Как при беременности скинуть лишний вес: Как похудеть во время беременности?
Как быстро сбросить лишний вес при беременности
Беременность и роды
Норма прибавки веса при беременности
Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.
Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты
- Фото
- Getty
В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:
- 1-й месяц – 0 кг;
- 2−3-й месяц – 0−1 кг;
- 4−5-й месяц – 1−2 кг;
- 6−7-й месяц – 2−3 кг;
- 8-й месяц – 1−2 кг.
На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.
Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина – переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш.
Как сбросить лишний вес во время беременности?
В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.
Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни
- Фото
- Getty
Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли
Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней – яблочных и кефирных.
В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными. Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня – 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.
Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт
«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда
Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022
Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress
«Как ее раздуло!»: Бузова случайно показала свою реальную фигуру
Как похудеть во время беременности: можно ли скинуть лишний вес без вреда?
Многих будущих мам беспокоит вопрос о том, как похудеть во время беременности.
Врачи подсчитали, что с учетом всех факторов подготовки организма к рождению ребенка, у беременных женщин на момент родов будет как минимум 8-10 кг дополнительного веса. Сюда включены:
- вес будущего новорожденного ребенка;
- увеличение молочных желез;
- запас жира в организме;
- вес плаценты;
- объем крови и некоторые другие показатели.
Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, что может быть объяснено различными причинами. Однако при правильном подходе можно избежать или снизить лишние цифры до минимума. В этой статье мы расскажем как это сделать без вреда для здоровья будущей мамы и ее малыша.
Женщины часто жалуются на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?». Если три варианта ответа:
- у вас другой обмен веществ;
- это наследственность;
- вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.
Ставьте приоритеты правильно! Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребенка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. По этой причине некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо ползет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.
Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через несколько месяцев возвращают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать множество усилий для возвращения прежней форме.
Как же быть с лишним весом?
С одной стороны, надо сохранить фигуру, а с другой – возникает вопрос полноценного питания будущего ребенка и получения всех необходимых для роста и развития витаминов.
В период вынашивания у ребенка формируются все органы и системы. Идет закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга.
Недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время существенно повредит полноценности ребенка.
Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности. И теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребенка.
Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жесткой диетой или неограниченными физическими нагрузками. В это время нужно искать несколько иные подходы и методы.
Физические нагрузки
В современном мире специалистами разработано множество методик, по которым можно худеть при беременности. Главное – действовать по определенным правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.
В специальных центрах, где создаются такие группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.
Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, дает положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.
Кроме посещения фитнес-центров, можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины или любимого мужчины не только помогут вам избежать набора лишнего веса. Они также обогатят хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.
Даже простые домашние хлопоты (уборка, уход за растениями) позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша. Также можно заняться неопасными видами танцев.
Питание
Во время вынашивания ребенка женщина находится в условиях особой заботы близких. А первое, что приходит в мысли будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. Да и муж, желая порадовать жену, часто привозит всякие сладости, сырки и шоколад.
Вначале нужно определиться, чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге.
Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям. Но если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние параметры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:
- за 4 часа до сна не есть, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира;
- ешьте мелко и часто, когда этого потребует организм;
- прекращать трапезу нужно до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.
Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 употреблений пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.
Как безопасно похудеть во время беременности
Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально.
Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.
К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.
С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.
Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.
Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.
Ожирение во время беременности может привести к:
- преждевременным родам
- мертворождению
- кесареву сечению
- порокам сердца у ребенка
- гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
- апноэ во сне
- тромбы, особенно в ногах
- инфекции
Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — последовательный, но постепенный план с упором на более здоровый образ жизни.
Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.
Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.
1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать
Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.
Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов
2. Сократите потребление калорий
Первый способ сбросить лишний вес — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса.
Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.
Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, во время беременности вам, вероятно, потребуется от 2200 до 2900 калорий в день. Но это будет варьироваться.
- триместр 1: никаких дополнительных калорий
- триместр 2: дополнительные 340 калорий в день
- триместр 3: добавить около 450 калорий в день к вашему обычному потреблению меньше калорий, когда вы не беременны
26 может помочь вам похудеть, но обязательно сначала поговорите с членом вашей медицинской бригады.
Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.
Этикетки пищевых продуктов в магазинах и ресторанах могут дать представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.
Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем это, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете:
- есть меньшими порциями
- вырезать приправы
- заменить вредные жиры (например, сливочное масло) на растительные (попробовать оливковое масло)
- обменять выпечку на фрукты
- наполниться овощами вместо традиционных углеводов
- откажитесь от газированных напитков и вместо этого пейте воду
- избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты
Принимайте ежедневно витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.
Сокращая калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить энергией и питательными веществами себя и растущий плод.
3. Упражнения по 30 минут в день
Некоторые люди боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь, что это навредит их детям.
Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.
Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.
Текущая рекомендация такая же, как и для не беременных: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.
Некоторые из лучших упражнений во время беременности:
- плавание
- ходьба
- садоводство
- йога для беременных
- бег трусцой
С другой стороны, вам следует избегать любой деятельности, которая:
- требует равновесия, например, катание на велосипеде или лыжах
- вызывает боль
16
16
- вызывают головокружение
- делаются на спине (после 12 недель беременности)
4. Решайте проблемы с весом как можно раньше второй и третий триместры.
Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с плодом и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.
Некоторые исследования показали успех коррекции веса во время беременности. Результаты показали, что женщины, получившие консультацию между 7 и 21 неделями беременности, менее склонны к набору лишнего веса в третьем триместре. Те же участвовавшие в исследовании участники также получали пользу от еженедельных встреч группы поддержки.
Это лишь один из примеров того, как раннее планирование помогает предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общее количество веса, которое вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам разработать план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.
Для большинства людей контроль веса безопаснее любой формы значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудение подходит не всем.
Частично проблема связана с традиционными методами похудения: сокращением калорий и физическими упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом.
Ваш врач может помочь вам принять наиболее безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете вернуться к плану похудения после рождения ребенка.
Беременность с ожирением: советы по снижению веса
Во время беременности важно есть достаточно, чтобы дать развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста.
Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?
Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.
Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.
Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка.
Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.
Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.
Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.
Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.
Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности.
Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск:
- выкидыша
- гестационного диабета
- высокого кровяного давления и преэклампсии
- тромбов
- более сильного, чем обычно, кровотечения после родов
любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.
Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.
Проблемы вашего ребенка могут включать:
- преждевременное рождение (до 37 недель)
- более высокий вес при рождении
- большее количество жира при рождении
- мертворождение
- врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
- повышенный риск хронических заболеваний болезни сердца или диабет в более позднем возрасте
Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.
Проконсультируйтесь с врачом
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности.
Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.
Относитесь к беременности как к возможности
Беременность может стать прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.
Начинайте медленно
Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.
Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями.
Они оба нежны на суставах.
Ведите дневник
Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.
Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.
На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.
Избегайте пустых калорий
Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):
- фаст-фуд
- жареная пища
- обеды в микроволновке
- газированные напитки
- выпечка
- сладости
В одном исследовании ученые обнаружили, что изменения в диете помогают женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты сами по себе.
для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.
Диетические причуды
Ваша беременность — не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.
Не переусердствуйте с тренировками
Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки.
Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Слушайте свое тело. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.
Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, верховая езда или езда на горном велосипеде.
Если вы хотите покататься на велосипеде, велотренажер безопаснее обычного.
Принимайте пищевую добавку для беременных
В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, пищевая добавка для беременных может восполнить любые пробелы. Витамины для беременных отличаются от поливитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.
Добавки для беременных также могут помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.