Предтреники рейтинг: 13 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

12 лучших предтренировочных комплексов

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

• креатин,
• аминокислоты, в том числе BCAA,
• витамины и минералы,
• электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

• кофеин,
• гуарана,
• йохимбин,
• эфедра,
• герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Сколько, как и когда принимать предтренировочные комплексы

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением — внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2021 год

Спорт уже давно стал частью жизни большинства людей, но трудовые будни не всегда оставляют силы на посещение спортзала. А если все-таки удается настроиться на тренировку, то она не будет такой эффективной, как хотелось бы. И вот в таких случаях люди, занимающиеся спортом, прибегают к помощи специально разработанных спортивных комплексов, тонизирующих работу мышечной системы и не только.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

• в повышении настроения;
• появлении бодрости;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

• Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
• Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
• Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
• DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
• BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
• Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
• Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
• Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
• Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
• витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными. Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов.

Зачем нужен

Спортивные добавки в виде предтренировочного питания предназначены для увеличения продуктивности тренировок, которая зависит от того, какие вещества входят в состав того или иного спортивного питания. Доказано, что компоненты, входящие в структуру таких спортивных добавок, оказывают влияние на:

• силу;
• энергию спортсмена;
• его выносливость;
• и на возможность увеличения мышечной массы.

Таким образом получается, что комплексы увеличивают рост мышечной массы за счет того, что повышается работоспособность на тренировках.

Как выбрать и принимать

При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:

• наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
• то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
• цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
• прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.

Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:

• практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
• принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
• если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.

Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.

Важно: обратить внимание на состав также необходимо потому, что довольно часто производители добавляют опасные стимуляторы, которые подобны амфетаминам, и различные допинги,которые разрушают печень.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2021 год

На рынке имеется довольно большой выбор предтренировочных комплексов, но среди спортсменов и специалистов составлен перечень наиболее популярных:

• Stimul 8;
• Black annis;
• Psychotic;
• Madness;
• Jack 3D;
• Amino Energy;
• C4 Original;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Assault.

Спортивные комплексы имеют разный состав и подбираются в зависимости от того, для кого будут предназначаться, профессионала или любителя. И это следует обязательно учитывать перед покупкой.

Stimul 8

Препарат является распространенным среди профессиональных спортсменов, он проверен годами и считается довольно эффективным. Но многие характеризуют реакцию довольно неоднозначно, так как некоторые потребители отмечали, что после употребления не ощущают усталости после тренировок. Также многие чувствовали эмоциональные перепады, психологическое возбуждение после приема. Употреблять данный продукт, следует с осторожностью, учтя все особенности организма.

Stimul 8

Достоинства:

• активно влияет на сжигание жировой массы;
• на долго заряжает организм энергией;
• в состав входят стимуляторы и антиоксиданты;
• стимулирует рост мышц.

Недостатки:

• довольно широкий перечень противопоказаний, из-за этого может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье человека.

Blak Annis

Новая формула, воздействующая одновременно на психологическое, эмоциональное и физическое состояние спортсмена во время занятий. Входящий в состав кофеин, усиливает выработку адреналина, креатин способствует росту мышц, также в состав входит экстракт герани, который воздействует на концентрацию внимания. В связи со своей распространенностью, комплекс часто подделывают, что влияет на качество составляющих его компонентов.

Blak Annis

Достоинства:

• быстрое воздействие на организм;
• способствует восстановлению после тренировок;
• не вызывает чувство подавленности.

Недостатки:

• может быть опасен для здоровья из-за частых подделок;
• не следует принимать тем, кто только начинает заниматься спортом.

Psychotic

Довольно сильный комплекс, быстро заряжающий энергией, принимать его следует за полчаса до начала занятия. В связи с тем, что состав считается агрессивным и сильнодействующим, его рекомендуют принимать только здоровым людям старше 21 года. Многие спортсмены замечали, что после приема данной добавки, а точнее после того, как действие ее заканчивается, появляются головные боли и упадок настроения. Осуществлять прием также рекомендуют под контролем специалиста.

Psychotic

Достоинства:

• поднимает настроение;
• повышает физические способности;
• действует в течение трех часов.

Недостатки:

• появляется привыкание;
• плохо влияет на пищеварительный тракт;
• повышает давление;
• воздействует на нервную систему человека.

Madness

Среди компонентов комплекса имеется кофеин, добытый из зерен арабики и зеленого кофе, а также из зеленого чая и сорта мате. Но, несмотря на это, объем компонентов рассчитан так, чтоб после приема не появились неприятные ощущения. Но для тех, кто долгое время занимается спортом, потребуется увеличить дозу для получения нужного эффекта, делать это можно только под контролем доктора.

Madness

Достоинства:

• структура, которая довольно мягко и быстро воздействует на тело.

Недостатки:

• плохо растворяется;
• более опытным приходится увеличивать дозу.

Jack 3D

Препарат оказывает довольно спокойный эффект на организм, то есть не наступает сильного перевозбуждения, призывающего тренироваться без остановки и поэтому прекрасно подходит тем, кто только начинает заниматься спортом. Ранее в состав входила герань, но после введения запрета на нее в США ее исключили.

НJack 3D

Достоинства:

• в структуре питания имеются такие компоненты, как экстракт лимонника и радиолы, которые выступают в качестве хороших адаптогенов.

Недостатки:

• воздействуют мягко.

Amino Energy

Является прекрасным стимулятором из-за аминокислот, входящих в состав комплекса и кофеина его дополняющего. Компоненты участвуют в строительстве мышечной ткани и усиливают выносливость спортсмена.

Amino Energy

Достоинства:

• прекрасно подходит для начинающих спортсменов;
• хороший состав.

Недостатки:

• в одной порции довольно мало аминокислот.

C4 Original

Компоненты, входящие в питание, добавлены в нужных дозах, что делает питание подходящим для новичков. Основным ингредиентом является бета-аланин, который повышает физическую выносливость. Арганин воздействует на рост мышц, а креатин увеличивает количество энергии в теле, кофеин и тирозин выступают в качестве стимуляторов и концентрируют внимание.

C4 Original

Достоинства:

• удачный состав;
• безопасен если соблюдать пропорции, рекомендуемые для приема;
• не перегружают нервную систему.

Недостатки:

• не обнаружены.

NO-Xplode 3.3

Спортивная добавка включает в себя не только пять основных компонентов, но и витаминно-минеральный комплекс. Креатин увеличивает силу, бета-аланин и бетаин повышает выносливость. Среди компонентов также имеется экстракт шалфея, который улучшает азотистый баланс, тирозин и кофеин усиливают способность концентрироваться во время тренировок. DMAE является общетонизирующим компонентом в данном продукте.

NO-Xplode 3.3

Достоинства:

• насыщенный состав, в который включен витаминно-минеральный комплекс;
• подходит начинающим.

Недостатки:

• не обнаружены.

Platinum Labs Defcon 1

Мощная добавка для тех, кто хочет, чтоб тренировка прошла в более усиленном темпе, в составе можно выделить такие ингредиенты, как кофеин, хигенами, синефрин, которые имеют растительное происхождение и выступают в роли нейростимуляторов. Также в комплекс входят аминокислоты такие, как таурин, холин, тирозин воздействующие на рост мышечной массы.

Platinum Labs Defcon 1

Достоинства:

• необычный состав;
• возможность ментально фокусироваться во время занятий;
• в питание не входят сильные стимуляторы, что не вызывает раздражения ЦНС.

Недостатки:

Assault

Один из популярных спортивных комплексов, в который включены витамины, минералы и пять основных компонентов. Помимо классических составляющих добавлен еще и холин, глюкуронолактон, птеростильбен, кофеин, которые увеличивают нейропроводимость, улучшая связь между мышцами и ЦНС.

Assault

Достоинства:

• прекрасный состав, в который входят растительные компоненты, усиливающие эффект друг друга;
• увеличивает силу и выносливость, что позволяет проводить более напряженные тренировки.

Недостатки:

• не обнаружены.

Вред предтренировочных комплексов

Употребление предтренировочных комплексов может нанести довольно серьезные проблемы организму человека, так как многие компоненты, входящие в их состав вредны. Итак, с какими более популярными проблемами сталкиваются люди, которые употребляют данный продукт:

• бессонница или нарушение сна, может быть вызвано поздним приемом или тем, что количество компонентов значительно превышает норму. Чтобы не допускать подобного эффекта, следует рассчитывать дозу и не принимать незадолго до сна;
• нарушение работы сердца, появление тахикардии, повышение давления нарушения могут возникать в случае превышения дозировки, а также в случае наличия противопоказаний;
• понижение сексуальной активности, некоторые вещества в ходящие в состав вызывают сужение сосудов в области паховой зоны. Для того, чтобы избежать подобного следует четко соблюдать дозы и внимательно читать состав так, как сужение сосудов вызывают сильные стимуляторы, например, герань, эфедрин;
• раздражительность и агрессия, депрессия появляются в результате долгого употребления препарата или превышения указанных доз;
• привыкание, то есть без допинга, человек становится сонливым и отсутствует желание тренироваться, подобное наступает в результате долгого приема или превышения указанных доз.

Спортсменам следует помнить, долгое употребление и превышение рекомендуемых норм приводят к появлению побочных эффектов. Поэтому специалисты рекомендуют делать перерывы между приемами, например, месяц приема пол месяца перерыв. А также обязательно прежде, чем начинать прием добавок, нужно обязательно проконсультироваться с доктором и с тренером, который посоветует подходящий препарат.

Следует знать: принимать подобные добавки не рекомендуют лицам до 18 лет.

Предтренировочные комплексы способствуют увеличению силы и выносливости, благодаря такому эффекту спортсмен подвергает тело большим нагрузкам на тренировках, и это увеличивает рост мышц. Выбирать добавки следует тщательно, чтобы исключить в их составе вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм. Также не следует злоупотреблять таким питанием и принимать его следует строго по инструкции.

Рейтинг предтреников 2019

Обходиться без предтреников сложно. Они помогают настроиться на продуктивную тренировку и с легкостью переносить физические нагрузки. Также создают условия для роста мышц, сжигания жира.

Содержание статьи

Обязательно ли пить предтреники?

Конечно, нет. Но как бы вы не любили спорт и какие бы великие спортивные цели перед собой не ставили, рано или поздно наступает момент, когда идти в зал адски не хочется. Это нормально. Но поддаваться лени — путь слабых.

Здесь и приходят на помощь предтренировочные добавки. Словно по велению волшебной палочки, они превращают полудохлого спортсмена в героя дня, способного свернуть горы.

Выбрать хороший предтреник — целая наука

Проблема в том, что не всем предтреникам можно доверять. Стоит ли пить стек, от которого глаза вылезают из орбит, а тело трясется, как у запойного алкоголика? Однозначно, нет. Такой эффект вовсе не является показателем хорошего состава.

Чтобы помочь своим покупателям понять, какие препараты действительно хорошие, а какие — просто разрекламированные пустышки, интернет-магазин Спорт-Еда.рф составил обучающую рассылку в своей группе ВКонтакте. Подписавшись на нее, вы научитесь грамотно выбирать крутые и безопасные предтреники.

А теперь — от слов к делу. Ниже мы приведем рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года. Все добавки, включенные в него, достойны вашего внимания.

ТОП-10 лучших предтреников 2019

В ТОП-10 2019 года вошли:

1. Hell Labs DMAA 75 мг. Монокомпонентная разработка. Каждая его порция = 75 мг экстракт герани. ДМАА — отличный стимулятор и энергетик. Также он помогает в сжигании жира.

   
   

   
   




2. Revange Nutrition Hyperdose. Предтрен, который идеален и для спортсменов, и для ботаников. Его особенность в том, что он не только стимулирует, бодрит и дарит крутой памп, но и улучшает работу головного мозга. В половинной дозировке подходит девушкам.

   
   

   
   

3. 2SN DMAA + Caffeine. Горячая смесь кофеина и ДМАА. Круто стимулирует. Лениться с ней точно не получится. Повышает фокус и мотивацию. Будет интересна новичкам и тем, кто не любит жестких стеков.

   
   

   
   
   

4. WTF Labz Fucking Jack Hardcore. Невероятно жесткий и мощный препарат. Две формы кофеина, DMHA, синефрин, бета-аланин, раувольфия — что только сюда не добавили. Новичкам разработка вряд ли подойдет — будет трясти, как осиновый лист.

   
   

   
   





5. Жидкий предтреник Red Labs Red 3D. Препарат представлен в удобной для приема жидкой форме: «опохмелился» — и сразу за снаряд. Помимо стимуляторов кофеина и 1,3 ДМАА, обогащен ноопептом — полезным для мозгов соединением. Что важно, Red Labs Red 3D содержит Альфа GPC. Это уникальный компонент для обеспечения выраженной нервно-мышечной передачи. Он помогает ощутить, какие мышцы работают во время выполнения определенных упражнений. Тем самым делает тренинг в разы более эффективным.

   
   

   
   

6. Med-Tek Psycho Jet. Предтренировочный препарат, который можно назвать убойным эликсиром. Содержит психостимуляторы 1,3-dimethylbutylamine и 2-amino-4-methylhexane, запатентованные растительные смеси EndO2™ и Flow-X™. Поможет, даже если нет сил переступить порог зала. После его использования вы отметите отличный памп, убойную энергию, увеличение силы, хорошую фокусировку.

   
   

7. Noname Nutrition Vendetta. Забудьте, как вас зовут, на время тренировки. Только вы и железо — идеальная пара на ближайшие часы. Noname Nutrition Vendetta отвечает за памп, рост мышц и стимуляцию ЦНС. Параллельно снабжает организм витаминами и минералами. Настоящая находка.

   
   




8. Xcel Kranked. Очень сильный предтренировочный стимулятор. Помощник опытных атлетов. Дарит бешеную эйфорию, энергию и мотивацию. Кофеин, дендробиум, горденин, йохимбин — с ним вы взорвете свой мозг и победите всех противников.

   
   




9. Hardcore Formulations Crank-n-Stein. Гармоничное сочетание памп-матрицы, энергетического комплекса и витаминов. Облегчает концентрацию на тренировке и контролирует мышечные насосы.

   
   

10. Blackstone Labs Dust X. Претрен, пампилка, ноотроп — именно так можно описать этот препарат. Может использоваться женщинами, но повышать суточную дозу нужно постепенно.

    
    

    
    
    
    

Принимайте предтреники в периоды, когда нужно работать очень активно (например, впереди соревнования, выступления или необходимо быстро сбросить вес), а также при «сезонном» обострении лени. Эти препараты не нужно пить курсами — только тогда, когда в них действительно есть необходимость.

Чтобы найти идеальный для себя продукт, идите тропинкой «проб и ошибок». Если не знаете, стоит ли покупать новинку, для начала закажите в нашем магазине пробник.

Топ-3 лучших предтреников. Советы ЗонаСпорта

Каждый атлет пытается сделать свои тренировки максимально эффективными. Но организм бодибилдера не может постоянно находиться в напряженном ритме, ведь человеческое тело просто устает.

Каждый атлет пытается сделать свои тренировки максимально эффективными. Но организм бодибилдера не может постоянно находиться в напряженном ритме, ведь человеческое тело просто устает.

Чтобы придать своему организму силы и выносливости, атлеты принимают предтренировочные комплексы.

Но проблема в том, что на рынке спортивного питания представлено огромное количество таких предтренировочных добавок.

Отсюда и возникает вопрос: какой предтренировочный комплекс лучший? Какой выбрать?

Мы ознакомим вас с наиболее востребованными и эффективными из них. Мы основываемся на мнении профессиональных бодибилдеров, которые подходят к выбору спортивного питания со знанием дела.

Состав предтренировочных комплексов:

В состав такого типа спортивного питания входят различные стимулирующие компоненты, такие как:

• креатин — способствует энергетическому обмену в организме
• бета-аланин (аминокислота) — обеспечивает лучшую усвояемость витаминов, микро- и макроэлементов в организме
• аргинин — улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом
• таурин — усиливает энергетический обмен, а также отлично восстанавливает мышцы после изнурительных тренировок
• кофеин — выступает мощнейшим стимулятором ЦНС и делает организм более выносливым
• витамины и минеральные вещества — необходимы для восполнения запасов полезных микроэлементов в организме после тяжелых физических нагрузок

Самые эффективные предтренировочные комплексы

Каждый предтренировочный комплекс имеет свои особенности и характерные отличия, но цель у них одна — стимулировать и активизировать все ресурсы организма для эффективной тренировки.

Рассмотрим подробно самые популярные предтренировочные комплексы.

NO Xplode от BSN

Обеспечивает прилив энергии, увеличивает уровень физических возможностей. В его состав входит креатиновая матрица и окись азота, которые улучшают работоспособность организма и увеличивают активность мозга. Этот комплекс работает также на удержание полезных веществ в мышечной ткани.

Побочные эффекты: проблемы с давлением, головная боль, проблемы со сном. Противопоказания: болезни печени, сердца, психологические расстройства.

Jack3D от USP

Дает возможность эффективной работы над своим телом за счет стимуляции ресурсов организма. Состав: кофеин, герань, аргинин, креатин, экстракт лимонника. Противопоказания: учащенный пульс, проблемы с печенью, бессонница.

Assault от Muscle Pharm

Оказывает благоприятное действие на организм атлета, так как способствует увеличению выносливости и силовых возможностей спортсмена. После приема комплекса происходит активное восстановление мышечных тканей. Среди главных активных компонентов комплекса витамины, аминокислоты, кофеин, креатин в двух формах и т.д.

Возможный побочный эффект — проблемы с пищеварением. Явление очень редкое, но при его проявлении от приема добавки лучше отказаться.

Рано или поздно профессиональные бодибилдеры начинают прием предтренировочных комплексов.

С постепенным увеличением нагрузок замечают, что ресурсов организма им уже недостаточно.

Использование спортивных добавок предоставляет организму дополнительный источник энергии и питательных веществ, что дает отличный результат и ускоряет достижение спортивных вершин.

рейтинг лучших предтренировочных комплексов для быстрых результатов и домашние рецепты

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Содержание

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
2. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
6. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

• Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
• Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
• Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
• Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали, что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества, которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях, в этой статье →

ТОП-12 лучших предтренировочных комплеков: как выбрать, рейтинг лучших

Предтренировочные комплексы должны быть безопасны и эффективны. С их помощью возможно увеличить эффективность от тренировок. В частности, спортсмены ускоряют метаболизм, быстрее сжигают жир и наращивают мышечную массу. Однако принимать предтренировочные комплексы можно не только профессиональным спортсменам. Важно выбрать оптимальный вариант, учитывая текущие нагрузки. В нашем рейтинге можно ознакомиться со списом лучших предтренировочных комплексов, которые сегодня есть на рынке.

Как выбрать предтренировочные комплексы: рейтинг

Важно. Предтренировочные комплексы не являются лекарством и запрещены к использованию лицами, которые не достигли 18 лет. Они сильно влияют на работу сердца, а без наличия интенсивных нагрузок есть высокая вероятность возникновения побочного эффекта.

ТОП-12 лучших предтренировочных комплексов

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов ресурсного типа

Это довольно популярные предтренировочные комплексы, которые используются профессиональными спортсменами и новичками. Тут щадящий состав, поэтому допустимо применение женщинами. Ставка делается на минералы, витамины и аминокислоты. Основной компонент – кофеин. Допускается принимать эти комплексы в течение длительного времени, что является важным преимуществом перед агрессивными продуктами. Вещества полностью безопасны во всем мире и одобрены ВОЗ.

Jack 3D от USPlabs

Достаточно мощный и безопасный препарат, который состоит из кофеина и ряда вспомогательных элементов. Он эффективный и подходит новичкам и женщинам. С его помощью возможно значительно увеличить эффективность тренировок. Клинические исследования показали, что того же результата с этим препаратом можно достичь на 40% быстрее. Продается в специализированных магазинах и практически не обладает побочными эффектами, если принимать согласно инструкции.

Jack 3D от USPlabs

Характеристики:

• натуральные компоненты, много витаминов и аминокислот;
• несколько вкусов;
• производство США;
• выпускается в виде порошка;
• вес 250 граммов;
• растворять в стакане холодной воде по 5 граммов за 30 минут до начала тренировки;
• предельная суточная доза – 2 ч.л. в сутки.

Плюсы

• нет ничего лишнего в составе;
• высокая эффективность;
• побочные эффекты отсутствуют;
• можно использовать новичкам;
• много вкусов;
• стильная упаковка;
• легко принимать.

Минусы

• порошок не всегда хорошо растворяется и остаются комочки;
• не во всех случаях можно обнаружить желаемый эффект;
• вызывает привыкание.

Jack 3D от USPlabs

Amino Energy от Optimum Nutrition

Эффективный комплекс, способный улучшить результат от тренировок. Можно использовать, независимо от уровня профессиональной подготовки. Долговременное принятие этого препарата способствует улучшенному усвоению белков, благодаря чему быстрее растет мышечная масса. Производитель предлагает уникальный набор аминокислот, которые благоприятно воздействуют на организм при высоких нагрузках. Многие аминокислоты не вырабатываются, но они необходимы человеку. То есть, получить их можно только извне.

Amino Energy от Optimum Nutrition

Характеристики:

• форма выпуска – порошок;
• производство США;
• состоит из витаминов, аминокислот и белков;
• стильная упаковка;
• 25 порций.

Плюсы

• быстро усваивается;
• легко принимать;
• одна порция состоит из 10 калорий;
• продукт легко и быстро растворяется в воде;
• поддерживает синтез NO;
• состоит из натуральных экстрактов;
• способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок.

Минусы

• цена немного завышена;
• бывает сложно найти даже в специализированных магазинах.

C4 Original от Cellucor

Специальная формула позволяет насытить организм необходимыми веществами для нормальной работы и для ускорения метаболизма. Во время тренировок повышается потоотделение, а также возникает прилив сил. Принимать препарат требуется за 30 минут до физических нагрузок, разбавив порошок в 150 – 180 мл воды. Особенность этого комплекса в том, что состав может немного меняться, в зависимости от выбора вкуса.

C4 Original от Cellucor

Характеристики:

• несколько вкусов;
• выпускается в форме порошка;
• 60 порций;
• вес 390 граммов;
• обеспечивает прилив сил и ускорение метаболизма.

Плюсы

• высокая эффективность;
• много вкусов;
• безопасный состав;
• легко и быстро можно развести препарат.

Минусы

• индивидуальная непереносимость у некоторых потребителей;
• слабоват для профессиональных спортсменов.

C4 Original от Cellucor

NO-Xplode 3.

3 от BSN

Данный препарат продается в упаковках по 550 граммов и по 1100 граммов. Выпускается в виде порошка. При этом есть несколько вкусов. Производитель сконцентрировался на безопасном составе, который позволяет увеличить выносливость организма. В составе много витаминов и минералов, которые позволяют быстрее восстановиться.

Важно. Этот предтренировочный комплекс содержит молочные ингредиенты. Это требуется учесть при наличии индивидуальной непереносимости.

NO-Xplode 3.3 от BSN

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• вес 550 или 1100 граммов;
• производство США;
• принимать 1 – 2 порции за 30 минут до начала тренировок.

Плюсы

• повышает выносливость;
• хорошо растворяется в воде;
• много вкусов;
• есть большая упаковка, которой хватает надолго;
• известный бренд

Минусы

• если принимать на постоянной основе, то могут развиться заболевания почек или печени;
• есть молочные ингредиенты.

Platinum Labs Defcon 1

Очень мощное вещество, которое помогает спортсменам быстрее добиться желаемого результата. Сегодня этот комплекс применяется во всем мире. Он безопасен и обладает высокой эффективностью. Он апробирован ВОЗ. Однако при приеме требуется внимательно изучать побочные эффекты и не нарушать инструкцию. Передозировка сильно увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.

Platinum Labs Defcon 1

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• 30 порций;
• 220 граммов;
• производство США.

Плюсы

• легко разводить в воде, это надо делать за 15 – 20 минут;
• есть удобная мерная ложечка;
• качественный продукт;
• легко найти в специализированных магазинах;
• есть ноотропы, которые улучшают взаимосвязь нервных окончаний с мозгом.

Platinum Labs Defcon 1

Assault от Muscle Pharm

Это самый лучший предтренировочный комплекс с щадящим составом. Он пользуется большой популярностью, потом что у него высокая эффективность и безопасный состав. Его рекомендуют новичкам и профессиональным спортсменам. Его легко применять, паковка стильная и яркая, поэтому бренд реально выделяется среди других предтренировочных комплексов. В 2012 году препарат сал лучшим комплексом года, что является важным нюансом. Потребитель получает прилив сил, ускоряет метаболизм, улучшает свою концентрацию и повышает кровоток к мышцам во время выполнения тяжелых физических упражнений.

Важно. Выбирая этот препарат, требуется выпивать не менее 2,2 литра воды в день, чтобы не возникло передозировки. Активные вещества выводятся из организма через почки.

Assault от Muscle Pharm

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• есть мерная ложечка;
• 345 граммов;
• производство США.

Плюсы

• вероятность индивидуальной непереносимости минимальна;
• высокая эффективность и безопасный состав;
• стильная упаковка;
• легко принимать;
• подходит новичкам и профессиональным спортсменам;
• много вкусов, поэтому каждый сможет выбрать свой вариант;
• приемлемая цена, которая соответствует качеству.

Assault от Muscle Pharm

Это основные предтренировочные комплексы, которые пользуются большой популярностью у новичков. Профессионалы прибегают к ним тоже нередко. Однако последние все чаще делают выбор в пользу агрессивных средств. Они позволяют быстрее добиться результата, но их запрещено принимать в течение длительного времени.

Рейтинг лучших агрессивных предтренировочных комплексов

Это вещества с достаточно жестким составом, который действует быстро, но нагрузка на сердце повышается. Производители вводят в состав до пяти синтетических стимуляторов ЦНС, наиболее сильным из которых считается синефрин. Также сильное воздействие оказывают герань и эфедрин. Согласно официальным данным, наличие этих веществ в составе делает препарат запрещенным в США, но в России их продают легально.

Важно. Эти препараты не рекомендуется принимать новичкам и запрещено использовать женщинам.

Fit Fire от FitaFlex

Это очень мощный препарат, в которой входит герань. Формула очень удачная, позволяет получить желаемый результат в сжатые сроки. Однако в США этот комплекс находится под запретом. Зато в России его легко купить во многих специализированных магазинах. Есть сертификат, подтверждающий соответствие требованиям безопасности. Но пользователь должен понимать возможный риск и уточнить у врача или у тренера, как долго можно применять препарат в конкретно взятом случае.

Fit Fire от FitaFlex

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• есть мерная ложечка;
• 380 граммов;
• производство США;
• есть универсальные рекомендации по приему, указанные на упаковке.

Плюсы

• улучшение физического самочувствия;
• облегчает тяжелые тренировки, поэтому комплекс рекомендован профессионалам;
• значительно усиливается концентрация;
• появление большого количества энергии;
• действие препарата продолжительное.

Минусы

• нельзя принимать в течение длительного времени;
• высокая цена.

Fit Fire от FitaFlex

Psychotic от Insane Labz

Известный предтренировочный комплекс, который позволяет ощутить чувство эйфории, прилив сил и приятный холод по телу после приема. Требуется принимать его осторожно и строго по инструкции. Если возникают какие-то побочные эффекты, стоит сразу обратиться к врачу. Однако они возможны при передозировке или во время использования вещества при малых физических нагрузках. В остальных случаях проблем не возникает. Более того, спортсмен может очень быстро достичь желаемого результата.

Psychotic от Insane Labz

Характеристики:

• капсулы или порошок;
• 220 в форме порошка или есть упаковка на 150 капсул;
• несколько вкусов порошка;
• одна порция состоит из 6 капсул или 4,5 граммов порошка;
• производство США.

Плюсы

• красивая упаковка;
• повышает мышечную выносливость;
• улучшает память и концентрацию;
• притупляет чувство голода, что позволяет дольше обходиться без еды и снижать количество подкожного жира;
• ускоряет метаболизм, превращая жир в мышцы;
• снимает болевые ощущения после изнурительных тренировок.

Минусы

• сильное воздействие на ЦНС, при длительном использовании истощает ее;
• есть несколько серьезных побочных эффектов;
• высокая цена.

Psychotic от Insane Labz

Schizo от Insane Labz

Относительно новый бренд, который быстро завоевал популярность в России и во всем мире. Уникальный состав, в котором нет кофеина, но эффективность нисколько не меньше. Используется запатентованный комплекс Oxygold. Важным преимуществом является отсутствие привыкания, которое бывает при употреблении многих других предтренировочных комплексов, основанных на кофеине. Таким образом, можно долго тренироваться и не испытывать негативные ощущения в дальнейшем.

Shizo от Insane Labz

Характеристики:

• порошок;
• вес 196 граммов;
• 30 порций;
• несколько вкусов;
• производство США.

Плюсы

• отличная эффективность;
• нет кофеина, поэтому не возникает привыкания;
• удобно и быстро разводить;
• минимальное негативное воздействие на ЦНС;
• позволяет получить значительный прилив сил перед физической нагрузкой.

Schizo от Insane Labz

Stimul 8 от Finaflex

Хороший сертифицированный препарат, обладающий мощным воздействием на организм. Его стоит использовать только профессионалам, чей организм готов к тяжелым и изнурительным тренировкам. В противном случае можно не справиться с нагрузкой на сердце. Принимать требуется по инструкции. После приема человек ощущает прилив сил и готов выполнять то, что было бы сложно сделать до использования препарата. Состав очень агрессивный, он воздействует на мозг, поэтому нельзя применять Stimul 8 в течение длительного времени.

Stimul 8 от Finaflex

Характеристики:

• порошок;
• вес 240 граммов;
• 40 порций;
• несколько вкусов;
• производство США.

Плюсы

• привыкание происходит достаточно долго;
• есть резерпин, который снижает болевой синдром осле тренировки;
• получение пампингового эффекта;
• увеличиваются силовые показатели;
• скорость восстановления организма снижается, пропадает одышка.

Минусы

• высокая цена;
• агрессивный состав, который может навредить при частых приемах.

Stimul 8 от Finaflex

Black Spider от Cloma Pharma

Этот бренд считается одним из самых популярных в России. Здесь есть несколько дополнительных ингредиентов, которые питают организм, позволяя ему быстрее и легче пережить тяжелые нагрузки. Однако воздействие на ЦНС довольно большое, поэтому запрещено принимать этот комплекс длительное время.

Важно. Этот комплекс очень сильный, поэтому подходит не всем. Настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом по поводу возможности использования этого средства.

Black Spider от Cloma Pharma

Характеристики:

• капсулы черного цвета;
• принимать 2 раза в день за 30 минут до еды;
• вес 210 граммов;
• 100 капсул.

Плюсы

• хорошая эффективность;
• удобно принимать;
• почти не вызывает привыкания;
• относительно щадящий состав по сравнению с конкурентами;
• приемлемая цена.

Минусы

• тяжелые побочные эффекты при нарушении дозировки.

Black Spider от Cloma Pharma

Black Annis от Gold Star

Инновационный продукт, который является лидером в рейтинге агрессивных предтренироочных комплексов. Комплекс прошел много клинических испытаний, что гарантирует его эффективность иотносительную безопасность. Принимать можно только при достаточно тяжелых нагрузках. Лучше сначала убедиться, что препарат подходит в конкретно взятом случае. Для этого нужно обратиться к врачу. Принимать Black Annis несложно, есть несколько вкусов.

Black Annis от Gold Star

Характеристики:

• порошок различных вкусов;
• 50 порций;
• вес 300 граммов;
• производитель Gold Star.

Плюсы

• эффективность высокая;
• дает много сил для работы;
• улучшает концентрацию;
• привыкание происходит медленно;
• понятный состав, богатый витаминами и минералами;
• хорошо растворяется в воде.

Минусы

• не выявлены, если принимать по инструкции.

Black Annis от Gold Star

Как выбрать предтренировочные комплексы

На рынке представлено много различных товаров для спортивного питания. Предтренировочные комплексы содержат примерно одни и те же вещества, однако их пропорция у разных производителей варьируется. Вот что находится в составе:

• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• аргинин;
• агматин;
• витамины, минералы и аминокислоты;
• йохимбин.

При этом комплекс делят на агрессивные и мягкие или ресурсные. Есть еще отличие по форме выпуска. Стоит рассмотреть их основные преимущества и недостатки.

Таблица. Преимущества и недостатки предтренировочных комплексов по форме выпуска

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки
Порошок	низкая цена; несколько вкусов; удобно принимать перед тренировкой.	порошок не всегда хорошо разводится; иногда нет стакана с водой для приема препарата.
Таблетки или капсулы	удобно принимать; можно принимать утром и вечером или перед тренировкой.	большой расход; отсутствует вкус.
В жидком виде	вкусно; удобно, так как не требуется разводить.	очень высокая цена; хватает на короткий срок; на основе молока.

Сложно выбрать оптимальный вариант, потом что требуется учитывать возможные побочные эффекты, а именно:

• повышение давления;
• индивидуальная непереносимость отдельных компонентов;
• развитие заболеваний почек и печени;
• психические расстройства, проявляющиеся в виде депрессии, стрессов и бессонницы;
• истощение ЦНС.

Важно. Невозможно сразу понять, какой комплекс будет лучшим, однако можно значительно снизить спектр для изучения, если сконцентрироваться на ведущих брендах. Они находятся в этом рейтинге и отвечают требованиям безопасности.

Тренер и врач могут помочь в выборе комплекса, который будет учитывать индивидуальные нагрузки и текущее состоянии организма. В противном случае можно испортить печень и почки, а также навредить некоторым системам организма

Выбрав один комплекс, необходимо принимать его минимум месяц, чтоб понять, будет ли он эффективен в конкретно взятом случае. При этом запрещено повышать дозировку, так как это значительно увеличит нагрузку на сердце. Смену препарата лучше согласовывать с тренером и врачом. Покупку следует совершать только в специализированных магазинах.

Видео — Как часто можно применять предтренировочный комплекс

Народное голосование

А какой предтренировочный комплекс бы вы выбрали или посоветовали?

Assault от Muscle Pharm

C4 Original от Cellucor

Amino Energy от Optimum Nutrition

Black Annis от Gold Star

Black Spider от Cloma Pharma

Psychotic от Insane Labz

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

Помогла статья? Оцените её Загрузка. ..

Предтренировочные комплексы – рейтинг от 2015 до 2017!

Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтому мы предлагаем вам рейтинг предтренировочных комплексов 2017. В него войдут только самые лучшие добавки из этого сегмента. Проведем обзор самых лучших, по нашему мнению, комплексов, которые помогут вам почувствовать вновь эмоциональный подъем, усилят желание тренироваться и улучшат ваши физические показатели.

Предтреники – рейтинг брендов

Из всего многообразия, которое представлено сегодня на рынке спортивного питания в этом сегменте, выгодно выделяются именитые производители. Чтобы ответить на вопрос, какой предтренировочный комплекс лучше, советуем обратить внимание на наиболее популярные предтреники.

Наиболбшую популярность «отхватили» продукты лаборатории APS Nutrition и Blackstone Labs. Первые разработали уникальный комплекс Mesomorph, которые дает неиссякаемый запас энергии, ощущение эйфории и помогает добиваться роста мышечной массы с одновременной защитой от катаболизма. Он долгое время входил в рейтинг лучших предтренировочных комплексов по версии разных источников. У Blackstone Labs хотелось бы отметить Angel Dust, Anegl Dust V2 и Dast Extreme. Angel Dust, судя по отзывам не только дарит сильное ощущение эйфории и море энергии, но также существенно влияет на показатели выносливости, силы и скорость роста мышц. К сожалению, этот предтрен снят с производства, но на его замену пришел улучшенный и усовершенствованный Angel Dust V2. Что касается Dast Extreme, то это уже более продвинутый уровень. Сочетает в себе не только предтрен, но и способен работать как пампилка и ноотроп.

Но рынок развивается, и на трон стали взбираться новые бренды с уникальными формулами. К примеру RED Labs с их мощным The Punisher или Bed Wolf Nutrition с их мозговзрывающим комлексом Howling. Вперед вырывается и Outbreak Nutrition, которые представили миру свой Virus – жесткий предтрен для самых смелых. О них и расскажем далее, потому что это действительно что-то новое.

Самые лучшие предтренировочные комплексы

Чтобы вы смогли выбирать только из лучших, предлагаем вам рейтинг предтреников. В него мы включили новые бренды, которые в 2017 году «рвут» всех своих конкурентов и борются за пальму первенства.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Мы собрали для вас в одном месте самые лучшие предтренировочные комплексы. Однако окончательно определить, какой из них подходит именно вам довольно сложно. У каждого атлета свои цели: кто-то хочет просто попробовать хардкорные тренировки, кому-то это нужно для мощной стимуляции и пампинга, другие же желают всего и сразу. Каждый из этих продуктов заточен под определенные цели потребителей.

Чтобы выбрать из этого разнообразия самый лучший предтреник для себя, необходимо понять, чего вы от него ожидаете. К примеру, Super Pump подойдет тем, кто большее предпочтение отдает тяжелым тренировкам и мощнейшему пампингу. Компоненты этого продукта позволяют тренироваться интенсивнее и улучшают кровоснабжение в мышцы. Если же целью приема является получение эмоционального заряда, желание испытать эйфорию и улучшит мотивацию для тренировок, то выбирать следует Howling. Для мощной стимуляции и улучшения не только физических показателей, но и когнитивных способностей, подойдет Virus. Тем, кому важна и стимуляция ЦНС, и одновременное увеличение показателей силы и роста мышц, подойдет Punisher. И, наконец, самый сильный предтреник, сочетающий в себе и концентрацию, и выносливость, и пампинг и другое – War Machine.

Топ предтренировочных комплексов, который мы предложили, должен стать отличной пищей для ума. Это наилучшие варианты, из которых можно выбрать продукт, подходящий под индивидуальные цели каждого. Главное – определиться с тем, чего вы ждете от применения предтренировочных комплексов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

10 лучших предтренировочных добавок

РЕЗЮМЕ

Labdoor проверила 51 самую продаваемую предтренировочную добавку в США на содержание активных и неактивных ингредиентов и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В протестированных продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов. Ключевые активные ингредиенты, протестированные в этой партии, включают креатин, бета-аланин, тирозин (как L-тирозин и N-ацетил-L-тирозин (NALT)), аргинин (как L-аргинин HCl и аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)), кофеин и таурин.Для продуктов с указанными количествами фактическое содержание активного ингредиента варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке. Только у 2 из 51 протестированного продукта были составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях, чтобы быть эффективными. В 46 продуктах был измерен кофеин, но только в 22 из них были указаны фактические количества. Из 24 продуктов, в которых не указано содержание кофеина, 5 превышают 300 мг на порцию, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. В 40 из 51 продукта было зарегистрировано сочетание отмеченных ингредиентов, включая искусственные подсластители, красители (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6) и консерванты на основе бензоата, которые могут вызывать рак. Один продукт, Train CriticalFX (напиток), содержит BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент.

Коллективные данные для этого анализа партии основывались на методах аналитической химии, включая ВЭЖХ (высокоэффективную жидкостную хроматографию) для количественного определения количеств отдельных аминокислот и кофеина и ИСП-МС (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для определения тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть) нагрузка. Продукты от производителей, ранее упомянутых Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для использования запрещенных стимуляторов, также были проверены с помощью ВЭЖХ на наличие запрещенных стимуляторов.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

В протестированных продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов. Для продуктов с указанными количествами фактическое количество активных ингредиентов варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке.

На этикетках предтренировочных добавок со ссылкой на «патентованные смеси» часто не указывается количество активных ингредиентов.Те продукты, в которых указывалось количество ингредиентов, по-прежнему сильно различались по точности маркировки.

КОФЕИН: 46 продуктов содержат кофеин, но только 22 указаны фактические количества. Из 24 продуктов, в которых не указано содержание кофеина, 14 превышают 200 мг на порцию, что более чем в 2 раза превышает содержание кофеина в некоторых популярных энергетических напитках. Точность этикеток была проблемой даже для тех продуктов, в которых указано содержание кофеина. Продукты варьировались от 18,8% кофеина, указанного на этикетке, до 47.На 3% больше, чем указано на этикетке.

В 21 из 33 продуктов, измеряющих креатин, содержание креатина не указывалось. Для продуктов с указанным количеством креатина содержание креатина варьировалось от 26,4% меньше, чем указано на этикетке, до 25,1% больше.

Из аминокислотных ингредиентов (тирозин, бета-аланин, аргинин, таурин) аргинин имел самый большой диапазон точности маркировки. В 4 продуктах, в которых указано количество аргинина (из 24 продуктов с измеряемым аргинином), продукты варьировались от только 27.6% этикеток утверждают, что на 77,0% больше, чем указано на этикетке. В целом, фактические измерения содержания активных ингредиентов (кофеин, креатин, тирозин, бета-аланин, аргинин, таурин) в продуктах с указанием количества этих ингредиентов отклонялись в среднем на 16,6% от заявленных на этикетке значений, от 81,2% меньше до 89,0% больше чем соответствующий ярлык.

САХАР: Согласно рекомендациям FDA, пищевые продукты с содержанием сахара менее 0,5 г на порцию могут утверждать, что не содержат сахара. В этом анализе партии 22 продукта имели 0 баллов.5 г или более сахара на порцию, но только 5 фактически указали количество присутствующего сахара. Для этих 5 продуктов содержание сахара варьировалось от 3% меньше, чем указано на этикетке для сахара, до 89,0% больше.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 51 изделие прошли сито из тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк на основе уровней Safe Harbor, опубликованных в Калифорнийском предложении 65.

Все продукты в этом отчете были проверены методом ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 4 основных тяжелых металлов: мышьяка, кадмия, свинца и ртути.Для оценки чистоты продукта использовались следующие предложенные и установленные суточные пределы потребления этих тяжелых металлов, взятые из Калифорнийского предложения 65 «Уровни безопасной гавани» для химических веществ, которые могут вызывать рак, врожденные дефекты или репродуктивную функцию: не более 0,1 мкг неорганического мышьяка. , 4,1 мкг кадмия, 0,5 мкг свинца или 0,3 мкг ртути в день.

Все протестированные продукты прошли сито для тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк. 1 продукт, Human Evolution Supplements Extreme Override, достиг верхнего предела 0, но не превысил его.Потребление 5 мкг свинца в одной порции.

ПРИМЕЧАНИЕ: В настоящее время пределы поступления общего мышьяка установлены только для питьевой воды. Единственное доступное руководство для мышьяка в пищевых добавках — это предлагаемый предел из CA Prop 65 на неорганический компонент общего мышьяка. Как правило, неорганические виды мышьяка (трех- и пятивалентный мышьяк) считаются более токсичными, чем их органические аналоги. Химический анализ этой партии продуктов позволил определить содержание мышьяка в целом. Поскольку исследования показали, что доля неорганического мышьяка в общем количестве мышьяка составляет ~ 80% (в рисе), для расчета и последующего сравнения содержания неорганического мышьяка в этих продуктах с предложенным пределом 0, предложенным CA Prop 65, было использовано допущение 80%. 1 мкг в сутки.

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Продукты показали довольно хорошие результаты с точки зрения содержания жира, углеводов и сахара, получив в среднем 98,9 (из 100) баллов по пищевой ценности.

У большинства предтренировочных продуктов в этой партии была одинаковая пищевая ценность, с минимальными различиями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.

За исключением Vega Sports Pre-Workout Energizer, во всех продуктах содержалось менее 6 г добавленного сахара на порцию.При добавлении 11,7 г сахара и 70 калорий на порцию Vega Sports Pre-Workout Energizer зафиксировал самые высокие значения для обоих атрибутов. 11,7 г добавленных сахаров — это почти половина рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения лимита в 25 г добавленных сахаров в день, или 5% дневной нормы калорий, исходя из диеты в 2000 калорий в день.

Хотя некоторые исследования показывают, что углеводы увеличивают поглощение креатина мышечными клетками, мы не рекомендуем чрезмерное потребление добавленных сахаров для этой цели.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

40 из 51 протестированного продукта содержали помеченные ингредиенты, от искусственных подсластителей и красителей до потенциально канцерогенных консервантов и аналога амфетамина.

БЕТА-АЛАНИН: Не существует установленного значения UL для потребления бета-аланина, но клинические исследования рекомендуют повторять небольшие дозы 2 г в течение дня по сравнению с однократными болюсными дозами 4-6 г, чтобы избежать побочного эффекта в виде парестезий или покалывания, в руках, голове и шее.Из 42 продуктов с измеримым содержанием бета-аланина 8 продуктов содержали более 2 г бета-аланина на порцию.

КРЕАТИН: Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте может возникнуть, если креатин принимается без достаточного количества воды или если принимается слишком много креатина сразу. Возможным побочным эффектом также является увеличение веса из-за воды. В остальном исследования не отмечают клинически значимых побочных эффектов от приема креатина в дозе до 10 г. Все продукты, измеряющие какое-либо содержание креатина, содержали менее 5 г креатина на порцию.

L-АРГИНИН: Не существует установленного значения UL для L-аргинина, но клинические исследования отметили, что острые дозы, превышающие 10 г L-аргинина, могут вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею. Во всех 24 продуктах с измеримым содержанием аргинина (в форме L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG)) было зарегистрировано менее 10 г аргинина на порцию.

L-ТИРОЗИН: Нет установленного значения UL для L-тирозина, и зарегистрированы минимальные побочные эффекты. Большие дозы L-тирозина можно разделить на 2 меньшие дозы с получасовыми интервалами, если возникает пищеварительный дискомфорт.

КОФЕИН: в 6 из 46 продуктов с измеряемым содержанием кофеина в одной порции содержится более 300 мг кофеина, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе. FDA сообщило, что 400 мг (~ 5 чашек кофе) в день — это самый высокий уровень, при котором кофеин по-прежнему считается безопасным для здоровых взрослых.

ТАУРИН: Хотя побочные эффекты таурина не проявляются даже в высоких дозах, исследования показывают, что наивысший наблюдаемый безопасный уровень таурина в настоящее время составляет 3000 мг в день.1 из 16 продуктов с измеряемым таурином, Gaspari Nutrition SuperPump Max, превысил эту норму, составив 3601 мг на одну порцию.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. 38 продуктов содержат сукралозу, а 27 продуктов — ацесульфам калия (AceK), оба из которых являются искусственными подсластителями. AceK в настоящее время изучается на предмет его потенциальной канцерогенности и возможного воздействия на пренатальное развитие и неврологическую функцию. 26 продуктов имели некоторую комбинацию спорных искусственных цветов (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6).В 1 продукте, Gaspari Nutrition SuperPump Max, обнаружен кармин, красный краситель, связанный с тяжелыми аллергическими реакциями.

Продукты, производители которых ранее упоминались FDA за использование запрещенных стимуляторов, были проверены на наличие запрещенных веществ, включая DMAA, DMBA, BMPEA, DEPEA, DMPPA и эфедру. Было обнаружено, что из этих 16 продуктов 1 продукт, Train CriticalFX (напиток), содержит BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент с экстремальным риском для сердечно-сосудистой системы.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Протестированные продукты в целом показали низкую эффективность, средний балл 6,5 (из 10). Только 2 из 51 продукта имели составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях как клинически эффективные.

БЕТА-АЛАНИН: Бета-аланин предположительно работает через свое преобразование в карнозин, который сдерживает накопление кислоты в мышечной ткани во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 60–240 секунд, когда ацидоз является наиболее ограничивающим.Чтобы эффективно повысить концентрацию карнозина, исследования рекомендуют 4-6 граммов бета-аланина в день в разделенных дозах по 2000 мг или меньше в течение дня в течение как минимум 2 недель. Из 42 продуктов с измеримым содержанием бета-аланина 34 содержали менее 2000 мг бета-аланина на порцию. Содержание бета-аланина колебалось от 108,4 мг до 5541,4 мг.

КРЕАТИН: Креатин, скорее всего, улучшает физическую работоспособность за счет увеличения энергии тела в форме АТФ (аденозинтрифосфата), тем самым улучшая пиковую мощность и мышечную массу.В ходе исследований было обнаружено, что кофеин и бета-аланин усиливают действие креатина.

9 из 38 продуктов с измеряемым содержанием креатина содержали более 2000 мг креатина на порцию. Содержание креатина варьировалось от 126,58 мг до 4264,01 мг на порцию. Исследования рекомендуют начинать с ударных доз 300 мг на килограмм массы тела в день в течение недели, а затем применять поддерживающие дозы 30 мг на килограмм в день. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) поддерживающая доза должна составлять 2040 мг в день; ударные дозы должны быть 20.4 г в сутки (в 4-5 отдельных приемов в течение дня). Некоторые исследования показывают, что для людей с большим количеством мышечной массы и высоким уровнем активности удвоение рекомендуемой поддерживающей дозы может быть более эффективным.

Моногидрат креатина — самая популярная форма креатина, используемая в добавках, но нитрат креатина, хелатный креатин с магнием и гидрохлорид креатина — это другие варианты с некоторыми исследованиями, подтверждающими эффективность, эквивалентную моногидрату креатина. В состав 31 из 38 продуктов с креатином входили один или несколько из этих вариантов креатина.3 продукта использовали этиловый эфир креатина, менее эффективную форму креатина. Этиловый эфир креатина на 82,4% состоит из креатина по весу, и его легче превратить в побочный продукт, креатинин, чем на повышение уровня креатина в мышцах. 2 продукта использовали креатинфосфат натрия, только 51,4% креатина по весу. Исследования ограничены по его эффективности.

L-АРГИНИН: Аргинин, вырабатываемый в организме, увеличивает уровень оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство, позволяя сердцу перекачивать эквивалентные объемы крови с меньшими усилиями.Однако исследования показали, что эти эффекты ненадежны для дополнительного аргинина. Таким образом, не существует установленного значения рекомендуемой суточной дозы L-аргинина. В качестве предтренировочной добавки L-аргинин обычно принимают в дозах 3-6 г. Из 27 продуктов, в которых измерялось содержание L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG), только 1 содержал более 3 г на порцию — SNI Nitric Shock зафиксировал 3858,5 г AAKG на порцию.

L-ТИРОЗИН: Предполагается, что L-тирозин повышает физиологический уровень адреналина и может помочь ослабить снижение когнитивных функций во время острых стрессовых факторов, таких как холод, лишение сна, учеба и упражнения.Однако не было обнаружено, что предтренировочные добавки, содержащие 150 мг L-тирозина на килограмм веса тела, улучшают аэробную выносливость, анаэробную силу или мышечную силу. Тем не менее, для когнитивных целей L-тирозин, как правило, наиболее эффективен в дозах 150 мг на килограмм веса тела, принимаемых за час до тренировки. Это соответствует 10 г для человека весом 150 фунтов. Все 29 продуктов с измеряемым содержанием тирозина содержали менее 3 г L-тирозина или N-ацетилтирозина (NALT) на порцию, в диапазоне от 10.От 2 мг до 2880,7 мг.

КОФЕИН: Клинические исследования подтверждают использование кофеина для улучшения силовых показателей, коротких и высокоинтенсивных анаэробных упражнений, а также аэробных упражнений на выносливость. В упражнениях на выносливость улучшение за счет кофеина в 1,2–1,4 раза наблюдалось независимо от молодости или старости и может длиться 6 часов, но эффекты были отмечены только у людей, еще не адаптированных к употреблению кофеина. Некоторые предложенные механизмы эффективности кофеина включают уменьшение воспринимаемых усилий и боли и увеличение сократимости мышечных клеток.6 мг на килограмм веса тела — наиболее часто изучаемая эффективная доза кофеина, но было обнаружено, что 3 мг одинаково эффективны для аэробной производительности. 3 мг на килограмм веса тела соответствует примерно 200 мг для человека весом 150 фунтов. В 21 из 41 продукта кофеин содержится не менее 200 мг на порцию. Содержание кофеина варьировалось от 58,9 мг до 376,6 мг на порцию.

ТАУРИН: таурин — это аминокислота, участвующая в сокращении сердца и антиоксидантной активности. Стандартные дозы не установлены, и исследования не дают окончательных результатов о преимуществах таурина для энергии или выполнения упражнений.

Почти все протестированные продукты содержат по крайней мере один заявленный активный ингредиент, количество которого не соответствует рекомендованному для эффективной дозировки. Только 2 продукта соответствовали рекомендуемым дозам для всех заявленных активных веществ — предтренировочный напиток Legion Pulse с кофеином и бета-аланином и Six Star Pro Nutrition Pre-Workout N.O. Ярость с кофеином, креатином и таурином.

10 лучших предтренировочных добавок

Посмотрим правде в глаза, вы пристрастились к предтренировочным добавкам. И не зря — они офигенные.

Откровенно говоря, никакой другой класс добавок для повышения производительности не может сравниться:

• Протеиновые порошки? Вкусно, но просто.
• BCAA? Хороший способ ароматизировать воду.
• Тестовые ускорители? Всего одна большая дразня стероидами.

Предтренировочные добавки, напротив, доставляют настоящие сенсации.

Энергия, сосредоточенность, выносливость и ярость!

Как будто впервые в детстве у тебя был Red Bull, и ты стал гребаным джаггернаутом .

Нам нравится предтренировочный режим за то, как мы себя чувствуем. Тем не менее, это же эмоциональное притяжение часто используется против нас сомнительными брендами пищевых добавок, которые сосредоточены только на «мысленных ощущениях».

Вот почему сотрудники BWSB отслеживают 10 лучших предтренировочных добавок за последние 6 лет. Не просто отфильтровывать хорошее от плохого, но выделять лучшее из «достаточно хорошего!»

Что мы ищем:

• Реальные клинические дозировки.
• Этичное и эффективное употребление кофеина.
• Хорошее качество и количество порций.
• Точные заявления от бренда к этикетке.

То, что мы не поддерживаем:

• Раздутая и разрекламированная продукция.
• Незаконные ингредиенты или псевдостимуляторы.
• Запатентованные смеси с наполнителем.

Наша квалификация:

В течение последних 6 лет сотрудники BWSB были одним из самых уважаемых «андеграундных» экспертов при составлении рейтинга лучших предтренировочных мероприятий.

Почему? Потому что мы не магазин и не журнал о фитнесе.

Все остальные рейтинги, которые вы видите, представляют собой просто « списков бестселлеров » на основе того, какая компания потратила больше всего денег на рекламу . Совсем не показатель качества!

Мы, с другой стороны, на самом деле пробуем предтренировочные процедуры, изучаем ингредиенты, читаем электронные письма и комментарии от таких пользователей, как вы, которые рассказывают нам о своем опыте.

Вы можете поделиться своим опытом в комментариях ниже или написать нам по электронной почте через нашу страницу контактов.

Итак, если вы хотите получить лучший опыт перед тренировкой, то это важная отправная точка. По крайней мере, вы узнаете, что происходит перед тренировкой.

10 лучших предтренировочных программ [обновление 2019]

# 10 Evlution Nutrition ENGN Shred: заметное дополнение

Подходит для: Ищущих ценности, которые хотят сжечь жир перед тренировкой для повышения энергии.

ENGN Shred by Evlution Nutrition — это самая продаваемая предтренировочная программа, которая привлекает много внимания в крупных магазинах пищевых добавок.Это, в частности, версия оригинальной предтренировочной программы ENGN для похудения, которая имеет очень привлекательную цену — около 35 долларов.

Кажется, что эта предтренировочная программа дает хорошие результаты из-за ее чрезмерной рекламы. Evlution Nutrition постоянно продвигает этот продукт и предлагает его идеальные продажи.

ENGN Shred против всех: В то время как многие магазины пищевых добавок высоко оценивают ENGN Shred, мы считаем, что его единственным преимуществом, ориентированным на потребителя, является низкая цена.По этой причине мы оцениваем его только на 10-м месте, в то время как во многих других местах он выше строго из-за объема продаж.

Положительные стороны для ENGN Shred:

• Чрезвычайно недорого
• Всегда в продаже или продвижении
• Относительно экологически чистая энергия

Потенциально отрицательные стороны:

• Собственное сочетание разума, мышечной массы

бета-аланин

• Искусственные ароматизаторы, сукралоза, красители

Получить ENGN Shred

Наше мнение: «ENGN Shred был дополнением к нашему последнему выпуску добавок, и мы были удивлены, увидев, что он занял такое высокое место в рейтинге. другие сайты.В этой предтренировочной программе есть заметные жиросжигатели, хотя совокупная формула имеет низкую дозировку и не обеспечивает конкурентоспособного качества ».

Прочитать обзор полностью

# 9 Muscletech Neurocore: самый дешевый предтренировочный комплекс

Подходит для: Спортсменов, желающих получить максимальную отдачу от затрачиваемой энергии перед тренировкой.

Neurocore не вводит никаких новых ингредиентов, не предлагает дозировку, нарушающую общественный резонанс, или что-то действительно необычное. Вместо этого Neurocore покрывает основы по чрезвычайно низкой цене.

С Neurocore вы получите экологически чистую энергию по дешевым ценам. Мы говорим дешевле 20 долларов за 30 порций! Тем не менее, если вы хотите, чтобы эта предтренировочная тренировка была сильнее, они рекомендуют 2 мерные ложки, что сокращает общее количество порций вдвое.

Neurocore против всех: Все сводится к цене и хорошему вкусу. Это уникальное преимущество перед тренировкой.

Положительные моменты для Neurocore

• Самая недорогая перед тренировкой
• Достаточно надежная энергия
• Содержит креатин HCL
• На вкус наполовину приличный

Потенциально отрицательные:

27

Идеально для тех, кто хочет обновить
• Искусственные красители, ароматизаторы и красители

Получить Neurocore

Наше мнение: «Эта добавка — отличный вариант, если вы новичок в добавках перед тренировкой и хотите умеренного повышения энергии, но ничего слишком сумасшедшего или экстремального.Это не накачка, сила или выносливость, сформулированные перед тренировкой, а просто недорогая энергетическая добавка »

Прочитать полный обзор

---

# 8 Betancourt B-NOX Андроруш: ранее Bullnox

Подходит для: хардкорных бодибилдеров кто хочет корень маки, содержащий повышенный уровень тестостерона перед тренировкой.

Несколько лет назад B-NOX был признан лучшим предтренировочным препаратом в этом списке. Тогда это называлось Bullnox, и формула была гораздо более действенной.

Уникальным преимуществом B-NOX было то, что он содержал ингредиенты, повышающие уровень тестостерона. Это фактически сделало его единственным доступным тестом на повышение уровня перед тренировкой. Однако в настоящее время плохая переформулировка B-NOX наряду с ростом конкуренции понизила его рейтинги.

B-NOX по сравнению со всеми: B-NOX — это исторически потрясающая предтренировочная программа, которая до сих пор рекламирует использование мака и других ингредиентов, способствующих повышению уровня тестостерона. Однако с точки зрения производительности и качества он уже не так конкурентоспособен, как раньше.

Положительные результаты для B-NOX:

• Содержит корень маки для тестостерона
• Разумная дегустация перед тренировкой
• Эпическая происхождение / история
• Средний уровень энергии

Потенциальные отрицательные вещества

• :

  наихудшие формы

• Содержит тонну сахара
• Обычно недодозированные ингредиенты

Получить Betancourt B-NOX

Наше мнение: «Буллнокс Андроруш был продуктом гораздо более высокого качества до того, как был переработан.Сегодня, несмотря на то, что он был маргинализирован, некоторые его черты все еще проявляются. Мы всегда будем любить B-NOX, несмотря на то, что конкуренция растет и побеждает его.

Читать обзор полностью

# 7 Prosupps Jekyll and Hyde Stack: подстановочный знак суперстима

Подходит для: Спортсменов, которые хотят приготовить себе смесь и насладиться суперстимулятором перед тренировкой.

Вы будете удивлены, узнав, как много людей любят доводить предтренировки до предела и делать что-то безумное.Когда-либо печально известная стопка Джекила и Хайда — это именно то, что вам нужно.

Объединение Джекилла и Хайда увеличивает стимуляторы до уровня пузырей, а также добавляет заметную помпу к уравнению. Это комбо не для всех, только для полубезумцев.

Джекил и Хайд против всех: Объединив обе предтренировочные программы Prosupps в один продукт, вам удастся сделать свою собственную «хардкорную» предтренировку, при этом получая при этом хороший насосный комплекс и вспомогательные стимуляторы. Это делает комбинацию более значимой, чем типичные «хардкорные» варианты, не включенные в этот список, хотя и более дорогие.

Положительные стороны стека:

• Очень высокий уровень кофеина с костимуляторами
• Уникальный опыт

Потенциально отрицательные:

• Не предназначен для большинства (комбинация с высоким содержанием кофеина)
• A Довольно
• Строго высокая энергия и накачка

Get Mr. Hyde

Наше мнение: «Сам по себе Джекилл обеспечивает неплохую накачку, в то время как Hyde — настоящая стимулирующая сила.Хотя, когда вы объединяете эти два, силы объединяются, и вы получаете смесь обоих миров, причем огромная порция кофеина является наиболее заметной особенностью. Это, конечно, не для всех, но весьма примечательно, учитывая, насколько популярными стали продукты с высоким содержанием кофеина »

Прочитать полный обзор

# 6 Cellucor C4 Оригинал: Лучшая предварительная тренировка в Costco

Подходит для: спортсменов ищите быстрый и легкий заряд энергии, который имеет приятный вкус и доступен по всему миру.

Если вы еще не знали, Cellucor C4 — самый популярный и широко продаваемый предтренировочный тренажер на рынке. Но делает ли это его лучшим? Что ж, это, вероятно, лучше для доступности.

Уникальное преимущество Cellucor в отношении C4 — его широкая доступность почти в каждом магазине товаров для здоровья в сочетании с 10 специализированными вариантами. Для наших 10 лучших предтренировочных программ наши данные и опыт позволяют рекомендовать оригинальный C4 extreme как № 6 в этом списке.

C4 по сравнению со всеми: по сравнению с большинством предтренировочных мероприятий, C4 не обязательно особенный.Однако Cellucor очень хорошо делает C4 первой предтренировочной программой, которую пробует большинство людей. Итак, C4 — неплохая предтренировочная добавка, но не имеет уникального качественного преимущества перед другими добавками.

Положительные стороны Cellucor C4:

• Экономичная энергия перед тренировкой
• Доступно по всему миру у большинства крупных розничных продавцов
• 10 специализированных вариантов для тонкой настройки
• Несколько отличных вкусов на выбор

Потенциально отрицательные :

• Без клинических дозировок перед тренировкой
• Использует искусственные ароматизаторы, красители и подсластители
• Обычно чрезмерно разрекламированные добавки

Наше мнение: «Каждая модель C4 хороша для создания энергии.Однако напор и выносливость просто отсутствуют. Однако это нас не беспокоит, потому что мы всегда любили C4 за его удобство и дешевую цену! Однако сейчас цена выросла, и формула стала менее эффективной при использовании специальных версий ».

Читать обзор полностью

# 5 PES Prolific: предварительная тренировка с несколькими мерными ложками

Подходит для: бодибилдеров, желающих получить качественную предтренировку без бета-аланина.

PES (Physique Enhancing Science) уже много лет производит надежные добавки для тренировок.Их предтренировочный продукт Prolific хорошо демонстрирует их приверженность безопасным добавкам.

Prolific может предложить великолепные вкусовые качества в порциях размером 1 и 2 мерные ложки, в зависимости от того, насколько накачан ваш продукт. Раньше «несколько мерных ложек» были обычным явлением перед тренировками, но в последнее время они перестали употребляться, так как это стало невозможным из-за чрезмерных уровней кофеина. Prolific возвращает его.

Prolific по сравнению со всеми: в двух мерных ложках, Plific дает великолепный вкус 6 граммов l-цитруллина в сочетании с 320 мг кофеина.Это значительно превосходит другие небольшие дозы предтренировочных добавок.

Положительные результаты для PES Prolific:

• Твердые 6 граммов чистого l-цитруллина
• Содержит 3: 2 кофеина к l-теанину
• Хорошие вспомогательные стимуляторы
• Потрясающие дегустации перед тренировкой

:

• Дорогой, рекомендуется размер порции 2 мерные ложки
• Не содержит бета-аланин
• Не содержит искусственных ароматизаторов

Get PES Prolific

Наше мнение: «Prolific — это хорошая небольшая ложка перед тренировкой. сделано за счет длительного и респектабельного питания PES.Энергия была чистой и неплохо работает в качестве быстрого набора для увеличения энергии перед тренажерным залом.

Читать обзор полностью

---

# 4 Kaged Nutrition Pre-Kaged: гибридный предтренировочный продукт

Подходит для: спортсменов, которым нужна большая формула, но при этом требуется, чтобы их предтренировочные продукты были хорошими на вкус.

Kaged Nutrition — все еще новый бренд, возглавляемый популярным бодибилдером и тренером Крисом Гетином. Его предтренировочная программа Pre-Kaged имеет несколько общих черт с нашей тройкой лучших, а также несколько явных расхождений.

Что отличает Pre-Kaged от других ведущих предтренировочных программ, так это то, что он действительно приятный на вкус, при этом имеет натуральный ароматизатор и сильно дозирован. Это делает Pre-Kaged предпочтительным выбором для любителей вкуса.

Pre-Kaged против всех: Pre-Kaged выполняет почти все клинические обещания перед тренировкой, оставаясь при этом фантастическим на вкус. Это похоже на версию Kinobody Kino Octane с наддувом.

Положительные результаты для предварительно приготовленного кагэда

• Хороший вкус для большой ложки перед тренировкой
• Естественно ароматизированный и подслащенный
• Большая доза гидрохлорида креатина
• Доступно в большинстве точек розничной торговли

Потенциально

• L-цитруллин вместо малата l-цитруллина
• Значительно заниженная доза бета-аланина
• В матрице стимуляторов отсутствует l-теанин

Get Kaged Pre-Kaged

Наше мнение: вкус тренировки действительно хорош, но также необходимо достичь основных дозировок l-цитруллина, кофеина и креатина HCL; тогда Pre-Kaged — фантастическая предтренировочная программа, которую стоит рассмотреть.”

Читать обзор полностью

# 3 NITROSURGE Black: Лучшая цена и инновационные ингредиенты.

Подходит для: сильных предтренировочных фанатов, которым нужны новейшие запатентованные ингредиенты на рынке, такие как Dynamine ™ и Theacrine ™.

Nitrosurge Black — одна из самых дальновидных предтренировочных программ, поднимающаяся снизу вверх в списке лучших предтренировочных программ. Вы можете считать это «прорывным продуктом» с очень скромным началом.

Уникальная формула Nitrosurge BLACK была создана специалистами с использованием новейшей запатентованной технологии стимуляторов.

Непревзойденная ценность: Никакая другая предтренировочная добавка не содержит сильнодействующих доз по такой низкой цене за порцию. Если вы наслаждаетесь ощущением мощной мощной энергии и требуете продукта, который не будет рентабельным, то Nitrosurge Black Edition всегда выигрывает.

Положительные результаты для Black Edition Nitro Surge:

• 6 грамм l-цитруллина в 2 мерных ложках для массивных помп
• Запатентованные стимуляторы с динамином и теакрином
• Самый быстро действующий высокоэнергетический комплекс
• Потрясающая ценность менее чем за

долларов за порцию

Возможные негативы

Получить Nitrosurge Black

Наше мнение: «Nitrosurge Black было приятно принимать, и вы действительно чувствуете даже одну мерную ложку в своем теле.Трудно превзойти загруженность новейшими и лучшими ингредиентами по самой низкой цене »

# 2 JYM Supplements Pre-Jym: Оригинальный клинический предтренировочный препарат

Подходит для: любителей комплексного приема перед тренировкой, которые также требуется высокое содержание кофеина.

Pre-Jym — это оригинальная клинически дозируемая предтренировочная добавка с большой дозировкой. Когда он только вышел, это был настоящий рейв, без всяких конкурентов. Буквально никакая другая предтренировочная программа не была лучше в течение многих лет.

Pre-Jym имеет то редкое преимущество, что он сформулирован экспертами. На этот раз не кто иной, как Джим Стоппани, который давно занимается исследованиями производительности. Это большой плюс, учитывая, что большинство брендов пищевых добавок не раскрывают, кто на самом деле формулирует их продукты.

Pre-Jym против всех: Рынок предтренировок продолжает развиваться и улучшаться, поэтому Pre-Jym больше не занимает первое место. BULK продвинулся вперед с более широкой формулой и хорошо продуманной матрицей стимуляторов, в то время как Kaged Pre-Kaged, безусловно, стремится сделать то же самое.

Положительные моменты перед тренировкой:

• Высокая энергия и хорошая выносливость
• Полностью раскрытый список активных ингредиентов
• Разработан Джимом Стоппани (уважаемый)
• Лучшее перед тренировкой, которое вы найдете в магазинах GNC

Потенциал Отрицательные:

• 20 порций в контейнере
• Высокое содержание кофеина
• Недостаточная доза бета-аланина

Наше мнение: «При просмотре Jym Pre-Jym мы были сильно впечатлены тем, как эта предтренировочная терапия заряжает энергией. не только разум, но и тело.Цитруллин малат отлично работает, обеспечивая высокий уровень производительности, который может доминировать в любой программе тренировок ».

Читать обзор полностью

# 1 Transparent Labs BULK: наивысший рейтинг

Подходит для: Спортсменов и бодибилдеров, которые без исключения ищут лучшие предтренировочные средства для общей энергии, производительности и восстановления.

Само собой разумеется, что мы перепробовали много предтренировок, но ничто не сравнится с тем, что мы получаем с PreSeries BULK.Он чистый, мощный и по сравнению с другими продуктами действительно помогает нарастить мышцы.

Причина, по которой BULK является лучшим, заключается в его всеобъемлющей формуле. Проще говоря, все есть, и в правильных дозировках.

PreSeries BULK против всех: Bulk содержит почти все преимущества 2–4 лучших предтренировочных программ и объединяет их в один продукт. Каждый ингредиент клинически оптимизирован для совместной работы, обеспечивая максимальную эффективность тренировки без компромиссов.

Преимущества для BULK:

• Наиболее клинически подтвержденная предтренировочная подготовка
• Полные 30 порций в упаковке
• Чистая энергия без сбоев
• Натуральные ароматизаторы, подсластители и отсутствие красителей

• Премиум цена (качество + 30 порций)
• Недоступно на Amazon или Bodybuilding

Получить PreSeries BULK

Наше мнение: «Первый раз, когда мы приняли BULK, был невероятным опытом, потенциал тренировки казался безграничным.Однако что действительно привлекло наше внимание, так это то, как этот первый опыт продолжался, тренировка за тренировкой. Как и в случае с pre-kaged и pre-jym, мы уверены в ингредиентах, содержащихся в BULK. Однако на уровне сравнения производительности BULK занимает первое место ».

Читать обзор полностью

Что именно делает отличную предтренировочную программу такой замечательной?

Качество предтренировочной добавки всегда зависит от ее формулы. Некоторые могут добиться успеха, сосредоточив внимание на одном хорошо дозированном ингредиенте, в то время как лучшие смешивают несколько хорошо дозированных ингредиентов безупречно, чтобы улучшить тело и ум.

Вот краткое информационное руководство для покупателей, в котором рассказывается о том, что вам следует искать в качественной предтренировке:

Перед тренировкой с высокой энергией основное внимание уделяется стимуляторам.

Если вам нравятся предтренировочные занятия, которые ваши друзья могут съесть только половину мерной ложки, тогда вам нужны стимуляторы. К счастью для вас, предтренировки с высоким содержанием стимуляторов встречаются чаще, чем нет, и обычно стоят дешевле.

Вот ингредиенты, которые следует знать перед тренировками с высокой энергией:

Кофеин

Кофеин — основа всех энергетических добавок, он отвечает за прилив, который вы получаете от кофе и чая (11).Что касается дозировки: 0-100 мг считается низкой, 100-225 мг считается умеренной, а 225+ — тяжелой.

Почти каждая предтренировочная программа без стимуляторов будет содержать кофеин в той или иной степени, и его дозировка может определять общую «энергетическую силу» продукта.

Теакрин (TeaCrine®)

Теакрин увеличивает энергию, как кофеин, но время и сила другие (12). Во-первых, теакрин начинает действовать примерно через час после тренировки, как раз в то время, когда кофеин может ослабевать.Во-вторых, для теакрина требуется гораздо меньшая дозировка. И в-третьих, считается, что мы не развиваем толерантность к теакрину так же, как кофеин. Несмотря на плохой вкус, теакрин является мощным предтренировочным стимулятором (13).

ThermoDiamine ™

ThermoDiamine ™, также известное как Evodiamine, считается одновременно энергетическим ингредиентом и ингредиентом для сжигания жира (14). С точки зрения энергии перед тренировкой ThermoDiamine ™ обычно называют быстродействующим теакрином.

Йохимбе

Йохимбе напрямую не считается стимулятором, но в сочетании с кофеином он определенно усиливает действие.Во время предтренировок с низким или умеренным содержанием кофеина Йохимбе может увеличить термогенный и общий энергетический потенциал. Однако в предтренировках с высоким содержанием кофеина мы считаем, что это больше вреда, чем пользы из-за его влияния на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и других редких, но возникающих побочных эффектов (15).

Предтренировочные программы на выносливость сосредоточены на кровообращении, контроле pH, питательных веществах и стабильных стимуляторах.

Многие предтренировочные программы на выносливость содержат стимуляторы, подобные перечисленным выше, однако они также содержат много специфических для выносливости ингредиентов, позволяющих продлить тренировки.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью известны своим анаболическим действием. Однако в сочетании с l-цитруллин малатом перед тренировкой BCAA могут снизить умственную усталость и улучшить выносливость (10). BCAA могут улучшить выносливость и умственные способности при дозировке всего 3 грамма, но для восстановления и роста мышц требуется 7+ граммов.

Бета-аланин (карнозин®)

В дозе 3,2 грамма и выше бета-аланин повышает выносливость и работоспособность, замедляя накопление мышечной кислоты (6) (7).Меньшие дозировки вызывают только «покалывание». Для достижения максимального эффекта вам нужно регулярно принимать бета-аланин каждый день.

L-цитруллин малат

Обнаружено, что он увеличивает объем, выносливость, производительность и силу (1) (2) (3) (4) — малат l-цитруллина превосходит прямой l-цитруллин перед тренировками (5). Клиническая дозировка L-цитруллина малата начинается с 6 граммов, убедитесь, что вы ее принимаете.

Силовые предтренировочные программы сосредоточены на силе АТФ и ЦНС.

Эффект плацебо и хороший сон всегда будут лучшими в мире усилителями силы.Однако питательные ингредиенты тоже могут помочь. Хотя все перечисленные нами ингредиенты в той или иной степени участвуют, эти два наиболее ярко выражены.

Креатин

Креатин — фактически усилитель силы номер один в спортивной индустрии. Во время предтренировки вы можете ожидать, что это моногидрат креатина или более быстродействующий креатин HCL. Однако в сочетании с другими предтренировочными ингредиентами креатин может потерять способность должным образом усваиваться.

Иногда тяжелые стимуляторы

Большая часть силы связана с тем, насколько сильные нервные импульсы передаются от мозга к мышцам.Вы можете небрежно сравнить это с суперсилой крэкхеда / метамфетамина, но принцип тот же. Единственное предостережение в том, что это не сделает вас навсегда сильнее, поскольку ваше тело быстро выгорит, если вы регулярно будете принимать сверхдозированные стимуляторы.

Предтренировочные программы для похудания ориентированы на термогенез.

Все, что заставляет вас тренироваться тяжелее или дольше, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Но что лучше всего делать перед тренировкой?

Стимуляторы

Все стимуляторы, упомянутые выше, действуют как жиросжигатели и перед тренировкой.Это потому, что энергия, которую вы чувствуете, исходит откуда-то, она требует энергии — эта сила исходит от сожженных калорий.

Форсколин

Форсколин чрезвычайно популярен в жиросжигателях, хотя вы также можете найти его в некоторых специальных предтренировочных программах. В отличие от многих других ингредиентов для похудания, форсколин не является стимулятором, что дает ему преимущество при ежедневном использовании.

L-карнитин

L-карнитин — популярное дополнение для сжигания жира, потому что оно дешевое. Польза от приема l-карнитина заключается в том, что он может улучшить метаболизм в митохондриях, что может быть трудно усилить, когда вы впервые начнете тренироваться.

Многие люди перед естественной подготовкой к тренировкам любят рекламировать добавление зеленого чая в свои смеси. Это тоже имеет смысл, учитывая, что зеленый чай может увеличить потерю веса, содержит кофеин для получения энергии и богат антиоксидантами (16). Они не говорят вам, что это довольно дешевое дополнение для них.

Предтренировочные программы для роста мышц сосредоточены на увеличении объема, доставке питательных веществ и восстановлении.

Поднятие тяжестей — самый простой способ нарастить мышечную массу. Но есть определенные ингредиенты перед тренировкой, которые могут улучшить результаты, достигнутые при поднятии тяжестей.

Бетаин

Улучшает физическую работоспособность и композицию тела как у мужчин, так и у спортсменок (8) (9).

Ингредиенты для силы и выносливости:

Несколько исследований показали, что BCAA, l-цитруллин малат, бета-аланин и креатин увеличивают мышечный рост в дополнение к их другим преимуществам для производительности.

Ноотропные предтренировочные программы сосредоточены на костимуляторах и нейросенсорных соединениях.

Несколько предтренировок с низким и средним содержанием кофеина могут вызвать абсолютную эйфорию и получить чистую энергию благодаря ингредиентам ноотропного стиля.

L-теанин

L-теанин естественным образом содержится в чае и дополняет кофеин, уменьшая нервозность, связанную с потреблением кофеина (17). Идеальная дозировка l-теанина по отношению к кофеину составляет от 1 до 2 мг l-теанина на 1 мг кофеина.

Хигенамин и Горденин

Мы сгруппировали предтренировочные ингредиенты хигенамин и горденин вместе, потому что их редко разделяют. Эти два ингредиента вместе с кофеином увеличивают энергию, как синефрин.

Холин

Холин — это высокоэффективный псевдо-витамин B, который может оказывать заметное влияние на настроение, концентрацию внимания и работоспособность в целом (18, 19). Наличие l-теанина и холина является признаком того, что предтренировочная программа, которую вы проводите, является хорошей.

Гуперзин A

Гуперзин A действует в организме, повышая регуляцию холина, и, таким образом, его преимущества можно отнести к преимуществам холина (20).

Лучшие предтренировочные добавки содержат больше, чем просто одно из них.

В целом лучшие предтренировочные программы сочетают в себе многие из этих характеристик, чтобы не только дать вам одну конкретную цель, но и гарантировать, что вы можете возвращаться изо дня в день, чтобы добиться серьезных успехов.

Например, наши 3 лучших предтренировочных комплекса содержат клинические дозировки по нескольким категориям, указанным выше.

Предтренировочные добавки и предтренировочное питание

Это для новичков. Еда перед тренировкой и прием перед тренировкой — это совершенно разные вещи.

Вот что вам следует знать:

• Предтренировочные добавки не влияют на ваши пищевые макросы.
• Не следует есть перед тренировкой одновременно с приемом порошка перед тренировкой.
• Нет, предтренировочный прием пищи не даст тех же результатов, что и предтренировочная добавка.

Вот что вам следует делать:

• Вы все еще можете наслаждаться обоими, просто съешьте свой предтренировочный обед как минимум за 45 минут до того, как выпить предтренировочный коктейль.Если вы хардкорная предтренировка, добавьте к ней еще немного времени.
• Выберите одно или другое. Если вы уже заряжены энергией, просто дайте макросы через еду и откажитесь от порошка.

Журнал обновлений рейтинга лучших предтренировочных программ

Интересно, как со временем менялись предтренировочные добавки? Вот наш исторический журнал обновлений рейтинга. Мы постоянно вносим небольшие изменения, но здесь у нас есть документация по любому фактическому изменению рейтинга перед тренировкой.

Несмотря на то, что в этом году мы рассмотрели много новых предтренировочных программ, мы не обновили официальный рейтинг.Однако, чтобы сделать эту страницу более полезным информационным инструментом, мы расширили возможности предтренировочного комплекса. Это более подробно объясняет натуральные ингредиенты перед тренировкой.

В новом году мы скорректировали общее качество информации о продуктах, отображая сильные и слабые стороны каждой предтренировочной программы. Кроме того, мы изменили список с №1 на №10, с №10 на №1, чтобы больше узнать о каждом типе предтренировки.

В 2019 году мы удалили Assault Black и добавили ENGN Shred.Основываясь на наших данных обратной связи, это хорошо продуманная корректировка для обеспечения наилучшего качества предтренировок в качестве обучения по популярным добавкам.

Поскольку DMAA больше не возвращается, мы полностью удалили APS Mesomorph. С DMAA все было хорошо, но без него нет никакой надежды! На смену Mesomorph пришел PES Prolific, который в этом году был очень горячей темой в нашей обзорной группе.
Кроме того, Nutrex AMPED не смогла удержать свое звание.
Мы ожидаем, что до конца года большие формулы будут продолжать доминировать.Мы с нетерпением ждем новых ингредиентов перед тренировкой, которые принесут долгожданные новые успехи в наши тренажерные залы!

Nutrex’s Outlift был заменен новым улучшенным Outlift AMPED, APS Mesomorph был добавлен по многочисленным просьбам, а Musclepharm Assault был заменен более новой версией Assault Black. Помимо этого, на 2018 год выпущено очень мало новых предтренировочных релизов.

Недавно мы значительно понизили в должности Betancourt B-NOX из-за его переформулировки, которая лично для нас — ставит под угрозу эффект продуктов.С этим изменением все предтренировочные комплексы №9 и выше получили повышение на одну позицию в 2017 году. Кроме того, Transparent Labs BULK остается на вершине предтренировочной игры, являясь наиболее эффективной предтренировочной программой на сегодняшний день.

Мы внесли несколько важных изменений в список лучших предтренировочных комплексов, которые должны сохраниться и в 2017 году. Прежде всего, Arnold Iron Pump был удален с 10-го места, поскольку он больше не производится после того, как Musclepharm был арестован за добавление аминокислот, и Арнольд их уронил.Затем мы полностью удалили предтренировочную подготовку и обломки. У Pre-gro был ужасный срок годности, а Wreckage никогда не соответствовал шумихе.

Но это еще не все!

Изначально в этом списке были С4 и С4 нейро, но мы решили объединить их в один рейтинг, поскольку появилось много новых предтренировочных комплексов, которые заслуживают того, чтобы попасть в этот список. Из новых добавленных предтренировочных программ у нас есть Muscletech Anarchy, Ronnie Coleman Yeah Buddy и Nutrex Outlift! Также важно отметить, что Assault потерял ранг после недавней и относительно секретной переформулировки.

Заглядывая в будущее, мы ожидаем, что ORIGIN PRE войдет в 1–3 лучших предтренировочных диапазона. Это отличная добавка, но нам нужно дождаться ваших огромных положительных отзывов, прежде чем что-либо так быстро достигнет такого высокого уровня. Кроме того, мы ожидаем, что Bullnox, к сожалению, начнет падать. Он теряет пар, и появляется слишком много хороших предтренировок, чтобы поставить под угрозу его рейтинг.

В 2016 году мы добавили новый c4 Neuro в список 10 лучших. Он заменил Ergo Blast, который похож, но не так хорош.PreSeries Bulk по-прежнему прочно удерживает первое место. Это предтренировочный комплекс высочайшего качества на рынке.

Мы сделали критическое обновление, удалив устаревший Juggernaut от Infinite Labs и добавив в игру PreSeries BULK от Transparent Labs, изменившую правила игры. Вся наша группа по анализу сошла с ума по этой новой предтренировочной программе, а также все, с кем мы говорили, кто пробовал это дополнение. Как только вы попробуете, вы поймете.

К Новому году мы внесли некоторые изменения в 10 лучших предтренировочных добавок! Это включает замену старого C4 на C4 нового поколения с обновленным комплексом стимуляторов.Кроме того, мы добавили новую предтренировочную программу Pre-Gro и понизили рейтинг PUMP-HD. Pre-Jym также поднялся на 2-ю позицию. И Pre-Jym, и Pre-Gro — это предтренировочные программы, ориентированные на результат, которые наращивают настоящую мышечную массу. Вот почему они обогнали другие микродозы и менее эффективные предтренировочные комплексы. Наконец, благодаря многочисленным отзывам — N.O Xplode был удален из топ-10. С тех пор, как он был переформулирован в первый раз, он никогда не был прежним. Наслаждаться!

Рейтинг 4 лучших предтренировочных добавок был изменен благодаря отзывам тысяч таких же бодибилдеров, как вы.Ранее рейтинг с 4-го на 1-е было следующим: Pre-Jym, Assault, Bullnox, Pump-HD. С тех пор новый Pre-Jym поднялся в рейтинге на 3-е место, Assault поднялся на 2-е место, Bullnox вернулся на первое место (благодаря убийственной переформулировке), а Pump-HD опустился на # 4. Pump-HD по-прежнему является нелепой предтренировкой, однако мы обнаружили, что она слишком интенсивна для умеренной части бодибилдеров в отношении стимуляторов. Если вы сделали много сильных предтренировок, памп-HD, скорее всего, вам подойдет; однако для большей части бодибилдеров три основных предтренировочных тренировки более эффективны в тренажерном зале.

Принятие во внимание предтренировочных добавок

В топ-10 предтренировочных добавок велась большая конкуренция. Вот несколько порошков, которые не попали в этот раз, но все же предлагают отличный подъем: Juggernaut HP, 1stphorm мегаватт, MRI Black Powder, Hemo-Rage, BPI 1MR, Muscletech Nano Vapor, Muscletech Shatter SX-7, Muscle Meds NO Bull, EXT GO, BSN NO Explode и другие.

Чтобы узнать, с какими другими популярными предтренировочными программами мы работали, просмотрите наши обзоры с помощью верхней панели навигации.

Взгляд в будущее: следующие лучшие предтренировочные мероприятия

С приближением 2018 года мы не получили того удовольствия, которое нам хотелось бы. На самом деле, мы потеряли несколько эпических предтренировок из-за полного запрета таких ингредиентов, как DMAA.

Мы считаем, что на 2019 год наш рейтинг перед тренировкой находится на правильном месте. Заглядывая вперед, единственное, что встряхнет индустрию, — это создание нового предтренировочного ингредиента. В первую очередь новый стимулятор.

Как бы то ни было, мы расскажем обо всем, чтобы вы могли сосредоточиться на своих достижениях.

Если вы обсуждаете наш рейтинг, цитируйте его!

Этот список обновляется ежемесячно, следите за нами на Facebook, чтобы оставаться в курсе.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Лучшие предтренировочные добавки 2020 года (рейтинг РЕАЛЬНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ)

Насос — это то, к чему мы все стремимся в тренажерном зале. Мы же хотим выглядеть огромными, правда? Лучшие предтренировочные добавки включают ингредиенты, улучшающие накачку, которые не предназначены только для показа, но твердый насос улучшает приток крови к вашим мышцам, что способствует их восстановлению и росту.

На что обращать внимание перед тренировкой?

С наплывом предтренировочных добавок многие люди не уверены в том, что они ищут, когда покупают предтренировочные добавки.Наш 5 лучших предтренировочных списков включает в себя множество областей, чтобы дать вам лучшее из лучшего, когда дело доходит до универсальной предтренировочной добавки. Эти предтренировочные комплексы оптимальны, если вы мужчина или женщина, ищущий энергии, силы, концентрации, накачки, выносливости или ищущих термогенные предтренировочные добавки.

У каждого из перечисленных выше пунктов есть определенные критерии, на которые следует обратить внимание при выборе подходящей для вас предтренировки. Мы проведем вас через каждый из них и дадим вам идеи, на что следует обращать внимание при покупке предтренировочного средства.Не дайте себя обмануть назойливым торговым представителям или ненадежным веб-сайтам. Найдите здесь нужную информацию, и ваши тренировки перейдут на новый уровень.

Предтренировочные добавки для мужчин

Неудивительно слышать, что между мужчиной и женщиной существуют биологические различия. У нас одни и те же органы и функции, но у нас есть набор человеческого поведения, познания и типов телосложения [источник: Национальный центр биотехнологической информации]. Из-за этих различий могут потребоваться разные предтренировочные тренировки в зависимости от ваш пол.

Мужчины обычно несут большую массу тела, чем женщины. Может потребоваться большая дозировка определенных ингредиентов, чтобы быть эффективными для мужчин по сравнению с женщинами. Мужчинам может потребоваться большая доза стимуляторов, чтобы дать им энергию, необходимую для оптимальной работы в тренажерном зале.

Дело в том, что эффективные предтренировочные тренировки будут отличаться для мужчин от женщин, и наоборот. Приобретая следующую предтренировочную программу, и вы мужчина, имейте в виду, что вы можете искать более высокие, клинически дозированные предтренировки.

Предтренировочные программы для женщин

Женщины могут быть более чувствительны к стимуляторам и могут захотеть найти предтренировку с небольшим количеством кофеина или без него (да, я прекрасно знаю, что есть женщины, которые крупнее мужчин … в В таком случае, выбейте себя стимуляторами!)

Для достижения полной эффективности перед тренировкой женщинам может потребоваться меньшая, чем клиническая, дозировка определенных ингредиентов. Что это значит? Женщины могут иметь возможность покупать «недозированные» предтренировочные программы с точки зрения клинических стандартов дозировки и при этом получать эффективную дозу для своего типа телосложения.Таким образом, они могут получить больше порций или сэкономить несколько долларов на добавках перед тренировкой по сравнению с мужчинами.

Принятие предтренировочного порошка для повышения энергии

Причина №1, по которой люди используют предтренировочный порошок, — это дополнительная энергия. Ингредиент №1, на который люди обращают внимание перед любой предтренировкой, — это стимулятор, который мы все знаем как кофеин.

Тем не менее, важно отметить, что есть много различных ингредиентов, которые компании-производители добавок используют для повышения энергии, включая несколько форм кофеина.Вот лишь некоторые из ингредиентов, которые вы хотите найти на этикетке с информацией о добавках, которые производят энергию:

• Кофеин : кофеин бывает в различных формах, наиболее популярным из них является безводный кофеин. Другие формы включают Infinergy, также известную как ди-кофеин малат и цитрат кофеина. Вы можете увидеть, что некоторые компании используют комбинацию этих трех. Они делают это, чтобы обеспечить мгновенную энергию (безводный кофеин), а затем — медленно действующую энергию во время тренировки (ди-кофеин малат).Для стимуляторов нет клинических дозировок, но вы обычно видите дозировку кофеина примерно 200–350 мг на порцию. Черная чашка кофе содержит 90 мг кофеина.
• TeaCrine : он очень похож на кофеин, но имеет некоторые существенные отличия. Он похож в том, что это эффект повышения энергии, подобный кофеину, без дрожи, срыва и привыкания, которые часто сопровождают кофеин. Типичная дозировка TeaCrine 100-150 мг.
• DMAA : также известный как 1,3-диметиламиламин, лучше всего описывается как кофеин на стероидах.DMAA, по состоянию на 2017 год, был запрещен FDA. Типичные дозировки DMAA составляли от 50 до 100 мг.
• DMHA : также известный как 2-аминоизогептан, является вторым пришествием DMAA. Это все еще законно в США. Он не так силен, как DMAA, поэтому вы обычно найдете его в дозировке от 125 до 200 мг.
• Eria Jarensis : этот стимулятор также очень похож на DMAA и эфедру. Вы найдете это в сочетании с DMHA и кофеином во многих предтренировках, чтобы обеспечить огромный прилив энергии.Типичная дозировка составляет 150-250 мг.

Ищите эти ингредиенты на этикетке порошка перед тренировкой, чтобы определить, будет ли он сдерживать прилив энергии или недостаток энергии.

Предтренировочные добавки для увеличения силы и мышечной массы

Каждый хочет стать сильнее во время тренировки. На этикетке перед тренировкой вы можете найти определенные ингредиенты, которые помогут вам в целом набрать силу. Обратите внимание на следующие ингредиенты на этикетке перед тренировкой:

• Бета-аланин : известен как «вызывающий покалывание» ингредиент, в котором он является единственным ингредиентом вашего предтренировочного комплекса, который вызывает у вас зуд / покалывание. люди либо любят, либо ненавидят.Однако бета-аланин имеет преимущество в силе. Было показано, что при правильном дозировании он увеличивает силу. Эффективная дозировка бета-аланина составляет 3,2 г.
• Бетаин безводный : было показано, что он улучшает выходную мощность и прирост силы. Эффективная дозировка бетаина — 2,5 г.
• Таурин : он содержится во многих предтренировочных комплексах и, как было доказано, способствует повышению общей силы и прироста. Эффективные дозировки таурина составляют от 500 мг до 2000 мг.Обычно вы найдете это около 1 грамма перед тренировкой.
• Креатин : существует множество форм креатина, которые вы обнаруживаете перед тренировкой. Креатин — один из самых проверенных на рынке ингредиентов, повышающих вашу силу. Эффективная дозировка креатина зависит от типа, но 5 г креатина моногидрата и 2 г креатина гидрохлорида. Однако некоторым может потребоваться предварительная тренировка без креатина.

Прирост силы важен и является важным аспектом предтренировочных добавок.Обязательно проверьте свои этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество ингредиентов, способствующих крепости, перечисленных выше.

Предтренировочные добавки для повышения концентрации внимания

Возможно, одна из самых недооцененных областей хорошей предтренировки — это обеспечиваемые ею когнитивные способности. Когда вы смотрите на предтренировочные программы без стимуляторов, они полагаются на определенные ингредиенты, которые помогут нам пройти тренировку.

Когда они сочетаются со стимуляторами, такими как кофеин (примечание стороны: кофеин — это ингредиент для фокусировки, а также он работает с вашей центральной нервной системой, помогая обострить умственную активность), он может обеспечить несравненную лазерную фокусировку.В сегодняшних предтренировочных программах используются следующие ингредиенты, которые способствуют улучшению познания:

• L-тирозин : аминокислота, обладающая антистрессовым действием, помогает успокоить вас и сосредоточиться на текущей задаче … тренажерный зал и сокрушительная тренировка. Наиболее эффективные дозы L-тирозина — 500–2000 мг. Обычно вы найдете его в дозе около 1000 мг.
• L-теанин : еще одна аминокислота, известная своим расслабляющим действием. Теанин содержится во многих предтренировочных средствах вместе с L-тирозином, чтобы обеспечить релаксацию, необходимую для насыщения вашей тренировки.Исследования показывают, что 100-200 мг вместе с кофеином, как правило, наиболее эффективны.
• Холин : это молекула, известная своими когнитивными способностями. Он набирает все большую популярность на рынке предтренировок. Вы можете найти это в различных формах, но все они способствуют улучшению познания. Дозировка должна составлять 200-500 мг.
• Mucuna Pruriens : это бобы, которые являются хорошим источником L-дофа. Это помогает очистить разум и действует как антистрессор.Типичная дозировка будет варьироваться.
• Гуперзин-А : это усилитель когнитивных функций, который борется с ухудшением когнитивных функций. Это становится все более популярным на рынке предтренировок. Рекомендуемая дозировка — 50-200 мкг.
• Ноотропы : это самое громкое слово в мире Кремниевой долины и сообщества бодибилдинга. Все больше и больше компаний включают ноотропы в свои предтренировочные программы. Примеры включают Alpha-GPC и Noopept, а также многие другие. Это потрясающие улучшения, которые только помогают во время тренировки.

Важно не пренебрегать фактором фокусировки перед тренировкой. Ищите добавки, которые содержат эти ингредиенты и ноотропы, чтобы обеспечить лучшее туннельное зрение, которое у вас может быть.

Предтренировочные добавки для помпы

Арнольд Шварценеггер известен своей бодибилдингом и актерской карьерой, а также своей репликой в ​​«Качке железа», когда он говорит о том, что помпа является эквивалентом секса. «Помпа» обеспечивает гораздо больше, чем просто потрясающий вид вашего тела.На самом деле помпа играет гораздо большую роль.

Когда вы получаете хорошую накачку от предтренировки, это означает, что кровь течет в ваши мышцы, доставляя им необходимые питательные вещества, которые им необходимы для восстановления, восстановления и роста. Ниже перечислены популярные ингредиенты, активирующие помпу, которые следует искать в предтренировочной добавке:

• L-цитруллин : это, возможно, самый популярный ингредиент для помпы, встречающийся перед тренировкой. Существуют различные формы L-цитруллина, но все они действуют одинаково, способствуя увеличению помпы.Клиническая дозировка L-цитруллина составляет 3-5 г.
• Агматин Сульфат : этот ингредиент выполняет две функции: одна — увеличивать выработку NO в организме, а другая — «маскировать» боль. Вы хотите, чтобы вы могли сделать еще одно повторение, даже если это больно. Дозировка агматина варьируется, но обычно она составляет около 1 г.
• HydroMax / GlycerSize (порошок глицерина) : этот порошок увеличивает концентрацию жидкости в ваших мышцах. Все больше и больше предтренировочных порошков используют порошок глицерина а.к.а. HydroMax как часть их комплекса для улучшения насосов. Дозировка будет варьироваться, поскольку в настоящее время клиническая дозировка отсутствует.
• Нитрозигин : он больше используется для улучшения насосы и кровоснабжения. Были замечены дозы 750-1500 мг. В некоторых помповых продуктах это может достигать 2000 мг.

Помните, насос — это больше, чем просто внешний вид. Это важно для вашего общего роста и телосложения. Получите необходимую помпу с помощью эффективной предтренировочной программы с ингредиентами, активирующими помпу.

Предтренировочные добавки для спортсменов на выносливость

Если вы спортсмен на выносливость, возможно, вам не нужны все ингредиенты, которые способствуют силе или накачке. Возможно, вам просто понадобятся ингредиенты, которые помогут вашему сердцу биться дольше и быстрее за счет использования добавок. Следующие ингредиенты используются перед тренировкой, чтобы улучшить вашу выносливость:

• Кофеин : это энергетический ингредиент, но он также работает с вашей центральной нервной системой, обеспечивая когнитивные преимущества и повышенную выносливость.Для спортсмена на выносливость вам не нужна дозировка 200+ мг. Достаточно дозировки 150 мг. Часто существуют другие формы кофеина, которые действуют дольше, чем безводный кофеин.
• Бета-аланин : разве мы не говорили, что это было для увеличения силы? Да, были, но также было показано, что это улучшает выносливость. Дозировка должна составлять 3,2 г.
• Таурин : еще один ингредиент, который мы упомянули в разделе «Силовые ингредиенты», но он также способствует общему повышению выносливости.Чтобы добиться эффекта, вам следует принимать 500–2000 мг таурина.
• ElevATP : это новый ингредиент, за которым стоит много научных исследований, который, как было доказано, увеличивает выработку митохондриального АТФ (который наш организм использует для получения энергии). Стандартной дозировки для этого нет, но постарайтесь, чтобы она составляла около 200 мг.
• Peak O2 : еще один уникальный, новый ингредиент, повышающий выносливость. Пик O2 борется с повреждениями, вызванными окислительным стрессом в организме, помогая спортсменам тренироваться дольше, быстрее восстанавливаться и приводя к большему потреблению кислорода.Стандартной дозировки не существует, но ищите 500-1000 мг.

Как атлет на выносливость, вы должны искать ингредиенты, которые будут способствовать вашему типу тренировок, поскольку они сильно отличаются от силовых тренировок. Фактически, тренируется совершенно другой тип мышц (дважды медленные, или тип 1).

Отличные предтренировочные добавки с дегустацией

Помимо людей, которые ищут солидную энергию перед тренировкой, возможно, в равной степени люди ищут хороший предтренировочный напиток с хорошим вкусом.Предупреждаем: не принимайте предтренировочное решение исключительно на основе вкуса. В таком случае вы могли бы купить контейнер Kool-Aid.

Однако мы понимаем, что вкус важен, поэтому вам нужно найти такой, в котором можно будет пить и не захлебнуться. Ищите перед тренировкой минимальное количество искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей. Это принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

Предтренировки с стимуляторами и без стимуляторов

Многие люди чувствительны к стимуляторам.Если вы один из таких людей, прочтите раздел об энергии выше и избегайте всех этих ингредиентов. Многие компании предлагают два варианта своих популярных предтренировочных программ. Один будет включать в себя стимуляторы, такие как кофеин, в то время как другой будет считаться предтренировочным средством без стимуляторов, что означает, что в нем не используется кофеин или другие «похожие» ингредиенты.

Еще один случай, когда вам могут потребоваться бесплатные стимуляторы, — это тренировка поздно вечером перед сном. Использование порошков-стимуляторов перед тренировкой в ​​это время дня может повлиять на ваш сон.Нам нужен полноценный сон, чтобы помочь с восстановлением мышц и выработкой гормона роста.

На этом мы завершаем наш рейтинг пищевых добавок перед тренировкой за 2018 год. Продукты, перечисленные выше , принесли право войти в пятерку лучших. Каждая добавка имеет отличный профиль ингредиентов, который способствует энергии, выносливости, силе, концентрации и накачке.

Следите за обновлениями в Fitness Informant в течение года по мере тестирования и проверки новых продуктов. Мысли? Комментарий ниже!

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph .Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений. Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас.(Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, вырабатывающая карнозин, поддерживающая баланс pH в мышцах и улучшающая физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из наиболее распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислот с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Количество из и в индивидуальной смеси продукта не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка по ингредиентам

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (представьте: метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите расслабиться перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast — это первая предтренировочная программа, которая выделяет ингредиенты в два этапа. Она создана для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших более длительных тренировок.

Требуется доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4-звездочные. Не слишком потрепанный.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

В дополнение к множеству витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите предварительную тренировку Revere онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy на ходу онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Calibre Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировка без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Отбрасывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предварительную тренировку Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: поддерживает помпу.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом , который содержит ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• головные боли
• учащенное сердцебиение

обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, вырабатывающая карнозин, поддерживающая баланс pH в мышцах и улучшающая физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из наиболее распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислот с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Количество из и в индивидуальной смеси продукта не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка по ингредиентам

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (представьте: метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите расслабиться перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast — это первая предтренировочная программа, которая выделяет ингредиенты в два этапа. Она создана для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших более длительных тренировок.

Требуется доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4-звездочные. Не слишком потрепанный.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

В дополнение к множеству витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите предварительную тренировку Revere онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy на ходу онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Calibre Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировка без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Отбрасывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предварительную тренировку Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: поддерживает помпу.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом , который содержит ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• головные боли
• учащенное сердцебиение

обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, вырабатывающая карнозин, поддерживающая баланс pH в мышцах и улучшающая физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из наиболее распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислот с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Количество из и в индивидуальной смеси продукта не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка по ингредиентам

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (представьте: метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите расслабиться перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast — это первая предтренировочная программа, которая выделяет ингредиенты в два этапа. Она создана для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших более длительных тренировок.

Требуется доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4-звездочные. Не слишком потрепанный.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

В дополнение к множеству витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите предварительную тренировку Revere онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy на ходу онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Calibre Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировка без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Отбрасывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предварительную тренировку Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: поддерживает помпу.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом , который содержит ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• головные боли
• учащенное сердцебиение

обезвоживание

тьфу.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , каковы лучшие предтренировочные добавки в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, вырабатывающая карнозин, поддерживающая баланс pH в мышцах и улучшающая физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из наиболее распространенных, основанных на том же исследовании:

ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислот с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Количество из и в индивидуальной смеси продукта не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка по ингредиентам

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто занимается программами силовых тренировок и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (представьте: метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышки с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите расслабиться перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast — это первая предтренировочная программа, которая выделяет ингредиенты в два этапа. Она создана для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших более длительных тренировок.

Требуется доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4-звездочные. Не слишком потрепанный.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

В дополнение к множеству витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите предварительную тренировку Revere онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy на ходу онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для атлетов-олимпийцев: Граната.50 Calibre Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите MyProtein Vegan Pre-Workout Powder онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировка без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить тестированную перед тренировкой стороннюю программу. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Отбрасывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предварительную тренировку Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: поддерживает помпу.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом , который содержит ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• головные боли
• учащенное сердцебиение

обезвоживание

тьфу.