Рецепт диетических блюд для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Просмотрели: 3 395

Сегодня в нашем меню диетические блюда, рецепты блюд, помогающие поддерживать свое тело в форме, способствующие похудению и которые можно приготовить в домашних условиях.

Многие, особенно женщины, которые пытались похудеть, зачастую изнуряют себя разными диетами, иногда просто голодают, а результат порой бывает нулевым.

В последнее время многие врачи — диетологи сошлись на том, что в принципе кушать можно все, что душе угодно, но часто и маленькими порциями

В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи, при этом в пище должны содержаться все питательные вещества, необходимые организму.

Попробуйте заработок на своих или чужих рецептах…

Суточную норму калорий нужно распределять между завтраком, обедом и ужином в пропорциях соответственно – 40%, 35% и 25%.

Употреблять не менее 2 литров воды.

Содержание:

1. Салат диетический из тыквы и яблока
2. Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих
3. Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином
4. Диетические салаты для поддержания красоты
5. Жиросжигающий суп для похудения
6. Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки
7. Супы для поддержания красоты
8. Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару
9. Диетические котлеты из моркови
10. Сырники на пару в мультиварке
11. Курица под яблочным соусом
12. Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе
13. Зеленый смузи. Коктейль для похудения
14. Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом
15. Диетическое имбирное печенье для худеющих
16. Овсяное печенье «Диетическое»

Конечно главное, чтобы блюда были не просто разнообразны, но еще и полезны для здоровья.

В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма.

Сразу могу посоветовать прочитать «Как похудеть за неделю», где я рассказывал о меню на каждый день с рецептами диетических блюд на всю неделю.

Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами.

Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво

Состав салата и соусной заливки

Тыкву натираем на средней терке

В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на 15-20 минут мариноваться

У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками

Добавляем к тыкве

Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве

В масло выдавливаем сок половины апельсина

Добавляем корицу

Тщательно размешиваем

В порционную посуду выкладываем салат

Добавляем заливку

Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками

Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих

Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо. Читать рецепт…..

Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином

Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу. Читать рецепт…..

Прочитайте летние салаты из различных трав – Рецепты простых и полезных салатов.

Диетические блюда — салаты для поддержания красоты

Морковь с мятой

Данный состав на 4 – 6 порций

• Тертая морковь – 300 г
• Распаренный промытый изюм (желательно без косточек) – ½ ст.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Растительное масло — 3 ст. л.
• Нарезанные листья мяты – ¼ ст.

Приготовление:

Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту.

Огуречный салат с красным перцем

Состав:

• Огурцы – 3 шт.
• Красный болгарский перец – 1 шт
• Лимонный сок – 3 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Огурцы порезать кружочками
2. Перец очистить, порезать кольцами
3. Все смешать, полить соком и маслом

Салат из бурого риса

Состав:

• Отваренный бурый рис – 1 ст.
• Сельдерей – 3 стебля
• Оливки без косточек – 50 шт.
• Зеленый лук – 3 пера
• Отваренная морковь – 2 шт.
• Свежий огурец – 2 шт.

Для соуса:

• Масло канола – 1/3 ст. л.
• Петрушка, мелко порезанная – 2 ст. л.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Сахар — ½ ч. л.

Приготовление:

Рис смешать с порезанными огурцами, морковью, луком, оливками, заправить сделанным соусом.

Жиросжигающий суп для похудения

Принцип действия супа в том, что на его переваривание, организму требуется больше энергии, чем потребляется

Необходимые ингредиенты для приготовления супа

Бульон ставим на плиту, капусту мелко шинкуем, цветную капусту разбираем на соцветия

Морковь нарезаем мелкой соломкой

Перец режем на мелкие кубики

В закипевший бульон выкладываем оба вида капусты, чтобы вода покрывала овощи

Добавляем морковь и перец, варим 10 минут

Сельдерей разрезаем вдоль пополам и режем соломкой

Лук нарезаем мелкими кубиками и помидор режем тоже кубиками

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко нарезаем

В суп добавляем сельдерей, лук, помидор, чеснок, закрываем крышкой и варим 5 минут

Сухие томаты мелко нарезаем

В суп по щепотке добавляем базилик, куркуму, кориандр, перец, высыпаем томаты

Выдавливаем сок лимона, варим 2 минуты и снимаем с огня, готовому супу даем настояться 10 минут

Мелко нарезаем зелень

Суп разливаем по тарелкам, посыпаем зеленью

Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки

Нам потребуются:

• 1 варенное яйцо
• 1 огурец
• 1 пучок зеленого укропа
• 1 пучок зеленого лука
• 1 пачка кефира 1 % жирности

Яйцо нарезаем средними кубиками, можно по желанию использовать для супа один белок

Огурец нарезаем средними кубиками, добавляем к яйцу

Мелко режем лук, укроп

Все добавляем к яйцу и огурцам

Заливаем все кефиром

Добавляем щепотку соли

Перчим по вкусу

Супы для поддержания красоты

Овощной суп

Состав:

• Сельдерей – 3 стебля
• Лук репчатый – 1 шт.
• Репа – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Кабачок небольшой – 1 шт.
• Батат – 1 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Лавровый лист, перец горошком

Приготовление:

1. Овощи промыть и порезать кубиками
2. Заложить в кипящую воду и варить 10 минут
3. Добавить лаврушку, перец

Суп из шпината с тофу

Состав:

• Тофу – 1 пачка
• Шпинат нарезанный – 3 ст.
• Овощной бульон – 10 стаканов
• Репчатый лук, нарезанный – ¼ ст.

Приготовление:

1. Бульон довести до кипения
2. Засыпать в него все составляющие
3. На малом огне проварить 5 минут

Суп капустный

Необходимо:

• Кольраби — 1
• Цветная капуста — 0,5 вилка
• Белокочанная капуста – 300 г.
• Нежирное молоко – 1 ст.
• Вода – 3 ст.
• Перец белый

Приготовление:

1. Нарезать капусту (кольраби, предварительно очистить от кожуры)
2. Смешать молоко с водой
3. Добавить перец и довести до кипения
4. Выложить капусту, проварить 20 минут

Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару

Необходимо:

• 3 стейка любой нежирной рыбы
• 1 морковь
• Соль
• Приправы для рыбы

Морковь нарезать соломкой

В чашу заливаем полстакана воды и в специальную форму мультиварки засыпаем морковь

Рыбу солим, посыпаем приправой с двух сторон

Выкладываем рыбу в пароварку, готовим 30 минут

Диетические котлеты из моркови

Необходимо:

• 3 крупные моркови
• 1 столовая ложка меда или сахара
• 1/2 стакана манной крупы
• Оливковое масло для жарки

Морковь варим до готовности в подсоленной воде

Морковь остужаем, чистим

Натираем морковь на крупной терке

Добавляем мед, манку, перемешиваем

Формируем из полученной массы котлеты и обваливаем в манке

В разогретой с маслом сковороде обжариваем котлеты с двух сторон до золотистого цвета

Сырники на пару в мультиварке

Диетическое блюдо из творога

Состав блюда

Творог растираем вилкой

Вбиваем яйцо, размешиваем

Добавляем подсластитель, размешиваем

Всыпаем отруби

Добавляем муку, размешиваем

В чашу мультиварки наливаем полстакана воды

Сверху чаши кладем специальную форму

Из творога формируем сырники и выкладываем в форму

Помещаем емкость с сырниками в мультиварку, ставим на 30 минут при температуре 100 градусов

Достаем форму из мультиварки, даем сырникам немного остыть и только потом достаем их

Выкладываем на тарелку, украшаем дольками нектарина

Курица под яблочным соусом

Необходимо:

• Тушка курицы – 1
• Яблочный уксус – ½ ст.
• Вода 1 ст.
• Масло растительное – 3 ст. л.

Приготовление:

1. Курицу очистить от внутренностей, снять кожицу, удалить жир
2. Смазать яблочным уксусом
3. Обмазать растительным маслом
4. Уложить тушку спинкой вверх на стакан с водой и установить в духовку
5. Готовить 30 – 35 минут, пока не приготовится мясо

Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе

Необходимо:

• Филе минтая – 500 г.
• Зеленый лук – 1 стебель
• Лимон – ¼ часть (нарезать кружочками)

Для соуса:

• Укроп – 1 пучок (мелко порезать)
• Сок лимона – 2 ст. л.
• Горчица готовая – ½ ч. л.
• Масло оливковое 2 ст.л.

Приготовление:

1. Приготовить соус, смешав все составляющие для соуса
2. Промыть филе и обмазать соусом
3. Кусочки минтая выложить на противень
4. Сверху разложить кружочки лимона
5. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности
6. Остудить, обсыпать нарезанным мелко, зеленым луком

Прекрасное дополнение для диетического рациона — это смузи, что-то среднее между соком и пюре.

Готовить можно из любых фруктов и овощей, измельчается все в блендере, главное суметь правильно скомбинировать составляющие коктейля.

Зеленый смузи. Коктейль для похудения

Продукты:

• 1 киви
• 1 зеленое яблоко
• 1 банан
• 5 листиков зеленого шпината
• 2 веточки зеленой петрушки
• 1 чайная ложка меда

Предварительно очищенный киви нарезаем кубиками

Яблоко нарезаем полудольками, удалив сердцевину

Банан нарезаем кружочками

Листья шпината и петрушку рвем руками

Добавляем мед

Все измельчаем в блендере

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Необходимо:

• Яблоки – 7 шт.
• Сахар коричневый – 2 ст. л.
• Корица – 1 ч. л.
• Мускатный орех – ¼ ч. л.
• Обезжиренный творог – 100 г.

Приготовление:

1. Сахар, корицу, орех растереть с творогом
2. В яблоках вычистить сердцевину, наполнить смесью творога
3. Запекать в духовке 5 – 7 минут при 160 градусах

Диетическое имбирное печенье для худеющих

Очень вкусный десерт, которым можно побаловать себя в дни своего похудения. Читать рецепт…..

Овсяное печенье «Диетическое»

Это печенье готовится из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. Читать рецепт…..

Диетическое питание — это не значит, что обязательно пресно и не вкусно.

Например, если вы купили обычный пломбир в вафельном стаканчике, а как известно мороженное очень калорийно, но даже его если правильно съесть, то вреда вашей фигуре не принесет.

Просто стаканчик в сторону, а в мороженное добавляем ягоды голубики или брусники и вот уже прекрасный десерт готов.

Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам

Делитесь понравившимися рецептами с друзьями и близкими. Оставляйте комментарии

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Гарниры
Другие вторые блюда
Из капусты
Из куриной грудки
Из курицы
Из мяса
Из овощей
Из рыбы
Из творога и молочных продуктов
Из тыквы
Каши
Постные блюда

Большое количество людей по тем или иным причинам предпочитают употреблять диетическую, здоровую пищу. За последнее время разнообразие диетических блюд неимоверно расширилось. Это и первые диетические блюда, диетические горячие блюда, диетические гарниры, диетические вторые блюда и даже вкусные диетические десерты. Низкокалорийные вторые блюда, низкокалорийные гарниры готовы радовать вас не только своей пользой, но и безупречным вкусом, видом. Ведь диетические блюда для похудения непременно должны быть очень вкусными, иначе многие просто не смогут их кушать.

Зачастую вкуснейшие диетические вторые блюда готовятся из полезных овощей, фруктов, нежирного мяса курицы, рыбы и различных круп. С этих достаточно простых ингредиентов можно приготовить огромное множество оригинальных, необычайно вкусных блюд, которые не только придутся вам по вкусу, но и не навредят здоровью. Это и котлетки из куриного мяса, овощные салатики, голубцы, рагу и разнообразные запеканки.

Если вы также следите за своей фигуркой, предпочитаете употреблять диетические блюда для похудения и ищете рецепты в домашних условиях, то данная подкатегория создана именно для вас и вашего удобства. В этой подкатегории собраны самые аппетитные, оригинальные и полезные рецепты диетических вторых блюд. Вы точно подберете себе блюда пол вкусу.

Выбирайте самые вкусные рецепты диетических блюд и непременно попробуйте их приготовить. Приготовив блюда, рецепты которых приведены в этой подкатегории, вы и ваши близкие будете кушать с огромнейшим удовольствием и аппетитом. Также вы докажете всем, что диетические блюда тоже могут быть вкусными. Очень удобно, что множество рецептов дополнено фотографиями с пошаговым приготовлением, поэтому готовка блюд станет еще проще и быстрее.

Куриные отбивные в духовке с сыром и помидорами

Ингредиенты: куриное филе, помидоры, твёрдый сыр, яйцо, растительное масло, соль, перец, чеснок
Калорийность/100г: 115.76

Куриное филе можно приготовить так, чтобы оно было сочным и нежным. И это сделать намного проще, чем кажется. Просто готовьте отбивные по нашему рецепту, и результат превзойдет все ваши ожидания.

Перечень продуктов:

— 0,5 кг куриного филе;

— 2 средних помидора;

— 50-70 г твёрдого сыра;

— 2 куриных яйца;

— немного растительного масла;

— соль, чеснок, перец.

Картофель фри диетический в духовке

Ингредиенты: картофель, яйца, соль, красный перец, молотый черный перец, паприка, специи итальянские травы
Калорийность/100г: 72

Любое блюдо из картофеля сложно назвать диетическим, но если сравнивать классический картофель фри и тот, который мы сегодня приготовим вместе с вами, то, да, это чертовски низкокалорийное блюдо.

Ингредиенты:

— картофель — 7-8 шт.,

— яичные белки — 2 шт.,

— соль — 1 ст. л.,

— красный перец — 1/2 ч. л.,

— молотый черный перец,

— паприка — 1/4 ч. л.,

— специи «Итальянские травы» — 1-2 ст. л.

Диетические сырники в духовке

Ингредиенты: творог, яйца, разрыхлитель, сахарный песок, мука, ванилин
Калорийность/100г: 166. 17

Предлагаем рецепт приготовления удивительно вкусных и красивых диетических сырников из творога. От такого десерта отказаться просто невозможно, попробуйте приготовить их, чтобы убедиться в этом)

Ингредиенты:

— 6 ст.ложек пшеничной муки,

— 400 граммов творога,

— 4 ст.ложки сахарного песка,

— 2 куриных яйца,

— 2 щепотки ванилина,

— половина ч.ложки разрыхлителя.

ПП-пицца на сковороде за 10 минут

Ингредиенты: филе куриное, лук, яйцо, молоко, моцарелла, помидор, орегано, соль, перец, масло растительное, базилик
Калорийность/100г: 100

Тем, кто следит за своим питанием, наверняка понравится этот рецепт пиццы на сковороде, который готовится совсем без муки, из легких, диетических продуктов.

Ингредиенты:

— куриное филе — 200 г;

— лук- 1\2 шт.;

— яйцо — 1 шт.;

— молоко- 30 мл;

— моцарелла- 50 г;

— помидор черри — 3-4 шт. ;

— орегано;

— соль;

— перец;

— масло растительное;

— базилик.

Когда нужна консультация репродуктолога

Ингредиенты: Какими проблемами со здоровьем могут страдать мужчины и женщины
Сразу следует отметить, что на сегодняшний день бесплодием страдают не только женщины, но и мужчины, причем, порой, в большей степени.

Многие семейные пары часто сегодня страдают о невозможности зачать ребенка.

Дефицит кальция: в чем опасность, какие симптомы и как быстро восполнить нехватку

Ингредиенты: Как быстро устранить дефицит кальция: образ жизни, питание, БАДы

В чем роль кальция в организме человека. По каким симптомам можно определить нехватку макроэлемента. Как быстро восполнить дефицит.

Тарталетки с курицей

Ингредиенты: Некоторые предпочитают есть тарталетки с копченой курицей и огурцом только весной, когда есть свежие овощи, но можно использовать маринованные.

Тарталетки с курицей и спаржей — классическое датское блюдо, которое едят уже более 100 лет. Слово «тарталетка» означает «маленький пирог» и происходит из Франции.

Когда обращаться к эндокринологу

Ингредиенты: После полного обследования пациента и установления диагноза, врач назначает лечение, и дает рекомендация по корректировке рациона.

Эндокринные нарушения могут иметь различные симптомы, и даже не иметь каких-либо ярких проявлений.

После ковида: восстановление деятельности желудка

Ингредиенты: Команда, AptekaMos, уверена, что, сможет, быть

Команда AptekaMos уверена, что сможет быть Вам полезна на пути восстановлению желудка после коронавирусной инфекции! Найдите лекарства для лечения ЖКТ на Аптекамос!

Медицинская мебель: основные разновидности и рекомендации

Ингредиенты: Медицинская, мебель, — это широкий, термин, который относится к любому типу оборудования,

Медицинская мебель — это широкий термин, который относится к любому типу оборудования, используемого в больницах, клиниках и других учреждениях здравоохранения.

Говяжья печень в сметане с луком

Ингредиенты: печень, соль, перец, лук, сметана, мука, вода, масло растительное
Калорийность/100г: 125

Если вам нужно приготовить что-то вкусное, полезное и интересное, то советуем воспользоваться нашим рецептом и протушить говяжью печень в сметане с луком.

Ингредиенты:

— 500 г говяжьей печени;

— соль по вкусу;

— перец черный по вкусу;

— 1 луковица;

— 1-2 ст.л. сметаны 15%;

— 3-4 ст.л. муки;

— 100-150 мл воды или бульона;

— растительное масло для жарки.

Зразы мясные с яйцом и сыром в духовке

Ингредиенты: фарш индейки, яйцо,сыр, помидор, лук, овсяное толокно, паприка, чеснок, муускатный орех, зелень, лук порей, соль, перец
Калорийность/100г: 154

Мясные зразы тоже могут быть диетическими, если вы приготовите их по нашему рецепту — в духовке. Получается просто отлично, даже не сомневайтесь!

Ингредиенты:

— 300 г филе индейки;

— 1 яйцо;

— 30 г сыра «Здоровье»;

— 1\2 помидора;

— 1\2 луковицы;

— 10 г твердого сыра;

— 1,5-2 ст.л. овсяного толокна;

— 1 ч.л. паприки;

— 1 ч.л. сухого чеснока;

— 0,5 ч.л. мускатного ореха;

— 2 веточки зелени петрушки или укропа;

— 2 лука порея;

— соль;

— перец.

Гречневая лапша с курицей и овощами с соусом терияки

Ингредиенты: куриное филе, лапша, морковь, лук, болгарский перец, шампиньон, соус терияки, масло оливковое, лук зеленый, лук порей, имбирь, чеснок, лайм, карри, мускатный орех, кайенский перец
Калорийность/100г: 112

Курица, грибы, овощи и гречневая лапша — все это вместе, да еще и со специями делает блюдо очень вкусным и интересным. Вам непременно понравится, так что готовьте непременно!

Ингредиенты:

— 1 куринное филе;

— 100 г гречневой лапшы;

— 1 морковка;

— 1 луковица;

— 0,5 болгарского перца;

— 150 г шампиньонов;

— 2,5 ст. л. терияки;

— 1 ст.л. оливового масла;

— 3 г зеленого лука;

— 5 г лука порея;

— 2 н имбиря;

— 2 дольки чеснока;

— 1 лайм;

— 1,5 ч.л. карри;

— 1 ч.л. мускатного ореха;

— 1\3 ч.л. кайенского перца.

Овсяноблин с семгой и творожным сыром

Ингредиенты: яйцо, овсянка, молоко, сыр, семга, соль. перец, масло растительное
Калорийность/100г: 152

Рецепты овсяноблинов все больше набирают популярность — ведь это очень вкусно и полезно. Мы предлагаем вам приготовить овсяноблин с творожным сыром и слабосоленой красной рыбой, это очень удачный вариант!

Ингредиенты:

— 2 яйца;

— 2 ст.л. овсяных хлопьев;

— 3 ст.л. сливок;

— 1 ст.л. творожного сыра;

— 60 г семги;

— соль по вкусу;

— перец по вкусу;

— 1 ст.л. растительного масла.

Куриное филе в медово-соевом соусе на сковороде

Ингредиенты: куриное филе, перец болгарский, лук порей, черемша, мед, соевый соус, кунжутное масло, смесь карри, имбирь, куркума, чеснок, кориандр, кайенский перец, кунжут
Калорийность/100г: 104

Сытно, вкусно и красиво — вот что можно сказать про куриное филе, приготовленное в соевом соусе с медом и овощами. Делать его просто — на сковороде, как именно — расскажет наш рецепт.

Ингредиенты:

— 350 г куриного филе;

— 1 болгарский перец;

— 20 г лука порея;

— 5 веточек черемши;

— 1,5 ч.л. меда;

— 2 ст.л. соевого соуса;

— 1 ч.л. кунжутного масла;

— 1 ч.л. смеси карри;

— 0,5 ч.л. имбиря;

— 0,5 ч.л. куркумы;

— 1 ч.л. гранулированного чеснока;

— 1 ч.л. кориандра;

— кайенский перец на кончике ножа;

— 2 ч.л. кунжута.

Сочная и вкусная буженина из говядины в мультиварке

Ингредиенты: говядина, чеснок, лист лавровый, душистый горошек, смесь перцев, соль
Калорийность/100г: 104

Буженину можно не только запечь в духовке — очень вкусной она получается в мультиварке. Как и что делать, смотрите в нашем рецепте.

Ингредиенты:

— 1-1,5 кг говядины;

— 1 головка чеснока;

— 5-6 шт лавровых листьев;

— 12-15 шт душистого горошка;

— смесь перцев по вкусу;

— соль по вкусу.

Тушеная тыква с овощами в мультиварке

Ингредиенты: тыква, луковица, морковь, брокколи, растительное масло, соль, перец
Калорийность/100г: 28

Тушеная тыква с овощами пригодится и тем, кто следит за своим питанием, и тем, кто постится. И, самое главное, это вкусное блюдо, которое всем непременно понравится.

Ингредиенты:

— 500 г тыквы;

— 1 луковица;

— 1-3 морковки;

— 7-8 соцветий брокколи;

— растительное масло;

— соль4

— перец.

Постное ризотто с тыквой и грибами

Ингредиенты: рис, тыква, гриб, лук, масло оливковое, соль, перец, вода
Калорийность/100г: 150

Ризотто — блюдо вкусное и интересное. Есть много вариантов его приготовления. в этот раз мы рекомендуем сделать его с тыквой и грибами, это очень вкусно!

Ингредиенты:

— 1 стакан риса для ризотто;

— 250 г тыквы;

— 100 г свежих грибов;

— 1 луковица;

— 2-3 ст. л. оливкового масла;

— соль по вкусу;

— перец по вкусу;

— вода для бульона.

Курица на бутылке в духовке

Ингредиенты: курица, масло оливковое, лимон, зелень, огурец, соль, перец, чеснок, лист лавровый, перец душистый, ягода можжеведьника, розмарин, трава прованская, паприка, томат дробленый, приправа армянская
Калорийность/100г: 181

Курица на бутылке, запеченная в духовке — блюдо довольно известное и многими любимое. Ведь получается вкусно, а готовится просто. Что еще нужно для идеального рецепта?

Ингредиенты:

— 2 кг курицы;

— 1 ч.л. оливкового масла;

— 1 лимон;

— зелень;

— огурец для подачи;

— соль;

— перец.

Специи в бутылку;

— 2-3 дольки чеснока;

— 1 лавровый лист;

— 2 горошины душистого перца;

— 1 ч.л. ягод можжевельника;

— 0,5 ч. л. розмарина;

— 1 ч.л. прованских трав.

Специи для курицы:

— 1,5 ч.л. паприки;

— 2 ч.л. измельченного томата;

— 2 ч.л. армянской приправы.

Курица фаршированная рисом в духовке

Ингредиенты: курица, рис, морковь, лук, лук порей, масло оливковое, хмели-сунели, паприка, чеснок сухой, орех мускатный, кориандр, соль, перец, петрушка
Калорийность/100г: 193

Если вы хотите приготовить сразу и основное блюдо ,и гарнир, то советуем запечь в духовке курицу с рисом. Получится не только вкусно, но и очень аппетитно.

Ингредиенты:

— 1,6 кг курицы;

— 0,5 стакана риса;

— 0,5 штуки моркови;

— 0,5 луковицы;

— 10 г лука порея;

— 1 десертная ложка оливкового масла;

— 1 ч.л. хмели-суунели;

— 0,5 ч.л. паприки;

— 1 ч.л. сухого чеснока;

— 0,5 ч. л. мускатного ореха;

— 1 ч.л. кориандра;

— соль;

— перец;

— петрушка.

« назад
   
 [ 1 ] 
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
…
52
   
далее »

15 рецептов индийского ужина для похудения (издание 2023 г.)

Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Для непосвященных индийские рецепты похудения могут показаться безумием. Индийские карри, которые мы едим, плавающие в жирах и специях, вредят нашей талии, верно?

Если вы согласны с этой точкой зрения, позвольте мне разубедить вас в этой идее. Индийская еда может полностью быть частью вашего плана диеты для похудения.

Соблюдение традиционной индийской диеты может помочь в ваших усилиях по снижению веса, особенно если приготовлено здоровым и внимательным образом (более хорошим примером являются эти индийские салаты для похудения).

Включение здоровых жиров, цельного зерна, свежей листовой зелени и других питательных продуктов вполне возможно и при здоровой индийской диете!

Страна, придумавшая аюрведическую кухню, должна кое-что знать о здоровом образе жизни и правильном питании.

Но обо всем по порядку. (глубокий вдох)

Привет! Меня зовут Дэйв, и я карриголик.

Вот, я сказал это. Завсегдатаи этих краев давно подозревают это, я знаю. То, что я неравнодушен к карри, это мягко сказано.

Я с удовольствием съем его на завтрак, обед и ужин в любой день недели, а на следующий день попробую остатки – моя жена обязательно подтвердит это. (И я знаю, что выходит английская сторона, но я также начинаю каждый чемпионат мира по футболу с виндалу :D)

Все это к тому, что я знаю и люблю свою индийскую кухню, и поэтому, кто может лучше направить вас через эту невероятную и обновленную версию индийских рецептов похудения, чем moi?

Тикка-инг все коробки: что делает индийский рецепт похудения?

Так что присоединяйтесь ко мне и давайте окунемся в этот ароматный мир вкуснейших блюд традиционной индийской кухни. Вы спросите, при чем здесь фактор здоровья?

Ну, все рецепты, перечисленные ниже, содержат 600 калорий или меньше . Это означает, что они сами по себе делают удобную еду, не заставляя вас чувствовать себя переполненным или превышающим ваши ежедневные потребности в калориях.

В HTFU мы твердо верим в пользу белка, особенно когда речь идет о потере веса за счет высокого содержания белка (и наращивании мышечной массы!), поэтому эти рецепты содержат не менее 15 граммов белка на порцию.

И, конечно же, мы не забыли о жире – диетическом. Я убедился, что они находятся в пределах допустимого предела 25 грамм на порцию . Таким образом, ваша еда будет сыта и не заставит вас задыхаться в течение 35 минут после ужина.

Таким образом, вы можете быть уверены, что не лишаете свой организм необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. В HTFU запрещено исключать целые группы продуктов во имя похудения!

Эти полезные рецепты могут быть полностью включены в ваш план по снижению веса. Самое главное, понимая и употребляя продукты, которые питают вас, вы формируете привычку здорового питания, даже не осознавая этого!

Если похудение не является вашей целью, и вы просто любите карри, обязательно ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами, чтобы найти еще несколько идей.

Что получилось?

Каждый рецепт здесь настолько далек от обычного пятничного блюда на вынос – карри, которое плавает в масляной луже и оставляет на вашем столе упрямый след, с которым не справится ни один подстаканник – насколько это возможно.

Как крем-суп из чечевицы с карри, который является основным блюдом сам по себе или с порцией простого риса и топленого масла (конечно, не забывая о контроле порций, тем более, что ваша цель — похудеть). Или дал кхичди, типичный индийский диетический продукт.

Есть также несколько необычных индийских вегетарианских рецептов, таких как наше собственное карри из манго.

Предлагается карри из сааг панир с низким содержанием углеводов, чтобы порадовать тех, кто придерживается кето-диеты, а также овощной роган джош, предлагающий разнообразные вкусовые характеристики.

И, конечно же, ни одна индийская трапеза не обходится без простого дал чавала , так что у меня есть один в нашем списке, но с добавлением 25 граммов белка! Воу-воу!

Я забыл упомянуть прохладный ласси, который может помочь запить ваше вкусное карри хорошей порцией белкового совершенства?

Лучшая диета та, которая удовлетворяет ваши потребности в питании, та, которой вы можете придерживаться, не чувствуя необходимости отгрызать себе левую руку.

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, будучи вегетарианцем, ознакомьтесь с нашими вегетарианскими курсами по снижению веса.

Спешите The Food Up специализируется на том, чтобы направлять вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите внести большие изменения, то вы попали по адресу!

Готовы ли вы к лучшей индийской коллекции рецептов для похудения? Поехали!

Не менее 15 вкусных индийских рецептов для похудения скоро появятся!

Индийские рецепты DAL

Краткий и чертовски вкусный DAL

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 23G

Калории: 459KCAL

.
Бонус: быстро и легко приготовить

Ни одна индийская трапеза не может быть полноценной без вкусного дала, и вот один из них, который вы можете освоить очень легко. С 23 г белка и чуть более 500 калорий этот вкусный дал такой сытный и вкусный! Это медленное топливо, которое будет питать вас часами!

Бонус: полезный, простой, вкусный и богатый жирами

Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению идеального супа из чечевицы с кокосовым карри. Насыщен белком и клетчаткой и обладает тропической атмосферой!

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты0111

Неверный адрес электронной почты

Красная чечевица DAL

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 25 минут
Рецепт By: Veganheaven
Bonus: , Easy, High PeteNITIN Дал станет идеальным ужином для всей семьи в будний день. Он полезный, сытный и ароматный, и готовится всего за 25 минут!

Индийское карри

Манго карри

Рецепт смотрите здесь

4.75 от 47 проголосовавших послевкусие!

Если вы думаете о пляже, глядя на серое небо, это необычное карри из манго с радостью создаст тропическую атмосферу и рассеет озноб (на самом деле это один из наших любимых простых рецептов манго!).

Карри из сладкой и острой жареной цветной капусты

Проверьте рецепт здесь

4.70 Из 53 голосов

Белок: 15G

Калории: 506 ккал

Готов в: 40 минут

Рецепт: Высокий: Comfortiefoodup

Bonus: , Easy, High Protein, Comfortining

: , Высокий протеин, Comfelectup

: , Высокий протепл, Comfelefoodup

: . На самом деле это не индийское блюдо, а восхитительное карри из его северного соседа, Пакистана. Это так вкусно, что мы все равно должны были включить его!

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 22 г
Калорийность: 364 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: Electric Vitality
Бонус: прекрасно сочетается с рисом или роти настоящая вещь, подходящая для таких людей, как я, у которых есть пищевая непереносимость.

Овощная буна

Рецепт смотрите здесь

Белки: 21 г
Калории: 428 ккал
Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, горячий

овощное карри бхуна! Это замечательно, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.

Отличная идея для постного понедельника или веганского ужина.

Вегетарианец Роган Джош

Проверьте рецепт здесь

Белок: 23G
Калории: 339KCAL
Готов в: 45 минут
Рецепт: Littlesugarsnaps
334. Роган Джош состоит из полезных ингредиентов — это один из самых полезных рецептов индийского ужина для похудения, а также отличная еда для прохладных дней. Это карри из баклажанов является вегетарианским/веганским и является отличным способом удовлетворить тягу к карри.

TVP Chunks Curry

Check out the recipe here

Protein: 15g
Calories: 218kcal
Ready in: 30 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: simple, high protein, успокаивающий

Овощные кусочки карри, вкусный и ароматный обед/ужин. Это веганский, безглютеновый и богатый белком рецепт, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите.

Кусочки TVP

Проверьте рецепт здесь

Белок: 16G
Калории: 148KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: FitMealideas
BONUS: , простой, простой. ароматный, пряный и богатый белком полезный завтрак. Вегетарианский омлет — отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.

Super Healthy Paneer Tikka

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FatRainbow
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий

Панир Тикка — популярная индийская закуска, которая может составить конкуренцию Куриной Тикке. Представляю вам самую здоровую версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.

Сааг Панир с низким содержанием углеводов

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 18 г
Калорийность: 335 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CulinaryLion
Бонус: низкоуглеводное, высокобелковое, вкусное блюдо из индийского пане или

Saag 900 индийский творог) и сливочный шпинат. Этот кето сааг панир прост в приготовлении и наполнен ароматом (если вам это нравится, вам обязательно стоит ознакомиться с нашими вегетарианскими кето индийскими рецептами). Вы можете есть это отдельно или с коричневым рисом.

Потратить вес по снижению веса

Дал Хайчди и Кашумбер Салат

Проверьте рецепт здесь

4,75 Из 8 голосов

Белок: 21G

Калории: 459KCAL

Готовный в: 1 Hour

Рецепт: Габкал

.

Бонус: классическая легкая еда, идеальная для похудения

Дал кхичди — отличный ужин для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас! 🙂

5 Из 3 голосов

.

1 ст. л. томатной пасты

Optional

• 1 tsp mango chutney
• 5 sprigs cilantro/coriander, fresh

US CustomaryMetric

• Cook rice or сопровождение согласно инструкции на упаковке.

• Нарежьте тофу и обжарьте в небольшом количестве оливкового масла на среднем огне. Нарезать кубиками лук и добавить через 5 минут.

• Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.

• Обжарьте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошо перемешайте, убедившись, что все смешалось.

• Затем добавьте кокосовое молоко и дайте ему покипеть еще пять минут.

• Пока это происходит, срежьте мякоть с манго и быстро измельчите в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера. Если у вас нет ни того, ни другого, хорошо разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.

• Добавьте пюре из манго в карри и перемешайте.

• Добавьте сметану (или густые сливки или веганскую сметану) и дайте покипеть еще пять минут, пока она не загустеет. Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.

• Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.

• Вот и все, карри готов! Подавайте с рисом и/или хлебом наан.

Информация о пищевой ценности включает чатни из манго и кинзу.

** здесь мы использовали обезжиренные сметану и кокосовое молоко, чтобы сохранить порцию около 500 ккал каждая. Вместо этого вы можете использовать обычный жир примерно на 600 ккал на порцию.

Любите карри? У нас есть чем насладиться:

Лучший из лучших 21 невероятный вегетарианский рецепт карри со всего мира

Мега-быстро и просто Банановое карри

Удовлетворительное веганское кокосовое карри

Полный вкуса и специй Вегетарианское тайское зеленое карри

Удивительно вкусное легкое карри из цветной капусты

Пищевая ценность

15 рецептов индийского ужина для похудения (редакция 2023 г.)

Количество на порцию

Калории

580

% дневной нормы*

Saturated Fat

Sodium

Potassium

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Vitamin A

1604

IU

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Индийский рецепт мгновенного горшка с рисом

Проверьте рецепт здесь

Белок: 26G
Калории: 471KCAL
Готов в 25 минут
. Азбука индийской кухни – дал чавал

Простой индийский рецепт, приготовленный из желтого колотого голубиного гороха и ароматных специй в скороварке Instant Pot. Этот метод Instant Pot готовит быстрый и питательный ужин, который понравится всей вашей семье, и вам не придется проводить много времени на кухне.

И напоследок охлаждающая записка!

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15G
Калории: 194KCAL
Готов в: 10 минут
Рецепт. ты точно шутишь!

Клубничный ласси — легкий, богатый белком, освежающий напиток на основе йогурта. Используя 4 ингредиента, вы можете приготовить его всего за 10 минут. По-настоящему освежающий напиток для завершения трапезы!

Индийские вопросы для похудения

Какие индийские блюда полезны для похудения?

Даль и блюда на основе чечевицы очень хороши для похудения. Они содержат правильный тип углеводов, а также немного белка и намного предпочтительнее продуктов с высоким содержанием крахмала.

Сабзи или овощное жаркое, приготовленное без использования большого количества масла, также является хорошим выбором. Они имеют высокую питательную ценность и содержат меньше калорий и необходимых витаминов.

Подливы на основе томатов вместо жирных блюд из жирных орехов кешью и мака также являются лучшим вариантом для вас, если ваша цель — здоровый образ жизни. Карри из жареной цветной капусты — отличный выбор для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Полезна ли домашняя индийская еда для похудения?

Определенно. Домашнее приготовление пищи сокращает потребление нездоровой пищи, такой как избыток жиров, слишком много соли и сахара. Вместо этого упор делается на приготовление вкусных блюд, которые являются частью сбалансированной диеты.

Домашняя индийская еда может похвастаться многими преимуществами для здоровья благодаря акценту на использование дополнительных ингредиентов, которые хорошо сочетаются с рецептом и способствуют хорошему здоровью.

Какая индийская еда не подходит для похудения?

Любое блюдо, приготовленное с избытком сахара или избыточным содержанием жира, не способствует похудению, будь то индийская еда или любая другая. В диете для похудения нет места нездоровой пище или сладким/жареным закускам.

Держитесь подальше от жареных во фритюре блюд чаат, таких как самоса и качори, пропитанных сахарным сиропом десертов, таких как гулаб джамун и джалеби, и жирных карри, если вы стремитесь похудеть или хотите следить за маркерами своего здоровья.

И это завершение новой и обновленной коллекции индийских рецептов для похудения (если вам нравится то, что вы здесь увидели, почему бы не проверить некоторые из наших идей вегетарианских обедов для похудения)!

Прав ли я или прав ли я в том, что подаю грязные вкусные блюда, которые могут не только украсить ваш обеденный стол, но и помочь в ваших усилиях по снижению веса?

Давай, попробуй. И вернись и расскажи мне все об этом!

30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения

Перейти к рецепту

Поиск быстрых и полезных идей приготовления пищи для похудения упрощает будние дни и избавляет от необходимости гадать, что приготовить.

Я уверен, что, как и многие из нас, вы не против есть одно и то же блюдо 2-3 раза в неделю, если оно хорошее, вкусное и легко готовится. Даже лучше? Все они содержат менее 500 калорий на порцию, и приготовление большинства из них занимает менее 30 минут! Это целая лотта ням!

✅ Получите наши БЕСПЛАТНЫЕ распечатки для приготовления здоровой пищи + 14 дней идей для приготовления еды здесь! 😋

Идеи для приготовления здоровой пищи

Эта коллекция из более чем 30 быстрых и полезных идей для похудения на завтрак, обед и ужин. источники белка.

Если вы случайно заинтересуетесь вариантами приготовления пищи с низким содержанием углеводов или кето, вы обязательно захотите проверить наши популярные обеды с низким содержанием углеводов пост или наши рецепты приготовления еды Whole30 .

Готовы к подготовке? Вот список некоторых из наших любимых контейнеров для приготовления еды! Заранее планируйте приемы пищи — это один из ключей к успеху в похудении.

• Пластиковые контейнеры для приготовления пищи, не содержащие бисфенола-А  – Нам нравятся эти контейнеры, особенно для блюд, которые не нужно разогревать, но даже если они и разогреваются, они не содержат бисфенол-А. Покупка прочного пластикового контейнера — самый дешевый способ приготовления пищи с низким содержанием углеводов и кето.
• Стеклянные контейнеры для приготовления пищи  – 5 упаковок – Стеклянные контейнеры для приготовления пищи отлично подходят для обеда с низким содержанием углеводов, они хорошо нагреваются и очень прочны. Недостатком использования стекла является то, что они тяжелее, стоят дороже и не складываются так хорошо, как пластиковые контейнеры.
• Кубики для заморозки Souper — отлично подходят для замораживания дополнительных блюд или супов в чашках 2 размеров.

Миски для ланча для приготовления пищи

Вот 5 рецептов блюд для похудения, подаваемых в тарелках, которые можно взять с собой на обед или приготовить заранее на ужин.

Миски с креветками, авокадо и манго

Получите наш рецепт Салатницы с креветками и авокадо , который идеально подходит для приготовления обеда, когда вы хотите чего-то легкого и освежающего. Вдохновленный мексиканским севиче из креветок, он включает в себя приготовленные креветки, авокадо, легкую сладость манго и немного хруста огурца.

377 калорий на 1 ⅓ порции чашки, 25 минут от начала до конца (4 порции)

Яичный рулет в миске

Яичный рулет в миске (для тех, кто следит за фигурой)  

15-минутный рецепт, 425 калорий на порцию (для приготовления 4 порций)

3 90 Если вы еще не пробовали яичный рулет в миске, вас ждет угощение! В этой версии для людей, следящих за фигурой, вместо свиного фарша используется куриный фарш, а также все ваши любимые начинки из яичных рулетов и получается «деконструированный яичный рулет».

Это серьезно станет одним из ваших основных способов приготовления пищи для похудения, будь то обед или ужин. Подавайте вместе с хрустящими свежими овощами или салатом из капусты.

Чаша для барбекю с курицей

Чаша для курицы с барбекю  

Полезная куриная чаша для барбекю со сладким картофелем и полезным рецептом капустного салата. Мы использовали фритюрницу, чтобы приготовить курицу и сладкий картофель, но другие способы тоже хороши!

Чаша для тако с низким содержанием углеводов

Чаша для тако с низким содержанием углеводов  

437 калорий на порцию (4 порции) Всего 15-20 минут на приготовление! Пока мясо готовится на плите, нарежьте овощи.

Вы не поверите, как быстро и легко можно приготовить фарш из индейки, нежирного говяжьего фарша или куриных тако. Легкий салат с тако всегда будет вашим фаворитом! Легко настроить, чтобы сделать его безмолочным или Whole30.

Салат с нарезанной курицей по-тайски

Нарезанная курица по-тайски салат от Whole Lotta Yum

20-минутный рецепт, 344 калории на порцию (90 тайских порций, которые вы не пропустите)

8 еда на вынос, когда вы можете приготовить эту версию обеда для похудения. Салат хранится несколько дней в холодильнике, так как в нем используются овощи, которые остаются хрустящими. Храните повязку отдельно. Он обязательно станет одним из ваших новых фаворитов!

Чаша для суши с копченым лососем

Чаша для суши с копченым лососем

265 калорий на порцию (с рисом из цветной капусты) | 15 минут на подготовку | рассчитано на 4 порции

Приготовьте домашние суши, приготовив любимое блюдо по японскому рецепту, чтобы похудеть прямо дома в любое время, когда вам захочется суши. Даже лучше? В этой миске с копченым лососем рис отсутствует, а рис из цветной капусты делает обед еще более легким.

Чаша с куриным буррито

Чаша с куриным буррито  

499 калорий на тарелку, 20 минут на приготовление . Это так легко сделать свопы в зависимости от ваших диетических предпочтений. В нем так много вкуса, что вам не нужен сыр, они, естественно, не содержат глютена, сахара и их легко приготовить без молочных продуктов.

Ингредиенты

• ½ красной луковицы, тонко нарезанной
• ½ стакана оливок каламата без косточек
• 1 чашка нарезанных огурцов (мы использовали персидский TJ)
• Помидоры, нарезанные небольшими дольками 8 унций
• Сыр фета, 8 унций, нарезанный мелкими кубиками или раскрошенный
• ½ зеленого перца, нарезанного
• 4 тонко нарезанные куриные грудки, предварительно приготовленные
• 1 фунт риса с цветной капустой, обжаренного
• 4 чашки салата
• соус цацики, 1 столовая ложка на тарелку
• свежий укроп, гарнир по желанию
• ¼ чашки + заправка из красного винного уксуса

Инструкции

1. Нарежьте курицу и отложите в сторону
2. Приготовьте греческий салат
3. Приготовьте рис из цветной капусты
4. Соберите тарелки для салата с курицей по-гречески

Рецепт греческого салата

1. Приготовьте овощи для греческого салата, нарезав лук, огурец и зеленый перец, а помидоры нарежьте кружочками.
2. Добавьте овощи в миску среднего размера и добавьте заправку из красного винного уксуса, укроп и крошку из сыра фета. Хорошо перемешайте и отложите.

Рецепт риса из цветной капусты

1. Нагрейте сковороду среднего размера с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте каплю оливкового масла на сковороду.
2. Добавьте в сковороду пакетик риса для цветной капусты весом 1 фунт и обжарьте его, пока цветная капуста не будет готова. Добавьте соль и перец по вкусу.

Сборка

1. Вы будете выкладывать овощи слоями в миску или контейнер для приготовления пищи. Выложите нарезанный салат на дно миски.
2. Покройте листья салата греческим салатом.
3. Добавьте рис из цветной капусты и положите сверху нарезанную заранее приготовленную куриную грудку. Подавайте и наслаждайтесь! Это отличный рецепт для приготовления обеда или ужина, рассчитанный на 4 порции.

Примечания

Упростите рецепт, приготовив тарелки для приготовления греческого куриного салата, используя предварительно приготовленную курицу, купленные в магазине цацики и предварительно приготовленный рис из цветной капусты.