Разведение рук в тренажере: Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Содержание

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) видео

Как делать упражнение

Закрепите рукоятки тренажёра в крайнем положении. Установите желаемый вес и отрегулируйте сидение в соответствие с вашим ростом. Сядьте на сидение и возьмите рукоятки с внутренней стороны. Это исходное положение.
Напрягая задние дельты, разведите руку в стороны и назад.
На протяжении всего упражнения руки немного согнуты в локтях. Движение происходит в плечевых суставах.
Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина

Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере

Отжимания в тренажере

Жим штанги сидя в машине Смита

Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим ногами в машине Смита

Жим сидя в тренажере на плечи

Тренировка трицепсов на тренажере

Тяга к шее в гребном тренажере

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Author: AtletIQ: on

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) техника

Главная » База упражнений

016.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(25)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Работающие мышцы и способы хвата
Исходное положение
Техника выполнения
Рекомендации

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) – изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, похожее по механике на махи гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упора туловища в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц – корпус лишается возможности к раскачиванию.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

трапециевидная мышца;
ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга. До начала выполнения упражнения на разведение рук в тренажере немного отодвиньте друг от друга рукоятки, чтобы слегка приподнять с упоров вес.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=02PapkNQQwU

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Протоколы очистки медицинского симуляционного оборудования

вторник, 7 апреля 2020 г.

Делиться
|

от вице-президента SimGOSTS Ника Брауэра

За последние пару недель и месяцев мир изо всех сил пытался опередить COVID-19. Больницы и клиники борются за средства индивидуальной защиты, расходные материалы и медицинское оборудование. Многим из нас может казаться, что мы мало что можем сделать, поскольку не в состоянии предоставить припасы и/или оборудование. Имея это в виду, какую роль вы можете сыграть во время этой эпидемии, чтобы помочь улучшить благополучие «клиентов» симов? Помимо того, что нужно оставаться дома и/или дистанцироваться от других, у продавцов/производителей есть рекомендации по очистке и дезинфекции симуляционного оборудования, статических/VR/AR-тренажеров и манекенов.

Какие процедуры применяются или были реализованы для уничтожения бактерий и вирусов? Вы знаете, что такое протоколы? Каждый онлайн-источник продает «волшебную пулю». Многие из них могут быть законными, но на самом деле химические вещества, вероятно, слишком агрессивны для сим-продуктов. У производителей симуляторов есть конкретные рекомендации по обслуживанию и очистке, и несколько распространили рекомендации по вирусам COVID.

Ниже приведены протоколы очистки, предоставляемые многими производителями:

CAE

https://caehealthcare.com/covid19/
ОЧИСТКА СИМУЛЯТОРОВ — Советы по очистке симуляторов CAE Healthcare: используйте мягкое моющее средство и теплую воду, чтобы удалить большинство следов и пятен. Аккуратно протрите загрязненный участок мягкой тканью. НЕ используйте АБРАЗИВНОЕ мыло или прокладки.

Опыт работы
https://operationexperience.com/support/
Очистка Симуляторы можно протирать простым раствором мягкого мыла и воды. Вставьте вентиляционные заглушки в вентиляционные отверстия, чтобы защитить электронику при промывке устройства.

BluePhantom
http://info.bluephantom.com/blue-phantom-user-guides
Большая часть линейки BluePhantom может быть очищена в соответствии со следующими указаниями —
.
Очистка тренировочной модели После каждого использования тренировочную модель можно легко очистить с помощью мягкого мыльного раствора. Для достижения наилучших результатов смешайте одну часть жидкого мыла с одной частью водопроводной воды. Аккуратно промойте модель мыльной водой, чтобы удалить скопившийся мусор. Используйте чистую, мягкую безворсовую ткань для просушки после очистки. Высушите модель похлопывающими движениями, а не вытирая или протирая модель.

Laerdal
https://www.laerdal.com/us/downloads
Медсестра Энн
Внешняя кожа Используйте безворсовую ткань для удаления грязи и пыли. Очистите кожу мягким мылом и водой. Не погружать.

Симман 3G
«Никогда не выполняйте искусственное дыхание «рот в рот» или «рот в нос» на симуляторе пациента. Дыхательные пути тренажера не предназначены для очистки или дезинфекции».
Очистите симулятор пациента снаружи салфетками для манекенов

Gaumard
https://www.gaumard.com/downloads

Детский Hal 5 лет
Удалите все следы любой смазки с симулятора. Не чистите его жесткими абразивами. Тренажер следует чистить тряпкой, смоченной разбавленным жидким средством для мытья посуды. Симулятор защищен от брызг, но не является водонепроницаемым. Не погружайте и не допускайте попадания воды внутрь симулятора. Тщательно высушите тренажер и нанесите детскую присыпку, чтобы вернуть коже симулятора ее реалистичный вид.

Виктория
Тренажер следует протирать тканью, смоченной водой, и тщательно просушивать. Удалите все следы любой смазки. Не чистите жесткими абразивами. Не используйте повидон-йод. Симулятор защищен от брызг, но не является водонепроницаемым. Не погружайте и не допускайте попадания воды внутрь симулятора.

Тори
Тренажер следует чистить тряпкой, смоченной разбавленным жидким средством для мытья посуды. Удалите все следы любой смазки. Не чистите жесткими абразивами. Не используйте на симуляторе повидон-йод. Тщательно высушите. Симулятор защищен от брызг, но не является водонепроницаемым. Не погружайте и не допускайте попадания воды внутрь тренажера

Конечности и вещи
GENERAL CLEANING INSTRUCTIONS FOR LIMBS & THINGS PRODUCTS: https://mcusercontent.com/c0c9789bee54a009feadce82d/files/4ad3c609-a982-401c-964f-043af2c545bd/Care_of_L_T_Products.pdf

Prompt Flex Birthing Simulator
Mother — Skin washable with soap and вода
Baby — Чтобы удалить смазку, протрите мягкой влажной тканью и используйте только мягкое моющее средство. Мы не рекомендуем работать под краном, так как есть вероятность попадания воды через патрубки для рук и ног. Не используйте агрессивные химические вещества (такие как спирт, бензол или растворители) для очистки вашего ребенка или зарядной станции.

Tru Corp
https://www.trucorp.com/Content/files/GenCart/ProductPdfs/UserManual/AirSimComboX. pdf
Головки воздуховодов AirSim
Тщательно промойте дыхательные пути AirSim теплой водой. Пожалуйста, используйте теплую мыльную воду или что-то подобное, пока все видимые посторонние вещества и остатки не будут удалены. В дыхательных путях можно использовать мягкие моющие средства или ферментные чистящие средства в соответствии с инструкциями производителя и в надлежащем разбавлении. Моющее средство не должно вызывать раздражения кожи или слизистых оболочек. Пожалуйста, не используйте следующие средства при очистке продуктов AirSim • Гермициды, дезинфицирующие средства или химические вещества, такие как глутаровый альдегид (например, Cidex®), • Оксид этилена, чистящие средства на основе фенола или йодсодержащие чистящие средства

Cardionics
www.cardionics.com
SAM/PAT
Очистите с мылом и водой

Simulaids
https://www.simulaids.com/page/instruction
Гибкий спасательный Randy
Манекен следует мыть горячей мыльной водой (не погружать в воду). Винил пористый и будет удерживать пятна. Использование растворителей или сильнодействующих чистящих средств не рекомендуется. Однако можно использовать «универсальный» очиститель (например, 409 или Fantastic). Не погружайте манекен в воду или другие жидкости, так как пенопласт внутри будет удерживать влагу и заразится биологическими наростами, которые вы не сможете удалить.

Oculus Quest
Наборы очков виртуальной реальности Oculus
https://uploadvr.com/sanitize-clean-vr-headsets-oculus/

VRmagic
https://www.vrmagic.com/
Офтальмоскоп Eyesi Direct

Ни один из компонентов нельзя погружать в воду или распылять чистящую жидкость напрямую. Всегда используйте гладкую ткань с небольшим количеством чистящего средства или воды.
Окрашенные поверхности (например, глянцевые части интерфейсов пациента, манипуляторы, головные уборы) не следует обрабатывать агрессивными чистящими средствами, допускается легкий спирт. Пожалуйста, запаситесь линзами, инфракрасными окнами и прозрачными пластиковыми окнами.
Поверхности с порошковым покрытием можно очищать и дезинфицировать обычным образом, используя слегка смоченную ткань или подготовленные салфетки (например, Lysol, Clorox, Sagrotan и т. д.)
Все компоненты были протестированы на соответствие обычным методам очистки во время разработки, но не для особых ситуаций с дезинфекцией после каждого обучающегося. В качестве практического совета можно использовать защитные перчатки, а также контрольный карандаш для сенсорного экрана (для более новых моделей с резистивным касанием можно использовать карандаш, как для планшетов или смартфонов, для более старых моделей Eyesi Surgical подойдет любая палочка с тупым концом). ).

Хотя этот список определенно не является исчерпывающим, он охватывает широкий спектр симуляционного оборудования. Следует отметить, что большинству тренажеров для очистки требуется только вода и мыло, а в некоторых специально упоминается, что НЕ следует использовать агрессивные химические вещества. Я рекомендую руководствоваться здравым смыслом и всегда обращаться к поставщику за подробными инструкциями, если они недоступны в Интернете или в руководстве.

« Вернуться к оглавлению

Защита от разбавления Определение

Что такое защита от разбавления?

Защита от разводнения относится к договорным положениям, которые направлены на ограничение полномочий корпорации по уменьшению доли инвестора в компании после более поздних раундов финансирования или нового выпуска акций. Защита от разводнения срабатывает, когда действия компании угрожают уменьшить общий процент требований инвестора к активам компании.

Например, если первоначальная доля инвестора составляет 20%, прежде чем компания инициирует последующий раунд финансирования, она должна сначала предложить этому инвестору акции со скидкой, чтобы упреждающе смягчить размытие его или ее общей доли владения. Защита от разбавления, которую иногда называют защитой от разводнения, обычно используется в соглашениях о венчурном финансировании (VC).

Ключевые выводы

Защита от разводнения — это положение, гарантирующее, что процентная доля доли раннего инвестора не уменьшится после того, как новые акции будут представлены в ходе более поздних раундов финансирования.
Защита от размывания капитала — необходимая приманка, предлагаемая венчурными капиталистами, чьи компании с большей вероятностью закроют свои двери, чем существующие корпорации.
Существует два типа резервов против разводнения: полный храповик против разводнения и средневзвешенный антиразводнение, которые различаются в зависимости от уровня защиты, который каждый план предлагает инвесторам.

Общие сведения о защите от разбавления

Разводнение происходит, когда компания выпускает новые акции, что приводит к уменьшению доли существующих акционеров в этой компании. Разводнение также может происходить, когда держатели опционов на акции, например сотрудники компании, или держатели других опциональных ценных бумаг реализуют свои опционы. Когда количество акций в обращении увеличивается, каждый существующий акционер владеет меньшей или разводненной долей компании, что делает каждую акцию менее ценной.

Защита от разводнения — это общий термин для любого договорного обязательства, направленного на сохранение доли акционера в существующей процентной доле в компании. Защита от размывания наиболее распространена в сфере венчурного капитала, особенно в стартапах на ранних стадиях.

Чтобы привлечь инвесторов к рискованным предприятиям, компании используют меры защиты от разводнения, которые влияют на более поздние раунды финансирования. Конечно, многие компании охотно предлагают эту функцию, потому что существует высокая вероятность того, что они не проживут достаточно долго, чтобы увидеть эти более поздние раунды, если они не получат достаточного начального финансирования для запуска своей деятельности.

Положения о предотвращении разводнения также встроены в конвертируемые привилегированные акции и некоторые выпуски опционов на акции, чтобы помочь защитить существующих инвесторов от их инвестиций, которые могут потерять стоимость.

Полный храповик и защита от средневзвешенного разбавления

Изложенная в соглашениях о финансировании и инвестициях компании, наиболее распространенная форма положения о предотвращении разводнения защищает конвертируемые акции или другие конвертируемые ценные бумаги компании, требуя корректировки конвертации, если предлагается больше акций. Например, если компания продает больше акций по более низкой цене, положение о защите от разводнения приведет к корректировке в сторону понижения цены конвертации конвертируемых ценных бумаг.

Следовательно, после конвертации существующие инвесторы с защитой от разводнения получат больше акций компании, что позволит им сохранить свою первоначальную долю владения. Положения против разбавления бывают двух основных видов: полная храповая защита и средневзвешенная защита от разбавления. О разнице между ними свидетельствует то, насколько агрессивно каждый из них защищает долю владения инвестора.

При полном храповом механизме цена конвертации существующих привилегированных акций корректируется в сторону понижения до цены, по которой новые акции выпускаются в более поздних раундах. Очень просто, если первоначальная цена конвертации составляла 5 долларов, а в более позднем раунде цена конвертации составила 2,50 доллара, первоначальная цена конвертации инвестора скорректировалась бы до 2,50 доллара. Средневзвешенный резерв использует следующую формулу для определения новых конверсионных цен:

Меры по защите от разводнения обычно требуются искушенным инвесторам и состоятельным людям, которые осознают, что их деньги пользуются большим спросом.

Недостатки защиты от разбавления

Хотя защита от разводнения является привлекательной мерой для ранних инвесторов, компании, которые предлагают это положение, могут столкнуться с трудностями при привлечении более поздних инвесторов, которые не будут пользоваться такой же защитой от рисков в отношении акций, которые они приобретают в более поздних раундах финансирования. Венчурные капиталисты, которые опасаются этого потенциального недостатка, могут отказаться предлагать права защиты от разводнения, чтобы не препятствовать последующим раундам финансирования и увеличить шансы на долгосрочный успех компании.

About Me

Dashy