Разное

Революция тела тренировка 3 фаза 1: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

Содержание

Революция тела с Джиллиан Майклс

Практически все, кто решил начать занятия фитнесом, преследуют только одну цель – максимально быстрый результат. Лучшим решением для достижения этой цели зачастую выступает определенная программа, в которой есть конкретный график тренировок, расписанный от первого и до последнего дня, а также план питания.

Этот метод эффективен потому, что человеку проще двигаться к определенной цели, чем просто заниматься из недели в неделю. Одной из хорошо зарекомендовавших является программа от Джиллиан Майклс «Революция тела».

Джиллиан Майклс – кто она?

У себя на родине в США телеведущая и фитнес-тренер Джиллиан Майклс известна, как автор многочисленных фитнес-программ для похудения. В своих тренировках Джиллиан использует минимум спортивного инвентаря, что стало одной из причин популярности её видеоуроков, поскольку отпала необходимость ходить на фитнес в зал – ведь с их помощью можно заниматься дома, прикупив лишь самое необходимое (коврик, небольшие гантели). Кроме этого, Джилл в своих видеороликах всегда выделялась энергичностью и побуждала зрителя возвращаться к тренировкам снова и снова.

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки.
На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Рекомендации и необходимый инвентарь

  • Программа достаточно требовательна к уровню физической подготовки уже на первой фазе, поэтому если у вас существенные проблемы с лишним весом или здоровьем – начните с тренировок для новичков.
  • Боль в мышцах (крепатура) – нормальное явление после начала тренировок, но если она не проходит или усиливается длительное время (больше 3-4 дней) – рекомендуем прекратить занятия или сменить программу на менее требовательную. В любом случае ориентируйтесь только на своё самочувствие и не гонитесь за быстрыми результатами.
  • Правильный настрой – залог успеха, поэтому настройтесь на эти три месяца, бросьте себе вызов. При выполнении программы важно не делать больших отступлений от календаря тренировок и следить за питанием (календарь и план питания прилагаются к программе).

Перед выполнением программы вам следует обзавестись ковриком для занятий и небольшими гантелями – от 1,5 до 3 килограмм (на ваш выбор). Также время от времени для занятий понадобится трубчатый эспандер.

Преимущества программы

  • Сбалансированная и длительная программа, у которой есть конкретная конечная цель. Если вам не хватает системности в занятиях – «Революция тела» определенно вам поможет.
  • «Революция тела» Джиллиан Майклс включает кардио, что не только ускорит метаболизм, но и обеспечит вас хорошим самочувствием и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.
  • Благодаря интенсивности тренировок вы получите максимально быстрый результат без вреда для здоровья.

Тренировочная неделя

Понедельник и четверг отведен силовому тренингу мышц передней части тела: дельты, трицепсы, грудные, пресс, квадрицепсы. Во вторник и пятницу Вам предстоит проработать спину, бицепсы рук и ног и ягодицы. Сама тренировка состоит из 4 кругов. Каждый круг состоит из 4 упражнений, одного кардиоупражнения, после которого идёт ещё одно упражнение.

Среду и субботу «Революция тела»Джиллиан Майклс посвящает кардио всевозможным прыжкам и выпадам. Кардиотренировки направлены на ускорение метаболизма в организме, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

С чем совместить программу

Если данная программа показалась вам сложной и вы к ней не готовы – попробуйте «Нет проблемным зонам» от Джилл. В этой программе отсутствуют кардиотренировки, а сам тренинг менее интенсивен.

Ну а если вы уже прошли программу и хотите продолжить тренировки в новой программе – «Плоский живот за 6 недель» будет хорошим вариантом для вас. В этой программе вы, как уже подготовленная спортсменка, усовершенствуете одну из самых проблемных зон тела всего за 6 недель.

Отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Инна-min.jpg»]

Инна:

Занимаюсь по программе четвёртую неделю – заметного результата пока нет, но все тело в хорошем тонусе, и это отлично. Самочувствие после тренировки просто класс! Парадоксально, но я думала, что буду после занятий как выжатый лимон, а оказалось, наоборот – хочется двигаться и что-то делать. Хотя к этому надо придти – на первой неделе я думала забросить занятия, но хорошо, что передумала.

[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Саша-min.jpg»]

Саша:

Рекомендую всем! Недавно закончила программу, делала, правда, небольшие перерывы, которые не прописаны в тренировочном календаре, но, думаю, на результат это особо не повлияло, так как он есть, и довольно заметный! Удалось скинуть аж 7 килограмм, кожа стала подтянутой, ну, и прекрасное самочувствие. Самое тяжелое – это следовать календарю тренировок: один день отдыха в неделю – это для меня было слишком. Но главное – это настрой на конечный результат.

[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Кристина-min.jpg»]

Кристина:

Перед этим занималась по программе «Нет проблемным зонам», почитала про эту программу и решила пройти весь курс. Сначала мне показалось, что «Революция» даже проще «Проблемных зон», но в действительности это только вначале – на второй фазе будьте готовы к мегаинтенсивному тренингу.

[/su_testimonial]

Итак, «Революция тела» Джиллиан Майклс, как показывают отзывы, предлагает вам три месяца настоящего тренинга для самых целеустремленных, который гарантированно даст вам результат, а с ним и мотивацию продолжить занятия фитнесом. Скучать вы точно не будете – на каждой неделе нагрузки будут расти, но вы будете видеть, что справляться с ними всё легче и легче. Присоединяйтесь и вы к Джиллиан, и не забудьте оставить свой отзыв о программе в комментариях.

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

 Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа  рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

 

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир.

День недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

 

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Кардио-тренировка

 

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet. ru

Джиллиан майклс революция тела 90 дней

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс «Революция тела». Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео «Революции тела» от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Отличных результатов!

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Биография Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. При возможности лучше запастись несколькими парами гантель, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Поэтому желательно начинать курс именно с подготовительных недельных занятий.

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Категория:

Тег:

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать  метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

  • коврик,
  • 2 гантели,
  • эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

«Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2.

Обсуждение на LiveInternet

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Рекомендации

Общие

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.

ФАЗА 2 ( 5 — 8 недели)
Тренировка 5[/td]

День недели Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
Пн Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Вт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Ср Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Чт Тренировка 5 Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Пт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Сб Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.

Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)

Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.

Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)

Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.

Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)

Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.

Кардио-тренировка 2

Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Рекомендованные посты

25 января 2014 Фитнес. Питание.Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Бе…

17 июля 2020 ПохудениеТренировки с Джиллиан Майклс (описание)Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

30 июля 2020 попрыгушки с джиллТренировки с Джиллиан Майклс (описание)Тренировки с Джиллиан Майклс (описание) https://www.baby.ru/blogs/post/245658672-10823352/ Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джи…

Другие статьи на эту тему

Актуальные посты

выделения после эко советыбеременности 10 недель

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

p, blockquote 36,1,0,0,0 —>

  • 3 мин — силовые упражнения;
  • 2 мин — кардионагрузки;
  • 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

  • 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
  • 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
  • 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

  • продолжительность занятия всего 25 мин;
  • подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
  • комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Чем хорош данный комплекс:

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
  • программа направлена на проработку всех групп мышц;
  • можно заниматься даже новичкам;
  • даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

  • 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
  • 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

  • 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
  • 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
  • 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

  • имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
  • комплексы упражнений разнообразны;
  • чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
  • к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
  • по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

p, blockquote 54,0,0,1,0 —>

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

концентрация российских войск у границы с Украиной — максимальная с 2015 года

Им удалось установить, что к украинской границе перемещаются мотострелковые, артиллерийские, десантные и, вероятно, танковые части. Их пункты назначения — Крым и окрестности Воронежа. Аналитики выяснили это благодаря сервису gdevagon, который позволяет отслеживать маршруты железнодорожных вагонов и платформ по уникальным номерам, которые заметны на видео, публикуемых в соцсетях.

Среди перебрасываемых частей CIT обнаружила 76-ю гвардейскую десантно-штурмовую дивизию, бойцы которой известны как «псковские десантники». Кроме того, к границе с Украиной выдвинулась техника 74-й мотострелковой бригады, в том числе танки Т-73Б3.

Как отмечает CIT, такую переброску техники нельзя объяснить учениями Южного военного округа. Военный эксперт из американской исследовательской организации CNA Майкл Кофман отметил, что заявления об учениях появились уже после сообщений в СМИ о переброске войск. Кроме того, они не объясняют, почему части перебрасывают со всей страны — от Пскова до Дагестана и Кемеровской области. Это можно было бы объяснить стратегическими учениями, но следующие такие маневры запланированы на сентябрь.

Аналитики подчеркивают, что данных из открытых источников пока недостаточно, «чтобы однозначно оценить, сколько российских сил переброшено к границам Украины». Ранее The New York Times писала, что к границе с Украиной переброшены четыре тысячи военнослужащих, украинские власти говорили о 28 батальонно-тактических группах.

«Мы ожидаем, что в скором времени станут известны конечные пункты прибытия российской техники (после разгрузки их везут на автовозах в направлении границы). После этого можно будет более достоверно оценивать численность группировки по спутниковым данным. Однако уже сейчас можно говорить, что подобной концентрации войск мы не видели со времен горячей фазы войны в Украине в 2014–2015 годах», — заявили в CIT.

CIT на данный момент «не наблюдает очевидных признаков подготовки непосредственно к вторжению в Украину». По их мнению, цель переброски — запугать украинское руководство и «проверить на прочность» администрацию президента США Джо Байдена.

В начале апреля президент Украины Владимир Зеленский обвинил Россию в «игре мускулами» на границе. Незадолго до этого главнокомандующий Вооруженных сил Украины Руслан Хомчак заявил, что Россия под предлогом военных учений и тренировок стягивает войска к границу с Украиной. Пресс-секретарь Владимира Путина Дмитрий Песков говорил, что перемещение российских военных по территории России «не должно никого беспокоить», так как это не представляет угрозу. 

Военный эксперт независимого Центра анализа стратегий и технологий Михаил Барабанов в разговоре с The Wall Street Journal отмечал, что последние перемещения российской военной техники очень напоминают движение войск после присоединения Крыма в 2014 году, когда их так же стягивали к украинской границе.

 

Body Revolution Phase 1 Results —

Последние 4 недели были замечательными. Мне нравится программа Jillian Michaels Body Revolution, и даже если мне приходилось переносить тренировку на другое время или день, я делал каждую тренировку и даже больше! Вместе с моей дорогой подругой Кристин я прыгал, толкался и поднимался в Фазу 2. Барабанная дробь, пожалуйста … Результаты фазы 1 Революции тела.

Результаты 4 недели

Самый тяжелый вес (осень 2006 г.) — 261 фунт

Body Revolution Стартовая масса — 229.4 фунта

Вес 3 недели (17 апреля 2012 г.) — 231,6 фунтов

Сегодняшний вес (23 апреля 2012 г.) — 228,4 фунта

Результаты 4 недели — 3,2 фунта

Общая потеря веса на Body Revolution — 1 фунт

Результаты этапа 1

Общая потеря веса — 1 фунт

26 марта 2012 г. 23 апреля 2012 г.
Шейка 16 дюймов 15 дюймов
Бицепс 14 ½ дюйма 14 дюймов
Талия 43 дюйма 39 ½ дюйма
Живот 46 дюймов 43 дюйма
Бедра 48 дюймов 46 ½ дюймов
Четырехместный (стоячий) 25 ½ дюймов 24 ½ дюйма
Теленок (стоя) 16 дюймов 16 дюймов

Всего потерянных дюймов — 10 ½ дюймов

__________________________________________________________________

Планы на 5-ю неделю

Кузов Революция Другие тренировки
Понедельник Тренировка 5 Цикл
вторник Тренировка 6
среда Кардио 2
четверг Тренировка 5 Цикл
пятница Тренировка 6
Суббота Кардио 2 Цикл
Воскресенье выкл

Эта неделя на самом деле довольно спокойная, что я ценю. Я перехожу к последним двум неделям аспирантуры, и между мной и моей степенью магистра осталось всего 2 экзамена и 2 проекта. Я ТАК невероятно взволнован! Еще 4 недели до переезда к Нилу и 5 недель до встречи с семьей. Следующие несколько месяцев будут потрясающими, и я невероятно благодарен им.

Надеюсь, у вас будет чудесный понедельник! Фаза 2, поехали!

Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 Workout 1 Скачать

Los ejercicios estan divididos en tres fases progresivas con una duracion de un mes cada fase.Джиллан Бодей Революция — это 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс и Body Revolution.

Джиллиан Майклс, Революция тела, Фаза 2, Революция тела

, Джиллиан Майклз, Революция тела, Фаза 1, тренировка 1, загрузка — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки загрузку тренировки 1 для фазы 1 «Джиллиан Майклс», используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Зажигание фазы 1 оборота корпуса.

Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 1 Workout 1 Download . Джиллиан Майклс — одно из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудания.Тренировки состоят из 3 фаз, каждая из которых составляет один месяц. Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 скачать jillian Michaels Body Revolution dvd download jillian Michaels Body Revolution Workout Calendar pdf Джиллиан Майклс Body Revolution План диеты Джиллиан Майклс Body Revolution план питания скачать Джиллиан Майклс Body Revolution rar Джиллиан Майклс Body Revolution rar password.

Тренировки состоят из 3 фаз, каждая из которых составляет один месяц. Pincha en este enlace para que tengas el calendario de la fase 1 de body Revolution.Джиллиан закладывает основу успеха с помощью целенаправленных движений с низким уровнем воздействия.

Вы также получаете 30 дней бесплатного пользования онлайн-программой Джиллиан Майклз. Нулевой час королевской резни полный фильм на хинди скачать бесплатно kickass. Процедура длится 30 минут.

Body Revolution — это 90-дневная программа кардио-силовых тренировок. Бесплатная загрузка Jillian Michaels Body Revolution. Тренировка Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная трехфазная система похудения, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан, который дает вам возможность преобразовать свое тело с помощью наиболее эффективной диеты и фитнес-плана.

Процедура длится 30 минут. Обзор 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс. В загрузку включены различные виды тренировок с отличной фоновой музыкой.

Тренировки фазы 1 быстро помогут вам похудеть с помощью метаболических преобразований. Программа поможет вам похудеть и сжигать калории за очень короткий промежуток времени. Программа поможет вам похудеть и сжигать калории за очень короткий промежуток времени.

В загрузку включены различные виды тренировок с отличной фоновой музыкой.Видео с большой тренировкой ягодиц Катя Фридриха Я не могу дождаться, чтобы получить это вместе со всеми остальными новыми DVD-дисками от Катэ Фридрихс: отличная тренировка ягодиц выглядит как отличная тренировка для нижней части тела. Cathe friedrichs: отличные ягодичные мышцы видео о тренировке нижней части тела. Эта тренировка для повышения тонуса и формирования нижней части тела включает в себя сочетание новых инновационных методов стоя и ягодичных мышц в полу.

Он поставляется с 15 DVD-дисками с тренировками, руководством по фитнесу, планом питания для сжигания жира, 7-дневным стартом, кабелем сопротивления, 90-дневным дневником и книжной отметкой. Джиллан Бодей Революция — это 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс и Body Revolution. Получив признание благодаря ее высокому общественному статусу в качестве тренера на телевидении, она стала самым большим неудачником, ее жесткий стиль тренировок с любовью заставил нас настроиться на большее.

Body Revolution Contiene Ejercicios compactos super eficientes que cambiaran por complete todo tu cuerpo en tan solo 30 минут al dia para el programa de 90 dias.

Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 Контрольный список тренировок

Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 Вращение графика

Джиллиан Майклс Body Revolution Этап 1 включает 5 тренировок

Джиллиан Майклс Body Revolution План питания Скачать

Джиллиан Майклз Расписание Body Revolution

Pin Автор: Аманда Годдард О Health Body Revolution, Джиллиан

Джиллиан Майклс, фаза революции тела 1

Со всеми тренировками Джиллиан С весело вплетаться в

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Эпизод 1 Автор

Amazon Com Jillian Майклс Body Revolution Phase 1

Body Revolution Phase 2 очень похож на Phase 1 У вас есть

Body Revolution Phase 1-3, 15-D Набор isc — NeverDieMedia

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

Этот элемент предназначен для исходного носителя и включает только носитель (т. Е.Компакт-диск, дискета …) , ЕСЛИ не указано выше и / или в
заглавие. Если включено больше, чем просто носитель, будет указано, какие элементы включены (например, коробка, руководство и т. Д.). Предметы, которые поставляются в конверте, относятся к обычному конверту компакт-диска (обычно белого цвета) и будут
быть отправлено с защитой при транспортировке, чтобы избежать повреждений во время транспортировки. Если есть, мы также отправим лицевую
и / или задние вставки для компакт-дисков, если они есть в наличии. Если это важно для вас, напишите нам по адресу
убедитесь, что они доступны для отправки. Пожалуйста, не предполагайте, что включены элементы, отличные от заявленных. Очередной раз,
задавайте вопросы PRIOR к покупке, если у вас есть какие-либо проблемы.

ИЗОБРАЖЕНИЙ:

Все изображения являются стандартными и предназначены только для справки, в основном для отображения типа
игра, которую вы получите.Пожалуйста, прочтите «ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ», чтобы узнать, что входит в комплект поставки. Скриншоты
может отличаться в зависимости от вашей компьютерной системы, видеокарты, монитора и т. д.

СОВМЕСТИМОСТЬ:

Компьютеры похожи на людей, каждый из них индивидуален. В отличие от консольных игр, компьютерная игра может безупречно устанавливаться и работать на ней.
одна система, но может потребоваться корректировка другой. Это связано с множеством факторов, в основном
платформа ОС, имеющаяся у вас видеокарта, драйверы, установленная программа защиты и т. д.Часто производители
выпускать обновления к играм, чтобы исправлять ошибки и добавлять улучшения. Мы будем рады помочь получить
игра идет на вашем компьютере, но в конечном итоге проблемы совместимости являются ответственностью
покупатель.
Предлагаем зайти в Google и поискать по названию игры со словами
«системные требования», чтобы определить, подходит ли ваша система.В конечном счете, мы не несем ответственности за
проблемы совместимости программного обеспечения или ошибки издателя.

ПЛАТФОРМА:

На аукционе указано, на какой платформе будет работать игра (например, Windows, Mac, Linux …)
Это общее утверждение, и определенные версии платформы (например, XP, Vista …) должны быть
исследовал покупатель.В играх, вышедших из версии PRIOR для XP или выше, не будет конкретно указано, что они будут работать.
этот выпуск, но только потому, что они вышли до того, как были сделаны эти версии. Многие, если не большинство,
будет работать на XP или выше с несколькими быстрыми настройками. Мы предоставляем инструкции ко всем приобретенным товарам
о том, как выполнить эту настройку с помощью мастера совместимости программ.Если мы узнаем, что товар будет
определенно не работает над конкретной версией, мы заявим об этом. Для игр DOS вам может потребоваться поиграть
это с помощью бесплатной программы DOSbox, если Мастер совместимости программ не работает.

64-битные системы ОС Windows:
Для 64-битных операционных систем старые игры, скорее всего, НЕ будут работать из-за того, что 64-битные системы не могут
запускать 16-битный программный код (большинство игр до 2000 года).Для игр DOS вам может потребоваться поиграть
это с бесплатной программой DOSbox.

Системы Macintosh:
Для программ Macintosh большинство старых игр необходимо запускать в классической среде, если у вас версия MAC OS X 10.0–10.4. Пожалуйста, исследуйте
Google, чтобы узнать, как это сделать, или отправьте нам сообщение для получения информации перед покупкой. Если ваша система MAC OS не поддерживает классическую среду
(т.е.MAC OS X 10.5 или выше ИЛИ Intel Mac), вам нужно будет попробовать запустить его с помощью бесплатной программы SheepShaver, но совместимость не
обеспечено. Пожалуйста, исследуйте перед покупкой или задавайте вопросы.

ФОРМАТ НОСИТЕЛЯ:

Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование для использования указанного носителя (например, CD, DVD,
дисководы гибких дисков и т. д.). Если это дискета, убедитесь, что у вас есть
необходимо 3.5-дюймовый дисковод или более старый и крупный 5,25-дюймовый дисковод.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПЛАВНОЙ ПОКУПКИ:

  • Задавайте вопросы PRIOR перед покупкой заказа, чтобы избежать путаницы.
  • Будьте терпеливы, если возникнут проблемы во время установки или игрового процесса. Обычно у кого-то есть
    уже столкнулся с этой проблемой и перечислил решение в Интернете.Свяжитесь с нами, и мы постараемся помочь.
  • Обязательно обновите драйверы видеокарты и найдите обновления для игры от производителя.
  • Обзор фазы 1 Body Revolution

    Я большой поклонник Джиллиан Майклс и только что завершил Фазу 1 ее программы Body Revolution, 3 фазы. Пока что я очень доволен программой и своими результатами.

    О программе: Это трехэтапная 12-недельная программа. Для каждой фазы есть (4) DVD-диска Strength и (1) DVD-диск Cardio. Вы выполняете программу следующим образом: в течение первых 2 недель вы будете выполнять тренировку 1, тренировку 2, кардио 1, тренировку 1, тренировку 2, кардио 1, день отдыха, а затем повторите. 3-я и 4-я неделя — это тренировка 3, тренировка 4, кардио 1, тренировка 3, тренировка 4, кардио 1, день отдыха.

    Каждая силовая тренировка длится 32-35 минут, включая разминку и заминку. Силовые тренировки — это (4) схемы из (4) движений, которые вы повторяете дважды с 1-минутной кардио-нагрузкой между подходами.Перемешивание схем помогает мне развлекаться. Забавно, это похоже на то, как когда я бегу, как только я начинаю трассу 3 и знаю, что уже на полпути, я в хорошем психологическом состоянии! Ходы сложные, но выполнимые. Она вносит изменения, чтобы каждый мог это сделать.

    Кардио тренировка — это (3) схемы по (8) движений. Они легко начинаются с военного марша и заканчиваются самоубийствами (да, это самый крутой тренер Biggest Loser !!!). Кардио-тренировка длится 25 минут.

    Мне нравится стиль Джиллиан.Она жесткая и имеет несколько забавных фраз вроде: «Если вы новичок в этом, вас может немного подташнить, и, честно говоря, мне все равно». Или мой личный фаворит «Выйди из зоны комфорта. Зона комфорта — для анютиных глазок. Если хочешь зону комфорта, ты купил не ту программу ».

    У нее тоже есть план питания, но я этого не придерживался. Я использую My Fitness Pal для записи всей моей еды. Это отличное приложение, в котором вы указываете статистику, возраст, вес, рост, образ жизни, количество веса, которое вы хотите сбросить, и рассчитываете дневную норму калорий.

    Кроме того, я использую фитнес-трекер UP24 By Jawbone. Я ношу его весь день, и он отслеживает мои шаги. Я установил 12 000 шагов в качестве ежедневной цели (чуть менее 6 миль), и она синхронизируется с My Fitness Pal, поэтому моя дневная цель по калориям будет увеличиваться, если я сожгу лишние калории.

    Месяц 1 Результаты: Я потерял 5 фунтов и 6 дюймов. Меня больше всего волнует потеря 2,5 дюйма на талии, моя самая большая проблема.

    Размышления о первом месяце: Я определенно тренируюсь больше, чем обычно, но не намного.Самая большая разница в том, что я записываю каждый кусок еды, который съедаю. Я также знаю, что эти потерянные сантиметры связаны с жесткими тренировками JM. Фаза 2 будет непростой, но я готов !!! Я вернусь в следующем месяце с проверкой этапа 2.

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    Джиллиан Майклс Body Revolution Final Recap ~ Brittany Bendall Fitness

    Примерно в то время! Финальное резюме Джиллиан Майклс Body Revolution. Если вы следите за мной с ноября, вы знаете, что я посвятил себя этой новой программе около двух месяцев.(Вот мои еженедельные обзоры: W1, W2, W3, W4, W5, W6). Предполагается, что вся программа рассчитана на 90 дней, но, как я упоминал ранее, у меня был Groupon в местном спортзале, срок действия которого истек 31 декабря, поэтому мне нужно было немного сократить план Body Revolution Plan. Но не волнуйтесь! Структура плана предусматривает две тренировки и одно кардио в неделю, которые следует повторять 3 раза, в общей сложности 2 недели. Затем вы переходите к следующему набору DVD-дисков с тренировками. Так, например, тренировки 1 и 2 и кардио 1 должны провести вас через неделю 1 и 2.Так как мне пришлось немного сократить, я повторил DVD только 1 раз, а это означает, что я потратил одну неделю на каждый набор DVD с тренировками вместо двух! На самом деле, в зависимости от ваших целей, это может сработать для вас лучше! В любом случае, без дальнейшего прощания, вот мое последнее резюме:

    Программа

    Джиллиан разработала эту программу для всех уровней, поэтому даже новички могут облегчить тренировки, развить силу и выносливость, а затем перейти к более сложным тренировкам. Если вы будете следовать программе в соответствии с предписаниями, вы будете выполнять тренировки в три этапа.

    Фаза 1 состоит из тренировок 1, 2, 3 и 4 и кардио 1. Ваш график (как я описал выше): неделя 1 — тренировка 1, тренировка 2, кардио 1, тренировка 1, тренировка 2, кардио 1. Затем повторите это расписание для 2-й недели. На 3-й и 4-й неделях вы заменяете тренировки 1 и 2 на тренировки 3 и 4, но придерживаетесь кардио 1 в свой кардио-день. Это ваш начальный этап. Тренировки стали проще, и Джиллиан хочет, чтобы вы набрали силу и выносливость на этом этапе, прежде чем надрать себе зад на следующих этапах.

    Фаза 2 состоит из тренировок 5, 6, 7 и 8 и кардио 2. Для недель 5-8 расписание такое же, как описано в фазе 1, тренировке 5, тренировке 6, кардио 2, четыре раза в первые две недели занятий. на этом этапе, затем переходите к тренировкам 7 и 8 в течение оставшихся двух недель. Это ваш промежуточный этап. Тренировки становятся все сложнее даже между тренировками 5 и 6, 7 и 8. У вас хорошая база, теперь Джиллиан ищет вас, чтобы поднять ее на ступеньку выше!

    Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11, 12 и кардио 3.Опять же, расписание такое же, как указано выше. Это самый продвинутый этап. Именно тогда выходит Джиллиан из «Самого большого неудачника». Бар без удержаний. Жесткий, жесткий, жесткий. Здесь она проходит через плато.

    Оборудование

    Эта программа действительно использует оборудование! Хорошая новость в том, что при покупке программы вы получаете бесплатную полосу сопротивления. Джиллиан использует эту ленту на всех тренировках, так что это обязательно! Но в дополнение к ремешку вам также понадобятся утяжелители и коврик (коврик, вероятно, не является обязательным, но вам, вероятно, будет удобнее с ним!).Что касается веса, Джиллиан рекомендует, и я использовал 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов. Для этих тренировок один вес не поможет. Некоторые упражнения требуют легких весов, в то время как другие лучше работают с более тяжелым весом. Если вам действительно не хватает денег, я рекомендую просто взять пару пятерок. Вы можете потерять 5 фунтов, когда Джилл использует свои тройки, или удвоить, когда она поднимется до 8. Однако, если вы планируете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, выберите как минимум 3 варианта веса.

    Тренировки

    Итак, вам может быть интересно, в чем дело со всеми различными DVD-дисками с тренировками? Ну, во-первых, каждый DVD — это одна 30-минутная тренировка (честно говоря, они варьируются от 25 до 35).Первая тренировка вашей недели (например, тренировка 1, тренировка 3, тренировка 5 и т. Д.) Ориентирована на грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и пресс. Это ваш день перед телом. В то время как вторая тренировка вашей недели (например, тренировки 2, 4, 6 и т. Д.) — это ваша спина, сосредоточенная на спине, подколенных сухожилиях, ягодицах, а также на трицепсах и бицепсах. Третья тренировка в неделю — кардио, хотя пусть это вас не вводит в заблуждение. В DVD КАЖДОЙ силы есть минутные кардио-интервалы. Это важно, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий, а также помогает сжигать больше жира, чем просто поднятие тяжестей и просто кардио.

    Каждый DVD состоит из схем. Кардио имеет 3 схемы, а тренировки — 4 схемы. Вы делаете каждое движение дважды по кругу, чтобы вы привыкли выполнять движения. Это отлично подходит для разнообразия, а также для сжигания мышц, над которыми вы работаете! Некоторые движения вы можете узнать из других DVD-дисков с Джиллиан, но многие из них являются новыми для этой программы. Несколько ходов сигнатуры будут повторяться несколько раз в программе, обычно с модификациями для их продвижения.

    Говоря о прогрессе, вы можете ожидать, что каждый DVD-диск с тренировкой будет становиться все сложнее.Например, Джиллиан начинает сосредотачиваться на одной группе мышц за раз (например, на сгибании бицепса). Затем она переходит на две группы мышц одновременно (например, сгибание бицепса с приседанием). Затем переходите к суперсетам (например, сгибание бицепса с приседанием, а затем сгибание молота с приседом плие). Затем к плиометрическим тренировкам (например, сгибание рук на бицепс, прыжок с приседаний). Звучит страшно, но на самом деле, когда вы завершаете каждую тренировку, вы готовы к следующему испытанию!

    Для получения более подробной информации о еженедельных тренировках ознакомьтесь с моими резюме (W1, W2, W3, W4, W5, W6).

    Джиллиан Майклс Body Revolution, Фаза 3 Тренировки 9 и 10 «Домашний Фитнес Компьютерщик»

    Эти тренировки относятся к Фазе 3, 9-й и 10-й неделям программы. Мы приближаемся к концу, по крайней мере, так кажется. На самом деле, я добрался до середины 9-й недели и подумал, что наверняка уже на 10-й неделе. В большинстве дней я выполнял запланированные тренировки плюс один цикл Cardio 3 (просто чтобы научиться). Этого было много! Конечно, я делал Кардио 3 на протяжении всех запланированных дней.

    Пикирующие бомбардировщики: Почему Хейли и Натали так счастливы?

    Тренировка 9: грудь, плечи, квадрицепсы

    Разминка высшая ударная (удары ногами, альпинисты, прыгуны).Первое упражнение тренировки — это движение, которое я узнал из книги Тони Хортона «Принеси! (Джек отжимания, в котором отжимание сочетается с разводом ног внизу отжимания). Затем следуют планка (с использованием одной гантели) и сумо-приседания.

    Цепь 2

    начинается с упражнения, которое я изучил на первой тренировке P90X: отжимание от Dive Bomber, которое в основном представляет собой переход от собаки вниз к собаке из йоги в собаку вверх. Затем следует последовательность «Собака вниз», когда поднятую ногу переводят в различные неудобные (я имею в виду, сложные) положения.Далее следует Бёрпи на боковой доске. Закончите прыжками из планки в присед.

    Схема 3 начинается с приседаний на одной ноге с планкой. Чтобы узнать больше, попробуйте P90X2. Поверьте мне! В любом случае, после этого отдохните (ха-ха) в позе стула для йоги, а затем выполните комбинированное упражнение на полу: от лодки йоги до пустого человека. Используйте эспандеры «трубка пыток» для подъемов пресса с сопротивлением. Завершите круг с помощью планк-могула, перемещая ступни из стороны в сторону.

    Схема 4 возвращает классику Джиллиан Майклс, приседания с подъемом в высоту, с удержанием гантелей.У меня это получается немного лучше, чем когда я делал 30 Day Shred. Переход к подъему рук в стороны с реверансом (выпад назад). Далее следует несколько вольных упражнений в положении краба или планки. Кардио — это «рок-н-ролл приседания», то, что в P90X называют дрейя-роллом. Вот и все! Нет проблем, правда? Ух…

    Голубиные приседания с сгибанием рук на бицепс

    Тренировка 10: спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

    Разминка начинается с Rock Star Jumps, что мне кажется несколько неожиданным.После этого обычная разминка. Схема 1: обратная планка с подъемом ног, затем несколько последовательных плиометрических упражнений с удержанием веса. (Джиллиан всегда увеличивает сложность, добавляя гантели к упражнению для ног.)

    Контур 2 начинается с полосы сопротивления: реверанс с тросом. Далее идут Wood Choppers, которые мы уже делали несколько раз раньше. Затем, как и в Тренировке 9, мы в этот момент «отдыхаем»… В приседе с удержанием веса. Кардио упражнение для этой схемы для меня похоже на движение гири: махи гантелями (ниже пояса) с прыжками вперед и назад.

    Первое упражнение в круге 3 дало мне воспоминания о P90X2 (снова): приседания голубя с сгибанием рук на бицепс. Стоя и удерживая легкий вес, скрестите одну ногу над другой, затем присядьте. Мне все равно непросто! Далее следует плиометрический прыжок / приседание в сочетании с тягой в вертикальном положении. В вольном упражнении «Супермен» сочетается с боковой мухой с использованием легких весов. Кардио-упражнения — это прыжки рок-звезды… с отягощениями.

    Цепь 4 показывает новое влияние Джиллиан в йоге с упражнениями в позе Полумесяца.Остальные упражнения довольно стандартные: ветряная мельница (с отягощениями) и упражнение на спину с одним весом в выпаде. Это непросто, но в конце концов кажется, что это легче.

    У меня нет времени на эту неделю, поэтому я расскажу о Кардио 3 в отдельном посте.

    Рекламные объявления и партнерские ссылки Amazon.com (например, приведенные ниже) поддерживают блог без дополнительных затрат (при совершении покупки)! Спасибо!

    Принеси! Тони Хортон
    P90X
    P90X2

    Похожие сообщения


    Джиллиан Майклс Body Revolution
    Body Revolution Фаза 3 Тренировки
    Джиллиан Майклс или P90X?

    Gaiam представляет Jillian Michaels Body Revolution ™ :: Gaia, Inc.(GAIA)

    НЬЮ-ЙОРК, 6 сентября 2012 г. / PRNewswire / — Компания Gaiam, Inc., ведущий дистрибьютор средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса, объявила о запуске в розницу высокоэффективной трехфазной программы похудания Jillian Michaels Body Revolution, которая сочетает в себе 30-минутные тренировки и план здорового питания, чтобы максимально использовать диету и фитнес-потенциал, чтобы преобразовать все тело всего за 90 дней. Доступный через рекламный ролик с февраля 2012 года, программа тренировок на 15 DVD теперь будет доступна в некоторых магазинах по всей стране.

    Разработанная и возглавляемая экспертом по здоровью, благополучию, фитнесу и питанию Джиллиан Майклс, эта система предоставляет знания, поддержку, вдохновение и силу, необходимые для того, чтобы привести тело в наилучшую возможную форму, используя наиболее эффективную диету и план упражнений на рынке. . Джиллиан Майклс Body Revolution предлагает секреты и научные данные, лежащие в основе принципов, методов и философии, которые Джиллиан разработала за более чем 20-летний опыт работы в индустрии здоровья, фитнеса и похудания.

    «Я взяла все, что делала по телевизору, и изменила это так, чтобы система работала для людей дома», — говорит Джиллиан Майклс. «Благодаря Гайаму я могу предложить эту ориентированную на результат программу для всех, помогая мужчинам и женщинам достичь своих целей по снижению веса с помощью плана упражнений и питания, который доказал свои результаты».

    Джиллиан Майклс Body Revolution включает в себя подобранные Джиллиан упражнения, которые сочетают плиометрику, оптимизированное мышечное разделение, супер-настройку, гибридные упражнения, периферическую работу сердца, HIIT и функциональную тренировку с собственным весом.Система из 15 DVD, Jillian Michaels Body Revolution — это трехфазная программа, состоящая из четырех тренировок метаболизма и одной кардиотренировки в каждой фазе:

    • Этап 1 — Быстрый путь к снижению веса с изменением метаболизма. Джиллиан закладывает основу успеха малыми действиями, ориентированными на результат
    • Фаза 2 — Более динамичные движения, которые добавляют большее сопротивление, и более сложные упражнения, которые продолжают сжигать жир и формировать телосложение
    • Этап 3 — Полирует мышцы до совершенства и уничтожает весь оставшийся жир

    Целью этой системы является не только сжигание большего количества калорий, но и ускорение метаболизма, чтобы организм постоянно сжигал жир с более высокой скоростью в течение до 16 часов даже после завершения тренировки.

    «Используя то, что я называю« метаболической тренировкой », тренировки в Body Revolution бывают быстрыми и целенаправленными, что позволяет сжигать жир и калории быстрее, чем традиционные кардио и силовые тренировки, — говорит Майклс.

    Помимо DVD, Jillian Michaels Body Revolution включает в себя руководство по фитнесу, настраиваемый 90-дневный план питания для сжигания жира со списками продуктов, рецептами и ежедневным меню, 90-дневный журнал и бесплатный 30-дневный доступ в веб-клуб. Существует также бонусная 7-дневная диета для ускорения метаболизма, которая выводит токсины из организма и помогает обуздать пищевую зависимость.

    «В Gaiam мы стремимся предоставить разнообразные программы и методы упражнений для потребителей, которые ищут способы сделать фитнес неотъемлемой частью своего образа жизни», — сказал Билл Сондхейм, президент Gaiam. «Поскольку Джиллиан — центральная фигура в мире здоровья и фитнеса и один из самых авторитетных экспертов в Америке сегодня, мы очень рады работать с ней над Body Revolution».

    Jillian Michaels Body Revolution будет доступен в некоторых магазинах с 4 сентября 2012 года и в Интернете с 1 января 2013 года.

    О компании Empowered Media
    Empowered Media, LLC управляет оздоровительным брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитектор жизни, единственная миссия которой — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Главный тренер Америки по здоровью и благополучию, Майклс — автор бестселлеров New York Times , предприниматель и популярный телеведущий.Майклс также является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Новейшая книга-бестселлер Майклза «НЕОГРАНИЧЕННО: КАК ПОСТРОИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» теперь доступна везде, где продаются книги. Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт www.jillianmichaels.com

    О компании GAIAM
    Gaiam, Inc. (Nasdaq: GAIA) — ведущий производитель и продавец средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса. Обладая широкой дистрибьюторской сетью, состоящей из 62 000 розничных дверей, 14 400 магазинов в магазинах, 5600 пунктов управления категориями СМИ, цифровой платформы распространения и более 10 миллионов прямых клиентов, Gaiam стремится предоставлять решения для здорового и экологически безопасного образа жизни.Компания доминирует в категории здоровья и благополучия и выпускает нетеатральные программы, ориентированные на семейные развлечения и сознательные СМИ. Кроме того, у Gaiam есть эксклюзивное лицензионное соглашение с Discovery Communications и другими партнерами по лицензированию. Для получения дополнительной информации о Gaiam посетите www.gaiam.com или позвоните по телефону 1.800.869.3603.

    Контактное лицо для СМИ:
    Лорен Абулессан
    Krupp Kommunications
    (212) 886-6710
    [email protected]

    ИСТОЧНИК Gaiam, Inc.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.