использовать эспандеры в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе! Подробнее
Полное руководство по планированию дистанции до 5 км для успешного бега

от Йогеша Кумара
Если ваши цели в фитнесе включают снижение веса, вы, вероятно, ищете эффективные способы сжигания калорий и наращивания мышечной массы. А кто не хочет немного повеселиться в процессе? Изменение состава тела во многом зависит от правильного питания, но сердечно-сосудистая работа и силовые тренировки также играют роль, особенно когда мы говорим об общем состоянии здоровья. Несмотря на то, что вы можете проявлять творческий подход к силовым тренировкам с ограниченным бюджетом, кардиотренажеры, как правило, требуют больше инвестиций.0003
Подробный обзор Brute Belt

Купер Митчелл
Brute Belt — это уникальный погружной ремень, который одновременно долговечен и прост в использовании. Мы большие поклонники, хотя есть некоторые вещи, которые нужно улучшить. Подробнее
Тренировка в горах: Увеличьте силу ног и скорость бега

by Lauren Strong CPT
Тренировка в горах может разнообразить ваш привычный бег и помочь преодолеть тренировочные застои. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.
6 лучших кардиотренажеров для похудения (и как их использовать для достижения наилучших результатов)
Хотите ускорить процесс похудения в тренажерном зале? Вот взгляд на лучшие кардиотренажеры для похудения, в том числе сколько калорий сжигает каждый тренажер.
Когда дело доходит до потери веса, вы просто не можете победить кардиотренажеры.
В то время как веса сжигают МНОГО энергии (на основе сахара) за один раз, кардиотренажеры способствуют более медленному сжиганию энергии с преобладанием жира.
Стиль сжигания энергии «низкий и медленный» позволяет вашему телу активировать накопленный жир и использовать его более эффективно.
Если ваша цель — сжечь больше жира и похудеть, вам определенно стоит включить в свои регулярные тренировки много кардио на кардиотренажерах.
Сегодня мы ответим на вопрос: какие лучшие кардиотренажеры для похудения?
Читайте дальше, чтобы узнать, какие тренажеры помогут вам добиться максимального сжигания жира, потери веса и роста мышц, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.
Давайте начнем!
Лучшие кардиотренажеры для быстрой потери веса
Ниже мы более подробно рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам активизировать усилия по снижению веса, перечислим их основные преимущества и дадим им рейтинг, чтобы помочь вам знать, где они стоят с точки зрения эффективности.
К тому времени, когда вы закончите с этим списком, вы будете точно знать, какие машины заслуживают места на ваших тренировках!
Кардиотренажер №1: Гребной тренажер
Если вы когда-либо занимались на гребном тренажере, то знаете, именно , почему он занял первое место в рейтинге лучших кардиотренажеров для снижения веса!
Причина проста: ни один другой кардиотренажер в нашем списке не воздействует на все тело.
Когда вы выполняете гребное движение, вы работаете почти каждой мышцей вашего тела:
Верхняя часть спины
Плечи
Бицепс
Предплечья
Нижняя часть спины
Абс
Ягодичные мышцы
Квадраты
Подколенные сухожилия
Телята
Прочтите этот список, и вы увидите, что отсутствуют только три мышцы: грудные, трицепсы и косые. В противном случае это очень эффективная тренировка «Тяги», которая требует усилий от большинства ваших мышц.
Преимущество гребного тренажера в том, что вы можете начать с легкого разогрева, а затем увеличить интенсивность, чтобы сделать тренировку максимально сложной.
Чередуйте высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к режиму HIIT, увеличьте сложность, чтобы немного больше нарастить мышечную массу, или отправляйтесь на медленную часовую тренировку по гребле, чтобы максимизировать сжигание жира.
Это невероятно универсальный вариант, когда дело доходит до тренировки, и он отлично подходит для тренировки мышц задней цепи от плеч до ног.
Гребля мощностью 100 ватт — примерно 2:30 на 500 метров, что является умеренным темпом — вы можете сжечь до 700 калорий в час.
Наш рейтинг: 10/10
Проверить цену @ Rogue Fitness
Кардиотренажер №2: Беговая дорожка (для HIIT)
В большинстве списков «лучших кардиотренажеров для похудения» беговая дорожка будет присутствовать (потому что она потрясающая!), но в рейтинге намного ниже. Как правило, он получает более низкий рейтинг, потому что часто используется для ходьбы (очень низкой интенсивности и низкого сжигания жира/калорий).
Но я ставлю ему более высокую оценку, потому что его легко превратить из «низкой и медленной» тренировки ходьбы или бега трусцой в максимально интенсивную, сверхэффективную тренировку с некоторыми незначительными корректировками. В этом случае просто увеличьте скорость для спринтерской тренировки.
Спринтерская тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя периоды высокоинтенсивного спринтерского бега (обычно от 30 до 45 секунд), за которыми следуют периоды малоинтенсивной ходьбы или бега трусцой (обычно от 90 до 120 секунд).
За 20-минутную спринтерскую тренировку вы можете сжечь более 1000 калорий.
Да, прочитайте еще раз: более ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ!
В периоды высокоинтенсивного спринтерского бега вы будете сжигать в основном энергию, основанную на гликогене, но в конечном итоге вы будете сжигать энергию, основанную на липидах, в периоды низкой интенсивности и в часы после тренировки.
Примечание для тренера:
ВИИТ-тренировка — это единственная форма кардиотренировок, которая увеличивает ваш метаболизм после тренировки наравне с тренировкой с отягощениями, что приводит к дополнительным часам сжигания калорий даже после окончания тренировки.
Если вы используете беговую дорожку только для легкой пробежки или ходьбы, вы не получите от нее максимальных преимуществ. Но тот факт, что вы можете увеличить скорость до полного спринта, гарантирует, что вы получите действительно потрясающую тренировку, которая гарантированно заставит вас потеть и истощаться всего за 15-25 минут.
Наша оценка: 9/10 (при использовании для HIIT)
Проверить цену на Amazon
Узнать цену на сайте AssaultFitness
Кардиотренажер №3: Лестница Иакова
Лестница Иакова не является одним из самых популярных кардиотренажеров, но во многом потому, что они есть не во всех спортзалах. Однако, если он есть в вашем спортзале, вы обязательно захотите его использовать!
Лестница Иакова, по сути, бесконечная лестница. Это простая машина — просто продолжайте карабкаться, то одной рукой, то другой ногой, — но тренировка намного сложнее, чем вы думаете. На самом деле, это один из самых физически требовательных кардиотренажеров, которые вы можете использовать.
Причина этого в том, что Лестница Иакова переносит весь ваш вес на одну ногу, когда вы поднимаетесь, используя все мышцы нижней части тела, чтобы продвигаться вверх по бесконечной лестнице. У людей с большими ступнями (таких как я) большая часть этой нагрузки ложится прямо на икроножные мышцы, потому что вам приходится наступать только на переднюю часть стопы.
См. также : Лучшие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок
Даже если вы продолжите медленный подъем, вы обнаружите, что тяжело дышите и капает пот уже через 10-15 минут. Для большинства людей 20-30-минутная тренировка в умеренном темпе невероятно тяжела и утомительна. Все, что вам нужно сделать, чтобы усложнить тренировку, — это ускорить темп.
Поверьте мне, попробуйте, и вы уйдете с новым уважением ко всем, кто зарабатывает себе на жизнь лазаньем по лестнице!
Наша оценка: 8/10
Кардиотренажер №4: Штурмовой велотренажер
Штурмовой велотренажер — замечательный тренажер!
Эти велосипеды — например, эхо-велосипед Rogue, который вы найдете во многих тренажерных залах, — оснащены маховиком, который вращается быстрее, когда вы крутите педали и качаете ручки (руками).
В отличие от стандартного велотренажера, вы одновременно выполняете упражнения для верхней и нижней части тела, задействуя кор как обе части тела. В конечном итоге вы получите экспоненциально более эффективную и универсальную тренировку благодаря конструкции штурмового велосипеда.
Самое замечательное в штурмовых мотоциклах: чем быстрее вы крутите педали, тем сложнее становится.
Переменное сопротивление увеличивается по мере того, как маховик вращается быстрее, а это означает, что все, что вам нужно сделать для повышения интенсивности и эффекта наращивания мышц, это просто двигаться быстрее.
Несмотря на то, что штурмовой велотренажер (который работает как аэровелосипед, а также фанбайк) является одним из лучших тренажеров для высокоинтенсивных интервальных тренировок, он по-прежнему получает высокие оценки за общую потерю веса и медленные и устойчивые кардиотренировки для максимального набора жира. сжигание.
См. также : 7 тренировок на велотренажере для сжигания жира, для спортсменов, кардиотренировок, начинающих и др.
Вы можете сжечь в среднем 300 калорий всего за 20 минут при умеренной скорости, а увеличение темпа поможет вам факел какой-то серьезный жир!
Наша оценка: 8/10
Проверить цену @ Rogue Fitness
Кардиотренажер №5: Лестничный альпинист
Подниматься по лестнице не так сложно, как подниматься по лестнице, но все же это отличная тренировка!
Лестничный подъемник по-прежнему заставляет мышцы ног поднимать весь вес тела при каждом шаге вверх, что помогает развить большую силу нижней части тела.
( Примечание для тренера: как правило, тренировки на подъеме по лестнице в большей степени ориентированы на квадрицепсы и икроножные мышцы, хотя при желании легко адаптироваться к тренировкам, в большей степени ориентированным на ягодичные мышцы.)
Как и все другие кардиотренажеры, вы можете увеличьте интенсивность и сложность тренировки, просто ускорив скорость подъема. Это не так эффективно, как бег по лестнице (на стадионах или в высотных зданиях), но вы все же можете приложить серьезные усилия, поднимаясь по стольким лестницам, сколько захотите.
Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, если немного ускорите темп, и разовьете отличную силу нижней части тела.
Наша оценка: 7/10
Кардиотренажер №6: Велотренажер
Наконец, у нас есть велотренажер. Он разработан так же, как и любой другой велотренажер, но с одним исключением: он используется для занятий на велотренажере, которые гораздо более разнообразны (и сложны), чем просто велотренировка в стационарном режиме.
На занятиях по велотренажерам инструктор контролирует темп и местность, так что в конечном итоге вы справляетесь с довольно сложными задачами (крутые подъемы, высокие скорости, вращение педалей стоя и т. д.), которые выводят вашу тренировку на новый уровень сжигание жира.
Несмотря на то, что это не самый эффективный тренажер, велотренажеры, используемые в занятиях по велотренажерам, могут стать отличным способом повысить общую физическую форму с помощью высокоинтенсивных тренировок.
Наша оценка: 7/10
Узнать цену @ Peloton
Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения
Как кардиотренажеры помогают похудеть?
Все сводится к тому, как ваше тело использует доступную энергию…
У вас есть два основных источника энергии: гликоген и накопленные липиды.
Гликоген производится из сахара и белка и обычно легко сжигается. Ваше тело хранит около 380-480 калорий гликогена в печени и кровотоке, который может быть использован легко и мгновенно, как только вы начнете тренироваться.
Однако липиды, как правило, откладываются в виде инертных жировых клеток (часто вокруг живота) в качестве профилактической меры против голодания. В то время как некоторые липиды плавают в кровотоке (в виде триглицеридов и холестерина), большая их часть хранится.
Чтобы использовать их (в качестве энергии), ваше тело должно преобразовать их в горючую форму посредством процесса, называемого липолизом, который запускается физическими упражнениями (или голоданием, но это история в другой раз).
Теперь, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения или упражнения, требующие одновременного использования большого количества энергии (например, при поднятии очень тяжелого веса), ваше тело сжигает легко доступный гликоген.
Только когда гликоген начинает заканчиваться, он обращается к энергии на основе липидов, которая медленнее мобилизуется и труднее сжигается.
Как правило, вы сжигаете ТОЛЬКО гликоген в течение первых 10 минут тренировки, и только затем, при устойчивой выработке энергии, ваше тело начинает работать над мобилизацией жира. Это означает, что требуется еще больше времени, чтобы добраться до накопленных жиров!
Однако, как только накопленные жиры мобилизованы, они становятся доступными для сжигания в гораздо больших количествах, чем гликоген. Каждый фунт жира содержит 3500 калорий энергии. Чем больше вы мобилизуетесь и сжигаете, тем больше жира теряете. Довольно просто, правда?
Самое замечательное в кардиотренажерах то, что они побуждают вас тренироваться дольше .
Вместо того, чтобы быть высокоинтенсивной или энергозатратной тренировкой, они «низкие и медленные» — более медленная скорость, более низкая интенсивность и, следовательно, более низкая энергозатратность.
Во время кардиотренировки — от 30 до 90 минут — вы можете сжигать много липидов (жиров) в дополнение к гликогену, потому что более медленный темп и увеличенная продолжительность упражнений дают вашему телу время для мобилизации жира и поглощения достаточного количества кислорода. (через ваше дыхание), чтобы сжечь эти липиды.
Таким образом, в ходе тренировки вы сжигаете гораздо больше жира, чем при более интенсивных и требовательных к гликогену тренировках с отягощениями.
Примечание для инструктора :
Одна вещь, которую нужно знать, это то, что кардио сжигает большую часть своей энергии во время тренировки, а после нее расходуется лишь минимальное количество энергии. Тренировки с отягощениями, с другой стороны, сжигают гораздо больше энергии после завершения тренировки, и большая часть используемой энергии основана на жирах.
Именно по этой причине тренировки с отягощениями в конечном счете более эффективны для долгосрочной потери жира, чем кардио. Кроме того, исследования показывают, что сочетание тренировок с отягощениями и кардио быстрее всего способствует снижению веса 9.0847 1 .
Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Машина, которая сжигает больше всего энергии, лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Помните, что вы не можете «точечно сжечь» (сжечь жир в определенной части тела), но вы можете сжечь жир в целом.
Беговая дорожка, используемая для тренировок HIIT, будет самым эффективным кардиотренажером для сжигания жира на животе. Тем не менее, гребной тренажер занимает второе место, потому что вы постоянно сокращаете мышцы живота, когда выполняете гребное движение. Больше мышечных сокращений = больше энергии сжигается из ближайшего доступного источника, т. е. жира на животе.
Как часто можно использовать кардиотренажер для похудения для быстрого результата?
Существует два подхода к кардиотренировкам:
Использование их в качестве «завершения» для сжигания большего количества жира после того, как вы уже сожгли большую часть энергии, основанной на гликогене, во время силовой тренировки. Это означает выполнение 20–30-минутной кардиотренировки после обычной тяжелой атлетики.
Используйте их в качестве «дополнительных» упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Как правило, вы используете кардиотренажеры либо в выходной день после силовых тренировок, либо берете целую неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и сосредоточиться на выносливости сердечно-сосудистой системы.
Обе модели предлагают отличные подходы к использованию кардиотренажеров для снижения веса и удерживают их на своем законном месте в качестве полезных дополнений к жиросжигающим эффектам тренировок с отягощениями.
Какую программу лучше всего использовать на кардиотренажере?
Равномерное низкоинтенсивное кардио позволяет сжигать больше жира в течение более длительного периода времени, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки сначала сжигают больше гликогена за более короткий период времени, но ускоряют метаболизм для продолжения сжигания жира. часов после тренировки.
В конечном счете, ВИИТ сжигает больше жира, чем гораздо более длительная низкоинтенсивная тренировка.
Итоги
Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, кардиотренировки определенно заслуживают места в ваших тренировках.