Похудеть на 5 кг за неделю реальная диета отзывы: Диета » 5 дней — 5 кг»

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Похудеть на 10 кг за неделю реально | ВСЁ ОБО ВСЁМ

Существует одна самая лучшая диета , которую следует соблюдать 7 дней. За эти дни Вы с легкостью потеряете до 10 кг. Все это безусловно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего стартового веса. Если вы весите больше 100 килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от токсинов и шлаков.

Эта диета, ни что другое как продуктивная диета. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила дать ей название – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый день,конечно же разгрузочный ( как в любой другой диете) — питьевой. Нам следует подготовить наш организм к потере веса. Пить можно все что угодно, любые напитки: воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. НО… все же есть небольшое НО —все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон допускается без проблем, но в скромном количестве и без приправ и соли. Еще лучше и вовсе отказаться от употребления бульонов с мясом.

Лучшая диета 2 день:

Второй день уже легче — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (НО- второе — картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она является быстрым жиросжигателем. Салаты правильнее всего не заправлять ни чем. Но- 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя ни в коем случае! Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее во второй день.

Лучшая диета 3 день:

Третий день вновь очистительно-питьевой, значит дублируем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

4- ый день самый приятный — фруктовый. Для многих людей соблюдающих эту диету, этот день просто праздник. Едим все фрукты, кроме бананов (НО — 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно лишь чистую теплую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

5- ый день — белковый. Едим яйца (вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не упускаем из виду тот факт, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова день жидкостей. Дублируем меню первого и третьего дня Лучшей диеты. Пьем все что захотим, только без сахара.

Лучшая диета 7 день:

7- ой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца в крутую. 2-ой завтрак — любой фрукт (не забываем про 3- НО). В обед – бульон или легкий суп с гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета с легкостью выдерживается, не смотря на кажущуюся трудность. В действительности это самая лучшая диета из многих подобных + большое количество положительных отзывов.

Эта диета не принесет вред вашему здоровью, так что вперед )

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал )

Также Вам может быть интересно:

1. Как похудеть на 10 кг за 3 дня.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnia-5d555828a2d6ed00adfa7b82

2. Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/dieta-dlia-lenivyh-ili-kak-pohudet-na-12-kg-za-14-dnei-5d575be480879d00ad73e002

3. Апельсин – фрукт для похудения.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/apelsin—frukt-dlia-pohudeniia-5d4b7549027a1500add1a92a

4. Как похудеть на 5 кг за 7 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-5-kg-za-7-dnei-5d46c5ed1d656a00ad80b243

5. Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/obertyvaniia-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-v-domashnih-usloviiah-5d69937a97b5d400aec6fb6e

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

• соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
• питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
• поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

• употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
• пить только кефир 1% жирности;
• исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня 3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

• творог с низким содержанием жира;
• кефир;
• яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

• Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
• Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
• Всего должно получиться 5-6 порций.
• Под запретом находятся сахар и соль.
• Пить жидкость следует в промежутках между едой.
• Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
• Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

• раз в неделю проводить разгрузочные дни;
• продолжать питаться небольшими порциями;
• исключить из рациона вредную пищу;
• сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

• не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
• не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
• контролируйте вес и считайте калории;
• пейте 2 л воды в день;
• делайте дыхательную гимнастику;
• сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

• норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
• суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
• обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

22.04.2017

Обновлено 08.06.2020

Быстрая диета 1 неделя минус 5-8 кг меню для похудения, ПП, эффективная диета без риска, отзывы, пример меню, плюсы, результаты, самая лучшая

Борьба с лишним весом у каждого длится разное время. Большинству нужно худеть перед праздниками или важными датами в жизни. Поэтому частенько желающие похудеть прибегают к быстрым диетам.

На быстрой диете можно похудеть от 5 до 8 кг за неделю. Лучший из вариантов это неделя, проведенная только на овощах и фруктах без добавок и чаев (кофе). Для диеты лучше всего съедать 1,5 кг овощей (фруктов). Это же рекомендуют и в бразильской диете, бразильянки стараются есть больше фруктов.

Для более интенсивного похудения и в помощь диете принимайте теплые ванны, можно и антицеллюлитным эффектом. В ванне можно не просто лежать, а дополнительно массировать проблемные зоны.

Делайте дрожжевые маски для лица, области декольте и шеи. Разводите свежие дрожжи в теплой воде или молоке и наносите на кожу. Смывайте теплой водой через 15 минут.

Быстрая диета – экстремальная

• Экстремальная диета заключается похудении на 2 кг за день. Это всем известный молокочай для похудения. На 1 ст.л. заварки залить 1л молока, нагретое до 70 градусов. Настоять полчаса. И ничего не кушать.
• Исключив полностью соль на неделю из рациона, можно тоже заметно похудеть.
• На один день всего 4 яблока, 100 грамм постного мяса, 1 лимон и 3 сухарика. Можно на такой экстрим диете посидеть 2 дня.

Быстрая диета – за 4 дня похудеть на 4 кг

• В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок. Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
• Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра,  а творога до 1 кг.
• В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
• В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.

Выход из диеты должен быть осторожный. В первый дни выхода не кушайте жирное и копченое.

Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.

Название диеты говорит само за себя, сидя на этой диете можно быстро похудеть. Действительно можно, ведь рацион сильно урезан и ограничен.

Как и остальными жесткими диетами, этой диетой увлекаться не стоит.

Понедельник

• Утро – чашка кофе с молоком или чая без сахара
• Обед – по одному апельсину, помидору, яблоку и отварное яйцо
• Вечер. Чашка чая, свежий салат из капусты, отварное яйцо

Вторник

• Утро – чашка кофе или чая, отварное яйцо и один помидор
• Обед – салат из капусты, 100 грамм постной говядины, стакан сока
• Вечер – 2 яблока

Среда

• Утро – чашка чая или кофе, один помидор или огурец, отварное яйцо.
• Обед – салат из квашеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару и стакан сока.
• Вечер – стакан кефира

Четверг

• Утро – чашка чая или кофе, 100 грамм творога
• Обед – 100 грамм отварной рыбы, салат из капусты, стакан сока
• Вечер – два яблока

Пятница

• Утро —  чашка чая, салат из капусты, отварное яйцо
• Обед – 100 грамм отварной постной говядины, стакан сока, огурец или помидор
• Вечер – стакан кефира.

Суббота

• Утром – чашка чая или кофе, 100 грамм творога.
• Обед – отварной рыбы 100 грамм, салат из квашеной капусты, стакан сока
• Вечер – два яблока

Воскресенье

• Утром – чашка чая или кофе, один плавленый сырок, яблоко
• Обед – 100 грамм овощного супа, кусочек отварной птицы, чашка чая
• Вечер – стакан кефира

Быстрая диета – на 12 дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

• • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
  • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
  • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
  • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.

• День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
• День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с раст.маслом и солью, травяной чай.
• День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
• День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.

Запрещено кушать после 18 или 19.00. Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю без диет отзывы похудевших

как быстро похудеть на 5 кг за неделю без диет отзывы похудевших

В общем, перепробовала она уже кучу диет, скинула всего 2 кг и теперь не знает, как сбросить 5 кг за неделю. По мне, так это нереально. Ну или реально, но тогда вообще ничего не есть, разве что капустные листья, и то в ограниченных количествах. Причем как только ее терпению придет конец и она сорвется, гарантированно наберет больше килограммов, чем потеряла. В общем, это я ей и высказала и посоветовала даже не думать о том, как сбросить 5 кг за неделю. И ей спокойнее, и фигура целее будет))) А вы как думаете девочки, реально так стремительно похудеть и удержать вес?

У меня то тоже отпуск на м. Д я похудела на 5 кг за неделю, еда один раз в день, но только суп не жирный и могла съесть яблока. NIna Ciska Знаток () 8 лет назад. невозможное возможно как поется)) реально, но не то что полезно, а очень даже вредно; такой стресс для организма.  Так что за неделю «реальных» 5 кг. сбрость нереально! Те, кто говорят, что похудели, например, за 3 дня на 4 кг. — просто опустошили свой желудок, не более.

Жиры физически не могут расщепляться так быстро. Яна Денисенко Ученик () 8 лет назад.  Вполне возможно, что на третий день соблюдения этой быстрой диеты вам не захочется есть ни рыбу, ни мясо – просто «в глотку не полезет».

Тогда можно мясо заменить граммами вишни или клубники. Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет. Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все.  Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны.  Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю.

И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее “соскочить” с формирования полезных пищевых привычек. Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю.

Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье? Содержание статьи  Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю?

С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.  Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ.

нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.

За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с ю лишними килограммами. Основные принципы. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др.  Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм. Фрукты и овощи едим только в свежем виде. Строгая.  Как правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня.

То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от кг. Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить  Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

Отзывы похудевших. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.  Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю.

Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов. Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов. Помните, ранее мы говорили о физических нагрузках?.

Похожее:

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

17 причин, по которым вы не худеете

Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калорийность и расход». И это зависит не только от диеты и физических упражнений. Это все — это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение. Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих.Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

1. Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal. Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории — звучит знакомо? Не обращайте внимания на этикетки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо — не еда, и вы не должны его есть.Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

2. У вас слишком много стресса.

Система реакции на стресс — подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях — я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса. Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира.В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки похожи на конкурирующие боевые отряды. Придирчивый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день. Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса — он может сдерживать вас.

3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

4. Вы наращиваете мышцы.

Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны — не поймите меня неправильно — но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет. PB будет стимулировать потерю жира, но он также способствует увеличению мышечной массы и лучшей плотности костей.Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями. Вы не узнаете этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

5. Вы недостаточно активны.

Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные движения на низком уровне (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима.Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

6. Вы впадаете в хроническое кардио.

Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко — можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген.Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих. Вы можете продолжить этот путь, если хотите — я делал это пару десятилетий, — но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы, возможно, достигли.

7. Вы еще не пробовали IF.

Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса.Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

8. Вы слишком много едите.

Низкоуглеводные продукты — это не волшебство.Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно кое-что сделать. И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите об этом близким вам людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица. Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же правилам, что и при отказе от вредной привычки — выявление, планирование, публикация — и вы пойдете своим путем.

10.Вы не очистили и не очистили свою кладовую.

Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, проверьте интерьер холодильников и списки продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения, а также посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

11. Вы достигли здорового гомеостаза.

Может случиться так, что ваше тело достигло своего «идеального» веса — своей эффективной генетической уставки.Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания. Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, может быть почти невозможным. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом. Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз.Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

12. У вас мало силы воли.

Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю — для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела. Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему телу нужно восстанавливаться.В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

13. Вы полны оправданий.

Если вы обнаруживаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны оправданий. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

14. На самом деле вы еще не стали Primal!

У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal.И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

15. Вы не высыпаетесь.

Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира.Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

16. Вы не уделили этому достаточно времени.

The Primal Blueprint — это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык. Некоторые люди получают мгновенные результаты, отказываясь от углеводов, злаков, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться.В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей. Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов.Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенностью, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической активности.

Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок за счет большого количества низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю.Спринт часто упускают из виду, но неспроста это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине. Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) один раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

Мне не хватает других причин? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлера New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не изменив своих привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью.Так что не поддавайтесь на рекламу, которая соблазняет вас дикими обещаниями, или на яркие обзоры продуктов и «новостные статьи», которые часто являются фальшивыми. Все, что вы потеряете, это деньги. Врачи, диетологи и другие эксперты сходятся во мнении: лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом.

Если вы хотите похудеть, посмотрите это видео и прочитайте остальную часть статьи. Эта информация поможет вам выявить ложные утверждения в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Ложные обещания в рекламе

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения.
Вот некоторые из (ложных) обещаний рекламы похудания:

• Похудейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
• Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
• Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете. (Неправильно.)
• Чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку. (Неправда.)
• Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
• Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
• Похудейте с этим пластырем или кремом.(Вы не можете.)

Вот правда:

• Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
• Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
• Ни один продукт не позволит вам съесть столько, сколько захотите, и при этом похудеть.
• Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
• Блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита, одобренные FDA, сами по себе не приводят к потере веса; эти продукты следует принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
• Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
• Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех. Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
• Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похуданию. Период.

Ложные истории онлайн

Нечестные рекламодатели размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать поддельные продукты для похудения.Вот что они делают:

• Публикуйте ложные «новости». Они создают в Интернете так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент (например, гарциния камбоджийская), содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.
• Используйте логотипы законных новостных агентств. Они размещают украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и адреса известных новостных агентств и веб-сайтов.
• Особенность фальшивых расследований. Они говорят, что эти фальшивые истории являются «расследованиями» эффективности продукта, и даже добавляют публичные фотографии известных репортеров, чтобы вы подумали, что отчет настоящий.
• Платите за положительные отзывы в Интернете. Иногда они сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим. Иногда они просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фейковых сайтов.
• Используйте стандартные или измененные фотографии. Очень часто они используют изображения, показывающие резкое похудание, но эти изображения являются просто исходными или измененными фотографиями.

Для получения дополнительной информации посетите FTC.gov/WeightLoss.

Что еще нужно учитывать:

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили большие деньги и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Подробнее о бесплатных пробных версиях читайте в статье FTC «Бесплатные пробные предложения №

».

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, содержащих потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта. Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Использование одного только электронного стимулятора мышц не поможет. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которых утверждается, что они тонизируют, укрепляют и укрепляют мышцы живота, помогают похудеть или получить твердый пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогают вам похудеть … или получить «кубики» пресса. Подробнее об электронных стимуляторах мышц читайте в информации FDA об этих продуктах.

Чтобы узнать о здоровом питании, посетите Nutrition.gov, ChooseMyPlate.gov или Информационную сеть по контролю веса.

Сообщайте в FTC о мошеннических претензиях к продуктам для похудения. Вы также можете связаться с Генеральным прокурором вашего штата.

Как похудеть за 6 недель

Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », — говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

Если вы стремитесь безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

Каждый борется с этой пандемией по-своему — в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

Но если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.

Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о потере веса в Google

1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в районе 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

Но потеря веса (потеря веса) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

Fitbit Charge 4

фитбит
fitbit.com

129,99 фунтов стерлингов

POLAR зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ
амазонка.co.uk

£ 359,00

Apple Watch серии 5

яблоко
amazon.co.uk

2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет составлять от 18 до 25%».

Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

3 / Можно ли похудеть в условиях изоляции?

«Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое и универсальное уравнение.

4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

Прежде чем начинать какой-либо план фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вы из тех, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

5 / Нужно ли мне вырезать определенные группы продуктов?

Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади — исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или специалист по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и также позволяют употреблять большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы еженедельно предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы», — говорит д-р Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель — так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.Что нас тоже ведет …

6 / Следует ли вам использовать приложение, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете?

Очень легко ошибиться в расчете количества потребляемой пищи и поэтому не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда вполне вероятно, что вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы потребляете, — по мнению команды WH , узнавайте о лучшем.

Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц — ваша главная цель ».

Прюс соглашается. « Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий — это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторые шевеления место для веселой вкусной еды, которую мы все жаждем »

Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

Безумный Фитнес
amazon.co.uk

15,99 фунтов стерлингов

SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

СКЛЗ
покачиваться.co.uk

Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

СПОРТ
amazon.co.uk

Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

Женское здоровье
argos.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

1 / Фрукты, овощи и белок

Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», — говорит доктор Нэш.

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий. Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи готовьте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», — говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

2 / Ешьте больше полезных жиров

«Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания — это заменить [лишние] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать углеводы, которые вы потребляете для этой цели».

Попробуйте:

• Кокос
• Авокадо
• Орехи
• Лосось
• Курица
• Индейка
• Другие нежирные куски мяса

3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», — говорит Лоуренс.Хорошие источники полезных углеводов включают:

• Коричневый рис
• Квиноа
• Сладкий картофель
• Мускатная тыква

4 / Употребляйте ферментированные продукты

«Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Чрезмерный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть.’

Как убедиться, что ваш кишечник тикает вдоль кончика наконечника? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

• Квашеная капуста
• Нори
• Кефир
• Тофу
• Темпе
• Мисо
• Натуральный йогурт

Все эти бактерии способствуют потере веса.

5 / Упорно ешьте здоровые закуски

Хотя во время похудания лучше всего выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, для некоторых перекусы могут быть полезны, поскольку они поддерживают ваш метаболизм и предотвращают ужасные приступы голода которые иногда вызывают искушение, — говорит Вудс.

«Главное — часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов — богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ». По-прежнему не можете найти идеи Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить сейчас. Помните: потеря веса — это все, что вам подходит.

6 / Подумайте о питательных микроэлементах

«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», — говорит Сойер.«Мультивитамины в живом! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также поливитамины и мульти-минералы ».

---

Упражнения для похудания

Вернемся к важнейшему дефициту калорий — мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться.«На мой взгляд, самое важное — это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. По словам Пруса, чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и работа по дому.

В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, — говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », — делится она.

Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

«Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », — говорит Прус.

Откидной ребундер HIIT BOUNCE PRO

MXL MaXimus Life
amazon.co.uk

£ 195,00

Фитнес-батут Ultrasport

Ультраспорт
amazon.co.uk

Мини-батут для взрослых HXZ

HXZ
амазонка.co.uk

Фитнес-батут Leic

Leic
amazon.co.uk

179,99 фунтов стерлингов

Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете — а один из важнейших ключей к любому прогрессу — последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть — это то, что заставит вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.

Пример недели тренировок

Очень общая рекомендация от Пруса? «Две-четыре силовых тренировки и одна-две кардио-тренировки в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Идеи силовых тренировок:

Идеи кардиотренировок:

Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Прочитайте обзор WH лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

Сколько тренировок мне нужно делать в неделю?

Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и наращивать их, а также советует делать свои ежедневные шаги и быть в целом активными там, где это возможно.

Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их делаете, и проявляйте активность в других отношениях, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

---

Итак ….

Вот и все: простейшие шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира для всех и каждого человека разная, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

---

Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

• Новые выпуски выпускаются каждый четверг
• Слушайте Достигайте цели прямо сейчас, независимо от вашего устройства
• Добейтесь своих целей в отношении здоровья, фитнеса и благополучия
• Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
• Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны
• Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно — или только после вашего последнего дня рождения — это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале. Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны набирать вес, когда набираете 5-0.И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес с возрастом, — это потеря мышечной массы и снижение активности», — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса из Медицинского центра Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет. В результате уровень метаболизма в состоянии покоя снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 — ни куском больше — и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие физическую активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», — отмечает Аповиан. «Но когда вы станете старше, вы потеряете их, если не будете использовать свои мышцы».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль.«Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, — с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве дней она встает в 5 утра, чтобы поплавать час или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Куча на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», — объясняет Аповиан.Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе нежирный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей еды из белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с большей мышечной силой у людей старше 67 лет.Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить к завтраку яйцо или йогурт, стакан молока или горсть орехов в обед и уменьшите потребление белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь вам избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам похудеть. В одном исследовании 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений.«Любая возможность нарастить мышечную массу — даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне — повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», — объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты. Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набрали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете улучшить свою общую программу упражнений, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Достаточно спать

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», — подчеркивает Аповиан.«Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а пожилые женщины более чем в два раза чаще. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный график сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время.Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, которые не придерживаются этой здоровой привычки, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим об очищении соками. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может спровоцировать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Люди, которые следовали этому типу диеты — при которой они потребляли всего 750-1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально — потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это могло бы работать? «Когда вы набираете вес, нервы в вашем гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальной части вашего мозга, повреждаются», — говорит Луи Аронн, доктор медицины, директор Центра управления весом и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. . «В результате ваш мозг не понимает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть очень много, говорит он, «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, и это дает им время на восстановление.«Этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей, — говорит он, — из-за вреда, который окислительный стресс может в дальнейшем нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя особое внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», — говорит он.

Чтобы дольше чувствовать себя сытым в дни, когда вы не голодаете, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть — из некрахмалистых овощей, орехов и бобов.Хотите хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», — говорит он. Исследования Аронна показывают, что у людей, которые едят таким образом, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения уменьшения беспокойства, так и с точки зрения осознания того, сколько вы потребляете», — объясняет Аповиан.

Люди, которые практикуют эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и закусок, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите. действительно вкус — может быть более успешным при похудении.Например, согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, представленному в прошлом году на Европейском конгрессе по ожирению, люди, которые участвовали в онлайн-программе по снижению веса на основе осознанности, потеряли больше веса (в среднем около 4,2 фунта), чем контрольная группа. .

Нужны советы для начала? Ешьте медленно (кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте пищу), старайтесь принимать пищу, не отвлекаясь от посторонних, и следуйте правилу одного укуса, когда речь идет о любимых, но жирных продуктах, таких как десерты.Вы можете найти больше предложений здесь.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2018 г. В нее добавлено видео AARP Top Tips.

---

Сколько веса вы можете сбросить за 10 дней на кето-диете?

Снижение веса — одна из наиболее широко известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, думаете о том, насколько быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты.Поскольку все уникальны, трудно найти определенное решение, но в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства счетчиков кето-калорий, советы по эффективному повышению физической формы на кето и способы сохранения стратегической дистанции от базовых неудач по снижению веса. .

Снижение веса на кето: все разные


Снижение веса — одна из самых известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задумываетесь о том, насколько быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты.Поскольку все необычны, трудно найти определенное решение, однако в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства кето-диетических орехов , советы по эффективному снижению веса на кето и как избежать регулярных неудач по снижению веса. .

Состояние вашего здоровья


Это правда, что у вас избыточный вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? Есть ли у вас противодействие инсулину или другие проблемы с глюкозой? Какое у вас метаболическое состояние? Ваше общее самочувствие решает, насколько быстро вы похудеете.Например, если у вас есть какие-либо гормональные проблемы или проблемы с метаболизмом , цикл может быть более медленным, чем ожидалось. Все в порядке.

Состав вашего тела

Какое соотношение мышечной массы и жира вам нужно сбросить? Какая у тебя масса? Какой у вас ИМТ (соотношение веса и роста)? Если у вас есть тонна избыточного веса, вы, вероятно, сначала столкнетесь с более быстрым и значительным снижением веса.

Ваши повседневные привычки


Ваша активность и режим питания представляют собой момент истины, в котором вы стремитесь к снижению веса.На что похож ваш план кето-ужина? Верно ли сказать, что вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло , авокадо и MCT масло , или вы выбираете продукты с высоким содержанием жира и низкого качества, такие как обработанное мясо? Можно ли сказать, что вы ищете скрытые углеводы? Можно с уверенностью сказать, что вы тренируетесь? Энергия, которую вы постоянно тратите, и ваш способ питания влияют на то, насколько продуктивно ваше тело потребляет жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам


Вашему организму нужна идеальная возможность избавиться от лишнего жира, и время, необходимое для его прибытия, зависит от вашего пищеварения.Например, если вы отказываетесь от стандартного американского режима питания (SAD), а ваше взрослое тело никогда не питалось кетонами, период трансформации может занять несколько больше времени. Вы станете лучше, когда ваше тело будет в состоянии кетоза . Способ диеты приводит к последовательности. Это подразумевает употребление кето-приспособлений, включая твердые жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, чем она является — не просто к распорядку питания, а скорее как к образу жизни и метаболическому движению в вашем самочувствии.

Дайте вашему телу время войти в кетоз


Попадание в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного тела и состояния обмена веществ. Постарайтесь не увеличивать этот прогресс, если вам нужно держаться подальше от кето-гриппа или других возможных антагонистических воздействий. Женщинам особенно следует выделить время, чтобы войти в состояние кетоза, чтобы сохранять стратегическую дистанцию ​​от чрезмерного сосредоточения внимания на своей структуре.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов — самый идеальный подход, если вы в кетозе или нет, в любом случае для начала.Самый точный прибор — кетонометр в крови. Если ваш уровень останется выше 0,5 моль / л, в этот момент вы находитесь в состоянии питательного кетоза. Более доступный вариант — использовать тест-полоски на мочу.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Природа вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы. В самом деле, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу синглы чеддера с ручками и нарезки ветчины, однако это не поддержит вас самым идеальным образом. Сконцентрируйтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая зелень, дикая рыба и трава — позаботьтесь о гамбургерах.

Переместить больше


Вы будете терять фунты быстрее, если будете увеличивать ежедневную физическую активность. Помните, что вам не нужно ходить в центр отдыха 6 раз в неделю или бегать каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на своем месте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, прогуливайтесь во время выполнения своих задач, если это возможно, найдите рабочее место стоя или принимайте звонки стоя и ходите.Эти небольшие калорийные разработки включают в себя до конца дня.

Нормальная потеря веса на кето-диете


Как вы, вероятно, уже знаете, не каждый человек худеет с одинаковой скоростью. Однако ниже представлена ​​общая диаграмма того, что люди регулярно теряют при соблюдении кето-диеты .

Первая неделя: потеря веса быстрой водой (2-10 фунтов)

Во время основного семидневного отрезка кето-диеты многие люди наблюдают чрезвычайно быстрое снижение веса — от пары фунтов до целых 10.Это связано с тем, что, когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело поставляет большое количество воды (не жира).

По какой причине это происходит?


Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. В тот момент, когда ваше тело не усваивает глюкозу быстро, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. На каждый грамм гликогена добавляют 2–3 грамма воды. В момент, когда вы впервые переходите на кето, ваше тело сначала потребляет весь гликоген, прежде чем использовать жир.Когда в нем заканчивается гликоген, вода, которая должна была его хранить, вытирается. Это причина того, что число на вашей шкале так радикально меняется на основном семидневном отрезке кето-диеты. Хотя это не беда с жиром, это показатель того, что ваше тело переходит в кетоз: режим потребления жира. Эта неудача с быстрой водой также может вызвать недостаток жидкости и остановку, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Примерно через 14 дней снижение веса обычно происходит более медленными и последовательными движениями.Это также происходит, когда вы корректируете жир, поскольку ваше тело переходит от потребления углеводов к потреблению жира, что означает, что вы действительно будете терять жир на этом этапе. Защищенное обычное несчастье составляет от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) каждую неделю. Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

Одно обследование показало, что большое количество пациентов потеряли 13,6 кг (30 фунтов) за 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своей основной нагрузки до завершения исследования.Это не повлияло на мышечную массу — 3,5 фунта чистого жира каждую неделю. Другое обследование показало, что полные пациенты с массой тела 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) за два месяца. Они потеряли дополнительно 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта каждую неделю.

Одно исследование добровольцев с массой тела и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели.Это 1 фунт в неделю. Четвертый отчет обнаружил, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунта) жировой массы за 24 недели, то есть на 0,8 фунта каждую неделю. Мета-исследование, в ходе которого была взята информация из 13 уникальных исследований, обнаружило, что пациенты достоверно теряли больше веса на кетогенных препаратах, чем на режимах питания с низким содержанием жиров. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, несмотря на то, что вы можете продолжать сбрасывать килограммы, если соблюдаете режим питания.

Дальние перевозки: медленная потеря веса

По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, снижение веса снижается. По мере того, как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях дополнительно снижаются. Таким образом, независимо от того, продолжаете ли вы испытывать нехватку калорий, чтобы похудеть, в настоящее время это будет иметь более скромный эффект. У вас может быть полмесяца, когда окажется, что вы ничего не потеряли, к этому моменту вы оцените до 14 дней после факта и сбросите 3-4 фунта.Главное — оставаться с этим и не унывать. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело. Одно исследование показало, что после одного года на кето-диете люди в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30,8 фунта). Несмотря на это, подавляющая часть этого веса была потеряна на начальных этапах кето. Их:

• Похудела на 7 кг (15 фунтов) за месяц
• Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями
• Не наблюдалось значительных изменений от 12 недель до года (едва 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета помогает быстро избавиться от лишнего жира.Вы увидите самые большие изменения, если останетесь с ним на пару месяцев, и вы не восстановите вес, если останетесь с ним как можно дольше.

Лучшая диета для женщин старше 50: секрет похудения и БЕЗОПАСНОСТИ!

И да, она все еще ест торт и шоколад!

20 апреля 2021 г. 13:46

Ребекка Салливан

Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, будет знаком с циклом вязкости, в котором находилась Линн Мейдмент.

«В течение многих лет я говорил:« Ну, у меня есть кусок торта, вот и вся моя диета, с таким же успехом я могу съесть все это »», — сказал Now 56-летний житель Южной Австралии. Любить .

«Это то, что раньше было моим падением. Я худею, но я возвращаю его обратно. Я теряю пять килограммов, затем набираю 10 кг, затем я теряю 10 кг и набираю 15». килограммов, — сказала Линн.

Прочитать дальше

На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но с течением дня ее диета становилась нездоровой.

«Я люблю свои сладости, правда, люблю», — сказала Линн.

«Я сидел там и ел пирожное и кофе каждое утро, затем плотно обедал, а ночью ел. Я бы ел после обеда. Если бы был торт или шоколад, я бы съел это или я бы сел и выпейте чашку чая и кусок шоколада.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Линн, когда она была самой тяжелой. (Изображение: Прилагается)

В 50 лет, с весом значительно больше 100 кг, Линн пыталась найти мир со своим телом.

«Мне исполнилось 50, и я подумала:« Это я, я люблю себя такой, какая я есть », потому что мне надоело все время сидеть на диете», — сказала она.

Но, увидев фотографию себя на помолвке сына, она поняла, сколько веса она набрала за эти годы.

И это было после уик-энда в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «постоянно хватала ртом воздух, питалась антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать кислоту в желудке]», Линн решила внести изменения.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не худеете даже при соблюдении диеты? Диетолог объясняет, почему Lynne весила более 100 кг и по ночам ела угощения. (Изображение: прилагается) Линн подписалась на компанию по снижению веса Jenny Craig, записалась в тренажерный зал и приступила к работе, посещая тренажерный зал три раза в неделю и регулярно гуляя.

«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но девушка напомнила мне:« Ты никогда не слишком стар », — сказала она.

«Я встретил такую ​​прекрасную группу людей, от молодых до старых.У меня есть подруга, которой 67, и есть молодые люди, которым около 20, и они называют меня своей «мамой спортзала». Я встретил несколько действительно хороших друзей ».

Теперь она похудела на 30 кг и говорит, что наконец-то научилась сбалансировать свой рацион.

Так в чем ее секрет? Контроль порций .

Линн очень любит сладкое и любит баловаться, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.

«Я все еще говорю всем:« Вы можете есть все, что хотите, но это в умеренных количествах ».Это знание размера вашей порции.

«Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. Когда они у вас есть, наслаждайтесь ими и смакуйте каждый кусок, но знайте, что этого достаточно, и двигайтесь дальше и возвращайтесь на круги своя.

» Теперь я говорю: «Хорошо, у меня был кусок торта, все в порядке, я вернусь к здоровому питанию ».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Посмотрите невероятное изменение веса Натали Джойс Линн после ее потери веса на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Она ходит в тренажерный зал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты. (Изображение: прилагается)

Линн теперь большую часть времени ест здоровую пищу и откладывает «нездоровую» еду, чтобы поесть с друзьями или по выходным.

«Я почти не ем хлеба, и если я ем, то в выходные или выхожу из дома и съедаю булочку или чесночный хлеб».

И у нее есть отличный способ, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если захотите!

«Так как у меня дома больше нет сладостей, я разрешаю себе десерт, когда выхожу из дома. Когда я обедаю с подругами, я всегда выбираю шницель и чипсы, и теперь мои друзья думают, что это забавно, потому что теперь я всегда сначала посмотрите десертное меню.

«Если есть десерт, я хочу салат или основное блюдо, а затем по-настоящему наслаждаюсь им в конце еды. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я возьму пасту или стейк».

Линн говорит, что не отказывает себе в угощениях, а ест их небольшими порциями. (Изображение: прилагается)

Советы Линн повторяют совет аккредитованного практикующего диетолога Маргарет Мельчар, которая говорит, что отказ от целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите, — это рецепт катастрофы.

«Отказ от всего сразу, как правило, длится недолго и часто приводит к отказу от благих намерений, переедания или переедания», — сказала г-жа Мельчарек Now To Love .

«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня упражнений, стадии жизни, истории болезни и потребностей в энергии. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом — тогда вы сможете решите, какой подход подойдет вам «.

Линн и ее муж после потери веса на 30 кг. (Изображение: прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, контроль порций — это то, с чем многие из нас борются.

Опрос австралийских женщин показал, что большинство из них (64 процента) большую часть вечера получают вторую порцию обеда, а 67 процентов при покупке еды «прибавят в размерах».

Около 40 процентов доедают менее чем за 10 минут, почти каждый второй ест свой обед перед телевизором, а каждый третий все еще доедает еду на своей тарелке, даже если они сыты.

Более трети признают, что они не знают рекомендуемых размеров порций белка, овощей и углеводов, и только 15% австралийцев обращаются к рекомендациям по сервировке на обратной стороне пакета перед употреблением упакованных продуктов.

ПОСМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять простых смен корма для успеха диеты. История продолжается после видео.

Австралийская ассоциация диетологов рекомендует при каждом приеме пищи съедать две порции фруктов и пять порций овощей, а также нежирный белок, цельнозерновые и сложные углеводы.

Одна порция фруктов — это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.

Одна чашка салатных овощей (например, помидор, огурец или молодой шпинат) приравнивается к одной порции, а полстакана приготовленных овощей (например, брокколи или картофеля) — это одна порция.

Наши порции протеина должны быть не больше, чем ладони и два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макарон или злаков — это то, сколько мы должны съедать при каждом приеме пищи.

Руководство по правильному размеру порции. (Изображение: Прилагается)

Но, помимо того, что она подошла к более узкому платью, Линн говорит, что самое лучшее в ее потере веса на 30 кг — это изменение ее уровня энергии.

«Теперь я просыпаюсь с пружинкой в ​​шаге», — сказала Линн.

«Я не лежу в постели и не говорю:« Меня не беспокоят ».

«Сейчас я более активен, и приятно иметь возможность брать моих внуков в парк, бегать за ними и кататься на батуте. Я бы никогда не сделал этого раньше».

Прочтите следующий

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве.Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ умственное.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , думая, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с мыслью, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил.Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете. Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть» вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку обеда слишком большого размера, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.