Реферат по физкультуре на тему бег: Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)
Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)
Доклады
- Доклады
- Физкультура
- Бег
Бег – древнейший вид спорта олимпийских игр. С давних времён он применялся в состязаниях по лёгкой атлетике и до сих пор является одним из самых популярных дисциплин у спортсменов. Соревнования по бегу во все времена собирали толпы стадионов, а оживлённая публика радовалась победам своих любимчиков. По распространённости различают 2 вида бега:
Бег на короткие дистанции
Спринт. Одними из самых излюбленных дистанций у спортсменов являются бег на 100, 200 и 400 метров. Также возможен бег и на 1000 метров. Человек, занимающийся этим видом спорта должен обладать большой силой, ловкостью и выносливостью. Иметь хорошую координацию и уметь развивать максимальную скорость за небольшое время. Различают 4 основные категории спринта:
- Старт. На этом этапе важно как можно сильнее оттолкнуться ногами от несущей опоры и максимально быстро выполнять движения руками и ногами.
- Разгон. За это время важно максимально быстро набрать скорость. Спортсмен на данном этапе должен приложить как можно больше усилий. То есть выжить полностью из того что имеет. Нужно выполнять разгон небольшими шагами и постепенно увеличивать их длину. Ноги стараться выпрямлять, а не сгибать и следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Разгон на 100-метровке составляет 30 метров.
- Прохождение основного пути. Если говорить о 100-метровке, то прохождение основного пути составит примерно 70 метров. Длина шага, как и скорость, постепенно увеличивается, и достигают максимума.
- Финиш.
Бег на длинные дистанции.
У профессиональных спортсменов может достигать 40000 метров (марафонские бега). Хотя обычно бегуны довольствуются бегом на 10 км.
Бег на длинные дистанции очень полезен. Он укрепляет сердечную мышцу, способствует укреплению иммунной системы и ряда других. Незаменим для тех, кто хочет похудеть. Укрепляет мышцы ног и пресса. Повышает выносливость. И даже улучшает пищеварение.
Обычный человек проходит длинные дистанции в среднем темпе. Но может применяться и бег трусцой. Для бега на длинные дистанции важна техника. Человек, занимающийся бегом должен ровно ставить стопу на всю её длину. Если делать упор на пятки перегружается сердце. Если при беге ставить стопу на носки чрезмерно нагружается позвоночник. Спортсмен не должен смотреть вверх или вниз. Взгляд строго перед собой.
Сообщение про бег
С незапамятных времён все наши предки занимались различными упражнениями и любым доступным спортом, дабы держать своё тело в тонусе. Особенно данный догмат превозношения спорта проявлялся в Древней Греции, где занимались спортом не только ради физического удовольствия, но и ради морального удовлетворения. Одним из таких видов спорта приносящих моральное и физическое удовлетворение является один из самых старых видов спорта – Бег.
Бег преследует человека на всём пути его существования как вида. Любое движение подразумевает под особой активную работу всех мышц и органов, но бег особенным видом передвижения тела в пространстве. Когда человек бежит он задействует множество мышцы своего тела, также заставляя усиленно работать сердечно-сосудистую систему. Так или иначе, бег это замечательное времяпрепровождение. Как спорт бег разделяют на несколько видов:
- Бег трусцой
- Бег со средней скоростью
- Быстрый бег
- Переменный бег
Бег трусцой – вид бега, при котором спортсмен может даже не задумываться о том устанет ли он, или возможно что-то повредит. Бег трусцой один из наиболее лёгких и безопасных элементов для освоения. Но хоть данный вид бега и является довольно простым, он всё равно оказывает наилучшее воздействие на человеческий организм, поддерживая его тонус. Бегом трусцой занимаются, как и начинающие спортсмены, так и профессионалы своего дела.
Бег со средней скоростью – это своеобразная планка, где начинается разделение на спортсменов продвинутого уровня и простых любителей. Хоть и не слишком сложен, но данный вид бега заставляет человеческий организм работать ещё сильнее, что приводит к ощутимым нагрузкам.
Быстрый бег – весьма сложный бег, при котором надо поддерживать одну высокую скорость как можно большее количество времени, что весьма и весьма сильно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на пределе возможностей.
Ну и последний из видов бега – переменный бег. Переменный бег – вид бега, при котором необходимо чередовать между собой все описанные ранние виды, дабы дать организму максимальную нагрузку и напряжение, заставив его работать на износе. Данный вид очень не рекомендуется начинающим бегунам, так как их организм может попросту не справиться с нагрузкой, и вы получите травму.
Картинка к сообщению Бег
Популярные сегодня темы
- Творчество художника Дузельханова
Дузельханов Агимсалы – замечательный казахский художник, проведший своё детство в таких условиях, какие известны не всем «бывалым» казахам.
Будущий творец жил в степи, в ауле, в котором его б
- Болезнетворные бактерии
Как часто мы слышим о том, что следует мыть руки с мылом, мыть фрукты и овощи, проводить хорошую термическую обработку яиц и остальных продуктов животного происхождения. А ведь в этих словах
- Финляндия
Удивительная северная страна со своими особенностями и обитателями. Однако население данной страны не самое большое, около 5 миллионов человек. Проживающие в Финляндии люди называют свою стра
- Ладожское озеро
Россия славится красотой своей природы. Ладожское озеро одно из многих красот великой России. Ранее на месте где находится озеро был огромный ледник.
- Плоские черви
Плоские черви – примитивные беспозвоночные с двухсторонней симметрией. Свое название данный тип животных получил в связи с тем, что тело этих червей сильно уплощено.
- Созвездие Большой медведицы
Большая Медведица – одно из наиболее заметных на звездном небе созвездий. Чтобы найти его, не нужно быть астрономом.
Это созвездие известно уже несколько тысячелетий.
Разделы
- Животные
- Растения
- Птицы
- Насекомые
- Рыбы
- Биология
- География
- Разные
- Люди
- История
- Окружающий мир
- Физкультура
- Астрономия
- Экология
- Физика
- Экономика
- Праздники
- Культура
- Математика
- Музыка
- Информатика
«Виды бега и их влияние на здоровье человека».
Реферат по теме: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.
Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
. Виды бега
Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.
Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:
спринт (100 м, 200 м и 400 м),
бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м , в том числе бег на 3000 м с препятствиями),
бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м),
барьерный бег (110 м, 400 м),
эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м),
Все они проходят на дорожках стадиона.
В оздоровительных целях различают следующие виды бега:
легкий,
средний,
на месте,
босиком,
трусцой,
для похудения.
Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.
Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.
Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.
Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.
Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.
Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.
Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.
Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.
Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.
Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?
Общее влияние бега на организм
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.
Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Как сделать бег максимально эффективным
Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.
Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму
Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.
бег вреден для вашего здоровья — 1418 слов
Соглашение
- Введение
- Текущие данные
- Заключение
- Список ссылок
ВВЕДЕНИЕ
РЕЗУНТА . Многие рекламные ролики, специалисты по фитнесу, учителя и родители рекомендуют регулярно бегать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровое тело. Однако бег связан со многими травмами различной степени тяжести. Недавние академические исследования показывают, что бег может вообще не быть здоровым, а скорее ухудшать здоровье из-за травмы.
Эффективность бега как основного метода улучшения физической формы также была поставлена под сомнение. Другие физические нагрузки, такие как игры с мячом и простая ходьба, могут быть более эффективными, чем обычный бег. В этой статье рассматриваются современные данные о беге и его связи с травмами и физической подготовкой. Во многих источниках указывается, что бег является первопричиной различных видов травм и не рекомендуется для начинающих спортсменов.
Текущие доказательства
Распространенное мнение о том, что бег оказывает только положительное влияние на здоровье и самочувствие человека, постепенно превращается в заблуждение по мере того, как по этой теме проводится все больше исследований. Группа исследователей во главе с Ларсеном и соавт. (2017) провели клиническое исследование среди датских детей 3-го класса, в котором пытались обнаружить различия в эффективности игр с мячом с небольшим объемом и высокоинтенсивного бега.
Дети были разделены на две группы; первые играли в мини-футбол и другие игры с мячом, в то время как другие сосредоточились на беге (Larsen et al., 2017). Результаты несколько удивили – через десять месяцев различий между группами выявлено не было (Larsen et al., 2017). Кроме того, сделан вывод, что высокоинтенсивный бег в течение учебного года оказывает незначительное положительное влияние на тренированность детей 8-10 лет.
Как правило, люди предпочитают бегать, потому что считают, что это лучший способ оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Тем не менее, рекреационный бег рекомендуется не всем людям, поскольку существует риск получения травмы. Исследование Мессье и соавт. (2018) попытались определить факторы риска, которые заставляют бегунов-любителей чрезмерно использовать беговые травмы. В течение двух лет исследователи наблюдали за 300 бегунами и пришли к нескольким выводам. Женщины более подвержены травмам, чем мужчины, а у людей с массой тела более 80 кг чаще развивается тугоподвижность колена (Messier et al., 2018). Эти результаты означают, что, хотя бег может оказывать благотворное влияние на некоторые группы людей, его не следует считать лучшим развлечением из-за связанных с ним травм.
Бег очень привлекателен для новичков, которые только начинают заниматься спортом, так как не требует дорогостоящего оборудования. Однако Видебек и соавт. (2015) утверждают, что у начинающих бегунов значительно выше риск получения травмы. Путем систематического обзора и метаанализа 13 оригинальных статей исследователи определили, что на 1000 часов бега среди новичков приходится в среднем 17,8 связанных с бегом травм (Videbæk et al. , 2015). Однако максимальное количество инцидентов значительно выше – 33 (Videbæk et al., 2015). Результаты обзора показывают, что бег следует рекомендовать только опытным спортсменам. Бегом вместо улучшения здоровья можно ухудшить самочувствие.
С точки зрения биомеханики, связанные с бегом травмы объясняются различными факторами. Хотя бег не требует специального оборудования, он сложнее, чем кажется, из-за кинетических факторов риска. Недавнее исследование Napier et al. (2018) показывает, что не только общая сила удара может привести к травмам. Существует тесная связь между так называемой пиковой тормозной силой (PBF) и травмами, связанными с бегом (Napier et al., 2018).
PBF создается, когда стопа касается земли при движении вперед, создавая горизонтальную ударную силу, толкающую стопу в противоположном направлении. Регулярный бег таким образом может привести к тяжелым последствиям и неблагоприятным последствиям для здоровья (Napier et al., 2018). Таким образом, можно сделать вывод, что при беге никто не застрахован, так как ПМС могут создавать даже опытные бегуны.
Другие биомеханические факторы также играют важную роль в предотвращении травм. Некоторые биомеханические адаптации, происходящие, например, во время бега под гору и в гору, напрямую влияют на нервно-мышечную активацию, что может быть связано с развитием травмы (Vernillo et al., 2016). Эти приспособления включают в себя изменения схемы приземления стопы, кинетику, кинематику суставов и силы реакции опоры. Эти нейрофизиологические изменения могут привести к неблагоприятным последствиям, которые могут нанести значительный вред бегуну в случае травмы.
Биомеханические доказательства распространяются на влияние различных моделей бега на работоспособность и предотвращение травм. Например, Андерсон и др. (2017) изучали, как нагрузка на коленный сустав может снизить работоспособность и привести к травме. Исследователи предполагают, что переключение на незаднюю часть стопы может помочь снизить давление на коленный сустав. Однако такое переключение приводит к более значительной нагрузке на голеностопный сустав и стопу, что может привести к различным повреждениям. Текущий уровень понимания травм, связанных с бегом, не позволяет принимать оптимальные решения, связанные с бегом и профилактикой травм.
Хотя есть данные о том, что более опытные бегуны реже сталкиваются с травмами, некоторые травмы нельзя предотвратить даже путем повторного обучения бегу. Данн и др. (2018) провели исследование среди 20 не травмированных бегунов, чтобы определить, оказывает ли переподготовка к бегу положительное влияние на биомеханические факторы, связанные с травмой нижних конечностей. Результаты не являются многообещающими для бегунов, которые тренируются, чтобы избежать такого рода травм: использование различных стилей бега не влияет на биомеханические характеристики, связанные с беговой травмой нижних конечностей (Dunn et al., 2018). Поэтому известно, что некоторые виды травм неизбежны, по крайней мере, в настоящее время. Любой человек, который считает бег лучшим способом оставаться в форме, должен изучить эти факты, прежде чем начинать это занятие.
Чтобы избежать травм, люди должны быть в хорошей физической форме и знать, какие типы травм могут возникнуть и их причины. Однако не стоит рассматривать бег как способ укрепления организма и улучшения общего самочувствия. Йохансен и др. (2017) провели опрос для изучения мнений спортсменов, бегающих на длинные и короткие дистанции, и их тренеров о том, какие факторы связаны с развитием травм.
Большинство респондентов считали игнорирование боли основной причиной травм и отмечали, что большие расстояния приводят к снижению мышечной силы и травмам (Johansen et al., 2017). Однако самым интересным результатом опроса стал ответ участников на вопрос о рекомендациях по улучшению физической формы и предотвращению травм. Ни один из спортсменов и тренеров не включил «Бег» в свой совет.
Бег является основной причиной многих травм даже среди профессиональных спортсменов. В сложных и опасных контактных видах спорта, таких как футбол по австралийским правилам, травмы подколенного сухожилия в основном возникают не на поле и не из-за неудачных контактов с другими игроками, а из-за высокоскоростного бега во время тренировки. Духиг и др. (2016) исследовали одну команду Австралийской футбольной лиги в течение двух сезонов.
Результаты исследования показывают, что сокращение дистанции скоростного бега (ВСМ) может снизить вероятность развития травмы подколенного сухожилия (Duhig et al., 2016). Однако, если HSR является необходимостью для требуемого уровня физической подготовки, постепенное увеличение диапазона может помочь смягчить неблагоприятные последствия (Duhig et al., 2016). Когда даже профессиональные спортсмены страдают от неблагоприятного воздействия бега, бегуны-любители более склонны к риску.
Травмы, связанные с бегом, возникают из-за сложных процессов, и необходимо провести детальное исследование причин. Есть много необходимых компонентов, чтобы понять природу травм, связанных с бегом, и их происхождение. Нильсен (2016) предлагает академическому сообществу предложить основанную на фактических данных концептуальную основу, которая может использовать текущие данные как для проведения дальнейших исследований, так и для эффективного лечения и предотвращения травм, связанных с бегом. Однако до появления существенных исследований и доказательств, а также новых методов предотвращения травм бег не должен быть рекомендуемым методом для достижения физической формы.
Заключение
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, должен ли бег быть физической активностью, которая является частью школьных и университетских программ. Люди также должны иметь более четкое представление о текущем состоянии доказательств в отношении бега. Понятно, что многие травмы вызваны этой деятельностью. Бег также не так эффективен для улучшения общей физической формы, как другие методы. Однако массовая пропаганда бега как современного фитнес-предприятия привела к тому, что общественность восприняла бег как позитивное и здоровое занятие. Школы и другие образовательные учреждения должны предоставлять более точную информацию, чтобы люди не считали бег лучшим способом оставаться в форме. В некоторых случаях бег может быть опасен для здоровья человека, потому что некоторые серьезные травмы являются прямым следствием этого вида спорта.
Список литературы
Андерсон, Л., Бартон, К., и Бонанно, Д. (2017) «Влияние схемы приземления стопы во время бега на биомеханику, травмы и производительность: систематический обзор и метаанализ», Журнал науки и медицины в спорте , 20(1), с. е54.
Дахиг, С., Шилд, А. Дж., Опар, Д., Габбет, Т. Дж., Фергюсон, К. и Уильямс, М. (2016) «Влияние высокоскоростного бега на риск травм подколенного сухожилия», British Journal of Спортивная медицина , 50(24), стр. 1536-1540.
Данн, М. Д., Клэкстон, Д. Б., Флетчер, Г., Уит, Дж. С. и Бинни, Д. М. (2018) «Влияние беговой переподготовки на биомеханические факторы, связанные с травмой нижних конечностей», Human Movement Science , 58(1) , стр. 21-31.
Йохансен, К. К., Халм, А., Дамстед, К., Рамсков, Д. и Нильсен, Р. О. (2017) «Развитие беговых травм: отношение бегунов на средние и длинные дистанции и их тренеров», International Journal спортивной физиотерапии , 12(4), стр. 634-641.
Ларсен, М. Н., Нильсен, К. М., Орнтофт, К., Рандерс, М. Б., Хельге, Э. В., Мэдсен, М., Манниче, В., Хансен, Л., Хансен, П. Р., Бангсбо, Дж. и Круструп, П. (2017) «Влияние на физическую форму 10-месячных частых тренировок с низким объемом игры с мячом или интервального бега для школьников 8-10 лет», BioMed Research International , 2017(1), стр. 1-9.
Мессье С. П., Мартин Д. Ф., Михалко С. Л., Ип Э., ДеВита П., Кэннон Д. В., Лав М., Берингер Д., Салдана С., Феллин Р. Э. и Сей Дж. Ф. (2018) «Двухлетнее проспективное когортное исследование травм от перегрузок при беге: продольное исследование бегунов и травм (TRAILS)» Американский журнал спортивной медицины , 46(9), стр. 2211-2221.
Нейпир, К., Маклин, К.Л., Маурер, Дж., Тонтон, Дж.Е. и Хант, Массачусетс (2018) «Кинетические факторы риска беговых травм у бегунов-любителей», Скандинавский журнал медицины и науки в спорте , 28(10), стр. 2164-2172.
Нильсен, Р. (2019) «Профилактика и лечение беговых травм с точки зрения причинно-следственной связи: время подумать о внезапных изменениях?» Journal of Science and Medicine in Sport , 22(2), с. С3.
Вернилло Г., Джандолини М., Эдвардс В. Б., Морин Дж. Б., Самозино П., Хорве Н. и Милле Г. Ю. (2017) «Биомеханика и физиология бега в гору и спуск», Спортивная медицина. , 47(4), стр. 615-629.
Видебек, С., Буэно, А. М., Нильсен, Р. О. и Расмуссен, С. (2015) «Частота травм, связанных с бегом, на 1000 часов бега у разных типов бегунов: систематический обзор и метаанализ», . Спортивная медицина , 45(7), стр. 1017-1026.
Эссе о влиянии бега — 1940 слов
Шахин Эбрахими
Лиам Грюнфельд
Миссис Джобс
Биология с отличием
14 мая 2016 г.
Влияние бега
Исследования показали, что бег всего 5 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний заболевания на 45% и увеличивает продолжительность жизни на 3 года. Преимущества бега неисчислимы, однако многие люди упускают его из виду. На самом деле бег — это гораздо более совершенная форма упражнений. Многочисленные преимущества бега включают улучшение работы мозга, укрепление сердца, наращивание мышц, повышение плотности костей, стимуляцию лимфатической системы и укрепление иммунной системы. Хотя в беге есть несколько опасностей, его безграничные преимущества перевешивают его недостатки. 901:00 Начнем с того, что бег показал, что значительно уменьшает возрастное сморщивание мозга. Мозг является важной частью тела, без него люди не смогли бы функционировать и выполнять основные задачи. Однако с течением времени мозг начинает сжиматься с возрастом и терять часть своей функциональности. Тем не менее, бег зарекомендовал себя как отличный способ уменьшить и
…показать больше содержания…
В этом эссе автор
- объясняет, что бег всего по 5 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45% и увеличивает продолжительность жизни на 3 года.
- Объясняет, как бег уменьшает возрастное сморщивание мозга и как он влияет на химические вещества в мозге, в результате чего мозг в более позднем возрасте становится более здоровым, чем в среднем.
- Объясняет, что сердце является неотъемлемым органом, когда дело доходит до бега, поскольку оно поставляет богатую кислородом кровь к мышцам, поддерживающим бегуна.
- Объясняет, что бег развивает различные мышцы, в основном нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы.
- Объясняет, что сгибатели бедра в значительной степени способствуют силе и скорости бегуна и, будучи недоразвитыми, могут привести к болям и травмам.
- Объясняет, что чрезмерный бег может нанести серьезный вред организму, в основном из-за недостаточной разминки мышц, надлежащей растяжки или изношенной обуви. перенапряжение также может ослабить иммунную систему.
- Объясняет, что бег — ценное физическое упражнение, которое можно использовать для решения психических проблем или просто как упражнение. тем не менее, многие бегуны получают травмы во время бега.
- Объясняет, что бег увеличивает минеральную плотность костей и помогает бороться с остеопорозом. это также укрепляет иммунную систему.
Во-первых, бег из-за высокой ударной нагрузки может повысить минеральную плотность костей.