Расчет нормы веса для мужчин: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Расчет нормы веса – блог о беге Go Fit

Индекс массы тела (ИМТ) или Body Mass Index (BMI) – эталонный параметр веса человека. В классической формуле наличие «лишних» килограммов определяется соотношением между весом и ростом. Врачи на этом основании делают выводы о том, есть ли у пациента ожирение или, наоборот, наблюдется недобор массы.

Но, как и любое правило, эта система имеет исключения. Например, для спортсменов такая система расчета ИМТ не подходит. Поэтому со временем появилось несколько систем. Формула Кетле человека с развитой мускулатурой может отнести к больным ожирением, потому что при весе 85 килограммов и росте 170 см, индекс будет выше нормы. Существуют и другие формулы, берущие в расчет, например, рост и объем грудной клетки, либо обхват запястья. А также есть приборы, рассчитывающие объем мышечной и жировой тканей в теле человека. Попробуем разобраться, какой метод самый оптимальный.

Формула Кетле

Впервые формула расчета ИМТ была придумана Адольфом Кетле, бельгийским социологом и статистиком, в середине XIX века. Для определения нормы он использовал всего два параметра — рост и вес.

Формула Кетле выглядит следующим образом: I = m / h² . Чтобы узнать свой индекс (I) нужно свой реальный вес в килограммах (m) разделить на рост в метрах, возведённых в квадрат (h²).

Несмотря на то, что эта система определения ИМТ далека от идеала, она была принята на вооружение Всемирной организацией здравоохранения и до сих пор используется в медицине.

Рассчитать свои данные и узнать свой результат можно по таблице соответствий норм и отклонений между ростом и весом, принятой ВОЗ.

Кстати, сейчас можно найти более корректные таблицы, определяющие ИМТ с учетом пола и возраста человека. Но для расчета используется та же классическая формула Кетле.

Если отклонение от нормы составляет 5 и более единиц либо в «плюс», либо в «минус» – значит, есть проблемы с весом. Стоит учитывать, что формула Кетле определяет ИМТ только взрослых людей. К детям и подросткам она не применяется.

Таблица для определения норм и отклонений ИМТ у мужчин

Таблица для определения норм и отклонений ИМТ у женщин

Метод калипометрии

Измерение с помощью прибора калипера пользуются популярностью среди спортсменов-любителей. Прибор можно приобрести в спортивном магазине. Внешне он напоминает штанген-циркуль. И может быть изготовлен как из металла, так и из пластика.

Вычисления, выполненнные методом калипометрии, применимы как для спортсменов, так и для тех, кто со спортом не дружит.

Так называемый индекс Коровина — самый простой способ узнать лишний процент жира на своем теле. Калипером измеряется толщина кожной складки возле 3 ребра и около пупка. В первом случае норма составляет 1-1,5 сантиметра, а во втором — 1,5-2.

Более объективные показатели дает измерение калипером по ключевым точкам или «щипковый тест».

Чтобы получить объективные показатели, измерять их нужно строго по правилам:

• Защипы делаем на обнаженных участках правой стороны тела стоя.
• Складку собираем большим и указательным пальцами а сухой, без кремов и масла, коже.
• Захват кожи должен быть немного болезненным для того, чтобы «выжать» воду из жировой ткани.
• Калипер держим горизонтально месту измерения.
• Не рекомендуется проводить измерения после физической нагрузки, бани или сауны, женщина перед и в время критических дней.

Замеры могут производиться на разных местах. Самый распространенный вариант: защипываем складки на плече в районе трицепса, на бицепсе, немного ниже лопатки под углом 45 градусов вверх к позвоночнику и на талии ближе к пупку.

Результаты измерений суммируем и смотрим процент подкожного жира в таблицам.

Вариантов измерений процента подкожного жира несколько. Зависят они от вариантов формул и количества складок для измерений — в 3-х,4-х,5-ти,6-ти или 7-и местах на теле. Но, несмотря на кажущуюся объективность, калипометрия дает погрешность до 15%. Еще один существенный ее «минус» — самостоятельно замерить свои показатели невозможно. Особенно под лопаткой. Требуется помощь специалиста.

Процент жира у мужчин:	18-20 лет	21-25 лет	26-30 лет	31-35 лет	36-40 лет	41-45 лет	46-50 лет	51-55 лет	56 лет и старше
2-3%	2.0 мм	2.5 мм	3.5 мм	4.5 мм	5.6 мм	6.7 мм	7.7 мм	8.8 мм	9.9 мм
4-5%	3.9 мм	4.9 мм	6.0 мм	7.1 мм	8.1 мм	9.2 мм	10.2 мм	11.3 мм	12.4 мм
6-7%	6.2 мм	7.3 мм	8. 4 мм	9.4 мм	10.5 мм	11.5 мм	12.6 мм	13.7 мм	14.7 мм
8-9%	8.5 мм	9.5 мм	10.6 мм	11.7 мм	12.7 мм	13.8 мм	14.8 мм	15.9 мм	17.0 мм
10-11%	10.5 мм	11.6 мм	12.7 мм	13.7 мм	14.8 мм	15.9 мм	16.9 мм	18.0 мм	19.1 мм
12-13%	12.5 мм	13.4 мм	14.6 мм	15.7 мм	16.8 мм	17.8 мм	18.9 мм	20.0 мм	21.0 мм
14-15%	14.3 мм	15.4 мм	16.4 мм	17.5 мм	18.6 мм	19.6 мм	20.7 мм	21.8 мм	22.8 мм
16-17%	16.0 мм	17.0 мм	18.1 мм	19.2 мм	20.2 мм	21.3 мм	22.4 мм	23.4 мм	24.5 мм
18-19%	17.5 мм	18.6 мм	19.6 мм	20.7 мм	21.8 мм	22.8 мм	23.9 мм	25.0 мм	26.0 мм
20-21%	18.9 мм	20.0 мм	21.0 мм	22.1 мм	23.2 мм	24.7 мм	25.3 мм	26.4 мм	27.4 мм
22-23%	20. 2 мм	21.2 мм	22.3 мм	23.4 мм	24.4 мм	25.5 мм	26.6 мм	27.6 мм	28.7 мм
24-25%	21.3 мм	22.3 мм	23.4 мм	24.5 мм	25.6 мм	26.6 мм	27.7 мм	28.7 мм	29.8 мм
26-27%	22.3 мм	23.3 мм	24.4 мм	25.5 мм	26.5 мм	27.6 мм	28.7 мм	29.7 мм	30.8 мм

Процент жира у женщин:	18-20 лет	21-25 лет	26-30 лет	31-35 лет	36-40 лет	41-45 лет	46-50 лет	51-55 лет	56 лет и старше
2-3%	11.3 мм	11.9 мм	12.5 мм	13.2 мм	13.8 мм	14.4 мм	15.0 мм	15.6 мм	16.3 мм
4-5%	13.5 мм	14.2 мм	14.8 мм	15.4 мм	16.0 мм	16.7 мм	17.3 мм	17.9 мм	18.5 мм
6-7%	15.7 мм	16.3 мм	16.9 мм	17.6 мм	18.2 мм	18.8 мм	19.4 мм	20.0 мм	20.7 мм
8-9%	17.7 мм	18.4 мм	19.0 мм	19.6 мм	20.2 мм	20.8 мм	21. 5 мм	22.1 мм	22.7 мм
10-11%	19.7 мм	20.3 мм	20.9 мм	21.5 мм	22.2 мм	22.8 мм	23.4 мм	24.0 мм	24.6 мм
12-13%	21.5 мм	22.1 мм	22.7 мм	23.4 мм	24.0 мм	24.6 мм	25.2 мм	25.9 мм	26.5 мм
14-15%	23.2 мм	23.8 мм	24.5 мм	25.1 мм	25.7 мм	26.3 мм	26.9 мм	27.6 мм	28.2 мм
16-17%	24.8 мм	25.5 мм	26.1 мм	26.7 мм	27.3 мм	27.9 мм	28.6 мм	29.2 мм	29.8 мм
18-19%	26.3 мм	27.0 мм	27.6 мм	28.2 мм	28.8 мм	29.4 мм	30.1 мм	30.7 мм	31.3 мм
20-21%	27.7 мм	28.4 мм	29.0 мм	29.6 мм	30.2 мм	30.8 мм	31.5 мм	32.1 мм	32.7 мм
22-23%	29.0 мм	29.6 мм	30.3 мм	30.9 мм	31.5 мм	32.1 мм	32.8 мм	33.4 мм	34.0 мм
24-25%	30.2 мм	30.8 мм	31.5 мм	32.1 мм	32. 7 мм	33.3 мм	34.0 мм	34.6 мм	35.2 мм
26-27%	31.3 мм	31.9 мм	32.5 мм	33.2 мм	33.8 мм	34.4 мм	35.0 мм	35.6 мм	36.3 мм

Другие методы рассчета ИМТ

Помимо вышеперечисленных, формулу своего идеального веса можно посчитать по другим методикам.

Индекс Борнгарта появился в 1886 году. По этой формуле, чтобы узнать свою золотую норму нужно Рост в сантиметрах умножить на Объем груди и разделить на 240.

Индекс Брейтмана можно высчитать, используя только параметр своего роста. Этот показатель в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,7 и из полученной суммы вычесть 50 килограммов.

Индекс Брока был разработан французским медиком и антропологом Полем Брока еще в XIX веке. Неудивительно, что он морально устарел и считается самым ненадежным для определения весовой нормы человека. Выглядит формула так:

m_norm = (I — 100 cm) kgcm

Более-менее объективный результат могут получить только люди, имеющим рост от 155 до 170 сантиметров. Остальным она абсолютно не подходит.

Индекс Брока-Брукшта рассчитывает ИМТ с учетом гендерных различий.

• Для женщин используется формула Масса (кг) = Рост (см) – 100 – (Рост – 100) / 10.
• Для мужчин: Масса (кг) = Рост (см) – 100 – (Рост – 100) / 20.

Затем нужно будет замерить объем запястья. Если цифра получится меньше 15 см, тогда от получившегося результата нужно вычесть 10%.

• Если объем составит от 15 до 18 сантиметров, то ничего менять в расчетах не нужно.
• В случае, если обхват запястья свыше 18 сантиметров, вес, полученный по формуле, надо увеличить на 10%.

Индекс Давенпорта показывает наличие ожирения, если результат превысил цифру три. Рассчитать ИМТ можно разделив массу тела человека в граммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.

Индекс Ноордена высчитывает идеальный вес максимально просто: Рост в сантиметрах умножаем на 420 и делим на 1000.

Индекс Татоня выглядит немного сложнее: Рост в сантиметрах — (100 + (Рост в сантиметрах — 100) : 20).

Ни один вариант расчета ИМТ по формулам не является стопроцентным попаданием. Вес человека зависит от многих показателей и индивидуальных особенностей. И, конечно,от его образа жизни. Спортсмен всегда будет весить больше за счет развитой мышечной массы. Его индекс может попадать в категорию «ожирение». Но если человек проводит большую часть своего времени в сидячем и лежачем положении, тогда, скорее всего, его избыточный вес – это именно жировые запасы.

Жир должен быть в норме

Хорошо, что прогресс не стоит на месте. И сейчас практически в любом магазине бытовой техники можно приобрести весы- анализаторы состава массы тела. Они довольно объективно считывают процент жировой, мышечной, костной тканей и воды в организме человека.

Показатели они снимают, пропуская легкие электрические разряды через тело. Жир, мышцы и кости оказывают им разное сопротивление. И на основании этих данных прибор делает выводы в норме ваш процент жира или нет.

Любителям сушки и весосгонок стоит помнить, что совсем избавляться от ненавистного жира нельзя! Его недостаток может спровоцировать развитие различных заболеваний. У мужчин даже может создать проблемы с потенцией. А женщинам создаст осложнения с менструальным циклом и способностью к зачатию. Минимальная планка у женщин 15 процентов, у мужчин – 5-9.

Норма жировой прослойки зависит также и от возраста человека. У женщин организм будет чувствовать себя комфортно, если показатели будут находиться в следующих пределах:

• дo 30 лeт – 15-23%;
• 30-50 лeт – 19-25%;
• oт 50 лeт- 20-27%.

У мужчин нормы несколько ниже:

• дo 30 лeт – 11-18%;
• 30-50 лeт – 14-20%;
• oт 50 лeт – 16-22%.

Диагноз «ожирение» можно диагностировать у себя в том случае, если процент жира превысит 32%.

Чтобы всегда отлично выглядеть и сохранить свое здоровье на долгие годы нужно заниматься спортом и правильно питаться. Тогда вес будет оставаться всегда в норме.

Свои параметры можно проверять и при помощи обычной сантиметровой ленты, не заморачиваясь с расчетами. А весы-анализаторы станут отличным помощником в поддержании вашей формы в идеале.

Индекс массы тела

          ИМТ — это аббревиатура определения «индекс массы тела» (на английском — Body Mass Index). Она является условной величиной оценки веса, которая характеризуется количеством килограммов, приходящихся на 1 метр квадратный площади человеческого тела. Индекс позволяет определить состояние организма человека: его недостаточный или чрезмерный вес. Рассчитать ИМТ можно по специальной формуле, которую придумал бельгийский математик Адольф Кетле более 150 лет назад:

 ИМТ = Масса человека (в килограммах) : Рост (в метрах) в квадрате

Например, для человека с весом 73 кг и ростом 172 см ИМТ будет следующим: ИМТ = 73 : (1,72 х 1,72) = 24,68 кг/м2.

       Полученные в итоге данные нельзя воспринимать категорично и стоит относиться к ним с осторожностью, так как расчет учитывает лишь рост и вес. Поэтому со временем было разработано несколько уточнений к формуле, которые применяются в зависимости от того, для кого производятся вычисления: для мужчины, женщины, ребенка или подростка. Но правильно рассчитать ИМТ и дать верные рекомендации может только врач. Вне зависимости от пола и возраста разработана обобщенная таблица ИМТ Кетле, по которой можно установить дефицит веса, его норму и степень ожирения.

        Классификация состояния здоровья

Степень индекса МТ От 18 до 30 лет        Старше 30 лет

Недостаток веса 16 кг/м2 и меньше            17 кг/м2 и меньше

Идеал ИМТ от 16 до 19,5 кг/м2                   От 17 до 19,9 кг/м2

Избыток веса от 19,6 до 22,9 кг/м2             От 20,0 до 25,9 кг/м2

Начало ожирения от 23,0 до 27,5 кг/м2      От 26,0 до 28,0 кг/м2

Ожирение 1ст. от 27,6 до 29,9 кг/м2           От 28,1 до 31,0 кг/м2

Ожирение 2ст. от 30,0 до 35,0 кг/м2           От 31,1 до 36,0 кг/м2

Ожирение 3ст. от 35,1 до 39,9 кг/м2           От 36,1 до 41,0 кг/м2

Ожирение 4ст. от 40,0 кг/м2 и больше       От 41,1 кг/м2 и больше

       Идеальным значением ИМТ для лиц в возрасте от 18 лет до 40 считается 19–25 кг/м2, а после сорока — 19–30 кг/м2. Но, как было сказано выше, приведенные нормы не являются эталоном. Например, у спортсмена всегда высокий уровень росто-весового индекса, что не означает наличие лишнего веса. И наоборот, бывает так, что налицо явные признаки полноты, а результаты расчетов ИМТ говорят об «идеальном весе».

       Классификация состояния здоровья и рекомендации:

 Выраженная недостаточность веса или недостаточная масса тела: требуется набрать немного веса либо самостоятельно, либо при помощи врача

Нормальный вес: рекомендации отсутствуют

Превышение нормы массы: следует немного снизить вес

Ожирение 1ст.: требуется снизить вес

Ожирение 2ст.: существует высокий риск для здоровья и требуется срочное похудение

 Ожирение 3ст.: существует очень высокий риск появления различных заболеваний. Требуется срочное уменьшение веса

Ожирение 4ст.: необходимо безотлагательное снижение веса с помощью врача

 Расчет ИМТ для мужчины

 Мужчины редко задумываются о своем весе. Чаще всего это бывает при возникновении проблем со здоровьем. Чтобы рассчитать ИМТ для мужчины, нужна стандартная формула: ИМТ = Вес (кг) : Рост (м)2. А при анализе результатов опираются на нормы для мужчин:

Величина ИМТ                 Диагноз

Меньше 18,0 кг/м2            Истощение

От 18,0 до 24,0 кг/м2         Идеальный вес

От 24,1 до 28,9 кг/м2         Немного лишнего веса

От 29 кг/м2 и больше        Ожирение

      Идеальной величиной росто-весового индекса считается 25–27 кг/м2. Расчет ИМТ для женщин

 В отличие от мужчин, женщины почти постоянно следят за свой фигурой и весом. Поэтому практически все особи женского пола начиная с подросткового возраста знают, как рассчитать ИМТ. Для женщин существуют специальные границы индекса, которые помогают при постановке диагноза.

 Величина ИМТ                   Диагноз

Меньше 20,0 кг/м2             Истощение

От 20,1 до 25,9 кг/м2         Нормальный вес

От 26,0 до 30,9 кг/м2         Небольшой лишний вес

От 31,0 кг/м2 и больше     Ожирение

 Расчет ИМТ для детей

ИМТ ребенка рассчитать немного затруднительно, так как малыш очень быстро растет. Но это не означает, что нет никакой нормы для росто-весового индекса. Врачи провели эксперимент. Для этого использовали показатели веса и роста у тысячи детей, предварительно разделив их на группы по возрасту от 8 до 13 лет. В результате проведенных расчетов были получены данные, которые позволили определить минимальное, оптимальное и максимальное значения индекса для каждой из групп по половому признаку.

Границы индекса МТ для девочек

 Возраст                Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз

                Чрезмерное   Недостаток   Нормальный   Лишний   Тяжелое

                 истощение    веса              вес                      вес           ожирение

  8 лет           12,4             13,2             15,9                   18,8             22,5

  9 лет           12,9             13,4             16,4                   19,7             23,4

10 лет           13,4             14,2             16,9                   20,7             23,4

11 лет           13,8             14,6             17,7                   20,8             22,9

12 лет           14,8             16,0             18,4                   21,5             23,4

Границы индекс МТ для мальчиков

Возраст                 Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз

                Чрезмерное       Недостаток   Нормальный   Лишний    Тяжелое

                 истощение        веса                 вес                    вес           ожирение

 8 лет              12,5              14,2              16,4                   19,3           22,6

 9 лет              12,8              13,8              17,1                   19,5           21,7

10 лет             13,8              14,6              17,1                   21,4           25,0

11 лет             14,2              14,3              17,8                   21,2           23,1

12 лет             14,6              14,8              18,5                   22,0           24,8

Подростковая норма ИМТ

 Рассчитать для подростков росто-весовой индекс также не составляет особого труда. Только необходимо правильно проанализировать результаты. Ведь формирование организма подростка происходит так же интенсивно, как и ребенка, только существует одна особенность: девочки развиваются быстрее. Исходя из этого, врачи определили, что для мальчиков величина индекса массы тела ниже, и это является обычным порядком вещей.

 Границы индекса МТ для девушек

Возраст                Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз

               Чрезмерное          Недостаток    Нормальный    Лишний    Тяжелое

                истощение           веса                вес                     вес             ожирение

13 лет             15,2              15,6                 18,9                   22,1            24,4

14 лет             16,2              17,0                 19,4                   23,1            26,1

15 лет             16,9              17,6                 20,2                   23,3            27,6

16 лет             16,9              17,8                 20,3                   22,8            24,2

17 лет             17,2              17,9                 20,5                   23,3            25,7

 Границы индекса МТ для юношей

Возраст Значение ИМТ (кг/м2) и диагноз

              Чрезмерное            Недостаток    Нормальный    Лишний    Тяжелое

               истощение             веса                вес                     вес             ожирение

13 лет             15,6               16,2                 19,1                   21,7            24,5

14 лет             16,1               16,7                 19,8                   22,6            25,7

 15 лет            17,1               17,8                 20,2                   23,1            25,9

 16 лет            17,7               18,5                 21,1                   23,6            26,1

 17 лет            17,5               18,5                 21,6                   23,7            25,8

      Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы половой и возрастной нормы.

Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста? Идеальный вес при различном росте, расчет идеального веса Нормальный вес при 180

Не важно, сколько ты весишь, главное как ты выглядишь, однако существует понятие нормального соотношения веса и роста человека с учетом возраста. Используя специальные формулы, таблицы, калькулятор веса Вы сможете определить, каким должен быть вес в норме.

Сегодня мы поговорим о нормальном соотношении роста и веса у мужчин разных возрастов, и о том, как нужно, питаться, чтобы приблизить среднестатистическую норму к идеалу: секреты безупречных форм знаменитостей и рекомендации диетологов.

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я должен весить? Простой способ определить свой вес – таблица, которая содержит информацию о нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение, можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле. ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг., а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг. ИМТ позволяет через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100! Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг. Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4. Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть нормальное соотношение роста веса и возраста.

Представленные в таблице данные (отношение роста и веса) кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста. Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

1. жим штанги лежа (либо в наклоне) .
2. становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
3. присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион? Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий. Вот несколько советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

1. Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу, ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
2. Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
3. Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло, майонез — продукты способствующие формированию жира.
4. Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
5. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
6. Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример:
Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример:
Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Пример:
Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример:
Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример:
ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.

Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.

Нормальный вес при росте 180 у мужчин

Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.

Таблица Майкла Эллиса Дебейки

Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.

По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:

Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.

Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.

Формула расчета:

ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22

Соотношение массы тела и роста 180 см

Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.

Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.

Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.

Чем грозит избыток массы тела

Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.

Последствия, к которым приводит лишний вес

Тромбоз:

Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу.

Сахарный диабет:

Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока.

Нарушение двигательных функций:

Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35.

Нарушение эректильной функции:

Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции.

Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса — условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения — астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

• Менее 16 см — астеник;
• 16-18,5 см — нормостеник;
• Более 18,5 см — гиперстеник.

• Менее 17 см — астеник;
• 17-20 см — нормостеник;
• Более 20 см — гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе — это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Для женщин

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела — соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник
— человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник
— обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник
— человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55. 3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета
соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см. ).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р
— рост
В
— возраст в годах.

Рассчитать индекс массы тела — онлайн калькулятор ИМТ

Размер шрифта

А
А
А



Цветовая схема

А
А
А
А
А



Изображения

Отключить

Показатель индекса массы тела (ИМТ) был разработан в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским математиком, социологом, родоначальником научной статистики. 

Он позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Полученное цифровое значение показывает, находится ли ваш вес в пределах нормы или есть отклонения в ту или иную сторону.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

где

• m — масса человека в килограммах
• h — рост человека в метрах

Например, масса человека составляет 64 кг, а рост равен 162 см. Показатель индекса массы тела в этом случае равен: ИМТ = 64 : (1,62 х 1,62) = 24,3.

Калькулятор расчет индекса массы тела

Чтобы не считать по формуле, воспользуйтесь нашим калькулятором:

‘;
} else if ((index_mas >= 15) && (index_mas У Вас дефицит веса!’;
} else if ((index_mas >= 20) && (index_mas У Вас нормальный вес.’;
} else if ((index_mas >= 25) && (index_mas У Вас избыток веса!’;
} else {
SummDok.innerHTML = index_mas + ‘

У Вас сильный избыток веса!

‘;
}
}
}

Можно также воспользоваться таблицей расчета ниже

Интерпретация показателей ИМТ

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свой результат ИМТ следует интерпретировать следующим образом:

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.

Результаты расчета:

Индекс массы тела (ИМТ):

Вес должен быть в диапазоне: —

Идеальный вес:

Нормальный вес по формуле Брока:

Жирность тела:

Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100»
для мужчин и «Рост минус 110» для женщин.

Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается
и это нормальный физиологический процесс.
С помощью нашего «Калькулятора веса» можно
определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации,
без скачивания программ, которые могут содержать вирусы.

Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола.
Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул.

ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями.
После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.

Таблица ИМТ(Индекс массы тела).

Таблица нормы веса.

Калькулятор индекса массы тела | Herbalife Nutrition

Индекс Массы Тела (ИМТ) помогает определить, находится ли Ваш вес в пределах
нормы или нет. Этот показатель считается более достоверным, чем отдельно взятое значение веса.

Ваш вес ниже нормы

Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

Ваш вес в пределах нормы

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в вашем городе, для этого заполните форму заявки. Консультант познакомит вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.

Ваш вес немного превышает нормальный

Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявкидля связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

У вас избыточный вес

Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

способы определения и формулы расчета

^{Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.} 

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.

Его избыток приводит к следующим заболеваниям:

• гипертонии;
• диабету;
• атеросклерозу;
• артриту или артрозу;
• инсульту;
• инфаркту;
• раку прямой кишки или молочной железы.

Кроме того, исследования показали, что излишек массы влияет на продолжительность жизни. Больше всех она у людей с показателем ИМТ, приближающимся к 26.

Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

^{Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем.} 

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.

Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.

Категории веса

Рассматривают следующие весовые категории:

• выраженный дефицит;
• недостаток;
• норма;
• избыток;
• ожирение;
• резкие излишки веса.

^{Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела.} В отношении людей, не отличающихся особенностями (спортсмены, беременные и т.п.), чаще всего врачи относят вес к той или иной категории, ориентируясь на показатель индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ, или расчет Кетле

Бельгийский математик, социолог и статистик А. Кетле в 1869 г. предложил рассчитывать вес по следующей формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) х рост (м),

Например, если вес человека ростом в 166 см составляет 65 кг, то его ИМТ равен:

65 / (1,66*1,66) = 23,59.

Понятие «нормальный ИМТ» за последние 30 лет несколько раз менялось, поэтому носит относительный характер и диктуется современными эстетическими представлениями и статистическими данными о влиянии веса на здоровье человека.

^{ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.} 

В наше время приняты следующие нормы для соотношения индекса массы тела и весовой категории:

Однако значения, полученные в результате расчета, не учитывают некоторые объективные факторы, влияющие на массу тела.

От чего зависит

Кроме роста, учитываемого в формуле Кетле, на вес человека оказывают влияние возраст, пол, тип фигуры и физическое развитие человека. Поэтому этот показатель нужно применять с осторожностью.

Например, с помощью ИМТ нельзя рассчитать весовую категорию спортсменов, т.к. у них сильно развиты мышцы.

Зачем знать свой показатель

Индекс массы тела установлен ВОЗ в качестве ориентира для оценки возможного риска развития заболеваний и необходимости предупредительных мер. Этот показатель задает допустимый диапазон веса. Поскольку он не учитывает многих других факторов, для более точного ориентира рекомендуется учитывать ИМТ совместно с другими методиками расчета.

Избыток или недостаток веса означает, что количество и качество пищи, поступающей в организм, не соответствует энергетическим затратам. Зная свой индекс, можно скорректировать свое питание. Для этого нужно производить расчет калорий в рационе.

^{Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru.} 

Необходимую потребность организма в питательных веществах, анализ продуктов и готовых блюд можно рассчитать в режиме онлайн на многих сайтах. Примером может служить calorizator.ru. В «Личном кабинете» есть возможность задать нужное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Важным показателем правильного питания служит гликемический индекс продуктов. Он отражает скорость поступления глюкозы в организм вследствие переработки углеводов, выработку энергии и отложение жиров.

Продукты с высоким гликемическим индексом (свыше 70) относятся к быстрым углеводам и вызывают увеличение веса.

Влияние возраста на массу тела

С годами вес человека возрастает. Замедляется метаболизм, изменяется выработка половых гормонов, уменьшается физическая активность. Установлено, что максимальное количество калорий затрачивается в возрасте 30 лет. Дальше каждый год уровень обмена веществ в организме человека снижается на 0,5%.

^{С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается.} 

Основные причины увеличения массы из-за постепенного старения организма:

• уменьшение способности организма удерживать тепло и воду;
• снижение уровня обмена веществ;
• изменение гормонального фона;
• употребление быстрых углеводов;
• количество съедаемой пищи, не оправданное понизившимися физическими затратами;
• уменьшение двигательной активности;
• зашлакованность организма.

Все перечисленные факторы приводят к постепенному дисбалансу между количеством нужных элементов и затрачиваемой энергией.

Неизрасходованные вещества переходят в жировую ткань.

Виды фигур в зависимости от телосложения

При оценке веса нужно учитывать тип телосложения, который заложен на генетическом уровне. При одном и том же содержании жира в организме масса человека с более тонкими костями меньше, чем у других.

Согласно теории, выдвинутой профессором В.М. Черноруцким, существует 3 типа фигуры:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

^{Существует три типа различного телосложения тела человека.} 

Определить принадлежность своего телосложения к тому или иному виду можно с помощью формулы Пинье:

Индекс = рост (см) — вес (кг) — окружность груди (см).

Если полученное значение меньше 10, фигура относится к разряду крепких.

При величине индекса Пинье от 10 до 25 телосложение считается нормальным.

Рассчитанный показатель находится в интервале от 26 до 35 у астеников.

Слишком слабая конституция у людей, имеющих размеры, соответствующие индексу Пинье более 35.

Формулы идеального веса и о чем говорят полученные результаты

Для расчета нормального веса существуют различные формулы. Все они носят условный характер и отражают лишь значения, которых стоит придерживаться.

По Броку

Показатель массы вычисляется так:

(Рост (см) — 100) ± 10%.

Применяется для людей ростом 150-170 см.

Есть формулы Брока, учитывающие возраст, для людей младше 40 лет:
^{Формула идеального веса по Броку.} 

Оптимальный вес = рост (см) — 110.

Еще одним вариантом индекса Брока является расчет для людей старше 40 лет с учетом изменившейся комплекции:

Рост (см) -100.

По Лоренцу

В этом случае в расчет принимается только рост. Идеальная масса тела будет выглядеть так:

(Рост (см) — 100) — (рост (см) — 150) / 2.

Например, при росте в 166 см нормой считается вес:

166 — 100 — (166 — 150) / 2 = 66 — 8 = 58 кг.

^{Формула идеального веса по Лоренцу.} 

По Куперу

Формула учитывает пол человека.

Идеальный вес:

(рост (см) х 3,5 / 2,54 — 108) х 0,453;(рост (см) х 4,0 / 2,54 — 128) х 0,453.

^{Формула идеального веса по Куперу.}

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает определять нормальный вес в зависимости от пола и роста согласно рассчитанной таблице, изображенной ниже:

^{Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами.} 

Указанный в ней вес является предельно допустимым.

Другие формулы расчета нормального веса

Кроме перечисленных есть и другие формулы для определения нормального веса.

Некоторые из них:

1. Индекс Брейтмана: рост (см) х 0,7 — 50 кг.
2. Индекс Ноордена: рост (см) х 0,42.
3. Индекс Борнгардта: рост (см) окружность грудной клетки (см) / 240. Единственный расчет, использующий обхват груди.
4. Формула Р. Купера: для женщин — рост (см) х 0,624 — 48,9, для мужчин — рост (см) х 0,713. Расчет предложен автором популярной книги «Жизнь без жиров», учитывает пол.
5. Показатель Поттона: для женщин = рост (см) — 100 — рост (см) / 100; для мужчин = рост (см) — 100 — рост (см) / 200.
6. Формула Моннерота-Думайна: (рост — 100 + (4 х обхват запястья) / 2. В этом расчете принимается во внимание комплекция.
7. Индекс Креффа: (Рост — 100 + (Возраст / 10)) х 0,9 х К, где
   К = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см;
   К = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
   К = 1,1 при обхвате запястья более 17 см. Формула учитывает рост, тип телосложения и возраст.
8. Индекс Татоня: рост (см) − (100 + (рост (см) − 100) / 20).

Кроме приведенных расчетов, для определения степени полноты тела можно определить толщину жировой складки в 2 местах:

1. На уровне 3 ребра. В норме складка составляет 1-1,5 см.
2. На уровне пупка. Норма — 1,5-2 см.

Все приведенные формулы дают представление о предельно допустимой границе нормального веса.

Правильное питание для идеального веса

Скорректированная масса тела (AjBW) И идеальная масса тела (IBW)

Калькулятор ИМТ | Проверьте свой ИМТ

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Понимание вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Лучший способ похудеть при ожирении — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Взрослые с ИМТ:

• 23 и более подвержены повышенному риску
• 27,5 и более относятся к группе повышенного риска

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.

Для измерения талии:

1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

• 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
• 80 см (31,5 дюйма) или больше для женщин

очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

• 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
• 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ у детей

Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ рассчитывает, если у ребенка или молодого человека:

• недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
• здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
• избыточный вес — 91-й центиль или выше
• очень избыточный — 98-й центиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и детях с очень избыточным весом.

Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.

ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

• очень мускулистых взрослых и спортсменов можно отнести к классу «имеющих избыточный вес» или «страдающих ожирением», даже если у них низкий уровень жира в организме
• взрослых, которые теряют мышечную массу по мере взросления, могут попадать в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.

ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 ноября 2021 г.

Калькулятор ИМТ — метрическая и британская система мер

Используйте этот инструмент калькулятора ИМТ в единицах измерения и имперской системе мер, чтобы вычислить индекс массы тела и получить
указание на то, может ли ваш вес повлиять на ваше здоровье.Этот инструмент ИМТ предназначен для использования мужчинами и женщинами от 18 лет и старше.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на вашем сайте / в блоге. Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об ограничении ответственности: Результаты, полученные на этом калькуляторе BMI, должны использоваться только в качестве справки и не должны заменять медицинские рекомендации. Помните, что при интерпретации результатов этого
Калькулятор индекса массы тела, следует учитывать другие факторы, такие как структура мышц и этническое происхождение.Например, у человека с большим количеством мышц может быть более высокий
ИМТ, когда их тело на самом деле совершенно здоровое, потому что мышцы весят больше, чем жир. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

Расчет BMI

Индекс массы тела рассчитывается с использованием метрической или британской формулы ИМТ. В обоих случаях вы делите свой вес на
Высота возведена в степень 2. Используя имперскую формулу ИМТ, вы умножаете полученное значение на 703.

Если вы хотите рассчитать свой ИМТ вручную, а не использовать калькулятор ИМТ, я включил несколько простых инструкций и формул ниже. Важно, чтобы если вы
Используя их, вы убедитесь, что ваши единицы измерения находятся в одной и той же системе единиц (метрическая или британская) и в правильной соответствующей единице.

Если вам нужно преобразовать единицы, используйте наши килограммы и фунты или
конвертер метров, футов и дюймов.

Для расчета вашего ИМТ

1. Разделите свой вес (фунты) на свой рост (дюймы).
   Пример: 154 фунта ÷ 71 дюйм = 2,169
2. Снова разделите ответ из части 1 на свой рост.
   Пример: 2,169 ÷ 71 = 0,03055
3. Умножьте ответ из части 2 на 703.
   Пример: 0,03055 × 703 = 21,48

Для кг и метров / метров

1. Разделите свой вес (кг) на свой рост (м).
   Пример: 65 кг ÷ 1,83 м = 35,519
2. Снова разделите ответ из части 1 на свой рост.
   Пример: 35,519 ÷ 1,83 = 19,41

Обратите внимание, что вы можете конвертировать единицы высоты с помощью нашего конвертера высоты.

Рекламное объявление

Формула ИМТ для мужчин и женщин

Официальная формула ИМТ была разработана в 1830-х годах.
бельгийского математика Адольфа Кетле.

Императорский BMI Formula

ИМТ = 703 × вес (фунт) / [рост (дюйм)] ²

Метрическая формула ИМТ

ИМТ = вес (кг) / [рост (м)] ²

Узнайте больше о том, как использовать эти формулы, в нашей подробной статье о формуле ИМТ.An
интерактивная диаграмма ИМТ также доступна для использования.

Что такое ИМТ?

Калькулятор индекса массы тела рассчитывает вес вашего тела по отношению к вашему росту и обычно используется в качестве индикатора того, можете ли вы относиться к категории риска по проблемам со здоровьем, вызванным вашим весом.
Используя калькулятор ИМТ, такой как тот, что представлен на этой странице, вы вводите измерения веса и роста.

Ниже приведены классификации ИМТ для мужчин и женщин , установленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и одобренные ведущими организациями
медицинские работники.Ссылка: Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых — Национальные институты здравоохранения (NIH), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).

Важно помнить, что измерения ИМТ не делают различия между мужчиной или женщиной, большим или маленьким телосложением, высокой мышечной массой и областями, в которых накапливается жир.
распределены по всему телу.Таким образом, человек с очень мускулистым телосложением (например, культурист) может иметь высокий ИМТ без лишнего жира. По этой причине ИМТ сам по себе не является индикатором ожирения.

Рекламное объявление

Некоторые методы, альтернативные ИМТ, включая соотношение талии и бедер, обсуждаются в нашей статье «5 альтернатив ИМТ». Также есть хороший раздел об ИМТ
на сайте CDC.

BMI и BMR

Помимо ИМТ, на этом веб-сайте также есть калькулятор BMR, который позволяет рассчитать базальную
скорость метаболизма (количество калорий, которые вы можете сжечь за день, если вы неактивны).

Волшебная формула для похудания

Секрет достижения вашей цели — это не безумная диета. Настоящее волшебство заключается в простой математике.

Ключ к похудению — это не прыгать на какую-то причудливую диету, популярную в настоящее время. Нет, самый умный план игры для тех, кто в курсе, не включает в себя употребление большого количества одной пищи (мы смотрим на вас, грейпфрутовую диету) или жизнь только за счет жидкости в течение нескольких дней (серьезно, зачем вы хотите это сделать?). На самом деле это касается калькулятора и использования некоторой элементарной математики, чтобы помочь вычесть весь этот нежелательный жир.