Как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях: Как похудеть в 14 лет девочке. Как быстро похудеть подростку

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет ⁵.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами ⁶.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит ⁷. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак ⁸! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив ⁹.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть девочке подростку?

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.

Упражнения для похудения девочке подростку?

Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.

Список использованных научных источников

1. A G Dulloo, J-P Montani. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview.
2. A S Alberga, R J Sigal, G Goldfield, D Prud’homme, G P Kenny. Overweight and obese teenagers: why is adolescence a critical period?
3. Damon L. Swift, Neil M. Johannsen, Carl J. Lavie, Conrad P.Earnest, Timothy S. Church. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance.
4. D Ruanpeng, C Thongprayoon, W Cheungpasitporn, T Harindhanavudhi. Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta-analysis.
5. Tatjana van Strien. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity.
6. James A Cocores, Mark S Gold. The Salted Food Addiction Hypothesis may explain overeating and the obesity epidemic.
7. Chantelle N Hart, Mary A Carskadon, Robert V Considine, Joseph L Fava, Jessica Lawton, Hollie A Raynor, Elissa Jelalian, Judith Owens, Rena Wing. Changes in children’s sleep duration on food intake, weight, and leptin.
8. Xiumei Ma, Qing Chen, Yueli Pu, Man Guo, Zongzhe Jiang, Wei Huang, Yang Long, Yong Xu. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis.
9. B J Rolls. What is the role of portion control in weight management?

Советы по воспитанию для подростков с ожирением и подростков с проблемами веса

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Подготовка к успеху
• Изменение образа жизни
• Советы для родителей0 их здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

  Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

  Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

  Подготовка к успеху

  Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

  Поговорите с лечащим врачом вашего подростка об его ИМТ.

  Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

  Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

  Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

  Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

  Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

  Тогда послушайте   их. Если они сопротивляются, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

  Будь тренером, а не шерифом.

  У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

  Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

  Начните с перемен дома.

  Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

  Поделитесь своей борьбой.

  Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

  Измените образ жизни

  Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы для снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

  Диета

  Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.

  1. Потерять газировку. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или нежирное молоко.
  2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
  3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
  4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
  5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.

  Упражнения

  Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

  • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
  • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

  Советы для родителей

  Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

  Не меняйте сразу все .

  Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

  Не занимайтесь микроуправлением.

  Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

  Подчеркните позитивный образ тела.

  В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.

  Планы снижения веса для подростков, чтобы повысить их самооценку

  Советы, которые помогут подросткам похудеть и укрепить уверенность в себе, пока они приходят в форму

  Автор

  Мари Холмс

  
  22 ноября 2022 г.

  Вы хотите, чтобы ваши дети были счастливы и здоровы, а это обычно идет рука об руку. Когда ваш подросток не в самом лучшем состоянии, ему легко думать, что это его собственная проблема, с которой он может справиться в одиночку. Но к изменениям образа жизни лучше всего подходить как к семейным усилиям. У нас есть успешные советы по снижению веса для подростков, чтобы зарядиться энергией и вернуться в форму.

  Содержание

  • Чего не следует делать
  • Непосредственно посмотрите на их рацион
  • Помогите направить их решения и побудить к позитивному выбору
  • Здоровые привычки начинаются дома

  Что нельзя делать

  У вас может возникнуть соблазн поговорить с подростком об его весе и предложить ему диету, но исследования показывают, что ни одна из этих стратегий не эффективна, и на самом деле обе часто имеют неприятные последствия. Эффективный план похудения для подростков должен побуждать их выбирать питательную пищу и развивать здоровое поведение. Если вы хотите знать, как помочь подростку похудеть, сосредоточьтесь на поддерживающем аспекте.

  Даже если они не говорят об этом, ваш подросток знает, что у них лишний вес. Дети и подростки с избыточным весом подвержены риску издевательств и заниженной самооценки, а у вашего подростка уже могут быть негативные эмоции, связанные с размером его тела. Если вы комментируете их вес, свой собственный вес или вес других людей, даже если это разговор с благими намерениями, ваш подросток, скорее всего, почувствует боль и осуждение.

  Диета имеет аналогичный эффект. Причудливые диеты могут привести к первоначальной потере веса, но вес обычно быстро возвращается, как только человек возвращается к нормальному питанию. Это может привести к диете йо-йо и может увеличить долгосрочные шансы человека на проблемы с весом. Эти виды диет также приводят к расстройствам пищевого поведения. Быстрая потеря веса может показаться желательной, но потеря веса таким образом не стоит постоянных рисков для физического и психического здоровья вашего подростка.

  Итак, вместо того, чтобы говорить о весе и предлагать диеты, что вы должны сделать, чтобы помочь своему подростку? Ниже приведены советы, которые помогут подросткам любого уровня физической подготовки вести более здоровый образ жизни.

  Посмотрите на их рацион напрямую

  Рекомендовать пить воду, а не заменители сахара

  Важно избегать обезвоживания, но, как правило, лучше всего пить воду. Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат много пустых калорий. Вода помогает выводить токсины, что приводит к большей потере веса.

  Вместо того, чтобы запрещать нездоровую пищу, наполните дом полезными продуктами 

  У вас нет большого контроля над тем, что ваш подросток ест в школе или после нее, но, предоставляя дома много питательных продуктов, таких как нарезанные и готовые к употреблению фрукты и овощи, вы поощряете здоровые перекусы дома.

  Ешьте вместе дома

  Даже если это не фаст-фуд, блюда в ресторане, как правило, содержат значительно больше калорий, чем блюда, приготовленные дома. Еще лучше, вовлеките подростка в планирование и приготовление еды, чтобы он чувствовал себя вовлеченным в процесс.

  Помогите направить их решения и поощряйте положительный выбор

  Выбор рамы положительно

  Дети и подростки гораздо лучше реагируют на тщательно сформулированные позитивные указания. Вместо того, чтобы говорить подростку не есть эту картошку фри, спросите, не хочет ли он овощей и хумуса. Вместо того, чтобы просить их встать с дивана, пригласите их пойти с вами на прогулку. Такой же взгляд помогает сделать выбор продуктов питания менее ошеломляющим. Вместо того, чтобы ограничивать калории или исключать целые группы продуктов, сосредоточьтесь на добавлении фруктов, овощей, клетчатки и белка.

  Поощряйте физическую активность, которая нравится вашему подростку

  Цель состоит в том, чтобы найти то, что им нравится делать, чтобы они с большей вероятностью делали это регулярно. Любит ли ваш подросток общаться или предпочитает проводить время в одиночестве, для него всегда найдется занятие, подходящее именно ему. Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям и подросткам уделять физической активности не менее 60 минут каждый день, но это не обязательно должно быть несколько минут подряд.

  Начните с небольшой вечерней прогулки или велопрогулки по выходным и постепенно увеличивайте этот показатель каждый день. Цель упражнений должна состоять не в том, чтобы сбросить килограммы или сантиметры, а в том, чтобы повысить физическую форму и улучшить здоровье. Пусть они тоже увидят, как вы тренируетесь, и найдут возможности для всей семьи двигаться вместе.

  Здоровые привычки начинаются дома

  Ограничение экранного времени и поощрение сна

  Есть множество причин, по которым нужно ограничивать экранное время, включая бессмысленные перекусы, которые он поощряет, а также прерывание сна. Подростки не только поздно ложатся спать со своими устройствами, но и ночное использование экрана затрудняет засыпание.

  Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а недостаток сна связан с увеличением веса. Также было показано, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, что приводит к перееданию. Кроме того, из-за недостаточного сна вы слишком устаете для физической активности.

  Создание реалистичного образа здорового тела

  Подростки должны понимать, что генетика и телосложение играют важную роль в определении их веса и внешности, а голодание или интенсивные физические упражнения вряд ли изменят их внешний вид. Также важно, чтобы они знали, что набирать вес по мере роста и полового созревания — это нормально. Внесите свой вклад, ограничив комментарии, которые вы делаете о телах людей, в том числе о своем собственном.

  Ваш подросток учится жить в своем изменяющемся теле, и привычки, которые он выработает сейчас, будут влиять на его физическое и эмоциональное здоровье на всю оставшуюся жизнь. Делайте все возможное, чтобы поощрять позитивный, здоровый выбор, который поможет им чувствовать себя хорошо в своем теле.