Препараты улучшающие обмен веществ для похудения: Препараты (метаболики) ускоряющие обмен веществ для похудения

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма. B₁₂ необходим для метаболизма белков и жиров, это требует также рационального соотношения B₆ и РР. B₆ также участвует в метаболизме белков. В₁ принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

• постное мясо и морепродукты;
• цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
• молочные продукты;
• яйца;
• фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
• орехи и семена;
• овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

• яичные желтки;
• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
• печень трески;
• говяжья печень;
• обогащенные молочные продукты;
• обогащенное растительное молоко;
• обогащенные сухие завтраки;
• некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

3. Кальций

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

• молоко;
• йогурт;
• обогащенные злаки;
• обогащенный апельсиновый сок;
• темно-зеленые листовые овощи;
• семена;
• миндаль.

4. Железо

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

• мясо;
• фасоль;
• обогащенные злаки;
• бурый рис;
• орехи;
• темно-зеленые листовые овощи;
• тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

5. Магний

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

• орехи и семена;
• бобовые;
• шпинат;
• бананы;
• лосось и палтус;
• цельные зерна;
• картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют.  Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Капельница для похудения — Clean Clinic

01.01.2023

Какие бывают препараты для похудения

Есть три способа похудеть с использованием фармакологической поддержки:

• 
  препараты для уменьшения аппетита;

• 
  лекарства, нарушающие пищеварение;

• 
  средства, улучшающие метаболизм.

Описывая эти средства простым языком, первая группа не дает еде попасть в ваш рот и желудок, вторая – мешает всасыванию из кишечника в кровь, а третья работает внутри организма: сжигает энергию, помогает расщепить то, что уже накопилось, и препятствует образованию новых накоплений жира.

Средства, снижающие аппетит, по сути не инициируют похудение. Снижение веса происходит только за счет диеты, а лекарства уменьшают ваши страдания, подавляя муки голода.

Лекарства, нарушающие пищеварение, позволяют допускать погрешности в диете. Но если вы едите слишком много, эта пища не переваривается, что вызывает массу неприятных симптомов. В лучшем случае это метеоризм и диарея, в худшем – вытекание жира из заднего прохода и недержание кала. Такими лекарствами не стоит злоупотреблять, если вы хотите избежать публичного позора.

В CleanClinic для похудения применяются средства, улучшающие метаболизм. Мы считаем этот способ похудения наиболее физиологичным, безопасным, и наименее мучительным.

Как работают наши капельницы

Мы используем капельницы, которые содержат несколько действующих веществ, включая электролиты, левокарнитин и альфа-липоевую кислоту.

Левокарнитин усиливает энергетический обмен в клетках. Он заставляет организм тратить больше энергии в единицу времени даже в состоянии покоя. Если же вы ещё и спортом занимаетесь, то калории сжигаются с космической скоростью.

Левокарнитин является естественным для организма веществом, но его дополнительное введение помогает усилить биологические эффекты. Левокарнитин в наибольшей степени влияет на жировой обмен, а именно:

• 
  мобилизует жир из депо;

• 
  стимулирует расщепление жиров до жирных кислот и глицерина;

• 
  утилизирует жирные кислоты с образованием ацетил-КоА;

• 
  снижает долю жира в скелетной мускулатуре, поэтому горячо любим спортсменами.

Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом. В медицине она используется как препарат для лечения сахарного диабета и профилактики его осложнений. Меньшие дозировки используются с целью похудения. Эффективность препаратов альфа-липоевой кислоты считается доказанной только при внутривенном введении, тогда как оценка эффективности пероральных форм (таблеток, капсул) показала неоднозначные результаты.

Альфа-липоевая кислота принимает участие в митохондриальном обмене веществ. Митохондрии – это «батарейки» внутри клеток. Они начинают усиленно сжигать энергию. Альфа-липоевая кислота резко повышает утилизацию глюкозы (сахара). Он быстро превращается в энергию, вместо того чтобы превратиться в жир и отложиться на животе и боках.

В CleanClinic вы можете пройти курс капельниц для похудения, чтобы сдвинуть «камень» с мертвой точки. Катить его станет гораздо легче, когда вы восстановите нормальный метаболизм. Эффект от капельниц реализуется быстро и сохраняется длительное время даже после прекращения курса терапии.

Шесть лучших натуральных усилителей метаболизма

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Джиллиан Леви, CHHC

3 ноября 2022 г.

Существует множество добавок для ускорения метаболизма, но действительно ли они работают?

Когда большинство людей думают о том, что значит иметь «высокий метаболизм», они представляют себе кого-то, кто «к счастью» от природы худой. Мы предполагаем, что эти люди могут поддерживать здоровый вес тела в основном благодаря своей генетике, независимо от того, стараются ли они придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом или нет.

Тем не менее, исследования показали, что люди, считающие себя обладателями быстрого метаболизма, на самом деле не сильно отличаются по расходу калорий от тех, кто полагает, что у них генетически нарушен метаболизм.

Еще одно интересное открытие: вопреки распространенному мнению, на самом деле вы поддерживаете в основном устойчивый метаболизм с 20 до 60 лет. Затем ваш метаболизм естественным образом замедляется, когда вы достигаете более старшего возраста.

Тем не менее, может быть трудно хорошо питаться и быть достаточно активным на протяжении всей жизни, а это означает, что вам, вероятно, нужно активно добавлять определенные привычки в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя и вести себя молодым.

Так действительно ли работают какие-либо «ускорители метаболизма»? Правда в том, что на самом деле ускорить метаболизм сложно.

Тем не менее, вы можете многое сделать, чтобы предотвратить увеличение веса и сохранить состав тела, который вас устраивает. Давайте узнаем ниже, как это сделать.

Как работает ваш метаболизм

Что на самом деле означает «метаболизм»? Метаболизм — это «серия реакций, происходящих в клетках живых организмов для поддержания жизни».

По сути, это сложная серия процессов в организме, которые превращают потребляемые нами калории в полезную энергию. Технически, метаболизм — это все химические реакции, которые происходят в живом организме каждый день, чтобы поддерживать его жизнь.

Калории (также называемые килоджоулями) на самом деле являются мерой энергии, и наши тела зависят от их получения в достаточном количестве, чтобы мы могли функционировать во всех аспектах жизни.

В то время как правильно работающий метаболизм, безусловно, важен для сжигания жира и предотвращения нежелательного увеличения веса, ускорение метаболизма также имеет решающее значение для многих других функций организма.

Каждая отдельная система в организме, от эндокринной системы до пищеварительной системы, связана с нашей скоростью производства энергии на клеточном уровне.

Сильный метаболизм связан не только с стройным телом — он полезен для:

• иммунная функция
• более низкие показатели инфекционных и дегенеративных заболеваний
• плодородие и здоровое половое влечение
• безжировая мышечная масса
• больше энергии и бодрости
• функциональность мозга
• долговечность
• и многое другое

Ваш мозг на самом деле является одним из самых больших бенефициаров сильного метаболизма, поскольку его потребности в энергии чрезвычайно высоки. Для поддержания работы мозга требуется примерно в 16 раз больше энергии, чем для поддержания скелетных мышц!

Что определяет ваш метаболизм?

Ваш метаболизм зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Ваш генетический код
• Состав тела (процент мышечной массы и жира)
• Пол
• Гормональное здоровье
• Уровень активности
• Эпоха

Некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем (например, мышечная масса и уровень активности), а другие нет (генетика и возраст).

признаков того, что вы страдаете от вялого метаболизма

Как понять, что вам нужно ускорить метаболизм? Вот общие признаки того, что вы страдаете от не идеального метаболического функционирования и вам может помочь усилитель метаболизма:

• постоянная усталость
• холодная температура тела, частое чувство холода
• редеющие волосы на голове
• потрескавшаяся, сухая кожа
• низкое либидо и плохое сексуальное здоровье
• нерегулярные месячные
• медленнорастущие, ломкие ногти
• проблемы со сном по ночам
• запор и вялая дефекация
• вздутие живота после еды
• расстройства настроения, такие как тревога и депрессия
• частое мочеиспускание
• пытается похудеть
• чрезмерная жажда и сухость во рту
• проблемы с концентрацией внимания или мозговой туман
• аллергия и гиперчувствительность
• низкие энергетические уровни
• низкая мотивация к физической активности
• болеют чаще

Шесть лучших натуральных усилителей метаболизма

Готовы узнать о лучших способах ускорить метаболизм и сжечь жир? Вот некоторые из лучших усилителей метаболизма, которые стоит попробовать.

1. Хватит сидеть на диете! Дайте своему телу калории, в которых оно нуждается

Если вы когда-либо сидели на диете в прошлом (а кто не сидел?), вы, вероятно, замечали, что стали капризнее, усталее и, возможно, даже стали чаще болеть. Это признаки того, что ваш метаболизм становится более вялым — другими словами, снижение скорости основного обмена.

С другой стороны, поддерживайте свое тело должным образом, и оно будет работать намного лучше во всех сферах жизни в течение многих лет. Это долгосрочное решение, а не быстрое решение.

Если вы живете в условиях дефицита калорий из-за слишком высокого уровня физической активности и слишком низкого потребления пищи, ваш метаболизм получает сигнал о том, что он должен замедлить все функции для сохранения энергии. Вы можете впасть в катаболическое состояние, известное как «режим голодания», которое вызывает гормональные и клеточные изменения, которые усиливают чувство голода и жажды, замедляя при этом способность сжигать жир и наращивать мышцы.

Какой ускоритель метаболизма подходит для похудения? Я рекомендую вам перестать считать калории и вместо этого сосредоточиться на плотности питательных веществ.

Ежедневное достаточное потребление пищи, особенно когда вы потребляете калории из различных необработанных цельных продуктов, имеет решающее значение для здоровья обмена веществ. Он также поддерживает когнитивное, гормональное, сексуальное и пищеварительное здоровье.

Люди, которые хорошо питаются и избегают диеты йо-йо, часто испытывают лучшее пищеварение, позитивное настроение и большую мотивацию, более сильное желание быть активным, лучшее психическое здоровье, более сильное половое влечение и более стабильный уровень сахара в крови. Достаточное количество еды также обычно означает, что у вас больше мотивации к активности, вы быстрее набираете силу и мышечную массу и чувствуете себя менее утомленным.

2. Высыпайтесь и отдыхайте

Существует доказанная связь между правильно функционирующим метаболизмом и адекватным сном и отдыхом. Вот почему недосыпание может усугубить проблемы с потерей веса.

«Бег на выхлопных газах» может серьезно замедлить ваш метаболизм, поскольку организм работает для сохранения энергии, когда он утомлен. Поэтому, если вы истощены, вы не будете сжигать калории, как если бы вы хорошо отдохнули.

Согласно одному метаанализу, ограничение сна снижает чувствительность к инсулину и вызывает изменения активности мозга в ответ на пищевые стимулы, а это означает, что пища (особенно нездоровая) становится более полезной.

Сделайте своим приоритетом сон от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень гормонов, включая кортизол. Высокий уровень кортизола, связанный с недостатком сна, связан с плохим умственным функционированием, увеличением веса и повышением устойчивости к инсулину, контролирующему уровень глюкозы в крови.

Еще один способ поддерживать гормональный баланс — достаточно отдыхать между днями тренировок. Перетренированность постоянно вызывает усталость, потерю мышечной массы и снижение основного обмена веществ, а не наоборот, как вы могли бы подумать.

Упражнения влияют на ваш гормональный статус, а интенсивные тренировки без отдыха повышают уровень кортизола. Это приводит к ухудшению чувствительности к инсулину, замедлению способности организма восстанавливаться после тренировок и повреждению процессов, которые восстанавливают и строят здоровую мышечную ткань.

3. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Упражнения любого рода важны для поддержания метаболической функции в пожилом возрасте. Некоторые исследования показали, что, хотя метаболизм обычно снижается с возрастом, это не обязательно так, если вы ведете активный образ жизни и поддерживаете мышечную массу.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии , показало, что не было существенной разницы в уровне метаболизма в состоянии покоя между группами молодых и пожилых физически активных мужчин, которые были сопоставимы по объему упражнений и предполагаемому потреблению энергии. Таким образом, снижение метаболизма, по-видимому, больше связано с возрастным снижением объема упражнений и потребления калорий, чем с самим старением.

Что является хорошим усилителем метаболизма, когда дело доходит до физических упражнений? Известно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — форма упражнений, включающая интервалы, которые варьируются между полным усилием и короткими периодами отдыха, — особенно стимулируют метаболические процессы лучше, чем стабильные тренировки.

Быстрые серии интенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции, езда на велосипеде или ускоренная тренировка и плиометрика, помогают организму продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки. Эта концепция известна под названием «эффект дожигания».

Одна из лучших особенностей ВИИТ-тренировок заключается в том, что они требуют на меньше времени, чем традиционные кардиотренировки, но при этом обладают более значительными преимуществами. В нескольких исследованиях изучалось влияние расхода калорий и потери жира у взрослых, практикующих HIIT-тренировки, и было обнаружено, что, хотя HIIT обычно сжигает меньше калорий во время фактической тренировки по сравнению с постоянными кардиоупражнениями, HIIT может привести к большей потере жира из-за его общее влияние на обмен веществ.

Это явление связано с тем, что организм использует более высокие уровни кислорода для восстановления после интенсивной физической активности. ВИИТ сжигает больше жира в течение дня, наращивает больше мышц и улучшает метаболические функции по сравнению с более стабильными упражнениями.

Он также может улучшить кардиометаболические функции и даже гормональный баланс, например, у женщин с СПКЯ.

4. Начните поднимать тяжести

Силовые тренировки — будь то поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — могут поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, поскольку они наращивают сухую мышечную массу, которая, естественно, использует больше калорий, чем жировые отложения.

Найдите способ регулярно тренироваться с отягощениями/силовыми тренировками, будь то тренировки CrossFit или просто использование гантелей и выполнение упражнений с сопротивлением тела дома.

Чтобы улучшить состав тела, я рекомендую в идеале тренироваться с отягощениями от шести до 12 повторений пять дней в неделю в течение примерно 45–75 минут для достижения наилучших результатов.

5. Избегайте воспаленных продуктов

Определенные продукты замедляют процессы пищеварения и увеличивают повреждение свободными радикалами, что является одной из основных причин старения. Вы можете думать о них как о «продуктах смерти метаболизма».

Организм распознает обработанные и вызывающие воспаление продукты как токсины, и поэтому их употребление вызывает реакцию вашей врожденной иммунной системы «бей или беги». Это увеличивает воспаление и выработку гормона стресса, что замедляет метаболические процессы.

К сожалению, даже некоторые продукты, которые кажутся «здоровыми», являются виновниками нежелательного увеличения веса, дисфункции щитовидной железы, постоянной усталости, гормонального дисбаланса и расстройства пищеварения.

Пытаясь ускорить метаболизм, я рекомендую максимально избегать следующих продуктов:

• Сладкие напитки (включая газированные напитки и соки)
• Продукты с добавлением сахара
• Обработанные пищевые продукты, приготовленные из зерна, особенно содержащие глютен (включая продукты из пшеницы, такие как хлеб, макаронные изделия, хлопья, крекеры, кексы, десерты, муку, чипсы и батончики мюсли)
• Рафинированные растительные масла, такие как сафлоровое и подсолнечное масло
• Искусственные подсластители и другие искусственные красители, красители и ингредиенты
• Низкокачественные молочные продукты и продукты животного происхождения (нетравяные, пастбищные, сырые и органические)
• Трансжиры и гидрогенизированные жиры

6. Добавьте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для ускорения метаболизма:

• Пищевые продукты с высоким содержанием белка, такие как выловленная в дикой природе рыба, яйца, выращенные вне клеток, говядина травяного откорма или сырые молочные продукты
• Чеснок
• Яблочный уксус
• Пробиотические продукты, такие как кефир и йогурт
• Кофе и зеленый чай
• Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, включая овощи, фрукты, травы и специи
• Острые продукты, например, с перцем

Некоторые продукты могут помочь организму лучше использовать и расходовать энергию. Это связано с термическим эффектом некоторых продуктов, особенно с высоким содержанием белка, что означает, что организм работает усерднее, чтобы расщепить и усвоить определенные жиросжигающие продукты.

Потребление достаточного количества белка, например, связано с сильным обменом веществ, как и некоторые острые продукты. Употребление здоровых закусок и источников с высоким содержанием белка в течение дня является одним из простых ускорителей метаболизма, который также дольше сохраняет чувство сытости.

Белок

полезен для поддержания энергии и стабильного уровня сахара в крови, а также помогает нарастить мышечную массу, сжигающую калории.

Умеренное употребление натуральных форм кофеина, таких как кофе или зеленый чай, также способствует здоровому обмену веществ. Потребление зеленого чая веками считалось естественным стимулятором обмена веществ благодаря особым антиоксидантным соединениям в дополнение к низкому уровню кофеина.

Чеснок — это еще один продукт, который действует в организме как термогенное средство, которое усиливает теплопродуцирующие эффекты метаболизма. Это также связано с более низким уровнем сахара в крови и меньшим накоплением жира благодаря соединению под названием аллицин.

Известно, что натуральные согревающие продукты, такие как кайенский перец, перец чили и другие острые ингредиенты, повышают температуру тела благодаря активному соединению под названием капсаицин. Есть доказательства того, что согревающие специи, такие как корица, перец и имбирь, помогают в окислении липидов, то есть в процессе сжигания жира для получения энергии. Эти насыщенные антиоксидантами специи также могут помочь снизить аппетит и замедлить рост жировых клеток.

Наконец, давайте не будем забывать о яблочном уксусе, главном ингредиенте для здоровья пищеварения и выравнивания уровня сахара в крови.

Как диеты могут саботировать ваш метаболизм

Как упоминалось выше, очень низкокалорийные диеты могут на самом деле мешать вашей способности сжигать больше калорий. Поэтому вам следует избегать большинства жирных диет, когда вы пытаетесь повысить свой метаболизм.

Здоровая метаболическая функция является одной из основных форм защиты организма, и нам нужно постоянно есть и достаточно отдыхать, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии. В то время как сокращение или подсчет калорий, как правило, является подходом большинства людей к попыткам похудеть, слишком далеко зайти в этом может иметь отрицательное влияние на обмен веществ, в конечном счете неприятные последствия с точки зрения потери жира.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес тела, придерживайтесь сбалансированного питания.

Хотя потребление калорий варьируется от человека к человеку, мы все должны удовлетворять свои потребности, чтобы получать необходимые химические вещества, которые используются для построения, поддержания и восстановления всех тканей организма. В очень низкокалорийных диетах отсутствуют ключевые питательные вещества. Это лишает тело сырья, такого как углерод, водород, кислород, азот, фосфор или сера, которые поступают в виде углеводов, липидов, белков и воды из нашего рациона.

Потенциал потери веса уменьшается, когда ваше тело убеждается, что вы голодаете и лишены калорий. Даже если вы намеренно урезаете калории и больше тренируетесь, тело не может отличить голодание, вызванное «преднамеренно», от того, которое мы испытываем во время голода.

Время приема пищи может выглядеть по-разному для разных людей: некоторые предпочитают есть три раза в день с меньшим количеством закусок, в то время как другие предпочитают есть меньше, но чаще. Любой подход приемлем, если он поддерживает уровень энергии, сахара в крови и голода на стабильном уровне.

На самом деле, если вы попробуете кето-диету и сможете достичь состояния «кетоза», конечным результатом будет получение энергии за счет циркулирующих кетонов с высоким содержанием кетонов. Они могут изменить ваш метаболизм таким образом, что некоторые люди любят говорить, превращая вас в «машину для сжигания жира».

Ваш метаболизм важен не только для вашей внешности:

Кроме того, чтобы поддерживать здоровый и стабильный вес, одна из наиболее веских причин работать над повышением метаболизма заключается в том, что это предотвращает преждевременное старение и частые заболевания.

Когда у вас вялый метаболизм, естественные защитные механизмы организма и уровень иммунитета снижаются, и вы становитесь более восприимчивыми к скрытым вирусам, дрожжевым грибкам, паразитам и бактериям, которые нас окружают.

У вас больше шансов столкнуться с простудой, репродуктивными проблемами, изменениями настроения или различными инфекциями, когда ваш метаболизм замедляется.

Еще одно преимущество ежедневного употребления достаточного количества калорий заключается в том, что это помогает поддерживать более здоровые отношения с едой. Лишение свободы может усилить тягу и озабоченность «запрещенными» продуктами, в то время как соблюдение баланса и умеренности позволяет вам принимать более правильные решения, связанные со здоровым питанием долгосрочный .

Заключение

• Ваш метаболизм показывает, насколько хорошо ваше тело переваривает пищу и сжигает калории для получения энергии. Его также называют вашей основной скоростью метаболизма, которая определяется как «количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя».
• Исследования показывают, что уровень метаболизма в основном стабилен на протяжении всей взрослой жизни, примерно с 20 до 60 лет. Люди винят в увеличении веса свой возраст, но на самом деле это происходит из-за изменений в диете и уровне активности.
• Так что же больше всего ускоряет метаболизм? Цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровый уровень метаболизма независимо от вашего возраста, что позволяет вам сжигать жир и предотвращать избыточный вес.
• Чтобы поддержать или ускорить обмен веществ, соблюдайте сбалансированную диету, не ограничивайте строго потребление калорий, достаточно спите, справляйтесь со стрессом, регулярно занимайтесь силовыми тренировками и избегайте чрезмерно обработанных продуктов.
• Цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как яйца, мясо, йогурт, специи, пробиотики, зеленый чай и кофе, также потенциально могут действовать как усилители метаболизма.

12 Продукты, ускоряющие обмен веществ и помогающие похудеть (инфографика)

Метаболизм — это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию, необходимую для выживания и функционирования. Метаболизм часто замедляется из-за вещей, находящихся вне нашего контроля, включая старение и генетику. Тем не менее, есть некоторые здоровые изменения, которые вы можете внести, например, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм. Чем здоровее ваше тело, тем лучше может работать ваш метаболизм.

Попробуйте эти 12 полезных продуктов, рекомендованных диетологом UnityPoint Health Элли Болман. Многие из них богаты клетчаткой или белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете усилия по снижению веса. Помните, что обмен веществ — это всего лишь одна часть головоломки по снижению веса.

(Не забудьте прокрутить вниз, чтобы получить важный бонусный совет!) 

1. Рыба и моллюски

Повышение метаболизма: Рыба (лосось, тунец, сардины и скумбрия) богата омега- 3 жирные кислоты и белок. Ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белки, чем жиры и углеводы.

Совет: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Не нравится вкус рыбы? Принимайте омега-3 жирные кислоты (подходящие для вегетарианцев) или добавки с рыбьим жиром.

2. Бобовые (также известные как фасоль)

Активация метаболизма: Бобовые — это общий термин, используемый для описания семян растений, находящихся в стручках. Они включают черную фасоль с высоким содержанием белка, нут и фасоль.

Совет: Добавьте бобовые простым и доступным способом, включив консервированную фасоль в свой список покупок. Если вы следите за потреблением соли, ищите этикетки с низким содержанием натрия. Попробуйте добавлять бобы в салаты, рецепты супов или блюда из пасты.

3. Перец чили

Метаболизм: Острый перец, такой как перец чили и халапеньо, содержит химический капсаицин, который придает этим овощам остроту. Капсаицин повышает внутреннюю температуру вашего тела, что временно помогает вам сжигать больше калорий. Несмотря на то, что это может ускорить ваш метаболизм, употребление большего количества таких продуктов не поможет вам сбросить вес.

Совет: Приготовьте на гриле, фаршируйте, приготовьте на пару, запеките или обжарьте порцию перца или подавайте его в сыром виде к нежирным соусам или творогу.

4. Постное мясо

Ускорение метаболизма: Курица, индейка и другое нежирное мясо, богатое белком, требует больше энергии для расщепления, чем продукты, богатые углеводами или жирами, поэтому сжигание немного больше калорий во время процесс пищеварения.

Совет: Срежьте весь видимый жир с мяса и птицы, включая кожу. Методы приготовления с низким содержанием жира включают жарку, запекание, тушение, приготовление на гриле и запекание.

5. Нежирное молоко

Активация метаболизма: Содержащиеся в молоке кальций и витамин D необходимы для наращивания плотной мышечной массы, что важно для здоровья в целом.

Совет: Добавляйте нежирное молоко вместо воды в овсянку, горячие каши и суп-пюре из сгущенки. Попросите обезжиренное или 1% молоко при заказе латте и капучино.

6. Брокколи

Усилитель метаболизма: Брокколи принадлежит к семейству крестоцветных. Он известен своим высоким содержанием воды и клетчатки, что является отличной комбинацией, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Совет: Ешьте брокколи, приготовленную на пару или запеченную. Или наслаждайтесь им в сыром виде с нежирным вегетарианским соусом.

7. Чечевица

Усилители метаболизма: Чечевица — это разновидность бобовых, богатая железом, магнием и калием. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки с 8 граммами каждого. Чечевица бывает разных цветов, включая красный, коричневый, зеленый и желтый. Все одинаково здоровы для вас.

Совет: Взрослые женщины должны получать в два раза больше железа, чем мужчины. Одна чашка чечевицы обеспечивает около 35 процентов ваших ежедневных потребностей в железе.

8. Овсянка

Метаболизм: Это мощный источник клетчатки, который не только поможет вам продержаться утром без чувства голода, но и замедлит выброс сахара в кровь.

Совет: Начните день с тарелки горячей овсянки утром или приготовьте накануне вечером овсяные хлопья в стеклянной банке для завтрака на ходу.

9. Ягоды

Метаболизм: Ягоды, такие как черника и клубника, содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка способствует общей потере веса, снижая аппетит.

Совет: Если вы не можете найти свои любимые свежие ягоды, несладкие замороженные ягоды станут хорошей заменой в межсезонье и не менее питательны.

10. Миндаль

Ускорение метаболизма: Миндаль содержит много полезных жиров, клетчатки и белка, сочетание которых утоляет чувство голода.

Совет: Наслаждайтесь горстью миндальных орехов между приемами пищи, чтобы избежать нездоровых закусок, или нарежьте их для хрустящего салата.

11. Творог с низким содержанием жира

Метаболические свойства: Творог с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что делает его идеальным для здорового питания.

Совет: Добавьте в ягодный смузи ложку нежирного творога, чтобы придать ему нетрадиционный вкус.

12. Темпе

Ускорение метаболизма Темпе — отличный белковый заменитель мяса, если вы ищете вегетарианский вариант.

Наконечник: Попробуйте использовать темпе в жарком, бутербродах, мисках или роллах.

Бонусный совет!

Наш тринадцатый совет является важным компонентом любой здоровой диеты.

13. Вода

Ускорение метаболизма: Вода может подавить аппетит и, возможно, на короткое время повысить метаболизм. Исследования показывают, что чем больше вы пьете, тем лучше ваше тело справляется практически со всем, от мышления до облегчения физических упражнений.