Как правильно плыть вольным стилем: Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику

Техника плавания кролем для начинающих: как правильно плавать вольным стилем на груди

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

   Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ — 5 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Плавание — один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства. На первый взгляд, плавание настолько простое, насколько это возможно — всего за несколько уроков любой может без проблем перемещаться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (независимо от того, являетесь ли вы студенческим спортсменом или IRONMAN-самоучкой на тренировке), слишком легко на этом пути усвоить вредные привычки. Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут — нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство со стороны тренера может помочь в борьбе с этими вредными привычками. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео), с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

ОШИБКА №1: ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Голова почти всегда находится слишком высоко, вероятным источником этого является беспокойство о доступе кислорода!

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Чтобы улучшить положение головы, воспользуйтесь бассейном. Открытая вода в целом слишком сложна и трудна для новичков, когда дело доходит до положения головы, что в конечном итоге заканчивается разочарованием.  Когда поворачиваетесь, сохраняйте более плоское горизонтальное положение.

Скорее всего, вы поднимаетесь и поворачиваетесь слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда вы не дышите. Угол немного изменится, когда линия закончится, перед стеной, где нужно повернуть.

ОШИБКА №2: РАЗГИБАНИЕ РУК И ТЯГА ВНИЗ

Вы идете вниз в воду и скользите из-за перенапряжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие паузы в скорости гребка.

Давление на воду перемещает вас в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду назад, перемещая тело вперед при этом.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Сходите в тренажерный зал, настройте движения при плавании и укрепите руки. Все, что вам нужно, это тренажер, имитирующий плавание, и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которая перейдет в воду.

Оттягивая на тренажере трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и отведите назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о смешных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

ОШИБКА № 3: ВРАЩЕНИЕ ТЕЛА

Вращение плоского тела — одна из распространенных ошибок, которые  приводит к коротким ходам при плавании и плохой механике в целом. Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся туда, куда хотим.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Для этого идеально подойдет бочкообразный бур с ребрами. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду под мышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другой бок. Повторение.

ОШИБКА №4: УДАР НОГОЙ

Самая распространенная ошибка — это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием надлежащей механики верхней части тела.

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой — длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой.  Смешивание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемой может создать здесь мышечную память.

ОШИБКА № 5: ДЫХАНИЕ

Спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено. Нужно выдыхать и вдыхать ровно, аккуратно, соотнося положение над водой и под.

 СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, который создается, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду, пока не повернетесь.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Заметьте, насколько это ужасно — вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда лицо находится под водой.

Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

Начинающему пловцу лучше всего начать с вольного стиля. Фристайл — самый популярный вид плавания, который обычно используется в качестве основы для большинства тренировок по плаванию. Этот гребок обеспечивает баланс между вращением, силой и скольжением, задействуя почти все мышцы вашего тела.

Называете ли вы это фристайлом или кролем на груди, освойте эти пять основных принципов, чтобы плавать с большей эффективностью и меньшим сопротивлением.

1. Положение головы

Положение головы — основа хорошего плавания. Ваше тело принимает сигналы от вашей головы, а это означает, что если ваша голова находится в неправильном положении, это может сбить весь ваш гребок и заставить вас плыть медленнее!

Связанный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

В идеале, когда вы плаваете вольным стилем, вы должны смотреть прямо на дно бассейна. Это побуждает ваши бедра оставаться высоко в воде, близко к поверхности. Если вы будете слишком сильно смотреть вперед, ваши бедра опустятся и создадут дополнительное сопротивление.

Ватерлиния должна проходить посередине макушки головы. Вам должно казаться, что вы плывете под гору!

2. Дыхание

После того, как вы опустили голову, пришло время добавить дыхание. Мы знаем, что дыхание может быть очень сложным, когда вы новичок в плавании, и может возникнуть соблазн поднять голову прямо, чтобы отдышаться, если вы действительно устали. Помните: если вы поднимете голову вверх, это создаст большее сопротивление, из-за чего вам будет еще труднее двигаться вперед.

Связанный: 5 Упражнения вольным стилем для начинающих

Вместо этого поверните голову в сторону, держа один глаз и одно ухо в воде. Может показаться, что вы собираетесь вдохнуть воду, но ваш поступательный импульс создаст небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Когда вы освоитесь с вращательной природой фристайла, вы обнаружите, что дышать становится легче. Продолжай практиковаться!

3. Тяга

Теперь тянуть. Ваша рука должна войти в воду кончиками пальцев, немного шире плеч. Думайте 11 и 1 на часах!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Дотянитесь и вытяните руку вперед и начните раннюю вертикальную тренировку предплечья (EVF). Согните руки в локтях и потяните прямо к ногам, держа локоть красиво и высоко. EVF превращает ваше предплечье в огромное весло, позволяя вам набирать больше воды, чем прямой рукой. Это также легче на ваших плечах.

Когда ваша рука выходит из воды, держите локоть высоко, пока вы восстанавливаетесь и снова входите в воду. Хорошее эмпирическое правило — держать локоть над рукой как над, так и под водой!

4. Удар ногой

См. также: 5 распространенных ошибок при выполнении ударов ногой, которые совершают пловцы

При ударе кролем ноги должны быть относительно прямыми, с минимальным изгибом в коленях. Удар должен исходить от бедер, а не коленей. Держите пальцы на ногах!

Ваш удар должен быть небольшим и быстрым — старайтесь, чтобы расстояние между ногами не превышало полуметра (около 18 дюймов). Вы можете подумать, что сильные удары ногой будут более мощными, но когда дело доходит до скорости и эффективности, лучше всего подойдет компактный удар.

5. Импульс вращения

И, наконец, ваше вращение объединяет все аспекты вашего гребка. Когда вы плаваете, ваше тело должно вращаться из стороны в сторону, чтобы максимально увеличить расстояние за один гребок. Когда вы вращаетесь, подумайте о том, чтобы начинать с корпуса и бедер, а не плеч.

Связанный: Как написать тренировку по плаванию

Когда ваша рука входит в воду и вы вытягиваетесь вперед, вы начинаете вращаться (и, возможно, переводить дыхание!). Затем, когда ваша другая рука восстановится и снова войдет в воду, вы повернетесь на другую сторону.

Сложите все вместе, и у вас есть фристайл! Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей технике, и вскоре вы сможете плавать быстрее и дольше.

Нужны дополнительные рекомендации по обучению плаванию? Загрузите приложение MySwimPro и ознакомьтесь с нашими планами обучения плаванию для начинающих!

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Автор Чарли Браун. Обновлено более недели назад

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире, и это важный навык, на котором должны сосредоточиться все пловцы. Мы искренне верим, что у каждого пловца есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

Обтекаемость

Наиболее важной частью плавания является концепция обтекаемости. Это когда ваше тело максимально узкое, двигаясь по воде, чтобы уменьшить сопротивление, которое у вас есть.

Положение головы

Положение головы и направление взгляда имеют решающее значение. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или глаза вверх перед собой. Сосредоточив взгляд на дне бассейна, ваши ноги будут находиться выше в воде, что облегчит передвижение в воде.

Положение бедер

Если ваша голова находится в нейтральном положении, глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что значительно облегчит удар ногой. Постарайтесь сфокусировать верхнюю часть тела ниже в воде, что сделает ваши бедра выше в воде. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Руки должны быть расслаблены, между пальцами должно быть несколько миллиметров пространства. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде. Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы будете смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

EVF

EVF расшифровывается как раннее вертикальное предплечье. После того, как ваша рука полностью вытянута, вы потянетесь кончиками пальцев ко дну бассейна, стараясь держать предплечье как можно более вертикально, чтобы оно действовало как весло, вытягивая большое количество воды за собой, когда вы двигаетесь вперед.

Фаза тяги

После того, как ваша рука согнется в локте, вы начнете тянуть. Вам нужно будет тянуть прямо вниз вдоль тела, держа руку сложенной чашечкой, так как локоть вытягивается у бедер. Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела, так как это заставит вас двигаться не по прямой линии.

Бедра и плечи

Каждый раз, когда вы делаете гребок, вам нужно держать голову на месте и использовать бедра для вращения вправо и влево. Ваши бедра будут инициировать движение, а плечи последуют за ним. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Сопряжение этих двух частей вашего тела будет держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.

Положение и вращение головы

Самая важная часть дыхания во время гребка вольным стилем — сохранять нейтральное положение головы. Теперь вам нужно двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит больше энергии, чем вам нужно.

При дыхании вы должны сделать гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что вся верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и двигаться одновременно с раскрытием грудной клетки. Ваша голова и шея будут двигаться вместе в вашу сторону, вы будете держать один глаз под водой и открывать рот, чтобы дышать. Когда вы поворачиваетесь, линия воды должна проходить посередине вашего лица.

Обязательно сосредоточьтесь на противоположной руке, так как она все еще должна быть вытянута прямо перед вами к поверхности воды. Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжить движение вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, это помешает вам двигаться вперед.

Будь проще

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, это слишком сильные и сильные удары ногами. Это простой способ испортить положение вашего тела и фактически замедлить вас. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удар ногой должен быть задним числом, сосредоточенным только на вращении вашего тела.

Короткие и быстрые удары ногой от бедра

Во фристайле вы будете использовать флаттерный удар. Старайтесь держать ноги почти прямыми, с легким толчком, который действительно перемещается только от коленей к пальцам ног. Мощь и сила исходят от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Старайтесь не сгибать колени слишком сильно. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и испортят вашу обтекаемую позицию.

Направление, осязание, обоняние, вкус и зрение

Сосредоточьтесь на всех своих чувствах, двигаясь по воде. Эта интенсивная концентрация и вдумчивость помогут вам улучшить свой гребок и точно определить, где вы можете быть не так эффективны в воде. Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, а это значит, что вы плавно скользите по воде.

И, самое главное, знание того, что вы делаете в воде, сделает ваше плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне.