Как подтянуть дряблый живот: причины, что делать, можно ли восстановить дряблую кожу живота

Подтянуть обвисшую кожу живота — это реально!

Главная

Блог

Экспертное мнение

Подтянуть обвисшую кожу живота — это реально!

Что делать с дряблым повисшим животом? Чаще всего такой вопрос задают именно женщины, потому что кожа, растянутая за время беременности, не сразу и не всегда «возвращается» в прежнее состояние. И определяется это многими факторами: возрастом, индивидуальными особенностями организма, его гормональным состоянием. Но не только беременность может стать причиной дряблости кожи живота. К этому могут привести резкая или большая потеря веса, и тогда эта проблема становится не только женской.

Конечно, большую роль в хорошем состоянии кожи играет профилактика. Если делать массаж, использовать специальную косметику, ухаживать за собой, кожа с благодарностью откликнется на такую заботу. Но что, если момент упущен, а состояние живота оставляет желать лучшего? Вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что жить прежней жизнью с таким дряблым обвисшим животом невозможно! Кто-то впадает в отчаяние, другие пытаются справиться подручными средствами, косметикой, начинают заниматься спортом, делать массаж. Специалисты говорят, что это может помочь,

• если с вашим животом все не так уж плохо;
• если вы молоды, так как возможности самовосстановления еще не исчерпаны;
• если вы не торопитесь и готовы запастись терпением, так как при таком уходе результаты будут видны нескоро.

Во всех других случаях: если живот действительно дряблый, вам не 20 лет, и подтянутый живот нужен «еще вчера», лучше обратиться к специалистам. Что предлагает современная косметология и клиника «Бьюти Тренд» в борьбе за плоский упругий животик?

Thermage

Одна из самых эффективных методик лифтинга кожи тела. Это воздействие на кожу радиочастотной энергией, которая помогает укреплять уже существующие коллагеновые волокна и вырабатывать новые. А ведь коллаген и является источником упругости и молодости кожи, является ее своеобразным «каркасом»:

• поверхность живота выравнивается;
• восстанавливается прежняя структура кожи, эластичность,
• исчезают даже проявления целлюлита.

Процедура безопасна, безболезненная и даже комфортна, так как сопровождается приятной вибрацией, и длится не более 2-ух часов. Результат можно оценить уже в течение нескольких дней после проведения Thermage. На сайте клиники “Бьюти Тренд» вы можете оценить результаты, которых добились наши пациенты.

Vela Smooth

Еще один способ обрести плоский упругий животик. К показаниям для проведения относятся:

• целлюлит на любой стадии;
• локальные жировые отложения на талии, бедрах, ягодицах;
• дряблость кожи тела;
• растяжки, отеки.

Методика неинвазивная, аппаратная, оказывает воздействие 4-мя способами:

• вакуум;
• инфракрасное излучение;
• биполярная радиочастотная энергия;
• самодвижущиеся шейперы.

За счет комплексного подхода результаты оказываются поистине впечатляющими! Усиливается приток крови (обеспечивается лучшее питание кожи), жидкость под кожей перераспределяется (выравнивается поверхность), поэтому восстанавливается структура не только поверхности кожи, но и ее глубоких слоев.

Криолиполиз

Пройдя несколько процедур на аппарате Зелтик, вы за короткий срок станете обладательницей ровного и подтянутого животика! Особенно, если вас беспокоит не только дряблость кожи, но и лишний жир на талии. Воздействуя на жировые клетки холодом (воздействие избирательное, другие ткани нисколько не страдают), криолиполиз позволяет добиваться максимального эффекта в сжатые сроки. Вы «убиваете двух зайцев»: объемы уходят, а кожа на животе подтягивается и становится более упругой. За одну процедуру можно избавиться от 25% ненужного жира, причем процесс «постройнения» продолжается и за пределами клиники, так как запускаются естественные процессы похудения.

Абдоминопластика

Эта процедура уже относится к пластическим операциям и показана тем, кому невозможно подтянуть кожу живота аппаратными методиками. Как правило, абдоминопластика применяется для тех, кто резко сбросил вес и столкнулся с проблемой так называемого «кожного фартука». В ходе операции хирург не только убирает лишний жир и кожные складки, но и подтягивает обвисшие растянутые мышцы. Операция назначается только после осмотра и консультации врача. Восстановительный период занимает около 2-х недель, примерно месяц потребует носить компрессионное белье и избегать физических нагрузок еще в течение 2-3 месяцев.

06.05.2014

Тэги статьи

Живот и бока

Пластическая хирургия

Аппаратная косметология

Коррекция жировых отложений

Дряблая кожа

Zeltiq

Тело

Vela Shape III

Thermage

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Как подтянуть кожу с растяжками на животе?

Содержание

Что такое растяжки?

Почему появляются растяжки?

Профилактика растяжек

Способы борьбы с растяжками

Обзор средств для ухода за телом

Любую проблематичную ситуацию можно решить. Однако со стриями на кожных покровах не все так легко. Многие задаются вопросом, как убрать растяжки на коже, и ответ тут однозначен – помогут косметические процедуры. Однако и они не дают гарантию, что дефекты не образуются снова. А вот сделать стрии наименее видимыми помогут и косметические средства.

Что такое растяжки?

Перед тем как объяснить формирование стрий, правильно напомнить, что они не несут опасности организму. Растяжки, — это только косметический дефект.

Под воздействием гормонов эстрогенов у женщин растут молочные железы, увеличиваются объемы ягодиц и бедер. Параллельно растягиваются и кожные покровы. Уровень эластичности кожи у каждого свой, он зависит от генетического фактора.

Растяжки на коже образуются, когда дерма подвергается внешним и внутренним факторам чрезмерно активно. К примеру:

• при интенсивных нагрузках в спортивном зале растягивается мышечная ткань;
• при вынашивании ребенка резко растет грудь;
• быстрое увеличение массы тела также может спровоцировать растяжки (хотя они могут образоваться и у худых людей).

При чрезмерном растяжении тканей кожа разрывается. Эпидермис начинает заживлять травмированную область соединительной тканью, и у человека появляются стрии, похожие на маленькие шрамики.

Растяжки не спутаешь ни с одним дефектом кожи. Если прогладить рукой по телу, то на зонах растяжения кожных покровов ощущаются незначительные впадины. Это и есть растяжки. Их видно и зрительно они смотрятся как кривые линии, обычно с неоднородным цветом:

1. Багровые или красные шрамы являются свежими, сформировавшимися не так давно.
2. Чем старее стрии, тем они более светлого оттенка. Розоватый тон сообщает о том, что человек достаточно давно живет с растяжками.
3. Белым стриям не менее года.

Обычно, они становятся практически невидимыми после отдыха на морском побережье. Загар зрительно делает общий оттенок тела ровным. Главное, не увлекаться, ведь воздействие ультрафиолета вредно для кожи и способствует ускоренному старению.

Почему появляются растяжки?

Растяжки на коже у подростка, как и у взрослого, формируются, когда дерма быстро растягивается. Причин этому состоянию несколько:

1. Быстрый рост тела. До 16-18 летнего возраста организм растет не только в высоту, но и в ширину. Происходит это под воздействием различных процессов. Не исключение – перестройка гормонов. Однако на процесс оказывают влияние и прочие факторы.
2. Повышение или сокращение массы тела. Резкое изменение веса без систематической гимнастики, соблюдений правил здорового образа жизни и эстетических процедур – стрий избежать не получится.
3. Вынашивание ребенка. Тело меняется по мере роста эмбриона. Повышается не только масса тела, но и объемы. Все это провоцирует чрезмерное растяжение кожных покровов.
4. Генетика. Если у матери и бабушки были стрии, это повышает риск их образования у ребенка. Можно пытаться не допустить формирования растяжек.
5. Нездоровый рацион. Фастфуд, еда с большим количеством быстрых углеводов, жирное и копчености, переизбыток спиртного — все это влияет негативно на эластичность дермы. Набор массы тела — прямая дорога к развитию стрий.
6. Дефицит воды. Недостаток влаги – не прямая причина стрий. Но она значительно понижает качество дермы, утрачивающей мягкость и эластичность. Употреблять необходимое количество воды важно для качества кожи.
7. Сбой функционирования гормональной системы. Переизбыток или дефицит определенных гормонов может спровоцировать быстрое увеличение веса, а также повлиять на состояние кожных покровов.
8. Чрезмерные нагрузки у людей, занимающихся фитнесом. Спорт — это важно, однако все должно быть в меру. Серьезные перенагрузки, в особенности в первые дни занятий, ведут к стремительному увеличению массы мышц. Это негативно сказывается на коже, на икроножной области и руках. Тут растяжки образуются у профессиональных спортсменов.

Причин много, но со всеми из них можно бороться.

Профилактика растяжек

Когда растяжки уже сформировались, не следует думать, что домашними способами получится устранить их полностью. Тут поможет только аппаратная косметология. Потому правильно заниматься профилактикой.

Первостепенно необходимо пересмотреть питание. Убрать из меню сладости, жирную пищу и все, что провоцирует увеличение веса. Вместо этого следует добавить в рацион продукцию, обогащенную:

• ПЖК;
• витаминами В, E;
• йодистыми веществами;
• хромом.

Эти вещества содержатся в бобах, печени, рыбе, оливковом масле.

Правильно включать в рацион больше овощных блюд – в них содержится много клетчатки. Важно постараться, чтобы в меню было больше зелени, желательно в каждый прием пищи.

Несколько рекомендаций:

1. Больше двигаться также необходимо. 30 минут физкультуры в день — это минимально.
2. Также важно помнить про водный баланс. Естественно, все индивидуально, но для простоты расчета существует норма на день: 30 мл жидкости на 1 килограмм веса.
3. Полезно после душа пользоваться увлажняющими и питающими кожу кремами, муссами или гелиевыми препаратами.

Кроме профилактики разработаны специальные методы борьбы со стриями.

Способы борьбы с растяжками

Для предупреждения растяжек или снижения визуального эффекта необходимо проводить уход систематически.

Полезно делать обертывания хотя бы 2 раза в 7 дней. Составы на основе водорослей, кофеиновых веществ, не только помогут в разглаживании кожных покровов, но и вернут ей упругость, будут полезны при целлюлите. Результат будет лучше, если предварительно провести пилингование.

Отличный эффект демонстрирует щипковое массирование. Для этого требуется масло или жирный крем. Его берут в небольшом количестве пальцами и хватают маленькие складочки кожи. Немного надавливая, следует поднимать и опускать кожу.

Определенные эстетические процедуры сокращают стрии:

1. Прекрасно себя показали дерма-роллеры — причиняя кожным покровам контролируемые микроскопические травмы, они подстегивают клеточную ткань к обновлению.
2. Методики на основе термовоздействия, к примеру, лазер, провоцирует обновление кожи и также применяется для избавления от растяжек.
3. Массирование LPG — это симбиоз вакуума и механического воздействия, в процессе жиры расщепляются, а поверхность кожных покровов разравнивается.

Аппаратная косметология применяется, чтобы смягчить ткань и сделать ровнее кожный рельеф.

Обзор средств для ухода за телом

В борьбе со стриями любые методы хороши. Здоровый образ жизни и полноценный уход за телом – союзники на каждый день. Увлажнять, питать кожу, применять кремы для того, чтобы кожа разгладилась, стала эластичной и упругой, очень важно.

Поможет одно из следующих средств:

1. Молочко Lipikar Lait. Увлажняет и ухаживает за кожей с растяжками. Продукт имеет в составе масло карите и подходит даже для маленьких детей. Преимущество — возможность использовать для лица. Действует смягчающе на кожные покровы, разглаживает и увеличивает тургор. Можно применять при вынашивании ребенка.
2. Молочко «Ультраупругость» от Гарниер. Включение в состав морских водорослей способствует ускорению синтезирования коллагеновых веществ и укрепляет структуру дермы, а кофеиновые элементы выводят лишнюю воду.
3. Молочко Life Plankton. Формула нежно действует на кожные покровы: делает тело наиболее упругим, увеличивает плотность, эластичность тканей. Благодаря облегченной, невесомой текстуре средство активно впитывается. Следует наносить его сутра или на ночь на чистую кожу.

Все эти продукты помогут в борьбе со стриями. Зная, как лечить растяжки на коже у подростка, и как помочь взрослым людям, страдающим от дефекта, получится вернуть им эстетику тела, и, соответственно, хорошее настроение на каждый день. Однако перед применением любого метода следует проконсультироваться со специалистом.

Узнайте, как подтянуть дряблую кожу с помощью этих 6 полезных советов

Узнайте, как подтянуть дряблую кожу с помощью этих 6 полезных советов 15 июля 2020 г.

Дряблая кожа может вызывать разочарование и влиять на самооценку. Несмотря на то, что существует множество способов, с помощью которых вы можете развить дряблую кожу, если она у вас есть, ее может быть трудно исправить.

Причины дряблой кожи могут включать:

• Потеря веса
• Беременность
• Влияние старения

Общие места, где люди испытывают свободную кожу, включают в себя:

• желудок
• Face
• Шея
• Яготки
• руки
• ноги

, пока не справится. улучшить дряблую кожу, существует множество вариантов для людей, которые предпочитают избегать медицинских процедур.

Эти варианты включают:

• упражнения
• укрепляющие продукты
• нехирургические процедуры
• похудение
• массаж

Вот шесть способов подтянуть дряблую кожу.

Хорошим подтягивающим кремом является тот, который содержит ретиноиды, говорит доктор Элисон Уэллс, владелец и медицинский директор Valley Plastic Surgery and Medi-spa.

Ретиноиды являются химическими производными витамина А и включают:

• третиноин
• ретиноевую кислоту
• адапален

Они увеличивают пролиферацию, созревание и обновление клеток кожи, говорит Уэллс.

Она также предлагает использовать кремы, содержащие гиалуроновую кислоту, которая притягивает и удерживает молекулы воды. Гиалуроновая кислота помогает:

• уменьшить глубину морщин
• повысить упругость кожи
• уменьшить шероховатость кожи

Это.

Вот несколько кремов с ретиноидами и гиалуроновой кислотой, которые можно попробовать:

Хотя волшебной таблетки от обвисшей кожи не существует, некоторые добавки могут оказаться полезными.

Вот несколько добавок с гиалуроновой кислотой, которые стоит попробовать:

Наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями может помочь уменьшить дряблость кожи, особенно если дряблость кожи связана с потерей веса.

Если избыток жира растягивает кожу в течение длительного времени, кожа может потерять часть своей способности сжиматься при потере веса. Замена потерянного жира мышечной массой может уменьшить появление дряблой кожи.

Если у вас дряблая кожа из-за недавней беременности, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, так как могут быть определенные движения, которых вам следует избегать.

Одной из форм упражнений, эффективность которых для дряблой кожи не доказана, являются лицевые упражнения.

Несмотря на то, что упражнения для лица были популярны с 1960-х годов, мало исследований, подтверждающих, что эти упражнения действительно помогают подтянуть дряблую кожу.

Упрямый жир под кожей может сделать кожу дряблой. Этот тип жира называется подкожным жиром.

Если ущипнуть проблемный участок, а кожи больше нескольких миллиметров, значит, имеется подкожный жир. Потеря этого жира может укрепить кожу.

Массаж дряблой кожи может усилить кровоток и вызвать реакцию омоложения.

В одном исследовании анализировалось воздействие массажа кожи в сочетании с антивозрастным кремом для кожи.

Исследование показало, что регулярный массаж ручным осциллирующим массажером усиливал положительный эффект крема.

Наряду с массажем можно использовать соляной или сахарный скраб для усиления кровотока.

Многие нехирургические процедуры могут помочь при дряблой коже.

Эти процедуры включают:

• Химический пилинг. Удаление внешнего слоя старой кожи может уменьшить появление дряблой, дряблой или морщинистой кожи на лице и шее. Как только старая кожа отшелушивается, кожа под ней обычно становится менее морщинистой и более гладкой.
• Абляционная лазерная шлифовка. Эта процедура также известна как «лазерный пилинг». Это похоже на химический пилинг, потому что он удаляет самый внешний слой старой кожи. Лазер также нагревает слои под верхним слоем. Это тепло способствует выработке коллагена.
• Ультразвуковая подтяжка кожи. В этой процедуре используется тепло для стимуляции выработки коллагена. Сфокусированная ультразвуковая энергия передается через поверхность кожи, чтобы прогреть более глубокие слои.
• Радиочастотное лечение. Это еще одна форма безопасной передачи энергии, которая нагревает кожу, чтобы вызвать выработку коллагена. Этот метод фокусируется на внешнем слое кожи.
• Комбинированные процедуры IPL/RF. Эти процедуры сочетают в себе интенсивный импульсный свет (IPL) и радиочастоту (RF). Процесс нагревает внешние и более глубокие слои кожи, чтобы способствовать выработке коллагена.
• Нейромодуляторы. Эту процедуру часто называют ботоксом. Ботулинический токсин, который, как известно, разглаживает морщины, вводится под кожу. Хотя это не самая целостная процедура, она требует минимального времени восстановления и уменьшает появление дряблой кожи при введении в определенные области, где мышцы работают против друг друга.

Все это примеры малоинвазивных нехирургических методов уменьшения обвисшей кожи. Существуют также операции по удалению дряблой кожи. Они известны как операции по коррекции фигуры.

Коррекция контуров тела также может называться подтяжкой или подтяжкой. Они включают разрез и удаление лишнего жира и кожи. Эти операции обычно требуют пребывания в больнице с последующим восстановлением дома.

Если другие методы подтяжки дряблой кожи не дают желаемых результатов, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам коррекция фигуры.

Дряблость кожи может быть проблемой, но есть несколько способов минимизировать или уменьшить ее.

Коллаген играет огромную роль в эластичности кожи. Повышение выработки коллагена в организме — один из способов уменьшить дряблость кожи.

Вы также можете принять меры для предотвращения дряблой кожи, например, избегать:

• курения
• загара
• использования средств для ухода за кожей с агрессивными химическими веществами

Последний медицинский осмотр 15 июля 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ассерин Дж. и др. (2015). Влияние пероральных добавок коллагеновых пептидов на влажность кожи и кожную сеть коллагена: данные модели ex vivo и рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний. DOI:
  10.1111/jocd.12174
• Baumann L, et al. (2016). Оценка микрофокусированного ультразвука для подтяжки и подтягивания дряблости шеи.
  jddonline.com/articles/dermatology/S1545961616P0607X
• Боруманд и др. (2014). Ежедневное потребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения.
  dovepress.com/daily-consumment-of-the-collagen-supplement-pure-gold-collagenreg-red-peer-reviewed-fulltext-article-CIA
• Caberlotto E, и др. (2017). Влияние устройства для массажа кожи на экспрессию белков дермы человека ex-vivo и морщины лица in-vivo. DOI:
  10.1371/journal.pone.0172624
• Lodish H, et al. (2000). Раздел 22.3. Молекулярно-клеточная биология. 4-е издание. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Фриман.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
• Lu P-H, et al. (2017). Количественный анализ подтяжки кожи лица и шеи с помощью микрофокусного ультразвука с визуализацией у азиатов. DOI:
  10.1097/DSS.0000000000001181
• Существует множество способов подтянуть дряблую кожу. (н.д.).
  aad.org/public/skin-hair-nails/anti-aging-skin-care/firm-sagged-skin
• Дряблость кожи. (н.д.).
  asds.net/Skin-Experts/Skin-Conditions/Провисание кожи
• Подтяжка кожи. (н.д.).
  americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/non-surgical-procedures/skin-tightening/

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Jul 15, 2020

Medically Reviewed By

Cynthia Cobb, DNP, APRN

Jun 22, 2020

By

Ana Gotter, Dana Robinson

Edited By

Rena Goldman

Copy Под редакцией

Делорес Смит-Джонсон

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Ана Готтер и Дана Робинсон — Обновлено 15 июля 2020 г.

Читать дальше

• Как подтянуть дряблую кожу после похудения

  Автор Franziska Spritzler

  Потеря веса может быть хорошей вещью, но она может оставить вас с большим количеством дряблой кожи. В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о процедурах по подтяжке кожи лица и желудка

  Медицинская оценка Кэтрин Ханнан, доктора медицины. менее значительным, чем если бы вам сделали косметическую операцию.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о лазерной подтяжке кожи

  Медицинское заключение Сьюзен Бард, доктора медицины

  Лазерная подтяжка кожи — это минимально инвазивная косметическая процедура, помогающая укрепить дряблую кожу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от двойного подбородка?

  Узнайте, как избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений, диеты, процедур и многого другого.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения для четкой и мускулистой линии челюсти

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. И хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые проблемы с подбородком…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 основных преимуществ приема коллагеновых добавок

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Brianna Elliott, RD

  Потребление коллагена может иметь множество преимуществ для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи. Вот 6 основных преимуществ коллагена.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших добавок для роста волос, по мнению диетолога

  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

  Здоровые волосы — это признак красоты и хорошего общего состояния здоровья. Вот 8 лучших добавок, которые помогут отрастить волосы.

  ПОДРОБНЕЕ

Как подтянуть дряблый живот | Живите здорово

Wroblewski Обновлено 27 июня 2018 г.

Если животики подтянули другие, значит можно. И если это можно сделать, то и вы сможете это сделать. Все дело в том, чтобы пробудить в себе энтузиазм, достаточно заботиться о себе, чтобы начать составлять план, а затем реализовывать его. Переосмыслите свой подход к еде, придерживайтесь более здоровых привычек, выберите программу упражнений и приступайте к делу. Давай — ты знаешь, что ты можешь это сделать!

Нацельтесь на животик

В то время как вы укрепляете среднюю часть тела с помощью целенаправленных упражнений, неплохо также сжечь жир, вызвавший образование вялых мышц, в первую очередь, используя сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег и бег трусцой. . Простая ходьба задействует все мышцы живота, поэтому 20–30-минутная ежедневная прогулка делает для вашего живота больше, чем вы думаете.

Для многих людей определение упражнений, которые им нравятся, является ключом к регулярному выполнению упражнений. Так что, если вам нравится использовать турник для сидения, то стряхните с него пыль и задействуйте вместе с другими упражнениями для живота. Если вы предпочитаете разнообразие, рассмотрите возможность добавления некоторых из этих упражнений:

Удержание живота

• Сядьте на ступеньку или стул (не на пол) и напрягите пресс. Сначала поднимите пальцы ног на 2–4 дюйма от пола. Затем поднимите ягодицы со ступеньки или стула. Чем дольше вы сможете удерживать эту позицию, тем лучше. Но стремитесь хотя бы к пяти секундам.
• Опуститесь в сидячее положение и повторяйте в течение одной минуты.

Планка лежа

• Лягте на живот, как будто вы собираетесь отжиматься.
• Поднимитесь и задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, напрягая мышцы живота.
• Попрактикуйтесь в этом упражнении и старайтесь удерживать это положение дольше с каждым разом. Цель состоит в том, чтобы удерживать его до одной минуты.

Кобра

• Лягте на живот и положите руки на пол возле груди.* Поднимите верхнюю часть тела – голову, плечи и грудь – от пола. При этом потяните плечи вниз и вместе.
• Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем опуститься на пол.* Потренируйтесь, чтобы повторить это упражнение до 10 раз.

Штопор для пилатеса

• Лягте на спину, руки по бокам.
• Держите ноги прямо и перпендикулярно полу. Вставьте между лодыжками стабилизирующий мяч.
• Поднимите обе ноги вправо, не поднимая бедер, и поверните голову влево.
• Сделайте глубокий вдох, прежде чем вернуться в исходное положение и сменить сторону.
• Попробуйте сделать от шести до восьми повторений.

Нацельтесь на хорошие привычки

Если вы начнете записывать, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, обязательно выявятся некоторые нездоровые привычки, что поможет вам определить плохие вещи, которые нужно заменить хорошими. Для начала рассмотрите эти:

• Исключите алкоголь и колу, которые могут вызвать вздутие живота. Избегайте жареной пищи, которая может вызвать вздутие живота. Сократите потребление сахара и исключите соль, которая способствует задержке воды. Противодействуйте избытку натрия, употребляя в пищу продукты, богатые калием, такие как запеченный картофель без кожуры, белая фасоль, бананы и финики. Ограничьте ежедневное потребление углеводов примерно до 200 граммов в день. Ешьте богатые клетчаткой углеводы, такие как листовая зелень, коричневый рис, овес и сладкий картофель. Включите в свой рацион мононенасыщенные жиры — полезные жиры, чтобы насытить себя. Авокадо, оливки и орехи могут быть высококалорийными, поэтому ограничьте количество порций до двух-трех в день. Употребляйте не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день.
• Принимайте одну порцию йогурта или пробиотического напитка в день для улучшения пищеварения.* Пейте зеленый чай из-за антиоксидантной ценности и его способности воздействовать на брюшной жир.
• Ешьте чаще и небольшими порциями (или перекусывайте), а не один или два больших приема пищи в день, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.