Революция тела джиллиан майклс фаза 2: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

• В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
• Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
• В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Добейся лучшего результата, применяя советы из книги:

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Отличных результатов!

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Биография Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Share

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

• коврик,
• 2 гантели,
• эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

• не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
• соблюдать технику выполнения упражнений;
• всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься. И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

• 60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
• 30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

• есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
• программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
• сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
• для занятий нужно всего полчаса;
• присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
• уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

• чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
• требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

• Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.

• Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
• Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Полезные свойства продукта:

• Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
• Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
• Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Body Revolution. Описание и отзывы.

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

• курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
• программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
• Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
• к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
• каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
• в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
• в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

• не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
• для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.

ФАЗА 2 ( 5 — 8 недели)

Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.

Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)

Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.

Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)

Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.

Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)

Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.

Кардио-тренировка 2

Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

5 — 8 недели

ФАЗА 2

9 — 13 недели

ФАЗА 3

Джиллиан майклс революция тела фаза 2

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах.

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься (схема тренировок)

По началу программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, чтобы вы обнаружите, что на самом деле все очень продумано и оптимизировано и сложности отпадут сами собой.

«Революция тела» — уровни программы

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется несколько видов тренировок (тренировка 1, 2, 3, 4 и т.д.). Тренировка 1 – это кардионагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка 2 направлена на проработку одних групп мышц, тренировки 3 и 4 – на работу с другими мышцами. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 6 раз. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

«Революция тела» — фаза 2

Фаза 2 также состоит из 4 видов тренировок. Тренировка 5 – это кардио, более интенсивное, чем в первой фазе, а тренировки 6,7 и 8 – это упорная работа с основными группами мышц. Поочередно проходите каждую тренировку, не забывая один раз в неделю давать мышцам отдых. Благодаря этому, вы сожжете лишний жир и сделаете свое тело сильным и крепким. Вторая фаза, как и первая, продолжается на протяжении месяца, то есть каждая тренировка повторяется 6 раз.

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11 и 12. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается». Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой.

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео «Революции тела» от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Джиллиан Майклз Революция

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать  метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

• коврик,
• 2 гантели,
• эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

• Пн: руки, грудь, пресс
• Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Ср: кардио
• Чт: руки, грудь, пресс
• Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
• Сб: кардио
• Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 1

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 2

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 3

Body Revolution Фаза 1. Тренировка 4

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 5

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 6

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 7

Body Revolution Фаза 2. Тренировка 8

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 9

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 10

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 11

Body Revolution Фаза 3. Тренировка 12

Body Revolution Фаза 1. Кардио 1

Body Revolution Фаза 2. Кардио 2

Body Revolution Фаза 3. Кардио 3

Jillian Michaels Body Revolution Workout 2 — Хороший внешний вид

Что вам понадобится?

• Коврик для упражнений
• Кабель среднего сопротивления
• Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от уровня вашей силы)

Хотя этот этап должен быть с низким уровнем воздействия , вы все равно будете болеть, когда впервые начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Назад
• Бицепс
• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио между повторениями схемы.

Вот разбивка второй фазы тренировки

Разминка

фигуристы
объятия
метчики для пальцев ног
Repeat

Контур 1:

• Положение стола и стабилизация с противоположной ногой и вытянутой рукой
• Тазовые толчки левой ногой поперек колена — продвинутая модификация — поднять скрещенную ногу и продолжить тазовыми толчками еще более продвинутыми, добавить использование троса для дополнительного сопротивления
• Усовершенствованная модификация Супермена — Pulse (Я их серьезно НЕНАВИЖУ!)
• Тазовые толчки правой ногой через колено — расширенная модификация — то же, что и выше

Кардио -1 минута — Попеременные толчки коленями — повторение схемы 1

Контур 2:

• Статический выпад с поворотом туловища — усовершенствованная правосторонняя модификация с отягощением
• Тяга гантелей широкая — расширенная модификация — утяжелители
• Статический выпад с поворотом туловища — усиленная модификация с левой стороны
• Bicep Drags — усовершенствованная модификация — более тяжелые веса

Кардио -1 минута, отдача из стороны в сторону, повторная схема 2

Контур 3:

• Становая тяга с подъемом на бицепс — расширенная модификация — более тяжелые веса
• Осел бьет правой ногой
• Crunches-продвинутая модификация — добавить веса
• Осел бьет левой ногой

Кардио -1 минута — Пикирование коленом — 30 секунд на каждую сторону

Повторить контур 3 за исключением кардиобита

Контур 4:

• Средний ряд кабелей, сидя на коврике, оберните кабель вокруг ног и натяните кабель с усовершенствованной модификацией — снова оберните кабель
• «Доброе утро» — расширенная модификация — использовать гири
• Hammer Curls — расширенная модификация — более тяжелые веса
• Повышение веса с модификацией с повышенным весом — с более тяжелым весом.

Кардио -1 минута — Порезы верха в полуприседе — усовершенствованная модификация — использование веса — повторение схемы 4

Охлаждение / растяжки

Я уже завершил эти первые две недели первой фазы, и теперь я перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4. Первые два дня я был очень болен от тренировок, но после этого не сильно. совсем.
Я скоро напишу подробный обзор Cardio 1 и Workout 3 и 4.

Надеюсь, это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Щелкните здесь, если вы хотите следовать вместе со мной в моем путешествии от Flab к FAB!

Вот еще одна из моих любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Преобразование — это не событие будущего, это

деятельность сегодняшнего дня ».

Нравится:

Нравится Загрузка …

Нравится:

Нравится Загрузка…

Тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution, Фаза 2 (Часть 1) «Домашний Фитнес, Компьютерщик,

Последние две недели я использовал тренировки Джиллиан Майклс Body Revolution, Фаза 2 5, 6 и Кардио 2. Согласно расписанию Джиллиан, я Я должен был оставаться на тренировках фазы 1 в течение месяца, но я перешел рано, потому что я не новичок, когда дело доходит до домашних тренировок, и я хотел немного больше испытать себя. Хорошо, это больше похоже на то!

Тренировка 5: Разминка в йоге (Приветствие Солнцу), а затем пора проработать «грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и немного пресса.«Я должен признать, что разминка напомнила мне Тони Хортона, поскольку он впервые познакомил меня с йогой в P90X, и он использует эту разминку, в частности, для нескольких тренировок. После разминки схемы включают в себя множество фирменных «суперсетов» Джиллиан, которые прорабатывают одни и те же группы мышц два подхода подряд. Например, два интенсивных упражнения для рук! Вернулись плиометрические упражнения, как и в Фазе 1. Есть больше комбинированных движений, таких как жимы на трицепс в позе полумесяца (выпад вперед). В конце каждого цикла есть упражнение на пресс, но многие упражнения также включают скручивание или элемент, связанный с корпусом.

Тренировка 6: Это стоит посмотреть, потому что Джиллиан и Натали общались в самом начале. Я предполагаю, что они говорили о том, чтобы побудить нас продолжать идти, даже когда становится все труднее, и Натали, похоже, это не убедило. Тем не менее, приятно видеть конец их чата и слышать, как говорит Натали. В любом случае, это тренировка на «спину, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и немного пресса.«Я заметил, что Джиллиан использует здесь легкий, средний и тяжелый вес (очень специфично). Я даже потянул более тяжелые, чем обычно, веса для сгибаний бицепса, где Джиллиан использовала эластичную ленту. Здесь есть знакомые движения из 30 Day Shred, такие как Супермен (теперь с легкими весами), и новые, такие как тяга гантелей в стойке аиста. «Аист» — это то, что Джиллиан называет моим заклятым врагом, позой воина йоги 3. Это похоже на одно из распространенных упражнений в P90X2, о котором я много раз упоминал в своих записях блога о P90X2.

Кардио 2: Это похоже на Кардио 1, но некоторые упражнения более сложные, например, Берпи в конце каждого круга. Есть два набора прыжковых домкратов (один нормальный, один скрещивающий руки и ноги). Есть плиометрические движения, в том числе пли-хоп. Актеры представлены на разных этапах тренировки, например, Дэвид, Мими, Хейли и Лана (мой личный фаворит).Есть пара боксерских приемов, и я решил использовать для них свои легкие веса, хотя Джиллиан этого не предлагала. Интересно, появятся ли удары с отягощением (как в «30 Day Shred») в последующих тренировках?

Сложность игры заметно увеличилась от фазы 1 к фазе 2, но это не большая разница. Всегда найдется кто-нибудь, кто продемонстрирует более сложную версию упражнения. Больше комбинационных ходов и больше «суперсетов». Иногда я выполнял запланированную тренировку, а затем выполнял Кардио 2, но в большинстве случаев я был счастлив выполнять запланированную тренировку самостоятельно.

Я выполнял эти тренировки в течение двух недель, как рекомендует расписание, поэтому перейду на тренировки 7 и 8. Думаю, этого времени как раз хватило, чтобы привыкнуть к тренировкам, и я почти устал от них. Что ж, Кардио 2 мне почему-то не надоест…

Похожие сообщения


Body Revolution Phase 1 Workouts
Джиллиан Майклс vs Тони Хортон Сравнение
Актерский профиль: Натали

Jillian Michaels Body Revolution Review

Я закончил Jillian Michaels Body Revolution за несколько недель, но только что собрался загрузить этот обзор.

В предыдущей статье я рассмотрел программу Jillian Michaels Body Shred Program и то, что мне понравилось в этой программе.

Если вы здесь новичок, не забудьте ознакомиться с бесплатным SMART Fitness Planner & Worksheet .

Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения от моего любимого личного тренера Джиллиан Майклс.

Программа Body Revolution включает метаболические тренировки для сжигания большего количества жира.Программа состоит из 3-х этапов, чтобы исключить повторяемость.

Тренировки разделены на три фазы, каждая продолжительностью один месяц. Интенсивность тренировок увеличивается с каждым месяцем.

Самое лучшее — тренировки всего 30 минут плюс несколько дополнительных минут на разминку и разминку.

Любая тренировка продолжительностью более 45 минут кажется мне слишком тяжелой, поэтому эта программа была мне на руку.

Программа включает 15 DVD, 90-дневный журнал и закладку, 7-дневную начальную диету, план питания и руководство по фитнесу.

Он также включает 30-дневное VIP-членство в онлайн-клубе Jillian Michaels, где вы получите доступ к наставничеству и поддержке со стороны Джиллиан.

Так как я не первый раз с Джиллиан, я уже знал, что я получу с этой программой.

Оборудование Jillian Michaels Body Revolution

Несмотря на интенсивность программы, вам не нужно слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть дома: —

Набор гирь

Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел испытать себя.

Универсальные гантели BalanceFit от GoFit

Лента сопротивления

У меня есть лента сопротивления 3-го уровня от Reebok.

Reebok Resistance Tube Set

Exercise Mat

Gaiam Essentials Fitness and Exercise Mat

Руководство по питанию 9147 Название подразумевает, что это 7-дневный план диеты, разработанный для ускорения вашего метаболизма.

План диеты позволяет получать до 1200 калорий в день — это включает 3 приема пищи и 1 перекус.

Фрукты, мука, зерна и сахар также исключены из рациона.

Диета предусматривает на выбор 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 закуски.

Руководство по питанию 2 — План питания для сжигания жира

Это немного более подробно, чем руководство по метаболизму, хотя калорийность такая же.

Варианты еды не такие беспощадные, как выше, и все изображения рецептов очень хороши.

Однако я обычно не следую этим планам питания, потому что рецепты сложно составить, а ингредиенты не всегда доступны.

Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.

90-дневный журнал

90-дневный журнал предназначен для отслеживания вашей физической активности, такой как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. Д.

Jillian Michaels Body Revolution Месяц 1 (Фаза 1)

Фаза 1 рассчитана на 1–4 недели тренировки и включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут развить силу кора, стабильность и выносливость.

Недели (тренировка) 1 и 2 отличаются от недель (тренировки) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.

Тренировки длятся примерно 35 минут с разминкой и период разминки во время кардиотренировки составляет 26 минут с 2-х минутной разминкой.

Кардиотренировка повторяется на протяжении фазы 1, поэтому ее можно повторять. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.

Пройдя через Body Shred , я не нашел месяц 1 очень сложным, но я не позволял себе успокаиваться.

Я увеличивала веса там, где это было возможно, и пыталась «дать больше, если будет больше», как любит говорить Джиллиан.

Всегда есть способ поднять ставку на любой ход, если он окажется для вас слишком легким. Вот что мне больше всего понравилось в этой тренировке.

Джиллиан Майклс Body Revolution Месяц 2 (Фаза 2)

Фаза 2 — это недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я вообще тренировался.

Тренировки фазы 2 обеспечивают большее сопротивление при выполнении даже более сложных упражнений.Вы продолжите сжигать жир и измельчать все свое тело.

К тому времени, когда я приступил к тренировке 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были исчерпаны.

Все, о чем я думал, было: «Но если вы с трудом можете двигать руками на тренировке 7, что, черт возьми, есть на тренировке 8–12!»

Да, я даже не собираюсь лгать, я был немного напуган, но я также приветствовал задачу вывести свое тело на максимум.

Недели (тренировка) 5 и 6 отличаются от недель (тренировки) 7 и 8.Кардиотренировка также меняется во второй фазе (слава богу).

На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения при использовании полосы сопротивления или перемотать назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.

Это не имеет большого значения, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.

Тренировки в фазе 2 длится около 37 минут, из них несколько минут для разминки и разминки. Для кардиотренировки нет периода разминки.

Джиллиан Майклс Body Revolution Месяц 3 (Фаза 3)

Фаза 3 — это недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальностью.«Фаза 3 полна высокоэнергетических и интенсивных тренировок, направленных на борьбу с проблемными зонами.

Были времена на этом этапе, когда мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.

Даже кардио-тренировка в этой фазе была более болезненной, чем кардио-тренировка в фазах 1 и 2.

Тренировки были ЖЕСТКИМИ. Но я круче.

Недели (тренировка) 9 и 10 отличаются от недель (тренировки) 11 и 12. Кардиотренировка также изменяется в фазе 3.

Тренировки длится примерно 36 минут, из них несколько минут на разминку и разминку. При кардиотренировке нет разминки.

Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что принимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.

Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.

К тому времени, когда я перешла к фазе 3, мой метаболизм был в предвкушении. Мне пришлось увеличить количество белка в моем рационе, чтобы догнать сжигаемый жир.

Мне понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже мой! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужаса в 30 минут. Ржу не могу.

Вы думаете, что это 30 минут, так что это коротко, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.

Моей единственной передышкой от пыток был день отдыха после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.

1. Короткие тренировки

Я не большой поклонник тренировки в течение часа и более.У меня просто нет такого времени, к тому же становится скучно.

Менее чем за 40 минут на тренировки я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .

Короткие тренировки также затрудняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.

2. Большой вес и сопротивление

Я предпочитаю силовые тренировки и тренировки с отягощениями кардио, и Body Revolution состоял в основном из них, так что он был идеальным для меня.

3.Динамические тренировки

Тренировки менялись на протяжении фаз, поэтому ничто не повторялось, кроме кардио.

Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировка менялась.

4. Выполняет свое обещание

Я знаю, что определенная программа тренировок выполняет свою работу, когда мой метаболизм идет на перегрузку.

Я не люблю есть даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.

Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного сменить обычную диету, я знаю, что это работает.

Когда я закончил с Body Revolution , мне понравилось четкое изображение в моих руках. Они уже были в хорошей форме, но поднялись до следующего уровня.

Мне также нравились небольшие паузы между командами перед началом каждой тренировки. Это было всего несколько секунд, но они меня настроили.

Я обычно выбираю нескольких фаворитов, помимо Джиллиан, в начале каждой программы, чтобы поддерживать мою мотивацию на протяжении всей программы.t из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.

Джиллиан Майклс Body Revolution Хорошо для начинающих?

Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .

Однако, если вы чувствуете, что справляетесь с задачей, продолжайте с Body Revolution , но постарайтесь следовать за изменяющимся человеком и сделайте правильный шаг.

Это самое важное в этих тренировках — правильно двигаться, чтобы не травмировать себя.

Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете комплект DVD, вы можете получить его ЗДЕСЬ .

Что дальше?

Что ж, сейчас я использую Ripped in 30 , что на 30 дней, но я буду пересматривать эту программу еженедельно, а также в конце.

Будет загружена первая неделя из 30-ти к концу следующей недели или раньше. Я всегда стараюсь подготовить следующий план к последней неделе того, чем я занимаюсь.

Оставайся в форме!

{{Privy: Embed campaign = 700142}}

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду делать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам. Выручка помогает мне поддерживать фитнес в любом возрасте онлайн. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 2 — Библиотечная система округа Монро

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 2 — Библиотечная система округа Монро — OverDrive

×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Продолжайте укреплять основу с помощью классических упражнений «для спины», которые прорабатывают вашу спину, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус с использованием вашего веса, троса сопротивления и веса собственного тела.

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

в порядке

Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Jillian Michaels Body Revolution Calendar

9 0166

Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

90 секунд

минут

9 0168

Выходной день День 1

90 556 День 6

Jillian Michaels Body Revolution

Описание продукта

Джиллиан Майклс Body Revolution Workout Fitness — Демо-видео:

Подробная информация о полных видео / тренировках:

Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на 3 все более сложных фазы, а именно:

Фаза 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут укрепить мышцы кора и повысить выносливость.Благодаря повышенной скорости метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе. Фаза 1 включает:
— Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы загрузить]
— Тренировка 2
— Тренировка 3
— Тренировка 4
— Кардио 1

Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите мышцы. Фаза 2 включает:
— Тренировка 5
— Тренировка 6
— Тренировка 7
— Тренировка 8
— Кардио 2

Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках.На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные места, требующие дополнительной помощи. Фаза 3 включает:
— Тренировка 9
— Тренировка 10
— Тренировка 11
— Тренировка 12
— Кардио 3
+
Календарь Body Revolution [Щелкните, чтобы просмотреть / скачать]
7-дневный стимул для вашего метаболизма [ Нажмите, чтобы просмотреть / скачать]
Фитнес-гид
План приема пищи для сжигания жира

Поздравляю с началом работы…
Первое видео бесплатно: Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы загрузить]

Примечание. Цены указаны в долларах США (USD).
Все продукты являются виртуальными (цифровыми) продуктами, которые можно загрузить по ссылкам на определенных сайтах.
Никакие физические продукты или DVD не должны быть отправлены.

Сразу после покупки вам будут отправлены ссылки по электронной почте, с которых вы сможете скачать видео.

Все продажи окончательны, возврат средств не производится. Таким образом, видео не следует неправильно понимать как физические продукты.

DVD-диск Джиллиан Майкл «Body Revolution»

Если вы женщина старше 50 и хотите хорошую классическую тренировку, которая строится неделя за неделей, делая вас сильнее, лучше и скоординированнее, то это трудно превзойти Набор Jillian Michael’s Body Revolution !

Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

Я должен признаться. Мне очень, очень нравится тренироваться под DVD. Не знаю почему, но, возможно, дело в музыке (хотя она не всегда хороша) или просто в том дополнительном удовольствии, которое я получаю от просмотра движений. Этот обзор набора DVD представляет собой набор DVD Джиллиан Майкл Body Revolution.

Набор Джиллиан Body Revolution — это 90-дневная программа, по которой вы переходите от новичка к… ну, я бы сказал, средней силовой тренировке.

Первые несколько недель мне очень понравились, хотя мне нужно было немного поднять вес.

Для начинающих

Если вы новичок в силовых тренировках, это отличный выбор. И вы знаете, похудение после 50 — не единственная цель.

Нам нужно стать или оставаться сильными, чтобы избежать разрушительного воздействия старения и оставаться независимыми как можно дольше. Упражнения — это просто не вариант, когда тебе за 50!

Все идет хорошо, и обычная ухмылка Джиллиан и ее странное хулиганское отношение не так ярко выражены в этом сериале.

Дело не в том, что я не люблю крутые тренировки, но ее отношение меня часто раздражает.

Что делать, если вы никогда в жизни не поднимали тяжести?

Если вы новичок в поднятии вещей тяжелее супа, не бойтесь. Самое замечательное в наборе Джиллиан Body Revolution — это то, что вы начинаете с того места, где находитесь.

Вы всегда можете начать силовую тренировку вообще без веса . На самом деле, всегда полезно сначала посмотреть DVD, чтобы ознакомиться с самими движениями, и, возможно, попробовать несколько из них, остановить DVD, повторить попытку и т. Д.

Революция тела Джиллиан Майкл

Я знаю, с какой тревогой мы все можем начать прямо сейчас и пойти на это, но вы знаете, что обычно это заканчивается болью в мышцах и сдачей!

Помните, мы больше не об этом. Вы хотите начать с малого, выработать новые мелкие привычки и двигаться дальше.

Сама Джиллиан говорит на многих своих DVD (а их у нее МНОГО) «просто попробуйте». Если вы не можете сделать что-то идеально сразу, просто попробуйте. Обещаю, станет легче и лучше, и вы будете чувствовать себя менее скоординированным!

Детали набора Body Revolution

Body Revolution поставляется с 15 DVD-дисками.Двенадцать из них — силовые, а три — кардио.

Вы тренируетесь шесть дней в неделю, выполняя 2 силовые тренировки подряд, кардио, 2 силовые и кардио.

Седьмой день — выходной. Иногда я использую день отдыха для коротких 15-минутных упражнений на растяжку.

Хотя мне не очень нравится растяжка (пока я этим занимаюсь), я обнаружила, что с возрастом это действительно помогает мне оставаться более гибким и удерживает меня от более частых травм.

Опять же, если вы полный новичок в силовых тренировках, не волнуйтесь о том, что 6 дней в неделю. Необязательно начинать с этого!

Никто не будет наблюдать за вами и проверять ваш прогресс (кроме вас). Если вам нужно делать это два раза в неделю для начала и продолжать свою программу ходьбы, обязательно сделайте это.

Ты главный.

Набор состоит из трех фаз: первая фаза позволяет вам привыкнуть к основным движениям, имеет более низкую ударную нагрузку и помогает вам укрепить ядро ​​и стабильность.

Вторая фаза дает вам немного более сложные движения, которые более динамичны, то есть для сета Джиллиан вы можете делать движения верхней частью тела, одновременно выполняя выпад. Это требует большей координации!

Наконец, фаза 3 больше ориентирована на «высокоэнергетические» схемы, разработанные для тонизирования вашего тела и сжигания большего количества жира.

Что мне нравится в «Революции тела Джиллиан»

Джиллиан дает отличные реплики, и есть хорошие варианты для более простых или более сложных вариантов движений.Это идеально, если вам нужно что-то изменить по какой-либо причине, включая проблемы с коленями, плечами или спиной, или просто запыхавшееся дыхание!

Музыка неплохая, хотя должен признать, что не особо обращаю внимание на музыку на DVD с тренировками. Массы грамотные и в основном показывают хорошую форму.

Опять же, я не обращаю столько внимания на другие тренажеры, если только я не слежу за одним из них для модификации.

Если вы честно следуете программе, особенно соблюдая рекомендации по питанию / диете, вы похудеете и укрепитесь.Вы не можете не сделать это после того, как будете следовать этому в течение 90 дней!

Скорее всего, вы также прибавите немного сухой мышечной массы, что мы все должны делать, независимо от нашего возраста. Увеличение мышечной массы помогает предотвратить травмы, снизить риск падений, регулировать уровень сахара в крови и многое, многое другое.

Что можно улучшить?

Хотя мне очень понравились первые две фазы (хотя и с добавлением веса), последняя была больше сосредоточена на сложных движениях, которые меня не особо интересовали.Это этап 3, упомянутый выше.

Я предпочитаю базовые движения с большим весом, чтобы прогрессировать в увеличении силы и похудении.

Я в значительной степени глупец, поэтому сложные ходы для меня мало что делают. Конечно, ваши результаты могут отличаться, особенно если вам нравятся такие задачи.