Разное

Чем полезен степпер: Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Содержание

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы


Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.


Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?


Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.


Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?


Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.


Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.


Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?


Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.


Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.



Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.


Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.


Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.



В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?


Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.


Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.


Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.


Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?


Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.



В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

  • 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
  • 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
  • 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
  • 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
  • 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?


Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?


Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

  • нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
  • верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.


Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.


Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?


Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.


Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?


Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

  • 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
    • задней поверхности бедра;
    • подколенных сухожилий;
    • икроножных и камбаловидных мышц;
    • квадрицепсов;
    • приводящих мышц бедра.
  • 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.

  • Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.

  • 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

какие мышцы работают и что качает степпер

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует один из представленных в нашем спортивном интернет-дискаунтере тренажёров — степпер. 

Для чего нужен степпер? Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра? Существуют ли противопоказания к занятию на нём? Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков, оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере 

• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

• Поясницу
• Мышцы пресса
• И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

• Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
• Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать. • Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
• Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин. • А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

• Мышцы спины
• Пресс
• Руки (бицепс, плечевой пояс)

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух. Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым. Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени. Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

Степпер — какие мышцы мы тренируем именно в классическом варианте. С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей. Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Абсолютно все представленные на нашем сайте спортивные агрегаты соответствуют ГОСТам, имеются подробные инструкции к степперу, где, в том числе, идёт описание воздействия на группы мышц.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Наши эксперты спортивного оборудования всегда готовы прийти на помощь. Мы подскажем, какой вариант лучше именно для вас – с учётом целей, стремлений, возможно, пережитых проблем со здоровьем. Проблемы остаются в прошлом у тех, кто выбирает для себя спорт.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия! Ваш Mir-Sporta.com.

какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Что такое степпер?

Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

Какие мышцы работают на степпере?

Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

Степпер – плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

  • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
  • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

  • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
  • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
  • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Что полезного в использовании степпера?

Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

  • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
  • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализация дыхания.
  • Улучшение координации у человека.
  • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

Противопоказания к

занятиям на степпере

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

  • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
  • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
  • Второй и третий триместр беременности.
  • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
  • Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Польза и эффективность тренажера степпера.

  1. Разновидности степперов
  2. Есть ли польза от тренировок?
  3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
  4. Какие могут быть противопоказания?
  5. Рекомендации по использованию


Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.


Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.


В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов


Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:


Максимально приближены к подъему по лестнице;


Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;


Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.


В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?


Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
  • Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
  • Развитие координации;
  • Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
  • Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
  • Профилактика варикозного расширения вен.

Для чего нам нужен степпер?


От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг»)  произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.


Тренажёр степпер: польза


О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.


Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.


В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».


Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с  моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.


Виды степперов


Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.


Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.


Различие степперов по типу движений


Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.


Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.


Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.


Принцип действия степпера


Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.


Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.


Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!


Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.


Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

  1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
  2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
  3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
  4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

  1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
  2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
  5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
  6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

  1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
  2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
  3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
  4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
  5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

  1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
  2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
  3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
  4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
  5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
  6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

  1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
  2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

  1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
  2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
  3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

 

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — расцвета

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более года назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шаговой машины

Регулярные упражнения на степпере обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также бесшумная во время использования.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — упражнение с малой нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой нагрузкой, потому что ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти упражнения требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Подобные высокоэффективные упражнения — не лучший выбор для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от боли в суставах, артрита или проблем потери костной массы, таких как остеопения или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения = польза для сердечно-сосудистой системы

Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Устойчивый режим просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы обретем больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов вверх по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

  • Возраст: 61
  • Вес: 180
  • Высота: 6 футов 2 дюйма
  • Деятельность: ступенчатая машина
  • Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — каждый час на шаговой машине сжигает 572 калории.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт потери веса.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам понадобится калькулятор, чтобы узнать ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам .)

И если я приведу в порядок свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3 500 калорий меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю на 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма потери веса.

Силовая тренировка на степпере

Ваши мышцы ног и ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым сталкиваетесь во время тренировки.

Прогрессивные тренировки с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий, пока находитесь в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании, которые у вас могут быть.

HIIT it для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низкой нагрузкой на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как достичь высоких результатов

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя максимальную нагрузку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза превышающий ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами как обычно 😄.

Я довольно много изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь в день расцвета. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться HIIT-тренировка

Моя собственная программа HIIT

Я провожу 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные рабочие дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокой интенсивности + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше на мои кардиоупражнения уходило около 2-3 часов в неделю.

Это упало примерно до 60-75 минут, когда я переключился на мини-степпер HIIT в апреле 2019 года.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш искренний привет на моем шаговом двигателе

Мой эксперимент с низким уровнем воздействия HIIT + низкоуглеводной диетой

В период с апреля по июль 2019 года я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводной диетой, в результате чего я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в heydayDo.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности к своим упражнениям степпера.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть дыхание.)

Мини-степпер переносной

Одно из действительно хороших преимуществ степпера для меня — то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры 21 x 14 x 4 дюйма, а вес всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать, если понадобится.

Я могу с легкостью тренироваться, где хочу.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не раскладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер бесшумный тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора и ног, ударяющих по тренажеру, как если бы вы его слышали на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и степперных упражнениях.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Поскольку он сжигает приличное количество калорий в форме упражнений с отягощениями, он может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. как мы смотрели ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Статьи по теме здесь, в пору расцветаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, пора мне выйти отсюда (() .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Январь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажерного оборудования

Хорошо ли тренируются мини степперы? | Live Healthy

Мини-степперы обеспечивают кардиоупражнения с многочисленными преимуществами для здоровья. Хотя они не так хороши, как большие степперы с точки зрения общего качества тренировки, мини-степперы действительно предлагают портативное, доступное и удобное средство для дополнения ваших тренировок — просто не полагайтесь на них для полной подготовки.Кроме того, Американский колледж спортивной медицины отмечает, что многие пользователи мини-степперов чувствуют себя дискомфортно ограниченными их миниатюрными размерами, поэтому это может помешать вам получить желаемую тренировку. Но если вам нравится, как они себя чувствуют, мини степперы действительно предлагают жизнеспособный вариант кардиотренировки.

Mini Stepper Преимущества

Mini Stepper обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз; некоторые версии также поставляются с ручками для балансировки. Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют ваше сердце и легкие работать и могут обеспечить аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.Аэробные упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут контролировать уровень глюкозы в крови и улучшат ваше самочувствие. Люди, которые выполняют кардиоупражнения, также, как правило, живут дольше — и хотя мини степпер может быть не таким эффективным, как другие тренажеры, эти преимущества все же оправдывают его.

Сжигание калорий

Если вы ищете способ улучшить сжигание калорий в течение дня, мини-степпер может оказаться хорошим вариантом. По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, использование мини-степпера под столом на работе может помочь вам сжигать около 100 лишних калорий каждые 60 минут.Вы потратите еще больше калорий, стоя на мини-степпере и энергично двигаясь, но вы все равно не достигнете мощности сжигания калорий полноразмерного степпера, который сжигает около 450 калорий в час для человека весом 155 фунтов.

Тонизирование мышц

Мини степперы прорабатывают нижнюю часть тела, тонизируя ноги и бедра. Однако они не обеспечивают таких же тонирующих преимуществ, как более крупные машины. Поскольку ваш диапазон движений ограничен на маленьком шаговом двигателе, вы не можете делать очень большие шаги и, следовательно, не сможете работать так глубоко в мышцах.Кроме того, вы получаете больше возможностей тонирования, просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, чем с мини-степпером; например, вы можете ходить боком или пропускать шаг для разнообразия.

Рекомендации по тренировкам

Для максимальной пользы для здоровья уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям от 150 до 300 минут в неделю, используя различные упражнения. Например, энергично используйте мини-степпер, быстро ходите, бегайте или плавайте. Ни мини-степпер, ни другие виды кардиотренировок не обеспечивают необходимой вам силовой тренировки, поэтому добавляйте упражнения с отягощением не реже двух раз в неделю.Вы можете использовать свободные веса или тренажеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и планки. Проработайте все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, чтобы обеспечить сбалансированный распорядок дня.

Ссылки

Автор биографии

Нина К. — журналист из Лос-Анджелеса, ее статьи публикуются в USAToday.com, Fitday.com, журнале Healthy Living Magazine, Organic Authority и во многих других печатных и веб-изданиях. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Какая польза для здоровья от мини-степперов? | Live Healthy

Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать. Некоторые из них имеют ручки, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют тренироваться, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

Cardiovascular Fitness

Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой. По данным клиники Мэйо, чтобы получить пользу от использования мини-степпера для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить тренировки на неделю или даже провести несколько тренировок за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Muscle Tone

При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. Есть небольшое сопротивление, которое ваши ноги должны преодолевать при каждом шаге. Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, поскольку ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам.Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Weight-Loss

Мини степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с одним из них. Поскольку это умеренное упражнение с низкой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник на сайте TrueStarHealth.com.Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

Works At Work

Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы. Сидение за столом весь день может негативно сказаться на вашем здоровье из-за того, что вы много часов ведете сидячий образ жизни. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования.Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Мэйо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

Мини степпер: почему он эффективен?

Вы встречали этот небольшой тренажер для фитнеса? Это определенно сила, с которой нужно считаться для тонизирования в домашних условиях. Откройте для себя то, что поможет вам достичь новых высот … в фитнесе!

Согласитесь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал.Но вам больше не нужно чувствовать себя виноватым, ведь теперь вы можете тренироваться дома и укрепить свою фигуру ! Как? Благодаря небольшому, эффективному фитнес-устройству , который держит вас в форме круглый год.

Иди в форму!

Сохранение формы жизненно важно, и неважно, как вы это делаете, пока вы это делаете — даже дома! Одно из самых популярных упражнений fitness — это тренировка с step , которую вы, возможно, делали в тренажерном зале или дома, которая помогает вам напрячься и сжечь много калорий.Идея проста: вы выполняете целый ряд различных упражнений, включающих шаг , шаг . Его цель? Для улучшения вашей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы за счет повышения аэробной способности (повышения выносливости). Шагая, вы задействуете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. В течение нескольких занятий улучшится как ваше дыхание, так и координация.

Для чего нужен мини-степпер?

Для периодического использования, которое все еще очень полезно, попробуйте мини-степпер , небольшой, но универсальный тренажер , который тонизирует ваши мышцы.В отличие от стандартных моделей, мини-версия степ-тренажера играет дополнительную роль: она не только помогает вам похудеть, и получить кардио-тренировку , но также формирует и укрепляет нижние конечности (ягодицы, отводящие мышцы). , приводящие, квадрицепсы, икры и т. д.). Маленький размер очень практичен, чтобы моделировать фигуру, даже не выходя из дома. Чтобы использовать его, просто встаньте на маленькие ступеньки, как если бы вы поднимались по лестнице.

Мини-степперы Domyos

Мы предлагаем две модели, которые помогут вам поддерживать себя в форме: мини-степпер Essential тонизирует нижнюю часть тела за счет бокового движения педали, которое воздействует на нижнюю часть живота, бедра и ягодицы, а также уменьшает талию .Мини-степпер Twister позволяет добиться более разнообразных тренировок с головы до пят. Его встроенные ручки имеют двойное назначение: работает как с верхней, так и с нижней частью тела, .

Каждое устройство оснащено счетчиком, который отслеживает:

  • истекшее время
  • сожжено
  • калорий

  • количество шагов в минуту
  • общее количество шагов

Тренировка с мини-степпером

Каждую тренировку step следует начинать с 3-5-минутной разминки или дольше, если вам за 50.Начинайте и заканчивайте каждое упражнение постепенно.

Если вы начнете тренировку слишком быстро, вы можете повысить риск получения травмы и потерять энергию из-за ее неэффективного расходования. Постепенно повышайте частоту сердечных сокращений. Постепенно развивайте выносливость. Если вы тренируетесь каждый день, делайте упражнения по 10 минут. Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, делайте от 20 до 30 минут. И 1 или 2 раза в неделю занимайтесь более 60 минут. Для новичков интенсивность, которую вы прикладываете, должна расти медленно и соответствовать вашей физической форме для максимальной эффективности и безопасности.

В конце каждого сеанса шага найдите время, чтобы остыть (уменьшая ваши усилия), после чего следует фаза расслабления. Каждое упражнение начинайте и завершайте сеансом растяжки. Растяжка перед тренировкой увеличивает гибкость ваших мышц, чтобы вы не потянули их и не получили травмы. После тренировки расслабляет и помогает избежать судорог. Медленно и осторожно потянитесь и удерживайте каждое растяжение от 30 до 60 секунд на выдохе.

С мини-степпером у вас есть все необходимое, чтобы поддерживать себя в тонусе , пока вы не вернетесь в тренажерный зал.Для еще более эффективной тренировки и для того, чтобы немного поупражняться в талии и корпусе, каждый раз поворачивайте бедра при подъеме ступеньки. Остается только размахивать руками и шагать!

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Лестничные степперы — отличная тренировка.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Спортсмены тренируются, бегая вверх (и вниз) по лестнице с тех пор, как, ну, ладно, с изобретения лестницы. И повсюду призыв всегда подниматься по лестнице, чтобы оставаться в форме.Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали стандартным спортивным оборудованием.

В то время как ступенчатые станки в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество заключается в том, что они просто находятся в одном месте со всем остальным. Они хорошо тренируются? Абсолютно.

Тренажеры

Step предлагают аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями, которые вы получаете от качания ног.Конечно, вы захотите уравновесить ситуацию с помощью некоторой работы над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.

Совет

Ступенчатый степпер может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, но вам необходимо дополнить его работой над верхней частью тела

Подробнее : Как похудеть с помощью лестничного степпера

Так много шаговых машин

Лестничные степперы не раз объявлялись устаревшими, но основная идея постоянно перерабатывается, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться.Эллиптический тренажер, который вытеснил базовый степ-тренажер в 1990-х годах, движется более круговыми движениями и снижает нагрузку на лазание — слишком много, по мнению критиков.

В наши дни господствует более сложная мачеха. Ступенчатые машины имеют две педали для имитации подъема по лестнице, а ступенчатые мельницы похожи на маленькие эскалаторы с моторными ступенями, спускающимися при подъеме вверх.

Удовлетворение ваших потребностей в кардио-тренировках

У.S. Согласно последним рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности, взрослые должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. С степ-тренажерами этого легко добиться: уделите 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.

Ступенчатые тренажеры

, безусловно, могут помочь вам добиться этого в полной мере, потому что имитация восходящей траектории заставляет ваше сердце работать еще усерднее.Темп зависит от вас. У большинства современных тренажеров есть датчики, которые дадут вам приличное представление о вашей частоте сердечных сокращений, так что вы можете довольно методично выходить за пределы своих возможностей.

Наращивание мышечной массы

Степ-тренажеры, безусловно, могут заставить вас пыхтеть и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы имитируете подъем по лестнице, вы, по сути, будете использовать ноги, чтобы давить на вес своего туловища, когда поднимаетесь по лестнице в рай с эндорфинами.

Таким образом, вы получите, по крайней мере, значительную часть тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или увеличить верхнюю часть тела, вам нужно смотреть дальше шагового тренажера.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Шаговый тренажер и похудание

Степ-тренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, помогая сжигать калории.Согласно HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожгла бы 232 калории за 30 минут на степ-тренажере, что теоретически означает, что она могла бы потерять 3–4 фунта за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.

Для большинства людей, однако, больше физических упражнений означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже полностью исчезает. Связь между упражнениями и потерей веса непроста, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям — самый верный путь к победе.

Mini Stepper: насколько он эффективен?

Мини-степперы существуют уже некоторое время. Они портативны, легки и компактны.

Да, иметь дома для быстрой кардиоаэробики было бы неплохо. Судя по всему, в последнее время он стал актуальным для любителей фитнеса по нескольким причинам.

  1. У людей нет времени ходить в спортзал.
  2. Кому нужен абонемент в спортзал или абонемент.
  3. Вы предпочитаете быстрое домашнее упражнение, если оно эффективно.

На самом деле, ваша повседневная деятельность и образ жизни сегодня требуют, чтобы вы сжигали немного калорий, тонизировали свое тело и улучшали здоровье сердечно-сосудистой системы, не так ли?

В ходе метаанализа, проведенного BMJ по исследованию «Ежедневное время сидения и смертность от всех причин» , сделан вывод, что: «Более высокое количество общего времени сидения в день связано с повышенным риском общей смертности и физической активность, по-видимому, ослабляет опасные ассоциации ».

Для более простого значения; было обнаружено, что люди, которые сидели три часа или более в день, сокращали свою продолжительность жизни на два года, даже если они были физически активными и не курили.

Удивительно, правда?

Таким образом, очевидно, почему люди спешат за портативным тренажером, который может поддерживать вашу форму. И вы можете заниматься дома без дорогих абонементов в спортзал.

Сегодня идет все компактное, что можно использовать дома.

Тренажерный зал для кардиотренировок и тренировок, такой как мини-степпер , мини-эллиптический тренажер, мини-велотренажеры, и т. Д., Стал более популярным, потому что люди поняли, что им можно пользоваться, не выходя из дома, сидя или стоя.

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, компактная шаговая машина лучше всего подходит для домашних пользователей. Вы можете использовать его перед диваном. Вы можете использовать его перед столом. Универсален для любой домашней деятельности.

Во-вторых, это крутое фитнес-оборудование для занятых людей в офисах, которые хотят похудеть, подтянуть ноги или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Просто спрячьте его под столом в офисе. и занимайся своим делом.

Не используйте его в машине. Не рекомендуется.

В-третьих, некоторые шаговые машины смоделированы для использования стоя. И Мне нравится, когда я вижу женщин на нем .

Характеристики мини-степперов

  • Это тренажер для установки на полу с двумя педалями для ног
  • Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге
  • Другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону
  • Некоторые поставляются со шнурами сопротивления для тренировки верхней части тела при ходьбе
  • В другие комплекты входят рули для полного баланса тела.

Mini Stepper Преимущества: эффективен ли он?

Конечно, очень эффективный выбор для занятых, но умных людей, которые серьезно относятся к кардиотренировкам. Не только для кардио или для поддержания сердцебиения, но и для тонуса мышц ног.

Я бы воспользовался любой возможностью, чтобы мое сердце продолжало биться в любое время, в любом случае и в любом месте. И этот компактный степпер — подходящий кандидат для достижения ваших SMART-целей в фитнесе.

Использование мини-степпера

Снижение веса — сжигание калорий

Учитывая образ жизни сегодняшнего поколения, потеря веса останется целью номер один для здорового образа жизни .Каждому рекомендуется выполнять как минимум 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждый день .

В настоящее время ваш единственный выбор для интенсивной или высокоэффективной кардиотренировки может заключаться в посещении тренажерного зала. И это хорошая идея.

Но есть много людей, которые боятся пойти в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Эти компактные степперы предлагают небольшие кардио- и аэробные упражнения в домашних условиях, чтобы сжечь несколько калорий. И это тоже нормально.

Аэробика вернулась навсегда.Этот стиль упражнений — эффективный способ повысить выносливость, сжечь калории и поддерживать форму. А степпер — отличный кардиотренажер, которому можно доверять.

Тонизирует тело, особенно ноги

Многие люди бросают тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что они видят очень незначительные изменения в своем теле . Да, это правда. Чтобы увидеть существенные изменения, требуется больше времени.

Вот почему для повышения тонуса тела и мышц имеет огромное значение в фитнес-индустрии. Опять же, по этим причинам новые фитнес-технологии будут продолжать появляться на рынке.

Шагоход по лестнице сделает то же, что и быстрая ходьба или подъем по лестнице для вашей ноги и нижней части тела. Ваши ягодицы, бедра, икры и т. Д. Являются фокусом для этих шаговых тренажеров.

Мышцы ног и нижней части туловища будут в тонусе, и это огромное преимущество для женщин . Опять же, поскольку ваши ноги должны преодолевать легкое сопротивление с каждым шагом , когда вы тренируетесь на степпере по лестнице, это тонизирует эти группы мышц нижней части тела.

Поддерживайте частоту сердечных сокращений — прокачивайте кровь повсюду

Они могут не предложить вам высокоэффективную тренировку, повышающую уровень адреналина, о которой вы можете так мечтать.Однако это заставит ваше сердце биться чаще.

Подумайте о том, чтобы ходить вверх и вниз по лестнице. Есть некоторые с тросом сопротивления и рулем для верхней части тела .

На самом деле, все сделано правильно — вы можете получить тренировку всего тела с мини-степпером . Обратите внимание. Кардиоупражнение начинается в вашем уме и заканчивается вашим телом.

Помните, когда вы в последний раз специально поднимались по лестнице?

Как билось сердце?

Как при подъеме по лестнице — миниатюрный степпер увеличивает частоту сердечных сокращений.И это хорошо, мой друг.

Преимущества лестничного степпера

  • Доступный, экономичный
  • По сравнению с эллиптическим тренажером.
  • Которая огромна не только по размеру, но и в денежном выражении.
  • Эта миниатюрная степпер намного дешевле.
  • Лучше сказать, дешевле.
  • Low Impact

Вам может потребоваться подходящий домашний тренажерный зал для тренировки всего тела дома. Но это, безусловно, предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять как сидя, так и стоя .Он поставляется с двухфутовыми пластинами, которые воздействуют на ваши ступни и икры, обеспечивая быстрый тонус нижней части тела.

Вы также приобретете мышечную выносливость, если ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки , чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Эффективность

Вы должны тренироваться не менее 30 минут — 5 дней в неделю . Это может быть огромной задачей, но вполне выполнимой.

Однако компактной шаговой машине потребуется всего 10-20 минут , чтобы почувствовать воздействие на свое тело.Это тренировка с низким уровнем воздействия, но очень мощная, потому что ваши ноги сопротивляются каждому шагу, который вы делаете или делаете.

Portable

Мини степпер — это компактный тренажер. Может поместиться в любом месте вашего автомобиля для путешествий . Как насчет быстрой кардио-тренировки во время обеда. Идея прекрасная.

Вы можете легко припарковать одну из этих шаговых машин в углу, шкафу, туалете или даже засунуть ее под кровать после использования.

Фактически, его можно легко и удобно перемещать без напряжения.

Простота использования

Для всех, кому не нужен тренажер со сложными настройками, процедурами и процедурами — этот тренажер работает так же, как подъем по лестнице в офисе или дома. Это очень простой в использовании.

Компактная шаговая тренировка

Рекомендация — слово из Cardio Zero

Покупка компактных кардиотренажеров, таких как степпер, — непростое решение. И все же, если вы думаете, что добавление одного в свой домашний фитнес-арсенал сохранит вас:

  1. в форме
  2. мотивированных
  3. и в вашем бюджете

, тогда это может быть отличным активом, который будет поддерживать вашу форму, здоровье и доволен очень давно.

Попробуйте «наступить на одного» перед покупкой

Как я всегда советую; Прежде чем покупать кардио-тренажеры или тренажеры, посетите несколько фитнес-магазинов / магазинов, специализирующихся на фитнес-оборудовании. Сделайте хорошо и попробуйте несколько доступных моделей.

Было бы даже лучше, если бы вы могли надеть спортивное снаряжение и использовать каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы вы прочувствовали его.

При тестировании обращайте внимание на конструкцию, совместимость и качество.

Легко ли это увидеть и использовать?

Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вам двигаться.

Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Заключение

Если вы раньше не пробовали мини-степпер, обратитесь к местному продавцу фитнес-оборудования или в ближайший магазин фитнес-оборудования и попробуйте.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в ближайший тренажерный зал или любой оздоровительный клуб поблизости. Вам нужно набраться смелости и провести у одного из этих степперов напряженную тренировку. И давайте посмотрим, заметите ли вы разницу.

  1. Вы все-таки были правы или неправы?
  2. Сделал ли он то, что обещает продавец?
  3. Оправдала ли она ваши ожидания после прочтения этого обзора?
  4. Как вы думаете, может ли это новое оборудование занять место в вашем сердце и доме?

Мы считаем, что после этого тщательного тестирования и опроса вы можете остановиться и рассмотреть все, что вы хотите от конкретной модели, прежде чем вкладывать средства.

Преимущества степперов — https://betterhealthsolutions.org

Степперы — это уникальный, но полезный элемент домашнего кардиотренажера, который позволяет вам получить все преимущества фитнеса от бега вверх и вниз по лестнице, не раздражая всех в вашем доме . В этой статье я собираюсь сосредоточиться на преимуществах степперов, обсудить их более подробно и объяснить, почему они так хороши для домашних тренировок.

1) Тонизирование и укрепление ног

Одним из самых больших преимуществ степперов является то, что они могут добавить серьезную силу и тонус вашим ногам.В то время как езда на велосипеде, гребля, бег на беговой дорожке и скольжение на эллиптическом тренажере помогают укрепить ваши ноги, они просто несравнимы с эффективностью степпера. Постоянное движение по лестнице — это самый быстрый способ укрепить мышцы ног и повысить их тонус с помощью кардиотренажера, и если это ваша главная цель фитнеса, степпер — отличное приобретение.

2) Сжигание калорий

Еще одна замечательная особенность степперов заключается в том, что после беговых дорожек они являются наиболее эффективным кардио-тренажером с точки зрения количества сожженных калорий за час умеренного шага, сжигающего впечатляющие 735 калорий.Для сравнения, один час умеренной езды на велотренажере или умеренной гребли на гребном тренажере сжигает всего 572 калории — разница в 163 калории.

Если вы тренируетесь по часу каждый день, это в сумме дает разницу в 1,141 калорию в неделю, 4,944 калории в месяц и 59,332 калории в год. Что касается потери веса, это равносильно потере дополнительных 5 унций каждую неделю, дополнительных 1,4 фунта каждый месяц и дополнительных 17 фунтов каждый год. Это огромная разница, и если потеря веса является одной из ваших основных целей, степпер действительно может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и достичь своей цели.

3) Кардио нулевое воздействие

Степперы не только сжигают калории и укрепляют ноги, но и очень полезны для суставов. Если у вас артрит или другая болезненная проблема с суставами, которая мешает вам бегать на беговой дорожке, покупка степпера — отличный способ продолжить тренировку. Вы сожжете почти столько же калорий, но при этом не повредите лодыжки, бедра или колени, а также предотвратите дальнейшее развитие повреждений.

4) Низкая стоимость

Steppers — один из самых дешевых домашних кардиотренажеров и отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет.За исключением конструкции лестничного подъемника, почти все степперы на рынке стоят менее 500 долларов, а многие стоят менее 100 долларов. Если сравнить это с подавляющим большинством беговых дорожек, которые стоят более 500 долларов, это большая разница, и если стоимость является одной из ваших ключевых проблем, степперы представляют собой отличное соотношение цены и качества.

5) Компактный

Steppers также являются одними из самых компактных домашних кардиотренажеров, поэтому, если у вас ограниченное пространство для тренировок и хранения дома, они станут прекрасной альтернативой более крупным домашним кардиотренажерам, таким как беговые дорожки.

Большинство мини-степперов имеют длину и ширину менее 20 дюймов и высоту менее 15 дюймов, что означает, что все, что вам нужно сделать, это найти небольшое пространство на полу, и вы готовы начать шагать. Благодаря сверхмалой конструкции их легко хранить, и они могут легко поместиться в небольшой карман в шкафу или удобно расположиться под кроватью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены