Ронни колеман размер бицепса: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировка бицепсов Ронни Колемана | Extrastrong

26.04.2012

Ронни Колемана Ronnie Coleman, концентрированные подъемы на бицепс сидя

Перевод одной из статей Ронни Колемана о тренировке бицепсов.
 
Каждый, я думаю, имеет такую часть тела, которая может вырасти огромной. Том Плац известен своими ногами, Кевин Леврон своими дэльтами, а я бицепсами. Моя история началась более 20-ти лет назад. Я решил заняться поднятием тяжестей в 13 лет в спортзале своей школы. Я ничего не знал о бодибилдинге, все чем я занимался, это пауэрлифтинг и скручивания, подъемы штанги на бицепс. Много и очень много подъемов штанги и гантелей ежедневно, день за днем, часами. Я не считал повторения, подходы, я просто делал до ощущения жжения. Со временем я кое-что понял, я нарастил силу и массу, но не был бодибилдером. Мое тело не обретало форму.

Ронни Колемана Ronnie Coleman, подъемы штанги с изогнутым грифом на бицепс

Бицепсы стали большими, но мышцы по отдельности не производили впечатления. Внешняя и внутренняя часть бицепса, его пик и предплечье не впечатляли. К счастью, к тому времени я уже начал иметь представление об анатомии и физиологии, поэтому начал решать эту проблему атаками каждой изолированной мышечной группы для уплотнения мышц и сепарации. В то же время, я продолжал выполнять базовые упражнения, поэтому объем моих бицепсов сохранился. Теперь, конечно, я более осведомлен о должной технике выполнения упражнений, направленных на оптимизацию процесса набора мышечной массы.

Ronnie Coleman Ронни Колеман, тренировка бицепса на блоке

Главное не поднимать штангу на бицепс часами до последнего, как я делал, а учитывать каждое повторение. С самого начала первого сокращения мышцы до последнего опускания в каждом подходе нужно быть сосредоточенным на ощущениях от мышечной работы. Чувствовать каждое сокращение и расслабление. Чувствовать огонь в мышцах когда меняешь угол усилия, когда делаешь новое упражнение на другую часть бицепса, ни один мускул не должен быть пропущен. Чем больше частей бицепсов вы развиваете, тем больший суммарный эффект приносит это в виде твердости, жесткости и объема бицепсов и прилегающих к нему мышц. Для большего эффекта я нагружаю бицепсы под всевозможными углами и со всевозможными весами. Я использую 2 различные методики каждый раз когда тренирую руки. Тренировка А направлена на работу со свободными тяжелыми весами, тренировка Б ориентирована на изолированные упражнения. В этих случаях я выполняю по 12 повторений в подходе.

Ronnie Coleman Ронни Колеман, подъем гантелей в стиле Молоток

Это число повторений наилучшим образом работает на набор мышечной массы, по крайней мере, это справедливо в моем случае. Тренировка А обычно начинается со сгибаний рук с блоком стоя для изолированного разогрева мышц. После этого я готов к тяжелым упражнениям в виде 4-х подходов подъемов штанги или штанги с кривым грифом на бицепс. Упражнения получаются очень тяжелыми, но со строгим соблюдением техники. Я скорее жму штангу к верху, чем тяну. Заканчиваю я концентрированными подъемами гантелей. Так же с тяжелым весом, мощно и плавно. Тренировка В скорее всего начинается с сгибаний рук в тренажере сидя, попеременных сгибаний в тренажере сидя, затем в другом тренажере, который позволяет менять угол и выполнять сгибания под 3-мя разными углами, перед тем как я заканчиваю сгибаниями рук стоя с блоком. Следующий этап таких тренировок будет включать одно или более различных упражнений из тех, которые мне нравятся, о которых я еще не сказал. Я имею в виду концентрированные подъемы штанги с изогнутым грифом стоя и сидя или попеременные подъемы гантелей сидя на скамье; подъемы гантелей «молот». Тренировку В я обычно дополняю сгибаниями одной руки на блоке, затем сгибаниями 2-х рук на блоке, когда локти находятся перед собой, таким образом нагрузка больше концентрируется на бицепсах; затем следуют подъемы гантели одной рукой.

Из того, что касается моих упражнений, я бы отметил, что, используя любое упражнения на данном этапе своей подготовки, я смогу эффективно тренироваться, проработать каждую часть бицепса и почувствовать его работу. Я способен получить быстрый результат, используя любое из этих упражнений. Требуется тренировка концентрации и никакого читинга. Никогда не раскачивайте и не используйте инерцию, не используйте вес своего тела в качестве противовеса. Каждое мое повторение от самого легкого до самого тяжелого может показать, как далеко я способен зайти в деле совершенствования техники. Насколько это возможно, я использую принципы пиковой концентрации Вейдера, достигая максимального сокращения мышц в верхней точке подъема. Таким образом, вы можете увидеть в моих тренировках принципы Вейдера, тяжелое сопротивление весу, но не полное растяжение мышц. Мои руги не разгибаются до конца, остается угол в 20-30 градусов до полного распрямления. Затем следует новое повторение. При соблюдении техники быстро появляется чувство жжения. Вот так и достигается размер.

Опубликовать статью у себя:

 

 

 

 

 

Метки записи: Бодибилдеры, Большие бицепсы, Качаем бицепс, Упражнения на бицепс

В рубриках: Тренировка бицепсов,Тренировочные программы |

Ронни Колеман — пампинг супергиганта

Ронни Колеман — американский профессиональный бодибилдер.

Дата рождения: 13 мая 1964 года.

Чем известен: 29 побед в совокупности на проф. соревнованиях по культуризму.

Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия», икона бодибилдинга.

Препятствия: Джей Катлер. Соперник, которго Рон не принимал всерьёз — в итоге обошёл его на «Олимпии» 2006. У нас есть статья об этом.

Интересные факты о Ронни Колемане:

• Единственный, равный Рону по количеству побед на «Мр. Олимпия» — легендарный Ли Хейни. Круче не было никого.

• Силовые показатели: жим штанги в положении лёжа — 270 кг., становая тяга — 380 кг. (межсезонье).

• Антропометрические данные: рост — 180 см., соревновательный вес — 135,5 кг., вес в межсезонье — 140 кг., бицепс — 61 см., бедро — 90 см., грудь — 150 см., талия — 82 см.

• Колеман — дипломированный бухгалтер.

• 12 лет служил в полиции Арлингтона (офицер в запасе).

• Снялся в 6 фильмах.

• Выпускает собственную линейку спортпита.

Колеман о бодибилдинге, о себе и о Джее Катлере:
«Бодибилдинг сам по себе прост. Мышцы растут, если вкладываешь в тренинг душу».
«Я работаю над собой, выкладываюсь на все 100%. Иначе невозможно раскрыть свой потенциал».
«Я не понимаю, С ЧЕМ он должен меня победить?…»

Биография Ронни Колемана

Немного мотивации и много мощи от Ронни Колемана:

Ронни Колеман: тренировочные принципы

Принцип пирамиды

Так называется методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. То есть, в первые 3 подхода берутся лёгкие веса и выполняются 20, 15, 12 повторений. Затем, следующие 3 подхода идут уже с критическим весом. Делаются 10-15 повторений. Рабочие веса Колемана согласно принципу пирамиды могут достигать 220 кг. на 10 повторений (жим штанги лёжа).

Суперсеты

Рон использует суперсеты для наиболее эффективной проработки своей бесподобной мускулатуры. Суперсеты — это работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняются два различных упражнения, «бомбящих» одну и ту же группу мышц.

Дроп-сеты

Сеты со сбросом веса (до трёх раз). Сет начинается с определённым рабочим весом. При этом, выполнение сета доводится до точки, когда физически невозможно выполнить движение, строго соблюдая технику. В этот момент вес отягощения уменьшается примерно на 25% и вновь, упражнения выполняются до отказа. Важно! Паузы между сетами надо свести к минимуму (от 2 до 15 сек.) и использоваться ТОЛЬКО для смены рабочих весов.

Принцип максимальной амплитуды

Предельное растяжение и сокращение мышц. Для Колемана вес вторичен, главное — прочувствовать мышцы, а только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.

Общее описание тренировок «Биг Рона»

Тренировочная методика Ронни Колемана — это целая стратегия. Принципиальное отличие которой состоит в цикличном использовании двух видов тренинга на крупные группы мыц: силового и качкового («лифтинг» + «пампинг»). Смена тренинга происходит каждые 3-6 недель вплоть до соревнований. Эта техника, вроде бы, стара как мир. Но «в руках» Биг Рона она работает безотказно!

Теперь поподробнее о каждом из циклов.

Цикл первый: Силовой

Запредельная интенсивность. Большие рабочие веса. «Взрывные» упражнения без пауз в пиковой точке амплитуды.

1-2 базовых упражнения, 5-6 сетов с 4-6 повторениями.

Силовой («лифтинговы») тренинг строится на основе 3-х классических силовых упражнений — приседов, жима лёжа и становой тяги.
Уровень нагрузки: критический, на грани перетренированности.
Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от самочувствия и множества других побочных факторов (стресс, врмя года и т.д.)

Совет: тренируй мышцы одними и теми же базовыми движениями, в строго определённом порядке. Это не грозит тебе застоем, так как происходит постоянное наращивание нагрузки.

Важно! Рон никогда полностью не разгибает суставы. По его мнению, именно благодаря этому техническому моменту ему удалось избежать множества неприятных травм.

Цикл второй: Качковый

6 дней в неделю. Недельный цикл: три дня тяжёлого тренинга, три дня лёгкого (относительно лёгкого, разумеется. Это ж Ронни:)

2-3 базовых упражнения, 1-2 изолирующих. 4 подхода по 10-15 повторений.

Отдых между сетами — 1-2 минуты. Для тяжёлых упражнений пауза между подходами — 3 мин.
Уровень нагрузки: цикличный.
Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от многих факторов.

Совет: делай базовые упражнения взрывными! А в изолирующих делай упор на технику: добивайся макс. растяжения и сокращения мышц. Важно прочувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.

Пампинг-программа восьмикратного «Мистера Олимпия»

Внимание! Только для подготовленных!

Понедельник

Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

1. Становая тяга — 4 сета по 6-15 повторов. Вес — 365 кг.

2. Тяга с упором на грудь со штангой — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.

3. Тяга «Т-грифа» — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.

4. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.

5. Подъём штанги на бицепс стоя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.

6. Подъём гантелей на бицепс попеременно (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.

7. Подъём EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68.

8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.

9. Жим штанги сидя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 140 кг.

10. Разведение гантелей в стороны (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.

11. Подъём гантелей перед собой (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 20-25 кг.

Вторник

Тренируем: НОГИ

1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес —136 кг.

2. Приседания со штангой — 4-5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.

3. Приседы в Гакк-машине или жим ногами лёжа (на выбор) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 408 кг.

4. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.

5. Выпады со штангой на плечах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 142 кг.

6. Подъём на носки — «ослик» — 4 сета до отказа. Вес — 100 кг.

Среда

Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ

1. Жим штанги (горизонтальная скамья) — 4-5 сета по 10-15 повторов. Вес — 227 кг.

2. Жим штанги (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.

3. Жим штанги (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.

4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.

5. Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.

6. Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 77 кг.

7. Отжимания на тренажере «Хаммер» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 160 кг.

8. Жимы вниз на вертикальном блоке (обратный хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 70 кг.

* Понедельник–среда: тяжелая часть недельного тренинга Ронни Колемана. В качестве утяжелителей используются, в основном, гатели и штанга.

Четверг–пятница: более лёгкий тренинг. Используются гантели и тренажёры.

Четверг

Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

1. Тяга «Т-грифа» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 264 кг.

2. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90 кг.

3. Подтягивания на перекладине (широкий хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — нет.

4. Тяга к груди широким хватом (вертикальный блок) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.

5. Подъём гантелей на бицепс попеременно (стоя) — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 45 кг.

6. Подъем EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68 кг.

7. Подъёмы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.

8. Концентрированные подъёмы на бицепс одной рукой (упор в колено, сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 35 кг.

9. Жим в «машине Смита» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 170 кг.

10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2 сета. 20/15/10/8 повторов. Вес — варьируется.

11. Поочерёдный подъём гантелей перед собой (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.

12. Разведение гантелей в стороны (стоя, в наклоне) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.

Пятница

Тренируем: НОГИ

1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес — 136 кг.

2. Приседы со штангой на груди — 5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 180-200 кг.

3. Приседания в «Гакк-машине» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 400 кг.

4. Становая тяга на прямых ногах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 100-120 кг.

5. Сгибания ног на тренажёре (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.

6. Подъёмы на носки в тренажёре (стоя) — 4 сета. До отказа. Вес — 204 кг.

7. Подъёмы на носки в тренажёре (сидя) — 4 сета. До отказа. Вес — 122 кг.

Суббота

Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

1. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-95 кг.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-90 кг.

3. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 60-60 кг.

4. Разведение гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.

5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 150-170 кг.

6. Французский жим EZ штанги, лёжа — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90-110 кг.

7. Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25 кг.

* Над прессом Ронни Колеман работает от двух до четырёх раз в неделю (смотря по самочувствию и настроению). Как правило, для проработки мышц кора, Рон использует скручивание в 3-х сетах и выполняет упражнение ДО ОТКАЗА.

Воскресенье — отдых. Понедельник — начало нового цикла.

! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Выполнять данную программу самостоятельно может быть опасно! Эта тренировочная программа рассчитана на профессионалов бодибилдинга и, без соответствующей коррекции, не может быть применена в любительском атлетизме.

Топ-12 бодибилдеров с самыми большими бицепсами в мире – Fitness Volt

Ищете мотивацию для следующей тренировки бицепса? Это не становится лучше, чем это.

Автор
Vidur Saini

Последнее обновление 17 марта 2023 г.

Увлечение мужчин большими бицепсами общеизвестно. Хотя размер руки не увеличивает вашу функциональность или силу после определенного очка, это не мешает его популярности среди друзей в спортзале.

Оглянитесь вокруг своего спортзала, и вы, вероятно, найдете людей, работающих над своим оружием, как будто это конец света. Попросите вашего приятеля напрячь мышцы, и он, по всей вероятности, задействует передний двойной бицепс.

Большие руки считаются символами силы и мужественности. Бицепсы с хорошими пиками, толщиной, четкостью и разделением могут выделить вас. Многие легенды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, по сей день известны своим развитием бицепсов.

В этой статье мы рассмотрим 12 бодибилдеров с самыми большими бицепсами в мире и тренировку, которая поможет вам вырастить питонов.

• 12 бодибилдеров с самыми большими бицепсами в мире
  • Ронни Коулман

  • Фил Хит

  • Флекс Льюис

  • Рич Пиана

  • Кай Грин

  • Рулли Винклаар

  • Ли Прист

  • Билл Петтис

  • Флекс Уилер

  • Грег Ковач

  • Майк Матараццо

  • Маркус Рюль

  • Почетное упоминание — Манфред Хёберл

• Как накачать большие бицепсы?

• Дополнительные советы по тренировке бицепсов
  • У кого самые большие бицепсы в мире?

  • У какого профессионального бодибилдера самые большие бицепсы в мире?

  • У кого самые сильные бицепсы в мире?

• Подведение итогов

• Рекомендации

12 бодибилдеров с самыми большими бицепсами в мире

Ни для кого не секрет, что в бодибилдинге широко используются стероиды, особенно на самом высоком уровне. Следовательно, в эту статью включены бодибилдеры, которые якобы используют экипировку. Тем не менее, мы избегали включения бодибилдеров, которых обвиняли в использовании масел для улучшения внешнего вида, таких как синтол. Но почему так, спросите вы?

Несмотря на то, что экипировка может помочь бодибилдеру набрать массу, он по-прежнему требует строгих тренировок, диеты, программы восстановления и генетики. С другой стороны, масла для улучшения сайта вводятся непосредственно в целевые мышцы. Синтол не имеет медицинской ценности и не увеличивает мышечную силу. Кроме того, чрезмерное употребление синтола может привести к деформации мышц. [1]

Отказ от ответственности: Fitness Volt не одобряет использование лекарств или масел для улучшения кожи. Список предназначен только для образовательных целей.

Ниже приведены 12 бодибилдеров, у которых есть горы для бицепсов:

Ронни Коулман

instagram.com/p/B-M9fXEnOkQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ронни Коулман (@ronniecoleman8)

Вы, наверное, ожидали, что восьмикратный чемпион Мистер Олимпия «Король» окажется в списке. Не так ли?

В межсезонье размер бис Ронни Коулмана составлял около 24 дюймов. Однако ранее он сообщал, что его руки были около 23 дюймов, когда он вышел на сцену.

Помимо одних из самых больших бицепсов в профессиональном бодибилдинге, пушки Ронни обладали беспрецедентной четкостью и разделением. Кроме того, его длинная головка бицепса делала его пики похожими на гору Эверест.

Фил Хит

Фил Хит / Instagram

На пике своей карьеры 23-дюймовые бицепсы Фила Хита не имели себе равных. Кроме того, его 17-дюймовые предплечья были больше, чем бицепсы многих его конкурентов.

Прозвище «Дар» из-за его безумной генетики, безупречное телосложение Хита выбило его конкурентов из воды. Его нарезанные кубиками бицепсы и подковообразные трицепсы поместили его в наш список самых больших бицепсов в мире.

Флекс Льюис

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Эндрю Холл (@neandrewhall)

Джеймс «Флекс» Льюис, завоевавший семь титулов, является лучшим чемпионом Олимпии 212. В лучшие годы у Льюиса были 22-дюймовые бицепсы, которые выглядели огромными при его росте пять футов пять дюймов.

Недавно вышедший на пенсию бодибилдер известен своей невероятной стройностью и круглым и полным мускулистым животом. Его фанатам наверняка будет не хватать возможности увидеть его с большими мальчиками на этапе мужского открытого дивизиона на Олимпии.

Выписка:  Бодибилдер Флекс Льюис поделился своим телосложением с уменьшенным телосложением, на пенсии весит 213,6 фунта

Рич Пиана

instagram.com/p/BI3VFM6ARm8/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Рич Пиана (@1dayumay)

Рич Пиана был чудом природы. Если подумать, было бы неправильно называть его уродом «природы». Во всяком случае, Пиана был помешан на том, чтобы бросить вызов природе и изменить ее по своему вкусу, что ему действительно удалось.

Пиана любил тренировать руки, а его питоны достигали невероятных 24 дюймов в длину. Посмотрите его обучающие видео, и вы захотите использовать все его тренировочные приемы в своей следующей тренировке бицепса.

Кай Грин

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Кай Грин (@kaigreene)

У Кай Грина, несомненно, был один из лучших пиков бицепса в бизнесе. В лучшие годы бицепс Грина составлял 22 дюйма, и его пики затмевали его конкурентов.

Несколько прокруток в его профиле в Instagram говорят о том, что Грин любит тренироваться и демонстрировать свои руки. Хотя он никогда не выигрывал Сандова, поклонники бодибилдинга считают его одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Рулли Винклаар

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Рулли Винклаар «ЗВЕРЬ» (@roellywinklaar)

Благодаря своим 24 дюймам Рулли Винклаар зарабатывает место в списке самых больших бицепсов в мировом списке. Его бицепсы огромны, а разделение и линии на руках также делают его угрозой для конкурентов.

Помимо бицепсов, Винклаар обладает одними из лучших трицепсов в бодибилдинге. Согласно Винклаару, его бицепсы растут не так быстро, как трицепсы.

Ли Прист

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ли Прист (@leepriestofficial72)

В лучшие годы у Приста были одни из лучших бицепсов в бизнесе. 22-дюймовые пушки пятифутового четырехметрового бодибилдера выделяли его. Кроме того, размер его предплечья и физическая форма добавляли эстетики его общему телосложению.

Прист — один из самых откровенных бодибилдеров и не стесняется делиться своим мнением о развитии спорта в социальных сетях.

Выписка:   Ветеран бодибилдинга Ли Прист введен в Зал славы Muscle Beach

Билл Петтис

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился ༒•Can «MASTER TRAINER» Ünal•༒ (@vucut. hocasi)

Хотя Билл Петтис не известен в бодибилдинге, он соревновался с Арнольдом Шварценеггером, Лу Ферриньо и Франко Колумбо. Согласно Джо Вейдеру, руки Петтиса были размером с монстра 23,25 дюйма, даже затмевая 22-дюймовых питонов Австрийского дуба и 23-дюймовых питонов Ферриньо.

После того, как его карьера профессионального бодибилдера подошла к концу, Петтис стал бездомным и был найден мертвым возле ручья в Пенсильвании в возрасте 69 лет. Он предположительно был алкоголиком и страдал психическими расстройствами.

Флекс Уилер

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился тренер по трансформации тела ФЛЕКС УИЛЕР (@officialflexwheeler)

«Султан Симметрии» часто упоминается как один из некоронованных Мистер Олимпиас. Его 24-дюймовые питоны и плавное телосложение сделали его лидером в борьбе за престижный титул «Мистер О».

В 1999 году Флекс Уилер обнаружил, что у него очаговый сегментарный гломерулосклероз, форма заболевания почек. Легенде бодибилдинга пришлось пройти частичную ампутацию ноги в октябре 2019 года из-за состояния здоровья.

Выписка:   Детали Флекса Уилера Ужасные события, приведшие к ампутации ноги

Грег Ковач

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Classic Physique History (@classicphysiquehistory)

При росте шесть футов четыре дюйма и соревновательном весе в 330 фунтов Ковач был одним из величайших бодибилдеров всех времен. Он заставил своих конкурентов выглядеть новичками на сцене.

У канадского бодибилдера были 25-дюймовые руки. Кроме того, по сообщениям, его руки были более 27 дюймов в расцвете его карьеры. Однако, по мнению экспертов, его орудиям не хватало кондиционирования и разделения.

Обязательно прочтите:  21 бодибилдер, умерший от сердечного приступа

Майк Матараццо

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Chicago Adonis Bodybuilding (@chicagoadonis)

Майк «Большие пушки» Матараццо поразил публику своими огромными 23-дюймовыми руками. Соревновательный бодибилдинг Матараццо резко оборвался, когда ему пришлось перенести операцию тройного шунтирования в возрасте всего 38 лет.

Помимо безумного развития рук, Матараццо был известен своими точеными икрами и зрелищностью на сцене.

Маркус Рюль

com/p/CcDlpq1I5oQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Маркусом Рюлем (@markusruehl)

На пике своей карьеры в бодибилдинге Маркус Рюль сам по себе был массовым монстром. Немецкий бодибилдер мог похвастаться 24-дюймовыми бицепсами, у которых были хорошие пики и разделение. Помимо его огромных рук, Рюлю приписывают одни из лучших плеч в бизнесе.

Почетное упоминание — Манфред Хёберл

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Арнольд Стронг (@thearchivesofbodybuilding)

Хотя Манфред Хоберл и не бодибилдер, он заслуживает место в этом списке благодаря своим гигантским рукам. Измерения 25,75 дюймов без накачки и 26 дюймов с накачкой на спортивном фестивале Арнольда 1994 года, у элитного силача были самые большие руки среди всех спортсменов силовых видов спорта в 1990-х годах.

Кроме того, на тот момент он был первым человеком в истории, чей размер руки в три раза превышал обхват его запястья. Шестифутовый австриец был двукратным победителем конкурса «Самый сильный человек Европы» и занял второе место на 19-м94 Конкурс «Самый сильный человек мира».

Будучи пауэрлифтером и стронгменом, Хоберл, возможно, является самым функциональным спортсменом с самым большим бицепсом в мировом списке. Его личные рекорды включали жим лёжа в сыром виде с весом 628 фунтов, приседания без сырья с весом 794 фунта и становую тягу с весом 860 фунтов.

Примечательно, что многие эксперты предположили, что Хоберл использовал синтол в своих руках. Однако пауэрлифтер отверг такие претензии.

Как накачать большие бицепсы?

Теперь, когда вы стали свидетелями самых больших бицепсов в мире бодибилдинга, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как превратить ваши веточки в чайные стволы.

Давайте избавимся от догадок. Ниже приводится программа восьмикратной тренировки бицепсов Мистера Олимпия Ронни Коулмана, которая поможет вам набрать серьезную массу на предплечьях:

• Сгибание рук со штангой :  4 подхода по 10-12 повторений
• Попеременный сидя Сгибание рук с гантелями : 3 подхода по 10-12 повторений
• EZ-гриф  Сгибание рук :  3 подхода по 10–12 повторений
• Сгибание рук на брусьях : 4 подхода по 10-12 повторений

Дополнительные советы по тренировке бицепса

Узнайте больше об упражнениях на бицепс и еще больше улучшите свои тренировки. Ознакомьтесь со следующими статьями.

• Лучшие упражнения на бицепс
• Сделай больше, сильнее руки
• Старинные тренировки на бицепс
• Простые методы старой школы для роста бицепсов
• Сгибание рук на бицепс против сгибаний молотком — какой из них лучше?
• Простые методы старой школы для роста ваших бицепсов
• Тренировка по правилам рук от Ли Приста

Часто задаваемые вопросы

У кого самые большие бицепсы в мире?

Если убрать синтоловый фильтр, 31-дюймовые руки Мустафы Исмаила принесут ему корону самого большого бицепса в мире. Бразильский бодибилдер Ромарио Дос Сантос Алвес занимает второе место со своими 30-дюймовыми руками, заполненными синтолом. Другой бразилец, Арлиндо Де Соуза, занимает третье место со своими намазанными маслом 29-дюймовыми руками. Кроме того, Грегг Валентино занимает четвертое место со своими 28-дюймовыми пистолетами с синтолом, эквипойзом и тест-пропионатом.

У какого профессионального бодибилдера самые большие бицепсы в мире?

Дуг Миллер – прирожденный бодибилдер, чьи руки достигают 20 дюймов. У двукратного чемпиона мира IFPA отличная форма, симметрия и выносливость бицепсов и трицепсов.

У кого самые сильные бицепсы в мире?

Хотя есть разные способы выяснить, у кого самые сильные руки в мире, мы использовали строгое сгибание рук на бицепс в качестве инструмента оценки. В настоящее время Лерой Уокер и Низами Тагиев удерживают строгий мировой рекорд в сгибании рук в 114 кг и, следовательно, делят титул сильнейших бицепсов в мире.

Подведение итогов

Построить питона, рвущего рукава, легче сказать, чем сделать. Если бы нарастить мышечную массу на плечах было так просто, все бы ходили с 24-дюймовыми пушками.

Однако не используйте это как предлог, чтобы отказаться от абонемента в спортзал. Добавьте тренировку бицепса, указанную выше, в свой режим тренировок, и вы увидите, как ваши руки заживут своей собственной жизнью.

Ищете что почитать дальше? Посмотрите Топ-18 девушек с самыми большими бицепсами в мире .

Ссылки

1. Пупка А., Сикора Дж., Мауриц Дж., Сиос Д., Плонек Т. Использование синтола в культуризме. Полим Мед. 2009;39(1):63-5. польский. PMID: 19580174.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Бодибилдинг Мотивация OP-ED

Видур Шайни

Видур — писатель и редактор FitnessVolt.com. Он занимается тяжелой атлетикой с 2007 года и любит делиться своими с трудом заработанными знаниями и страстью к силовым видам спорта со всеми, кто готов его выслушать. Эксперт в даче непрошенных советов, его сочинения приносят пользу читателям и приводят в бешенство братьев. Работы Видура публиковались в ведущих изданиях, таких как BarBend и Generation Iron.

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желанны. На самом деле нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить, заставляя головы поворачиваться.

Герои бодибилдинга старой школы настолько увлеклись этой тенденцией, что теперь все хотят руки покрупнее. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, о которых вы мечтаете, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого самые лучшие руки в мире?

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1. Серджио Олива

© Muscular Development

Серджио родился на Кубе и тайно пробрался в США. Известный как «Миф», его руки были размером 20,5 дюймов. Серджио Олива выиграл 3 титула Мистер Олимпия подряд и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные руки, должно быть, были лучшими щитами от летящих пуль.

2. Ронни Коулман

© YouTube

Кто бы не знал этого парня? 8-кратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой. Бодибилдер, прославившийся тем, что поднимал максимально возможный вес, но при этом имел наглость кричать: «Легкий малыш!!»

• Бицепс – 24 в

• Икры – 22 в

Его руки затмевают руки бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни напрягал свои 22-дюймовые икры и говорил: «Сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и преклонного возраста, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

© YouTube

На пике карьеры Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и весом 285 фунтов, а его параметры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 дюйма, грудь 59 дюймов; и шея 19 дюймов. 

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседания 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнование сильнейшего человека в мире, подняв автомобиль весом 2600 фунтов на два фута от земли.  

Ему был всего 21 год, когда он выиграл Мистер Вселенная, свой первый титул, и этот рекорд до сих пор стоит в Книге рекордов Гиннеса. Именно его огромное телосложение и руки принесли ему роль «Невероятного Халка» еще в 70-х годах, что сделало его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уиллер 

© clubees

Флекс — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выиграл Арнольд Классик, тогдашний рекорд, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Размер его руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и попасть во множество фитнес-журналов.

5. Грег Ковач

© YouTube

Ковач учился в колледже на инженера-электрика и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост составляет 6 футов 4 дюйма, в межсезонье он весил 420 фунтов, а соревновательный вес составлял 330 фунтов.