Разводка гантелей: Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

Содержание

Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

Разводка гантелей лежа на скамье – упражнение, без которого не сделать грудь «как у Шварца». В паре с жимом штанги это вспомогательное движение учит ваши грудные работать правильно, растягивает их, готовя к росту, и прокачивает отстающие участки.

Как делать правильно разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье – разбирался «Советский спорт».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Разводка гантелей лежа на скамье заставляет прицельно работать большую грудную мышцу – именно она формирует красивую грудь и дает объем. Кроме того, параллельно разводка гантелей нагружает бицепс и трицепс, дает нагрузку передним дельтам и передней зубчатой мышце (она находится на боковой поверхности грудной клетки у верхних ребер).

Разведение гантелей в стороны – изолированное упражнение, в котором работает только плечевой сустав. Большие веса не для этого упражнения. Его ценность в другом: разводка помогает целевым мышцам работать правильно. Она позволяет почувствовать растяжение и сокращение грудных мышц. После тяжелого базового жима лежа разводка гантелей максимально стимулирует грудные мышцы к росту.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Сядьте на скамью, поднимите и поставьте гантели на колени. Ложитесь на скамью, коленями помогите себе выбросить гантели вверх перед собой – на вытянутые руки. Гантели касаются друг друга, находятся над грудью. Это стартовое положение.

Как правильно делать жим штанги стоя

Начинайте разводить руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Разводите руки примерно до параллели с полом. На секунду зафиксируйтесь в этом положении, а затем напряжением грудных мышц вновь сведите руки с гантелями перед собой. Вы сделали один повтор разводки гантелей в стороны.

Правильную технику разведения гантелей лежа можно посмотреть на этом обучающем видео

ОШИБКИ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ЛЕЖА

— отсутствие разминки. Если делать разводку гантелей лежа без разминки, это может привести к их растяжению и разрыву грудных мышц. Другая частая травма – воспаление плечевого сустава. Без разминки сустав недостаточно эластичен и не готов к работе. Перед рабочими подходами выполните 1-2 подхода с легким весом – около 20 повторений в каждом.

— сведение гантелей мышцами рук. Сводить гантели нужно напряжением грудных мышц, а не рук. Старайтесь максимально сосредоточиться на их работе. Напрягайте грудные мышцы перед тем, как начать сводить гантели. Напрягите их еще раз, когда гантели уже сведены.

Как правильно отжиматься на брусьях

— неправильная траектория движения. Частая ошибка – руки с гантелями опускаются вниз как при жиме лежа, а не разводятся в стороны. Избегайте этого. Руки должны расходиться в стороны, и затем сходиться по той же траектории – она напоминает полукруг. В противном случае, вы превратите разводку гантелей в подобие жима: эффект от упражнения будет потерян.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Разведение гантелей можно делать, лежа на наклонной скамье. Если вы ставите скамью таким образом, что голова оказывается выше ног – нагрузка от упражнения смещается на верхнюю часть грудных мышц. Если на скамье ноги выше головы – в работу сильнее включаются нижние отделы груди.

Правильную технику разводки гантелей на наклонной скамье вы можете посмотреть в этом обучающем видео

Чередуйте упражнения в своей программе, если хотите «подтянуть» отстающие мышцы и придать им более объемную форму. К слову, акцент на развитии нижней части груди можно делать и при выполнении классической разводки гантелей на ровной скамье. Для этого в момент разведения поворачивайте запястья мизинцами к полу. Вы почувствуете дополнительное сокращение в нижней части груди.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ

Арнольд Шварценеггер выполнял разводку гантелей на каждой тренировке груди. Он делал ее после тяжелых жимов штанги лежа и считал лучшим изолированным упражнением для грудных мышц.

Делайте разводку в 3-4 рабочих подходах. Оптимальный диапазон повторений – 12-15. Время от времени удивляйте свои мышцы, чередуя упражнения: изолированные для груди делайте в начале, а базовые – в конце тренировки. Смена последовательности стимулирует рост ваших мышц.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости и секреты.

Низкий поклон, уважаемые читатели! Сегодня (впрочем, как и всегда) нас ждет очень здравая техническая статья, и посвящена она будет упражнению разводка гантелей лежа. По прочтении Вы узнаете все о его преимуществах, технике выполнения, опасностях, которое оно в себе таит и еще много всего интересного.

Итак, прошу всех садиться согласно купленным билетам, мы начинаем.

Разводка гантелей лежа. Что, к чему и почему?

Ни для кого не секрет, что самым полярным упражнением у парней в любом тренажерном зале является жим штанги лежа. Можно сказать, оно записано у них (нас) в ДНК. Мы всячески к нему тянемся и стараемся при первой удобной возможности занять стойку и выполнить подъемно-опускательные движения со штангой. Ну да ладно, это не возбраняется, однако человек – увлекающаяся натура, и, выполняя что-то более 21 дня это входит у него в привычку, и он начинает выполнять процедуру на автомате. Другими словами, попробовав один раз жим штанги, он уже не может отлипнуть от скамьи и постоянно тренирует свои грудные мышцы одним и тем же упражнением. А это уже не есть good.

Разводка гантелей лежа – луч света в темном царстве:) для грудных и то разнообразие, которого им так не хватало. Собственно, начнем как обычно — с теоретической части.

Анатомический атлас

Разводка гантелей – изолированное упражнение, которое направлено на проработку грудных (пекторальных) мышц и развитие их ширины. Оно позволяет культуристу создать более внушительный контур груди и также увеличить объем легких.

Основными мышцами, которые принимают участие в работе, являются:

целевые мышцы – большая грудная;
синергисты – грудная, передняя дельтовидная, бицепс (короткая головка);
стабилизаторы – бицепс, брахиалис, трицепс, сгибатели запястья.

В картинном варианте анатомический атлас выглядит так:

Теперь давайте рассмотрим преимущества, которые атлет получает при выполнении упражнения жим гантелей лежа на скамье. К таковым можно отнести…

Преимущества

№1. Укрепление сразу нескольких мышечных групп

Это упражнение позволяет укрепить большой мышечный пласт – верх тела: грудные, дельты, бицепсы и трицепсы.

№2. Лучше, чем отжимания

Разводка гантелей на наклонной скамье способна генерировать больше мышечной активности в грудных, чем классические отжимания от пола (данные научного исследования American Council on Exercise за 2012 год).

№3. Правильная осанка и хорошая растяжка

Выполнение разведения гантелей положительно сказывается на формировании правильной осанки. За счет растягивающих движений (в нижней части амплитуды движения) происходит снятие “зажимов” в позвоночнике. Кроме того, сжатие мышц (“ловушка” в слое соединительной ткани) ограничивает потенциал их роста. Растяжка дает больше пространства для заполнения Вашими мышцами.

№4. Простота выполнения

Упражнение можно легко выполнить в домашних условиях, не прибегая к помощи специального оборудования. Все, что Вам необходимо, это горизонтальная поверхность на некотором возвышении от пола и гантели (можно заменить на бутылки с водой).

№5. Более быстрый рост мышц

В одном исследовании было доказано, что мышца в состоянии растяжения под нагрузкой растет быстрее (чем в ее отсутствии).

Идем далее.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются начинающие (и не только) атлеты, это то, что они на самом деле не чувствуют работу своих грудных мышц. Например, часто можно услышать, что показатели (рабочие веса) в жиме лежа растут, однако грудь никак не откликается ростом и вообще не чувствуется на следующей день после тренировки. Зачастую это возникает из-за плохой (недостаточной) связи мозг-мышцы между ЦНС и грудными. Из-за этого при выполнении упражнения используются неправильные мышцы, и полного раскрытия их (в данном случае грудных мышцы) потенциала не происходит.

Разведение гантелей – это изолированное (в отличие от жима лежа, где в работу также включаются плечи и трицепс) упражнение для груди. Выполняя его, Вы будете медленно прокачивать эту связь и “учить” свою грудь работать более эффективно.

Теперь давайте пошагово разберем технику выполнения упражнения.

Техника выполнения

Шаг №1.

Возьмите в руки гантели подходящего веса, сядьте на горизонтальную скамью, а затем, ложась, закиньте их себе на грудь с помощью коленей (или просто попросите подать партнера, сверху). Стартовая позиция – гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) находятся вверху на слегка подсогнутых руках, ноги жестко уперты в пол, в пояснице прогиб.

Шаг №2.

Медленно (на вдохе) разведите гантели в стороны (в нижней точке почувствуйте растяжение) по широкой дуге, описывая в воздухе полукруг. Как только гантели достигнут уровня груди (или чуть ниже), сожмите грудные, сводя руки назад по той же траектории, выдохните.

Шаг №3.

Задержитесь на секунду в верхней точке (не позволяя гантелям соприкасаться) и снова медленно повторите движение заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Полезные советы

упражнение следует выполнять медленно, сосредоточившись на растяжении и сокращении пекторальных мышц;
не задерживайтесь долго в верхней точке;
старайтесь не касаться гантелей в верхней части упражнения;
используйте полный диапазон движения, опуская (разводя) гантель вниз до комфортного положения и легкого растяжения в грудных;
не позволяйте гантелям находиться слишком близко к телу, используйте широкий полукруг движения.

Вариации

Существуют различные вариации разводки гантелей лежа, в частности, такие:

под углом (вниз/вверх, 1, 2). Во втором случае лучше “загружается” верх грудных, в первом – выжимается больший вес и лучше нагружается средний и нижний отделы;
в блочном тренажере (3).

Что будет, если не соблюдать технику выполнения

Любое упражнение при несоблюдении правильной техники становится травмоопасным, и вот список самых распространенных ее форм проявления.

№1. Риск травм

Порванные связки и повреждение сухожилий плечевой сумки могут серьезно ограничить Вашу мобильность. Поэтому не начинайте работу с больших весов и без тщательной разминки;

№2. Ненадлежащая техника

Некоторые культуристы не следят за локтями и слишком сильном опускают их вниз. Все это создает негативную нагрузку на плечевые суставы, и даже при умеренном (а тем более большом) весе может привести к их травме.

№3. Торопливость

Спешка при разводке гантелей может нанести серьезную травму, в том числе позвоночнику — когда поясница прогнута, а в руках гантели с большим весом.

№4. Отсутствие блокировки локтей

На протяжении всего движения локти должны находится в положении локаут (блокировки). В противном случае ее отсутствие создает серьезный ущерб ротаторной манжете плеча.

Примечание:
Угол наклона скамьи определяет траекторию движения гантелей. Как только спинка опускается вниз (по отношению к стандартной, под 45 градусов, позиции тренажера, рисунок №1) и угол наклона увеличивается, фокус нагрузки постепенно смещается вниз по грудной мышце. Верхний отдел пекторальных лучше всего задействован, когда угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов по отношению к полу.

Ну и в заключении небольшая битва, а точнее — сравнение жима штанги лежа и разведения гантелей.

Очень часто от новичков (и не только) можно услышать: “какое упражнение лучше, номер один или номер два?”. Сейчас мы это и постараемся выяснить.

Жим штанги – неиллюзорно популярное упражнение в сфере культуризма. В связи с этой популярностью в тренажерном зале бывает чертовски сложно найти пустую скамью и гриф для его выполнения. В жиме работает весь мышечный пласт грудных, однако больше всего нагружаются нижний и средний отделы пекторальных мышц. Однако независимо от того, что Вы слышали об этом базовом движении, жим штанги лежа не лучшее упражнение для груди. Оно хорошо для повышения силы, однако с точки зрения развития фактуры грудных мышц и привлечения максимального количества волокон, есть упражнения лучше, в частности, разводка гантелей.

Разведение помогает намного лучше изолировать грудь (т.к. в работе участвует всего один сустав, в отличие от нескольких в жиме лежа) и качественней проработать верхний отдел. Разводка гантелей прекрасно развивает ширину грудных и создает более симметричный их вид.

В связи с этим можно сделать вывод: если Вы хотите сделать мышцы сильнее и брать больше веса, то лучшим решением в данной ситуации будет жим лежа. В свою очередь разведение гантелей отлично растягивает грудные, развивает их ширину, “заполняя пробелы” для создания более привлекательного вида груди. Поэтому не стоит метаться и искать лучшее, просто совмещайте эти два упражнения для построения более гармоничной мускулатуры.

Ну вот, пожалуй, и все – что заявлено, рассмотрено, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).

Послесловие

Еще на одну техническую заметку стало больше, сегодня пантеон пополнился статьей на тему «разводка гантелей лежа». Теперь у Вас в руках стало на один инструмент по созданию форменной груди больше. Осталось дело за малым, применить полученные знания на практике, поэтому все дружно дуем в зале и воплощаем!

Всем пока и до новых встреч!

PS. Разминаем пальцы, задаем дельные вопросы и просто отписываем комментарии в форме ниже.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то и вовсе отказывается в пользу жимов в тренажере. На самом деле, при работе с гантелями достигается хорошее растяжение мышц и изолированная проработка. Поэтому стоит лишь изучить технику, и выполнять упражнение правильно.

Правильная техника

Подготовка

Выбрать скамью достаточной высоты, чтобы бедро было параллельным полу при согнутом колен;
Взять гантели в руки, сесть на скамью, расположить снаряды на бедрах;
Помогая себе ногами, вывести гантели наверх, на уровень груди;
Стабилизировать плечи, приведя лопатки к позвоночнику

Движение

За счет растяжения мышц груди медленно опустить руки в параллель предплечья с полом;
Локти чуть согнуты, не «вставлены» в прямое положение;
Достичь максимального растяжения грудных, чуть подавая грудную клетку вверх;
Привести руки в исходное положение;
Дополнительно сократить целевые мускулы в верхней точке

Внимание

Движение не должно превращаться в жимовое, за счет полного сгибания рук в локтевых суставах. Следует мягко опускать руки, и возвращать их в исходное положение, концентрируясь только на мышцах груди.

Удары гантелей одна о другую в верхней точке облегчают работу за счет инерции, и поэтому их не надо допускать.

Слишком глубокое опускание снарядов без разминки – причина травм плечевых и локтевых суставов.

Смещение стоп, отсутствие плотного упора ногами и смещение спины на лавке могут вызвать изменение вектора нагрузки, потому их стоит избегать.

Нужно следить, чтобы гантели двигались по воображаемой траектории, проходящей через центр груди, и сводились на середине. Вывод их к глазам меняет вектор приложения силы, и не дает получить нагрузку.

Варианты выполнения

С вращением кистей

Считается, что вращение позволяет задействовать больше мышечных волокон, вовлекает грудь в работу полностью. Движение может выполняться в нескольких вариантах:

Старт с ладонями, параллельными друг другу;
Разворот ладони к ногам в верхней точке;
Опускание в стартовую исходного положения

Второй вариант – начало упражнения с ладонями, направленными вниз, и медленный разворот весов к центру. Движение с вращением стоит выполнять с весом меньше обычного. Цель применения вариации – разнообразить трениниг, и исключить адаптацию. Если ее пока нет, и перед нами новичок, можно не выполнять упражнение в этом виде.

С измененным углом наклона спинки

Чем более плоско стоит скамья, и меньше угол, тем больше акцент смещается к середине груди. Эталонным для середины груди считается угол наклона скамейки в 45 градусов, более острые углы смещают нагрузку в плечи. Параллельная полу поверхность скамьи – к низу груди, но только в том случае, если лопатки атлета адекватно сведены.

Движение может применяться в мужском, женском и реабилитационном тренинге. Упражнение подходит для тех, кто сделал пластику груди или восстанавливается после травмы плечевого сустава, но в этих случаях используются очень легкие веса.

Разбор упражнения

В движении участвует только один сустав – плечевой, локтевой заблокирован. Поэтому упражнение относят к односуставным, изолирующим мышцы груди. Но в упражнении прорабатывается и передний пучок дельтовидной мышцы, так как он принимает на себя нагрузку от удержания веса. В качестве стабилизаторов работают мышцы корпуса, пресса, ног, предплечья и руки.

Подготовка

Единственный случай, когда тренировка начинается с этого движения – это травма трицепса, локтевого сустава, или период после операции по увеличению груди. Тогда следует сделать полную суставную разминку и несколько сетов в тренажере «бабочка» с минимальным сопротивлением.

В обычном тренинге движение идет после базовых упражнений, поэтому особенной подготовки не нужно, достаточно сделать 1-2 подхода с более легкими, чем рабочий вес, гантелями.

Ошибки

Прямые руки ведут к травмам локтей, нестабильному положению, и невозможности качественно проработать целевые мышцы. Поэтому со «вставленными» локтями упражнение делать не нужно.

Не следует подражать профессиональным спортсменам с видео, поднимать голову, делать махи подбородком, и выполнять движение «всем телом». Ни к чему, кроме проблем со здоровьем в перспективе, это не приведет.

Резкое опускание, сведение рук толчками, и «прыжки» всем телом, чтобы поднять вес за счет инерции – тоже технические ошибки, их стоит избегать.

Сведение лопаток к пояснице не означает выполнение «моста». Спина должна быть жесткой и стабильно лежать на лавке, но сокращать амплитуду в этом упражнении не стоит. Если есть тенденция к мосту, стоит выполнять «разводку» на наклонной скамье, это облегчит жизнь пояснице, позволит стабильно держать лопатки, но не будет убирать нагрузку с мышц груди.

Движение должно происходить в одной плоскости. Перемещение гантелей к голове, животу, или разная траектория ведения снаряда у правой и левой руки – это нарушение. Контролировать траекторию новичка должен страхующий или тренер. Для ментального самоконтроля подходит движение как бы «обнимающее» некий крупный предмет.

Дозирование нагрузки

Распределение нагрузки в тренировке – очень индивидуальный параметр. Многие атлеты с развитой мускулатурой, и значительной мышечной массой стремятся к изоляции мышц. Они выполняют только изолирующие упражнения, чтобы не перегружать суставы и связки, так как, возможно, уже имеют травмы. Такие спортсмены могут применять разведение гантелей как основное упражнение.

Этот подход совершенно не подходит новичкам, и не может применяться ими. Их вариант – выполнение изолирующего движения сразу после базового упражнения в 3-4 подходах. Сколько повторений делать? Зависит от отклика мышц и тренировочной цели. В женском тренинге иногда выполняют до 15-20 повторений с очень легкими гантелями, если цель состоит только в приведении мышц в тонус.

Частота выполнения упражнения зависит от тренировочного плана. В тренировках жимовиков и пауэрлифтеров «разводка» может встречаться до 3-4 раз в неделю, как вспомогательное упражнение для развития груди. Бодибилдеры более изобретательны. Те, кто делает специализацию на грудь, и выполняет две тренировки этой группы мышц, могут делать разводку дважды. Есть ли смысл в чередовании легких и тяжелых тренировок? Да, если речь идет об адекватном планировании.

Движение достаточно близко подходит к силовому тренингу по своему стилю, поэтому нужно выполнять его с хорошей техникой, и следить за положением тела на всем протяжении упражнения.

Разведение гантелей лежа (описание и техника)

Варианты выполнения

Используйте хват с ладонями вперед, чтобы изменить вектор нагрузки.

Также разводка гантелей лежа выполняется на наклонной скамье с положительным или отрицательным наклоном. В таком случае нагрузка будет смещаться на верх или низ груди соответственно.

Какие мышцы работают в упражнении

Разводка гантелей лежа на скамье — изолирующие упражнение, в котором работает только один сустав.

Тем не менее, здесь вовлекается в работу довольно большое количество мышц плечевого пояса:

Грудь – это основная работающая мышца в упражнении
Передний пучок дельтовидной мышцы также получает достаточное количество динамической нагрузки
Трицепсы и предплечья помогают удерживать гантели в руках и нагружаются в статическом режиме
Межреберные мышцы активно вовлекаются при выполнении глубокого вдоха и выдоха

Плюсы и минусы движения

Разводка гантелей лежа — популярное движение при тренировке грудных мышц.

Несмотря на такую всеобщую любовь среди бодибилдеров, упражнение имеет как очевидные достоинства, так и определенные недостатки.

Выполняя разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, вы получаете следующие преимущества:

Акцентированное воздействие на грудные мышцы
Способствует растяжению мышц груди и приданию им более эстетичного вида

При тренировках груди только жимовыми движениями грудные мышцы, хоть стремительно и увеличиваются в объеме, но вот их форма и очертания остаются далеки от идеала.

Это связано со свойством жимовых упражнений постепенно укорачивать мышцу.

Чтобы предотвратить такое явление, после общеразвивающей “базы” желательно выполнять упражнения, способствующие растяжке мышц груди.

Как показала практика, идеальный вариант — это различные варианты выполнения разводки гантелей или пуловера.

Улучшение нервно-мышечных связей и межмышечной координации

Движение, когда в каждой руке по отдельному отягощению, представляет для нашего мозга более сложную задачу по сравнению с использованием тренажера или штанги.

Это выражается в повышении мощности нервных импульсов, передаваемых от мозга к целевой мышце. Косвенно это больше стимулирует мышечный рост.

Отсутствие нагрузки на позвоночник

Упражнение выполняется лежа, без нежелательной компрессионной нагрузки на позвоночник. Это свойство очень ценно для людей с различными заболеваниями и травмами спины.

Однако, в сравнении с базовыми движениями, сведение гантелей лежа имеет и минусы:

Слабо стимулирует увеличение мышечной массы груди
Не способствует росту силы плечевого пояса
Достаточно травмоопасно

Профессиональные бодибилдеры часто травмируют связки или мышцы груди при выполнении именно разводки с гантелями лежа.

Наиболее частая причина травмы — чрезмерно тяжелый вес гантелей, либо неправильная техника выполнения упражнения.

В таких случаях страдают плечевые суставы и грудные связки.

Распространенные ошибки в технике

Разведение рук с гантелями относится к среднему уровню сложности. Здесь есть множество нюансов в технике, не заметных на первый взгляд, но очень важных для результата.

Самой распространенной ошибкой при выполнении является сгибание локтей по ходу движения.

В нижней позиции зачастую сильно сгибают локти, в результате часть движения выполняется с помощью плеч и трицепсов.

Получается своеобразная разновидность жима гантелей лежа, но это совершенно другое упражнение.

Правильная техника предполагает дугообразное движение только в плечевых суставах, силой грудных мышц. В нем не участвуют плечи и трицепсы.

Руки лишь слегка сгибаются в локтях, чтобы снять ненужную статическую нагрузку на локтевые суставы, и остаются в таком положении до конца упражнения.

Чрезмерно тяжелый вес гантелей — еще одна распространенная ошибка, которая влечет за собой сильное сгибание локтей в нижней фазе движения.

Что происходит дальше, вы уже знаете. К тому же, применение тяжелых весов в разводке – это высокая вероятность травмы.

Это упражнение ни анатомически, ни физиологически не приспособлено для подъема тяжелых гантелей. Поэтому не стоит ставить здесь силовые рекорды. Для этого существуют базовые упражнения.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что чем ниже они опустят руки с гантелями, тем больше они растянуть грудные мышцы, и тем выше будет тренировочный эффект. Но на деле — это заблуждение, которое может стоить травмы.

Дело в том, что грудные мышцы работают максимально только до положения, когда ладони опускаются на уровень плеч. Дальше движение выполняется силой грудных и плечевых связок, которые находятся в анатомически невыгодной позиции.

Перегружать свои связки и опускать руки ниже параллели пола не стоит, особенно при работе с большим весом.

Советы для повышения эффективности

Разведение гантелей лежа требует соблюдения определенных правил выполнения. Только придерживаясь их, можно получить желанный результат и не травмироваться.

Перечислим главные из них:

Используются легкие или средние по весу гантели
Оптимальный диапазон повторений – 10-15 раз за один подход
Темп выполнения упражнения медленный и подконтрольный

Оптимальной скоростью считается 2 секунды на опускание веса вниз и 2 секунды на подъем гантелей вверх.

Положение кистей может быть разным:

Нейтральный хват (ладони повернуты друг к другу)
Прямой хват (ладони повернуты от себя)

Оба варианта достаточно эффективны. И какой из них применять — дело индивидуальных предпочтений.

Также есть еще один, достаточно рабочий вариант техники разводки гантелей – это супинация и пронация ладоней во время выполнения упражнения.

В этом случае в верхней точке используется нейтральный хват, а при опускании гантелей вниз ладони постепенно разворачиваются. В нижней позиции ладони будут развернуты вперед.

При сведении рук вместе движение выполняется в обратном порядке, с разворотом ладоней в нейтральное положение.

Жим гантелей лежа или разводка — что выбрать

Разводка гантелей на скамье — изолирующее движение, а жим гантелей – базовое.

Упражнения находятся в разных “весовых категориях”, поэтому сравнивать их некорректно. Единственное что их объединяет – это гантели.

Но если вкратце, то жим гантелей лежа предназначен для роста мышечной массы и силы всего плечевого пояса.

От этого упражнения растут и грудь, и плечи, и трицепсы. Однако часто нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Например, нередки случаи, когда большая часть тренировочного эффекта уходит в плечи и трицепсы. А грудные мышцы получают гораздо меньшую мышечную стимуляцию.

Разводка гантелей дает более прицельную нагрузку на грудь. Но вот стимуляция мышечного роста и силы грудных мышц на порядок меньше, чем от жима гантелей.

Резюме:

В комплексе на грудь обязательно применение обоих упражнений.

Вначале делают базовый жим гантелей, а в конце — разводку гантелей.

Таким образом уставшие мышцы груди получают максимум нагрузки и дополнительно растягиваются для придания им более эстетичных очертаний.

Чем заменить упражнение

Альтернативных вариантов для разведений много. Вместо гантелей можно использовать рукоятки нижнего кроссовера (скамья устанавливается поперек блока) или классический вариант сведения рук в кроссовере стоя.

Близко по структуре движения и сведение рук в тренажере “Бабочка”.

Немного другое по биомеханике, но очень близкое по сути – пуловер в разных исходных положениях. Его выполняют как со свободными отягощениями, так и в специальном тренажере.

Противопоказания

При правильной технике выполнения и использовании адекватных по весу гантелей разводка лежа — достаточно безопасное упражнение.

Однако, если у вас изначально есть болезни или травмы плечевых или локтевых суставов, к его выполнению стоит относиться осторожно.

Ограничительным фактором будут и травмы связок (плечевых и грудных), а также мышц, участвующих в движении.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье — это изолированное упражнение. Преимущество этого упражнения в том, что работает всего один сустав — плечевой, благодаря которому и будут работать грудные мышцы, а именно верх груди. Целенаправленная нагрузка не верх грудных позволит устранить ассиметрию в мышцах, хорошо их растянуть, если вы девушка, то улучшит область декольте.

Исходное положение

Найдите наклонную лавку и выставьте угол 30-40 градусов. Это оптимальный наклон для проработки грудных мышц. Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на верх груди. Выше 30-40 градусов поднимать лавку не рекомендуется. Желательно положить по бокам от скамьи резину, чтобы бросать гантели в конце упражнения.

Возьмите гантели хватом в замок. Садясь на скамью, гантели положите блинами на ноги рядом с коленями. Поднимите одну ногу и одновременно закидывайте гантель на грудь. Проделайте точно так же со второй рукой или закиньте гантели одновременно. Теперь ваша задача как можно лучше изолировать грудные мышцы. Необходимо прижать поясницу к скамье, но есть шанс, что вы будете прогибаться. Тогда закиньте ноги на скамью или скрестите их в воздухе. Этот способ не даст вам прогнуться. Если прогнуться в пояснице, часть нагрузке уйдёт с грудных мышц.

Лёжа на скамье, ноги расставьте на ширине плеч и упритесь в пол. Лопатки напрягите и сожмите вместе, голову прижмите к скамье. Выжмите гантели на верх и слегка согните руки в локтях. Расположение гантелей чётко над плечами.

Техника выполнения разводки гантелей лёжа на наклонной скамье

Вместе со вдохом разведите руки в стороны, локти слегка согнуты. Не опускайте локти вниз, а то это будет жим гантелей. Локти до конца упражнения зафиксированы и неподвижны. Новичкам руки разводить стоит до неприятных ощущений в грудных мышцах, гантель не должна попадать на одну линию с плечом. Опытным атлетам необходимо максимально растягивать грудь. Гантели разводятся до уровня плеч. Поднимая гантели вверх, они должны соприкасаться друг с другом, но не отстукиваться. Выдох на усилии. Если образно объяснять, представьте что у вас на груди бочонок, который вы обнимаете. Причем движение происходит только в плечевом суставе. В верхней точке напрягите грудные на 1-2 секунды и опускайте.

Разводка гантелей лежа на скамье, как правильно делать разводку гантелями лежа, разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье техника выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Строишь образцовые грудные? Без гантельных сведений тебе не обойтись! Жим конечно вне конкуренции, но не стоит недооценивать значимости формирующих движений: выполнение разводки эффектно прорисует контуры и границы твоих взращенных пекторальных.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Сведение гантелей лежа видео

Как делать упражнение

Сядьте на скамью. Возьмите гантели и поставьте их на бедра. Ладони смотрят друг на друга.

Лягте и толчком бедер переведите гантели вверх на вытянутых руках над плечами, хват нейтральный. Это исходное положение.

Слегка согните руки в локте. Разведите руки через стороны насколько позволит гибкость плечевых суставов. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Всё движение производится плечом.

На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди. Убедитесь, что руки двигаются под одной и той же траектории.

Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: Для разнообразия упражнение можно выполнять с ладонями, повёрнутыми вперёд.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение гантелей лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

В каком режиме тренироваться?

Обращайся к движению, как к вспомогательному: подобное «отделочное» упражнение разводка гантелей лежа на скамье всегда должно следовать за мощным массонаборным. Собственно именно комбинация жимов и сведений в силовом спорте является классической. При этом изолирующие сведения выполняй в режиме на 12-15 повторений в 2-4 сетах.

Но это движение может стоять и первым номером комплекса при условии решения «нетривиальных» задач. При желании прокачать трицепс жимами, попробуй предварительно утомить более крупные грудные гантельными сведениями — выполни 3 подхода по 15 повторений, выдерживая паузу между ними в 90 секунд. Теперь смело можешь переключать внимание на руки!

На большие веса в упражнении не стоит покушаться в принципе, лучше «поставить» на технику, объем работы и темп выполнения.

Момент: Взрывной стиль для сведений определенно не годится. Выполняй разводку, затрачивая 5-6 секунд на каждый повтор.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение гантелей лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение гантелей лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сведение гантелей лежа
Author: AtletIQ: on
Сведение гантелей лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

техника на горизонтальной скамье для грудных мышц

Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье – это одно из дополнительных упражнений для формирования грудных мышц. Направлено оно на растягивание больших грудных мышц. Сам Арнольд Шварценеггер выполнял это изолирующее упражнение на каждой тренировке груди. Давайте рассмотрим важность и особенность этого, казалось бы, простого и малоэффективного, по сравнению с базовыми, упражнения.

Содержание

Польза и вред разводки гантелей лежа

Плюсы упражнения

В первую очередь, упражнение растягивает и хорошо питает кровью ткани грудных мышц, в конце подхода мускулы обильно обогащаются кровью, что положительно сказывается на их объеме.
Также разводка не позволяет мышцам закрепощаться и укорачиваться от постоянного сокращения посредством силовых упражнений.
По сути, растягивание волокон способствует увеличению грудной клетки.
Упражнение формирует красивую рельефную грудь.
Еще одним достоинством данного упражнения является использование маленького рабочего веса.

Разводка гантелей – превосходное упражнение, позволяющее растягивать и сокращать мышцы одновременно.

Минусы

Разведение с гантелями может нанести вред в том случае, если спортсмен не придерживается правильной техники выполнения.

Во-первых, есть возможность разрыва мышц и связок при слишком интенсивном растягивании, при котором гантели сильно разводятся в стороны.
Во-вторых, это подбор слишком большого отягощения, который травмирует волокна и ткани, неспособные выдержать большой нагрузки.

Какие мышцы работают при разведении гантелей лежа

Техника выполнения разводки гантелей лежа на скамье

Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью и поставить гантели на колени, после чего занять положение лежа. Коленями нужно подтолкнуть гантели к груди.
Руки должны быть вытянуты вверх перед грудью, а гантели касаться друг друга. Важно удерживать небольшой угол в локтях.
Движение начинается с разведения гантелей в стороны на вдохе. Очень важно, чтобы локти смотрели вниз. Конечная точка амплитуды находится примерно на параллели с полом.
В нижней точке амплитуды следует сделать короткую паузу.
После паузы в нижней точки верните гантели в исходное положение на выдохе.
Движение выполняется только при помощи сокращения грудных мышц. Выполняйте упражнение концентрировано.

Распространенные ошибки при разводке гантелей лежа на грудные мышцы

Несмотря на то, что упражнение выполняется с маленьким весом и идет после тяжелых базовых упражнений, ни в коем случае не игнорируйте разминочные подходы. Во время выполнения упражнения мышцы, закрепощенные после тяжелой работы, неэластичны, и есть вероятность получения серьезной травмы. Подробнее о базовых упражнениях на грудь →
Очень распространенная травма – это воспаление плечевого сустава. Чтобы избежать подобных неприятностей, выполняйте разминочный подход с самым маленьким весом. Такие подходы можно делать с большим количеством повторений.
Не напрягайте мышцы рук. Сводить гантели нужно только посредством грудных мышц.
Часто упражнение выполняется с неправильной траекторией движения. Например, опускание рук наподобие выполнения жима лежа, сгибая локти слишком сильно, что совершенно неприемлемо для этого упражнения. При разводке гантелей руки должны расходиться в стороны и возвращаться в исходное положение по той же траектории, не сгибая или разгибая локтевые суставы. Амплитуда движения напоминает полукруг.
Также не стоит полностью выпрямлять руки в локтях.

Что лучше – жим гантелей или разводка?

Жим гантелей и разводка – это два совершенно разных по принципу нагрузки упражнения. Поэтому их сравнивать нельзя. Если рассматривать выполнение только одного упражнения, то жим эффективнее разводки, так как она всего лишь дополнение к силовым базовым упражнениям, однако, упражнения в комплексе дают превосходный синергический эффект. Лучше включать разводку после жимов, например:

тренировку груди можно начать с жима штанги на горизонтальной скамье;
потом выполнить жим гантелей на наклонной скамье;
и третьим упражнением сделать разводку гантелей.

Чем заменить разведение гантелей лежа

Это упражнение можно заменить сведением верхних блоков в кроссовере стоя, а также нижних блоков лежа на скамье, упражнением в тренажере бабочка и занятиями с эспандером.

Разводку, в случае дискомфорта при выполнении техники, можно заменить жимом гантелей. Выполняя жим гантелей, можно добиться хорошего растяжения грудных мышц, если увеличить амплитуду (сместить нижнюю точку амплитуды за линию груди).

Подробнее о том, как делать жим гантелей лежа на горизонтальной скамье →

Заключение

Несмотря на то, что разводка гантелей лежа это дополняющее базу упражнение, оно является высокоэффективным для формирования очерченных мышц и безупречной формы. В культуризме разводка гантелей, как и остальные растягивающие движения, являются важными составляющими тренинга и подготовки к соревнованиям.

Сведение рук с гантелями лежа в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на грудные мышцы с гантелями →

Основное руководство по чтению и сравнению плана этажа — блог недвижимости Сингапур

Это 14 часть нашей серии из 18 статей, впервые покупающей жилье. Вы можете обратиться к полной таблице ниже:

Выставочные площади и изображения могут вводить в заблуждение. Все, что вы видите на выставочных площадках и в галереях, было в руках профессиональных дизайнеров и фотографов; и те, кого наняли разработчики, находятся на вершине своей игры. Это люди, которые могут сделать ваш туалет в полулюксе похожим на спальню в Букингемском дворце.

Чтобы получить менее… отвлеченную перспективу, всегда важно вместо этого смотреть на планы этажей. Помимо более объективного взгляда, понимание плана этажа также поможет вам определить неэффективные планировки и потенциал для будущих ремонтов. Вот как их читать и сравнивать:

Основы интерпретации поэтажного плана

Стены и окна

Это устройство от Riviere. Стены окрашены, чтобы их было легче визуализировать (это не всегда так на каждом плане этажа).

Обратите внимание, что более толстые линии обозначают несущие или несущие стены. Их нельзя переместить. Более тонкими линиями обозначены перегородки, которые можно взломать. Если вы не уверены, что именно, спросите разработчика.

Расположение несущих стен важно, потому что от них зависит последующий ремонт. Например, на приведенном выше плане этажа обратите внимание на то, что между сухой кухней и столовой нет несущей стены, разделяющей их; это означает, что у вас есть возможность разделить их перегородкой, если хотите, или оставить пространство открытым.В некоторых более старых застройках, где кухни открытой планировки не были обычным явлением, они могут быть разделены структурной стеной.

Окна представляют собой прозрачные линии (если стены не окрашены, окна обычно выделяются тремя тонкими параллельными линиями).

Обратите внимание на то, где находятся окна, так как именно сюда проникает естественный свет. В приведенном выше примере коридор, проходящий мимо спален 1 и 2, обычно будет довольно темным, но вы можете видеть, что с балкона свет проникает прямо в область, так что это не так уж плохо.

Вы можете использовать ручку, зубочистку или линейку, чтобы приложить к окнам, чтобы визуализировать направление света. Обратите внимание на темные пятна, которые полностью отрезаны от окон.

Наружные окна обычно нельзя поменять (чтобы ваша квартира не выглядела ужасно, когда каждый меняет окна по своему вкусу, а общий фасад выглядит как беспорядочный беспорядок).

Двери

Посмотрите план этажа от Carpmael 38:

Формы четверти круга указывают, где расположены распашные двери и в каком направлении они открываются.Обратите внимание, что большинство дверей распахиваются внутрь.

Другие типы дверей, такие как раздвижные или складывающиеся двери, могут обозначаться буквой «v» (что указывает на сложенную дверь) или просто двумя раздвижными панелями. Они довольно очевидны из-за отсутствия «поворотной дуги».

(Ps. Там, где вы видите качающиеся дуги, появляющиеся во внешних стенах, это не означает, что есть дверь, ведущая к 20-этажному отвесу и вашей гибели. Это просто указывает на створчатое окно, которое можно распахнуть).

Обратите внимание, что несущие стены не могут быть изменены, даже включая двери.

Фурнитура, мебель и оборудование (FF&E)

Обратите внимание, что на некоторых планах этажей, например приведенных выше, есть изображения кроватей, диванов в гостиной, кухни в раковине и т. Д.

Мебель, конечно же, не входит в комплект поставки квартиры (если вы не покупаете ее полностью меблированной). Они просто включены в план, чтобы дать вам представление о масштабе (например,грамм. поставив туда кровать, вы получите общее представление о том, сколько места в спальне; это намного легче визуализировать, чем сказать, сколько квадратных футов в комнате).

Аналогичным образом, большинство ванных комнат на планах этажей будут обозначать такие вещи, как ванны, а кухни — отмечать плиту, чтобы дать вам ощущение размера. Но на самом деле это прерогатива вашего дизайнера интерьера или подрядчика, которым он займется позже.

Две важные вещи, на которые следует обратить внимание при планировании этажей в Сингапуре (особенно, если вы иностранец)

Прежде всего, вы можете ожидать увидеть бомбоубежище или домашнее убежище в кондоминиумах, построенных после 1997 года.Это благодаря Закону о приютах для гражданской обороны. Стены, окружающие убежище, нельзя срубить; и хотя он небольшой (большинство людей используют его как кладовку для своих клюшек для гольфа или чего-то подобного), он может серьезно помешать в компактных единицах.

Хорошо используемое бомбоубежище в Копаре

Если посмотреть на планы этажей квартир площадью 510 кв. Футов. или меньше, обратите внимание на то, есть ли приют для дома, и на общее влияние на ваше жилое пространство (попросите разработчика указать вам на это).Это может убедить вас искать что-то большее.

Во-вторых, частное закрытое пространство (PES) — это нечто уникальное для Сингапура. URA определяет их как «полуоткрытые пространства, которые являются частью частной территории жилых единиц, которые продаются покупателям жилья».

Это сверхширокое определение; он может варьироваться от небольшого балконного выступа до огромного патио на первом этаже, в котором вы можете разместить три или четыре дивана. Просто имейте в виду, что вы — это , которые платят за него, и его полуоткрытый вид.

Некоторые покупатели ненавидят определенных типов ПЭУ; например, балкон, который слишком мал, чтобы сидеть на нем и наслаждаться, но который в любом случае будет стоить им денег. Обязательно спросите об этих полуоткрытых площадках и подумайте, стоит ли за них платить.

Как сравнить планы этажей?

Вот некоторые из ключевых факторов, которые следует учитывать при сравнении одного типа агрегата с другим:

Эффективность планировки
Варианты для будущего ремонта
Двойные ключевые блоки
Ценность функциональности по сравнению с открытым пространством
Долгосрочная пригодность

1. КПД макета

Как правило, планы этажей прямоугольной формы более эффективны, чем планы нечетной или L-образной формы.

Планировки странной формы часто включают в себя много места в коридоре. Вам нужно как можно меньше этого, поскольку коридоры не являются жилыми или функциональными помещениями. Один из способов обойти это — выбрать план этажа с расположением гантелей, как мы указывали в Sloane Residences:

Обратите внимание, что кухня и главная спальня находятся справа, другие спальни — слева, а гостиная / столовая соединяют их.Нет необходимости в коридоре, и прилегающая зона фактически является жилой зоной.

2. Варианты будущих ремонтов

Попробуйте визуализировать альтернативные макеты, соответствующие заданной вами теме. Поддерживает ли план такой ремонт? Или все ограничивается несущими стенами и необычными формами?

Также обратите внимание на количество свободных номеров. Например, если вы хотите обустроить детскую, вам понадобится либо еще одна спальня, либо хотя бы небольшой кабинет, который можно переоборудовать.

Гибкое учебное пространство в Leedon Green

Не то, чтобы конкретный план этажа полностью помешал вашим планам ремонта. В наши дни дизайнеры интерьера могут творить чудеса — независимо от планировки, они, вероятно, найдут способ. Вопрос , денежные затраты и время .

Если вам кажется, что вам придется взломать каждую перегородку, перенастроить кухню, объединить несколько спален и т. Д., Тогда вы просто знаете, что это будет стоить вам бомбы.Вы также можете ждать намного дольше, чтобы заселиться. Помните, что работа может начаться только после получения разрешения на временное проживание (TOP).

Так что, если вы хотите меньше платить за ремонт и не ждать еще три-четыре месяца, прежде чем переехать, то выберите план этажа, который лучше соответствует вашему видению. Вы можете получить копию плана этажа в Интернете и показать ее дизайнерам интерьера.

Если вам нужна помощь в этой области, не стесняйтесь обращаться к нам на Facebook.

3.Блоки с двумя клавишами

Некоторые блоки разработаны как блоки с двумя клавишами. По сути, это две автономные единицы в одном объекте. В качестве примера взгляните на план этажа по адресу: 8 St Thomas:

Обратите внимание, что главный вход ведет в фойе. Отсюда дверь спереди ведет в один блок, а дверь слева ведет в другой.

Это может помочь в различных ситуациях, например, если вы хотите сдать одну сторону в аренду арендатору, а вы живете в другой.В качестве альтернативы вы можете жить со своими родственниками, сохраняя конфиденциальность (и без необходимости платить гербовый сбор с дополнительных покупателей за вторую квартиру).

квартир с двумя ключами действительно стоят дороже за квадратный фут, но они представляют собой жизнеспособную альтернативу попыткам владеть двумя объектами недвижимости. Мы составили список из 93 разработок с двойными клавишами.

4. Значение функциональности по сравнению с открытым пространством

Функциональные пространства в общих чертах относятся к комнатам с определенным назначением; наиболее очевидным будет кухня.Чем больше функциональное пространство, тем меньше остается открытого пространства (например, большая кухня и ванные комнаты в конечном итоге означают меньшую гостиную).

Кухонное пространство в Avenir

Однако правильный баланс полностью субъективен. Некоторым увлеченным домашним поварам вполне нравится иметь большую кухню, и им наплевать на маленькую гостиную.

Некоторые увлеченные любители или профессионалы, такие как музыканты, которые будут использовать кабинет как тренировочную комнату или даже студию, с радостью уступят место в других областях (в отличие от некоторых людей, которые считают, что учебная комната бессмысленна, и просто взламывают ее). это немедленно, чтобы открыть гостиную больше).

Выбирая между двумя планами этажей, убедитесь, что вы учитываете ценность функциональных пространств для вашего образа жизни.

5. Долгосрочная пригодность

Вы можете быть уверены, что прямо сейчас у вас есть двухэтажный дом с лестницей; но если вы можете почувствовать себя иначе, когда достигнете 75. Точно так же вы можете подумать, что 510 кв. футов. прекрасно, если его легко настроить, но это может измениться, когда вы выйдете замуж и у вас появятся дети.

Постарайтесь представить себе, подойдет ли вам это пространство через пять-десять лет (или даже больше, если у вас нет намерения когда-либо переезжать). Если ваш жилищный кредит длится от 25 до 30 лет, ваш комфорт также должен.

Для более подробной информации о различных кондоминиумах посетите Stacked Homes. Мы даем критический анализ различных типов квартир (с разными планами этажей), а также даем вам более широкий обзор общей застройки.

Для получения дополнительной информации о покупке вашего первого дома ознакомьтесь с остальной частью нашего полного руководства по многоуровневым домам.

Это часть 14 нашего полного руководства по покупке вашего первого дома. Если вы еще не читали Часть 13, вы можете сделать это по ссылке!

Далее: Часть 15 — На что обращать внимание в кондоминиумах

Постройка для аренды: дизайн и удобство использования

В настоящее время в Лондоне имеется 33 411 построенных для сдачи в аренду квартир, построенных, строящихся или имеющих разрешение на строительство (BPF 2016). Девелоперская деятельность поддерживается зарубежными поставщиками, такими как американский «многосемейный» гигант Greystar, который только что подал заявку на строительство 1439 специально построенных домов для частной аренды на бывшей площадке GlaxoSmithKline в лондонском районе Илинг.

11 октября Future of London собрала межотраслевую группу экспертов по жилью, чтобы обсудить дизайн и управление растущим лондонским сектором Build to Rent. Круглый стол был любезно организован Лондонским коммуникационным агентством. Этот пост включает ключевые моменты; смотрите полный отчет в январе.

Дизайн —

Насколько важна индивидуальная планировка квартиры «Сдан в аренду»? Имеет ли смысл сборные конструкции для строительства в аренду?

Build to Rent имеет тенденцию демонстрировать основной набор конструктивных особенностей в четырех ключевых «зонах»: перед домом, в общих зонах жильцов, в частных зонах жильцов и в задней части дома.К ним относятся вестибюли двойной высоты, внутренние и внешние удобства, планировка квартир открытой планировки и мощные средства управления.

Подход к проектированию крупных застройщиков-операторов частного сектора часто определяется рыночными исследованиями. Это помогает привлекать и удерживать жителей, давая толчок этому относительно новому жилищному сектору.

Развивается отличительная планировка квартир, чтобы сделать аренду максимально привлекательной; Спальни одинакового размера и ванные комнаты часто располагаются по обе стороны от гостиной открытой планировки — такая планировка получила название «гантели».Возможен индивидуальный дизайн, поскольку эти разработчики находятся на рынке долгое время. Не имея планов продавать единицы участок за участком, они предусматривают продажу здания целиком другому провайдеру PRS в качестве единого актива.

Планировка «гантели» — Будь: здесь, Aberfeldy Village

. Хотя многие застройщики сами по себе проектируют не для рынка пайщиков, этот стиль жилья, вероятно, менее подходит для семей. Кроме того, хотя эти новые высококачественные блоки часто являются продуктами премиум-класса, совместное использование с другими платящими арендаторами делает их более доступными.

Модульная конструкция пользуется популярностью как среди государственных, так и частных разработчиков, занимающихся сборкой в аренду. Эти методы могут обеспечить гибкость с точки зрения размера спальни: использование ненесущих стен может позволить, например, легко преобразовать студию с двумя спальнями в дом с тремя кроватями. Модульное строительство также происходит быстрее в крупных застройках, хотя транспортировка блоков может быть проблемой, а поиск поставщиков затруднен на этой ранней стадии возрождения.

Благоустройство здания —

Каким должен быть приоритет благоустройства в рамках бюджета развития для этого владения? Могут ли подходящие удобства вызвать чувство общности (для арендаторов и более широкой территории?)

Поскольку совместная жизнь является основным принципом «Строить для сдачи в аренду», дизайн общих помещений и бытовых помещений, возможно, так же важен, как и сами квартиры.Анализ территории вокруг участка и его существующих удобств может определить идеальные условия для схемы, а также консультации с арендатором.

На устоявшемся рынке США застройщики используют удобства для получения конкурентного преимущества. Напротив, на развивающемся рынке Великобритании все еще остается смелым решением пожертвовать арендуемой площадью, и это признак того, что застройщики ценят силу удобств для удержания арендаторов. На рынке бытовых товаров США есть собачьи салоны и бассейны, что отражает культуру, контрастирующую с Великобританией, а также премиальный характер их рынка Build to Rent.

Эквивалент Великобритании и Лондона проще: самые частые запросы — тренажерные залы, кафе и сады на крыше. В настоящее время удобства, как правило, ориентированы на внутреннюю территорию и предназначены исключительно для арендаторов. Некоторые местные органы власти изучают возможность предложения чего-то более широкому сообществу на первом уровне: операции терапевта или общественные центры могут сработать, особенно в более широких схемах обновления недвижимости.

Если схемы предлагают общественные жилые помещения, есть аргумент в пользу допущений к космическим стандартам, выходящим за рамки нынешних SPG GLA, что означает, что местная политика, требующая ряда размеров квартир, может гибко интерпретироваться как долгосрочные PRS. .Одно предложение заключалось в том, чтобы иметь стандарт пространства для всего здания, включающий ряд малых, средних и больших единиц, хотя другие были очень осторожны в отходе от политики, которая давно требовалась.

Management-

Каковы основные принципы управления зданием, которые обеспечат долгосрочный поток доходов от схемы BtR и побудят арендаторов остаться?

Наряду с дизайном, ориентированным на потребителя, исключительное обслуживание клиентов является ключевой частью модели удержания Build to Rent.Хотя 24/7 может быть необязательным или жизнеспособным во всех разработках, управление на месте в течение нескольких часов и ответ в тот же день были сочтены необходимыми.

Единый центральный узел консьержей будет поддерживать в хорошем состоянии более крупные / смешанные схемы владения и способствовать удержанию арендаторов. Управление имеет основополагающее значение для обслуживания клиентов и репутации поставщика, особенно с возможностью просмотра / сравнения веб-сайтов в будущем.

Хорошо управляемый блок Build to Rent также может поставить под сомнение некоторые стандарты проектирования.Например, Лондонское руководство по дизайну рекомендует от двух до восьми жилых домов на коридор, что может быть ненужным в собственности с местным управлением.

Build to Rent может иметь свой собственный набор стандартов дизайна или смягчение определенных моментов, чтобы помочь поставщикам полностью удовлетворить потребности тех, кто арендует в столице. Однако строительство квартир меньшего размера для заселения людьми с более низким доходом — это шаг назад, особенно когда нет гарантии, что эти дома останутся на рынке аренды после периода, предусмотренного соглашением.

Участников круглого стола:

Саймон Чатфилд , Быть: здесь
Майк De’Ath , HTA
Джефф Эндин , LB Lewisham
Дэнни Кэй, Sheridan Development Management Ltd
Радж Котеча , Амро
Geertje Kreuziger , LB Lambeth
Фелиси Криклер , Ассаэль
Анна Митра, LCA
Джеймс Парджетер , Greystar
Кат Сканлон , Лондонская Лондонская фондовая биржа
Адам Таул , LB Harrow
Жанетт Велдкамп , Чепмен Тейлор
Шон Уэстон , ASTUDIO
Джим Уилсон , Pinnacle
Джо Уилсон , Будущее Лондона

Беспристрастный обзор нового запуска — резиденции Стирлинга | Пропорционально.sg — Блог о недвижимости в Сингапуре

Автор: KK Tong (приглашенный участник)

5 ^{-го числа} июля 2018 года правительство Сингапура объявило, что с 6 ^{-го числа} июля оно повысит ставки дополнительного гербового сбора и ужесточит лимит стоимости кредита на покупку жилья.

Ввиду этих мер охлаждения некоторые девелоперы выдвинули свои запуски, чтобы позволить покупателям заключать сделки за несколько часов до того, как эти новые меры вступят в силу. Одним из таких девелоперов были Nanshan Group и Logan Property Holdings, которым удалось перенести 200 из 1259 квартир в Стерлинге. Резиденции по средней цене 1800 долларов за штуку.Он перенес свой запуск на неделю.

Stirling Residences, девелопмент с арендой на 99 лет, расположен на участке площадью 227 221 квадратный фут. Ожидается, что TOP будет 30 ^кв. апреля 2022 года. На момент написания было продано 467 квартир.

Типы единиц и ориентировочная цена в этой разработке:

Состоит из двух 40-этажных башен и 38-этажной башни, предлагаются различные квартиры от 1 до 4 спален. Также доступны пентхаусы с 4 спальнями.Предусмотрено 1259 машиномест.

Главный вход находится на Стирлинг-роуд, напротив поместья Мэй Линг-стрит HDB, а боковые ворота также находятся на Стирлинг-роуд, напротив Queens Condo.

Рисунок 1: План участка

Удобства расположены на палубе 1, в том числе различные водные объекты, такие как плавательные бассейны, детский бассейн и водные игровые площадки, а также аква-тренажерный зал. Комплекс усеян различными зонами для активного отдыха, такими как сады, пруды, террасы и площадки для барбекю. Здесь также есть теннисный корт и различные террасы на крыше и на крыше, где жители могут наслаждаться видами.Всего в кондоминиуме 80 таких объектов.

Есть также детский сад, расположенный в B2 проекта.

Мысли о посещении выставочной квартиры

Рисунок 2: План этажа типа 2BR-P2 (2 спальни)

Эти апартаменты премиум-класса с 2 спальнями имеют так называемую «гантельную» планировку. Прямо впереди от входа находятся гостиная, столовая и балкон, а две спальни — по обе стороны. Кухня находится в нише слева у входной двери.Это отличается от большинства квартир с 2 спальнями, где кухня обычно находится рядом с обеденной зоной или является ее частью.

Рисунок 3: Кухня

Из-за размера квартиры 678 кв. Футов кухня довольно мала, а место для хранения и столешницы ограничено. Кроме того, стиральная машина с сушкой занимает много места. Предоставляется кухонное оборудование, в том числе холодильник и духовка от Brandt.

Рисунок 4: Гостиная / столовая

Гостиная и столовая разделены входом в спальню, а это значит, что они находятся на расстоянии ширины двери друг от друга.Это несколько близко, хотя расстояние от дивана до противоположной стены достаточное. Полы в квартирах с 2 спальнями — однородная плитка.

Рисунок 5: Главная спальня

В главной спальне разумных размеров можно разместить кровать размера «king-size». Однако пространство для прогулок ограничено и его вполне достаточно. Полы в спальнях — брус.

Рисунок 6: Карта местности

Удобства на территории

Квинстаун — это зрелое поместье, и удобства здесь легко доступны.Торговые центры, такие как Anchor Point, Alexandra Central, Queensway Shopping Center и Ikea, находятся на расстоянии от 350 до 500 метров по прямой линии. В этих торговых центрах есть магазины и рестораны. Для любителей разносной еды рынок Mei Chin Road расположен через дорогу.

Филиал супермаркета Cold Storage находится в Anchor Point, а поклонники NTUC могут найти небольшой филиал на Blk 170 Stirling Road, который находится примерно в 230 метрах от отеля. Для крупных супермаркетов более крупный филиал NTUC расположен на Доусон-роуд, примерно в 650 метрах от отеля.

Библиотека

Квинстауна находится примерно в 800 метрах от отеля. По медицинским учреждениям ближайшая больница Александра.

Добраться до других частей Сингапура легко на метро или на автомобиле. Raffles Place находится всего в 5 остановках по линии Восток-Запад. Поездка до Уилок-плейс по Танглин-роуд, вероятно, займет 10 минут.

Школ здесь много. К ним относятся начальная школа Нью-Таун, начальная школа Квинстауна, Средняя школа Квинсуэя и Международная индийская школа Global.Высшие учебные заведения, обучающиеся на близком расстоянии, включают NUS, Ngee Ann Polytechnic и Singapore Polytechnic.

Положительные стороны развития

Stirling Residences находится в хорошем центральном месте — легко добраться до города по работе, а также в Орчард для лечения шопинга.
Район представляет собой зрелое поместье, и удобства легко доступны.
Виды с верхних этажей обязательно будут панорамными — будь то городской пейзаж или вид на море.
Жилой комплекс находится вдали от главной дороги, апартаменты выходят окнами на улицу Мей Линг или на улицу Ангора Клоуз. Таким образом, это будет более тихий и спокойный комплекс по сравнению с другими кондоминиумами в этом районе, которые выходят на главную дорогу и вынуждены бороться с шумом MRT.
Въезд транспортных средств в застройку должен быть относительно плавным, поскольку водители могут попасть в кондоминиум через Шепердс Драйв, Стерлинг Уок или Мей Чин Роуд.

Отрицательные аспекты развития

Половина квартир выходит окнами на квартиры HDB на улице Мей Линг, поэтому нижние этажи могут не иметь никаких видов.Однако эти квартиры находятся через улицу Стирлинг-роуд, поэтому они будут на некотором расстоянии.
Блоки ориентированы на северо-запад и юго-восток, поэтому на все блоки будет падать непрямое утреннее или дневное солнце.
Количество штук 1259, на мой взгляд немало. Хотя плата за обслуживание может быть управляемой, помещения также могут быть переполнены.
Как и в большинстве современных зданий, балкон и выступ для кондиционирования воздуха занимают значительную часть площади пола.

Некоторые мысли по блокам

В квартирах с низкими этажами, выходящими на улицу Мэй Линг, не будет вида.
В квартирах на стороне Стирлинг-роуд будет дневное солнце.
Из окон номеров, выходящих на Angora Close, открывается немного лучший вид, а с верхних этажей открывается вид на гору Фабер и Сентозу.
Блок 21 будет ближайшим к боковым воротам, ведущим на станцию метро Queenstown.
Блок 25 находится рядом с храмом Тионг Гхи, поэтому юниты нижнего уровня могут сталкиваться с шумом из-за деятельности храма.

Для этой разработки я бы предпочел блок напротив Angora Close, вероятно, из блока 23.

Сравнение цен

Рис. 7. Расположение резиденций Стирлинга и прилегающих территорий

Для сравнения мы рассмотрим Queens, проект аренды на 722 квартиры, и The Anchorage, проект без права собственности на 775 квартир.

Таблица сравнения цен (2 спальни)

Таблица сравнения цен (3 спальни)

Цены на Stirling Residences

Я не выберу Stirling Residences для квартир с 2 спальнями по двум причинам.Во-первых, цена PSF высока — примерно на 350-450 долларов PSF выше, чем у его конкурентов. Во-вторых, размер квартиры в 764 квадратных фута — это не то, что я считаю удобным. Учитывая, что проживание в кондоминиуме должно быть роскошным, жить в таком маленьком пространстве вряд ли удобно. Мне, вероятно, придется выбрать Queens, поскольку и цена PSF, и размер единицы приемлемы. Однако покупателям, возможно, придется потратить немного денег на обновление устройства, поскольку Queens — довольно старая разработка.

Что касается квартир с 3 спальнями, я куплю квартиру с низким полом в Stirling Residences, так как и размер квартиры, и квантовая цена приемлемы.Если доступность не является проблемой, я куплю квартиру в Анкоридже. Несмотря на то, что разработка устарела, она все еще находится в полной собственности.

8 креативных способов получить максимальную отдачу от планировки вашей квартиры, Lifestyle News

Большинство квартир в Сингапуре оснащены основными столярными изделиями, бытовой техникой и фурнитурой.

Но это не значит, что вы не можете добавить свою оценку, чтобы квартира соответствовала вашим желаниям и потребностям.

С фактическими планами этажей нового кондоминиума Meyer Mansion на берегу моря мы покажем вам, как можно персонализировать пространство в кондоминиуме, чтобы вы чувствовали себя как дома.

1. ПРЕОБРАЗОВАТЬ ФОРМАЛЬНУЮ ОБЕДНУЮ В СЛУЧАЙНОЕ СОЕДИНЕНИЕ

План этажа: 1-комнатная (Тип А1)

Площадь: 484 кв. Фута

Официальные ужины уже давно устарели. Если вам нравится вести себя непринужденно, поставьте возле кухни барный стол.

Это не только добавит дополнительное пространство для приготовления пищи, но и отлично подойдет для размещения гостей — развлекайте их канапе и болтовней, пока вы заняты на кухне.

2. ДОБАВИТЬ УДОБНЫЙ ТУРИСТ

План этажа: 2-комнатная (Тип B1)

Площадь: 883 кв. Фута

[[nid: 465207]]

Мы не знаем, как вы, но нам нужно подходящее место для умывальника, чтобы проводить утренние и ночные ритуалы.

Если у вас мало места, вот идеальное решение: тумба возле шкафа.

Самое замечательное в этом то, что вам не нужен стул, так что это помогает сбрить некоторые следы.

Плюс, у вас будет больше места для хранения!

3. ПРЕВРАЩАЙТЕ ВСЮ КОМНАТУ В СВОЙ ГАРДЕРОБ

План этажа: 3-х комнатная (Тип С1)

Площадь: 1109 кв. Футов

Слабость, много? Но да, это ваша квартира, и вы можете делать с ней все, что хотите.

В этом нам нравятся прозрачные дверцы гардероба, которые не только позволяют видеть, где все сразу, но и заставляют вас содержать свой гардероб в чистоте.

Заметили еще угол, который можно увидеть из жилой зоны?

Это отличное место для демонстрации ваших дорогих дизайнерских сумочек.

4. ОКРУЖИТЕ КУХНУ СТЕКЛО

План этажа: 3-х комнатная (Тип C2)

Площадь: 1109 кв. Футов

Кондоминиум оригинальной планировки был с открытой кухней, которая понравится некоторым из вас.

Но если вы склонны готовить в азиатском стиле — чили самбал, кто угодно, — вы, возможно, захотите удержать жир и дым в камере.

Сделайте стеклянную перегородку, которая отделяет зону приготовления от остальной части дома.

5. Войдите в домашний офис

5. ПОЛУЧИТЬ ДОМАШНИЙ ОФИС

План этажа: Премиум с 3 спальнями (Тип C3 PL)

Площадь: 1399 кв. Футов

[[nid: 456368]]

Работаете из дома? Нужна подходящая область обучения, чтобы сосредоточиться на работе?

Установите рабочее место в гостиной, переместив обеденную зону на балкон.

Вы получите просторную обеденную зону на открытом воздухе и специальное рабочее место. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом.

6. Согрейте душу столовой

6. Согрейте душу с помощью мини-кухни

План этажа: Премиум с 3 спальнями (Тип C4 PL)

Площадь: 1,496 кв. Футов

Подумайте об уютных обедах с семьей и задушевных званых обедах с друзьями — все это возможно с обеденной зоной!

Окружите кухонный остров сиденьями на контрольной высоте, дизайн которых более демократичен, чем высота барной стойки, и вы получите кухню, которая поистине является сердцем и душой вашего дома.

7. ИМЕЕТ ВАУ ФАКТОР С ОТКРЫТОЙ ВАННОЙ

План этажа: 4 спальни Премиум (Тип D1 PL)

Площадь: 1722 кв. Фута

[[nid: 463170]]

Открытые ванные не для слабонервных.

Но если вы ищете серьезную атмосферу отеля, сделайте это.

Вы только посмотрите на эту отдельно стоящую ванну посреди комнаты! Если вы немного стесняетесь, занавески помогут немного приглушить уединение.

8.БЫТОВОЕ ПИТАНИЕ НА БАЛКОНЕ

План этажа: 4 спальни Премиум (Тип D2 PL)

Площадь: 1765 кв. Футов

Нам нравится, как эта кухня находится рядом с балконом в этой планировке кондоминиума. Угадайте, что это значит?

Вы можете удвоить кухонную стойку и превратить ее в место для трапезы на открытом воздухе.

Сделайте стеклянные раздвижные двери, чтобы вы могли открывать или закрывать кухню в зависимости от ваших потребностей.

Эта статья была впервые опубликована в Renonation.

8 ингредиентов для идеального строительства для аренды Рецепт

Строительство для аренды (BTR) было горячей темой в кругах недвижимости в течение нескольких лет. С увеличением количества схем, выходящих на рынок в последние месяцы (данные за третий квартал 2018 года показывают, что в Великобритании построено или запланировано 131 855 единиц BTR, включая 25 665 завершенных, 41 870 строящихся и еще 64 320 с разрешением на планирование) тема больше не ограничивается инсайдерами отрасли.В этих зданиях проживают настоящие арендаторы, и весь класс активов находится в поле зрения общественности. Постройки для сдачи в аренду бывают самых разных форм и размеров. По данным The Times, к выпускникам университетов и молодым специалистам присоединяются пожилые «тактические арендаторы», которые выбирают аренду по разным причинам.

Как я уже говорил в предыдущей статье, качество обслуживания клиентов находится в центре предложения BTR. Но все начинается со здания и его дизайна, что заставило меня задуматься: есть ли идеальный рецепт дизайна для постройки в аренду?

Assael Архитектура

Я попросил Рассела Педли, соучредителя и директора отмеченного наградами лидера рынка BTR Assael Architecture, поделиться своими обширными знаниями по этому вопросу.Рассел много лет руководил навыками Assael в проектировании профессионально управляемых сообществ Build to Rent в частном арендуемом секторе, включая обширные исследования в США и разработку руководств по дизайну для рынка Великобритании. Что наиболее важно, он был соавтором обоих изданий книги «Строим для сдачи в аренду: руководство по передовой практике» Института городских земель, спонсируемой правительством Великобритании.

Есть несколько рецептов идеального проекта БТР. Выбор подходящего будет зависеть от местоположения и бренда, но есть некоторые ключевые элементы дизайна, необходимые для целенаправленного сообщества BTR.

Это рецепт БТР Рассела.

1. Выберите правильное место. Как и в любом жилищном проекте, жизненно важно местоположение. А поскольку строительство для сдачи в аренду — это жилищное решение, основанное на предоставлении услуг, аудитория схемы имеет решающее значение. BTR может предложить жилье в подключенных местах, которые в противном случае были бы недоступны для пассажиров, но местоположение должно быть правильным, чтобы поддерживать плотность и поддерживать сообщество.

Из-за финансовой мощи BTR разработчики смогли разблокировать дорогостоящие сайты в городских районах, с которыми продавцы-застройщики столкнулись бы с трудностями.Кроме того, BTR хорошо работает в сотрудничестве с органами государственного сектора, такими как Transport for London. Если государственный орган может разблокировать землю под застройку БТР, они могут рассчитывать на долгосрочную прибыль от застройки, чего не было бы в случае жилья на продажу.

2. Отмерьте нужное количество. С точки зрения операционной эффективности необходимо более 200 единиц, чтобы схема была жизнеспособной для BTR; большинство операторов / инвесторов, похоже, нацелены на 250. Некоторые из проектов Assael включают более 500 единиц, включая центральные, городские и пригородные районы.

Меньшие схемы не идеальны, потому что они не могут поддерживать эксплуатационные расходы, за исключением нескольких исключений, которые разработаны с легкими сенсорными пакетами услуг. Чтобы схема доставила все навороты БТР, требуется 500+ единиц.

3. Перемешайте. BTR может работать с множеством других вариантов владения, наряду с торговыми площадями или другим коммерческим использованием. Это может быть частью «совместной революции», когда совместная работа и совместная жизнь создают общины, обращенные вовне.Как вариант, он может работать как отдельная разработка. Жилой комплекс не должен быть закрытым сообществом, он должен взаимодействовать с общественным пространством, сохраняя при этом исключительно важное личное пространство для жителей.

Assael Архитектура

4. Посыпьте немного позади дома. Помещения в задней части дома так же важны, как и перед домом, если оператор хочет предоставлять эффективные услуги.Для этого требуется подходящее количество складских помещений и мусоропроводов; а также погрузочные платформы позади проходных лифтов для плавного въезда / выезда, что будет происходить чаще, чем в схеме рыночной продажи.

5. Готовим одной порцией. Конструкция для однофазной. BTR имеет гораздо более высокую степень впитываемости, чем жилье на рынке. Это отлично подходит для создания мест и запуска более широкой регенерации, но также жизненно важно для того, чтобы сообщество двигалось в рамках разработки.

Создание места на одном этапе должно быть сосредоточено вокруг одного ядра, чтобы способствовать социальному взаимодействию и чтобы все жители имели одинаковый доступ к удобствам. Дизайн должен побуждать жителей чувствовать, что они сдают в аренду все здание, а не только свою квартиру. Эксплуатационная эффективность здания невероятно важна для внутренней планировки, такой как наличие большого центрального пространства для жителей и более широкого сообщества.

БТР особенно подходит для современных методов строительства, таких как объемно-модульное.Это дает ряд преимуществ, в том числе более высокие темпы строительства, позволяющие инвесторам быстрее открывать потоки доходов от сдачи в аренду, более качественную отделку, которая снижает затраты на ремонт и обслуживание, а также более устойчивый и менее углеродоемкий метод строительства.

Assael Архитектура

6. Смесь. Создайте сочетание планировок квартир: малых, средних и больших для любого бюджета. Из исследования Ассаэля стало ясно, что двухкомнатная квартира типа «гантели» с идентичной планировкой спален является образцом рабочей лошадки в США.Многосемейные операторы сообщили, что они больше всего понравились акционерам, молодым семьям и сторонним компаниям. Они были правильно развернуты во многих новых схемах в Великобритании, но их следует смешивать с множеством других типов макетов, чтобы соответствовать макету сайта и различным требованиям к аренде.

Разнообразие дизайна — это хорошо, чтобы удовлетворить ВСЕ типы пользователей для создания сообщества.

Сегодняшние жилищные стандарты

несовместимы с идеальными ингредиентами для BTR, такими как количество квартир на ядро, поскольку они не учитывают профессионального оператора, работающего полный рабочий день, круглосуточно и без выходных.Однако ситуация меняется, поскольку некоторые новые политики признают особую экономику BTR.

7. Не пережаривайте. Спецификации должны быть простыми, чтобы оптимизировать стратегии обслуживания, долговечности и замены. Это не отель, поэтому жизненно важно, чтобы жители могли настраивать, красить, прикреплять предметы к стенам и персонализировать пространство. Чем больше они будут чувствовать себя как дома, тем дольше они, вероятно, останутся.

В основном происходит смещение расходов застройщика с квартир на благоустройство.

Поскольку БТР должен работать как для инвесторов, так и для жителей, дизайн и планировка должны быть эффективными с точки зрения эксплуатации. Это означает, что проектировщики должны учитывать эксплуатационные расходы, качество здания и то, как жители и команда менеджеров на месте будут использовать помещения. Например, важно использовать прочную отделку в помещениях с интенсивным использованием, таких как почтовое отделение, чтобы свести к минимуму текущие расходы на обслуживание и частоту замены.

Assael Архитектура

Благоустройство здания БТР Union Wharf в Гринвиче [/ caption]

8.Приправьте удобствами, которые понравятся вашей целевой аудитории. Переместите некоторые удобства из личного пользования в общее. Существуют основные общие удобства, которые должен иметь каждый проект BTR (доставка почты, зона отдыха, задняя часть дома для хранения, погрузочная площадка для въезда и выезда, помещения для сбора мусора), и есть второстепенные удобства, отражающие бренд. Их можно обновлять по мере необходимости по мере создания и анализа данных об использовании здания.

Поскольку здания БТР обычно имеют институциональную поддержку и находятся в ведении владельцев, здание должно выступать в качестве актива как для инвесторов, так и для жителей.Это означает, что такие объекты, как тренажерные залы и бассейны, должны постоянно оцениваться как с точки зрения того, что они приносят пользу сообществу, так и с точки зрения их эксплуатационных расходов.

Воспитание чувства общности в рамках разработки BTR имеет важное значение, так как это приводит к более высокому уровню удержания, что положительно влияет на финансовые показатели разработки. Когда людям нравится, где и с кем они живут, они остаются с ними!

Большое спасибо Расселу Педли (@russellpedley) и Assael Architecture (@AssaelArchitect) за их неоценимый вклад в эту статью.Рассел, ты фантастический шеф-повар BTR!

Тест с гантелями. По работе я иногда… | Росс Ангус

В рамках моей работы мне иногда приходится проводить собеседование с потенциальными кандидатами на работу. За прошедшие годы я разработал набор тестов, которые мы с кандидатом обсуждаем, имея в виду, что у них будет возможность продемонстрировать свои знания и опыт.

Одна часть теста — это возможность кандидату продемонстрировать свое понимание основных методов компоновки, таких как перемещение, позиционирование и использование фоновых изображений.Для меня они настолько важны в нашем наборе инструментов, как веб-разработчики, и я считаю, что эти знания должны присутствовать в мозгу любого веб-разработчика.

Дело в том, что плавающий странный . Я из поколения веб-разработчиков, которые научились плавать так, как это работает в IE6. Я собираю много информации, которая становится все более и более нерелевантной. Все это происходит в моем мозгу. Blueprint существовал тогда, но я, конечно, никогда им не пользовался. Каждый макет строил сам.

Я начинаю чувствовать, что молодое поколение веб-разработчиков еще не испытало этого огненного испытания.У них есть все виды удивительных навыков, которых мне не хватает, но многие кандидаты не могут сформулировать работоспособные решения на кажущиеся простыми вопросы.

Скажем, например, вам нужно взять это изображение:

… и сделать его так, чтобы полоса между двумя весами расширялась в зависимости от ширины браузера. Два груза оставались жестко левыми и жесткими правыми, а гриф просто как бы волшебным образом растягивался.

Используя стандартные методы компоновки, есть много способов сделать это (которые я не буду перечислять здесь, см. Мой Codepen).Но это не то, что любой фреймворк CSS делает из коробки (да и не должно!).

Для достижения такого макета требуется относительно глубокое понимание по крайней мере некоторых из следующих методов:

Плавающий
Самоочищающийся
Вертикальное выравнивание встроенных элементов
Позиционирование
Концепция «документооборота»
Спрайты изображений
Табличные данные и то, что они подходят для
Flexbox и его поддержка браузером

Я, конечно, не предлагаю возвращаться к методам, которые работают в IE6.Но использование CSS-фреймворка , а не заменяет базовое понимание фундаментальных принципов компоновки.

Некоторые разработчики предложили мне привести примеры того, как это можно сделать. Я создал здесь Codepen различных методов, а также кратко обсудил связанные с ними проблемы.

Эксперимент Кавендиша | Демонстрации лекций по естественным наукам в Гарварде

Расчет гравитационной постоянной с сопутствующей моделью аппарата.

Что это показывает

Гравитационное притяжение между свинцовыми сферами.Данные демонстрации также можно использовать для расчета универсальной гравитационной постоянной G.

Фотография любезно предоставлена Клайвом Грейнджером

Как это работает

Аппарат Кавендиша в основном состоит из двух пар сфер, каждая пара формирует гантели, которые имеют общую ось поворота ( рисунок 1). Одна гантель подвешена на кварцевом волокне и может свободно вращаться, скручивая волокно; величина скручивания, измеренная по положению пятна отраженного света от зеркала, прикрепленного к волокну.Вторую гантель можно повернуть так, чтобы каждая из ее сфер находилась в непосредственной близости от одной из сфер другой гантели; гравитационное притяжение между двумя наборами сфер скручивает волокно, и именно мера этого скручивания позволяет вычислить величину силы тяжести.

рисунок 1. двойные гантели эксперимента Кавендиша

Аппарат Кавендиша, который мы сейчас используем, построен PASCO. ¹ Кварцевое волокно и гантель меньшего размера заключены в металлический корпус со стеклянным окном для защиты.Вид сверху сфер и размеры даны на рис. 2. HeNe-лазер используется для обеспечения точечного отражения. Когда прибор используется количественно, для расчета G.

рисунок 2. Вид сверху компоновки двойной гантели

Большая гантель вращается вокруг своей оси так, что сферы прижимаются к стеклянному экрану рядом с меньшими сферами (см. рисунок 2).Гравитационное притяжение между сферами создает крутящий момент на кварцевом волокне, которое скручивается на небольшой угол. Отмечается положение отраженного пятна, и большая гантель перемещается во вторую позицию на другой стороне стекла; гравитационное притяжение скручивает волокно в противоположном направлении. Записывается время реакции пятна на перемещение во вторую позицию и конечное положение пятна. Скорость, с которой волокно может реагировать на движение, зависит от его постоянной кручения κ, которую можно рассчитать путем измерения периода колебаний волокна,

Приложенный крутящий момент из-за гравитационного притяжения τ = κθ, где θ — максимальный угол отклонения светового пятна.При этом максимальном отклонении сила между большой сферой и маленькой сферой равна

где r — расстояние между центрами сфер. Это связано с крутящим моментом соотношением τ = F (L / 2), где L — длина маленькой гантели. Таким образом, гравитационная постоянная может быть рассчитана следующим образом:

Обратите внимание, что когда зеркало поворачивается на угол θ, отраженный свет перемещается на угол 2θ. Итак, перевернув гантель, измеряется угол 4θ.

Данные для этого конкретного устройства приведены в таблице 1.

таблица 1. Данные аппарата Кавендиша

постоянная кручения κ	3,10 ± 0,10 x 10 ^-8 Н · м (рассчитано на основе спецификаций PASCO и прямых измерений)
период колебаний T	498,2 ± 6,0 с (от прямого измерения)
Максимум. угол экскурсии	менее 5 x 10 ^-2 радиан или менее 3 градусов (от прямого измерения), когда большие массы перемещаются из одного положения в другое
угол равновесия θ	5.40 x 10 ^-3 радиан [0,310 град] ± 15% (от прямого измерения)
разделение малых сфер r	из спецификации PASCO: 46,5 мм , когда большая масса прижата к корпусу, а маленький шарик находится в центре корпуса. Обратите внимание, что точность этого значения зависит от того, насколько хорошо весы отцентрированы в корпусе.
масса большой сферы M	1500 г (из спецификации)
масса малой сферы m	38.3 ± 0,2 г (от спецификации)
расстояние от центра малой массы до оси кручения	50 мм (от спецификации)

Настройка:

В этом эксперименте используется очень чувствительный прибор, правильная настройка которого требует терпения и тонкости. Проконсультируйтесь с распечаткой руководства пользователя PASCO в синей папке «Эксперимент Кавендиша» в картотеке.

Сначала найдите устойчивую платформу и поместите ее в лекционном зале.Несмотря на то, что у весов есть ножки, которые можно отрегулировать для выравнивания, для достижения наилучших результатов платформа также должна быть достаточно ровной.
Используемые в настоящее время весы PASCO очень чувствительны, поэтому для защиты от повреждения торсионной ленты во время транспортировки прибор следует осторожно переносить в лекционный зал и ставить на платформу.
Снимите переднюю пластину весов, чтобы открыть небольшую гантель и регулируемые опорные рычаги, которые удерживают ее во время транспортировки.Опустите опорные подлокотники, чтобы они не мешали гантелям. Отрегулируйте ножки так, чтобы все устройство было ровно, и замените переднюю пластину.
Используйте желтый провод для электрического заземления устройства. Поместите большие массы в «нейтральное» положение так, чтобы они были перпендикулярны маленьким массам внутри.
В этот момент гантель, вероятно, немного движется внутри корпуса; когда весы установятся, установите лазер на подходящем расстоянии и под углом, подходящим для аудитории.
Вибрации гантели обычно стихают примерно через 20 минут. Для более быстрой настройки движения могут быть смягчены путем медленного подъема и опускания опорных рычагов , . Если после установки гантель продолжает резко менять направление, это означает, что крутильное равновесие ленты отклонилось слишком далеко от того места, где оно должно быть, и ленту необходимо «обнулить».
Чтобы обнулить баланс, начните с осторожного ослабления винта с накатанной головкой, выступающего из верхней части главного вала.Также вверху большая круглая ручка, прикрепленная к эластичному ремню, используется для изменения направления ленты (обратите внимание, что есть ручки точной и грубой регулировки). Подождите, пока гантель совершит полный ход в направлении необходимой регулировки, чтобы свести к минимуму дополнительные колебания. Осторожно затяните барашковый винт (не слишком сильно) и при необходимости смочите вибрирующую гантель. Повторяйте до обнуления.

Первоначально аппарат был изобретен преп.Джон Мичелл в 1795 году для измерения плотности Земли и был модифицирован Генри Кавендишем в 1798 году для измерения G. В 1785 году Кулон использовал аналогичный прибор для измерения электростатической силы между заряженными сердцевинными шарами. Помимо исторического значения эксперимента, действительно приятно видеть, что вы можете измерить такую невероятно слабую силу с помощью такого простого устройства.

В лекционном зале аппарат Кавендиша слишком мал, чтобы аудитория могла видеть его работу. Крупномасштабная модель гантелей и волоконных компонентов — хорошая идея, чтобы помочь объяснить, что происходит.Мы построили такую модель из дерева и латуни, с гантелями длиной 50 см и маленькой гантелью, свисающей на медной проволоке. Большие сферы, сделанные из дерева, имеют магниты, а меньшие сферы из пенополистирола имеют стальные шарикоподшипники в центре.

Разводка гантелей: Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

ОШИБКИ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ЛЕЖА

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ

Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости и секреты.

Разводка гантелей лежа. Что, к чему и почему?

Анатомический атлас

Преимущества

Техника выполнения

Полезные советы

Вариации

Что будет, если не соблюдать технику выполнения

Послесловие

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Правильная техника

Подготовка

Движение

Внимание

Рекомендации

Варианты выполнения

С вращением кистей

С измененным углом наклона спинки

Разбор упражнения

Подготовка

Ошибки

Дозирование нагрузки

Разведение гантелей лежа (описание и техника)

Варианты выполнения

Какие мышцы работают в упражнении

Плюсы и минусы движения

Распространенные ошибки в технике

Советы для повышения эффективности

Жим гантелей лежа или разводка — что выбрать

Чем заменить упражнение

Противопоказания

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Исходное положение

Техника выполнения разводки гантелей лёжа на наклонной скамье

Разводка гантелей лежа на скамье, как правильно делать разводку гантелями лежа, разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье техника выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Сведение гантелей лежа видео

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

В каком режиме тренироваться?

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Чем заменить?

техника на горизонтальной скамье для грудных мышц

Польза и вред разводки гантелей лежа

Плюсы упражнения

Минусы

Какие мышцы работают при разведении гантелей лежа

Техника выполнения разводки гантелей лежа на скамье

Распространенные ошибки при разводке гантелей лежа на грудные мышцы

Рекомендации по внедрению

Что лучше – жим гантелей или разводка?

Чем заменить разведение гантелей лежа

Заключение

Сведение рук с гантелями лежа в видео формате

Основное руководство по чтению и сравнению плана этажа — блог недвижимости Сингапур

Постройка для аренды: дизайн и удобство использования

Дизайн —

Благоустройство здания —

Management-

Беспристрастный обзор нового запуска — резиденции Стирлинга | Пропорционально.sg — Блог о недвижимости в Сингапуре

8 креативных способов получить максимальную отдачу от планировки вашей квартиры, Lifestyle News

8 ингредиентов для идеального строительства для аренды Рецепт

Тест с гантелями. По работе я иногда… | Росс Ангус

Эксперимент Кавендиша | Демонстрации лекций по естественным наукам в Гарварде

Что это показывает

Как это работает

Комментарии

Рекомендации

Добавить комментарий Отменить ответ