Какие мышцы развивает эспандер: Что качает кистевой эспандер? — блог Медвежья Лапа

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой.  

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Что качает эспандер? Разновидности: кистевой, ножной, плечевой

Содержание

Эспандер – простой и очень распространенный тренажер, укрепляющий мышцы и связки. Он бывает различного типа и направлен на развитие отдельных частей тела. Это приспособление, которое стоит относительно недорого, а его функциональные возможности обширны. Разберемся подробнее, что качает эспандер.

История создания

Первый в мире эспандер был создан еще в 1890 году. Автором изобретения стал тренер Бернарр Макфадден. Благодаря этому творению мужчина прославился. Однако, он не оставил разработку за своим именем, а продал права крупным фирмам.

Тренажер стал активно распространяться повсеместно. Его главной особенностью является простота и эффективность. Позволить себе домашний минитренажер может каждый. Со временем, изобретение начали развивать и дорабатывать. Наиболее распространенными видами стали: кистевой, плечевой и ножной минитренажер.

Что качает кистевой эспандер

Тренажер направлен на укрепление мышц передней части предплечья. Этот участок отвечает за сгибание пальцев и кисти руки. Укрепляется хватка и улучшается подвижность пальцев.

Использовать кистевой эспандер рекомендуется не только спортсменам, а всем людям независимо от рода деятельности. Тренажер активно используется для реабилитации после травм. Он восстанавливает подвижность рук и устраняет дрожь.

При сжатии устройства пальцами работают флексоры пальцев, мышцы предплечья и запястья. Приспособление позволяет развивать мелкую моторику рук. Такие регулярные тренировки рекомендованы всем без исключения.

Минитренажер приносит большую пользу всем спортсменам. Неважно, работаете ли вы с тяжелым железом, или занимаетесь гимнастикой. Во время сжатия, стимулируются ладони и пальцы. Это положительно влияет на работу мозга и нервной системы.

Существует большое количество разновидностей кистевого минитренажера. Он может состоять из различных материалов и быть любой формы. Некоторые аппараты имеют функцию регулирования нагрузку, другие всегда статичны. Все приспособления направлены на одно – развитие рук.

Что качает ножной эспандер

Эспандер для ног пользуется большой популярностью. Его используют во время тренировок как девушки так и мужчины. Чаще всего он представляет собой прочные резинки, которые за счет натяжения развивают ноги и поясницу.

Ножной эспандер, в зависимости от типа тренировки, развивает все типы мышц. Тренажер активно используется девушками, для упражнений направленных на ягодицы. Приспособление применяют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Оно не только качает мышцы, но и укрепляет связки.

Что качает плечевой эспандер

Универсальный домашний тренажер развивающий мышцы плеч и шеи. Наиболее распространенными являются обычные резиновые петли. Их можно использовать для развития всех мышц спины, шеи, плеч и поясницы.

Преимуществом таких резиновых петель является многофункциональность. Их можно использовать в качестве ножного, ручного и плечевого тренажера.

Является ли эспандер для груди хорошим упражнением?

Тяжелоатлетические упражнения CrossFit для мужчин

Альтернативное упражнение с гантелями на наклонной скамье…

Стивен Келлихер

• Поделиться на Facebook

Тросы для расширения груди не может заменить свободные веса, силовые тренажеры или полноценный тренажерный зал , но они являются эффективными упражнениями для развития функциональной силы. Эспандеры укрепляют связки и сухожилия, а также тонизируют грудные мышцы. Если вы ищете размер и силу, вам подойдут более тяжелые упражнения с отягощениями, но стоит обратить внимание на эспандеры для груди, чтобы дополнить вашу текущую программу. Если вы имеете дело с травмами, эспандеры менее травмоопасны по сравнению с тяжелыми весами.

Универсальность и доступность

Помимо физических преимуществ тренировки с грудным эспандером, одним из очевидных преимуществ работы с тросами является их универсальность и доступность. Кабели расширителя грудной клетки относительно недороги, и вы можете использовать их практически где угодно. Вы можете использовать тросы-эспандеры для имитации многих из тех же упражнений для верхней части тела, что и со свободными весами, таких как тяга широчайших, разгибания трицепсов и жим от плеч, и вы можете выполнять упражнения, уникальные для тросов.

Безопасность

Еще одним преимуществом тренировки с эспандером является относительная безопасность упражнения по сравнению с методами тренировок с более высоким сопротивлением, такими как свободные веса и тренажеры. Свободные веса требуют, чтобы вы останавливали значительную часть инерции при подъеме, что может быть тяжелым для ваших суставов. Кабели более гладкие и менее нестабильные, а также оказывают меньшее сопротивление.

Уникальные упражнения

Несмотря на то, что эспандер для груди может дополнить или заменить полноценную тренировку верхней части тела, набор упражнений, который вы можете выполнять, ограничен только вашим воображением. Упражнения с партнером, такие как тяги, а также отдельные упражнения, такие как вращение кабеля, бой с тенью на кабеле и упражнения для ног, могут быть включены в вашу программу.

Преимущества и недостатки

Грудные эспандеры обладают некоторыми уникальными преимуществами, включая расширение дельтовидных и грудных мышц и увеличение объема дыхания, но есть и некоторые недостатки. Грудными эспандерами травмировать себя сложнее, чем свободными весами, но это не невозможно. Внезапный рывок ленты может вызвать болезненные шлепки и щипки, и вы можете зайти слишком далеко, растягивая ленту за пределы своих мышц, особенно когда наступает усталость. Вы также не получите такой же силы. прирост с эспандерами для груди, как вы могли бы с другими формами обучения.

Справочные материалы

• BodyBuilding.com: Тренировки с эспандером
• Американский совет по физическим упражнениям: Эластичные ленты

Writer Bio

Стивен Келлихер — опытный спортивный обозреватель, технический обозреватель, корректор и редактор из Большого Бостона. . Его основная область знаний связана с боевыми видами спорта, так как он пожизненный участник соревнований и активный голос в отрасли. Его интервью с некоторыми из самых известных спортсменов появились на крупных отраслевых сайтах, таких как ESPN.com, а также в его личном блоге.

Image Credit

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Эспандер: лучший выбор для тренировки груди

Эспандер состоит из двух соединенных рукояток резинкой сопротивления или кабелем. Лента сопротивления обычно изготавливается из резины или латекса, а ручки — из металла или пластика. Хотя эспандеры для груди могут различаться по размеру и конструкции, они всегда работают по одному и тому же принципу: оказывают сопротивление грудным мышцам во время упражнений. В течение многих лет грудные эспандеры были широко используемым инструментом для упражнений. Они являются отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить силу и рост грудной клетки, поскольку они легко адаптируются и могут использоваться для самых разных занятий. В этой статье вы узнаете больше о лучших вариантах тренировки груди с помощью эспандеров, доступных онлайн для вас!
Тем не менее, с таким количеством альтернатив в Интернете может быть трудно выбрать лучшие эспандеры для тренировки груди. Вот почему мы составили подробный список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди, доступных онлайн, чтобы помочь вам принять правильное решение. Итак, откройте для себя лучшие эспандеры для тренировки груди, внимательно прочитав эту статью.
Вот список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди:

PAXMAX Steel 5 Spring Portable Chest Expander

Универсальный расширитель грудной клетки отличается универсальной конструкцией, позволяющей использовать его как в качестве ручного захвата, так и в качестве расширителя грудной клетки. Чтобы сосредоточиться на конкретных мышцах тела и создать подтянутое и здоровое тело, вы можете легко переключаться между этими двумя функциями и использовать их. Грудной эспандер имеет пять регулируемых стальных пружин. Чтобы отрегулировать натяжение до желаемого уровня сопротивления, вы можете удалить или добавить обратно одну из пружин. Чтобы укрепить и привести в тонус пресс, убрать жир с талии, развить мышцы груди и верхней части тела, а также улучшить руки, предплечья и хват, потяните за рукоятки, чтобы растянуть пружины и увеличить сопротивление. Так что этот эспандер может стать лучшим вариантом для тренировки груди!

Грудной эспандер Strauss с 5 пружинами

С помощью этого грудного эспандера вы можете выполнять разнообразные упражнения на небольшом пространстве. Чтобы построить стройное, мускулистое тело, выполняйте такие упражнения, как жим от плеч, разведение рук в стороны и назад, тяга к груди и сгибание рук на бицепс. К машине также прикреплена ручка. Потяните, удерживая внутреннюю ручку. Таким образом, вы тренируете предплечья, запястья, пальцы и руки одновременно. Грудной эспандер портативный, легкий и маленький. Пять пружин можно удобно снять для упаковки и хранения. Поскольку он не занимает много места, вы можете заниматься на улице, в помещении или в тренажерном зале. Эспандер для груди прочный и долговечный. Стальные пружины изготовлены из прочной углеродистой стали, которая не подвержена коррозии и может выдерживать многолетнее интенсивное использование.

Бренд Amazon — Symactive Эспандер для груди из натурального каучука

Эспандер для груди AmazonBasics — идеальный инструмент для тренировок для людей, которые хотят укрепить и развить мышцы верхней части тела. Этот эспандер имеет прочную и качественную конструкцию, что делает его идеальным для использования в тренажерном зале или дома. Грудной эспандер легко настраивается под нужды пользователя. Он имеет пять уровней сопротивления, которые можно легко отрегулировать, чтобы обеспечить наилучшую тренировку груди и рук. Ручки эспандера выполнены из мягкого пеноматериала, обеспечивающего надежный и удобный хват. Это позволяет легко управлять эспандером даже потными руками во время тренировок. Этот эспандер для груди станет отличным дополнением к вашим тренировкам, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете.

Регулируемый резиновый расширитель груди Strauss

С 5 трубками из натурального латекса вы можете выбирать из множества вариантов интенсивности тренировки, собирая и разбирая трубки по мере необходимости. Благодаря небольшому весу вы можете легко взять его с собой в путешествие и использовать на тренировках, в походе или в офисе. Так что, если вы хотите прокачать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором. Он творит чудеса в укреплении мышц груди, рук, ног, плеч и спины, будь то в тренажерном зале или дома. Тренажер для груди, оснащенный двумя нескользящими ручками, можно безопасно использовать, не опуская руку. Его легко собрать и разобрать.

Стальной эспандер Fitsy

Любой, кто хочет укрепить грудь, руки и плечи, должен использовать эспандер FITSY. Прочные пластиковые ручки и высококачественные стальные пружины, используемые в конструкции этого эспандера, выдерживают самые тяжелые тренировки. С этим эспандером для груди вы можете без особых усилий выполнять различные упражнения, направленные на проработку груди, рук и плеч. Благодаря регулируемому натяжению вы можете варьировать уровень сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Ручки имеют эргономичную форму, чтобы обеспечить надежный захват даже во время напряженных упражнений. Поскольку этот эспандер небольшой и легкий, его легко брать с собой куда угодно. Это устройство простое в использовании и может быть включено в вашу тренировку в любом месте — дома, на работе или в дороге.

Резиновый эспандер Kobo AC-8

Небольшой портативный тренажер для всего тела, который позволит вам удобно и безопасно выполнять дополнительные упражнения на растяжку и укрепление. Этот эспандер идеально подходит для вас, если вы в первую очередь хотите тренировать верхнюю часть тела, грудь и руки. Эспандер для груди «три в одном» имеет эластичную ручку и представляет собой новое оборудование для тренировок всего тела. С эспандером для груди вы можете выполнять различные движения груди, бицепсов, плеч и трицепсов, в том числе сгибание рук на бицепс и махи в обратном направлении. Его также можно использовать в качестве тренажера для мышц брюшного пресса, которые обеспечивают быструю и тщательную тренировку мышц живота и помогают избавиться от жира на животе. Так что, если вы хотите тренировать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором.

5 O’ CLOCK SPORTS 5 Эспандер для груди из пружинной стали

Укрепите мышцы груди, спины, плеч и рук с помощью индивидуального и регулируемого спортивного эспандера для груди 5 O’ CLOCK. Этот эспандер для груди — отличная альтернатива, если вы спортсмен, фанатик фитнеса или просто пытаетесь оставаться в форме. В конструкции этого эспандера используются высококачественные стальные пружины, которые обеспечивают прочность и долговечность для продолжительной работы. Благодаря настраиваемому дизайну как новички, так и опытные пользователи могут изменять сопротивление в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки. Эргономичные ручки нагрудного эспандера удобно ложатся в руку, а нескользящая конструкция обеспечивает стабильный хват во время упражнений.

Пластмассовый регулируемый расширитель груди BSITFOW

Тренажер для расширения груди BSITFOW — это функциональный инструмент для тренировки грудных мышц, который легко адаптируется и эффективен. Этот эспандер идеально подходит для людей, которые хотят повысить общий уровень физической подготовки, укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус мышцы груди.