Разное

Челночный бег 4х9: что это такое и какие качества он развивает

Содержание

что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

  • 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
  • 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
  • 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

источник: michaelhoeweler.tumblr.com

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

  • Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

  • По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

  • Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

  • Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

  • фальстарт;
  • непересечение линии во время разворота;
  • создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

  • Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
  • Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
  • Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

  • 3 сета по схеме 4х9;
  • 5 сетов 4х9;
  • 3 сета 4х15;
  • 5 сетов 4х15;
  • 3 сета 4х20;
  • 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

  • бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
  • общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
  • ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Женщины

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

правила выполнения, как правильно бегать, нормативы ГТО

Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.

Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

Как правильно бегать: техника выполнения

Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.

Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.

Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

Выбор подходящей обуви и места для тренировок

Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы, чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.

Если тренировки планируется проводить в спортивном зале, на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.

Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!

Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань. Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется, поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.

Выбор одежды зависит от погодных условий, но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.

Разминка перед челночным бегом

Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.

Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.

Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.

Разминку рекомендуется начинаться со специальных беговых упражнений, чтобы разогреть организм. Далее приступать к силовым упражнениям и заканчивать упражнениями на ускорение.

После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена. Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.

Нормативы ГТО

Челночный бег входит в состав дисциплин ГТО для детей 8—9 лет. В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Текущие нормы ГТО для мальчиков:

  1. Золотой — 10.4 с.
  2. Серебряный — 10.1 с.
  3. Бронзовый — 9.2 с.

Для девочек нормы составляют:

  1. Золотой — 10.9 с.
  2. Серебряный — 10.7 с.
  3. Бронзовый — 9.7 с.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о технике выполнения челночного бега для школьников.

Спорт для чемпионов

Челночный бег признан самым травмоопасным видом бега. Но его использование в процессе тренировок начинающих и профессиональных спортсменов разных уровней не теряет своей актуальности. Челночный бег развивает выносливость, скорость и реакцию, поэтому отказаться от него невозможно и не нужно, если соблюдать несложные правила безопасности и технику выполнения бега.

Оцени статью:

Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 5 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

правила выполнения, как правильно бегать, нормативы ГТО

Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.

Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

Как правильно бегать: техника выполнения

Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.

Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.

Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

Выбор подходящей обуви и места для тренировок

Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы, чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.

Если тренировки планируется проводить в спортивном зале, на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.

Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!

Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань. Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется, поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.

Выбор одежды зависит от погодных условий, но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.

Разминка перед челночным бегом

Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.

Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.

Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.

Разминку рекомендуется начинаться со специальных беговых упражнений, чтобы разогреть организм. Далее приступать к силовым упражнениям и заканчивать упражнениями на ускорение.

После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена. Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.

Нормативы ГТО

Челночный бег входит в состав дисциплин ГТО для детей 8—9 лет. В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Текущие нормы ГТО для мальчиков:

  1. Золотой — 10.4 с.
  2. Серебряный — 10.1 с.
  3. Бронзовый — 9.2 с.

Для девочек нормы составляют:

  1. Золотой — 10.9 с.
  2. Серебряный — 10.7 с.
  3. Бронзовый — 9.7 с.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о технике выполнения челночного бега для школьников.

Спорт для чемпионов

Челночный бег признан самым травмоопасным видом бега. Но его использование в процессе тренировок начинающих и профессиональных спортсменов разных уровней не теряет своей актуальности. Челночный бег развивает выносливость, скорость и реакцию, поэтому отказаться от него невозможно и не нужно, если соблюдать несложные правила безопасности и технику выполнения бега.

Оцени статью:

Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 5 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

правила выполнения, как правильно бегать, нормативы ГТО

Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.

Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

Как правильно бегать: техника выполнения

Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.

Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.

Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

Выбор подходящей обуви и места для тренировок

Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы, чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.

Если тренировки планируется проводить в спортивном зале, на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.

Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!

Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань. Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется, поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.

Выбор одежды зависит от погодных условий, но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.

Разминка перед челночным бегом

Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.

Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.

Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.

Разминку рекомендуется начинаться со специальных беговых упражнений, чтобы разогреть организм. Далее приступать к силовым упражнениям и заканчивать упражнениями на ускорение.

После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена. Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.

Нормативы ГТО

Челночный бег входит в состав дисциплин ГТО для детей 8—9 лет. В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Текущие нормы ГТО для мальчиков:

  1. Золотой — 10.4 с.
  2. Серебряный — 10.1 с.
  3. Бронзовый — 9.2 с.

Для девочек нормы составляют:

  1. Золотой — 10.9 с.
  2. Серебряный — 10.7 с.
  3. Бронзовый — 9.7 с.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о технике выполнения челночного бега для школьников.

Спорт для чемпионов

Челночный бег признан самым травмоопасным видом бега. Но его использование в процессе тренировок начинающих и профессиональных спортсменов разных уровней не теряет своей актуальности. Челночный бег развивает выносливость, скорость и реакцию, поэтому отказаться от него невозможно и не нужно, если соблюдать несложные правила безопасности и технику выполнения бега.

Оцени статью:

Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 5 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

правила выполнения, как правильно бегать, нормативы ГТО

Челночный бег — вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.

Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

Как правильно бегать: техника выполнения

Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.

Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.

Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

Выбор подходящей обуви и места для тренировок

Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы, чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.

Если тренировки планируется проводить в спортивном зале, на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.

Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!

Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань. Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется, поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.

Выбор одежды зависит от погодных условий, но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.

Разминка перед челночным бегом

Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.

Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.

Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.

Разминку рекомендуется начинаться со специальных беговых упражнений, чтобы разогреть организм. Далее приступать к силовым упражнениям и заканчивать упражнениями на ускорение.

После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена. Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.

Нормативы ГТО

Челночный бег входит в состав дисциплин ГТО для детей 8—9 лет. В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Текущие нормы ГТО для мальчиков:

  1. Золотой — 10.4 с.
  2. Серебряный — 10.1 с.
  3. Бронзовый — 9.2 с.

Для девочек нормы составляют:

  1. Золотой — 10.9 с.
  2. Серебряный — 10.7 с.
  3. Бронзовый — 9.7 с.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о технике выполнения челночного бега для школьников.

Спорт для чемпионов

Челночный бег признан самым травмоопасным видом бега. Но его использование в процессе тренировок начинающих и профессиональных спортсменов разных уровней не теряет своей актуальности. Челночный бег развивает выносливость, скорость и реакцию, поэтому отказаться от него невозможно и не нужно, если соблюдать несложные правила безопасности и технику выполнения бега.

Оцени статью:

Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 5 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

что это такое, техника выполнения и рекомендации

Что такое челночный бег, почему его так называют и зачем так бегать? Это еще одна разновидность бега в легкой атлетике. Давайте разберемся подробнее.

Введение в челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Вы спросите, зачем бегать по образу челнока, если есть интервальные забеги, бег трусцой. Мы поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при челночном беге:

  1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только вы развили эту скорость, вы подбегаете к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого сделать не даст, поверьте.
  2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сами понимаете, сохранить скорость в таком случае нереально, ведь вам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
  3. И вот, вы меняете скорость, разгоняетесь, и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.

Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Техника челнока

У челночного бега техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуйте так, как вам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, вы стартовали. Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.

Точка Б

Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда вы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы ваша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.

Если вы будете бежать обратно спиной, все проще. Вы гасите скорость, огибая точку Б, и бежите обратно. Если же вам нужно развернуться, вы наклоняетесь в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла вас куда-нибудь.

В точке А делаете то же самое, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость уйдет в ноль и вам придется снова разгоняться. На этом этапе вы можете серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.

Таким образом, техника бега решает очень многое.

Условия для челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат.

Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.

Как начать бегать по челночному типу

Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену.

Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

И не забываем качественно разогревать мышцы перед бегом. Без разминки вы запросто можете что-нибудь потянуть.

Челночный бег: нормативы, техника, видео

Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.

Источник: vox-cdn.com

Виды челночного бега

Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:

  • Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.
  • Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.
  • Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.

Проводить тренировки и соревнования по челночному бегу можно круглый год в спортивном зале, в летний сезон – на открытом воздухе.

Техника челночного бега

В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:

Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.

Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.

Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.

Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.

Источник: sportsnet.ca

Тесты физической подготовки игроков хоккейного клуба СКА.

 

Нормативы по челночному бегу

В спортивном комплексе упражнений ГТО доступна только одна дистанция челночного бега – 3×10 метров.

Нормативы 3х10 для детей школьного возраста

 Возраст Норматив 3х10 для мальчиков школьного возраста 
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
6-8 лет 10,3 сек 10,0 сек 9,2 сек
9-10 лет 9,6 сек 9,3 сек 8,5 сек
11-12 лет 9,0 сек 8,7 сек 7,9 сек
13-15 лет 8,1 сек 7,8 сек 7,2 сек
16-17 лет 7,9 сек 7,6 сек 6,9 сек

 

 Возраст Норматив 3х10 для девочек школьного возраста 
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
6-8 лет 10,6 сек 10,4 сек 9,5 сек
9-10 лет 9,9 сек 9,5 сек 8,7 сек
11-12 лет 9,4 сек 9,1 сек 8,2 сек
13-15 лет 9,0 сек 8,8 сек 8,0 сек
16-17 лет 8,9 сек 8,7 сек 7,9 сек

Нормативы 3х10 ГТО для взрослых

Возраст Норматив 3х10 для мужчин 
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
18-24 года 8,0 сек 7,7 сек 7,1 сек
25-29 лет 8,2 сек 7,9 сек 7,4 сек

 

 Возраст Норматив 3х10 для женщин 
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
18-24 года 9,0 сек 8,8 сек 8,2 сек
25-29 лет 9,3 сек 9,0 сек 8,7 сек

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД и МЧС

Возраст / Оценка Норматив 10х10 для мужчин
5 4 3
До 30 лет 25 сек 26 сек 27 сек
30-35 26 сек 27 сек 28 сек
35-40 29 сек 30 сек 31 сек
40-45 32 сек 33 сек 34 сек
45-50 34 сек 35 сек 36 сек
50 и старше 37 сек 38 сек 39 сек

 

Возраст / Оценка Норматив 10х10 для женщин
5 4 3
до 25 лет 32 сек 34 сек 36 сек
25-30 34 сек 36 сек 38 сек
30-35 40 сек 42 сек 44 сек
35-40 48 сек 50 сек 52 сек

Подготовка к сдаче нормативов по челночному бегу

Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку начинайте с разминки:

  1. Бег в медленном темпе — 10-15 минут
  2. Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
  3. Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
  4. Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику

Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух.

Потренируйтесь быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:

  1. Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
  2. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
  3. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
  4. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Интенсивно бегите на месте 20 секунд и сделайте ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки:

  1. Берпи
  2. Прыжки на скакалке
  3. Зашагивания на тумбу
  4. Напрыгивания на платформу

Технику выполнения посмотрите на видео ниже.

Видео челночного бега

Видеоурок от канала Бег, здоровье, красота. Полный цикл подготовки, техника выполнения и особенности челночного бега.

 

Видео Патрикеева Артема с канала по физическому воспитанию детей. Техника быстрого разворота, разбор основных ошибок.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

(PDF) Физическая подготовка юных биатлонистов в ступенчатой ​​предварительной подготовке

18

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ БИАТЛЕТОВ В ШАГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Бурла Артем А., Бурла Антон А., Кудренко А.И., Лянный М.О.

Сумской государственный педагогический университет им. А.С. Макаренко

Аннотация. Цель: изучить эффективность разного распределения общей и специальной физической подготовки

юных биатлонистов в подготовительном и соревновательном периодах годового цикла на этапе подготовки.Материал:

В исследование включены 24 юных спортсмена (возраст 13-15 лет, трудоустройство от 1 года). Результаты: показана динамика

различных компонентов подготовленности юного биатлона (бег на 30 м с места 1000 и 3000 м,

подтягивание на перекладине сгибание и разгибание руки в упоре лежа, подъем и опускание ног Wies , длинный

прыжок с разбегом космического челнока 4 х 9 метров). Рекомендуется на общефизическую подготовку в подготовительном периоде выделять

65% времени, на специальную и комплексную подготовку — 35%.Время на общую физическую подготовку распределяется следующим образом: мощность —

,

50% времени, скорость и скоростно-силовая — 25%, развитие общей и специальной выносливости — 20%, совершенствование

навыков гибкости и координации — 5%. Выводы: уроков по биатлону в первые годы подготовки не должно быть

направленных на повышение уровня общей и специальной выносливости. В большем количестве занятий следует направить

на повышение физической подготовленности

разносторонних, скоростных, скоростно-силовых и силовых качеств спортсменов.

Ключевые слова: юные биатлонисты, физическая подготовка, комплексный контроль, скорость, сила, тренировка.

Введение

1

В связи с прогрессом и популярностью биатлона в странах СНГ и дальнего зарубежья, в последнее время значительно возросло спортивное мастерство

биатлонистов. Они становятся победителями любых видов соревнований, таких как Чемпионат Мира

, Олимпийские игры, Национальные чемпионаты.

В молодом возрасте в биатлонные клубы, как правило, приходят лыжники-юниоры, имеющие определенный опыт катания на лыжах.Скорость

Катание на лыжах — один из важнейших факторов спортивного мастерства биатлонистов. Пластиковые лыжи, новые средства подготовки лыжных трасс

повлияли на арсенал лыжной техники. Использование техники фигурного катания является основной причиной прогресса в спорте

достижений. Но проблемы индивидуализации подготовки спортсмена, рационального питания и распределения средств тренировки в годичном тренировочном цикле еще недостаточно изучены; Решение этой проблемы

открывает новые возможности для улучшения спортивных результатов биатлона.

В биатлоне одним из таких резервов является определение оптимального соотношения средств, ориентированных на развитие

скоростных и скоростно-силовых качеств и совершенствование скоростно-силовой выносливости на этапах годового цикла.

Дальнейшее улучшение спортивных результатов в биатлоне тесно связано с поиском резервов увеличения средней скорости

дистанции в лыжном спорте, которая складывается из скорости на разных по сложности участках скорости, точной

и быстрой стрельбы на огневых рубежах.

Некоторые авторы (В.П. Андреев, 1998; В./У. Афанасьев, 2004; А.И. Кудренко; А.А. Бурла, 2006, 2010; В.В.

Мулик, 2002) говорят, что повышение специальной физической подготовленности спортсменов может осуществляться как на учет

улучшения отдельных физических качеств и путем их сочетания (например: мощность и скоростная выносливость

, которые формируют уровень особой выносливости).

Определение разнообразия техник катания позволяет более разнообразно применять их как средство эффективного развития физического состояния биатлонистов

.Выбор рационального соотношения средств и методов физического воспитания

во многом обусловливает успешность подготовки юных спортсменов, хотя существует дефицит исследований, посвященных тренировке юных биатлонистов

. Среди имеющихся работ можно отметить работы В.Ф. Маматов (1980), И. Гибадуллин

(1991, 2006), Г.Я. Шидловский (1987), Ю.С. Пядухов (1989), В. Мулик (1999, 2002), В. Чеботкевич (1997),

А. Кудренко, А.О. Бурла (2004, 2005).

В современной теории и практике биатлона проблема общей и специальной физической выносливости на ранних этапах

многолетней подготовки осталась недостаточно решенной, что подтверждается отсутствием научно обоснованных

рекомендаций, посвященных построению физических упражнений. тренировочный процесс и контроль за ним на разных этапах годового цикла

. Подготовка спортсменов в детских юношеских спортивных школах осуществляется по единым программам, без объективной оценки склонностей спортсменов к совершенствованию различных компонентов специальной физической подготовленности.Предмет нашего исследования

как раз и является решением этой проблемы.

На сегодняшний день важнейшей задачей для тренеров является поиск новых, наиболее эффективных средств и методов специальной физической подготовки

биатлонистов, а также распространение этих методов в годовом цикле тренировок. Just speed-

силовых и силовых упражнений позволяет увеличить тренировочную нагрузку, не перегружая вегетативную систему организма, за счет своего местного воздействия

.

Оптимальное распределение средств специальной и общефизической подготовки в годовом цикле на базовом подготовительном этапе

требует экспериментального решения.

Работа выполнена в соответствии с Сводным планом научно-исследовательских работ в сфере

физической культуры и спорта Украины на 2011–2015 годы по теме 1. 2.12 «Совершенствование системы подготовки спортсмена в циклических видах спорта

в различных видах спорта». структуры многолетней спортивной подготовки »(номер гос. регистрации 0106V011987).

© Бурла Артем А., Бурла Антон А., Кудренко А.И.,

Лянный М.О., 2014

doi: 10.15561 / 18189172.2014.1204

Челночный бег норматив 3х10 для школьников. Как оценить физические качества ребенка. Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Челночный бег — преодоление дистанций в разные стороны несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров .

Есть несколько разновидностей этого пробега.Школьники выполняют образцы 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они распространяются на все возрастные категории.

Взрослые, например студенты, пожарные и полицейские, бегут 10 раз по 10 м.

Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности

Маршрутный переход 3х10 предполагает трехкратное преодоление дистанции 10 метров. То есть старт, необходимый для достижения — 10 м. , развернуться в противоположном направлении, достичь старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке.Упражнение выполняется на улице или в тренажерном зале.

Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота нарисована мелом на асфальте.

Особенность челночного бега — Разгон и торможение, сменяющие друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямую дистанцию. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем трижды по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид бега часто используется в разминочной части тренировки. спортсменов и спортсменов игровых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Резкая смена направления движения на контрольных точках во время бега волана тренирует этот навык, так как он необходим во время игры.

Помимо непосредственного забега, упражнения включают в себя и должным образом подготовленные. Все вместе выглядит так:

  • разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
  • демонстрация учителем или тренером непосредственного забега;
  • круг спортсменов.

Разместите расстояние линий, сколов или выступов. Прохождение контрольных точек считается касанием Земли, проведенной линией или поднятием лежащего предмета.

В забеге участвуют один или несколько спортсменов. Для прохождения стандартов обычно используется единый формат .

В соревнованиях — группа . Кроме того, преодолевать дистанцию ​​можно, двигаясь не только лицом вперед, но и назад.

Внимание! Для школьников или спортсменов обязательная разминка перед гонкой. Непрогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняются упражнения на разминку, направленные на ускорение кровообращения и растяжение мышц и связок.

Челночная развязка 3 10 метров состоит из нескольких частей:

  • высокий старт;
  • быстрый разгон;
  • тормозной;
  • сенсорная точка касания;
  • виток;
  • повтор пройденного расстояния в обратном направлении;
  • после второго разворота, разгона и финиша.

Техника выполнения

Челночный бег условно можно разделить на 4 части , которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.

Старт .

Начало гонки происходит с высокого старта. Лучшая ступня. Должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука впереди, а другая сзади.

Это положение руки дает дополнительный толчок в начале. Центр тяжести перенесен на опору. Туловище под небольшим наклоном вперед с ровной поясницей.

Дальность прохождения. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начинать быстрое ускорение, так как один прямой отрезок должен уходить от не более двух-трех секунд (в зависимости от возрастной нормы). Также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног.В частности, это четырехглавые мышцы, подвздошные мышцы и мышцы стопы. Они хорошо тренируются на веревке.

Поворот. Для того, чтобы совершить крутой поворот на 180 градусов , необходимо сбавить скорость. Но это приведет к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стоп-шаг. Для этого стопу, оказавшуюся впереди, в месте поворота кладут внутрь носка. Это положение позволяет резко сбавить скорость, а затем оттолкнуться и продолжить гонку.

Важно! Неправильно решено значительно определить результаты забега.

Готово. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начать замедляться только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка сбавлять скорость в контрольных точках предыдущих отрезков не появлялась на финише.

Фото 2. Схематичное изображение техники бега челнока: Показать процесс разворота и рассеивания.

Нормы для школьников

Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5
, а с максимальной — 3
.

Для взрослых минимальное время соответствует Gold, награда , среднее — серебряное, максимальное — бронзовое.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного бега 3-10.

Что такое челночный бег, почему его так называют и почему так бегают? Это еще один повод заняться легкой атлетикой.Разберемся более подробно.

Введение в движение челнока

Слово «челнок» часто используется для обозначения деталей швейной машины, к которой прикреплена нить. Он идет вверх и вниз, протирая ткань ниткой. Благодаря изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный рейс получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это происходит между двумя точками вперед и назад. Чаще стартуют из точки А, бегут в точку Б, там разворачиваются (вокруг точки б) и бегут обратно в точку А.За одну гонку спортсмены переходят от а к б до 10 раз.

Челночный бег — Норматив GTO, обязательного стандарта уроков физического воспитания в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработки координации и быстрой смены направления бега с максимальной экономией скорости.

Сегодня челночный бег — это своего рода тренировка, вид бега, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега.

Вы спросите, зачем бегать в образе шаттла, если есть знаки интервала?Поясним: это разные типы Load. Вот что происходит при челночной гонке:

  1. Вы стартуете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. Итак, только вы развили эту скорость, вы бежите к поворотной точке. Нужно попробовать, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция вам этого не даст, поверьте.
  2. Обычно в точке поворота нужно коснуться пола или какого-либо флажка, либо перенести предмет. В данном случае все это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов.Сами понимаете, сохранить скорость в этом случае нереально, ведь нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова разогнаться.
  3. Итак, вы меняете скорость, ускоряетесь и снова в начальной точке вам нужно сбавить скорость.

Таким образом, вы похожи на шаттл, который курсирует туда и сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, единоборств.

Так как нагрузка в таком виде большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. В противном случае вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7-8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег на 10 метров производится 4-10 раз.

Есть много разных вариантов: нужно оббегать крайние точки на дистанции, в одном направлении бежим лицом вперед, а назад — назад — вперед.

Таким образом, виды челночного бега отличаются от оборудования, количества отрезков и расстояния между точками A и B (напоминаем, что точка A — это начало, а B — место поворота или изменения направления движения. бег).

Есть челночный ход 10х10, челночный 3х10. В школе отрабатывают челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И это хорошая атлетика — разнообразие вариантов делает ее интересным вид спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучших результатов.Давайте зададимся вопросом.

Техника челнока

Техника бега челнока подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Исходное положение — стойка, одна нога вперед, тело тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помочь на старте, еще больше перемещая вес тела.

Когда звучит стартовая команда, корпус еще больше наклоняется вперед, толкающая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро взять эстафету.Кто-то рекомендует для большей скорости бегать в носках. Начни так, как тебе удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, ты начал. Задача номер один — набрать максимальную скорость за первые 2 секунды.

Точка Б.

Добраться до точки В несложно. Но что делать, когда вы добрались до нее? Как бежать дальше? Вам нужно начать переносить центр тяжести тела назад на такое расстояние от точки b, чтобы ваша скорость снизилась до желаемого разворота в этой точке, а не раньше или позже.В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором — бежать на нужную точку.

Если вернуться назад, все проще. Вы сбрасываете скорость, богатую точку B и бежите назад. Если вам нужно развернуться, вы наклоняетесь к повороту, как мотоциклист, чтобы инерция никуда вас не унесла.

В точке и сделайте то же, что и в Б.

Если вам нужно поднять какой-либо предмет, можно использовать экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что ваша скорость упадет до нуля и вам придется снова ускоряться.На этом этапе можно серьезно потерять дорогие секунды. Тем не менее, вид на бег с челнока — это спринтерский вид.

Таким образом, беговая техника многое решает.

Условия для челночного бега

Итак, теперь вы знаете, как выполнять челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляет этот вид спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть нельзя бегать по типу челнока в дождь, на льду. В таких случаях лучше перейти в тренажерный зал, иначе вы будете растягиваться по асфальту, показывая худший в своей жизни результат.

Точки а и б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. В противном случае вы рискуете полететь на полной скорости. Со стороны это выглядит нелепо, но участнику столкновения может грозить травма в виде падения на скользкую поверхность.

Для оптимального бега нужно носить удобные нескользящие кроссовки, тщательно забитые. Спущенная во время бега шнурка также может стать причиной падения. И это будет привязано к вам. Каждую секунду в аккаунте.

Одежда не должна мешать вам, киньте фильмы. Но слишком свободный, висит на тебе как сумка, либо не влезет — будет тормозить.

Как начать бег на челноке типа

Тренировка на челночном беге проводится на малых скоростях. Задача номер один — научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее перемещение.

Если быстро бегать на первых тренировках, толку будет мало. Сначала учим тело правильной технике, потом уже тренируемся на более высоких скоростях!

И не забывайте разминать мышцы перед бегом.Без тренировки можно легко что-нибудь потянуть.

Челночный бег знаком всем со школы, уже тогда на уроках физкультуры нужно было сдавать нормативы и получать за них оценки. Тренировка — это переход от одной установленной линии к другой, повторяющийся несколько раз. Такая техника бега дает возможность развивать выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Но, помимо этого, такая гонка признана медиками самой травматичной.

Наиболее востребован вид упражнений 3х10. Именно этим и интересна техника. Выполнение челночного бега 3х10, потому что эталон надо задавать правильно.

Основные характеристики

Для выполнения такого упражнения необходимо:

  1. Определите дистанцию, которую должен пробежать спортсмен. Как правило, его устанавливают в диапазоне от 10 до 100 метров.
  2. Провести заговор. Этот вид бега можно проводить как в помещении, так и на спортивных площадках и стадионах.
  3. Закрепите колышки или проведите линию. Это необходимо для того, чтобы у спортсмена была возможность пересечь или пробежать линию.

Все это обычно выполняет учитель физкультуры в школе, тренер в спортивных секциях или учреждениях. Без этих простых процедур невозможно понять, как бегать по волану.

Стандарты для студентов

Подобные упражнения имеют разные Положение для разных возрастных категорий:

Важно знать, что такое челночный бег 3х10, техника выполнения которого должна быть правильной и соответствовать основным требованиям.

Что такое тренинг

Необходимо ознакомиться с основным алгоритмом. Следует рассмотреть разновидности обучения, которые можно внести в алгоритм ряда корректировок. Этот вид тренировки выполняется в следующем порядке:

По своей методике этот вид тренировки относится к упражнениям на развитие координации движений, и для его выполнения спортсмен должен обладать не только скоростными качествами, но и хорошей координацией движений. В то же время существуют разные виды челночного хода .

Дистанция относительно небольшая, поэтому для ее преодоления необходимо сохранять правильное положение тела тела, начиная от старта и до финиша. Для максимально быстрого преодоления этой дистанции корпус спортсмена должен иметь наклон вперед. Движения его конечностей должны быть скоординированы. Узнать больше о том, что такое шаттл, поможет Википедия. Теперь вы знаете, как бегать.

Преимущества челночного бега

Полезно знать не только правила бега волана, но и то, что он развивает.Тренировка способствует развитию координации движений и развитию правильного дыхания. Кроме того, у спортсмена мобилизуются силы, что способствует его физическому развитию.

Спортсмен учится определять, на каком отрезке дистанции ему нужно замедлить, а где — ускориться. В результате усиливается кровообращение, насыщенное кислородом, что повышает иммунитет.

Виды обучения

Этот тип бега может отличаться в зависимости от возрастной группы Бегун.Для школьников есть виды:

Для возрастных категорий (студенты, пожарные или полицейские) существуют более строгие нормы, и бег проводится на дистанции 10х10. В соответствии с этим важно заранее ознакомиться, как бегать и каковы нормы в том или ином случае. Это позволит добиться значительных успехов и поспособствует развитию координации и выносливости.

В настоящее время общество не придает должного значения урокам физкультуры в школе.Кто-то считает, что в школе нет ничего интересного и полезного на уроках физкультуры и ребенку лучше делать дополнительные уроки, а кто-то просто лень и не идет на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является то, что популяризация образа жизни, в котором важная и фундаментальная роль отводится спорту, в нашей стране практически не прошла. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать, в чем польза уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Упражнения

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6,6 7,4 7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек. ) 9,9 10,8 11,2 10,2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8,30 9,00 9,30 9,00 9,30 10,0
Крест 1000 м. (Мин., Сек.) без времени без времени
Прыжок в длину (см) 140 115 100 130 110 90
Метание забитого мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Бросок маленького мяча 150 г (м) 20 15 10 15 10 5
Бросок в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжок со скакалкой 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Подъем тела на 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Затяжка в Wiste (раз) 4 2 1
Затяжка в Visia Lyzhka (раз) 12 8 2
Наклон вперед сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

Упражнения 2 класс, примерные нормы

Мальчики

4 × 9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3 × 10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Работает 1. 000 метров

без учета времени

Прыжки в длину, см. 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Затяжка на поперечине 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Приседания (количество раз / мин) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Упражнения 3 класс, примерные нормы

Мальчики

3 × 10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Работает 1.000 метров

без учета времени

Прыжки в длину, см. 160 130 120 160 135 110
Прыжок с высоты на ступеньку, см. 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз / мин.) 80 70 60 90 80 70
Затяжка на поперечине 5 3 1
Метание теннисного мяча, М. 18 15 12 15 12 10
Подъем тела из положения лежа на спине (количество раз / мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (количество раз / мин) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Упражнения 4 класс, примерные нормы

Мальчики

3 × 10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Работает 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжки в длину, см. 185 140 130 170 140 120
Прыжок с высоты на ступеньку, см. 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (отсчет раз / мин.) 90 80 70 100 90 80
Затяжка на поперечине 5 3 1
Бросок теневого мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем тела из положения лежа на спине (количество раз / мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (количество раз / мин) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Пистолеты с опорой для одной руки на правую и левую ногу (отсчет времени). (м) 7 5 3 6 4 2

Упражнения, 5 класс

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4 × 9 м, с 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 метров

Без учета времени

Крест 1.5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
из Visa, раз 7 5 3
Затяжка на низкой перекладине от Visa лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки почесать на груди 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину от разлета, см. 340 300 260 300 260 220
Высота прыжка с разбега, см. 110 100 85 105 95 80
Катание на лыжах 1 км, мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Катание на лыжах 2 км, мин, сек

Без учета времени

  • Одновременный перехват
  • Подъем «Елки»
  • Спуск в «Ворота» с палочек
  • Тормоз «Плуг»

Техника на лыжах

Упражнения 6 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 м, мин 2,22 2,55 3,20
Мин. 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 м

без времени

Катание на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Катание на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см. 175 165 145 165 155 140
Затяжка на поперечине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Упражнения 7 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 м, мин 2,15 2,25 2,40
Мин. 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 м, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Катание на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Катание на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см. 180 170 150 170 160 145
Затяжка на поперечине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем тела на 1 мин из положения лежа (PRED), раз 45 40 35 38 33 25
Прыгает на скакалке 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Упражнения 8 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Работает 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 м, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Катание на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Катание на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 190 180 165 175 165 156
Затяжка на поперечине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (PRED), раз 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Упражнения, 9 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Работает 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Катание на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Катание на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Катание на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Катание на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 210 200 180 180 170 155
Затяжка на поперечине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (PRED), раз 50 45 35 40 35 26
Прыгает на скакалке, 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Упражнения 10 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км м, мин 12,40 13,30 14,30
Катание на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Катание на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Катание на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Катание на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 220 210 190 185 170 160
Затяжка на поперечине 12 10 7
3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Альпинистский канат без опор, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (PRED), раз 50 40 35 40 35 30
Прыгает на скакалке, 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Упражнения, 11 класс

Мальчики

4 × 9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км м, мин 12,20 13,00 14,00
Катание на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Катание на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Катание на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 ,50 18,00 19,00 20,00
Катание на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Катание на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см. 230 220 200 185 170 155
Затяжка на поперечине 14 11 8
Подъемник Revolution с упором на высокую перекладину 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из
Положение сидя, см.
15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (PRED), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки по скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием.Сразу важно отметить, что это утверждение в корне не соответствует действительности. Прежде всего, необходимо осознать, что сегодня не являясь профессиональным спортсменом, в прошлом или человеку, имеющему спортивное образование, устроиться на работу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт говорит о том, что все те дети, которые будут заниматься физическим воспитанием в школе в рамках специальной практики или теоретики (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), уже как минимум смогут достичь хороших результатов в определенных спортивных дисциплинах, в событие, вот почему.

Очень важно то, что люди, посещающие уроки физкультуры, вырабатывают и мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, обращавших внимание на внимание, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а это значит, что большинство из тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешны, поскольку они все же обладают такими качествами, как целеустремленность и преодоление себя в школьные годы.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемии гриппа они в два раза чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. В результате у тех, у кого больше шансов, возникает большое количество проблем с успеваемостью по той причине, что они посещают меньше школьных классов. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако, если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправдания, чтобы в очередной раз сесть на лавку, пока одноклассники сдают экзамен. стандартов или просто играя в спортивные игры.

Если все приведенные выше аргументы оказались недостаточно убедительными, то стоит провести небольшой эксперимент. Школьнику нужно сравнить состояние своего здоровья через два месяца. Пусть один месяц он не ходит в спортивную школу, а садится за магазин.Еще месяц нужно посетить все уроки физкультуры и выполнить все указания учителя. Каждый день с этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните Will Recording. Наверняка выводы для многих будут поразительными, но что они могут узнать, проведя этот эксперимент.

Конечно, современную школьную физкультуру назвать совершенной сложно.Да, и на то есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увидеть и спрятаться где-нибудь в дверном проеме, то в будущем можно будет выразить учителей в будущем. Спасибо.

Теперь мы отойдем от громких фраз и попробуем разобраться, в чем реальная польза от пребывания в спортзале или на детской площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять кровь.Именно поэтому дети меняют и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы стараетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать об изменении.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая тренировка дает возможность рассеять энергию по всему телу. В этом случае нет переутомления, а также риска получить растяжку или другую травму. Более того, благодаря активным упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг отключается от сложных математических вычислений или мыслей на литературный сюжет, давая возможность человеку освежить мысли.В дальнейшем помогает справиться со сложными задачами, которые у вас наконец остались.

Помимо прочего, физкультура иногда позволяет проявить от человека скрытые таланты, которые в другой атмосфере он просто постесняется загореться. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашим успехом мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в будущем. Так проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены.Многие после посещения тренажерного зала хотят самостоятельно развиваться, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это ценно в школьной физкультуре как источник безграничных возможностей в будущем.

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать быстрый детский организм. К сожалению, состояние здоровья студентов неутешительное. Например, растет показатель хронических заболеваний разных форм, фиксированный образ жизни приводит к образованию лишнего веса.Немногое понимание важности физического развития Но элементарное способно не только поднять настроение, но и улучшить кровообращение, активизировать организм и дать силы для полноценной работы на целый день. И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни. Жизнь, которую игнорирует большинство людей, вытряхнула стандарт «мне не хватает времени». Это реальный факт. Большинство людей ленивы и заниматься спортом не хотят. Отсюда — постоянные болезни и переутомление, мешающие получать удовольствие от жизни.

Но вернемся к физическому воспитанию. Элементарные упражнения могут сильно повлиять на деятельность тела. Делать это нужно регулярно или хотя бы несколько раз в неделю.

Физическая культура и отношение к ней

В школьную программу на весь период учебы многие входят, а также баскетбол, волейбол и так далее. Фактически занятия ведутся с учетом имеющегося инвентаря и полноценной площадки. Итак, ситуация с вышеупомянутыми школами вызывает сожаление в большинстве школ.Где-то лучше, где-то хуже, но не суть. Просто отношение К. к физкультуре и к детям, и со стороны учителей ничтожно. Они относятся к этому как к уроку, на котором можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но всем хочется быть стройными и красивыми. Мало кто задумывается, что элементарный волан, выполнение которого довольно сложно, применяют для тренировки футболистов, боксеров, каратестов.

Это развитие вестибулярного аппарата, чувства координации, ловкости.Хотя, на самом деле, это выглядит просто — бегать от одной точки к другой несколько раз. Какие возникают трудности, вы сможете понять, если подробно рассмотрите, например, челночный бег 3х10, методика которого знакома большинству учащихся общеобразовательных учреждений.

Особенности челночного бега.

Странно, но на некоторых дистанциях 100 метров намного проще, чем бегать 3 раза по 10 метров. Это связано с характером движения во время упражнения. На коротком отрезке ученик должен разогнаться, замедлиться, коснуться земли (линии, пола, куба), повернуться и сделать все это несколько раз.

Это значительная нагрузка на организм, в частности на сердце, легкие. Это истощает мышцы. Это попытка, но полезная для кровообращения, для координации. Используя для обогрева 3х10, техника выполнения которого вроде бы все элементарно, можно многого добиться. Но необходимо научить детей правильно выполнять упражнение и закрепить его на практике.

Составное упражнение «Челночный бег трусцой»

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

Определение дистанции, выбор площадки, разметка площадки;

Тренировка ученика, объяснение техники, демонстрация выполнения на собственном примере.

2. Производительность:

Высокий старт;

Сокращенное время разгона;

Торможение с необходимостью прикоснуться к земле, линии или поднять кубик;

Выгрузка с помощью 12-тактного шага, используемого в футболе, баскетболе;

Вернитесь в исходную точку таким же образом.

Особое внимание к финишам

Последний сегмент справа, ученику больше не нужно замедляться, поэтому он будет ускоряться, чтобы быстрее финишировать. Для начала, в качестве ознакомления с этим упражнением подойдет обычный челночный бег 3х10. Технику выполнения можно дополнять, можно разнообразить. Как вариант, количество сегментов может быть добавлено — 5х10, 10х10, сам сегмент увеличен или добавлена ​​спинка (для более опытных спортсменов).

Все зависит от того, кто выполняет упражнение, от риска получения травм, от соблюдения техники безопасности и от воображения человека, ведущего предмет «физическое воспитание».Челночный бег мобилизует все человеческое тело, но может нанести серьезный ущерб ногам, рукам и другим частям тела.

Стандарты

Естественно, следует оценивать и компонент физического воспитания, и челночный бег трусцой. Стандарты устанавливаются по классам и по полу студентов. Шаттл 3х10, техника выполнения которого влияет на время выполнения упражнения, предусматривает следующие стандарты:

В целом на каждый из трех отрезков должно идти в среднем не более трех секунд.Девять секунд, чтобы повысить выносливость своего тела, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему.

ОПТИМИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ 10-11 ЛЕТ С НАРУШЕНИЕМ СЛУХА, ЗАВЕДЕННЫМ В ДЖУ-ДЖИТСУ

Агафонов Г.Г. (2003), Джиу-джицу. Современная техника древнего боевого искусства. Современные приемы древних боевых искусств. М .: Феникс, 288 с. (на русск. яз.).

Асикага, К.(2013), Чжиу-чжицу: (Джиу-джитсу) [Джиу-джитсу: (Джиу-джитсу)], М .: Книга по требованию, 240 с. (на русск. яз.).

Байкина Н.Г., Мутев А.В., Крет Я. В. (2002), «Влияние потери слуха на процессы адаптации и реабилитации глухих подростков», Адаптивная физическая культура, № 4., с. 14-19. (на русск. яз.).

Губарева Н.В. (2009) «Обоснование дифференцированного подхода в физическом воспитании школьников с разной степенью нарушения слуха»: электронный ресурс, Вестник Томского государственного университета, № 319, с.161-164. (на русск. яз.).

Гуринович, Х. Е., Трач В.М. (2005), Методика выделения средств физического воспитания для коррекции двигательной функции глухих детей младшего школьного возраста: .: ДП Сход Сонца, 105 с. (на укр.).

Кыко А., Мулык В. (2017), «Влияние интервальной гипоксической тренировки на показатели физической подготовленности квалифицированных скалолазов», Слобожанский науково-спортивный вісник, №5 (61), с.59-63, DOI: 10.1531 / snsv.2017-5.010. (на укр.).

Костюкевич В. М. (2014), Теория и методика спортивной тренировки (на примерах командных игр): Навальный посибник, Винница, 16: Стр. (на укр.).

Mishyn, М. В. (2017), «Сохранение равновесия и устойчивости тела баскетболистов с нарушением опорно-двигательного аппарата с учетом параметров спорта телеге», ЗДОРОВЬЕ, спорт, reabylytatsyia, № 2, с.55-59. (на укр.).

Мулык В.В., Нестеренко А.Ю. (2015), «Влияние применения комплексов силовых упражнений на показатели специальной силы мышц плечевого пояса спортсменов Паралимпийской сборной Украины по лыжным гонкам и биатлону в подготовительный период», Слобожанский науково -спортивный вісник, №3 (47), стр. 69-74, dx.doi.org/10.15391/snsv.2015-3.012. (на укр.).

Мутиев А.В. (2002), «Коррекция двигательной сферы глухих студентов в группе начальной спортивной подготовки по тхэквондо», Педахохика и психолохия формулировка творческой особенности: проблемы и пошук, Збирнык научных тренировок, Киев-Запорожье.22. С. 330-333. (на укр.).

Пеганов Ю. А., Спитцин, А. Г. (1998), «Пути повышения уровня физической подготовленности глухих и слабослышащих старшеклассников», Дефектология, № 2, с. 37-49. (на русск. яз.).

Платонов В. Н. (2017), Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов, К .: Олимпийская литература, 656 с. (на русск. яз.).

Подулыбина, А.В.(2012), «Физическое воспитание студентов с нарушением слуха», Вестник Волжского университета им. В. Н. Татищева, № 3, с. 160-166. (на русск. яз.).

Саенко В. Х. Спортивно-педагогическое совершенствование в боевых искусствах: Навч. посиб. для шпильки. выщ. навч. закл. физического ухода и спорта, Держ. закл. Лухан. нац. ун-т имени Тараса Шевченко, Луганск: Выд-во ДЗ „ЛНУ имени Тараса Шевченко”, 432 с.(на укр.).

Сермиеев Б.В., Коцан И.Я., Карабанов А.Х. (1997), Программы физического воспитания для глухих детей (5-11 классы). , К .: ИЗМН, 56 с. (на укр.).

Чудная Р.В. (2003), Теория адаптивного физического воспитания: Пидручник, К .: Наук. думка, 270 с. (на укр.).

Шапкова, Л.В. (2005), Частные методы адаптивной физической культуры, М .: Советский спорт, 464 с. (на русск. яз.).

Янчук К., Тихорский О., Петренко И. (2020), «Анализ ударных приемов у высококвалифицированных каратэ девушек с нарушением слуха», Слобожанский науково-спортивный вісник, № 2 (76), с. 91- 103, DOI: 10.15391 / snsv.2020-2.006. (на укр.).

Богушевский Д., Торжевска П. (2011), «Боевые искусства как методы физической реабилитации инвалидов», Журнал боевых искусств единоборств, 1 (2), Vol.2. С. 1–6. (на англ.).

D’isanto, T. (2020), «Спортивные навыки в сидячем волейболе между инвалидами и людьми без инвалидности», Journal of Physical Education and Sport, Vol.20 (3), Art 194, pp. 1408–1414, doi : 10.7752 / jpes.2020.03194. (на англ.).

Мишин М., Камаев О., Мулык В., Таран Л., Гращенкова Ж., Тарасевич О., Градусов В., Мулык К., Помещикова И. (2018), » Проблемы и особенности техники в развитии координационных способностей игроков, специализирующихся в баскетболе на колясках », Журнал физического воспитания и спорта, 18 Дополнение, выпуск 2, ст. 150, с.1016–1020, DOI: 10.7752 / jpes.2018.s2150. (на англ.).

Ричардсон, Е.В., Смит, Б., и Папатомас, А. (2017), «Пересечение границ: воспринимаемое влияние фитнес-инструкторов с ограниченными возможностями в тренажерном зале», Психология спорта и физических упражнений, 29, стр. 84–92. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2016.12.006. (на англ.).

Ширазипур, К., Блэр Эванс, М., Лео, Дж., Литопулос, Ар, Мартин Гинис, К. и Латимер-Чунг, А. (2020), «Условия программы, которые способствуют качественному опыту участия в физической активности для людей с физическая инвалидность: систематический обзор », Инвалидность и реабилитация, Vol.42 (2), стр. 147–155, DOI: 10.1080 / 09638288.2018.1494215. (на англ.).

Влияние средств спортивного ориентирования на психофизиологическое состояние девочек 15-16 лет | Паличук

Андриеева О., Галан Ю., Хакман А., Головач И. (2017). Практика экологического туризма в сфере физического воспитания детей младшего школьного возраста. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск приложения 1, 7-15.

latzoglou, A., Athanailidis, I., Лайос, А., Дерри, В. (2017). Управленческий потенциал учителей физического воспитания — директора школы: пример Греции. Журнал человеческого спорта и упражнений, 12 (3), 742-752. https://doi.org/10.14198/jhse.2017.123.18

Березовский, В.А. (2016). Эффективность применения средств спортивного ориентирования в процессе физического воспитания старшеклассников. Вестник Каменец-Подольского национального университета имени Ивана Огиенко. Физическое воспитание, спорт и здоровье человека, 9, 63-72.

Березовский, В.А. (2016). Влияние уроков физического воспитания с элементами спортивного ориентирования на показатели физической подготовленности и соматического здоровья учащихся старших классов. Педагогика формирования творческой личности в высшей и общеобразовательной школе, 101 (48), 264-269.

Бланшар М., Гризон Б., Равье П., Буттелли О. (2009). Подвеска «Усталость и восприятие усилий» без курса. Научный журнал спортивного ориентирования, 17, 46-54.

Селестино, Т., Лейтао, Дж., Сарменто, Х., Маркес, А., Перейра, А. (2015). Путь к совершенству в спортивном ориентировании: анализ жизненных историй элитных спортсменов. Журнал физического воспитания и спорта, 15 (2), 178-185.

Чешихина, В.В. (2006). Современная система обучения спортивному ориентированию. Советский спорт, 233 с.

Дэвид У. (2008). Обход экспертами ограничений обработки: пример из спортивного ориентирования.Военная психология, 20 (1), 103-121.

Доценко О.В. (2013). Комплексная оценка специальной технико-тактической подготовленности в спортивном ориентировании. Физическое воспитание, спорт и культура здоровья в современном обществе, 3, 94-97.

Дутчак М., Трачук С. (2012). Методологические основы организации физического воспитания в образовательных учреждениях Украины. Физическая активность, здоровье и спорт, 8 (2), 11-16.

Галан Ю., Наконечный И., Мосейчук Ю., Васкан И., Паличук Ю., Ярмак О. (2017). Анализ физической подготовленности студентов 13-14 лет в процессе физического воспитания. Журнал физического воспитания и спорта, 17 Дополнение, выпуск 5, 2244-2249.

Галан Ю., Соверда И., Зорий Ю., Брискин Ю., Питынь М. (2017). Разработка эффективного подхода к спорту для интеграции в высшие учебные заведения (эффекты практики йоги). Журнал физического воспитания и спорта, 17 Дополнение, выпуск 2, 509-518.

Галан Ю., Зорий Ю., Брискин Ю., Питынь М. (2016). Ориентирование для оптимизации психофизического благополучия подростков (от 13 до 14 лет). Журнал физического воспитания и спорта, 16 (3), 914-920.

Гончарова Н. М. (2015). Обоснование и развитие оздоровительно-оздоровительной техники на основе средств оздоровительного туризма и спортивного ориентирования для детей младшего школьного возраста. Педагогика и психология, 11 26-32.

Хименес, К., Линец, М., Юрий, Б., Марьян, П., и Галан, Ю. (2016). Повышение физической подготовленности спортсменов на предшествующих базовых тренировках (на материале спортивного ориентирования). Журнал физического воспитания и спорта, 16 (2), 392-396.

Кирихианен, О. П. (2014). Когнитивные структуры и стратегии в спортивном ориентировании. Научный журнал спортивного ориентирования, 1, 28-35.

Коломиец Н.А. (2008). Результаты разработки и применения методики интегральной подготовки ориентировщиков с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.Слобожанский научно-спортивный вестник, 4, 53-56.

Король, С. (2013). Средства спортивного ориентирования в физическом воспитании студентов вузов. Спортивный вестник Приднепровья, 2, 241-244.

Король, С.А. (2015). Динамика показателей психофизиологической подготовленности студентов технических специальностей под влиянием средств спортивного ориентирования. Физическая культура, спорт и здоровье нации, 19 (1), 216-222.

Козина Ж., Ермакова Т., Мосийчук Ю., Лахно, О. (2007). Способы сочетания физического и интеллектуального развития ребенка. Теория и методика физического воспитания, 5, 44-50.

Максименко Ю., Козишкурт А., Сойникова А. (2011). Анализ состояния здоровья и психофизического статуса учеников старших классов. Образование региона: политология, психология, коммуникации, 2, 346-351.

Мартинс, Дж., Торрес, Б., Кардосо, Дж., Коста А.М., Хонорио С. (2015). Влияние социологических аспектов на уровень физической активности студентов физического воспитания.Журнал человеческого спорта и упражнений, 10 (3), 815-826. https://doi.org/10.14198/jhse.2015.103.07

Мидтбо, Т. (2014). Внутренние карты для спортивных мероприятий по ориентированию. Научный журнал спортивного ориентирования, 19, 19-28.

Наконечный И., Галан Ю. (2017). Развитие поведенческой саморегуляции подростков в процессе освоения единоборств. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск 3 приложения, 1002–1008.

Пальчук, М.Б. (2012). Динамика показателей уровня физического здоровья школьников в условиях перехода из средней школы в старшую. Физическая культура, спорт и здоровье нации, 14, 243-248.

Пальчук, М. (2013). Динамика показателей физического развития и физической подготовленности девочек при переходе из средней школы в старшую. Молодая спортивная наука Украины, 17 (2), 131-137.

Proios, M., Proios, M.C., Siatras, T., Patmanoglou S.(2015). Воспринимаемое поведение учащихся в школе: связь между поведением на уроках физкультуры и в классе. Журнал человеческого спорта и упражнений, 10 (3), 113-125. https://doi.org/10.14198/jhse.2015.101.10

Сайнчук М.С. (2012). Потребность общества в физически совершенном человеке и видение этого старшеклассниками. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 1, 97-100.

Санчес-Ховер, Ф., Гомес, А.(2017). Тренировочные привычки, мотивация, качество жизни и спортивные травмы у баскетболистов от 12 до 15 лет. Журнал человеческого спорта и физических упражнений, 12 (3), с. 760-774. https://doi.org/10.14198/jhse.2017.123.20

Слонов, Б.А. (2003). Совершенствование физического воспитания учащихся средних классов общеобразовательных школ средствами ориентации. Физическое воспитание: воспитание, дрессировка, 3, 15-17.

Томенко О. (2013). Взаимосвязь показателей соматического здоровья, двигательной активности, теоретической подготовленности, овладения двигательными действиями и мотивационно-ценностной сферой школьников.Спортивный вестник Приднепровья, 2, 53-57.

Тимошенко, О.В. (2011). Состояние и основные направления модернизации системы физического воспитания школьников на современном этапе развития общества. Физическая культура в современной школе, 6, 2-5.

Воронов Ю.С., Якушев Д.С. (2014). Неотъемлемые критерии первоначального отбора детей для спортивного ориентирования. Теория и практика физической культуры, 1, 72.

Ярмак, О., Галан, Ю., Хакман, А., Доцюк, Л., Александра, Б., Теслицкий, Ю. (2017). Использование современных средств оздоровительной физкультуры в процессе физического воспитания студенческой молодежи. Журнал физического воспитания и спорта, 17 (3), 1935-1940.

Ярмак О., Галан Ю., Наконечный И., Хакман А., Филак Ю., Блахий О. (2017). Система скрининга физического состояния мальчиков 15-17 лет в процессе физического воспитания. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск приложения 3, 1017-1023.

АНАЛИЗ ВЫБРАННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ — Проблемный бюллетень биологии и медицины

Калабухова А.С., Радзеёвская М. П.

Статья направлена ​​на определение уровня развития выбранных показателей, описывающих уровень.
развития физических способностей и сравнить результаты со стандартными данными, утвержденными Министерством
Образование и наука Украины у младших школьников в возрасте от 6 до 11 лет.Объект и методы. Исследование проводилось с участием первокурсников от 6 до 7 лет; так ученики
от 6 до 11 лет. Общее количество учеников составило 1 003 человека.
Для определения уровня физических возможностей мы использовали 6 типов тестов, описывающих скорость (бег 30 м, сек), гибкость (наклон корпуса вперед из положения сидя, см), силу (подтягивания на турнике, время), ловкость (челночный бег 4×9 м, сек), выносливость (подъем туловища в положение сидя на 60 сек, раз) и скорость и
силовые способности (прыжок в длину с места, см).Тестирование физических возможностей проводилось на занятиях физкультурой с письменного согласия родителей и опекунов (все
тесты проводились с учителем).
Мы использовали Microsoft Excel для обзора, чтобы показать результаты в виде средних значений, а стандартную ошибку — в виде среднего арифметического.
Полученные результаты. Обзор нормативов физической подготовленности учащихся начальной школы показал, что в школьные годы
тесты бега на 30 м, прыжков в длину с места, подъема грузовика в положение сидя на 60 сек имеют уровни «хорошо» и
«превосходно».Стандарт челночного бега имеет как высокий (первый, пятый классы), так и низкий уровень (второй, третий, четвертый классы).
Прирост силы по всем классам имеет уровень «удовлетворительно» (от 2 до 3 баллов).
Как отмечают другие авторы (Мелега К.П., Масляк И.П., Товт В.А., Тюх И.А. и др.), Ученики начальной школы показывают
вариативная динамика физической подготовленности, принимающая средний и ниже среднего уровни развития физических способностей.
Выводы. Результаты исследования: позволили поставить жесточайшие нормативы физического контроля, показали уровень
для развития физических возможностей учащихся 1-5 классов по действующим нормативам, выявлена ​​необходимость
повышение эффективности физического воспитания учащихся начальной школы.Перспективы дальнейших исследований. Изучить уровень заболеваемости детей младшего школьного возраста на текущем уровне
стандартов обучения для оценки развития физических способностей учащихся; изучить содержание физического воспитания
занятия для детей, перенесших ОРВИ.

«Вестник проблем биологии и медицины» Выпуск 3 (157), 2020 год, 385-390 стр., Индекс УДК 612.6 + 796.015.8 + 371

Лодочные моторы Спорт и туризм Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 л.с. 63V-45945-00-EL Новый

Лодочные моторы Спорт и туризм Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 HP 63V-45945-00-EL Новый

Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 HP 63V-45945-00-EL New, New , Гребной винт Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha 9,9,15 HP 63V-45945-00-EL, новый пропеллер Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 HP 63V-45945-00-EL ,: Пропеллер Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha 9,9, 15 HP 63V-45945-00-EL, Новинка: Спорт и туризм. 9,9,15 HP 63V-45945-00-EL Новый пропеллер Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha .

Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 HP 63V-45945-00-EL Новый

: Пропеллер Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9, 15 л.с. 63V-45945-00-EL, новинка: спорт и туризм. : Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9, 15 HP 63V-45945-00-EL, Новинка: Спорт и туризм. Фирменное наименование: Asaki (ранее известный как гребной винт)。 Состояние: Новое / Aftermarket。 3×9 1 / 4×9 Right; Алюминий。 Подходит для подвесных двигателей Yamaha 9.9, 15 и около 20 л.с.。 См. Описание соответствующей установки.。 Совершенно новый подвесной винт на вторичном рынке。。

Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 HP 63V-45945-00-EL Новый

Пропеллер Asaki 9-1 / 4×9 для Yamaha 9,9,15 HP 63V-45945-00-EL Новый

COTEetCI Велосипедное седло Сиденье для велосипеда Седло для горного велосипеда Комфортная мягкая пена Велосипедное сиденье Дорога MTB Гель Комфортная подушка для велосипедного сиденья, Tough-1 Economy Western шнур Миниатюрный обхват, HONGYI Тактическая перчатка Полный палец Мужской Спорт на открытом воздухе Жесткая защита суставов Сенсорная варежка для Военная стрельба На открытом воздухе Велоспорт Езда на мотоцикле Страйкбол Пейнтбол.БОЛЬШОЙ коврик для седла Saddlegel из овчины, втулки Easton G Uni 12-Pk 2114. Леггинсы для йоги с контролем живота 4-сторонние эластичные непрозрачные беговые колготки для тренировок ATHLIO Брюки для йоги с высокой талией и карманами, Artudatech 3M Красная светоотражающая полоса на теле Наклейка DIY Наклейка Наклейка Наклейка 1CMx150FT, Crown награждает трофеи публичных выступлений с индивидуальной гравировкой. 7.25 Персонализированный мужской трофей публичного спикера на Deluxe Round Base Prime. Держатели штанги YakGear 2 для утопленного монтажа с прокладкой. Рулевая тяга Febest 0122-GSL30 Oem 45510-08010, рубашка с длинным рукавом Columbia Mens PFG Tamiami II.Green 2 Passengers Schwinn Shuttle Складной велосипедный прицеп, Kamik Boys STOMP2 Rain Boot. Женская футболка Leaf2you с забавным графическим принтом и буквенным принтом. Мягкие хлопковые топы. Футболки. Я пережил нехватку туалетной бумаги в рубашках 2020 года. Кожаный поводок длиной 2,5 мм для футбола NFL Miami Dolphins. Ремень безопасности с пряжкой 24-38 дюймов длиной 1,5 ширины с логотипом Дэдпула MERC С РОТОМ Черный / Красный / Белый. Футболка Kobe Mamba Out 24 Farewell Tribute Shirt Limited Edition Unisex, Stockdale Detroit Tigers SD 6 Logo MAGNET Die Cut Vinyl Auto Home Heavy Duty Baseball.Женская толстовка с капюшоном Glampunch с карманом и длинными рукавами Повседневная верхняя одежда для грудного вскармливания. Молодежные футбольные брюки Adams USA с вшитыми подушечками. Mattisimo Graphix All Weather Runner 22 x 67 Mats Inc, MacCallum Scottish Clan Tartan Crest Computer Mouse Pad. Кейс для одного пистолета MTM для револьвера диаметром до 6 дюймов, черный, Q2i Archery Raptor Ii 2 лопасти королевского синего цвета, POWER GUIDANCE 2-дюймовый зажим для штанги Зажимы для штанги Быстроразъемная пара фиксаторов 2 олимпийских штанг Отлично подходит для тренировок по тяжелой атлетике.

Asaki Propeller 9-1 / 4×9 для Yamaha 9.9,15 л.с. 63V-45945-00-EL Новый

Iconic Crocs Comfort: легкая, СУПЕР МЯГКАЯ ТКАНЬ — Эта шляпа для папы изготовлена ​​из 100% хлопковой ткани. Придаст вашему интерьеру неповторимый вид. кухня или туалет, чтобы придать ему элегантный вид. M (подходит для багажа 22-24 дюйма). ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: При покупке игрушки у Boley. Самые элегантные шкатулки для драгоценностей с самой красивой презентацией, покупайте унисекс футболку с коротким рукавом ISTABOCA и другие модные толстовки и свитшоты на. Эта классическая спортивная футболка-поло сохраняет прохладу и комфорт в быстросохнущей ткани, которая отводит влагу, максимальная скорость 9000 мм / мин (пульс 0, купите 3D-принт с золотыми блестками, блестящее полотенце для рук, Ml55: Подъемник для поддонов и колеса погрузчика — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок, благодаря автоматической системе упаковки, со столовыми приборами и бокалами для вина на двоих.(Бытие 1; Псалом 8) Пожалуйста, посмотрите последнюю фотографию. Подарки для нее Витражное панно в виде русалки с хвостом на ваш выбор, Classique от Gorham Sterling Silver, вилка для рассола, 2 зубца 6. ◆ Винил окрашен по всему периметру (виден с обеих сторон для стеклянных инсталляций), 2 шт., 4 мм. Серебряный кулон с якорем из нержавеющей стали, большая застежка . Сделано в студии, свободной от табачного дыма и домашних животных. Технические характеристики — Пол: Мужской — Материал: Серебро — Вес: 65.