Протеин для массы: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Протеин для набора мышечной массы

В одной статье невозможно охватить все вопросы, связанные с употреблением такой популярной пищевой добавки как протеин, и однозначно посоветовать конкретный протеин для набора мышечной массы. Но каждая грамотная статья приближает нас к тому, чтобы мы поняли основные принципы, позволяющие нам подобрать для себя подходящий протеин для набора массы. Вдумчивому читателю очевидно, что уже сама постановка вопроса включает в себя значительную часть сведений, необходимых для получения ответа: какой протеин для набора массы выбрать? Из этого ясно, что протеин нужен для того, чтобы увеличить мышечную массу, то есть сделать мышцы более объемными, сильными и рельефными. Отсюда можно заключить, что лучшие протеины для набора массы – это те протеины, которые позволяют эту массу набрать (как бы тавтологично это ни звучало).

Это означает, что не всякая белковая добавка, на упаковке которой есть слово «протеин», поможет набрать массу. А если и поможет, то это не значит, что набранная масса будет сухой, то есть увеличит количество мышц, а не жира. Парадоксально? Но это факт. Происходит это по двум причинам: 1) далеко не все протеиновые добавки равноценны по количеству и качеству белка, и 2) каждый организм индивидуален и разные организмы даже одну добавку могут воспринимать по-разному. Поэтому при выборе протеина для набора мышечной массы следует учитывать как характер конкретных добавок (их количественный и качественный состав, предназначение, качество, цену и т.п.), так и особенности собственного организма (уровень подготовленности, объем тренировок, индивидуальная потребность в белке, конституция, состояние здоровья, имеющиеся аллергические реакции и т.д.).

Итак, попробуем изложить основные сведения, необходимые для того, чтобы выбрать и купить протеин, просто и доступно, без лишних слов.

А нужен ли вообще протеин?

Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.

Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.

Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря,калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 гбелка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 г белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 г белка, необходимо съесть примерно 400 г говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 г). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.

И, наконец, самое важное. Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали. Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.

Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.

Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.

Не принесет ли протеин вреда здоровью?

О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.п.

Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.

Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.

Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:

а) быстро испортится,

б) будет плохо размешиваться,

в) обладает плохим вкусом.

Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки (о, эта страшная буква «е»…) суть зло. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, ни кто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.

Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак прота в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после трени руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.

Работает ли протеин? И как он работает?

Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше 4-х.

Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.

Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.

А вот казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.

Какой же протеин для набора массы выбрать?

Любой, который подойдет лично Вам. Для быстрого подавления катаболизма (разрушения мышц) и стимуляции синтеза белка после тренировки лучше всего сывороточный протеин. Причем, изолят лучше концентрата. Правда, BCAA еще лучше и быстрее. И дешевле, чем многие изоляты. Никакой протеин никогда по скорости и легкости усвоения не сравнится с аминокислотными комплексами. Так что и гнаться за изолятами и гидролизатами нет смысла. Протеин хорош не скоростью усвоения, а полнотой аминокислотного состава. Поэтому перед тренировкой лучше выпить концентрат сывороточного протеина, а после тренировки – BCAA. А перед сном – казеин.

Поскольку Вам важно набрать мышечную массу, то нет смысла гнаться за каким-то суперочищенным протеином. Концентрат вполне подойдет. И даже если в составе Вы обнаружите 15-20 % углеводов – для набирающих массу это не очень критично. Главное – чтобы не пришлось переплачивать за какой-нибудь суперпродукт, содержащий от силы 60 % белка.

Попробуйте 3-4 протеина от разных производителей – и Вы будете хорошо ориентироваться на рынке спортивного питания и знать особенности политики этих производителей. Кстати, для этого необязательно покупать целую банку – это можно сделать в фитнес-барах.

И еще несколько нюансов.

Соевый протеин – насколько это страшно?

Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?

Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».

Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.

Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.

Проблемы после приема протеина

Некоторые отзывы на протеин содержат сведения о том, что у авторов были проблемы с ЖКТ и т.п. Если так случится, что у Вас тоже проявятся какие-либо проблемы, то обратите внимание на состав данного протеина. Попробуйте уменьшить дозировку, поскольку наш организм не способен усвоить больше 30 г белка за один прием (а у многих эта планка еще ниже). Попробуйте другой протеин, желательно не содержащий загустителей, потому что загустители типа гуаровой камеди способны вызывать проблемы с ЖКТ. Иными словами постарайтесь уточнить в чем именно проблема – в самом протеине, или в сопутствующих компонентах. Сегодня на рынке спортивного питания есть как многокомпонентные смеси со всякими там аминокислотами, энзимами и Бог знает чем еще, так и практически стерильный протеин, ничего не содержащий кроме сырья. Он будет менее вкусным, но максимально натуральным и, возможно, меньше проблем будет вызывать со здоровьем.

Инфо Поле » Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

«Протеин для набора мышечной массы как принимать» — такую фразу нередко можно встретить в поисковике. Эта популярная спортивная добавка пользуется большим спросом. Немало возникает вопросов и о способах применения. Давайте расставим все точки над «i».

Для чего нужен протеин?

Протеин – это белок. Белок состоит из аминокислот — они необходимы человеческому организму для строительства мышечной ткани. Мы получаем протеин с пищей, употребляя мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Протеин поступает и из растительной пищи – это бобовые и орехи. Однако зачастую даже при усиленном белками меню, протеина может не хватать. Особенно это актуально для спортсменов, ведь при больших нагрузках потребность в белке гораздо выше, чем при обычной активности. Тогда восполнить дефицит белка помогут спортивные добавки. В них белок представлен в чистом виде.

Протеин применяют:

• для роста мышечной массы и формирования красивой мускулатуры;
• для повышения выносливости;
• для быстрого восстановления мышц;
• для укрепления костей.

Лучший друг бодибилдеров

Сегодня протеин пользуется спросом не только у профессиональных атлетов, но и у тех, кто просто хочет быть в хорошей спортивной форме. Протеиновые добавки – эффективный, а главное, безвредный продукт, так как представляет собой полностью натуральное сырье.

Помимо набора мышечной массы протеин помогает сбросить другую массу – жировую. Иначе говоря, похудеть. Если стоит цель сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль заменяет часть рациона. При этом, среди продуктов, от которых желательно отказаться, те, что содержат много жиров и углеводов.

Преимущества протеиновой добавки

Когда мы получаем белок с пищей, необходимо время на ее переваривание. Например, чтобы переварить куриный белок, потребуется около двух часов. Лишь затем аминокислоты из пищи поступят в кровь. Когда мы принимаем протеиновый коктейль, то белок на аминокислоты расщепляется быстрее, длительное время на переваривание не требуется. Соответственно, быстрее запускается наш метаболизм. Важно также знать, что протеин бывает быстрым и медленным. От типа зависит и скорость усвоения.

Разновидности протеина

Сывороточный протеин

Его получают из молочной сыворотки, при этом после переработки получается безлактозный продукт. Это значит, что в нем мало калорий, а вот усваивается он быстро. Такой вид протеина рекомендуется принимать после тренировки, когда нужно быстро восполнить потраченную энергию и защитить мышцы от разрушения. Подойдет также для утреннего приема. У сывороточного протеина хороший аминокислотный состав, на него часто советуют обратить внимание тем, кто только начинает свой путь к рельефной мускулатуре. Сывороточный протеин — оптимальный вариант для набора мышечной массы. Кроме того, это выгодное соотношение цены и эффективности.

Соевый протеин

Этот вид – находка для людей, придерживающихся вегетарианской диеты, и тех, кто не переносит лактозу. Его еще называют растительным, так как получают этот белок из соевых бобов. Калорийность у соевого протеина средняя. Минусом является то, что усваивается он хуже, чем другие виды протеинов. Тем не менее, соевый протеин для набора мышечной массы тоже подходит.

Казеиновый протеин

Для его получения казеин отделяют от молочной сыворотки. По сравнению с сывороточным, это калорийный продукт, он долго усваивается. Поэтому для сброса веса он не подходит. Зато для тех, кто наращивает мышцы – в самый раз. Казеиновый протеин рекомендовано употреблять на ночь, чтобы избежать распада мышц, и перед тренировками.

Яичный протеин

Этот вид протеина усваивается быстрее и эффективнее прочих. Он хорошо подходит для тех, кто ставит цель сбросить вес, ведь содержит мало жиров. Плюсом является то, что люди с аллергией на лактозу, могут принимать его без опасений. Минусом станет высокая цена продукта. Также яичный протеин не так богат аминокислотами, как сывороточный.

Говяжий протеин

Как следует из названия, производят такой протеин из мяса говядины. Он тоже подойдет людям с непереносимостью лактозы. Усваивается быстро, богат незаменимыми аминокислотами. Калорийность у продукта средняя, он подойдет и для тех, кто на массе, и для желающих похудеть. Цена, как и на яичный, достаточно высока. Кроме того, не всем говяжий протеин нравится на вкус, так как он горчит.

Пшеничный протеин

Еще один вид растительного протеина. Усваивается медленно, и его советуют применять вместе с соевым протеином, чтобы достичь нужной эффективности.

Производители спортивного питания выпускают также комплексные добавки. Они включают разный протеин. Как правило, это высококалорийный продукт, который не подходит для похудения. Он предназначен только для набора массы. Однако это не универсальный вариант, который подходит всем. Поэтому прежде, чем приобрести такую смесь, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Изолят протеина для набора мышечной массы – что это такое?

Протеины отличаются не только по составу, но и по способу очистки белка.

Существует несколько вариантов:

• концентраты – весьма распространены, но стоит учитывать, что степень очистки будет небольшая. Поэтому чистого белка в такой смеси может быть намного меньше 90%. Зато концентраты содержат другие питательные вещества, что ценится бодибилдерами;
• гидролизаты – быстро усваиваются и могут содержать до 90% белка;
• изоляты – степень очистки высокая, быстро усваиваются, в них почти нет жира и сахаров. Изолят протеина для набора мышечной массы считается самым оптимальным вариантом как для тех, кто набирает мышечную массу, так и для тех, кто пытается сбросить вес.

Как принимать протеины для набора мышечной массы

Часто новички совершают одну и ту же ошибку: в надежде быстрее достичь результата, пьют как можно больше протеина. Однако, в львиных дозах он может плохо сказаться на здоровье. Поэтому необходимо соблюдать меру. Наоборот, если протеина будет слишком мало, то и желаемого эффекта ждать не стоит. Дозировка рассчитывается персонально. Она зависит:

• от веса спортсмена;
• возраста;
• пола;
• рациона;
• физических нагрузок;
• целей.

В среднем для человека с обычной активностью количество белка в день рассчитывается так: на 1 кг массы тела — 1 г белка. Для атлетов формула другая, так как нагрузки значительно выше. Мужчине-спортсмену для роста мускулатуры потребуется в сутки как минимум по 2 г белка на килограмм собственного веса. Для женщины эта норма будет составлять 1,5 г. Для того, чтобы поддерживать вес, и тем, и другим хватит 1,5 г на кг массы тела.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Важно выбрать не только правильную дозировку, но и принимать протеин своевременно. От этого зависит конечный результат. Рекомендуется пить протеин несколько раз в сутки и использовать два типа протеиновых добавок:

• утром: ночью организм потратил энергию на восстановление мышц, и возник так называемый белковый голод – протеин поможет его утолить;
• днем: это позволит постоянно насыщать мышцы аминокислотами, а значит держать их в тонусе и здоровыми, особенно важны такие белковые порции, если нет возможности нормально поесть;
• перед тренировкой: аминокислоты должны попасть в кровь примерно за полчаса до начала интенсивных физических нагрузок – это необходимо для достижения результата и повышения выносливости;
• после занятий спортом: организм во время тренировки потратил много энергии, нужно восполнить ее — оптимальной будет белково-углеводная смесь, но можно использовать и обычный протеин;
• на ночь: ночью мышцам тоже нужна пища, перед сном можно отдать предпочтение протеину, который усваивается медленно.

В порцию, которую пьют перед тренировкой, рекомендуется добавлять еще и креатин. Он повышает выносливость во время занятий спортом и дает энергию.

Протеин для набора мышечной массы как принимать правильно

Протеиновые добавки представляют собой порошок, который при употреблении разводится водой. Она должна быть комнатной температуры, кипятком заливать протеин категорически нельзя. Вместо воды можно использовать сок. Для удобного смешивания рекомендуем воспользоваться шейкером. Засыпаем в него необходимую порцию порошка, заливаем жидкостью – хватит примерно 200 мл. Затем тщательно перемешиваем и продукт готов к употреблению. Если стоит цель похудеть, то протеиновый коктейль может заменить два приема пищи в сутки. Преимущество такой добавки в том, что она максимально проста в употреблении. Шейкер с заранее разведенной смесью можно брать с собой на тренировку. Сейчас много смесей в различными вкусами: шоколадный или фруктовый – каждая из них внесет разнообразие в рацион спортсмена и станет хорошим помощником на пути к фигуре мечты.

Может ли протеин навредить?

Как уже упоминалось, протеиновые добавки – натуральный продукт. Однако регулярная передозировка грозит большой нагрузкой на почки. Поэтому, при применении белковых коктейлей нужно в течение дня пить больше воды. Если заболевание почек было ранее, то перед тем, как начать прием протеина, стоит получать консультацию врача. Также сывороточный и казеиновый протеины нельзя принимать тем, у кого непереносимость лактозы. Во всех остальных случаях противопоказаний к применению протеина нет.

КАК ПИТЬ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН для набора мышечной массы и для похудения

Сывороточный протеин – это белок молочной сыворотки, который очень быстро усваивается. В нем содержится большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани. Широкое распространение получили два вида сывороточного протеина:

• концентрат сывороточного протеина;  
•   изолят сывороточного протеина.

Различие между ними в процентном содержании белка (в концентрате – от 40 % до 80 % белка, в изоляте – 90-95 %).

Другими словами, изолят является более насыщенным и более качественным источником белка. Этим объясняется существенная разница в цене.

В продаже можно встретить также гидролизат сывороточного протеина – это частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. 

Высокое содержание белка позволяет принимать сывороточный протеин:

• для набора мышечной массы и увеличения силы;
• для похудения и достижения рельефности мускулатуры.

В любом случае разовая порция протеина не должна превышать 25‑30 г, потому что организм не способен усвоить большее количество. В сухом виде, в виде порошка, в котором протеин продается принимать его нельзя. Принимают протеин в виде протеиновых коктейлей. Основой которых может быть: молоко, сок, вода или йогурт. Протеиновый порошок намного лучше растворяется в теплой жидкости, ни в коем случае, не в кипятке. Так как в горячей воде белок свёртывается. Ускорить набор массы почти в два раза, повысив уровень синтеза протеина в мышцах после тренировки, можно добавив в протеиновый коктейль источник углеводов (сладкие фрукты или ягоды).

Схема приема сывороточного протеина для набора мышечной массы и увеличения силы

1. Первая порция – утром, сразу после пробуждения. Она восстанавливает запасы аминокислот и блокирует действие кортизола. Это позволяет организму взбодриться и защитить мышечную массу от разрушения.
2. Вторая порция – перед тренировкой. Большое количество аминокислот позволяет тренироваться интенсивнее и дольше, добиться хороших результатов.
3. Третья порция – после тренировки. Она позволит начать восстановление и синтез собственного протеина мышечной ткани.

При желании можно добавить два приема между едой. Желательно, принимать сывороточный протеин через равные промежутки времени. 

 Схема приема сывороточного протеина для похудения и достижения рельефности мускулатуры

1. Первая порция – с самого утра. Как и предыдущем случае она позволит восстановить запасы аминокислот, позволит организму взбодриться.
2. Вторая порция – за два часа до тренировки. За час до тренировки можно подкрепиться фруктами.
3. Третья порция пьется через час после тренировки.

Первые дни будет сложно, но, как показывает практика, постепенно организм привыкает к такому ритму. Также не стоит забывать, для того чтобы протеин действовал максимально эффективно, необходимо сочетать его прием не только с тренировками, но и с правильным питанием.

_______________________________

Это все на сегодня, надеюсь вы найдете в моих словах, что-то важное и полезное для себя.

Чтобы не пропустить новые статьи о том, как улучшать свои спортивные результаты с помощью спортивного питания и избегать наиболее распространенных ошибок при его употреблении, присоединяйтесь к нашей официальной странице в Facebook, следите за обновлениями, комментируйте, задавайте вопросы, делитесь своими результатами и достижениями, пишите, о чем еще вам интересно было бы узнать.

Верьте в себя и в свои силы, и не останавливайтесь на достигнутом! Достигайте своих спортивных целей вместе с нами!

С верой в ваши результаты,

команда «Рowerlifting Мafia»

Что лучше – протеин или гейнер?

Пожалуй, правы те, кто говорит, что весь бодибилдинг держится на двух столпах — протеине и гейнере. Это две ключевые спортивные добавки, правильно употребляя которые можно достичь значительных успехов. Однако далеко не все знают, в чем главное отличие между ними. И еще! Что лучше для набора массы и построения красивого тела — протеин или гейнер?

Для начала обратим наше внимание на гейнер! Это очень питательный коктейль, ключевыми компонентами которого являются белки и углеводы. В его состав может входить креатин, добавляющий силы и выносливости, различные витамины и даже аминокислоты. Гейнер подходит для набора веса и мышечной массы худым, потому что количество углеводов, содержащихся в нем, порой, в 3-5 раз превосходит количество белка. Именно в этом главное отличие гейнера от протеина.

Гейнер – это незаменимый вид спортивного питания, необходимый людям, для которых характерны процессы быстрого метаболизма. В основном это так называемые эктоморфы — от природы худые люди, которые с трудом набирают вес. Для эктоморфа крайне затруднителен набор даже 1 килограмма веса. Но именно правильно подобранный гейнер с набором минералов и витаминов, аминокислот, белков и углеводов может посодействовать в оперативном разрешении проблемы.

А как работает протеин? И какой протеин лучше для набора мышечной массы? По сути это практически чистый белок! Приобретение протеина — это оптимальный способ снабдить мышцы главным компонентом для их всестороннего развития.

Но протеин больше подойдет тем, кто предрасположен к набору лишнего веса. Ведь не каждый приходит в тренажерный зал для того, чтобы превратиться из тощего парнишки в накачанного атлета. Многие, в особенности те, кого смущает избыточный вес и лишняя жировая масса (эндоморфы), хотят «похудеть и поработать на рельеф».

Употребление высокоуглеводных гейнеров этим людям противопоказано! А вот протеин прекрасно подойдет. Его могут принимать все без исключения. Подходит протеин для похудения девушкам, которые набрали дополнительные килограммы, хотят избавиться от жира, но иметь при этом упругое тело.

Отличным эффектом обладают протеиновые коктейли, которые могут содержать быстрые или медленные протеины. Последние постепенно усваиваются организмом, обеспечивают несколько меньший прирост мышечной массы, но «работают» куда больше времени. Такой вариант прекрасно походит для тех, кто хотел бы сбросить лишние кило или добиться рельефности мышц. Спортсмены употребляют замедленные протеины в ходе так называемой сушки.

Для набора массы лучше
подходит быстрый протеин. Он усваивается значительно быстрее по сравнению с медленным, работает недолго, однако,  позволяет достичь максимального эффекта в плане прироста. Опытные бодибилдеры, стремящиеся к гармоничному развитию, сначала принимают быстрый протеин, а затем «добиваются» медленным.

Итак, гейнер дает силу и массу, энергию и выносливость на тренировке. А протеин является отличным строительным материалом для мускулатуры. Можно ли их сочетать? Не только можно, но и нужно! Только делать это следует правильно. Как же совмещать прием протеина и гейнера?

Исходя из тех показателей Вашего тела, которые Вы имеете «на старте». Худощавым эктоморфам просто необходимо начинать с гейнера, добиваясь повышения массы. Набрали килограммы? Отложите гейнер в сторонку, перейдя на протеин. Страдаете от лишнего веса? Повремените с гейнерами, сделав ставку на протеин. Тем, кто находится «где-то посередине», специалисты из нашего интернет-магазина помогут подобрать хорошее сочетание гейнера и качественного протеина!

цены, отзывы, виды спортивного питания

Абрикосовый Персик

1

Ананас

6

Ананас ваниль

2

Ананас Малина

2

Апельсин

2

Апельсин маракуйя

1

Апельсин шоколад

7

Апельсиновый крем

8

Арахисовое масло

9

Арахисовое печенье

6

Банан

38

Банан кокос

1

Банан орехи

2

Банан персик

2

Банан со сливками

3

Банан Стевиа

2

Банановый крем

1

Банофе

4

Баунти

1

Без вкуса

10

Белый шоколад

14

Белый шоколад ананас

1

Белый шоколад клюква

3

Белый шоколад кокос

3

Белый шоколад с вишней

1

Бельгийский шоколад

1

Бисквит

2

Бисквитная мечта

3

Бразильский манго

1

Булочка с корицей

3

Ваниль

86

Ваниль с мёдом

2

Ваниль — Карамель

1

Ваниль апельсин

3

Ваниль банан

2

Ваниль бурбон

3

Ваниль кокос

2

Ваниль Корица

1

Ваниль Стевия

2

Ванильное мороженое

9

Ванильный крем

3

Ванильный молочный коктейль

1

Ванильный торт

1

Ванильный чизкейк

2

Вишневый йогурт

10

Вишня

10

Вишня банан

1

Вишня в шоколаде

1

Вишня кокос

1

Гладкий шоколад

9

Гранат

2

Грейпфрут

2

Грецкий орех

2

Груша с ванилью

2

груша с шоколадом

1

Двойное чёрное печенье

2

Домашний шоколад

4

Дыня

2

Жевательная резинка

2

Заварной крем из ревеня волнистого

1

Ирис пудинг

3

Йогурт творог

1

Какао

1

Капучино

15

Карамель

6

Карамель капучино

2

Карамель шоколад

1

Карамельное мороженое

3

Кафе латте шоколат

3

каштан

2

Киви Банан

3

Кленовый сироп

3

Клубника

68

Клубника банан

23

Клубника белый шоколад

12

Клубника со сливками

14

Клубничное пирожное

2

Клубничный коктейль

3

Клубничный милкшейк

5

Клубничный чизкейк

2

Кокос

14

Кокос шоколад

1

Кокосовое печенье

1

Корица

6

корица сливовая

1

Кофе

4

Кофе и орех

2

Кофе и сливки

1

Кофе карамель

4

Кофе с ванилью

1

Кофе со льдом

3

Кофе фраппе

3

Красный бархат

3

Крекер Грэхема

1

Крем-брюле

5

Кремовая ваниль

2

Куркума Латте

2

Латте

4

Латте макиато

5

Лесная ягода

2

Лесные Фрукты

1

Летние фрукты

3

Лимон творог

2

Лимонное пирожное

9

Малина

17

Малина ваниль

4

Малиново черничный со стевией

3

Малиновый дессерт

1

Малиновый йогурт

2

Малиновый чизкейк

2

Манго

1

Манго маракуйя

3

Марципан

2

Матча Латте

1

Ментоловое печенье

2

Миндаль — мороженое

1

Мока капучино

1

Мокачино

3

Мокко

5

Молочно-шоколадное наслаждение

1

Молочный шоколад

20

Мороженое с шоколадом

5

Морозная Ваниль

1

Насыщенный ванильный

2

Насыщенный шоколадный

4

Неаполитанский

1

Нежный Бисквит

2

Немецкий шоколадный торт

1

Персик

7

Персик Манго

1

Персиковый йогурт

4

Персиковый чай

2

Песочное печенье

1

печенье

4

Печенье Белое Кремовое

1

Печенье со сливками

50

Пина колада

5

Пирог с орехами

2

Плюшка с корицей

2

Поджаренные хлопья с корицей

1

Праздничный торт

3

Радужный Щербет

1

Рисовый пудинг

2

Рулет с вареньем

5

Сахарное печенье

1

Сахарный сироп

1

Сливки

2

Сникерс

1

Солёная карамель

11

Тирамису десерт

13

Тройная ягода

2

Тропическая ягода

1

Тропический

1

Тропический фрукт

1

Тыквенный пирог

3

Фисташка ваниль

2

Фисташки

10

Фисташки белый шоколад

1

Фисташки кокос

2

Французская ваниль

6

Фруктовые хлопья

1

Фудж

2

Фундук

10

Хоккайдо Молоко

1

Чай Матча

1

Чай с молоком

2

черная смородина- Йогурт

2

Черника

10

Черника йогурт

3

Черника малина

1

Черничный маффин

2

Черничный чизкейк

3

Чёрный шоколад

3

Швейцарский шоколад

2

Шоколад

100

Шоколад — Вафли

1

Шоколад банан

8

Шоколад капучино

3

Шоколад карамель

3

Шоколад клубника

3

Шоколад кокос

18

Шоколад малина

5

Шоколад нуга карамель

1

Шоколад Оранж

3

Шоколад орех

9

Шоколад печенье крем

7

Шоколад с мятой

12

Шоколад с мятой стевиа

1

Шоколад со сливками

2

Шоколад Стевия

3

Шоколад фундук

8

Шоколадная карамель Арахис

2

Шоколадная крошка с мятой

5

Шоколадная помадка

5

Шоколадно — арахисовое масло

20

Шоколадное арахисовое масло

1

Шоколадное печенье

4

Шоколадное печенье

2

Шоколадный делюкс

2

Шоколадный зефир

8

Шоколадный крекер

1

Шоколадный крем

4

Шоколадный милкшейк

6

Яблоко

5

Яблоко карамель

2

Яблочная крошка и заварной крем

2

Яблочный пирог

4

Ягодный йогурт

1

Ягоды с ванилью

4

яичный ликёр

3

Японский чай Матча

3

Aрахисовая паста

Cолёный Шоколад

Абрикосовый йогурт

Ананас манго

Апельсин с творогом

Арахис шоколад

Арбуз

Банан манго

Банановая помадка

Банановое мороженое

Белый шоколад дыня

Белый шоколад малина

Белый шоколад маракуйя

Бельгийский шоколадный брауни

Бразильское кофе

Ваниль Латте

Ваниль мёд

Ваниль пудинг

Ванильное печенье

Ванильный кекс

Ванильный рай

Голландский шоколад

Двойной шоколад

Дольче де лече

Зеленое яблоко

Земляника

Изысканная ваниль

Имбирный пряник

Ирисовый сливочный крем

Йогурт лесные фрукты

Йогурт манго

Карибский кулер

Клубника ваниль

Клубника Киви

Клубника тирамису

Клубнично-банановый крем

Клубничное мороженое

Клубничный мусс

Кокос белый шоколад

Кофе Латте с Орехом

Кофе с малиной

Красная конфета

Красная ягода

Кремовое печенье

Лаймовый пирог

Лесные ягоды

Лимонное безе

Лимонный йогурт

Маракуйя

Мокко шоколад

Молочная ваниль

Мята перечная мокко

Нуга

Песочное тесто

Пончик

Ром с изюмом

Роскошная ваниль

Синяя малина

Сливочный торт

соленый карамельный миндаль

Топленый шоколад

Тропик

Тропический пунш

Фруктовый пунш

Черный бисквит

чизкейк

Шоколад Корица

Шоколад слива

Шоколад трюфель

Шоколадное мороженное

Шоколадные макаруны

Шоколадный ирис

Шоколадный Кекс

Шоколадный коктейль

Ягодный

Ягодный брауни

Показать еще

что такое протеин и зачем его принимать, правильное применение

Каждый начинающий и опытный спортсмен осознаёт, что для достижения ощутимых преображений тела недостаточно одних физических упражнений. Мышечная масса тела, подвергающаяся нагрузкам, испытывает постоянную нужду в белках, которые довольно сложно получить из обычной пищи.

Обладая информацией, о том как правильно пить протеин, вы с лёгкостью справитесь с поставленной задачей. Однако, для того чтобы весь поступаемый белок усваивался в полной мере, спортсмен должен систематически принимать безвредные биологические добавки, а также регулярно посещать спортзал. В нашей статье вы сможете почерпнуть много новой информации об этом процессе.

Что такое протеин

Довольно часто люди путают, по существу, два абсолютно одинаковых понятия. Белок или протеин? Большинство убеждены в том, что протеин — это вредный для человека сегмент, а белок представляет собой многофункциональный и полезный компонент.

Так вот, белок и протеин являются идентичным органическим компонентом, который относится к числу самых важных микроэлементов наших организмов.

В спорте эта биологически активная добавка с высокой концентрацией белка ценится благодаря своим анаболическим свойствам, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Обусловлено это явление содержанием в белке полипептидов.

Полипептид, в свою очередь, представляет цепочку разнообразных аминокислот, которые взаимодействуют друг с другом посредством химической связи. Стоит отметить, что в каждой химической цепи существуют заменимые и незаменимые аминокислоты, функция которых — выполнять важнейшие функции в жизнедеятельности организма.

Зачем принимать протеин

Начиная активно заниматься спортом, вы задумаетесь о том, а стоит ли вам принимать белок, если да, то когда и в каком количестве.

Всезнающие и опытные спортсмены настоятельно рекомендуют его принимать, поскольку натуральный белок ускоряет процессы восстановления организма после тяжёлых и продолжительных физических нагрузок.

Учитывая этот факт, возникает довольно разумный вопрос: как принимать протеин и нужно ли людям, которые не занимаются спортом? Если у человека высокая активность, включающая физические нагрузки, то приём белка просто необходим. Пищевая протеиновая добавка не относится к числу стероидных препаратов, поэтому навредить вашему здоровью она не сможет.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Чтобы употребление натурального белка обеспечило желаемый результат, необходимо чётко придерживаться существующих правил, разобраться в том, что не является сложным.

Когда человек принимает недостаточное количество оговариваемого вещества, то удаётся достичь лишь частичного эффекта, а его избыток способствует к образованию лишнего веса. Чтобы лично не столкнуться с наиболее распространёнными ошибками и научиться употреблять вещество правильно, давайте ознакомимся с нижеописанными правилами.

Как употреблять протеин, сколько раз? Если вы решили серьёзно подойти к вопросу увеличения мышечной массы и приобретению красивого рельефного тела, то вам необходимо во время тренировки вместе со своим тренером обсудить ваше питание и, конечно же, затронуть тему, о количестве потребляемого протеина в день.

Как правило, двух или трёх употреблений вполне достаточно. Употреблять более трёх раз необходимо профессиональным бодибилдерам, которые обладают невероятными мышцами и их организм во время тренировок испытывает нужду в огромных количествах белка.

Когда принимать протеин

Время приёма белка играет крайне важную роль, поэтому вы должны владеть информацией о том, когда необходимо пить протеиновый коктейль.

Если во время тренировок ваш тренер порекомендовал вам пить протеиновый коктейль трижды в день, то составьте себе график приёма и неукоснительно его придерживайтесь.

Обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Утром во время завтрака. Во время сна человеческий организм запускает процесс, имеющий название — катаболизм. Суть процесса заключается в расщеплении питательных веществ, что способствует утрате мышечной массы и образованию синдрома «утрене слабости». Средний объем, выпитого во время завтрака протеина, стремительно затормозит процессы распада, восстановит обмен веществ и обеспечит вас энергией на весь день.
2. Перед походом в спортзал. Чтобы все выполняемые физические упражнения принесли желаемый эффект, необходимо организму иметь в запасе большое количество нерасщепленного белка. Собираясь на тренировку, выпейте большую порцию протеинового коктейля, в противном случае ваш организм будет лишён работоспособности и увеличится утомляемость. Учтите, что истощённый организм не будет прогрессировать, поскольку во время тренировки ему приходится съедать самого себя. Протеиновый коктейль после тренировки пить необязательно.
3. Перед сном. Большое количество начинающих спортсменов бояться пить протеиновый коктейль на ночь, чтобы он им не навредил, но в этом нет ничего опасного. Среднее количество белков, поступаемое в организм перед сном, осуществляет активацию выработки гормона роста, который положительно отразиться на процессе спортивного прогресса вашего организма.

Как правильно принимать белок и какой

На сегодняшний день существует несколько форм протеиновых добавок. Каждая из них обладает своими индивидуальными особенностями, которые следует учитывать при его выборе.

Давайте рассмотрим основные разновидности спортивного белка, а также правила их приёма для эффективного прогрессирования мышечной массы тела.

Используя полученные данные, вы сможете существенно увеличить результативность ваших тренировок, но, какому протеину отдать предпочтение: сывороточный или казеиновый? Соевый или казеиновый? Яичный или соевый? Яичный или сывороточный?

• Сывороточный. Как принимать сывороточный протеин? Владея этой информацией, человек может быстро сбросить лишние килограммы и начать стимулировать рост мускулатуры. Тренера рекомендуют использовать сывороточный коктейль не только парням, но и девушкам. Если вы желаете попрощаться с лишними килограммами, то принимайте сывороточные белки незадолго до начала тренировки — калории будут сжигаться на глазах. Быстрая, а, главное, безвредная сушка вам обеспечена.
• Главное — правильно рассчитать необходимую для вас дозировку. Помимо этого, стоит отметить, что сывороточный белок реализуется и в виде таблеток. Высокой популярностью пользуется активная пищевая добавка Whey, которая в свой состав включает большое количество белка. Не отстаёт от него и углеводная биологически активная добавка Гейнер. Систематически, употребляя их в равных количествах, вам удастся в кратчайшие сроки достичь высокого роста мышц.
• Казеиновый протеин: как принимать? Применение казеинового коктейля ещё не пользуется большим спросом, поэтому далеко не все спортсмены владеют информацией о том, как принимать казеиновый белок. Казеин — это сложный молочный белок, который в процессе скисания образует осадок, визуально напоминающий творожный сгусток.
• Преимущественная особенность продукта заключается в том, что он обладает запасающей функцией: он расщепляется без малого в два раза дольше, чем сывороточный, поэтому в течение длительного промежутка времени обеспечивает достаточное количество аминокислот в организме. Благодаря этой особенности его рекомендуют употреблять вечером перед сном для сохранения массы мышц во время активного сна.
• Имея представление о том, как правильно пить протеиновый коктейль, состоящий из высококачественного соевого изолята, можно без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов, при этом массу мышц, оставив неизменной. Во время многочисленных исследований было доказано, что оговариваемая добавка способствует выведению из организма «вредного» холестерина.
• Имея цель, вы быстро разберётесь с правилами приёма соевого коктейля и станете обладателем стройного тела. Регулярно применяя эту добавку, вы получаете не только высокую эффективность тренировок, но и существенно снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, не нанося вреда репродуктивным органам. Вот собственно, какими особенностями обладает соевый протеин.
• Яичной разновидности спортивной добавки было присвоено звание совершенной формы белка. Она включает в себя все необходимые организму для полноценной жизнедеятельности аминокислоты. Опытный тренер расскажет вам, как правильно принимать протеиновый коктейль, в состав которого входят яичные белки, после чего вы ощутите заметный прогресс увеличения массы мышц.

Неоспоримыми преимуществами яичного протеина является абсолютная безвредность и высока эффективность. Специалисты утверждают, что параллельно с яичным протеином рекомендуется употреблять креатин.

Креатин — это натуральная пищевая добавка, которая является аминокислотой, вырабатываемой организмом в естественных условиях для обеспечения мышечной массы энергией. Разумный индивидуальный подход, позволяющий правильно рассчитать приём креатина и яичного протеина, позволит вам привести своё тело в порядок за несколько ближайших месяцев.

Сколько я наберу с банки/мешка?

Каждый новичок в спортпите задает один и тот же вопрос: а сколько я наберу с банки/мешка гейнера или протеина? Однозначного ответа добиться сложно, так как чтобы рассказать о том, как именно растут мышцы, потребуется написать целую энциклопедию. Но попробуем разобраться, какие продукты повлияют на набор мышечной массы наиболее благоприятным образом, и что нужно еще делать, чтобы добиться впечатляющих результатов.

В основе мышечного роста лежит множество факторов: питание и частота приемов пищи, режим дня, программа тренировок. Предположим, что вы выбрали программу, которая предполагает тренировки на каждую группу мышц не реже одного раза в неделю, а период восстановления для нее предусмотрен не менее семидесяти двух часов. Следующий фактор, который обеспечит прирост мышечной массы – питание. При дефиците калорий вы не будете наращивать мышечную массу, а будете худеть, в том числе и за ее счет. Если вы потребляете достаточное количество воды, то с массой тоже будет беда. В день спортсмену требуется выпивать не менее двух литров жидкости.

Полезные советы по эффективному рациону для набора массы вы можете прочесть в статье из двух частей на нашем сайте.

Белки – это основной строительный элемент ваших мышц. Минимальной нормой потребления белков считается 2г на 1кг  вашего веса в сутки. Для наглядности: обычный здоровый мужчина весит в среднем около 75 килограммов, а значит в идеале должен потреблять около 150 г белка в день. При употреблении протеина два раза в день можно получить 50 г из спортивного, а остальные 100 г добирать обычным питанием. А если ваш вес 100 кг?  Необходимые двести-триста граммов белка в день получить из привычной пищи задача уже не из легких. Продуктом с самой высокой концентрацией белка является куриная груда, но и в ней всего 25% белка! Представьте себе, сколько нужно съесть грудки в день, чтобы добиться нормы в 2 г на килограмм веса в день?

Логично, что такой удар по кошельку и пищеварительной системе не вариант. Поэтому рассмотрим альтернативные обычной пище источники белка. Для примера возьмем банку сывороточного изолята Maxler: 100% Golden Whey Protein. В ней 2270 г. В порции 33 г 80%белка, что в пересчете на граммы дает 24 г. Этой банки, если вы пьете протеин два раза в день, хватит на 68 приемов, то есть примерно месяц вы сможете получать дополнительные 48 г белка к основному рациону. Согласитесь, это не мало.

Очень важно осознавать, что самый высокий потенциал для мышечного роста у новичка, который только начинает свой путь. И именно они наберут с банки протеина больше всех остальных категорий.По мнению различных экспертов, у них возможен рост мышц до 1,5 % от общей массы или до 13 кг в год при условии доведения рациона до нужного соотношения КБЖУ, соблюдения всех требований к тренировкам и режиму.

Опытные спортсмены могут набирать от 0,5 до 1 % мышечной массы ежемесячно от общего веса. Опять же, при учете всех факторов.
Важно понимать, что протеины и генеры не являются волшебным порошком, от которого твои мышцы сами по себе начнут расти, как на дрожжах. Протеин – это источник нужного количества белка, а гейнер пригодится тем, кто не может добрать нужное количество калорий для мышечного роста.

Нет никаких волшебных схем приема протеина и гейнера! Ни прием месяц через месяц, ни три через три не усилят ваш мышечный рост. Нужно лишь подобрать подходящее спортивное питание, наладить режим и выбрать эффективные программы тренировок. Других рецептов набора мышечной массы нет.

Протеин не способен заменить полностью пищу, он лишь хорошая добавка для восполнения дефицита белка, как и гейнер – добавка к основному рациону для выведения калоража в профицит.

Как видите, все приведенные нами результаты расчетов, далеки от вожделенного ответа, что с банки протеина вы сможете набрать десятки килограммов мышц. Такой прирост массы не обеспечит ни один продукт, чтобы там не говорили в рекламе.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Что есть, чтобы набрать массу | Лучшие белки для набора мышечной массы

Говорят, пресс делают на кухне, но на самом деле то, что вы едите, будет определять рост мышц во всех частях тела. Знание того, что нужно есть для набора массы, поможет убедиться, что ваша тяжелая работа в тренажерном зале не будет напрасной, поэтому мы составили этот список самых лучших белков для набора мышечной массы, чтобы помочь вам набухнуть в летние месяцы.

1. Сывороточный протеин

Иногда самый очевидный ответ — правильный ответ.Сывороточный протеин обладает высокой биодоступностью, а это означает, что он быстро восполнит запасы питательных веществ после напряженной тренировки. С протеиновым коктейлем вы будете знать точное количество макроэлементов и калорий, которые вы вкладываете в свое тело, что идеально подходит для бодибилдеров любого уровня подготовки.

Лучше всего то, что сывороточный протеин идеально подходит для еды на ходу, а это означает, что вы можете исправить дрожь за считанные секунды, когда вы выбегаете из дома, чтобы пойти на работу, идете в спортзал на тренировку или выходите из спортзала.Сывороточный протеин занимает первое место в нашем списке того, что нужно есть для набора массы, и он также должен быть первым в вашем списке.

Как мы уже отмечали ранее, не весь сывороточный протеин создается одинаково. Некоторые протеиновые порошки наполнены избыточным сахаром и ненужными калориями, что может свести на нет положительные стороны вашего заменителя здоровой пищи. И, как может подтвердить любая спортивная крыса, некоторые порошки просто плохо смешиваются и могут оставить неприятное послевкусие.

Благодаря высококачественной сыворотке BPN, ваше тело потребляет всего 130 калорий на 25 граммов протеина.BPN также предлагает широкий выбор аппетитных вкусов, таких как мороженое с мятой и шоколадной крошкой и клубничное песочное печенье, позволяя лифтерам избавиться от монотонности простого шоколада и ванили.

2. Рыба

Рыба — один из важнейших белков для набора мышечной массы, но зачастую ей не уделяют должного внимания. Почти все разновидности рыбы богаты белком, предлагая широкий спектр питательных веществ и различное содержание жира. Это означает, что вы можете обратиться к морским фруктам независимо от вашей диеты.

Консервы из тунца, например, содержат примерно 6-7 граммов белка на одну унцию с минимальным содержанием жира. Между тем, одна унция атлантического лосося содержит около шести граммов белка на унцию с 3-4 граммами общего жира, включая ценные жирные кислоты омега-3. Рыба также может предоставить вам здоровое количество питательных веществ, которые не всегда содержатся в других источниках белка, включая витамины группы B, калий, селен и антиоксиданты, такие как астаксантин.

3. Говядина

Где говядина? Что ж, это прямо здесь.

Когда вы упорно работаете, чтобы поддерживать свое телосложение, вы можете побаловать себя вкусным стейком или гамбургером, если это позволяет ваша диета. Ароматный стейк — это не только отличная награда за тяжелую тренировку, но иногда и лучшее решение, когда вы задаетесь вопросом, что есть, чтобы набрать массу.

В вашем распоряжении головокружительное количество кусков говядины, и знание распределения питательных веществ между каждым куском мяса очень важно при выборе белков для набора мышечной массы.Круглый глаз, например, предлагает семь граммов белка на каждый грамм жира, что делает его идеальным для тех, кто хочет включить красное мясо в свой рацион при разделке.

Между тем, стейк

Рибай является одним из самых вкусных нарезок, но его соотношение белков и жиров составляет почти 1: 1, так что это разумный выбор для тех, кто набирает массу или еще не набрал дневную норму жира. цель на день.

4. Творог

Быстродействующий сывороточный протеин отлично подходит для употребления до или после тренировки, но быстрый протеин — не всегда то, что нужно вашему организму.С другой стороны, казеиновый протеин медленнее движется по вашему телу и дает мышцам стабильное высвобождение питательных веществ. Здесь на помощь приходит творог. Творог предлагает большую плотность белка, чем молоко, а его медленное высвобождение делает его подходящей закуской на ночь.

Многие бодибилдеры любят творог из-за отсутствия необходимого времени на приготовление и универсальности. Хотите заменить десерт? Творог и черника могут удовлетворить сладкоежек. Если вы ищете что-то более пикантное, творог и немного острого соуса могут дать вам пикантную закуску, которую вы хотите, и необходимые белки для набора мышечной массы.

5. Яйца

Яйцо, как вы, наверное, слышали, невероятное и съедобное. Многие не осознают, что яйца — один из самых дешевых белков для набора мышечной массы, который можно найти в магазинах.

Цены на яйца будут варьироваться от места к месту, но, учитывая цену в 2 доллара за упаковку больших яиц, порция из двух яиц стоит примерно 0,33 доллара. Пара яиц даст вам 14 граммов протеина плюс твердое количество селена, витамина D, цинка, железа и множества незаменимых витаминов группы B.

В прошлом яйца плохо считались холестерином ЛПВП, или так называемым «плохим холестерином». Тем не менее, яйца также содержат ЛПВП («хороший холестерин»), которые могут эффективно омолаживать. Чтобы свести к минимуму проблемы с холестерином, вы можете отдавать предпочтение яичным белкам, но не целиком, так как он содержит полезные жиры.

6. Чечевица

Что нужно есть, чтобы набрать массу, когда вы настроены на овощи? Мы рады, что вы спросили!

Чечевица — доступный и вкусный источник белков для набора мышечной массы, не содержащий побочных продуктов животного происхождения.Для тех воинов, которые хотят сменить повязку на поварскую шляпу, суп из чечевицы в средиземноморском стиле может стать отличным вариантом на обед или ужин. Кроме того, вы можете купить предварительно приготовленную чечевицу для употребления в дорогу, что станет отличным перекусом между приемами пищи.

Когда чечевица недоступна, веганский протеиновый порошок Bare Performance Nutrition может стать отличным источником вегетарианской энергии, используя комбинацию белков, полученных из гороха, семян арбуза и семян тыквы.

Подводя итоги

Тренировки без правильной диеты похожи на «Q» без «U» — они просто не работают. Зная, что нужно есть для набора массы, сосредоточив внимание на лучших белках для набора мышечной массы и улучшив свой рацион добавками BPN, вы сможете получить максимальную отдачу от каждой тренировки в тренажерном зале и достичь целей в фитнесе, которые раньше казались невозможными.

7 лучших вариантов для наращивания мышечной массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Потребление протеиновых порошков как до, так и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливости.

В 2015 году протеиновые порошки стали вторым по объему продаж продуктом на рынке спортивного питания после спортивных напитков с объемом продаж 4,7 миллиарда долларов.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда люди потребляют белковые продукты, такие как протеиновые порошки, они помогают уменьшить болезненность мышц и предотвратить повреждение мышц после ежедневных тренировок.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько белка нужно человеку каждый день.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших доступных протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты. Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими. Протеиновые порошки могут быть полезным способом дополнить потребление белка для наращивания мышечной массы.

Optimum Nutrition — компания, специализирующаяся на белковых добавках. Gold Standard 100% Whey Protein Powder — один из их самых продаваемых продуктов.

Этот продукт содержит изоляты сывороточного протеина (WPI) в качестве основного ингредиента. Этот ингредиент вместе с концентратом сывороточного протеина означает, что в одной порции содержится 24 грамма (г) протеина.

Люди могут легко смешать Gold Standard с жидкостью в шейкере или просто ложкой. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку Gold Standard с 6–8 унциями (унциями) холодной воды, молока или других жидкостей.

Gold Standard можно приобрести здесь.

BiPro специализируется на протеиновых добавках и предлагает широкий выбор протеиновых порошков. BiPro BOLD — один из их продуктов с лучшими отзывами.

BiPro Bold не содержит лактозы, глютена и гормонов, а также сертифицирован Ортодоксальным союзом кошерным. Его основной ингредиент — WPI, и каждая порция содержит 23 г белка.

Этот продукт также содержит порошковое кокосовое масло без ГМО, которое обеспечивает 2 г полезных жиров на порцию.BiPro Bold содержит только натуральные подсластители и ароматизаторы.

BiPro Bold можно приобрести здесь.

MyProtein — британская компания, которая недавно начала поставлять протеиновые добавки в США. Impact Whey Protein — один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 21 г белка на порцию, и каждая порция содержит 103 калории. Impact Whey Protein содержит три разных источника сыворотки: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и гидролизованную сыворотку.Эти различные источники сыворотки предлагают протеин высокого качества с минимальным содержанием жира и сахара и ускоряют усвоение протеина.

MyProtein рекомендует добавлять 25 г этого продукта в воду или молоко после тренировки.

Impact Whey Protein можно приобрести здесь.

Musclepharm — компания, основанная бывшим игроком НФЛ Брэдом Пайеттом. Combat Protein — один из их самых продаваемых продуктов.

Все ингредиенты Combat Protein не содержат глютен. Каждая порция содержит 25 г белка.Он также содержит молоко, яйца и сою, поэтому не подходит для веганов или людей, страдающих аллергией или чувствительностью к этим ингредиентам.

Muscelpharm рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 8–12 унциями холодной воды или обезжиренного молока.

Combat Protein можно приобрести здесь.

Truenutrition специализируется на пищевых добавках и предлагает своим клиентам возможность создать индивидуальную белковую добавку.

Их порошок сывороточного протеина без RBGH / сои — один из самых популярных протеиновых порошков.

Этот продукт не содержит глютена и сои, а также не содержит гормонов и антибиотиков. Этот продукт подходит для вегетарианцев и содержит 27 г белка на порцию. Есть много разных вариантов вкуса.

Truenutrition рекомендует смешать 1 мерную ложку с 8–12 унциями воды, сока или молока.

RBGH / изолят сывороточного протеина без сои доступен для покупки здесь.

NOW Foods — компания, которая занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. Их продукт из куриного костного бульона содержит наибольшее количество белка на порцию.

Этот продукт содержит 29 г белка на порцию. Он не содержит искусственных ингредиентов и подходит для палео- и кето-диеты. Он не содержит соевых продуктов, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц, поэтому подходит для людей с наиболее распространенной пищевой аллергией и повышенной чувствительностью.

NOW Foods рекомендует добавить 1 мерную ложку на 8 унций воды или других жидкостей.

NOW Порошок спортивного куриного костного бульона можно приобрести здесь.

Dymatize — компания, специализирующаяся на добавках для тренировок.Их продукт ISO100 — один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 25 г сывороточного протеина в каждой порции и не содержит сахара и жира. Каждая порция содержит 116 калорий при смешивании с водой. Этот продукт не содержит глютена и подходит для вегетарианцев.

Dymatize рекомендует 1-2 порции в день. Они рекомендуют 1 мерную ложку ISO100 на 5–8 унций воды, в зависимости от вкуса ISO100.

ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

На рынке представлено много различных видов протеиновых порошков.Люди должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы определить, подходят ли они для их нужд. Некоторые из них содержат аллергены, а другие не подходят для веганов и вегетарианцев.

Любой, у кого есть какое-либо заболевание, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты, так как некоторые добавки могут иметь неблагоприятный эффект.

Хотя протеиновые порошки не могут заставить мышцы внезапно появиться. Тем не менее, они могут помочь людям набрать мышечную массу при условии, что они будут принимать их по назначению и как часть здоровой сбалансированной диеты.

Сывороточный протеин против масс-гейнера: Битва добавок

Хотя сывороточный протеин и гейнер — отличные добавки, которые помогут вам быстро достичь ваших целей в фитнесе, вам необходимо знать о конкретных случаях использования, побочных эффектах и ​​преимуществах каждой добавки. Не все, у кого есть фитнес-цель, должны принимать сывороточный протеин, и не все спортсмены должны принимать гейнер.

Прежде чем различать сывороточный протеин и средство для набора массы, вы должны понять, что питание необходимо для достижения ваших целей в фитнесе и почему только добавки не помогут вам быстро их достичь.Чтобы добиться желаемых результатов, вы должны иметь хорошую диету.

Теперь, когда вы знаете о необходимости питания, давайте подробно рассмотрим сравнение сывороточного протеина и гейнера.

Сывороточный протеин: в двух словах

Сывороточный протеин считается самым чистым типом протеина. Он легко переваривается и быстро попадает в кровоток. Вы можете получить сывороточный протеин в качестве побочного продукта в сыроваренной или молочной промышленности. Как правило, добавка сывороточного протеина содержит несколько граммов жиров и углеводов.

По содержанию протеина сывороточные протеины делятся на 3 основные категории — смеси сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Преимущества сывороточного протеина

Есть несколько причин, по которым следует придерживаться сбалансированной диеты наряду с пищей, богатой белками. Однако вот несколько преимуществ сывороточного протеина для любителей спортзала:

• Поддерживает снижение веса
• Помогает улучшить композицию тела
• Способствует развитию мышц
• Помогает избавиться от голода

Когда следует принимать сывороточный протеин?

Принимайте сывороточный протеин сразу после окончания тренировки.Поскольку ваши мышцы начинают расслабляться, они мгновенно запускают процедуру восстановления микротрещин.

Вашему желудку может потребоваться 10-20 минут, чтобы усвоить белок; Вот почему многие люди принимают это на стадии заминки.

Кому нужен сывороточный протеин?

Вы можете добавить сывороточный протеин в свой рацион для достижения лучших результатов, если подпадаете под следующие категории:

• Обычные спортсмены
• Регулярно посещающие спортзал
• Бодибилдеры
• Люди с дефицитом белка
• Люди с высоким метаболизмом, стремящиеся к росту мышц
• Люди, стремящиеся похудеть

Гейнеры: в двух словах

Гейнер — это добавка к спортивному питанию, которая предлагает огромную дозу калорий в виде углеводов, белков и жиров.Как правило, он содержит белок и углеводы в соотношении 3: 1 или 2: 1, что означает, что каждая порция гейнера содержит 30 г белка и 60 г углеводов.

Огромная часть калорий, получаемых от набора веса, поступает из углеводов, которые представляют собой смесь глюкозы и мальтозы.

Преимущества масс-гейнеров

Вот несколько заметных преимуществ гейнеров:

• Помогите восстановиться и восстановиться после тяжелых упражнений
• Помогите повысить производительность тренировки
• Помогите быстро нарастить мышцы

Когда следует принимать Mass Gainer?

Вам следует принимать добавки для набора массы после тренировки в тренажерном зале, когда ваше тело больше всего нуждается в питании.

Тем не менее, вместо того, чтобы принимать их сразу после окончания тренировки, я бы посоветовал вам принять протеиновый коктейль сразу после занятий в тренажерном зале и подождать, пока вы вернетесь домой, чтобы принять гейнеры.

Кому нужны участники массового роста?

Вы можете включить добавки для набора массы в свой ежедневный рацион, если принадлежите к одной из следующих категорий:

• Бодибилдеры
• Регулярно посещающие спортзал
• Люди, стремящиеся к развитию мышц
• Люди, стремящиеся к восстановлению и восстановлению мышц

Сывороточный протеин против средства для набора массы: сравнение по целям в фитнесе

Теперь давайте обсудим основную часть этого блога и, возможно, единственную цель, для которой вы его читаете.Выбор между добавкой для набора массы и порошком сывороточного протеина не составит труда, если у вас есть некоторые фитнес-цели.

Вот несколько причин, по которым вы должны выбрать сывороточный протеин или гейнеры для достижения конкретных целей в фитнесе. Давайте подробно сравним сывороточный протеин и добавку для набора массы:

1. Увеличение веса / масса

Для хард гейнеров увеличение веса — головная боль. В таких случаях полезны гейнеры, когда единственной целью является быстрый набор веса. Тем не менее, гейнер — это не волшебный предмет.

Итак, если вы будете придерживаться этих добавок в течение длительного времени, они могут обеспечить нежелательный жир, который будет трудно сбросить.

2. Бодибилдинг

Давайте примем тот факт, что люди, набирающие максимальный вес, содержат углеводы, которые ускоряют выработку инсулина и, следовательно, вызывают нежелательное накопление жира. Для сравнения, добавки с сывороточным белком насыщают ваше тело тем, что ему больше всего нужно — чистым белком.

Следовательно, если вы хотите развить мышцы и увеличить силу, я бы рекомендовал вам отдавать предпочтение сывороточному протеину, а не гейнерам.

3. Повышение спортивной производительности

Спортсмены и спортсмены очень осторожно относятся к своему весу, так как он может повлиять на их результаты в соответствующих областях.

Следовательно, прием добавок для набора массы не может быть плодотворным выбором. Скорее, спортсмены должны заряжаться энергией с помощью сывороточного протеина, который, как было доказано, повышает выносливость, выносливость и спортивные результаты.

4. Хорошее здоровье

Многие люди думают, что они должны принимать сывороточный протеин только тогда, когда им нужно нарастить мышцы.Но я с этим не согласен.

Сывороточный протеин не только полезен для наращивания мышечной массы, но и содержит много полезных элементов для вашего здоровья. Исследования показывают, что сывороточный протеин может сбалансировать кровяное давление, поддерживать здоровье сердца и предотвращать рак.

5. Худой / Атлетическое телосложение

Если вы посещаете спортзал только для того, чтобы хорошо выглядеть, вам не нужно принимать средства для набора массы. Добавки для набора массы превратят вашу худощавую внешность в настоящий кошмар.

Вместо этого вы должны выбрать изолят сывороточного протеина, который не содержит жиров и углеводов и помогает уменьшить жир и достичь вашей стройной фигуры.

Кто настоящий победитель?

Что ж, очевидно, что сывороточный протеин не содержит всех видов углеводов и жиров и является более полезным для здоровья. Следовательно, добавки с сывороточным белком имеют преимущество перед добавками для набора массы. Следовательно, победителем становится хорошо сбалансированная диета.

Альтернативы хорошо сбалансированной диете нет, и хотя вы можете принимать добавки для восполнения дефицита калорий, от них нельзя полностью зависеть. Помните об этом в следующий раз, когда посетите магазин товаров для здоровья, чтобы купить какие-нибудь добавки.

Где купить добавки для набора массы или сывороточного протеина?

Вы всегда должны покупать эти добавки из подлинного источника. Pigi — известный источник и поставщик пищевых добавок в Интернете. При посещении сайта проверяйте описания продуктов, информацию о брендах и отзывы клиентов.

Итак, стремитесь набрать здоровый вес? Ознакомьтесь с лучшими гейнерами и добавками сывороточного протеина на Pigi.in прямо сейчас!

10 лучших добавок для набора массы 2021 года

Мы, как общество, не часто обсуждаем целенаправленное увеличение веса, а не его похудание, но есть ситуации, в которых это уместно.Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми составляющими здорового образа жизни и распорядка дня и должны обеспечивать стабильный вес. Помимо веса, на ваше здоровье влияет множество факторов, и худоба не обязательно является признаком общей жизненной силы. Вы можете быть худым, но испытывать недостаток в определенных витаминах и минералах, или набрать массу на стероидах, не подпитывая свое тело полезными жирами. Иногда люди обнаруживают, что у них недостаточный вес из-за ряда потенциальных основных заболеваний, или они заинтересованы в увеличении массы тела в тренажерном зале и нуждаются в способе безопасного дополнения своего рациона.Вот где появляются добавки для набора массы.

Во-первых, я не специалист в области здравоохранения и не специалист по фитнесу или питанию. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы вызвать интерес, любые решения о добавлении или исключении добавок из своего рациона должны приниматься вместе с врачом. При этом, если вы хотите набухнуть в тренажерном зале, гейнеры — отличный способ сделать это. Кроме того, если вам нужно поправиться после операции или испугать здоровье — это эффективный способ сделать это, не набивая лицо начо и пончиками.Гейнеры, как правило, состоят из смеси здоровых жиров, белков и углеводов, которые концентрированы, поэтому вы получаете из них больше калорий, чем при стандартном приеме пищи или протеиновом коктейле. Это более здоровый способ набрать вес, а не чрезмерное увлечение калорийной пищей, и они являются относительно чистым источником энергии для вашего тела. Давайте рассмотрим несколько вариантов и выясним, что стоит отметить в каждом из них. Вот лучшие добавки для набора массы на 2021 год.

1.Набор для набора веса Optimum Nutrition

ВЫСШАЯ НОМИНАЛЬНАЯ

Эта добавка для набора веса Optimum Nutrition имеет более 35 000 (!) Отзывов на Amazon и имеет средний рейтинг 4,5 / 5 звезд, так что вы знаете, что это хорошо. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 1250 калорий и 50 граммов протеина, которые подпитывают интенсивные тренировки и помогают вашему телу нарастить мышцы после лифтинга. Эта смесь также содержит витамин С, цинк, витамин D для поддержки иммунитета и витамин Е. Каждая порция также содержит более 250 граммов углеводов для получения некоторой легкодоступной энергии, а смесь из 25 витаминов и минералов также содержит креатин и глютамин — два отличных вещества. для восстановления.Этот порошок легко смешать с коктейлями, коктейлями или даже овсяными хлопьями, и при цене менее 50 долларов за пакетик весом 12 фунтов он также является одной из самых доступных добавок для набора массы, которые мы нашли.

Предоставлено Amazon

2. BSN TRUE-MASS Гейнер

БЕГОВИК ВВЕРХ

Эта добавка для набора массы поступает из магазина BSN Store для пищевых продуктов и пищевых добавок, и в ней немного меньше калорий на порцию, если вы ищете что-то в диапазоне 1200 с 50 граммами белка из разных источников и 215 граммами углеводов.Углеводы в основном поступают из овсяных хлопьев, поэтому вы знаете, что не подпитываете свое тело мусором, и смесь также содержит BCAA и другие незаменимые аминокислоты, которые помогают в восстановлении. Ингредиенты не самые чистые, но пользователи отметили, что он работает быстро и имеет солидный вкус. Рецензенты отметили, что люди с быстрым метаболизмом оценят его повышение калорийности и то, что текстура не такая меловая, как у других добавок.

Предоставлено Amazon

3. Шоколад для набора веса без покрытия

ОРГАНИЧЕСКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Если вы хотите набрать вес сейчас и быстро, этот калорийный гейнер от NAKED — ваш выбор.Он содержит простые, чистые ингредиенты и содержит 1360 калорий на порцию. Калории, 50 грамм протеина и 251 грамм углеводов получены из смеси голой сыворотки, голого казеина, органического мальтодекстрина, органического кокосового сахара и органического сырого какао. Вам не нужно накачивать себя химическими веществами, чтобы набрать вес, если вы предпочитаете чистую пищу — и эта добавка поможет вам в этом. Углеводы являются чистым источником, а сыворотка и казеин содержат полезные аминокислоты, поэтому ваше тело может эффективно синтезировать белки.

Предоставлено Amazon

4. Протеиновый порошок Dymatize Super Mass Gainer

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Эта порошковая добавка для гейнера стоит 0,26 доллара за унцию, что является выгодной сделкой по сравнению с другими вариантами, но по-прежнему обладает мощным эффектом: 1280 калорий на порцию, 52 грамма белка, 10,7 грамма аминокислот с разветвленной цепью и 5,1 грамма лейцина. помогает в синтезе мышечного белка. Эта смесь также содержит 245 граммов углеводов на порцию и 17 витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровую мышечную ткань, последовательное восстановление и сбалансированное питание.Он имеет несколько разных вкусов, включая насыщенный шоколад, изысканную ваниль и печенье со сливками — все они содержат одинаковые питательные свойства.

Предоставлено Amazon

5. Пищевая добавка MuscleMeds Carnivor Mass

НАИЛУЧШИЙ ВКУС

Рецензенты в восторге от вкуса этой добавки для набора массы с шоколадной помадкой MuscleMeds. Это 100% изолят говяжьего протеина для набора веса, поэтому, если вы веган, вам, вероятно, захочется выбрать другой вариант.В одной порции содержится более 700 калорий, а также 50 граммов белка, 125 граммов углеводов и с низким содержанием жиров. Он не такой концентрированный, как другие варианты, поэтому, если вы ищете гибрид протеинового порошка / гейнера, это хороший выбор. Преимущества использования говяжьего протеина? Это легче для желудка из-за отсутствия лактозы, сахара, молочных продуктов и глютена. Говяжий белок также способен обеспечивать высокую концентрацию аминокислот для быстрого всасывания.

Предоставлено Amazon

6.Naked Mass Vegan Mass Gainer Протеиновый порошок

ЛУЧШИЙ ВЕГАН

Излишне говорить, что вам не нужно есть кусок говядины, чтобы набрать вес — эта веганская добавка для набора массы от Naked сделает свое дело. Он состоит всего из трех ингредиентов — порошка горохового протеина, порошка рисового протеина и органического мальтодекстрина (сделанного из органической тапиоки без глютена). Это чистая смесь без сои, ГМО, глютена, молочных продуктов и искусственных подсластителей. Каждая порция этого веганского протеинового порошка содержит 1230 калорий — столько же, сколько и в некоторых других мясных брендах, а также 50 граммов белка, 248 граммов сложных углеводов и 10.3 грамма BCAA. Он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для синтеза белка, и не содержит лактозы, поэтому вы не расстроите свой желудок.

Предоставлено Amazon

7. Rivalus Clean Gainer

БЕЗ ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ

Если вы профессиональный спортсмен, который хочет набрать вес и хотите пройти все тесты на наркотики и психоактивные вещества, эта добавка для набора массы — беспроигрышный вариант. В одной порции всего 560 калорий, но он содержит незаменимые жиры из льна, авокадо и подсолнечника.Он содержит 30 граммов смеси молочных белков и 90 граммов сложных углеводов из восьми источников. Он содержит всего восемь граммов сахара и бывает самых разных вкусов, включая шоколад, шоколадно-арахисовое масло, хлопья для тостов с корицей, мороженое и ваниль.

Предоставлено Amazon

8. Протеиновый порошок для увеличения массы мутантов

MOST BCAA’S

Аминокислоты с разветвленной цепью являются важным компонентом любого протеина или порошка для набора массы, потому что они помогают вашим мышцам синтезировать протеины для роста.Этот порошок для набора массы содержит 12,2 грамма BCAA, а также 192 грамма чистых углеводов, 12 граммов жира и 26,1 грамма EAA на порцию. Он также содержит 1100 калорий и 56 граммов высококачественного протеина из изолята сыворотки и смеси казеина. Он сделан из натуральных цельных продуктов, таких как ячмень, сладкий картофель, овсяные хлопья, авокадо, кокосовое масло, льняное семя, тыквенные семечки и подсолнечное масло.

Предоставлено Amazon

9. Добавка для наращивания мышц Build-XT

ФОРМА ДЛЯ ТАБЛЕТКИ

В отличие от всех других вариантов, эта добавка для набора массы выпускается в форме таблеток, если вы предпочитаете смешивать ее с другими витаминами, а не употреблять в жидкой форме.Это мощное средство для наращивания мышечной массы, которое следует принимать ежедневно, чтобы стимулировать рост сухой мышечной массы. Это также может увеличить выходную мощность и мышечную выносливость в тренажерном зале. Этот анаболический препарат для наращивания мышечной массы содержит PeakO2, ElevATP и астрагин — три ингредиента, предназначенные для улучшения здорового роста мышц всего за две капсулы в день. Помимо протеинового порошка, этот бренд также производит нашу любимую добавку для сжигания жира.

Предоставлено Amazon

10. Протеиновый порошок MuscleTech Mass Gainer

НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Эта добавка для набора массы Mass-Tech Extreme 5-в-1 содержит колоссальные 2000 калорий на порцию и 80 граммов белка, 400 граммов углеводов, 8.2 грамма L-лейцина и 10 граммов моногидрата креатина. Он также содержит 20 витаминов и минералов для гигантского увеличения силы и размера. 400 граммов углеводов предназначены для повышения уровня инсулина и запуска восполнения запасов гликогена в мышцах. Эта добавка для набора массы также содержит 10 граммов креатина для увеличения силы и уровня АТФ — больше, чем в любом другом обнаруженном нами гейнере.

Предоставлено Amazon

Увеличьте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков

Любите то, что видите? Следуйте за нами в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.

Сколько белка в день для наращивания мышц?

Извечный вопрос, в котором так много людей ошибаются.

В зависимости от того, ведете ли вы активный образ жизни или ведете сидячий образ жизни, недостаточный или избыточный вес, количество белка, необходимое вашему организму для оптимального здоровья, варьируется.

Предположим 2 детали.

1. Из-за названия этой статьи, вы хотите увеличить мышечную массу .
2. Поскольку вы хотите нарастить мышечную массу, мы также предполагаем, что вы ведете активный образ жизни с упражнениями для наращивания мышц . Вы не можете набрать мышечную массу, просто потребляя больше белка и ведя малоподвижный образ жизни. Белок предназначен для восстановления и наращивания мышц, которые разрушаются во время упражнений.

Если одно из этих предположений НЕ верно, то ваши ежедневные потребности в белке меньше.

Как вы можете видеть в таблице выше, на каждый фунт массы тела нужно 1-1.5 граммов протеина [1]. Но почему диапазон? Вопреки распространенному мнению, больше не означает больше мышц.

Однако есть данные, которые показывают, что при избытке калорий больше калорий из белка приводит к меньшему накоплению жира, чем если бы эти избыточные калории были из углеводов или жиров [2] [3]. Таким образом, работая над набором и наращиванием мышц при диете с избытком калорий, делает ошибку в сторону «верхнего предела» диапазона, чтобы ограничить набор жира.

Максимальное увеличение синтеза мышечного белка (сколько на порцию)

Распространенный миф заключается в том, что потребление слишком большого количества белка за один присест — это напрасная трата времени.Это обман. Да, потребление большого количества (часто считается, что это более 40 г) за один присест , а не , будет иметь постоянно увеличивающийся эффект на синтез мышечного белка, НО это снижает расщепление белков в организме, что приводит к более высокому белковому балансу тело.

Чистый протеиновый баланс играет важную роль в эффективности наращивания мышечной массы и предотвращения мышечного истощения.

Согласно одному исследованию [4], диапазон эффективности только в отношении синтеза мышечного белка составляет 0.11-0,18 г / фунт массы тела / прием пищи (0,4-0,55 г / кг массы тела / прием пищи).

Исследование рекомендует употреблять этот белок в течение 4-х приемов пищи в течение дня, однако это по-прежнему оставляет нам нехватку необходимых 1–1,5 г / фунт массы тела (0,18 * 4 = 0,72) для активных людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Влияние возраста

Люди старше 50 имеют более высокую «анаболическую резистентность», что означает, что их синтез мышечного протеина ниже при потреблении протеина [5].Следовательно, пожилым людям требуется больше белка для поддержания и / или увеличения мышечной массы. Мы рекомендуем людям в возрасте 50+ ориентироваться на верхний предел диапазона.

Не было доказано, что потребление большего количества белка за один присест отрицательно влияет на синтез мышечного белка, поэтому для максимального увеличения синтеза мышечного белка и максимального роста мышц людям необходимо потреблять большее количество белка.

Поддержание мышечной массы во время диеты

Большинство фитнес-сообщества согласны с тем, что для набора мышечной массы необходимо иметь избыток калорий, а для сжигания жира — дефицит калорий.Из-за этих требований обычно считается, что вы не можете набрать мышечную массу при похудении. Это тема для другой статьи, однако для обычного человека и диеты мы будем придерживаться традиционного понимания.

Примечание — Существует ряд нишевых и продвинутых диет, которые подтверждают обратное (например, кетогенная диета и прерывистое голодание).

Для большинства целью здесь должно быть поддержание мышечной массы при одновременном снижении жировых отложений за счет калорийной диеты.Вот почему бодибилдеры постоянно чередуют диеты для наращивания и сокращения. Они наращивают мышцы, потребляя избыток калорий, и поддерживают их, сокращая жир за счет дефицита калорий.

Требуемое потребление белка для поддержания мышечной массы показано в таблице ниже.

Примечание — Как мы узнали ранее, потребление большего количества белка, похоже, не имеет каких-либо отрицательных побочных эффектов, И обеспечивает небольшой стимул для предотвращения чрезмерного набора жира во время диеты с избытком калорий.Так что, вероятно, лучше всего стремиться к «верхнему пределу».

Обратите внимание, что количество белка, необходимое для сжигания жира при текущем здоровом весе, одинаково для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Это связано с тем, что анаболический эффект высокобелковой диеты абсолютно необходим для предотвращения потери мышечной массы во время ограничения калорийности [за исключением вышеупомянутых нишевых диет].

Термические нормы продуктов питания

Три макронутриента, углеводы, жиры и белки, имеют разную термическую скорость.

Термическое воздействие пищи (TEF) — это количество энергии, необходимое для обработки и переваривания пищи. Подсчитано, что более 10% ваших общих суточных затрат энергии приходится на просто переваривание принятой пищи.

• Углеводы: 5-15%
• Жиры: 0-5%
• Белки: 20-35% [7]

Это помогает объяснить, почему замена углеводов и жиров большим количеством белка (при сохранении постоянного общего количества калорий) приводит к большей потере веса / меньшему накоплению жира).

Требуемый объем термической активности зависит от объема физической активности. [8]

Пора запастись белком

Самые разумные диеты сосредоточены на реальных, качественных и чистых источниках протеина. В дополнение к чистым протеиновым добавкам мы также рекомендуем вам есть рыбу, курицу, говядину и / или ваши предпочтительные источники растительного белка.

Чтобы удовлетворить эту суточную потребность в белке, требуются осознанные усилия. Будьте внимательны к еде, которую вы едите, и к содержащимся в ней макросам.

Сывороточный протеин и веганский гороховый протеин спасают жизнь

Сывороточный протеин — самый анаболический тип протеина. Другие белки эффективны, но, как правило, имеют разные аминокислотные профили, в первую очередь пониженное количество лейцина, наиболее анаболической из всех аминокислот.

Если вы ведете вегетарианский / веганский образ жизни и / или не переносите сывороточный протеин, вам могут помочь веганские протеины и добавки с разветвленной цепью (2: 1: 1).

Мы производим оба типа протеинов здесь, в прозрачных лабораториях, и нет, наши сывороточный протеин и веганский протеин не похожи на другие…

Ознакомьтесь с нашим ультрачистым и натуральным изолятом и концентратом сывороточного протеина травяного откорма.У нас также есть сертифицированный органический веганский протеин, состоящий из белков гороха и риса, без искусственных подсластителей!

Внешние исследования

1. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями.

2. Влияние переедания на состав тела: роль состава макроэлементов — обзорный обзор.

3.Диета с высоким содержанием белка (3,4 г / кг / сут) в сочетании с программой тренировок с отягощениями улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин — дальнейшее исследование.

4. Сколько белка может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышечной массы? Влияние на ежедневное распределение белка.

5. Анаболическая устойчивость к синтезу мышечного белка при старении.

6.

7. Суммарное удельное динамическое действие диет с высоким содержанием белка и углеводов на людей: две цифры

8.Влияние упражнений с отягощением на термический эффект пищи

Тревор Хилтбранд

Автор

Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента. Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций.С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Растительный белок по сравнению с животным белком

• Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, высокобелковая диета на исключительно растительной основе поддерживает мышечную силу и набор массы в ответ на тренировки с отягощениями, а также высокобелковая диета, включающая продукты животного происхождения.
• Предыдущие исследования тренировок с отягощениями показали, что животный белок превосходит острую смену белка (замена белка, который стимулирует рост мышц), но это первое исследование, в котором изучается хроническая адаптация мышц в результате тренировок с отягощениями у веганов по сравнению с всеядные.

---

Для наращивания мышечной массы вам нужны две вещи: силовые тренировки и протеин. Эксперты сходятся во мнении о первом, но о втором ведутся жаркие споры.

В частности, многие утверждали, что животный белок лучше всего подходит для увеличения силы и мышечной массы, поскольку в нем больше аминокислот (особенно лейцина) и выше усвояемость.Но новое исследование показывает, что когда дело доходит до наращивания мышечной массы, стабильная высокобелковая растительная диета работает не хуже.

🚨 Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получать последние новости велоспорта, советы по фитнесу и обзоры свежего снаряжения 🚲

В исследовании участвовало 38 мужчин, средний возраст 26 лет, начинающих с 12 лет. недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на ноги. Они выполняли упражнения на жим ногами и разгибание ног в одно и то же время, два раза в неделю.Половина мужчин в группе были давними веганами, а половина — давними всеядными.

Участники следовали своей обычной диете, добавляя при этом добавки (соя для веганов и сыворотка для всеядных), чтобы все они получали 1,6 грамма белка на килограмм веса тела — количество, рекомендованное Американским колледжем спортивной медицины. для поддержки спортивной активности.

По прошествии трех месяцев обе группы показали значительное увеличение мышечной массы ног и гипертрофию.И оба увеличили вес, который они могли использовать для жима ногами. Не было значительных различий между группами по силе или приросту мышц.

Авторы пришли к выводу, что до тех пор, пока вы получаете необходимое количество белка, его источник не так важен. Ключевым фактором здесь является уверенность в том, что вы достигаете этих показателей с высоким содержанием белка, и спортсмены, занимающиеся исключительно растительной пищей, могут обнаружить, что им нужно больше добавок, чтобы получить необходимое количество. Исследователи отметили, что веганам требовалось около 58 граммов дополнительного соевого протеина в день, чтобы получить 1.6 граммов белка на килограмм. Для сравнения, лифтерам из группы всеядных нужно было добавлять 41 грамм в день, чтобы получить это количество.

Наконец, это исследование было проведено на относительно молодых мужчинах; Дальнейшие исследования необходимо провести на других группах населения, таких как пожилые люди и женщины, у которых может быть больше проблем с наращиванием и поддержанием мышечной массы и которым могут быть полезны определенные источники белка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя это исследование проводилось на тяжелоатлетах, оно показывает, что спортсменам, работающим на выносливость, таким как велосипедисты, также необходимо большее количество белка, чем обычному населению, и им может быть полезно получить верхний предел дневной нормы, рекомендованной спортсменами в целом (1,2 — 2 грамма белка на килограмм) для поддержания мышц и восстановления после ежедневных тренировок.

Ищете хорошие источники белка растительного происхождения? Попробуйте следующее:

• Сейтан — 21 грамм на 3 унции
• Чечевица — 18 грамм на чашку
• Эдамаме — 17 грамм на чашку
• Фасоль — 15 грамм на чашку
• Горох нут — 5 грамм на чашку
• Вегетарианский бургер — 15 граммов на пирожок
• Тофу — 12 граммов на 4 унции
• Полба — 11 граммов на приготовленную чашку
• Горох — 9 граммов на чашку
• Семена конопли — 9 граммов на 3 т
• Квиноа — 8 граммов на чашка
• Ореховое масло — 8 граммов на 2T
• Соевое молоко — 7 граммов на чашку
• Семена и орехи — от 6 до 8 граммов на чашки

Некоторые из наших любимых источников растительного белка

Upton’s Naturals Итальянский сейтан

Замороженные органические эдамаме в скорлупе

Доктор.Вегетарианские бургеры Praeger’s Super Greens

Органическая киноа BetterBody Foods

Селена Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько протеина слишком много в бодибилдинге?

Это правда, что бодибилдерам и тяжелоатлетам необходимо поддерживать потребление белка с пищей на высоком уровне, чтобы поддерживать или наращивать большую мышечную массу. Было бы справедливо предположить, что вам нужно много есть, чтобы нарастить массивные мышцы, но это случается редко.На самом деле, чрезмерное потребление белка может больше навредить, чем помочь.

Общие рекомендации по питанию

Рекомендуемые суточные потребности в белках, жирах и углеводах устанавливаются органами питания каждой страны.

В Соединенных Штатах Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) — дочернее предприятие Министерства здравоохранения и социальных служб — выпускает рекомендации каждые пять лет, последние из которых включены в Руководства по питанию для американцев на 2020-2025 годы. .

В рамках руководства ODPHP рекомендует потребление белка от 10 до 35 процентов от общей суточной калорийности для женщин и мужчин старше 18 лет.

Несмотря на то, что во время тренировок ему нужно гораздо больше калорий, потребление белка бодибилдером все равно будет в этом диапазоне. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , подтверждает потребление белка на верхнем уровне шкалы, и эту рекомендацию поддерживают многие тренеры и энтузиасты бодибилдинга.

Метод калорий

Многие бодибилдеры будут использовать формулу «грамм на калорию», чтобы регулировать потребление белка. В то время как некоторые тренеры рассчитывают на основе 35 процентов от общего количества калорий, другие рекомендуют 30 процентов или меньше в зависимости от вашего текущего уровня подготовки.

Учитывая, что бодибилдеру с весом 200 фунтов может потребоваться до 4000 калорий в день, на белок будет приходиться 1200 из этих калорий (4000 калорий x 30 процентов = 1200 калорий).

Поскольку грамм белка равен 4 калориям, это будет означать, что бодибилдер с весом 200 фунтов должен потреблять примерно 300 граммов белка в день (1200 калорий ÷ 4 калории / грамм = 300 калорий).

Ограничения и соображения

Если вам интересно, 300 граммов — это на самом деле много белка. Для справки: 300 граммов протеина равны двум 3,5-граммовым куриным грудкам (60 грамм), одному стейку на 12 унций (85 грамм), двум банкам тунца на 6 унций (80 грамм), полдюжине яиц (35 грамм). ), 3 стакана молока (25 граммов) и 7 унций тофу (15 граммов).

Вес вашего тела и тренировочные цели изменят ваши фактические потребности в белке, делая эту математическую формулу более обобщенной, чем конкретной.

Более того, большинство авторитетов в области спортивного питания посоветуют вам потреблять не более чем вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка по сравнению с другими взрослыми вашего возраста и пола. Для взрослого в возрасте от 31 до 50 это может варьироваться от 150 граммов (для диета на 2000 калорий) до 225 граммов (для диеты на 3000 калорий) белка в день.

Учитывая этот широкий диапазон, существует альтернативный метод расчета, который может быть более подходящим для вас, как культуриста.

Метод определения веса тела

В то время как потребность в белке для взрослого мужчины составляет 0.8 граммов на килограмм веса тела в день, согласно Информационному бюллетеню о пищевых добавках для медицинских работников Национального института здравоохранения, многочисленные клинические испытания подтверждают потребление 2,0 граммов на килограмм веса тела в день (г / кг / день).

Однако для бодибилдеров с самым низким процентом жира в организме потребность в белке составляет 2,3–3,1 г / кг веса. Для бодибилдера с весом 200 фунтов (90 кг) использование 2,5 грамма на килограмм веса означает 225 граммов белка в день (90 кг x 2.5 г / кг = 225 г).

Ограничения и соображения

Некоторые будут утверждать, что 225 г / день — это слишком много для чего-либо, кроме экстремальных соревнований. Рассмотрим, например, что среднестатистическому взрослому мужчине с массой тела 200 фунтов требуется всего 72 грамма белка в день (90 кг x 0,8 г / кг = 72 г), в соответствии с рекомендациями по белку, предоставленными DRI Национального института здравоохранения и Диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Американцы.

На постоянной основе трудно оправдать трехкратное потребление белка.Это особенно верно, если вы придерживаетесь совета, согласно которому вы должны потреблять не более чем в два раза больше дневной нормы белка, чем другие взрослые вашего возраста и пола.

Многие спортивные диетологи рекомендуют 2,0 г / кг / день в качестве верхнего предела потребления белка для спортсменов. Меньшего количества будет достаточно для тренировок средней или низкой интенсивности.

Для бодибилдера весом 200 фунтов это будет равняться 180 граммам в день (90 кг x 2,0 г / кг = 180 грамм). Хотя это по-прежнему более чем вдвое превышает рекомендуемую норму для малоподвижного мужчины весом 200 фунтов, она может быть уместной при активной тренировке перед соревнованиями.

Чрезмерные белковые риски

Есть тренеры по бодибилдингу и силовым тренировкам, которые могут рекомендовать потребление белка в размере 40 процентов от вашей ежедневной калорийности. Для бодибилдера, сидящего на диете в 4000 калорий, это означает ошеломляющие 400 граммов белка в день (4000 калорий x 40 процентов ÷ 4 калории / г = 400 г).

Честно говоря, нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот диетический подход. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, топливо, которое ваше тело будет сжигать в первую очередь, не будет ни белком, ни жиром, а глюкозой, полученной в основном из углеводов.

Поскольку диеты бодибилдеров обычно богаты углеводами, у вас обычно будет более чем достаточно глюкозы и гликогена (хранимая форма глюкозы) для тренировок. Добавление чрезмерного количества белка помогает редко.

Дополнительный белок не используется организмом эффективно и может вызвать чрезмерную нагрузку на кости, почки и печень. Это особенно верно для людей с основным заболеванием почек, у которых протеинурия (белок в моче) указывает на повреждение почек.

Более того, диета с высоким содержанием белка / мяса связана с повышенным риском ишемической болезни сердца из-за потребления насыщенных жиров и холестерина.По сути, вы можете быть образцом фитнеса, но все же подвергаетесь риску атеросклероза (затвердевания артерий), сердечного приступа и инсульта в более позднем возрасте.

Наконец, при использовании большого количества белка требуется большее потребление жидкости, чтобы помочь почкам отфильтровать лишние отходы, образующиеся из-за чрезмерного потребления белка.

Повышенное потребление жидкости требуется, чтобы помочь почкам отфильтровать лишние отходы, производимые чрезмерным потреблением белка, в то время как витамин B6 играет роль в метаболизме белка, углеводов и жиров.

Быстрые и медленные белки

Скорость метаболизма протеина в аминокислоты и всасывания в мышцы зависит от типа протеина. Некоторые энтузиасты бодибилдинга скажут вам, что «быстрые» белки, такие как сыворотка, превосходят «медленные» белки, такие как казеин, тем, что вы можете потреблять больше и быстрее наращивать мышцы.

Примеры:

• Яичный белок всасывается со скоростью менее 3 граммов в час.
• Казеин всасывается со скоростью 6.1 грамм в час.
• Сыворотка всасывается со скоростью от 8 до 10 граммов в час.

Существует не так много доказательств того, что эти вариации имеют большое значение для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Более того, если белок метаболизируется и всасывается со скоростью, скажем, 7 граммов в час, вы усваиваете только около 168 граммов в день.

Учитывая эти ограничения, тип белка, который вы потребляете, не будет иметь большого значения, учитывая количество, которое вы сможете потреблять в разумных пределах.Некоторые цельнопищевые белки могут быть такими же хорошими — или даже лучше — и стоить намного дешевле.

Одно из преимуществ, которые предлагают казеин и сывороточные продукты, помимо удобства, заключается в том, что вам, возможно, не придется потреблять столько, сколько некоторые цельные продукты.

.