Fft фитнес что это такое: Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.

Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.

Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.

Групповые тренировки

Interval

Класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки в интервальном режиме для усиленного эффекта потери лишнего веса.
уровень подготовки: подготовленные.

Cross Fitness

Занятия , построенные на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. На уроке уровня –Basic предполагается подробное изучение техники выполнения упражнений, умеренная интенсивность и базовые упражнения, исключающие риск получения травмы

Cross fitness Pro

Занятия с набором постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивают выносливость, силу, координацию движений, гибкость, мощность, точность, реакцию .Улучшают общую физическую форму.

FFT (functional training)

Функциональная тренировка на мышцы всего тела с использованием веса собственного тела и специального оборудования.
уровень подготовки: любой.

Также Вам может быть интересно:

Йога
Кардио тренировки
Пилатес

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Принять

БПФ и ДПФ — 2021

Быстрое преобразование Фурье (FFT) Vs. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)

Технология и наука идут рука об руку. И нет лучшего примера этого, кроме цифровой обработки сигналов (DSP). Цифровая обработка сигналов — это процесс оптимизации точности и эффективности цифровой связи. Все данные — будь то изображения от космических зондов или сейсмических колебаний и все, что между ними. Чтобы преобразовать эти данные в удобочитаемый формат, используя компьютеры, это цифровая обработка сигналов. Это одна из самых мощных технологий, которая сочетает в себе как математическую теорию, так и физическую реализацию. Изучение DSP началось как выпускной курс в области электротехники, но со временем он стал потенциальным игроком в области науки и техники. Достаточно сказать, что без DSP инженеры и ученые могут перестать существовать.

Преобразование Фурье является средством отображения сигнала во временной или пространственной области в его спектр в частотной области. Временные и частотные области — это просто альтернативные способы представления сигналов, а преобразование Фурье — это математическая взаимосвязь между двумя представлениями. Изменение сигнала в одном домене также повлияло бы на сигнал в другом домене, но не обязательно таким же образом. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) представляет собой преобразование, подобное преобразованию Фурье, используемого с оцифрованными сигналами. Как следует из названия, именно дискретная версия FT рассматривает как временную область, так и частотную область как периодическую. Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это просто алгоритм быстрого и эффективного вычисления ДПФ.

Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)

Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) является одним из важнейших инструментов цифровой обработки сигналов, который вычисляет спектр сигнала с конечной длительностью. Очень часто кодировать информацию в синусоидах, которые образуют сигнал. Однако в некоторых приложениях форма формы сигнала временной области не применяется для сигналов, и в этом случае частоту сигнала становится очень полезной способами, отличными от цифровых сигналов. Представление цифрового сигнала в терминах его частотной составляющей в частотной области имеет важное значение. Алгоритм, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области, известен как дискретное преобразование Фурье или ДПФ.

Быстрое преобразование Фурье (FFT)

Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это реализация DFT, которая дает почти те же результаты, что и DFT, но она невероятно эффективна и намного быстрее, что часто значительно сокращает время вычислений. Это всего лишь вычислительный алгоритм, используемый для быстрого и эффективного вычисления ДПФ. Различные быстрые методы вычисления DFT, известные в совокупности как быстрое преобразование Фурье, или БПФ. Гаусс первым предложил технику расчета коэффициентов в тригонометрической орбите астероида в 1805 году. Однако только в 1965 году основной материал Кули и Туки привлек внимание научного и инженерного сообщества, которое также заложило основа дисциплины цифровой обработки сигналов.

Разница между БПФ и ДПФ

1. Значение FFT и DFT

Дискретное преобразование Фурье или просто называемое ДПФ является алгоритмом, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области. ДПФ, как следует из названия, действительно дискретно; дискретные наборы данных временной области преобразуются в дискретное представление частоты. Проще говоря, он устанавливает связь между представлением во временной области и представлением частотной области. Быстрое преобразование Фурье или БПФ — это вычислительный алгоритм, который уменьшает время вычисления и сложность больших преобразований. FFT — это просто алгоритм, используемый для быстрого вычисления ДПФ.

1. Алгоритм БПФ и ДПФ

Наиболее часто используемым алгоритмом БПФ является алгоритм Кули-Туки, который был назван в честь Дж. У. Кули и Джона Туки. Это алгоритм разделения и покоя для машинного вычисления сложных рядов Фурье. Он разбивает ДПФ на более мелкие ДПФ. Другие алгоритмы FFT включают алгоритм Радера, алгоритм преобразования Винограда Фурье, алгоритм преобразования Z-преобразования Chirp и т. Д. Алгоритмы DFT могут быть либо запрограммированы на цифровых компьютерах общего назначения, либо реализованы непосредственно с помощью специального оборудования. Алгоритм БПФ используется для вычисления ДПФ последовательности или ее обратной. ДПФ может выполняться как O (N²) во временной сложности, тогда как FFT уменьшает временную сложность в порядке O (NlogN).

1. Приложения FFT и DFT

DFT может использоваться во многих цифровых системах обработки в различных приложениях, таких как вычисление частотного спектра сигнала, решение приложений с частичным дифференциальным выражением, обнаружение целей из радиолокационных эхо-сигналов, корреляционный анализ, вычисление полиномиального умножения, спектральный анализ и многое другое. БПФ широко используется для акустических измерений в церквях и концертных залах. Другие приложения FFT включают спектральный анализ в аналоговых видео измерениях, большое целочисленное и многочленное умножение, алгоритмы фильтрации, вычисления изотопических распределений, вычисление коэффициентов ряда Фурье, вычисление сверток, создание низкочастотного шума, проектирование киноформ, выполнение плотных структурированных матриц, обработку изображений и Больше.

FFT против DFT: сравнительная таблица

Резюме FFT Vs. ДПФ

В двух словах дискретное преобразование Фурье играет ключевую роль в физике, поскольку его можно использовать в качестве математического инструмента для описания взаимосвязи между временным доменом и представлением дискретных сигналов в частотной области. Это простой, но довольно трудоемкий алгоритм. Однако для уменьшения вычислительного времени и сложности больших преобразований можно использовать более сложный, но менее трудоемкий алгоритм, такой как Fast Fourier Transform. FFT — это реализация DFT, используемого для быстрого вычисления ДПФ. Короче говоря, FFT может делать все, что делает DFT, но более эффективно и намного быстрее, чем DFT. Это эффективный способ вычисления ДПФ.

польза от занятий и противопоказания

Тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения,
называется функциональным тренингом. Он нацелен не на эстетику или красоту. Главной
целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в
различных позициях.

Что такое функциональный тренинг

Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска
травмирования.

Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.

Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний,
отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.

Функциональные упражнения предполагают пользование:

1. Специальными возвышенностями.
2. Гантелями.
3. Скакалками.
4. Мячиками.

Также можно обходиться без специфических приспособлений.

Как влияет на организм функциональный тренинг

На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между
обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее,
выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.

Стройность

Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов
рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.

Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить
немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При
этом в работу включатся внутренние мышцы.

Все занятия подлежат модифицированию.

При этом достигается максимальный эффект.

Выносливость

Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга.
Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не
используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным
нагрузкам.

Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к
нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются “слабые звенья”. По ходу
тренировки они укрепляются.

В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она
предполагает эксплуатацию специальных петель.

Ловкость

Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на
специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет
развития центральной части, тело работает как единое целое.

Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге.
Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в
вертикальном положении.

Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности,
главной задачей тренирующегося является максимальное
сопротивление.

Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.

После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также
способствуют развитию координационных способностей.

Гибкость

Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее
характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В
программе имеются элементы:

• спортивной гимнастики;
• гребли;
• пауэрлифтинга;
• тяжелой атлетики;
• легкой атлетики.

Также присутствуют упражнения пилатеса.

Можно ли заниматься дома без тренера

Выполнять функциональные упражнения можно не только в зале, но и дома. Предварительно
нужно изучить рекомендации и правила, которые нужно соблюдать во время физических
нагрузок. Это позволит избежать получения травмы.

Перед тем, как перейти на домашние тренировки, нужно посоветоваться с тренером. Он
подскажет, на выполнении каких упражнений нужно сделать акцент.

Минимальный уровень физической подготовки

Упражнения функционального тренинга не ограничиваются стандартными приседаниями на счет
собственного веса. Перед началом тренировок нужно научиться корректно выполнять обычные
задания. Сперва рекомендуется освоить основные упражнения фитнес-аэробики или пилатеса.

Потом во время тренировки можно будет использовать:

• гантели;
• фитнес-шары;
• фитнес-ленты.

Какая форма нужна для занятий

Одежда должна соответствовать следующим критериям:

1. Антибактериальный эффект.
2. Воздухонепроницаемость.
3. Свобода движения.
4. Хорошая впитываемость.

Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна
дополняются лайкрой или вискозой.

Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо
впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать
эластичность и хорошую плотность.

Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она
великолепно облегает тело и отличается прочностью.

Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая
будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска
остывания суставов.

Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать
штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под
большими нагрузками.

Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой
подошвой.

Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях,
выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка
выглядывать из кроссовок.

Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из
гипоаллергенного эластичного материала.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К
основным противопоказаниям следует отнести развитие:

1. Сердечных патологий.
2. Сосудистых болезней.
3. Заболеваний ЖКТ.
4. Дыхательных патологий.
5. Деминерализацию костной системы.
6. Заболеваний позвоночника.
7. Болезней ног.
8. Эндокринных патологий.
9. Мочеполовых болезней.
10. Воспаление геморроидальных узлов.
11. Патологий желчевыводящих путей.
12. Суставных патологий.
13. Невралгии.
14. Воспаления.
15. Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии,
гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются
дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях
сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год.
Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед
тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения
упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть
полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти
реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных
лекарственных средств.

Новичкам на заметку

Если физические нагрузки несопоставимы с возможностями организма, они способны нанести
здоровью непоправимый вред. Поэтому очень важно тщательно координировать спортивные
тренировки.

Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку. Так мышцы будут хорошо
разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам.

Напоследок

Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется,
следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной
стадией сколиоза и остеохондроза.

Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного
отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося
интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других
– это отправиться в фитнес тур.

20 M10 X 1.5mm PITCH FULL NUTS A2 STAINLESS STEEL HEX HEXAGON METRIC HEXAGONAL

Balance
Classic

Отличный выбор для тех, кто любит заниматься самостоятельно в удобное время и не любит ограничивать себя в выборе.

Персональные тренеры тренажёрного зала и бассейна — помогут улучшить ваши физические показатели.

Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Неограниченный доступ во все зоны клуба, 2 полотенца при каждом посещении бассейна.
• 2 вводные тренировки, 1 фитнес-диагностика + подарки на Ваш выбор уже включены в карту
• Посещение множества групповых занятий, SPA зоны: бассейн, хаммам, соляная баня и инфракрасная сауна.⠀

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Vip

3 вводные персональные тренировки, по одной на каждую зону: бассейн, тренажерный зал, групповые тренировки

Фитнес-тест расширенный для членов клуба. Консультация нутрициолога бесплатно

Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Пользование отдельной VIP раздевалкой
• Предусмотрели места для зарядки телефонов, закрытые душевые, шкафчик в полный рост, заказ еды прямо в раздевалку.
• Автоматическая сушка для купальных принадлежностей
• В женской раздевалке расположена косметика и можно пригласить стилиста для укладки волос.
• СПА дарит ВИП клиентам пакет «Welcome SPA»: Фитобочка, скрабирование, обертывание, массаж

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Детская

1 вводная персональная тренировка на любое из направлений.

Детская карта для детей от 3-12 лет требуется наличие взрослой карты.

Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Специальная программа тренировок и развлечений для Вашего ребенка.
• Воспитатели детского клуба, используя индивидуальный подход, помогут ребёнку провести время весело и интересно, развиваясь не только физически, но и интеллектуально

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Fft тренировка что это

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

• Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
• Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
• Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
• Повышает гибкость и ловкость.
• Повышает настроение.
• Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
• Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

• Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
• Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС .
• Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

• Разминка: 5-7 минут.
• Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.

1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.

1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

1. Приседания с гирей – 15 раз.

1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.

1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.

1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

1. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.

2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?

Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!

3. С чего можно начать такую тренировку?

Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.

4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?

При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.

5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?

Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.

6. Почему полезен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.

7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.

Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:

Многие хотят знать, что такое функциональный тренинг (functional training). Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.

Исходя из названия, это направление должно развивать какую-то функцию. В фитнесе, функциональный тренинг направлен на выработку бытовых двигательных навыков. Проще говоря, он учит нас ходить по скользкой поверхности, поднимать вес с пола так, чтобы не травмировать спину, и переносить умеренные кардионагрузки, например, когда нам нужно побежать за кем-то или чем-то.

Но ведь наши тайные желания — не только за автобусами бегать, мы хотим быть стройными, сильными и здоровыми. А еще — поддерживать максимально приближенный к обычному график жизни и не становиться живущими в тренажерном зале фанатами. Так как уравновешивается все это в функциональном тренинге?

Виды функционального тренинга

Если исходить сугубо из определения, к функциональному тренингу можно отнести множество фитнес-направлений:

• групповые уроки с утяжеленными мячиками, степами, фитболами, и микровесами;
• кроссфит во всех проявлениях от «доморощенных» занятий приседаниями без веса и отжиманиями от пола на количество в парке или на пляже, до вполне близкого к соревновательному кроссфиту выполнения комплексов, основанных на 9 базовых навыках кроссфитера;
• гиревой фитнес от 20-минутных интервальных тренировок для женщин до вполне серьезной подготовки к соревнованиям по рывку, толчку и длинному циклу;
• ОФП бегуна более известные у нас, как интервальные тренировки от «Найк тренинг клаб»;
• тренировки в петлях TRX или им подобных с собственным весом тела;
• групповые уроки на платформах босу;
• занятия пауэр-йогой или другими видами фитнес-йоги, ориентированными, прежде всего, на проработку мышц и приобретение определенной формы тела, а не на познание духовной основы пути йога и другие подобные вещи;
• как ни странно, но многочисленные направления воркаута на турниках тоже, хотя это обычно мало соотносится с женским тренингом и пожеланиями фитнес-клиенток;
• отдельные виды тренировок в тренажерном зале со свободными отягощениями.

В общем, объединяет все эти направления следующие вещи:

1. тренировки развивают силу, гибкость, баланс, выносливость и скорость;
2. такой фитнес с легкостью заменит традиционные занятия в силовых и кардиотренажерах;
3. в ходе тренировки вы разучите все базовые упражнения — жимы лежа и стоя (первые заменяются отжиманиями в отдельных направлениях функционального фитнеса), приседания и становые тяги. Это не означает, что вы будете таскать огромные веса без подготовки, делать синглы на максимум силы, выполнять какие-то непосильные движения;
4. возможно, в тренировку будут включены силово-скоростные элементы — прыжки, выпрыгивания на опору или вверх, тяжелоатлетические упражнения — рывок и толчок;
5. большинство функциональных тренировок включают в себя и элементы развития выносливости, повышающие эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Кажется, мы нашли универсальный фитнес, так? К сожалению, не во всех случаях

Кому не подойдет функциональный тренинг

• Новички без двигательных навыков

Под двигательными навыками мы будем понимать умение технически верно приседать без веса, отжиматься от пола, поднимать вес с пола с прямой и напряженно-прогнутой спиной и поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении силовых упражнений.

Вопреки мифам и легендам, что каждый это умеет, данные навыки не «отрастают» сами по себе. Многие люди годами игнорировали физическую активность, и они не будут это уметь, поэтому им не подходят групповые функциональные тренировки.

Такой новичок должен позаниматься с тренером, чтобы поставить:

1. технически верное приседание с центром тяжести в середине свода стопы ближе к пяткам, а не к носкам, напряженной и собранной спиной, подтянутым животом и достаточной глубиной седа, при которой таз будет опускаться ниже линии колен. При этом, как ни странно, технической ошибкой является постановка такой техники, при которой колени не выходят за носки у людей, имеющих длинное бедро (голень существенно короче бедра), но это уже тема для статьи о технике приседаний, а не о функциональном тренинге;
2. технически верную тягу, то есть подъем веса с пола. При этом тренер должен определить, как именно его подопечный будет срывать вес (только ногами, или ногами и за счет сокращения мышц спины, это зависит от пропорции длина рук к корпусу), и как именно будут стоять стопы (узко, пятки на ширине таза — «классика», широко, пятки шире плеч — «сумо»). Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
3. отжимание от пола, то есть навык не просто сгибать и разгибать руки, но распределять вес тела таким образом, чтобы движение было максимально эффективным;
4. навыки правильных жимов и тяг, то есть работу сустава в правильной плоскости, и отсутствие переразгибаний в коленных и локтевых суставах при общем нейтральном положении спины.

Помимо этого, перед тренером новичка стоит задача повышения выносливости до того уровня, при котором возможна круговая тренировка, выполнение комплексов функционального тренинга и так далее. Обычно с «нулевого» состояния до того, когда человек может спокойно пойти на групповые занятия по избранному им виду спорта, должно пройти не менее 2-3 месяцев напряженной работы.

К сожалению, ни один вид группового функционального тренинга не может обеспечить безопасность занятий, если у человека есть грыжи и протрузии позвоночника, либо травмы связок и суставов. При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.

Это не значит, что, например, с грыжами или травмами нельзя заниматься силовым тренингом или использовать в своих тренировках гири или петли. Это означает, что упражнения должен подбирать тренер индивидуально.

Функциональный тренинг и коррекция фигуры

Это сложная тема, о которую сломано не мало копий. Можно ли набрать мышечную массу, если занимаешься только функциональным фитнесом? А женщине?

Тут стоит понять одну простую вещь — если вы равняетесь на профессиональных спортсменок кроссфита, но не планируете употребление анаболических стероидов, равняйтесь на кого-то другого.

Можно тысячу раз говорить о том, какой это «чистый» и «хороший» вид спорта, но наличие высокой мышечной массы при минимальном проценте жира (когда виден пресловутый пресс кубиками и секутся дельты и ягодичные) для большинства женщин совершенно не физиологично. И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.

Набрать массу можно и любителю, но тогда вам придется расстаться с групповыми занятиями и заниматься по индивидуальному годичному циклу, в котором периоды работы на гипертрофию (30-40 секунд под нагрузкой, 70 процентов от 1 ПМ в базовых упражнениях, минимум работы на выносливость) будут чередоваться с периодами работы на силу и скорость.

Но стоит понимать, что само у вас ничего не засечется и не «зарельефится», даже если гуру из мира кроссфита вам будут утверждать об обратном. После периода набора массы вам придется сесть на диету для жиросжигания и строить свои занятия таким образом, чтобы не травмироваться и поддерживать максимальную физическую эффективность. Обычно это означает снижение объема до 1-2 сетов базовых упражнений с рабочим весом и добавление упражнений или циклов на выносливость.

Если у вас есть желание скорректировать одну-две зоны или набрать массу где-то в одном участке тела и уменьшить — в другом, вам снова потребуются циклы массы и сушки. Но при этом необходимо будет сделать так, чтобы в плане присутствовали и изолирующие упражнения. Тогда имеет смысл просто отправиться в тренажерный зал и сочетать там базовые и изолирующие упражнения.

Результаты от занятий функциональным фитнесом

Это направление частенько критикуют как раз за высокую травмоопасность и отсутствие результатов. Ведь большинству людей в реальности не нужны навыки хождения по льду или выбрасывания утяжеленных предметов вверх. Им вполне достаточно округлых ягодиц, прямой спины, живота без плюшки жира на нем, подтянутых рук и отсутствия на теле трясущихся от лишних накоплений участков. Почему многие быстро разочаровываются в функциональных тренировках?

• реально эффективные вещи (кроссфит, гири, «армейский» тренинг в петлях и ОФП бегуна) довольно сложны технически. Вы должны хорошо управляться со своим телом, чтобы заниматься этим долго и без травм;
• эффективный функциональный тренинг требует достаточно выверенного графика жизни. Вы должны спать не менее 7 часов, а лучше — больше. Выходные — не время для подработки или активностей в духе «воскресного воина», следует отдыхать, причем так, как это делают спортсмены — массаж, сауна, криопроцедуры и долгие прогулки по приятным местам, а не стирка, уборка, готовка и работа на второй работе. Поэтому американцы часто шутят, что кроссфит — не для бедных;
• результаты в ft требуют качественного питания. Речь идет о не менее 1,5 граммах полноценного белка на килограмм массы тела, грамме качественных жиров и адекватном количестве углеводов. Специфика такова, что вы должны есть легко усвояемые продукты, чтобы оставаться здоровой, ведь значительные ресурсы организма будут уходить на восстановление после тренировок;
• необходимо контролировать свое состояние здоровья постоянно — микротравмы и воспаления, изменения гормонального фона и давления, все это нужно мониторить, чтобы не оказаться потом в положении девушки, которая вещает на весь интернет о вреде тренировок и пропагандирует домашние занятия на ковре без отягощений, чтобы уж точно не травмироваться;
• хороших специалистов по функциональному тренингу еще меньше, чем по бодибилдингу с пауэрлифтингом. Надо понимать, что не каждый один раз выступивший в кроссфит-играх человек может тренировать. В силу специфики спорта эта сфера полнится либо голыми теоретиками, не имеющими спортивной подготовки и поэтому не понимающими методики тренинга любителей, либо фальшивыми натуральными атлетами, на практике использующими анаболические стероиды и ничего не понимающими в тренинге любителей без них, либо фанатиками, которые считают, что пара-тройка активных травм — вовсе не помеха для 10-20 выпрыгиваний на опору высотой в 60 см. Найти действительно квалифицированного практика в ФТ даже в крупном городе нашей страны — сложная задача.

В общем, правда о функциональном фитнесе довольно сурова. Занятия в группе с мячиками 3 кг и микрогантельками по результативности ничем не отличаются от групповых уроков с бодибарами, резиночками и т д. Они помогут приобрести стройность только человеку с довольно гармоничным от природы телосложением и довольно высокой дисциплиной в смысле диеты. И ничем не помогут человеку, который питается «как обычно», не считая калории, и стремится сбросить вес только за счет тренировок.

В то же время, у подобных персонажей быстро возникают проблемы с восстановлением и на кроссфите, так что выход один — ищите грамотных тренеров, наладьте питание и прекратите игнорировать необходимость отдыха. И тогда вы сможете достигать результатов с почти любым направлением в фитнесе.

Примеры функциональных тренировок:


Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Что это и принцип действия

   Функциональные тренинг обладает множеством достоинств и практически не содержит недостатков.

   Во-первых, функциональные тренинг – это фитнес высокой интенсивности, с помощью которого можно создать идеальное тело. Во-вторых, он вовлекает в работу все мышцы тела и предполагает природные телодвижения. В-третьих, не требует наличия сверхъестественного оборудования, особенных условий. Заниматься кроссфитом можно на природе, в зале, дома. В-четвертых, он не имеет возрастных ограничений. Но при этом требует прикладывать максимальное количество усилий.

Что представляет собой Функциональные тренинг?

    Упражнения могут быть разнообразными, главное – комплексными. Здесь важно все выполнять по кругу и кругов в одной тренировке должно быть несколько. Звучит это просто. Однако на деле, когда комплекс упражнений проделан, человек ощущает себя выжатым лимоном.  Это программа, которая включает в себя ряд упражнений высокой эффективности, ориентированных на развитие всех групп мышц. Она может выглядеть следующим образом: 10 подтягиваний + 20 запрыгиваний на возвышенность + 15 приседаний. Комплекс упражнений следует повторить 4-5 раз за отведенное время.

   Занимаясь кроссфитом, в работу вовлекаются различные мышцы тела, а также сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Упражнения выполняются с отягощением или с весом собственного тела. То есть, кроссфит сочетает в себе силовые и кардиоупражнения.

Принцип действия

  Главное в функциональном тренинге – придерживаться высокой интенсивности. В ходе выполнения отдых фактически не предполагается, а на комплекс упражнений отводится не более 20 минут. Если во время привычной силовой или кардиотренировки можно расслабиться между подходами, то здесь такой возможности нет.

Как добиться отличного результата?

                                     

Существуют правила кроссфит-тренировок, которые следует соблюдать:

1. Старайтесь между упражнениями отдыхать как можно меньше. Сначала это сложно, ведь Вы будете обливаться потом, сердцебиение участится, а мышцы начнут «гореть». Вы захотите прервать тренировку. Но поддаваться слабости нельзя! Необходимо перебороть себя несколько раз. Вы непременно окрепните и сможете выдерживать нагрузки высокой интенсивности. 
2. На каждой тренировке необходимо очень уставать. Если этого не случается, значит, Вы занимаетесь неправильно. Необходимо выкладываться по полной! Не прекращайте выполнять упражнения, пока не будете вымотаны на 150%.
3. Не пейте много воды во время тренировки. Вообще, старайтесь минимально отвлекаться от выполнения упражнений. А вот по окончанию тренировки можете пить, сколько захочется.
4. Старайтесь сделать тренировки разнообразными. Используйте как можно больше разных упражнений, чтобы одна тренировка от другой отличалась максимально.
5. Выбирайте так упражнения, чтобы в работу вовлекались все группы мышц.

   Говоря о недостатках Функционального тренинга, можно упомянуть лишь то, что, занимаясь данной разновидностью фитнеса, нельзя халтурить. Это во время пробежки можно перейти на шаг, чтобы отдохнуть. А при выполнении кроссфит-тренировки счет идет на секунды. Зато результаты трудов Вас непременно порадуют! Благодаря высокой интенсивности упражнений, Вы сможете убрать лишние килограммы и преобразить свой внешний вид. Представьте только, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 килокалорий! А если, кроме тренировок, придерживаться правильного питания, то количество подкожного жира станет уменьшаться на глазах. 

FUNCTIONAL TRAINING функциональный тренинг

В нашем клубе Фитнес Лига открыта запись на занятия по функциональному тренингу или functional training. Functional training – это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!

Чтобы выбрать для себя необходимый комплекс упражнений, минимум надо попробовать все интересующие, а потом выбрать. Но также надо ответить себе на вопрос, какая же цель моего занятия спортом? Что я хочу добиться? Как я хочу заниматься?

Регулярно спортивные направления в области фитнеса и физического развития добавляют в свой ряд новые разновидности занятий или видоизмененные с каким-либо уклоном, для развития тех или иных мышц, связок, групп. Все люди разные и что одному по душе, другому необходимо немного изменить, чтобы получать удовольствие от занятий. Для достижения значимых результатов не у всех хватает только силы воли, другим нужно, чтобы выполнение упражнений было в радость, приносило удовлетворение. Это и будет залогом долгосрочного и регулярного посещения занятий.

Не случайно в списках занятий почти любого фитнес клуба есть много различных направлений. Занятия по функциональному тренингу (functional training) стало достаточно популярным. Ведь спрос рождает предложение, и поэтому каждый ищет для себя наиболее подходящий вид упражнений. А фитнес клубы, в зависимости от потребности клиентов предлагают занятия спортом и фитнесом в различных вариациях. Спортивный клуб Фитнес Лига рядом с метро Нарвская в Санкт-Петербурге не исключение. В расписании упражнений вы найдете много интересных упражнений и выберете наиболее подходящее для вас. А можно и предложить новые виды фитнеса, администрация фитнес клуба идет на встречу своим клиентам и сделает все возможное для комфортного времяпрепровождения у нас.

Упражнения спортивного комплекса functional training помогут в короткие сроки достичь хороших физических данных. Для здорового человека занятия спортом может приносить только пользу. И наоборот, малоподвижный образ жизни принесет в недалеком будущем множество проблем, от лишнего веса до больных суставом и кто знает чего еще. Выполнения физической работы в человеческий организм было заложено генетически. Выполнение упражнений и спортивных тренировок под присмотром профессионалов или по разработанным специалистами программам будет способствовать физическому развитию мышц в частности и организма в целом. «В здоровом теле – здоровый дух» гласит нам известное латинское выражение, а это значит, что человек, который силен физически, силен и духовно. Спорт всесторонне развивает человека.

В организме человека различают шесть крупных суставов и большое количество мелких. И тело, как единый механизм производит большое множество различных движений. Одни мы делаем регулярно, другие от случая к случаю. Отсюда и разница в развитии мышц, способности организма производить какую-либо работу. Но и они основаны на работе 8 основных групп суставов. На занятиях functional training важно сначала научиться правильно их исполнять, чтобы при физической нагрузке не принести вред своему организму. Выполнение упражнений с ошибками может перерасти в хронические травмы, боли в суставах. Именно это условие станет залогом занятий без боли, а значит и в удовольствие. Консультация тренера по функциональному тренингу поможет избежать распространённых ошибок.

На занятиях по functional training большое внимание уделяется правильному выполнению упражнений. То есть здесь развиваются как основные мышцы, так и мышцы-стабилизаторы. Уроки functional training проходят преимущественно в высоком динамическом темпе и в положении стоя. Уроки данного направления идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Овладев комплексом упражнений functional training, вы сможете справиться с любыми бытовыми нагрузками и будете чувствовать себя великолепно! Еще Аристотель говорил: «Жизнь требует движения!» И в этом сложно сомневаться.

часто задаваемых вопросов по БПФ | WebFCE FFT: часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы о программном обеспечении для тестирования функциональной пригодности (БПФ) webFCE

• 1. Что делает ваше программное обеспечение функциональной пригодности (БПФ)?

  Наше программное обеспечение оценивает важные «фитнес-риски», связанные со здоровьем, для людей всех возрастов и отслеживает их прогресс с течением времени. Различные тесты просты и легки в выполнении. Фактически, любой личный тренер или фитнес-профессионал может провести тесты. Их можно проводить с вашими клиентами каждые пару месяцев, чтобы они больше интересовались своим здоровьем.

• 2. Почему программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ) webFCE лучше, чем у конкурентов?

  В настоящее время большинство фитнес-тестов, представленных на рынке, ориентированы только на молодое население, в то время как другие ориентированы только на людей среднего или пожилого возраста. Чтобы преодолеть это ограничение, мы разработали новую комплексную программу (опирающуюся на рецензируемую литературу), которая позволит вам оценивать уровни физической подготовки для людей всех возрастов. Наша новая онлайн-программа позволит вам предоставить людям быстрый, простой, исчерпывающий и краткий отчет, который может заставить их захотеть стать вашим клиентом на всю жизнь.

• 3. Как часто следует проводить функциональное фитнес-тестирование (БПФ) клиента?

  Эти фитнес-тесты можно проводить каждый месяц или раз в пару месяцев — это полностью зависит от вашего усмотрения и целей. Все результаты тестов стандартизированы, и любые отчеты / графики о ходе выполнения, созданные при последующих посещениях, помогут мотивировать клиента быть более активными в поддержании здоровья. Функциональный фитнес-экран также может быть полезен для клиник PT, у которых есть абонементы в тренажерный зал или велнес.

• 4. Кто может выполнять функциональный фитнес-тест (БПФ)?

  Многие специалисты в области здравоохранения могут проводить функциональные фитнес-тесты, в том числе:

  • Физиотерапевты / трудотерапевты
  • Мануальные терапевты
  • Специалисты спортивной медицины
  • Физиологи
  • Кроссовки
  • Сертифицированные персональные тренеры
  • Сертифицированные специалисты по прочности и кондиционированию

• 5.Сколько тренировок мне нужно, чтобы использовать ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Для выполнения БПФ требуется минимальное обучение. Большинству из них можно научиться с помощью видео и руководств.

• 6. Могу ли я использовать собственный логотип для продвижения своей компании при продвижении вашего программного обеспечения для функционального фитнеса?

  Да.

• 7. Ограничен ли я количеством пользователей и местоположений, которые я могу использовать в программе?

  Нет. Без ограничений.

• 8.Сколько стоит ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Наш тест на функциональную пригодность стоит менее доллара за тест.

• 9. Нужно ли мне загружать программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Нет. Наше программное обеспечение основано на облаке, поэтому для работы с ним вам нужен только доступ в Интернет.

• 10. Могу ли я получить сертификат по вашей программе функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

  Да.

• 11.Соответствует ли облачное программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (FFT) требованиям HIPAA?

  Да.

• 12. На ком я могу выполнить тест функциональной пригодности (БПФ) и есть ли возрастные ограничения?

  Вы можете провести тест практически на любом здоровом человеке, который хочет улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. БПФ можно выполнять как мужчинам, так и женщинам в возрасте от 18 до 90 лет. FFT также отлично подходит для людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом и оздоровительными программами, а также для существующих клиентов, которым нужна дополнительная мотивация.Отчеты будут держать ваших клиентов под контролем и держать их под контролем

• 13. Как ваше программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (БПФ) определяет, какие тесты проводятся?

  Программа использует рецензируемые медицинские журналы, чтобы удобно определять, какие протоколы следует проводить оценщику. Например, хотя «тест отжимания» является популярной оценкой силы и выносливости верхних конечностей, исследования рекомендуют проводить тест «сгибание рук» вместо этого для всех, кто старше 60 лет.Это потому, что это безопаснее и менее утомительно для организма. Для проверки ловкости в исследовании предлагается использовать тест «шестиугольник» для молодых людей, тест «восьмерка» для взрослых среднего возраста и тест «шаг из четырех квадратов» для пожилых людей

• 14. Может ли webFCE помочь мне получить необходимое оборудование для прохождения функционального фитнес-теста (FFT)?

  Да. Но все оборудование можно найти на Amazon или в других связанных магазинах.

Узнайте больше о наших фитнес-экзаменах.

Программное обеспечение для тестирования функциональной пригодности

/ Программное обеспечение БПФ: как это работает

Предварительная проверка	Опросник PAR-Q или AHA / ACSM Основные показатели жизнедеятельности в состоянии покоя	Есть	Есть	Есть
Состав тела	Рост, вес, окружность талии / бедер процент жира в организме с использованием формул, прошедших экспертную оценку.
Кардио-респираторный	Ходьба / бег: 6-минутная ходьба, Купер-бег, беговая дорожка Шаг: Тест Astrand или Queen Step Эргометр: Arm Crank, Fox, Astrand, 3-минутный велосипед	Выберите один	Выберите один	Выберите один
Гибкость положения экрана	Верхняя конечность	Тест обратной царапины	Тест обратной царапины	Тест обратной царапины
	Туловище / нижняя конечность	Сидеть и вытягивать руку / стул	Сидеть и вытягивать руку / стул	Sit n Reach Test / Chair
	Шкала осанки	NA	Весы для осанки REEDCO	Весы для осанки REEDCO
Сила мышц, мощность, выносливость	Сила / выносливость: Верхняя конечность	Отжимания / тест на сгибание рук	Отжимания / тест на сгибание рук	Отжимания / тест на сгибание рук
	Прочность / выносливость: Ствол	НЕТ	Тест сидя или планка	Тест сидя и / или планка
	Сила / выносливость: Нижняя конечность	Тест на стойкость	Тест на стойкость	Сядьте, чтобы встать, и одиночный подъем на носки
	Питание: Верхняя конечность	НЕТ	Дополнительно	Испытание на прочность захвата
	Питание: Нижняя конечность	НЕТ	Дополнительно	Испытание на вертикальный прыжок
Координация и балансировка двигателя	Верхний полный двигатель	НЕТ	НЕТ	Тест коробки / блока
	Мотор нижней полной коробки передач	НЕТ	НЕТ	Тест LEMOCOT
	Динамическая балансировка (устойчивость)	Функциональная досягаемость или тест на время вставать / уходить или тест Y-баланса	Функциональная досягаемость или тест на время вставать / идти и / или тест Y-баланса	Функциональная досягаемость и / или Тест на время подъема / движения и / или тест Y-баланса
	Dynamic Balance (подвижность)
	Статические весы	Стойка на одной ноге: глаза открыты	Стойка на одной ноге: глаза открыты Стойка на одной ноге: глаза закрыты	> Стойка на одной ноге: глаза открыты Стойка на одной ноге: глаза закрыты Модифицированный тест Ромберга
Скорость и маневренность	Хмель: Hexagon Test (Молодые взрослые)	Дополнительно	Выберите One	Выберите один
	Бег: Фигурка восьмерки (средний возраст)
	Шаг: 4 Тест квадратного шага (пожилые люди)
	ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ИСПЫТАНИЙ (Предлагаемое)	7	10-11	17-19

FastFitnessTips | Велоспорт Наука | Cycle Coach

TRAINING SCIENCE

Обучение основано на простых основах, но сложная наука охватывает как физиологию, так и психологию.Наша работа — помочь вам пройти через это без лишнего жаргона или дезинформации. Если что-то сработает, мы вам сообщим, но если что-то не сработает, мы скажем вам и об этом. Мы обязуемся быть открытыми и честными с вами во всем. При обучении следует понимать три ключевых научных принципа.

№1. Кривая мощности (ссылка)

Это ваша лучшая мощность в любой период времени, в котором вы когда-либо ездили. Например, оптимальная мощность 1 мин, 5 мин, 10 мин и 60 мин. Это может быть лучший результат сегодняшнего дня, лучший результат вашего сезона или лучший результат за все время.Кривая мощности и, в частности, лучшая мощность за 60 минут (FTP) будут определять зоны тренировок, а также корректировать темп в событиях.

№2. Периодизация тренировок (ссылка)

Здесь описано, как ваши тренировки меняются в зависимости от сезона. Обычно вы начинаете с базового периода, а затем переходите к этапу построения. Их длина может быть разной. Обычно пик приходится на гонки, но здесь, в FFT, мы не верим в отдых зимой, как традиционные тренеры. Да, отдых важен, но он не ведет к выходу из строя.В наши дни легче, чем когда-либо, тренироваться зимой в помещении, если это необходимо, и мы поможем вам успешно интегрировать межсезонье.

№ 3. Распределение интенсивности тренировки (TID) (ссылка)

Здесь описывается, насколько интенсивна ваша тренировка за сеанс, за неделю или за месяц. По словам Зайлера, поездки могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. Велосипедисты описывают это z1, z2 | z3, z4 | z5 z6 после тренировки пиков. Ошибочно тренироваться слишком низко или постоянно слишком высоко.Поляризованная тренировка описывает выполнение в основном низкой интенсивности, например 80% и 15% высокой интенсивности с некоторым порогом (например, 5%). Мы будем работать с вами, чтобы найти лучший TID для вас, и это будет зависеть от того, где вы проходите обучение.

Функциональный фитнес-тренинг (БПФ) на 2020 год

Если у вас были проблемы с фитнесом
цели в прошлом, пусть в этом году вы ставите перед собой разные цели! Много людей
тренироваться, потому что они хотят сбросить определенное количество веса или увидеть физическую
изменения в определенной области, и это хорошо, но это не единственное
причина для упражнений.Рост функциональной фитнес-тренировки (БПФ) связан с
тренироваться с целью облегчить вашу повседневную жизнь. БПФ не о
похудеть, хотя вы тоже можете это сделать, если будете твердо настроены, речь идет о наращивании
навыки и функции. БПФ — это функция, а не форма, и это может быть следующим
большое дело в фитнесе.

Думая о фитнесе с
установка на улучшение вашей повседневной жизни в практических, а не чисто эстетических целях
Пути кажется легкой задачей. Начав свою деятельность в области
реабилитации, FFT поощряет занятия фитнесом, которые позволят вам
навыки, которые вы используете вне тренажерного зала.Например, если ваша работа связана с сбором
тяжелые предметы, вы можете добавить приседания с гирями в свои тренировки, чтобы
укрепить ноги и спину. Если вы обнаружите, что недостаток гибкости
мешая наклоняться или ходить, вы создадите фитнес-режим
которые могут улучшить вашу гибкость, включив что-то вроде йоги.

Функциональный фитнес-тренинг:
серьезные преимущества. Во-первых, тренировки с мышлением БПФ позволяют вам
чтобы создать действительно индивидуальный режим для ваших нужд, а не пытаться
универсальный режим упражнений.Это обязательно приведет к более очевидным
результаты, и при условии приверженности эстетические аспекты, такие как потеря веса, будут
следовать естественно. Сосредоточение внимания на улучшении повседневной функциональности также помогает вам
от чрезмерной сосредоточенности на весе или телосложении, что может стать более разочаровывающим
чем мотивировать.

Если вы чувствуете себя подавленным
не достигая своих целей, или из-за борьбы с весами в ванной откажитесь от этого
Борьба; начать работать с осязаемыми, достижимыми целями, которые улучшат ваше
повседневная жизнь.В 2020 году подумайте о тех областях своей жизни, в которых сила или
мобильность была бы полезна, и вместо стремления к сумасшедшей потере веса
сначала по улучшению этих областей. Как только наши личные препятствия исчезнут,
тренировки становятся легче, мы начинаем чувствовать себя сильнее, а уверенность и драйв
достижение больших целей приходит естественно. За здоровый 2020 год!

(AE-FFT) Тренер по функциональному фитнесу — Активное образование

Функциональный фитнес — один из самых быстрорастущих видов спорта в мире.Примите участие в эволюции и станьте одним из немногих сертифицированных тренеров FF в мире с помощью этой уникальной программы лицензирования.

• Начните, когда захотите
• Вся теория онлайн
• 5 дней практических занятий
• Все учебные материалы включены
• Международная лицензия
• Сертифицированный тренер по функциональному фитнесу — Уровень 1 (AE-CFFT1)
• Всего 999 долларов США, —

О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ФИТНЕСЕ

Соревновательный функциональный фитнес — это вид спорта, в котором проверяется мастерство спортсменов в различных моделях движений, активности и энергетических системах.Спортсмены должны продемонстрировать свою компетентность в различных сферах, включая демонстрацию своих аэробных возможностей, силы, выносливости с собственным весом, навыков с собственным весом, возможностей смешанных видов спорта и мощности. В каждом виде спортсменам предписывается выполнить определенный объем работы (то есть количество повторений данного движения). Затем они пытаются выполнить требуемые движения и повторения как можно быстрее. Спортсмен, который выполняет работу быстрее всего или выполняет больше всего за определенный период времени, становится победителем в этом соревновании.Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, демонстрируют устойчивость, поскольку они могут проявить свой максимальный потенциал за счет выражения силы, мощи и выносливости.

ДИСЦИПЛИНЫ

Международные соревнования по функциональному фитнесу в рамках iF3 проводятся в следующих форматах:

Тест скорости

Формат теста скорости представляет собой соревновательный формат в виде скобок, в котором спортсмены выполняют установленную задачу по тесту функционального фитнеса на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу.По мере того, как спортсмены завершают свои требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю и, наконец, пересекают финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все». Контрольная задача остается одинаковой для каждого заезда, и все спортсмены будут выполнять одно и то же задание в каждом заезде и каждом раунде соревнований.

Pure Speed ​​

Формат Pure Speed ​​- это соревновательный формат брекета, в котором спортсмены выполняют функциональную фитнес-задачу на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу. По мере того, как спортсмены завершают свои требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю и, наконец, пересекают финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все».В формате чистой скорости работа, которую спортсмен должен выполнять, меняется каждый раунд соревнования. Спортсмены будут выполнять разные задания после каждого из спортсменов.

Индивидуальное комплексное упражнение

Индивидуальное комплексное упражнение считается традиционным соревновательным форматом функционального фитнеса. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором спортсмены выполняют различные задания, и им присваиваются баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя.Спортсмены будут проверены в каждой из следующих шести возможностей в какой-то момент комплексного упражнения: аэробная способность, сила, выносливость с собственным весом, навыки с собственным весом, смешанная мода и мощность. На уровне чемпионата комплексные соревнования — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность спортсменов восстанавливаться после объема.

Командная смесь

Командная смесь — это формат соревнований, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором команды выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка выполнения каждого отдельного задания.Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. Тестирование в командных соревнованиях отдает приоритет проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, навыков собственного веса и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому медли также проверяют способность команд восстанавливаться после объема.

Командные очные встречи

Командные очные встречи — это формат турнира, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом за сокращенное время (два или меньше часа). ) версия попурри.В то время как только две-четыре команды соревнуются друг с другом одновременно, обычно в турнире участвует намного больше команд. Команды сменяются друг на друга и играют с каждой или с большинством других команд в течение нескольких часов или нескольких дней, прежде чем произойдет выбывание на основании результатов команды о победах и поражениях. Команды с наибольшим количеством побед будут соревноваться друг с другом за общую победу.

Партнерская смесь

Партнерская смесь — это формат соревнований, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом.Это соревнование, состоящее из нескольких событий, в котором партнеры выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. Тестирование в партнерских соревнованиях отдает приоритет проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, гимнастических навыков и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность пар восстанавливаться после объема.

Встречные встречи партнеров

Формат личных встреч партнеров — это формат турнира, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом за сокращенную (два или менее часов) версию смешанного события. В то время как обычно соревнуются друг с другом только от двух до восьми пар, в турнире обычно намного больше пар. Пары сменяются друг на друга и разыгрывают каждую или большинство других пар в течение нескольких часов или нескольких дней до того, как произойдет выбывание, исходя из рекорда выигрыша / проигрыша пары.Пары с наибольшим количеством побед будут соревноваться друг с другом за общую победу.

О КУРСЕ FFT

Наша программа функционального фитнес-тренера состоит из двух частей. Только первая часть, состоящая из всей теории, учебных материалов, руководств и видеолекций. Вторая часть — практическая, с 5 полными днями практического обучения под руководством инструктора. Онлайн-часть может быть выполнена в вашем собственном темпе, и вы можете начать в любое удобное для вас время. Место и даты проведения практической части курса регулярно обновляются на этой странице.

СОДЕРЖАНИЕ

Краткий обзор основных компонентов курса:

• Что такое функциональный фитнес и как мы можем реализовать этот тип обучения для себя и наших клиентов.
• Функциональный фитнес как спорт и как тренировать эти дисциплины.
• Как оптимизировать тренировку, чтобы повлиять на физиологические факторы, связанные с производительностью в функциональном фитнесе.
• Подвижность и динамические движения в рамках разминки и подготовки.
• Важность прочности сердечника; статические и динамические.
• Тренировка по кондиционированию, соответствующая функциональному фитнесу
• Силовая тренировка; инструкция и техника.
• Олимпийская подъемная и взрывная сила.
• Гимнастика; ключевые элементы, которые необходимо освоить для оптимизации коучинга.
• Базовые позиции и корректирующие упражнения.
• Коучинг и общение.
• Разработка и планирование программ.

Комплексная тренировка функционального фитнеса: Примерно

Быть тренером — это не то же самое, что быть тренером.Тренер разрабатывает программы упражнений и кондиционирования, чтобы помочь клиентам достичь своих целей в области физической подготовки. Тренер также будет работать один на один с клиентами во время их тренировок. Коуч может выполнять некоторые из тех же действий, но делает еще один шаг вперед и действует как путеводный свет, помогая своим клиентам достичь лучшей жизни, помимо фитнеса. Мы считаем, что упражнения являются критически важным компонентом, но нам нравится идея целостного подхода, сочетающего границы между физическим, умственным, духовным, эмоциональным и социальным благополучием.

Комплекс обеспечивает групповые функциональные фитнес-тренировки (БПФ). Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. БПФ подходит для всех уровней подготовки. Мы также предлагаем более интенсивные тренировки для гонщиков с полосой препятствий и более продвинутых, конкурентоспособных спортсменов.

Что можно ожидать от БПФ? Преимущества включают, помимо прочего, уменьшение жировых отложений, уменьшение общего количества дюймов тела, потерю веса, увеличение энергии, увеличение силы, повышение самооценки и новых друзей!

The Compound был первым сертифицированным учебным центром Spartan SGX в штате Джорджия и в настоящее время имеет первых 2 сертифицированных тренеров в штате.SGX использует независимо разработанную систему периодизации, которая позволяет формировать и развивать определенные компоненты атлетизма, питания, физической формы и отношения на протяжении всего тренировочного цикла. SGX стремится заставить население мира встать с диванов и больше двигаться, питаться здоровее, чувствовать себя более уверенно и комфортно в своей собственной шкуре. Участники, участвующие в этой программе, прошли несколько гонок с полосой препятствий, в том числе спартанские гонки, крутые грязи и рывки воинов.

Мэтью Уоллер имеет обширный опыт в смешанных боевых искусствах (ММА). Он имеет сертификат Group Fitness и был одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Мэтью также является финишером спартанской зимней гонки смерти 2014 года, финишером командной смертельной гонки 2014 года, финишером смертельной гонки 2015 года в Мексике и финалистом финальной летней смертельной гонки 2015 года, а также финишером многих других соревнований на выносливость, включая SISU, TPK, Agoge и World’s. Самая жесткая грязь. Он является создателем и директором соревнований The Gauntlet Endurance Race.

Таня Бикхэм имеет обширный опыт работы в области питания. Она является тренером по комплексному питанию, имеет сертификат личного тренера и специалиста по образу жизни и управлению весом. Она также была одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Она гордится самым жестким финишером грязи в мире и имеет несколько спартанских трофеев и спартанских двойных трофеев. Она имеет степень бакалавра сестринского дела и в настоящее время работает в отделении интенсивной терапии / ER RN. Она также имеет степень гуманитарных наук и имеет сертификаты преподавателя по нескольким дисциплинам.Она также является со-директором гонки на выносливость Gauntlet.

Авторские права ©. Комплексная функциональная фитнес-тренировка. Все права защищены.

Алекс Митчелл из FastFitnessTips | Тренер по триатлону

Алекс — создатель и главный тренер FastFitnessTips. Он аккредитованный тренер 3-го уровня из Великобритании, а также доктор медицины и личный тренер. Он является квалифицированным врачом Университета Лестера в Великобритании и имеет большой опыт в таких научных методах, как метаанализ и большие данные.Он активен на YouTube / Facebook / Instagram и Strava. Он известен своей способностью применять науку о велоспорте к велоспорту и видам спорта на выносливость. Чтобы найти оптимальный тариф, используйте: https://fft.tips/tpp

Введение
Алекс создал FastFitnessTips в 2016 году. Он аккредитованный тренер 3-го уровня, а также доктор медицины. Да, он является квалифицированным врачом Лестерского университета в Великобритании. Последние 10 лет интересуется спортивной наукой. Он обучался в Кембриджском университете Великобритании и имеет большой опыт в научных методах.

Философия
FastFitnessTips фокусируется на науке о велоспорте, а не на догмах. Изучая доказательства по каждому вопросу о тренировке, FFT создала большую библиотеку видео, калькуляторов и тренировок, которые можно использовать для максимального увеличения (например, FFT рассматривает поляризованные данные о тренировках https://youtu.be/jFXnjPvyO1M )

Тренерский флаер
http://bit.ly/coachingflyer20
.
Библиотека калькулятора БПФ
.

• Калькулятор аэродинамического положения
• Калькулятор состава тела
• Калькулятор восхождения
• Калькулятор длины шатуна
• Расчетный калькулятор
• Калькулятор трансмиссии
• Самый быстрый решатель шин
• FTP20 <> 60 калькулятор
• Калькулятор заправки и стимуляции
• Калькулятор оптимальной частоты вращения педалей
• Калькулятор зон мощности
• Калькулятор мощности ватт с ударом ствола
• Калькулятор выбора поверхностных шин
• Калькулятор часового пояса
• Калькулятор ритм-контроля
• Давление в шинах / шинах

Социальные ссылки

• Strava club: https: // fft.