Разгибание спины: Гиперэкстензия разгибание спины

Разгибание спины RSL0313 — Precor

Функции оборудования

Instructional Placard	Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.
Весовой стек	Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья.
Обивочный материал	Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.
Регулировка	Ручки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Держатель для напитков и принадлежностей имеет большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и легко чистить.
Рама и отделка	После пятиступенчатой подготовки и очистки поверхности наносится порошковое покрытие, которое закрепляется методом термической обработки.
Подшипники и точки поворота	Увеличенные линейные саморегулируемые шаровые опоры качения заключены в закаленные валы и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.
Блоки и кабели	Прочные и долговечные шкивы, выполненные из армированного стекловолокном нейлона, с прецизионными шарикоподшипниками, обеспечивающими легкое вращение. Кабели изготовлены из витого провода 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, а покрытие из экструдированного под давлением полиамида обеспечивает длительную защиту и гладкость поверхности. Трос 4,8 мм с покрытием толщиной 6,4 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 1905 кг, а трос 3,2 мм с покрытием толщиной 4,8 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 907 кг.
Bolt Down Capability	Есть
Общие функции	Уникальная конструкция позволяет пользователю начать тренировку на тренажере, выполнив только одну регулировку исходного положения поворотного рычага. Фигурная подушка обеспечивает опору для спины и правильную работу мышц спины во время упражнения.

Характеристики оборудования

Размеры и вес оборудования

Размеры и вес поставки

Разрешения, выданные регуляторными органами

MB Barbell MB 2.

31 Тренажер для горизонтального разгибания спины с зажимами для ног (Гиперэкстензия горизонтальная) MB Barbell MB 2.31 за 53 700 р.

Вы здесь

/

/

/

Наш сертификат

Новости

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

05.09.2022

НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ

12.08.2022

Новый тренажерный зал StreetBarbell в Швеции (г. Идре)

10.08.2022

РЕПОРТАЖ ВГТРК О КОМПАНИИ MB BARBELL

10.08.2022

НАРОДНЫЙ ФИТНЕС-ПАРК В ТАМБОВЕ

14. 07.2022

В Петрозаводске завершился первый Спортивно-оздоровительный марафон.

Описание

Тренажер MB Barbell «Тренажер для горизонтального разгибания спины» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Тренажер предназначен для тренировки выпрямляющих мышц спины. 

Принцип работы тренажера: подъем туловища вверх на выдохе и опускание вниз на вдохе.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая.

Функциональные характеристики:

• Валики для ног изготовлены из пенополиуретана.
• Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
• Упоры для бедер с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

С этим товаром покупают

Скамья для скручивания (римский стул) MB Барбел МВ 2.10

31 480 р.

быстрый заказ

Тренажер для косых мышц живота (Твистер) MB Barbell MB 2.12

28 375 р.

быстрый заказ

Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия) MB Barbell MB 2.15

28 515 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Скамьи для пресса и спины

Разгибание спины | Видео с упражнениями и руководства

Разгибание спины — это упражнение, используемое для укрепления нижней части спины, которое также нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это часто выполняется на скамье под углом 45 градусов с закрепленными ногами. Разгибания спины без веса часто выполняются с большим количеством повторений, например, 15-20 повторений или больше, но движение также может выполняться с дополнительным весом в меньшем диапазоне повторений, например, 8-12 повторений в подходе.

Преимущества

1. Увеличивает размер и силу подколенных сухожилий и ягодичных мышц
2. Увеличивает силу нижней части спины и мышечную выносливость
3. Можно усовершенствовать, удерживая вес или добавляя сопротивление ленты
4. Эффективная тренировка задней цепи без нагрузки на позвоночник, в отличие от становой тяги или приседаний

• Тип:

  Прочность

• Основная работающая мышца:

  Нижняя часть спины

• Оборудование:

  Только тело

• Уровень:
  Средний

9,1

В среднем

Расширение спины Изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по расширению спины

1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, надежно подогнув лодыжки под подножки.
2. Отрегулируйте верхнюю часть подушечки, если это возможно, так, чтобы верхняя часть бедер лежала ровно на широкой подушечке, оставляя достаточно места для того, чтобы сгибаться в талии без каких-либо ограничений.
3. С прямым телом скрестите руки перед собой (мой вариант) или за головой. Это будет ваша исходная позиция. Совет: Вы также можете держать блин для дополнительной нагрузки перед собой под скрещенными руками.
4. Начните медленно наклоняться вперед в талии настолько, насколько сможете, сохраняя при этом спину ровной. Вдохните, выполняя это движение. Продолжайте двигаться вперед, пока не почувствуете приятное растяжение подколенных сухожилий и больше не сможете двигаться без округления спины. Совет: Никогда не округляйте спину при выполнении этого упражнения. Кроме того, некоторые люди могут пойти дальше, чем другие. Главное, чтобы вы шли настолько далеко, насколько позволяет ваше тело, не округляя спину.
5. На вдохе медленно поднимите туловище в исходное положение. Совет: Избегайте соблазна выгнуть спину за прямую линию. Кроме того, ни в коем случае не раскачивайте туловище, чтобы защитить спину от травм.
6. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Вариации: Это упражнение можно выполнять и без скамьи для гиперэкстензии, но в этом случае вам понадобится корректировщик. Кроме того, похожим на это упражнение является «доброе утро» и становая тяга на прямых ногах.

Альтернативные упражнения для разгибания спины

Гиперэкстензия без скамьи для гиперэкстензии

Целевые мышцы:

Нижняя часть спины

Тип оборудования:

Только тело

8,8

В среднем

Гиперэкстензия с отягощением на мяче

Целевые мышцы:

Нижняя часть спины

Тип оборудования:

Мяч для упражнений

8. 3

В среднем

Как делать разгибания спины и упражнения на разгибание спины

Автор Элис Тву

В этой статье

• Что такое вытяжение назад?
• Какие мышцы работают при разгибании спины?
• Как выполнять разгибание спины
• Адаптация разгибания спины
• Преимущества разгибания спины
• Разгибания спины. Ошибки, которых следует избегать

Разгибание спины — универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте. Его можно использовать как часть тренировочной программы для наращивания силы или реабилитационной программы для восстановления после травм. Доступны многочисленные приспособления для разгибания спины, которые подходят для всех уровней физической подготовки и потребностей.

Упражнения на разгибание спины можно выполнять с любым оборудованием или без него. Несмотря на то, что разгибание спины сопряжено с относительно низким риском получения травмы, важно убедиться, что вы сохраняете правильную форму разгибания спины при выполнении этих упражнений.

Что такое выпрямление спины?

Разгибание спины — это изолирующее упражнение, которое в основном нацелено на нижнюю часть спины. Это альтернатива многим упражнениям для спины с низким воздействием, поэтому оно по-прежнему активирует те же группы мышц, что и более интенсивные движения, но с меньшим риском травм.

Упражнения на разгибание спины могут использоваться в тренировочных программах для поддержки других более сложных упражнений. Они также чрезвычайно полезны при использовании в программах восстановления, чтобы помочь людям с травмами спины или ограниченной подвижностью.

Разгибание спины также является одним из самых универсальных изолирующих упражнений. Упражнения на разгибание спины можно выполнять, используя только вес собственного тела или дополнительные веса, эспандеры или специальные тренажеры. Для выполнения этих упражнений вы можете использовать специальные тренажеры, такие как римский стул или скамья для гиперэкстензии.

Какие мышцы работают при разгибании спины?

Упражнения на разгибание спины специально направлены на нижнюю часть спины и группы мышц, выпрямляющих позвоночник, которые помогают вам поддерживать, защищать и вытягивать позвоночник и всю спину.

• Задняя группа цепных мышц.  – это мышцы задней части тела, в том числе нижняя часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Они работают вместе, чтобы помочь вам прыгать, вращаться, подниматься или приземляться.
• Группа мышц, выпрямляющих позвоночник. Эти мышцы образуют промежуточный слой мышц спины и состоят из трех подгрупп. Они работают вместе, чтобы помочь вам с расширением позвоночника.
• Квадратная мышца поясницы. Эта мышца расположена в глубоких отделах позвоночника и включает гребень подвздошной кости, поясничные позвонки и 12-е ребро. Это помогает соседним мышцам в группе мышц задней цепи лучше напрягаться.

Задействованные мышцы разгибания спины могут также включать средние и верхние мышцы спины, а также косые мышцы для стабилизации.

Как делать разгибания спины

Существует несколько вариантов разгибаний спины, которые можно выполнять в зависимости от используемого оборудования.

Чтобы выполнить разгибания спины с пола только с собственным весом и без оборудования, выполните следующие действия:

1. Лягте на живот в удобном и просторном месте, руки за голову.
2. Выдохните и оторвите грудь от пола, напрягая ягодичные мышцы и поясницу.
3. Задержитесь на секунду в верхней точке, продолжая сжимать мышцы нижней части спины.
4. Вдохните и медленно опустите грудь на пол, расслабив ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.
5. Стремитесь к двум или трем подходам от 8 до 15 повторений (повторений).

Чтобы выполнять разгибания спины на римском стуле или скамье для гиперэкстензии , выполните следующие действия:

1. Лягте лицом вниз на римский стул/скамью для гиперэкстензии и надежно зафиксируйте лодыжки в фиксаторах. Отрегулируйте подушечки так, чтобы верхняя часть бедер лежала на них ровно, оставляя место для сгибания в талии.
2. Скрестите руки перед грудью или за головой. Сохраняйте прямую линию тела.
3. Вдохните и медленно наклонитесь вперед в пояснице.
4. Выдохните и поднимите туловище от талии, напрягая поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Продолжайте поднимать туловище, пока ваше тело не станет прямой линией. Не переусердствуйте.
5. Стремитесь к двум или трем подходам от 8 до 15 повторений.

Чтобы выполнить разгибание спинки сидя , выполните следующие действия:

1. Удобно сядьте на тренажер для разгибания спины. Отрегулируйте опорную подушку для спины так, чтобы она находилась прямо под задней частью шеи и над серединой спины. Отрегулируйте положение ног так, чтобы при выполнении упражнения ноги были слегка согнуты.
2. Скрестите руки перед грудью и держите спину прямо.
3. Выдохните, откидываясь назад с прямым позвоночником.
4. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
5. Стремитесь к двум или трем подходам от 8 до 15 повторений.

Стремитесь сохранять контроль и поддерживать правильный диапазон движения. Если вы работаете с отягощениями, выберите такую ​​нагрузку, при которой вы чувствуете себя не в своей тарелке, но при этом можете выполнить от 8 до 15 повторений с правильной техникой.

Адаптация для разгибания спины

Упражнения для разгибания спины относительно просты в выполнении. Тем не менее, есть некоторые приспособления и альтернативы для людей с ограниченной подвижностью или людей, которые также хотят нацелиться на другие группы мышц, которые обычно не используются в традиционных упражнениях на разгибание спины. Вот некоторые из них:

• Удлинители заднего шара стабильности. В этом приспособлении используется надутый стабилизирующий мяч. Вы начинаете с того, что лежите лицом вниз, животом на мяче, а обеими руками и ногами на полу. Медленно идите вперед, пока бедра не окажутся прямо над мячом, затем поднимите обе ноги от пола так, чтобы они образовали прямую линию с туловищем. Сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите обе ноги одновременно обратно к полу, сохраняя их прямыми.
• Кошка-корова. Встаньте на колени на пол, колени и ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены к телу. Положите руки на коврик прямо под плечами лицом вперед. Ваши колени должны быть прямо под бедрами, а руки под плечами. Начните с прямого позвоночника. Согните позвоночник вверх (сгибание) к потолку, задержитесь на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и прогните нижнюю часть спины (растяжка), чтобы живот опустился к полу, задержитесь на 10–15 секунд.
• Супермены. Это похоже на разгибания спины на полу, но руки вытянуты над головой и перемещаются в положение, при котором грудь и ноги отрываются от пола.

Вы также можете выполнять традиционные разгибания спины с отягощением или эспандером. Убедитесь, что используете правильную нагрузку при выполнении этих упражнений.

Преимущества разгибаний спины

Упражнения на разгибание спины улучшают стабильность и силу мышц, выпрямляющих позвоночник. Они также улучшают диапазон движений нижней части спины и могут оказывать реабилитационное воздействие на людей с плохой осанкой в ​​поясничном или грудном отделах. Разгибания спины помогают в упражнениях, которые требуют значительного использования мышц задней цепи:

• Улучшенная устойчивость спины. Это помогает улучшить осанку и повысить производительность во время других упражнений.
• Снижение риска травм. Укрепление спины поможет избежать чрезмерного растяжения позвоночника. Улучшение гибкости нижней части спины также снижает риск травм позвоночника и нижней части спины.
• Улучшенное осознание тела. Более сильная устойчивость спины помогает в других упражнениях, где вам нужно поддерживать прямое положение спины, таких как становая тяга и тяга штанги.
• Альтернативный вариант восстановления с низким уровнем воздействия. Разгибания спины являются хорошими альтернативными упражнениями с низкой нагрузкой для людей, восстанавливающихся после травм спины, или людей с ограниченной подвижностью по разным причинам.

Ошибки при разгибании спины, которых следует избегать

Правильная форма разгибания спины необходима, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества упражнений на разгибание спины и не получаете травм.