Как убрать живот и бока дома быстро: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео

Убираем жир внизу живота. Эффективное упражнение для красивого пресса и тонкой талии Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 1 мая 2022, 21:45 МСК

Поделиться Комментарии Ежедневная прокачка этих мышц может дать негативный эффект.

Путь к идеальной фигуре бывает непростым. Большое количество тренировок и правильное питание помогут добиться результата, но важно также изучить огромное количество информации. Ведь иногда мы совершаем ошибки, которые замедляют достижение результатов.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Чтобы сделать низ живота плоским, нужно работать над поперечной мышцей пресса. Также необходимо питаться правильно и выполнять кардиотренировки в вашей зоне жиросжигания.

Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома

Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса

Главная ошибка при прокачке пресса

Некоторые новички в спорте уверены: если часто работать над прессом и выполнять упражнения, жир уйдёт, а талия станет тоньше. К сожалению, так не работает. Более того, при неправильном подходе к питанию и закачиванию пресса эффект может быть обратным. Талия станет только больше под объёмом мышц и жировой прослойки.

Очень часто мы закачиваем прямую мышцу пресса, выполняя классические подъёмы корпуса или ног. Да, именно она отвечает за появление кубиков, о которых мы так мечтаем. Но перетренированная прямая не принесёт нам ничего хорошего. При гипертонусе она давит на позвоночник, затрудняет дыхание, ухудшает кровообращение нижних конечностей. Это может спровоцировать разные заболевания.

Фото: istockphoto.com

Пресс – очень сильная группа мышц. При обычной работе они задействуются только на 3-5%. Если же работать на максимуме, появятся болезненные ощущения и принесут дискомфорт во время тренировок.

Если же вы мечтаете о тонкой талии и плоском животе, работать нужно над мышцей, на которую мы не обращаем внимания. А может быть, даже не знаем о её существовании, потому что это внутренняя мышца и скрывается она под прямой. Речь идёт о поперечной мышце. Именно она позволяет формироваться тонкой талии, красивой осанке и не допускает выпячивания передней стенки живота.

Фото: istockphoto.com

Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы

Вопрос, конечно, достаточно банальный, но тем не менее всё ещё актуальный и очень важный. Все проблемы начинаются с неправильной техники.

Техника выполнения

Ложимся на коврик. Руки держим у висков, локти смотрят чётко вперёд.Немного подкручиваем таз, отрывая его на 1-2 см от пола. Параллельно с этим давим стопами в пол.Отрываем корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота. Концентрируемся на этой зоне и держим её в напряжении. Поясница прижата к полу.Опускаемся в исходное положение.

Это правильный вариант скручиваний, но часто их делать не стоит.

Фото: istockphoto.com

Необычное упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота

Помимо классических скручиваний, есть ещё одно упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота. Называется оно «лифт» – это вариация вакуума.

Техника выполнения

Встаём на четвереньки. Ноги вместе, ладони находятся под плечами и прижаты к полу, лопатки опущены вниз и сведены, грудь вперёд.Надуваем живот.С выдохом, начиная с мышц тазового дна, плавно сокращаем поперечные мышцы, идя вверх к рёбрам.Задерживаемся в таком положении 15-30 секунд, постепенно можно увеличивать время.Расслабляемся, выдуваем живот и повторяем упражнение.

Выполняем 5-8 таких циклов.

Подробное выполнение упражнения смотрите в видео на «Чемпионате».

Это упражнение можно делать в любое время: натощак или через какое-то время после еды, не сразу. Это не диафрагмальный вакуум, и мы не воздействуем на желудочно кишечный тракт. Однако не стоит делать это упражнение во время менструации и болезненной овуляции.

Ещё одним важным пунктом будут кардиотренировки. Их нужно делать в вашей пульсовой зоне жиросжигания, она рассчитывается индивидуально. Тренировки должны быть умеренными, заниматься до изнеможения нельзя. Однако, если вы всё же хотите провести интенсивную тренировку, помните о том, что организм должен хорошо восстановиться после.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Как убрать живот. Правила, советы, видео

Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».

Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока

«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.

Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:

– понедельник-среда-пятница. Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.

Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.

Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).

Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео

Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока

Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.

Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.

Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.

Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогда

Упражнения выполняйте кругами, на время. Чередуйте и смешивайте упражнения.

Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.

Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.

Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.

Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь

Питание, чтобы убрать живот и бока

Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. «Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».

Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.

К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.

Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.

Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.

Образ жизни, чтобы убрать живот и бока

Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.

Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врач

Весной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.

Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

источник: «Советский спорт»

Как быстро избавиться от боли в животе

1

Дайте ему время

JGI/Jamie Grill//Getty Images

Легкие боли в животе могут пройти сами по себе, если вы немного подождете. Это также применимо, когда вы имеете дело с диареей, которая может быть симптомом легкого пищевого отравления.

Хотя это вполне может случиться в соседнем суши-баре, это также очень распространено, когда вы путешествуете за границу. Это потому, что ваше тело должно приспособиться к новым бактериям в пище и воде, которые вы потребляете вне дома.

Терпение — лучшее, что вы можете сделать в таких ситуациях. «Вы должны позволить своему телу очиститься», — говорит Амит Бхан, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из больницы Генри Форда в Детройте.

2

Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта

PeopleImages//Getty Images

ICYMI, газообразование вызывается двумя причинами: употреблением газообразующих продуктов, таких как зеленые овощи, фрукты с кожурой, газированные напитки, капуста и бобы; или заглатывая воздух, объясняет Майкл Вулф, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медицины Университета Кейс Вестерн Резерв в Медицинском центре MetroHealth в Кливленде, штат Огайо.

«Люди [втягивают дополнительный воздух], когда пьют через соломинку, разговаривают с набитым ртом, едят слишком быстро или когда нервничают», — говорит он.

Если у вас проблемы с газами, которые, по вашему мнению, вызывают боль в животе, примите безрецептурный препарат, такой как Mylanta Gas. Beano, говорит доктор Вулф, — еще один хороший вариант, особенно если овощи неблагоприятны для вашего организма — они расщепляют раффинозу, побочный продукт сахара в растениях, который трудно переваривать.

Доктор Бхан рекомендует принять немного пепто-бисмола, если диарея возникает в неподходящее время или если она настолько частая, что не дает вам спать по ночам. Розовая жидкость воздействует на вызывающие диарею бактерии в вашем организме, поэтому вы можете отдыхать и работать в течение дня. Вы также можете принимать имодиум, который замедляет скорость прохождения жидкости через кишечник.

3

Если у вас спазмы, принимайте ибупрофен

Grace Cary//Getty Images

Конечно, вы ожидаете спазмы во время менструации, но тошнота, расстройство желудка и диарея? По словам Нэнси Косслер, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога и начальника отдела качества системы акушерства в университетской больнице в Огайо, на самом деле вполне нормально, когда вся брюшная полость выходит из строя во время менструации.

«Гормоны вызывают сокращение мышц матки, что вызывает спазмы», — говорит она.

Чтобы облегчить спазмы, примите ибупрофен за 12–24 часа до предполагаемой менструации, советует доктор Косслер. Затем принимайте предписанное количество каждые три-шесть часов в течение трех дней.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Ешьте йогурт

Maurizio Polverelli//Getty Images

Если у вас постоянные проблемы с желудком, такие как вздутие живота, йогурт может помочь поддерживать вашу пищеварительную систему в отличной форме.

Вздутие живота раздражает, но обычно не вызывает серьезного беспокойства. «Не слишком беспокойтесь, — говорит Дэвид С. Мец, доктор медицинских наук, профессор медицины Пенсильванского университета. «Это может быть вызвано чем угодно, от менструации до запора».

Если вы исключили непереносимость лактозы, попробуйте есть йогурт с «живыми и активными культурами» (ищите эту фразу на этикетке!), которые могут помочь регулировать вашу пищеварительную систему.

5

Пить молоко

MIB Pictures//Getty Images

Иногда боли в животе могут сопровождаться другими болями, такими как изжога, раздражение пищевода, напоминающее жжение, или чувство стеснения из-за того, что содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод.

Здесь может помочь домашнее средство, которое у вас уже есть: молоко. «Когда у меня изжога, я выпиваю стакан молока», — говорит Джеффри А. Кац, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Медицинского центра университетских больниц Кливленда. «Молоко нейтрализует кислоту, вырабатываемую желудком».

6

Избегайте острой пищи

Энес Эврен//Getty Images

Употребление острой пищи перед сном является распространенной причиной кислотного рефлюкса, равно как и слишком много или слишком быстрое переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Но почти все может вызвать жжение и боль в животе.

«Это состояние часто возникает ночью, когда вы находитесь в положении лежа», — говорит Минь Нгуен, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог онкологического центра Fox Chase в Филадельфии.

Она рекомендует лекарство, отпускаемое по рецепту, или безрецептурный антацид, такой как Prilosec. Но если вы не хотите полагаться на наркотики, сократите известные триггеры, чтобы предотвратить это в долгосрочной перспективе.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Глоток имбирного чая

Westend61//Getty Images

Еще одно простое лекарство может ждать вас на вашей кухне: корень имбиря имеет долгую историю использования в качестве лекарства от расстройства желудка. .

Причина, по которой имбирь так хорошо влияет на пищеварение, до сих пор точно не установлена, но некоторые говорят, что он ускоряет продвижение пищи в тонкую кишку из желудка.

«[Когда] я съела слишком много и почувствовала тошноту, я выпила имбирный чай, чтобы успокоить желудок», — говорит Шарлин Пратер, доктор медицинских наук, доцент гастроэнтерологии Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «Это действительно легко сделать — я просто натираю свежий имбирь в воде и добавляю немного меда, и он позаботится об этом».

8

Откажитесь от фаст-фуда и ешьте медленнее

Getty Images

Это не приукрашивание: если вы чувствуете боль после еды, вы, вероятно, съели слишком быстро, слишком много или не то.

Быстрое решение: откажитесь от фаст-фуда и помедленнее за столом. Если вы не наркоман нездоровой пищи и после этого все еще чувствуете себя плохо, это маловероятно, но у вас может быть заболевание желчного пузыря.

«Женщины болеют им чаще, чем мужчины, а у некоторых камни в желчном пузыре возникают без всякой причины», — говорит Фрэнк Марреро, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Мемориальной системы здравоохранения Лейк-Чарльза в Луизиане. Если изменение ваших пищевых привычек не помогает, обратитесь к врачу, чтобы исключить это.

9

Увеличьте потребление клетчатки

микроман6//Getty Images

Ходят слухи, что для здорового кишечника нужно есть два раза три раза в день. Правда? Какают все, но не с одинаковой частотой.

Тем не менее, запоры очень распространены среди женщин, говорит Ирвин Гросман, доктор медицинских наук, заместитель главного гастроэнтеролога Бруклинской методистской больницы Нью-Йорка в Бруклине. «Существует теория о том, что между мужчинами и женщинами существует гормональная разница, и [что] женщинам требуется больше времени, чтобы переварить и вывести пищу», — добавляет он.

Итог: если вы не ходите каждый день, не парьтесь. Но если вы испытываете другие симптомы запора, такие как вздутие живота или газы, добавьте в свой рацион больше клетчатки. Наполните свою тарелку фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и бобами, а также начните свой день с хлопьев с высоким содержанием клетчатки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Побольше физических упражнений

Ацуши Ямада//Getty Images

Бездействие иногда тоже может вызывать запор. Стремитесь к 30 минутам упражнений в день и держите себя гидратированными. Если все это не помогает, попробуйте мягкую пищевую добавку, отпускаемую без рецепта, такую ​​как Metamucil.

11

Избегайте газообразующих овощей

Edelweiss Spykerman / EyeEm//Getty Images

Если вы имеете дело с зеленым стулом и расстройством желудка, виноваты овощи. «Причиной зеленого стула обычно является употребление в пищу овощей. Боли в животе в таких условиях обычно можно устранить, если избегать основных газообразующих овощей, таких как спаржа, брокколи и брюссельская капуста», — говорит доктор Эррера. Сведите к минимуму количество съеденного, пока не почувствуете себя лучше.

12

Приготовьте обычную еду в

Getty Images

Естественные сокращения пищеварительной системы сильнее ощущаются на пустой желудок. Без пищи желудок становится эхокамерой желудка.

Голодные муки служат удобной цели: они подобны текстовому сообщению от желудка к мозгу, сообщающему ему, что пора заняться пищей.

Так что не забудьте поесть. Но будьте осторожны, потому что в редких случаях боль в желудке может указывать не только на голод. «Иногда люди чувствуют жгучую боль, которая проходит, когда вы едите», — говорит Марк Бабятски, доктор медицинских наук, который был гастроэнтерологом и доцентом медицины в Медицинской школе Маунт Синай Икан в Нью-Йорке. «Это может быть язва. Если она не проходит, обратитесь к врачу. Если она у вас всегда была, это может быть просто ваш аппетит». Оставайтесь сытым, питаясь небольшими порциями в течение дня.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Попробуйте иглоукалывание или когнитивно-поведенческую терапию

Томас Дель Бразе

Иногда расстройство желудка может быть вызвано заболеванием пищеварительного тракта, таким как гастрит или язвенная болезнь. Но чаще хроническое расстройство желудка известно как функциональная диспепсия — или расстройство желудка без известных проблем со здоровьем, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).

После того, как ваш врач исключит основные заболевания, безрецептурный антацид должен помочь успокоить ваш живот, говорит Рита Ноттс, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в NYU Langone Health.

Если вы ищете долгосрочное решение, доктор Ноттс рекомендует попробовать когнитивно-поведенческую терапию или иглоукалывание, так как расстройство желудка может быть вызвано стрессом.

14

Избегайте шипучих напитков

Jose A. Bernat Bacete//Getty Images

Отрыжка на самом деле является естественной рефлекторной реакцией на повышенное газообразование в организме, говорит доктор Ноттс. В этом могут быть виноваты продукты или напитки, вызывающие газообразование (например, газированные напитки). Доктор Ноттс предлагает избегать пузырьков, поэтому замените содовую или пиво водой или вином.

15

Пейте воду

Eric Audras//Getty Images

Когда вы идете на пробежку (или на любую тренировку), вы можете почувствовать небольшую боль в боку. Это типичная мышечно-скелетная боль, вызванная обезвоживанием или чрезмерным приемом пищи до того, как вы начали сеанс потоотделения, говорит доктор Ноттс.

Так что выпей. И в следующий раз, прежде чем вы начнете тренироваться, доктор Ноттс предлагает убедиться, что у вас есть время на переваривание пищи. Дайте себе хотя бы час (а лучше пару) после еды.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Попробуйте ромашковый чай

Stuart O’Sullivan

Ромашка может облегчить симптомы расстройства желудка, включая тошноту и рвоту. По словам доктора Эрреры, он содержит бисаболол, обладающий противовоспалительными свойствами и расслабляющий слизистую оболочку пищеварительного тракта.

17

Попробуйте мяту колосистую или перечную

Фотография Сэма Бернетта

Благодаря содержанию ментола и мята колосистая, и мята перечная могут облегчить боль при болях в желудке. Было показано, что ментол расслабляет мышцы желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Эррера.

Но если у вас кислотный рефлюкс, лучше их избегать. «Это может ухудшить рефлюкс, расслабляя сфинктер, который удерживает содержимое желудка от попадания в пищевод», — объясняет он.

18

Выпейте сок алоэ вера

Джон Блок

Просто не можете идти? По словам доктора Эррера, алоэ может служить слабительным, что полезно для людей, страдающих от болей в желудке из-за запоров.

Сок алоэ может принести облегчение тем, кто имеет дело с кислотным рефлюксом, уменьшая частоту симптомов, связанных с этим состоянием, как показало исследование 2015 года, опубликованное в Журнал традиционной китайской медицины .

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP. продукты», — говорит доктор Эррера.

Диета с низким содержанием FODMAP потенциально может облегчить симптомы болей в животе, вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы за счет ограничения потребления ферментируемых углеводов. (Это элиминационная диета, поэтому вы должны делать это под наблюдением врача.)

20

Не ложитесь слишком быстро после еды

Flashpop

Это особенно важно для людей, склонных к кислотному рефлюксу. «Если слишком быстро лечь, содержимое желудка попадет в пищевод, что приведет к неприятному ощущению давления или боли, а также к горькому вкусу», — говорит доктор Эррера. По словам доктора Киа, планируйте свой последний прием пищи в течение дня как минимум за три часа до того, как лечь или лечь спать.

10 способов быстро избавиться от расстройства желудка

24 ноября 2021 г.

10 способов быстро избавиться от несварения желудка

Расстройство желудка, также известное как диспепсия, вызывает дискомфорт в верхней части живота, и в какой-то момент с ним сталкивается практически каждый.

«Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом желудочной кислоты, либо перепроизводством, либо недостатком», — говорит доктор Джолсон Таракан, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas. «Кроме того, пищевые факторы, такие как напитки с кофеином, острая и кислая пища, также могут раздражать желудок. Выбор образа жизни, такой как курение и употребление алкоголя, может вызвать расстройство желудка. Анатомические и физиологические проблемы, такие как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность нижнего пищеводного сфинктера, ахалазия, проблемы с перистальтикой желудка и кишечника, недостаточность поджелудочной железы, заболевания печени и желчного пузыря, также могут вызывать расстройство желудка. Инфекции желудка, такие как инфекция Helicobacter pylori, могут привести к расстройству желудка».

К счастью, быстро избавиться от расстройства желудка довольно просто, если это состояние не является результатом хронической основной проблемы со здоровьем. Что быстро помогает при расстройстве желудка? Читайте наши лучшие домашние средства о том, как быстро избавиться от несварения желудка.

Что можно принимать при расстройстве желудка?

Многие люди могут не знать, что имеют дело с несварением желудка.

«Некоторые признаки, которые могут остаться незамеченными, включают охриплость, чувство давления в горле, заложенность носа, кислый привкус во рту и хронический кашель», — объясняет доктор Таракан.

Некоторые имеющиеся в продаже лекарства и добавки могут помочь быстро вылечить расстройство желудка. Чтобы успокоить расстройство желудка, вздутие живота, диарею и изжогу, попробуйте одно из следующих средств.

1. Безрецептурные антациды

Имеющиеся в продаже антациды, вероятно, наиболее широко используются для быстрого избавления от болей при расстройстве желудка. Поскольку они помогают увеличить pH желудка, вы можете использовать антациды, чтобы облегчить дискомфорт от несварения желудка, вызванный избытком желудочной кислоты. Кислотный рефлюкс, боль в верхних отделах ЖКТ, газы, вздутие живота и изжога обычно хорошо реагируют на антацидные препараты.

«Антациды, отпускаемые без рецепта, такие как TUMS, Maalox и Milk of Magnesia, должны помочь быстро облегчить расстройство желудка, — говорит доктор Таракан.

2. Пищевая сода (бикарбонат натрия)

«Известно, что пищевая сода улучшает пищеварение, — говорит доктор Таракан.

Поскольку бикарбонат натрия имеет высокий pH, он нейтрализует кислоту в желудке и может помочь облегчить вздутие живота, газы и дискомфорт в верхних отделах ЖКТ. Чтобы использовать это лечение, смешайте половину чайной ложки пищевой соды примерно с четырьмя унциями воды и выпейте.

Слишком большое количество бикарбоната натрия может вызвать неприятные побочные эффекты, включая спазмы желудка, тошноту, запор или диарею. Если вы решите использовать это лечение, вы должны подождать не менее двух часов между дозами.

Потребление слишком большого количества пищевой соды для лечения расстройства желудка также может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, особенно если вы пожилые. По мнению экспертов, взрослые в возрасте до 60 лет не должны потреблять более семи половин чайных ложек пищевой соды в течение 24 часов. Тем, кому за 60, не следует употреблять более трех половинных чайных ложек в течение 24 часов.

Что есть при несварении желудка

Слишком быстрый прием пищи, употребление жирной или острой пищи или переедание являются одними из наиболее распространенных причин несварения желудка. И точно так же, как вы можете спровоцировать несварение желудка едой, вы также можете лечить расстройство желудка, употребляя определенные успокаивающие желудок продукты или напитки.

Вот лучшие продукты и напитки для быстрого избавления от боли при несварении желудка.

3.

Мята перечная или ромашка

Исследователи обнаружили, что мята перечная является эффективное натуральное средство для уменьшения болей в животе, связанных с расстройством желудка. Вы можете выпить мятный чай, так как теплая вода поможет успокоить желудок, или, если у вас есть эфирное масло мяты, это тоже может помочь.

Ромашка также может облегчить расстройство желудка, так как она естественным образом уменьшает воспаление и спазмы , поэтому может уменьшить боль в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ромашку для лечения расстройства желудка.

4. Корень солодки

«Солодка может помочь быстро облегчить расстройство желудка, поскольку содержит соединения, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительном тракте», — объясняет доктор Таракан.

Хотя ученые еще не до конца понимают, как это растение помогает успокоить расстройство желудка, исследования показывают, что оно улучшает продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Чтобы облегчить расстройство желудка, вы можете жевать корень солодки или добавлять его в горячую воду для приготовления чая. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много. Солодка может вызвать дисбаланс электролитов при приеме в более высоких дозах, поэтому придерживайтесь 2,5 граммов или меньше в день.

5. Фенхель

«Семена фенхеля — еще один распространенный продукт, который, как известно, быстро улучшает пищеварение», — добавляет доктор Таракан.

Жевание семян фенхеля или глоток чая из фенхеля может помочь успокоить желудочные спазмы, вздутие живота и тошноту, связанные с несварением желудка. Трава может естественным образом уменьшать желудочные спазмы, и исследователи также обнаружили, что она помогает улучшить замедленное опорожнение желудка , от которого страдают многие люди с диспепсией.

6. Имбирь

Имбирь имеет многовековую историю применения в медицине при самых разных состояниях здоровья, включая расстройство желудка. Трава содержит соединения, которые исследователи обнаружили в банке 9.0237 помогают ускорить сокращения желудка . При употреблении он может помочь быстрее продвигать продукты, вызывающие расстройство желудка, через пищеварительный тракт, давая вам успокаивающее облегчение.

Соединения, содержащиеся в имбире, также могут облегчить тошноту и диарею, которые могут сопровождать расстройство желудка, и уменьшить рвоту. Для быстрого облегчения вы можете выпить имбирный чай или, если вы можете что-то переварить, вы можете добавить имбирь в пресную пищу, например, в белый рис. Обязательно ешьте медленно, чтобы избежать ухудшения симптомов.

7. Яблочный уксус

У некоторых людей расстройство желудка возникает из-за того, что их желудок не вырабатывает достаточно кислоты для правильного переваривания пищи. Если вы один из таких людей, прием одной-двух чайных ложек яблочного уксуса в воде может помочь быстро избавиться от расстройства желудка.

Поскольку яблочный уксус имеет естественную кислотность, он может стимулировать выработку и секрецию желудочной кислоты в организме. С большим количеством кислоты в желудке ваше тело может быстрее переваривать пищу, что может помочь облегчить дискомфорт, вздутие живота и изжогу, связанные с расстройством желудка.

8. Алоэ вера

Исследователи обнаружили, что алоэ вера является эффективным естественным средством для лечения нескольких симптомов расстройства желудка, в том числе:

• Изжога
• Метеоризм
• Кислотная регургитация
• Срыгивание пищи
• Отрыжка
• Тошнота
• Проблемы с глотанием (дисфагия)

В одном исследовании люди, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, ежедневно потребляли 10 миллилитров сока алоэ в течение четырех недель. В конце исследования ученые пришли к выводу, что алоэ хорошо переносилось всеми участниками и уменьшало частоту и тяжесть симптомов расстройства желудка.

Как избавиться от несварения желудка ночью

Если вы ужинаете слишком быстро или выбираете слишком жирную, жирную или острую пищу, вечером у вас может возникнуть несварение желудка. Употребление большого количества алкоголя на ночь также может вызвать воспаление желудка, что может привести к таким симптомам расстройства желудка, как изжога, боль в верхней части живота или тошнота.

«Чтобы избавиться от ночного расстройства желудка, вы должны держать изголовье кровати приподнятым, избегать поздних приемов пищи или еды в течение двух часов перед сном, избегать физических упражнений перед сном, избегать ночного колпачка (алкогольного напитка) и не курить. перед сном», — советует доктор Таракан.

Другие способы устранения несварения желудка в ночное время включают:

9. Приподнимите верхнюю часть тела

Возможно, вам захочется лечь и заснуть, но, к сожалению, горизонтальное положение только усугубит симптомы расстройства желудка. Когда вы ложитесь, желудочная кислота с большей вероятностью попадает обратно в горло, где может вызвать сильную изжогу. Чтобы избежать этого дискомфорта, подложите под верхнюю часть груди, шею и голову несколько подушек.

Если возможно, лучше вообще не ложиться, если ваш желудок все еще полон. Сидя или стоя, вы можете быстрее переваривать пищу и свести к минимуму симптомы расстройства желудка.

10. Примите теплую ванну или приложите теплый компресс

Тепло может облегчить расстройство желудка, сняв напряжение и спазмы, а также облегчив вздутие живота. Когда вы будете готовы ко сну и у вас возникнет несварение желудка, теплая ванна не только поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну, но и быстро облегчит расстройство желудка. Это особенно верно, когда вы комбинируете его с одним из упомянутых выше методов лечения расстройства желудка.

Если вы не любите принимать ванну и сейчас полночь, вы также можете попробовать приложить к области живота теплый компресс или грелку, чтобы уменьшить спазмы и боль.

Когда следует обращаться к врачу при несварении желудка

Легкие и нечастые расстройства желудка обычно не вызывают беспокойства.

«Если ваше расстройство желудка вызывает сильную боль, длится дольше двух недель или вызывает непреднамеренную потерю веса, вам следует обратиться к врачу», — говорит доктор Таракан.