Пресс молитва: техника выполнения, какие мышцы работают — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

«Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
Скручивание происходит на выдохе;
Обратное «растяжение» — на вдохе;
Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
Руки все это время статически удерживают вес за головой;
Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Внимание

Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение — в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Варианты выполнения

Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Упражнение Молитва Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА ! Кранчи ! Техника кОчки!)

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

Прямая;
Поперечная мышца живота

Вспомогательные:

Широчайшие;
Ромбовидные;
Косые;
Мышцы ног как стабилизаторы при выполнении упражнения стоя.

Преимущества упражнения

Единственное силовое движение на пресс, в рамках которого можно прогрессировать максимально долго;
Позволяет добиться гипертрофии прямой мышцы живота, «кубиков»;
Улучшает подвижность позвоночника и плеч, профилактирует травмы;
Более безопасно, чем подъем со скамьи с отрицательным уклоном;
Лучше прорабатывает прямую мышцу, чем скручивания без веса;
Учит навыку «сборки» пресса для базовых упражнений;
Подходит для достаточно длительного использования в планах.

Минусы

Не всегда есть свободный кроссовер, особенно если спортсмен тренируется в зале по вечерам;
Не получается адаптировать движение для полных новичков, им надо сначала научиться правильно скручиваться на полу;
Не рекомендуется при травмах плеча, и кистей, из-за специфического хвата в упражнении;
Может быть причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею.

Подготовка к упражнению

В фитнес-комплексах проработка пресса обычно включается в конце, что логично, так как предварительное утомление от базовых упражнений, выполненных в режиме гипертрофии может быть существенным, и тогда большой вес не потребуется. Для такого варианта обычно не требуется какой-то специальной разминки. .Весь предыдущий комплекс упражнений – разминка.

Если же планируется работа над взрывной или чистой силой, упражнения на кор имеет смысл делать в самом начале. Тогда в качестве разминки идет обычная функциональная разминка для базы, затем – подход на пресс с легким весом, и пара рабочих подходов.

Правильное выполнение

Единственное биомеханически верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать ребра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории. Если атлет пытается выполнить обычный наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе, ему следует начать с изучения техники;
Не верно держать рукоять блока в прямых вытянутых за головой или чуть согнутых в локтевых суставах руках. Это может негативно сказаться на здоровье суставов, и лучше избегать подобного подхода;
Лучше делать упражнение с канатной рукоятью. Если выполняется с Д-образной, следует расположить одну руку поверх другой, и подобрать удобное положение опытным путем. Если вес небольшой, допускается замок;
Кстати, можно выполнять это движение и с небольшим весом, ведь главное тут – не сопротивление, а то, насколько качественно вы сможете скрутиться.

Ошибки

Несоразмерные физической форме атлета веса;
Слишком агрессивное и быстрое выполнение при отсутствии контроля за поперечной мышцей живота;
Резкие движения шеей во время упражнения;
Прогиб поясницы в обратную сторону с каждым движением;
Дополнительная «подработка» плечами и грудными;
Перекос вправо или влево из-за неровного удержания веса;
Шаги и движения ногами

Включение в программу

Обычно такие вариации работы на пресс включают не чаще 1-2 раз в неделю Стоит учитывать, что для гипертрофии прямой мышце точно так же требуется восстановление, как и любой другой группе мышц, потому следует ограничить время, которое вы проводите под нагрузкой. В свободные дни можно заняться укреплением поперечной мышцы, например, выполнять планку, или выбрать менее интенсивное упражнение, к примеру, подъем ног.

Упражнение выполняют в 4-5 подходах в малоповторном, до 6 повторов режиме, если речь идет о силовой работе, и в обычном, в 3-4 подхода и 12-15 повторов, если о бодибилдинге или фитнесе.

Противопоказания

Движение не рекомендуется включать при воспалении седалищного нерва, грыжах, протрузиях в стадии обострения, а также при травмах плечевых суставов и запястий.

Чем заменить

Адекватной заменой может являться либо выполнение скручивания стоя со штангой за спиной, либо выполнение «молитвы» с резиновым амортизатором. Иные варианты в полной мере не смогут заменить это движение.

«Молитва» — упражнение, которое действительно поможет накачать кубики. Выполняйте регулярно, и вам удастся улучшить свою форму.

Упражнение молитва на пресс

Пресс на блоке!

Тренинг пресса требует осторожности!

Сторонники разных взглядов на тренинг пресса непримиримы. Одни уверяют, будто прессу нужны сотни скручиваний, ну а другие убеждены, будто пресс нужно качать, как и все прочие мышцы, с помощью отягощений в классическом режиме 8-12 повторении.

Видео: 4 варианта выполнения упражнения молитва на пресс

Вам не стоит принимать в этом споре ни ту, ни другую сторону. Самым правильным будет объединить на одной тренировке оба подхода. Первым номером вы делаете упражнение с дополнительной нагрузкой, а затем — упражнение с весом тела.

Читать: «День ног в тренажерном зале»

Печальная правда состоит в том, что фанатичный долбеж упражнений с отягощением, как и упор на многочисленные упражнения с весом тела одинаково опасны для поясницы. Чтобы избежать риска, ограничьтесь парой разноплановых движений, дополнив их совсем уж безобидной статикой. Причем, в первом упражнении никогда не применяйте блины и гантели. Лучший выбор — скручивания на блоке, которые не создают в пояснице опасного напряжения, в отличие от скручивании со свободными весами.

Схема выполнения

Встаньте перед верхним блоком на колени. Возьмитесь за концы канатной рукояти и притяните их к голове. Изолированным усилием пресса наклоните корпус книзу до параллели с полом. В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую статическую паузу и прочувствуйте пиковое напряжение пресса. Подконтрольно «отпустите» рукоять и медленно распрямитесь.

«Безопасный» тренинг. Комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ/ВРЕМЯ	ПОВТОРЫ
1. Скручивания на блоке	4	8-12
2. Обратные скручивания	4	12-15
3. «ДОСКА» боком	90 сек.	на каждую сторону

Читать: «Упражнения для груди и грудных мышц»

Обратные скручивания на пресс

Примите положение лежа, согните колени под прямым углом и держите их на весу. Усилием пресса приподнимите под полом таз и «сверните» корпус, подтянув колени к груди.

Упражнение «доска» боком для пресса

Держите позицию 90 сек. с каждой стороны.

Примите положение лежа на полу боком с опорой на согнутый локоть. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите таз и выпрямите тело в «линию». Держите такую статическую позицию полторы минуты. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Суперсовет! Держите таз неподвижно, а бедра — строго вертикальными. Только при выполнении такого условия пресс примет на себя все 100% нагрузки!

Читать: «Упражнения на пресс и мышцы живота»

Упражнение молитва на пресс — эффект превзойдет ваши ожидания

Упражнение молитва – силовое упражнение изолирующего типа, целью которого является тренировка всего комплекса абдоминальных мышц. Несколько изменяя технику упражнения можно смещать тренировочные акценты с прямой мышцы живота на косые.

Техника выполнения

Исходное положение:

Настройте тренажер, отрегулировав нагрузку.
Возьмитесь обеими руками за концы веревочной рукоятки, подвешенной к верхнему блоку, и разверните ладони по направлению друг к другу.
Займите стартовую позицию: стоя на коленях лицом к системе противовесов блочного тренажера.
Слегка наклоните вперед корпус – примерно на 30-40° от вертикального положения.
Притяните рукоять ко лбу, опираясь головой в предплечья, и зафиксируйте ее в этом положении.
Слегка округлите спину.

Движение:

На выдохе удерживая бедра неподвижными и сокращая пресс, выполните скручивание торса как бы стремясь дотянуться грудью к низу живота.
Коснитесь локтями середины бедра и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
На вдохе подконтрольно распрямите корпус, возвращаясь в исходное положение.
Выполните плановое число повторений.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Не протягивайте рукоять руками. Это переносит тренировочный акцент на мышцы спины, рук и плечевого пояса.
Не допускайте движения в тазобедренном суставе. В этом случае часть нагрузки заберут на себя мышцы-сгибатели бедер и эффективность тренировки пресса упадет.
Не используйте слишком большой вес. В этом случае движение не будет в полной мере изолированным, а, значит, эффективность проработки пресса будет снижена. Кроме того, работа с отягощением провоцирует гипертрофию мышц пресса, поэтому из эстетических соображений должна быть строго дозированной.
Не допускайте прогиба в поясничном отделе. Это позволит обезопасить от травм позвоночник.
Не делайте основной акцент на амплитудности движения. Эффективность проработки пресса в данном упражнении зависит от степени его изоляции.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Стремитесь не просто наклонить ровный корпус, а выполнить «скручивание». В противном случае брюшной пресс практически бездействует, а сопротивление преодолевается за счет воздействия весом тела на рукоять.
Убедитесь, что голени ног полностью лежат на полу. Такая позиция более устойчива и позволяет лучше сконцентрироваться на тренировке пресса.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1. png” icon_color=”#f55254″]

«Боковые» скручивания на верхнем блоке. Акцент в данном варианте упражнения перенацелен на косые мышцы пресса. Технически движение отличается от базового тем, что скручивания выполняется не строго вниз, а в «диагональном направлении», то есть с проворотом корпуса и касанием локтем противоположного колена.
Скручивания стоя у верхнего блока. В целом техника упражнения ничем не отличается от базового варианта в позиции «на коленях». Однако степень концентрации на мышечной работе в последнем случае будет выше за счет «исключения» работы корпусом.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнение молитва на пресс

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50. png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания на верхнем блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

Целевые мышцы: прямые мышцы пресса.
Вспомогательные мышцы: внутренние и внешние косые мышцы, поперечные мышцы пресса, передняя зубчатая мышца, разгибатели спины.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

Возможность гибко подстраивать величину нагрузки.
Задействует не только внешние, но и внутренние «мышечные слои».
При технически верном исполнении дает строго изолированную нагрузку на мышцы пресса.
Выступает как более безопасная для спины альтернатива классическим скручиваниям на полу.
С помощью упражнения можно увеличивать силу и наращивать массу мышц пресса.
Упражнение не перегружает поясницу.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

Требует наличия специализированного тренировочного оборудования – блочных тренажеров, которые имеются только в фитнес-залах.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Относительная безопасность упражнения не отменяет необходимости проведения разминки перед ним: выполните серию наклонов корпусом в разные стороны и подводящий подход скручиваний без веса.

Подготовьте силовой блочный тренажер к работе – выставите приемлемый для вас уровень нагрузки, изменяя количество противовесов.

Закрепите рукоять на конце троса. Для работы удобнее использовать канатную рукоять, которая позволяет работать в комфортной и более полноценной с точки зрения нагрузки на мышцы амплитуде. Если возможности использовать веревочную рукоять не имеется, выполняйте упражнения с прямой и D-образной рукоятями (хват обратный).

Правильно выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

С точки зрения биомеханики пресс можно задействовать только осуществляя «скрутку», то есть выполнять наклоны, округляя спину и притягивая грудной отдел к тазу. Таким образом, движение происходит по «дуговой» траектории.
Фиксируйте концы рукоятки у лба, одновременно упираясь головой в предплечья. Это позволяет достичь оптимальной амплитудности движения, а также исключить работу рук. Некоторые атлеты предпочитают удерживать рукоять у плеч, что также не является ошибкой.
Выполнять блочные скручивания можно как стоя лицом к системе противовесов, так и располагаясь к ней спиной. На качество проработки пресса это фактически не влияет – выбирать необходимо тот вариант, в котором вам удается лучше сконцентрироваться на сокращении целевых мышц.
Оптимальным считается расстояние до тренажера, при котором в положении наклона тела между стойкой и головой сохраняется расстояние в 10-15 см. В большинстве случаев правильная позиция достигается при расположении колен на расстояние 1 метра от тренажера.
Движения тазобедренного сустава должны быть минимальны, а в идеале – вообще исключены. Происходит только изолированное «скручивание» и «раскручивание» торса усилием мышц пресса.
Некоторые спортсмены предпочитают не распрямлять спину в верхней точке амплитуды. Оставляя ее округлой, они удерживают пресс в постоянном напряжении. В противовес данной методике можно выполнять скручивания в полную амплитуду с полным распрямлением корпуса в верхней точке, чтобы дополнительно растягивать мышцы пресса. Вы можете попробовать оба варианта и выбрать для себя наиболее приемлемый, либо периодически чередовать их.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Простые наклоны корпуса вместо скручиваний.
Дотяжка рукояти руками.
Отведение назад таза.
Прогибание поясницы.
Использование большого веса.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

Если вы достаточно опытны, выполняйте скручивания на балансировочной платформе BOSU, чтобы усилить проработку мышцы живота.
Чтобы увеличить пиковую нагрузку в нижней точке, слегка подкрутите вперед таз.
Занимая позицию на коленях, располагайте ноги ближе друг к другу – это усиливает нестабильность позиции, а работу по «балансированию» принимает на себя пресс.
Само «скручивание» (концентрическая фаза движения) должно выполняться мощно и примерно вдвое быстрее, нежели возврат к исходному положению.

[/su_list]

Включение в программу

К выполнению упражнений с отягощением, к которым относятся и скручивания на блоке, приступайте уже тогда, когда в идеале отработаете технику классических кранчей на полу или на наклонной скамье.

Выполнять упражнение молитва на пресс можно в любой части силового комплекса вместе с другими упражнениями на мышцы пресса. Чтобы полноценно проработать пресс, рекомендуем совмещать целевые движения на косые и прямые мышцы, а также различные по типу нагрузки – изометрические и динамические. Рекомендуемый средний диапазон для «блочных» кранчей – 10-15 повторений в 3 подходах.

Обратите внимание, что при занятии стартового положения вес не должен увлекать вас вверх. Подбирать нагрузку необходимо с тем расчетом, чтобы она была полностью контролируемой. Стандартно девушки используют не более 1-3 блоков, мужчины не более 5-6. Величина нагрузки должна расти постепенно, подстраиваясь под ваш тренировочный прогресс.

Противопоказания

Скручивания в кроссовере фактически не имеет строгих противопоказаний, однако его выполнения следует избегать спортсменам с диастазом.

Чем заменить упражнение

В качестве альтернативы упражнению можно рассмотреть вариант кранчей с использованием эспандера. Применяя ленты различного сопротивления можно корректировать рабочую нагрузку.

Карта мышц

Упражнение на пресс молитва стоя

Молитва отличное упражнение для пресса без тренажёра, техника исполнения, видео

«Молитва» отличное упражнение позволяющее задействовать все мышцы пресса. В том числе, молитва, при правильной технике, укрепляет и развивает поперечную мышцу живота. При регулярном выполнении и соответствующей технике «Молитва» помогает создать красивый, рельефный пресс.

«Молитва» скручивания на верхнем блоке на пресс

Упражнение «молитва» в спорт клубе делают с помощью специального тренажёра. Оно представляет собой скручивания на пресс верхней части корпуса на верхнем блоке. Упражнение достаточно широко распространено среди профессионалов в связи с его высокой эффективностью.

Эффективность данного упражнения достигается за счёт использования максимальной амплитуды движения движения верхней части тела. Но, эффект достигается только при правильной технике исполнения, которая также обеспечивает и безопасность движений. Но для выполнения не обязательно посещать спорт клуб, его вполне успешно можно выполнять без специального тренажёра.

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер.

В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен. Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.

Но первоначально не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.

Технику выполнения упражнения «Молитва» необходимо соблюдать неукоснительно, иначе будут задействованы не целевые мышцы. А также возможна нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками. При этом, есть несколько вариантов держать руки: близким хватом, руки под горлом; средним руки в зоне лба; и дальним, руки над головой. Какой выбрать, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч. Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать, можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.

Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!

Главное, во время выполнения скручивания, руки должны быть неподвижны. Всю работу выполняют мышцы пресса. В противном случае основную нагрузку будут нести мышцы плеч и широчайшая. Надо сказать, что в таком случае плечи и спина тоже хорошо прорабатываются, но это будет уже другое упражнение, с другими целями.

Скручивание выполняем на выдохе. Не торопясь, включая ментально-мышечную связь направленную на прямую мышцу пресса, а точнее на верхнюю её часть. При этом, нижняя часть спины остаётся практически без движения, и не несёт прямой нагрузки.

Самое важное, верхнюю часть корпуса необходимо скрутить так, чтобы лоб оказался непосредственно у пола. Тем самым Вы должны округлить спину. В таком положении задержитесь на несколько секунд. При правильной технике упражнение «молитва» является — изолирующим.

Начните делать вдох и возвращайтесь медленно в исходное, верхнее положение. Выпрямляясь только за счёт расслабления прямой мышцы.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.

Во первых полный контроль скручивания через ментально-мышечную связь;
Во вторых, скручивания можно выполнять в сочетании с упражнением «вакуумный живот«;
В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в нижней точке — 10, 11, 12;
И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме. Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.

Сколько раз выполнять упражнение «Молитва»

Если цель наращивание мышц, то отрегулируйте нагрузку для 5-7 повторов.

Если цель проработка «кубиков» и повышение тонуса мышц кора, то нагрузку снизте, а повторы увеличьте до 13-15.

В обоих случаях выполняйте по 5 подходов.

«Молитва» какие мышцы задействованы

При правильном выполнении упражнения «Молитва» целью является — «верхний пресс». Скручивание осуществляет прямая мышца пресса.

При эксцентричном движении включаются в работу мышцы спины, разгибающие её. В том числе, «Молитва», при правильной технике, укрепляет и развивает, внутренние и внешние косые мышцы, поперечную мышцу живота, а также зубчатые мышцы.

Разминка

Для разогрева и активации целевых мышц обязательно сделать разминку. Для разминки подходят упражнения предназначенные для разогрева плеч и мышц кора. Можно использовать для этого различный спорт инвентарь. В данном случае хорошее по эффективности для разогрева мышц упражнение выполняется с помощью петель TRX.

Для разминки также можно использовать ленту-эспандер, для проработки и разогрева мышц верхней части тела.

Без спорт инвентаря, для разминки выполните 1-2 подхода наклонов вперед, назад. И 1-2 подхода отжиманий, по 8-10 повторов для каждого упражнения.

Эффект от выполнения упражнения «Молитва»

Упражнение «молитва» способствует укреплению внешних и внутренних мышц-стабилизаторов кора. Помогает уменьшить объём талии и приобрести V форму тела. Лучше проработать очертания верхних «кубиков» пресса. Совместное выполнение с упражнением «вакуумный живот» и «глубокое дыхание» улучшает работу ЖКТ и кровоснабжение внутренних органов.

Усиление эффекта от упражнения «Молитва» другими упражнениями.

Для комплексной проработки мышц кора Вы можете использовать во время тренировки ещё несколько эффективных упражнений для дома. В том числе, отличное упражнение на нижний пресс и проработки пояса Аполлона-Адониса.

Противопоказания для упражнения «Молитва»

Как и к любому другому эффективному упражнению, к упражнению «Молитва» есть несколько противопоказаний. Для тех у кого есть болезни сердца, лёгких, ЖКТ, гипертония это упражнение лучше не выполнять. Также не следует включать это упражнение в свой тренировочный план если имеются болезни позвоночника.

Для исключения отрицательного воздействия на организм обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнения особенно на последних повторах и подходах. Если сложно выполнить правильно последние повторы сократите их количество или уменьшите нагрузку. Это очень важно!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Упражнения с роликом для пресса — для мужчин и женщин

Упражнения с роликом для пресса обладают хорошей эффективностью, несмотря на кажущуюся незамысловатость. Тренажер позволяет укрепить мышцы живота, а кроме этого, создает нагрузку для мышц кора. Гимнастический ролик имеет и другие звания, например, спортивное колесо. Тренажер весьма комфортен и удобен для использования и не занимает много места. На нем могут успешно заниматься как мужчины, так и женщины. Существуют несложные упражнения с роликом для начинающих атлетов, так и чуть сложнее – для более опытных.

Однако следует учитывать, что для применения ролика для пресса, существуют отдельные противопоказания, такие, как остеохондроз и перенесенные травмы позвоночника.

В данной статье мы разберем для чего используется гимнастический ролик, какие мышцы нагружаются в упражнениях с роликом, преимущества и польза ролика для пресса, как правильно заниматься с ним, технику выполнения отдельных упражнений с роликом для пресса и особенности таких упражнений.

Нагружаемые мышцы

Основная мышца под нагрузкой – прямая мышца живота (пресс). Упражнения с роликом для пресса позволяют подтянуть живот, улучшить рельеф, а также убрать лишние жировые отложения на животе.

Также активно работают мышцы спины, в особенности поясничный отдел.

Дополнительно, в качестве мышц стабилизаторов нагружаются трицепсы рук, мышцы груди, а также задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Таким образом, при выполнении упражнений с колесом, нагружается достаточно большой массив мышц тела.

Подготовка к упражнению с роликом

Первым делом принимаясь за выполнение упражнения с колесом для пресса необходимо тщательно размяться. В особенности хорошо нужно разминать поясницу и мышцы спины.

Для чего встаньте прямо, сделайте круговые движения руками, вытяните обе руки сначала в одну сторону, затем в другую, растягивая широчайшие мышцы спины, выполните вращения тазом, также можете пять минут поделать аэробные упражнения (походить по дорожке, степпере). Основная задача состоит в разогреве суставов и тела целиком.

При занятиях в домашних условиях не забудьте переодеться в удобную одежду, положить на пол фитнес коврик (или другую мягкую подстилку под колени, например, плед или полотенце, и т. д.).

Новичкам рекомендуется осваивать данное упражнение медленно и постепенно, нельзя сразу же делать упражнения из положения стоя. Начните с нескольких повторений раскручиваний ролика стоя на коленях, и с небольшого объема продолжительности тренировки, и по мере формирования двигательного навыка постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Польза ролика для пресса

Периодические тренировки с роликом имеют следующие преимущества:

Позволяют укрепить мышцы пресса (прямые и косые мышцы живота), проработать рельеф;
В результате тренировок с гимнастическим колесом можно сформировать крепкий корсет мышц кора, развитие которых в том числе позволит прогрессировать в основных базовых упражнениях, таких как приседания со штангой и становая тяга;
В указанном движении принимают участие порядка 20 мышц;
Упражнения является функциональным, оно увеличивает общую выносливость, совершенствует координацию мышц, гибкость и равновесие;
Позволяет исправить осанку и выпрямить спину;
Использование в профилактических и восстановительных целях после травм и других заболеваний;
Поддерживает нормальную работу пищеварительных и других обменных процессов организма, улучшает общий тонус, способствует похудению.

Упражнения с роликом

Разберем основные разновидности упражнений с роликом для пресса:

Катание ролика стоя на коленях

Это упражнение с роликом является одним из самых простых. Поэтому оно рекомендуется для выполнения людям с небольшим опытом занятий с роликом.

Подложите под колени мягкий коврик. Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и плавно катите его вперед, то момента, как ваше туловище будет полностью выпрямленным. Затем катите ролик назад и вернитесь в исходное положение.

Во время всего движения необходимо держать ролик прижатым к полу. Колени устойчиво расположены на коврике. При выполнении упражнения руки могут быть чуть согнутыми, однако они должны находиться в зафиксированном положении. Держите спину прямой, с небольшим прогибом в области поясницы. В момент максимального выпрямления можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды и начинать движение обратно.

Для добавления нагрузки на косые мышцы живота необходимо катить ролик стоя на коленях в сторону, все остальное аналогично традиционному выполнению.

Катание ролика из положения стоя

Этот вариант является самым сложным из представленных упражнений. К нему следует переходить только после того, как вы научитесь правильно выполнять предыдущие вариации. Примите упор в положении стоя, т.е. наклонившись, держа ноги прямыми, сделайте откат ролика на наибольшую длину. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию.

Катание ролика из положения стоя в стороны

Исходное положение принимается аналогично варианту из положения стоя, ролик катится поочередно в каждую сторону. При выполнении движения рука, в сторону которой катится ролик, немного согнута в локтевом суставе. В этом упражнении рекомендуется использовать двойной ролик (у которого два колеса).

Катание ролика из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Выполняйте выбранный вариант упражнения 3-4 подхода в интервале повторений от 10 до 15. Повышать нагрузку рекомендуется путем увеличения подходов, после чего увеличивайте количество повторений.

Особенности тренировки с роликом

Для того, чтобы тренинг с роликом для пресса принес наилучшие результаты, обращайте внимание на следующие особенности:

Выполнять движение с гимнастическим роликом необходимо подконтрольно и медленно на всем его протяжении. Не допускайте, чтобы колесо самостоятельно катилось вперед, поскольку это увеличивает риск получения травм и растяжений;
Старайтесь постоянно сохранять спину в прямом положении, а также сильно не скруглять и не выгибать ее.
Мышцы пресса на всем протяжении подхода находятся в напряженном состоянии, иначе упражнение потеряет свою эффективность;
Ровно дышите, в выпрямленном положении не забывайте делать небольшую паузу;
Не выполняйте упражнение до полного «отказа», т. е. момента, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Всегда оставляйте силы на выполнение 1-2 повторений про «запас», что убережет вас от получения травмы;
Не приступайте к тренировке с роликом, если испытываете боли в пояснице или спине.
Выполняя упражнение в положении стоя на коленях, подкладывайте под них коврик;
Прежде чем приступать к активным тренировкам внимательно изучите правильную технику выполнения.

Систематические тренировки с роликом для пресса позволят вам укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и в целом держать свой организм в хорошем тонусе. Кроме того, это нормализует работу внутренних органов, способствует выпрямлению осанки и искривлений позвоночника. Включите упражнения с роликом для пресса в свою программу тренировок и отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Видео: Упражнения с роликом для пресса:

Упражнения на пресс стоя

Прокачка пресса – одна из самых трудоемких задач в спорте. В фитнес индустрии доминируют горизонтальные движения, которые не всегда дают необходимый результат.

Особенности тренировки пресса стоя

Большая часть упражнений для мышц пресса в фитнесе выполняются лежа. В вертикальном положении выполняются только подъемы ног в висе. Основное преимущество таких движений – исключение нагрузки на поясницу. Тем не менее, упражнения на пресс из положения стоя существенно отличаются не только по характеру выполнения, но и по нагрузке. Она распределяется на все мышцы кора, равномерно развивая не только абдоминальную зону, но и нижнюю часть спины. Благодаря этому исключается развитие мышечного дисбаланса.

Основные преимущества выполнения движений для живота в положении стоя:

Равномерная нагрузка на все мышцы.
Исключение повышенной нагрузки на поясницу (а также укрепление нижней части спины).
Возможность выполнять упражнения на пресс стоя с гантелями или другими снарядами, для большей эффективности и мощной прокачки мышц.
Проработка глубинных слоев мышц, которые не задействуются в обычных тренировках.
Возможность тренироваться в ограниченном пространстве.

Топ 4 упражнения на пресс из положения стоя

Самые эффективные движения на пресс стоя для похудения живота и прокачки мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, в спортзале или на улице.

Боковые скручивания стоя

Идеально подходят, чтобы качать пресс стоя. Мощно нагружает косые мышцы живота, которые требуют больше внимания для прокачки (если речь идет о повышении функциональных возможностей). Также движение способно со временем сузить талию. Боковые скручивания выполняются без веса, потому в каждом подходе необходимо делать как можно больше повторений (равное количество на каждую сторону).

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки выставите в стороны и согните в локтях.
Поднимайте правую ногу через сторону вверх. Одновременно со сгибанием колена старайтесь подвести локоть как можно ближе к ноге.
Сделайте паузу на 0.5 секунд и поставьте ногу на пол.

Скручивания можно выполнять попеременно (чередование на правую и левую сторону). Хотя чтобы накачать пресс стоя эффективнее делать подход на одну сторону, а потом на другую. Это позволит сохранять напряжение и улучшит технику.

Вращение гири стоя

Вращение выполняется с гирей или любым другим отягощением. С его помощью не только можно стоя качать пресс, но и существенно укреплять силу хвата. Несмотря на то, что мышцы кора работают больше в статике, они получают мощную нагрузку за счет стабилизации корпуса. Также это движение способно существенно улучшить рабочие веса в приседаниях и становой тяге.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Техника выполнения:

Возьмите гирю (на расслабленных руках) и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Одной рукой заводите гирю по окружности (по часовой стрелке) назад.
На уровне ягодиц перехватывайте гирю другой рукой, сохраняя темп и силу вращения.
С той же скоростью доведите гирю до уровня, когда снаряд будет находится перед вами, после чего вновь выполните перехват.

Вращение должно быть целостным, с двумя перехватами снаряда спереди и сзади. Несмотря на то, что это непопулярное упражнение, оно невероятно эффективно качает пресс стоя в домашних условиях.

Восхождение с подъемом гантели

Движение отлично прорабатывает не только кор, но и большую часть мышц тела. Для выполнения понадобится пара гантель и тумба (можно заменить скамьей, стулом, стопкой блинов).

Восхождение выполняется до отказа или полной усталости, потому следить за количеством повторений в сете не стоит.

Техника выполнения:

Станьте перед тумбой и возьмите в руки гантели.
Делайте шаг на тумбу одной ногой, после чего отрывайте от пола и подводите вторую ногу.
При опорной ноге (которая выполняет первый шаг) отводите вторую ногу вперед со сгибанием колена.
Спускайтесь вниз в обратном порядке.

Чередуйте ноги по времени (например, по 1 минуте) или выполняйте одинаковое количество раз на каждую сторону. Выполняйте движение на одну сторону (до отказа) с последующей сменой.

Подъем ноги стоя

Очень простое, но действенное движение. В отличие от подъемов ног лежа, нагружает большее количество мышц, но требует более тщательной концентрации на мышцах живота.

Техника выполнения:

Станьте ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже. Руки зафиксируйте на боках.
Начинайте поднимать прямую ногу в умеренном темпе до тех пор, пока бедро не будет находится параллельно полу.
Дополнительно подайте корпус немного вперед (но без сильного кругления в спине), это повысит эффективность подъемов.
Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для второй ноги.

Подъемы отлично прорабатывают нижний пресс. Важно фокусировать напряжение так, чтобы основная работа выполнялась за счет низа живота, а не силы бедер и ягодиц. Подъемы носят исключительно аэробный характер, потому старайтесь делать их до ощущения жжения в подходе.

Наклоны с гантелями в стороны

Движение направлено на прокачку косых мышц живота. Позволяет работать с большим весом и хорошо укрепляет мышцы кора.

Техника выполнения:

Станьте ровно, возьмите гантель в руку. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
Начинайте медленно наклоняться в сторону (в которой находится снаряд).
Опуститесь как можно ниже (без сгибания спины), сделайте минимальную паузу и вернитесь в исходную позицию в том же темпе.
Немного отклонитесь в другую сторону (на 10-15 градусов), чтобы лучше растянуть мышцу.

Упражнение «Молитва» для идеального пресса

Скручивание на блоке считается одной из лучших техник для развития мышц пресса. В отличие от аналогичных упражнений на полу для девушек и мужчин, при работе на тренажере за счет большой амплитуды движений абдоминальные мышцы максимально сокращаются. Упражнение «Молитва» в обязательном порядке выполняют атлеты, занимающиеся единоборством и бодибилдеры. Сильный пресс защищает внутренние органы от травм во время борьбы и стабилизирует позвоночник при тяге штанги.

Преимущества скручиваний на верхнем блоке:

увеличение силы пресса;
подтянутая талия и визуальное уменьшение объемов живота;
тренировка мышц кора;
возможность выполнения при проблемах с межпозвонковыми дисками.

Техника упражнения «Молитвы» на пресс

Устанавливаем вес — для начала достаточно 60 кг.

Поворачиваемся лицом к тренажеру, беремся за рукояти, развернув навстречу ладони.
Отступаем шаг назад, в метре от конструкции опускаемся на колени.
Наклоняем корпус вперед, спину слегка выгибаем. Таз сохраняем неподвижным, иначе при смещении нагрузка перейдет на сгибатели суставов, и ценность практики обнулится.
Движение начинаем от крестцовой зоны, как и при классических скручиваниях на полу.
Локти сгибаем под прямым углом, голову опускаем до касания подбородка груди.
Скручивания туловища на верхнем блоке выполняем усилием абдоминальных мышц. Двигая локтями по направлению к бедрам, сгибаемся округленную спину, пока локти не достанут коленей. Опускаемся и скручиваем верхнюю часть корпуса до предела.
В нижней точке задерживаемся в 20-секундной паузе, на вдохе медленно разгибаемся. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода.

Упражнение «молитва» на пресс в видео формате:

Как избежать ошибок

Если при сгибании корпуса груз достигнет ограничителя раньше, чем сократятся брюшные мышцы или дойдет до нижней границы прежде, чем растянется пресс — это значит, что упражнение для пресса «Молитва» выполнено некачественно.
Чтобы техника не превратилась в модификацию пуловера, позиции рук и плеч на протяжении всего процесса стабильны, иначе в работу включатся широчайшая спины и бицепсы рук.
Для усиления эффекта лучше комплексно прокачать пресс, добавив кранчи и подъем ног в висе.

Занятия начинаем с 2 раз в неделю, через 2 месяца добавляем еще одно. После адаптации организма начнется работа по моделированию живота.

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

Безопасность при выполнении движений.
Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу . В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

Повисните на турнике.
Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

Косые подъемы ног в висе

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

Упражнение «молитва»

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции .

Упражнение «дровосек»

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

Упражнение с роллером

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки . Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Упражнение на пресс молитва стоя

Оценка 5 проголосовавших: 1

Собираю молитвы и прочие священные тексты с целью их сохранения. Вся информация представлена «как есть» и не преследует цель оскорбить Ваши чувства.

Вопросы по работе ресурса или модерации размещенной информации, принимаются через контактную форму сайта.

Молитва техника выполнения

Данная статья содержит: молитва техника выполнения — информация взята со вcех уголков света, электронной сети и духовных людей.

Упражнение молитва на пресс

Сгибания корпуса на верхнем блоке, или Молитва — это эффективное движение для проработки пресса. Главное — выполнять его правильно. Если не соблюдать технику, нагрузка уйдет в другие мышцы, и проработать целевую зону не получится.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду простых, и освоить его технику нетрудно даже начинающим. Оно подходит как для парней, так и для девушек. Чтобы выполнить скручивания на блоке, необходимо:

подойти к тренажеру, взять рукоятку в руки;
опуститься перед тренажером на колени, расположившись в метре от него;
на выдохе скрутить корпус, опустив голову к полу;
на вдохе медленно вернуться в первоначальное положение.

Руки при выполнении тяги расположите или за головой, или у лба. Важно, чтобы они оставались неподвижными при выполнении подхода, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины. Чтобы было удобнее выполнять скручивания, под колени лучше положить свернутый в трубочку коврик, полотенце или другой подходящий предмет.

Чтобы накачать кубики на животе, добившись увеличения объема мышц, достаточно 8-10 повторений в одном подходе. Если цель — подтянуть живот, но выступающие на нем эффектные мускулы вам не нужны, количество повторов в одном подходе можно увеличить до 30. Первый вариант подойдет мужчинам, а второй — девушкам.

Есть еще один вариант скручивание на верхнем блоке для пресса, при котором атлет садится на скамью спиной к тренажеру. В таком варианте упражнение уже не похоже на молитву, однако это движение также позволяет проработать мышцы живота.

При выполнении упражнения важно следить за тем, чтобы нагрузка ложилась на мышцы живота. Для этого следует скручивать корпус, округляя спину, вместо того, чтобы просто наклонять его вниз.

Техническая ошибка, при которой вместо скручивания торса для проработки пресса выполняются наклоны, распространена среди новичков. Но при такой манере выполнения пресс слабо включается в работу, в то же время велик риск заработать травму спины.

Польза и вред

Сгибания корпуса на верхнем блоке хорошо нагружают мышцы пресса. Если делать до десяти повторений этого движения в подходе, с помощью «молитвы» можно визуально уменьшить объем живота, подтянуть талию и накачать кубики. Но это не единственный положительный эффект упражнения.

Мышцы живота относятся к мышцам-стабилизаторам. Эти мускулы постоянно в статическом напряжении, за счет чего сохраняется устойчивое положение тела при движении. Развитые мышцы-стабилизаторы дают возможность работать с большими весами при выполнении базовых упражнений. Без проработки пресса работа над другими мышцами с использованием больших весов с высокой вероятностью приведет к травмам.

Новичку следует начинать занятия в зале вовсе не с накачки бицепсов, трицепсов, плеч или ног, а с укрепления спины и живота. После этого он сможет делать базовые упражнения на другие группы мышц — отдача от них будет максимальной, а риск получить травму — минимальным.

Преимущества упражнения

благодаря широкой амплитуде движения происходит качественная проработка целевых мышц;
меняя установленный на тренажере вес, можно легко регулировать нагрузку;
сгибание туловища на верхнем блоке — щадящее упражнение, которое можно ввключать в программу тренировок и при проблемах с позвоночником (однако для этого необходима предварительная консультация врача).

Таким образом, «молитва» — это эффективное и простое в выполнении движение, на которое стоит обратить внимание, если вы еще этого не сделали. Упражнение не пользуется популярностью, но объясняется это в первую очередь тем, что о скручиваниях корпуса на верхнем блоке просто мало кто знает.

Возможный вред

При правильном выполнении и отсутствии противопоказаний упражнение не приносит атлету вреда. Важно, чтобы техника была правильной, скручивайте корпус вместо того, чтобы наклонять к полу. Начинать нужно с небольших весов, нарабатывая с ними правильную траекторию движения. Постепенно нагрузку увеличивают.

Противопоказаниями к выполнению «молитвы» могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости. При наличии подобных проблем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать упражнение в тренировочную программу.

Какие мышцы работают

Во время скручивание на вертикальном блоке основную работу делает прямая мышца живота. Часть нагрузки также принимают на себя мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.

Молитва — это упражнение, которое нагружает в первую очередь верхнюю часть пресса. Чтобы дать сбалансированную нагрузку на мышцы, стоит включить в тренировочную программу хотя бы одно движение для проработки низа живота — подъемы ног лежа на спине на полу, на наклонной скамье, на фитболе или подъемы ног в висе.

Чем заменить скручивания на верхнем блоке

Скручивания на фитболе

«Молитва» — это эффективное упражнение для мышц пресса, которое применяется нечасто. Другие упражнения для проработки пресса пользуются гораздо большей популярностью, и одним из таких движений можно заменить скручивания корпуса на верхнем блоке.

Вместо «молитвы» можно выполнять упражнение, рассчитанное в первую очередь не проработку верхней части прямой мышцы живота:

прямые скручивания;
прямые скручивания на наклонной скамье;
прямые скручивания на фитболе.

Мышцы живота занимают на теле центральное положение, и в этом есть символизм. Кубики на животе выглядят эффектно, но гораздо важнее то, что развитый пресс позволяет выполнять упражнения с отягощениями на все группы мышц, получая эффект и не рискуя получить травму корпуса.

Заключение

Некоторые атлеты ограничиваются одними прямыми скручиваниями при работе над мышцами живота, но это неправильный подход. Существуют способы разнообразить тренинг, и «молитва» — один из них. Простое упражнение, для которого не нужно ничего, кроме блочного тренажера, поможет добиться отличных результатов в развитии пресса.

Главное — знать, как делать его правильно, и выполнять регулярно. Если соблюдать правильную технику и проявить старание, результаты такой работы наверняка порадуют.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки.

Переписка

Вопрос о технике делания Иисусовой молитвы

о. Олег! ум держать у сердечного места – это как? Я об этом читал у Паисия Величковского и не только у него, но не понимаю: это надо смотреть на сердце, или его слушать, как оно стучит, или думать о нем, или как-то иначе (скорее всего). Есть издание Оптиной пустыни 1912 г. об Иисусовой молитве. Они настаивают на гласной внимательной молитве, И.Брянчанинов также говорит не искать сердечное место, а заниматься гласной молитвой, а остальное откроется в свое время. На один и тот же вопрос у разных делателей разное мнение.

Следующий малопонятный момент – дыхание. Встречалась информация следующая: Старец молился так, как научил его раньше духовный отец, это, я думаю, особый способ, мало кому известный. Я стал просить его рассказать об этом подробнее, и он сказал: «Нужно набрать воздух, задержать его глубоко в груди и, после вздоха, читать про себя Иисусову молитву сначала хотя бы пять раз; через некоторое время довести число молитв между вдохом и выдохом до десяти и более, только нужно приучать себя постепенно». Затем он спросил меня: «А сколько ты можешь, вздохнув, произнести Иисусовых молитв?». Я попытался сделать это и затем ответил: «Могу свободно произнести пять молитв, при усилии – семь-восемь». Тот сказал: «Для начала это хорошо, только говори молитвы медленно и неспешно». И. Брянчанинов строго запрещает экспериментировать с дыханием, хотя все говорят, что дыхание необходимое условие молитвы. И еще: как молиться когда идешь, едешь или что-то делаешь? Молитва получается рассеянной, и как тогда быть с держанием ума в сердце и с дыханием? И как с закрытыми глазами и с помощью вдоха определить сердечное место? Или я не до конца понял, или у меня не получается, хотя несколько раз попробовал и не понял как должно в сердце остановится дыхание? Батюшка, простите, но для меня эти вопросы актуальны».

ОТВЕТ ОТЦА ОЛЕГА

Мир тебе, Виталий!

Радостно, что в этом мире есть еще люди интересующиеся деланием Иисусовой молитвы.

Отмечу, что самостоятельное руководство в возвышеннейшем делании Иисусовой молитвы по книгам святых отцов крайне затруднительно. Такое руководство неизбежно приводит ко многим ошибкам, что часто ставит делателя в тупик. На исправления и поиск требуется очень много времени и сил. Отцы делатели, при общем мнении в главном расходятся в описании техники желания и в деталях. Люди отличаются друг от друга во многом, поэтому и подбирают себе под себя ту или иную технику. Вот почему очень трудно напрямую заимствовать советы отцов! Надо вести поиск методом проб и ошибок, и оставлять то, что у тебя работает.

Надо четко различать понятия «сердце» и «сердечное место». Святитель Игнатий запрещает преждевременный поиск входа в сердце, ибо это производит только благодать Божия. Поиск же двери сердца, в которые нам и должно стучать Божественным именем Иисуса, это наше дело. Приведу сравнение: скажем тебе надо посетить своего друга живущего в другом месте. Если ты по ошибке придешь не в тот дом и будешь стучать не в ту дверь, то твой друг никак ту сможет тебе открыть и встретить. В молитве это бывает еще ощутимее! Ведь твоя задача не просто найти дверь сердца и не просто произносить перед ней молитву, но пробудить свое сердце от смертного сна, сокрушить его, вызвать в нем покаянные чувства и плач! Этого никак не возможно будет достигнуть, если ты не будешь убодать словами молитвы прямо в сердце! Вот почему святитель Игнатий научает нас, как технически находить сердечное место. Это очень и очень важно! Он предлагает два способа определения.

Первый – это просто приложить два своих пальца, указательный и средний (безымянный) к верхней части соска левой груди (разумеется, если сосок не провисает от особенностей телосложения), и сразу выше указательного пальца и будет сердечное место, где и должно держать свое внимание!

Второй – это, закрыв свои глаза, проследить вниманием ума вдыхаемого воздуха от носоглотки до сердечного места в груди. Можно соединить два этих способа так, что вздох воздуха дойдет до места под пальцами, которые находятся на два пальца выше левого сосца. Удивительно то, что Господь расположил наше сердце левее центра груди. Когда делаешь вздох, то воздух идет именно в левую часть груди и именно в сердечное место! Пальцы же мы держим над сердечным местом на поверхности груди. Внимание же должно держать не на поверхности груди, а глубже, там, где завершается вздох. После некоторого упражнения ты сможешь легко находить сердечное место одним вниманием. После некоторого пребывания во внимательной молитве в этом месте ты, при произнесении вслух, будешь чувствовать в этом месте отдачу или вибрацию. Это естественно и имеет место у всех певцов. Просто они не обращают на это свое внимание. Если же делатель будет держать во время молитвы свое внимание где угодно, но не на сердечном месте, то он трудится неправильно и напрасно. Само по себе сердечное место не откроется никогда, кроме случая занятия громким пением.

О дыхании во время молитвы. Что касается приведенного тобой совета некоторого делателя: «Нужно набрать воздух, задержать его глубоко в груди и, после вздоха, читать про себя Иисусову молитву сначала хотя бы пять раз; через некоторое время довести число молитв между вдохом и выдохом до десяти и более, только нужно приучать себя постепенно», то замечу, что я так никогда не делал. Я попробовал так делать и легко прочитал 10 молитв (без слова «грешного»). Так молиться можно, но не нужно. Спертость дыхания отвлекает делателя от слов молитвы и не дает ему убодать свое сердце с достаточной силой, чтобы его сокрушить. Про дыхание скажу из своего опыта то, что лучше всего дышать тихо и свободно, не обращая своего внимания на этот процесс. Ведь мы обычно так и поступаем и следим за дыханием только тогда, когда нам это нужно по какой-то причине. Молиться внутри себя, держа внимание у дверей сердца в сердечном месте для новоначального в молитвенном подвиге крайне тесно, трудно и неудобно. Но так надо делать и делать! Не случайно же отцы назвали это делание внутренним деланием. Для себя лично я через откровение получил важную техническую подсказку от Бога. Суть ее состоит в том, что во время предстояния вниманием ума перед дверью своего сердца, за которой находится Бог, должно дать своему уму небольшое, тихое, нежное, вращательное движение, как бы ввинчивающееся в сердце. Это помогает держать неотступное внимание в сердечном месте и убодать свое сердце, вызывая его сжатие. При этом мы не должны забывать, что мы покаянно молимся присутствующему Богу, а не просто совершаем какие-то упражнения и технические действия. Ревность, прилежание и долговременный труд, при хранении внимания и предстояния перед Богом обязательно принесут успех и преуспеяние в подвиге молитвы покаяния. И в завершение еще раз приведу кратко все необходимые условия для успешного занятия Иисусовой молитвой:

2. Чтение молитвы вслух.

3. Держание внимания ума в словах молитвы так, как будто заключаешь его в эти слова или заливаешь их наподобие гипса в буквенные формы.

4. Стояние вниманием ума в сердечном месте на поверхности сердца, которое находится примерно на два пальца выше левого сосца, в конце пути вздоха.

5. Предстояние верой перед Богом и моление Ему, помня, что главная цель молитвы – покаяние.

6. Легкое и малое (с копеечную монету) движение по часовой стрелке (глядя сверху вниз на сердечное место) вниманием ума при произнесении слов молитвы.

7. Держать глаза закрытыми; взор их направлять на сердечное место, а голову держать склоненной к левой груди.

8. Положение тела должно быть свободным, не привлекающим к себе внимание: сидя, лучше полусидя-полулежа или лежа.

9. Дыхание тихое, свободное и не привлекающее к себе наше внимание.

10. Не сходить с молитвы ранее часа или 1000 молитв, увеличивая постепенно время или количество молитв за один присест.

11. Перед началом молитвы просить у Бога благословение и помощи в ее прохождении, разогреть себя молитвой с земными поклонами (30-100, согласно состоянию и силам). После молитвы поблагодарить Бога и попросить прощение за замеченные уклонения.

12. При соблюдении всего вышеперечисленного увеличивать число молитв, доведя его в идеале до 5000, а еще лучше до 10000 в сутки.

Упражнение «Молитва» для идеального пресса

Преимущества скручиваний на верхнем блоке:

увеличение силы пресса;
подтянутая талия и визуальное уменьшение объемов живота;
тренировка мышц кора;
возможность выполнения при проблемах с межпозвонковыми дисками.

Техника упражнения «Молитвы» на пресс

Устанавливаем вес — для начала достаточно 60 кг.

Поворачиваемся лицом к тренажеру, беремся за рукояти, развернув навстречу ладони.
Отступаем шаг назад, в метре от конструкции опускаемся на колени.
Наклоняем корпус вперед, спину слегка выгибаем. Таз сохраняем неподвижным, иначе при смещении нагрузка перейдет на сгибатели суставов, и ценность практики обнулится.
Движение начинаем от крестцовой зоны, как и при классических скручиваниях на полу.
Локти сгибаем под прямым углом, голову опускаем до касания подбородка груди.
Скручивания туловища на верхнем блоке выполняем усилием абдоминальных мышц. Двигая локтями по направлению к бедрам, сгибаемся округленную спину, пока локти не достанут коленей. Опускаемся и скручиваем верхнюю часть корпуса до предела.
В нижней точке задерживаемся в 20-секундной паузе, на вдохе медленно разгибаемся. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода.

Как избежать ошибок

Если при сгибании корпуса груз достигнет ограничителя раньше, чем сократятся брюшные мышцы или дойдет до нижней границы прежде, чем растянется пресс — это значит, что упражнение для пресса «Молитва» выполнено некачественно.
Чтобы техника не превратилась в модификацию пуловера, позиции рук и плеч на протяжении всего процесса стабильны, иначе в работу включатся широчайшая спины и бицепсы рук.
Для усиления эффекта лучше комплексно прокачать пресс, добавив кранчи и подъем ног в висе.

Занятия начинаем с 2 раз в неделю, через 2 месяца добавляем еще одно. После адаптации организма начнется работа по моделированию живота.

Как накачать пресс девушке | Как правильно качать пресс девушкам

Тонко прорисованная мускулатура пресса – вполне достижимая мечта для большинства представительниц прекрасного пола. Но только в том случае, если отсутствуют значительные жировые отложения в области живота, которые скрывают мышечную ткань от взглядов посторонних.

Как накачать пресс девушке, если никакие интенсивные тренировки не способны превратить жир в мышцы? Для этого следует сначала похудеть, что достигается снижением калорийности привычного рациона питания и усиленными занятиями спортом. Достигнув результата, можно приступать непосредственно к прокачке мышечных волокон брюшного пресса. Грамотно подобранные элементы тренинга ускоряют кровообращение, что опосредованно повышает скорость процессов расщепления липидов. Например, если наибольшая часть жировых отложений сосредоточена в ниже лежащей части пресса, то простимулированное тренировкой кровообращение и дефицит калорий в рационе «высушат» проблемную зону. Пресс представляет собой одну большую прямую мышцу, которую принято для удобства подразделять на две составляющие: верхнюю и нижнюю.

Как правильно качать пресс девушкам

Минимальное число повторов в упражнениях на пресс составляет 20 на 3 подхода , но эта величина может варьировать – субъективное ощущение жжения в мышцах послужит индикатором достаточности. Нет нужды нагружать мускулатуру в ежедневном режиме. Рациона с дефицитом калорий и регулярных занятий на тренажёрах будет вполне достаточно, чтобы привести проблемную зону «в форму».

Если стандартная тренировка содержит упражнения на все группы мышц тела, то достаточно включить один из базовых элементов на пресс в привычную программу тренинга. Если же каждый тренировочный день «посвящён» одному из отделов (ноги, спина или грудь), то в этом случае допустимо включение в программу тренинга до 3 элементов на пресс в один из лёгких дней. Допустима различная комбинация при соблюдении непременного условия: один элемент для верхнего пресса, один – для нижнего и один – из разряда комбинированных.

Упражнения на пресс для девушек

Скручивания на наклонной скамье

Оптимальный угол наклона горизонтальной поверхности скамейки составляет 30-40 градусов, новички начинают с 10 градусов, постепенно наращивая крутизну. Опускание на величину в 45 и больше градусов чревато приливом крови к голове, что особенно опасно для обладателей слабостеночных кровеносных сосудов. Подъём вверх осуществляется за счёт мускулатуры пресса, в противном случае вся нагрузка ляжет на поясничные мышечные волокна. Последовательность отрыва от скамьи предполагает подъём плеч и головы и затем верхней части спины. Для увеличения интенсивности нагрузки руки скрещивают за головой.

«Молитва» – скручивание на блоке

Увеличение амплитуды упражнения приводит к большей интенсификации нагрузки на мускулатуру пресса. Тяжесть блоков наращивают постепенно, начиная с 10 кг и прибавляя вес по мере привыкания. Чтобы принять правильное исходное положение, следует стать лицом или спиной к тренажёру, взяться за канат верхнего блока и опуститься на колени. Наклон вперёд позволяет занять практически параллельное полу положение, спина чуть выгибается, руки сгибаются в локтевых суставах, а подбородок прижимается к грудной области. Сохраняя неподвижность таза и округлость спины, начинают опускаться вниз посредством мускулатуры пресса до касания локтями бёдер.

Начинать выполнение элемента следует с небольшого сопротивления в 10 кг, постепенно наращивая нагрузку. Ноги заводят за валики, руками берутся за рукояти и начинают на выдохе поднимать ноги и скручивать спину. Возврат в начальное положение осуществляют после секундной задержки.

Подтягивания ног к груди сидя на скамье

Сидя на скамейке, обхватывают ладонями её края и отклоняются немного назад, сгибая руки и выпрямляя ноги. Выдох – мускулатура пресса сжимается, а тело и ноги подаются навстречу друг другу, вдох – возврат в начальное положение.

Упражнения на нижний пресс для девушек

При принятии исходного положения нижние конечности следует чуть согнуть в коленных суставах. Величина подъёма регулируется моментом касания бёдрами брюшной области, т.е. чуть выше параллельной с полом линии. Упражнение должно выполняться за счёт мускулатуры пресса, поэтому следует избегать раскачивания.

Подъём ног с упором на локти

Этот элемент по своему воздействию аналогично предыдущему, поэтому если не получается поднимать нижние конечности в висе, можно смело его заменять более лёгким вариантом – с опорой на локти. Исходное положение предполагает упор локтевых суставов в перекладины, прижатие спины к тренажёрной подушке, сохранение прямой линии плечевым поясом. Техника выполнения идентична выше описанной.

Подъём ног лёжа на скамье

Чтобы соблюсти правильность техники выполнения, ладони располагают под ягодицами или обхватывают ими край скамейки. При выполнении подъёма ноги чуть сгибают в коленях, а в зените отрывают ягодичные мышцы от поверхности скамейки. Следует избегать инерционности, выполняя элемент посредством напряжения мускулатуры пресса. Для увеличения нагрузки регулируют угол наклона горизонтальной поверхности скамейки.

Подтягивание ног к животу на фитболе

Особое внимание при выполнении этого элемента отводится правильному начальному положению и соблюдению техники. Голени располагают на фитболе, а выпрямленными руками упираются в пол, добиваясь параллельности расположения тела относительно поверхности, уделяя должное внимание ягодичной области – избегая оттопыривания или провисания. При подтягивании коленей к груди фитбол плавно перекатывается под щиколотки, а спина остаётся в прямом состоянии. После секундной задержки, сохраняя напряжение брюшных мышц, возвращаются в исходное положение.

Комплекс упражнений для пресса девушкам

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс девушкам. Надеемся наши рекомендации, и упражнения на пресс для девушек помогли добиться цели.

новые материалы

Как накачать нижний пресс

Формирование рельефных кубиков в области пресса – одна из сложных задач …

Скоростное наращивание мускулов — миф…

Погоня за стальными мышцами может утомить даже самых выносливых, и насту…

Как делать выпады назад с…

Для классических выпадов с утяжелителями существует более безопасная раз…

Как накачать мышцы спины в…

Как накачать грудные мышцы дома

Бытует широко распространенное мнение, что тренировка определенных групп…

Как разорвать замкнутый круг гипоксии?

Идея о том, что интенсивными тренировками можно “сжечь” лишний вес, для …

Пуловер с гантелью: упражнение для…

Сегодня мы расскажем о результативном упражнении, направленном на развит…

Оценка 4.4 проголосовавших: 17

Молитва отличное упражнение для пресса без тренажёра дома| видео

«Молитва» отличное упражнение позволяющее задействовать все мышцы пресса. В том числе, «Молитва», при правильной технике, укрепляет и развивает поперечную мышцу живота. Эффективность упражнения «Молитва» повысим с помощью пампинга. При регулярном выполнении и соответствующей технике «Молитва» помогает создать красивый, рельефный пресс.

«Молитва» скручивания на верхнем блоке на пресс

Упражнение «молитва» в спорт клубе делают с помощью специального тренажёра. Упражнение представляет собой скручивание на пресс верхней части корпуса на верхнем блоке.

Упражнение достаточно широко распространено среди профессионалов в связи с его высокой эффективностью.

Эффективность данного упражнения достигается за счёт использования максимальной амплитуды движения верхней части тела.

Но, эффект достигается только при правильной технике исполнения, которая также обеспечивает и безопасность движений.

Но для выполнения упражнения, не обязательно посещать спорт клуб, его вполне успешно можно выполнять без специального тренажёра.

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер. Можно также выполнять с гантелью небольшого веса.

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0003-1.mp4

В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен.

Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать, увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.

Но первоначально, не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.

Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками (можете использовать перчатки). При этом, есть несколько вариантов держать руки:

близким хватом, руки под горлом;
средним руки в зоне лба;
и дальним, руки над головой.

Какой выбрать вариант, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч.

Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать! Можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.

Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении, Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!

Главное, во время выполнения скручивания, руки должны быть неподвижны. Всю работу выполняют мышцы пресса, прежде всего прямая мышца.

В противном случае основную нагрузку будут нести мышцы плеч и широчайшая мышца спины.

Надо сказать, что в таком случае плечи и спина тоже хорошо прорабатываются, но это будет уже другое упражнение, с другими целями.

Скручивание выполняем на выдохе. Не торопясь, включая ментально-мышечную связь направленную на прямую мышцу пресса, а точнее на верхнюю её часть. При этом, нижняя часть спины, поясница, остаётся практически без движения, и не несёт прямой нагрузки.

Начните делать вдох и возвращайтесь медленно в исходное, верхнее положение. Выпрямляясь только за счёт расслабления прямой мышцы.

При правильной технике упражнение «молитва» является — изолирующим.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.

Во первых, полный контроль всего процесса скручивания через ментально-мышечную связь;
Во вторых, скручивания можно выполнять совместно с упражнением «вакуумный живот«;
В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в верхней точке — 10, 11, 12;
И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме. Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.

Упражнение «Молитва» и пампинг

Эффективность упражнения «Молитва» попробуйте повысить с помощью пампинга. Пампинг, конечно в данном случае будет незначительный, но тем не менее пользу от него, я думаю, каждый почувствует.

Попробуйте для этого выполнять упражнение»Молитва» стоя. Лучше плотно встать спиной у вертикальной поверхности. Руки расположите на границе волосяного покрова. Сократите амплитуду работайте в средней части, т.е не полностью скручивайтесь и не полностью выпрямляться. Крепление ленты можно сделать над головой.

В остальном полностью выполняйте технику базового упражнения. Но с единственным исключением, делайте скручивания достаточно быстро, но не в ущерб технике!

Следите за поясничном отделом!

Сделайте два подхода по 12-15 повторов перед первым базовым подходом. Можно повторить пампинг, 1 подход, после третьего базового подхода перед четвёртым.

Сколько раз выполнять упражнение «Молитва»

Если цель наращивание объёма мышц, то отрегулируйте нагрузку для 5-7 повторов.

Если цель проработка «кубиков», и повышение тонуса мышц кора, то нагрузку снизьте, а повторы увеличьте до 13-15, 20.

В обоих случаях, выполняйте по 5 подходов.

«Молитва» какие мышцы задействованы

При правильном выполнении упражнения «Молитва» целью является — «верхний пресс». Скручивание осуществляет прямая мышца пресса, которая является целевой. Всю концентрацию внимания необходимо направить на верхнюю часть прямой мышцы.

В том числе, «Молитва», при правильной технике, укрепляет и развивает, внутренние и внешние косые мышцы, поперечную мышцу живота, а также зубчатые мышцы.

При эксцентричном движении включаются в работу мышцы спины, разгибающие её.

Разминка и заминка

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0004.mp4

Для разминки также можно использовать ленту-эспандер, для проработки и разогрева мышц верхней части тела.

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0011.mp4

Заминка должна быть направлена на растяжку мышц пресса и активацию мышц антагонистов.

Для укрепления и растяжки мышц нижней части корпуса, а также для предотвращения болей в пояснице

можете выполнить упражнения «Роза ветров» от автора.

Очень желательно, после выполнения молитва, сделать 1 -2 упражнения на мышцы спины. Особенно уделить внимание на мышцу выпрямляющую спину.

После этого выполните упражнение «Дыхательный пуловер» предназначенный на растяжение мышц грудной клетки.

Также, для восстановления кровоснабжения в грудном отделе и дыхания, полезно будет выполнить упражнение «дыхание всем телом».

Эффект от выполнения упражнения «Молитва»

Усиление эффекта от упражнения «Молитва» другими упражнениями.

и плиометрический перочинный нож.

Упражнение «Молитва» и жир

Не забывайте, что проявление «кубиков» пресса прежде всего зависит от количества жира в организме и толщины жировой прослойки. Прежде всего, это связано с сбалансированной диетой и упражнениями для снижения веса. Проявление «кубиков» пресса у женщин возможно, уже при 17-15 %, у мужчин меньше 12-10% жира в организме.

Для контроля за калориями можете воспользоваться онлайн калькуляторами.

Противопоказания для упражнения «Молитва»

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и
считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете
воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены
ниже, в конце статьи. С
уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами. Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение “Молитва”

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок – это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе – не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

тратите больше калорий, чем получаете;
тренируете пресс и сжигаете жир;
получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3х15-20	1 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу	4х20	45 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях	3х15-20	1 минута
Упражнение планка	3 – до отказа	1,5 минуты

Вторая тренировка на неделе:

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока	3х25	1 минута
Наклоны с гантелями	3х15	1 минута
Бег в упоре лежа	3х15-20 на каждую ногу	1 минута
Боковая планка	3 – до отказа	1,5 минуты

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Первая тренировка

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3х15	1 минута
Наклоны с гантелями в стороны	4х12	1 минута
Упражнение уголок	3х15-20	45 секунд
Упражнение планка с дополнительным отягощением	3 – до отказа	1,5 минуты

Вторая тренировка

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Дровосек	3х20 в каждую сторону	1 мин.
Подъем прямых ног с мячом	3х15	1 мин.
Бег в упоре лежа	3х15-20	1 мин.
Наклоны с гантелями в стороны	3х15	1 мин.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Молитва, на которую нужно настаивать — Ваша ежедневная молитва — 11 октября

Молитва о нажиме
Автор: Шэрон Джейнс,

« Моисей, мой слуга, мертв. Итак, вы и все эти люди приготовьтесь перейти реку Иордан в землю, которую я собираюсь дать им — израильтянам. Я дам тебе каждое место, где ты ступишь ногой, как Я обещал Моисею ». — Иисуса Навина 1: 2-3

Это предложение «Я дам тебе все места, где ты ступишь», каждый раз останавливает меня.Бог дал израильтянам землю, но они все равно должны были ее забрать. Им пришлось положить конец. Им пришлось сдержать обещание.

Я просто люблю чудеса. Не так ли? Я люблю читать о временах, когда Бог таинственным и сверхъестественным образом вмешивается в чью-то жизнь — о временах, когда невозможное для человека стало реальностью для Бога. Но почти каждый раз, когда Бог совершал чудо в Библии, Он требовал от мужчин и женщин участия — чтобы они опустили ногу.

Постройте ковчег. Поднимите свой посох. Наполните кувшин. Соберите банки. Сделайте торт. Трубите в трубу. Кричать.

Иисус повторил ритм своего Отца в Новом Завете:

Возьмите свой поддон. Закидывайте сети. Протяни руку. Смыть грязь. Загляни рыбе в рот. Откатайте камень. Встать прямо. Иди и расскажи.

Да, Бог творит чудеса. И в каждом из вышеупомянутых чудес сила Бога следовала за чьим-то послушанием.Ключ к переживанию изобильной жизни взаимоотношений со Христом — это послушание, а большинству людей даже не нравится это слово. Но это путь к вере, к которой вы стремитесь.

Освальд Чемберс писал: «Даже малейшее послушание открывает небеса, и самые глубокие истины Бога немедленно становятся вашими. И все же Бог никогда не откроет вам больше правды о Себе, пока вы не подчинитесь тому, что уже знаете ».

Итак, подруга, опусти ногу Пришло время ухватиться за обетования Бога!

Небесный Отец, я был таким слабым, когда дело доходило до Твоих обещаний и исполнения их своими.Но сегодня я теряю ногу! Я не позволю своему человеческому разуму отговорить меня от моего духовного наследия. Я буду соблюдать каждое обещание, которое Ты дал мне сегодня. Я вхожу!
Во имя Иисуса,
Аминь.

Теперь, когда вы помолились, вам нужен кто-нибудь, чтобы помолиться за ВАС? Нажмите кнопку ниже!

Посетите iBelieve.com для более вдохновляющего содержания молитв.

3 способа преодолеть оставшуюся без ответа молитву

«Вы намеревались причинить мне вред, но Бог предназначил это во благо, чтобы осуществить то, что сейчас делается, — спасти множество жизней». Бытие 50:20 (NIV)

Я открыл анонимное письмо, и у меня упало сердце. Это было от другой мамы, которая хотела убедиться, что у меня есть список всех причин, по которым одна из моих дочерей не справлялась.Там черным по белому она перечислила ошибки, недостатки и слабости моей дочери.

И затем, чтобы убедиться, что я серьезно отношусь к ее безымянному письму, она сообщила мне, что пошлет копию моему пастору.

Моя первая реакция заключалась в том, чтобы выяснить, кто это прислал, чтобы я мог заверить ее, что мы усердно работаем, чтобы помочь нашей дочери исправить курс.

Но, перечитав письмо, я понял, что оно было отправлено не из любви к моей семье и не из сердца, которое хотело помочь.

Судя по языку, который она говорила, и по тому факту, что не было возможности с ней связаться, было очевидно, что она не отправляла его, потому что хотела лучшего для моей дочери.

Я сидел на краю кровати и плакал.

Так сложно заставить кого-то напасть на вас в области, которая уже испорчена тяжелыми испытаниями. Ее письмо было как пуля прямо в мое сердце.

Тем не менее, это был также тревожный сигнал, чтобы молиться за мою дочь более целенаправленно. Я много думал о ее борьбе.Я говорил о ее борьбе. Я беспокоился о ее борьбе.

Но думать, говорить и беспокоиться о чем-то — это не то же самое, что молиться об этом.

Я цеплялся за истину в нашем ключевом стихе, Бытие 50:20, и решил превратить это письмо, которое казалось пулей, в благословение, используя его в качестве катализатора для ускорения моей молитвенной жизни.

Сквозь слезы я воззвал к Господу: «Я не пожертвую Твоей благодатью ради моего ребенка на жертвеннике мнений людей.Конечно, я хочу, чтобы моя дочь прошла прямой и узкий путь великих выборов. Но я доверяю Тебе, Господь, написать ее свидетельство. Моя главная цель для нее — не изменение поведения, а полная трансформация сердца. Я хочу, чтобы она желала Тебя, Господь, и Твоего самого лучшего для своей жизни. Дай мне смелость не просто молиться о моей дочери, но молиться ей все это время ».

Молиться ей через взлеты и падения было непросто. Были дни, когда я задавался вопросом, слышит ли Бог мои молитвы.

Трудно молиться кому-то в запутанной, сложной, сложной ситуации и не видеть ответов.Может, ты был там. Может, ты сейчас там?

Могу ли я вселить надежду в ваше сердце тремя способами протолкнуть неотвеченные молитвы?

1. Знайте, с уверенностью, что Бог слышит ваши молитвы.

Первое послание Иоанна 5:14 напоминает нам: «Это наша уверенность в приближении к Богу: если мы просим чего-либо согласно Его воле, он слышит нас» (NIV).

2. Поверьте, что молитва имеет значение, даже если вы не видите разницы.

Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть, как Бог ответил на ваши молитвы. Но не упускайте «пока ответ», который вы получите сразу. Филиппийцам 4: 6-7 напоминает нам о немедленном ответе на каждую молитву: «Не беспокойтесь ни о чем, но в любой ситуации, в молитве и прохождении, с благодарением излагайте свои просьбы Богу. И мир Божий , превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы во Христе Иисусе » (NIV, курсив мой).

Вы его поймали? Это мир Божий , который будет охранять ваше сердце и разум в процессе, пока вы ждете, что Бог откроет Свой ответ на вашу просьбу. Когда вы молитесь, вы можете быть уверены, что делаете свою часть работы, и Бог непременно выполнит Свою часть.

3. Скажите страху, что этому нет места в этом разговоре.

Эти молитвы — ваши врата, чтобы почувствовать уверенность, которую вы еще не видите. Но страх будет умолять вас сосредоточиться на проблеме больше, чем на обещаниях Бога.В Исаии 41:10 говорится: «»: «Не бойтесь, ибо Я с вами; не унывайте, ибо Я ваш Бог. Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя праведной рукой Моей » (NIV).

Прошло несколько лет с тех пор, как я получил это трудное письмо, которое побудило меня чаще молиться за мою дочь. Но я до сих пор помню тот день, когда навестил ее в колледже и с трудом поверил своим глазам.

Она стала совсем другой девушкой.

В какой-то момент я спросил ее: «Что, наконец, заставило вас искренне следовать за Иисусом?» Она сказала: «Мама, у меня появились друзья, которые любят Иисуса.Я увидел в них радость, которую хотел. Итак, я начал делать то, что они делают, даже когда не хотел. Сначала я думал, что вставать для молитв было нереально, молитвенные собрания были скучными, а слушать хвалебную музыку — чрезмерным. Но по мере того, как я продолжал делать это, Господь начал менять мои образы мыслей. И когда я начал думать о жизни с точки зрения правды, у меня было намного больше радости ».

Затем она остановилась и сказала слова, которые я так долго хотела услышать и молилась, чтобы услышать: «Мама, я только что полностью влюбилась в Иисуса.”

Я едва могу печатать эти слова, не плача.

Я молюсь, чтобы это наполнило ваше сердце надеждой продолжать молиться. Я молюсь, чтобы вы поверили, что Бог может взять вещи, которые другие намеревались причинить вам или тем, кого вы любите, и использовать их во благо для достижения Своих целей… потому что Он может!

Дорогой Господь, только Ты можешь превратить то, что было предназначено для зла, в добро. Заранее благодарю Тебя за все, что Ты собираешься делать в моей жизни. Во имя Иисуса, аминь.

ПРАВДА НА СЕГОДНЯ

Псалом 116: 1-2: «Я люблю Господа, потому что Он слышал мой голос; Он слышал мой крик о милосердии.Поскольку он обратил ко мне ухо, я буду взывать к нему, пока жив ». (NIV)

СВЯЗАННЫЕ РЕСУРСЫ

Есть ли в вашем сердце отчаянный крик, который вы все еще ждете, пока Бог ответит? Узнайте, как поверить в то, что Господь ответит на вашу молитву правильным образом и в нужное время, с БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным молитвенным обращением Лизы ТерКерст «Почему Бог не отвечает на мою молитву?» здесь.

Нужна дополнительная поддержка прямо сейчас в разгар разочарования? Оформите предзаказ новейшей книги Лизы ТерКерст, «Это не должно быть так», , здесь, сегодня, и сразу же получите первые три главы!

ПОДКЛЮЧИТЬ

Найдите реальную поддержку, когда вы подключитесь к Лизе ТерКерст здесь, в Instagram.

ОТРАЖАТЬ И ОТВЕТАТЬ

Перечитайте три истины, о которых говорила Лиза ТерКерст. Какой из них вам больше всего нужно держаться прямо сейчас? Присоединяйтесь к разговору здесь.

Молитва за средства массовой информации — Целевая группа по Национальному дню молитвы

СМИ, несомненно, являются одним из самых могущественных и влиятельных голосов в нашей культуре. Раньше журналистика сводилась к простому сообщению фактов и, в случае разногласий, представлению обеих сторон истории.К сожалению, это уже не так. От ведущих национальных сетей до местных газет, мы сталкиваемся с проблемой сортировки комментариев и предположений, чтобы добраться до истины.

Между тем во всей индустрии развлечений герои поп-культуры моделируют такие пороки, как материализм, распущенность, злоупотребление психоактивными веществами и насилие. Профессиональные спортсмены, которые когда-то были одними из самых уважаемых и надежных образцов для подражания в нашей стране, теперь наблюдают, как многие их товарищи-игроки регулярно попадают в общественный позор.

Те из нас, кто полон решимости быть разборчивыми, постоянно сталкиваются с задачей пробираться сквозь часто предвзятые и аморальные предложения средств массовой информации, чтобы найти здоровые и приемлемые альтернативы для себя и своих семей. В частности, нам необходимо признать и отвергнуть ошибочные послания популярной культуры, противоречащие иудео-христианской системе ценностей.

Мы призываем вас сделать журналистов нашей страны предметом молитвы. Просите Господа предоставить телевидению, радио и печатным СМИ сотрудников и руководителей, которые привержены точности и порядочности.

Мы также должны не забывать ходатайствовать от имени актеров, музыкантов и спортсменов, которым наша молодежь стремится подражать. Молитесь, чтобы больше голливудских знаменитостей были достойны нашего уважения и восхищения. И пока вы смотрите свой любимый вид спорта, просите Господа укрепить и воодушевить всех христиан в команде или тренерском штабе. Для Бога нет ничего слишком сложного, и хотя индустрия часто кажется беспринципной, мы знаем, что Господь может использовать средства массовой информации для достижения Своих целей.

Священное Писание

Молитесь о том, чтобы были представлены истина и нравственность.

Молитва для СМИ — день 1

Праведность возвышает народ, а грех — позор для любого народа. Притчи 14:34

Каждый день мировая система ценностей бомбардирует нас через новости, которые мы слушаем или читаем, телешоу и фильмы, которые мы смотрим, Интернет, в котором мы проводим время, музыку, которую мы слушаем, видеоигры, в которые мы играем, а также через журналы и таблоиды, которые прыгают на нас со прилавков магазинов. Хотя безответственно винить СМИ во всех проблемах нашей культуры, есть темная сторона, которая втягивает большинство из нас в свою сеть, будь то эмоциональная, сексуальная, интеллектуальная, духовная или физическая.Нам нужно прежде всего молиться за себя, чтобы мы признали, что идет битва за наши сердца, умы и души, и что мы будем просить Бога о мудрости и проницательности, чтобы увидеть нездоровый выбор развлечений, который мы делаем в отношении самих себя и наши дети. Мы несем ответственность за то, что позволяем проникать в наши дома через средства массовой информации.

Господи, слишком немногие из нас осознают, насколько наша культура, ориентированная на СМИ и развлечения, влияет как на нас, так и на наших детей — морально, духовно и этически.Мы признаем, что идет битва за наши сердца, умы и души. И хотя мир развлечений и современные средства массовой информации легко сделать козлом отпущения за разрушение благочестивых ценностей, морали и порядочности в нашей стране, это также безответственно. Правда в том, что мы слепо позволили видеоиграм и телевидению стать няней для наших детей. Мы слишком часто смотрим фильмы, которые, как нам известно, содержат контент, который нам не следует смотреть, и мы не можем контролировать то, что видят и слышат в наших домах.Хотя СМИ несут ответственность за развлечения, которые они представляют, мой выбор не всегда отражает мою любовь к Вам и Вашим принципам. Я прошу Вас показать мне, есть ли в моей жизни или в жизни моей семьи области, в которых я позволяю нездоровому влиянию и сообщениям. Боже, помоги мне отстоять правду и покаяться в любом грехе. Аминь.

Молитва для СМИ — День 2

Когда он приближался к Дамаску в своем путешествии, внезапно вокруг него вспыхнул свет с небес.Он упал на землю и услышал голос, говорящий ему: «Саул, Савл, за что ты гонишь меня?» Деяния 9: 3–4

Сегодня у нас есть множество развлечений, о которых даже не мечтали несколько десятилетий назад. Если мы не живем в пещерах, мы осознаем крайнее насилие, пошлость, сексуальную безнравственность, взрыв порнографии в Интернете и разрушение библейских ценностей, которое имело место в фильмах, телешоу, певцах, музыкантах и знаменитостях. все продвигают свою собственную этику, ценности и системы убеждений.Но факт в том, что то, что выходит из индустрии развлечений, не изменится до тех пор, пока не изменятся сердца людей, создающих контент. И их сердца изменятся только благодаря силе Божьей, которая призывает нас молиться за них. Чудеса все еще случаются, и Бог все тот же. Это действительно так важно.

Господи, хотя большая часть контента, который исходит из индустрии развлечений, разрушает библейские ценности, дело в том, что это не изменится, пока сердца людей, создающих контент, не изменятся.Я молюсь за продюсеров, режиссеров, сценаристов и руководителей студий телешоу и фильмов. Я молюсь, чтобы Вы чудесным образом трудились, чтобы завоевать их сердца и умы для Евангелия. Я молюсь за тех, кто создает видеоигры, за тех, кто пишет и поет музыку, за актеров и знаменитостей, а также за тех, кто разрабатывает контент для веб-сайтов. Я молюсь, чтобы Ты озарил их сердца светом истины и принес осуждение в грехе, ведущее к покаянию и праведности. Я прошу Тебя показать Себя им, как Ты показал Саулу из Тарса по дороге в Дамаск, и вырастить поколение благочестивых мужчин и женщин в мире развлечений, которые будут верны Твоему Слову.Я верю, что Ты принесешь им Свою истину и спасение и освободишь их, чтобы они могли стать могущественной силой добра. Аминь.

Молитва для СМИ — день 3

Я наполнил его Духом Божьим, умением, способностями и знаниями во всех видах ремесел… Исход 31: 3

Каждый день тысячи христиан работают в сфере светских средств массовой информации и развлечений, пытаясь быть солью и светом в том, что часто является трудным и трудным местом работы.Есть множество христианских писателей, режиссеров и продюсеров, которые разрабатывают проекты с христианской направленностью, призванные оказать влияние на эту культуру. Мы должны молиться, чтобы во всех сферах СМИ Бог наделил верующих творческими способностями и навыками, чтобы продвигать такие прекрасные проекты, что они будут противостоять наводнению нашей культуры голливудской «моралью». И нам также нужно молиться об обширных христианских средствах массовой информации, которые уже существуют, чтобы они были подлинными, мощными, верными Слову Божьему и наполненными творчеством Святого Духа.

Господь, каждый день тысячи христиан от побережья до побережья работают на арене светских средств массовой информации и развлечений, стараясь быть солью и светом в том, что часто является трудным и трудным местом работы. Я прошу Тебя воспитать благочестивых мужчин и женщин, которые необычайно одарены, чтобы вносить изменения и добро в средства массовой информации и развлечения, в которых они работают. Я прошу Тебя дать им творческие идеи и мудрость, которые выведут их на передний план. Так же, как Вы поступили с Неемией и Даниилом, да окружите их благодатью и защитой от нападения врага, и пусть они обретут благосклонность правильных людей.А что касается существующих христианских СМИ, я молю, чтобы Твой Дух принес огонь и чистоту очистителя, чтобы те, кто исповедует Твое имя, действительно хорошо представляли Тебя. Я молюсь, чтобы множество талантливых людей создавало продукты, шоу, песни и книги, которые несут спасение, исцеление, поддержку, духовный рост и продвижение Твоего Царства. Аминь.

Молитва для СМИ — день 4

Так справедливость отступает, и правда стоит вдали; правда оступилась на улицах, честность не может войти.

Исайя 59:14

Опрос, проведенный Исследовательским центром Pew для людей и прессы, показал, что 63 процента американцев считают, что новости часто бывают неточными. Большинство христиан считают, что большинство журналистов склоняются к либеральным политическим взглядам и морали, а также к антирелигиозности, особенно против христианской веры. Многие считают, что большая часть новостей склоняется к тому, что способствует шумихе и страху, что «если кровоточит, то ведет» и что поп-культура и подлость преобладают над тем, что действительно «достойно новостей».«Поскольку журналисты обладают огромной властью через свои слова и образы, через то, что они сообщают, как они сообщают об этом и что они не сообщают, журналисты нуждаются в наших молитвах так же, как и наши лидеры.

Господи, более половины американцев считают, что новости часто бывают неточными и склонны отдавать предпочтение одной стороне вопроса над другой. Я молюсь, чтобы журналисты по всей Америке сделали все возможное, чтобы нести свет там, где есть тьма, и правда, где есть ложь. Я прошу Вас укреплять и направлять волю всех, кто пишет и формирует освещение в газетах, телевидении, радио и журналах.Я молюсь, чтобы Ты удалил тех, кто желает сообщать что-либо меньшее, чем правда, и служить человечеству. Да воскресите вы тех, кто осмелится противостоять злу и несправедливости, кто отвергает обманчивую полуправду и предвзятые слова, которые развращают. Я прошу Вас продвигать тех, кто воспользуется силой своих слов во благо и принесет уважение и целостность характера, которые уважают свою профессию. Дайте мудрость, честность и мужество тем, кто ищет Твоего лица, и восстановите праведные стандарты журналистики, чтобы правда восторжествовала во всей нашей стране.Аминь.

Нажми на — Держись в молитве 5/10

Нажми — держись в молитве

Э. М. Баундс

Христос считает назойливость отличительной чертой истинной молитвы. Мы должны не только молиться, но и молиться с большой настойчивостью, настойчивостью и повторением. Мы должны не только молиться, но и молиться снова и снова. Мы не должны уставать молиться. Мы должны быть полностью и серьезно, глубоко озабочены тем, о чем мы просим, потому что Иисус Христос очень ясно дал понять, что секрет молитвы и ее успеха кроется в ее безотлагательности.Мы должны возносить свои молитвы к Богу.

В притче, исполненной изысканного пафоса и простоты, наш Господь не просто учил, что люди должны молиться, но что люди должны молиться от всего сердца и настаивать на этом с энергией и храбростью сердца.

«И сказал он им притчу о том, что люди должны всегда молиться и не унывать, говоря: был в городе судья, который не боялся Бога и не заботился о людях; и был вдова в том городе, и она пришла к нему, говоря: отомсти за меня противнику моему.И он не хотел какое-то время: но потом сказал про себя: хотя я не боюсь Бога и не смотрю на людей; но поскольку эта вдова беспокоит меня, я отомщу за нее, чтобы она не утомила меня своим постоянным приходом. И сказал Господь: послушайте, что говорит судья неправедный. И не отомстит ли Бог за Своих избранных, которые взывают к Нему день и ночь, хотя Он долго терпит их? Я говорю вам, что Он скоро отомстит за них. Но когда придет Сын Человеческий, найдет ли Он веру на земле? » (Луки 18: 1-8).

Перед лицом безысходности

Случай этой бедной женщины был совершенно безнадежным, но назойливость приносит надежду из царства отчаяния и приносит успех там, где не было ни успеха, ни условий для него. Не может быть более сильного аргумента, чтобы показать, как неутомимая и неугомонная назойливость достигает своих целей там, где все остальное терпит неудачу.

В предисловии к этой притче говорится: «Он [Иисус] сказал … притчу о том, что люди должны всегда молиться и не унывать» (Луки 18: 1).Он знал, что люди скоро потеряют сердце в молитве, поэтому, чтобы воодушевить нас, Он дает эту картину удивительной силы назойливости.

Вдова, слабая и беспомощная, олицетворяет беспомощность; лишенная всякой надежды и влияния, которые могли бы повлиять на несправедливого судью, она все же выигрывает свое дело исключительно благодаря своей неутомимой и оскорбительной назойливости. Можно ли представить необходимость назойливости, ее силу и огромное значение в молитве в более глубоких и впечатляющих красках? Он преодолевает или устраняет все препятствия, преодолевает каждую силу сопротивления и достигает своей цели перед лицом непобедимых препятствий.Мы ничего не можем сделать без молитвы. Все можно сделать назойливой молитвой. Это учение Иисуса Христа.

Другая притча, сказанная Иисусом, подтверждает ту же великую истину. В полночь человек идет к другу за хлебом. Его мольбы сильны, основаны на дружбе и смущающих и требовательных требованиях необходимости, но все они терпят неудачу. Он не получает хлеба, но остается и нажимает, ждет и получает прибыль. Абсолютная назойливость добивается успеха там, где все другие просьбы и влияния терпят поражение.

Случай с сирофиникиянкой — это притча в действии. Приближаясь к Христу, ее арестовывает информация о том, что Он никого не увидит. Ей отказывают в Его присутствии, а затем в Его присутствии к ней относятся с кажущимся безразличием, с холодным молчанием и безразличием: она нажимает и приближается, давление и приближение отражаются суровым и сокрушительным заявлением, что Его не посылают к ее близким. или добрая, что она осуждена Его миссией и силой. Ее унижают, когда ее называют собакой.И все же она все принимает, все преодолевает, все побеждает своей скромной, бесстрашной, непобедимой назойливостью. Сын Божий, довольный, удивленный, побежденный ее непреодолимой назойливостью, говорит ей: «О, женщина! Велика вера твоя; да будет тебе по твоему желанию» (Мф. 15:28).

Иисус Христос подчиняется назойливости великой веры. «И не мстит ли Бог избранным Своим, вопиющим к Нему день и ночь, хотя Он долго терпит их?» (Луки 18: 7).

Иисус Христос ставит назойливость одним из элементов молитвы, одним из главных условий молитвы. Молитва сирофиникийской женщины — это демонстрация несравненной силы назойливости, конфликта, более реального и включающего в себя больше жизненной энергии, выносливости и всех высших элементов, чем когда-либо было продемонстрировано в конфликтах древних Олимпийских игр.

Первые уроки назойливости преподаются в Нагорной проповеди: «Просите, и дано будет; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам.« Это шаги продвижения — » для всякого просящего получает; и ищущий находит; и стучащему отворят » (Мф. 7: 7-8).

Без продолжения молитва может остаться без ответа. Настойчивость состоит из способности держаться, давить, ждать с неослабленной и неослабной хваткой, беспокойного желания и успокаивающего терпения. Настойчивая молитва — это не случайность, а главное, не выступление, а страсть, не потребность, а необходимость.

Молитва в своей высшей форме и величайшем успехе предполагает отношение борца с Богом. Это состязание, испытание и победа веры; победа обеспечивается не от врага, но от Того, Кто испытывает нашу веру, чтобы увеличить ее; Это проверяет наши силы, чтобы сделать нас сильнее. Немногие вещи придают душе такую живую и постоянную энергию, как долгая и изнурительная пора назойливой молитвы. Это дает опыт, эпоху, новый календарь для духа, новую жизнь в религии, военную подготовку.

Напряженно, Срочно, Горячо!

Библия никогда не утомляется своим напором и иллюстрацией того факта, что высшее духовное благо обеспечивается как возвращение высших форм духовных усилий. В библейской религии нет ни ободрения, ни места для слабых желаний, вялых усилий, лени; все должно быть напряженным, настойчивым, пылким. Возбужденные желания, страстная, неутомимая настойчивость радуют небеса. Бог желал бы, чтобы Его дети были неисправимыми, искренними и настойчиво смелыми в их усилиях.Небеса слишком заняты, чтобы слушать вялые молитвы или отвечать на призывы.

Все наше существо должно быть в нашей молитве; как Джон Нокс, мы должны сказать и почувствовать: «Дайте мне Шотландию, или я умру!» Наш опыт и откровения о Боге рождены нашей дорогой жертвой, нашими дорогостоящими конфликтами, нашими дорогостоящими молитвами. Борьба, всенощная молитва Иакова создали эпоху, которую никогда не забудут в жизни Иакова, привели к спасению Бога, изменили отношение и поведение Исава, изменили характер Иакова, спасли и повлияли на его жизнь и вошли в привычки нации.

Наши времена назойливой молитвы врезаются, как отпечаток алмаза, в самые трудные места и оставляют неизгладимые следы наших характеров. Это выдающиеся периоды нашей жизни, памятные камни, которым мы живем и к которым мы обращаемся!

Можно повторить, что назойливость — это условие молитвы. Мы должны настаивать на том, чтобы повторять не напрасно, а настойчиво. Мы повторяем не для того, чтобы считать время, а для того, чтобы получить молитву. Мы не можем перестать молиться, потому что в этом пребывают сердце и душа.Мы молимся «со всем упорством». Мы верны своим молитвам, потому что ими мы живем. Мы настаиваем на своих мольбах, потому что должны получить их или умереть. Христос дает нам две наиболее выразительные притчи, чтобы подчеркнуть необходимость настойчивости в молитве. Возможно, Авраам потерял Содом из-за того, что не использовал все возможности своей привилегии молиться (Быт. 18: 23-32). Мы знаем, что Иоас проиграл, потому что не стал бить (2 Цар. 13: 18-19).

Настойчивость имеет большое значение как для Бога, так и для человека. Если бы Илия прекратил свое первое прошение, небеса едва ли уступили бы свой дождь его слабой молитве (1 Цар.18: 42-45). Если бы Иаков перестал молиться перед сном, он бы едва ли пережил встречу с Исавом на следующий день (Быт. 32: 24-30). Если бы женщина-сирофиникиянка позволила своей вере ослабеть молчанием, унижением, отталкиванием или остановкой на полпути ее борьбы, ее убитый горем дом никогда бы не осветился исцелением ее дочери.

Молись и никогда не унывай

Молитесь и никогда не падайте в обморок — вот девиз, который Христос дает нам для молитвы. Это испытание нашей веры, и чем суровее испытание и чем дольше ожидание, тем славнее результаты.

О пользе и необходимости назойливости учат ветхозаветные святые. Молящиеся должны быть сильны надеждой, верой и молитвой. Они должны знать, как ждать и давить, уповать на Бога и серьезно относиться к нашим подходам к Нему.

Авраам оставил нам пример назойливого ходатайства в его страстных мольбах перед Богом от имени Содома и Гоморры, и если бы, как уже указывалось, он не перестал просить, возможно, Бог не перестал бы давать.Кто-то сказал: «Авраам перестал просить, прежде чем Бог перестал давать». Моисей учил силе назойливости, когда он ходатайствовал за Израиль сорок дней и сорок ночей постом и молитвой. И он преуспел в своей назойливости.

Иисус в Своем учении и примере проиллюстрировал и усовершенствовал этот принцип ветхозаветной мольбы и ожидания. Как странно, что единственный Сын Божий, пришедший на миссию прямо от Своего Отца, чье единственное небо на земле, единственная жизнь и закон которого заключались в том, чтобы исполнять волю Его Отца в этой миссии — какая тайна, что Он должен быть под законом молитвы, чтобы приходящие к Нему благословения были пропитаны и приобретены молитвой; Еще более странным было то, что настойчивость в молитве была процессом, посредством которого были получены Его богатейшие припасы от Бога.Если бы Он не молился с назойливостью, в Его истории не было бы никакого преображения, никакие могущественные дела не сделали бы Его карьеру Божественным. Его ночная молитва была наполнена состраданием и силой Его повседневной работой. Настойчивая молитва о Его жизни увенчала Его смерть своим триумфом. Он усвоил высокий урок подчинения воле Бога в борьбе с назойливой молитвой, прежде чем столь возвышенно проиллюстрировал это подчинение на кресте.

«Нравится нам это или нет, — сказал Чарльз Сперджен, — спрашивать — это правление королевства. «Просите, и получите». Это правило никогда не будет изменено ни для кого. Наш Господь Иисус Христос — старший брат в семье, но Бог не ослабил правила для Него. Запомните этот отрывок: Иегова говорит Своему Сыну : «Проси Меня, и отдам Тебе язычников в наследие Твое, и края земли во владение Тебе» (Пс. 2: 8). Если Царственный и Божественный Сын Бога не может быть освобожден от правила просить, которое Он может иметь, вы и я не можем ожидать, что это правило будет смягчено в нашу пользу.Почему так должно быть? По какой причине мы должны быть освобождены от молитвы? Какие могут быть аргументы, почему мы должны быть лишены этой привилегии и избавлены от необходимости мольбы? Я ничего не вижу: а ты?

«Бог благословит Илию и пошлет дождь на Израиль, но Илия должен молиться об этом. Если избранный народ хочет процветать, Самуил должен защищать его» (1 Цар. 7: 3-13). Если евреи должны быть освобождены , Даниил должен ходатайствовать. Бог благословит Павла, и народы обратятся через него, но Павел должен молиться.Молитесь, чтобы он делал непрестанно; его послания показывают, что он ничего не ожидал, кроме как просить об этом. Если вы можете получить все, попросив, и ничего, не спросив, я прошу вас увидеть, насколько жизненно важна молитва, и умоляю вас изобиловать ею ».

Нет ни малейшего сомнения в том, что большая часть наших молитв терпит неудачу из-за отсутствия настойчивости. Это без огня и силы настойчивости. Настойчивость — это суть истинной молитвы. Его не всегда можно использовать в упражнениях, но он должен присутствовать в качестве резервной силы.Иисус учил, что настойчивость — важнейший элемент молитвы. Мужчины должны быть серьезными, когда они преклоняют колени у подножия ног Бога.

Слишком часто мы падаем духом и перестаем молиться там, где должны начать. Мы отпускаем в той самой точке, где должны держаться сильнее всех. Наши молитвы слабы, потому что они не страдают непоколебимой и непреодолимой волей.

Бог любит назойливого просителя и посылает ему ответы, которые никогда бы не были удовлетворены, если бы не настойчивость, которая отказывается отпустить, пока просьба не будет удовлетворена.

Наступление на молитву — Слова Божьей мудрости

Отец, прости меня за то, что я не настаиваю на молитве без перерыва. В этом месте ходатайственной молитвы в моем понимании и в Духе вы совершаете такие дела. Но в этом неудобном месте я постепенно обнаруживал другие вещи, которые занимали мое внимание, хотя эти вещи были хорошими, они не были тем нужным местом, где ты нуждался во мне.

Как неудобно по плоти ходатайство, когда мы преклоняемся, чтобы молиться и возносить те мольбы к сердцу Бога, которые нуждаются в явлении, но как плодотворны в духе, когда мы выполняем эту роль.По многим причинам мы можем ослабить нашу бдительность и не полностью настаивать на том, как мы должны — разочарование в том, что в прошлом на молитвы отвечали не так, как мы ожидали; это время настойчивости, когда кажется, что наши молитвы не идут дальше, чем мы. потолок, тонкий голос врага, шепчущего: «То, что ты делаешь — ерунда, ничего не изменится в результате молитвы». Так много проблем на пути к выполнению этого простого, но мощного действия. Итак, правда в том, насколько важным должно быть это преклонение нашей плоти перед нашим Создателем и взыскание к Нему в молитве согласно Духу Божьему внутри нас и стремлении: «Да будет не моя воля, но Твоя.”

Это действие, хотя и тяжело по плоти, очень плодотворно в духе и проявляется здесь и сейчас, будь то слова нашего собственного понимания, слова в Духе или стоны, исходящие от нашего духа. Молитва может быть просьбой об исцелениях, благословениях, о путях, которые мы еще не видим или не представляем. Это также может быть в молитвах за окружающих нас, чтобы Бог поднял их, вместо того, чтобы срывать их нашими собственными языками, пытаясь понять их. Только Богу известны размышления человеческого сердца, и только Он видит потенциал во всех Своих сосудах, даже в тех, кто еще не назван Его именем.Иногда мы можем даже не знать, для чего нужна молитва, но чувствуем тяжесть на своих сердцах. Здесь мы должны молиться и ожидать Господа, пока бремя не будет снято и Его мир не будет введен. Мы можем узнать позже, о чем была молитва, или Господь может открыть только тогда, когда мы стоим перед Ним на финише наших гонок. Давайте просто доверимся Тому, Кто все видит и знает.

Когда однажды мы покоримся этому благословенному действию перед Господом, тогда какая жизнь потечет через наши тела, какой мир и радость охватят наши сердца, какой мед будет капать из наших уст, потому что мы молимся и приходим к согласию и зову далее воля Божья будет исполнена на земле, как и на небе.В связывании и разрыве твердынь, непонимании, молитвах о единстве Духа через союз мира, в изгнании всего, что противопоставляет себя познанию Христа. Ни одно обстоятельство в нашей жизни не является слишком черным, чтобы его можно было омыть молитвой.

Непрестанно молитесь — предстаньте перед Ним, и даже в наших повседневных делах и обязанностях позвольте нам иметь сердце молитвы и общения со Всемогущим. Такая близость с Ним присуща тем сосудам, которые предпочитают непрестанно молиться.Здесь мы научимся меньше зависеть от наших собственных усилий и больше от Его вмешательства в смягчение сердец, в открытии и закрытии дверей, в том, чтобы делать пути, которые нам недоступны. Здесь, когда мы знаем, что наша молитва услышана и Его мир переполняет наши сердца, новая песня хвалы возносит из нашего духа тому, кто явил эту просьбу, которую мы возложили к Его ногам.

Будь то в долготерпеливых молитвах, где мы приходим к Нему на дни, месяцы или годы, или в просьбе, которая быстро возвращается к нам с ответом — молитесь непрестанно.Как часто упускают из виду это могущественное оружие Бога, которое разрушает твердыни врага и приносит свет в мир тьмы. Давайте никогда больше не позволим упасть на нашу сторону этому великому оружию войны, которое может изменить мир.

«Это наша уверенность в приближении к Богу: если мы просим чего-либо по Его воле, он нас слышит. И если мы знаем, что он слышит нас — что бы мы ни просили — мы знаем, что имеем то, о чем просили его ». 1 Иоанна 15: 14-15

«Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите, ибо такова воля Божия во Христе Иисусе о вас ». 1 Фессалоникийцам 5: 15-18

«Бодрствуйте и молитесь, чтобы не впасть в искушение. Дух действительно готов, но плоть немощна ». Марка 14:38

«Так и Дух помогает нашим немощам, потому что мы не знаем, о чем нам следует молиться, как должно: но сам Дух ходатайствует за нас стенаниями, которые невозможно произнести.Римлянам 8:26

«Наконец, братья мои, укрепляйтесь Господом и могуществом силы Его. Облекитесь во всеоружие Божие, чтобы вы могли устоять против уловок диавола. Ибо мы боремся не против плоти и крови, но против начальств, против сил, против властителей тьмы этого мира, против духовного зла на высотах. Посему возьмите все оружие Божие, чтобы вы могли устоять в день злой и, сделав все, устоять. Итак стойте, препоясав чресла ваши истиной и имея броню правды; и ноги ваши обуты в приготовление Евангелия мира; прежде всего, взяв щит веры, которым вы сможете погасить все огненные стрелы нечестивых. И возьми шлем спасения и меч Духа, который есть слово Божие: Всегда молиться со всякой молитвой и мольбой в Духе, и бодрствуя за этим со всей стойкостью и мольбой за всех святых »Ефесянам 6 : 10-18

О молитве: размышления современного святого (2-е издание)

Этот сборник статей о молитве и духовной жизни, вместе с некоторыми собственными молитвами автора, является трогательным свидетельством значимости Христа, Который для святого Софрония есть «все и во всем, начало и конец. «всего» (ср.Col 3.11; Ред. 1.8).

Святой Софроний родился в России 22 сентября 1896 года. Художественное образование получил в Московском художественном училище. После Октябрьской революции поселился во Франции, где продолжал работать художником и выставлялся в парижских салонах. Некоторое время он читал богословие в Институте Святого Сергия, но осенью 1925 года уехал, чтобы стать монахом в монастыре Святого Пантелеймона на горе Афон в северной Греции. В 1930 году рукоположен в сан диакона святителем Николаем Велимировичем.Примерно в это же время он встретил святого Силуана, который стал его духовным наставником. После смерти старца в 1938 году преподобный Софроний семь лет прожил отшельником в «пустыне» Афона сначала в Карулии, затем в пещере возле монастыря Святого Павла. Он стал священником в 1941 году и вскоре был назначен духовным исповедником нескольких монашеских общин на Афонском полуострове. Вернувшись во Францию в 1947 году, он отредактировал и опубликовал произведения, которые ему доверил Силуан, с добавлением введения.Из-за тяжелой болезни он не смог вернуться на Святую гору.

Весной 1959 года с помощью друзей он переехал в Англию с небольшой группой мужчин и женщин. На протяжении многих лет он принимал людей из всех слоев общества для духовного руководства. В последние годы он был особенно внимателен к больным раком.

Святой Софроний умер 11 июля 1993 года в Толлешант рыцарей, в сообществе, которое он основал и вдохновлял до конца своих дней. Его жизнь отмечена трагическими событиями века, но в большей степени его знакомство со Старцем Силуаном, которого он дожил до канонизации.В 2019 году Святитель Софроний был канонизирован Вселенским Патриархатом.

Press In Prayer — Путешествие в благодать

Вот часть 2 из моей серии о молитве. Я хочу поделиться одной мыслью, которую следует обдумать, прежде чем я включу урок о молитве:

Ответы, которые мы получаем в молитве, по сути являются побочными выгодами от проведения времени в полной молитве перед престолом. Эта фраза была моим постоянным спутником во время медитации. Я расскажу больше по мере того, как будет время, но позвольте мне просто заявить об этом: «чистота» означает, что не уменьшается или не уменьшается по интенсивности или серьезности; абсолютный.Молитва — это форма поклонения. Это преклонение перед Адонаем, способным удовлетворить любую нужду в изобилии.

Вот несколько определений молитвы и молитвы, которыми я хотел поделиться с вами из моего собственного исследования. Со мной вы обнаружите, что слова огромны. Я их люблю. Я люблю сплетать их вместе, чтобы творить. В словах так много всего, и часто мы не осознаем, какое влияние оказывают наши слова или какую коннотацию они представляют.

Итак.. Если мы обратимся к греческим и еврейским корням слов «Молитва» и «Молитва», мы получим следующее.

В Ветхом Завете самая распространенная форма глагола — молиться — это palal ~, означающее ходатайствовать. Вы можете найти это слово в 1 Царств 12:23

Самая распространенная форма молитвы — это тепиллах ~, означающая просьбу, ходатайство, мольбу или постановку на музыку как следствие гимна. Это слово используется в 3 Царств 8:28 и Аввакале 3: 1.Вы также найдете это слово в заголовках 5 псалмов (17,86,90,102,142) и .. оно написано по крайней мере один раз в каждом из следующих псалмов. (4,5,6,17,35,39,42, 54,55,61,64,65,66,69,72,80,84,86,88,90,102,109,141,142,143)

Поскольку Новый Завет изначально был написан на греческом языке, вы можете найти корни слова в греческом

В глаголе мы имеем

1. euchomai ~ означает желать; по смыслу молиться Богу — молиться желаю, будет

Вы можете найти это слово в переводе на молитву в следующих отрывках из Священных Писаний: 1 Кор. 13: 7,9; Иакова 5:16, 3 Иоанна 3, Деяния 26:29, Деяния 27:29, Римлянам 9: 3

2. Proseuchomai ~ означает молиться, это всегда используется для молитвы к Богу. Это слово чаще всего используется в этом отношении, особенно в Синоптических Евангелиях и Деяниях. (Http://en.wikipedia.org/wiki/Synoptic_Gospels) — Синоптические Евангелия — это Матфей, Марк и Лука. См. Ссылку для получения дополнительной информации.

Proseuchomai также используется в Рим. 8:36, Ефесянам 6:18, Фил. 1: 9, 1 Тим. 2: 6, Евреям 13: 8, Иуде 5:20 и 1 Фессалоникийцам 5:17

Как существительное в Новом Завете вы обнаружите, что слово молитва происходит от трех греческих слов в переводе.

1. euche — ~ означает молитву. Иакова 5:15 и обет в Деяниях 18:18 и 21:23

2. Proseuche ~ означает молитву К Богу. Матфея 21:22, Луки 6:12
как объективный термин, а не субъективный. — Иакова 5:17.

Proseuche также используется как средство молитвенной молитвы .. это было бы показательно для еврейских форм песнопений или молитв .. используя Священные Писания .. псалмы, если вы хотите молиться. Посмотрите на Ефесянам 6:18, Фил 4: 6, 1 Тим 2: 1 и 5: 5

Porseuche также считается местом молитвы, как в Деяниях 16: 13,16.

3. Деисус — в первую очередь желание или потребность — затем просьба, мольба, мольба. Здесь он часто бывает в объективной форме … к которому обращаются.

— прошение, молитва, просьба или прошение

Упоминается в следующих Священных Писаниях:

Луки 1:13, 2:37, 5:33; Римлянам 10: 1; 2 Кор 1:11, 9:14; Филиппийцам 1: 4, 19; 2 Тим. 1:13; Евреям 5: 7; Иакова 5:16; 1 Петра 3:12

Я опубликую больше об определениях и отрывках из Священных Писаний для ходатайства и молитвы, когда у меня будет время, а затем попытаюсь связать их вместе.

Размышляя о молитве, сосредоточьтесь на некоторых из этих вопросов в своем дневнике.

Как молитва повлияла на вашу жизнь?

Сколько времени вы уделяете молитве?

Есть ли у вас «молитвенная комната»?

Узнаёте ли вы его тихий тихий голос, когда он призывает вас молиться и ходатайствовать за других?

Помните, что молитва — это близость с вашим Небесным Отцом. Просто вернемся к слову .. что такое близость? Близость — это состояние близости или близости.Это действительно познать сердце Бога.

Учтите, что Давид был человеком по сердцу Бога, и он написал многие псалмы, которые есть в наших Библиях. Он был поклонником. Посмотрите на Иоанна 4: 23-24. Отличный способ познать Его сердце … конечно, проводить время в слове, но какое радостное время проводить в Псалмах. Выше я упоминал, что 5 из 150 названий псалмов содержат слово «тепиллах» в качестве названия, что означает просьбу о молитве с помощью музыки или гимнов.Найдите псалом, который действительно тронет ваше сердце, и запомните его. Один из тех, что я запомнил, — это Псалом 91, и когда страх заставляет поднять его уродливую голову, я борюсь с ним Словом … особенно с теми, которые написаны в Псалме 91.

Я хочу посадить здесь семя в конце. Продвигаясь вперед в делах Бога, мы часто можем ожидать, что нас ждут невзгоды. Помните, что как рожденные свыше верующие мы способны стоять под кровью Христа, и никакое оружие, созданное против вас, не будет успешным.(Исайя 54:17) Используйте Слово Божье как свой лучший инструмент для борьбы с врагом в своей жизни. Прочтите Ефесянам 6: 10-18. Слово Божье — это Меч, который вы носите. Ваша броня должна быть сбалансирована, поэтому вы должны использовать все ее одинаково, но я пытаюсь указать на то, что меч духа (обоюдоострый меч, которое является словом Божьим) рассекает по две при каждой атаке лукавый. И, наконец, помните, что ваша борьба ведется НЕ с плотью и кровью, а с начальством, властью и духовным злом на высшем уровне.