Медицинбол что это такое: Медицинбол – инструмент для полноценной тренировки!

Медицинбол – инструмент для полноценной тренировки!

Медицинбол – это утяжеленный мяч с весом от 0.9 до 6.7 кг, аналогичный баскетбольному по размеру, твердости, возможности подкачивания.  MEDICINE BALL пружинит при ударе о пол или стену, что позволяет делать выбросы, не повреждая при этом стены и пол. С Медицинболом каждое движение становится мощным, работает весь корпус, развивается мощь, взрывная сила, улучшается гибкость, укрепляется пресс.  В работе учавствуют все группы мышц одновременно, улучшается координация и чувство баланса. 

Используется в Кроссфите, Баскетболе, Волейболе. 

Идея использовать 8 lbs (3.6 кг) медицинбол как единственный инструмент, достаточный для полноценной тренировки – кажется странной и невероятной. Но подумай, это именно то, что делает тренер баскетбольной команды Университета Северной Каролины (США) Джоанc Саратьян при подготовке к Чемпионату Tar Heels. Медицинбол – предназначен сформировать твердый кор, сжечь жир и улучшить спортивные результаты.

Саратьян называет тренировку с Медицинбол 400. 400 – это то количество повторений, которое выполняют за тренировку игроки его команды. Но остальным Саратьян советует начинать с 200 повторов (Медицинбол 200). Так что, чтобы держать тело в форме все, что Вам нужно это Медбол и тогда тренироваться Вы сможете в любом месте, в любое время.

C Медицинболом тренировки станут гораздо разнообразнее. Используйте его в конце обычной тренировки или в качестве автономной тренировки. Выполняйте 20 повторений каждого упражнения в указанном порядке подряд и без отдыха. Кажется, что легко? Отдохните 60-90 секунд и повторите цикл еще раз.

Большие круги.

Встаньте, ноги на ширине плеч, с слегка согнутыми коленями, Медицинбол на вытянутых руках над головой. Не сгибай руки в локтях сделайте круговое движение мячом перед собой против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнения по часовой стрелке 10 раз.

Дровосек.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки почти прямые, держат мяч над головой. Наклонитесь вперед, прогибаясь в талии и сделайте имитирующее движение как будто бросаете мяч между ног. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Русский твист.

Встаньте прямо, руки перед собой вытянуты на уровне груди.. Не опуская руки поворачивать мяч и туловище как можно дальше влево, при этом центр тяжести тела — на правой ноге. Затем в обратном направлении: упор на левую ноу, поворот –вправо. Это 1 повторение. 

Приседания на пресс.

Ноги на ширине плеч, медбол держите двумя руками около груди. Сгибая ноги выполните приседание так, чтобы бедра были параллельно полу. Опираясь на пятки вытолкните тело вверх, встаньте, руки с мячом над головой. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Медицинбол ситап.

Исходное положение – лежа на полу, мяч в руках прижат к груди. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть тела с медболом к согнутым коленям, возвращаемся в исходное положение. Это 1 повтор.

 Скручивание.

Сядьте на пол ровно, ноги вытянуты прямо. Медицинбол держите двумя руками на уровне груди. Не отрывая ноги от пола, сделайте поворот корпуса тела вправо и положите мяч за спиной. Верните корпус обратно и далее поворачивая его влево возьмите мяч. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите упражнение 10 раз. И, не отдыхая, сделайте еще 10 повторов, но теперь первоначально поворачивая корпус влево и оставляя мяч за спиной, возвращаясь и подбирая его с справой стороны.

Касание носков ног.

Исходная позиция – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх на 90 градусов, руки вытянуты за головой, держат мяч. Не сгибая руки в локтях поднимаем корпус и руки вверх, тянемся к носкам ног и касаемся их мячом. Возвращаемся в исходное положение.

Поворот на 45 градусов.

Сядьте на пол с мячом в руках. Откиньтесь назад на 45 градусов, поднимите ноги от пола, мяч перед грудью на вытянутых руках. Не сгибая рук в локтях выполняем поворот туловища как можно дальше вправо. Затем влево. Это 1 повтор.

 Подъем с согнутым коленом.

Лягте на пол. Обеими руками держите мяч над головой чуть над полом. Поднимая верхний корпус тела, одновременно согните правое колено к груди и протяните мяч вдоль ноги от колена к носку. Вернитесь обратно. Теперь тоже самое с левой ногой. Это 1 повтор.

Cкручивание по диагонали.

Возьмите мяч двумя руками, лягте на пол. Вытянутые прямые руки с мячом за головой(А), ноги в стороны на ширину плеч. Лежа скручиваем корпус вправо на 10 ч., не сгибая рук поднимаемся вверх и опускаем мяч касаясь пола между ног(В). Затем опускаем корпус назад, но при этом скручивая корпус на стрелку 2 ч.(С) прежде чем вернуться в исходное положение. 

Как использовать медбол на полную?

«Вроде бы обычный мяч, только тяжелый,» — подумаешь ты. – «В интернете полно роликов с какими-то странными упражнениями с медболом, которые выглядят слишком просто, чтобы назвать это тренировкой. По-моему, это бессмыленно!»

С таким мнением я сталкиваюсь довольно часто, когда общаюсь с рядовыми посетителями фитнес-залов, привыкших к неспешному брожению между тренажерами. Поэтому сегодняшней статьей я хотел бы расставить все точки на «i» и, возможно, убедить тебя попробовать медболы в своих тренировках.

• А здесь вы найдете рекомендации как сделать двойные прыжки на скакалке.

Что же такое Медбол?

Медбол или набивной мяч – это универсальный снаряд для тренировок, который сегодня можно найти в каждом серьезном зале. Мне нравятся медболы по одной причине – они созданы для того, чтобы их бросали.  В отличие от гантелей и гирь, которыми вы скорей навредите себе, если уроните, медболы можно швырять сколь угодно долго и становиться сильнее, развивая взрывную мощь. Когда я занимался легкой атлетикой, медболы были регулярной частью наших занятий.

Тренировка взрывной силы, умения концентрировать усилия точно и в одно мгновение – это, по моему мнению, основная задача медболов. К подобным упражнениям относят прыжки, но они задействуют только ноги. Различные вариации бросков, выполненные с максимальным усилием и скоростью, задействуют чуть меньше, чем все тело. Если говорить о спорте, где работа с отягощениями является только необходимым средством ОФП, а это практически все виды, кроме собственно тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то бросковые упражнения с медболом позволяют трансформировать медленную абсолютную силу в мощность и скорость. И тогда спринтер побежит быстрее, метатель дальше запулит свое копье, а борец легче выполнит бросок противника.

А тебе, рядовому посетителю зала или любителю турников, тренировка с медболом будет полезна по ряду причин. Во-первых, ты улучшишь контроль над телом и станешь атлетичнее. Ты сделаешь тело функциональнее, и это скажется на твоих результатах в зале и на площадке. Я надеюсь, что ты знаешь, как важно регулярно менять тренировочную программу, чтобы тело не привыкало к однотипным нагрузкам. Периодические 3-4 недельные циклы с использованием набивного мяча меняют направленность тренинга в сторону развития мощности, заставляют активизировать мышцы по-новому и дают прибавку к силе в очередном силовом блоке. В-третьих, твой кор – звено, соединяющее плечевой пояс и пояс нижних конечностей, а также корсет удерживающий в правильном состоянии наш позвоночник и управляющий его подвижностью, — будет работать на полную в каждом движении.

Ну, и наконец, если ты не будешь филонить, а вкладываться в каждый бросок, то выплеснешь уйму тестостерона в кровь, который незамедлительно займется строительством твоих мышц.

4х недельная программа с медболом для развития взрывной силы

Перед выполнением сессии бросков, подбери себе мяч нужного веса. Выключи эго и бери не более 3-6 кг – нам нужна скорость и максимальное усилие! Если твой бросок выглядит так, будто его сделала хромая восьмиклассница, значит надо взять мяч полегче.

В неделю у тебя будет 2 тренировки. Включай комплекс упражнений с медболом в начале тренировки или сразу после базовых движений, типа приседаний или жимов. Делай промежуток между занятиями 2-3 дня. Тебе же не стоит напоминать о важности хорошей разминки перед тренировкой?

Полезные советы по применению программы

1. Как я писал выше, важно в каждое повторение вкладывать максимум усилий. Мяч должен лететь быстро и далеко.
2. Отдых между подходами делай 1 минуту.
3. Упражнение «С» всегда выполняется в максимальном темпе. Его задача — целенаправленная нагрузка мышц кора.
4. В течение одного цикла используй медбол одного веса. Взять более тяжелый мяч (не более чем на 1-2 кг) только в следующем блоке.
5. Ты можешь повторить описанный комплекс упражнений с медболами, но я бы рекомендовал сделать 6-8 недельный перерыв на обычную силовую программу и потом включить мячи повторно. Помни! Важна вариативность тренировочных нагрузок.

P.S. Эти тренировки отлично сработают и для женщин. Просто скажи своей девушке, что на тренировке она узнает еще пару секретных упражнений для своих ягодиц. Надо же кому-то подносить мячи.

полное руководство + топ-30 упражнений (фото)

Медбол – это утяжелитель весом от 1 до 20 кг, который используется для спортивных и реабилитационных тренировок. Медбол все чаще приобретается для занятий не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях.

Мяч-утяжелитель был известен испокон веков, ведь подобные ему снаряды изготовлялись еще древними греками и персидскими воинами. Они использовали шары, заполненные песком и сделанные из кожи животных, чтобы улучшить свою силу и ловкость. Позже Гиппократ нашел применение таким мячам в области реабилитации после военных травм, поскольку этот снаряд оказывал минимальное давление на суставы.

Итак, что такое медбол, в чем его польза и что нужно знать при покупке этого спортивного снаряда?

Что такое медбол?

Название медбол происходит от английского medicine ball – медицинский мяч. Он представляет собой круглый шар диаметром примерно 35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный мяч. Медбол наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Чаще всего медбол продается весом от 1 до 20 кг, но также бывают и модели с большим весом.

Изначально медицинские мячи нашли свое применение в реабилитационных тренировках. Но постепенно упражнения с медболом начали использоваться и в профессиональном спорте для развития силы атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.

Кроме того, многие спортсмены, которые получили травмы, используют медбол, чтобы восстановить свою прежнюю силу и ловкость без ущерба для здоровья. Медбол не оказывает сильного давления на суставы и помогает провести тренировку эффективно и безопасно.

В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол.

Преимущества от занятий с медболом

Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом.

1. Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и тонуса мышц. Вы будете укреплять мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, создавать подтянутую фигуру и качественное тело.
2. Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений.
3. Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм.
4. Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц.
5. Медицинский мяч занимает совсем немного места в квартире. Диаметр медбола весом в 20 кг составляет всего лишь 30-35 см.
6. Медбол эффективно применяется в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Очень любят медбол в тренировках по кроссфиту.
7. Мяч-утяжелитель активно используется для обучения детей и подростков, как лучший способ преодолеть страх перед упражнениями со свободными весами.
8. Упражнения с медболом абсолютны физиологичны для человеческого организма. С его помощью вы разовьете общую физическую силу, которая пригодится вам и в обычной жизни.
9. Медбол можно использовать как снаряд в спортивных играх. Это поможет совместить фитнес и интересный активный досуг.
10. Медбол используется для упражнений на баланс, ловкость и развитие координации.

30 лучших упражнений с меболом

Предлагаем вам уникальную подборку упражнения с медболом. Особенность упражнений с медболом состоит в том, что они помогают одновременно задействовать сразу несколько групп мышц. Это поможет вам подтянуть тело и сжечь лишний жир быстро и эффективно.

1. Поворот корпуса

2. Восьмерка

3. Удар медбола об пол

4. Боковые выпады

5. Боковые выпады на месте

6. Диагональные выпады

7. Приседание по-диагонали

8. Приседания в сторону

9. Свинг-приседание

10. Приседания с выпрыгиванием

11. Выпад назад с жимом на трицепс

12. Выпады вперед

13. Выпад назад с прокручиванием медбола

14. Плиометрические выпады

15. Бег с высоким подъемом колен

16.  Конькобежец

17. Прыжок звездой

18. Берпи

19. Низкоударные берпи

20. Альпинист

21. Подъем ног в планке

22. Прыжок из планки в присед

23. Прыжки в планке с медболом

24. Перекаты с медболом

25. Планка на руках с медболом

26. Двойные скручивания

27. Повороты корпуса для кора

28. Скручивания с подкидыванием мяча

29. Обратные скручивания

30. Касание грудью колен для пресса

За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.

Как выбрать медбол?

При выборе веса медбола ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности. Попробуйте сделать несколько упражнений: мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли чувствовать сопротивление. При этом вы должны сохранять привычную координацию, чтобы тренировка с медболом оставалась безопасной для мышц и связок.

Если вы в основном нацелены на тренировки для похудения, развития взрывной силы и выносливости, то вам подойдет медбол небольшого веса: 1-5 кг (для девушек) или 3-7 кг (для мужчин). Если же вы хотите развить свои силовые навыки и поработать над мышцами, то выбирайте медицинский мяч большего веса: 5-10 кг (для девушек) или 10-15 кг (для мужчин). Не стоит брать максимально возможный вес «на вырост», помните, что вам нужно будет выполнять с ним как минимум 10-20 повторений. Лучше взять небольшой мяч и по мере роста вашей физической готовности перейти к более тяжелым весам.

Обращайте внимание на качество покрытия мяча, оно должно быть прочным и цельным. Попробуйте поддержать его в руке, поверхность не должна быть скользкой или неудобной в руке. Нередко встречаются мячи со специальными ручками для удобства во время выполнения упражнений:

Однако при выборе между медболом круглой формы и с ручками, рекомендуем остановиться именно на круглом варианте. Он более универсальный, подходит как для силовых упражнений, так и для упражнений на баланс.

Стоимость медбола зависит от его веса и покрытия. Чем качественнее покрытие и чем больше вес мяча, тем выше его цена. Цены на медбол могут отличаться в 2-3 раза в зависимости от производителя и качества покрытия.

Недорогие медболы

Медболы с кожаным покрытием

Медболы с резиновым покрытием

Тренировки с медболом: 5 эффективных видео

Предлагаем вам 5 популярных тренировок с медболом на youtube. Программы идеально подходят для занятий в домашних условиях. Они помогут вам не только похудеть, но и начать использовать медицинский мяч максимально эффективно.

1. Тренировка с медболом для всего тела (27 минут)

Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.

2. Тренировка для всего тела с медболом (18 минут)

Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.

3. Интенсивная тренировка с медболом (20 минут)

Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.

4. Тренировка с медболом для кора (8 минут)

А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.

5. Тренировка с медболом для кора (7 минут)

Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.

Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.

Читайте также статьи о другом полезном фитнес-оборудовании:

Зачем нужен медицинбол

11.1.2017, 14:09

Медицинбол («medicine ball», то есть «мяч медицинский») является специальным утяжеленным кожаным мячом с мягкой набивкой: гелем, опилками или песком. Его используют для ежедневных упражнений в толчках и бросках и систематических занятий физкультурой, при которых должны учитываться правильность выполнения с постепенным повышением веса снаряда. Этот спортивный элемент имеет круглые очертания и внешне похож на резиновую гирю с шершавым покрытием. Медбол не пружинит при контакте с поверхностью, а сдерживает ударную силу — по сути смягчает ударную силу. Вес этого снаряда зачастую от 1 до 50 кг. Для большей эффективности следует выбирать тот, что обладает большей тяжестью, однако исходить нужно из собственного веса и уровня подготовки. Тренироваться и хранить такой мяч очень комфортно и просто. К тому же он довольно безопасен в использовании, но уникальным способом развивает силу и мощность удара (броска) спортсмена. Медицинбол также отлично подходит для реабилитационных программ.

Акцентом в таком варианте спортивного тренинга следует делать на том, что основная нагрузка должна ориентироваться не на руки, а на мышцы спины, бедер и плечевого пояса, а также разработку вестибуляции корпуса. Именно поэтому медбол популярен в гимнастике и легкой атлетике, так как служит изделием, укрепляющим мышцы всех категорий, но тренировочный режим довольно лоялен для связок. Практически медицинбол является альтернативой гантелям, типично применяемым для внесения разнообразия в программу занятий.

Медбол обычно активно используют в своей тренировочной практике профессионалы спорта и реабилитологи, формирующие программы регулируемых физических нагрузок своих пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата или спортсменов-инвалидов. В современных фитнес-центрах медицинбол применяют при реализации методик для улучшения набора мышечной массы, общего оздоровления или же программ для похудения.

Тренировки с медболом помогают прорабатывать мышцы, развивают координацию движений, стимулируют силу и ловкость, а также скорость реакций спортсменов. Регулярные комплексные занятия с использованием медицинбола называют «функциональный тренинг», единственным недостатком которого можно считать лишь необходимость одновременного совмещения нескольких методик. Поэтому занятия с медболом — универсальны и подходят практически для всех. Стоимость такого мяча доступна, а практичность — проверена временем.

Поделитесь в социальных сетях:

Комментарии:

Персоны ФК Спартак в новостях

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

       
Упражнения с использованием медицинбола предназначены для развития силы и мощи у
спортсменов, занятых в тех видах спорта, где требуется взрывная сила, а также
используются удары, броски, различные прыжки, резкая смена направления движения,
и т. д.

 

           Что такое медицинбол?

        Медицинбол это набивной утяжеленный
тренировочный мяч, также используемый в посттравматических реабилитационных
программах. Существует несколько размеров медицинбола, но мы советуем заниматься
с мячами, примерно соответствующим размерам волейбольного или баскетбольного
мяча.

        Вес мяча обычно варьируется между 0.5
– 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется использовать очень легкие
набивные мячи, весом 0.5 – 1 кг. Акцент должен делаться на правильность
выполнения упражнений, с последующим увеличением веса снаряда.

        Помните, что каждый бросок мяча
должен быть взрывным и мощным, в первую очередь вы работаете на укрепление мышц
корпуса, в частности мышц пресса и спины.

        Типичной ошибкой начинающих является
то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле
необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время
выполнения броска. Помните, что мощь и направленность атакующему удару в
волейболе обеспечивает работа корпуса. Тренировки с использованием медицинбола
идеально подходят для волейболистов, поскольку способствуют развитию силы
бедренных мышц и гибкости спинного отдела, что абсолютно необходимо для
правильного выполнения атакующего удара.

        Настоятельно рекомендуем включить
упражнения с набивным мячом в вашу тренировочную программу, наряду с работой с
отягощением. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит
силу вашего атакующего удара уже после 4-6 недель тренировок.

        Остановимся подробнее на
замечательном упражнении, которое позволит значительно увеличить ваш
вертикальный прыжок.

        «Выбросы медицинбола» —
упражнение, в котором задействованы бедренные мышцы, мышцы спины, а также мышцы
пресса.

 

       
Итак,

Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми.


Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90
градусам).

Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка.

Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч.

Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад.

Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время
игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при
прыжке.

Ниже представлены 17 наиболее распространенных упражнений с набивным мячом.

Наклоны вбок с мячом над головой
Рис 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой.

Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем
вернитесь в исходное положение.

Повторите наклон влево.

Отжимания с колен
Рис 2

Исходное положение – встаньте на колени, корпус держите прямо, медицинбол в
руках на уровне груди. Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену.
Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно
быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.

Варианты:

1) Начните упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.

2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает вам медицинбол
обратно.

Дровосек
Рис 3

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного
позади уха.

Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного
колена. Верните мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких
повторов смените направление.

Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее
движение.

 

Варианты: Отрывайте заднюю ногу
от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во
время движения мяча вверх.

Приседы
Рис 4

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседайте,
глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на
секунду и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо
вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в
начальную стойку.

Пистолетик
Рис 5

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди.

Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве
противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч
вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную
стойку.

Выпады
Рис 6

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка. Произведите выпад
одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет
параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено
передней ноги не выдавалось за носок.

Либо вернитесь в исходное положение, либо продолжите, осуществляя «шагающие
выпады», сменяя ноги и таким образом «шагая» вперед выпадами.

 

Удары об пол
Рис 7

Исходное положение – ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты. Медицинбол в
руках над головой. С силой бросьте мяч об пол, задействовав мышцы пресса во
время броскового движения вниз. Поймайте отскочивший мяч и вернитесь в исходное
положение.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч
после отскока, смените руку.

Восьмерка
Рис 8

Исходное положение – встаньте прямо, держа медицинбол в вытянутых руках над
левым плечом (примерно на уровне уха).

Начертите мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали
к правому колену (подобно движению, описанному в упражнении «дровосек»), затем
вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в
исходное положение к левому уху.

 

Отжимания
Рис 9

Займите исходное положение для отжимания, встав одной рукой на медицинбол.
Отжимайтесь.

Варианты: Когда вы станете сильнее, и начнете более свободно выполнять данное
упражнение, попробуйте перекатывать мяч между руками во время движения вверх.

Упражнение на пресс

Рис 10

Лягте на спину, согнув колени. Медицинбол держите двумя руками у груди.
Выполняйте обычный подъем тела для упражнения на пресс. Задержитесь в верхней
точке, максимально сократив мышцы пресса. Опуститесь в исходное положение не
коснувшись пола. Ваши лопатки должны быть в паре сантиметров от пола.
Продолжайте упражнение из этого положения.

Броски в стену
Рис 11

Встаньте прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены.
Держите мяч над головой. Из этого положения бросьте мяч в стену, а затем
поймайте отскок. Потренировавшись, можете усложнить упражнение, отводя руки за
голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве
альтернативы, можете осуществлять броски поочередно одной рукой.

 

Метание молота
Рис12

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч. Держите медицинбол у левого бедра
(соответственно бросать будете вправо). Произведите бросок, перемещая мяч с
левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросьте
мяч. Вес тела на правой ноге. Повторите упражнение в противоположном
направлении.

Как вариант, вы можете начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча.


 

Перепасовка сидя

Рис 13

Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера.

Сядьте на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга.

Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой.

Поднимитесь вверх и бросьте мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в
верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Варианты: Если у вас нет партнера, вы можете выполнять это упражнение, бросая
мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если у вас еще недостаточно
сил для выполнения броска мяча из положения над головой, вы можете осуществлять
броски партнеру от груди.

Повороты в стороны

Рис 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите мяч прижатым к корпусу.

Осуществите поворот туловища в любую сторону, держа ноги плотно прижатыми к
полу.

Задержитесь в этом положении, на счет раз, напрягая косые мышцы живота.

Повторите упражнение в другую сторону.

Проработка трицепса из положения стоя/сидя
Рис 15

Встаньте (или сядьте) держа корпус прямо.

Держите медицинбол за головой обеими руками.

Одним движением разогните предплечья вверх, держа плечи неподвижными.

Напрягите трицепсы на счет раз, а затем опустите мяч назад за голову в исходное
положение.

Передние подъемы
Рис 16

Встаньте, держа корпус прямо.

Держите мяч двумя руками у бедер.

На вытянутых руках, поднимайте мяч, до параллели с полом.

Удерживайте мяч в данном положении на счет, а затем опустите его в исходную
позицию.

Повороты стоя
Рис 17

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите мяч на уровне поясницы, слегка за правым боком.

Осуществите поворот туловища с мячом влево, затем вправо.

Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения.

Варианты: Во время поворота, переносите вес тела на переднюю ногу (та сторона,
где находится мяч) и слегка оторвите заднюю ногу от пола.

При подготовке статьи использованы материалы с сайтов:

http://www.build-muscle-and-burn-fat.com/medicine-ball-exercises.html

http://www.volleyballadvisors.com/medicine-ball.html

 

Статьи

Медицинский мяч, или попросту, медбол представляет собой набивной утяжеленный мяч, отличающийся весом и размером, изготовленный, как правило, из кожи крупного рогатого скота и используемый для занятий физической культурой, а также в постравматических и реабилитационных программах.

Медицинбол является абсолютно универсальным спортивным снарядом, помогающим развивать различные группы мышц в зависимости от веса мяча и выполняемых с ним упражнений.

Вес мяча может варьироваться от 1,5-2 кг до 8 — 8,5 кг. Размер как правило идентичен размерам воллейбольного или баксетбольного мячей. Однако, медецинболы могут изготавливаться на заказ в соответствии с индивидуальными предпочтениями в размерах, материалах камеры и набивки. 

Основная функция медбола, как специфического спортивного снаряда, это щадящая нагрузка на связки и суставы при проработке различных групп мышц.

Помимо развития скорости и силы, медбол помогает улучшать координацию и ловкость, а также гибкость и выносливость.

Начинающим спортсменам следует выбирать мячики полегче — от 0,5 до 1 г. Особое внимание следует уделять правильности выполнения упражнений. Добившись четкого исполнения можно постепенно увеличивать вес снаряда. 

Так как медбол является все таки «болом», основные упражнения подразумавают броски этого тяжелого мяча. Типичной ошибкой, совершаемой новичками, является то, что бросок осуществляется преимущественно за счет силы рук, когда при правильном исполнении бросок должен совершаться за счет работы корпуса, задействуя мышцы пресса и спины. Поэтому не следует забывать о том, что каждый бросок мяча должен быть мощным и взрывным, а мощность удару придает именно работа корпуса.

Любителям единоборств, не в меньшей степени чем воллейболистам, баскетболистам и другим «коммандным» спортсменам, необходимо развивать скорость, координацию и выносливость. Для того чтобы нанести точный удар на татами, или уклониться от встречного, совершить хороший захват, или положить соперника на лопатки на боцовском ковре, необходимо обладать превосходными реакцией и выносливостью.

Тренировки с использованием медицинбола идеально подходят для дзюдоистов, борцов, самбистов, поскольку способствуют развитию силы бедренных мышц и гибкости спинного отдела, выносливости, что абсолютно необходимо для мощных захватов и аттак.

Упражнения с набивным мячом, наряду с работой с отягощением, позволят  значительно увеличить силу атакующих ударов и выпадов уже после 4-6 недель тренировок.

Несколько самых распространенных упражнений с медболом:

1. Наклоны с поднятым над головой мячом

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой. 
Следует неспеша произвести наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернуться в исходное положение. Повторить наклон влево.

2. Отжимания с мячом с колен

Исходное положение – встать на колени, корпус держать прямо, медицинбол в руках на уровне груди.

Падая вперед, выбросить мяч партнеру или в стену. Приземлиться на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполнить одно быстрое отжимание и вернуться в начальное положение.

Вариант исполнения:
1) Начать упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.
2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает медицинбол обратно.

3. Упражнение «дровосек»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного позади уха. 
Осуществить разрубающее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена. Вернуть мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких повторов сменить направление. 
Для увеличения амплитуды, поворачивать заднюю ногу, заканчивая рубящее движение. 

Вариант исполнения:: Отрывать заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывать переднюю ногу от пола во время движения мяча вверх. 

4. Приседы с мячом

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч.
Держать медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседать, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержаться на секунду и вернитесь в исходное положение. 

Вариант исполнения: Начнать с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимать мяч либо вверх, либо вперед от груди. Вернуть мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.  

5. Проски мяча в пол.

Исходное положение – ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты. Медицинбол в руках над головой. С силой бросать мяч об пол, задействуя мышцы пресса во время броскового движения вниз. Поймать отскочивший мяч и вернуться в исходное положение. 

Вариант исполнения: можно выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч после отскока, сменить руку. 

8. Броски мяча в стену.

Встать прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены. Держать мяч над головой. Из этого положения бросить мяч в стену, а затем поймать отскок. Можно усложнить упражнение, отводя руки за голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве альтернативы, можно осуществлять броски поочередно одной рукой. 

9. Метание мяча

Встать прямо, ноги слегка шире плеч. Держать медицинбол у левого бедра (соответственно бросать вправо). Произвести бросок, перемещая мяч с левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросить мяч. Вес тела на правой ноге. Повторить упражнение в противоположном направлении. 

Можете начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча. 

10. Перепасовка сидя

 Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера. 

Сесть на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга.
Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой. 
Подняться вверх и бросить мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Вариант исполнения: Если партнер отсутствует, можно выполнять это упражнение, бросая мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если недостаточно сил для выполнения броска мяча из положения над головой, можно осуществлять броски партнеру от груди.  

11. Броски между ног

Встать спиной к стене, поставив ноги шире плеч. Наклониться вперед и упереться руками в стоящий на полу медбол, оторвать мяч от пола на пару см, быстро качнуть его вперед и тут же с силой метнуть назад между ног, в стену. Поймать и повторить.

Медицинбол частно используют в эстафетных тренировках, когда за короткий отрезок времени спортсмену необходимо выполнить ряд различных по нагрузке и характеру исполнения упраженний. Такие комплексы упражнений развивают внимание, выностивость, координацию и интуицию. 

Медбол прекрасно впишется в любую тренировку, дополнит привычные упражнения, сделает их более эффективными и интересными. 

набивной мяч медицинбол упражнения с набивным мячом метание набивного мяча

Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона? Если Ваш ответ «да» — то эта статья для Вас! Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч. Да, да! Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча…

Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

Набивной мяч (далее НМ), что это такое?

Мяч медицинбол — это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях. Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата.

Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.5 – 4 килограмма. Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0.5 – 1 килограмм. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность и впоследствии безупречность выполнения упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

Важно понимать, что во-первых: каждый бросок мяча необходимо делать взрывным и максимально мощным. Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины.

Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук и верхнего плечевого пояса. На самом деле нужно работать всем корпусом целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса.

Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений. Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок.

Упражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов.

1. Исходное положение — стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью;
   • присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо;
   • передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх;
   • поймать мяч двумя руками над головой;
   • далее то же — в другую сторону.
2. Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей (вес набивного мяча 1-3 кг).
3. Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.
4. Исходное положение — ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать его.
5. Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч.
6. Из позиции: сидя на полу, двумя руками подбросить мяч вверх, затем быстро принять положение лежа на спине, и тут же встать и поймать мяч.
7. Исходное положение — НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками (одной рукой). То же, приседая при ловле мяча.
8. Исходное положение — руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой.
9. Метания и бросковые упражнения (ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком.Вес снарядов 1-5 кг):
   • толчки от груди двумя, одной рукой. Варианты: в прыжке, с изменением направления;
   • двумя руками одновременно из-за головы вперед-вверх;
   • двумя руками снизу вперед-вверх;
   • двумя руками назад через голову;
   • наклонившись, бросить мяч двумя руками между ног назад;
   • стоя спиной друг к друг, бросать мяч назад-вверх через сторону с разворотом туловища влево (вправо).
   • из позиции «лежа на спине» быстрое выталкивание ногами набивного мяча, партнер должен поймать мяч и тут же набросить его на стопы лежащего спортсмена.
10. Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:
    • в цель из позиций стоя, сидя, стоя на коленях;
    • через высокие препятствия из положения стоя;
    • в цели по направлению бега или расположенные в стороне от направления бега;
    • по движущимся целям;
    • с предварительного разбега бросок на дальность;
    • на дальность отскока от стены;
    • броски рикошетом в цель.

Методические указания: темп быстрый и максимальный, выполнение упражнений за время, повышение интенсивности.

• < Назад
• Вперёд >

Как использовать набивной мяч на тренировке

Большинство из вас знает, что мяч для стабилизации — отличный способ проработать каждую часть вашего тела, включая пресс, бедра и бедра. Использование мяча, выполняете ли вы скручивания, отжимания или используете его в качестве скамьи с отягощениями, воздействует на мышцы пресса, спины и стабилизаторов для более динамичной тренировки.

Но как насчет того, чтобы делать это с набивным мячом? Многие из нас, возможно, использовали старые на уроках физкультуры, или у нас даже может быть один сидящий в углу и пылится.

Пора смахнуть пыль и найти хорошее применение.

Почему набивной мяч?

Вместо страшного набивного мяча для занятий физкультурой наша текущая версия является отличным инструментом для развития силы, равновесия, стабильности и координации.

• Они поставляются с шагом в 1 фунт, что дает вам массу возможностей для различных упражнений.
• Их можно использовать практически для любых упражнений и движений, которые вы можете себе представить: сидя, стоя, лежа, статических движений и динамических движений.
• Они не повреждают пол, если уронить его, как гантели.
• Их весело бросать вперед и назад
• Они позволяют вам работать над действием и силой, не нагружая суставы в конце движения, потому что мяч высвобождается.
• У них низкий риск травм

Медицинские мячи прошли долгий путь и теперь бывают разного веса и текстуры. У некоторых есть ручки, а у некоторых нет, некоторые подпрыгивают, а некоторые нет. Использование набивного мяча придает вашим тренировкам совершенно новое измерение, поскольку он проводит вас через все плоскости движений (в отличие от традиционных силовых тренировок).Этот тип обучения хорошо влияет на то, как мы действительно продвигаемся в реальном мире.

Выбор набивного мяча

Я хотел бы рекомендовать своим клиентам иметь множество медицинских мячей, если они могут. Средний вес, который вы захотите использовать, будет, вероятно, от 2 до 10 фунтов, но неплохо иметь приращения. Я рекомендую вам иметь 4, 6 и 8 фунтов. для начала, потому что для некоторых упражнений потребуется больший вес, чем для других.

Мои любимые медицинские шары:

• Медицинский мяч Valeo весом 4 фунта отличается высоким качеством и имеет отличную текстуру, поэтому вы не уроните его.Он подпрыгивает, поэтому вы можете использовать его для таких упражнений, как приседания, ведение и подбрасывание.
• 6-фунтовый медицинский мяч Spri Xerball — мой огромный фаворит, потому что он тоже очень высокого качества и имеет отличный отскок.
• 8 фунтов ZoN Soft Medicine Ball великолепен, потому что он мягкий, поэтому он не отскакивает. Мне очень нравится использовать это для отжиманий.

Как и в случае с мячом для стабилизации, использование набивного мяча требует большой работы со стороны пресса и спины, поэтому выберите вес, с которым вы можете справиться, обычно от 2 до 10 фунтов.Большинство движений начинается с ядра, и без сильных мышц вы рискуете получить травму, а также будете выглядеть глупо в тренажерном зале. Набивной мяч можно тренировать мышцы туловища так, как они работают, во время повседневной деятельности, а не только в тренажерном зале.

Начало работы

Иногда вы берете фитнес-оборудование и понимаете, что не знаете, с чего начать или, что еще более запутанно, как интегрировать его в то, что вы уже делаете.

Самое замечательное в тренировке с набивным мячом заключается в том, что она может быть аэробной / анаэробной (подбрасывание мяча вперед и назад) или вы можете использовать ее в качестве инструмента для силовой тренировки (например, скручивания с набивным мячом).

5 ПРИЧИН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕДИЦИНСКОГО МЯЧА

Набивной мяч — универсальный фитнес-аксессуар . Domyos приводит 5 веских причин для использования этого утяжеленного мяча (который бывает разного веса). Попробуйте прямо сейчас, какую бы физическую активность вы ни делали!

Первоначально использовавшийся физиотерапевтами для повторной тренировки людей после травм, набивной мяч теперь стал популярным для фитнеса и спорта в целом. И это правильно. Эти универсальные мячи имеют вес от 1 до 10 кг и содержат множество очень интересных упражнений. Существует несколько разновидностей мяча: на лямках, с ручками, надувной, наполненный песком. Существует множество веских причин использовать набивной мяч , чтобы поддерживать себя в форме!

Набивной мяч: ваш союзник в бодибилдинге

Во-первых, набивной мяч — это мотивационный аксессуар для фитнеса, который вдохнет новую жизнь в ваши тренировки и даст вам хорошую физическую нагрузку.Но прежде всего полезен из-за многочисленных упражнений, которые эффективно тренируют и укрепляют все ваши группы мышц. . Предупреждение: мы рекомендуем начинать с веса, соответствующего вашему уровню физической активности, и постепенно увеличивать вес по мере вашего прогресса.

Набивной мяч: соучастник вашего пресса в преступлении

Набивной мяч не только идеален для укрепления нижних конечностей (подколенных сухожилий, приводящих и ягодичных мышц), но и для брюшного пресса. Существует множество упражнений и движений, которые можно выполнять для наращивания мышц живота. с помощью набивного мяча. Вы можете выполнять выпады с поворотами грудной клетки (держа набивной мяч в руках), скручивания стоя в одиночку или в паре, работу на сердечник и т.д.

Набивной мяч: идеально подходит для физической подготовки

Спортсмены высокого уровня используют на тренировках медицинские мячи. Они очень популярны благодаря своей универсальности и забавности. Их можно использовать для различных движений и во многих видах спорта, воспроизводя определенные действия.В боксе, например, их можно использовать для упреждения ударов в живот (напрягайте пресс, лежа на полу. Партнер бросает набивной мяч вам на живот. Быстро верните ему набивной мяч, чтобы улучшить вашу скорость). При использовании во время разминки и тренировок для соревновательных видов спорта набивной мяч действительно может повысить скорость и точность ваших движений (например, при скручивании). В результате это также может улучшить вашу проприоцепцию (восприятие и осознание (или их отсутствие) того, как расположено ваше тело).

Медицинские мячи для обретения силы и взрывоопасности

Набивной мяч идеально подходит для развития силы и взрывной силы. Плиометрика (сокращение мышц, которому предшествует растяжение) помогает вам накапливать энергию, которая высвобождается, когда вы напрягаете мышцу. Таким образом, вы можете использовать набивной мяч как снаряд для увеличения, например, силы ваших бросков. Вы можете выполнять некоторые упражнения, такие как приседания, в сочетании с бросанием набивного мяча в одиночку (к стене) или в парах.

Медицинские мячи развивают координацию и равновесие

Эти мячи для фитнеса также являются незаменимым аксессуаром, если вы хотите улучшить координацию и равновесие. Фактически, вы можете варьировать упражнения, используя набивной мяч, чтобы вывести вас из равновесия (например, при скручивании груди для работы с косыми мышцами) или улучшить координацию. Выполнение упражнений при нарушении баланса помогает проработать более глубокие мышцы — те, которые жизненно важны для поддержания хорошей осанки.В результате вы сможете безопасно тренироваться (лучшая устойчивость корпуса, более сильная спина), а также ощутить преимущества в повседневной жизни. Используя набивной мяч, вы сможете выполнять движения, которые прорабатывают всю цепочку мышц. Это разовьет вашу межмышечную координацию, нарастит мышцы живота и поясницы и сожжет больше калорий за счет увеличения мышечной массы.

Веселый, универсальный и с широким спектром упражнений, набивной мяч обязательно нужно попробовать. фитнес-аксессуар , если вы хотите привнести новый аспект в свою спортивную тренировку .Доступный в различных весах и размерах, этот тренажер отлично подходит как для новичка, так и для опытного пользователя.

Wall Balls, Slam Balls, Мячи для набивки | Какая разница?

Три основных типа мячей для упражнений, с которыми вы столкнетесь, — это хлопковые мячи, настенные мячи и набивные мячи. Мячи для хлопка и стены стали популярными с появлением функциональных групповых тренировок, таких как F45, в то время как медицинские мячи являются классическим типом тренировочного оборудования, которое можно использовать на всех уровнях физической подготовки.
(Прочтите до конца видео о бонусной тренировке по сжиганию калорий)

Вот основные отличия:

ШАРЫ

Мячи для хлопка — самые тяжелые и прочные. Внешняя оболочка обычно жесткая и сделана из резины. Эти мячи были разработаны для того, чтобы выдерживать постоянные броски по земле и не имеют отскока, что позволяет пользователю бросать их с максимальной силой, не подпрыгивая. Это из-за внутреннего пузыря, который заполнен песком, похожим на металлическую стружку.

Самым распространенным упражнением является шлепок; в котором пользователь поднимает мяч над головой и с силой бросает его на землю, затем выполняет приседание, чтобы поднять мяч, и повторяет 10-15 раз в течение 3 раундов (посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как). Это улучшает сердечно-сосудистую систему, а также улучшает общую силу плеч, трицепсов, пресса, квадрицепсов, ягодиц, икр и спины.
Мячи для хлопка большего размера также отлично подходят для людей, которые тренируются в соревнованиях по силам, поскольку мячи варьируются от 4 кг до 100 кг.

Их можно использовать вместо свободных весов во многих упражнениях, таких как приседания и выпады; тем не менее, они наиболее эффективны при выполнении хлопковых упражнений.

МЯЧИ НАСТЕННЫЕ

Как следует из названия, эти мячи используются для упражнений, в которых каким-то образом используются стены. Настенные мячи были разработаны для поглощения ударов и обычно больше, чем удары и набивные мячи. Они могут быть размером с пляжный мяч и варьироваться от 4 до 15 кг. Они намного мягче и имеют небольшой отскок.Обычно они сделаны из винила с внешним слоем набивки, что делает их легко видимыми и безопасными для бросания и ловли во время тренировки.

Обычные упражнения — это броски от стены, приседания от стены и приседания от стены. Все это включает в себя бросание мяча в стену либо прямо вверх, либо в стороны через тело, вращающим движением к стене, а затем снова поймать мяч перед повторением шагов (посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как). Это позволяет пользователю тренировать самые разные группы мышц, в том числе: ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и плечи, и его можно использовать во многих кардио и круговых тренировках.

Мячи

Wall отлично подходят для более взрывных движений, в основном вращающихся вокруг вариаций бросков, и обычно используются в соревнованиях по фитнесу и тренировках высокой интенсивности.

МЕДИЦИНСКИЕ ШАРЫ

Медицинские мячи насчитывают более ста лет и в основном используются для реабилитационных работ, а также для силовых и кондиционных тренировок.
Отличительными чертами являются твердая цепкая текстура размером с баскетбольный мяч, который отскакивает при падении.Мячи варьируются от 1 кг до 10 кг и обычно изготавливаются из кожи, резины или пластика, а иногда изготавливаются с ручками, чтобы облегчить удержание мячей.

Медицинские мячи используются для стандартных подъемных упражнений, функциональных тренировок и основной работы. Они отлично подходят для упражнений с мячом с партнерами по тренировкам, таких как приседания, и отлично подходят для пользователей, концентрирующихся на движениях, связанных со спортом, поскольку они повторяют использование мяча. Добавьте их к любой тренировке вместо гантелей для дополнительной задачи.

СДЕЛАЙТЕ ИХ ПОСЛЕДНИМИ

Каждый мяч предназначен для определенной функции и создан из соответствующих материалов. Использование набивных мячей для ударов по полу может повредить их, поскольку они не будут принимать на себя удары так же, как ударные, плюс вы можете получить удар по лицу из-за высокого отскока … так что будьте осторожны!

Вот тренировка, которая включает несколько забавных способов использования этих трех мячей для упражнений, так что хватайте несколько мячей и получайте ЗАХЛОПНУЮ!

МЯЧИ НА СТЕНУ

Метание мяча через стену x 15-20 повторений

Приседания с мячом у стены x 10-15 повторений
Метание мяча через стену с колена x 10-15 повторений в каждую сторону
Повторить x 2-3 раза

Хлопок мячом по полу x 10-15 повторений
Бросок с мячом плечом x 10-15 повторений
Разгибание мяча Slam Ball x 10 повторений
Повторить x 2-3 раза

Обратный скручивание с мячом с набивным мячом x 10-15 повторений
Выпад с чередованием скручивания с помощью медицинского мяча x всего 20 повторений
Обратный бёрпи с мячом x 10 повторений
Повторить x 2-3 раза

Для других тренировок и последних новостей о фитнесе. Ставьте нам лайк на Facebook, подписывайтесь на Orbit в Instagram или посетите наш канал Youtube

медицинских шаров | Продукты силы

Медицинские мячи помогают развить мышечную силу и мощь

Набивной мяч — это древний (и современный) способ улучшить физическую форму, мышечную силу и мышечную силу.Медицинские мячи, используемые с древних времен для тренировки гладиаторов, представляют собой утяжеленные сферы, которые, как было доказано, улучшают общие спортивные способности. Медицинские мячи обычно имеют ширину чуть менее 14 дюймов и весят от 2 до 25 фунтов. Их можно бросать и ловить, и они используются в различных позах и взаимозаменяемых программах, разработанных для тонизирования и укрепления каждой части тела, включая верхнюю, нижнюю, центральную и общую тренировку мышц.

Каковы преимущества медицинских шаров?

У традиционных силовых тренировок есть ограничения, потому что вы должны ускорять и замедлять нагрузку.Тренировки с набивным мячом лучше развивают взрывную силу, чем обычные силовые тренировки, потому что, в отличие от обычных силовых тренажеров, с набивным мячом вам не нужно замедлять нагрузку, а сила исходит от сброса нагрузки, а не ее замедления. Мяч также можно бросить, что намного безопаснее, чем пытаться бросить гантель! Наборы набивных мячей также очень эффективны для постепенного укрепления основных мышц.

Как выбрать безопасный и эффективный набивной мяч?

Power Systems предлагает на продажу целый ряд медицинских мячей различных размеров и веса.Вы же не хотите выбирать слишком тяжелый для вас мяч; вам нужен вес, который бросает вам вызов, но позволяет вам сохранять контроль и правильную форму во всем диапазоне движений. Вы можете попросить специалиста по фитнесу в вашем тренажерном зале или фитнес-центре помочь вам опробовать набивной мяч разного размера и выполнить несколько различных упражнений, чтобы вы почувствовали, какой мяч или набивной мяч подходит вам. Существуют также «Большой справочник с мячом» и книга «Тренировка силы с мячом», в которых предлагаются разнообразные упражнения и упражнения с мячом.Медицинские мячи — отличное дополнение к традиционным силовым и силовым упражнениям.
В Power Systems мы предлагаем не только набор медицинских мячей, но и стойки и деревья для хранения, полезные книги и даже набор тренера. После того, как вы попробуете использовать набивной мяч, преимущества будут заключаться в том, что вам захочется использовать его еще долгие годы.

Почему я люблю набивной мяч, и вы тоже должны это делать

Когда я занимался боксом, физическая подготовка была важной частью нашей практики. Если не считать скакалку, у нас в боксерском зале было ровно одно оборудование для фитнеса — набитые мячи.

Благодаря ежедневному режиму бокса, дорожной работы и тренировок с медицинским мячом я пришел в лучшую форму в своей жизни. Медицинские мячи могут выглядеть как игрушка, но они также могут надрать вам задницу и стать эффективным инструментом для тренировок. Почему тогда набивной мяч не привлекает внимания и уважения, которые не привлекают другие тренажеры?

Медицинский мяч в углу

За последние двадцать лет люди полюбили подвесные упражнения, гири и мячи Bosu, а плохие медицинские мячи остались. угол спортзала, пылится.Может быть, это немного преувеличение, но набивной мяч определенно не заслуживает той любви, которую получают его кузены — гантели и гири.

Честно говоря, это в некоторой степени оправдано — вы не выиграете шоу-тренинг по бодибилдингу с помощью одного лишь набивного мяча. С гантелями или даже гирями просто возможно большее сопротивление.

Тем не менее, тренировка с мячом, как я узнал как лично, так и профессионально, работает. Медицинский мяч — это весело, функционально и приятно путешествовать. Скажем так, если бы я застрял на необитаемом острове и мог бы принести одно фитнес-оборудование, я бы выбрал набивной мяч.

Медицинские мячи — это весело

Когда дети становятся достаточно взрослыми, чтобы стоять и ходить, первое, что они берут в руки, — это мяч. Людям нравится играть в мячи. Мячи хороши тем, что они предназначены не только для игры. Они также отлично подходят для восстановления формы и восстановления после травм.

В современную эпоху фитнеса тенденция заключается в функциональном фитнесе. Но те из нас, кто уже давно занимается этим бизнесом, поняли, что обучение должно приносить удовольствие, иначе люди не будут его придерживаться. Три подхода сгибания рук с гантелями на бицепс — это совсем не весело. В то время как средний мяч хлопает или проходит с партнером, одинаково весело и функционально.

История медицинского мяча

Да, игра с мячом — тренировка одним, бросание одним и занятия спортом — заложена в нашей ДНК и существует с самого начала. времени.Набивной мяч использовался еще в Древней Греции и раньше. Заполненные песком мочевые пузыри и шкуры животных использовались как для тренировок, так и для реабилитационной терапии. В девятнадцатом веке слово медицина стало синонимом здоровья, и тренировочный мяч с утяжелением использовался для укрепления здоровья. Таким образом, мяч получил прозвище набивной мяч , которое до сих пор известно.

Набивной мяч когда-то считался одним из четырех всадников фитнес-оборудования наряду с гантелями, индийскими булавами и утяжелителями. Хотя набивной мяч, возможно, не так широко используется или универсален, как гантели или гири, в последние годы медицинские мячи снова приобрели популярность. Людям нужны инновационные и функциональные способы тренировок, а медицинские мячи отвечают всем требованиям.

В настоящее время существует множество различных типов медицинских мячей, помимо старых кожаных и твердых мячей, которые можно найти в боксерском зале. В наши дни есть шары для хлопков, песочные шары и шары торнадо. Есть мяч для любых мыслимых целей упражнений.

Почему работает Medicine Ball

• Мобильность — В солнечную погоду я иногда встречаю клиентов в парке, чтобы они тренировались на свежем воздухе. Я беру три вещи: коврик, секундомер и набивной мяч. Имея всего лишь медицинский мяч, я могу провести тренировку всего тела без необходимости таскать с собой регулируемые гантели или гири разных размеров. Дайте мне двенадцатифунтовый медицинский мяч, и я устрою вам тяжелую часовую тренировку.
• Универсальность — Одна из вещей, которые мне нравятся в медицинском мяче, — это способность передавать, стрелять и хлопать по мячу.Какими бы функциональными ни были гантели и гири, с ними нельзя играть в мяч. Набивной мяч сам по себе является отличным инструментом для тренировок, а также прекрасным инструментом для использования с партнером по упражнениям.
• Развлечения — Как уже отмечалось, людям нравится развлекаться, когда они занимаются спортом. Мячи — синоним игры и игр. Этот оттенок служит хорошим предзнаменованием для длительного успеха в фитнесе. Есть тонкая, но заметная разница между мячом и грузом в руках. Попробуйте вложить оба средства в руки ребенка и убедитесь в этом сами.
• Bang for Your Buck — Набивной мяч не все, но по сравнению с гирями и гантелями это более экономичная альтернатива. Красивый набор регулируемых гантелей обойдется вам в сотни долларов. Если вы начнете оснащать домашний спортзал несколькими гирями, это будет стоить вам. Десятифунтовый медицинский мяч? Начинается около двадцати баксов. Начните свой домашний спортзал с медицинского мяча.

Мои любимые упражнения с мячом

Чередующиеся отжимания с мячом:

Рабочий баланс, сила и стабильность, чередующиеся отжимания с мячом — это, пожалуй, самый эффективный способ отжиматься.Вы также можете работать над силой отжимания с мячом, оторвавшись от мяча.

Med Ball Core Упражнения:

Сюда входят пикирование, скручивания, приседания, касания пальцев ног и многое другое. Если вы хотите по-крупному тренировать мышцы кора, не ищите ничего, кроме медицинского мяча. Как известно специалистам по физическим упражнениям и физиологам, лучший способ нарастить, тонизировать и поддерживать мышечную массу — это сопротивление. Почему же тогда так много людей настаивают на выполнении сотен кранчей на высокой скорости?

Хотя основная мускулатура состоит из более мелких стабилизирующих мышц, этим мышцам по-прежнему требуется сопротивление, когда вы их тренируете.Тем не менее, вам нужно тренироваться с умом, используя ядро, а не перегружать позвоночник. Пропустите тренажер с отягощением в тренажерном зале и получите десятифунтовый медицинский мяч.

Последнее слово о набивных мячах

Набивной мяч может не получить похвалы и уважения, которых он заслуживает, но он никуда не денется. Это проверенный временем инструмент для фитнеса, который существует уже почти 3000 лет подряд. Это не прихоть фитнеса! Короче, мяч мне нравится. Помимо воды, моей девушки и моей музыкальной коллекции Боба Марли, медицинский мяч был бы следующим в моем списке, если бы я однажды застрял на этом необитаемом острове.Если вы не используете медицинский мяч, купите его сегодня.

Фотография 1 «Инструменты боли» Шая Соудена Attribution-NonCommercial License.

Фотография 2 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Набивной мяч против Slam Ball, в чем разница?

22 января 2021 г.

Хотя и набивные мячи, и мячи для хлопков являются утяжеленными мячами для упражнений, которые обеспечивают эффективные тренировки и могут улучшить вашу физическую форму, между ними есть несколько важных различий.Если вам интересно, стоит ли покупать набивной мяч или мяч для слэма (или и то, и другое), прочтите ниже, поскольку вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы вы могли принять осознанное решение.

МЕДИЦИНСКИЙ ШАР VS SLAM BALL — ПОХОЖИЕ, ЕЩЕ РАЗНЫЕ!

Ян Либурель

Недавно я выполнял керри фермера с двумя моими более тяжелыми гирями, когда ко мне подошел дружелюбный парень и спросил, не был ли я «парнем с набивным мячом». «Ну, я действительно больше« парень с мячом », — сказал я Ответить.Он также был приверженцем «нетрадиционного фитнеса», и в результате последовала приятная беседа, пока я работал под своим тяжелым бременем. В некотором смысле, тем не менее, я действительно «парень с набивным мячом», поскольку именно 10-фунтовый набивной мяч, купленный из вторых рук у владельца спортзала на Четвертой улице здесь, в Лонг-Бич, действительно положил начало моему исследованию чудесного мира нетрадиционный фитнес. До этого фитнес (для меня) состоял из не более чем свободных весов и кардио.

В любом случае меня сразу впечатлила универсальность и эффективность этого простого, недорогого и устаревшего оборудования.Вскоре после этого я решил исследовать индийские клубы (современники набивного мяча). Мне они очень понравились, и примерно через полгода я начал приобретать гири. Полтора года спустя последовали Macebells, а в позапрошлое Рождество я получил свой первый шлем — 40-фунтовый «домашний бренд» Amazon. В других сообщениях этого блога я упоминал, какой это был чрезвычайно эффективный инструмент для упражнений. К сожалению, он был испорчен в результате опрометчивой попытки повторно надуть его, но мои хорошие друзья из SET FOR SET любезно подарили мне 45-фунтовый мяч Rogue Echo в качестве рождественского подарка.Я определенно предпочитаю его той, которая укусила пыль.

История медицинского мяча

В ряде древних культур мешки или мячи, набитые песком или семенами, использовались в качестве тренажеров. Тем не менее, современный набивной мяч обязан своим появлением инструктору по гимнастике в Бостонской YMCA с несколько повторяющимся именем Роберт Дж. Робертс. Источники варьируются в зависимости от того, когда появился набивной мяч Роберта Дж. Робертса: одни помещают его в 1870-е годы, другие — в 1880-е.Источник необычного названия набивного мяча, возможно, произошел от рекомендаций по тренировкам с тяжелым мячом, которые появились в древнегреческой медицинской литературе, приписываемой знаменитому врачу Гиппократу из Кос, который жил в пятом и четвертом веках до нашей эры. Настоящий Гиппократ, вероятно, мало или вообще ничего не внес в приписываемые ему медицинские сочинения. Другая возможность состоит в том, что во времена Робертса «медицина» часто была синонимом «здоровья», как и лечебные препараты.

Медицинские мячи стали чрезвычайно популярными во второй половине XIX — начале XX века.Первопроходец в области здоровья и физических упражнений Бернар Макфадден был чемпионом по набивному мячу. Макфадден был очаровательным персонажем: один из первых сторонников здорового питания и регулярных физических упражнений, он был в разной степени пророком, чудаком, торговцем, предпринимателем, шоуменом и эгоистом. (Пример: он изменил свое имя с «Бернар» на «Бернар», потому что хотел, чтобы оно звучало как львиный рык!)

Чарльз Атлас, чья реклама его курса наращивания мышц изобиловала комиксами и дешевыми журналами на протяжении большей части 20-го века, был известным учеником и протеже Макфаддена.Медицинские мячи были стандартным оборудованием в большинстве тренажерных залов. Они широко использовались спортивными командами и вооруженными силами для физической подготовки. Затем, как индийский клуб и гиря, они исчезли с фитнес-сцены после Второй мировой войны — жертвы господства субкультуры бодибилдинга в условиях диополии конкурирующих магнатов Боба Хоффмана и Джо Вейдера — только для того, чтобы быть обнаруженными заново в последние годы. «функциональным» или «альтернативным» фитнес-движением.

Мячи для упражнений 4 различных типов

Давайте теперь посмотрим на основные типы мячей для упражнений, доступных сегодня:

Аптечки (собственно)

Обычно они размером с баскетбольный мяч.Обычно они бывают двух видов: сделанные из сшитых кусочков кожи или винила, и те, которые имеют твердую резиновую оболочку. Резиновые намного дешевле, и я их использую. Есть также медицинские мячи с ручками, которые могут оказаться полезными для определенных вращательных движений.

Большинство медицинских мячей имеют вес от 2 до 20 фунтов.

Настенные шары

Это медицинские шары, которые можно бросать об стену. Их также можно хлопнуть по полу.Они намного больше обычных медицинских мячей того же веса, чтобы уменьшить удар при броске о стену, и чаще всего имеют мягкую прошитую конструкцию.

Стеновые шары обычно имеют вес от 6 до 20 фунтов.

Мячи Гувера

Легкие (обычно шесть фунтов) медицинские мячи среднего размера, также прошитые, они были специально разработаны для президента Герберта Гувера его врачом для использования в волейбольной игре, в которую президент играл со своими друзьями и сотрудниками Белого дома. чтобы держать его в форме.Гувер был вдохновлен игрой в мяч с набивным мячом под названием «Бык на ринге», в которую играли моряки во время круиза на линкоре «Юта». Игра «Hooverball» продолжается и сегодня, и для нее предлагаются специальные медицинские мячи.

Мячи Гувера — около 6 фунтов.

Слэм-мяч

К сожалению, несмотря на усилия по поиску в Интернете, мне не удалось найти никакой информации об истории и развитии слэм-бола, в отличие от набивного мяча.Дело в том, что существует игра под названием «слэмбол», не имеющая отношения к мячу для упражнений. Я считаю, что последнее всегда следует обозначать термином «хлопающий мяч» (два слова), чтобы отличать его от игры. Это вариант набивного мяча с толстой резиновой внешней оболочкой и внутренней сердцевиной из влажного песка или другого тяжелого наполнителя. Обычно он намного тяжелее набивного мяча аналогичного размера. Кроме того, он намного мягче, чем набивной мяч. В отличие от набивного мяча, он не отскакивает при ударе о землю, а остается неподвижным.По этой причине его называют «мертвым мячом» в Великобритании и некоторых других регионах британского влияния, таких как Австралия. Мячи могут иметь гладкую внешнюю поверхность или быть покрыты протектором, похожим на покрышку. Воспользовавшись обоими, я не могу обнаружить никакой практической разницы.

Шары Slam обычно имеют вес от 10 до 50 фунтов, но они могут стать намного тяжелее.

Упражнения с упражнениями

Мой опыт работы с мячами для упражнений был и будет ограничиваться набивными мячами и мячами для хлопка.Врезание утяжеленного мяча в стены нашего дома или флигеля вызовет глубокое неудовольствие у других членов моей семьи, и у меня нет желания заниматься малоизвестным спортом — гуверболом, каким бы полезным он ни был. Как упоминалось ранее, мой первоначальный опыт был с набивным мячом весом 10 фунтов. Я обнаружил, что это отличный усилитель художественной гимнастики с различными упражнениями. Однако это перестало быть очень сложным. Затем я купил свой 18-фунтовый набивной мяч на Amazon и отдал 10-фунтовый медицинский мяч некоторым дружелюбным соседям.К моему удивлению, это вызвало гнев моей жены на мою голову. Без моего ведома, она использовала 10-фунтовый пистолет. Чтобы успокоить ее, я купил 8-фунтовый пистолет по номинальной стоимости в онлайн-дисконтной фирме. С этими двумя мячами я могу выполнять множество полезных упражнений. Темп тренировки с набивным мячом должен быть быстрым и легким, с большим количеством повторений.

Упражнения с набивным мячом — наилучшее применение

Есть много различных упражнений, которые можно выполнять с набивным мячом.Среди тех, которые я нашел особенно полезными, — упражнения с частыми повторениями и жимы, разгибания на трицепс, начиная с мячом за моей головой, приседания с мячом, находящимся передо мной, бёрпи, планка в сочетании с движениями ног, которые по-разному называются «альпинистами» или «пауками» , приседания, начиная с мячом, вытянутым за голову, скручивания, начиная с мячом, удерживаемого над грудью, и туловищем, и повороты ног с мячом, зажатым между ног.

Для всего этого я использую 18-фунтовый.8-фунтовый тренажер, который я использовал для русских скручиваний сидя, асимметричных отжиманий, скручиваний с мячом между икрами и безымянного упражнения, включающего удерживание мяча между лодыжками со слегка приподнятыми ногами как можно дольше. Некоторые из этих упражнений, такие как асимметричные отжимания, мне пришлось прекратить, так как в прошлом году мне поставили диагноз артрит левого плеча.

Можно ли бить набивным мячом?

Утверждается, что вы никогда не должны хлопать набивным мячом, потому что в конечном итоге вы его испортите.Прежде чем получить настоящий шлем, я нередко практиковался в ударе своего более тяжелого набивного шара без каких-либо побочных эффектов, которые я мог бы заметить. Я ограничился своими ударами травянистыми лужайками в близлежащих парках. Однако мячики отскакивают. Моя бедная жена поняла, что это ей дорого, когда она энергично ударила 8-фунтовую пушку о лужайку перед нашим домом, и она отскочила назад с почти такой же силой, чтобы ударить ее прямо по лицу, заставив ее жалобно хныкать. Ничего подобного со мной не случилось, но мне пришлось потратить много времени на тренировке, гоняясь за мячом через парк, когда он подпрыгивал и откатывался.

Преимущества набивных мячей

Поскольку набивной мяч является легким инструментом для упражнений с низким уровнем стресса, он хорошо подходит для длительных тренировок. Я вспоминаю, как чуть больше года назад выполнял четыре дюжины упражнений с набивным мячом во время просмотра второй половины футбольного матча. Короче говоря, вы можете хорошо потренироваться с помощью одного набивного мяча. Я рад, что у меня есть пара. Они делают мои тренировки разнообразными. Я считаю их в основном усилителями художественной гимнастики: они хороши для поддержания мышечного тонуса и могут принести пользу сердечно-сосудистым заболеваниям, но для наращивания силы и мышечной массы я не считаю их равноценными свободным весам, гирям или булавам.

Связанные: Гири против Гантелей

Связанные: Гири против Мэйсбеллс против Тлабов

Упражнения с хлопком — наилучшее применение

Имеется значительное перекрытие между шарами для хлопков и набивными шарами. Некоторые из более легких мячей для хлопков не тяжелее самых тяжелых мячей, и их можно использовать для тех же упражнений. Некоторые производители рекомендуют использовать свои хлопковые шары в качестве настенных мячей.В целом, однако, хлопковые шары, как правило, значительно тяжелее и плотнее, чем набитые мячи. Например, мой новый 45-фунтовый мяч Rogue Echo намного меньше моего 18-фунтового набивного мяча. Упражнения с набивным мячом, которые вы можете выполнять с любым слэмболом, включают в себя планку, бёрпи, асимметричные отжимания и тому подобное. Однако, используемый по назначению, слэм-шар является жестоким устройством, в отличие от набивного мяча … по крайней мере, если он имеет вес, который бросает вам вызов. В моем случае это будет от 40 до 50 фунтов.Некоторые шары для хлопка намного тяжелее, до 150 фунтов и даже больше. В моей книге любой, кто может выполнить расширенную тренировку с мячом со штангой 150 фунтов, является мужчиной среди мужчин, и любая женщина будет довольно устрашающей (по крайней мере, для таких, как я)! Мне нравятся приседания в стиле «медвежьих объятий» и керри с хлопком, которые значительно тяжелее, чем аналогичные упражнения с гирей того же веса. Я могу вспомнить один случай, когда я трудился через парк, обнимая свой 40-фунтовый мяч для слэм-бала, когда внимательный юноша предложил мне помочь с моей ношей.Мне пришлось объяснить, что я тренируюсь, и вся цель заключалась в том, чтобы это было жестко и требовательно.

Хотя вы можете выполнять и другие упражнения с хлопающим мячом, он лучше всего, как следует из названия, когда по нему хлопают. Классический удар мячом заключается в том, чтобы отбить мяч и нажать на него над головой, а затем бросить его на землю. Мой друг Джефф Льюис, владелец ранее упомянутого спортзала на Четвертой улице, заметил, что само по себе это упражнение представляет собой довольно хорошую тренировку для всего тела.Однако есть много других ударов, которые могут поражать ваши мышцы под разными углами и обеспечивать разнообразие: вы можете хлопнуть мячом прямо у себя под ногами или вы можете поднять его перед собой как можно дальше; можно поднять мяч над головой и хлопнуть им за спину; можно хлопать по каждому плечу поочередно; вы можете прихлопнуть его с любой стороны от себя; вы можете удерживать мяч одной рукой, а другой гнать вперед.

Преимущества хлопушек

Тренировки с мячом — это весело и очень разносторонне, но в то же время очень требовательно.Если вы хотите воздействовать на определенные части тела, есть инструменты получше, чем хлопающий мяч, но для быстрой и жесткой тренировки всего тела его трудно превзойти. Ударные мячи будут наращивать взрывную мощь и силу, а также сжигать тонны калорий (и, следовательно, жира!).

Пока я достаточно энергичен, чтобы хоть как-то заниматься, я надеюсь, что у меня будет хотя бы одно оборудование.

Связанные: набивной или крупный мяч какого размера мне следует покупать?

МЕДИЦИНСКИЙ ШАР VS SLAM BALL: ПОДВЕДЕНИЕ ЭТОГО

Подобные дискуссии часто называют «медицинскими шарами vs.хлопайте мячами ». Однако я склонен рассматривать их как схожие элементы оборудования с некоторым перекрытием, но в конечном итоге функционально разными: набивной мяч лучше всего использовать в легких, малоинтенсивных тренировках с низким уровнем стресса, хороших для тонуса мышц, укрепления Слэмбол лучше всего подходит для быстрых высокоинтенсивных тренировок, которые требуют нагрузок на все ваше тело. Я просто рад, что у меня есть и то, и другое в моем фитнес-снаряжении.

*** Эта статья содержит партнерские объявления, в которых мы будем взимать небольшую комиссию с любой вашей покупки.Мы рекомендуем только те бренды и продукты, которым доверяем и у которых есть опыт использования. **

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

тренировок с мячом: плюсы и минусы

От ThighMaster до видеороликов Buns of Steel и степ-аэробики — большинство трендов и инструментов для тренировок приходят и уходят со временем.Но в течение многих лет одно оборудование оставалось популярным среди спортсменов, физиотерапевтов, тренеров и других профессионалов в области фитнеса: набивной мяч.

Они очень похожи на мячи старой школы, которые были сшиты вокруг какого-то утяжеленного материала. Современные медицинские мячи бывают разных размеров, форм и веса, и они могут быть наполнены воздухом, гелем, песком или другими материалами.

Набивной мяч Плюсы и минусы

Медицинские мячи дешевы, просты в использовании и удобны в хранении.Они предлагают дополнительное сопротивление для укрепления и тонизирования целевых мышц. Конечно, они тяжелые и громоздкие. Они могут даже увеличить риск травмы, если вы воспользуетесь ими неправильно.

Здесь Паркинсон разбирает плюсы и минусы этих популярных мячей для тренировок:

Плюсы:

• Наличие: Вы можете найти их в тренажерном зале или приобрести в местном магазине спортивных товаров или в интернет-магазинах для домашнего использования.
• Задача: Медицинские мячи позволят вам добавить больше силы к различным упражнениям, что позволит вам улучшить вашу игру.Держите один из них в руках при выполнении приседаний, выпадов или упражнений на корпус или бросайте один о стену, чтобы развить способность лучше генерировать силу.
• Усиление ядра: Чтобы контролировать движение мяча во время хлопка, удержания или другого движения, необходимо напрячь мышцы кора. Во время хлопка — когда вы ударяете мячом о твердую поверхность — вы должны напрячь сгибатели бедра, брюшной пресс и косые мышцы живота в полном диапазоне движений. Это всегда хорошо, особенно для спортсменов.

Минусы:

• Вес: В зависимости от того, как вы его используете, вес мяча может быть либо плюсом, либо минусом. Однако когда дело доходит до транспортировки снаряжения, тяжелые медицинские мячи не так просты, как скакалки или эспандеры.
• Универсальность: Медицинские мячи лучше всего работают, когда у вас есть тренировочная цель. Они помогают генерировать силу в различных группах мышц, но они не так универсальны, как свободные веса, гири или эспандеры.
• Техника : Если неправильно использовать набивной мяч, можно легко получить травму. Даже пас от груди может быть болезненным, когда на вас летит тяжелый мяч. Если вы хотите получить пользу от работы с набивным мячом, вам необходимо активировать мышцы кора и верхних конечностей.

A Предостережение

Используете ли вы мяч для увеличения статического веса или бросаете его в разгибании над головой или об стену, помните о своих основных мышцах и следите за весом мяча.

«Купите такой вес, который будет соответствовать вашим требованиям», — говорит Паркинсон. «Некоторые люди думают, что больший вес — лучше, но я призываю людей ошибаться в сторону слишком легкого, чтобы они могли действительно сосредоточиться на технике».

Беги по мячу

Когда вы покупаете набивной мяч, подумайте, что вы хотите с ним делать. Лучший мяч для увеличения веса может отличаться от лучшего мяча для подбрасывания или хлопка. Стандартный мяч, который отскакивает назад, отличается от шара, который останавливается, когда вы его бросаете.

Не знаете, с чего начать? Подумайте о встрече с профессионалом в области фитнеса на несколько занятий. Они могут помочь вам выбрать лучший мяч для ваших уникальных целей.

Как только у вас будет правильный мяч в руке, начните с простого. Держите мяч во время выполнения базовых упражнений, таких как приседания, выпады и приседания. Бросьте его к стене и поймайте, когда он вернется. Если вы травмированный спортсмен, вы можете выполнять силовые упражнения, стоя на одном или обоих коленях.

Чтобы найти спортивного тренера у Генри Форда, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по питанию и фитнесу? Подпишитесь на наши разделы EatWell и MoveWell, чтобы получать все самые свежие советы.

.