Разгрузочный день на грейпфрутах и яйцах: Разгрузочный день на яйцах (еще винегрет, грейпфрут, помидор) — похудение на модной диете

Разгрузочный день на грейпфруте, а также на грейпфруте и яйце



На этой странице:

• Польза грейпфрута
  • Польза при похудении
• Как выбирать и чем разделать
• Варианты разгрузочного дня
  • Простой и жесткий
  • С куриной грудинкой
  • Горький, с зеленым чаем
  • На грейпфруте и яичном белке (5 + 5)
  • Пятый — с кефиром
• Противопоказания
• Результаты
• Советы и предостережения

Субтропическое вечнозеленое чудо, цитрус, немного напоминающий на дереве огромную виноградную гроздь оранжевого цвета — это грейпфрут. Одна такая гроздь может насчитывать до семи плодов весом до пятисот грамм каждый.

Грейпфрут — вечнозеленое субтропическое дерево с плодами, достигающими в диаметре 15 см. Первым о них поведал миру в 1750 году священник-ботаник Гриффитс Хьюджес. >>>

Грейпфрут — вечнозеленое субтропическое дерево с плодами, достигающими в диаметре 15 см. Первым о них поведал миру в 1750 году священник-ботаник Гриффитс Хьюджес.

Природный гибрид апельсина с памелой, обладающий горьковато-сладковатым вкусом, природа одарила уникальным составом полезных веществ, который способствует похудению. Поэтому разгрузочный день на грейпфруте — это вариант цитрусового фруктово-десертного разгрузочного меню полезного вашему организму.

Польза грейпфрута

Познакомимся с полезными свойствами грейпфрута, основного компонента нашего разгрузочного дня.

Кисловатый вкус грейпфруту придает витамин С, по содержанию которого он один из чемпионов среди фруктов. А горечью он обязан наргинину, веществу ускоряющему обменные процессы, главному компоненту грейпфрута. Больше всего наргинина содержится в перепонках между дольками плода. Поэтому не стоит при употреблении чистить его от полупрозрачной кожицы, поскольку она помогает в процессе похудения.

Половинка грейпфрута способна дать организму все необходимые витамины и микроэлементы, которых достаточно на целые сутки. Съедая регулярно месяца три подряд по 0,5-1 грейпфрута за день вы обеспечите организм большинством необходимых веществах и в качестве бонуса получите шанс сбросить пару килограммов за этот срок.

Небольшой перечень полезных свойств грейпфрута:

• этот плод очень полезен гипертоникам;
• благотворно влияет на состояние печени;
• стабилизирует холестерин крови;
• способствует укреплению иммунитета;
• обладает противовоспалительным действием;
• улучшает состояние сердечнососудистой системы;
• ускоряет метаболизм;
• полезен при гастритах с низкой кислотностью.

Польза при похудении

Если провести разгрузочный день на грейпфруте, то можно добиться видимого омолаживающего и очищающего действия. Этот фрукт незаменим в борьбе с целлюлитом.

<<< Грейпфрут помогает похудеть за счет низкой калорийности и высокого содержания клетчатки. >>>

За счет высокого содержания клетчатки и низкой калорийности (35 ккал на 100 г) данный цитрус активно помогает процессу похудения, стимулируя работу кишечника.

Есть два очень важных свойства, которое делают полезным грейпфрут людям, желающим уменьшить вес:

1. в нем содержатся пектины, которые «обманывают желудок», сообщая нам, что якобы мы сыты;
2. у него низкий гликемический индекс, поев плодов, мы долго не будем ощущать голод.

Как выбирать грейпфрут и чем разделать

Как выбрать.
Спелые плоды должны распространять сильный аромат. Это говорит о свежести фруктов. Еще он должен быть тяжелым. Это будет означать, что он не высох и сочный, и у него тонкая кожура. Выбирайте грейпфрут с блестящей коркой, а цвет ее может быть желтой, розоватой или оранжевой.

Чем разделать.
Удобно разделывать плоды грейпфрута особым ножом представляющим из себя небольшое изогнутое лезвие с зубчиками. Форма лезвия помогает обхватить круглый фрукт, а зубчики облегчают отделение кожицы, долек и мембран покрывающих дольки.

<<< Использование спец. ножей предотвращает повреждение мякоти при разделении грейпфрута на дольки и снятии кожицы. >>>

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Как уже упоминалось, данный цитрус обладает специфическим горьковатым привкусом. Поэтому ощущения при его употреблении у всех возникают разные. Кто-то любит сладкое, кто-то кислое, а кому и горечь нипочем. Но великой цели разгрузить организм и потерять, к тому же, несколько грамм веса этот фрукт только поможет и не в последнюю очередь благодаря своей горечи.

<<< Грейпфрут, куриная грудка, зеленый чай и белок куриных яиц — основные составляющие грейпфрутовых разгрузочных дней. >>>

Разгрузочных дней на грейпфруте может быть несколько различных. Рассмотрим пять самых популярных.

Первый — простой и жесткий

Очень простой и жесткий вариант грейпфрутового дня. Малоэффективен по сравнению с другими. Предполагает абсолютно здоровый желудок и кишечник у того, кто решился на разгрузочный день.

Почему? Потому что такой вариант предписывает в своем рационе употребление только грейпфрутов и все. За день необходимо употребить исключительно 1,5 килограмма этого фрукта. Воды выпить не более литра (очищенной или минеральной негазированной). Результат предполагается в виде потери пятисот граммов веса.

Второй — на грейпфруте и куриной грудинке

Разгрузочный день на грейпфруте представляет собой меню не такое скудное, как в первом варианте. Подготовки потребуется немного больше. Берем грудку курицы и отвариваем, удаляем жир, кожу, косточки. Не солим, никаких специй. Вместе с грудкой покупаем три грейпфрута крупных размеров.

Схема питания следующая. Делим вареную куриную грудку на 6 приемов пищи, режем грейпфрут пополам. Едим каждые два часа по половине фрукта и одной порции грудки. Запивать еду запрещено — это принципиально важно в этом варианте. Пить только через час после еды. В противном случае желудочный сок разбавится водой, и пищеварение будет проходить намного медленней.

Третий — горький, с грейпфрутом и зеленым чаем

Такой разгрузочный день на грейпфруте носит название «горького», поскольку предполагает употребление не только горького фрукта, но и горького зеленого чая.

Питаемся по такой схеме:

• Утром, часиков в 8.00, выпиваем чашку свежезаваренного зеленого чаю. Пакетики не годятся, лучше листовой. Потом съедаем полгрейпфрута.
• Через час, в 9.00, выпиваем стакан негазированной минералки с минимальным содержанием различных солей.
• В 10.00 едим полгрейпфрута и выпиваем чашку горячего зеленого чаю.
• В 11.00 выпиваем стакан воды негазированной.

В течение дня продолжаем питание по этой схеме, пока число чашек чая не дойдет до десяти, а употребленных грейпфрутов — до пяти.

Четвертый — на грейпфруте и яичном белке (5 + 5)

Гарантированная потеря 1 кг — это разгрузочный день на грейпфруте и яйце. Этот вариант разгрузки разрешает съесть 5 вареных яичных белков и 5 грейпфрутов (продукты нужно есть по отдельности) 10 приемов, каждый через час. Из жидкости пьем негазированную воду и чай.

Есть нужно так:

• с утра съесть один белок и выпить чаю;
• через час — съесть 1 грейпфрут;
• потом так чередовать в течение дня.

Пятый — на грейпфруте и кефире

Разгрузка, опирающаяся на грейпфруты с кефиром удачно сбалансирована, так как содержит огромное количество минералов и витаминов.

Целый день пьем кефир чередуя его с грейпфрутом: попили кефир, захотели есть, едим горьковатые плоды, и так с утра до вечера.

Может показаться, что питаться грейпфрутами с кефиром просто. Но это не так. Чтобы извлечь максимум пользы и получить устойчивый результат, необходимо познакомиться с правилами традиционной диеты.

Противопоказания

Сок данного цитруса очень повышает кислотность. Поэтому, если кислотность изначально уже повышена, то на разгрузочный день на грейпфруте у вас табу. Гепатит и цистит тоже являются противопоказанием для подобных диет. И не только эти недуги не позволяют применять данный цитрус для разгрузки. Серьезные диагнозы ЖКТ, такие как гиперацидный гастрит, язва желудка и другие, являются серьезным противопоказанием.

Кроме перечисленных недугов существует еще противопоказание подобной диеты для тех, кто не переносит цитрусовые, то есть, страдает аллергией. Употребление предписанного по меню количества данного цитруса достаточно, даже в избытке, чтобы вызвать серьезную аллергическую реакцию и у тех, кто раньше ею не страдал.

В любом случае, если хотите применять разгрузочные дни, и не только грейпфрутовые, советуйтесь с врачами.

Результаты

Разгрузочный день на грейпфруте способствует интенсивному выведению шлаков и избыточной жидкости. Естественно, после этого вес снизится. У каждого по-разному. Максимальный зарегистрированный результат — 1,5 кг.

<<< На 1,5 кг можно похудеть всего за один грейпфрутовый разгрузочный день.

Кроме потери веса в организме появляется легкость, изменяется настроение в сторону позитива, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, но при условии, что нет непереносимости грейпфрута.

Советы и предостережения

Главный принцип — не навреди себе сам. Увлекаться подобным способом разгрузки не следует. Эффективность каждой минидиеты зависит еще и от нашего отношения к еде вообще.

Если не хотите поправляться, первым делом пересмотрите свой рацион и удалите из него все ненатуральные продукты, а уж потом садитесь на диеты и занимайтесь разгрузками. Пальму первенства в вашем рационе должны получить фрукты, овощи и растительные белки.

Разгружаться рекомендуется постоянно, один раз в течение семи дней. Потеря веса при соблюдении такой строгой периодичности будет более интенсивна. Однако, по мнению некоторых специалистов-диетологов, оптимальной частотой является раз в 30 дней. Поэтому, решив проводить разгрузочные дни на грейпфрутах на постоянной основе, консультируйтесь со специалистами, прежде всего, с гастроэнтерологами.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочный день на грейпфруте, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips. ru обязательна.

Интересно о разгрузочных днях:

• Гречневый разгрузочный день с кефиром — позволит сжечь те калории, которые вы употребили накануне.
• Кефирно яблочный разгрузочный день — когда мы устраиваем такую разгрузку, чувство голода не слишком острое.
• Разгрузочный день на Геркулесе и овсянке — это замечательная программа очищения, красоты и молодости.



Белково-грейпфрутовый разгрузочный день — ТЫ ЛУЧШЕ

28.06.2014
Худеем

По разным причинам иногда бывает нужно срочно согнать вес или «подсушиться», как говорят спортсмены. Сделать это без строгого ограничения в питании вряд ли получится, потому что с накопленным весом резко расставаться организм не любит. Поэтому и практикуются так называемые разгрузочные дни. Один из интересных вариантов — день на яичном белке и грейпфруте.

Понадобится: 5 вареных яичных белков, 5 грейпфрутов и не менее 2 литров чистой воды.
С утра выпиваешь стакан воды, потом можно горячего зеленого чаю для бодрости и вареный яичный белок (половинка от яйца).
Через час съедаешь половину грейпфрута.
Еще через час – белок.
И так до самого вечера с разумными интервалами, выпивая много чистой воды.

В чем фишка белково-грейпфрутового разгрузочного дня

Любая ограничительная белковая диета способствует быстрому выводу лишней жидкости из организма. Потребление чистого белка дробно и в небольшом количестве освобождает организм от необходимости переваривать массы пищи, и он принимается за утилизацию накопившихся запасов.

В грейпфруте содержатся ферменты, которые делают процесс пищеварения активным и способствуют расщеплению жира. Увы, самый главный фермент наргинин, ускоряющий метаболизм, находится именно в горькой белой его части, так что с целью похудения именно ее придется съедать. Однако мякоть грейпфрута – это полезная клетчатка, полная витаминов и микроэлементов, к тому же она содержит в себе фермент, положительно влияющий на настроение.

Плюс такой диеты в том, что тебе не придется испытывать чувство голода, поскольку не реже чем каждые 2 часа ты будешь жевать и подавать в свой организм небольшую порцию пищи. 200 г грейпфрута – это совсем немало, а калорийность такой порции – всего 70 ккал. Калорийность же яичного белка тоже составляет две цифры, так что ты и голодной не будешь, и вес потеряешь.

Предостережения:

• Тебе не подходит этот метод, если в желудке повышенная кислотность, какие-либо заболевания ЖКТ или печени. Естественно, о нем надо забыть в случае аллергии на цитрусовые.
• Белково-грейпфрутовый разгрузочный день должен длиться именно день, а не превращаться в ограничительную систему питания. Подробней о том, чем опасны белковые диеты, ты прочтешь в статье «Самое главное о белковых диетах».
• Неправильный выход из этого разгрузочного дня (то есть плотный «от пуза» прием пищи) сведет все твои усилия над собой к нулю.
• Даже если ты перенесла этот разгрузочный день легко, не увлекайся и повтори ту же схему в точности только через пару недель. Все советы для худеющих должны сводиться к одному простому знаменателю: фанатизм вредит здоровью. Поэтому, задав своему организму ту или иную встряску, возвращайся к полноценному и рациональному питанию. Иначе будешь не сгонять вес, а всю дорогу «гонять» его туда-сюда.

методы похуденияснижение весахудеем правильно 2014-06-28

Поделиться:

7-дневная диета с яйцами и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Есть так много вариантов, что становится действительно трудно выбрать один! В сегодняшнем посте поговорим об одной такой диете, которая называется диета из яиц и грейпфрутов! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

Диета с вареными яйцами и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутами и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрутов и вареных яиц. Диета с грейпфрутом и вареными яйцами — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает около 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого небольшого количества калорий поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро теряете вес, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, так как это причудливая диета, но вы можете сделать это на короткий срок, если хотите быстро похудеть перед каким-либо мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и при этом хотите сбросить несколько фунтов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничивать себя несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца в здоровую низкокалорийную диету для похудения. Употребление половины грейпфрута перед едой помогает насытить вас, поэтому вы съедаете меньше калорий за этот прием пищи. Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В рамках этой диеты из рациона исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов и все сорта хлеба, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Никаких закусок, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

Примерный план питания включает:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Жареная курица и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Вегетарианский омлет с 2 яичными белками.
Обед: 2 яйца-пашот на бланшированном шпинате.
Ужин: Жареный цыпленок с вареными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: помидоров с 2 яйцами пашот.
Ужин: Любая рыба на выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок с помидорами.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: 2 омлета с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Жареный стейк с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухой тост с 2 вареными яйцами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету из яиц и грейпфрутов в течение нескольких недель и сообщите нам о результатах в комментариях ниже. 🙂

Южно-Индийская 7-дневная диета для похудения
План диеты для плоского живота на 7 дней
Формула смываемого крема-скраба Clinique на 7 дней
7 Удивительные преимущества грейпфрута для красоты
Neutrogena Увлажняющее средство без содержания масел с розовым грейпфрутом с заметной прозрачностью
Сыворотка для коррекции темных пятен с грейпфрутом Yes to Grapefruit
Яичная диета для похудения
7 Невероятная польза яичного белка для красоты
Польза яиц для красоты — советы и применение
Таблица индийской диеты для похудения на один месяц
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудения
Как похудеть за 4 недели: диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
Потеря веса с помощью фруктовой диеты

7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета входит в число многих популярных причудливых диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую ​​популярность, что некоторые врачи-телевизионщики и известные личности в социальных сетях пытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета тем чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это план низкокалорийного питания, который требует, чтобы участники съедали половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны соблюдать эту диету в течение 7 дней и могут увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что его окрестили «голливудской диетой» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз возвращалась в 19-м веке.70-х годов, в 2004 году, а теперь и в 2020 году, когда многие люди ошибочно полагают, что это одобрено Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя ее называют «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты, основанной на соке сельдерея, или диеты, основанной на капустных супах, так как этот план питания не подпадает под действие сока или суповая диета. Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета/диета, состоящая из одного продукта (23)), так как она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания приобрел несколько вариаций. Среди них:

1. Яично-грейпфрутовая диета

Семидневная яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы съедали два яйца и половину этого цитрусового фрукта один или два раза в день. Последователи этой диеты, как правило, едят эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неопределенном количестве.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

2. Трехдневная грейпфрутовая диета

Укороченный низкокалорийный вариант семидневной грейпфрутовой диеты. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, которая требует, чтобы этот цитрусовый фрукт был на завтрак в первый день диеты. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, а затем делаете перерыв на четыре дня и продолжаете эту схему, пока не достигнете желаемой цели (21).

4. Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эту версию популяризировал телевизионный врач, заявивший, что она поможет женщинам похудеть. Он требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это причудливая диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. 7-дневная грейпфрутовая детокс-диета

Утверждается, что эта версия способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащейся в этих цитрусовых. Этот 7-дневный вариант диеты с грейпфрутом требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие варианты этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, так что они даже не превышают 800 калорий в день (20). Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к многочисленным побочным эффектам, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

1. Акцент на потреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
2. Включает обезжиренное молоко, обезжиренное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
3. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
4. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
5. Остается в пределах ваших ежедневных рекомендуемых энергетических потребностей

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом есть белок. Согласно пищевой базе данных Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (19 г).6 г) содержит 0,98 г белка (7).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

На сколько можно похудеть на грейпфрутовой диете за 7 дней?

Кажется, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, соблюдая меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете сбросить 9 фунтов за 7 дней, другие говорят, что 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы могли бы сбросить даже 50 фунтов, если бы вы следовали этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на фактических данных. Также важно отметить, что большинство вариаций являются очень низкокалорийными диетами, и именно поэтому они дают такие высокие результаты похудения. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как образование камней в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю. Это делается с помощью диеты с дефицитом калорий и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своего обычного рациона (4).

Что такое грейпфрутовая диета на 7 дней?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в меню грейпфрутовой диеты на 7 дней. Они требуют только 3 очень низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть. Здоровые закуски поощряются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что удерживает вас от переедания во время еды (17).

Пока они соответствуют вашему рекомендуемому дневному потреблению энергии, вы можете наслаждаться закусками и при этом терять вес на 7-дневной грейпфрутовой диете. Вот некоторые примеры здоровых перекусов из грейпфрутов на 7 дней: (11):

• Смесь орехов и семян
• Высушенные и промытые консервированные фрукты в натуральном соке или легком сиропе
• Простой греческий йогурт и ягодная смесь
• Овощное ассорти и хумус
• Фруктовые или овощные коктейли
• Нежирный или обезжиренный йогурт без добавок
• Замороженные или свежие фрукты
• Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
• Несладкий чай или кофе
• Стакан несладкого растительного молока
• Ломтики сладкого перца и кружочки цуккини или огурца

Подробнее: Различные типы диет: Краткие сведения о самых обсуждаемых стратегиях похудения0139

Этот 7-дневный план диеты с грейпфрутом покажет вам, что вы по-прежнему можете есть здоровую, питательную и калорийную пищу во время 7-дневной диеты с грейпфрутом и при этом терять вес. Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Прием пищи 1 – завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч. л. оливкового масла

3 Калории. : 19г, Белки: 23 г, Углеводы: 50 г

Блюдо 2 – Лапша с кабачками и фрикадельками (12)

Для фарша – 400 г нежирного говяжьего фарша, 2 ч.л. сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 шт. зубчики чеснока, 2 ст. л. рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 ст. л. бальзамического уксуса и 600 мл овощного бульона с пониженным содержанием соли

Для лапши – 1 ч. л. рапсового масла, 2 больших кабачка, и 350 г соевых бобов

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 380. Жиры: 14 г Белки: 37 г Углеводы: 20 г 350 г филе тилапии, ⅓ чашки мелко нарезанного фундука, 0,25 чашки мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 чайные ложки лимонной цедры, ⅛ чайной ложки соли плюс ¼ чайной ложки, 0,25 чайной ложки молотого перца и 1,5 столовой ложки лимонного сока

Этот рецепт рассчитан на 4 порции. .

Калорийность одной порции: 262,4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Meal 4-Закуска

1 Грейпфрут среднего размера и 23 миндаля

Калории: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г

. : Калорийность: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г 15 г имбиря, 1 мерная ложка протеинового порошка на растительной основе и вода

Ккал: 348. Жиры: 3 г Белки: 24 г Углеводы: 61 г л пасты чили, 1 ст. л. рисового уксуса, 250 г приготовленной смеси зерен, горсть редиски, ¼ огурца, ½ красного перца, небольшой пучок кориандра и 1 ст. л. поджаренных семян кунжута

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 483. Жиры: 15,8 г, Белки: 13,8 г, Углеводы: 65,4 г

Блюдо 3 – тушеная рыба с соусом сальса (14)

2 ст.л. оливкового масла, филе трески без кожи толщиной 4 ¾ дюйма, 1 ч.л. молотого тмина, ¼ ч.л. кошерной соли, ¼ ч. л. молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока , 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки листьев орегано

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г0004 1 грейпфрут и 1 чашка арбуза

Ккал: 106. Жиры: 0 г, Белки: 2 г, Углеводы: 27 г , Белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г

ДЕНЬ ТРЕТЬЯ

МУКА , и 1 столовая ложка меда

Калорийность: 434. Жиры: 10 г, Белки: 21 г, Углеводы: 70 г

Meal 2 — Закуска

1 Грейпфрут и 1 стакан безобеспеченного миндального молока

Калории: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г

еда 3 — No Burgers BURGERS BURGERS BURGERS BURGERS BURGERS BURGERS BURGERS BURGERS. (2)

Для бургеров – 0,5 кг говяжьего фарша, 1 ст. л. топленого масла, соль и перец

Для начинки – 1 луковица, 1 ст. салат айсберг

Для соуса – 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. белого уксуса, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. кокосовых аминокислот, ¼ ч.л. чесночного порошка, ¼ ч.л. лукового порошка, ¼ стакана майонеза и 1 небольшой маринованный огурец

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 498. Жиры: 41 г Белки: 22 г Углеводы: 10 г 2 ломтика хлеба 60 калорий, 1 помидор среднего размера, 1 грейпфрут среднего размера, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, Белки: 16 г, Углеводы: 39 г.

Общее потребление за 9-й день0149 : Калории: 1296. Жиры: 63 G, белки: 61 г, углеводы: 135 G

День четвертый

Плюдо 1 — яич вареных яиц, 0,5 авокадо среднего размера, 1 ст.л. тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Калорийность: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 – Салат из зелени

1 чашка нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 чашки сырого измельченного радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст.0005

Калорийность: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Блюдо 3 – Салат из капусты с нутом (18)

Для салата – банка 700 г нута, ½ ч.л. кайенского перца, ¼ ч.л. хлопьев красного перца, 3 чашки грубо нарезанной капусты , ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки – ¼ стакана яблочного уксуса, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1 ст.0004 Этот рецепт рассчитан на 3 порции.

Калорийность одной порции: 294. Жиры: 5 г. Белок: 14 г. Углеводы: 52 г

Общее потребление на день : Калории: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 g

День пятый

Плюдо 1 — Чиа пудинг

½ стакана овсяного молока, 2 столовые стойки чиа, 1 стойки и ¼ стакана

88888888 гг. : 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием пищи 2 – Полдник

5 столовых ложек хумуса, 6 маленьких морковок и 1 грейпфрут

Калорийность: 249. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 – Картофельный пирог с сосисками (16)

340 г постной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 чашка тертого сыра, 2 чашки тертой капусты, 6 яиц, ½ чашки молока, 1 и ½ чайной ложки смеси сушеных трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 чашкой несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорийность одной порции: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21,8 г и 4 столовые ложки протеиновой мюсли

Калорийность: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Всего за день : Калории: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

ДЕНЬ ШЕСТЬ

Еда 1 — Тост авокадо и фрукты

2 Срезис из цельнозернового хлеба, 2 столовые стойки на рубном красном луне, ½ avocado, 5 Cherry Tomapees, 16000 9000 4000 9000 9000 4000 4000 4000 9000 9000 9000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 9000 4000 4000 4000 9000 9000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 40004

. Калорийность: 383. Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Еда 2 – Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г фасоли каннеллини, сок и фасоль каннеллини, сок цедра ¼ лимона (половина, если любите лимоны), 1 ч. л. нарезанного укропа и ½ ч. л. оливкового масла

Ккал: 279. Жиры: 10 г, Белки: 33 г, Углеводы: 12 г средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 ч. л. тмина, ½ ч. л. порошка чили и 2 стакана фасоли

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 чашки

Ккал: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием 4 – Перекус

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белок: 1 г. Углеводы: 15 г

Всего за день: Калории: 1217. Жиры: 29 г. Белок: 62 г. Углеводы: 185 г

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты облизывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

День седьмой

Прием пищи 1 – Протеиновые блинчики с корицей (3)

Для блинов – ¾ стакана овсяной муки, 1 ч. л. , ⅓ стакана простого нежирного йогурта и 2 больших яичных белка

Для завитка – 4 пакета стевии, 1 ч. л. корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 ст. л. воды

1 порция = 2 блинчика

Ккал: 282. Жиры: 3 г. Белок: 34 г. Углеводы: 28 г

Прием пищи 2 – Салат из грейпфрутов

½ стакана нежирного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ среднего размера авокадо и 1 ч.л. меда

Калорийность: 280. Жиры: 280. 13 г. Белок: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 – Бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливковое масло, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки Листья салата Little Gem, сок половины лимона, 3 ст. л. бальзамического уксуса и ½ упаковки петрушки

На 4 порции.

Калорийность одной порции: 490. Жиры: 20,9 г. Белок: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 – Лосось Салат из черной фасоли (15)

4 унции копченого лосося, 15 унций банки черной фасоли, ½ среднего авокадо, ½ стакана помидоров черри, 1 ст. л. сока лайма, 1 ч. л. оливкового масла, ¼ ч.л. молотого тмина и ⅛ ч.л. кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорийность одной порции: 185. Жиры: 6,4 г. Белок: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 – Полдник

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорийность: 108. Жиры: 6 г. Белок: 3 г. Углеводы: 13 г

Всего за день : Калории: 1345. Жиры: 49,3 г. Белок: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Практический результат

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только если она выполняется правильно. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этому плану питания, который также ограничивает потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это вредно для здоровья, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивой и эффективной потери веса выбирайте здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Бальзамическая чечевица со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
2. Рецепт бургера без булочек (палео, Whole30 + кето) (2019, realsimplegood.com)
3. Протеиновые блинчики с булочками с корицей (2017, kimscravings.com)             
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. Жареный батат кочхуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
6. Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019 г.), livestrong.com)
7. Грейпфрутовый сок, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
8. Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
9. Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, foodwell.