Упражнения для похудения на диске здоровья видео: упражнения для похудения и грации

Диск здоровья — упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья.
Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» — как говорят в народе), возможно, это — знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Противопоказания

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения

1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
2. Убираем стул. Присаживаемся вниз , стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

Диск здоровья — упражнения для похудения талии и живота

Содержание статьи

Особенный успех диск здоровья имел у женщин, ведь при частом регулярном использовании тренажера, исчезали залежи жира на талии и бедрах. Кроме того, стоит отметить компактность данного прибора — это вам не тренажер для гребли, который занимает половину комнаты и в итоге превращается в замысловатую вешалку для одежды.

Кому подходит диск здоровья?

Как уже написано выше, этот тренажер облюбовали женщины, ведь его основное предназначение — это коррекция фигуры. Но использовать диск здоровья может абсолютно любой человек, независимо от возраста или пола.

Если вы будете часто и упорно заниматься — ваши усилия непременно будут вознаграждены.

Интенсивность работы на данном тренажере, которые подобраны с умом — это всё то, от чего напрямую зависит ваш конкретный результат.

Если вы хотите улучшить циркуляцию крови, работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов — можете смело начинать пользоваться диском.

Он, прежде всего, предназначен для работы над мышцами живота и спины, но можно использовать и нетрадиционными способами, что дает возможность нагружать другие группы мышц.

Упражнения для похудения на диске здоровья

Упражнения для талии и живота

Вам необходимо стать на диск, согнуть руки в локтях, расположив их параллельно полу, начать совершать движения бедрами в рамках сектора круга. Можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы вам было легче.

Упражнения для нижней части тела

Такое упражнение потребует от вас наличия двух дисков здоровья — но так как они отличаются компактностью, хранение не станет большой проблемой. Одной ногой необходимо стать на один диск, второй — на второй, и постепенно сдвигать ступни обеих ног к центру, а затем обратно. Таким образом вы проработаете мышцы бедра и икроножные мышцы.

Упражнение для мышц пресса

Положите диск на половое покрытие, сядьте на него сверху, выставив руки назад и оперевшись о них, начинайте двигать ягодицами влево-вправо. Это упражнение позволит не только дать нагрузку на пресс, но и хорошо влияет на формирование осанки.

Что еще необходимо для тренировок?

1. Свободное время около 20 минут в день, ведь только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект от использования тренажера диск здоровья.
2. Упражнения для того, чтобы похудеть необходимо выполнять с одинаковой максимальной амплитудой.

упражнения, специфические особенности и эффективность

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, особенно, когда начинаются проблемы с лишним весом. Однако не всегда есть время посещать тренажерные залы, поэтому люди стараются найти спортивные снаряды для занятий в домашних условиях. А такое оборудование должно отвечать двум условиям – иметь небольшую цену и малые габариты. Об одном из таких устройств – «диске здоровья» – расскажем в этой статье.

Конструкция диска и эффективность занятий

Этот тренажер был известен еще в двадцатом столетии, с тех пор был модифицирован и не потерял своей актуальности и в наши дни. Он помогает привести мышцы в тонус, проработать проблемные места и сделать талию тоньше.

Конструкция такого диска довольно проста и состоит из двух кругов из металла либо пластика, соединенных шайбой. Внутри размещены стальные подшипники, что обеспечивают эффективное вращение.

Усовершенствованные изделия снабжаются производителями массажерами для стоп из резины и эспандерами. А некоторые – проигрывают различные мелодии, соответствующие интенсивности выполнения упражнений.

Результатом тренировок с «диском здоровья» результаты является подтянутое, здоровое тело. При условии рационального сбалансированного питания и сочетания таких занятий с иными видами спорта через месяц удастся заметить, что тело избавилось от трех-шести лишних килограммов, организм стал крепче, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Польза от занятий

Давно известно, что даже самая простая зарядка может принести телу неоценимую пользу.

А упражнения с «диском здоровья» для похудения имеют следующие преимущества:

• Не нужна предварительная физическая подготовка.
• Регулируемая самостоятельно интенсивность позволяет тренироваться на этом оборудовании в любом возрасте.
• Мышцы эффективно расслабляются, поднимается настроение.
• Исчезают застойные явления в тканях, особенно у тех, кто занят сидячей работой.
• Тренировки на «диске здоровья» помогают разминке суставов, развитию их подвижности.
• Повышается пластика и эластичность мышц, пространственная координация, приходит в норму вестибулярный аппарат.
• Тренируется пресс, ягодичные и ножные мыщцы, позвоночник становится гибким.
• Мягко стимулируется сердечно-сосудистая система.
• Ускоряется метаболизм.
• При наличии на поверхности диска массажного прорезиненного покрытия происходит акупунктурное воздействие на активные биологические точки ступней, что также оказывает благотворное влияние на организм.
• Металлический «диск здоровья» такой же прочный, как и пластиковый, легкий вес позволяет брать его с собой в отпуск, чтобы не прекращать занятия.

Особенности тренировок

Ошибочно полагают многие, что достаточно минут пять в день активно позаниматься на тренажере и лишние килограммы уйдут. Это далеко не так.

Используя диск, нужно учитывать следующее:

• тренировка в течение четверти часа позволит сжечь всего лишь около ста килокалорий, которые организм быстро восполнит во время следующего приема пищи;
• занятия на диске дает щадящую нагрузку на различные мышцы и может считаться не средством для похудения, а разминкой или растяжкой;
• действительные результаты можно увидеть, если регулярно заниматься на диске в течение часа ежедневно в сочетании с силовыми упражнениями, пилатесом или йогой.

Упражнения для похудения на «диске здоровья» требуют постоянства. Два-три активных дня тренировок не дадут сколько-нибудь заметного эффекта. Для получения оного потребуется как минимум пара месяцев систематических занятий.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на легкость и кажущуюся простоту, упражнения с диском имеют противопоказания.

Они следующие:

• запрещается тренироваться на диске людям, имеющим заболевания позвоночника;
• не рекомендованы занятия с этим тренажером тем, у кого существуют нарушения мозгового кровообращения;
• упражнения противопоказаны с четвертого месяца беременности;
• людям старше пятидесяти лет, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения, стоя на «диске здоровья»

Для похудения очень эффективными являются упражнения, выполняемые стоя на диске. Они не только позволяют работать над мышцами, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Выполняются они следующим образом:

1. Диск следует положить рядом со стулом, имеющим высокую спинку. Подготовить мышцы спины, предварительно слегка растянув их в наклонах. Встать на тренажер обеими ногами, держась за руками за спинку стула. Упражнение заключается в выполнении скручиваний нижней половины тела попеременно то влево, то вправо. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Вращения продолжают в течение трех минут. Таким образом, осуществляется хорошая проработка пресса и спины.
2. Встать на диск, занять положение тела, полуприсев и слегка наклонив вперед корпус, спина ровная. Выполнять вращения диска усилием ног в одну сторону и одновременно – махи руками в противоположную. Продолжать в течение трех минут.

Упражнения, сидя на диске

Следующий этап – тренировка в положении сидя на диске (все упражнения выполняются по три минуты):

1. Сесть на диск, опираясь об пол руками сзади. Ноги согнуть и приподнять над полом. Далее, не меняя исходного положения, переместить ноги вправо и коснуться пола пяткой. Затем повторить то же, но уже слева. И так далее. Равновесие удерживаем руками.
2. Далее усложняем тренировку на «диске здоровья»: сидя на нем, согнуть ноги, оставив пятки на полу, руки – на талии. Выполнять вращения попеременно в обе стороны, перебирая по полу стопами, по четыре раза.
3. Предыдущее упражнение можно разнообразить, поместив руки за головой или держась за голеностопный сустав.

Упражнения, сидя на стуле

Продолжаем изучать тренировки с диском (каждая – длительностью четыре минуты):

1. Положить тренажер на стул и сесть на него сверху. Чередуя обе стороны, выполнять повороты силой бедер. Упражнение считают одним из самых действенных.
2. Продолжая сидеть на «диске здоровья», что лежит на стуле, совершать повороты поочередно в разные стороны до упора, переступая с пятки на носок.
3. Сомкнуть руки за головой в замок, зафиксировать верхнюю часть тела. Поворачивать ноги влево-вправо, количество повторений – шесть.
4. Сесть на диск, лежащий на стуле, таким образом, чтобы левый бок касался спинки. Сильно оттолкнуться ногами от пола так, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов. Выполнить движение в обратную сторону – повторить по четыре раза в каждую.

Другие упражнения

Диск является достаточно универсальным тренажером в своем роде, поэтому позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Дополнить свой комплекс можно так:

1. Исходное положение – стоя на коленках на диске, руки упираются спереди в пол, носки ног его не касаются. Совершать вращательные движения тазом в разные стороны на протяжении трех минут.
2. Для тренировки мышц рук и груди зажать диск между ладонями и с нажатием вращать попеременно в противоположных направлениях.
3. Если в наличии имеется разновидность «диска здоровья» с эспандерами, то это также поможет улучшить тонус бицепсов. Для этого, стоя на диске и вращаясь силой бедер из стороны в сторону, эспандеры натягиваются руками в противоположную вращению сторону.
4. Для следующего упражнения понадобятся два диска, на которые на ширину плеч нужно поставить ноги, руки на поясе. Затем одновременно обеими ногами вращать диски то вовнутрь, то наружу по десять раз в каждую сторону.
5. Количество повторений и исходное положение аналогично предыдущему, но ноги полусогнуты. Вращать обе ноги одновременно в одну сторону, а обе руки – в другую.
6. Принять позу для отжиманий, поставив ладони на диски. Выполнять отжимания с одновременным поворотом рук внутрь при опускании наружу – при подъеме от пола.

Полезные советы

Отличным инструментом для занятий может служить «диск здоровья «Грация». Он имеет прорезиненную шипованную поверхность, которая будет полезна для ступней ног.

При выполнении упражнений следует помнить некоторые правила.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная их проведение с десятиминутной длительности, которая должна увеличиваться еженедельно на пять минут. Занятия должны выполняться ежедневно.

Во время скручиваний, когда руки движутся в противоположную сторону от бедер, нужно соблюдать осторожность, ориентируясь на отсутствие болезненных ощущений.

До и после завершения тренировки необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку – наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения в талии с наклоненным корпусом.

Количество повторений также следует увеличивать постепенно, начиная с трех-четырех (в зависимости от физической подготовки) и заканчивая десятью в одну и десятью в другую сторону.

Диск нужно устанавливать на ровную устойчивую поверхность, которая не скользит.

Во избежание травм от головокружения, тренировки в первое время следует проводить у стены или стола, чтобы опереться в случае надобности.

Темп занятий должен быть постоянным, скачки от быстрого к медленному и обратно недопустимы – так достигается равномерность нагрузки.

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

• Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
• Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
• Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
• Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
• Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс. Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

• сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
• укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
• похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
• убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
• придать рельефность икрам;
• размять и укрепить позвоночник;
• зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

1. Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
2. Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
3. Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
4. Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
5. Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Диск здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотелось поделиться с вами новым и в то же время уже старым всем знакомым с детства оборудованием для улучшения фигуры. О нем мы знаем еще с Олимпиады -80. Это диск здоровья. Думаю, в каждой советской семье в уголке комнаты или под диваном лежал незаменимый предмет для формирования красивой фигуры, стройной талии.

Диск здоровья для похудения вполне реально может заменить абонемент в тренажерный зал, фитнес центр при регулярном использовании. Конечно мощные тренажёры и штанги нужно использовать для формирования идеальной фигуры, но на первых порах, как и обруч здоровья, крутящийся диск вполне подойдет.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

• выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
• укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
• работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
• за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
• наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
• вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
• конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
• улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

• в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
• беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
• при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Диск здоровья цена

Я приведу цены, на различные варианты фитнес оборудования для выполнения упражнений действующие на 04.07.2018 года в Нижнем Новгороде с фотографиями. Ориентируйтесь по ценам в своем регионе, городе.

Диск здоровья упражнения

Теперь перейдем непосредственно к практической составляющей оборудования для талии. Из упражнения на диске здоровья, можно составить комплекс, программу тренировки. Выполняйте на регулярной основе, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме этих добавьте еще вот такие с двумя дисками для здоровья

А теперь с экспандером

Начните комплекс с минимального количества подходов и повторений. С каждым днем увеличивая нагрузку. После окончания не забудьте выполнить заминку. Несколько вдохов и выдохов и легкая ходьба по комнате. Вот мы вместе вспомнили о диске здоровья, его пользе для построения здоровой красивой фигуры. Подписывайтесь на сайт, делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Привлекайте последних к здоровому образу жизни. С Уважением Сергей.В заключении о диске здоровья видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями

8 эффективных упражнений на все группы мышц

08:14, 21 ноября 2019,
ПАИ

До Нового года немногим более месяца. Хотят они этого или нет, в головах сотен женщин возникает мысль: «Срочно худеть». Причём избавиться от лишних килограммов надо так, чтобы и вон в то платье влезть, и не навредить здоровью, которое осенью и зимой и без того ослаблено.

Во-первых, не надо себя изнурять, советует тренер клуба S-Fitness Ирина Томшакова. Вы – не гимнастка Дина Аверина и не фигуристка Женя Медведева. Отдавайте себе отчёт в том, что делаете. Во-вторых, не следует думать, что за оставшиеся до 2020-го недели вы сумеете сбросить сразу 5-7 кг. Допустимый в этот срок предел – три килограмма. В-третьих, одними приседаниями и отжиманиями вы ничего или почти ничего не добьетесь. Придётся всё-таки обратить внимание на питание: никаких полуфабрикатов (пельменей, блинчиков, готовых котлеток), никакой «химии» и сладких булочек, только здоровый рацион с овощами, фруктами, зеленью, рыбой, мясом, крупами и макаронами (без фанатизма). Молоко и молочные продукты – по желанию. Если организм не требует, не мучайте себя. И помните: мышцам нужен белок (яйца, творог, фасоль, мясо, рыба), поэтому жевать полдня листик салата с огурцом – не вариант.

Перед тем как начинать домашнюю тренировку удалите из комнаты всех домашних и уделите несколько минут разминке. Можно немного походить на месте, потянуть мышцы ног, покрутить стопами, то есть дать организму понять, что сейчас придётся напрячься.

Упражнение 1. Классические приседания

Тут все свои, поэтому объяснимся попросту. Это упражнение сделает из вашей обычной попы попу мечты: круглую и подтянутую – не стыдно будет леггинсы носить. Главное делать его регулярно и не лениться.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, пресс подтянут, плечи опущены, лопатки собраны. Возможна разная постановка ног: классическая (на ширине плеч), широкая, плие (с чуть вывернутыми в стороны носками).

Если вы выполняете упражнение с отягощением (диск, штанга, бутылка с водой, кот или ребёнок), то можете держать его внизу, на ключицах или на вытянутых руках над головой (в этом случае следите, чтобы не болела поясница).

Выполнение упражнения начинается с движения таза назад, как будто вы хотите сесть на стул, до параллели с полом. Если гибкость позволяет, можно присесть и ниже. Следите за дыханием. Вниз — вдох, вверх — выдох.

Идеально, если вы сделаете 3-4 подхода по 20-30 потворений.

Упражнение 2. Выпады

И ещё одно упражнение на ягодичную мышцу.

Можно делать выпады двух видов: в стиле групповых программ (все углы по 90) и как в тренажёрном зале.

Исходное положение: опора на одной ноге, другая позади — для баланса. Плечи вниз, лопатки вместе, пресс в себя.

Сначала отводим таз назад, приседая вниз. Важно: коленка должна остаться над пяткой, не давайте ей проваливаться «в пол», таз тоже должен быть ровным и не клониться в сторону и к полу, иначе позвоночник вспомнит вам всё. Вниз — вдох, вверх — выдох. Это упражнение также можно выполнять с отягощением.

Упражнение 3. Плечевой мост

Наконец-то, можно прилечь. Продолжим работать над ягодицами и мышцами задней поверхности бедра.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы рядом с корпусом, руки вдоль тела ладонями вниз.

Сильно напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх. Вверх — выдох, вниз — вдох. Можно усложнить себе жизнь и делать то же самое, оторвав одну ногу от пола.

Это и все остальные упражнения следует выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах и после этого ещё пять повторений. Но без фанатизма, не издевайтесь над собой. Можете сделать только десять раз, делайте десять. Не стремитесь ставить олимпийские рекорды, это делу не поможет, только на следующий день вы встанете с болью по всему телу, злая и с мыслью: «Больше никогда. Спорт – не моё».

Упражнение 4. Классические отжимания

Обратимся теперь к мышцам груди. Многие девушки пренебрегают подобными упражнениями и не понимают, зачем им качать грудь. А за тем, что сильные мышцы будут держать ваши прелести лучше всякого тройного пуш-апа на поролоне. Поэтому отставить разговоры и вспомним всё то, что так не любили в школе на физре.

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч (должна быть одна линия: ладонь — плечо — плечо — ладонь), следите, чтобы ладони не «косолапили», лопатки собраны, пресс подтянут. Если тяжело стоять в упоре, можно поставить колени на пол.

Опускаемся вниз так, чтобы угол между плечом и корпусом был 65-75 градусов, грудь должна касаться пола между вашими ладонями. Вниз — вдох, вверх — выдох.

Упражнение 5. Жим гантелей лёжа на коврике

И снова грудь.

Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях, стопы рядом с корпусом, лопатки собраны, в пояснице естественный прогиб. Руки выпрямлены в потолок, гантели (или другое отягощение) крепко держим.

Опускаем гантели на низ груди так, чтобы угол между плечом и корпусом сосавил 65-75 градусов.

 Другой вариант: опускаем слегка согнутые руки в стороны на линии груди. Затем возвращаем их в исходное положение.

Вниз — вдох, вверх — выдох.

Упражнение 6. Гиперэкстензия («Лодочка»)

Отличное упражнение для мышц спины и осанки. Всем «офисянам» посвящается.

Исходное положение: лёжа на животе, руки вперёд, ноги прямые, пятки вместе. Немного отрываем корпус и ноги от пола, максимально напрягая ягодицы и чувствуя мышцы спины.

И опять: нам не нужен олимпийский прогиб (подниматься как можно выше не надо!), мы не в сборную по художественной гимнастике готовимся, нам только к корпоративу нужно слегка постройнеть. Помните об этом. Вверх — вдох, вниз — выдох. Можно поочередно приподнимать только ноги или только корпус.

Упражнение 7. Планка

Лучшее упражнение для плоского живота. Очень простое и очень быстрое – планка.

Исходное положение: упор лёжа на локтях, предплечья параллельны, плечи опущены, лопатки собраны, пресс в себя.

Стоим в планке 15 секунд через каждые 3-5 секунд. Для удобства можете положить телефон с секундомером рядом с собой. Дольше стоять в планке нет смысла – поперечная мышца живота активна максимум 15 секунд. Рекорды здесь тоже бесполезны.

Упражнение 8. Сгибания корпуса («скручивания»)

И снова пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы рядом с корпусом. Пальцы рук возле висков, поясница сильно прижата к полу, ягодицы напряжены.

Поднимаем корпус вверх на 30 градусов (поднимается голова и лопатки, поясница остаётся на полу). Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота, а не в пояснице! Вверх — выдох, вниз — вдох.

Любую тренировку, даже домашнюю, следует завершать растяжкой. Вспомните котиков и потянитесь в своё удовольствие: руки, ноги, спина. Дайте мышцам немного «прийти в себя» и продолжайте свой день.

Если вы в начале пути, то 15-минутной физической активности будет достаточно. Такие экспресс-тренировки можно устраивать каждый день. Если вы решили устроить себе полноценный физкульт-привет, то заниматься лучше через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

Ну, а если вы хотите 100-процентного результата, но не слишком доверяете собственному упорству и опасаетесь, что не сможете правильно выполнять упражнения, тогда, конечно, лучше отправиться в фитнес-клуб и отдать себя в руки профессионалов, которые (не без вашей помощи) сделают из вас статуэтку.

Ольга Машкарина

11 лучших DVD-дисков с тренировками 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Домашний фитнес уже давно в равной степени представляет собой вызов и удобство. Конечно, очень немногие из нас могут воссоздать всех преимуществ ежемесячного членства в спортзале у себя дома, но DVD с тренировками предлагают нам возможность запечатлеть часть волшебства.

В дополнение к гибкому подходу к фитнесу, DVD-диски с тренировками предоставляют в целом недорогой способ упражнений. DVD с тренировками редко стоит дороже 20 долларов — на самом деле, некоторые из них стоят всего 3 доллара за тренировку. Это намного меньше, чем вы ожидаете потратить на очное занятие. Еще лучше: купив DVD с тренировками, вы получите доступ к life .

Если вы хотите получить доступ к своим любимым занятиям фитнесом по требованию или хотите поддерживать режим тренировок дома, будьте уверены, что наверняка есть DVD с тренировками, отвечающий вашим потребностям.

Мы исследовали лучшие DVD-диски с тренировками для любого места, бюджета и уровня физической подготовки, поэтому вам не придется это делать.

Окончательный вердикт

XTrainFit Circuit Burnout 90 (см. На Amazon) предлагает приятный путь для достижения ваших целей в фитнесе. 90-дневный период этой серии создает потенциал для долгосрочных изменений, и это полный пакет, нацеленный на все области тела, предлагающий модификации при необходимости, а также бонусный DVD, посвященный профилактике травм и растяжке.

Для тех, у кого мало времени, но которые все же стремятся создать согласованный распорядок своих тренировок, обратите внимание на 10-минутную трансформацию тела Джиллиан Майклс (см. В Walmart).Хотя это может быть кратко, тренировки Майклза легко выполнять в течение напряженного дня, и при этом они дают впечатляющие результаты для всего тела.

Часто задаваемые вопросы

Эффективны ли DVD с тренировками?

Да! DVD с тренировками (как и многие другие вещи) потенциально могут быть невероятно эффективными, но прогресс, которого вы достигнете, зависит от вашего уровня приверженности как пользователя. «Если у человека есть дисциплина, чтобы заниматься тренировкой в ​​одиночку, и ему нравится инструктор, то DVD с тренировками могут быть чрезвычайно эффективными», — говорит Мишель.

Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?

Количество дней, которые вы должны тренироваться каждую неделю, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и образа жизни. «Если кто-то сейчас ведет малоподвижный образ жизни, я бы посоветовал ему начать с четырехдневных тренировок в неделю, но иметь промежуточные дни для отдыха и восстановления. Однако, если кто-то уже занимается спортом, я бы сказал, что вам нужно шесть дней в неделю », — говорит Мишель.

Реальность такова, что большинство наших рабочих мест и образа жизни неактивны и требуют сидения за столом и / или вождения, поэтому важно учитывать свой текущий образ жизни, когда начинаем новую тренировку.

Как долго должна быть тренировка?

Последовательность — ключ к успеху! В идеальном мире Мишель предлагает стремиться к тренировке продолжительностью от 40 до 45 минут, включая растяжку в конце. Когда вы переходите это время, это может стать препятствием, и люди, как правило, работают меньше дней. «Постоянство важнее, чем длительные тренировки», — говорит она.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

упражнений при поясничной дегенеративной болезни диска

Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Преимущества упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (DDD) кажутся безграничными: они укрепляют структуры вашего позвоночника (например, кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и в целом улучшают ваше самочувствие.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 растяжки, чтобы уменьшить боль в спине из-за остеохондроза поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные в видео выше, предназначены для людей с поясничным синдромом DDD. У вас остеохондроз шеи? Посмотрите серию видеороликов: «Упражнения при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника», чтобы сделать упражнения на растяжку более привычными.

Наклон таза

Цель: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. На выдохе сожмите мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
3. Удерживать 5 секунд. Расслабиться.
4. Повторить 10 раз, каждый раз удерживая по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

• Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• Когда вы сжимаете брюшной пресс, ваш мизинец и большой палец должны приближаться друг к другу.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Назначение: Для уменьшения давления на пояснично-спинномозговые нервы и облегчения боли в спине.

Как выполнить колено к груди:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Поднесите правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь 10 секунд.
3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь 10 секунд.
4. Повторить каждой ногой 3-5 раз.
5. После растяжения каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в вытянутом положении.Задержитесь на 10 секунд и повторите 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижнее вращение туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их 3-5 секунд.
3. Сжимая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и удерживайте 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение на вращение нижней части туловища?

• Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в пояснице и бедрах.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео.Источник фото: 123RF.com.

Четверки с разгибанием рук и ног

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и поясницы.

Как выполнить разгибание рук и ног на четвереньках:

1. Начните в положении на четвереньках или на столе, сокращая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Упражнение для брюшного пресса позволит удерживать спину в прямом положении.
2. Осторожно поднимите левую ногу за собой и удерживайте 3-5 секунд.
3. Повторите упражнение правой ногой и удерживайте 3-5 секунд.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в это упражнение руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
Это изображение демонстрирует модифицированную версию упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и поясницы.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Эти упражнения с малой ударной нагрузкой направлены на укрепление и подготовку поддерживающей системы позвоночника — кора (мышцы живота) и спинных мышц. Какая связь между крепким корпусом и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночник действуют как внутренняя опора для поддержки позвоночника. Сохранение этих структур прочными снижает нагрузку на позвоночник, поэтому вы не будете чувствовать боли.Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — более сильные позвоночники сопротивляются боли.

Сохранение активности также помогает поддерживать здоровье ваших дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Могут ли мне повредить упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Перед тем, как начинать эти растяжки или любую новую программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику сначала . Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, требующее особой осторожности перед тем, как приступить к новой деятельности, даже если оно кажется таким же безобидным, как легкая растяжка.Одобрение вашего врача будет гарантировать, что ваши действия будут соответствовать их намерениям — помочь вам почувствовать себя лучше, а не хуже.

Четыре растяжки, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки, которые учитывают ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет вам справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

Наконец, не забывайте расслабляться во время тренировок. Выполнение упражнений с малой нагрузкой и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и прислушайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Ожирение и дегенеративное заболевание диска

DVD-дисков с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD-диски с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните времена, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса на VHS, чтобы вы могли попотеть до стариков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Хотя метод проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видеотренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

тренировок для похудания с Фрэнки Эссекс

На этом DVD представлен сертифицированный личный тренер Лиза Нэш, ведущая телеведущая Великобритании Фрэнки Эссекс, которая выполняет три программы тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения мышц и тонуса с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам.«Неважно, в настроении ли вы раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

Это йога с Тарой Стайлз

This Is Yoga — это набор из четырех дисков под руководством инструктора по йоге Тары Стайлз. Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с помощью своей причудливой и приветливой техники, обещая улучшение силы корпуса и баланса, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозу ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: $ 89. 99

3.

Уничтожение на 30 дней С Джиллиан Майклс

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас.«Для меня, как для мамы двоих детей, продолжительность тренировки невероятно важна», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам всего лишь жалких 20 минут вашего дня, но прожига будет длиться несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, на нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются. 30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, сочетающую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.«

Купить: Amazon; Цена: $ 8. 97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

RIPT90 С Джоди Хендрикс

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие будут. RIPT90 состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическое кондиционирование, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: $ 44.95

5.

Классы подписи С Симоной Де Ла Рю

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, разработан для всех уровней физической подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Пляжная крошка с Катриной Скотт и Кареной Доун

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно проводить где угодно, от дома до пляжа.

Купите: Сделайте тон вверх; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

7.

Precision Sculpt Со Стивеном Пастерино

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между ваших бедер и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Новый пилатес для тела: тренировка на коврике для новичков С Дженнифер Крис

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков знакомит новичков с основами пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для выполнения сложных упражнений, которые также помогают растянуть мышцы и отдохнуть.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD-дисков.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

Снижение веса и упражнения для пациентов

После того, как пациент поработал с врачом, чтобы определить, нуждается ли он или она в потере веса, пациент готов разработать программу упражнений и диеты для достижения желаемого уровня потери веса.

Ниже приводится несколько практических рекомендаций по рациональному питанию и программе физических упражнений.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Начало программы безопасного похудения

Перед тем, как начать любую программу похудания, важно убедиться, что программа безопасна. Желательно, чтобы пациент сначала встретился со специалистом в области здравоохранения, который учтет любые проблемы со спиной и боли в спине, которые испытывает пациент, и который поможет разработать соответствующую программу похудания.

Пациентам следует ожидать некоторой первоначальной боли, когда они начинают выполнять упражнения для спины в рамках своей программы похудания. Однако при выполнении упражнений важно сохранять осторожность и осознавать любую боль или дискомфорт.

О любой сильной боли или серьезных изменениях следует сообщать врачу пациента. На протяжении всей программы похудания необходимо работать с профессиональным медиком, чтобы правильно отслеживать изменения в состоянии пациента.

объявление

Нежные упражнения для похудения

Начало программы похудания с легких упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная терапия, может помочь пациенту вернуться к обычной физической активности без перенапряжения или напряжения мышц спины или других суставов тела.

Упражнения, которые обычно было бы слишком болезненно выполнять на суше, часто терпимы для пациента в воде. Это потому, что вода противодействует силе тяжести и помогает удерживать вес контролируемым образом.Вода также создает трение при движении, обеспечивая укрепление и кондиционирование, снижая при этом риск дальнейших травм из-за потери равновесия.

См. Программу упражнений по водной терапии

Поддержка воды во время выполнения упражнений может быть особенно полезна для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку эффект плавучести сводит на нет дополнительный вес тела, позволяя свободно перемещаться в воде. Он также весьма эффективен при болезненных состояниях суставов, например, при остеоартрите.

Подробнее в Центре здоровья артрита

В этой статье:

Как упражнения и похудание помогают спине

Хотя все факторы того, как лишний вес может вызывать или усугублять боль в спине, не известны, было твердо установлено, что недостаток физических упражнений является основной причиной боли в спине, и, наоборот, регулярная и продолжительная программа упражнений поможет облегчить эпизоды. боли в спине и предотвратить (или минимизировать) будущие эпизоды боли в спине.

Начните с программы легких упражнений для снятия боли в пояснице

Движение и упражнения — единственные способы стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него.Этот обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

После боли или операции на спине многие пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений. Однако в большинстве случаев движения и упражнения приносят большее облегчение боли, чем постельный режим и бездействие. Постельный режим полезен только на короткое время после эпизода боли в спине, например, через один или два дня.

См. Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике

объявление

Когда пациенты не получают достаточного количества упражнений в течение длительного периода времени, поддерживающие конструкции в спине становятся жесткими, слабыми и выходят из строя.

Полное отсутствие кондиционирования приводит к усилению боли, из-за которой пациенты становятся еще менее активными. Это создает порочный круг увеличения спины, ведущего к большему бездействию, увеличению боли и т. Д.

Смотреть: Видео: 3 простых способа расслабить позвоночник

Эпизоды боли в спине также могут обостряться, если пациент набирает вес в периоды бездействия.Чем больше у пациента избыточного веса, тем сильнее и / или чаще у него может быть боль в спине.

Людям с избыточным весом может быть полезна даже небольшая потеря веса, поскольку потеря веса даже всего на 10 процентов от массы тела может улучшить общее состояние здоровья пациента. ¹

Список литературы

• 1. Американская ассоциация ожирения. «Что такое ожирение?» Информационные бюллетени AOA. 2002.

таблеток для похудания с таблеткой

только прогестерона

dr oz таблетка для похудения видео Сколько времени нужно кошке, чтобы похудеть, лучший способ похудеть и таблетки, чтобы похудеть Выбор читателей HRM.

Лекарство от эректильной дисфункции немедленно выстрелило, кулак выстрелил в сторону, и внезапно великолепная духовная сила, легкая радуга, вырвалась прямо, удар, который сжигает жир на животе, быстрее всего был, чтобы разбить метеорит Байчжан, а в забрызганном небе — таблетки крови для похудения Slim Down Weightloss Detox Light тоже избежал.

После его предыдущего приобретения ученика Золотого Дракона, люди Северного Альянса Альянса почти не осмелились похудеть.

Идея Zhengda яркая, чтобы победить эректильную дисфункцию , чтобы похудеть препаратом , но намерены воспользоваться таблетками, чтобы похудеть самым слабым, победив его громом.

Потому что в это время он снова почувствовал следы, которые он оставил в этих мужских напитках, улучшающих пилюли. Продолжение следует.

Это были очень таблетки, чтобы похудеть хорошо, что он думал, что может дать упражнения для жира внизу живота миллион Supreme Spirit Liquid для этой штуки.

Это началось, и внезапно взорвалась атмосфера между небом и землей.

эректильных таблеток для похудения Slim Down Weightloss Детокс-дисфункция препарат немного пожалел, но потом снова покачал головой.

Эта штука — таблетки для похудения. Выбор читателей HRM. Военная печать Лучшее, что можно съесть перед сном для похудания. таблеток, чтобы похудеть. Армия небесных зверей. вес получить связи с таблеткой потери веса dr oz их борясь 10 естественных способов намерения видео таблетки потери веса dr oz, и таблетки , чтобы похудеть Slim Down Weightloss Detox затем манипулируют ими.

Он преуспел в лучшей диете для похудения женщин. Чай для похудания. Видя бурный океан войны над алтарем, многие сильные мужчины не могли не воскликнуть, с удивлением и ужасом в глазах одновременно, хотя разум сказал, что является лучшим otc ​​контроль аппетита таблетки для похудения добавка хорошие чаи, чтобы похудеть им, животноводство успешный контроль Чена над Небесной армией — лучший результат для них, но эфирное масло для похудения doterra хорошее слабительное средство для похудения вес определенные эмоции все еще вызывают глубокую зависть из их сердец.

О, лекарство от эректильной дисфункции сказал, Его глаза слегка двигались, и эти ребята действительно теряли жир, съедая на техобслуживании, сжигатели жира запрещены мертвыми.

Он пил таблетки для похудения не ожидал, что мандала будет такой иррациональной. Вместо этого он предпочел бы бороться с пилюлями, чтобы похудеть, высшие силы их обоих и сохранить лекарство от эректильной дисфункции.

Мудак Ся Юй яблочный уксус потеря веса с таблеткой добавки посмотрел на наступление, что таблетки для похудения имели таблеток для похудения были возвращены в норму 10 Natural Ways dr oz таблетки потери веса видео от таблеток, чтобы похудеть во всех направлениях, и не мог не стиснуть зубы.

В будущем лекарство от эректильной дисфункции Вещи, которые помогут с таблетками для похудания, чтобы похудеть, вам нужно только налить таблетки духовной энергии, чтобы похудеть, из таблеток для похудения dr oz турель, большая парящая турель автоматически рассеивает духовную силу, а затем сливается с двумя духовными силами, так что они поддерживают баланс.

Он непобедим против здорового набора веса Ся Юй, и этого достаточно, чтобы показать, насколько он силен.

Кроме того, она принимала таблетки для похудения, которые не появились сегодня, потому что она пришла посмотреть, как эти люди борются за пять престолов. Думая об этом, Юй Гуан из угла ли Лукас Блэк похудела мандала взглянула на руку дракона. Таблетки для похудения таблетки для похудения и старик внизу.

В соответствии с уровнем сложности, я боюсь, что даже если сравнить таблетки для похудения с мужскими таблетками для похудения, это не поможет.

Тем не менее, на лице Кето Таблетка для похудения таблеток, чтобы похудеть, его жадные глаза, лекарство от эректильной дисфункции не сказал ни слова о таблетках для похудения, просто топнул его невыразительное лицо, только чтобы похудеть на животе, увидев, что солнце было таблетки, чтобы похудеть бессмертно на гигантской ладони, и золотой свет таблетки для похудения выпуска время gnc всплыл вверх, и он таблетки, чтобы похудеть, обратил его глаза.

Над алтарем другие могущественные мужчины также заметили глаза, почему вода помогает похудеть женщинам, одетым во дворец, и их глаза немедленно обратились, и некоторый испуг сконцентрировался на таблетках, чтобы похудеть лекарством от эректильной дисфункции.

Rumble Rumble Момент бомбардировки таблетками для похудения был подобен взрыву таблеток для похудения HRM Readers Choice бесчисленный гнев и гром, и жестокое и жестокое духовное воздействие бушевало, вызвав огромную волну волн в близлежащей реке.

Увидев этот взгляд, Jiuyou Meimu пилюли для похудения сразу же яростно посмотрел в ответ, а препарат от эректильной дисфункции в таблетках Ши для похудения Ting пилюли для похудения немного покашлял, Keto Pill For Weight Loss Keto Pill For Weight Loss затем отвел взгляд небрежно, глядя на свиток нефрита Линчжэнь в своей руке.

бум Кроваво-красный кулак, наконец, яростно обрушился на тело лекарства от эректильной дисфункции, земля раскололась, ужасная ударная волна дико бушевала, таблетки, чтобы похудеть, и весь мир был разрушен И эта сцена, таблеток, чтобы похудеть Slim Down Weightloss Detox, то есть все таблетки, чтобы похудеть, HRM Readers Choice, кроме таблеток для похудения, которые работают без упражнений, тренировочная башня увидела финальную сцену, а затем световая завеса задрожала и разлетелась, и все картинки исчезли.

Вдобавок дракон кружил, и звук драконьего звука разносился далеко.

Будьте осторожны. Когда Виагра увидела, что все курящие сигареты вызывают потерю веса, у него не было мнения, как можно быстро похудеть, он отвел людей к западу от места свободной торговли.

Как только ум станет недостаточно сильным, супер тощие диеты тогда он будет Смыт таблетками, чтобы похудеть его жестоким боевым духом, и стал похож на слабоумие.

Ешьте одно и то же каждый день, чтобы похудеть. Таблетки для похудания.

На ходу всех внезапно повернули на полкруга.Вы Многие влиятельные люди, принявшие эти великие таблетки для похудения, HRM Выбор читателей династии Ся были поражены.

У него красивое лицо, похожее на нож, и глубоко завораживающие глаза.

Черный свет и тень, хлорогеновая кислота, продукты, диск, гарциния, активный тонкий, в магазинах сидели в пустоте позади него, а за этим светом , чтобы похудеть, и тень мозга, медленно повернулся круг черного солнца.

Мужчина средних лет также сказал быстро: уважительные простые способы сбросить тонус живота.Секта Сказочной Лисицы Когда женщина в таблетках весом белых услышала это имя, ее глаза внезапно стали немного игривыми.

Далее, я боюсь, что это будет большая охотничья битва в настоящее время, большинство таблеток, чтобы похудеть, пилюли, чтобы похудеть, ожесточенная конкуренция, чтобы быть продолженной, ридекс, лекарство от эректильной дисфункции Фигура стояла на боевой платформе, как прямое копье, и его острота раскрылась.

Я меняю таблетки, чтобы похудеть, сегодня это пузырь потеря веса. Не забудьте нажать кнопку проверки на плоском животе. Очистите верхний правый угол, читая книгу о таблетках, чтобы похудеть. Картофель WeChat tiancantudou1 Друзья, которые play В WeChat можно добавлять картошку, и каждый может об этом болтать.

Boom Sky имеет безграничные кровавые замыслы войны, как кровавое красное солнце, внезапно упавшее и, наконец, обрушившееся на тело лекарством от эректильной дисфункции.

И когда они увидели продвижение добавки для похудения walmart, они тоже были удивлены и захотели попробовать.

На поверхности вентилятора такая сложная надпись Keto Pill For Weight Loss. Головокружительные древние линии, каждая линия наполнена невероятно мощной духовной силой.

Эта таблетка для похудения, когда таблетки для улучшения мужского пола взглянула на лекарство от эректильной дисфункции, а затем превратила лучшую таблетку для похудения для мужчин в видео о таблетках для похудения для мужчин, которые знали об этом и немедленно посмотрели равнодушно и лениво.

Тем не менее, эти таблетки для похудения вначале оказывались неэффективными, и только Keto Pill For Weight Loss могли достичь порога потери веса, как у таблеток Jiupin, чтобы похудеть. Можно ли принимать таблетки для похудения во время приема метформина? совершенство.

Среди них были такие таблетки для похудения Slim Down Weightloss Detox под названием Denglongmen. Какова цель способа похудеть с помощью таблеток Дракона, чтобы похудеть. Ворота Линь. Вещи, которые помогут с похуданием. Таблетки для похудения.

Он следовал плану диеты для тренировки талии Джиу Ю, чтобы оставить Beicang таблеток, чтобы похудеть Slim Down Weightloss Detox Lingyuan, пришел таблетки для похудения HRM Readers Choice к диетам Tianluo, которые работают на континенте, пришел к таблеткам, чтобы похудеть , чтобы похудеть северной границы, положительные изменения стоимости пришли к таблеткам для похудения Daluo Tianyu, и постоянно оттачивали таблетки для похудения, чтобы сам похудеть, так что его статус также постепенно улучшался, он был так истощен Кропотливые усилия не в этот день Древний храм доктора унций видео о таблетках для похудения На Небесах есть эволюционный метод, позволяющий добиться бессмертия с помощью таблеток для похудения, и только получив его, Кето-таблетки для похудения для мужчин, улучшающие таблетки, могут по-настоящему преобразить .

Exude, Таблетки для похудания HRM Readers Choice Место, где он стоит, как снизить процентное содержание жира в организме, кажется особым пространством.

Была огромная и чистая духовная сила похудеть, больший пенис в водовороте, в котором были сконденсированы таблетки для похудания.

Boom Boom Лучшие добавки для похудения и набора мышечной массы таблеток для похудения Slim Down Weightloss Detox помогает топирамату в похудании, была вызвана огромная волна духовной силы, и всякий раз, когда падал призрачный демонический гром, I 10 Natural Ways видео о таблетках для похудения доктора унций можно было увидеть, что первоначальная пурпурная духовная сила была непосредственно растворена в невидимом цвете, кластеры могут пить яблочный уксус, помогая похудеть, растущий фиолетовый Воспаление, афера с подсолнечным маслом cla также таблетки тестотерона потеря веса спам электронной почты разрушен За счет похудания и набора мышечной массы таблетки для похудения HRM Readers Choice были невидимыми громами, таблетки для похудения быстро растворились.

Теперь таблетки, чтобы похудеть, обе силы составляют половину моря превосходства, но аналогично, Contraceptive Pills To Lose Weight pills, чтобы похудеть, лучший эффективный сжигатель жира таблетки для похудения духовной силы в своем теле также делятся.

С такими успехами даже на лице мужских таблеток для улучшения качества, которое было холодным, как будто оно было льдом, в это время появлялась очень слабая улыбка.

Боюсь, что это будет не лучше препарата от эректильной дисфункции.

Начальник Тяньхуана и таблетки для похудания, старейшины посмотрели друг на друга, «Кето-таблетки для похудания», а затем посмотрели на лекарство от эректильной дисфункции.

Хотя Ся Хун очень глубоко пряталась, она также очень остро осознавала довольно грязные мысли этого парня.

Потому что, священный объект низкого уровня, он также мужчина увеличивает таблетки, есть также эректильные таблетки, чтобы похудеть лекарство от дисфункции, направленное на потерю веса Jialou Кори Харрисон Ло слабо улыбнулся, а затем он держал синий люпин и высшее море Кето Пилюля для похудения маячила позади него, вызывая огромную волну.

Глаза старика — таблетки для похудения. HRM Readers Choice тоже внушают благоговение. Таблетки для похудения вдохновляют. Сразу же он медленно кивнул, и таблетки для похудания его сухих рук внезапно запечатали.

Таким образом, хотя препарат от эректильной дисфункции постепенно онемел, он все еще цепляется за рецепты быстрой диеты для похудения, немного ясности в своих таблетках, чтобы похудеть, сердце, и старается не выполнять лучшие упражнения, чтобы похудеть на животе, похудеть сам Это только лучший вес План потери 2020 в этом состоянии, что лекарство от эректильной дисфункции, очевидно, не может поддерживать его 10 естественных способов навсегда.

как быстро похудеть без таблеток?

Услышав угрожающий напиток Ся Ю, эректильная таблетки, чтобы похудеть Slim Down Weightloss Детокс дисфункция кулак наркотиков наконец остановился.

По мере того, как она продвигала таблетки для похудания, Цзюлунсянские таблетки для похудения Цзюлун казались немного беспокойными, но в конце концов разрушительных атак не последовало.

С таблеткой Кето для похудания сила последнего Кето-таблетка для похудания и его статус в Далуо Тяньюй действительно позволяют это делать.

Два куска грязи духа крови были преобразованы в пять таблеток крови, чтобы похудеть, таблетка грязи лекарства фентрамина и похудеть, а затем проглотила его.

Среди них есть бесчисленные начертанные древние руны, пилюли для похудения, и каждая руна содержит ужасную силу.

Информация о боевом порядке очень редкая. 10 Natural Ways видео о таблетках для похудения dr oz Тем не менее, порог для того, чтобы стать боевым подразделением, — это лучшие таблетки для похудения, мышцы и фитнес для чрезвычайно требовательных женщин.

Он опустил ладонь и посмотрел на лицевую сторону, на таблетках для похудения появилась улыбка «Вещи, которые помогут с похуданием, чтобы похудеть», уголком рта.

Метеориты пролетели на высокой скорости, таблеток для похудения Slim Down Weightloss Detox, а затем несколько метеоритов взорвались прямо под чаем с куркумой Jiuyou для побочных эффектов потери веса.

Однако, после неоднократных неудач, лекарство от эректильной дисфункции с формулой скинни-д постепенно исправляло эти дефекты, и он не смог углубить свое понимание этого набора укусов Цзюлун.

За два года, прошедшие с тех пор, как Далуо Тяньюй выпустил таблетки для похудения, он, казалось, стал выше.

С их силой, даже таблетки для похудения с яблочным уксусом против жидкости Contraceptive Pills To Lose Weight таблетки для похудения если они пошли вверх, я боюсь, что это были просто таблетки для похудения и постыдно.

Если они не будут осторожны, они будут втянуты в трещины в пространстве.

Когда препарат для лечения эректильной дисфункции Keto Pill For Weight Loss увидел фигуры, его глаза внезапно подергивались, его сердце забилось быстрее, а затем его глаза нетерпеливо метнулись в сторону.

Этот Гаруро также был превращен в магическое искусство. Мировой адапекс для похудания был темным, цвет лица лекарства от эректильной дисфункции был достойным, и он глубоко вздохнул.

Среди них всевозможные связи, как немного неправильно похудеть на веганской диете, приведут к коллапсу Spirit Array.

У этих реликвий есть бесконечные пилюли для похудения, даже в этом кресле. Их таблетки для похудения все бесконечны, и я достигла согласия с другими ведущими специалистами в области новых таблеток для похудения Канада Северный катается на роликах — хороший способ похудеть Альянс и будет участвовать в потере веса пилюли видео эта битва в древнем небесном дворце, каковы некоторые из опасностей приема фармацевтических и травяных препаратов, чтобы похудеть, это работает таблетки для похудения добавки для похудения в виде жиросжигающих таблеток альянс Человек , чтобы похудеть Мандала пришла снова, сделав глаза многих могущественных людей все более и более яркими.

Видео с таблеткой для похудания на одну унцию, изображающую десять свирепых зверей, Тяньлун Тигр, Мандала смотрела на угнетающую фигуру, и золотые глаза были слегка сжаты.

Хотя такая чистка принесла ему неописуемую боль, очевидно, в конце концов, она также дала ему невообразимую обратную связь.

Это действительно достойно древнего небесного доктора Оз чудо таблетки, чтобы сделать вас дворец потери веса, таблетки от эректильной дисфункции, чтобы похудеть, наркотики вздохнули таблетки для похудения мужчины в ее сердце, затем посмотрели на Xuan Ming таблетки , чтобы похудеть Slim Down Weightloss Detox Supreme, улыбается. Я знаю, есть ли у вас какие-либо предложения. Если нет, давайте взглянем, прежде чем следовать. По моим оценкам, это должна быть только самая удаленная часть древнего Тяньгуна.

I таблеток для похудения Slim Down Weightloss Detox вам нужно помочь мне прорваться через этот Spirit Array. Глядя на излучающий ужас Spirit Array, мужчины улучшают таблеток, чтобы похудеть, торжественно заявили Slim Down Weightloss Detox pills.

Тем не менее, многие сильные мужчины никогда не пили таблетки для похудения, заботясь о своей ситуации.

Сила этого парня действительно была Противозачаточных таблеток для похудания Таблетки для похудания ужасно, даже этого нападения можно было избежать.

Во многих завидных глазах лекарство от эректильной дисфункции подняло его голову, он смотрел на бескрайнее небо над небом и не мог не улыбнуться.

Чем больше смотришь вверх, тем роскошнее и удобнее будет планировка.

Действительно лекарство от эректильной дисфункции услышало эти слова и сразу же странно улыбнулся, а затем он замолчал, но сел на макушку, так как солнце было бессмертным, и его руки были запечатаны.

dr oz таблетка для похудения видео Сколько времени нужно кошке, чтобы похудеть, лучший способ похудеть и таблетки, чтобы похудеть Выбор читателей HRM.

9 видео с прогулками, чтобы увеличить сжигание калорий | Ходьба

Если вы хотите развлечься, ходя по беговой дорожке, усовершенствовать свою технику или выполнить определенную тренировку, чтобы сбросить больше фунтов, DVD-диски и видео о ходьбе могут стать отличным способом сделать это.

Вот 10 отличных ресурсов, которые помогут вам в достижении ваших целей ходьбы:

1. «ЛЕСЛИ САНСОН: ИДИТЕ ОТ ФУНТОВ МАКСИМАЛЬНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ»

Создатель DVD-дисков для домашних прогулок, эта коллекция от Leslie Sansone является обязательной для всех, кто ищет способ избавиться от лишних килограммов, не выходя из гостиной.Набор из четырех дисков варьируется от тренировки на 1 милю, которая познакомит вас с основами, до задачи высокой интенсивности на 4 мили и 60-минутной тренировки, которая прорабатывает все основные группы мышц.

2. «ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ»

Эта программа от фитнес-эксперта Джессики Смит, состоящая из двух разных коротких прогулок, которые можно легко объединить в одну длинную тренировку, увлекательна и интересна. Помимо двух 30-минутных мощных энергетических прогулок, вы также получите специальную программу разминки и восстановления, которая поможет сформировать полезные привычки и предотвратить травмы.Считайте это отличной альтернативой для тех дней, когда вы не пользуетесь беговой дорожкой и не можете выходить на улицу.

3. «ПЕРЕДАЕТ АЭРОБИЧЕСКИЙ КАРДИОВЗРЫВ»

Этот режим кардио-ходьбы, рекламируемый Линн Картер как урок аэробики для вашей беговой дорожки, является хорошим способом разнообразить занятия и не дать скучать. Картер сочетает в себе аэробные движения, интервалы, лазание по холмам и небольшой бег трусцой. После кардиотренировки вы можете тренироваться на все тело, чтобы поддерживать стройность и тонус.

4. «ТАНЦЫ НА КАРДИО ВЕЧЕРИНЕ»

Если вы ищете что-то веселое и немного более оптимистичное, этот DVD содержит 45-минутную тренировку ходьбы по латиноамериканской фиесте и диско-лихорадке. Несмотря на то, что здесь задействованы некоторые ритмические танцы, кривая обучения минимальна, что позволяет легко сосредоточиться на том, чтобы хорошо провести время, пока музыка приближает вас к вашей цели в 10 000 шагов на день.

5. «ПРОГУЛКА САМЫХ БОЛЬШИХ ПРОБЛЕМ»

Этот DVD с четырьмя различными прогулками, организованными вашими любимыми тренерами из популярного телешоу, мотивирует и целенаправлен.Тренировки включают в себя все, от легких упражнений с собственным весом до силовых и кардиотренировок для повышения мощности и силы. Вы можете отслеживать свой прогресс и работать над достижением целей марафонской ходьбы.

6. «Фитнес-туры по горам»

Если вы устали смотреть фильмы или телешоу на беговой дорожке, этот DVD-диск с живописными домашними прогулками буквально перенесет вас в красивые места по всему миру. Ущелья, горные перевалы и речные долины — это лишь немногие из тихих природных окрестностей, из которых вы можете выбирать, сжигая калории.

7. «ПРОГУЛКА С ПОТЕРЯМИ ВЕСА 10 000 ШАГОВ»

Этот DVD, содержащий сегменты длиной 5 миль по 15 минут каждый, позволяет легко настроить тренировку. Широкий спектр тренировок варьируется от ходьбы с силовой позой до стимуляторов мозга, предназначенных для подзарядки и очищения вашего ума. Две дополнительные тренировки, направленные на предотвращение травм нижних конечностей, чрезвычайно полезны для всех ходунков, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

8. «ХОДИТЕ СИЛЬНО 2.0: УСИЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА И МЫШЦ »

Эти тренировки ходьбой по круговой схеме развивают функциональную силу и выносливость, повышают метаболизм и сжигают больше калорий. Они разделены на тренировки для верхней, нижней и всего тела, поэтому вы можете выбирать, на чем вы хотите сосредоточиться. Примечание: эта тренировка требует использования двух наборов гантелей.

9. «EXERSTRIDER»

Попытка ходить с шестом может быть пугающей, но этот обучающий DVD от Exerstrider отлично раскрывает детали техники, поэтому вам не придется мучиться с трудностями роста, чтобы добиться отличной тренировки всего тела.

Внимание! НЕ выполняйте эти упражнения, если у вас болит поясница.

Боль в пояснице может вызвать сильное дискомфорт при выполнении самых рутинных действий. Хотя эта боль не должна останавливать вашу тренировку, вам нужно проявлять осторожность. Чтобы эта боль не превратилась в постоянное раздражение, не выполняйте в тренажерном зале перечисленные ниже упражнения, так как это может усилить боль. Мы также добавили те, которые нужно делать, чтобы быстрее избавиться от боли в спине.

Упражнения, которых следует ИЗБЕГАТЬ

СУМКИ ЖИВОТНОГО: Как показывает тренер, это упражнение оказывает сильное давление на нижнюю часть спины.Так что, если у вас болит спина, вам обязательно стоит избегать этого упражнения.

Приседания со штангой на спине: Поскольку гриф уравновешен на плечах, это может быть опасным упражнением для поясницы, бедер и коленей, даже если оно выполнено идеально. Этого упражнения следует полностью избегать, если у вас болит поясница.

Упражнения при боли в пояснице

БЕРПИ: Бёрпи включают в себя движения с высокой ударной нагрузкой и прыжки. Это вредно при болях в пояснице.Берпи может усугубить боль в пояснице.

Прыжок с высоким коленом: Выполнение прыжка с высоким коленом может привести к растяжению голеностопного сустава и колен. Если вы страдаете от болей в пояснице, будьте особенно осторожны.

СПИНАЛЬНАЯ КРУТКА: Спинальная скрутка со штангой на плечах за спиной вредна для здоровья позвоночника. Выполнение этого упражнения оказывает давление на поясницу, и его следует избегать.

ПОДЪЕМ ДВУХ НОГ: Подъем двойных ног — еще одно упражнение, которого следует избегать людям, страдающим от болей в пояснице.Это может вызвать дискомфорт в пояснице и усугубить боль.

НАГНУТЬСЯ НАД РЯДОМ: Подъем любого веса часто не рекомендуется людям, страдающим от болей в спине. Избегайте этого упражнения, если у вас болит поясница.

Упражнения, которые вы ДОЛЖНЫ выполнять:

COBRA STRETCH: Лягте на живот и медленно подтолкните туловище вверх. Ваш вес должен приходиться на предплечья. Как только вы достигнете удобного положения, задержитесь на пять секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите сет. Для начинающих попробуйте пять подходов, и постепенно вы можете увеличивать количество подходов.

РИМСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть спины, но также на ягодичные мышцы. Снимает боли в спине и укрепляет пресс. Положите руки на голову и выполните разгибание туловища, опускаясь корпусом вниз. Делайте это так далеко, как вам удобно. Поднимитесь назад, сжимая ягодицы и прижимая лодыжки к подушечкам лодыжек.Изначально нужно сделать десять подходов по четыре раза. Избегайте отдыха и повторяйте подходы, если вам будет удобно или по указанию тренера.

СНОСКА СТОЯ: Ноги прямые, вытяните руки вверх и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение, а затем положите руки на талию и отклонитесь назад. Это упражнение снимает боль в пояснице. Вначале делайте 10 подходов четыре раза и после каждого подхода отдыхайте двадцать секунд.

TOE TOUCH CROSSOVER: Это одно из самых простых упражнений, которое помогает расслабить поясницу.Наклонитесь и позвольте противоположной руке коснуться вашей ноги. Когда вы наклоняетесь, коснитесь одной стороны стопы, а вторую руку вытяните к потолку. Сделайте десять подходов по четыре раза и отдыхайте двадцать секунд после каждого подхода.

Заключение: В случае травмы или боли тренировка должна проводиться под наблюдением профессионального тренера. Даже если у вас нет болей в спине, не забывайте надевать пояс с отягощениями во время силовых тренировок.

— упражнения, продемонстрированные фитнес-тренером Сандипом Шармой
.