Диетические рецепты из цветной капусты: Диетическая цветная капуста в духовке с чесноком и зеленью — Кулинарные рецепты любящей жены

Диетические блюда из цветной капусты

0.0 Рейтинг (Голосов — 0)

Три вкусных блюда из цветной капусты, которые вы обязательно полюбите. Все рецепты полезные и, конечно же, диетические.

Просмотров:

10519

Цветная капуста – это низкокалорийный продукт (всего 30 ккал) с богатым химическим составом, который рекомендуется включать в меню при похудении. Он содержит много витаминов, макро и микроэлементов, органических кислот, клетчатки и т. д. Диетические рецепты из цветной капусты отлично дополнят рацион худеющего человека, но чтобы продукт не нарушал процесс снижения веса, нужно знать, как его правильно готовить и с чем комбинировать. Предложенные нами рецепты позволят вам готовить вкусные и полезные блюда из цветной капусты, которые помогут вам придерживаться сбалансированного питания и всегда быть в прекрасной форме.

Пицца из цветной капусты

Ингредиенты для основы:

• Цветная капуста — 300 г
• Яйца — 2 шт.
• Твёрдый сыр 45% — 80 г
• Соль — 0,5 ч. л.
• Сушеный орегано — 0,5 ч. л.

Для соуса:

• Томатный соус — 50 г
• Соль — 1 щепотка
• Сушеный орегано — 1 щепотка
• Чеснок — 1 зубчик

Для начинки:

• Тунец в собственном соку — 1 банка (185 г)
• Маслины — 50 г
• Помидоры черри — 5 шт.
• Сыр твёрдый 45% — 80 г
• Зелень — для украшения

Приготовление:

1. Соцветия промытой и обсушенной капусты нарезаем на небольшие кусочки и отправляем в комбайн (можно натереть на мелкой терке).
2. Твердый сыр натираем на мелкой терке.
3. В чистой посуде смешиваем измельченную цветную капусту, яйца, натертый сыр, соль и орегано. Все хорошо перемешиваем. Тесто готово!
4. Выкладываем тесто на противень, предварительно застеленный пергаментом и равномерно распределяем, формируя круг.
5. Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут.
6. К томатному соусу добавляем щепотку соли, орегано и небольшой зубчик чеснока пропущенный через пресс. Перемешиваем. Соус готов!
7. Для начинки натираем твердый сыр на крупной терке, а помидоры черри разрезаем пополам.
8. Основу смазываем соусом и выкладываем тунец и маслины. Посыпаем сыром, сверху кладем помидоры и отправляем пиццу в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 137 ккал
• Белки — 12,4 г
• Жиры — 8,9 г
• Углеводы — 3,3 г

Капуста запеченная с карри и чесноком

Ингредиенты:

• Цветная капуста — 650 г
• Приправа карри — 1,5 ч. л.
• Соль — 1 ч. л.
• Растительное масло — 30 г
• Чеснок — 1 зубчик

Приготовление:

1. Цветную капусту разбираем на соцветия, а соцветия разрезаем на несколько небольших частей.
2. К капусте добавляем чайную ложку соли без горки и полторы чайных ложки приправы карри.
3. Хорошо перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
4. Сверху выливаем 30 г растительного масла и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.
5. По прошествии указанного времени достаем капусту и добавляем к ней один зубчик чеснока пропущенный через пресс.
6. Хорошо перемешиваем и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 91 ккал
• Белки — 2,7 г
• Жиры — 6,5 г
• Углеводы — 7,3 г

Террин из цветной капусты

Ингредиенты:

• Цветная капуста — 250 г
• Зелёный лук — 30 г
• Говяжья ветчина — 100 г
• Сметана 15% — 250 г
• Желатин — 12 г
• Вода (для желатина) — 80 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Соль — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Желатин заливаем холодной водой, перемешиваем и отставляем в сторону чтобы он набух.
2. Сырую цветную капусту натираем на мелкой терке.
3. Говяжью ветчину нарезаем на небольшие кубики.
4. Зеленый лук нарезаем на небольшие кусочки.
5. Желатин растапливаем в микроволновке ровно 30 секунд и заливаем его в сметану. Хорошо перемешиваем вилкой.
6. В чистую посуду отправляем капусту, зеленый лук, ветчину, соль и выдавливаем чеснок. Заливаем сметанно-желатиновой смесью и хорошо перемешиваем.
7. Выкладываем смесь в силиконовую форму и отправляем в холодильник на 4 часа.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 81 ккал
• Белки — 5,8 г
• Жиры — 5,3 г
• Углеводы — 3,3 г

Видео

Смотрите также

Запеканка диетическая из цветной капусты — калорийность, состав, описание

Ингредиенты рецепта «Запеканка диетическая из цветной капусты»:

• Цветная капуста — 800 гр.
• (Вода — 500 мл.)
• Яйца — 3 шт.
• Молоко — 100 мл.
• Сыр — 100 гр.
• Укроп (по вкусу) — 10 гр.
• Соль (по вкусу) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка диетическая из цветной капусты» (на 100 грамм):

Калории: 79 ккал.

Белки: 5.8 гр.

Жиры: 4.5 гр.

Углеводы: 4.3 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Запеканка диетическая из цветной капусты»

1. Цветную капусту разобрать на соцветия.
2. Воду довести до кипения, добавить соль и капусту, варить капусту 3-5 минут.
3. Капусту откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
4. Яйца и молоко взбить с помощью венчика.
5. Укроп помыть, обсушить и порезать.
6. Сыр натереть на крупной терке.
7. Духовку разогреть до 180 градусов.
8. В глубокий противень выложить цветную капусту и залить яично-молочной смесью.
9. Сверху посыпать укропом и сыром.
10. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут до готовности.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ольга

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка диетическая из цветной капусты»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста цветная	800 гр	800	20	2.4	43.2	240
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
молоко	100 мл	100	3.2	3.6	4.8	64
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0. 3	363
укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого		1177	68.5	53.5	50.1	929.9
1 порция		294	17.1	13.4	12.5	232.5
100 грамм		100	5.8	4.5	4.3	79

Вторые блюда

Ребенку

Духовка

30-60 минут

Калории: <200

Белки: <10

Жиры: <5

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

полезных рецептов цветной капусты | BBC Good Food

Полезные рецепты из цветной капусты | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 23 из 23

• Цветная капуста, обжаренная с фенхелем, и киноа

  Рейтинг: 4,3 из 5,17 оценок цветная капуста и морось над чесночным йогуртом для здорового ужина без глютена

• Суп из цветной капусты

  Рейтинг 4,4 из 5,93 рейтинга

  Приготовьте этот питательный крем-суп из цветной капусты на обед или легкий ужин. Он идеально покрыт петрушкой и подается с хрустящим хлебом

• жареные стейки из цветной капусты

  Звездный рейтинг 4,7 из 5,22 оценок

  разблокируют ароматы цветной капусты с красным перцем, оливковой и каплерной сальсовой сальсой, покрытой мимолдером. Полезный и веганский, из него можно приготовить вкусный легкий обед или ужин

• Крылышки цветной капусты

  Оценка 2,5 из 5,4

  Соцветия цветной капусты перемешайте в остром соусе и подавайте с чечевицей и листьями салата, чтобы приготовить этот полезный, ароматный и богатый питательными веществами ужин

• Рис из цветной капусты

  Рейтинг 4,6 из 5,36 оценок

  Измельчите цветную капусту в кухонном комбайне, чтобы приготовить кускус из цветной капусты или легкий гарнир, похожий на рис, с гораздо более низким гликемическим индексом и готовый всего за 10 минут

• Зимний салат

  Звездный рейтинг 4,8 из 5,4 рейтингов

  максимально использует цветную капусту в этом замечательном зимнем салате с изюмом, укропами и грецкими орехами, а также домашним масляным бобом и копченой паприкой хумус

• 4,6 из 5,36 оценок

  Этот суперполезный гарнир с карри является одним из основных продуктов пенджабского меню. Восхитительно пряный, он также является хорошим источником витамина С

• Цветная капуста, лимон и каперсы орзо

  Оценка 4,4 из 5,21.

  Приготовьте это простое блюдо из орзо и цветной капусты всего за 25 минут. Одно блюдо можно использовать для основного приема пищи, а остатки можно отведать на обед на следующий день

• Чаша с чечевицей из батата и цветной капусты

  Рейтинг 4,4 из 5,31 оценок

  Приготовьте эту пикантную веганскую миску заранее и держите в холодильнике для быстрого, сытного обеда по требованию. Каждая миска может похвастаться четырьмя порциями 5 раз в день

• Карри из цветной капусты, панира и гороха

  Рейтинг 4,8 из 5,154 оценок

  Готовится менее чем за час, этот простой вегетарианский рецепт карри с жареным индийским сыром и овощами также дешев в приготовлении

• Жареная фаршированная цветная капуста

  Оценка 4 из 5,15 оценок

  Нужна альтернатива жаркому с орехами для овощей и веганов на Рождество? Попробуйте эту праздничную и сытную жареную цветную капусту, фаршированную капустой и каштанами

• Оладьи из цветной капусты и тыквы с соусом из мяты и феты

  Рейтинг 4,6 из 5,14 оценок

  Поджарьте овощи в тихий день и заморозьте их, а позже на неделе вы можете использовать их для взбивания этих полезные, безглютеновые оладьи всего за полчаса

• Карри из чечевицы и цветной капусты

  Рейтинг 4,8 из 5,90 оценок

  Земляной горшок для специй с низким содержанием жира и калорий. Используйте свою любимую пасту карри вместе с семенами горчицы, куркумой и кокосовым йогуртом

• Таджин из цветной капусты, оливок и чечевицы

  Рейтинг 3,6 из 5,16 оценок

  В этом овощном блюде вы получите 4 из 5 потрясающих блюд в день. Если вы не любите булгур, замените его коричневым рисом или кускусом из цельнозерновой муки

• Острый плов из цветной капусты

  Рейтинг 3,6 из 5,5 оценок

  приготовлено из соцветий цветной капусты вместо риса — быстрое и безглютеновое дополнение к карри на ночь

• Плов из жареной цветной капусты и лесных орехов

  Рейтинг 4,2 из 5,23 оценок

  Этот простой горшочек с рисом басмати приправлен кориандром, гарам масала и имбирем для здорового и сытного блюда

• Теплый салат из цветной капусты

  Рейтинг 4,8 из 5,50.

  Цветную капусту часто упускают из виду, но попробуйте ее, запеченную в этом зимнем салате, чтобы получить полную тарелку хрустящего вкуса

• Пряный суп из пастернака и цветной капусты

  Рейтинг 4,1 из 5,23

  Приготовьте этот полезный овощной суп порциями, затем разложите по коробкам для завтрака и заморозьте — он приправлен кориандром, фенхелем, куркумой и имбирем Звездный рейтинг 4,8 из 5. 18 оценок

  Этот быстрый и полезный рецепт жареной цветной капусты с чесноком и лавровым соусом идеально подходит для добавления в салаты или в качестве гарнира

• Жареная цветная капуста и кабачки

  0 звезд из 5.0

  Сделайте из этих жареных овощей гарнир или основу для других блюд, которые сэкономят время. Вы можете заморозить его, чтобы использовать позже и обеспечить семье хорошее питание в середине недели. их вкус. Вы также можете подать гарнир к мясу карри

• Цыпленок с карри и запеченный дал

  Оценка 3,5 из 5,23.

  Подайте эту курицу с карри с цветной капустой, шпинатом, чечевицей и помидорами на полезный ужин. Он готовит пять порций в день и полон вкуса

• Марокканское куриное рагу

  Рейтинг 4,6 из 5,43 рейтинга

  Это сытное рагу, полное ярких овощей и согревающих специй, является блюдом Хемсли. сестра любимая. Подавать с табуле из цветной капусты в качестве легкого аккомпанемента

Посмотреть больше полезных рецептов из цветной капусты

20 полезных рецептов из цветной капусты, которые стоит попробовать сегодня вечером

Перейти к рецепту

Цветная капуста, по нашему мнению, является одним из самых недооцененных овощей. Он очень универсален и подходит практически для любого блюда.

Несколько лет назад он получил известность как низкоуглеводная альтернатива рису, но с тех пор инновации только росли.

Мы собрали наши любимые рецепты цветной капусты, которые просты, полезны и идеально подходят для сегодняшнего ужина.

Перейти к:

• Полезные рецепты из цветной капусты
• Жареная брокколи и цветная капуста
• Вкусные пушистые ньокки из цветной капусты
• Кремовый салат из цветной капусты с брокколи
• Пицца из цветной капусты

90 005 Стейк из цветной капусты

• Жареная цветная капуста
• Алоо гоби
• Суп из цветной капусты
• Цветная капуста и плов из нута
• Бургеры из цветной капусты
• Тако из цветной капусты, запеченные с кокосом и лаймом
• Буррито с рисом из цветной капусты
• Начос из цветной капусты
• Цветная капуста Болоньезе
• Цветная капуста Кунг Пао
• Пюре из цветной капусты
• Ризотто из цветной капусты
• Жареная цветная капуста с макаронами и сыром 9001 2
• Жареная цветная капуста с карри
• Рис с цветной капустой с травами
• 📖 Рецепт
• Сколько лет существует цветная капуста? ?

Полезные рецепты из цветной капусты

Цветная капуста — источник питания. Он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов при относительно небольшом количестве калорий. Это крестоцветный овощ, содержащий большое количество глюкозинолатов и изотиоцианатов.

Это антиоксиданты, которые, как было доказано, замедляют рост раковых клеток.

Он также богат важным питательным веществом, известным как холин. Он используется в организме для поддержания клеточных мембран, поддержания метаболизма и синтеза ДНК.

Этот рецепт включает брокколи, но также содержит цветную капусту и может быть приготовлен только из цветной капусты, если вы предпочитаете. Это вкусно, просто и, безусловно, здоровое дополнение к любому блюду в качестве гарнира.

Ньокки никогда не перестают быть хитом, но если вы следите за количеством углеводов, которые вы едите, то они могут стать действительно сложным дополнением к вашему меню. По этому рецепту получаются восхитительно воздушные ньокки, в то время как основа почти полностью состоит из цветной капусты!

Это немного более калорийно, но вы можете легко заменить его менее калорийными вариантами заправки и сохранить все вкусы. Мне нравится, что это свежий и холодный вариант!

Рецепт: Delish

Это низкоуглеводная альтернатива традиционной пицце. Стандартная основа из пшеничного теста заменена на основу из цветной капусты. В интернете есть много рецептов, как это сделать.

Пицца не является полностью нездоровой пищей, поэтому это здоровая альтернатива. Чтобы еще больше повысить пользу для здоровья, вы можете отказаться от сыра и мясных полуфабрикатов в качестве начинки.

Все, что вам нужно сделать, это измельчить цветную капусту в блендере, пока она не станет мелко измельченной. Поставьте в микроволновку на несколько минут и процедите жидкость через ткань, прежде чем сформировать корочку.

Рецепт: Джессика Гэвин

Стейки из цветной капусты очень просты в приготовлении и очень сытны. Просто нарежьте целый кочан цветной капусты на толстые ломтики и хорошо приправьте.

Вы можете обжарить их на сковороде для полного вкуса стейка, но это лучше, если вы предпочитаете цветную капусту al dente.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем сбрызнуть цветную капусту небольшим количеством оливкового масла, добавить приправы на ваш выбор и запечь в духовке до мягкости.

Рецепт: Tesco Real Food

Нет предела вашему творчеству с жареной цветной капустой. Нам нравится покрывать его толстым слоем или пастой.

Тахини в сочетании со специями и лимонным соком образуют аппетитную корочку, которая при выпечке становится хрустящей. Это придает цветной капусте совершенно новую атмосферу, и вы удивите свою семью тем, насколько она хороша.

Существует множество рецептов, в которых цветная капуста начиняется перед запеканием. В этом рецепте используется паста из капусты и каштана с травами, чтобы заполнить щели между соцветиями цветной капусты.

Рецепт: Cooking the Globe

Алоо гоби — традиционное индийское блюдо, приготовленное из картофеля (алоо) и цветной капусты (гоби). Они готовятся в сильно приправленном томатном соусе до мягкости.

Это идеальное блюдо для вегетарианцев и веганов, оно станет сытным осенним ужином. Его также можно подавать в качестве сопровождения к мясным карри.

Рецепт: Куки и Кейт

Существуют сотни рецептов супа из цветной капусты, каждый из которых имеет разный вкус. Хотите ли вы согревающий, пряный суп или сливочное и приятное предложение, есть рецепт, который удовлетворит ваши желания.

Это идеальный ужин, особенно со свежим хрустящим хлебом. Суп получается легким, поэтому идеально подходит для летнего обеда.

Рецепт: BBC GoodFood

Это блюдо на основе риса, которое часто готовят в одной кастрюле, а это означает, что вы значительно сократите количество посуды, которую потом придется мыть.

Может быть самостоятельным блюдом или подавать в качестве гарнира к мясным блюдам. Содержание белка в этом плове довольно внушительное – 16 г на порцию.

В одной порции также содержится 8 г клетчатки, что делает ее хорошим сбалансированным ужином как для вегетарианцев, так и для веганов.

Рецепт: щепотка вкусняшки

Есть сотни способов добавить цветную капусту в гамбургеры. Если вы вегетарианец, веган или просто хотите сократить потребление мяса, этот бургер может стать для вас идеальным.

Они наполнены киноа, что делает их хорошим источником белка.

Эти бургеры подходят для заморозки, и мы рекомендуем подавать их с зеленым соусом, кинзой и салатом из лайма, чипотле-майонезом и кусочками сыра.

Рецепт: вдохновленный овощами

Все любят тако, но легко попасть в ловушку, каждый раз съедая одну и ту же начинку.

Если вы ищете что-то новое в начинке для тако, мы рекомендуем попробовать эти хрустящие тако из цветной капусты, запеченные с кокосом и лаймом.

Хрустящая корочка напоминает тако с рыбой, а ароматы кокоса и лайма заставят вас почувствовать себя на тропическом отдыхе. Этот рецепт не содержит масла и запечен, что делает его здоровой альтернативой традиционным начинкам для тако.

Рецепт: CreateMindFully

Рис из цветной капусты получил известность еще в середине 2010-х как низкоуглеводная альтернатива традиционному белому и коричневому рису. Если вы не придерживаетесь диеты Аткинса или другой низкоуглеводной диеты, многие люди по-прежнему предпочитают обычный рис рису из цветной капусты.

Во многом это связано с тем, что большинство людей неправильно готовят рис из цветной капусты и не используют его надлежащим образом.

Рис из цветной капусты не может должным образом заменить рис в качестве гарнира, но прекрасно заменяет его в других блюдах.

Приготовление буррито с рисом из цветной капусты — один из наших любимых способов его использования, так как другие вкусы внутри буррито прекрасно дополнят блюдо.

Рецепт: чертовски вкусный

Для приготовления этого блюда требуется всего одна сковорода, и оно является полезной и вкусной альтернативой классическим начос. Вам нужно будет разрезать кочан цветной капусты на маленькие соцветия и запечь их в духовке около 15 минут, пока они не станут мягкими и не подрумянятся.

Когда они будут достаточно приготовлены, добавьте на сковороду немного чипсов начо. Покройте чипсы и цветную капусту тертым сыром, обжаренной фасолью, сальсой и любой из ваших любимых начинок.

Поместите противень обратно в духовку, пока сыр не расплавится, а затем выньте из духовки. Сверху добавьте еще сальсы, авокадо и всего, что вам по вкусу.

Рецепт: два гороха и их стручки

В Интернете можно найти сотни рецептов болоньезе из цветной капусты. Один из наших любимых рецептов — соус болоньезе без мяса, приготовленный из цветной капусты и красной чечевицы.

Вы будете удивлены, насколько точно это имитирует текстуру мяса, и как мало вам будет не хватать этого в этом сытном блюде. Этот болоньезе имеет огромное количество клетчатки и много питательных веществ из овощей.

Можно заморозить в домашних условиях на срок до 2 месяцев.

Рецепт: элавеган

Это липкое, острое жаркое, которое удовлетворит любые ваши пристрастия. Если вы хотите китайскую еду на вынос, но ищете более здоровую альтернативу, не ищите дальше.

Соус Кунг Пао имеет идеальный баланс сладости, солености и остроты. Этот рецепт, который мы нашли, не содержит глютена, веганский, с низким содержанием жира и без масла.

Более того, в рецепте всего 8 шагов, что упрощает приготовление. Блюдо можно хранить в холодильнике до 4 дней без ухудшения качества.

Рецепт: Cafe Delites

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, можно с уверенностью предположить, что в какой-то момент у вас возникла тяга к картофельному пюре.

Есть что-то успокаивающее и безопасное в тарелке пышного и дымящегося картофельного пюре, и воссоздать это ощущение бывает непросто.

В те моменты, когда больше ничего не поможет, теперь есть альтернатива, которую вы можете съесть, не нарушая диеты. Пюре из цветной капусты — идеальный гарнир с низким содержанием углеводов, если вы приготовите его правильно.

Приправы абсолютно необходимы, иначе вы получите миску пресной каши. Мы рекомендуем добавить чеснок, лук и соль, чтобы действительно поднять цветную капусту на ступеньку выше.

Рецепт: Печенька и Кейт

Ризотто славится тем, что его приготовление занимает много времени и требует больших усилий с вашей стороны.

По этому рецепту можно приготовить в духовке, а это означает, что при его приготовлении требуется много тяжелой работы.

Вы можете спокойно выпить бокал вина, оставшегося от рецепта, пока он готовится, и, честно говоря, чего еще можно желать? Это ризотто представляет собой варенье из цветной капусты, приправленное лимоном и перцем.

Рецепт: ты заваришь мне чай

Это еще один вкусный и подходящий для детей вариант, в котором много цветной капусты, но все же много сыра. Мне нравится, что этот рецепт такой ароматный и отличный способ спрятать овощи в меню ребенка.

Рецепт: полезные сезонные рецепты

Если вы устали от скуки, этот вариант со вкусом карри — отличный выбор. Он хорошо сочетается с массой различных блюд, но обладает классическим вкусом индийского карри, который вам нравится.

Рецепт: вдохновенный вкус

Лучше и быть не может. Лучшее из полезных рецептов цветной капусты, рис из цветной капусты определенно занимает первое место в списке фаворитов. Эта версия наполнена ароматом трав и, несомненно, станет идеальной добавкой к любому любимому протеину.

Хотите больше вдохновения для рецептов? Проверьте это!

• 50 Избранных рецептов средиземноморской диеты
• 25 Легких и простых рецептов из курицы на ужин
• 20 Полезных рецептов, приготовленных во фритюре, которые вы обязательно должны попробовать
• 20 Легких вкусных куриных обедов в листовой сковороде
• 3 5+ рецептов блюд быстрого приготовления для комфортной жизни на будний вечер Блюда
• 30 блюд из свинины в мультиварке, которые понравятся вашей семье

📖 Рецепт

Время приготовления
10 минут

Время приготовления
15 минут

Общее время
25 минут

Ингредиенты

• 4 стакана соцветий цветной капусты
• 3 столовые ложки несоленого сливочного масла, растопленного
• ½ стакана красного острого соуса Frank’s
• ¼ чашки кукурузного крахмала
• ½ столовой ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки лукового порошка
• ½ чайной ложки копченой паприки

Инструкции

1. Смешайте масло, острый соус, кукурузный крахмал, чесночный порошок, соль, луковый порошок и копченую паприку, затем полейте цветную капусту и хорошо перемешайте.
2. Вылейте в корзину аэрофритюрницы и распределите в основном ровным слоем, возможно, придется делать это партиями.
3. Готовьте 5 минут, затем встряхните или перемешайте и продолжайте готовить еще 5 минут. Встряхните или снова перемешайте, затем готовьте последние 5 минут.
4. Подавать с сыром с плесенью или соусом ранч для макания.

Примечания

Используйте любой любимый соус из буйволиного молока.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Mueller Pro-Series 10-в-1, овощерезка с 8 лезвиями, измельчитель лука, измельчитель овощей, резак, кубик, яйцерезка с контейнером

• Slitzer Germany Набор из 7 ножей для шеф-повара, эргономичный дизайн, профессиональные ножи для шеф-повара, отличное дополнение к любой кухне

• Набор деревянных разделочных досок — Бамбуковая разделочная доска с канавкой для сока — Кухонная разделочная доска для мяса (разделочная доска), сыра и овощей | Сервировочный поднос повышенной прочности с ручками (3 шт. )

• Кухонные щипцы HOTEC Premium из нержавеющей стали с замком и силиконовыми наконечниками, набор из 2–9 дюймов и 12 дюймов

• Набор пластиковых мерных стаканчиков и ложек, 14 шт. Включает в себя набор из 11 разноцветных мерных стаканов и ложек и 3 пластиковых мерных стакана для жидкостей. Вложенный измерительный набор для экономии места при хранении. Можно мыть в посудомоечной машине

• COOK WITH COLOR Пластиковые миски для смешивания с крышками — набор из 12 мисок включает 6 мисок для приготовления пищи и 6 крышек, набор мисок для смешивания в микроволновой печи (синяя омбре)

Информация о питании:

Выход:

4

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 144 Всего жиров: 9 г Насыщенных жиров: 5 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 3 г Холестерина: 23 мг Натрия: 1039 мг Углеводов: 14 г Волокна: 3 г Сахаров: 3 г Белков: 3 г

Как давно существует цветная капуста?

Растение, известное как цима, упоминается в «Естественной истории» Плиния еще в I веке нашей эры.