Диета с лимоном для похудения: Лимонная диета для быстрого похудения

Лимонная диета для быстрого похудения

О пользе цитрусовых плодов говорить не приходится — это общеизвестный факт. Но мало кто знает, что лимонная диета может принести много пользы.

Дело в том, что этот фрукт содержит в себе большое количество витаминов. Они положительно влияют на иммунную систему человека, помогая выстоять перед различными вирусами и простудными заболеваниями. Не зря при простуде рекомендуется пить чай с долькой лимона.

Этот цитрус благотворно влияет на здоровье организма и укрепление иммунитета, выводит вредные токсины из организма. Лимонная диета считается лучшей диетой, чтобы сбросить лишний вес и избавиться от накопленных токсинов. Это удивительный план очищения организма, чтобы мгновенно избавить организм от вялости и получить невероятный заряд бодрости за 10 дней.

На сегодняшний день лимонная диета является одной из самых быстрых и экстремальных программ по снижению веса для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы очень быстро.

Лимонная диета для похудения

Польза лимонной диеты

К большинству методов похудения специалисты относятся довольно критически, но вот, что касается лимонной диеты, то здесь мнения разделились. Многие диетологи рекомендуют ее тем, кто хочет поправить своё здоровье и избавиться от лишнего веса.

Если соблюдать такую диету на стыке сезонов (зима — весна, осень — зима), когда организм является очень уязвимым, то можно не бояться никаких болезней. Лимон является богатым источником витамина С, который является антиоксидантом. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, повреждающие структуру клеток и могут привести к множеству заболеваний, таких как болезни сердца, нарушения слуха, инсульт и сердечный приступ.

Необходимо отметить и пользу данного плода при таком заболевании, как ревматизм. В этом случае его следует употреблять вместе с мёдом, который также питает организм массой полезных веществ и большим количество витамин.
Лимон способствует активному расщеплению жиров и помогает пище лучше усваиваться. Такой же благоприятный эффект для организма замечен и при употреблении грейпфрутов.

Лимон помогает заглушить чувство голода, поэтому придерживаться лимонной диеты довольно легко. Регулярное употребление этого фрукта помогает защититься от сахарного диабета и многих других заболеваний.
Лимонная диета может не подойти людям, страдающим от повышенной кислотности, так как из-за употребления этого фрукта у них могут возникать спазмы и сильные боли в желудке.

Правила лимонной диеты

Длительность лимонной диеты составляет всего две недели, что в принципе не так много. Рацион такой диеты нельзя назвать строгим, потому что разрешается питаться как обычно. Единственное – нужно исключить из рациона хлебобулочные изделия, тяжелое мясо, также сладости, и следует воздержаться от твердой пищи.

Безусловно, не стоит полагать, что благодаря способности лимона сжигать жиры, можно есть торты и пирожные, абсолютно не боясь поправиться — это конечно же не так. Питание должно быть правильным, только тогда от диеты будет толк и только в этом случае вы добьетесь видимых результатов.

Следует также уделять время физическим упражнениям, которые ускорят результат и сделают его более видимым. Однако избегайте строгих тренировок и тяжелых нагрузок. Лучше всего в качестве физических упражнений выбрать бег, растяжки или любой легкий тип физической нагрузки.

Заметим, что такая диета очень часто применяется известными балеринами, ведь наличие лишнего веса может негативно отразиться на их карьере и на качестве их выступлений. Поэтому им нужно всегда держать себя в отличной форме, а лимонная диета в этом отлично помогает.

Лимонная диета на каждый день

Каждое утро на протяжении двух недель нужно начинать с лимонного сока, выпитого натощак. Правда, нужно помнить о том, что из-за зашлакованности организма на зубах от лимонной кислоты возможно появление неприятного налёта. Поэтому необходимо полоскать полость рта содовым раствором, который поможет избежать таких неприятностей.

Как уже упоминалось выше, при данной диете вы можете питаться привычно, но желательно овощами и салатами. Включите в рацион небольшое количество рыбы. Только ежедневно нужно употреблять лимон по следующим принципам: выжимается из лимона сок и разбавляется водой. Если появляется чувство голода — съешьте яблоко или арбуз. Это заставит вас чувствовать себя сытым. Если вы голодны, выпейте стакан обезжиренного молока.

• В первый день приёма следует разбавлять его 1-м стаканом воды, во второй — двумя, на третий день — тремя, и т.д.
• На седьмой день необходимо уже разбавить сок лимона 3 литрами воды и добавить мёд. Пейте получившийся напиток на протяжении всего дня.
• На второй неделе диеты нужно придерживаться обратного принципа,то есть численность стаканов воды будет с каждым днём уменьшаться, соответственно от шести к одному.
• В последний день диеты вам нужно будет снова сделать лимонно-медовый напиток.
• Лимонный сок необходимо употреблять не менее 6 раз в день.
• Полезные советы: перекусывайте фруктами или сочными овощами. Выпейте стакан воды прямо перед обедом или ужином.

Потребление калорий во время лимонной диеты должно быть в 3 раза ниже обычного ежедневного потребления. Лица, соблюдающие диету, должны потреблять от 500 до 600 калорий в день, что значительно ниже нормы 1600 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин. Употребление низкокалорийной жидкой пищи в течение 10 дней поможет вашему организму использовать жировые клетки в качестве источника энергии для выполнения необходимых функций.

Выход из лимонной диеты

Твердые продукты медленно вводятся обратно в ваш рацион. Это гарантирует, что вы постепенно восстановите нормальный режим приема твердой пищи. Внезапное увеличение потребления калорий может нанести вам вред, так как ваш организм не сможет быстро адаптироваться к повышенным нагрузкам и ему будет сложно переваривать больше пищи.

Старайтесь избегать переедания. Дайте своему телу время для исцеления. В это время не занимайтесь спортом.

Эту диету не следует соблюдать в течение более двух недель.

Что можно есть во время лимонной диеты

• Фрукты — яблоко, апельсин, грейпфрут, виноград, киви, арбуз и дыня.
• Овощи — шпинат, морковь, свекла, помидоры, паприка, салат, фасоль, тыква, баклажаны, лук, брокколи, капуста и кабачки.
• Травы — кориандр, мята, тимьян, розмарин и укроп.
• Орехи — миндаль и грецкие орехи.
• Белок — чечевица, ростки, рыба, курица, тофу, индейка, соя, фасоль, черноглазый горох, семена льна и тыквенные семечки.
• Напитки — фруктовый сок, пахта и зеленый чай.

Что нельзя есть во время этой диеты

• Фрукты — спелое манго, финики, слива, абрикос, султанша и папайя.
• Сахар, варенье.
• Овощи — тыква, тыквенный орех и картофель.
• Орехи — кешью, фундук и арахис.
• Белок — говядина и свинина.
• Напитки — алкоголь, подслащенные и газированные напитки, а также подслащенный фруктовый сок. Абсолютно необходимо отучиться от кофе перед началом диеты.

Преимущества лимонной диеты

Польза этой диеты объясняется в виде быстрой потери веса. Проще говоря, эта программа похудения позволяет организму восстановить баланс элементов и поддерживать оптимальный вес. Те, кто не имеют избыточного веса, теряют от 2 до 3 кг, а те, кто имеет лишний вес, восстанавливают баланс метаболизма в организме и теряют до 5 килограмм. Процесс занял бы намного больше времени, если бы организму пришлось сжигать весь лишний жир.
Потеря веса является лишь вторичным эффектом. Основным эффектом диеты является детоксикация организма. Более того, организм избавляется от жировых отложений. Именно в ходе этого очищения кожа и волосы омолаживаются.
Детоксикация организма помогает избавится от бородавок, артрита, астмы, проблем с желудком и т. д. Кроме того, лимонный сок вымывает из организма лишний жир, что приводит к быстрой потере веса во время диеты. Также очищается лимфатическая система от токсинов. Омолаживается ваша кожа, волосы, укрепляется сердце и восстанавливается пищеварительная система.

Побочные эффекты лимонной диеты

Эта диета может вызвать физическую усталость и слабость.
Лимонный напиток не обеспечивает организм белками, клетчаткой, углеводами или жирами. Эта диета приводит к замедлению обмена веществ в организме для сохранения энергии.
Вы можете испытывать перепады настроения и вам возможно будет трудно сконцентрироваться.

В лимонной диете часто используются кленовый сироп и кайенский перец.

Кленовый сироп и кайенский перец обеспечивают организм достаточным количеством витаминов и минералов и вы легко пройдете весь курс диеты.

Кленовый сироп также является антиоксидантом. Это хороший источник марганца, который помогает клеткам вырабатывать энергию и необходим для нормальной работы нервной системы и мозга. Этот сладкий золотой сироп также содержит цинк, который укрепляет иммунную систему. Другие минералы, содержащиеся в кленовом сиропе, такие как кальций, калий и магний, помогают предотвратить инсульт и снижают кровяное давление.

Кайенский перец является антиаллергеном, защищает от простуды и гриппа, обладает противогрибковыми и противовоспалительными свойствами, способствует хорошему пищеварению, помогает в предотвращении мигрени и помогает в выработке желудочного сока.

Поскольку вы не будете принимать жир или углеводы, вашему телу нечего будет хранить. Уже накопленный жир будет использоваться в качестве энергии, что также поможет в потере веса.

Полезные советы. Как можно больше отдыхайте. Поскольку вы находитесь на низкокалорийной диете, постарайтесь сохранить как можно больше энергии. Не подвергайте себя стрессам. Пейте достаточно воды.

Диетологи не рекомендуют употреблять пищу позже, чем за четыре часа до сна, а также лучше стараться готовить блюда без масла и без использования соли, которая обычно задерживает жидкость в организме. Самым сытным приёмом пищи должен быть, завтрак, а самым лёгким — ужин.
Это наиболее правильный подход к абсолютно любой диете, тем более к лимонной.

Но вы всегда должны прислушиваться к своему организму. Если вдруг во время соблюдения данной системы питания, начинают возникать боли в желудке или плохое самочувствие, то от диеты следует отказаться и обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы

— Сколько килограмм веса я могу потерять с помощью лимонной диеты?
— Вы можете потерять 3-5 килограмм, в зависимости от того, насколько строго вы следуете этой диете. Не морите себя голодом.

— Могу ли я соблюдать эту диету после родов?
— Диета не рекомендуется сразу после родов. Она очень низкокалорийная, это сделает вас слабой и помешает восстановлению организма. Проконсультируйтесь с врачом через месяц или два, чтобы узнать, правильно ли будет придерживаться этой диеты.

— Я диабетик. Могу ли я следовать этой диете, чтобы потерять несколько фунтов?
— Диабет является серьезным заболеванием. Вы, вероятно, хотите похудеть, чтобы предотвратить резистентность вашего организма к инсулину. Тем не менее, диабетики испытывают более частые муки голода. Эта диета не сможет заставить вас чувствовать себя удовлетворенным. На самом деле, она сделает вас раздражительным. Выберите другую диету, подходящую для диабетиков, которая поможет вам постепенно сбросить несколько фунтов. Это единственный здоровый способ потерять несколько фунтов.

— Моя свадьба через три недели. Подходит ли мне эта диета?
— Поздравляем! Эта диета идеально подходит для вас, но следуйте ей только в течение 10-14 дней. Кроме того, поскольку диеты рекомендуются для людей с медицинскими показаниями, возрастом, состоянием костей и т.д. — проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.

 

Во время лимонной диеты вы можете пользоваться нашими отработанными рецептами. Посетите разделы рецептов под названием Блюда для идеального веса, Вегетарианская кухня, Напитки, соки, смузи.

Рецепты кухонной машины Mycook Jedani имеют пищевую характеристику и вы легко сможете придерживаться лимонной диеты и следить за калориями.

Калорийность и пищевая ценность блюд в Майкук

Как похудеть с помощью лимона – сбросить до 10 кг

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты041.3к.

Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить организм от токсинов и шлаков, если иметь под рукой обыкновенный лимон, который можно найти в любом магазине.

Лимон обладает уникальными свойствами. Многие худеющие заводят привычку регулярно (ежедневно) употреблять лимон для похудения и добиваются отличных результатов. Кроме того, цитрус славится скоплением аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора, а кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пищевыми волокнами, фитонцидами.

Читайте также: Какая рыба самая полезная?

• Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный холестерин и жиры, стабилизировать уровень глюкозы в крови
• Стимулирует перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом – выводит излишки жидкости из тканей
• Чистит организм от токсинов и шлаков
• Борется с последствиями стресса, бодрит и снимает усталость, что позволяет активнее двигаться и жить
• Восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе, например, когда вы сидите на жесткой монодиете
• Лимон способен подавлять аппетит
• Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей.

Кому противопоказан лимон?

При всей полезности этого продукта, есть люди, которым лимон нельзя.

Читайте также: Луковый суп для похудения

Худеть на лимоне нельзя, если у вас индивидуальная непереносимость этого цитрусового или плохие зубы, т.к. лимонная кислота ухудшает состояние эмали. Также запрещается употреблять в пищу лимоны при заболеваниях полости рта, острой ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

• Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на лимоне.

Лимон для похудения: рецепты и рекомендации

Способов существует масса, как применять лимон для похудения.

Самый простой и быстрый – выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Можно добавлять имбиря (свежего или молотого). Вода с лимоном для похудения поможет скорее проснуться и запустить метаболизм. На приготовление этого напитка уйдет чуть более минуты, поэтому не сачкуйте – пейте водичку каждый день.

Читайте также: Вода с куркумой для стройности

Другой рецепт (для экстремалов) – голодовка на лимонном фреше. В этот день запрещается кушать, можно только пить воду, а также свежеприготовленный напиток из лимонов для похудения (на одну порцию берем 60 мл. лимонного фреша, 20 мл. клинового сиропа и 250 мл. минеральной воды без газа, смешиваем и готово).

Есть и не совсем обычный – вдыхать аромат лимона всякий раз, когда захочется кушать. Вдохните 7 – 8 раз и желание заморить червячка отпадет.

• Обязательно поливайте блюда соком лимона, когда готовите – так вы положите меньше соли и потребите больше полезных веществ.

И, конечно, если вы худеете на лимоне (или без него), не забывайте про физические упражнения. При достаточном движении и при условии правильного питания можно скинуть до 10 кг за две недели.

Читайте также: Яблочная вода с корицей для похудения

Загрузка . ..

Это работает для потери веса?

Диета Healthline Оценка: 0,67 из 5

Диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, представляет собой модифицированный соковый пост, используемый для быстрой потери веса.

Не есть твердую пищу в течение как минимум 10 дней, единственным источником калорий и питательных веществ является домашний подслащенный лимонный напиток.

Сторонники этой диеты утверждают, что она сжигает жир и очищает организм от токсинов, но действительно ли наука подтверждает эти заявления?

В этой статье мы подробно рассмотрим плюсы и минусы диеты Master Cleanse, обсудим, приводит ли она к снижению веса, и подробнее расскажем о том, как она работает.

Таблица показателей диеты

• Общий балл: 0,67
• Потеря веса: 1,0
• Здоровое питание: 1,0 900 способность: 1. 0
• Здоровье всего тела: 0.0
• Качество питания: 0,5
• Основано на доказательствах: 0,5

ВЫВОД: Диета Master Cleanse состоит из лимонада, слабительного чая и соленой воды. Это обязательно приведет к кратковременной потере веса, но в нем много сахара и не хватает пищи и важных питательных веществ. Это не хорошее долгосрочное решение для потери веса или здоровья.

Диета «Мастер очищения» относительно проста в соблюдении, но может значительно отличаться от обычной диеты, так как не разрешена твердая пища.

Упрощение мастер-очистки

Поскольку переход на жидкую диету является радикальным изменением для большинства людей, рекомендуется переходить на нее постепенно в течение нескольких дней:

• День 1 и 2: Исключить обработанные продукты, алкоголь, кофеин, мясо , молочные продукты и добавленные сахара. Сосредоточьтесь на употреблении сырых цельных продуктов, особенно фруктов и овощей.
• День 3: Привыкайте к жидкой диете, наслаждаясь смузи, протертыми супами и бульонами, а также свежими фруктовыми и овощными соками.
• День 4: Пейте только воду и свежевыжатый апельсиновый сок. Добавьте кленовый сироп по мере необходимости для дополнительных калорий. Пейте слабительный чай перед сном.
• День 5: Запустите мастер-очистку.

После основного очищения

После официального начала основного очищения все ваши калории будут поступать из домашнего лимонно-кленово-кайенского напитка.

Рецепт напитка Master Cleanse:

• 2 столовые ложки (30 грамм) свежевыжатого лимонного сока (около 1/2 лимона)
• 2 столовые ложки (40 г) чистого кленового сиропа
• 1/10 чайной ложки (0,2 г) кайенского перца (или больше по вкусу)
• 8–12 унций очищенной или родниковой воды

Просто смешайте указанные выше ингредиенты и пить его всякий раз, когда вы голодны. Рекомендуется не менее шести порций в день.

В дополнение к лимонаду каждое утро выпивайте один литр теплой соленой воды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. Травяные слабительные чаи также разрешены, по желанию.

Создатели Master Cleanse рекомендуют соблюдать диету от 10 до 40 дней, но нет исследований, подтверждающих эти рекомендации.

Освобождение от основного очищения

Когда вы будете готовы снова начать есть, вы можете выйти из основного очищения.

• День 1: Начните со свежевыжатого апельсинового сока в течение одного дня.
• День 2: На следующий день добавить овощной суп.
• День 3: Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами.
• День 4: Теперь вы снова можете регулярно питаться, делая упор на цельные продукты с минимальной обработкой.

Краткий обзор

Диета Master Cleanse — это голодание на жидкости в течение 10–40 дней. Никакой твердой пищи не едят, а употребляют только пряный лимонад, чай, воду и соль. Поскольку для большинства людей это радикальное изменение диеты, хорошей идеей будет постепенное облегчение и отказ от него.

Диета Master Cleanse представляет собой модифицированный тип голодания, который обычно приводит к снижению веса.

Каждая порция напитка Master Cleanse содержит около 110 калорий, рекомендуется не менее шести порций в день. Большинство людей потребляют меньше калорий, чем сжигает их тело, что приводит к кратковременной потере веса.

Одно исследование показало, что взрослые, которые пили лимонную воду с медом в течение четырех дней голодания, потеряли в среднем 4,8 фунта (2,2 кг) и имели значительно более низкий уровень триглицеридов (1).

Второе исследование показало, что женщины, которые пили подслащенный лимонный напиток во время голодания в течение семи дней, потеряли в среднем 5,7 фунта (2,6 кг), а также уменьшили воспаление (2).

Несмотря на то, что диета Master Cleanse действительно приводит к кратковременной потере веса, ни одно исследование не изучало, сохраняется ли потеря веса в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что долгосрочный успех диеты составляет всего 20%. Внесение небольших, устойчивых изменений в рацион и образ жизни может быть лучшей стратегией для снижения веса (3).

Резюме

Диета Master Cleanse обычно приводит к снижению веса и может снизить уровень триглицеридов и воспаление, но неясно, сохраняются ли эти преимущества с течением времени.

Утверждается, что диета Master Cleanse удаляет вредные «токсины» из организма, но нет никаких исследований, подтверждающих эти утверждения (4).

Растет число исследований, которые предполагают, что некоторые продукты, такие как крестоцветные овощи, морские водоросли, травы и специи, могут повысить естественную способность печени нейтрализовать токсины, но это не относится к диете Master Cleanse (4, 5) .

Резюме

Нет исследований, подтверждающих утверждение, что диета Master Cleanse выводит токсины из организма.

В качестве диеты для похудения Master Cleanse имеет ряд преимуществ.

Легко следовать

Помимо приготовления лимонада Master Cleanse и его питья, когда вы голодны, вам не нужно готовить или подсчитывать калории.

Это может быть очень привлекательным для людей с плотным графиком или тех, кто не любит готовить еду.

Это относительно недорого

Поскольку во время Мастер-чистки разрешены только лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец, соль, вода и чай, счета за продукты во время чистки относительно невелики.

Однако Master Cleanse — это краткосрочная диета, так что это преимущество длится только до тех пор, пока вы продолжаете очистку.

Резюме

Диета Master Cleanse проста для понимания и соблюдения, и может быть дешевле, чем обычная диета.

Хотя диета Master Cleanse может привести к быстрой потере веса, она имеет некоторые недостатки.

Это несбалансированная диета

Употребление только лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца не обеспечивает достаточного количества клетчатки, белков, жиров, витаминов или минералов для потребностей вашего организма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% дневной нормы калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека (6).

Всего одна порция лимонада Master Cleanse содержит более 23 граммов сахара, а кленовый сироп является основным источником калорий во время очищения (7, 8).

Таким образом, рекомендуемая порция шести лимонадов в день включает более 138 граммов добавленного сахара.

Интересно, что хотя лимонад Master Cleanse очень богат сахаром, он не оказывает отрицательного влияния на уровень сахара в крови при употреблении в небольших количествах во время недельного голодания (2).

Это может быть стрессом и трудностями при соблюдении диеты

Прожить более недели без твердой пищи может быть очень тяжело как морально, так и физически.

Некоторым людям может быть трудно посещать общественные мероприятия или прогулки с друзьями, поскольку они не могут принимать участие в групповых обедах.

Кроме того, ограничение потребления калорий может быть тяжелым бременем для организма и временно повышать уровень гормона стресса кортизола, который со временем связан с увеличением веса (9, 10, 11).

У некоторых людей может вызывать неприятные побочные эффекты

Очень низкокалорийные диеты, включая Master Cleanse, могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Наиболее частыми жалобами являются неприятный запах изо рта, головные боли, головокружение, утомляемость, раздражительность, мышечная слабость и судороги, выпадение волос, плохая переносимость холода и тошнота (2, 12).

Камни в желчном пузыре также могут возникать у некоторых людей, поскольку быстрая потеря веса увеличивает риск их образования (13, 14, 15).

Запор — еще одна распространенная жалоба, так как во время очищения не употребляется твердая пища.

Промывки соленой водой и травяные слабительные чаи вместо этого используются для стимуляции дефекации, но у некоторых людей могут вызывать спазмы в животе, вздутие живота и тошноту (16).

Не всем подходит

Очень низкокалорийные диеты, такие как Master Cleanse, подходят не всем (12).

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, не следует проходить Master Cleanse, так как им требуется большее количество калорий и питательных веществ.

Это также не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, поскольку ограничительная диета и использование слабительных могут увеличить риск рецидива (17).

Людям, которые принимают инсулин или производные сульфонилмочевины для контроля уровня сахара в крови, также следует соблюдать осторожность перед началом очищения соком, так как у них может развиться низкий уровень сахара в крови.

Любой, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем, должен проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, чтобы избежать возможного дисбаланса электролитов, который может повлиять на сердце (13).

Резюме

В диете Master Cleanse отсутствуют многие важные питательные вещества, необходимые вашему организму, и ее может быть трудно поддерживать. Эта диета не подходит для всех и может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей.

Лимонад Master Cleanse, приготовленный из свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды, является единственным продуктом, разрешенным во время диеты.

По утрам можно пить теплую соленую воду для стимуляции дефекации, а по вечерам можно пить травяной слабительный чай.

Никакие другие продукты или напитки не допускаются во время диеты Master Cleanse.

Резюме

Единственными продуктами, разрешенными на диете Master Cleanse, являются свежевыжатый лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Травяной слабительный чай и теплая соленая вода используются для стимуляции дефекации по мере необходимости.

Вот как может выглядеть один день на диете Master Cleanse:

• Первым делом с утра: Выпейте одну кварту (32 жидких унции) теплой воды, смешанной с 2 ​​чайными ложками морской соли, чтобы стимулировать работу кишечника.
• В течение дня: Выпивайте не менее шести порций лимонада Master Cleanse, когда почувствуете голод.
• Перед сном: При желании выпейте одну чашку травяного слабительного чая.

Сводка

Диета Master Cleanse относительно проста. Он начинается с промывания соленой водой утром, за которым следует лимонад Master Cleanse в течение дня. Травяной слабительный чай можно пить на ночь по мере необходимости.

Если вы подумываете о том, чтобы приступить к диете Master Cleanse, следующие списки покупок помогут вам подготовиться:

Для упрощения режима Cleanse

• Апельсины: Используйте их для приготовления свежевыжатого апельсинового сока .
• Овощной суп: Вы можете купить суп или ингредиенты для собственного приготовления.
• Свежие фрукты и овощи: Выберите свои любимые продукты для приготовления сока и употребления в сыром виде.

Для основного очищения

• Лимоны: Вам потребуется не менее трех штук в день.
• Чистый кленовый сироп: Не менее 3/4 стакана (240 г) в день.
• Кайенский перец: Не менее 2/3 чайной ложки (1,2 г) в день.
• Травяной слабительный чай: До одной порции в день.
• Нейодированная морская соль: Две чайные ложки (12 граммов) в день.
• Очищенная или родниковая вода: Не менее 80 унций (2,4 литра) в день.

Сводка

Основными ингредиентами Master Cleanse являются лимоны, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Другие рекомендуемые ингредиенты для облегчения очищения представлены в списке выше.

Диета Master Cleanse, иногда называемая лимонадной диетой, представляет собой очищение соком в течение 10–40 дней, предназначенное для быстрого похудения.

Во время чистки запрещена твердая пища, а все калории поступают из домашнего подслащенного лимонного напитка. При необходимости для стимуляции дефекации используются промывания соленой водой и травяные слабительные чаи.

Несмотря на то, что Master Cleanse может помочь людям быстро и за короткое время похудеть, это экстремальная форма диеты, и нет никаких доказательств того, что она выводит токсины.

Важно отметить, что диета Master Cleanse подходит не всем, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо кардинальные изменения в диете.

Кроме того, это не долгосрочное решение. Ключевыми факторами для стабильной и стабильной потери веса являются изменения диеты и образа жизни.

Помогает ли он похудеть?

Диета Healthline Оценка: 0,67 из 5

Диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, представляет собой модифицированный соковый пост, используемый для быстрой потери веса.

Не есть твердую пищу в течение как минимум 10 дней, единственным источником калорий и питательных веществ является домашний подслащенный лимонный напиток.

Сторонники этой диеты утверждают, что она сжигает жир и очищает организм от токсинов, но действительно ли наука подтверждает эти заявления?

В этой статье мы подробно рассмотрим плюсы и минусы диеты Master Cleanse, обсудим, приводит ли она к снижению веса, и подробнее расскажем о том, как она работает.

Таблица показателей диеты

• Общий балл: 0,67
• Потеря веса: 1,0
• Здоровое питание: 1,90
• Устойчивое развитие: 1,0
• Здоровье всего тела: 0,0
• Качество питания: 0,5
• Основано на доказательствах: 019 90OM: 0195 90 Диета Master Cleanse состоит из лимонада, слабительных чаев и соленой воды. Это обязательно приведет к кратковременной потере веса, но в нем много сахара и не хватает пищи и важных питательных веществ. Это не хорошее долгосрочное решение для потери веса или здоровья.

Диета «Мастер очищения» относительно проста в соблюдении, но может значительно отличаться от обычной диеты, так как не разрешена твердая пища.

Переход к основному очищению

Поскольку для большинства людей переход на жидкую диету является радикальным изменением, рекомендуется переходить на нее постепенно в течение нескольких дней:

• Дни 1 и 2: Вырезать продукты, алкоголь, кофеин, мясо, молочные продукты и добавленные сахара. Сосредоточьтесь на употреблении сырых цельных продуктов, особенно фруктов и овощей.
• День 3: Привыкайте к жидкой диете, наслаждаясь смузи, протертыми супами и бульонами, а также свежими фруктовыми и овощными соками.
• День 4: Пейте только воду и свежевыжатый апельсиновый сок. Добавьте кленовый сироп по мере необходимости для дополнительных калорий. Пейте слабительный чай перед сном.
• День 5: Запустите мастер-очистку.

После основного очищения

После официального начала основного очищения все ваши калории будут поступать из домашнего лимонно-кленово-кайенского напитка.

Рецепт напитка Master Cleanse:

• 2 столовые ложки (30 грамм) свежевыжатого лимонного сока (около 1/2 лимона)
• 2 столовые ложки (40 г) чистого кленового сиропа
• 1/10 чайной ложки (0,2 г) кайенского перца (или больше по вкусу)
• 8–12 унций очищенной или родниковой воды

Просто смешайте указанные выше ингредиенты и пить его всякий раз, когда вы голодны. Рекомендуется не менее шести порций в день.

В дополнение к лимонаду каждое утро выпивайте один литр теплой соленой воды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. Травяные слабительные чаи также разрешены, по желанию.

Создатели Master Cleanse рекомендуют соблюдать диету от 10 до 40 дней, но нет исследований, подтверждающих эти рекомендации.

Освобождение от основного очищения

Когда вы будете готовы снова начать есть, вы можете выйти из основного очищения.

• День 1: Начните со свежевыжатого апельсинового сока в течение одного дня.
• День 2: На следующий день добавить овощной суп.
• День 3: Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами.
• День 4: Теперь вы снова можете регулярно питаться, делая упор на цельные продукты с минимальной обработкой.

Краткий обзор

Диета Master Cleanse — это голодание на жидкости в течение 10–40 дней. Никакой твердой пищи не едят, а употребляют только пряный лимонад, чай, воду и соль. Поскольку для большинства людей это радикальное изменение диеты, хорошей идеей будет постепенное облегчение и отказ от него.

Диета Master Cleanse представляет собой модифицированный тип голодания, который обычно приводит к снижению веса.

Каждая порция напитка Master Cleanse содержит около 110 калорий, рекомендуется не менее шести порций в день. Большинство людей потребляют меньше калорий, чем сжигает их тело, что приводит к кратковременной потере веса.

Одно исследование показало, что взрослые, которые пили лимонную воду с медом в течение четырех дней голодания, потеряли в среднем 4,8 фунта (2,2 кг) и имели значительно более низкий уровень триглицеридов (1).

Второе исследование показало, что женщины, которые пили подслащенный лимонный напиток во время голодания в течение семи дней, потеряли в среднем 5,7 фунта (2,6 кг), а также уменьшили воспаление (2).

Несмотря на то, что диета Master Cleanse действительно приводит к кратковременной потере веса, ни одно исследование не изучало, сохраняется ли потеря веса в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что долгосрочный успех диеты составляет всего 20%. Внесение небольших, устойчивых изменений в рацион и образ жизни может быть лучшей стратегией для снижения веса (3).

Резюме

Диета Master Cleanse обычно приводит к снижению веса и может снизить уровень триглицеридов и воспаление, но неясно, сохраняются ли эти преимущества с течением времени.

Утверждается, что диета Master Cleanse удаляет вредные «токсины» из организма, но нет никаких исследований, подтверждающих эти утверждения (4).

Растет число исследований, которые предполагают, что некоторые продукты, такие как крестоцветные овощи, морские водоросли, травы и специи, могут повысить естественную способность печени нейтрализовать токсины, но это не относится к диете Master Cleanse (4, 5) .

Резюме

Нет исследований, подтверждающих утверждение, что диета Master Cleanse выводит токсины из организма.

В качестве диеты для похудения Master Cleanse имеет ряд преимуществ.

Легко следовать

Помимо приготовления лимонада Master Cleanse и его питья, когда вы голодны, вам не нужно готовить или подсчитывать калории.

Это может быть очень привлекательным для людей с плотным графиком или тех, кто не любит готовить еду.

Это относительно недорого

Поскольку во время Мастер-чистки разрешены только лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец, соль, вода и чай, счета за продукты во время чистки относительно невелики.

Однако Master Cleanse — это краткосрочная диета, так что это преимущество длится только до тех пор, пока вы продолжаете очистку.

Резюме

Диета Master Cleanse проста для понимания и соблюдения, и может быть дешевле, чем обычная диета.

Хотя диета Master Cleanse может привести к быстрой потере веса, она имеет некоторые недостатки.

Это несбалансированная диета

Употребление только лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца не обеспечивает достаточного количества клетчатки, белков, жиров, витаминов или минералов для потребностей вашего организма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% дневной нормы калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека (6).

Всего одна порция лимонада Master Cleanse содержит более 23 граммов сахара, а кленовый сироп является основным источником калорий во время очищения (7, 8).

Таким образом, рекомендуемая порция шести лимонадов в день включает более 138 граммов добавленного сахара.

Интересно, что хотя лимонад Master Cleanse очень богат сахаром, он не оказывает отрицательного влияния на уровень сахара в крови при употреблении в небольших количествах во время недельного голодания (2).

Это может быть стрессом и трудностями при соблюдении диеты

Прожить более недели без твердой пищи может быть очень тяжело как морально, так и физически.

Некоторым людям может быть трудно посещать общественные мероприятия или прогулки с друзьями, поскольку они не могут принимать участие в групповых обедах.

Кроме того, ограничение потребления калорий может быть тяжелым бременем для организма и временно повышать уровень гормона стресса кортизола, который со временем связан с увеличением веса (9, 10, 11).

У некоторых людей может вызывать неприятные побочные эффекты

Очень низкокалорийные диеты, включая Master Cleanse, могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Наиболее частыми жалобами являются неприятный запах изо рта, головные боли, головокружение, утомляемость, раздражительность, мышечная слабость и судороги, выпадение волос, плохая переносимость холода и тошнота (2, 12).

Камни в желчном пузыре также могут возникать у некоторых людей, поскольку быстрая потеря веса увеличивает риск их образования (13, 14, 15).

Запор — еще одна распространенная жалоба, так как во время очищения не употребляется твердая пища.

Промывки соленой водой и травяные слабительные чаи вместо этого используются для стимуляции дефекации, но у некоторых людей могут вызывать спазмы в животе, вздутие живота и тошноту (16).

Не всем подходит

Очень низкокалорийные диеты, такие как Master Cleanse, подходят не всем (12).

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, не следует проходить Master Cleanse, так как им требуется большее количество калорий и питательных веществ.

Это также не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, поскольку ограничительная диета и использование слабительных могут увеличить риск рецидива (17).

Людям, которые принимают инсулин или производные сульфонилмочевины для контроля уровня сахара в крови, также следует соблюдать осторожность перед началом очищения соком, так как у них может развиться низкий уровень сахара в крови.

Любой, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем, должен проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, чтобы избежать возможного дисбаланса электролитов, который может повлиять на сердце (13).

Резюме

В диете Master Cleanse отсутствуют многие важные питательные вещества, необходимые вашему организму, и ее может быть трудно поддерживать. Эта диета не подходит для всех и может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей.

Лимонад Master Cleanse, приготовленный из свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды, является единственным продуктом, разрешенным во время диеты.

По утрам можно пить теплую соленую воду для стимуляции дефекации, а по вечерам можно пить травяной слабительный чай.

Никакие другие продукты или напитки не допускаются во время диеты Master Cleanse.

Резюме

Единственными продуктами, разрешенными на диете Master Cleanse, являются свежевыжатый лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Травяной слабительный чай и теплая соленая вода используются для стимуляции дефекации по мере необходимости.

Вот как может выглядеть один день на диете Master Cleanse:

• Первым делом с утра: Выпейте одну кварту (32 жидких унции) теплой воды, смешанной с 2 ​​чайными ложками морской соли, чтобы стимулировать работу кишечника.
• В течение дня: Выпивайте не менее шести порций лимонада Master Cleanse, когда почувствуете голод.
• Перед сном: При желании выпейте одну чашку травяного слабительного чая.

Сводка

Диета Master Cleanse относительно проста. Он начинается с промывания соленой водой утром, за которым следует лимонад Master Cleanse в течение дня. Травяной слабительный чай можно пить на ночь по мере необходимости.

Если вы подумываете о том, чтобы приступить к диете Master Cleanse, следующие списки покупок помогут вам подготовиться:

Для упрощения режима Cleanse

• Апельсины: Используйте их для приготовления свежевыжатого апельсинового сока .
• Овощной суп: Вы можете купить суп или ингредиенты для собственного приготовления.
• Свежие фрукты и овощи: Выберите свои любимые продукты для приготовления сока и употребления в сыром виде.

Для основного очищения

• Лимоны: Вам потребуется не менее трех штук в день.
• Чистый кленовый сироп: Не менее 3/4 стакана (240 г) в день.
• Кайенский перец: Не менее 2/3 чайной ложки (1,2 г) в день.
• Травяной слабительный чай: До одной порции в день.
• Нейодированная морская соль: Две чайные ложки (12 граммов) в день.
• Очищенная или родниковая вода: Не менее 80 унций (2,4 литра) в день.

Сводка

Основными ингредиентами Master Cleanse являются лимоны, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Другие рекомендуемые ингредиенты для облегчения очищения представлены в списке выше.

Диета Master Cleanse, иногда называемая лимонадной диетой, представляет собой очищение соком в течение 10–40 дней, предназначенное для быстрого похудения.

Во время чистки запрещена твердая пища, а все калории поступают из домашнего подслащенного лимонного напитка. При необходимости для стимуляции дефекации используются промывания соленой водой и травяные слабительные чаи.

Несмотря на то, что Master Cleanse может помочь людям быстро и за короткое время похудеть, это экстремальная форма диеты, и нет никаких доказательств того, что она выводит токсины.

Важно отметить, что диета Master Cleanse подходит не всем, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо кардинальные изменения в диете.