Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть мужчине? — Похудение — Фитнес

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягиваются, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий. 

Общеизвестно, что в основе ожирения, лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма. Как правило, появлению лишнего веса подвержены мужчины, не получающие достаточных и регулярных физических нагрузок, а также те, кто привык переедать.

Накапливанию жиров способствуют длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища в течение дня, а также переедание в позднее время суток и злоупотребление фастфудом и алкогольными напитками.

Если ты решил стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все-таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще.

Чем отличается ожирение у мужчин и женщин?

У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота. Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах.

Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа.

Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается очень высоким при повышении веса на 100% от нормы.

Что особенного в мужском похудении?

Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские — наоборот, их синтезу.

Поэтому во время процесса похудения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.

Как похудеть мужчине?

— Вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории, не накапливал их.

— Питаться правильно: есть небольшими порциями, но часто, завтракать, не переедать на ночь. Оптимальным вариантом будет придерживаться средиземноморского типа питания.

— Устраивать разгрузочные дни – один день в неделю не употреблять пищу, пить только чистую воду. Можно добавить свежевыжатые овощные соки.

— Стать оптимистом и перестать заедать проблемы. 

Как быстро похудеть мужчине?

Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего.

Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта» лишние килограммы вернутся с лихвой. Оптимально терять лишний вес примерно в том порядке, в каком он набирался — 1,5-2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

Похудение, как для мужика, так и для женщины – это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если тебе кто-то предлагает легкий и простой вариант – не ведись! Только с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений, можно добиться хорошего результата.

Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса

Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин. Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.

Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.

Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.

Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.

Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар

Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:

• пшеничную муку;
• газированные напитки;
• сладости;
• чипсы;
• крекеры.

Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.

Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»

Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.

Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.

Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.

Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака

Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.

Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.

Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.

Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.

Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу

Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.

Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.

Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию

Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!

Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.

Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса. Попробуйте, и у вас обязательно все получится!

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов

Добро пожаловать, мой друг! Вы наконец нашли страницу, которую искали, которая объясняет основы того, что вам нужно знать о похудении, особенно для занятых мужчин старше 40 лет.

Если вы впервые посещаете проект Fit Father Project, я хочу вас поприветствовать! Это один из самых обширных постов на этом сайте (и я обновляю его каждый год), потому что я хочу дать вам проверенное руководство из 5 шагов, чтобы похудеть — и сохранить вес — как мужчина старше 40 лет.

Прежде всего позвольте представиться. Меня зовут доктор Энтони Бальдуцци. Я врач мужского здоровья, специализирующийся на снижении веса у мужчин старше 40 лет.
Я помог более 40 000 отцов старше 40 лет стать здоровее с помощью пятиэтапного метода, который я собираюсь показать вам в этом руководстве.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта статья гораздо более ЦЕННА и глубока, чем ваши обычные «10 лучших глупых советов», которые вы видите в Интернете.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Я обещаю вам в этом сообщении: Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот процесс из пяти шагов, у вас будет общий план похудения для мужчин старше 40 лет.

5 ключевых моментов, которые мы рассмотрим…

• • Две основы для похудения (сон и образ мыслей)

• • План питания для устойчивого снижения веса

• • Выполнение «ежедневной деятельности» по сравнению с «упражнениями»

• • Эффективные упражнения для повышения метаболизма

• • Краткое изложение 5 пунктов и ваши действия

ПРАВИЛЬНОЕ знание о похудении — сила. Давайте углубимся.

Вот почему вы, возможно, боретесь с потерей веса…

«Я просто урежу углеводы, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно похудею…»

Вы слышали что-нибудь подобное раньше? Или хотя бы сами это сказали?

Этот подход к снижению веса «дробовик» звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса, используя этот общий подход (по данным Университета Скрэнтона).

Я нахожу эту статистику шокирующей.

Десятки миллионов парней (вероятно, и вы в том числе) терпят неудачу на диетах, потому что не следуют специальному плану, включающему пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Меня это не устраивает, так что знайте…

Ключевой вывод № 1: Любой неконкретный или шаблонный план похудения не сработает для вас в долгосрочной перспективе, если вы парень в возрасте 40, 50, или 60-х гг.

Поскольку на данный момент вам за 40, в вашем организме происходят многочисленные метаболические и гормональные изменения, которые необходимо учитывать для эффективного похудения.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу в похудении, вот что вам нужно вместо этого начать делать…

Помогая тысячам отцов в возрасте 40, 50 и 60 лет успешно похудеть и стать здоровее, я выделил успешного процесса похудения в эти 5 основных принципов похудения для мужчин старше 40 лет.

Для вашего удовольствия я поместил эти 5 принципов в изящную «диаграмму пирамиды»…

Мы собираемся объяснить, почему эта пирамида является ключом к вашему успеху.

Эта пирамида является прогрессивной – это означает, что для успешного похудения вы ДОЛЖНЫ начать с работы над основанием внизу.

Только после того, как вы поработаете над основами, вы сможете продвигаться вверх по пирамиде. Имея это в виду, давайте перейдем к Шагу №1…

Шаг 1 : НЕ ДЕЛАЙТЕ Начните с диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которую совершают парни, пытаясь похудеть, заключается в том, что они сначала набрасываются на диету и упражнения.

Это ОЧЕНЬ ЛЕГКО совершить ошибку, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и физические упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две основные основы, которые вам необходимо заложить в первую очередь.

Вот ваши ПЕРВЫЕ два шага…

• • Foundation 1 : Оптимизация сна для снижения веса

• • Foundation 2 : Правильное мышление для успеха в похудении

Давайте теперь рассмотрим эти две большие основы…

Плохой сон заставляет ваше тело безудержно накапливать жир, ДАЖЕ ЕСЛИ вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все свои основные гормоны для похудения. Ваше тело абсолютно нуждается в сбалансированных уровнях этих гормонов, чтобы эффективно похудеть.

У мужчин старше 40 лет потеря веса резко ухудшается из-за уровня этих гормонов.

Вот наиболее известные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой антивозрастной гормон — естественным образом вырабатывается ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой пищевой гормон и гормон накопления жира — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — основной гормон стресса в организме — снижается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Key Takeaway #2 : Без надлежащего сна эти важные жиросжигающие и запасающие жир гормоны начинают работать ВСЕ виды нарушений, буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна в организме снижается уровень гормона роста, повышается уровень кортизола, замедляется скорость метаболизма и повышается резистентность к инсулину.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, когда вы противопоставляете этому ужасному гормональному каскаду?

Если вы не высыпаетесь, ваш прогресс в похудении будет полным провалом.

Фактически, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть с недостаточным сном, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Чтобы в будущем прочитать о том, как оптимизировать сон, загляните в этот обширный блог о 3 лучших стратегиях сна: Как хорошо спать: 6 важных советов, которые должен знать каждый мужчина

А пока просто знайте это: для тысяч парней на моя программа Fit Father 30X, Мне требуется минимум 6-7 часов сна.

Полноценный сон — залог успеха в похудении!

Теперь давайте перейдем ко второй основе… «Правильная установка на успех в похудении»

Вот как подготовить свой разум к успешной потере веса

Потеря веса — БОЛЬШАЯ цель. Любой, кто говорит иначе, либо 1) полон дерьма, либо 2) сам не проходил через этот процесс!

Преобразование вашего здоровья и тела требует избавления от нездоровых привычек образа жизни, которые в первую очередь привели к избыточному весу.

Я говорю о вашем режиме питания, ваших привычках справляться со стрессом и ваших привычках заниматься спортом (или их отсутствии)…

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам, а также двигаться К новым здоровым привычкам, которые будут способствовать достижению ваших целей.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса требуется, чтобы вы выработали сильный настрой и эмоциональную стойкость , чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, узнайте, как этот Fit Father использовал военный образ мышления, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Ключевой вывод #3 : Вам необходимо выработать настрой, который будет ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ предан вашему путешествию по снижению веса. ( Подсказка: по «ПРАВИЛЬНЫМ» соображениям ).

Воодушевляющие слова Эрика Томаса, также известного как «Проповедник хип-хопа»:

«Вы должны найти что-то внутри себя. Вы должны знать, что вами движет. Что вами движет. ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете.

И ваше ПОЧЕМУ должно быть глубже, чем вы. Когда вы найдете свою причину, вы больше не нажимаете кнопку повтора. Когда вы поймете, почему, вы найдете способ сделать это». Эрик Томас

Я рекомендую посмотреть этот великолепный 2-минутный ролик о том, как найти свое ПОЧЕМУ:

Вот мой вопрос к вам: «Какова ваша большая потеря веса ПОЧЕМУ?»

Что мотивирует вас ГЛУБОКО похудеть и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и важной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (полную историю читайте здесь).

Для вас «почему» может быть потеря веса, чтобы остаться и увидеть, как ваши дети и внуки женятся. Это может быть оставаться сильным, чтобы заботиться о своем супруге.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Почему Силы» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Подумайте сейчас о том, как вы похудели «ПОЧЕМУ»…

• Почему вы хотите похудеть и оздоровиться?
• Есть ли кто-то, ради кого вам нужно оставаться здоровым?
• Что произойдет, если вы не внесете изменения в здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас на правильном пути, когда потеря веса станет трудной

Моя задача для вас состоит в том, чтобы УЗНАТЬ свою силу «почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудении.

Вы будете потрясены тем, насколько больше веса вы потеряете в течение следующего месяца, если ваши действия будут подпитываться ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ.

Да, иногда худеть будет тяжело. Это гарантировано. Но наличие внутренней силы, целеустремленности и цели всегда может выйти за рамки «жесткого». Это тоже гарантировано.

Теперь, когда мы поговорили о сне и мышлении, мы можем перейти к СЛЕДУЮЩЕМУ ШАГУ «Пирамиды».

Шаг 3 : Вы должны начать Рациональное питание План питания для похудения

На питание приходится 80% ваших результатов по снижению веса. Это в 10 раз важнее упражнений! Вы должны знать это сразу.

Чтобы проиллюстрировать это, я хочу упомянуть одного из участников моей 30-дневной программы FF30X по имени Виджай. За последние 4 месяца участия в программе Виджей сбросил 45 фунтов.

• Виджай не провел ни одной «тренировки» за эти 4 месяца, и…
• Он ел хлеб каждый божий день на обед.

Виджай только что следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили и который соответствует его расписанию. И ходит днем.

Вот и все. Никакое вуду не связано с тем, чтобы сбросить эти 45 фунтов.

И знайте, что, когда я говорю «Эффективное питание», я НЕ имею в виду подсчет калорий, строгое планирование питания или любой другой ненужный мусор.

Потому что, когда мы избавляемся от всего жира и осложнений, связанных с едой, для похудения, эффективное питание зависит как от ПОВЕДЕНИЯ, так и от самой пищи.

Это стоит повторить…

Ключевой вывод № 4 : Питание для похудения — это устойчивое поведение — не поддаваться рекламе «волшебных жиросжигающих продуктов» — вопреки тому, чего требует последняя модная диета тебе верить.

Прелесть в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер. Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в установлении правильных пищевых привычек и поведения на постоянной основе.

Ключ к успеху в снижении веса заключается в том, чтобы найти способы постоянно получать полезные продукты в рот — в идеале простым, устойчивым и приятным способом, который не похож на работу или пытку.

Успех в снижении веса зависит от формирования устойчивых привычек питания.

Key Takeaway #5 : Я рекомендую вам начать с простого подхода к питанию, такого как мой бесплатный однодневный план питания для похудения, который упрощает здоровое питание и превращает его в устойчивый и приятный план.

Далее, ПОСЛЕ того, как у вас есть план устойчивого питания…

Шаг 4 : Начать заниматься ЕЖЕДНЕВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ — не формальные упражнения

В чем разница между «ежедневной деятельностью» и «формальными упражнениями»?

Формальные упражнения — это «тренировки». Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для сжигания жира. Это кардио.

Тренировки полезны и весьма эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, упражнения — это всего лишь один ИНСТРУМЕНТ для похудения. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, чтобы похудеть, «формальные упражнения» являются НАИМЕНЕЕ важной частью пирамиды, как вы видите здесь снова…

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть. Мы оба знаем, что это не сработает!

Что ПОЛУЧИТ РАБОТУ, так это понимание того, что НЕ СЪЕДАТЬ 500 калорий в 1000 раз легче, чем потратить 1 час на тренировку.

Ключевой вывод № 6 : Вы не можете переиграть плохую диету. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свой рацион, чем уделять больше внимания проблеме «плохое питание делает меня толстым».

Вот почему «формальные упражнения» не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудения.

Ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что наш МОЗГ требует минимального количества ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать наше чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, необходимое вашему телу для похудения, называется вашим Ежедневным порогом требуемой активности.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли по крайней мере 30-45 минут активного движения (такие вещи, как ходьба), чтобы он правильно регулировал уровень вашего голода.

Если вам не удастся достичь этого минимального уровня активности, центры управления аппетитом в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет диким.

Постоянное голодание — это наихудший сценарий для похудения.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать калорийной пищи — даже если в вашем организме «избыток энергии» (много отложенного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ так важно.

Я рекомендую по возможности простую утреннюю прогулку — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас уже есть активная работа, вы готовы к работе! Ваш ежедневный порог необходимой активности уже достигнут, поэтому наилучшие результаты вы получите, сосредоточившись на разработке более разумного плана питания.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утренние прогулки… попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего дневного порога движения, плюс ежечасные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Паркуйте машину подальше на парковке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта/эскалатора.
• Прогулка во время разговора по телефону.
• Прогулка с собакой , женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните : Цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории. Цель состоит в том, чтобы достичь «порога необходимой ежедневной активности», чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над чувством голода. В результате вы, естественно, будете есть меньше и терять больше веса.

Наконец, когда порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным ПОЧЕМУ), мы можем обратиться к ключевому аспекту потери веса: официальное упражнение .

Шаг 5 : Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

Тот факт, что мы говорим о формальных упражнениях, не означает, что они должны быть сложными.

На самом деле, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения :

• Тип №1: Интервальное кардио для сжигания жира: Надлежащие интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за ПОЛОВИНУ времени, чем обычные “ бег на беговой дорожке».
• Тип № 2: силовые тренировки: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень антивозрастных гормонов и гормонов для похудения в вашем организме быстрее, чем накачка железа.

Key Takeaway #7 : Вам нужны И жиросжигающие интервальные кардиотренировки, И правильная программа силовых тренировок, чтобы похудеть как можно быстрее и легче.

Я не азартный человек, но я готов поспорить, что вы немного подтянетесь, чтобы заняться своим питанием, сном и повседневной деятельностью, прежде чем мы начнем вводить формальные упражнения…

Вспомни Виджая. Он похудел только благодаря сну, настрою, ежедневным прогулкам и чертовски эффективному плану питания «Фит-папа» в рамках моей программы «Фит-папа 30X».

Вы можете сделать то же самое. Начните с питания. Упражнения идут после.

Неопровержимое доказательство. Эти 5 шагов творят чудеса

Пожалуйста, знайте: результаты потери веса варьируются от человека к человеку.

Познакомьтесь с участником программы Fit Father 30X Джимом Янгером (62 года).

Перед тем, как начать использовать наш новый подход «Подготовка отца», Джим стремительно набирал вес и все время чувствовал себя истощенным. Джим позволил своему здоровью ухудшиться, воспитывая пятерых детей и строя свой строительный бизнес.

В 62 года Джим, наконец, взял на себя обязательство позаботиться о своем здоровье навсегда.

С помощью этого пятиэтапного подхода, воплощенного в простом плане действий в комплексной программе Fit Father 30X, Джим сбросил 45 фунтов упрямого жира всего за 9,5 недель .

Вот точный процесс, который использовал Джим — на основе 5 шагов в этом руководстве :

• • Сначала Джим начал спать в 7 часов.

• • Джим также заполнил рабочий лист мотивации FF30X «Почему мощность».

• • Затем Джим запустил план питания Fit Father Meal Plan, который находится внутри FF30X.

• • Затем Джим начал ходить по 30 минут каждое утро перед работой.

• • Наконец, Джим начал эффективную по времени тренировку FF30X (всего 120 минут упражнений в неделю).

Существует проверенный путь.

Щелкните здесь, чтобы прочитать письмо с обзором программы FF30X, чтобы узнать больше.

Резюме статьи : 5 ключевых моментов похудения для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• • Спите 6-7 часов каждую ночь. Недостаток сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему телу для похудения. Сон — это основа!

• • Определите свою потерю веса ПОЧЕМУ Power. Что мотивирует вас на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.

• • Придерживайтесь простого и рационального плана питания. Питание для похудения зависит от поведения. Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.

• • Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь порога необходимой ежедневной активности, чтобы правильно регулировать уровень голода.

• • Выполнив шаги 1–4, вы можете приступить к формальному упражнению. Наиболее эффективными вариантами упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки в сочетании с эффективными по времени упражнениями.

Вот оно! Надеюсь, вам понравились 5 шагов, описывающих основы похудения для мужчин старше 40 лет.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода. Ваш успех в похудении заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих основ, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Если вам понравилось это руководство, и вы хотите больше отличных тренингов о том, как правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, будучи занятым человеком старше 40 лет, я хочу пригласить вас подписаться на нашу еженедельную рассылку по проекту «Здоровый отец» и присоединиться к 25 000 умных мужчин. получать изменяющую жизнь информацию о здоровье, подобную этой, каждую неделю.

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь ею с другом или членом семьи, которым будет полезна эта информация!

Моя миссия в рамках проекта «Здоровый отец» — распространять проверенную высококачественную информацию о похудении для мужчин старше 40 лет как можно большему количеству парней. Вы можете помочь, поделившись этой удивительностью с кем-то важным в вашей жизни. Мы можем сделать этот мир здоровее – по одному человеку за раз.

Я с нетерпением жду возможности поговорить с вами еще. Это только начало вашего пути. Вы можете сделать это. Я тебя прикрою!

Ваш новый друг и тренер по похудению,

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок занятые мужчины 40+ худеют, восстанавливают мышцы и, наконец, удерживают вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о похудении для мужчин старше 40 лет.

Планировщик похудения — NOVI Health

11 марта

Автор Августин Сенг

Выводы

• Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

• Реалистичная цель для похудения — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

• Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

• Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда да, но в корне потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

Как правило, реальная цель похудения — сбрасывать от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

Планировщик похудения

Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.

 *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum.  

Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Жареные продукты

Сладкие напитки

Десерты

Сбалансируйте свое питание

Закуски

Упражнение

Собираем все вместе для вас

Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.