Рецепт белковый коктейль для похудения: Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym
Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym
Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.
В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.
Какие бывают белковые коктейли для похудения?
- Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
- Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
- Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.
Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.
Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам.
Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.
Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты
Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.
После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров.
Всего: 244 калории.
К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.
Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.
Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym
Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью.
Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.
Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.
Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.
Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня.
Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.
Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.
Белковый коктейль для похудения: рецепты
Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях
Белковый коктейль для похудения — отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты.
Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.
Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.
Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?
Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.
Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться.
Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.
Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения.
Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.
Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне
Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике.
Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль — вам понадобятся:
- 200 гр творога 0% жирности;
- 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
- горсть овсяных хлопьев;
- фрукты и специи — корица, гвоздика по вкусу.
Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами.
Для напитка смешайте:
- 3 сырых яичных белка;
- 1 сырой желток;
- пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
- несколько измельченных в крошку грецких орехов;
- неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.
Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.
Протеиновые напитки с использованием готового порошка
Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят — это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов.
Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:
- свежевыжатый сок 1 лимона;
- 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
- полстакана воды и, по желанию, лед.
Смешайте ингредиенты в блендере — у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль.
Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:
- стакан воды;
- 2 столовые ложки готового протеина;
- 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.
Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.
И напоследок: белковые коктейли — это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.
Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.
Читать далее:
Когда и как нужно пить протеиновый коктейль >>
Рецепт протеинового коктейля для похудения >>
Опасные протеиновые коктейли >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Рост (см)
Вес (кг)
Возраст
Рассчитать метаболизм
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.
тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.
Рассчитать калории
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Favorite
Наш канал в Telegram
Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль
Перейти к рецепту
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов — за 12 недель — выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
Содержание
ЛУЧШИЙ КЛЕЙК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Этот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или смузи для похудения, называйте его как хотите — был одним из моих ключей к последовательному похудению.
Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.
И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.
Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль — я говорю thiccc с тремя c.
Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами! И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.
Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу — честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака. И обед.
Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!
ИНГРЕДИЕНТЫ
Еще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.
И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!
Вот все, что вам нужно:
- 1 чашка молока на выбор
- 1 маленький/средний банан
- 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
- 3 ст.л. черного какао-порошка
- 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
- 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов
Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.
Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.
Если вы хотите приготовить его без банана , вместо этого используйте:
- ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
- Коровье молоко
- 3 чашки льда
Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.
И если вы сделаете это, вам нужно будет использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!
Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!
КАК ПРИГОТОВИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Приготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.
И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!
О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.
Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!
ШАГ 1: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА
Первое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер.
И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.
Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.
Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.
Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.
О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.
В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo — черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.
После этого добавьте протеиновый порошок в блендер.
Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.
Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.
ШАГ 2: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА
Теперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.
Затем, в завершение, перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.
В заключение
Вот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.
Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.
Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.
Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!
О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.
Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Ищете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?
Если да, попробуйте следующее:
- Низкокалорийное шоколадное печенье
- Низкокалорийные пирожные
- Низкокалорийный торт в кружке
- Рецепт протеинового печенья
- Протеиновые маффины с черникой
Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.
Распечатать
Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo
5 из 6 отзывов
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
- Автор: Повар-диетолог
- Время подготовки: 3 минуты
- Время приготовления: 0 минут
- Общее время: 3 минуты
-
color»> Выход: 50 унций. - Категория: Смузи
- Метод: Блендер
- Кухня: Белки
1 чашка (240 мл) молока на выбор
1 маленький/средний банан (100 г)
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 ст.л. (15 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка полиэстерового ванильного протеинового порошка
2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов 03
¼ пакетика (10 г ) Смесь для ванильного пудинга без сахара
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка полипропиленового научного ванильного протеинового порошка
3 чашки льда
- Добавить все ингредиенты к блендер.
- Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
- Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
- Наслаждайтесь!
Примечания
Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.
Питание
- Размер порции: 13 унций
- Калорий: 95
- Жир: 1,5
- Углеводы: 10
- Волокно: 3
-
color»> Белок: 9
Ключевые слова: коктейль для похудения, смузи для похудения, напиток для похудения, смузи для веса, рецепты коктейлей для похудения, рецепты коктейлей для похудения с протеиновым порошком, рецепт напитка для похудения, диета с протеиновым коктейлем, протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль для похудения, протеиновый коктейль на завтрак для похудения, рецепт протеинового коктейля с орео, протеиновый коктейль с орео,
Вы приготовили этот рецепт?
Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали!
20 смузи с высоким содержанием белка (+ простые рецепты для похудения)
Поделиться
Электронная почта
Хотите добавить в свой рацион больше белка? Эти протеиновые коктейли — ваш ответ.
Правильно питаться может быть сложно, особенно при напряженном графике. Но с протеиновыми смузи это так просто!
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Это идеальная еда на ходу, которая подарит вам чувство сытости и заряд энергии на весь день.
Они также содержат питательные ингредиенты и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям.
Приготовьте на завтрак бодрящий миндально-вишневый смузи или зарядитесь энергией в течение дня с ананасово-кокосовым наслаждением.
На десерт насладитесь декадентским шоколадным протеиновым коктейлем.
Полезные, вкусные и простые в приготовлении, они хороши в любое время дня.
Готовы поздравить вас со здоровьем? Тогда берите блендер и давайте делать смузи!
Прежде чем мы перейдем ко всему, можем ли мы просто остановиться на минуту, чтобы попробовать этот безумно вкусный рецепт подражателя?
Вы можете избежать длинных очередей в Smoothie King и приготовить эту мечту любителя шоколада дома.
Натурально подслащен финиками и бананами. Он также имеет двойную дозу белка.
Все это супершоколадно!
Ищете лучшие смузи из протеинового порошка, чтобы начать утро? Вот без суеты.
Просто и быстро, вы можете выпить этот коктейль менее чем за 5 минут.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Замороженные бананы хороши тем, что делают коктейль еще более холодным. Однако можно использовать и свежий.
В любом случае это вкусный сливочный коктейль!
Перейти к рецепту
Превратите миндаль в шоколаде в питательный коктейль!
Миндальное молоко и миндальное масло богаты растительным белком.
Добавьте ложку порошка сывороточного протеина для дополнительного заряда.
Для шоколада лучше использовать какао-порошок, так как он легче растворяется.
Я также рекомендую добавить кокосовый крем, чтобы сделать его более густым.
Когда вы почувствуете приближение приступа перекуса, вы будете готовы.
Перейти к рецепту
Если вы любите клубнику, как и я, вы будете без ума от этого смузи!
Кремовый и освежающий, он требует всего пять ингредиентов, включая тонну свежей клубники.
Добавьте банан в смесь для подслащивания и загущения.
Насыщенный белком и питательными веществами, трудно пройти мимо такого восхитительного протеинового смузи, перед которым невозможно устоять.
Перейти к рецепту
Предпочитаете клубнику в шоколаде? Вот смузи специально для вас.
Между клубникой и какао-порошком это невероятно вкусно!
Приправьте его щепоткой корицы и добавьте экстракт ванили для декадентского оттенка.
В качестве протеинового порошка я предпочитаю использовать шоколадный или клубничный вкус.
Ваниль тоже работает, но не используйте экстракт, если вы идете по этому пути.
Перейти к рецепту
Очень хочется яблочного пирога, но пора завтракать?
Удовлетворите свою тягу и приготовьте полезный завтрак с этим восхитительным коктейлем.
Все ингредиенты сливаются в один вкус, почти как кусок яблочного пирога.
В нем приятная смесь согревающих специй, много яблок, овса вместо корки и миндального масла в качестве белка.
Не забудьте греческий йогурт для полного эффекта a la mode!
Перейти к рецепту
Праздничные осенние напитки обычно бывают горячими. Но это забава, которую вы захотите ледяной.
Финики и яблоки естественно подслащивают смузи. Затем есть семена конопли, семена чиа и миндальное масло для белка.
Добавьте щепотку корицы и ванильного экстракта, чтобы собрать все вместе.
Это как вкусная выпечка, только намного лучше для вас!
Перейти к рецепту
Ищете альтернативу завтраку без яиц, богатому белком? Попробуйте эту машину для завтрака с зеленым белком.
Сочетание шпината и фруктов невероятно богато питательными веществами.
Добавьте горсть семян тыквы и конопли, чтобы получить еще одну дозу растительного белка.
Все собирается примерно за 5 минут.
Выбегаете ли вы за дверь или у вас есть всего несколько свободных минут, вы все равно можете перекусить питательной едой.
Перейти к рецепту
На завтрак или полдник этот легкий смузи из манго понравится в любое время дня.
База состоит из четырех простых ингредиентов, включая ванильный греческий йогурт, миндальное молоко и протеиновый порошок.
Конечно, там есть и замороженное манго.
Чтобы немного подсластить, вы можете использовать мед или агаву. Но я думаю, что и без него довольно сладко.
Перейти к рецепту
Вы просто не ошибетесь, выбрав классическое сочетание арахисового масла и банана.
Эти два продукта идеально сочетаются друг с другом, и у них есть все необходимое для очень густого смузи.
Смешайте один, и вы получите 12 граммов белка вместе с большим количеством кальция.
Кроме того, это надежная комбинация, которой может наслаждаться вся семья!
Перейти к рецепту
Поднимите себе настроение этим миндально-вишневым смузи.
Неважно, боретесь ли вы с утренней вялостью или послеобеденной усталостью, в этом коктейле есть вся необходимая пища для мозга.
Вишня полна антиоксидантов, а бананы богаты калием.
Добавьте в смесь шпинат, чтобы получить еще больше витаминов и минералов.
В качестве белка приготовьте двойную порцию с ореховым маслом и протеиновым порошком.
Перейти к рецепту
Этот коктейль из пяти ингредиентов — отличный выбор для перекуса на ходу.
Это просто и быстро, так что не нужно возиться на кухне. Кроме того, он наполнен питательными веществами!
Используйте ваш любимый протеиновый порошок и молоко. Полножирное коровье молоко делает его очень сливочным.
Но если вы пытаетесь сократить потребление молочных продуктов, попробуйте молоко из кешью.
Он по-прежнему очень сливочный и полон белка!
Перейти к рецепту
Любители тыквы ликуйте! Теперь вы можете наслаждаться своим любимым осенним вкусом в любое время года благодаря этому смузи из тыквенного протеина.
Вам понадобится тыквенное пюре, тыквенная приправа, протеиновый порошок и семена чиа.
Чтобы сделать его сладким, отлично подойдут ванильная стевия, мед и кленовый сироп.
Заморозьте тыквенное пюре, чтобы оно стало ледяным и очень густым. Если у вас мало времени, несколько кубиков льда сделают свое дело.
Перейти к рецепту
Насладитесь зарядом антиоксидантов в этом ягодном коктейле. Это прекрасный выбор для завтрака и полезного фруктового десерта.
Ягоды и шпинат содержат невероятное количество питательных веществ в этом коктейле.
Если этого недостаточно, есть также банан, греческий йогурт, протеиновый порошок и семена чиа.
Что мне нравится в семенах чиа, так это то, что они богаты клетчаткой и белком, и все, что вам нужно, это крошечная горсть.
Перейти к рецепту
Вот мой любимый смузи, когда хочется чего-нибудь полезного и вкусного.
Авокадо и банан делают его очень густым. Не говоря уже о вкусных!
Кроме того, все, что вам нужно, это горсть листовой зелени, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко.
Без глютена, без молочных продуктов и готовится в один миг.
Перейти к рецепту
Свежий мятный и восхитительно шоколадный, этот рецепт придает совершенно новый смысл зеленым коктейлям.
Как и большинство зеленых коктейлей, он полностью растительный.
Отличие состоит в том, что он содержит шарик шоколадного протеинового порошка и сладкий кокосовый нектар.
Не забудьте добавить экстракт мяты перечной, чтобы придать ему мятный оттенок.
Перейти к рецепту
Если вы любите сливочные и фруктовые коктейли, попробуйте этот.
Здесь полно замороженной малины и бананов. Между тем, миндальное молоко делает его приятным и сливочным без унции молочных продуктов.
Кроме того, в нем есть горсть семян чиа, которые являются источником энергии!
Перейти к рецепту
Вы любите персики со сливками? Тогда вам понравится этот смузи!
Есть что-то причудливое в сочетании персиков и бананов с густым греческим йогуртом.
Добавьте несколько капель миндального молока, чтобы сделать его более кремовым и добавить больше белка.
Перейти к рецепту
Этот простой коктейль заставит всех вернуться снова и снова.
Шоколадный и сладкий, он на 100% растительный!
Кроме того, его изготовление занимает всего несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это бросить все в блендер и наслаждаться!
Перейти к рецепту
С этим тропическим лакомством каждое утро будет напоминать отпуск!
Этот коктейль из пяти ингредиентов имеет райский вкус и полезен для вас.
Используйте несладкое кокосовое молоко, тертый кокос и ананас, чтобы уменьшить количество сахара.
Тогда пусть свежевыжатый ананасовый сок подсластит вас.
Если вы можете найти порошок кокосового протеина, он тоже отлично работает. В противном случае вы не ошибетесь с ванилью.
Перейти к рецепту
20 смузи с высоким содержанием белка (+ простые рецепты для похудения)
Попробуйте эти белковые смузи, чтобы начать день с пользой для здоровья! От бананов до шоколада и арахисового масла — существует множество вкусных рецептов на выбор.
Ингредиенты
Шоколадный смузи King Peanut Power Plus
Банановый протеиновый коктейль
Шоколадно-миндальный смузи с высоким содержанием белка
Клубничный протеиновый смузи
Шоколадно-клубничный протеиновый смузи
Яблочный пирог с протеиновым смузи
Яблочно-коричный смузи
Green Protein Power Breakfast Smoothie
Easy Mango Protein Smoothie
Банановый смузи с арахисовым маслом
Миндально-вишневый смузи
Банановый протеиновый смузи с ежевикой
Тыквенный протеиновый коктейль
Белковый коктейль с ягодами и шпинатом
Кремовый авокадо, банан, зеленый коктейль
Мин.
