Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях для похудения: Протеиновый коктейль для похудения — рецепт с фото в домашних условиях

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

— Новые рецепты —

Простые безалкогольные коктейли для вечеринки

Мохито – король среди всех прохладительных коктейлей. В меру сладкий напиток, освежающий, с потрясающим ароматом мяты. Никто перед ним не устоит. Традиционно для такого коктейля используется тростниковый сахар. При необходимости допускается замена белым песком. Лайм берем свежий, чтобы в нем было много сока. Ниже в списке просто лимонад, чаще используют «Спрайт», иногда тоник. Из этого количества получится две большие порции прохладительного напитка.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения бывают разные по составу и действию. Одни из них направлены на ускорение метаболизма, другие подавляют аппетит, третьи способствуют очищению организма. Здесь рецептура коктейля на кефире, который также встречается под названием «Жиросжигающий». На самом деле, ни один напиток не способен растворять жировые клетки, но этот налаживает и ускоряет обмен веществ, а также подавляет аппетит. Коктейли для похудения в домашних условиях готовят из разных продуктов, часто за основу берется кефир.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеин – это белок, соединительная ткань растительных продуктов, молока, кефира. Белковые коктейли используются в диетическом и спортивном питании для поддержания фигуры и мышц в тонусе. Как и любое диетическое питание, употребление протеиновых коктейлей для похудения сулит некоторые ограничения. В период их употребления не стоит кушать жирные сорта мяса, рыбы, мучное, продукты с большим содержанием крахмала или сладости. Это то самое «но», которое позволит получить от белковых коктейлей как можно больше пользы, витаминов и хорошего настроения.

Коктейли с бананом

Если вы любите бананы в любом виде, эта подборка рецептов вам понравится. Мы посвятили ее приготовлению коктейлей с бананом на любой вкус. Не смотря на то, что основной ингредиент – банан, дополненный в классическом варианте мороженым и молоком, можно придумать много различных импровизаций.

Жиросжигающие коктейли

Сегодня приобрести напитки, которые помогают снизить вес, можно не только в магазинах спортивного питания, но и в обычных супермаркетах. Однако если вы предпочитаете натуральные жиросжигающие коктейли, рецепты которых мы рассмотрим в сегодняшней подборке, предлагаем сделать их собственноручно. Причем будем использовать самые разные ингредиенты, прежде всего, ускоряющие метаболизм. А начнем в классической воды Сасси.

Детокс коктейли

Сейчас в моде детокс, а именно очищение организма с помощью натуральных соков и коктейлей. Польза этой процедуры пока не доказана, хотя в интернете регулярно появляются положительные отзывы. Если вы решили заняться «чисткой», попробуйте приготовить специальные коктейли самостоятельно. Это намного дешевле и вкуснее, чем покупать продукты сомнительного происхождения. Классическая программа детокса подразумевает употребление двух разных коктейлей утром и вечером.

Фруктовые коктейли

Универсальное название очень удобно для обозначения фруктовых коктейлей, поскольку рецепт Смузи очень демократичен. Например, в оригинальном Смузи не встретить сгущённого молока, чаще его подслащивают пломбиром. Можете так поступить и вы, но лучше воспользуйтесь следующим советом.

Рецепты коктейлей с сиропами

Безалкогольный вариант знаменитого во всем мире коктейля. Для освежающего напитка понадобится натуральный апельсиновый сок, а также сироп «Гренадин». Сам напиток достаточно просто и быстро готовится. Берем охлажденные ингредиенты, по желанию дополнительно вводим лед. Ниже в ингредиентах указана минеральная вода, используем пресный вариант, соленая минералка не подойдет.

РЕЦЕПТ НА УДАЧУ

Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед

Пошаговые рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях с кефиром, имбирем, черносливом

2018-08-18

Марина Выходцева

Домашние рецепты
Русская кухня

Оценка
рецепта

4. 8

61994

Число
просмотров

61994

Время
(мин)

20

Порций
(чел)

1

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

3

(гр)

3 гр.

низкое

Жиров

1

(гр)

1 гр.

низкое

Углеводов

5

(гр)

5 гр.

низкое

Калорий

43

(Ккал)

43 ккал.

низкое

Вариант 1: Классический коктейль для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения бывают разные по составу и действию. Одни из них направлены на ускорение метаболизма, другие подавляют аппетит, третьи способствуют очищению организма. Здесь рецептура коктейля на кефире, который также встречается под названием «Жиросжигающий». На самом деле, ни один напиток не способен растворять жировые клетки, но этот налаживает и ускоряет обмен веществ, а также подавляет аппетит. Коктейли для похудения в домашних условиях готовят из разных продуктов, часто за основу берется кефир.

Ингредиенты

• 200 мл кефира 1%;
• 3 г имбиря;
• щепотка красного перца;
• 0,3 ч. л. корицы.

Пошаговый рецепт классического коктейля для похудения

Шаг 1:

Имбирь давно славится за свои чудесные свойства, в том числе для похудения. Отрезаем маленький кусочек от корешка и измельчаем. Можно натереть. Если нет возможности использовать свежий имбирь, то заменяем порошком из пакетика.

Шаг 2:

Кефир берем небольшой жирности до 1%. Отмеряем нужное количество, отправляем в удобный для размешивания стакан.

Шаг 3:

Добавляем в кефир имбирь, а также красный перец и порошок корицы. Они также способствуют ускорению обмена веществ. Тщательно все это размешиваем, даем настояться 15 минут, после чего употребляем. Коктейль полезно пить на ночь. Большего эффекта можно добиться, если употреблять вместо ужина.

Если не нравится кислый вкус кефира, то рекомендуется попробовать другие марки либо заменить основной ингредиент белым йогуртом небольшой жирности.

— А теперь: лучшие рецепты —Лучшие рецепты этой недели

Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт

Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев

Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа

Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт

Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт

Манник на сметане в духовке — классический рецепт

Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото

Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях

Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут

Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт

Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт

Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт

Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт

Вариант 2: Быстрый рецепт очищающего коктейля для похудения в домашних условиях

Рецептура коктейля на основе кефира и чернослива. Напиток обладает мягким слабительным действием, поможет очистить кишечник и справиться с выпирающим животом. Употреблять его нужно с утра, но не на ночь.

Ингредиенты

• 5 шт. чернослива;
• стакан кефира;
• заменитель сахара по желанию.

Как быстро приготовить коктейль для похудения

Шаг 1:

Чернослив тщательно промыть, так как зачастую сухофрукты проходят различные обработки. Сейчас в основном продается мягкий чернослив, поэтому его не нужно размачивать. Отправляем в блендер.

Шаг 2:

Добавляем к черносливу кефир. Важно брать свежий напиток, которому не больше трех дней, в противном случае он уже не так полезен. Взбиваем вместе с черносливом до полного измельчения. Употребляем ароматный коктейль сразу.

Этот напиток можно готовить не только на кефире, но и на молочной сыворотке. Она также очень полезна для организма, продается в продуктовых магазинах.

Вариант 3: Коктейль для похудения в домашних условиях с семенами льна

Этот коктейль также очищающий, он налаживает работу кишечника, а также прекрасно утоляет голод. Для приготовления нужны белые или коричневые семена льна. Очень важно их не измельчать заранее, делаем это непосредственно перед приготовлением напитка. В качестве основы будет использоваться сок ананаса, который также способствует похудению. Берем напиток без сахара.

Ингредиенты

• 200 мл ананасового сока;
• 1 ст. л. семян льна;
• 2 дольки лимона (можно одну).

Как приготовить

Шаг 1:

Если семена льна не измельчить, то они транзитом выходят из организма и практически не дают никакого эффекта. Поэтому пересыпаем в миску, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку.

Шаг 2:

Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. За это время из семян льна начнет высвобождаться полезная слизь.

Шаг 3:

Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.

Преимуществом домашних коктейлей для похудения является натуральность. Они не принесут вреда, в отличие от химических аналогов. Но стоит помнить про индивидуальную непереносимость. Если какой-то продукт нельзя употреблять, то выбираем другой рецепт.

Вариант 4: Коктейль для похудения в домашних условиях с сельдереем

Сельдерей часто используют для очищения, улучшения обмена веществ, существуют даже специальные диеты на супе из него. Но такие крайности ни к чему хорошему не приводят. Гораздо приятнее баловать себя полезным и витаминным коктейлем для похудения.

Ингредиенты

• 3 стебля сельдерея;
• 3 зеленых яблока;
• 4 листика мяты;
• 4 г свежего имбиря;
• 7 кубиков льда.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Из зеленых яблок отжимаем сок. Желательно использовать электрическую соковыжималку, вручную это сделать сложно, будет много отходов. Также очень важно использовать именно зеленые яблоки, у красных совершенно другой состав. Разрешается для коктейля использовать уже готовый напиток, но важно убедиться, что в нем не содержится сахарный песок.

Шаг 2:

Стебли сельдерея вымыть, порезать кусочками, сложить в блендер. Также важно, чтобы они были свежими и полны сока. Добавить к нарезанному сельдерею мяту и кусочек имбиря. При необходимости заменяем сухими специями. Перемалываем все до состояния однородного пюре. Это очень важно, с кусочками напиток сложно и не очень приятно употреблять.

Шаг 3:

Смешиваем сок яблок и измельченные стебли сельдерея. Добавляем лед, употребляем коктейль сразу, пока он полон витаминов и имеет освежающий вкус.

Можно в таком коктейле заменить яблоки ананасовым соком, но берем натуральный продукт без консервантов и сахара в составе. По желанию для вкуса вводим лимонный сок.

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

• 2 белка;
• стакан кефира;
• 0,3 ч. л. корицы;
• банан;
• щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 600 мл кефира;
• лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

Как принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль — отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль

Перейти к рецепту

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов — за 12 недель — выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

Содержание

ЛУЧШИЙ КЛЕЙК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Этот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или смузи для похудения, называйте его как хотите — был одним из моих ключей к последовательному похудению.

Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.

И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.

Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль — я говорю thiccc с тремя c.

Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами!  И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.

Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу — честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака. И обед.

Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!

ИНГРЕДИЕНТЫ

Еще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.

И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!

Вот  все, что вам нужно:

• 1 чашка молока на выбор 
• 1 маленький/средний банан
• 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
• 3 ст.л. черного какао-порошка
• 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
• 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов

Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.

Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.

Если вы хотите приготовить его  без банана , вместо этого используйте:

• ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
• Коровье молоко
• 3 чашки льда

Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.

И если вы сделаете это, вам нужно будет использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!

Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!

КАК ПРИГОТОВИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.

И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!

О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.

Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!

ШАГ 1: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА

Первое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер. И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.

Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.

Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.

Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.

О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.

В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo — черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.

После этого добавьте протеиновый порошок в блендер. Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.

Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.

ШАГ 2: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА

Теперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.

Затем, в завершение, перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.

В заключение

Вот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.

Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.

Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.

Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!

О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.

Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Ищете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?

Если да, попробуйте следующее: 

• Низкокалорийное шоколадное печенье
• Низкокалорийные пирожные
• Низкокалорийный торт в кружке
• Рецепт протеинового печенья
• Протеиновые маффины с черникой

Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.

Распечатать

Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo

5 из 6 отзывов

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

• Автор: Повар-диетолог
• Время подготовки: 3 минуты
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 3 минуты
• color»> Выход: 50 унций. 1x
• Категория: Смузи
• Метод: Блендер
• Кухня: Белки

1 чашка (240 мл) молока на выбор

1 маленький/средний банан (100 г)

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 ст.л. (15 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка полиэстерового ванильного протеинового порошка

2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов ) Смесь для ванильного пудинга без сахара

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка научного ванильного протеинового порошка

3 чашки льда

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
3. Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
4. Наслаждайтесь!

Примечания

Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.

Питание

• Размер порции: 13 унций
• Калорий: 95
• Жир: 1,5
• Углеводы: 10
• Волокно: 3
• Белок: 9

color»> Ключевые слова: коктейль для похудения, смузи для похудения, напиток для похудения, смузи для веса, рецепты коктейлей для похудения, рецепты коктейлей для похудения с протеиновым порошком, рецепт напитка для похудения, диета с протеиновым коктейлем, протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль для похудения, протеиновый коктейль на завтрак для похудения, рецепт протеинового коктейля с орео, протеиновый коктейль с орео,

Вы приготовили этот рецепт?

Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали!

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Узнайте , как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль , с помощью этого быстрого и простого руководства. Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля «Сделай сам», приготовленного из чистых и питательных ингредиентов.

Включите в свой рацион протеиновые коктейли, потому что их очень просто приготовить и они содержат множество питательных ингредиентов. Из них получится питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день и подарит чувство сытости на все утро. Протеиновые коктейли также являются идеальной закуской после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день (источник ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей, на мой взгляд, основаны на протеиновом порошке для обеспечения белка. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие:

• Способствует снижению веса
• Помогает нарастить мышечную массу и силу
• Подавляет аппетит
• Повышает метаболизм
• Восстанавливает мышцы после упражнений

Вы можете использовать растительный протеиновый порошок (горох, чиа, соя, конопля или рис) или животный белок порошок (сывороточный, казеиновый, яичный или коллагеновый) в зависимости от ваших предпочтений. Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше органика.

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Белок необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют протеиновые коктейли во время тренировок. Тем не менее, оптимальное время для приема протеинового коктейля является широко обсуждаемой темой. Одни считают, что идеально пить протеиновый коктейль перед тренировкой, другие утверждают, что лучше всего после тренировки.

Недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем когда вы потребляете его для набора мышечной массы ( источник ). Поэтому, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобное для вас. Лично я всегда предпочитаю протеиновый коктейль после тренировки, но это именно то, что работает для меня.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Пока протеиновые коктейли изготавливаются из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, белок является наиболее важным питательным веществом. Он увеличивает чувство сытости и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает поддерживать чувство сытости, устраняет тягу к еде и поддерживает здоровье кишечника. Фрукты и овощи являются лучшим источником клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в смузи хотя бы один вид овощей или фруктов, например, банан.

Не пропустите! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моих любимых, необходимых для здоровья продуктах и ​​ресурсах!

Ингредиенты для домашнего протеинового коктейля

Хорошо, давайте поговорим об ингредиентах. Чтобы приготовить полезный домашний протеиновый коктейль, вам понадобится:

• Чашка молока: Я обычно использую органическое цельное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкое миндальное, кокосовое, соевое, конопляное или любое другое растительное молоко — все это отличные варианты.
• Ложка протеинового порошка: По возможности выбирайте органический протеиновый порошок, который не содержит добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или консервантов. я люблю это из Thrive Market.
• Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда добавляю туда один банан.
• Одна или две чайные ложки натурального нерафинированного подсластителя: I нравится использовать мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. В качестве альтернативы вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя.
• Полстакана льда: Мне нравится добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми. Однако, если у меня нет льда в морозильной камере, я просто делаю коктейль без него.
• Дополнительные добавки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым коктейлем для придания дополнительного питания и/или аромата:
  • Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика отлично подходят . Добавьте примерно полстакана на порцию.
  • Свежие фрукты: Ананас, персик и манго — мои любимые фрукты для добавления в коктейли. Стремитесь к половине чашки на порцию.
  • Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для коктейлей. Добавьте около чашки на порцию.
  • Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы вы можете использовать обычный творог. Добавьте четверть чашки на порцию.
  • Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в смузи дополнительный белок и полезные жиры. Стремитесь к одной-двум столовым ложкам на порцию.
  • Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек пептидов коллагена в коктейли и смузи дополнительно повышает содержание белка в них. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и отлично подходит для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, неароматизированный и несладкий. я рекомендую это из Thrive Market .
  • Натуральные ароматизированные порошки: Сырой какао-порошок и порошок зеленого чая маття — отличный выбор. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.
  • Семена: Семена чиа, молотые семена льна и семена конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Стремитесь к одной-двум чайным ложкам на порцию.
  • Специи: Щепотка корицы, мускатного ореха или ванили восхитительна в смузи.

Ингредиенты, указанные выше, можно заказать у Thrive Market — впечатляющий интернет-магазин, в котором продаются здоровые, органические продукты питания и натуральные продукты на 25–50% ниже розничных цен. Мне нравится думать об этом как об Amazon (интернет-магазине), встречающемся с Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных привычек).

Если вы хотите что-то купить у них, вам нужно зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой сайт, вы получите эксклюзивный бонус при регистрации:

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке безрискового членства Thrive Market сроком на 1 месяц или 1 год!

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Приготовление смузи состоит всего из двух простых шагов. Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, просто:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Смешать до получения однородной массы и подавать.

Вот и все! Коктейль, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂

Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком

Если вы хотите использовать в этом рецепте ванильный протеиновый порошок вместо обычного протеинового порошка, вы определенно можете это сделать. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральным вкусом и подсластителем, например, из Thrive Market .

Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как описано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неприправленного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если ваш протеиновый коктейль недостаточно сладкий после того, как вы его смешали, не стесняйтесь подсластить его по вкусу натуральным подсластителем.

Советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей

Вот несколько советов о том, как приготовить лучшие домашние протеиновые коктейли:

1. Добавляя ингредиенты в блендер, всегда сначала добавляйте жидкость рядом с лезвиями. Это облегчит работу вашего блендера, когда вы готовите коктейль.
2. Используйте качественный, мощный блендер, например Vitamix или Ninja , который легко измельчит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты.
3. Если вы не считаете, что вам нужен мощный блендер, отличной альтернативой станет блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet , . Самые большие преимущества использования небольшого блендера заключаются в том, что он поможет вам сэкономить время на очистке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный настольный блендер.

Мой любимый совет по приготовлению протеиновых коктейлей

Если вы регулярно употребляете протеиновый коктейль, попробуйте SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки наборов протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов.

В каждой коробке находится от 20 до 25 порционных пакетиков смузи, содержащих смесь быстрозамороженных фруктов, овощей и семян. У вас также есть выбор коллагена травяного откорма, ванильной сыворотки, шоколадной сыворотки, ванильного веганского или шоколадного веганского протеинового порошка, который вы можете добавить в свою коробку. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусах: зеленый, ягодный, клементин и какао.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто высыпьте содержимое пакетика смузи в блендер. Затем добавьте ложку протеинового порошка, любую жидкость на ваше усмотрение и перемешайте до получения однородной массы. В зависимости от того, сколько жидкости для смешивания вы используете, из каждого пакета смузи получится один коктейль на 16–20 унций или два смузи на 8–12 унций.

Цена варьируется от 5,56 до 7,44 долларов за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете выбрать разовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. Кроме того, мои читатели получают скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже:

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!

Дополнительные службы доставки смузи

Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• 7 лучших компаний по доставке протеиновых коктейлей в Интернете
• Топ-3 компании по доставке органических смузи
• 7 лучших онлайн-служб доставки полезных смузи

Домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать

Ищете вдохновение для приготовления протеиновых коктейлей своими руками? Вот некоторые из моих любимых рецептов в блоге:

• Клубничный белковый коктейль
• Шоколадное белок с арахисовым маслом.

Если вы приготовите домашний протеиновый коктейль по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездным рейтингом ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Алия | Everyday Easy Eats

Быстрый, простой и индивидуальный рецепт полезного домашнего протеинового коктейля!

5 Из 13 голосов

Рецепт печати

Время приготовления 5 мин

Время приготовления 0 мин

Всего 5 минут

Напитки курса

Cuisine American

Порции 1 00003

Калории 360 Калории

Baseing inging inging inging inging inging ing inging ing inging ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing ing inggredient

77777777777777777 70002 360 калорий

.

• 1 чашка молока на выбор
• 1 банан
• 1/2 чашки кубиков льда
• 1 мерная ложка простого (неароматизированного) протеинового порошка
• 2 чайные ложки меда, кленового сиропа или нектара агавы

Дополнительные добавки 9012 9012 Свежие или замороженные ягоды/нарезанные фрукты

Шпинат или капуста

Греческий йогурт без добавок или творог

Любое ореховое масло

Коллагеновые пептиды

Сырой какао-порошок или порошок зеленого чая маття

Семена чиа, молотые семена льна или конопли

Ваниль, корица или мускатный орех

• Добавьте базовые ингредиенты и любые дополнительные добавки в блендер.

• Смешать до получения однородной массы и сразу подавать.

1. Для облегчения взбивания добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер.
2. Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить натуральный подсластитель из рецепта и не добавлять экстракт ванили.
3. Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с использованием только основных ингредиентов (дополнительные добавки не включены).

Факты по питанию

Как сделать здоровый домашний белковый коктейль

Количество на на порцию

Калории

360

% ежедневное значение*

Насыщенные жиры

Trans Fat

Saturaindation

Saturet

Мононенасыщенные жиры

 

Cholesterol

 

Sodium

 

Potassium

 

Carbohydrates

 

Fiber

 

Sugar

 

Protein

 

Vitamin A

 

Vitamin C

 

Calcium

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.