Растяжка для того чтобы сесть на шпагат: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Растяжка для шпагата: упражнения для растяжки на шпагат для начинающих

Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. Но чтобы его выполнить, необходима высокая эластичность мышц. Развить её поможет растяжка.

Рассказываем, какие бывают шпагаты и как на них быстро сесть, используя комплекс упражнений на растяжку.

Зачем садиться на шпагат

Шпагат — это положение тела, при котором ноги разведены в стороны и находятся на одной линии. Он полезен для здоровья, свидетельствует о хорошей физической подготовке, а ещё впечатляюще выглядит.

Регулярные упражнения на растяжку и умение садиться на шпагат полезны по многим причинам:

• 
  Развивают грациозность, гибкость.

• 
  Улучшают эластичность мышц, подвижность суставов.

• 
  Снижают риск травм при занятиях спортом и других физических нагрузках.

• 
  Активизируют метаболизм, ускоряют процесс похудения.

• 
  Улучшают кровообращение в органах малого таза. 

• 
  Препятствуют развитию варикоза.

• 
  Облегчают течение беременности и родов, поскольку такая гимнастика хорошо тренирует связки.

• 
  Улучшают форму ног за счёт интенсивного воздействия на мышцы внутренней поверхности бёдер.

Такое умение — хорошее подспорье для занятий танцами, фитнесом, боевыми искусствами, йогой. А ещё это способ обратить на себя внимание — люди, способные эффектно сесть на шпагат, встречаются не каждый день.

Виды шпагатов

В зависимости от особенностей положения тела различают следующие виды шпагатов:

• 
  Поперечный

Чтобы сесть на шпагат этого вида, нужно развести ноги в стороны на самый большой возможный градус. Такой вариант легче и быстрее осваивается мужчинами из-за особенностей строения таза.

• 
  Продольный

В этом случае одна нога направлена вперёд, вторая — назад. В классическом виде угол между внутренними поверхностями бёдер составляет 180°. На продольный шпагат легче сесть женщинам. Мужчины часто имеют развитую заднюю поверхность бёдер, что затрудняет исполнение элемента.

• 
  Провесной
  

Вариация продольного шпагата. Сделать его правильно можно только при очень хорошей растяжке. Угол между бёдрами здесь превышает 180°, а одна нога поддерживается опорой.

• 
  Вертикальный

На шпагат такого типа садиться не нужно. Его выполняют стоя, поднимая одну ногу вверх перпендикулярно земле. Упражнения для растяжки здесь могут дополняться тренировками для удержания равновесия тела.

• 
  Полушпагат

Подходящий вариант для начинающих, людей в возрасте или с избыточным весом. Сесть на него просто: одна нога согнута в колене и отведена вперёд, вторая выпрямлена и направлена строго назад.

Любому из видов шпагатов должна предшествовать растяжка — комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и связок.

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат

Чтобы сесть на шпагат, одному человеку достаточно нескольких недель, другому — год и более. Срок зависит от многих факторов:

• 
  Физическая подготовка. При наличии гимнастического опыта или разработанных мышц тела освоить шпагат можно за 1–2 месяца.

• 
  Пол. Как правило, быстрее садятся на шпагат женщины, что обусловлено особенностями строения тела. У них менее тяжёлые кости таза, более широкие крестец и вертлужная впадина, а также более низкий центр тяжести.

• 
  Возраст. Чем моложе человек, тем эластичнее у него мышцы. Проще всего сесть на шпагат до 20 лет, однако это совсем не значит, что в более позднем возрасте навык недоступен. Освоить его реально и в зрелом, и даже пожилом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Время обучения шпагату зависит также и от регулярности упражнений, компетентности тренера, индивидуальных особенностей организма.

Растяжка на шпагат для начинающих — универсальные упражнения для растяжки мышц

Чтобы тренировки были эффективными, важна регулярность: не менее трёх раз в неделю, в идеале каждый день или через день.

Растяжка для шпагата может быть динамической или статической. Динамическая гимнастика включает махи ногой с различной амплитудой, наклоны, приседания и другую двигательную активность. Статическая включает упражнения в различных позах на постепенное удлинение, вытяжение мышц с удержанием в одном положении. Лучший эффект даёт сочетание обоих видов растяжки.

Базовый комплекс упражнений для начинающих для динамической растяжки:

• 
  Наклоны вперёд с прямыми ногами и касанием руками пола.

• 
  Махи ногами вперёд и вбок.

• 
  Приседания с расставленными широко ногами. 

• 
  Подъём ног из положения лёжа до угла 90°. 

Для статической растяжки новичкам рекомендованы следующие упражнения:

• 
  Бабочка

Сядьте на пол. Соедините стопы вместе и подтяните их к себе. Направляйте колени к полу. Конечная поза фиксируется на время от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от уровня подготовки.

• 
  Скрепка

Встаньте на колени. Опустите таз, чтобы он оказался между стоп. Откиньтесь назад. В конечном положении вы должны лежать на полу.

Лягте возле стены, прижмитесь к ней тазом. Ноги поднимите. Разведите ноги в стороны на максимальное расстояние. Удерживайте такое положение от 30 секунд до 3 минут в зависимости от уровня подготовки.

Делать гимнастику можно только при отсутствии противопоказаний. Если у вас есть хронические заболевания, вы чувствуете недомогание или боль, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Поперечный шпагат

Растяжка на поперечный шпагат проводится аккуратно и постепенно — неправильная техника может привести к травмам. Если физической подготовки недостаточно, чтобы удержать вес своего тела, используется опора, например степ-платформа, кубики для йоги или стопка книг.

Техника поперечного шпагата

Чтобы правильно сесть на поперечный шпагат, ноги разводят на максимально возможную ширину. Человек постепенно опускается вниз, приближая ягодицы к полу. Плавное движение сопровождается расслаблением мышц на выдохе. Упор руками приходится на локти или ладони. В пол упираются стопами, чтобы избежать излишнего напряжения коленных связок.

Растяжка для поперечного шпагата

Для освоения техники поперечного шпагата необходим интенсивный разогрев и растяжка мышц, причём не только ног, но и спины. Самостоятельно или под руководством тренера выполняются прогибы назад с упором в поясницу (вплоть до мостика), а также наклоны с широко расставленными ногами с вытягиванием рук вперёд до ощущения напряжения мышц внутренних поверхностей бёдер.

Важна регулярность тренировок: чем чаще, тем лучше. Во время гимнастики нельзя спешить, допускать излишнего давления и резких движений.

Комплекс упражнений на растяжку

Выполнять все упражнения необходимо несколько раз (не менее 10) до ощущения напряжения и растяжения в мышцах. Плавно и без резких движений. Желательно делать несколько подходов.

Ноги поставьте шире плеч, спину держите прямо, колени не сгибайте. Наклоняйтесь вперёд, копчик направляйте вверх. Необходимо поставить макушку головы на пол.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Выполняйте глубокие наклоны вперёд с прямыми ногами. Цель — положить локти на пол перед собой.

• 
  Перемещение веса

Разведите ноги на максимальную ширину, стопы прижмите к полу. Одну ногу согните в колене и перенесите на неё вес. Вторую вытяните. Затем перенесите вес на другую ногу.

Если хотите усложнить задачу, наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол. Такое упражнение очень эффективно, помогает быстрее сесть на шпагат.

Изначальная стойка — как в предыдущем упражнении. Ладони соедините перед грудью, стопы разведите в стороны. Выполняйте приседание так, чтобы колени и стопы смотрели в одном направлении.

После нескольких повторов зафиксируйте тело в нижнем положении на полминуты. 

Сядьте на пол, ноги разведите на максимальную ширину. Наклоняйтесь вперёд, стремясь грудью коснуться пола. Зафиксируйте тело в нижнем положении на минуту.

Можно дополнить упражнение поочерёдными наклонами к одной, затем ко второй ноге. При этом руками тянитесь к стопам, стараясь их обхватить.

Продольный шпагат 

Продольный шпагат считается менее травмоопасным за счёт естественного движения конечностей. Но он также требует аккуратности и постепенной растяжки мышц — лучше под наблюдением тренера.

Техника продольного шпагата

Чтобы сделать продольный шпагат, одну ногу ставят на колено, другую постепенно тянут вперёд, опираясь на пятку. Выпрямлять ноги нужно медленно, чтобы не допустить перенапряжения связок. Для облегчения нагрузки можно использовать опору для рук.

Растяжка для продольного шпагата

Гимнастика направлена на проработку групп мышц спины, внутренней и внешней поверхностей бёдер, голеней и т. д.

В домашних условиях может применяться растяжка с помощью стопки книг. Стопки ставят по бокам в качестве опоры под руки, под таз подкладывают подушки. Если такое положение комфортно, книги и подушки по одной убирают для более низкой посадки.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения повторяют несколько раз в зависимости от уровня физической подготовки. Желательно несколько подходов.

Сделайте выпад вперёд, согнув одну ногу в колене и перенеся на неё вес тела. Вторую ногу выпрямите. Ладонями упирайтесь в пол. В таком положении нужно задержаться на 30–60 секунд.

• 
  Наклоны вперёд

Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону, прижмите стопу к паху. Наклоняйтесь ко второй ноге, стремясь обхватить руками стопу, а грудью коснуться колена.

• 
  Собака головой вниз

Упражнение направлено на разработку ягодичных мышц и задней поверхности бёдер. Стопы и ладони разместите на полу, поднимите таз вверх. Копчиком тянитесь к потолку. Корпус и ноги должны образовать прямой угол. Задержитесь в этом положении.

• 
  Растяжка бедра

Лягте на спину. Согните ногу в колене и подтяните к груди. Помогайте себе руками, обхватив ногу под коленом. Повторите несколько раз с обеими ногами.

• 
  Растяжка с опорой

Выполняется в положении стоя. Одну ногу поднимите, стопу зафиксируйте на опоре на определённой высоте. Опорой может быть лестница, балетная стойка или подоконник. Тянитесь руками и телом к поднятой ноге.

Студия OREXIS поможет вам

Делать комплексы на растяжку можно самостоятельно, но эффективность такого подхода ниже по сравнению с упражнениями под присмотром профессионала. Кроме того, важно соблюдать аккуратность и последовательность, чтобы избежать повреждения мышц, суставов и, как результат, запрета на последующие тренировки.

Студия OREXIS поможет вам быстро и безболезненно сесть на любой вид шпагата. Квалифицированные тренеры подберут подходящий комплекс упражнений на растяжку с учётом ваших индивидуальных особенностей и желаний. Мы согласуем необходимые периодичность и интенсивность занятий. Садитесь на шпагат вместе с нами! 

“При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук».

Как сесть на шпагат: 5 эффективных советов

Хорошая растяжка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она убережет от старения суставов и гипокинезии, улучшит метаболизм и поможет справиться со стрессом.  О том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях, нам рассказала модель Кристина Бридан-Ростовская. 

Сегодня главный тренд – это здоровая красота, поэтому многие девушки мечтают о растяжке, как у профессиональных гимнасток. Для модели умение сесть на шпагат – это важное конкурентное преимущество, ведь гибкость придает уверенности на съемке и позволяет легко экспериментировать с позами. Чтобы добиться желаемого результата, следуйте простым рекомендациям из нашего материала.

Не геройствуйте

Сегодня в Интернете можно встретить огромное количество рекламы, обещающей посадить на шпагат за месяц или даже пару недель. Но форсировать этот процесс опасно, так как есть риск получить травму. Поэтому запаситесь терпением и прислушивайтесь к своему организму. Если вам потребуется на это 3-6 месяцев или даже больше – это нормально.  Все зависит от состояния вашего здоровья, предыдущего опыта тренировок, возраста и других факторов.

Например, если у вас есть проблемы с позвоночником, для начала следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая интенсивность тренировок будет для вас оптимальной, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя. Также свою роль играет тип шпагата. Как правило, женщинам на поперечный шпагат сесть сложнее из-за специфического расположения тазобедренных суставов.

Кроме того, упражнения не должны вызывать сильную боль. Небольшие неприятные ощущения могут быть, но они должны быть тянущими, а не резкими. Также лучше заниматься в невысоком темпе, чтобы не вызывать перенапряжения мышц. 

Подготовьте правильную экипировку

При занятиях дома многие выбирают повседневную одежду или то, что давно не носят – например, старый спортивный костюм. Но одежда, которая не радует глаз, вряд ли будет мотивировать вас на тренировку. А новая и красивая, наоборот, заставит встать с дивана и заниматься.

Выделите часть бюджета на покупку коврика, специальных кубиков и подушек для занятий. Они повысят эффективность тренировок, сделают их более безопасными и приятными.

Составьте график тренировок

Чтобы получить результат, самое важное – это регулярность. Если речь идет о полноценных часовых занятиях, их лучше делать 2-3 раза в неделю, не чаще. Дело в том, что во время растяжки могут случаться микротравмы, на восстановление которых телу требуется несколько дней. А вот короткую зарядку с элементами растяжки можно делать каждый день, причем по времени она может занимать всего 15 минут.

Выделите себе определенные дни для занятий, например, понедельник и четверг, и ни при каких обстоятельствах, кроме болезни, не пропускайте тренировок. Очень хорошо помогают напоминания в телефоне, также можно повесить на видное место график тренировок и ставить галочки напротив даты, когда вы позанимались.

Если вы будете сами подбирать упражнения, помните, что они должны воздействовать на разные группы мышц, быть разнообразными, а не однотипными. Например, надо растягивать поясничный отдел позвоночника, увеличивать гибкость подколенных сухожилий, двуглавой мышцы бедра, грудного отдела, воздействовать на заднюю и внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы. При этом при растяжении одной из мышц не следует давить на нее дольше 30 секунд.

Самыми эффективными упражнениями считаются «складка», «бабочка» и выпады. Садиться на шпагат можно как у стенки, так и на коврике, используя кубики и подкладывая подушки под колено опорной ноги (читайте также: «Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости»).

Правильное выполнение упражнений – залог успеха. Но если нет возможности заниматься с тренером онлайн, записывайте себя на видео для повышения качества самоконтроля.

Выбирайте правильное время

По мнению врачей, по вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными. Это позволяет избежать травм и сделать тренировки более эффективными. Именно поэтому полноценные занятия лучше проводить после учебы или работы. Также это поможет отвлечься от мыслей о делах и настроиться на отдых. Кроме того, благодаря вечерней растяжке вы улучшите качество сна.

А вот короткую ежедневную зарядку лучше делать в утренние часы: такие упражнения помогут снять ощущение закрепощенности после ночи, подарят бодрость и энергию на весь день.

Сделайте погорячее

Перед занятиями всегда надо разогреваться. При этом кроме обычной разминки можно принимать горячий душ – это поможет растянуть мышцы и улучшить кровообращение. Водные процедуры должны длиться не менее 10-15 минут.

Но отказываться от подготовительных кардио-нагрузок перед стретчингом не стоит.  Разминка должна длиться не менее 15 минут, в это время можно, например, побегать, попрыгать, сделать махи ногами и руками. Благодаря таким упражнениям суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичнее, то есть защищеннее от травм.

После полноценной тренировки будет полезна горячая ванна, которая поможет избежать неприятных ощущений на следующий день.

Об эксперте:

Кристина Бридан-Ростовская — модель и актриса.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Молодая красивая девушка делает растяжку, с… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• улыбка,

• спорт,

• милый,

• балет,

• упражнение,

• человек,

• растяжка,

• человек,

• танец,

• красивая девушка,

• практика,

• женщина,

• портрет,

• счастливый,

• балерина

Молодой танцор балета выполняет упражнения на шпагате, сидя на полу.

девочка-подросток, протягивая ноги, сидеть в шпагате, изолированные на белом фоне. девушка на уроке хореографии — стоковое видео

Молодой артист балета, выполняя упражнения шпагат сидя на полу. девочка-подросток, протягивая ноги, сидеть в шпагате, изолированные на белом фоне. девушка на уроке хореографии Стоковые видеозаписи от ©djtrenerstock #364386050

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Юная балерина выполняет упражнение на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографии — Видео от djtrenerstock

• Найти похожие видео
• 364386050
• Authordjtrenerstock
• Продолжительность: 00:12Соотношение сторон: 16:9 0051 Похожие лицензионные видеоролики:

  Молодой артист балета, выполняющий шпагат упражнений, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая балерина, выполняющая упражнения на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая красивая женщина-танцовщица в черном коротком топе и черных леггинсах танцует современный, современный балетный танец, изолированный, замедленный. Фитнес-девушка делает обратный хруст сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Prores 422.Trainer фитнес-девушка делает V хруст сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Prores 422. Молодой артист балета, выполняющий упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии. Фитнес-девушка делает ослиный вид сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. Тонированные кадры. Prores 422.Young привлекательная женщина, практикующая йогу, делающая шпагат, растягивающаяся в упражнениях Samakonasana в полную длину, изолированная на белом фоне студии Довольно молодая модель в черной одежде, изгибающаяся на белом фоне. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Прорес 422. Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. белый фон. Спортивная молодая женщина, занимающаяся йогой на белом фоне — концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием Асана йоги в последовательности: треугольник, поза треугольника, поза расширенного треугольника, высокий выпад, поза выпада, собака лицом вниз сидя на шпагате и делая изгибы в сторону, гимнастка захватывает руку ногой и изгибается в другую сторону, на белом фоне Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. на белом фоне. Молодая красивая танцовщица в черном коротком топе и черных леггинсах, танцующая современный, современный балетный танец, изолированная, медленная съемка. женщина принимает позы на переносице стопы, на белом фоне сгибает спину, молодая женщина делает наклон назад, на белом фоне Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. на белом фоне.

  Эта же серия:

  Молодой танцор балета, выполняющий шпагат упражнения, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая балерина, выполняющая упражнения на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографии Молодой артист балета выполняет упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии. Молодой артист балета, выполняющий упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии.Вертикальное видео. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, занимающаяся балетом. школа классического балета. Спортивная женщина в сером топе и черных леггинсах выполняет силовые упражнения. Она стоит на металлической балке грузового крана. фитнес на рассвете, на пляже в грузовом порту. пуанты, элегантно поднимает ногу сзади, стоя возле станка у зеркала в балетном классе. Молодая спортивная женщина в синем топе и полосатых леггинсах выполняет силовые упражнения. фитнес на открытом воздухеКрупным планом, ноги молодой балерины в балетных туфлях, пуантах, в бежевых трико, выполняют упражнения возле станка, на старом деревянном полу в балетной школе, во время урока балета. Молодой артист балета выполняет упражнения, сидя на полу. девочка-подросток, растягивая ноги, на белом фоне. Отражение в зеркалеВ танцевальном зале молодые балерины в черных трико элегантно исполняют грандиозный танец спиной к станку, стоя возле станка у зеркала в балетном классе станок у зеркала в балетном классеСпортивная женщина в синем топе и полосатых леггинсах выполняет силовые упражнения. Она стоит на металлической балке грузового крана. фитнес на рассвете, на пляже в грузовом портуПортрет молодой танцовщицы балета в сиреневом балетном купальнике, улыбающейся, изящно исполняющей балетную фигуруМолодая спортивная женщина в синем топе и полосатых леггинсах выполняет силовые упражнения. фитнес на открытом воздухе

  Эта же модель:

  Молодой артист балета, выполняющий шпагат упражнения, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая балерина, выполняющая упражнения на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографии Молодой артист балета выполняет упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии. Молодой артист балета, выполняющий упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии.Вертикальное видео. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, занимающаяся балетом. школа классического балета Молодой артист балета выполняет упражнения, сидя на полу. девочка-подросток, растягивая ноги, на белом фоне. отражение в зеркалеМолодая балерина в фиолетовом балетном купальнике, выполняя упражнения во время урока хореографии, девушка отражается в зеркале. на белом фоне. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. отражение в зеркале. уроки балетаМаленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. отражение в зеркале. уроки балетаМаленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике занимается балетом. уроки балета дома, онлайн занятия. школа классического балета. Крупный план. девушка надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. уроки балета, школа классического балета. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, занимающаяся балетом. школа классического балетаЗакройте ноги танцоров балета в пуантах. Маленькая балерина практикует упражнения на пуантах. Ноги балерины в туфлях. Девушка показывает классические балетные па. Крупный план. девушка, балерина, выполняющая упражнения в пуантах. уроки балета. школа классического хореографического балета.

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Юная артистка балета выполняет упражнения на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток разминает ноги, сидит на шпагате, изолирована на белом фоне. Девушка на уроке хореографии» в личных и коммерческих целях целях в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.