Пропорции тела мужчины: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Идеальное мужское тело (по науке💪) — Индекс Адониса — ТиЗ

3103
просмотров

«Какое идеальное телосложение для парня ростом 170 см?»

«Девушкам нравятся парни с большими руками или большими грудными мышцами?»

Многие из нас одержимы попытками выковать тело с чрезвычайно большими и опухшими мышцами. Вы видели современных бодибилдеров ?

Несмотря на то, что этот уровень развития может быть впечатляющим и, безусловно, выглядеть внушительно, действительно ли это тело, которое большинство людей хотят иметь и на самом деле считают привлекательным, особенно девушки?

Что же, мы решили выяснить, какое мужское телосложение большинство людей считает самым привлекательным.

Вот что мы нашли:

Согласно исследованиям и опросам идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, четко очерченное телосложение и отличные симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост мужчины. Все дело в пропорциях!

Самым привлекательным мужским телом кажется плотное, жесткое и угловатое естественное телосложение с широкими плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, крепкими как камень руками, тонкой талией и спортивными ногами.

В этой статье команда канала ТиЗ рассмотрела две вещи под названием «Золотое сечение» и «Коэффициент индекса Адониса», почему эти соотношения важны для эстетики, и, наконец, мы посмотрим, где вы сейчас находитесь и что вы должны делать, чтобы создать идеальное мужское тело.

❗Мы использовали бесплатные приложение Талия и Фигура для ввода размеров плеч и талии, а так же вычисления индекса Адониса. Об этом чуть ниже.

Слишком большой размер не привлекает

Впечатляющее и причудливое, но далеко не идеальное мужское тело.

Исследования показывают, что значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией. В одной из статей даже говорится:

«Для мужчин наиболее важными являются пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия, компенсируемая широкими плечами».

Например, согласно этому исследованию, мужчины, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследованиетакже показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, привлекают женщин.

Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами, точно так же, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Женщины хотят быть меньше и стройнее других женщин, а парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

Другой вопрос, до какого предела, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и их избытком.

Исследования показали, что сам размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

Суть здесь в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между приличной мускулатурой и естественным генетическим пределом.

Как выглядит идеальное мужское тело?

Таким образом, сам размер не считается идеальным мужским телом.

Но что тогда?

Определенное соотношение плеч к талии имеет большое отношение:

В многочисленных исследованиях женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч к талии 1:1,6 как наиболее привлекательное.

Одновременно было проведено исследование относительно привлекательности женщин, которое показало, что наиболее привлекательным соотношением талии и плеч для женщин является 1.4 — плечи в 1.4 раза больше талии. Но об этом в другой статье.

На самом деле, коэффициенты, которые превышают это число (например, коэффициент, которого бодибилдер может достичь с помощью стероидов), и коэффициенты, которые значительно ниже этого числа (например, худощавый бегун на длинные дистанции или человек с избыточным весом и широкой талией), считаются менее привлекательными.

Почему многие женщины посчитали соотношение 1:1,6 наиболее привлекательным? Оказывается, 1:1,6 — это особое соотношение, известное как «золотое сечение».

Золотое сечение

Золотое сечение — код Да Винчи

1:1.618 — древний математический принцип, управляющий многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.

Соотношение ваших плеч к талии является наиболее важным соотношением для общего вида вашего тела. Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть, даже под слоями одежды. В исследовании Horvathобнаружили что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч и талии является наиболее важным и непосредственным показателем вашей общей формы.

Кроме того, это соотношение не является чем-то, с чем вы просто рождаетесь, вам нужно тренироваться, чтобы получить его. Я говорю здесь об уровне мышечной массы, который вы можете построить естественным путем. Но помните, вы должны приложить для этого усилия.

Индекс Адониса

Индекс Адониса — это отношение окружности плеч к окружности талии.

Чем ближе это соотношение к 1:1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

Итак, это только первая часть на пути к идеальному мужскому телу. Вы не можете сосредоточиться только на развитии плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь соотношения. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

Несмотря на то, что исследования физической привлекательности показывают, что женщин больше всего привлекают парни с V-образной фигурой и соотношением плеч и талии, которое почти точно соответствует Золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины тонкая талия.

Вот как узнать свой индекс Адониса:

• Измерьте окружность талии по пупку
• Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это середина между ключицей и сосками).
• В приложении Фигура нажмите на показатели — там будет показана ваш Индекс Адониса

Приложение Фигура для iPhone, iPad и часов Apple Watch

Соотношение 1:1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень объемными плечами не годится! На самом деле, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины также широкая талия.

Какой идеальный размер талии?

Ваш идеальный размер талии — это произведение еще одного соотношения, которое представляет собой отношение вашего роста к талии. Почти для всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% от его роста.

Это число также не является случайным: на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, оно основано на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но фактическое соотношение равно 1:1,447.

Так, например, если ваш рост 180 cм, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 180 = 81см.

❗Примечание

Статья написана в процессе добавления новых функций в бесплатное приложение Фигурa — Трекер Размера Тела. Сообщество ТиЗ тесно сотрудничает c компанией Martspec в разработке новых функций для данного приложения. Наша задача заключается в поиске новых формул оценки здоровья человека из открытых источников по всему миру. В этой статье мы суммируем то, что смогли найти на эту тему. Надеемся, это поможет нашим читателям лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки своего состояния здоровья. Так же мы надеемся это поможет разработчикам из Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.

Наш блог и эта статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание

• Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской пресс с кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Измерения идеального мужского тела (в зависимости от роста) Для идеальной эстетики

Мы все тренируемся, чтобы быть в хорошей форме. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое идеальная форма мужского тела? или как вы определяете идеальное мужское телосложение?

Что ж, если вы ищете ответ на этот вопрос, вы попали по адресу. Потому что в этой статье мы познакомим вас с некоторыми важными понятиями, которые определяют идеальные параметры мужского тела.

Итак, читайте дальше и узнайте, что такое идеальное мужское телосложение и, самое главное, насколько вы близки к идеальному телосложению!

Что я узнаю?

Что считается идеальным мужским телом?

Честно говоря, общепринятого определения идеального мужского телосложения не существует. Хотя эта концепция так же стара, как самые древние цивилизации, и различные идеи развивались с течением времени, у нас еще нет окончательной формулы идеального мужского телосложения.

Однако существуют некоторые общепринятые стандарты, определяющие идеальное мужское тело.

Нравится:

• Широкое плечо, которое примерно в 1,618 раза больше талии
• Большие, выпуклые мышцы рук
• Округлые дельтовидные мышцы
• Узкая талия, завершающая V-образный торс
• Рваный пресс
• Большие, хорошо очерченные ноги

Адонис Индекс / Золотое сечение

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Древние греки, пожалуй, первыми определили идеальные пропорции мужского тела. И весьма заметно, что концепции идеального телосложения, к которым они пришли, соблюдаются и сегодня.

Греческое определение идеального телосложения ясно видно, глядя на эти хорошо вылепленные скульптуры их богов и супергероев.

Одной из основных концепций, которые они использовали, был индекс Адониса. Индекс Адониса , также называемый золотым сечением, вращается вокруг магического математического отношения 1:1,689.0046 .

Чтобы было понятнее, индекс Адониса берет соотношение между размерами талии и плеч и сравнивает его с золотым сечением. Чем ближе соотношение талии и плеч вашего тела к 1:1,618, тем ближе вы к идеальному мужскому телосложению.

На основе индекса Адониса приведены идеальные размеры плеч в соответствии с различными размерами талии.

Греческий идеал 

За концепцию греческого идеала мы также должны благодарить древних греков. Однако к окончательным формулам пришли не греки. Скорее, это сделал не кто иной, как «отец современного бодибилдинга Евгений Сандов».

Сандов, пруссак, изучал различные древнегреческие скульптуры, в том числе знаменитый Дискобол, и пришел к своей знаменитой формуле греческого идеала.

Основная черта греческого идеала — узкая талия и более широкое плечо, аналогично индексу Адониса. Помимо туловища, греческий идеал также учитывал ноги, что отличало его от древнегреческой концепции.

1. Согнутая рука : 2,5 x запястье (предпочтительно недоминантное запястье)
2. Согнутая икра : Размером с согнутую руку
3. Плечо : 1.618 x талия
4. Грудь: 5 x запястье (предпочтительно недоминантное запястье)
5. Бедро : 1,75 x размер колена

Как достичь «греческого идеала»?

Греческий идеал действительно вдохновил нескольких классических бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Их неземное телосложение напоминает идеальную греческую концепцию идеальной формы мужского тела.

Вот как достичь греческого идеала:

Согнутая рука в 2,5 раза больше размера запястья  

Основная причина, по которой запястье взято в качестве эталона, заключается в том, что окружность вашего запястья в любом случае победила. не изменить. Он остается прежним, если вы теряете вес, набираете мышечную массу или становитесь толще.

Теперь перейдем к измерению обоих; запястье и руки, начните с измерения недоминантного запястья.

Сначала найдите этот костный выступ на запястье и, используя ведущую руку, поместите ленту рядом с ним и оберните ее по окружности запястья.

Затем измерьте наибольшую часть согнутой руки. Обычно самая большая часть руки находится там, где бицепс находится на пике, а трицепс — в середине.

Теперь возьмите соотношение между размером вашей руки и размером вашего запястья. Затем проверьте, приближается ли это соотношение к магическому числу 2,5 или нет.

Чем ближе соотношение приближается к 2,5, тем ближе ваша рука к идеальному размеру в соответствии с греческим соотношением.

Размер согнутой голени равен размеру согнутой руки

Согласно греческому соотношению, в идеальном телосложении размер согнутых икр и мышц согнутой руки будет одинаковым.

Поскольку вы уже знаете, как измерить руки, вот как вы можете измерить размер икры:

Сгибание икры означает простое поднятие пятки, прижимая носок к земле с давлением. Затем оберните ленту вокруг согнутой голени, чтобы получить нужный размер.

Размер плеч в 1,618 раза больше размера талии

Это знаменитое золотое сечение для V-образного торса.

Продолжайте измерять размер талии, оберните ленту вокруг талии. Идеальное положение, в котором вы должны намотать ленту, будет немного выше пупка, но не выше грудной клетки.

Не забывайте держать живот расслабленным для точного измерения.

Теперь, когда дело доходит до измерения размера плеч, вам может понадобиться помощь другого человека.

После того, как вы привели своего друга, держитесь прямо и попросите его обмотать лентой самые большие части вашего плеча и груди.

Имейте в виду, вам не нужно разводить локти или делать что-то подобное. Просто встаньте прямо и держите тело прямо, вот и все.

Получив оба этих измерения, разделите размер своего плеча на размер талии и получите требуемое соотношение. Чем ближе ваше соотношение к золотому сечению, тем более идеальными будут ваши размеры верхней части тела.

Размер груди в 6,5 раз больше размера запястья

Для измерения размера груди вам также понадобится помощь со стороны.

Оставайтесь в вертикальном положении и держите руки в нормальном положении, как при измерении плеч. Держите грудь в нормальном состоянии, не слишком расширенную и не слишком расслабленную. Затем попросите их обернуть ленту вокруг самой широкой части вашей груди.

Для этого попросите их сначала приложить один конец ленты к одной из ваших грудных мышц и обернуть ее через подмышки и лопатки.

Вы получили обхват груди. Разделите полученное значение на окружность вашего запястья и проверьте, насколько оно близко к 6,5.

Окружность бедра в 1,75 раза больше размера колена.

До сих пор у вас могло сложиться впечатление, что размер вашей ноги не имеет большого значения для достижения греческого идеала. Но четко очерченная мускулистая нога имеет решающее значение для идеального мужского телосложения.

Как и ваше запястье, ваше колено остается того же размера, независимо от того, как изменяются другие части вашего тела. И измерить вашу ногу и колено для греческого идеала довольно просто.

Чтобы измерить колено, просто держите ногу прямо и просто оберните ее лентой.

Затем держите ногу согнутой и измерьте самую полную часть подколенного сухожилия.

Получив оба значения, разделите размер ноги на окружность колена. Если у вас идеальная нога по греческому соотношению, вы получите значение 1,75.

Имейте в виду:

Хотя приведенные выше значения являются отличным инструментом для оценки пропорций вашего тела, не слишком на них полагайтесь. У некоторых людей некоторые из этих значений могут не соответствовать тому, что для них идеально.

Следовательно, если вы считаете, что у вас хорошие пропорции тела, но не соответствующие греческому идеалу, не беспокойтесь, потому что они меняются.

Однако, если ваши числа соответствуют этим волшебным соотношениям, поздравляю, вы, скорее всего, получили идеальное телосложение.

Коэффициент Ривза

Благодаря своему телосложению, напоминающему греческого бога, Стив Ривз сыграл несколько греческих супергероев, таких как Геракл и Голиаф, в различных голливудских фильмах 1950-х годов.

Позже эта легенда бодибилдинга вывела новую формулу идеальных параметров мужского тела. Согласно соотношению Ривза, вот насколько большими были бы разные части тела в идеальном телосложении:

• Рука: 252% запястье
• Голень: 192% лодыжка
• Шея: 78% голова
• Че ст: 148% таз
• Талия: 86% таз
• Бедро : 175% колено

Но перед тем, как перейти к приведенной выше таблице, вы должны убедиться, что ваше соотношение веса и роста не слишком велико. То есть, если вы тяжелее определенного предела по сравнению с вашим ростом, приведенные выше проценты так же полезны, как и ничего.

В приведенной ниже таблице указаны предельные значения максимального веса для людей разного роста в соответствии с коэффициентом Ривза:

Измерения идеального мужского тела на основе роста

Когда-то в бодибилдинге рост действительно имел значение. Но со временем, как и в современном бодибилдинге, рост утратил свое значение.

В то время как средний рост мужчин колеблется от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 11 дюймов, мир бодибилдинга богат невероятными телосложениями от 5 футов до 7 футов.

Таким образом, существует несколько полезных методов определения идеальных параметров тела на основе роста.

Из всех этих методов наиболее общепринятый был разработан Грегором О’Галлахером. Он пришел к своей формуле, изменив классические формулы золотого сечения.  

Согласно формулам Грегора идеальное телосложение имеет:

• Талия: 45-47% роста
• Плечи : 618 x обхват талии
• Грудь: 10 — На 12 дюймов больше талии
• Руки: Равны размеру шеи

Чтобы было еще проще, вот таблица размеров мужского тела, которая дает идеальные размеры тела в зависимости от роста. Таким образом, вам не придется брать калькулятор. Просто найдите свой рост и найдите соответствующие идеальные параметры:

Что такое идеальное мужское тело?

Ранее в этой статье мы обсуждали несколько методов определения идеальных параметров мужского тела. Как видно, официально принятой формулы для этого нет.

Но одной из общепринятых черт идеального телосложения является V-образный торс и четко очерченные ноги. Это означает узкую талию, которая становится шире, когда достигает плеча.

Существует исследование, согласно которому соотношение 1,618 представляет собой идеальный V-образный торс.

V-образный торс не только идеален. Например, у нас трапециевидное телосложение, при котором плечо не расширяется круто, а меняется постепенно.

В любом случае мускулистая, хорошо сложенная нижняя часть тела не менее важна, если не больше.

Какой идеальный размер мужской талии?

Ну, это зависит от вашего роста. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что талия идеального размера составляет от 45% до 47% ширины плеч.

Какой идеальный размер мужской груди?

Это очень обсуждаемая тема среди фитнес-экспертов, так как пока не существует идеального размера груди. Но есть несколько заслуживающих упоминания представлений об идеальном размере груди.

По словам Грегори О’Галлахера, идеальный размер груди составляет от 60% до 67% вашего роста. Также существует понятие, что идеальная грудь в 6,5 раз больше окружности запястья.

Какое соотношение грудной клетки к талии?

В идеальном торсе в форме буквы «V» соотношение грудной клетки и талии должно быть 1,4, и это соотношение считается идеальным большинством экспертов по бодибилдингу.

Каково хорошее соотношение плеч к талии?

В соответствии с общепринятым золотым сечением хорошее соотношение плеч к талии будет близко к 1,618.

Каково хорошее соотношение груди и роста?

Наиболее распространено мнение, что при идеальном телосложении соотношение груди и роста составляет от 0,6 до 0,68.

Каково хорошее соотношение длины рук и талии?

У вас хорошее соотношение рук и талии, если ваша согнутая рука составляет 46-53 % от талии.

Какой идеальный размер мужской ноги?

Идеальный размер ноги также зависит от вашего роста. Однако его можно сравнить с другими частями вашего тела.

В случае с бедрами идеальное бедро должно составлять 3 четверти размера талии.

Идеальная икра, если быть точным, должна быть в 2,5 раза больше окружности запястья, предпочтительно недоминантного запястья.

Каковы идеальные пропорции мужчины в бодибилдинге?

Согласно опросу, вот некоторые идеальные пропорции бодибилдинга с учетом роста мужчины 6 футов:

Не пропустите: 9000 3

10 упражнений на брахиалис
10 упражнений на бицепс с короткой головкой
15 упражнений на штангу EZ
10 на бицепс с длинной головкой Упражнения

Вердикт

Построение потрясающего и идеального телосложения; оба разные, хотя оба требуют энергичных усилий. Для первого вам придется поднимать большие веса и соблюдать строгую диету.

С другой стороны, чтобы добиться идеального телосложения, как у греческих богов, нужно сделать больше. Чтобы сделать это, вы должны подходить к бодибилдингу более научно и, таким образом, проводить постоянный измерительный анализ своего телосложения. И в этой статье мы поделились с вами почти всеми основными концепциями «идеального телосложения».

Но нужно помнить об одном – общепринятой формулы идеального мужского телосложения пока не существует. Однако, как обсуждалось выше, вы можете обратиться к этим пропорциям и получить приблизительное представление об идеальных размерах мужского тела.

Ссылки

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047800/
• https://www.researchgate.net/publication/254346319_The_Strength_of_the_Halo_Effect_in_P hysical_Attractiveness_Research
• https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3534680/
• https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1634963/

Тренировка идеального мужского тела и измерения в зависимости от роста

Кинотело  о построении потрясающего телосложения без необходимости жить в спортзале.

Нет необходимости строить огромные тела бодибилдера, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.

С учетом сказанного, есть идеальная тренировка для мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение. Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, оставаясь при этом стройными. Программа Warrior Shredding остается верной этим принципам.

Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите больших бодибилдеров в главных ролях в голливудских боевиках. Это потому, что этот вид « дрянной » и не считается привлекательным для женщин.

Современные звезды боевиков достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них «приличное » количество мышц, но недостаточно близкое к достаточному, чтобы считаться громоздким.

Согласно нескольким исследованиям о том, как выглядит идеальное мужское тело, “ Телосложение с тонкой талией, широкими плечами и мускулистой грудью часто считается привлекательным. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия сочетается с широкими плечами. ”

Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !

Соотношения идеального мужского телосложения (т.н. идеальные размеры мужского тела по росту)

Соотношения идеального мужского тела:

• Талия – 45-47% роста
• Плечи – талия 1,618x
• Руки – одинаковый размер окружности шеи
• Грудь – на 10-12 дюймов больше талии

Теперь возьмем в качестве примера человека ростом 5 футов 10 дюймов:

• Талия: 31,5-33″ (45-47% вашего роста)
• Плечи: 51-53″ (талия x 1,618)
• Руки: такие же, как и шея (примерно 15,5–16,5 дюймов)
• Грудь: 42-45 дюймов (на 10-12 дюймов больше талии)

Теперь, когда у вас есть представление о том, в каких пропорциях тренироваться, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела…

5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога

1.

) Жим гантелей на наклонной скамье

Это мое любимое упражнение на грудь! Он эффективно строит грудь с акцентом на верхнюю часть грудной клетки.

Верхняя часть груди является наиболее важной областью для развития парней, так как она источает мужественный вид. Когда у бодибилдеров слишком развита нижняя часть груди, это выглядит так, будто у них есть грудь.

Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди создает плавную линию посередине груди.

Вы должны стремиться выполнять это упражнение со 100% веса тела в 6 повторениях. Если вы весите 160 фунтов, то вы будете работать с гантелями до 80 фунтов в каждой руке в 6 повторениях.

Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов по 6 повторений (у меня 170 фунтов).

Альтернативой этому может быть жим штанги лежа на наклонной скамье.

2.) Подтягивания с отягощением

Подтягивания/подтягивания на сегодняшний день являются лучшим упражнением для развития спины и отлично подходят для построения V-образного торса.

Вы должны стремиться выполнять как минимум 12 строгих ( полный диапазон движений ) подтягиваний подряд. Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развивалась БЕЗУМНО ( подтягивания дают 100% оценку развитию моей спины, поэтому я включил их в идеальную тренировку для мужского тела 9).1085).

Хитрость в том, чтобы делать больше подтягиваний, заключается в том, чтобы тренироваться с отягощением, используя высококачественный грузовой пояс.

Мне пришлось начинать делать их только раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я набрал до 120 фунтов для повторений.

3.) Жим стоя над головой

Накачать большие плечи естественному атлету непросто. Я приписываю весь размер своих плеч тому, что стал невероятно сильным в жиме над головой.

Увеличивайте вес своего тела в повторениях, и у вас будут крепкие плечи!

В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем с помощью боковых подъемов. Это упражнение отлично подходит для проработки медиальных дельтовидных мышц.

Расширит ваши плечи, тем самым увеличив соотношение между плечами и талией.

4.) Сгибания рук со штангой

Одних подтягиваний недостаточно для развития рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний рук со штангой, чтобы действительно поднять руки и приблизить их к идеальному соотношению размеров.

5.) Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц брюшного пресса (TVA).

TVA похожа на корсетную мышцу: она удерживает живот втянутым и способствует стабилизации.

Цель поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.

Как только это станет легко, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо положить ноги на подвесные ленты – мой личный фаворит.

Идеальная тренировка мужского тела, включающая эти 5 упражнений :

1a) Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 подхода x 5-7 повторений

1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода x 5-7 повторений

2) Жим стоя над головой: 3 подхода x 5- 7 повторений

3a) Отжимания на брусьях (при необходимости добавьте вес): 3 подхода x 6-10 повторений

3b) Вариация сгибания рук на бицепс: 3 x 6-10 повторений

4) Планка: 3 подхода x 60 секунд (сокращение пресса) как можно сильнее)

Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение вам подходит?)

Заметки о тренировках для идеального мужского тела

• Придерживайтесь указанного диапазона повторений, если вы хотите увеличить мышечную массу
• Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете уменьшить диапазон повторений до 3-5
• Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в разные дни
• 1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдых, затем выполняете подход 1b, отдых и повторяете нужные подходы
• Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4–6 повторений в приседаниях или становой тяге
• Если вы хотите сбросить немного лишнего жира, тогда программа Warrior Shredding подойдет вам лучше всего
• Если вы готовы к следующему этапу развития силы и мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь

 *Ваши результаты могут отличаться.