Pump power фитнес это: тренировка в фитнес клубах GFitness

Pump-тренировка: что это такое в фитнесе, польза и особенности

Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно. 

Памп – относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе. Первое групповое занятие прошло в 1991 году, и с тех пор в мире появляется все больше поклонников пампа. Выполнять комплекс можно и дома самостоятельно, и в составе группы среди единомышленников под руководством тренера. 

Что такое тренировка Pump?

Упражнения не связаны с подъемом значительного веса, выполнением сложных манипуляций или применением узкоспециализированных спортивных снарядов. Все, что нужно для тренировки – это штанга без дополнительных утяжелителей, скамья, коврик, степ-платформа и свободное пространство.  

Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц. Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счет скорости запускаются жиросжигательные процессы, формируется рельеф, повышается мышечный тонус. 

Особенности тренировки Памп

Тому, кто планирует начать тренироваться, стоит знать об особенностях вида спорта: 

• Традиционно занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает держать высокий темп. 
• Занятия в группе обеспечивают дополнительную мотивацию, а поддержка единомышленников мотивирует и помогает идти к цели.
• Силовой памп в сочетании с низкоуглеводной диетой быстрее обеспечит потерю веса.  
• Системный подход и регулярность – залог быстрого и устойчивого результата. 
• Программа одинакова для спортсменов обоих полов и всех возрастов, но вес штанги можно подбирать индивидуально. 

В чем польза тренировок Pump?

Как и другие аэробные виды спорта, памп направлен на укрепление мышечного каркаса. Польза тренировок для организма: 

• жиросжигание;
• равномерное и гармоничное развитие мускулатуры без значительного прироста в массе и объеме;
• стимулирование работы дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• развитие выносливости;
• более быстрый результат, по сравнению с аэробикой без штанги;
• возможность планомерного увеличения нагрузки с помощью дополнительных блинов;
• возможность быстро освоить рабочие техники;
• улучшение осанки, что важно для здоровья всех систем организма;
• отсутствие значительных вложений в инвентарь. 

Эффект обеспечен темпом, а не сложностью выполнения и большим весом снаряда. Скорость выполнения обуславливает приведение мышц в тонус и формирование рельефа. Занятия подходят и для девушек, которые боятся «перекачаться» и поэтому избегают силовых видов спорта.  

Противопоказания для занятий

Система тренировок pump разработана с учетом особенностей спортсменов разных возрастных групп обоих полов, легкие схемы упражнении не вызовут затруднений у новичков. Однако противопоказания имеются: 

• гипертония;
• варикоз и другие заболевания сосудистой системы;
• артрит, недавние травмы суставов;
• астма и некоторые другие заболевания дыхательной системы;
• грыжи разной этиологии;
• масса тела более 110 кг;
• заболевания и травмы позвоночника. 

Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность. 

Похудение

Эффект памп-фитнеса основан на использовании внутренних резервов организма для выработки энергии. Во время интенсивных движений органы активно снабжаются кислородом, который участвует в реакции расщепления глюкозы. В качестве «топлива» используются внутренние липидные запасы, и именно этим обуславливается быстрое избавление от избыточных жировых отложений. 

Программа тренировок для похудения состоит из классических упражнений. Но с течением времени, по мере привыкания организма к нагрузкам, меняется темп, может быть увеличен вес штанги (от 2 до 20 кг). Время тренировки остается неизменным и составляет 59 минут. Такой подход  направлен на то, что запущенные процессы сжигания калорий не затормаживаются, пока вес полностью не придет к нормальным показателям. В среднем за одну тренировку удается сжечь 550-600 ккал в зависимости от веса штанги, а также массы тела и других индивидуальных особенностей организма. 

Упражнения для тренировки Pump

Занятия строятся по единой схеме. Силовую тренировку открывает разминка, во время которой прогреваются все группы мышц, активизируются обменные процессы. Затем следует проработка отдельных мышечных групп. Завершает тренировку hot pump растяжка, способствующая нормализации пульса и восстановлению дыхания, обеспечивающая нормальный выход из активной фазы. 

Программа занятий

План тренировки и для женщин, и для мужчин строится по шаблону, состоящему из 10 блоков, причем для каждого подбирается свой музыкальный трек. Примерная схема: 

1. Общая разминка.
2. Проработка мышц ягодиц и ног (приседы).
3. Упражнения для мышц груди (со штангой или отжимания).
4. Работа мышц спины (жим и тяга штанги).
5. Упражнения для трицепса (отжимания, со штангой).
6. Упражнения для бицепса (изолированные, со штангой разными видами хвата).
7. Глубокая проработка мышц бедер и ягодичных (выпады со штангой).
8. Укрепление мышц плечевого пояса (развод рук с весом, отжимания). 
9. Проработка пресса (скручивания, подъемы корпуса, планка).
10. Стретчинг.

Для спортсменов-профессионалов тренировка повер-памп может включать большее количество подходов, но длится столько же. Между занятиями рекомендован перерыв от 24 часов.  

Советы для начинающих

Самостоятельно разработать план тренировки памп невозможно. Во-первых, это лицензионная программа, доступ к методикам которой имеют лицензированные тренеры. Во-вторых, эффект будет только при правильном выполнении упражнений. Новичку под руководством наставника будет намного легче добиться хороших показателей. 

Советы наставников: 

• Войти в темп легче тем, кто уже занимался аэробными видами спорта, например, фитнесом.
• Повышение нагрузок и темпа должно быть равномерным и проходить под контролем тренера. 
• Важно сбалансировать питание (предпочтение – низкоуглеводным программам).
• Усилить эффект помогут специально подобранные пищевые добавки.
• Важно выбрать правильную обувь и одежду.  

В чем заниматься?

Занятия по памп-аэробике не требуют специфического снаряжения и экипировки. Обувь должна быть легкой, желательно с защитой мыска и пятки и супинатором. Что касается одежды, подойдет и облегающая, и свободная. Предпочтительны высокотехнологичные ткани из искусственных волокон (полиэстера, эластана), которые позволяют коже дышать, отводят избыточную влагу, легко отстирываются и быстро сохнут. Если крой выбранной для пампинга одежды свободный, она может быть и из натурального хлопка.  

Результаты от занятий

Регулярные тренировки power pump позволяют избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный каркас, избавиться от проблем с осанкой. Очертания фигуры становятся более гармоничными, мышцы – рельефными и выразительными. Умеренные физнагрузки благоприятно влияют на работу сердца, предотвращают развитие многих заболеваний. Кроме того, pump – это не только полезно, но и весело, эмоциональное состояние после динамичных занятий в группе улучшается. 

Клуб Hit Fitness предлагает ознакомительные пробные занятия для всех, кто решил начать тренироваться или уже имеет опыт. Предварительное знакомство с тренером, осмотр залов с современным оборудованием и условий, в которых будут проходить тренировки, поможет принять правильное решение.

Pump-тренировка: силовые нагрузки для тех, кому скучно в зале

24 ноября 2022

Ликбез

Спорт и фитнес

Прокачка мышц под музыку и в групповом формате.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое Pump‑тренировка

Pump‑тренировка, или Body Pump, — это групповая фитнес‑программа, в которой силовые упражнения с лёгкими снарядами многократно повторяются под музыку.

В качестве отягощения используют бодибары — короткие прорезиненные грифы, отдельные блины для штанги или гантели. Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола.

Направление фитнеса BODYPUMP™ придумали ещё в 1990 году основатели компании Les Milles из Новой Зеландии. Сейчас они продают лицензии на проведение тренировок, обучают инструкторов и предоставляют музыку и комбинации упражнений для занятий.

Программа Pump, предлагаемая во многих российских фитнес‑клубах, — по сути, та же самая, только со своей музыкой и упражнениями.

Чем хороша Pump‑тренировка

Pump‑тренировка обеспечивает несколько преимуществ:

1. Способствует похудению. За счёт интенсивной работы с минимальным отдыхом пульс остаётся повышенным всё занятие, что позволяет тратить не меньше калорий, чем во время кардиоупражнений. Более того, благодаря силовым нагрузкам после тренировки повышается уровень гормона роста, который способствует расщеплению жира и наращиванию мышечной массы.
2. Укрепляет мышцы, но не делает фигуру громоздкой. Во время занятий используются отягощения в 20–30% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете выполнить движение только один раз. За счёт многочисленных повторений Pump‑тренировки хорошо нагружают мускулы и могут сделать тело визуально более подтянутым, но не сильно увеличат мышцы в объёме.
3. Помогают привыкнуть к силовым нагрузкам. Работа с отдыхом между подходами может казаться скучной. Pump‑тренировка же длится 45–60 минут без остановок, под энергичную музыку и комментарии инструктора. Такой формат помогает привыкнуть к силовым упражнениям, которые необходимы для здоровья.
4. Подходят для любого уровня подготовки. На Pump‑тренировках вес отягощения подбирается индивидуально, так что занятие может обеспечить хорошую нагрузку как для новичка, так и для неплохо подготовленного человека.

Кому не стоит заниматься Pump‑тренировками

Поскольку тренировка Pump достаточно интенсивная и включает силовые упражнения, стоит проявить осторожность при следующих состояниях:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать интенсивные нагрузки, проконсультируйтесь с терапевтом и предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как подготовиться к первому занятию

Программы Pump или Body Pump предлагают практически в любом фитнес‑клубе. Найдите подходящий и запишитесь на групповую тренировку.

Бодибары с блинами, степ‑платформы и гантели предоставляет фитнес‑клуб, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки, бутылку с водой и полотенце.

Занятие начинается с разминки без веса. Как правило, в неё входят энергичные шаги, махи руками, наклоны и приседания. Основная часть может включать различные силовые упражнения с бодибаром: становую тягу, жим стоя и лёжа на полу или на степ‑платформе, тягу к груди и животу, приседания и выпады с весом на спине.

Также часто выполняют движения с гантелями: разводки стоя и лёжа, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.

Все упражнения выполняются друг за другом под музыку. Как правило, нет строго заданного количества повторений — вы работаете в течение 60–120 секунд, меняя темп или амплитуду движения.

В видео ниже показан пример приседаний со штангой на спине. Сначала упражнение выполняется равномерно и спокойно, затем удлиняется фаза опускания, добавляется пульсация — быстрые приседания после плавного подъёма.

Конкретный выбор упражнений зависит от тренера, однако практически все занятия Body Pump включают движения на грудь и спину, пресс, плечи и руки, заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы. Так что за 45–60 минут занятия вы успеете проработать все основные мышечные группы.

И не бойтесь сильно запыхаться в процессе. Вы будете отдыхать во время смены снарядов и положения, а также пока инструктор объясняет технику следующего движения. Как правило, на это уходит не меньше пары минут, так что вы успеете восстановить дыхание.

Можно ли заниматься Pump‑тренировками дома

Чтобы заниматься дома, вам придётся приобрести оборудование: бодибар, блины для него, гантели и степ‑платформу.

Что касается программы, на YouTube можно найти готовые тренировки BODYPUMP™ на английском языке, а также групповые занятия Pump от российских фитнес‑тренеров.

Освободите пространство, подготовьте всё необходимое оборудование и повторяйте за тренерами по видео.

Если вы когда‑либо занимались силовыми тренировками и знаете, как правильно выполнять жимы, тяги и приседания, то сможете без проблем заниматься по видео даже без знания английского языка.

Если же упражнения вам в новинку, стоит посетить хотя бы несколько групповых тренировок в зале, чтобы изучить технику и не допускать ошибок, которые могут снизить эффективность движения или привести к травме.

Читайте также 🧐

• Как повысить выносливость в беге
• 5 ошибок в силовых тренировках, о которых вы даже не догадываетесь
• 10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике
• 5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках

Power Pump Training Pt 2 —

Ползите по чердаку. Покопайтесь в своих старых журналах о мышцах. Если вы давний читатель IRON MAN, возможно, вам посчастливилось иметь выпуск за апрель 1992 года, в котором есть статья Джина Мозе под названием «Тренировка Power Pump: наращивание массы, которая длится долго». был ответственен за то, что на моем теле было много мышц.

Произведение Мозе произвело на меня сильное впечатление по двум причинам. Начнем с того, что это было мое первое знакомство со знаменитой цитатой Винса Жиронды: «Вы участвуете в тренировочной программе или просто тренируетесь?» Это было также мое первое знакомство с идеей о том, что сочетание сверхтяжелых силовых движений и пампинговых упражнений полезно. хорошая вещь. Моз’е считал, что это идеальное средство для быстрого роста качественных и стройных мышц.

Суть системы Мозе заключалась в следующем: для каждой группы мышц вы выполняете одно тяжелое силовое упражнение, чтобы активировать большее количество волокон, а затем выполняете еще два суперсета для той же группы, чтобы добиться максимально возможного пампа. (Примечание: это похоже на то, что Стив Холман и Джонатан Лоусон делают в Учебно-исследовательском центре IRON MAN. Они приправляют это X-повторениями. См. стр. 72.)

Прежде чем попробовать тренировку Power Pump, я бы Я использовал базовые сокращенные программы — такие, которые Стив Холман в то время писал в своей колонке «Домоседы». Я должен признать, что программа заложила основу для увеличения мышечной массы; однако в тот момент я застрял в колее, и PPT оказался именно тем, что мне было нужно, чтобы вывести наращивание мышечной массы на новый уровень.

С тех пор я пробовал все программы бодибилдинга на свете, а также занимался пауэрлифтингом и силовыми тренировками. При всем при этом я все же могу сказать, что если вы хотите нарастить качественную массу, сочетание тяжелых силовых тренировок с малым числом повторений и легких пампинговых тренировок с большим числом повторений — лучший способ.

Но я также думаю, что есть лучший и более эффективный способ объединить два метода. Войдите в Power Pump Training 2.

Новое поколение наращивания мышечной массы

Тринадцать лет — долгий срок для продолжения, но я думаю, вы согласитесь, что результат того стоит. Разница между Power Pump Training и PPT2 заключается в следующем: Moz’e, казалось, основывал свою программу на своем личном опыте тренировок и наблюдении за многими чемпионами бодибилдинга 19-го века.Поезд 60-х и 70-х годов. Хотя PPT2 основан на моем опыте тренировок себя и других (силовиков, а также бодибилдеров) и наблюдениях за тем, как тренируются чемпионы по бодибилдингу и пауэрлифтингу, за ним также стоит нечто, называемое наукой.

В течение многих лет пауэрлифтеры, тяжелоатлеты-олимпийцы и силовые тренеры в западном мире считали, что лучший способ наращивания массы — это линейная периодизация. По сути, вы должны сосредоточиться на разных аспектах силовых тренировок в разное время года. На первом этапе вы работали над повышением мышечной выносливости в течение нескольких месяцев. Затем, на второй фазе, акцент сместится на тренировку гипертрофии. Три — это сила, и, наконец, в четвертой фазе вы концентрируетесь на наращивании максимальной силы. На Западе мы все говорили: «Эй, эта линейная периодизация чертовски хороша».0003

Потом пришли русские. Их силовые тренеры и исследователи были полны решимости найти самый быстрый и верный способ увеличения силы. Они попробовали несколько систем тренировок и решили, что линейная периодизация, по сути, отстой.

Россияне не видели причин уделять внимание разным аспектам подготовки в разное время. Они думали, что спортсмены должны каждую неделю тренироваться разными методами. Созданная ими система называется сопряженной периодизацией.

Идея состоит в том, чтобы тренировать различные аспекты в разные дни недели. Другими словами, вы посвящаете один день развитию максимальной силы, другой — наращиванию скорости и мощности и так далее. Между прочим, русские также обнаружили, что сочетание разных методов в одной тренировке зашло слишком далеко; когда они попробовали это, их результаты уменьшились. ВСЕ The Powerlifting Factor

Сопряженная периодизация приобрела популярность на Западе благодаря Луи Симмонсу и его клубу Westside Barbell Club в Колумбусе, штат Огайо. Вестсайдская тренировка включает в себя выполнение одного или двух упражнений по максимуму, а затем переход к другому упражнению. Важным фактором является достижение максимума в одно или три повторения каждую неделю. Спортсмены из Вестсайда используют эту технику один раз в неделю для верхней части тела и один раз для нижней части тела. В другой день недели они тренируются на скорость, выполняя от 9 до 12 подходов по 2-3 повторения с 50-60% одноповторного максимума.

Это заставило меня задуматься. Возможно, программа Мозе работала бы еще лучше, если бы вы выполняли силовую работу отдельно от пампинг-сессии. Тренировка, показанная на странице 144, является результатом. Он использует программу Вестсайда в качестве шаблона, но заменяет скоростную работу пампингом.

Несколько советов

Эта программа выглядит довольно простой, но не дайте себя обмануть. Это чертовски сложно. Пампинг-дни сложнее, чем кажутся, и вам действительно придется выкладываться в дни максимальной силы.

Если вашим икрам нужна работа, а кому нет?, тогда не бойтесь выполнять какую-то работу на икры каждый тренировочный день. Подъемы на носки стоя, подъемы сидя и подъемы на носки ослика — все это поможет. Используйте для них большее количество повторений.

Если вы хотите набрать как можно больше массы, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и калорий каждый день. Это не предсоревновательный режим, так что не бойтесь есть хлеб и много красного мяса, не говоря уже о том, чтобы пить много молока. Ешьте как минимум в 12 раз больше своего веса по калориям каждый день; В 15 раз больше собственного веса будет еще лучше.

Заключительные комментарии

Подзаголовок статьи Moz’e был «Создание массы, которая длится долго». С помощью PPT2 вы можете наращивать массу, которая длится, длится и длится. Вы будете не только массивны, но и будете иметь силы, чтобы идти с этим.

Мне интересно узнать об этой программе от читателей. Если вы хотите рассказать мне о своих результатах или задать вопрос, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] IM

Тренировка PPT2

В этой программе четыре дня в неделю вы тренируете верхнюю часть тела два дня и нижняя часть тела на двух других.

День 1: Накачка верхней части тела

1) Жим лежа, отжимания на брусьях или жим лежа на наклонной скамье 8 x 10 восемь комплектов. Отдыхайте между подходами всего около двух минут. Чередуйте упражнения, переключаясь на другое каждые несколько недель. 2) Подтягивания широким хватом или тяга верхнего блока широким хватом 8 x 10
Используйте ту же технику, что и в первом упражнении.

3) Суперсет
Сгибание рук со штангой 5 x 10
Сокрушители черепов 5 x 10
В каждом подходе делайте одно или два повторения до отказа. Отдыхайте около минуты между суперсетами.

4) Боковые подъемы 4 x 10
Ваши плечи должны быть хорошо накачаны от всех других упражнений, поэтому вы делаете только четыре подхода.

День 2: Максимальная сила нижней части тела

1) Приседания, приседания в олимпийском стиле, приседания на ящик, приседания в нижнем положении или становая тяга (сумо или обычный стиль) работают до максимального набора из 5, 3 или 1 выбора одно из упражнений и проработайте не менее пяти подходов, чтобы достичь максимального веса для выбранного вами диапазона повторений. Например, если вы выбрали приседания, а ваш предыдущий максимальный подход был 375 на троих, ваша последовательность подходов и повторений будет выглядеть так: 135×5, 225×3, 275×3, 315×3, 350×3, 375×3, 405×2 (дойти до отказа в третьем повторении с 405).

Выполняйте одно и то же упражнение в течение двух-трех недель, каждую неделю пытаясь установить новый личный рекорд.

2) Выпады 5 x 5
Выполните все пять подходов с одинаковым весом. Только последние два набора должны быть действительно утомительными.

3) Приседания на наклонной скамье 3 x 20
Делайте это на скамье с крутым наклоном.

День 3: отдых

День 4: максимальная сила верхней части тела

1) Жим лежа лежа, жим лежа узким хватом, жим лежа снизу, жим лежа узким хватом снизу, локауты в раме, доска жимы или жимы лежа на наклонной скамье работают до максимального набора 5, 3 или 1

Используйте ту же технику, что и для первого упражнения дня 2. Ваша тренировка на горизонтальной скамье может выглядеть так: 135×5, 175×3, 225×3, 245×1, 265×1, 280×1, 300×0 (пропущено с 300). Меняйте упражнения каждые две-три недели.

2) Подтягивания широким хватом, подтягивания узким хватом, тяги в наклоне или тяги Т-грифа до максимального количества подходов 5, 3 или 1. Используйте ту же технику, что описана для упражнения 1.

3) Штанга сгибания рук, сгибания рук с EZ-грифом, обратные сгибания рук или сгибания рук с гантелями работают до максимального набора из 5, 3 или 1,9 повторений.0003

День 5: Выход

День 6: Накачка нижней части тела

1) Приседания, жимы ногами или гакк-приседания 8 x 10
Используйте вес, который позволит вам сделать около 20 повторений до отказа. Используйте его для всех восьми сетов. Между подходами делайте двухминутный отдых. Меняйте упражнения каждые несколько недель.

2) Разгибание ног 6 x 20
Делайте это с таким весом, который позволит вам сделать около 30 повторений до отказа.

3) Сгибания ног 2 x 25
Вам просто не потребуется много работать с подколенными сухожилиями благодаря первому упражнению в этой тренировке и той работе, которую вы проделали в день максимальной силы нижней части тела.
4) Подъемы ног в висе 3 x 20

День 7: Выходной рядом со мной

Поиск *

Показать только места с текущей доступностью

Силовой насос

Подходит для: Общей физической подготовки и силы

Поднимите свои тренировки на новый уровень с классом Power Pump от Better.

Power Pump — это силовая тренировка с отягощениями, направленная на все тело. На этих высокоинтенсивных занятиях по фитнесу вы будете выполнять ряд упражнений, чтобы заставить работать разные группы мышц, особенно руки и кор, а также укреплять свое тело по ходу дела.

Используя комбинацию штанги и собственного веса, наши фитнес-классы Power Pump обеспечивают интенсивную тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Почувствуйте жжение в бицепсах и напряжение в коре, когда вы с каждым разом становитесь сильнее.

Если вы хотите сжечь жировые отложения и одновременно нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, попробуйте этот класс упражнений с отягощениями уже сегодня.

Книга класса

Наши классы силовых насосов

От групп, ориентированных на новичков, до интенсивных занятий в стиле буткемпа — у нас есть ряд занятий фитнесом для тела Power Pump, которые подойдут каждому.

Силовой насос

Уровень: Все способности | Продолжительность: 60 минут
Заставьте свое тело двигаться с помощью этого веселого фитнес-класса. Сочетая высокоэнергетические упражнения с мотивирующей музыкой, этот класс по накачке тела поможет вам привести в тонус и улучшить состояние всего тела. Увеличьте сопротивление с помощью легких весов и почувствуйте, как вы становитесь сильнее благодаря этой общей тренировке тела.

Основы силового насоса

Уровень: Начинающий | Продолжительность: 60 минут
Основы силового насоса — идеальный курс для начинающих, пожилых людей и всех, кто хочет стать увереннее в себе. Наслаждайтесь теми же высокоэнергетическими упражнениями с отягощениями, но с более простыми движениями и меньшей интенсивностью, чтобы получить заряд всего тела, который поможет вам быстро прийти в форму.

Каковы преимущества занятий Power Pump?

Вот некоторые преимущества наших занятий Power Pump для всего тела. Вот некоторые преимущества наших занятий Power Pump для всего тела.

• Они помогут вам нарастить мышечную массу. Используя сочетание собственного веса и штанги, эти занятия задействуют каждую группу мышц вашего тела и помогут вам наращивать силу от занятия к занятию.
• Они подходят для всех — со структурой занятий, позволяющей вам работать на пределе своих возможностей, наши занятия Body Power Pump идеально подходят для любого уровня физической подготовки и способностей.
• Они веселые. Одним из главных преимуществ этого класса является тот факт, что он создан для развлечения. Музыка и разнообразные упражнения делают тренировку приятной и поддерживают мотивацию во время занятий.

Хотите знать, чего ожидать от наших занятий Power Pump? Взгляните на Better Members, которые работают в классе прокачки и наращивают свою силу:

Часто задаваемые вопросы о силовом насосе

Что взять с собой на занятие Power Pump?

Наши занятия Power Pump интенсивны и энергичны, поэтому рекомендуется взять с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.

Вам будет предоставлено все оборудование для утяжеления, но мы просим вас взять с собой собственное полотенце, так как эти занятия определенно заставят вас вспотеть!

Что мне надеть на занятие Power Pump?

На занятиях Power Pump вы будете двигаться и потеть на протяжении всего занятия, поэтому мы рекомендуем носить подходящую спортивную одежду и обувь.

Полезны ли занятия бодипампингом для пожилых людей?

Поскольку вы можете использовать штангу любого веса, наши занятия Power Pump отлично подходят для пожилых людей (50+). Наши занятия Power Pump Basics также включают в себя простые варианты движений с низкой интенсивностью, идеально подходящие для пожилых людей, желающих улучшить свою физическую форму.
Наши инструкторы также будут рады помочь вам найти модификации, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как травма или беременность.

Как мне записаться на занятие Power Pump рядом со мной?

Записаться на занятия по Power Pump можно через приложение Better UK или через наш веб-сайт.