Рекорд подтягивания на турнике за один подход: Первый раз такое вижу — подтягивания 130 раз за один подход | Последний романтик

Первый раз такое вижу — подтягивания 130 раз за один подход | Последний романтик

В жизни не видел, как подтягиваются в живую даже 40 раз. Был у нас в универе парень, физик, который, как говорили, подтягивается 46 раз. Но, когда у нас был зачет по физкультуре, то он подтянулся только 27 раз. Сказал, что рука болела. Я тогда подтянулся тоже 27 раз и один парень подтянулся 29. Не много. Вуз у нас гражданский, не военный.

Стадион нашего университета

Но стадион с турниками и брусьями у нас очень популярное место, особенно в летнее время. И раньше там под вечер бывало много народу, а в последние годы, вообще, аншлаг.

Есть люди очень выносливые в упражнениях на многократные повторения. Один мой друг при мне отжался от пола 140 раз. Это, конечно, далеко от мировых рекордов. Но тоже впечатляет. Я, в своей лучшей форме, отжимался от пола около 70 раз.

Но я старался отжаться побыстрее, так как слишком долго «держать планку» у меня не выходило. Так же как и висеть на турнике больше 5 минут. А за 5 минут я успевал подтянуться самое большее 37 раз. Точнее, на это у меня уходило минуты две, и висеть дольше смысла не было.

Ну, а мой друг, который отжимался 140 раз, подтягивался только 35, так как ему тоже было трудно долго висеть. Для рекордов в подтягивании нужно обладать не очень высоким ростом и небольшим весом. Ну, и, конечно, крепкими руками.

Сейчас мы с другом уже не молоды, весить стали ещё больше, чем в 20 лет 20 лет назад и заходим на турники не часто. Мой рекорд прошлого лета всего 20 раз. Но дело, конечно, не в возрасте, а в лени.

Сегодня друг прислал ролик, где мужик нашего возраста подтягивается на перекладине за один подход 130 раз.

Вова

Нельзя сказать, что я увидел теперь в живую, как подтягиваются 130 раз. Но в этот раз можно вполне довериться ютубу. Я посмотрел все 18 минут ролика, снятого на телефон, в течении которых Вова подтягивался.

Это не очень зрелищно. Он подтягивается медленно, причём медленный темп взят с самого начала. Между подтягиваниями делает по 2-3 вдоха, чтобы мышцы сумели частично восстановиться. Кому лень смотреть все 18 минут — можете мне поверить, он честно подтянулся.

Один вис в течении 18 минут это отдельный рекорд. Как шутят в комментариях под видео — «из-за него на день города не ставят аттракцион по вису».

В общем, друг и дядя Вова из ролика меня изрядно замотивировали перед началом нового турничкового сезона. И я поставил себе задачу минимум — перебить на пять раз свой результат прошлого года.

Один мой художественный рассказ, навеянный темой уличного спорта (или, как сейчас говорят, воркаута): Бог турника. А также — мотивирующий ролик из фильма «Не отступать и не сдаваться»

Рекорды по подтягиванию на турнике: видео – Cross World

Сегодня каждый, у кого есть подключение к интернету, может обрести мотивацию к занятиям спортом. Любая информация о том, кто и как добивается успеха – в открытом доступе. И все новые спортивные рекорды практически сразу становятся достоянием общественности. Оттого героям, добившимся их, так трудно сохранить первенство.

Многих людей занимает вопрос, кто же на сегодняшний день является рекордсменом в подтягиваниях и сколько раз вообще возможно подтянуться за минуту или за час, когда ты мастер этого дела. Вряд ли ответ на него точно знает хоть кто-то, но официально зарегистрированные достижения можно узнать в “Книге рекордов Гиннеса”.

Сингапурец Йео Ким Йонг в 2015 году смог выполнить 43 подтягивания за 60 секунд, что всего на одно повторение больше, предыдущего рекорда. Интересно, что он выполняет упражнение широким хватом, что, безусловно, может быть проще, чем стандартные подтягивания.

Но его рекорд давно побит: в 2017 Адам Сандел из США пытается превзойти чей-то рекорд в 50 повторений – и выполняет 51. Его хват столь же широк, но выступление отличается особой динамикой. В начале спортсмен берет быстрый темп, а в конце минуты может дать мышцам пару секунд на восстановление.

Героиня следующего видео должно быть очень любит подтягивания. За 24 часа она умудрилась поставить несколько рекордов, среди которых – 3737 подтягиваний за сутки и 725 за час в процессе суточного “зависания”. Секрет в том, что эта девушка имеет армейскую подготовку.

Следующий герой выполнил 29 подтягиваний на средних пальцах рук за одну минуту. Этот рекорд из числа тех, которые сохраняются надолго, ведь таких мастеров подтягиваний в мире действительно немного.

Рон Купер из США старался побить сложный рекорд: за минуту атлету предстояло подтянуться более 10 раз с весом 27 с лишним килограммов на спине. Выполнять каждое движение нужно было идеально, поэтому он сделал немного больше. 18 повторений – вот новый рекорд.

Этот официальный обзор рассказывает о человеке,сделавшем 16 подтягиваний за на мизинцах. Причем все они были выполнены в первые 30 секунд, затем атлет решил отдыхать до конца минуты.

Блейк Августин из США – рекордсмен, выполнивший наибольшее количество подтягиваний с хлопком, он сделал это упражнение 30 раз за минуту.

Предлагаю всем отправиться в зал и поставить пару рекордов.

Рекорд по подтягиванию ✅ Смотреть онлайн на SoloJumper.ru

Мировые рекорды по подтягиваниям

Огромное количество мировых рекордов, которые ежегодно устанавливаются человечеством поражает воображение. Среди всего их многообразия так-же находятся рекорды связанные со спортивными достижениями среди которых встречаются не только олимпийские рекорды в крупномасштабных видах спорта, но и рекорды в совсем небольших дисциплинах. Одной из таких дисциплин и является подтягивание.

Подтягивание как спортивный элемент существует уже множество столетий и его несомненную пользу замечали ещё древние римляне и греки. Первые рекорды по подтягиваниям устанавливались ещё в древности, жителями древней Греции. В эпоху зарождения Олимпийских игр подобным достижениям отводилось особое внимание и потому, рекорды по подтягиваниям и поныне устанавливаются человечеством.

Мировые рекорды по подтягиванию устанавливались неоднократно, причём подавляющее их большинство, на настоящий момент, было установлено в 2016м году.

Существует много разновидностей данной дисциплины, учитывающие:

1. Количество подтягиваний за один раз
2. Подтягивания в минуту
3. Подтягивания за 6, 12 и 24 часа.

Кстати! Для того чтобы увеличивать результаты по подтягиванию необходимо постоянно упражняться! Посмотрите лучший тренажер для этого: шведская стенка с турником.

Описанные выше варианты дисциплин-это далеко не полный список и существует ещё много вариантов мировых рекордов связанных непосредственно с подтягиваниями. Рассмотрим ниже различные варианты уже существующих рекордов по подтягиваниям на перекладине.

Мировой рекорд за один подход 612 раз установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом (Южная Корея) 29 декабря 1994 года. Ему потребовалось 2 часа 40 минут на выполнение такого количества подтягиваний.

Наибольшее количество подтягиваний в минуту, 55 ― совершено американцем Адамом Сэнделом из Бостона, США 15 сентября 2017

Адам являет собой образец человека, который по настоящему увлечён своим делом. Как утверждает сам Адам, его цель состоит в том, чтоб расширить собственные возможности в области подтягиваний и поставленный им рекорд далеко не первый. Однажды ему почти удалось побороть в этом соперничестве болгарского атлета по имени Борис Налбантов. Во время исполнения проверочных подходов оба спортсмена шли с, примерно, одинаковым результатами, однако в последний момент болгарский участник закончил рекордную серию намного быстрее оппонента.

Стоит отдать должное Борису Налбантову, ведь перед торжественным моментом установления мирового рекорда он перенёс большое количество травм и переломов, получение которых было связано с усиленными тренировками, основной целью которых и влялось установление данного рекорда.

Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин ― 725 ― Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году. Ей же принадлежат, установленые в том же году рекорды по количеству подтягиваний за период в 23 и 24 часа. Результаты составляют 2740 и 3737 раз соответственно.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов среди мужчин ― 3515 ― исполнено американцем Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года в городе Грейт-Фолс, штат Вирджиния, США. Так-же им установлены рекорды по количеству подтягиваний за 12 и 24 часа с результатом 5742 и 7306 раз соответственно.

В 2018 году в России был установлен новый мировой рекорд по подтягиванию. Виктор Филлипов подтянулся 124 раза за 3 минуты, побив тем самым рекорд с 30-летней разницей с момента последнего установленного рекорда в данной дисциплине, побитый в 1988 году составлявший 100 раз.

Правила выполнения

Для установления нового мирового рекорда по подтягиваниям нет необходимости предоставлять какие либо документы. Основным требованием является обязательная фиксация исполнения данного рекорда на видео в нескольких вариантах, один из которых отображает положение атлета таким образом, чтоб можно было безоговорочно зафиксировать результаты его подтягиваний и видеозапись фиксирующую данный рекорд на секундомерах или иных схожих устройствах для измерения времени, так как отводимое для рекорда время играет главную роль в подобных рекордах.

При выполнении подтягиваний для установления мирового рекорда существуют специальные правила, соблюдение которых является обязательным, для признания комиссией факта установления нового мирового рекорда.

1. При совершении подтягивания подбородок должен находиться в высшей точке (над перекладиной)
2. Новое повторение должно быть начато из положения, при котором тело свободно висит на вытянутых руках

Наличие перерывов для отдыха их наличие никак не засчитывается в результат, но сам факт их наличия может негативно сказаться на количестве повторений, которые атлет будет способен уложить в отведённое время. Так-же не засчитываются в рекорд повторения выполненные с помощью ног. Помощь ногами учитывается отдельно.

Самым лучшим результатом по подтягиваниям с использованием помощи ног может похвастаться россиянин Виталий Куликов, сумевший сделать 66 повторений в течении одной минуты.

Важным является и расположение перекладины. Она должна находиться точно на расстоянии вытянутых рук атлета, который должен исполнить подход, либо не ниже этого уровня. Даже материал турника на котором будет исполняться данный рекорд обязан являться металлом, а вот её диаметр уже не установлен и может быть любым.

Заключение

Есть множество других моментов, соблюдение которых является обязательным для исполнения мировых рекордов по подтягиваниям

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

31 подтягивание за минуту. 10-летняя девочка установила национальный рекорд | СПОРТ: События | СПОРТ

Виктории Горбачёвой из Волжского Волгоградской области всего 10 лет, но она уже официально признана самой сильной девочкой России. Соответствующая запись и достижения занесены в национальную книгу рекордов. Как ей удалось стать такой сильной, под чьим наблюдением тренируется и какие у нее планы на будущее, узнал «АиФ»-НП».

Отличница и спорстменка

Вика с пяти лет занимается спортивной гимнастикой в школе олимпийского резерва в родном городе и показывает впечатляющие результаты. 

«Вика — отличница и в общеобразовательной школе №17, — гордится дочерью отец Виталий Горбачёв. — Она — командир класса и участвует в культурных мероприятиях школы. С тех пор, как Вике исполнилось семь и стало ясно, что у неё большой потенциал в спорте, мы начали дома тренироваться. Делаем отжимания, подтягивания, прыжки и другие упражнения, которые пригодятся ей в спортивной гимнастике. К зиме прошлого года она набрала хорошую форму и выиграла городские соревнования Волжского по подтягиванию. В декабре 2017-го она подтянулась 23 раза за минуту, заняла первое место».

Эта маленькая победа оказалась переломным моментом — успехами Вики заинтересовался мировой рекордсмен России и мира по подтягиванию и силовому воркауту Виктор Филиппов. В 2016 году он сумел подтянуться 75 раз за одну минуту.

Виктор Филиппов живёт в Москве. Но для юной звёздочки из Волжского он начал давать уроки онлайн. Объяснял и показывал, как правильно подтягиваться, технику, тонкости и нюансы. На самом деле это не так просто, как может показаться.

Цель — Книга рекордов Гиннесса 

Виктория и Виктор стали отличной командой победителей. В сентябре он специально приехал в Волжский, чтобы дать мастер-класс и обучить юных волжан системе подготовки по подтягиванию на перекладине. Конечно, обучение прошла и Вика. А на последующих за ним соревнованиях девочка продемонстрировала отличный результат, который был зафиксирован и направлен в Книгу рекордов России. 

Сертификат Книги рекордов России Фото: Из личного архива/ Виталий Горбачёв

Самая сильная девочка страны за минуту смогла подтянуться 31 раз.  

Рекорд установили в сентябре, а на днях в администрации Волжского девочке вручили сертификат Книги рекордов России с установленным рекордом в категории «Наибольшее количество подтягиваний на перекладине прямым хватом за одну минуту (девочки, 10 лет)».

Вика действительно одарённая спортсменка, и у семьи ещё много планов, например, покорить мировую книгу рекордов. 

«Мы ещё в сентябре подали заявку в Книгу рекордов Гиннесса по подтягиваниям вольным стилем, — рассказал папа девочки. — Также подали ещё две заявки на рекорд в национальную книгу: по количеству отжиманий от пола за минуту и по  наибольшему количеству спичаг (силовому выходу в стойку на руках на бревне) за то же время. На днях Вика отжалась от пола 56 раз за минуту. И она делает стойку на брусьях и бревне 21 раз за один подход. Это не каждому мужчине под силу».

У девочки очень насыщенный график. 20 ноября Виктория Горбачёва отправилась на всероссийские соревнования по спортивной гимнастике. А потом поедет на всероссийские соревнования «Олимпийские надежды — 2018». 

Смотрите также:

Мировой рекорд по подтягиванию. Номинации, условия, техника

Одним из самых старых видов физической нагрузки являются подтягивания на турнике. Что это такое и какие рекорды существуют в этом упражнении? Эти вопросы разберем по ходу статьи.

Что такое подтягивание?

Это упражнение, известное абсолютно каждому человеку. Мы сталкивались с ним еще в школе. Кто-то сдавал нормативы по подтягиваниям, кто-то использовал их в бодибилдинге, а некоторые и вовсе посвятили занятиям на перекладине существенную часть свой жизни.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Чемпионы

На самом деле отсутствует какой-то единый рекорд по подтягиванию на турнике. В этом упражнении существует огромное количество номинаций, которые создали массу разных высоких достижений. В большинстве случаев мировые рекорды по подтягиванию отличаются либо временем, отведенным на упражнение, либо способом выполнения. Например, повторения разными хватами никак не могут подходить для одной номинации. Женская половина человечества тоже поучаствовала в достижении высоких результатов. В первую очередь при установлении рекорда предполагается определить временной отрезок, за который нужно подтянуться максимальное количество раз.

Мировой рекорд по подтягиванию. Виды и номинации

Большинство достижений приходятся уже на третье тысячелетие. Например, американец Джейсон Петцольд в июне 2009 года подтянулся 50 раз за 60 секунд. Среди женщин высшее достижение принадлежит Элиции Уэбер, соотечественнице Джейсона. Ее результат составил 37 повторений. Также официально утвержден мировой рекорд по подтягиванию вьетнамского солдата. Он за 3 минуты выполнил 100 повторений.

Другие же рекорды по подтягиванию на турнике были сделаны за гораздо больший промежуток времени. Так, некий Стивен Хайленд в 2007 году выполнил около 2900 повторений за 6 часов. А неоднократный чемпион мира по подтягиваниям, американец Джейсон Армстронг, установил сразу несколько рекордов за 12 и 24 ч. За это время он подтянулся 3165 и 3355 раз соответственно. Хайленд тоже показал очень высокие результаты в этих номинациях. Некоторые утверждают, что он даже побил достижение Армстронга и установил новый рекорд мира по подтягиванию.

Почему такая небольшая разница в результатах? Потому что, как бы ни был подготовлен спортсмен, он все равно не сможет одинаково хорошо и быстро подтягиваться на протяжении длительного времени. Большая часть сил уходит в первые часы, а дальше результат человека зависит от его воли. Во время многократного выполнения упражнения у атлета начинают сильно «забиваться» мышечные группы. Это в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также бицепсы. Из-за продолжительной и тяжелой работы они получают огромную нагрузку. Еще одним фактором, влияющим на рекорды, является состояние ладоней спортсмена. Все, кто хоть раз в жизни пробовал подтягиваться, знают, что слишком долгие висы на перекладине могут быть достаточно болезненными. Поэтому нередки случаи, когда атлеты заканчивали свои выступления именно из-за этой боли.

Но какой рекорд по подтягиванию на турнике установлен за один подход? Для мужчин он составляет примерно 470-500 раз и едва ли будет побит в ближайшее время. Рекорд Гиннеса по подтягиванию принадлежит россиянину Николаю Каклимову, который за час сумел выполнить 844 повторения.

Требования

Какие должны быть соблюдены условия при принятии мировых рекордов по подтягиванию? Конечно, нужно сказать о качестве выполнения. Все вышеперечисленные рекорды отличаются непревзойденной техникой. Сейчас появилось много неофициальных рекордов, в которых были допущены серьезные нарушения (рывки ногами, раскачка, неполные подтягивания). Все это не допускается при установлении рекордов. Подтягивания должны выполняться только за счет мышечных сокращений, плавно и уверенно. Также не допускается никаких изменений в амплитуде движений. Они должны происходить от нижней точки (вис на выпрямленных руках) до верхней (подбородок выше перекладины). Атлетам, которые устанавливают рекорды за какой-то долговременный промежуток времени, разрешается делать сколько угодно подходов и свободно отдыхать между ними. Результат фиксируется только после того, как время, отведенное спортсмену, истекает, или он сам заявляет о прекращении своей работы.

Как достичь высших результатов?

Мировой рекорд по подтягиванию — абсолютно недостижимый результат для обычных людей. Почему? Потому что вам придется приложить невероятное количество усилий и очень много времени, чтобы добиться такого успеха. Люди, которые устанавливали высшие достижения, потратили на это большую часть своей жизни. Это не один и не два года тренировок. Поэтому будем и дальше восторгаться потрясающим подходом чемпионов!

Семилетняя девочка из Люберец установила мировой рекорд по подтягиванию

18:03, 23 августа 2019

Ксения Лукина из поселка Красково (городской округ Люберцы) установила мировой рекорд по подтягиванию на перекладине – она смогла подтянуться 30 раз за минуту и стала абсолютным рекордсменом среди девочек своего возраста. До этого она попала в Книгу рекордов России, подтянувшись 18 раз и установив рекорд среди шестилетних девочек.

Белокурая Ксюша с косичками только с виду миниатюрная и хрупкая. Меньше чем за год ей удалось поставить рекорды России и мира, хотя заниматься подтягиваниями она начала только в декабре 2018 года.

Недавно мы писали о том, что Ксения в шесть лет попала в Книгу рекордов России, подтянувшись на перекладине 18 раз за минуту. Тогда папа рекордсменки Михаил Лукин рассказал, что дочка мечтает улучшить результат. За эти полгода Ксюша не теряла времени даром и активно тренировалась на домашнем турнике под руководством папы. 28 апреля юная спортсменка отпраздновала седьмой день рождения. Таким образом, улучшив свой рекорд, теперь Ксения опережает девочек-семилеток со всего мира.

По приглашению культуриста и популярного видеоблогера Дмитрия Яшанькина Лукина участвовала на стадионе «Лужники» в соревнованиях, посвященных Дню физкультурника. На видео хрупкая девочка в розовой футболке показывает мастер-класс крепким мужчинам. Результат люберчанки зафиксировало Международное агентство регистрации рекордов «Интеррекорд».

– Несмотря на дождливую и холодную погоду, мокрый и скользкий турник, Ксюше удалось установить новый рекорд не только России, но и мира, – с гордостью рассказывает папа спортсменки. – Она подтянулась 30 раз за одну минуту. Ее результат поразил многих участников и гостей, которых в «Лужниках» собралось больше 5000.

Спортсмены говорят об огромном потенциале Ксении. Она с уверенностью заявляет, что готова побить мировой рекорд среди девочек семи лет на максимальное количество подтягиваний за минуту за один подход (35 раз. – Прим. ред.). Также в планах девочки сдать нормативы ГТО на золотой значок.

– Ксюша живет не только спортом, в ее жизни много приятных и волнительных событий, – продолжает Михаил Лукин. – Дочка ходит в детский военно-патриотический кружок при поисковом отряде «Русская земля», третий год посещает театральную студию, с огромным удовольствием занимается художественной гимнастикой и танцами.

Через полторы недели Ксюша пойдет в первый класс. Она радостно ждет сентября, так как в этом месяце случится еще одно важное событие – у девочки и ее сестры Маши родится братик.

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике — сколько составляет и кто устанавливал?

1. Главная
2. 2021
3. Январь
4. Мировой рекорд по подтягиванию на турнике — сколько составляет и кто устанавливал?

Ли Шин-Йонг

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

Рекорд России по подтягиванию

В России так же был установлен мировой рекорд по подтягиваниям и занесен в Книгу рекордов. На этот раз рекордсменом стал российский атлет Виктор Филиппов, который выполнил 124 подтягиваний за три минуты.

Виктор Филиппов

Предыдущий мировой рекорд максимального количества – 100 подтягиваний за три минуты, который побил Филиппов, был установлен еще в 1988 году солдатом из Вьетнама.

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2019 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.

Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 футов 14 подтягиваний.

Рекорд по подтягиваниям за один день

Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.

Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2016 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.

Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2016 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.

Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.

Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок футов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.

Рекорд по подтягиваниям за одну минуту

8 декабря 2018 года был установлен новый рекорд в количестве подтягиваний в течение одной минуты и составил он 68 повторений. Рекордсменом стал Адам Сэндел из США. Прошлый его рекорд в 2017 году составил 51 повторение за минуту.

Рекорд по подтягиваниям на одной руке

Рекорд на 1 руке, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, был установлен 3 декабря 1982 года и составляет он 22 повторения. Его выполнил Роберт Чиснэл из Канады. Запись об этом в Книге рекордов Гиннесса датирована 1984 г. В те годы Роберт был скалолазом, поэтому его физическая подготовка помогла поставить мировой рекорд.

Рекорд по подтягиваниям за один час

В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.

Среди женщин рекордсменкой в 2016 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.

Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.

Источник:https://bodybuilding-and-fitness.ru/

Дата публикации:

Читайте также:

02 февраля 2021, 19:18 — Обнаружен самый эффективный препарат против COVID-19
26 января 2021, 19:57 — Как защитить кожу от мороза?
26 января 2021, 19:20 — Что полезного в спарже и с чем её едят?
26 января 2021, 17:12 — Финики – лакомство, еда или лекарство?
26 января 2021, 15:59 — Цикорий — что это? Как влияет на организм и чем полезен для женщин?
26 января 2021, 12:12 — «Ягода бессмертия»: что вы не знали о бруснике?
25 января 2021, 21:23 — Как поездка на мотоцикле по лесу обернулась триллером борьбы за выживание, длившейся несколько дней
25 января 2021, 21:08 — На велосипеде через Африку за полгода Личный опыт российского путешественника
25 января 2021, 18:27 — Как вернуться к тренировкам, если переболел коронавирусом
25 января 2021, 17:57 — Как бегуны портят зубы?
25 января 2021, 17:41 — Врач-реабилитолог, Ironman и ультрамарафонец Игорь Манжос о травмах и перетренированности
25 января 2021, 17:18 — Так говорит Каваути. Мысли самого известного в мире бегуна-любителя
25 января 2021, 17:04 — Японец Юки Каваути пробежал 100 марафонов из 2:20
25 января 2021, 16:59 — Как технологии меняют спортивную обувь
25 января 2021, 16:40 — Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио

мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний

мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниям

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЯТИЯ

Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания. Тем не мение,
во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой
только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).
Рекордсмен — Ян
Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на
18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия.ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США).
18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто,
Калифорния, США.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

Примечания: Виталий Куликов (Россия) сделал 59 подтягиваний за одну минуту.
28 октября 2012 года в Фитнес-центре «Паладин», Москва.Он использовал
широкий хват, что не было запрещено правилами в то время. ВИДЕО
Мэтью Богданович (США, возраст 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз.
минута 21 сентября 2019 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

* использовал широкий хват, что в то время не запрещалось.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТУ
(МУЖЧИНЫ)

(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в
другие категории, указанные на этой веб-странице)

Деклан Бернс (IRE) выполнил 55 подтягиваний с опорой на ноги в World Super
Конкурс звезд во Флориде в 1981 году. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

318	Жан-Франсуа Юетт (Франция)	9 августа 1996	в La Chtre
379 379	Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США)	20 Декабрь 2004 22 октября 2005 г.	в клубе аэропорта в Санта-Роза
433	Мэтью Богданович (США)	26 марта 2006 г.	в Ливерморе, Калифорния
440	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	, Стоунли, Суррей,
470	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
478	Стивен Хайланд (Великобритания)	14 апреля 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
485	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
534	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
540	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 февраля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
543	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
552	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	21 октября 2016	в Красноярске
583	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	2 сен 2017	, Ювскюль, Финляндия
623	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО1 / ВИДЕО2	Сен 2018	в фитнес-зале Jan Kares в Праге
631	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
657	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в магазине Arnold Classics Europe в Барселоне
707	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	7 марта 2020	в Club Livinwell в отеле Hilton, Прага

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

237	Джон Коркоран (CAN)	29 Ноя 2004 год	в Тандер-Бей, Онтарио
418	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	, Стоунли, Суррей,
430	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 января 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
442	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 марта 2007	, Стоунли, Суррей,
457	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 октября 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
475	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	, Стоунли, Суррей,
484	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноя 2008	, Стоунли, Суррей,
493	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
509	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноя 2009	, Стоунли, Суррей,
520	Стивен Хайланд (Великобритания)	15 марта 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
523	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
528	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 мая 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
540 = 540	Стивен Хайланд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания)	6 октября 2011 г. 16 ноя 2011	в Стоунли, Суррей в Стоунли, Суррей,
542	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 декабря 2011 г.	, Стоунли, Суррей,
553	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 декабря 2011 г.	, Стоунли, Суррей,
554	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 мая 2013	, Стоунли, Суррей,
559	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 июня 2013	, Стоунли, Суррей,
561	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июня 2015	, Стоунли, Суррей,
600	Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО	2 сентября 2017 г.	, Ювскюль, Финляндия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

587	Жан-Франсуа Huette (Франция)	20 Сентябрь 1996	в Дюри
644	Гай Шотт (США)	22 октября 2005 г.	в аэропорту клуб в Санта Роза
730	Стивен Хайланд (Великобритания)	21 ноя 2007	, Стоунли, Суррей,
787	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 декабря 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
825	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	, Стоунли, Суррей,
867	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
880	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
920	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
953	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 октября 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
976	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 декабря 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
994	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 января 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1008	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 января 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1009	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 августа 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1033	янв. Каре (ТКП)	9 сен 2017	в г. Соколов, Чехия
1120	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
1198	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г.
Красноярск ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

670	Стивен Хайланд (GBR)	21 Декабрь 2005	, Стоунли, Суррей,
701	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 января 2006 г.	, Стоунли, Суррей,
767	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 янв. 2007	, Стоунли, Суррей,
812	Стивен Хайланд (Великобритания)	18 октября 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
869	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	, Стоунли, Суррей,
887	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноя 2008	, Стоунли, Суррей,
908	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
945	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноя 2009	, Стоунли, Суррей,
960	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
968	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 июня 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
993	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 ноя 2011	, Стоунли, Суррей,
1019	Стивен Хайланд (Великобритания)	13.Сентябрь 2013 г.	, Стоунли, Суррей,
1050	Стивен Хайланд (Великобритания)	29 мая 2015	, Стоунли, Суррей,

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,456	Гай Шотт (США)	28 апреля 2007 г.	в аэропорту клуб в Санта Роза
2 503	Тобиас Мидтведт Виндедал (NOR)	27 июня 2011	в Энсхеде, Нидерланды
3 288	Стивен Хайланд (Великобритания)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
3 378	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге, Чехия
3,455	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
3,515	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
3,810	Каклимов Николай (RUS)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия
3,885	янв. Каре (ТКП)	13 декабря 2018	в Праге, Чехия

новые рекорды (еще не подтвержденные): 3569 от Яна Каре (ТКП) 19
Август 2016

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,968	Стивен Хайланд (GBR)	24 июня 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
3,792	Стивен Хайланд (Великобритания)	20 ноя 2015	, Стоунли, Суррей,

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ за 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,409	Джейсон Армстронг (США) ДЕТАЛИ	11–12 ноября 2006 г.	Гимнастика Плюс в Саутлейке, Техас
3,116	Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется)	28 апреля 2007 г.	в аэропорту клуб в Санта Роза
3,165	Джейсон Армстронг (США)	30 мая 2010 г.	Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан Роща, Калифорния
4 020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
4 654	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге
4,910	янв. Каре (ТКП)	19 сентября 2015	в Братиславе
4,989	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
5,742	Эндрю Шапиро (США)	14/15 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
5,825	Каклимов Николай (RUS)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чехия — 5042, янв.

Каре, 22 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,175	Стивен Прайс (США)	21/22 апреля 2009 г.	в Государственном университете Оклахомы, Стиллуотер, Оклахома
3 355	Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть время неиспользованное)	30/31 мая 2010 г.	Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан Роща, Калифорния,
4 020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
4,620	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО (в 22:55 часов)	7-8 октября 2011 г.	в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика.
4 654	Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов)	20 апреля 2014	в Праге
5,801	Джон Бочек (США) ВИДЕО	30–31 мая 2015 г.	в Арлингтоне, Вирджиния, США
6,800	янв. Каре (ТКП)	18-19 сентября 2015 г.	в Братиславе
7,306	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
7,345	Каклимов Николай (RUS)	25-26 ноября 2017 г.	, Красноярск, Россия

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г.

Еще не подтверждены национальные / мировые рекорды:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

новые рекорды (еще не подтверждены):
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г.
Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5,050 от 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)

ВЫДВИЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)

Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила
27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один
члену команды разрешено подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико,
Mazden Ng и Zackery Main.

С БОЛЬШИМ ВЕСОМ

Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта]
лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома,
В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей
подтягивания с 43.9 кг лишнего веса (ВИДЕО) при
3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22
Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.

Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи
для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов)
только вес.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 КГ
(МУЖЧИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ
(МУЖЧИНЫ)

245	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа)	2 июля 2016	Fit Park, Острава, Чехия Республика
307	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 октября 2016	Zličn Shopping Center, Прага, Чехия Республика
374	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	21 апреля 2017	Fit Park, Острава, Чехия Республика
444	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	25 августа 2017	Fit Park, Острава, Чешская Республика
448	Радован Втовец (ТКП)	6 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
474	Радован Втовец (ТКП)	28 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
494	Радован Втовец (ТКП)	25 сен 2020	Fit Park в Остраве, Чехия
510	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	26 сен 2020	Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ
(МУЖЧИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ
(МУЖЧИНЫ)

ПОДЪЕМНИК BURPEE

Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и
делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно
час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия
7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г.
там же.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Список исторических спектаклей можно найти здесь.

ЗАПИСИ ПО ВОЗРАСТУ И ВЕСУ

Рекорды в возрастных и весовых категориях указаны в книге Дейла Хардера «Сила и скорость».
и на его сайте www.ssratings.org.

Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

Практическое руководство: правильная техника подтягивания / подтягивания | Марк’s Daily Apple

На следующей неделе я расскажу о некоторых ключевых концепциях, связанных с недавно выпущенным Primal Blueprint Fitness. Вы можете получить собственную копию бесплатной электронной книги здесь. Вчера я рассказывал о правильной технике отжиманий. Далее, правильная техника подтягивания / подтягивания.

Не всем нравятся подтягивания и подтягивания, но они являются абсолютно необходимой частью программы Primal Blueprint Fitness.Видите ли, с помощью большинства других упражнений с собственным весом можно доказать превосходство их аналогов с отягощениями. По крайней мере, есть споры относительно жимов лежа и приседаний со штангой по сравнению с отжиманиями и приседаниями с пистолетом, но ничто не превосходит подтягивания. Вы можете потратить годы на тренировки, выполняя тяги на широчайших и тяги в наклоне, но они никогда не будут соответствовать силовым возможностям подтягиваний и подтягиваний.

Отжимания не требуют, чтобы вы справлялись со всем весом своего тела; вы всегда стоите на земле, снимая нагрузку с верхней части тела.Подтягивания заставляют вас управлять всем весом вашего тела. Если вы хорошо выполняете подтягивания и подтягивания, вы по определению обладаете превосходным соотношением силы и веса. В нашем далеком (и не столь далеком) прошлом способность человека тянуть свое тело вверх и преодолевать утесы, ветви, виноградные лозы и деревья была решающей для его или ее успеха и выживания. Точно так же и мы, современные люди, должны уметь управлять массой своего тела в вертикальной плоскости, если хотим называть себя физически здоровыми. Тренировочные подтягивания и подтягивания — наиболее эффективные способы развить эту способность. Они делают нас сильными; достаточно сильны, чтобы лазить по канатам и деревьям и с большой эффективностью тянуть вещи к нам. Подтягивания жизненно необходимы — вот как это сделать.

Как выполнять базовое подтягивание / подтягивание

1. Начните с мертвого виса: руки полностью вытянуты, руки примерно на ширине плеч (ладони смотрят наружу для подтягиваний, лицом к себе для подтягиваний), локти прямые, грудь вверх, плечи назад и напряжены, глаза сосредоточены на перекладине вверху.
2. Подтянитесь к перекладине, ведя грудью и не сводя глаз с перекладины. Опустите локти к полу.
3. Уберите перекладину подбородком.
4. Опускайтесь контролируемым образом, затем повторите процесс.

Что следует помнить

1. Оставайся честным, когда снимаешь планку. Не поднимайте подбородок и не напрягайте шею только для того, чтобы сказать, что вы ее очистили. Вы рискуете защемить нерв и лишить мышцы силы.
2. Держите свое тело нейтральным. Не раскачивайтесь бедрами, чтобы создать импульс при строгом подтягивании или подтягивании.
3. Держите лопатки втянутыми / втянутыми. Вытягивание со свободным плечевым поясом может привести к проблемам с вращающей манжетой.
4. Подтягивания больше прорабатывают бицепсы и немного легче, чем подтягивания, которые больше прорабатывают спину.

Это базовое подтягивание или подтягивание. Если вы можете это сделать, вы сильнее и крепче большинства людей!

Теперь посмотрите это видео о правильной форме и технике выполнения первых 4 из 9 общих подтягиваний в прогрессии с собственным весом PBF Lift Heavy Things.

Узнайте, с чего вам следует начать в процессе подтягивания, пройдя тест самооценки из Primal Blueprint Fitness, а затем приступайте к работе уже сегодня!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Важность тренировки со штангой для подтягивания

Это гостевой пост от Аль Кавадло из АльКавадло.com.

Если вы похожи на меня, то отчасти привлекательность изначальной жизни заключается в ее простоте. В современном обществе есть забавный способ усложнять вещи более сложными, чем они должны быть. Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и упускаем из виду общую картину. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы заставить вас чувствовать себя здоровым — это сложная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены большим количеством дорогостоящего высокотехнологичного оборудования, чтобы создать иллюзию, что сложные приспособления для упражнений более эффективны, чем вневременные движения с собственным весом, требующие лишь минимального оборудования. Ирония заключается в том, что многие из этих тренажеров, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селектируемых силовых тренировочных станций и (мой любимый с точки зрения соотношения долларов к тупости), вибрирующей силовой плиты, лишены одного. элемент фитнес-оборудования, который я считаю необходимым: скромная перекладина для подтягиваний.

Подтягивания прорабатывают всю верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также пресс и бицепсы. Благодаря подтягиваниям я уже много лет не испытываю потребности в скручиваниях или сгибаниях на бицепс, и не ожидаю, что когда-нибудь снова. Несмотря на это, мой пресс и бицепсы сильны и хорошо развиты. Тренировка на перекладине важна по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другая работа на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который может привести к плохой осанке, боли в плечах и тому подобному.Вам также необходимо бороться с сопротивлением, чтобы избежать этих ловушек.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, перекладина для подтягиваний по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое у вас когда-либо было. Если вы еще не готовы к подтягиванию, есть три основных упражнения, которые вы можете выполнять на перекладине над головой, чтобы помочь себе в этом: гибкие висы, отрицательные подтягивания и мертвые висы.

Подвешивает Flex

Гибкое подвешивание — это удержание себя на вершине подтягивания, подбородок над перекладиной.Лучше всего начать с хвата снизу вверх (подтягивания). Используйте скамейку или напарника, чтобы помочь вам занять позицию, а затем просто попытайтесь не ложиться спать. Подумайте о том, чтобы сжать каждую мышцу во всем теле. Если вы можете удерживать это положение хотя бы секунду при первой попытке, вы хорошо стартовали.

Отрицательные подтягивания

Как только вы сможете удерживать гибкое подвешивание в течение нескольких секунд, вы готовы начать работу над отрицательными подтягиваниями, что означает просто медленное опускание вниз из верхнего положения.Вначале может быть очень сложно выполнить контролируемый отрицательный результат, но со временем вы сможете продлить отрицательный результат в течение десяти секунд или дольше. Как только вы сможете это сделать, вы сможете полностью подтянуться.

Мертвые зависания

Если вы еще не достаточно сильны, чтобы делать гибкое или негативное упражнение, ваша первая цель — просто почувствовать, как висит на перекладине. Это повысит силу захвата и изометрично проработает мышцы. После некоторой практики вы сможете довольно быстро работать над гибким висом.Даже если вы научитесь выполнять гибкие висы и контролируемые негативы, все равно полезно практиковать мертвые висы в конце тренировки, когда ваши руки слишком устали, чтобы делать больше отрицательных упражнений. Выполняя мертвый вис, думайте о том, чтобы держать грудь вверх и опускать лопатки вниз, чтобы полностью задействовать мышцы спины.

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания (также известные как горизонтальные подтягивания или тяги с собственным весом) — еще одно отличное упражнение для тех, кто работает над стандартным подтягиванием.В австралийском упражнении нужно «опускаться» под перекладину, которая немного выше уровня талии, при этом ноги должны стоять на земле. Сохраняйте прямую линию от пяток к затылку, сжимая лопатки вместе и подтягивая грудь к перекладине. Новички могут сгибать колени и осторожно толкаться пятками, чтобы при необходимости оказать помощь руками. Когда вы почувствуете себя более комфортно в этом упражнении, вы сможете наклонить пятки к полу, поставив ступни вверх и выпрямив ноги.Точно так же, как мертвые вешают, убедитесь, что вы не пожимаете плечами во время выступления австралийцев. Вы должны тянуть лопатки вниз и назад, но не вверх. Это относится ко всем подтягиваниям. Начните привыкать делать это прямо сейчас — это самая распространенная ошибка, которую я вижу, когда люди делают эти движения.

Подтягивания и больше

Когда вы будете готовы к полному захвату по методу Монти, обычно лучше начинать с хвата снизу вверх (подтягивания). Подтягивания делают больший акцент на ваших бицепсах, а захват сверху в большей степени задействует мускулатуру спины. Хотя мышцы вашей спины потенциально могут стать больше и сильнее, чем бицепсы, у людей с нарушенной подготовкой бицепс с большей вероятностью будет увеличиваться в результате повседневной деятельности, в то время как их мышцы спины далеко не полностью раскрывают свой потенциал. С практикой и терпением разница в сложности между разными положениями рук должна начать выравниваться. Также может быть полезно потренироваться в подтягивании нейтральным хватом, которое включает в себя захват двух параллельных брусьев ладонями друг к другу.Это может быть хорошим промежуточным этапом между хватом снизу и сверху. Нейтральный хват также может быть менее напряженным для плечевых суставов людей, получивших травмы в этой области.

После того, как вы освоите полноценные подтягивания сверху, впереди еще много испытаний, в том числе подтягивание мышц, которое включает в себя подтягивание (а затем толкание) всей верхней части тела вверх и через перекладину, а также неуловимое упражнение. подтягивание рук.На самом деле, с перекладиной можно сделать гораздо больше, чем просто подтягивания. Гриф можно использовать для отжиманий, подъемов ног в висе и множества других вариаций этих движений.

Для получения дополнительной информации возьмите копию моей новой книги Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-Up Bar Training .

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как сделать подтягивание: пошаговый план

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Узнать больше.

• Регулярное выполнение подтягиваний во время тренировок — один из лучших способов нарастить мышцы и стать сильнее, если вы делаете их правильно.
• Даже если вы не можете сделать ни одного подтягивания прямо сейчас, есть упражнения, которые вы можете включить в свои тренировки, чтобы помочь вам достичь их.
• Как только вы почувствуете себя комфортно на перекладине для подтягиваний, добавление ее к домашнему тренажерному залу даст вам возможность усовершенствовать свою технику и позволит вам тренироваться, когда вы считаете нужным.
• Мы поговорили с сертифицированным персональным тренером Брэдом Болдуином о том, как начать включать подтягивания в свой еженедельный распорядок, независимо от того, легко ли вы справляетесь с 20 упражнениями или вообще не выполняете.

Обновлено 07.07.2020, Рик Стелла: добавлены ссылки на личного тренера Брэда Болдуина и его советы о том, как начать подтягиваться, проверено наличие выбранного оборудования для подтягиваний и обновлены цены. , форматирование и ссылки повсюду.

Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышцы, подтягивания должны быть в верхней части списка приоритетов ваших упражнений.Как сказал личный тренер из Нью-Йорка Брэд Болдуин: «Подтягивания — это король упражнений для спины, позволяющий создать желанный V-образный торс и стать сильнее».

Болдуин, у которого также есть степень бакалавра в области физиологии упражнений, указывает, что подтягивания заставляют вас оставаться в вертикальном положении, в отличие от троса вниз, который позволяет людям слишком сильно отклоняться назад. Он добавил, что тяга с собственным весом более интенсивна, так как она тяжелее, чем то, что большинство людей делали бы в тяге вниз.

«Это заставляет вас работать с большей интенсивностью».

Как делать подтягивания

Автор: MilanMarkovic78 / Shutterstock

Теоретически подтягивание выполнить несложно.Найдите прочную перекладину, которая выдерживает вес вашего тела, и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч. Полностью вытяните руки и убедитесь, что ступни оторваны от земли, поэтому все ваше тело находится в подвешенном состоянии. Затем потяните руками, опуская локти вниз, пока подбородок не окажется на уровне или выше перекладины. С контролем опустите себя вниз, не отрывая ног от земли.

Тем не менее, когда дело доходит до правильной формы подтягивания, дьявол кроется в деталях. Болдуин видит две распространенные ошибки:

• Люди не сжимают лопатки вместе и опускаются перед выполнением повторения, и
• Киппинг, когда вы используете импульс, чтобы подняться и преодолеть штангу.

«Ваши широчайшие (самая большая мышца в спине) предназначены для того, чтобы сводить лопатки вместе и вниз», — сказал Болдуин. «Это их функция, поэтому размещение их в этом положении перед натягиванием гарантирует, что они будут более активными на протяжении всего движения».

Что касается разгибания ног, Болдуин не против, но считает это совершенно другим упражнением, предназначенным исключительно для кроссфита. «Если вы хотите нарастить силу и мускулы в спине, — добавил он, — пропустите упражнение».

Сделайте свое первое подтягивание

Если вы еще не можете сделать подтягивание, не переживайте. Болдуин говорит, что это обычное дело, и у него есть легкая рутина, которую вы можете выполнять два раза в неделю.

Шаг 1: Изометрические удержания (три сета по времени)

Сначала вы выполните три подхода изометрических удержаний. Здесь вы подпрыгиваете, так что вы находитесь в верхней позиции подтягивания и удерживаетесь в ней как можно дольше.

Запишите свое время во всех трех подходах и постарайтесь превзойти свое время на следующей тренировке.

Шаг 2: Отрицательные подтягивания (два подхода по три повторения в каждом, добавляя дополнительное повторение каждую неделю)

Когда вы освоите изометрические удержания, вы перейдете к отрицательным подтягиваниям. Это упражнение также начинается с того, что вы подпрыгиваете к перекладине так, чтобы вы выполняли верхнюю часть подтягивания, за исключением того, что теперь вы опускаете тело до тех пор, пока руки полностью не вытянутся на счет четырех секунд.

«Это сложно, особенно после изометрических удержаний», — говорит Болдуин.«Сделайте два подхода по два-три повторения и старайтесь добавлять повторения каждую неделю».

Шаг 3: попробуйте первое подтягивание

Болдуин рекомендует подождать, чтобы попробовать первое подтягивание, до конца месяца, когда вы начали шаги 1 и 2. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно с двумя вышеупомянутыми упражнения, на самом деле нет подходящего или неподходящего времени, чтобы попробовать. В конечном итоге все зависит от того, как вы себя чувствуете.

«Вы, вероятно, захотите попробовать здесь и там, пока в конце концов не получите один», — добавил он. «Конечно, как быстро это произойдет, зависит от вашего опыта тренировок и вашего веса.»

А пока повторяйте вышеуказанные сеансы раз в две недели.

Шаг 4: Включите процедуру подтягиваний в свою тренировку

Когда вы сможете сделать три подтягивания подряд, Болдуин рекомендует следовать этой программе подтягиваний от StrongFirst, которая предлагает различные планы в зависимости от того, сколько макс. повторений вы можете делать.

Покупка турникета для дома может стать отличным мотиватором, независимо от того, какого прогресса вы достигли (или не достигли).Сама по себе доступность должна помочь вам улучшить как количество подтягиваний, так и вашу форму.

Вот несколько

перекладина для подтягивания
рекомендации для людей любого уровня подготовки. Ознакомьтесь также с нашим руководством по покупке турник, чтобы узнать о других вариантах в домашних условиях.

Наша планка для подтягиваний

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Если вы когда-нибудь бездумно просматривали каналы (я говорю о предварительном

Netflix
kind), то в какой-то момент вы, вероятно, наткнулись на рекламу Iron Gym Workout Bar.Знаете, тот, в котором мускулистый парень строит тело своей мечты, используя не что иное, как универсальную планку. Если вы этого не видели (а должны), вот вам плюсы.

Во-первых, перекладина крепится к большинству дверных проемов для немедленного доступа к подтягиванию. Он поставляется в комплекте с тремя захватами — узким, широким и нейтральным — чтобы бросить вызов вашим рукам, плечам и спине различными способами.

Сборка тоже простая и занимает около пяти минут. Когда вы закончите тренировку, он легко хранится в любом шкафу или под кроватью.И не забывайте, что вы также можете использовать его для отжиманий, отжиманий на трицепс и скручиваний.

Недостатком этой планки является то, что она совместима не со всеми дверными коробками; он должен быть от 24 до 34 дюймов в ширину, 5,5 дюйма в толщину и иметь ширину обрезки 3,5 дюйма, чтобы у верхней части руля было основание, на котором можно было сидеть. Он также имеет ограничение по весу в 300 фунтов, что не должно волновать большинство людей, но, тем не менее, это факт, который следует учитывать.

Поскольку он не просверлен в стене, существует вероятность того, что штанга выскользнет из положения.Это не обычное явление, и этого можно избежать, если вы не будете постоянно дергаться при подтягивании.

Sunny Health & Fitness Doorway Chin-Up and Pull-Up Bar

За менее чем 20 долларов вы не сможете сделать ничего лучше, чем эта простая перекладина для подтягиваний.Для установки необходимо просверлить два кронштейна с каждой стороны дверной коробки, а затем выдвинуть телескопическую штангу, чтобы она вошла в них. Это создает безопасность для всех, кто весит до 220 фунтов.

Что приятно, так это то, что вы даже можете установить перекладину и при этом закрывать или открывать дверь без помех. Он также оснащен подушечкой из поролона для более удобного захвата.

Единственный реальный минус — это ограничение по весу и тот факт, что вы можете удариться головой о верхнюю часть двери, если не будете осторожны.В общем, это то, что вам нужно, и не более того. Он выполняет свою работу и экономит при этом деньги.

Утягивающая перекладина Rogue Jammer

Rogue стала отраслевым стандартом качественных товаров для фитнеса, и его перекладина для подтягиваний не является исключением.Он сделан из стали, вырезанной лазером, имеет планку диаметром 1,1 дюйма (для более удобного захвата) и имеет линии, выгравированные на стали, чтобы ваши руки не соскользнули (это называется накаткой). Это тоже не полная боль для глаз, что приятно, учитывая, что он будет висеть над вашей дверью.

Однако есть недостаток: штанга устанавливается путем сверления крепления в стене с деревянными стойками. Это означает, что как только он встанет, все будет в порядке — или, по крайней мере, пока вы не разберете все это целиком. Jammer выглядит гладким для перекладины, но это понятно, если вы не хотите, чтобы этот 33-фунтовый аппарат был постоянным украшением двери.

Или вы можете посмотреть на это так: каждый раз, когда вы идете под перекладину, делайте одно подтягивание. Вот и все. К тому времени, как день закончится, вы можете накопить около 20 или около того. Умножьте это на 365, и вы получите 7300 повторений за год.

Как делать подтягивания без перекладины

Для многих силовые тренировки в первую очередь сосредоточены на художественной гимнастике.Одно из важнейших движений художественной гимнастики — подтягивания. Однако, в отличие от отжиманий или приседаний, для подтягивания требуется турник. Что делать, если таких полос нет? Давайте подробнее рассмотрим, как можно обойти это предполагаемое ограничение.

Есть много возможностей сделать подтягивания дома или на природе.

Для тех, кто еще не умеет подтягиваться, мы начнем с некоторых вариантов перевернутых тяг / горизонтальных подтягиваний / австралийских подтягиваний.

Вот видео, на котором автор демонстрирует их:

Описание для текстовых браузеров:

1. Найдите полосу между высотой груди и бедер.

2. Возьмитесь за перекладину шире плеч.

3. Всегда держите плечи «сжатыми», т. Е. Задействуйте мышцы плеч и спины, чтобы предплечья не выпадали из плечевых суставов.

4.Встаньте под перекладину так, чтобы ваше тело было полностью прямым, ноги и ступни вместе, а вес приходился на руки и пятки. Опуститесь, сохраняя прямое тело.

5. Удерживая пятки в контакте с землей, подтяните тело вверх так, чтобы верхняя часть грудины соприкоснулась со штангой.

Одним из наиболее очевидных кандидатов на роль перевернутых рядов является ваш обеденный стол, хотя есть несколько требований: вы должны уметь правильно держать его.Также может потребоваться противовес с другой стороны. Подойдет и любой другой высокий стол. Однако, если ваши руки все еще сильно согнуты в самом нижнем положении, стол слишком низкий. Естественно, стол также является хорошим местом для горизонтальных движений.

Другой классический метод — положить метлу на два стула или стола. Действуют указанные выше ограничения. Убедитесь, что метла вас держит и не катится. Вместо этого используйте штангу, если она у вас есть.

Многие люди недооценивают огромное количество возможностей, которые у вас есть дома.Вы можете использовать дверные ручки для более простых вариантов:

Просто возьмитесь за ручки и откиньтесь назад.

Так много для того, чтобы быть дома. А что насчет снаружи? Может быть, в вашем районе или городе есть специальные перекладины для горизонтальной тяги.

Но подойдет любая старая горизонтальная рейка.

Или не такой уж старый

Рельс не обязательно должен быть идеально прямым, подойдет и угловой, или круглый.

Вы можете увидеть мини-карусель. Автор видит тягу с дополнительным вызовом для ядра.

Случайные низкие ветви дерева тоже вполне приемлемы.

Снаружи есть столики. Используйте их в своих интересах.

Настольный теннис и перевернутые ряды. Похоже на веселый день.

Когда вы научитесь выполнять горизонтальные тяги, вы можете усложнить задачу, подложив под ноги прочную коробку (или действительно полную картонную коробку). Как и в случае с отжиманием, австралийские подтягивания становятся тем сложнее, чем выше ваши ступни по отношению к рукам.

Подтягивания

Теперь мы подошли к собственно рассматриваемому упражнению.Вы хотите подтягиваться, но дома нет планки. Легко исправить — пойти купить, они не очень дорогие. Но предположим, что у вас мало или совсем нет бюджета. Какие варианты существуют?

Вместо того, чтобы прикреплять штангу к дверному проему, вы можете подтягиваться от самого дверного проема.

Возможно, у вас неправильная форма дверных проемов. В этом случае, , при условии, что у них есть прочные петли , ваши двери сами могут служить вашей перекладиной. Вы должны положить под дверь несколько журналов, чтобы обеспечить ей дополнительную поддержку.Накиньте полотенце, чтобы края не врезались в пальцы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Некоторые двери либо широко распахиваются, либо закрываются очень быстро, когда сверху кладется груз. Во избежание несчастных случаев при подтягивании кладите тяжелые предметы по обе стороны от двери. Попробуйте подтягиваться к двери на свой страх и риск.

Шкаф часто оказывается более безопасным и стабильным вариантом. Однако будьте осторожны. Если он слишком легкий, он может опрокинуться и упасть на вас. В идеале выбрать полноценный, качественно сделанный, массивный шкаф из дерева.

Снова выйдя на улицу, самый простой вариант — это турникет.

В противном случае большая часть общественной собственности является честной добычей. Убедитесь, что он прочный. Если поблизости есть футбольное поле или баскетбольная площадка, делайте там подтягивания.

Если дотянуться, можно использовать сам обод. На этой корзине есть перекладина чуть выше шести футов. Обратите внимание на рельс на заднем плане. Идеально подходит для перевернутых рядов!

Наши предки подтягивались, когда передвигались на деревьях.Так почему мы не можем? Выбирайте только живые и здоровые деревья. Чем толще ветка, тем больше вероятность того, что она выдержит ваш вес, но тем труднее ее схватить.

Выберите толстую горизонтальную ветвь или сравнительно более тонкую ветвь, слегка наклоненную вверх. Также убедитесь, что ветка не слишком высоко над землей, на случай, если она сломается.

Вершина качелей также является отличным местом для подтягиваний:

На самом деле, детские игровые площадки предлагают множество возможностей для подтягиваний.Наблюдатель с некоторым воображением должен уметь различить довольно много на следующем рисунке:

Это не всегда должна быть сплошная полоса. Также подойдут и горизонтальные скакалки:

Имейте в виду, что подтягивания можно выполнять так, чтобы предплечья смотрели вперед (истинные подтягивания), предплечья смотрели на вас (подтягивания), а предплечья смотрели друг на друга (молотковый хват / нейтральный хват). подтягивания). Хотя они немного различаются по количеству задействованных отдельных мышц , все они используют одни и те же мышцы.

Найдите вилку в дереве, даже если ветви не расположены горизонтально, и сделайте несколько отличных подтягиваний с помощью молотка.

Если у вас нет ничего, кроме отжиманий на брусьях или австралийских турникетов, вы все равно можете подтягиваться с их помощью, просто поднимите ноги перед собой.

Подтягивания в левом положении молоточковым хватом на перекладине.

Или подтяните колени очень высоко.

Наличие мест зависит от множества факторов. Работайте с тем, что у вас есть.

Есть очень мало причин, по которым здоровый и готовый человек не может подтягиваться.«У меня дома нет бара». не один из них.

Опубликовано 16 авг 2018, 19:27 IST

Войдите / Зарегистрируйтесь, чтобы ответить

Рекордсмен по подтягиванию поднимает штангу, поднимаясь на вышку, выполняя сложное упражнение

Подтягивания — это сложно, но выполнять их одновременно с лазанием, поднимая штангу вверх, еще сложнее.

Однако это не остановило 26-летнего Фанг Биня, который установил новый рекорд в подъеме на высоту (7 м) с самым быстрым взрывным подъемом (7 м) в телешоу Тяньцзинь, Across Age Challenge .

Стремясь побить предыдущий рекорд в 19,5 секунды, установленный двумя годами ранее итальянцем Тацио Гавиоли на съемочной площадке CCTV — Guinness World Records Special в Пекине, Китай, Фанг сумел выполнить сложную физическую задачу всего за 16,55 секунды. .

Взрывные подтягивания требуют большой силы верхней части тела.

Участник держится за перекладину над собой с прямыми руками, прежде чем подтянуться до положения, в котором его подбородок находится на уровне перекладины (аналогично традиционному подтягиванию), но с достаточной силой и импульсом, чтобы подтолкнуть перекладину вверх и сохраняйте восходящую траекторию.

Когда штанга опиралась на несколько штифтов во временной башне, никакая другая часть тела Клыка не могла соприкасаться с ней — все нужно было делать, подталкивая штангу вверх, когда он завершал каждое подтягивание.

Профессор физики Пекинского университета Цзяотун, доктор Чен Чжэн, объяснил движение и количество необходимой энергии.

«Я сделал специальный расчет, что средняя мощность, которая ему нужна, составляет почти 200 Вт. Я ездил на велосипеде с ногами и мощностью до 150 Вт.

Тацио Гавиоли все еще держит аналогичный рекорд: Самый быстрый взрывной подъем (4 м) , время 8,23 секунды, а также другие рекорды силы, включая Большинство последовательных подтягиваний мизинца (23) , Наибольшее время пребывания в мертвой позиции (13 мин 52 сек) и Подъем по наклонной лестнице с одной рукой — большинство последовательных ступенек (39).

Подтягивания: преимущества правильной техники

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений с собственным весом, которое многие клиенты ненавидят.В то время как некоторые клиенты могут без проблем справиться с ними, другим сложно сделать даже одно. Другие не питают иллюзий, что когда-нибудь смогут это сделать, поэтому даже не пытаются. Неудивительно, что подтягивания также являются упражнением, которое многие любители упражнений хотели бы выполнять, но желание не дает им сил, чтобы поднять вес собственного тела. Единственный способ сделать подтягивания — это начать практиковаться.

Подтягивания помогают улучшить силу захвата, осанку и внешний вид, а также помогают укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник.Это, в свою очередь, может помочь снизить риск боли в спине и травм. Даже если клиент может делать только одно или два подтягивания за раз, это упражнение дает огромные преимущества, особенно для спины, плеч, предплечий и бицепсов.

Если ваши клиенты не делают подтягиваний, вероятно, им стоит. Фактически, подтягивания могут быть одним из самых важных упражнений, которые должны делать ваши клиенты. Помимо помощи в развитии силы задействованных мышц, способность поднимать собственный вес тела может дать клиентам огромное чувство расширения возможностей.

Мелисса Хинкли, сертифицированный персональный тренер ACE из Сан-Диего, которая тренирует ряд спортсменок средней школы, включает подтягивания в большинство программ своих клиентов. «Большинство моих атлетов приходят и не могут даже приблизиться к тому, чтобы выполнять какие-либо подтягивания», — объясняет Хинкли. «Они являются основным продуктом моих программ, потому что их довольно легко продвигать, что позволяет клиентам довольно быстро ощутить улучшения. Это помогает моим спортсменам стать мотивированными к их тренировочной программе, когда они видят, что действительно могут сделать модифицированное подтягивание уже через несколько недель.”

Единственное оборудование, необходимое для выполнения правильного подтягивания, — это прочная неподвижная перекладина. Цель подтягивания — задействовать мышцы верхней части спины и рук для подъема тела из стационарного положения висения — основное внимание уделяется развитию силы с минимальным использованием импульса. Другие варианты подтягиваний с использованием импульса недавно стали популярными благодаря программам высокоинтенсивной подготовки, но для развития серьезной силы тяги верхней части тела ничто не сравнится с выполнением подтягиваний из неподвижного положения.

Первичная схема движения

Основная модель движения подтягивания — это подтягивание из положения над головой, а специфические совместные действия включают сгибание в локтевом суставе и разгибание плеча в сагиттальной плоскости. Движение включает в себя подвешивание на турнике (обычно на высоте над головой) и использование супинированного (нижнего) захвата при подтягивании тела к перекладине так, чтобы локти проходили мимо грудной клетки, пока подбородок не поднялся над перекладиной.

Основные задействованные мышцы

Основными мышцами, участвующими в подтягивании, являются двуглавая мышца плеча, плечевая, лучевая, широчайшая мышцы спины, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца и глубокие стабилизаторы позвоночника, включая поперечный живот, многораздельную поясничную мышцу и грудопоясничную фасцию.

Преимущества подтягиваний

Основными преимуществами подтягивания являются увеличение силы и четкости предплечий, особенно бицепсов, задних дельтовидных мышц плеч и больших круглых и широчайших мышц спины. Кроме того, удержание перекладины и возможность подтягиваться помогает развить сокрушительную силу захвата, что может пригодиться при открытии жестких банок или впечатляющем рукопожатии.

Почему нужно делать упор на подтягиваниях, а не на подтягиваниях? (Подтягивания выполняются ладонями вверх, подтягивания — ладонью вниз).Короче говоря, супинированный хват при подтягивании вверх переводит плечо в положение поворота наружу, а лучевую и локтевую кости предплечья в их естественное параллельное положение. Майк Бойл, тренер по силовой и кондиционной подготовке из Бостона и автор книги Advanced Functional Training for Sports, предпочитает подтягиваться вместе со своими клиентами. «Моим спортсменам легче поднимать ладони вверх, потому что они задействуют сгибатели локтя (бицепсы), — объясняет Бойл. «Вдобавок он помещает плечо в более« удобное »положение для внешнего вращения.Захват ладонями вперед (подтягивание) создает абдукцию и внутреннее вращение, которые создают удар. Одна из моих основных проблем с клиентами — это помочь снизить риск травм, а супинированная рука очень важна с точки зрения предотвращения травм ».

Если вы весь день сидите за столом с компьютером или набираете текстовые сообщения, сгорбившись над мобильным телефоном, плечи оказываются повернутыми внутрь положения. Следовательно, любое упражнение, которое помогает увеличить силу внешних вращателей плеча, может помочь улучшить осанку и снизить вероятность развития болезненности верхней части спины.В подтягивании используется пронированный (ладонями вниз) захват, при котором плечи поворачиваются внутрь, а лучевая и локтевая кости пересекаются друг с другом. Это может вызвать сжатие квадратного пронатора в предплечье, связанное с синдромом запястного канала. Хотя подтягивания имеют много преимуществ, выполнение слишком большого количества повторений создает большую нагрузку на локтевые суставы, что может быть возможной причиной болезненных ощущений в предплечьях и локтях.

Подтягивание также дает менее ощутимые преимущества, например, психологическую стойкость.Хинкли нравится использовать это упражнение со своими школьными атлетами, потому что подтягивания — непростое упражнение. «Чтобы справиться с ними, требуется определенная психическая выносливость, — объясняет она, — что может помочь с их психологической стойкостью при занятиях спортом».

Пошаговое руководство

• Поместите скамейку или ящик для прыжков под перекладину и поднимитесь наверх.
• Возьмитесь за гриф обеими руками ладонями вверх.
• Держите позвоночник вытянутым, поднимите грудную клетку и напрягите брюшной пресс, чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, что помогает подтянуть тело к перекладине.Подумайте о том, чтобы поднять грудь к перекладине, вытянув локти за грудную клетку. Этот сигнал полезен, потому что основные широчайшие и круглые мышцы спины прикрепляются к плечевым костям, что делает упор на предплечьях.
• Вверху сделайте короткую паузу перед медленным опусканием в исходное положение. Не просто опускайтесь вниз — при медленном движении мышцы дольше остаются в напряжении, что помогает развить силу и четкость.

Обучение подтягиванию

Клиентам, которые не могут подтягиваться, вы можете предложить два варианта, которые помогут им ощутить преимущества упражнения и развить базовую силу, необходимую им для того, чтобы в конечном итоге перейти к подтягиванию с полным весом тела.Первый вариант включает в себя захват штанги, надежно закрепленной в стойке или клетке для приседаний, и удержание ступней на земле. Из этого положения тренажер подтягивает к перекладине только процент своего веса тела. Второй вариант заключается в использовании толстой резинки (хорошо работает супербанда), прикрепленной к перекладине для подтягивания, чтобы помочь выдержать вес человека. Просто повесьте ремешок на перекладину и попросите клиента поместить его или ее колени в ремешок и расположить ремешок на лодыжках. Бинт действует как тренажер для подтягивания с помощью вспомогательного средства, поддерживая определенный процент веса тела спортсмена.

Для обучения подтягиванию Бойль рекомендует использовать повязку. «Бинты типа Superband, обернутые вокруг перекладины, могут помочь большинству людей довольно легко сделать от 5 до 10 повторений. Большой ключ для новичков — помочь им понять, что это упражнение для спины, а не для рук ».

Хинкли также использует браслет со своими клиентками. «Я использую повязку, достаточно прочную, чтобы помочь им с четырьмя-пятью подтягиваниями, но недостаточно прочную, чтобы пройти через весь подход.Я помогаю им вручную, замечая их, чтобы они помогли выполнить назначенных им представителей ». Помощь клиентам в работе после начальной точки утомления может быть эффективным методом создания перегрузки, необходимой для значительного увеличения силы.

Распространенные ошибки (и способы их устранения)

«Редко можно увидеть подтягивания и подтягивания хорошего качества», — говорит Бойл, считая читерство самой распространенной ошибкой, включая прыжок к перекладине, а затем спуск на полпути.

Одна из самых распространенных ошибок — использование импульса для перемещения тела над перекладиной.Если тело начинает раскачиваться, становится труднее удерживать штангу, что значительно увеличивает риск получения травмы при выполнении упражнения. Один из способов помочь контролировать импульс — научить клиентов напрягать мышцы живота, чтобы обеспечить стабильность между тазом и позвоночником. Сохранение жесткости позвоночника может создать устойчивый рычаг, который поможет облегчить подтягивание. Скрещивание ступней в лодыжках и сжатие ног вместе — еще один способ создать жесткость и уменьшить желание создать импульс путем раскачивания ног.

Советы для начинающих

Вот стандартный подход Хинкли к обучению клиентов старшего школьного возраста, которые имеют минимальный опыт выполнения упражнений: «Когда я провожу первоначальную оценку со своими клиентами, я вижу, как долго они могут продержаться в висе на согнутых руках. По мере того, как они становятся сильнее, они могут продержаться дольше. Среднее время на первую оценку составляет 10 секунд », — отмечает Хинкли. «Рекорд для моих спортсменок составляет чуть больше полутора минут».

Использование первоначальной оценки и регулярной повторной оценки — отличный способ показать прогресс, который может помочь клиентам сохранить приверженность своим программам.

После процесса оценки Хинкли следует последовательной прогрессии подтягиваний, которую она развивала с течением времени. «Сначала я начинаю с подтягиваний с бинтом, а потом перехожу к ручному подтягиванию пятном. Это помогает клиентам научиться контролировать свой вес, не полагаясь на резиновую ленту. С этого момента мои клиенты переходят к подтягиванию с низкой перекладиной, поставив ступни на землю, а затем, наконец, переходят к подтягиванию из положения вися. Даже когда большинство моих спортсменок могут сделать от трех до четырех подтягиваний без посторонней помощи, мы обычно делаем два дополнительных подхода с легкой лентой, чтобы получить больший объем, потому что они обычно могут сделать только один или два подхода без посторонней помощи с хорошей техникой.”

Многим новичкам в подтягивании может не хватать силы захвата, чтобы надежно удерживать перекладину. Если человек не может держать штангу, ему может быть трудно выполнить все упражнение. Повис на согнутой руке, который Хинкли использует для оценки, на самом деле является эффективным упражнением, помогающим клиентам развить силу хвата. При использовании висения на согнутой руке дайте понять клиентам, чтобы они держали локти согнутыми, а ступни — на полу, не поддерживая вес тела. Сохранение согнутых локтей задействует больше мышц предплечья и бицепса, что важно для успешного завершения движения.Кроме того, держать ступни в расслабленном состоянии на полу — самый безопасный способ практиковать упражнение: если у клиента утомляет хватка, ноги могут легко выдержать вес его или ее тела.

Собираем все вместе

«Я считаю, что подтягивания удивительны для всех спортсменов», — говорит Хинкли. «Очень немногие упражнения могут нагружать верхнюю часть тела и корпус, как подтягивания».