Рельефная спина: Как накачать рельефную спину, как у Арни, в домашних условиях

Как добиться красивой рельефной спины

Основные ошибки и подробный комплекс упражнений

Теги:

Тренировки

Развод

Яна

Рельефная спина иногда кажется несбыточной мечтой: можно сутки напролет проводить в спортзале, но в итоге так и не добиться эффекта и, более того, еще и получить серьезные травмы. О том, почему так происходит, мы решили расспросить основательницу студии INTU’TION 2/05 Яну Емец. «Лозунгом на пути к успеху должна стать фраза «не навреди». Чрезмерный энтузиазм в проработке спины может привести к не самым приятным результатам, – рассказывает Емец. – Эти мышцы  нелегко разбудить, зато очень просто перегрузить. Вы увидите желанный рельеф, но в его основе будут лежать боль и дискомфорт. Очень часто в тренажерных залах можно увидеть такую картину: посетители проводят около часа на тренажере гиперэкстензии, а потом добивают спину изолирующими упражнениями вроде Good Morning, превышая рекомендуемый вес. Ну а в конце тренировки они забывают о вытяжении напряженных мышц – и потом удивляются, что у них болит спина».

Итак, перед любой тренировкой обязательно должна быть разминка.

1. Вдох — руки через стороны вверх, выдох — руки через стороны вниз (3 повтора).

2. Включите в работу суставы: круговые вращения плечевыми суставами вперед и назад (5 повторов в каждом направлении).

3. На выдохе наклоны вправо и влево (5 повторов в каждом направлении).

4. Бег на месте 2-4 минуты.

Теперь приступаем к основной части.

1. Мертвая тяга. Возьмите в руки какой-нибудь вес. Это могут быть гантели или бутылки с водой по 2 литра. Исходное положение: встать ровно, колени слегка согнуты и зафиксированы, руки выпрямлены и направлены по бокам от бедер вниз. На выдохе делаем наклон прямой спиной вперед — руки доводим чуть ниже колен. На вдохе возвращаемся в исходное положение (15-20 повторов).

2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе тяга вниз, остаемся в этом положении и производим тягу руками к корпусу, уводя локти назад. Локти стремятся друг к другу за спиной. Работаем на межлопаточную зону. Повторяем тягу руками (15 повторов).

3. Исходное положение — лежа на животе. Это будет всем нам знакомая лодочка, но выполнять ее мы будем в нескольких вариантах: 1) подъем рук и ног одновременно 15 раз; 2) подъем правой руки вместе с корпусом и левой ноги одновременно 15 раз, затем поменять руку и ногу на противоположные; 3) подъем только рук с корпусом вверх, затем остаться наверху, разводя руки в стороны и сводя их перед собой вытянутыми вперед. Разводить и сводить руки 15 раз. Вернуться в исходное положение.

И, наконец, расслабляющие заключительные упражнения.

1. Сесть на ягодицы и вытянуть прямые ноги вперед. Выпрямить спину и на выдохе сделать наклон к ногам. Тянуться к носкам стоп. Оставаться в статике 2-3 минуты с глубоким дыханием.

2. «Кошечка»: вдох — прогиб спины вниз, голова вверх; выдох — округляем спину вверх, подбородок прижимаем к груди. Выполняем медленно (15 повторов).

3. Лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться.

Как накачать спину | В домашних условиях или в зале?

Все хотят быть счастливыми обладателями красивой фигуры и, без сомнения, особое внимание должно быть уделено мышцам спины. Вряд ли можно назвать красивой фигуру человека с сутулой спиной и опущенными плечами. Широкая рельефная спина для мужчин такой же важный атрибут красоты и сексуальности, как и ухоженная, подтянутая спина для женщин, позволяющая им носить открытые платья и иметь королевскую осанку. Расскажем о том, как накачать спину.

Правильные упражнения для мышц спины позволят улучшить фигуру и самочувствие и, таким образом, поднять самооценку и уверенность в себе. Кроме этих очевидных преимуществ, крепкие мышцы спины помогут вам избавиться от проблем со здоровьем, вызванных неправильной осанкой и привычкой сутулиться. Главное, чтобы подход к разработке спины был комплексным, а упражнения подобраны таким образом, чтобы все спинные мышцы равномерно задействованы.

Трапециевидная мышца спины поднимает и опускает лопатки к позвоночнику, а также отвечает за наклон головы. Ромбовидная, находящаяся под трапециевидной, как раз ответственна за так называемую «слабую спину». Именно проблемы с ней приводят к сутулости. Широчайшая мышца спины приводит плечи к туловищу, ее можно почувствовать, потянув руку назад и поворачивая ее внутрь. За разгибание и вращение туловища отвечают глубокие мышцы, главные из которых – длинные мышцы спины. Практически при любых физических упражнениях мы задействуем все эти мышцы.

Так как же накачать спину быстро, эффективно и результативно? Конечно, вы всегда можете самостоятельно найти упражнения для мышц спины в журналах, интернете и на DVD-дисках, где спортивные женщины и мужчины с кубиками на животе поигрывая мышцами всего тела будут показывать вам упражнения, которые, по их словам, за несколько недель совершат чудо с вашей фигурой. Но не стоит забывать о том, что самый эффективный способ занятия фитнесом – это программа упражнений подобранная индивидуально опытным инструктором. Такая профессиональная программа учтет недостатки вашей фигуры, ваш вес, проблемы со здоровьем, а также ваши физические возможности и спортивную форму.

Как накачать спину в домашних условиях

От правильности подобранных упражнений зависит эффективность занятий. Именно по этой причине далеко не всегда самостоятельные занятия приносят желаемый результат, а порой, результатом такого самостоятельного труда становятся травмы, растяжения и прочие неприятности со здоровьем, надолго лишающие вас возможности и желания работать над собой.

Возможно, вы думаете о покупке тренажера, на котором вы сможете выполнять упражнения в домашних условиях. Но в этом случае придется пожертвовать несколькими квадратными метрами вашей жилой площади, которая значительно сократиться при данном приобретении. Кроме того, далеко не каждый свободный угол подойдет для тренировок: важно обеспечить доступ свежего воздуха и максимальную свободу движений в данной зоне. 

Но, вероятно, основная проблема самостоятельных занятий – это мотивация. Не многие способны заставить себя регулярно заниматься в домашних условиях. Чаще всего на начальном этапе мы полны энтузиазма и думаем, что не свернем с пути совершенствования своего тела. Однако через некоторое время энтузиазм проходит и мы, с тоской глядя на тренажер, думаем, куда же поставить эту штуку, чтобы она перестала мозолить нам глаза и напоминать своим видом о полном провале нашего плана по обретению безупречной фигуры, а заодно и о сумме, потраченной на ее покупку.

Занятия в фитнес зале

Ответ на вопрос где и как накачать спину напрашивается сам собой – оптимальным решением станет фитнес зал. Это именно то место, где получив советы профессиональных инструкторов, можно быстро добиться желаемых результатов без вышеперечисленных неприятностей. Индивидуальный подбор программы позволит вам не потерять мотивацию, получить все преимущества от широкого выбора тренажеров и упражнений, которые вы будете выполнять под контролем опытных специалистов. Все это обеспечит увеличение эффективности ваших занятий и быстрое достижение нужного результата без рисков для здоровья.

EMBOSS Backtranseq

Инструменты > Трансляция последовательности > EMBOSS Backtranseq

EMBOSS Backtranseq считывает последовательность белка и записывает последовательность нуклеиновой кислоты, из которой она, скорее всего, произошла.

ШАГ 1. Введите вводимые последовательности.

Введите или вставьте последовательности белков в любом поддерживаемом формате:

Или загрузите файл: Используйте пример последовательности | Очистить последовательность | См. больше примеров ввода

ШАГ 2 — Выберите параметры

• ТАБЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОДОНОВ

  Homo sapiensAcinetobacter calcoaceticusAgrobacterium tumefaciens str C58Anabaena spArabidopsis thalianaAzotobacter vinelandiiBacillus megateriumGeobacillus stearothermophilusBacillus subtilisBacillus subtilis (высокий)Bombyx mori (шелкопряд)Bos taurusBacteriophage phi-X174Bradyrhi zobium japonicum USDA 110Brassica napus (рапс)Brachydanio rerio (рыбка данио)Caenorhabditis elegans (нематода)Candida albicansCanis familiaris (собака) Caulobacter crescentus CB15Gallus gallus (курица)Chlamydomonas reinhardtiiChlamydia trachomatis D UW-3 CXClostridium acetobutylicum ATCC 824Cricetulus greseus (хомяк)Cyanophora paradoxaBradyrhizobium japonicum USDA 110Brassica napus (рапс)Brachydanio rerio ( рыбки данио) Caenorhabditis elegans (нематода) Candida albicans Canis familiaris (собака) Caulobacter crescentus CB15Gallus gallus (курица)Chlamydomonas reinhardtiiChlamydia trachomatis D UW-3 CXClostridium acetobutylicum ATCC 824Cricetulus greseus (хомяк)Cyanophora paradoxaDictyostelium discoideumDictyostelium discoideum (высокая)Drosophila melanogasterDrosophila melanogaster (высокая)Escherichia coli K12Escherichia coli K12 (высокая)Emericella nidulansEmericella nidulans митохондрияEmericella nidulans сильно выраженаEmericella nidulansErwinia carotovora subsp atroseptica SCRI1043Haemophilus influenzae Rd KW20Haloarcula marismortui ATCC 43049(Halobacterium marismortui) Halobacterium salinarum NRC-1 (Halobacterium halobium) Hordeum vulgare subsp vulgare (ячмень) Klebsiella pneumoniae Kluyveromyces lactis NRRL Y-1140 Lactococcus lactis subsp lactis Il1403 L. delbrueckii subsp lactis Lycopersicon esculentum (томат) Макака fascicularisZea maysХлоропласт Zea maysВиды млекопитающих (высокие)Manduca sextaMarchantia polymorpha хлоропласт (печеночница)Medicago sativaMethanothermobacter thermautotrophicus str Delta HMus musculusMycobacterium tuberculosis h47RvNeisseria gonorrhoeaeNeurospora crassaOncorhynchus mykiss (радужная форель)Oryza sativa (рис)Oryza sativa хлоропласт (рис)Pisum sativum (горох)P etunia x hybridaPhaseolus vulgarisSus scrofa (свинья)Plasmodium falciparum 3D7Proteus vulgarisPseudomonas aeruginosa PAO1Pseudomonas putida KT2440Pseudomonas syringae pv tomato str DC3000Oryctolagus cuniculus (кролик)Rattus norvegicusRhizobium leguminosarumSinorhizobium meliloti 1021Rhodobacter capsulatusRhodobacter sphaeroidesSalmo salar (атлантический лосось)Salmonella type himurium LT2Schistosoma mansoniSchizosaccharomyces pombeSchizosaccharomyces pombe (эквивалент CAI)Schizosaccharomyces pombe (высокий)Serratia marcescensOvis aries (овцы)Solanum tuberosum (картофель )Glycine max (соя)Spinacia oleracea (шпинат)Staphylococcus aureusStreptomyces coelicolor A3 2Streptococcus mutans UA159Streptococcus pneumoniae R6Strongylocentrotus purpuratus (морской еж)Simian Virus 40Synechococcus sp WH 8102Synechocystis sp PCC 6803Tetrahymena thermophilaThermus thermophilus HB8Nicotiana tabacum (табак)Nicotiana tabacum chloroplast (табак)Trypanosoma bruceiT rypanosoma cruziVibrio cholerae O1 биовар eltor str N16961Triticum aestivum (пшеница)Xenopus laevisSaccharomyces cerevisiaeSaccharomyces cerevisiae original CAI setSaccharomyces cerevisiae (высокий)Saccharomyces cerevisiae митохондрииYersinia enterocoliticaYersinia pestis

ШАГ 3 — Отправьте свою работу

Получать уведомления по электронной почте
(Отметьте это поле, если хотите получать уведомления по электронной почте, когда будут доступны результаты)

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА:

НАЗВАНИЕ:
Если доступно, название будет включено в тему электронного уведомления и может использоваться как способ идентификации вашего анализа

Если вы пользуетесь этой услугой, рассмотрите возможность ссылки на следующую публикацию: Услуги инструментов поиска и анализа последовательности от EMBL-EBI в 2022 году

Пожалуйста, прочтите предоставленную справку и документацию, а также часто задаваемые вопросы, прежде чем обращаться за помощью к нашему персоналу службы поддержки. Если у вас есть какие-либо отзывы или вы столкнулись с какими-либо проблемами, сообщите нам об этом через службу поддержки EMBL-EBI. Если вы планируете пользоваться этими услугами во время курса, пожалуйста, свяжитесь с нами. Прочтите наше Уведомление о конфиденциальности, если вы беспокоитесь о своей конфиденциальности и о том, как мы обрабатываем личную информацию.

Колчан Neet с тиснением под кожу аллигатора

СКП:

046821087028

Отзывов пока нет

Написать обзор

Neet

Neet Колчан с тиснением под кожу аллигатора

Рейтинг
Обязательно

Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя
Обязательно

Электронная почта
Требуется

Тема отзыва
Обязательно

Комментарии
Обязательно

Рекомендуемая производителем розничная цена:

$175,86

Сейчас:

$114,99

(Вы экономите:

$60,87

)

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Торопиться! только

левый

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

Технические характеристики

• информация о продукте
• Доставка и возврат

Информация о продукте

Этот колчан от Neet Premium Products изготовлен из тисненой кожи аллигатора весом 1,2 унции. Длина 18,5 дюймов, отверстие 3,5 дюйма. Кожаный ремешок регулируется кожаной шнуровкой. Подходит для правшей и левшей. Сделано в США.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может содержать химические вещества, известные в штате Калифорния как вызывающие рак и врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.P65Warnings.ca.gov.

Доставка и возврат

Колчан Neet с тиснением под кожу аллигатора

Рекомендуемая производителем розничная цена:

$175,86

Сейчас:

$114,99

(Вы экономите:

$60,87

)

Выберите параметры

Количество:

Выберите параметры

Бесплатная доставка для всех заказов

Подробнее

Получите совет от профессионалов

Клиенты также просмотрели

добавить в корзину
Товар был добавлен

Третья рука

Третья рука не может стрелять

Предохранитель от холостого выстрела, который используется для проверки длины натяжения, а также для тренировки и укрепления мышц, задействованных при стрельбе из лука. Отличный инструмент для розничного магазина, позволяющий покупателю рисовать лук…

Сейчас:

$12,99

добавить в корзину
Товар был добавлен

добавить в корзину
Товар был добавлен

БПЭ

Инструмент для удаления заусенцев со стрелкой BPE

Индексированная цельная твердосплавная фреза с 6 режущими кромками для увеличения срока службы. Когда одна кромка затупится, просто установите новую кромку. Изготовлен из алюминия и нейлона, наполненного стекловолокном.

Сейчас:

$18,99

добавить в корзину
Товар был добавлен

добавить в корзину
Товар был добавлен

Мертвая точка

Балансир для лука Dead Center Pro

Прикрепите опорную рукоятку к стояку и вставьте ее в свободно плавающий карман, а Pro Balancer скажет вам все остальное. Добавляйте и удаляйте вес там, где это необходимо. Отрегулировать для переда на…

Сейчас:

$349,99

добавить в корзину
Товар был добавлен

добавить в корзину
Товар был добавлен

В3

B3 Высвобождение когтей

Коготь имеет крючок из черненой нержавеющей стали. Спусковой крючок с роликовым шепталом разработан специально для стрелков с тетивной петлей. Особенности включают спусковой крючок, расположенный под углом вперед, и ход/чувствительность…

Сейчас:

$79,99

добавить в корзину
Товар был добавлен

добавить в корзину
Товар был добавлен

Шар ТРУ

Релиз Tru Ball T-Rex

Спусковой крючок для большого пальца с 4 пальцами, регулируемым спусковым крючком, встроенным шнурком, винтами с индивидуальным ходом и чувствительностью с замками, многопозиционным барабаном для большого пальца и каплевидным вырезом, а также удобной для загрузки губкой.