Разное

Тяга грифа в наклоне: зачем делать упражнение и как правильно

Содержание

зачем делать упражнение и как правильно

4 причины делать тягу штанги в наклоне

1. Ваше тело будет более подготовленным к повседневной активности


В жизни мы постоянно выполняем движения, в которых требуется что-то тянуть: открываем тяжёлые двери, вытаскиваем сумки из багажника автомобиля, поднимаем ребёнка на руки. Всё это гораздо легче делать, если регулярно тренировать спину и руки с помощью тяги штанги в наклоне.

2. У вас будет сильная спина


Тяга штанги в наклоне идеально подойдёт для тех, кто хочет обзавестись красивой и мощной спиной, так как развивает широчайшие мышцы, самые крупные мышцы верхней части тела, которые придают спине V-образную форму, а также помогают обеспечить стабильность движений рук и туловища.

3. Ваш кор будет стабильнее


Стабильность кора и позвоночника обеспечивается множеством различных мышц, среди которых брюшные, мышцы таза, ягодичные, диафрагма, глубинные мышцы спины и, конечно, широчайшие. Все эти мышцы включаются в работу во время правильного выполнения тяги штанги в наклоне. Делая это упражнение, вы укрепляете их и тем самым повышаете стабильность позвоночника и кора.

4. Ваше тело будет развиваться гармонично


Занимаясь в тренажёрном зале, легко увлечься упражнениями на мышцы передней части тела, которые видно в зеркале: это грудь, пресс, плечи и бицепсы. Развитие крепкой спины с помощью тяги штанги в наклоне поможет сбалансировать тело как визуально, так и функционально.

Тяга штанги в наклоне: ошибки


Старайтесь не допускать ошибок в выполнении, так как они снизят эффективность упражнения и могут привести к травмам. Попросите тренера последить за вашей техникой, по возможности контролируйте себя по отражению в зеркале. Старайтесь соблюдать следующие правила:

1. Не округлять спину


Одна из самых распространённых ошибок при выполнении тяги к поясу — прогиб в позвоночнике или, наоборот, округление спины. Если вы поднимаете слишком большой вес, вы можете неосознанно наклонить плечи вперёд, чтобы облегчить себе задачу, но это ошибка. Убедитесь, что ваша спина прямая, а кор напряжён на протяжении всего движения. Если не можете держать спину, уменьшите вес снаряда и попробуйте снова.

2. Не прижимать локти к телу


Локти не должны плотно прилегать к грудной клетке или касаться рёбер во время сгибания, они должны двигаться свободно. Сохраняйте расстояние в несколько сантиметров между корпусом и руками.

С другой стороны, локти не должны уходить в стороны, что обычно происходит, если расположить руки слишком широко. Держите между кистями на грифе расстояние, примерно равное ширине плеч. Тогда в верхней точке движения угол в плечевом суставе будет около 45 градусов, а локти будут направлены назад и немного в стороны от тела.

3. Не поднимать штангу выше, чем нужно


Тяга к поясу чем-то похожа на тягу штанги к подбородку (она нацелена на тренировку дельтовидных мышц), из-за чего люди иногда ошибочно комбинируют элементы этих двух упражнений и поднимают штангу до уровня плеч. Чтобы включить мышцы верхней и средней части спины, вам нужно тянуть штангу к нижней части грудной клетки. То есть штанга не должна быть ниже уровня пупка, это будет низко, но если она достигает верхней части груди, то это уже слишком высоко.

4. Не подпрыгивать


Некоторые люди добавляют мелкие прыжки в начале движения, чтобы получить импульс. Но это не взрывное упражнение, в нём всё нужно делать медленно, с контролем. Если вы заметили, что ваши ноги отрываются от пола в какой-либо момент движения, уменьшите вес снаряда.

5. Не смотреть строго вперёд


Для того чтобы позвоночник оставался ровным, в области шеи не должно быть изгибов. Направьте взгляд на пол перед собой на расстояние, равное нескольким шагам.

6. Не держать корпус вертикально


Убедитесь, что сохраняете наклон корпуса во время выполнения этого упражнения. При вертикальном положении вы перегрузите верхнюю часть спины и плечи и снизите нагрузку на среднюю и нижнюю части спины. Почувствуйте наклон корпуса вперёд, но не доводите его до параллели с полом. Плечи должны быть всего на несколько сантиметров выше уровня бёдер.

Тяга т-грифа в наклоне к груди и к поясу: техника выполнения упражнения

Поделиться:

Что потребуется

  • Т-гриф

Тяга Т-грифа в наклоне является довольно эффективным упражнением для развития мышц спины. Любители кроссфита, фитнеса и бодибилдинга часто используют его вместо тяги штанги или гантели в наклоне, и на то есть свои причины: уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, и становится проще сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.

В зависимости от положения корпуса можно тянуть снаряд к груди или к поясу. Нагрузка от этого тоже видоизменяется. Можно акцентировать ее как на верхней части спины, так и на нижней части широчайших мышц. Также стоит отметить, что прежде всего это упражнение, как и другие горизонтальные тяги, развивает толщину спины, а не ее ширину. Чтобы сделать спину шире, нужно больше внимания уделять выполнению вертикальных тяг, например, подтягиваниям и тяге верхнего блока широким хватом.

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять тягу Т-грифа в наклоне и в чем заключается польза этого упражнения.

Польза упражнения

Основные преимущества тяги Т-грифа или штанги в наклоне заключаются в том, что спина становится сильнее. Это основа любого силового вида спорта. Без сильного верха спины не будет тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги и других базовых движений. Спина становится не только сильнее, но и больше. На заметку мужчинам: по статистике большинство женщин первым делом отмечают хорошо развитые мышцы спины, для них это служит своеобразным индикатором привлекательности.

Также с его помощью прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов. Положение в наклоне не совсем устойчивое, и нам приходится подключать все возможные мышечные группы, чтобы удерживать равновесие. «Зацепить» их другими упражнениями не удастся.

Рукоять на большинстве Т-грифов устроена таким образом, что можно использовать любой хват: широкий, узкий, средний, прямой, обратный, параллельный…

Это дает вам возможность проработать разные мышечные волокна и разные участки спины при помощи одного упражнения. Достаточно лишь менять положение рук в каждом подходе.

Противопоказания к выполнению

Данное упражнение не лишено осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника выполнять его строго запрещено. Альтернатива напрашивается сама собой: тяга Т-грифа с упором в скамью. В этом упражнении осевая нагрузка сведена к минимуму. К тому же, движение по заданной амплитуде практически не дает вам возможности использовать читинг, следовательно вы не будете перегружать и разгибатели позвоночника.

Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, используйте обычную скамью, установите наклон в 30-45 градусов и выполняйте на ней тягу штанги или гантели к поясу. Движение получится почти полностью изолированным, и широчайшие мышцы спины будут работать совсем по-другому. Другой вариант – делать горизонтальную тягу в рычажных или блочных тренажерах с небольшими рабочими весами. Такой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы спина становилась объемнее и сильнее.

Какие мышцы работают?

Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.

Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты и трицепсы. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.

Техника выполнения тяги Т-грифа

В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

Определение нагрузки

Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

Исходное положение

Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.

Выполнение упражнения

  1. Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины. Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
  2. После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох. Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
  3. Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Кроссфит комплексы с упражнением

Если вы достаточно хорошо изучили технику выполнения упражнения, можете испробовать предлагаемые ниже тренировочные комплексы, которые содержат такое упражнение, как тяга Т-грифа в наклоне.

Fighter Выполните 25 подтягиваний на турнике, 50 тяг Т-грифа в наклоне, 75 бёрпи и 100 прыжков на скакалке. Всего 5 раундов.
Rage Выполните 20 бёрпи с выходом на турник, 15 рывков гири каждой рукой и 20 тяг Т-грифа в наклоне. Необходимо закончить как можно больше раундов за 25 минут.
100 Roses Выполните 25 трастеров с гирями, 25 махов гирей двумя руками перед собой, 25 тяг Т-рифа в наклоне и 25 отжиманий на брусьях. Всего 5 раундов.
Dead or Alive Выполните 30-25-20-15-10 отжиманий от пола, тяг Т-грифа в наклоне и приседаний с выпрыгиванием.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Как выполнять тягу в наклоне: работающие мышцы и вариации

Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, сосредотачиваются на мышцах, которые они видят в зеркале. Но увеличение силы спины не менее важно и полезно для более сбалансированного телосложения и функциональной жизни без травм.

Кроме того, увеличение силы тянущих мышц спины помогает скорректировать мышечный дисбаланс, возникающий в результате чрезмерного развития толкающих мышц верхней части тела.

Одним из самых популярных упражнений для спины является тяга в наклоне. Это старомодное упражнение на прокачку железа, которое гарантированно добавит массу вашей спине и даст вам силы тянуть больше, чем раньше.

Тяга в наклоне требует хорошей формы, чтобы снизить риск получения травмы. Поначалу может быть трудно достичь хорошей формы. Тем не менее, у тяги в наклоне есть свои преимущества, такие как лучшая осанка и устойчивость туловища, которые со временем еще больше снизят риск получения травмы.

Тяга в наклоне обычно выполняется со штангой, но может выполняться с использованием различных инструментов сопротивления (таких как лента, гантели или тренажеры). Кроме того, есть и другие варианты, которые можно выполнять, если у вас есть такие проблемы, как боль в спине.

  1. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч.
  2. Согнитесь в бедрах, держа спину прямо и слегка согнув колени. Подумайте о том, чтобы немного сесть назад (перемещая копчик за ноги) — это помогает при подъеме штанги. Ваше тело должно быть наклонено вперед примерно под углом 45 градусов, но не больше.
  3. Возьмитесь за перекладину немного шире плеч, держа предплечья в пронации (ладони обращены к голеням).
  4. Напрягите ягодицы и корпус, подтягивая локти за собой, подтягивая штангу к прессу. Продолжайте тянуть локти за собой и сводить лопатки вместе, сохраняя при этом прямую спину.
  5. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно опустите штангу в исходное положение, вытянув руки и оторвав блины от земли.
  6. Повторите 6–12 повторений и выполните 3 подхода.

Тяга в наклоне в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины (большие крыловидные мышцы спины), средние и нижние трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы. Это первичные двигатели, которые отвечают за движение в упражнении.

Некоторые исследования пришли к выводу, что угол наклона ваших локтей во время гребли влияет на некоторые из этих мышц больше, чем на другие. Например, отведение плеч — или отведение локтей от тела во время гребли — активирует трапециевидные мышцы и заднюю часть дельтовидной мышцы в гораздо большей степени (1).

Помимо первичных двигателей, тяга в наклоне требует значительной силы и стабильности от других мышц задней цепи. Помимо активации мышц спины, тяга в наклоне также использует разгибатели бедра, чтобы стабилизировать ваше тело в согнутом вперед положении.

Другими словами, те же самые мышцы, которые участвуют в становой тяге, используются в статическом режиме во время тяги (2). По этой причине вы часто будете видеть, как тяги в наклоне используются как прогрессия к становой тяге.

Резюме

Тяга в наклоне в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

Тяга в наклоне — хорошее функциональное упражнение для движений, связанных с поднятием предметов с земли. При этом также работают те же мышцы, которые участвуют в подтягивании тела, например, в перевернутом положении для скалолазания.

Поскольку это укрепляет многораздельные мышцы и мышцы спины, включение тяги в наклоне как части тренировочной программы может помочь облегчить или уменьшить хроническую боль в пояснице (3, 4).

Кроме того, укрепление мышц задней цепи может помочь улучшить осанку, предотвратить травмы, улучшить спортивные результаты и усилить взрывные движения (5).

Наконец, наклонный ряд не требует много места и не требует много оборудования. Его можно выполнять с нагрузочной штангой или другим оборудованием, которое будет обсуждаться позже.

Резюме

Тяга в наклоне — это хорошее функциональное упражнение, которое может помочь улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и не требует большого количества оборудования.

Обратный хват в тяге в наклоне

Этот вариант включает в себя то же положение, что и традиционная тяга в наклоне, за исключением того, что ваши предплечья супинированы, так что ваши ладони обращены к лицу. Этим хватом вы задействуете бицепсы больше, чем при традиционной тяге в наклоне.

Гантели в наклоне 9 ряд0055

В этом варианте вместо штанги используются гантели или гири. Это позволяет варьировать положение рук и выполнять упражнение пронированным, супинированным или нейтральным хватом. Кроме того, вы можете менять хват во время движения и переходить от пронации в начале к супинации в конце.

Тяга гантелей также может выполняться с эспандером, закрепленным под ногами.

С опорой на одну руку в наклоне

Эта версия лучше, если вы не переносите традиционную или любую другую тягу в наклоне без поддержки. Например, если боль в спине ограничивает вашу толерантность к тяге в наклоне, вы можете попробовать этот вариант.

Для выполнения положите правое колено и руку на горизонтальную скамью. Левая нога должна стоять на земле, а левая рука тянется вниз и задыхается, чтобы выполнить движение.

Тяга на наклонной скамье с опорой

Это еще один хороший вариант традиционной тяги в наклоне, если у вас есть проблемы со спиной. Лучше всего выполнять с гантелями.

Начните с того, что лягте грудью и животом на наклонную скамью. Поставьте ноги на переднее основание грифа или колени на сиденье скамьи. Подтяните гантели к туловищу.

Возможно, вам придется отрегулировать положение предплечий до нейтрального хвата, чтобы не ударять гантелями по скамье.

Резюме

Тяга в наклоне может выполняться обратным хватом, с гантелями, с опорой на одну руку или с опорой на наклонную скамью.

  • Если это новое движение для вас, начните с легкого веса, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.
  • Обязательно держите колени слегка согнутыми и согнутыми в бедрах, чтобы защитить нижнюю часть спины. Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего движения.
  • Медленно выполняйте движение. Старайтесь не поднимать вес вверх, так как это заставит вашу голову наклоняться вперед, а спину изгибаться, что может увеличить риск получения травмы.
  • Держите голову на одной линии с туловищем во время выполнения движения. Это помогает смотреть на точку на полу примерно в 12 дюймах от того места, где начинается штанга.

Резюме

Начните с легкого веса и выполняйте движение медленно. Старайтесь не раскачивать гантель и держите туловище и голову на одной линии.

Тяга в наклоне — отличное упражнение для проработки мышц спины, а также для устойчивости туловища и бедер. Однако, если у вас болит спина или вы не можете держать спину прямо во время этого движения, попробуйте либо тягу гантелей одной рукой с опорой, либо тягу лежа на наклонной скамье.

Начните с небольшого веса, выполняйте упражнение медленно и поддерживайте хорошую форму. Попробуйте добавить тягу в наклоне к своей программе силовых тренировок, чтобы улучшить осанку, укрепить спину и уменьшить количество травм.

Тяга штанги в наклоне: как делать, преимущества, варианты

Тяга штанги в наклоне — это гениальный папа всех вариаций гребли. Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть спины, плечи, бицепсы, предплечья и хват. Кроме того, пребывание в положении «тазобедренный сустав» под нагрузкой в ​​течение некоторого времени повышает выносливость нижней и верхней части спины. Угадайте, для чего это хорошо? Вы угадали, ваша становая тяга.

Если у вас есть проблемы с удержанием напряжения в положении шарнира и в нижней части становой тяги, обязательно проводите больше времени там с тягой в наклоне. Тяга штанги в наклоне — почти идеальное упражнение для улучшения результатов в становой тяге, но это не единственное преимущество. Вот несколько важных преимуществ тяги штанги в наклоне.

Как выполнять тягу штанги в наклоне

  1. Выполните правильный тазобедренный шарнир и возьмите нагруженную штангу хватом чуть шире ширины плеч.
  2. С поднятой грудью и опущенными плечами тяните штангу к пупку.
  3. На протяжении всего упражнения держите локти согнутыми под углом примерно 45 градусов.
  4. Сделайте паузу в верхней точке ряда, а затем медленно опустите вес обратно.
  5. Сбросить и повторить желаемое число повторений.

Преимущества тяги штанги в наклоне

  • Улучшение осанки: Нагруженное положение бедра и шарнира в тяге в наклоне увеличивает силу и выносливость мышц верхней и нижней части спины, которые важны для хорошей осанки. Такие упражнения, как тяга в наклоне, улучшают контроль над позвоночником, предотвращая его округление в верхней и нижней части спины.
  • Добавление мышц и силы: Тяга в наклоне увеличивает силу и массу верхней части спины, широчайших и мышц, выпрямляющих позвоночник. Это отличное силовое упражнение для наращивания мышечной массы, потому что оно позволяет атлету использовать больший вес, чем другие варианты гребли. Кроме того, это задействует ваши предплечья и бицепсы, что приводит к более сильному хвату.
  • Улучшенная становая тяга и тяга: Поддержание нагруженного тазобедренного сустава во время тяги повышает силу и выносливость нижней и верхней части спины. Кроме того, ягодицы и подколенные сухожилия работают изометрически, чтобы держать вас в правильном положении тазобедренного сустава. Наклоны со штангой повышают силу и выносливость мышц, необходимых для выполнения становой тяги и других тяговых упражнений.

3 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ТЯДЫ В НАГЛОНЕ

Как бы ни была хороша тяга в наклоне со штангой, тяжелая и тяжелая тренировка может быть тяжелой для нижней части спины и локтей. Кроме того, при двусторонней гребле может возникнуть силовой дисбаланс между сторонами. Вот почему всегда удобно иметь несколько вариантов для решения этих проблем.

Вот три варианта тяги в наклоне для улучшения игры на спине:

1 из 3

Тяга Пендлея

Тяга Пендли похожа на тягу штанги в наклоне во всех аспектах, кроме одного. Этот вариант тяги в наклоне включает в себя подтягивание от пола, а не зависание над полом. Вариант тяги Пендлея в наклоне более удобен для нижней части спины из-за того, что вес между повторениями опирается на пол. Тяга с мертвой точки лишает мышцу рефлекса растяжения, что затрудняет концентрическое сокращение.

Лучший диапазон повторений: 6-12

Как это помогает: Это развивает силу пола, потому что вы тянете с мертвой точки, а не с пола, и это немного дружелюбнее для нижней части спины, если это область является проблемой для вас.

Как это сделать: Расположитесь так же, как и для тяги штанги в наклоне, за исключением того, что ваш торс будет больше наклонен вперед. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху или снизу на ширине плеч. и возьмитесь хватом сверху на ширине плеч. Подняв грудь и опустив плечи вверх, резко подтяните штангу к груди. Опустите штангу на пол, сбросьте и повторите 9.0003

2 из 3

Тяга в наклоне с трэп-грифом

Тяга в наклоне с трэп-грифом

Тяга в наклоне с трэп-грифом аналогична вариации со штангой, за исключением нейтрального хвата и веса на одной линии с центром тяжести. В сочетании с андлесами это снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Нейтральный хват помогает вам нагрузить верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья большим весом, чем вариация со штангой, потому что вы обычно сильнее при подъеме нейтральным хватом.

Лучший диапазон повторений — 8-15

Как это помогает — нейтральный хват в сочетании с весом, находящимся на одной линии с центром тяжести, позволяет вам работать тяжело и тяжело, без излишней нагрузки на суставы.

Как это сделать: войдите в перекладину ловушки, опустите ее и возьмитесь за D-образные ручки. Поднимите грудь и опустите плечи и гребите, пока задняя часть грифа почти не коснется ягодиц. Сгибайте локти примерно под 45 градусов во время гребли. Медленно вернитесь в исходное положение, сбросьте и повторите.

3 из 3

Луизиана Персональный тренер – тяга в наклоне на одну сторону

Тяга в наклоне на одну сторону

Односторонняя тяга в наклоне на устойчивость поможет вам несколькими способами. Во-первых, как и все односторонние упражнения, оно укрепит дисбаланс между сторонами и даст вам больше основных действий. Во-вторых, увеличив стабильность, вы облегчите нагрузку на нижнюю часть спины и получите возможность поднимать больший вес или делать больше повторений с тем же весом. Больше стабильности — больше силы. Это приводит к лучшему развитию мышц между сторонами для большей гибкости.

Лучший диапазон повторений — 12–16

Как это помогает — увеличение стабильности повышает способность выполнять больший вес или большее количество повторений с тем же весом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *