Виды старта при беге: 1) виды стартов в беге ( легкая атлетика). Расписать в каком беге, какой старт. И чем они

1) виды стартов в беге ( легкая атлетика). Расписать в каком беге, какой старт. И чем они

Как бысто приседать?)

1Реферат на тему техника безопасности по лёгкой отлетите2 реферат на тему воспитание выносливости 3реферат на тему виды лёгкой отлетики СРОЧНО!!

почему на 10 этаж труднее подниматься чем на третий

медицинская грамотность и профилактика болезней. На что в первую очередь стоит обратить внимание на уроке физической культуры?​

Как нужно садиться на бревно физрука?​

пж помогите пожалуста ​

3 вопроса по физ-ре, кто поможет?1. Что из этого является упражнением на развитие координации?1) Варианты челночного бега (с касанием предметов, в пар
…

ах, в тройках).2) Бег с максимальной скоростью на 50-60 м и 60-80 м соответственно.3) Длительный бег до 15-20 мин, оздоровительный бег и оздоровительная ходьба.2. Что происходит с организмом при выполнении разминки перед занятиями спортом или уроком физической культуры?1) Под влиянием разминки происходит подготовка к предстоящей работе суставов,связок, сухожилий и мышц, повышается их эластичность, улучшается гибкость суставов, что предупредит их повреждение во время тренировки2) Повышается возбудимость нервных центров, увеличивается скорость нервных процессов, улучшается восприятие и переработка информации3) И то, и другое3. Что из этого является упражнением для туловища?1) Поднимание рук вверх через стороны и опускание их2) Поднимание и опускание ног из положения лежа3) Прыжки с подтягиванием коленей

.Как называют лёгкую атлетику из за её популярности? Какие дистанции относятся к средним беговым?
2.Какой старт, по правилам, применяется в беге на ср
…

едние дистанции?
3. Какая команда не подаётся в высоком старте?
4. К какой дисциплине относится бег на длинные дистанции?

Срочно! Нужен доклад на тему: Оздоровительная физкультура кратко,
Ответы типо: хз, незнаю, и т.п. не будут считаться ответом
Заранее спасибо!

Вопросы по правилам волейбола.
Ответ
1. Создателем игры в волейбол является:
2. Каков размер волейбольной площадки?
3. Сколько касаний мяча разрешает
…

ся выполнить игрокам одной команды?
4. Назовите число игроков одной команды, участвующих в игре?
5. Какова высота сетки для мужчин?
6. Какова высота сетки для женщин?
7. Из скольки партий состоит встреча в волейболе?
8. Сколько времени даётся на выполнение подачи?
9. Какой вариант исхода встречи по партиям не может быть получен?
а) 3:1; б) 3:0; в) 4:1; г) 3:2
10. До скольки очков длится партия:

Урок 13. бег на коротко дистанции. высокий старт — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 13. Бег на короткие дистанции. Высокий старт

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие и виды бега;
• техника бега на короткие дистанции с высокого старта.

Урок посвящён бегу на короткие дистанции, технике высокого старта, а также выполнению бега на отрезках с ускорением по сигналу.

Глоссарий

Спринт – разновидность бегового вида спорта, в котором спортсмены бегают на скорость на короткие дистанции.

Старт – начальная точка дистанции в соревнованиях.

Стайерский бег – бег на длинные дистанции.

Стипль-чез – бег с препятствиями.

Фальстарт – какая-либо ошибка при взятии старта, например, начало старта раньше команды.

Финиш – конечная точка дистанции в соревнованиях.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Беговые дисциплины входят в обязательную программу соревнований по легкой атлетике.

Существуют следующие виды бега:

• бег на короткие дистанции или спринт;

• бег на длинные дистанции или стайерский бег;

• бег на средние дистанции;

• бег с препятствиями или стипль-чез;

• барьерный бег;

• эстафетный бег.

Самым популярным в легкой атлетике является спринтерский бег. Его любят не только спортсмены, то и болельщики. Спринтерский бег бывает на 30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м.

Бег на средние дистанции является промежуточным видом бега. К нему относится бег на 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м.

К бегу на длинные дистанции относится бег на дистанции длиннее или равные 3000 м.

При беге с препятствиями спортсмену нужно преодолевать препятствия, установленные на стадионе, которые могут содержать барьеры или ямы с водой (стипль-чез на 3000 м).

Барьерный бег похож на бег с препятствиями, но в отличии от стипль-чеза на дистанции установлены только барьеры, они гораздо тоньше и легко падают. Барьерный бег бывает на 50 м, 60 м, 100 м, 110 м, 300 м, 400 м.

Эстафетный бег – это бег, в котором соревнуются команды. Команда состоит из 4 участников. Участники бегут дистанцию по очереди. Добежавший участник быстро передает эстафетную палочку другому члену команды.

Соревнования по бегу начинаются по команде «На старт! Внимание! Марш!». Старт может быть высоким и низким.

При низком старте спортсмен опускается, ставит одну ногу на колено, стопами упирается в колодки, а руки стоят на стартовой черте. Это положение называют пятиопорным. Низкий старт используют при беге на короткие дистанции.

При высоком старте спортсмен стартует с положения стоя. Одна нога впереди, корпус наклонён вперёд, рука противоположная впереди стоящей ноге вынесена вперёд. Такой тип старта подходит для бега как на короткие, так и на длинные дистанции.

Рассмотрим подробнее технику высокого старта.

При высоком старте корпус и плечи должны быть направлены в сторону движения. Тело должно быть наклонено вперед. Одна нога должна стоять чуть впереди у стартовой линии – это толчковая ноги, другая нога сзади. Рука, противоположная толчковой ноге, согнута в локте и вынесена вперед, а другая заведена за корпус.

При старте самое главное как можно быстрее вынести сзади стоящую ногу вперед так, чтобы толчковая нога оказалась позади полностью выпрямленной. Опорной ногой нужно оттолкнуться как можно сильнее.

При беге нужно соблюдать технику безопасности:

1. Обязательно делать разминку перед бегом.

2. Подобрать соответствующую одежду и обувь. Одежда должна быть спортивная, по сезону, а обувь специальная для бега, купленная в спортивном магазине.

3. Ни в коем случае нельзя бегать, если у вас плохое самочувствие или имеются травмы.

4. Не стоит бегать в малознакомой местности, громко слушать музыку в наушниках во время бега, бегать вблизи оживленных трасс.

5. При спринтерском беге бежать только по своей дорожке.

Перед бегом следует провести разминку. Разминка должна состоять из следующих упражнений: махи руками, вращение руками, наклоны туловища, круговые движения в голеностопном, коленном и тазобедренных суставах. растяжка ног, махи ногами, приседания, прыжки.

Игра с перебежками «Слушай сигнал из различных исходных позиций».

Дети становятся друг за другом по одному и идут по периметру зала. Игра заключается в том, что дети должны по заранее оговоренному сигналу выполнять какие-то команды. Например, если учитель хлопнул один раз – должны бежать, если два раза – идти, три раза – сесть. Хлопок можно заменить свистком или другим сигналом, действия можно придумать любые на усмотрение учителя.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. К какому виду бега относится бег на 800 метров.

1. Бег на короткие дистанции
2. Бег на средние дистанции
3. Бег на длинные дистанции

Решение.

Все, что меньше 400 м относится к бегу на короткие дистанции, всё, что больше 2000 м, относится к бегу на длинные дистанции. Бег на 800 м можно с уверенностью отнести к бегу на средние дистанции.

2. Найдите слова по теме урока

Решение.

По горизонтали: бег, шаг, спринт.

По вертикали: старт, барьер.

Бег – то, чему посвящен данный урок.

Шаг – должен быть правильной длины, не слишком длинный и не слишком короткий.

Спринт – бег на короткие дистанции.

Старт – исходное положение перед забегом, бывает высокий и низкий.

Барьер – используется при барьерном беге, а также беге с препятствиями.

Лёгкая атлетика. Виды стартов (стартовых положений)

Старт в лёгкой атлетике, виды и отличия

Презентацию подготовил

учитель физической культуры

Хромов.А.С.

МАОУ СОШ №1 ГОЩ

Старт в лёгкой атлетике

Старт обозначается белой линией шириной — 50 мм. Если соревнования проводятся не по раздельным дорожкам, то стартовая линия должна быть дугообразной.

Так же под старом подразумевают начало всякого бега.

Соревнования начинаются с выстрела или сигнала — голоса стартера и после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное положение и не двигаются.

Дорожки, по которым должны стартовать участники бега определяются жеребьевкой в секретариате или на месте старта.

Участникам не разрешается меняться дорожками или стартовать с другой дорожки. На соревнованиях с общего старта участники занимают места на старте согласно протоколу вдоль линии старта.

Виды стартов

Старты в лёгкой атлетике

Низкий старт

Низкий старт — позиция, в которой бегун упирается ногами и руками в землю. Это даёт эффект пружины (более быстрый старт, чем высокий).

Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ.

Стартовые колодки

Стартовые колодки – спортивное оборудование, которое используют в спринтерских забегах. Первопроходцем, использовавшем это оборудование для старта, принято считать Чарльза Шерилла.

Правила выполнения низкого старта, технические особенности

Низкий старт выполняется поэтапно:

По команде «На старт! » подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши — это левая, у левши — правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами — примерно в кулак).

Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы).

По команде «Внимание!» Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение «сжатой пружины».

При стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой).

Высокий старт

Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции.

Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подаёт вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать.

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Отличия высокого и низкого старта

При низком старте опираются на землю кончиками пальцев, при высоком только слегка нагибаются.

При низком старте обычно используются стартовые колодки для упора ног, при высоком колодки не используются.

С низкого старта бегают только на короткие дистанции 60, 100, 200 и 400 метров. С высокого старта бегают все остальные дистанции.

Фальстарт

Так же существует понятие «фальстарт».

Фальста́рт — в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды.

В лёгкой атлетике — начало движения атлета ранее выстрела стартового пистолета.

Спасибо за внимание!

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них — бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег — спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг — разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон — мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Виды стартов в лёгкой атлетике.

Тема: Виды стартов в легкой атлетике. Техника выполнения, дистанции применения. В легкоатлетических соревнованиях спортсмены начинают бег с использованием одного из двух видов стартов – высокого или низкого. Высокий старт в легкой атлетике применяется далеко не в каждом случае. Непременным условием достойных спортивных результатов является успешное освоение и того, и другого способа. Особенно важно правильно стартовать в спринтерских соревнованиях. Опытный тренер включает технику выбегания в каждую разминку при занятиях со спортсменами. ВЫСОКИЙ СТАРТ Высокий старт — техника и особенности Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать. В начальном обучении любого спортсмена очень важен подробный разбор с бесконечным повторением каждой отдельно взятой стартовой команды. Чтобы успешно освоить выполнение высокого старта, на первых тренировках практикуют быстрое выбегание на небольшие расстояния (15-20 метров). Позже можно будет дистанцию увеличить до 30-40 метров. Обучение технике высокого старта. Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта. Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения. При этом сильного мышечного напряжения быть не должно, стартовать нужно в легком раскрепощенном состоянии. Услышав команду «Внимание», легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге. Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать положение рук. Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена вниз. Когда звучит команда «Марш», спортсмены начинают бег, используя с основном маховую ногу, которая согнута в колене. Техника бега с высокого старта подразумевает начало в виде активного движения, акцент в котором делается именно на маховую ногу. Первые шаги после линии старта влияют на набор бегуном максимальной скорости. Чтобы стартовать как можно лучше, следует производить их путем упругой постановки ступней под корпусом, сохраняя при этом стартовый наклон. – Спустя какое-то время нужно выпрямить туловище и увеличить длину шага. Если предстоит бежать дистанцию более 400 метров, команда «Внимание» не подается. Чтобы отточить технику процесса выбегания при высоком старте, на тренировочных занятиях следует использовать процедуру старта и с двумя, и с тремя командами. Высокий старт в легкой атлетике, кроме того, возможен также с применением опоры или без таковой. Техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются: маховая нога при первом шаге должна двигаться усиленно при отведении назад маховой руки, первые шаги должны сопровождаться короткими и быстрыми махами рук; при разгоне взор направляется вперед на беговую дорожку; туловище на старте должно иметь угол наклона, равный или превышающий половину прямого угла; голова должна держаться прямо, спина в пояснице не должна иметь прогибов; наклон туловища должен уменьшаться постепенно в самом начале дистанции; увеличивается длина шага при активном выносе бедра, что необходимо применять до 15 первых шагов, после чего перейти на равномерный бег. Применяется высокий страт на средние и длинные дистанции -400 м, 800м, 1500 м и т. д. НИЗКИЙ СТАРТ Низкому старту спортсменов обучают практически в той же последовательности, как и высокому. Низкий старт позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции метров достигнуть максимальной скорости. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры – как только спортсмен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяется стартовый станок или колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена; 3. При « сближенном» старте расстояние между колодками так — же сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины стопы спортсмена. Стартовые колодки расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Презентация на тему «Виды стартов в лёгкой атлетике»

Презентацию подготовила Стасько Анастасия, студентка группы КМ8-16  колледжа Сервиса и Туризма

Старт в лёгкой атлетике, виды и отличия 

• Старт обозначается белой ли­нией шириной — 50 мм. Если соревнования прово­дятся не по раздельным дорожкам, то стартовая линия должна быть дугообразной.  
• Так же под старом подразумевают начало всякого бега

Старт в лёгкой атлетике

• Соревнования начинаются с выстрела или сиг­нала — голоса стартера и после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное по­ложение и не двигаются.

•   Дорожки, по которым должны стартовать уча­стники бега определяются жеребьевкой в секрета­риате или на месте старта.

• Участникам не разре­шается меняться дорожками или стартовать с дру­гой дорожки. На соревнованиях с общего старта участники занимают места на старте согласно про­токолу вдоль линии старта.

Виды стартов

Старты в лёгкой атлетике

  Низкий старт                                                 Высокий старт

Низкий старт 

• Низкий старт- позиция, в которой бегун упирается ногами и руками в землюю. Это даёт эффект пружины (более быстрый старт, чем высокий).

• Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру.  Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ.

• Стартовые колодки – спортивное оборудование, которое используют в спринтерских забегах. Первопроходцем, использовавшем  это  оборудование для старта, принято считать Чарльза Шерилла.

Стартовые колодки

Правила выполнения низкого старта, технические особенности 

Низкий старт выполняется поэтапно:

• По команде «На старт! » подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши — это левая, у левши — правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами — примерно в кулак) . 
• Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы) . 

• По команде «Внимание! » Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение «сжатой пружины».  
• При стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой) . 

• Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции.
• Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать. 

• Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Отличия высокого и низкого старта

• При низком старте опираются на землю кончиками пальцев, при высоком только слегка нагибаются.
•   При низком старте обычно используются стартовые колодки для упора ног, при высоком колодки обычно не используются.  
• С низкого старта бегают только на короткие дистанции 60 и 100 метров. С высокого старта бегают все остальные дистанции.

Фальстарт

Так же существует понятие «фальстарт».

•   Фальста́рт — в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды.
• В лёгкой атлетике — начало движения атлета ранее выстрела стартового пистолета.

Спасибо за внимание!

Начало спринта

Стартовые позиции для спринтеров »ForeverFitScience

Хантер Беннет

Спринт — одно из самых невероятных достижений человека на планете.Хотя на первый взгляд это может показаться довольно простой задачей (просто выполняйте как можно быстрее, не так ли?), При дальнейшем анализе быстро становится очевидно, что это гораздо больше.

Он требует, чтобы каждый мускул человеческого тела работал с максимальной отдачей комплексно и скоординированно.

Черт, это, возможно, самый требовательный с физической точки зрения физический акт в мире.

Теперь, когда дело доходит до спринта — или, что еще более важно, улучшения результатов спринта — большинство людей ищут способы улучшить максимальную скорость спринта.

Но многие не осознают, что начальная позиция может играть более важную роль.

Стартовые позиции в спринте: техника старта

Прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, как вы можете оптимизировать свой старт спринта для повышения его производительности, важно коснуться четырех основных существующих типов старта спринта.

Старт спринта стоя

Старт спринта стоя — это то же самое, что он звучит — когда вы начинаете спринт из положения стоя.Эта позиция более распространена среди спортсменов-спринтеров уровня мастера и более продолжительных беговых гонок.

В этом сценарии вы начинаете, расставив ступни примерно на ширине плеч и ставя самую мощную ногу перед телом прямо перед стартовой линией. В этом положении большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу.

В ответ на «сет» слегка согните бедра, сохраняя при этом голову, грудь и позвоночник в нейтральном положении.

Статья по теме: Биомеханика спринта

Четырехточечный старт спринта

В четырехточечном старте вы начинаете в положении сидя, обе руки на стартовой линии, а ваше переднее колено опирается на над от стартовой линии.Ваше заднее колено должно быть на земле рядом с передней лодыжкой.

В ответ на «сет» вытяните оба колена так, чтобы бедра находились чуть выше плеч. Наклонитесь вперед и распределите основную массу тела между руками и передней ногой.

В этом положении передняя нога должна быть согнута примерно на 90 градусов, а задняя — примерно на 120 градусов.

Трехточечный старт спринта

Трехточечное стартовое положение очень похоже на четырехточечное, за исключением того, что у вас только одна рука находится на земле.Это положение обычно используется, когда спортсмены выполняют 40-ярдовый рывок в тестовых целях.

В этой настройке поставьте более мощную ногу вперед и ту же руку от земли .

В ответ на «сет» поднимите бедра так, чтобы они находились чуть выше плеч. Большая часть вашего веса должна приходиться на ноги, касаясь земли лишь кончиками пальцев.

Блок спринт-старта

Наконец, у нас есть блок-старт.

В этом сценарии блоки помещаются под ваши ноги, чтобы они не поскользнулись на начальном этапе спринта. Блок-старт чаще используется спортсменами более высокого уровня, участвующими в спринте на 400 метров или меньше .

Старт с блока по существу повторяет старт с четырех точек, однако бедра должны быть приподняты немного выше при вызове «сета». В этом положении передняя нога должна быть согнута примерно на 90 градусов, а задняя — примерно на 120 градусов.

Какая самая лучшая техника старта в спринте?

Растет число исследований, сравнивающих начало приседания и начало стоя, чтобы определить, что дает наибольшие преимущества с точки зрения максимальной скорости спринта — и результаты были, мягко говоря, интересными.

У тренированных спринтеров блок-старт, кажется, дает больше преимуществ, поскольку они увеличивают количество горизонтальной силы, которую спортсмен может произвести при взлете. Похоже, что это довольно хорошо переводится в более быстрое время спринта на 5 и 10 метров по сравнению с обычным стартом с приседа или стоя (Macadam, 2019).

Однако важно отметить, что это было подготовленных спринтеров .

Видите ли, эффективное управление блокировкой — это само по себе навык. Это требует времени и координации, которые можно развить только с помощью специальной практики и обучения.

Для сравнения, у людей, которые не используют блоки в рамках своих регулярных тренировок, приседание начинает казаться наиболее эффективным вариантом (Slawinski, 2017).

Какое идеальное положение тела для максимальной скорости спринта?

Хотя я уже касался этого при описании каждой из различных настроек старта спринта, важно определить идеальное положение тела, чтобы максимизировать скорость спринтерского взлета.

Независимо от того, какую стойку вы выберете, вам нужно, чтобы ваша самая сильная нога была впереди, а бедра согнуты.

Это гарантирует, что вы максимально задействуете мышцы задней цепи (особенно группы ягодичных и подколенных мышц), одновременно позволяя вам двигаться вперед через переднюю ногу с максимальным намерением (Marquardt, 2018; Edouard, 2018).

При запуске блока и приседания убедитесь, что в заданном положении ваша передняя нога согнута примерно на 90 градусов, а задняя — примерно на 120 градусов.

Это обеспечивает идеальное положение, из которого вы можете проезжать передней ногой, что еще больше увеличивает ускорение (Čoh, 2017).

Какие фазы спринта?

Результативность

Sprint в общих чертах можно разбить на три отдельных этапа (Maćkała, 2015):

• Фаза старта с ускорением : описание начального взлета и периода разгона до достижения максимальной скорости спринта.
• Максимальная скорость : описывает период, в течение которого сохраняется максимальная скорость спринта до тех пор, пока мышечная усталость не начинает приводить к снижению скорости.
• Замедление : описывает период, с которого максимальная скорость спринта начинает снижаться, до завершения гонки.

Как я упоминал во введении, много времени и энергии было потрачено на попытки улучшить фазу максимальной скорости спринта, чтобы вызвать последующее повышение производительности — хотя, если подумать, наше время и усилия могут быть лучше потрачены на что-то другое. .

Видите ли, спринтеры элитного уровня ускоряются быстрее, чем их менее элитные коллеги.Это означает, что они раньше достигают максимальной скорости спринта, что, в свою очередь, позволяет им дольше поддерживать фазу максимальной скорости.

Как вы понимаете, это очень хорошо сказывается на сокращении времени спринта.

Однако, если ваше ускорение плохое, вы тратите много времени и энергии на достижение максимальной скорости спринта. Это означает меньшее время, затрачиваемое на фазу максимальной скорости, и меньшее общее время спринта.

Есть причина, по которой старт спринта так чертовски важен — потому что он буквально настраивает вас на успех (или неудачу).

Как я могу улучшить свой старт спринта?

Итак, вам может быть интересно, , как улучшить запуск спринта? На мой взгляд, это сводится к трем различным факторам:

• Дыхание
• Техника спринт-старта
• Упражнения на ускорение

Если вы можете работать над каждым из них, вы сможете разработать более эффективный старт спринта и, следовательно, гораздо более быстрое время спринта.

Дыхание для улучшения бега на короткие дистанции

Несмотря на то, что количество исследований в этой области ограничено, было бы нереалистично думать, что то, как вы дышите, никак не влияет на вашу физическую работоспособность.Имея это в виду, вы хотите оптимизировать свое дыхание во время начала спринта, чтобы улучшить мышечное сокращение и скорость взлета.

Это можно сделать, синхронизируя выдох с отрывом.

Находясь в заданном положении, глубоко вдохните и задержите дыхание.

На ходу выдохните так сильно, как только сможете, одновременно упираясь передней ногой в землю. Этот выдох увеличивает сокращение живота, что способствует более эффективному сокращению нижних конечностей.

А результат? Более высокая скорость взлета.

Статья по теме: Повысьте метаболизм с помощью интервалов между спринтами

Упражнения для улучшения спринтерских стартов

Во время старта на спринт вам необходимо скоординированное сокращение верхней и нижней части тела для создания плавного и мощного спринтерского движения (Борисюк, 2018).

В результате вам лучше всего использовать упражнения на основе техники, такие как прыжки, махи руками и марши по стене, чтобы выработать оптимальное положение тела для быстрого и взрывного старта спринта.

Упражнения на ускорение спринта

На самом деле улучшение ускорения сводится к двум различным факторам (Mackala, 2015):

• Увеличение силы, которую вы можете приложить к земле с каждым шагом.
• Повышение скорости, с которой вы можете применять силу при каждом шаге.

Это означает, что для улучшения ускорения лучшим вариантом является сочетание силовых и силовых методов тренировки. В совокупности они увеличивают количество силы, которую вы можете произвести, а также увеличивать скорость, с которой вы можете произвести эту силу (Wisloff, 2004).

В идеальной обстановке вы хотите добиться этого, используя упражнения, которые повторяют требования спринта, а также уделяют особое внимание задней цепи. Мои основные упражнения — это прыжки на ящик, силовые чистки, приседания со штангой, сплит-приседания и толчки бедрами.

На самом деле мы написали очень подробную статью о том, как можно использовать упражнения в тренажерном зале для улучшения ускорения, которую можно найти здесь, поэтому я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.

Take Home Сообщение

Хороший старт спринта является неотъемлемой частью успешной спринтерской работы.Это обеспечивает более эффективную фазу ускорения, что означает, что вы быстрее достигаете максимальной скорости спринта, а затем проводите больше времени в фазе максимальной скорости.

Результат? Значительно улучшено время спринта.

Имея это в виду, не торопитесь, чтобы работать над стартом спринта, и ваше ускорение вне препятствий является обязательным — так что сделайте первый шаг и воспользуйтесь советами, изложенными в этой статье, чтобы стать серьезным взрывным спринтером.

Вы можете поблагодарить меня позже.

Список литературы

Macadam, Paul, et al.«Кинематические и кинетические различия в стойке в блоке и раздельной стойке начинаются во время спринтерского бега на 30 м». Европейский журнал спортивной науки (2019): 1-8.

Slawinski, Jean, et al. «Начинается механика спринта стоя и приседания». Журнал спортивных наук 35.9 (2017): 858-865.

Marquardt, Amy, et al. «Влияние стартовой стойки на базовую скорость спринта у игроков в софтбол». Международный журнал науки о физических упражнениях 11.6 (2018): 179.

Эдуард, Паскаль и др.«Механика ускорения спринта в условиях усталости: компенсирующая роль ягодичных мышц в производстве горизонтальной силы и потенциальная защита мышц задней поверхности бедра». Границы в физиологии 9 (2018): 1706.

Čoh, Milan, et al. «Биомеханические различия в старте спринта между более быстрыми и медленными спринтерами высокого уровня». Журнал кинетики человека 56.1 (2017): 29-38.

Мачкала, Кшиштоф, Марек Фостиак и Кацпер Ковальский. «Избранные факторы ускорения в спринте на 100 метров.”Журнал кинетики человека 45.1 (2015): 135-148.

Борисюк, Збигнев и др. «Координационные аспекты эффективного старта спринта». Границы физиологии 9 (2018): 1138.

Wisløff, U., et al. «Сильная корреляция максимальной силы приседаний с результатами спринта и высотой прыжка в высоту у элитных футболистов». Британский журнал спортивной медицины 38.3 (2004): 285-288.

Вам может понравиться:

Биомеханика дыхания во время спринта

Спринт — одна из самых сложных задач, которые может выполнять человеческий организм.Это требует невероятной взрывной силы, эластичности тканей и координации движений в сочетании с огромным количеством …

Биомеханика спринт-старта

Идеальное выполнение спринта продиктовано несколькими факторами, в том числе силой мышц, взрывной силой мышц, высокой степенью нейронной координации и, что наиболее важно, оптимальной техникой спринта.Однако, хотя большинство спринтеров, как правило, берут …

Как с возрастом меняется количество спортивных травм?

По мере того как вы становитесь старше, упражнения становятся самым полезным для вашего тела. Он предотвращает болезни и болезни, помогая вам поддерживать (а часто и улучшать) здоровье суставов, костей и мышц …

Снижается ли эффективность спринта с возрастом?

Регулярные упражнения на протяжении всей жизни — идеальный способ сохранить здоровье и хорошо функционировать в золотые годы, а одним из лучших способов упражнений на планете, несомненно, является спринт.Спринт …

Спринт с сопротивлением для развития скорости и ускорения

Хантер Беннетт. За последнее десятилетие мы стали свидетелями того, как мир развития спортсменов развивается семимильными шагами (как в прямом, так и в переносном смысле). Мы стали свидетелями широкого распространения силовых тренировок, плиометрики и …

Стартовые позиции для спринтеров

Спринт Хантера Беннета — одно из самых невероятных человеческих достижений на планете.Хотя на первый взгляд это может показаться довольно простой задачей (просто бегите как можно быстрее, …

Техника старта и стоя в спринте

Чтобы достичь максимальной скорости, вам нужна мощная стартовая позиция.

Кредит изображения: Милан Стоянович / iStock / Getty Images

Существуют различные стартовые техники, чтобы дать спринтерам максимальную мощность в спринте. Чем короче спринт, тем быстрее им нужно набрать полную скорость.Для более продолжительных гонок не требуется такой мощный старт, потому что бегуну нужно поддерживать сам себя, и у него больше времени, чтобы достичь максимальной скорости.

Полный старт с места

Спортсмены используют старт с места для более длительных гонок, потому что нет такой же срочности для немедленного отключения мощности в спринте, как в гонках с 40 до 400 ярдов. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а более мощная нога должна находиться сразу за линией старта.Большую часть веса распределите на переднюю ногу. В «сете» согнитесь в бедрах, но не полностью до пола, и держите голову и грудь вверх так, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении. Держите руки напротив ног, как если бы вы бежали.

Четырехточечный старт

Четырехточечный старт является наиболее часто используемым в спринте. Начните с положения приседа, положив переднее колено обеими руками на стартовую линию. Поставьте заднее колено на землю рядом с передней лодыжкой.На «сете» вытяните обе ноги так, чтобы бедра были немного выше плеч. Слегка наклоните плечи над стартовой линией. Согните переднее колено примерно на 90 градусов, а заднее — примерно на 110-130 градусов. Распределите большую часть веса тела на руки и переднюю ногу.

Блокировать старт

Спортсмены используют блоки под ногами, чтобы не поскользнуться во время первого движения спринта. Они также помогают чиновникам обнаруживать фальстарты.Спортсмены традиционно используют блоки для спринтов на 400 м или меньше, чтобы они могли стартовать как можно быстрее. Стойка аналогична стойке с четырьмя точками; Разместите блоки так, чтобы передняя нога была согнута под углом 90 градусов, а задняя — под углом 120 градусов.

Трехточечный старт

Этот старт аналогичен старту с четырех точек, за исключением того, что только одна рука находится на земле. Начните с того, что ваша самая сильная и мощная нога будет впереди, а та же рука будет оторвана от земли.Например, если вы начинаете с левой ногой впереди, а затем поднимаете левую руку, как будто делаете мах назад во время спринта. Ваши пальцы правой руки находятся на земле с небольшим весом. Держите большую часть своего веса на ногах.

БегущийGH: Старт спринта

Старт спринтерской гонки — это та часть забега от выстрела из пистолета до вылета из стартовой площадки и включает в себя первые несколько шагов бегунов.

В спринтерских соревнованиях очень важно иметь эффективную
начните, или вы будете поражены своими конкурентами.Невозможно переоценить важность хорошего старта, потому что он влияет на плавность хода всей гонки. Чем быстрее ты
ускоряйтесь на старте, тем больше возможностей и легче вам достичь максимальной скорости.

Начало спринтерской гонки — это взрыв скорости и мощности . Но вам нужно держать это под контролем. Расслабление помогает вашему телу эффективно и быстро бегать на любую дистанцию.

Вы также должны убедиться, что ваше тело расположено так, чтобы ваши бедра поднимались на одинаковую высоту каждый раз, когда вы начинаете.Положение стопы также важно, поскольку оно позволяет вам выйти хорошо сбалансированным и с максимально возможной скоростью.

Самая первая фаза пуска — это «фаза стартового блока » , широко известная как «на ваших отметках». Здесь спринтер, находящийся либо на земле, либо в стартовых блоках, держит руки сразу за стартовой линией, немного шире ширины плеч. Оба колена согнуты, колено задней ноги опирается на землю.

Вторая фаза запуска — это «, фаза установки » .Вот спортсмен
поднимает колено задней ноги от земли, тем самым поднимая бедра чуть выше плеч и смещая
центр тяжести вперед (слегка наклонившись вперед). Руки выпрямлены так, чтобы кисти рук поддерживали вес бегуна. Спина также должна быть прямой, голова должна быть на одной линии с позвоночником, чтобы облегчить переход в фазу ускорения.

Финальная фаза — «go phase» , где пушка взрывается перед стартом гонки.Спортсмен поднимает
руки от дорожки энергично размахивают руками. Поднимая локти как можно выше при каждом движении назад и с сильным разгибанием обеих ног, отталкивает тело вперед от блоков и
в бега.

Обратите внимание, что если вы будете держать низко низко в начальных шагах, вы будете двигаться вперед быстрее.

Существует три основных типа стартовых позиций для старта спринта. Разницу между этими запусками можно найти в фазе пускового блока.В
Принципиальная разница между этими стартами — это просто расстояние между вашей передней и задней ногами в стартовых блоках.

Первый тип старта спринта — это Bunch или Bullet start . В этом начале
ваши ступни расположены ближе всего друг к другу по сравнению с другими стартами. Это то место, где пальцы задней ноги напротив пятки
передняя ступня, обе ступни должны находиться далеко за линией старта. В
расстояние между пальцами ноги считается
От 25 до 30 сантиметров.Так как
твои ноги близко
вместе ваши ноги и тело
«сгруппированы» вместе. Вот почему его называют пучком, или пулей.
Начало.

Второй тип спринт-старта — это Средний старт . В этом начале колено
задняя нога находится напротив передней. В
расстояние от пальца до пятки составляет от 40 до
55 сантиметров. Ноги ближе друг к другу, чем
удлиненное начало
но дальше, чем пуля
Начало.Он посередине. Вот почему это называется средним стартом,
потому что это посередине
другие два.

Последний тип спринт-старта — Удлиненный старт . Спринтер
колено задней ноги на уровне или немного
за пяткой передней стопы. В
Расстояние между пальцами ног составляет от 60 до 70 сантиметров. В этом начале твои ноги
распространяются дальше
чем два других.Ваша задняя нога
вытянутые или удлиненные, позади вас.

Стартовые блоки 4-х точечный старт

Ник Стебенн, M-F Athletic

Прежде всего, помните, что перед бегом максимально вытянитесь. Это очень важно и поможет предотвратить длительные травмы. Спринтеры больше подвержены травмам ног, чем бегуны на длинные дистанции, поскольку они очень взрывоопасны. Подколенные сухожилия уходят в первую очередь, и на их полное заживление уходит почти год.Беги безопасно и беги умно!

Работа стартового блока считается самым важным инструментом в спринтерских соревнованиях. Многие начинающие спринтеры с нетерпением ждут начала работы с блоком. Это определенно инструмент, который не допускает ошибок; однако, однажды усовершенствованный, он действительно поможет спортсмену в развитии скорости. Чем короче гонка, тем больше спринтеру нужно полагаться на свой старт. Я включил несколько шагов, чтобы облегчить этот переход.

1. Установка блока

Убедитесь, что передняя часть стартового блока находится примерно в футе от стартовой линии.Это позволит вам установить дистанцию, чтобы каждый старт был одинаковым. Затем бегун должен сопоставить свою силовую ногу с ведущей ногой.

Силовая нога
Эта нога, ближайшая к стартовой линии, генерирует 100% импульса вперед. Легкий способ определить это — встать позади спортсмена и просто подтолкнуть его вперед. Какая бы нога ни выдержала их вес, это будет силовая нога.

Ведущая нога
Это задняя нога, наиболее удаленная от стартовой линии.Он поворачивается вперед и должен приземлиться примерно на 2–2 ½ фута от стартовой линии.

Что касается педалей, существует множество различных переменных, влияющих на то, где они должны быть установлены, но в идеале КОМФОРТ на первом месте. Для бегуна очень важно помнить об обстановке. Все вращается вокруг слова «рутина».

2. Установите рутину

Ничего особенного, но то, к чему вы привыкли. Это позволит вам полностью сосредоточиться на мероприятии, по сути говоря своему телу, что пришло время преуспеть.(например, быстрый спринт, несколько раз встряхните руками и ногами, удары ногами двумя ногами и т. д.)

3. Бегуны на ваших глазах

Я бы посоветовал всегда отступать назад в блоки. Это ослабит подколенное сухожилие и икры перед забегом. Считайте это функцией отдачи, когда вы втягиваетесь в блоки, готовые к старту.

4. Положение «Set»

После того, как вы вернетесь в блоки, ваша силовая нога должна быть около 90 градусов, а ваша ведущая нога — около 130 градусов.

Ваши большие и указательные пальцы должны быть единственной частью ваших рук на гусенице, что-то большее может поставить под угрозу слишком большой вес, разбросанный по поверхности гусеницы. Руки должны быть на одинаковом расстоянии друг от друга и на ширине плеч.

Я бы посоветовал слегка опустить плечи рук, что означает, что они должны быть параллельны стартовой линии. Очевидно, что при этих расчетах ваши бедра должны быть выше плеч.

После срабатывания стартового пистолета ведущая нога и рука на одной стороне корпуса выталкиваются ВНЕ, а не ВВЕРХ.Помните о отметке 2-2 1/2 фута, до которой должна дотянуться ведущая нога. Если спортсмен знаком с этим на практике, он будет достаточно комфортно, чтобы автоматически двигаться вперед.

Что касается формы, я всегда говорил своим спортсменам во время взлета представлять себя самолетом. Тело должно начинаться под углом и постепенно становиться совершенно вертикальным. Никогда не позволяйте своему телу раскачиваться, наклонившись слишком далеко вперед или слишком далеко назад.

5. Время реакции

Отличный совет по сокращению времени реакции вне блока — это просто захват (2) деревянных брусков 2х4.Тренер или другой спортсмен объявляет старт и складывает две доски вместе, имитируя стартовый пистолет. Повторяйте это каждую практику, и вы обязательно увидите улучшения.

Преимущества стартовых блоков | Live Healthy

Sprinters используют блоки, чтобы добиться взрывного старта в соревнованиях. Хотя существуют разные типы стартовых колодок, оборудование обычно состоит из двух подножек или педалей, прикрепленных к металлической направляющей. Спортсмены могут регулировать положение педалей в соответствии со своими индивидуальными потребностями и типом гонки.В начале 30-х годов прошлого века деревянные блоки стали использоваться регулярно, давая спринтерам преимущество в скорости. Раньше спринтеры выкапывали ямы в земле, чтобы дать им возможность оттолкнуться в начале гонок.

Старты спринта

Когда вы начинаете гонку, ваш первый шаг — самый длинный. Чтобы добиться максимального ускорения, вам необходимо приложить значительную силу по горизонтали для перехода из состояния покоя в движение вперед с высокой скоростью. Вам также необходимо создать вертикальные силы, чтобы подтянуть свое тело к вертикальному бегу и дать вам достаточно времени в воздухе, чтобы поменять ноги.Используя блоки, вы можете принять наклонное положение тела, которое поднимет ваш центр тяжести и поможет вам достичь максимальной скорости в кратчайшие сроки. Блоки также сокращают расстояние между вашим стартовым положением и правильной и сбалансированной походкой.

Преимущества

Достижение мощного отталкивания — главное преимущество использования стартовых блоков. Поскольку вы уже стоите на ногах, вам легче ускориться из неподвижного положения, а также удариться о землю с большей скоростью.Блоки позволяют переносить вес на плечи и руки, а не на нижнюю часть тела и ступни. Когда стартовый пистолет срабатывает, вашим ногам не нужно отталкиваться и поднимать весь вес тела, чтобы двигаться вперед. Преимущество как можно более быстрого набора скорости может улучшить время выступления в гонке.

Типы спринтерских стартов

Согласно «Биомеханике спринт-старта» Дрю Харрисона и Тома Коминса в «Биомеханике спринтерского старта» на CoachesInfo, существует три разных стиля спринт-старта — сгруппированный, средний и удлиненный.com. В сгруппированном или пулевом старте ваша передняя пятка совпадает с носками задней ноги. Вы держите бедра высоко в воздухе, ноги вместе. Если вы используете средний старт, колено задней ноги выровняется с пальцами передней ноги. Для удлиненного старта расположите заднее колено рядом с пяткой передней стопы.

Соображения

Чтобы использовать стартовые блоки правильно и эффективно, вам нужны соответствующие инструкции и практика. В то время как профессиональные спортсмены и опытные спринтеры используют блоки, начинающие бегуны, использующие блоки в плохой форме, рискуют получить травму.Если у вас нет правильного наставничества, вы можете иметь тенденцию прыгать внутрь, а не вперед, когда стартовая пушка срабатывает. Неправильная форма стартовых блоков ставит вас в невыгодное положение и может отрицательно сказаться на вашей производительности и времени.

Ссылки

Биография писателя

Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

Советы и упражнения для старта спринта

Тони Летт объясняет, как клубные спринтеры могут как можно быстрее выбраться из своих блоков

В спринте, по команде стартера, спортсмен занимает положение, расположив руки сразу за линией, руки вертикально, а ступни расставлены с максимальной выгодой — как правило, на расстоянии друг от друга расстояния между ботинками.

Обычно подразумевается, что бедра должны подниматься над линией головы в исходном положении. Однако именно здесь что-то может пойти не так, если следовать ошибочной концепции, согласно которой они также должны наклоняться вперед, опережая руки руками и оказывая на них давление.Это можно легко проверить на практике и сделать видимым для спортсмена, используя палку или утяжеленную веревку, чтобы спуститься с плеч.

Когда ружье летит, становится невозможным мгновенно двинуть руками вперед или назад, не оторвав их от земли, и, как бегун на средние дистанции, они могут потерять жизненно важные доли секунды.

Тем не менее, удерживание плеч над руками при одновременном поднятии бедер создает гораздо большую нагрузку на ступни, где она должна быть, рядом с землей, позволяя рукам реагировать быстрее.Как только это положение установлено, тренер может смотреть на углы ног, которые могут отличаться от угла наклона вперед, и может потребовать изменения настроек блока, чтобы вернуться к стандартным 90 и 120 градусам.

Теперь вопрос о положении головы, которое должно быть вниз. Если смотреть слишком далеко вверх по дорожке, шея напрягается и создается напряжение, которое отвлекает от необходимого расслабленного положения. Кроме того, это может привести к тому, что спортсмен слишком рано встанет, что, как правило, приводит к чрезмерному шагу, поскольку спортсмен пытается начать бег до того, как он закончил ускорение.Следовательно, у них есть короткий период, когда ведущая нога пытается тянуть, а не толкать. Ответ — смотреть вниз, оставаться на низком уровне и постепенно ускоряться.

Советы тренера

» При блокировке бедренная кость должна быть впереди ведущей ступни.
» Бедра поднимаются выше головы в заданном положении.
» Спина должна быть достаточно плоской.
» Голова будет смотреть вниз и совмещена с позвоночником.
» Плечи прямо над руками.

Общие неисправности запуска

» При слишком быстром взгляде вверх бедра опускаются, а туловище поднимается.
» Превышение шага на первых семи шагах.
» Бедра находятся позади передней стопы в заданном положении.
» Плечи, расположенные впереди рук, создают чрезмерную нагрузку на руки и замедляют реакцию.
» Задний рычаг не движется назад, чтобы дать ноге« равный и противоположный »толчок.
» Удерживание головы в заданном положении увеличивает напряжение и напряжение в шее.
» Слишком ранний подъем в вертикальное положение и недостаточная польза от старта с приседа.

Выбор стартовых сверл

»Реактивные упражнения: Прыжок и бег из различных положений, например, стоя на коленях на веревке, лежа на спине головой вперед, ногами вперед или из положения для отжимания.

»Начало падения (справа): Руки держатся в стороны, руки держатся рядом с ушами, готовые к движению.Задняя нога держится так, чтобы бедро было параллельно земле, потому что это первый удар в старте спринта. Спортсмен падает как можно дальше вперед, прежде чем опустить ногу — руки работают вперед и назад, чтобы начать спринт примерно на 10 шагов. Помните, что нельзя слишком быстро тормозить и не перегружать квадроциклы.

»Упражнения на ящик: Спортсмен прыгает двумя ногами вперед, вбок, назад, а затем бежит.

»Упражнения на коробку на одну ногу: Аналогично предыдущему, за исключением того, что спортсмен стоит на одной ноге.

»Тройной прыжок: Выполняется в заданном положении, ноги трижды отталкиваются от земли перед бегом.

»Двойной прыжок, приземление на одной ноге: Использование рук для взмаха и помощи в прыжке вверх обеими ногами и приземлением только на одну, что ведет непосредственно к бегу.

»Откидывание теннисного мяча: Поместите теннисный мяч на землю за рукой, которая будет реагировать назад в исходном положении приседания (он не удерживается в руке).Это дает стимул приложить некоторую силу к движению руки, и, как мы все знаем, каждое действие имеет равную и противоположную реакцию. В молодой команде также есть мотивация, чтобы увидеть, кто может забросить мяч дальше всех!

»Старт с семью шагами: Это способствует концентрации внимания на ускорении от линии старта. Используя разрезанные пополам ярко-желтые теннисные мячи, разложите маркеры, начиная с 50 см, затем увеличиваясь на 15 см с каждым шагом — 50, 65, 80, 95, 110, 125, 140 см.Затем спортсмен пытается стартовать и каждым шагом бить по маркерам. Видеокамера может позволить тренеру это проанализировать.

» Кудрявая кошка (справа): Это может быть очень эффективным при воспроизведении драйва из блоков без фактического начала приседания. Таким образом, это можно сделать довольно быстро и несколько раз. Начните с вертикального положения, согните колени и опустите голову к ведущему колену, сделав ненормальный изгиб в ногах, прежде чем прыгать вперед и бегать, чтобы научиться удерживаться на низком уровне.

Все вышеперечисленное забавно, но вместе с тем эффективно побуждает центральную нервную систему к быстрой реакции.

» Тони Летт — тренер UKA уровня 4 в Корнуолл AC и бывший национальный тренер Ботсваны

.