Пресс жирный: Кубическая сила. Как превратить жир в пресс!

Кубическая сила. Как превратить жир в пресс!

• Лайфстайл

Превратить рыхлый (пивной, дряблый) живот в пресс — задача не из легких, сродни тому, чтобы построить дом. Поэтому каждый мужчина хотя бы раз в жизни обязан это сделать.

1 октября 20209

1. Начнем с теории

Фундамент

Стабилизаторы позвоночника

Эти маленькие, но очень гордые мышцы (межостистые, межпоперечные и ротаторы) на первый взгляд не имеют отношения к прессу. Однако именно они позволяют твоему костяному столбу сгибаться, разгибаться и поворачиваться. Без их участия правильные скручивания были бы невозможны.

Стены

Поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы

Поперечная мышца образует самый глубокий из трех слоев мышц. Лежит она поперек, потому так и называется. Она удерживает на месте ребра и стабилизирует таз. Над ней вторым слоем лежат внутренние косые мышцы. Они тянутся вверх от бедра, позволяя твоему телу сгибаться и поворачиваться в стороны. Все хитрые упражнения — для них.

Фасад

Наружные косые мышцы живота и прямые мышцы живота

Наружные косые мышцы лежат над внутренними и тянутся в противоположном направлении. И если они еще хоть как-то нужны для вращений торса, то прямые мышцы — это чисто отделочный материал. Именно они и образуют знакомые тебе (увы, пока лишь по картинкам) кубики на прессе. Разумеется, «отделку» нужно навешивать на прочные «стены».

2. Закладываем фундамент

Начнем с позвоночника

И пусть тебе кажется, что он не близок прессу и в некотором смысле даже противолежащ. На самом деле именно с глубоко залегающих мышц-стабилизаторов позвоночника должен начинаться не только тренинг для пресса, но и вообще любой тренинг.

Лишь эти мышцы способны предотвращать нефизиологичные движения, а значит, и боль после тренировок. Ни пресс, ни мощная спина от боли не защитят. Не манкируй этим упражнением, особенно если до сих пор занимался только на уютных тренажерах (в этом случае у тебя наверняка очень слабый позвоночник).

Балансировка на фитболе

Твоя задача — комфортно разместиться на гимнастическом мяче с упором на колени и кисти рук. Самый лучший способ заползти на шар — сначала поставить на него одно колено и обе руки, а затем медленно и печально подтянуть другую ногу. Помимо функционального тренинга, это упражнение может насмешить твоего проктолога, если вы, конечно, ходите в один и тот же фитнес-центр.

Делай это упражнение каждый раз в рамках разминки.

Балансировка на фитболе без рук

Усложненный вариант балансировки. На мяче тебе придется стоять на одних коленях, без упора на кисти. Тело вытянуто, спина прямая, а руки разведены в стороны.

Чем сильнее надут мяч, тем труднее держать равновесие.

Перейдем к бедрам

«А это-то зачем?» — удивленно воскликнешь ты, лихо спрыгнув с фитбола. Видишь ли, если твои сгибатели бедра тверды и забиты стандартными упражнениями (вроде приседаний), во время тренировки пресса они будут работать кое-как. В итоге нагрузку в некоторых положениях будет брать на себя низ спины. Если заранее подготовить сгибатели бедра, проделав эту разминку, пресс будет формироваться быстрее, а боль в спине исчезнет.

Распрямление ног попеременно лежа

Ляг на пол так, чтобы в спине не было прогиба, ноги вместе, согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу.

Напряги мышцы торса и выпрями одну ногу. Не крути бедром. Вернись в исходную позицию и сделай то же самое с другой ногой. 6-­8 повторов для каждой ноги.

Опускание ног попеременно лежа

Ляг на пол, спину держи прямо. Руки вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Напрягая мышцы пресса, медленно опусти одну ногу на пол, не меняя при этом угла между бедром и голенью и не елозя тазом. Вернись в исходную позицию и начинай снова. 8–10 повторов должно хватить.

3. Строим стены

А теперь вступает кор

Мышцы кора (то есть паха), спины и те самые поперечные внутренние живота, которыми ты любовался на первой иллюстрации, выполняют очень важную функцию. Фактически это сигнальная система твоего организма. Если они слабы, твой мозг будет включать защитную реакцию, побоится взять большой вес в некоторых упражнениях. Нет веса — нет силы — нет роста мышц. Логика такая.

Боковой мостик

Ляг на бок, согни ноги в коленях, облокотись об пол и займи такую позицию, чтобы локоть был строго напротив плеча, торс расслаблен, а талия прогнута в сторону пола.

Напрягая мышцы торса и бедер, устрани прогиб в талии и выпрями свое тело в одну прямую линию. 10–20 повторов.

Выполняй хотя бы одно упражнение в конце тренировки.

Двойные выпады

Встань на четвереньки, на сей раз — на твердый пол (никакого фитбола).

Напрягая мышцы торса, вытягивай одну руку и противолежащую ногу до полного выпрямления. Старайся не допускать разболтанности в тазобед­ренных и плечевых суставах. Делай выпады плавно. 10 повторов для каждой пары конечностей.

Планка

Одно из наиболее простых упражнений в нашей программе. Прими упор лежа на локтях, заставь свое тело повиноваться и вытянись в прямую линию. Три раза по 40–90 секунд.

4. Отделываем фасад

Тут все просто: определи свой уровень подготовки и качай пресс. Всего четыре упражнения, расположенные в порядке убывания важности. Старайся разбросать их по неделе: скажем, в понедельник — 1, в среду — 2, в пятницу — 3 и 4. Повышай сложность (меняй «новичка» на «завсегдатая») не раньше чем после двух месяцев тренировок.

Новичок

1. Фронтальные упражнения

Вот мы и добрались до тренировки внешних мышц пресса, то есть заветных кубиков! Первый блок составляют движения во фронтальной плоскости. Они вовлекают множество групп мышц, что приводит к развитию силы, помогающей тебе в повседневности (когда ты, например, пытаешься ногами подкатить к себе основание снеговика, примерзнув руками к наледи). Профи-упражнение помимо пресса укрепляет также плечи и передние зубчатые мышцы (те, которые окружающие ошибочно принимают за торчащие ребра). 2–3 подхода по 12–15 повторов.

Перекатывание фитбола

Если ты раньше занимался восточными единоборствами и все свои тренировки начинал с отбивания поклонов какому-нибудь мощному старцу, то радуйся: мы нашли тебе новый объект для обожания. Встань на колени перед гимнастическим шаром, положи предплечья на него, спину держи прямой.

Прокатывай шар предплечьями вперед, используя силу мышц пресса для контроля движения по всей траектории.

2. Вращательные упражнения

Помимо эффектного пресса подобные нагрузки даруют тебе большую свободу движений в повседневности и спорте. Ведь во время игры в футбол, а также при поисках потерявшегося в секс-шопе ребенка ты совершаешь больше вращательных движений, чем фронтальных. 1–2 подхода по 15–20 повторов.

Боковые повороты

Ляг на гимнастический шар спиной так, будто ты планируешь делать на нем скручивания, а гантель у тебя в руках нужна только для конспирации.

Внезапно выпрями руки с гантелью перед грудью и удиви всех упражнением под названием «русский винт» — скручивай торс в сторону до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Сделай то же самое в обратную сторону.

3. Боковые скручивания

Наружные косые мышцы помимо эстетической функции несут и стабилизационную. Если ты занимаешься несимметричным видом спорта, где вес тела часто приходится переносить на одну ногу (бег, волейбол, теннис), эти упражнения для тебя важнее всех прочих. Без крепких косых мышц об идеальном равновесии даже и не мечтай. 1–2 подхода по 20–30 повторов.

Лежать на боку мы тебя уже научили. Осталось научиться курить и пить пиво. Но сейчас не время, ведь в этом упражнении от пола тебя будет отделять гимнастический шар. Ляг на шар, согнув тело в боковой плоскости по его поверхности, и силой боковых мышц пресса выпрями тело так, будто ты проглотил что-нибудь прямое из спортивного инвентаря.

Замри в верхней точки и медленно вернись в начальную позицию.

4. Упражнения с растяжкой

Все эти упражнения объединяет то, что начинаются они из позиции, когда мышцы пресса растянуты. При таком стартовом положении подключаются мышцы спины, которым дополнительная щадящая нагрузка никогда не помешает. Кроме того, растяжка в конце тренировки помогает не забить мышцы: твой пресс будет не только рельефным, но и эластичным (если ты, конечно, можешь представить себе эластичные кубики). 3 подхода по 12–15 повторов.

Скручивания на фитболе

Ура, единственное понятное сразу упражнение из всех приведенных! Ляг поясницей на гимнастический шар, ноги под прямым углом стоят на полу, руки — за головой.

Выполни обычное скручивание, которое отличается от классического разве что меньшей амплитудой. Сделай паузу в верхней точке и возвращайся вниз.

Завсегдатай

1. Фронтальные упражнения

Складной нож на мяче

По команде начкомглавдива прими традиционный упор лежа. Ноги (точнее, голени) положи на гимнастический шар. Тело выпрями. Что, хочется отжаться? Отставить! Слушай команду.

Скручивая тело вперед, кати шар голенями, подтягивая колени к груди силой своего мощного пресса.

2. Вращательные упражнения

Боковые скручивания стоя

Еще один «русский винт», предназначен­ный не для хитрых задниц, а для мышц твоего тела. Встань рядом с тросом блочного тренажера или резиновым эспандером. Ноги на ширине плеч, стопы врозь.

Возьми трос в прямые руки и скручивай тело вбок, продолжая смотреть перед собой и сохраняя руки прямыми.

3. Боковые скручивания

Приседание-сгибание

Исходная позиция: ноги друг против друга носками вперед и на линии лица, руки прямые, над головой.

Неужели все понятно? Хорошо, тогда опускайся в присед до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Опустился в присед? Отлично. Теперь отклони торс в сторону.

4. Упражнения с растяжкой

Скручивание на фитболе с гантелями

Традиционное начало: ноги на полу, колени согнуты под прямым углом, гимнастический шар парит поясницу. Возьми в обе руки по гантели и согни их так, чтобы гантели были где-то около ушей.

Сделай скручивание и распрями руки, почти касаясь гантелями пола.

Профи

1. Фронтальные упражнения

Складной нож с отжиманием

Стартовая позиция такая же, как и в упражнении «Складной нож на мяче».

Прижмись к полу, замри в нижней точке, не отжимайся!

Вместо отжимания от пола подтяни колени к груди, прокатывая ими шар по полу.

2. Вращательные упражнения

Обнажение меча

Садись на корточки, ноги на ширине плеч, стопы врозь. Возьми гантель двумя руками и держи на уровне одного из бедер.

Встань, поворачивая торс в другую сторону и поднимая гантель обеими выпрямленными руками. Используй силу мышц ядра тела для контроля всего движения.

3. Боковые скручивания

Боковые уклонения

Бери в руки игрушечный пистолет и прицелься прямо перед собой, представляя типичного депутата-коррупционера. Сделай шаг вбок и согни одну ногу, не переставая прицеливаться во врага народа.

В нижней точке согни торс в сторону движения — его охрана стреляет в тебя, уклоняйся! Пистолет не роняй.

4. Упражнения с растяжкой

Обратные выпады с медболом

Возьми в руки жирное круглое тельце медбола, вытяни руки перед собой.

Сделай шаг назад и сделай выпад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Одновременно с шагом выпрями руки вверх по вертикали.

Автор текста:Егор Казначеев

Как сделать идеальный и плоский живот?

«Нужно подкачать нижний пресс и сделать плоский живот». Как много девушек приходит с этими словами в спортзал и безуспешно ищут волшебную пилюлю там, где ее нет. Вот почему.

Теги:

Похудение

Найди свой ЗОЖ

пресс

Дмитрий Путылин

Борьба с жиром внизу живота

Накачать пресс до кубиков и рельефа невозможно без сжигания жира внизу живота. Почему так?

В силу ряда генетических причин,  организм, особенно женский, предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс без контроля питания.

Поскольку нижняя часть  пресса — это довольно небольшая зона, чтобы увидеть эти мышцы, вы должны снизить уровень жира в организме до минимума.

Возможно ли похудеть только в области живота?

Если вы слышите о точечном похудении или локальном жиросжигании в области пресса или любой другой, срочно бегите от такого тренера или диетолога.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Влияние упражнений для пресса на брюшной жир

Это подтверждается исследованием, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая — придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе исследование не менее интересно и полностью подтверждает первое. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс.  

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

То есть, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать дефицит калорий, контроль питания и физическую активность.

Как накачать кубики?

Прямая мышца живота отвечает за вожделенные мужчинами и женщинами кубики. Она поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков», которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Если она работает, то работает сразу и вся, так как ее биомеханическая функция —  сгибать туловище. Она крепится к реберным дугам и к тазу. А в движении сгибания, сокращаясь вся, приближает эти точки.

⠀
Самое интересное. Чтобы было видно кубики, не нужно неистово качать пресс каждый день. Кубики на прямой мышце живота есть у всех.  Но у кого-то под слоем жира. Даже если вы выглядите стройным и подтянутым. И для того, чтобы их стало видно, нужно снизить процент жира. Больше ничего, никакой магии.

Однако стоит оговориться, что за выраженность кубиков отвечает так же глубина сухожильных перемычек, которые делят прямую мышцу на сегменты (те самые кубики). И это уже чистая генетика.

Еммак | Прессование жира

Yemmak | прессование жира

Прессование жира

Прессование жира

Дом »
Процессы »
прессование жира

Прессование жира — это процесс, который используется в установках для рендеринга и на заводах по переработке масличных культур, позволяющий извлекать масло из твердого продукта.

Помимо жиров, которые тают в процессе варки, мясо, кости и субпродукты в вареном продукте в виде твердых веществ еще содержат некоторое количество удаляемого жира. Эти масла содержат высокоценные белки. Их можно использовать в качестве кормовых добавок на современных комбикормовых заводах. Таким образом производятся продукты с добавленной стоимостью. В то время как винтовая группа в маслопрессе продвигает продукт, гидравлическая заглушка оказывает давление на продукт, и полученное масло фильтруется через сетки в нижний резервуар. В конструкции жирового пресса спираль пресса, его клинья и лопасти проходят специальную термическую обработку, чтобы гарантировать, что желаемое соотношение масла сохраняется в жоме и машина работает с высокой эффективностью. Спираль пресса и клинья изготавливаются из специальной легированной стали, лезвия пресса изготавливаются из специальной легированной индукционной стали и имеют особую твердость путем термической обработки.

Существует четыре основные причины, по которым это масло следует удалить.

• Положительно влияет на транспортировку и хранение продукта
• Продлевает срок годности продукта
• Высокое содержание белка в экстрагированном жире
• Юридическое обязательство по удалению масла

Откройте для себя наши машины для отжима жира!

Сопутствующие товары

Промышленность

Наши услуги

Yemmak Bricks Construction Solutions

Стальная конструкция

Автоматизация

Консультации по проектам и инженерные услуги

Проекты под ключ

Специальные проекты и технологические решения

Послепродажное обслуживание

Индивидуальная форма записи на прием

Вы можете записаться на прием в любое время для необходимых вам решений и попросить нашу команду экспертов вернуться к вам в любое время!

Записаться на прием

Машина для прессования жира, Оборудование для рендеринга белка, Производитель машин для рендеринга изображений

КАТЕГОРИИ ПРОДУКТОВ

• Оборудование для переработки птицы ( 102 ) 

  • Устройство для приема птицы 9018 ( 18 )
  • Машина для потрошения цыплят ( 34 )
  • Система предварительного охлаждения ( 4 )
  • Машина для взвешивания и сортировки ( 6 )
  • Машина для разделки цыплят ( 6 )
  • Оборудование для обработки куриных побочных продуктов ( 9 )
  • Compact

  Технологическая линия ( 4 )

  • Гигиеническое оборудование ( 10 )
  • Небольшая ручная установка для переработки цыплят ( 1 )

• Оборудование для убоя крупного рогатого скота / коров ( 8 )

• Оборудование для переработки ( 9 )0075 

  • Оборудование для обработки сырья ( 8 )
  • Оборудование для переработки топленого масла ( 12 )
  • Транспортный бункер для муки ( 1 )
  • Машина для прессования жира ( 4 )

  Машина для охлаждения муки 7 Система запахов ( 6 )

  • FIMACO Оборудование для рендеринга ( 2 )

• Оборудование для птицефабрики ( 22 )

• Нагреватель воздуха ( 4 )

  7

7 0 01 Холодильный проект (

) 

• Сэндвич-панель (3)
• Холодильный агрегат (14)

• Паровой котел (1)

• Инкубаторий Fery (6)

  8 Фрезерованный 6 )

• оборудование для обработки удобрений навоза ( 8 )

• Оборудование для переработки мяса ( 5 )



Вид:




•  Свяжитесь сейчас

  Оборудование для рендеринга жирового пресса

•  Свяжитесь сейчас

  Машина для отжима птичьего жира

•  Свяжитесь сейчас

  Центрифуга, используемая на заводе по переработке

•  Свяжитесь сейчас

  Жировой пресс для рендеринга шрота

• Оборудование для переработки жирового пресса

  Жиросжигатель для переработки муки Отходы мертвых животных свиней, крупного рогатого скота, овец и другие виды туш или субпродуктов с бойни после варки и сушки в варочном котле периодического действия, которые все превращаются в муку, но содержат около 20 до 30% процента жира в нем. Шнековый пресс CONNECT Sunrise предназначен для…

   Свяжитесь сейчас

• Машина для отжима птичьего жира

  Смесь сырья из отходов бойни птицы, скотобойни, мертвых цыплят или животных после приготовления в варочном котле периодического действия, содержащая большее количество жира в муке. После отжима масла содержание жира уменьшается примерно до 12%. Долгий срок хранения шрота после отжима масла. CONNECT есть две модели…

   Свяжитесь сейчас

• Центробежный фильтр, используемый на заводе по переработке

  Центробежный фильтр-пресс Центробежный фильтр-пресс используется для фильтрации масла после того, как сырое масло отделено от жира, чтобы получить более очищенное масло. Клиент может выбрать функцию или многофункциональность в соответствии с рабочими требованиями. 1. Электрогидравлическая, автоматическая защита от давления, ручная чертежная доска; 2….

   Свяжитесь сейчас

• Жировой пресс для переработки муки

  Жировой пресс представляет собой машину непрерывного действия, подходящую для отжима растительного и животного масла или жира, он характеризуется: большой грузоподъемностью, уменьшенной площадью цеха, потреблением энергии, управлением операциями и работами по техническому обслуживанию. соответственно; Прессованный жмых рыхлый, но не раздавленный, способствует…

   Свяжитесь сейчас

Поставщики машин для прессования жира в Китае

Connect Oil Express поможет вам удалить жир из еды, содержание жира в которой составляет около 8%.