Бодибилдинг и арбуз: Польза арбуза для спортсмена. Арбузная диета. Как выбрать арбуз.

Польза арбуза для спортсмена. Арбузная диета. Как выбрать арбуз.

В красной мякоти арбуза и особенно в его белом ободочке содер­жится большое количество аминокислоты цитрулина. Цитрулин — это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, производящий окись азота, которая помогает накачивать мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, де­лая их больше и крепче. Красная мякоть является прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, отвечающего за работу сердца, который также предотвращает множество разновидностей раковой болезни.

Если хотите быть в прекрасной форме и долго прожить, включите арбуз в свою диету. За час до тренировки съедайте по два 350-граммовых куска арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обес­печит организм 3 граммами производящего окись азота цитруллина, и также 50 граммами углеводов. Дополнительно организм полу­чит 600 грамм воды, которая обеспечит вас необходимой влагой.

Пять причин любить арбуз

Итак‚ в сезон нужно обязательно есть эти гигантские ягодки:

1. Для стройности

Арбуз – диетический продукт: он на 80% состоит из воды, в 100 г всего 40 ккал. Плюс в нем много пектинов, замедляющих всасывание жиров. Если вместо обычного ужина есть арбуз (600-800 г), за неделю можно потерять 0,5 кг. Чтобы не чувствовать голода, можно заесть арбуз нежирным белком: кусочком мяса или парой ложек творога. Можно съесть и ломтик цельнозернового хлеба.

2. Для детокса

Многие сидят на арбузах, чтобы «очиститься». В этом есть своя правда. Арбуз дает моче- и желчегонный эффект, препятствует образованию камней в почках  и желчном пузыре.

3. Для молодости

В арбузе много антиоксидантов, в первую очередь ликопина. Он снижает уровень холестерина, что важно для профилактики атеросклероза. В арбузе есть витамины С и Р, фолиевая кислота, железо, калий и магний, которые улучшают метаболизм.

4. Для мышц

Оказывается, арбуз нужно есть, чтобы после фитнеса не болели мышцы. В нем есть цитруллин, который выводит из организма излишки молочной кислоты, накапливающейся в мышцах после тренировок.

5. Для хорошего настроения

Цитруллин в организме превращается в аргинин. Это вещество понижает давление, улучшает эластичность сосудов и работает как антидепрессант.

Правила для едоков арбуза

1. Никогда не покупайте разрезанные арбузы: велик шанс отравиться.
2. Не объедайте арбуз до зеленой корочки: именно там больше всего нитратов.
3. Дневной максимум — 2-2,5 кг арбуза, иначе это слишком большая нагрузка на почки.
4. Арбузы дают послабляющий эффект — имейте это в виду, если угощаетесь в поездке.

Как выбирать арбуз?

1. Не покупайте ранние арбузы: они часто накачаны нитратами. А вот в августе и сентябре можно найти нормальные арбузы, которые вырастили без злоупотребления удобрениями.
2. Не берите арбузы из сомнительных «клеток» у дорог. В любом случае у продавца должен быть сертификат качества и разрешение на торговлю.
3. Корка арбуза должна быть целой, не битой, цвет — насыщенным, полоски — выраженными. Хорошо, когда сбоку есть пятно ярко-желтое или оранжевое, но только не блеклое.
4. Спелый арбуз крупный и при этом достаточно легкий. Сожмите его — он должен потрескивать. Постучите — правильный звук будет гулким.

Что приготовить из арбуза

Арбуз хорош сам по себе, но из него можно еще и приготовить что-нибудь интересное.

Вот пара идей…

1. Арбузный салат. Мякоть арбуза нарежьте кубиками, добавьте порезанные соломкой огурцы, немного кедровых орехов и зелени базилика. Подавайте с йогуртом.
2. Гаспачо из арбуза. Килограмм арбуза, пару огурцов и помидоров очистите и пробейте в блендере. Посолите и на пару часов поставьте в холодильник. А потом подавайте со свежей мятой и кубиками льда.

Арбузная диета

Чтобы питаться по этой диете, вам понадобится рассчитать, какое количество арбуза вам нужно съедать в день. Для этого берут 1 кг мякоти арбуза без корок на 10 кг веса. Это количество нужно разделить на 5-6 приемов пищи. Между основными приемами пищи ешьте арбузы. При этой диете нужно учитывать, что арбуз — отличное мочегонное средство. Благодаря этому свойству арбуза вы сможете избавиться от шлаков, солей и токсинов, скопившихся в вашем организме. Однако не забывайте, что это большая нагрузка на почки и мочевыводящую систему, поэтому людям, страдающим пиелонефритом, камнями в почках, болезнями поджелудочной железы и сахарным диабетом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Еще обязательно нужно учесть, что может быть расстройство желудочно-кишечного тракта. Если в течение диеты сильно мучает чувство голода, можете добавить в рацион не больше 50 г черного хлеба. Эта диета довольно жесткая, поэтому не стоит придерживаться ее больше пяти дней. После недельного перерыва диету можно повторить. Во время этой диеты вы сможете похудеть на 4 кг. Можно продолжить ваши достижения и раз в десять дней делать разгрузочный арбузный день. В этот день вы должны есть только арбузы в любом количестве. За месяц такого питания можно сбросить еще 5 кг.

Чем полезен арбуз? Вся правда.

Приветствую, мои уважаемые! Ну как Ваше ничего? Этот пятничный погожий денек мы посвятим раскрытию темы чем полезен арбуз? По прочтении Вы узнаете все об этой “ягоде”, а именно, нутриционный профиль, какую пользу она несет, и на что обращать внимание при ее выборе, т.е. узнаем, как правильно купить арбуз.

Итак, рассаживайтесь поудобней, приступим к вещанию.

Чем полезен арбуз: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подходит к логическому завершению наш летний цикл питательных заметок. Мы разобрали массу интересных тем: узнали рецепты мороженого, чем полезен квас?, а также как приготовить шашлык? Если Вы до сих пор еще «ни в одном глазу», то милости просим, заметки ждут Вашего участия. Конечно, наш цикл был бы не полным, если бы мы не уделили внимания одному из главных атрибутов летнего стола – арбузу, и посему соответствующая заметка перед Вами.

Собственно, давайте приступим к раскрытию этой вкусной темы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Арбуз: что это за “фрукт”, и чем он полезен?

Арбуз – однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз, семейства тыквенные. Плодовая мякоть арбуза содержит от 6 до 12% простых сахаров (сахароза, фруктоза, глюкоза), причем концентрация двух последних преобладает к моменту созревания, а в процессе хранения накапливается сахароза. Семена арбуза содержат до 25% жирного масла (жидкие жиры растительного происхождения) и в частности линолевую и линоленовые кислоты. Арбуз нормализует обмен веществ, усиливает перистальтику кишечника и обладает некоторым слабительным эффектом.

К основным преимуществам можно отнести:

• низкая калорийность — около 30 ккал на 100 гр;
• гидратированный продукт (90% воды) с относительно низким содержанием сахаров и жира и высоким электролитов;
• является хорошим источником калия, который контролирует частоту СС и кровяное давление;
• содержит достаточное количество витамина B6 (пиридоксин) и тиамин (витамин B1);
• относительно высокое содержание витамина С – 8-10% дневной нормы;
• содержит аминокислоту цитруллин, которая имеет большое число физиологических эффектов, в частности, улучшает питание мышц, повышает выносливость и снижает утомляемость после нагрузки;
• мякоть арбуза содержит каротиноиды, в т.ч. ликопин, который выполняет роль антиоксиданта в организме человека — защищает клетки от свободных радикалов;
• богат на содержание флаваноидов: лютеин, зеаксантин и криптоксантин;
• относительно хорошо утоляет жажду и освежает.

Что касается химического состава мякоти и пищевой ценности арбуза, то они такие.

Чем полезен арбуз для человека, посещающего тренажерный зал и просто ведущего ЗОЖ

Если Вы считаете, что арбуз – это только сладкая вкусняшка, и больше никакой пользы он не несет, то Вы глубоко заблуждаетесь. Арбуз следует включить в свой рацион хотя бы из-за следующих 2-х полезных свойств.

Свойство №1

Одним из неприятных тренировочных факторов является мышечная боль после занятий (или отложенная на следующий день). Часто новички проводя свои первые (и последующие) тренировки сталкиваются с болевыми ощущениями в мышцах – чувствуется их ломка, возникает неприятное болезненное состояние. Причем это знакомо также и атлетам, которые достаточно часто посещают зал и проводят интенсивные силовые и относительно длинные тренировки.

И вот тут, в решении вопроса снятия болевых ощущений с мышц может помочь арбуз, съеденный до тренировки. Эффект достигается за счет присутствующего в арбузе L-цитруллина — аминокислоты, которая защищает мускулы от перенапряжения и предотвращает боли в мышцах.

Свойство №2

Может принести пользу обоим полам, т.к. оно касается кроватно-постельных вопросов, а точнее любовных утех :), а если еще точнее, эректильной функции. При поедании арбуза цитруллин в нашем теле превращается в L-аргинин — предшественник оксида азота. Адекватное количество последнего в организме приводит к расслаблению стенок кровеносных сосудов, что способствует их расширению (увеличению просвета в кровеносных сосудах) и приливу к ним (в т.ч. к чреслам) крови.

На эрекцию мужчины влияет концентрация оксида азота в крови, поэтому увеличивая его содержание в организме за счет продуктов (в частности арбуза), увеличивается и вероятность удовлетворения своей партнерши.

Примечание:

Указанные выше свойства смогут проявить себя только при остальном сбалансированном рационе и соответствующей активности человека в течение дня, т.е. поедание одних арбузов без изменения остального режима не приведет к преимуществам для здоровья.

Идем далее и сейчас ответим на…

Арбуз сладкий и сделает меня толстой?

Какая женщина не любит арбуз? Только та, которая не может его себе позволить, ввиду боязни, что он отложится на ней лишними килограммами. Однако, барышни, для Вас есть хорошая новость – арбуз, при умеренном и правильном потреблении, никак не отразится на сдвиге стрелки весов вправо.

Гликемический индекс этой “ягоды” составляет порядка 72 единиц, а на простые углеводы приходится около 6 гр. Нехитрые подсчеты дают нам гликемическую нагрузку 4 единицы (72/100*6), что соответствует низкому уровню. Кроме того, арбуз состоит на 90% из воды и обладает низкой калорийностью. Все это не позволяет ему каким-либо образом негативно отразиться на фигуре.

Что касается науки, то ею было выяснено, что цитруллин в арбузе способствует меньшему накоплению жира в адипоцитах (жировых клетках). Эксперименты показали, что цитруллин обладает способностью (через ряд шагов) блокировать активность TNAP (тканево-неспецифическая щелочная фосфатаза), тем самым заставляя наши жировые клетки продуцировать меньше жира.

Вывод: можно позволять себе съедать в сутки (за 2-3 приема) 1/6, чуть больше 1 кг (мужчины) и 1/7 (женщины) среднего (7-8 кг) арбуза. Желательно употреблять бОльшую часть арбуза в первой половине дня (до 16-00) и несколько долек (2-4) перед тренировкой (за 30-45 минут) в жаркую погоду.

Итак, некоторую теоретическую базу мы заложили, теперь займемся практической стороной, а именно, поговорим про…

Ранние арбузы. Когда и какой арбуз стоит покупать?

Не знаю, как у Вас, но у нас в Сибири, первые арбузы появляются в середине июля, и, несмотря на заоблачные цены за килограмм, их, надо сказать, неплохо разбирают. Однако в покупке арбузов (с точки зрения — “когда?”) есть одно правило – чем позже, тем лучше. Оптимальным временем покупки хорошего арбуза являются первые недели августа, именно тогда они спелые привозятся в регионы. В противном случае можно нарваться на нитратный арбуз.

Правильно сориентироваться во времени покупки Вам поможет следующая памятка (кликабельно).

Ну и в заключении узнаем…

Чем полезен арбуз и как его правильно выбрать

Среднестатистический человек, подходя к точке реализации бахчевых, выбирает арбуз так: “дайте хороший, сладкий” или “подберите мне спелый арбуз к столу”. Причем это касается не только женщин, но и мужчин. Думаю, не сложно догадаться, какой арбуз “подсовывают” покупателю – один из самых крупных, ибо чем больше вес, тем больше прибыль продавца.

Очень часто на рынке можно наблюдать ситуацию, когда покупатель во второй раз приходит на точку и закатывает скандал на предмет того: “Что Вы мне тут подсунули!”. Поэтому в вопросах выбора продуктов правило одно – собственная ответственность и такой же выбор.

Лучше всего, чтобы покупкой арбуза занималась мужская аудитория, ибо с “ягодой” нужно проводить некоторые манипуляции. В любом случае, при покупке всегда держите в голове следующую информацию и смотрите, удовлетворяет ли ей арбуз в Ваших руках.

Собственно, это была последняя содержательная информация, осталось…

Послесловие

Это была крайняя заметка из нашего летнего цикла, и из нее мы узнали не только, чем полезен арбуз, но и когда и как его стоит покупать. Уверен, теперь Вы станете асом или аской 🙂 в арбузных делах и получите респект и уважуху от благодарного семейства! Ну что, по арбузу?

На сим все, рад, что это время Вы инвестировали в себя, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS. а Вы что любите больше: арбуз или дыню?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Бодибилдинг для «чайников»: как «Арбуз» ходил на соревнования

«Надо подкачаться, надо-надо подкачаться», — год назад неслось из всех динамиков России. Нет, мы не поклонники творчества репера Джигана, дело в другом. В последние годы «надо подкачаться» стало философией и образом жизни для многих. Редко у кого нет фоточки из спортзала в соцсетях. Здоровый образ жизни сейчас на пике популярности по всей стране. Вот и в Астрахани в эту субботу прошел Второй кубок Городской Думы МО «Город Астрахань» по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини «Столица Каспия», собравший полную «Аркадию» болельщиков. На соревнование съехались около 80 атлетов, причем участвовали даже спортсмены из Ирана и Украины. Кстати, в прошлом году участников было на 30 меньше. «Арбуз» побывал на турнире и выяснил, что стоит за этими идеальными телами на сцене.

Кубок Городской Думы МО «Город Астрахань» по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини «Столица Каспия» впервые прошел 21 мая 2016 года, и стал первым подобным мероприятием в нашем городе за последние семь лет. Его инициатором стал председатель комитета гордумы по физкультуре, спорту, туризму и молодежной политике Сергей Кудрявцев. После данного турнира Федерация бодибилдинга и фитнеса России приняла решение провести в Астрахани чемпионат страны по этим видам спорта. Он пройдет уже этой осенью, участие в нем примут около 700 спортсменов.

«Выступать — плохое слово, мы соревнуемся», —  в перерыве между нанесением грима поправляет корреспондента атлет Александр Юдин. За кулисами в окружении стольких мужчин и женщин с идеальными телами, действительно понимаешь, насколько жесткая здесь конкуренция. Слабо прорисованы мышцы – балл снят, не проработан хоть миллиметр брюшных мышц – навсегда останешься в аутсайдерах. Серьезная трехмесячная подготовка — минимум для каждого из участников.

 «Астраханец занимается с 2002 года, …волгоградец занимается с 2005 года», – гремят на весь зал слова комментатора. После взгляда на эти тела на сцене, пышущие серьезными нагрузками, здоровым питанием и сном, твои вроде бы спортивные ноги словно сдуваются и становятся дряблыми, а небольшой бицепс кажется жалкой пародией. Хочется убежать домой под плед к конфетам (или в зал в обнимку с протеиновым коктейлем и списком тренировок). Впрочем, при желании все вполне достижимо: многие тренеры утверждают, что с нуля «вылепить» тело для серьезных выступлений можно и за пару лет. Многое зависит от генетики, а тем, кого природа наградила не столь щедро, приходится еще больше полагаться на силу воли и тяжелейшие тренировки.

Однако, как неожиданно оказалось, большие мышцы — это далеко не 100% успеха на сцене. Огромную роль, помимо физической подготовки, играют грим и умение позировать. Казалось бы что сложного, намазаться автозагаром и красиво постоять, — легкомысленно подумал «Арбуз». Но нет, нельзя позвать восхищенно пищащих девушек из зала и вручить им автозагар и валик (хотя и очень хочется). Драгоценное тело доверяют покрыть профессиональным загаром вручную визажисту, выступавшему другу или пульверизатору. Зачем нужны все эти ухищрения, становится понятно при взгляде из зрительного зала. Проверено: бледные действительно, не смотрятся, а тени действительно сильнее прорисовывают мускулы. Поговаривают, что на Западе профессиональные визажисты для бодибилдеров могут создать видимость красивой мускулатуры даже у самых далеких от спорта.

Помимо этого, все впечатление от могучего тела легко обнулить при неловком позировании. Дерганый переход из позы в позу, долгое выступление и слишком мелодичная музыка – такие ошибки у некоторых спорстменов выявил даже впервые побывавший на подобном соревновании корреспондент. Опытные же атлеты вальяжно, но собрано выходят под драйвовую музыку, и в течение 30 секунд показывают все свои драгоценности. Каждая отточенная поза как выстрел в женское сердце, а один из выступавших даже впечатляюще соединил в программе стойки из боевых искусств.

Это слайд-шоу требует JavaScript.

«Что вы ели сегодня? А вчера?», — поприставали мы к спортсменам за сценой. Одна из девушек-участниц два дня подряд питалась зефиром, но с одной оговоркой:  «Без воды, не запивая». Представив процесс поедания горы пастилы без живительной влаги, корреспондент «Арбуза» слегка вздрогнула. «Но сегодня ничего не ела, чтобы пресс был идеальным», — дополнила девушка. Хрустя хлебцом, мимо нас продефилировал один из астраханских атлетов. Вопрос, что он ел сегодня — сразу отпал, а вот о вчерашнем рационе поступил следующий ответ: «Стейк 600 граммов, полкило мороженного, балык сома, тарелку пельменей, три литра кефира». Когда брови корреспондента поползли вверх, спортсмен пояснил: «Не ел неделю, а не видно это все, потому что впиталось сразу».

«Арбуз» развенчал для себя еще один миф. Как выяснилось, бодибилдеры — это не поголовно тренеры. Многие из спортсменов вне зала — преподаватели, инженеры и даже представители, казалось бы, самой «худой» специальности — программисты. Выступление как наркотик, и дело не в мышцах, — признаются атлеты. Живой пример этого — за кубок соревновались и ветераны бодибилдинга. «Мне – 45, за два месяца подготовки скинул 20 кг веса, — говорит один из них, поигрывая идеальными мышцами. — Зачем мне это? А что, я кайфую!». Драйв ревущей сцены и победа над своим телом до сих пор манит и ветеранов спорта, которые в 80-е в Астрахани самостоятельно сваривали тренажеры, обустраивали подвалы под залы и заказывали за бешеные деньги глинообразный грим. Боролись с трудностями, но жили своим азартом.

А ты до сих пор боишься пойти в зальчик?

Абсолютным победителем в категории «бодибилдинг» в этом году стал Владислав Мошкин из Ярославля. В категории «абсолютный фитнес-бикини» второй раз подряд одержала победу астраханка Дарья Головина. Приз зрительских симпатий достался астраханцу Александру Клюеву.
Кубок главы Астрахани получил астраханец Александр Маслов. Кубок главы администрации Астрахани вручили астраханке Наталье Чукаевой. Кубок прогресса получил Андрей Зимин (Астрахань).

Польза арбуза | Будь в форме

Арбуз является отличным дополнением к любому рациону питания, независимо от того стремитесь ли вы похудеть либо набрать мышечную массу тела. Арбуз – одно из наиболее полезных лакомств, особенно в летнее время.

Арбуз отлично зарекомендовал себя в разнообразных областях здравоохранения и имеет ряд полезных свойств. Плоды арбуза содержат питательные вещества, которые легко усваиваются в организме. Эти вещества используются в ряде важных биологических процессах, включая восстановление тканей, энергообмен и детоксикация организма.

Арбуз обладает высоким содержанием воды (примерно 92%) и высоким содержанием клетчатки. Это помогает улучшить усвоение других пищевых продуктов и питательных веществ организмом. Великолепие арбуза состоит в том, что он может способствовать как похудению, так и наращиванию мышечной массы.

Общая польза арбуза

Помимо положительного влияния на ваше телосложение арбуз имеет много других полезных свойств и для вашего здоровья:

• Арбуз на 40% содержит больше ликопена, чем помидоры. Ликопен способен снизить риск возникновения ряда сердечнососудистых и онкологических недугов. Ликопен также поддерживает нормальное функционирование дыхательных путей.
• Особенно ликопен полезен мужчинам, он помогает уменьшить воспалительные процессы и уберегает от развития рака предстательной железы. Высокий уровень ликопена, также может повысить сексуальное влечение.
• Арбуз очень богат на витамин А, который помогает улучшить зрение, в том числе является эффективным средством для профилактики макулодистрофии и гемералопии (куриная или ночная слепота).
• Арбуз является отличным источником витаминов и минералов (витамин С, В6, В1, калий и магний).
• Арбузы содержат мощные антиоксидантные соединения каротиноидов, которые борются со свободными радикалами, уберегая клетки нашего организма от пагубного разрушения.
• Мочегонные свойства арбуза способствуют выведению токсинов, шлаков и лишних солей из организма, очищают печень и почки.
• Из всех плодов в мире, арбуз – лучший продукт для регулирования кровяного давления. Причиной эффективности арбуза в борьбе с гипертонией, является высокая концентрация природной аминокислоты L-цитруллин (которая при попадании в организм превращается в доступный источник L-аргинина).

Калорийность арбуза

Основная польза арбуза с точки зрения похудения является то, что он имеет относительно мало калорий. Арбуз  содержит много полезных питательных веществ и только 30 калорий на 100 грамм своего веса. Арбуз является хорошим выбором в качестве диетического питания и рекомендуется к употреблению разнообразными здравоохранительными и спортивными организациями. Арбуз очень сладкий и может быть особенно полезным в качестве замены «нездоровым» десертам.

 Арбуз для похудения и сжигания жира

Арбуз состоит из воды на 92 % что помогает обуздать аппетит и увеличить ощущение сытости, это делает арбуз прекрасным продуктом питания при любой диете.

Многие люди не решаются добавлять арбуз в свою диету для сжигания жира и похудения, так как полагают, что сахар из плодов может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови повышается, ваш организм вырабатывает инсулин, который может привести к накоплению жира. Однако по заверению диетологов и медиков арбуз имеет весьма незначительное влияние на уровень сахара в крови, невзирая на достаточно высокий гликемический индекс! Арбуз показан даже диабетикам и его не следует опасаться.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что потребление арбуза может оказать существенное влияние на снижение процента жира и накопления жира на теле. Регулярное потребление арбуза может помочь в управлении жировыми отложениями при одновременном снижении рисков, связанных с коронарным кровообращением и болезнями сердца.

По истечению 8 недель, испытуемые, получавшие арбузный сок показали значительно большее снижение массы тела, чем контрольная группа, получавшая обычную воду (причем снижение веса происходило преимущественно за счет уменьшения жировой массы). Важный вывод: мышечная ткань остается примерно неизменной, а похудение достигалось за счет изменения процента жира в организме.

Арбуз, как спортивный напиток

Арбуз может быть использован как низкокалорийная, освежающая закуска в жаркий день и поможет восполнить потерянные электролиты, такие как калий. Это позволит вам поддерживать стабильный уровень энергии и гидратации во время тренировочного процесса или обильном потовыделении, не прибегая к спортивным напиткам, которые часто обладают высоким содержанием калорий. Также арбуз содержит много ценных антиоксидантов и важную аминокислоту цитрулин, подробнее ниже…

Арбуз в фитнесе и бодибилдинге

Арбуз – это ценный подарок матушки природы для любителей фитнеса и бодибилдинга. Доказано что потребление арбуза увеличивает плазменные концентрации аргинина у взрослых людей. Белая часть арбуза и сама кожура содержат очень много аминокислоты цитруллин, которая способна повысить уровень аргинина в организме, а значит и продукцию окиси азота (результат – отличный пампинг и накачка мышц).

Цытруллин используется во многих предтренировочных комплексах и добавках для уменьшения мышечной усталости и скорейшего восстановления после тренировок. Цытруллин играет очень важную роль в обеспечении питательными веществами и кислородом мышц, также данная аминокислота способствует замедлению секреции молочной кислоты (результат – вы можете дольше тренироваться).

Арбуз – лучший природный источник аминокислоты цитруллин. Также препараты содержащие цитруллин продаются как органическая альтернатива популярнейшей Виагры, безусловно что их эффект не настольно мощный как синтетический аналог. 100 грамм арбуза содержит примерно 240 мг цитруллина (однако большая часть цитруллина содержится в кожуре и белой части арбуза).

Арбуз имеет хороший уровень антиоксидантов (витамин С, ликопин). Антиоксиданты помогают поглощать свободные радикалы, образовывающееся в ходе каждой тренировки. Антиоксиданты особенно важны людям занимающихся фитнесом и бодибилдингом.

Арбуз является отличным источником витамина А, который играет важную роль в восстановлении и росте тканей организма (в том числе и мышечных). Также арбуз ценный источник калия, важного электролита, который регулирует уровень воды в организме. Как электролит, калий содействует электрическим импульсам, которые вызывают сокращение мышц. Также этот минерал играет важную роль в хранении гликогена, используемого при упражнениях высокой интенсивности.

См. также:

Грин, пис. История бодибилдера, занимавшегося сексом с арбузом и грейпфрутом

«Я больше, чем бодибилдер. Я больше, чем имя. Я больше, чем художник. Я больше, чем шедевр. Я – Кай Грин», – сообщает официальный сайт этого мускулистого мужчины.

Он родился в Бруклине в 1975 году. Родителям было наплевать на Кая, и с 6 лет он перешел под опеку штата. Проще говоря, Кая отправили в детский дом, откуда люди выходят либо преступниками, либо гениями. Кай Грин выбрал второе.

Он с детства хотел быть художником. Кай ежедневно работал над собой: качался и набирал массу. «Я всегда был сфокусирован на результате. В школьные годы я иногда пропускал занятия и целый день ел и спал».

Бодибилдинг

Шварценеггер призвал не убивать львов

29/07/2015 В 21:34

Во время обучения в средней школе Кай Грин участвовал в юношеских шоу бодибилдеров и брал первые места. Впервые став вторым, он сделал паузу в карьере – чтобы вернуться с такой горой мышц, которую никто никогда не видел.

Ключевым местом в жизни Грина стал 5th Avenue Gym в Нью-Йорке. По признанию бодибилдера, именно там он встретил людей, которые замотивировали его работать дальше, там он увидел тех, до кого хотел дорасти, а впоследствии и перерасти.

В 18 лет, когда сверстники выбирали костюмы на выпускной, Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360 раз. Его рацион состоял из 200 яиц в день. Либо из 30 куриных грудок – нехило, правда?

Грин был первым практически во всех турнирах, в которых участвовал, но не останавливался. Зрителей поражало не сколько его тело (хотя тут ему мало равных), сколько умение его показать. Одна поза плавно переходила в другую, а та еще незаметнее в третью – спектакль завораживал. Отдельного внимания заслуживают показательные программы Кая Грина, на которых он танцует брейк-данс, прыгает на грудных мышцах и стоит на голове. «Моя миссия – популяризация бодибилдинга. Стыдно, когда накачанные ребята выходят на сцену и не могут ничего показать. Я считаю, что нужно всячески приветствовать тех, кто пытается привнести в выступления что-то новое».

Помимо рельефных холмов Грин знаменит ярко выделяющейся косичкой. Есть миф, что Кай побрил голову, чтобы быть похожим на Горо – четверорукого убийцу из Mortal Combat.

За пределами сцены бодибилдер не выделяется из толпы: не любит суету, живет в съемной квартире, инстаграм не изобилует грудастыми девушками в купальниках и дорогими тачками – там в основном фото с выступлений и видео с тренировок. На улице он появляется закутанным в куртку, хотя скрыть 140 кг при росте 172 см непросто. Прозвище Грина – Хищник – соответствует только его внешности, но не характеру – люди, общавшиеся с громилой, отзывались о нем как о постоянно улыбающемся добрейшем человеке.

Кай выигрывал «Кейстоун Про», «Нью-Йорк Про», «Колорадо Про», «Гран-при Австралии», дважды чемпионствовал на «Арнольд Классик» (конкурс, организованный Шварценеггером). Но по-настоящему первым Кай Грин не стал. Самое престижное среди бодибилдеров соревнование – «Мистер Олимпия» – ему так ни разу не покорилось. Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Декстер Джексон, Фил Хит – победа всегда доставалась кому-то из них, но не Каю. При этом Грин гораздо популярнее, чем все те, кто обходил его на «Мистер Олимпия».

Например, благодаря этому видео, на котором Грин занимается сексом с арбузом. Или вот этому – здесь Кай променял арбуз на грейпфрут. Парень с косичкой не стесняется экспериментировать: в сети можно найти видео, на которых он танцует перед публикой с оголенным членом, а для гей-сайта Musclehunks.com он принял участие в откровенной фотосессии.

В 2013 году Кай Грин вместе с Арнольдом Шварценеггером и Микки Рурком снялся в фильме «Железное поколение», рассказывающем о том, как культуристы готовятся к «Мистер Олимпия». Кай продолжает идти к вершине, ежедневно приседает со штангой и жмет от груди, ездит по миру с тренингами. В марте 2015-го он был в Москве – встретился с Андреем Малаховым, провел открытую тренировку и провел семинар для поклонников.

Кай Грин – пример того, как нужно напрягаться для достижения цели, не напрягаясь. Он наслаждается жизнью – и когда выигрывает «Арнольд Классику», и когда трахает грейпфрут.

Забить до смерти. История футболиста, погибшего в ОсвенцимеАстл жив. История футболиста, умершего от мячаФото с Андреем Малаховым – Steelfactor

Бодибилдинг

Шварценеггер переоделся Терминатором и вышел на улицы Лос-Анджелеса

18/06/2015 В 13:37

Бодибилдинг

Бодибилдер задушил родителей за просьбу выгулять собаку

24/03/2021 В 12:02

10 самых НЕОБЫЧНЫХ бодибилдеров – Интересные факты

Чат-сайт знакомств Видеочат videoclub.ru
Наша группа: vk.com/vkgio_official
Мари в вк: vk.com/mxeidze
Наш сайт: www.vkgio.ru

10-ка необычных бодибилдеров
любить или ненавидеть бодибилдинг-ваше дело, но тут точно есть на что посмотреть!
Огромные мышцы и перекаченное тело- бодибилдеры бывают всех размеров и форм.
Представляем список невероятных бодибилдеров, которые действительно существуют.

1) Молочка бы, мама!
32-летний Дэнни Дэвидсон, бодибилдер и профессиональный тренер из Эссекса, Англия.
пьет по 100мл грудного молока несколько раз в неделю чтобы поддержать такую форму.
Дэвидсон начал пить молоко 5 лет назад и уверяет что это секрет его физической силы, хотя он и рискует своим здоровьем.
Он покупает его у незнакомцев онлайн, и учитывая то что молоко непастерилизовано он может подхватить любую заразу.
Но дэвидсон утверждает что результат того стоит.

2) Здоровяк
Антон Крафт из Дании 4 фута ростом, единственный в мире, кто поднял груз, превышающий его тело
Крафт занимается бодибилдингом уже 10 лет и достигает невероятных результатов.
Он говорит, что фактически умирал уже 5 раз, прежде чем его реанимировали.
Врачи боятся, что у него будет инфаркт, если он не прекратит свои тренировки
Но Крафт хочет быть лучшим и не соглашается на меньшее
Он абсолютно счастлив живя во Флориде со своей подружкой-трансгендером и источником вдохновения Чайна Бэлл.

3) Кишка не тонка
Когда 35летний Блейк Бэкфорд из великобритании готовился к соревнованиям бодибилдеров
В 2003-м, его мечты о победе были разбиты язвенным колитом, т е воспалением кишечника.
В 2012 г он перенес операцию по удалению кишки и провел трубку для собирания кала.
Врачи говорили Бэкфорду,что он никогда не сможет вернуть былую спортивную форму
И тренироваться как обычно без риска осложнений,но Бэкфорд непоколебим.
Без боли и осложнений, он заново отстроил себя и стал успешным бодибилдером и призером соревнований, фитнес моделью гордо выставляя свою трубку на всеобщее обозрение.

4) Уличный боец
Что если вы любите бодибилдинг, но не можете заплатить за тренажерку7
Давайте тогда спросим 51летнего бездомного бодибилдера из Парижа,Жака Саяка
Саяк жил на улицах Парижа многие годы и пользовался всем что мог найти от ворот до фонарей в качестве спорт инвентаря
Когда прохожие давали ему деньги, то он их тратил на здоровую еду и протеиновые коктейли.
Когда в 2014 документалка о Жаке по д названием уличный боец, стала вирусной, это позволило ему воссоединиться с семьей и получить мировое признание.

5) Арбузодавилка
Американке-бодибилдеру Кортни Олсон, нравиться давить предметы между ногами, особенно арбузы.
После миграции в Австралию, несколько лет назад она стала первой австралийкой чемпионом в арм реслинге ведь у нее пара самых сильных рук на планет, и ног которые могут раздавить арбуз.
Невероятно но за 60 секунд она уничтожила 6 арбузов и выложила это фото в инстаграм,надеясь что в след раз раздавит еще больше.

6) Каменная стена
Считается безумием,когда человек хочет поднять вес больше собственного тела,но для бодибилдера, фитнес тренера из Лос анджелеса и просто сорвиголовы Бредли Мартина это стиль жизни при котором он успешно и невероятно выполняет 315 приседов со штангой на самокате.
Мартин также в состоянии поднять огромную тяжесть вместе с женщиной сидящей на его плечах.
Приседы с 2женщинами на штанге и другие безумные трюки…

7) Альпинист
Очень трудно забраться на высокую вершину в Европе,но для русского бодибилдера и пауэрлифтера Андрея Родичева это фигня. Однажды он решил покорить Эльбрус вместе со штангой на спине
И Многие думали,что он чокнутый.
Но родичев совершил задуманное.тренируясь дважды в день,7 дней в неделю, чтобы совершить невозможно в таких жестких погодных условиях.
Прикрепив штангу к спине Родичев забрался на вершину за 8 дней идя со средней скоростью 50 метров в час.
Штанга осталась на вершине горы,напоминая о невероятном достижении Родичева

8) Стероидный ужастик
Еще пару лет назад кэндис армстронг была красоткой-официанткой в Лондонском баре, но когда она занялась бодибилдингом, то начала употреблять стероиды,которые буквально превратили ее в мужика.
Не только ее бицепцы стали больше….она даже начала отращивать волосы на лице и ходить как мужик. У нее даже появился член.
Сначала это пугало ее но потом ей даже понравилась такая жизнь и сейчас даже если она прекратит принимать стероиды то все равно назад уже ничего не вернуть.
Поэтому у нее нет даже жедания прекратить ее тренировки.
А что вы думаете об этих невероятных бодибилдерах?

3 летних фрукта, которые помогут вам лучше тренироваться в тренажерном зале

Тебе говорят есть фрукты с тех пор, как ты стал достаточно взрослым, чтобы понимать слова, исходящие из уст своих родителей. Это частое нытье продолжалось на протяжении всего детства, с угрозами, что вы все время перестанете расти или заболеете, если будете пренебрегать этими красочными продуктами.

Но знаете ли вы, что фрукты могут улучшить вашу производительность в тренажерном зале и ваше восстановление после этого? Если вы увеличите ежедневное потребление фруктов, вы снова почувствуете себя ребенком — полным энергии и безграничных возможностей.Начните есть эти фрукты уже сегодня!

1. Клубника

Клубника — типичный летний фрукт; они самые дешевые и вкусные в начале лета. Клубника полна витамина С и богата фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантными свойствами. [1] Было показано, что эта звездная комбинация, обнаруженная в клубнике, улучшает кровоток по всему телу, а также избавляет от свободных радикалов. [1]

Диета с высоким содержанием этих питательных веществ может помочь улучшить выведение свободных радикалов, образующихся в результате интенсивных упражнений, что, в свою очередь, означает улучшенные возможности восстановления после напряженной тренировки.

Суточная доза : клубника вкусна сама по себе, но также хорошо сочетается с овсом, греческим йогуртом, протеиновыми блинами или в составе вашего следующего смузи после тренировки. Подумайте о том, чтобы запастись, пока цена хорошая, и храните их в морозильной камере, чтобы у вас было много продуктов на ближайшие месяцы.

2. Арбуз

Трудно найти группу людей, которые все выступают за определение арбуза как «полезного». В то время как некоторые утверждают, что это фрукт, богатый необходимыми питательными веществами, другие быстро заявляют, что в нем много сахара.Хотя и то, и другое верно, я думаю, что этот классический пикник должен быть частью вашего плана питания, особенно если вы хотите, наконец, добиться нового рекорда в спортзале.

Одним из наиболее популярных предтренировочных ингредиентов в блоке является цитруллин (или цитруллин малат). Было показано, что добавление 6-8 граммов цитруллина перед тренировкой улучшает кровоток, что может положительно повлиять на выполнение упражнений высокой интенсивности, болезненность мышц и мышечную усталость. [2, 3] Считается, что это связано со способностью цитруллина. для увеличения выработки оксида азота, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам.

Кожура арбуза (и в меньшей степени мякоть) — отличный источник цитруллина. Одна чашка кожуры содержит 2,5 грамма цитруллина. [3,4] Кожура съедобна и богата питательными веществами. Если вы не любите арбузную корку, съедайте мякоть полностью до корки, вместо того, чтобы оставлять видимую красную мякоть на конце, может помочь вам потреблять больше цитруллина.

И если вы беспокоитесь о сахаре, учтите, что, несмотря на 9 граммов сахара на 1 стакан нарезанной кубиками дыни, этот фрукт почти на 99 процентов состоит из воды, что означает, что он будет способствовать насыщению и ограничит вас от вдыхания всей дыни в одиночное сидение.Это также отличный способ избежать обезвоживания.

Дневная доза : Наслаждайтесь свежим нарезанным кубиками арбузом в любое время дня или попробуйте заморозить его в виде кубиков льда, чтобы добавить в коктейли или напитки позже в течение дня.

3. Киви

Пушистые коричневые плоды с цветом кермита внутри содержат мощный заряд питательных веществ. Киви — отличный источник витамина К, нескольких витаминов группы В, железа и кальция. Однако, пожалуй, самой впечатляющей чертой киви является его содержание витамина С — один киви содержит более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (РСНП).

И хотя пара киви перед тренировкой даст вам заряд энергии, истинная польза от киви, связанная с восстановлением, проявляется ночью, когда вы спите. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, показало, что употребление двух киви за час до сна улучшает качество и продолжительность сна у субъектов, сообщивших о проблемах со сном. [5]

Считается, что этот навык, способствующий восстановлению, связан с высоким уровнем серотонина, обнаруженного в киви, который играет положительную роль в наступлении сна.Когда вы лучше спите, вы лучше восстанавливаетесь, что дает вам энергию для тяжелых тренировок изо дня в день.

Суточная доза : возьмите киви и надкусите его, кожуру и все остальное, или подумайте о том, чтобы съесть богатую зеленую мякоть. Он также хорошо сочетается с творогом или греческим йогуртом или как часть свежеприготовленной сальсы!

Список литературы

1. Басу А., Рон М. и Лайонс Т. Дж. (2010). Ягоды: новое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Обзоры питания , 68 (3), 168-177.
2. Перес-Гисадо, Дж., И Джейкман, П. М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (5), 1215-1222.
3. Римандо А. М. и Перкинс-Визи П. М. (2005). Определение цитруллина в корке арбуза. Журнал хроматографии А , 1078 (1), 196-200.
4. Коллинз, Дж. К., Ву, Г., Перкинс-Визи, П., Спирс, К., Клейпул, П. Л., Бейкер, Р. А., и Клевиденс, Б. А. (2007). Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание , 23 (3), 261-266.
5. Линь, Х.Х., Цай, П.С., Фанг, С.К., Лю, Дж.Ф. (2011). Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 20 (2), 169-174.

Арбуз для бодибилдинга | Livestrong.com

Добавьте арбуз в свой рацион, чтобы получить низкокалорийное сладкое лакомство.

Кредит изображения: LPrijatelj / iStock / Getty Images

Арбуз — не та пища, которую вы слишком часто видите в списках диет для бодибилдинга. Большинство бодибилдеров получают углеводы из крахмалов, таких как рис и овсянка, а не из фруктов, но это может быть ошибкой. Отказавшись от фруктов, вы упускаете жизненно важные питательные вещества. Арбуз обладает рядом преимуществ, которые делают его полезным дополнением к диете для наращивания мышечной массы или сжигания жира.

Связь калорий

Когда вы хотите избавиться от жира и стать стройным для соревнований, вам нужно сократить потребление калорий.Арбуз содержит всего 30 калорий и около 6 граммов сахара на 100 граммов. Сравните это с 89 калориями и 12 граммами сахара в том же количестве банана или 296 калориями и 78 граммами сахара в 100 граммах изюма.

Арбуз: да за НЕТ

Оксид азота — NO — иногда используется бодибилдерами в виде добавок для увеличения притока крови к мышцам. По словам диетолога Мэтью Кейди из Muscle Mag, арбуз является хорошим источником цитруллина, который помогает естественным образом повысить уровень NO.Кроме того, исследование, опубликованное в журнале «Сельскохозяйственная и пищевая химия» за 2013 год, показало, что арбузный сок помогает спортсменам меньше болеть и лучше восстанавливаться между тренировками.

Идеально после тренировки

Поскольку калории в арбузе поступают в основном из углеводов, это делает его хорошим выбором для еды после тренировки, так как он помогает восполнить истощенные запасы гликогена. Его более низкое содержание клетчатки также является бонусом, так как это может способствовать скорости пищеварения, в результате чего вы чувствуете меньшее вздутие живота.Просто убедитесь, что вы сочетаете свои послетренировочные фрукты с небольшим количеством белка, советует диетолог доктор Кристин Гербштадт. Достаточно протеинового коктейля, чашки творога или ветчины.

Способы с арбузом

Используйте свое воображение, чтобы найти способ включить арбуз в свой рацион. Вы можете добавить его во фруктовый салат или просто съесть ломтик омлета на завтрак. Смешайте арбуз с протеиновым коктейлем, чтобы придать ему освежающий эффект, или даже используйте его в пикантных блюдах.Диетолог доктор Джонни Боуден предлагает салат из арбуза, который сделан из арбуза, сладкого лука, оливкового масла, мяты, красного винного уксуса и сыра фета. Съешьте это вместе с кусочком жареной курицы или стейком.

ученых обнаружили преимущество роста мышц

Вы видите много арбузов для бодибилдинга, которые появляются везде, куда бы вы ни посмотрели? Вы находите жалобы на эти дыни в своем магазине по продаже диетических продуктов? Ваш тренажерный зал внезапно добавляет этот ингредиент в соки и смузи?

Будь вы культурист, тот, кто просто хочет оставаться в форме, или кто-то совершенно новый в мире фитнеса и похудания, арбуз полезен для вас.Арбуз называют новым суперпродуктом и получают новое признание ученых.

Арбуз для бодибилдинга — хорошая идея?

Арбуз для бодибилдинга также получил признание в научных исследованиях. Нет, дело не только в том, чтобы положить эти дыни в тележку для покупок и вынуть их из багажника машины. Они могут помочь вашим мышцам и другими способами!

Благодаря предыдущим исследованиям, он был наиболее известен своей эластичностью кожи и действием в борьбе с прыщами, но недавно было доказано, что он помогает в восстановлении мышц.Помимо улучшения восстановления мышц, он способствует снижению веса у людей с ожирением, играет важную роль в здоровье нашей сердечно-сосудистой системы и наших костей. Арбуз обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, поэтому польза для здоровья безгранична.

Употребление арбуза снижает частоту обострений астмы и бронхита, а также снижает риск пневмонии. Ликопин в арбузе является хорошо задокументированным ингибитором многих воспалительных процессов, включая выработку провоспалительных молекул, передающих сообщения, экспрессию ферментов, таких как циклооксигеназа и липоксигеназа, которые могут приводить к усилению воспалительной реакции, а также активность молекулярных сигнальных агентов, таких как ядерные коэффициент каппа B (NFkB).Аминокислота арбуза, цитруллин, превращается нашим организмом в аргинин, другую аминокислоту, которая предотвращает избыточное накопление жира в наших жировых клетках. Аргинин увеличивает кровоток, что увеличивает восстановление мышц.

Лучшее использование арбуза для бодибилдинга и похудания

Лучшее время, чтобы съесть арбуз — за 30 минут до часа до тренировки. Это ускорит время восстановления, предотвратит травмы и заблокирует накопление жира. Если вы употребляете сок или едите его из кожуры, убедитесь, что вы получаете ВСЕ питательные вещества.Вопреки тому, что вы, возможно, слышали о белой части возле корки, это действительно полезно для вас. Недавно в ходе исследования ученые сравнили содержание питательных веществ в разных частях арбуза: мякоть из центра, конец стебля, конец цветка (противоположный стеблю) и периферия (часть, ближайшая к кожуре). Они обнаружили впечатляющие концентрации фенольных антиоксидантов, флавоноидов, ликопина и витамина С во ВСЕХ областях. Ни в одном из сортов арбуза не было участков, которые были бы отрицательными с точки зрения питательных веществ, а во многих сортах арбуза внешняя периферия мякоти содержала впечатляющие концентрации большинства питательных веществ.Поэтому убедитесь, что вы не выбрасываете важные питательные вещества.

Дополнительные преимущества арбуза

В дополнение ко всем замечательным преимуществам для похудания и бодибилдинга, которые мы получаем от арбуза, мы также получаем кое-что из семян арбуза. Семена содержат полезное количество цинка и железа. В семенах арбуза содержится от 1 до 2 миллиграммов цинка и железа. Кроме того, семена содержат белок, примерно 1 г на каждые 25 семян. Кроме того, хотя арбуз не является лучшим источником клетчатки, он предлагает около 3-4 граммов на 200 калорий.

Выбор дыни

Если вы ищете арбуз для бодибилдинга или в качестве дополнения к режиму тренировки, запомните эти полезные советы. Если вы покупаете предварительно нарезанный арбуз, который уже был нарезан, выбирайте мякоть самого глубокого цвета. Если арбуз посеян, семена также должны быть глубокими или белыми.

Покупая арбуз целиком, сначала почувствуйте его вес. Полностью созревший арбуз будет тяжелым для своего размера.Тяжелость арбуза — важная вещь, потому что содержание воды в арбузе будет увеличиваться по мере созревания, а полностью созревший арбуз будет на 90% состоять из воды по весу.

Во-вторых, ищите арбуз с гладкой коркой, которая сверху тускнеет. Стоит изучить верх и низ арбуза. «Низ живота» арбуза — это то место, где он лежал на земле. Если это «пятно земли» кремово-желтого цвета, значит, оно полностью спелое. Противоположным от земли пятном будет верхушка арбуза.У полностью созревшего арбуза это пятно будет тусклым, а не блестящим. Зеленый цвет может иметь множество различных оттенков, как светлых, так и темных. Самый популярный метод тестирования — это удар-тест. Среди экспертов, рекомендующих стучать, большинство говорят, что полностью созревший арбуз будет иметь более глухой «басовый» звук, чем твердое «сопрано».

Нашли тот, который вам нравится? Все, что вам нужно сделать сейчас, это наслаждаться этим. Чтобы получить пользу от арбуза в бодибилдинге, вы можете просто съесть его кусочек или вырезать мякоть и приготовить из нее освежающий напиток, мякоть и все такое.Дополнительные баллы, если вы нарежете его и добавите к нему свежие листья мяты на десерт сегодня вечером!

почему ого арбуз ..? | Бодибилдинг Индия

Несмотря на распространенное мнение, что арбуз состоит только из воды и сахара, на самом деле арбуз считается богатой питательными веществами пищей, продуктом, который содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов при низком количестве калорий.

Профилактика астмы: Риск развития астмы ниже у людей, потребляющих большое количество определенных питательных веществ.Одним из этих питательных веществ является витамин С, который содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая арбуз.

Высокое кровяное давление: Большое количество калия и магния, содержащегося в арбузах, очень полезно для снижения кровяного давления.

Рак: Арбуз, являясь отличным источником сильного антиоксиданта витамина С, а также других антиоксидантов, помогает бороться с образованием свободных радикалов, которые, как известно, вызывают рак. В нескольких исследованиях было установлено, что потребление ликопина снижает риск профилактики рака простаты.

Пищеварение и регулярность: Арбуз, благодаря содержанию воды и клетчатки, помогает предотвратить запоры и способствует регулярному употреблению пищи для здоровья пищеварительного тракта.

Hydration: Арбуз, состоящий на 92% из воды и содержащий важные электролиты, является отличной закуской в ​​жаркие летние месяцы, чтобы предотвратить обезвоживание.

Воспаление: Холин — очень важное и универсальное питательное вещество арбуза, которое помогает нашему телу спать, двигать мышцы, обучаться и запоминать.Холин также помогает поддерживать структуру клеточных мембран, способствует передаче нервных импульсов, способствует абсорбции жира и уменьшает хроническое воспаление. ¹

Болезненность мышц: Было показано, что арбуз и арбузный сок уменьшают болезненность мышц и ускоряют восстановление после физических упражнений у спортсменов. Исследователи полагают, что это, вероятно, связано с аминокислотой L-цитруллин, содержащейся в арбузе.

Кожа : Арбуз также полезен для кожи, поскольку он содержит витамин А — питательное вещество, необходимое для выработки кожного сала, которое сохраняет волосы увлажненными.Витамин А также необходим для роста всех тканей тела, включая кожу и волосы.

Арбуз хорош для похудения? • Мастер бодибилдинга

У фруктов сладкий вкус.Арбуз — не исключение из этого правила. Однако то, что он сладкий на вкус, не означает, что он содержит много сахара. Все натуральные сладкие продукты содержат в той или иной форме сладкие углеводы. Употребление сахара может привести к увеличению веса, поэтому некоторые люди задаются вопросом, входят ли фрукты в список одобренных продуктов для похудания. Чего они не понимают, так это того, что натуральный сахар, содержащийся во фруктах, отличается от обычного сахара и намного полезнее. Из-за этого гликемический индекс (ГИ) большинства фруктов довольно низкий (намного ниже, чем даже у черного хлеба), а благодаря своему пищевому профилю они действительно могут помочь вам похудеть.

В этом посте вы узнаете, почему именно арбуз так полезен для похудения, как и многие другие преимущества для здоровья. Вы также узнаете, почему лучше пить арбузный сок или съесть свежий ломтик арбуза сразу после напряженной тренировки.

Вот почему арбуз и похудание идут рука об руку

Арбуз — отличный вариант для тех, кто ищет сладкое низкокалорийное лакомство и пытается похудеть. Содержащиеся в арбузе клетчатка и вода позволяют дольше сохранять чувство сытости, что снижает тягу к еде.

Несмотря на то, что Gl арбуза выше, чем у других фруктов, из-за высокого содержания воды гликемическая нагрузка (GL) на самом деле довольно низкая. Что касается питательной ценности, арбуз богат водой, углеводами и клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами, которые обеспечивают организм питательными веществами для лучшего обмена веществ.

100 г арбуза содержат 90% воды и 7% углеводов, обеспечивая всего 46 калорий на 100 г.

Кроме того, арбуз является естественным мочегонным средством, что делает его полезным для похудания, и очищает кровь.И, наконец, это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир.

Арбуз после тренировки?

Можно ли есть арбуз после тренировки? Определенно! Вот почему.

Независимо от того, спортсмен вы или просто любитель тренажерного зала, вы знаете, что питание после тренировки имеет первостепенное значение. Один из способов пополнить запасы электролитов и избежать обезвоживания после тренировки — это пить арбузный сок. Или вы можете заменить послетренировочные закуски свежим ломтиком арбуза.

Один стакан арбузного сока содержит примерно 22 грамма простых углеводов, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Употребление углеводов после тренировки восполняет усталые мышцы, заменяя гликоген, из которого ваше тело получает энергию.

Если сравнивать традиционный спортивный напиток и арбузный сок, то следует выбирать арбузный сок. Традиционные спортивные напитки содержат искусственный сахар, тогда как арбузный сок содержит натуральный сахар. Это здоровый выбор по сравнению со спортивными напитками.

Основные питательные вещества арбуза

Ключевые питательные вещества арбуза включают клетчатку, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, фруктозу, глюкозу, сахарозу, цинк, медь, марганец, витамин C, витамин B1 (тиамин), витамин B ₂ (рибофлавин), витамин B ₃ (ниацин), пантотеновая кислота, витамин B ₆ , фолиевая кислота, витамин E и небольшое количество липидов и аминокислот. Важные фитохимические вещества включают ликопин, альфа-каротин, бета-каротин, лютеин, зеаксантин, кукурбитацин Е, пектин и фитостерины.

Польза арбуза для здоровья

Арбуз — это не только освежающий фрукт, способный победить жару в жаркий летний день, но он также имеет несколько преимуществ для здоровья.

• Антиоксиданты, содержащиеся в арбузе, укрепляют иммунную систему организма.
• Он может быть эффективным для контроля артериального давления и помочь уменьшить воспаление, которое способствует развитию таких состояний, как астма, атеросклероз, диабет, рак толстой кишки и артрит.
• Диета, богатая арбузами, также помогает сохранить сияние вашей кожи.
• Арбуз имеет самую высокую концентрацию ликопина, который является важным антиоксидантом, помогающим бороться с сердечными заболеваниями и раком.
• Он также содержит большое количество калия, который необходим для работы мышц и нервов и помогает снизить кровяное давление.
• Аминокислоты — цитруллин и аргинин — могут помочь поддерживать артерии, кровоток и общее состояние сердца. Аминокислоты также улучшают чувствительность организма к инсулину.
• Арбузный сок — это первоклассное средство для очищения почек и мочевого пузыря.Его мочегонное действие помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Арбузный сок также богат ферментами.

Арбузный сок тоже полезен?

Обработанный сок часто содержит сахар для улучшения вкуса, в нем есть консерванты для увеличения срока хранения и нет большей части фруктовой клетчатки. Итак, нет, обработанный арбузный сок не следует рассматривать как полезный. Свежий арбузный сок немного лучше, поскольку в нем нет консервантов и может быть больше клетчатки, но мы определенно рекомендуем есть фрукты целиком для получения максимальной пользы.

Тем, кто предпочитает меньше сахара в соках (из-за диеты для похудания), будет интересно узнать, что сок целого арбуза менее сладкий, чем сок одного красного мяса. Выжимая сок из кожуры, вы увеличиваете содержание в ней минералов и хлорофилла.

А как насчет семян арбуза?

Питание арбуза не заканчивается мякотью плода. Семена арбуза также доступны на рынке в сушеном виде и обладают высоким содержанием питательных веществ.Семена богаты магнием и содержат большое количество белков и жиров.

Подведение итогов

Арбуз содержит необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, которые важны для хорошего здоровья и хорошего внешнего вида. Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Поэтому похудение и сжигание жира при употреблении арбуза — это не миф!

Перекус арбуза не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.Кроме того, арбуз — отличный выбор для облегчения мышечной боли из-за высокого содержания незаменимой аминокислоты L-цитруллина. Наконец, натуральный сахар, который мы можем найти в арбузе, поможет восстановить гликоген, который мы теряем во время тренировки. Поэтому арбуз — идеальная закуска после тренировки!

8 летних суперпродуктов, которые можно съесть после тяжелой тренировки

Нет ничего лучше, чем откусить идеально спелый персик, бросить горсть сладкой черники или перекусить освежающим арбузом.Но сезонные летние продукты предлагают гораздо больше, чем просто отличный вкус и ностальгию — многие из них содержат питательные вещества, которые могут улучшить вашу физическую форму.

От пополнения запасов электролитов и увеличения кровотока до уменьшения мышечной болезненности и ускорения восстановления — эти восемь летних суперпродуктов, стимулирующих тренировки, заставят вас (буквально) бежать к статистике фермерского рынка.

Вишня

Этот рубиново-красный косточковый фрукт бывает нескольких разновидностей. Яркие темно-красные вишни, которые можно найти в большинстве магазинов, — это черешня Бинг, известная своими антиоксидантными свойствами.Исследования показали, что употребление в пищу черешни Bing может снизить распространенность воспалительных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

80 Twenty Nutrition

Однако именно терпкий сорт вишни считается настоящим суперпродуктом для активных людей. В основном, терпкая вишня и ее сок, как было показано, уменьшают окислительное повреждение от силовых тренировок и уменьшают болезненность мышц. Единственный недостаток заключается в том, что свежие терпкие вишни трудно достать, если вы не живете в регионе, где они выращиваются.Но сушеные и замороженные терпкие вишни доступны круглый год. Добавьте любой сорт вишни в свой предтренировочный завтрак с этим рецептом овсяных хлопьев с вишневым шоколадом.

Marisa Moore Nutrition

Арбуз

Верный своему названию, арбуз на 92% состоит из воды, что делает его увлажняющей закуской в ​​жаркие летние месяцы. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, съешьте немного сочного арбуза до или после тренировки, это поможет вам увлажнить и зарядить энергией. Он также содержит калий, важный электролит, который теряется с потом.Более того, арбуз содержит аминокислоту под названием l-цитруллин, которая может уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений. Так что продолжайте и добавьте этот сверкающий арбузно-лаймовый сладкий напиток в свой распорядок дня тренировок.

Eleat Sports Nutrition

Bell Peppers

Малоизвестный факт о любимом всеми ингредиенте фахиты заключается в том, что сладкий перец является отличным источником витамина C. «Красный сладкий перец содержит более чем в два раза больше витамина C, чем апельсин», — говорит Энджи. Asche, MS, RD Eleat Sports Nutrition.Она добавляет, что этот важный витамин является «антиоксидантом, который также играет огромную роль в производстве коллагена, самого распространенного белка в нашем организме». И это хорошая новость для спортсменов, потому что ранние исследования показали, что коллаген может облегчить боль в суставах. Пригласите своих друзей по тренировкам на вечер тако или выберите эти веганские юго-западные миски.

Киви

Grateful Grazer

Вам будет сложно найти больше питательных веществ в меньшей или более пушистой упаковке, чем недооцененный киви.Этот тропический фрукт содержит два важных электролита, калий и магний, а также антиоксиданты, предотвращающие воспаление, и актинидин, фермент, который помогает переваривать белок. Если вы боитесь чистить киви, не делайте этого. Разрежьте его пополам и вычерпайте ложкой мякоть с кожицы или приготовьте эти поджаренные чашки с кокосом и киви, чтобы получше перекусить.

Nutrition A La Natalie

Blueberries

По словам Аша, крошечные голубые ягоды обладают мощным антиоксидантным действием. «Спортсмены, которые употребляют ягоды до и после длительных тренировок, испытывают меньше воспалений и окислительного стресса», — говорит она.Фактически, одно исследование показало, что употребление черничного смузи до и после развития мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой, помогло спортсменам быстрее восстановить свои силы. Другими словами, черника может облегчить мышечную болезненность. Из черники можно отлично посыпать тосты или овсянку или взбить трехкомпонентный джем из черники и чиа.

Snacking In Sneakers

Beets

Еще один фиолетовый предмет, который стоит добавить в список покупок, — это прочная свекла. «Несмотря на то, что свеклу можно собирать в течение довольно длительного вегетационного периода, ее пик обычно приходится на лето и осень», — говорит Крисси Кэрролл, магистр здравоохранения, RD и тренер по триатлону уровня I USAT.«Это один из суперпродуктов, который должен быть в диете любого спортсмена, благодаря содержащимся в нем нитратам, компоненту, который увеличивает приток крови и кислорода к мышцам», — добавляет Кэрролл. Нельзя отрицать пользу свеклы и ее сока, и «многочисленные исследования связывают потребление свекольного сока перед тренировкой с повышением работоспособности», — говорит Аше. Никто не хочет жарить свеклу в разгар лета, поэтому добавьте сырую нарезанную свеклу в салат или попробуйте этот уникальный лимонад из свеклы.

Перекус в кроссовках

Огурцы

Как известно каждому спортсмену (а диетологи не могут этого подчеркнуть), гидратация имеет решающее значение для спортивных результатов.«Питьевая вода жизненно важна, но смешивание продуктов с высоким содержанием воды также помогает с увлажнением», — говорит Кэрролл. Она рекомендует добавлять в ваш рацион огурцы, поскольку они на 96 процентов состоят из воды. Перекусите блинчиками с дзадзики или хумусом или взбейте этот великолепный салат из спиральных огурцов и яблок.

Nutrition a la Natalie

Персики

Этот сладкий фрукт Джорджии богат калием, минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Те, кто тренируется дольше часа или в очень жарких условиях, теряют калий с потом и нуждаются в его восполнении для надлежащего увлажнения.Перекус персиком за тридцать минут до тренировки подарит вам быстродействующее топливо или добавит его в свой обед с этим персиковым салатом Panzanella.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Почему арбузный сок полезен для мышц

Арбуз может показаться просто летним фруктом, которым стоит наслаждаться у подножия бассейна.Но на самом деле он приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем вы могли подумать.

Исследование, опубликованное в Journal of Agriculture and Food Chemistry, доказало, что освежающий стакан арбузного сока может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Как снимается боль в мышцах?

Ключевым питательным веществом, которое содержит арбуз, которое защищает ваши мышцы от напряжения и болезненности, является пищевая аминокислота L-цитрулин. Это принесло фрукту немалую репутацию среди спортсменов, так как он не только помогает минимизировать боль после тренировки, но и в целом улучшает спортивные результаты.Так что, если у вас еще нет соковыжималки, сейчас самое время ее купить.

Как добиться наилучших результатов?

1. Проведенное исследование показало, что велосипедисты, которые пили арбузный сок за час до тренировки, уменьшили мышечную боль на следующий день по сравнению с теми, кто этого не делал. Поэтому перед тренировкой обязательно выпейте сок.
2. В кожуре арбуза больше L-цитрулина, чем в мякоти. А если вы будете придерживаться экологически чистых продуктов, вы также сможете добавить их в свой сок.
3. Выжимайте одну треть арбуза из каждого сока, который вы делаете. Он содержит примерно 1 г L-цитрулина, которого достаточно для достижения оптимальных физических показателей во время и после тренировки.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: при приготовлении сока следует не снимать кожуру, если она органическая, и добавлять немного свежего сока лайма для аромата.

БЫСТРЫЙ ФАКТ: это и фрукт, и овощ. Поскольку он имеет полностью съедобную кожуру и генетически связан с огурцами, тыквой и кабачком.

Какие еще преимущества для здоровья существуют?

1. В нем больше ликопина, чем в помидорах.
   Помидоры, как известно, содержат большое количество мощного антиоксиданта, ликопина. А вот в арбузе его на самом деле в 1,5 раза больше. Основным преимуществом этого является то, что он обладает отличной способностью защищать ваше тело от активности свободных радикалов и предотвращать развитие различных видов рака.
2. Он может снизить ваши шансы на сердечный приступ.
   Исследования показали, что арбуз может снизить кровяное давление, помогая вашим кровеносным сосудам расслабиться и увеличивая кровоток вокруг вашего тела.
3. Это противовоспалительное средство, богатое питательными веществами.
   Он не только содержит ликопин, который является фантастическим противовоспалительным антиоксидантом. Но в нем также есть кукурбитацин Е и триптерпеноид. Два других важных питательных вещества для снятия боли и воспаления. Другие питательные вещества, которые он содержит: витамины A, C, B6, калий и магний.

БЫСТРЫЙ ФАКТ: арбуз на 91% состоит из воды. Это означает, что если у вас пляжный день. Это может помочь вам избежать обезвоживания.Однако вы не должны использовать его как полноценную замену воде.

Как выбрать идеальный

Нет ничего хуже, чем разрезать арбуз и почувствовать разочарование, увидев тусклую и безвкусную мякоть. Итак, вот пара подсказок, которые нужно запомнить в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, и вы хотите выбрать идеальный вариант:

1. Он должен быть достаточно тяжелым для своего размера
2. Кожура должна быть очень гладкой и красиво закругленной на кончиках
3. Он должен издавать приятный глухой звук, если по нему постучать.