Фитнес body sculpt: Body Sculpt, фитнес боди скульпт, расписание занятий

Тренировки Body sculpt — Фитнес Лэнд

.

Фитнес-рельефы тела в наши дни в моде. Постепенно барышни, падающие от лёгкого дуновения ветерка, перестают нравиться мужчинам. Восхищение вызывают женщины с развитыми квадрицепсами, ягодичными мышцами. Сбросить килограммы и быть бледной, нервной сейчас неактуально. Подтянутость, стройность, бодрость являются трендом современности. Возникает резонный вопрос: «Как добиться приемлемых результатов?» Body sculpt решит все проблемы.

Занятия body sculpt отличаются от тренировок в тренажёрном зале. Девушки выбирают быстрый режим. От привычных трёх или четырёх подходов отошли. Упражнение делается определённое количество раз. Время на отдых ограничено.

Заданный ритм призван совместить силовые и кардионагрузки. Лёгкие, сердечная мышца активно включаются в работу, тренируется выносливость. Лишний вес постепенно уходит.

Главная цель – формирование мышечного рельефа. Уменьшение массы тела происходит не столь быстро, как хотелось бы. Зато нагружаются конкретные группы мышц. Задействуются плечи, руки, пресс, спина, бёдра, ягодицы. Связки и кости становятся крепче.

Боди-скульпт предполагает тренировки с отягощениями: приседания, жим, становую тягу, выпады. Используются бодибары, гантели, степ-платформы, амортизаторы, эспандеры.

Новичкам не стоит страшиться чрезмерных нагрузок. Однако если тело не подготовлено, нужно начать заниматься с минимальным весом или вовсе без него. Нагрузка увеличивается по мере повышения выносливости и улучшения физических кондиций.

Алгоритм выполнения упражнений:

Занятия body sculpt отличаются динамичностью и разнообразием. Иными словами, соскучиться и даже немножко полениться при всём желании не получится. Правда, для достижения лучших результатов руководство процессом должно быть возложено на опытного тренера.

Преимущества боди-скульпта

Занятия в тренажёрном зале нравятся не всем.

— Body sculpt даётся легче, а его эффективность сомнений не вызывает.


— Мышцы становятся рельефными, лишние килограммы таят.


— Развивается выносливость.


— Прорабатываются все группы мышц.


— Заниматься попросту приятно.

Противопоказания

Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Травмы, больные суставы и позвоночник тоже должны заставить задуматься. Возможно, в данном случае будет целесообразно отдать предпочтение другому виду физических нагрузок либо заниматься по специальной облегчённой программе. При простуде, вирусных инфекциях лучше отложить занятия боди-скульптом до той поры, пока не выздоровеете. Насиловать себя и проверять организм на прочность не надо.

Испытано на себе: динамичный body sculpt (боди скульпт)

Справка: body sculpt (боди скульпт) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме c целью развития мышечной силы и создания мышечного рельефа. Применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, степ-платформы, гантели, утяжелители и т.д.

У меня был стереотип против силовых тренировок. Мне казалось, что прокачивать мышцу за мышцей монотонно и неинтересно.

Первый раз мои собственные же заблуждения разрушились на pump. А body sculpt покорил меня еще больше – главным образом разнообразием движений, использованием дополнительного оборудования и отсутствием множества повторов и серий.

Наша тренировка проходила на степах, но в отличие от чистого степ-занятия никакой суеты, запрыгиваний и танцев на нем не было. Все по делу. Причем к выпадам, например, присоединяем проработку бицепсов, упражнение получается многоходовое, не знаешь, чем оно закончится, к тому же нагрузка чередуется и идет на разные группы мышц.

Тренер не ставит задачу загрузить что-то одно и вымотать нас. В тот момент, когда тебе становится некомфортно повторять движение, начинается новое — мне кажется, это особый талант тренера найти такую грань.

«Как только мы чувствуем жжение при выполнении упражнения, значит, мышца начала работать и нет смысла делать огромное количество повторений», — говорит Наталия Дудина, инструктор групповых программ фитнес центра «Данс-Холл».

Самой приятной для меня частью оказались упражнения на бедра – лежишь себе на степе и поднимаешь ногу под разными углами.

Вариантов для проработки пресса именно на платформе тоже немало – от классических, до более сложных синхронных, когда навстречу друг другу двигаются ноги и корпус.

И все это происходит под динамичную музыку, которая помогает держаться в тонусе всю тренировку. В финале легкий стрейчинг, упражнения на растяжку.

Когда сил уже почти ни у кого не было, тренер подбодрила: «Сегодня у нас не самая большая нагрузка, потому что на степах гораздо легче, чем от пола делать выпады, отжимания и т.д.».

Резюме: «ваять тело» оказывается приятно. В отличие от занятий со сложными движениями, здесь техника выполнения вполне понятна, только в некоторых местах тренер корректирует угол коленей в приседе, следит за прямой спиной на выпадах и т.д. Поскольку нагрузку можно варьировать – выбирать под свои возможности вес гантелей – я взяла самые легкие по 1 килограмму, и руки у меня не устали. На следующий день болели бедра и ноги, но эффект подтянутости был уже после одной тренировки.

Кому подходит body sculpt: тем, кто любит каланетик, силовые направления, тем, кто не любит прыгать и танцевать.

Татьяна, занимается body sculpt 1 год:

Я хожу в тренажерный зал и на body sculpt. Тренировка помогает мне быть в тонусе, в форме, всегда подтянутой. Настроение поднимает, многое зависит от тренера, нам повезло. Каждый раз при одной и той же основе что-то меняется, мне не скучно, интересно.

А вы считаете body sculpt эффективным и увлекательным?

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Программа Body sculpt в фитнесе

21 ЯНВАРЯ 2020

Body sculpt – это тренировки, снижающие вес и избавляющие от целлюлита, помогающие нарастить мышцы и стать пластичнее, избавиться от стрессов и повысить иммунитет. В чем секрет направления, его плюсы и минусы? Расскажем в нашей статье.

Содержание статьи

1. Что такое Body sculpt
2. Польза Body sculpt
3. Как проходит тренировка
4. Противопоказания

Тренировки, которые подходят людям любого возраста, уровня подготовки, пола, позволяющие регулировать уровень интенсивности и подобрать персональную нагрузку – это о body sculpt. Что это за направление, в чем особенности, польза и как проходят тренировки – расскажем подробно.

Что такое Body sculpt

Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

Польза Body sculpt

Тренировки сочетают силовые упражнения и аэробную часть, предполагают работу с инвентарем, что обеспечивает эффективное и интенсивное сжигание калорий, проработку всех групп мышц, избавление от лишних жировых отложений в проблемных местах, особенно ягодицах у представительниц прекрасного пола. Body sculpt – незаменимый помощник для похудения. Единственная оговорка – тренировки не подойдут людям, имеющим значительный лишний вес.

Помимо жиросжигающего эффекта, боди скульпт отличается общеукрепляющим воздействием. Можно выделить ряд преимуществ этого вида фитнеса для здоровья:

• тренировки способствуют улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов, а также снижают стресс.
• регулярные занятия повышают иммунитет, действуя благотворно на общее состояние организма.
• комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, снабжению питательными веществами всех тканей и органов, улучшая их работу. Регулярные занятия действуют укрепляюще на работу мозга, повышая работоспособность, улучшают деятельность дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечный корсет.
• тренировки запускают процессы жиросжигания, оттока лимфы, активизируют обменные процессы, улучшая метаболизм.
• боди скульпт положительно сказывается на процессах концентрации внимания, улучшает память.
• тренировки устраняют целлюлит и сжигают подкожный жир.
• благодаря занятиям, отмечается стабилизация гормонального фона у женщин.
• улучшается гибкость, пластичность.

Как проходит тренировка

Тренировки включают в себя несколько этапов:

1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

Противопоказания

Занятия рекомендуются даже беременным женщинам, пожилым людям, подросткам, для них разработаны специальные комплексы. Однако, как и другие разновидности физической активности, Body sculpt имеет некоторые противопоказания. К ним относится беременность на последних сроках, онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Тренировки не проводятся в период обострения болезней, при эпилепсии, астме, дегенеративных заболеваниях позвоночника, костей.

Оценить пользу и вред тренировок в каждом конкретном случае можно обратившись за консультацией к специалисту.

Body Sculpt | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Body Sculpt — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

• В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
• Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
• Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
• Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
• Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
• Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Body sculpt групповые тренировки в Ярославле

Body Sculpt

Первое пробное занятие – бесплатно!

Центр спорта и здоровья «Эксперт» приглашает на тренировки по Body Sculpt. Если вы хотите подтянуть тело, сделать его более рельефным и сжечь лишние килограммы — эти тренировки придутся вам по вкусу.

Суть программы Body Sculpt заключается в устранении жировой прослойки в одних местах, развитии мышц в других зонах, а также формировании выносливости и гибкости тела. 

Преимущества:

• Отсутствие ограничений по полу, возрасту, уровню физической подготовки
• Комбинирование кардио и силовых нагрузок
• Проработка всех групп мышц
• Возможность выбрать уровень сложности выполнения упражнений
• Индивидуальный подход

Первое пробное занятие БЕСПЛАТНО! Обязательна предварительная запись на тренировку.

Запись на занятие возможна по телефону (4852) 98-09-09 или через форму записи ниже:

Запишитесь через сайт и получите

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО

Дополнительная информация

Уникальная программа тренировок “Body Sculpt” в центре спорта и здоровья “Эксперт”

Почти каждая вторая женщина на земле мечтает о стройной фигуре и подтянутом теле. Body Sculpt тренировка помогут вам не только сжечь калории, но и сделать тело рельефнее. После этой программы ваше тело станет гибким и выносливым, а также постепенно будет терять свою жировую прослойку.

Занятия в центре спорта и здоровья “Эксперт” являются групповыми. Такой групповой фитнес имеет ряд преимуществ:

• Мотивация. Глядя на результаты других женщин, вы подсознательно захотите добиваться еще больше отличных результатов.
• Эффективность. Благодаря правильно подобранной программе “Body Sculpt”, вы сможете увидеть эффект от тренировок уже спустя несколько занятий.
• Приятное времяпровождение. На групповых тренировках не только сжигаются калории, но и поднимается настроение от общения с другими участницами.
• Новые знакомства. Фитнес позволит вам обзавестись полезными знакомствами и новыми друзьями.
• Организованность. Тренера в “Эксперт” организованно проводят занятия, что в конечном итоге приводит к позитивным результатам.

Групповые тренировки в г. Ярославль — это отличная возможность улучшить свое здоровье, хорошо провести время и начать формировать интерес к спорту.

МЫ ПРОВОДИМ ТОЛЬКО БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Разминка

Уделяем много внимания растяжке, координации движений и подготовке всех мышц к последующей тренировке.

Усиленный тренерский контроль

Тренер внимательно следит за тренировочным процессом и дисциплиной.

Методика тренировок

Мы тщательно подбираем нагрузку исходя из физических особенностей детей, что позволяет избежать перегрузок на тренировке.

Уникальные тренировки

Индивидуальный подход

Дружелюбная атмосфера

Удобное местоположение

питание и фитнес-программа для похудения

Body sculpt — универсальное направление фитнеса

Рассмотрим основные преимущества методики body sculpt для здоровья спортсмена:

• Укрепление и оздоровление жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной;
• Улучшение мозговой активности за счет усиленного кровоснабжения и глубокого учащенного дыхания;
• Повышение защитных функций организма благодаря сочетанию различных типов тренинга;
• Ускорение обменных процессов, благодаря чему происходит расходование калорий и сокращение жировой прослойки;
• Улучшение пищеварения. Здоровый рацион питания является неотъемлемой частью системы body sculpt. Благодаря этому спортсмен питает организм только полезными продуктами;
• Избавление от депрессивных состояний. При регулярных занятиях фитнесом по системе body sculpt в организме усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны радости и счастья, что помогает справляться со стрессом и плохим настроением.

Тренировки, проводимые по данной методике, комплексно воздействуют на все тело, что позволяет формировать красивый силуэт фигуры. Эффективность системы заключается в сочетании силовых и аэробных нагрузок. При этом такая фитнес-программа в качестве заминки использует стретчинг — растяжение тела. Это помогает расслабить мышцы и связки после интенсивной тренировки, сжечь лишние калории и избавить спортсмена от посттренировочных болей. Разберем три составляющие боди-скульпта более подробно:

• Аэробные танцы.

Разминочный этап, позволяющий спортсмену плавно начать занятие. Ошибочно полагать, что аэробика — легкое развлечение. Благодаря интенсивным амплитудным движениям нагрузку получают все крупные мышцы тела: спина, руки, грудь, пресс, бедра, ягодицы. При этом также укрепляется и сердечная мышца — миокард, что делает спортсмена более выносливым. Кроме того, танцевальная разминка помогает мысленно настроиться на последующую силовую тренировку;

• Тренинг с сопротивлением.

На данном этапе спортсмен нагружает мышцы тела с помощью дополнительных аксессуаров и тренажеров. При этом, в зависимости от направления фитнес-программы, силовой тренинг может использоваться для точечной проработки какой-либо части тела, например, для укрепления задней поверхности рук или подтяжки ягодиц. Тренировки с сопротивлением являются ключевой составляющей всей системы body sculpt;

• Растяжение (стретчинг).

Завершающий этап любой тренировки body sculpt. Помогает расслабить «забившиеся» кровью мышцы, восстановить пульс и снять напряжение в теле. Кроме этого, стретчинг улучшает растяжимость мышц и повышает подвижность суставов, что делает спортсмена более гибким.

Для выполнения силовой части тренинга используется дополнительный спортивный инвентарь. Современный фитнес предлагает множество аксессуаров и тренажеров для проведения комплексных тренировок по системе body sculpt. Наиболее популярные: фитнес-болы, разборные гантели, эспандеры, бодибары, степ-платформы, утяжелители для конечностей. Данный инвентарь помогает более качественно нагрузить мышечные волокна и сделать занятие максимально эффективным.

Также отметим, что занятия фитнесом по методике боди-скульпт — очень интенсивные. Поэтому заниматься рекомендуется в легкой влагоотводящей одежде. Для подобных тренировок отличным вариантом будет являться компрессионная форма, позволяющая выполнять любые движения. Обувь должна иметь устойчивую нескользящую подошву. Лучше всего для занятий body sculpt подходят качественные беговые кроссовки с поддержкой голени и хорошей амортизацией.

Силовые классы — ALEX FITNESS

История создания

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов. Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно. Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.

Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.

Основные категории

Сочетание с другими программами

Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.

Питание

40-минутная тренировка СКУЛЬПТ ВСЕГО ТЕЛА | с грузами

Лепите, определите и измените свое тело!

Тренировка по изменению тела , По запросу подписчиков Youtube!

Мое «Почему» всегда заключалось в том, чтобы дать женщинам всего
таких, как вы, — забавные и захватывающие продукты и идеи,
вдохновения и лучшие практики во всем, что касается здорового образа жизни!

Велнес, красота, чистое питание, стиль и тренировки — все, что нужно для жизни your Самая здоровая, самая лучшая и самая удивительная жизнь — на ВАШИХ условиях.

Из-за этого — я люблю получать ваши отзывы и предложения! Ваш вклад играет ключевую роль в будущих сообщениях в блогах, типах рецептов и, конечно же, видео о тренировках … что является идеальным переходом к этой НОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ на моем канале YouTube !!

40-минутная тренировка СКУЛЬПТ ВСЕГО ТЕЛА

Почему я сделал эту тренировку

Я получаю много особых запросов от моих девушек на YOUTUBE на домашнюю тренировку , посвященную наращиванию мышц и изменению тела . Поскольку тренажерные залы закрыты, тренировку нужно было легко выполнять из дома с ограниченным пространством и оборудованием. По общему признанию, сложная задача — но я думаю, что справился! Представляем ……

40-минутный СКУЛЬПТ ВСЕГО ТЕЛА | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ с отягощениями.

Что это такое + как он меняет тело:

1. 40-минутная домашняя тренировка с использованием легких и тяжелых гантелей. Сосредоточен на формировании и формировании тела с помощью интенсивных силовых тренировок.
2. 90-секундная разминка, чтобы нагреть тело и подготовить его к работе.
3. Мы максимизируем отдельные группы мышц: Tri’s & Bi, плеч и широчайших, ягодиц / подколенных сухожилий / квадрицепсов, Core , с 3 упражнениями для групп мышц, выполняемыми спиной к спине, по 45 секунд каждое. Никакого отдыха.
4. Этот метод «разрывает» мышечные волокна каждой группы мышц, чтобы позволить организму естественным образом восстановить эти разрывы. Вот как мы строим, лепим и меняем свое тело!
5. Лучшее для среднего и продвинутого уровней физической подготовки. Это потому, что мы быстро переходим от одного упражнения к другому, имея лишь краткую визуализацию следующего хода (без словесных указаний). Вы должны быть хорошо знакомы с такими типичными упражнениями, как: Планка, трицепс, отводы назад, тяги, становая тяга с вертикальной тягой и т. Д.

Есть БЕЛК после тренировки

… «Специальный соус» для быстрого отслеживания мышечного тонуса

«Особый соус» для быстрой тренировки определенных и тонизированных мышц. ПОДАВЛЯЕТ вашему телу БЕЛКУ после тренировки.

Белок дает нашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления, а
восстанавливает микротрещины, которые мы создали, напрягая мышцы.
Он также дает нам строительные блоки, необходимые для СОЗДАНИЯ новой мышечной ткани
(для этого «тонированного» вида).

My Go-To — это протеиновый коктейль. Это простой, питательный и быстрый способ снабдить мои мышцы белком. Я всегда убедитесь, что в коктейле есть: протеина, (обви), зелени, здорового жира и БЕЗ добавленных сахаров.

Вот несколько моих любимых:

Смузи Get-Your-Greens

Смузи Triple-Berry Bloat Blaster

Вишневый смузи после тренировки

Протеиновый смузи после йоги

Тренируйся вместе со мной! Да ладно, вы можете делать все за 40 минут 😉

Total Body Sculpt Plus от Gilad: функциональный фитнес

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Inter / Advan

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонизирующий акцент: Abs

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Тонирование с акцентом на все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Gilad (профиль инструктора)

Артикул: BV410

Продолжительность: 90 мин.

Регион: 1
Улица
Дата: 27 октября 2009 г.

Описание продукта:

Gilad’s Total Body Sculpt PLUS: Functional Fitness включает в себя две полные 45-минутные тренировки, показанные по телевизору, которые приведут ваши мышцы в лучшую форму! Каждая тренировка включает в себя: разминку, два сегмента моделирования тела, сегмент кардио / сжигания жира, сегмент живота и заминку. Уровень: от среднего до продвинутого.

Гилад, как только может, проведет вас через эти тренировки со знанием дела. Вы всегда знаете, какие именно мышцы вы прорабатываете и в какой форме вы работаете, чтобы получить от тренировки максимум пользы. Вы разовьете ключевые спортивные способности, такие как взрывная сила, изометрическая выносливость, равновесие и гибкость, чтобы стать сильнее, стройнее и сексуальнее. Убийственный кардио-сегмент поможет вам ускорить сжигание жира! Для дополнительного сопротивления используются легкие ручные утяжелители и эластичные ленты (по желанию).

Тренировки сняты на Гавайях, на Волшебном острове, на фоне пляжа Вайкики и Даймонд-Хед. Гилад известен во всем мире своими передовыми и высокоэффективными тренировками. В 2007 году он был занесен в Национальный зал славы фитнеса США как пионер фитнес-индустрии.

Total Body Sculpt — Фитнес Freddylive

Скульптура тела (или тренировка кора) — это неаэробный, тонизирующий мышцы класс, обычно ориентированный на силу кора. В большинстве классов скульптуры используются грифы, ленты для упражнений, гантели или комбинация этих приспособлений.Вы выполняете традиционные упражнения с отягощениями на занятиях.

Если вас интересуют занятия по скульптуре тела, обратите внимание на следующее:

• Что для вас делают коррекция фигуры и основная подготовка: Придает вам силу и мышечный тонус и снижает риск потери костной массы, но только если вы поднимаете достаточно тяжелые веса.

• Фактор утомления: Зависит от инструктора, уровня занятий, которые вы посещаете, и вашего опыта в силовых тренировках.Будьте готовы к боли, если вы новичок или обычно делаете разные упражнения.

• Коэффициент согласования: Низкий. Это может сделать каждый, хотя может потребоваться несколько занятий, чтобы научиться правильной форме.

• Кто любит лепку тела и кондиционирование тела: Всем, кто хочет укрепиться. Скульптура тела и укрепление кора отлично подходят, если вы хотите изучить основы, прежде чем отправиться в тренажерный зал самостоятельно.

• Признаки сообразительности инструктора: Инструкторы должны посоветовать вам использовать умеренно тяжелые веса, чтобы вы не делали больше 15 повторений в подходе.Остерегайтесь инструкторов, которые делают десятки повторений с легкими весами: таким образом вы не сможете развить большую силу или тонус. Инструктор должен исправить вашу форму и напомнить вам, где вы должны почувствовать упражнение. Также следите за разминкой и восстановлением.

• Советы для новичков: Приготовьтесь к боли в мышцах через день или два после тренировки. Если вы хотите сосредоточиться на определенной части своего тела, ищите специальные занятия, такие как «Экспресс пресс» или «Скульптура нижней части тела».Просто знайте, что вы укрепите (тонизируете) эти части тела, а не растопите с них жир.

5 преимуществ тренировки Total Body Sculpt — Ана Жаклин

До того, как записаться на этот класс, я понятия не имела, что такое скульпт-тренировка, но это, по сути, класс подготовки всего тела без аэробики, практически не влияющий на формирование скульптуры. стройное тело.

Когда я действительно хочу увидеть изменения в своем теле, я всегда добавляю тяжелую атлетику в свой распорядок 3 раза в неделю, потому что вы можете тренироваться сколько угодно, но правда в том, что вы никогда не увидите истинный потенциал своего тела, не включая веса.Поскольку поднятие тяжестей — не самое захватывающее занятие, а иногда просто становится просто скучным, я подумал, что будет интересно попробовать это в группе.

Должен признать, что урок скульптуры в Fithouse оказался намного лучше, чем я ожидал. Используя эспандеры, гантели и коврик, мы провели полную тренировку тела, не теряя времени даром. Несмотря на то, что мне это понравилось, я бы не стал заменять тяжелую атлетику уроком скульптуры, потому что все тела разные, и есть определенные мышцы, которым мне нужно уделять больше внимания, которые могут быть разными. группа, над которой нужно работать больше.Я бы рекомендовал добавить уроки лепки раз в неделю в вашу фитнес-программу, чтобы поднять вещи на ступеньку выше и развлечься.

Вот 5 преимуществ, которые я извлекаю из тренировки Sculpt:

SCULPT IS FUN

Урок Sculpt был забавным! Да, мои мускулы горели, и я корчил рожи, продолжая пробиваться, но это тоже было забавное занятие по фитнесу. Как я уже писал выше, поднятие тяжестей имеет важное значение для формирования нашего тела, но это может наскучить, поэтому добавление уроков лепки раз в неделю к вашему фитнес-режиму — верный способ оживить вашу тренировочную неделю.

УКРЕПЛЯЕТ СВОЙ СЕРДЕЧНИК

Ваш корпус стабилизирует ваше тело, поэтому наличие сильного ядра помогает вам во всем, от облегчения беременности до устранения болей в спине и даже снижает предрасположенность к травмам. Основное внимание на уроках лепки было уделено поддержанию задействованных мышц кора, что мне очень понравилось, потому что после рождения двух детей спина к спине мой стержень — одна из областей, над которыми мне нужно работать больше всего.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

То, что вы часто видите в спортзале, — это определенные люди, которые в основном работают над одними и теми же двумя группами мышц каждый раз, когда вы их видите.Мы настолько сосредотачиваемся на той области, которую хотим улучшить, что полностью забываем, что нам нужно укреплять все наше тело, поэтому тот факт, что во время этого 50-минутного урока скульптуры я смог проработать все свое тело, был великолепен. Чтобы иметь подтянутую и сильную фигуру, вам нужно уделять внимание всем своим мускулам, и, как и в боксе, класс скульптуры именно этим и занимался.

Занятия танцевальным фитнесом | Уроки танцев рядом со мной

Посмотреть расписание

Скульптура танцевального тела

О КЛАССЕ

Прекратите искать уроки танцев поблизости от вас и загляните в Club USA на тренировке Littleton’s Dance Body Sculpt. Ощутите энергию в этой бешеной, непрерывной кардио-танцевальной тренировке — идеальном упражнении для повышения вашей выносливости, силы и гибкости. Dance Body Sculpt исследует сочетание танцевальных комбинаций со звуками джаза, нотки модерна, латиноамериканской музыки и фанка, чтобы вывести вашу тренировку на новый захватывающий уровень. Это «фантастический» танец в лучшем виде. Пусть ритм в этих танцевальных фитнес-классах станет вашим ориентиром, пока вы тренируетесь, потеете и высвобождаете своего танцора изнутри.

Dance Body Sculpt — это потрясающая программа танцевальных тренировок рядом с вами, которая дает вам результаты… быстро.Это зажигательная, зажигательная танцевальная вечеринка с популярным плейлистом, который отвлечет вас от ожога.

Возьмите обувь для аэробики и присоединяйтесь к этим бешеным и бешеным занятиям по фитнесу с интервальными танцами, связавшись с нами по адресу [email protected]. Этот высокоэнергетический, веселый и силовой урок — это тренировка всего тела.

Повысьте выносливость, силу и гибкость с помощью этой танцевальной вечеринки, сжигающей калории. Интервалы подъема тяжестей и сопротивления помогут развить мышечную массу, а сегменты танцевальной аэробики помогут сжечь жир и развить здоровье сердца.Следуя аэробной кривой, мы остываемся и спускаемся на пол, чтобы проработать оставшиеся группы мышц, включая брюшной пресс, приводящие и отводящие мышцы. Присоединяйтесь к нам в Club USA в Литтлтоне, чтобы посетить этот захватывающий и эффективный урок танцев для всего тела рядом с вами! Наряду со здоровым питанием вы встанете на путь создания нового здорового, подходящего вам!

Dance Body Sculpt… Просто сделай это!

Создайте эти мышцы… Body Sculpt (силовая тренировка):

Тело Скульптура подразумевает поджарость тела (низкий уровень жировых отложений), заметную форму и форму мышц, но не значительный размер мышц («объем»).Чтобы быть в тонусе, необходимо наращивать мышцы. Много кардио и похудение без наращивания мышечной массы заставят вас выглядеть худым, хрупким и недокормленным. Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями (и правильное питание!) Разовьют мышечный тонус, и вы будете выглядеть стройно, а не болезненно. Body Sculpting — отличное дополнение в конце каждого урока, чтобы достичь нового Вы! Приходите к нам в Club USA в Литтлтоне и наслаждайтесь уроками танцевального фитнеса уже сегодня!

МЕСТО И ВРЕМЯ

Dance Body Sculpt проходит в нашей танцевальной студии Littleton.Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Outdoor Total Body Sculpt — Еврейский общинный центр Штрума

Присоединяйтесь к нам утром в понедельник и четверг на нашем фитнес-классе — Outdoor Total Body Sculpt под руководством инструктора SJCC Ненной. Присоединяйтесь к нам на эту тренировку на открытом воздухе для всего тела, сжигания жира и наращивания мышц, включающую в себя резиновые ленты, TRX, гантели и упражнения с собственным весом, которые помогут вам оставаться в тонусе и поддерживать форму во время отпуска.

Для регистрации наберите текст: «TBS700» на номер (888) 663-3752.

Класс

ограничен четырьмя членами SJCC, если позволяет погода. Регистрация открывается за 23 часа до занятия и закрывается при заполнении или за час до начала. Вы должны регистрироваться каждый раз.

Присоединяйтесь к нам в J для занятий фитнесом в небольших группах!

• Размер класса ограничен до четырех участников, требуется предварительное бронирование.
• Чтобы зарезервировать место, отправьте текст класса на номер 888-663-3752.
• Регистрация класса открывается за 23 часа до начала каждого занятия и заканчивается за час до начала занятий.
• Перед тем, как вы впервые вернетесь в J, вам будет предложено подписать обновленную политику использования объекта и отказ от прав.
• Если вам нужно отменить бронирование, отправьте текст со словом УДАЛИТЬ перед кодом класса (указанным выше) на номер 888-663-3752. Пример: RemoveYoga500 или RemoveAquaFit900 (система не чувствительна к регистру).
• Здание не предназначено для пересадки, и доступ возможен только по предварительному заказу.Перед тем, как приехать в J, , пожалуйста, ознакомьтесь с нашей полной политикой , включая требования к маскам, запрет на доступ в раздевалку, отказ от обслуживания полотенец и многое другое…

Политика отмены

• Если вам нужно отменить бронирование, отправьте текст со словом REMOVE перед кодом класса (указанным выше) на номер 888-663-3752. Пример: RemoveFitness300 или RemoveFitness915 (система не чувствительна к регистру).
• Если вы не можете назначить зарезервированное время, вы должны отменить встречу как минимум за 2 часа до назначенного времени (см. Выше).Если вы отмените бронирование позднее, чем за 2 часа до встречи или «не явились», с вас будет взиматься плата за отмену в размере 18 долларов США.

Пожалуйста, ознакомьтесь с новыми правилами и процедурами фитнеса здесь >>

Станьте богиней спортзала с 6 Week Fit Body Sculpt

Я был поражен за последний год, сколько из вас выполнили мою 6-недельную программу Fit Body Challenge (некоторые из вас — несколько раз!). Было так вдохновляюще видеть так много фотографий до и после и читать рассказы о том, как ваша жизнь изменилась благодаря тому, что вы посвятили себя тренировкам и планам питания, которые я разработал специально для вас.

Но я все время слышу: «Мы хотим большего, нам нужно больше!» Преобразования, которые испытали претенденты, были намного больше, чем физические. Они в той же степени внутренние, что и внешние, и с этим приходит чувство расширения возможностей и мотивации, чтобы продолжать настаивать.

Проработав в фитнес-индустрии более 10 лет в качестве участника соревнований национального уровня, сертифицированного диетолога CISSN, личного тренера и CSCS, я полностью отношусь к такого рода трансформации. Я сам это испытал!

Итак, я решил создать новый план, который поможет вам перейти на следующий уровень. Способ для любого поднять планку в своем фитнес-путешествии и поддержать мотивацию, которая у вас есть, чтобы стать лучше ВАМИ.

My 6 Week Fit Body Sculpt перенесет вас от тренировок с минимальным оборудованием, домашних тренировок к тяжелым тренировкам в тренажерном зале, и меньше внимания уделяется еде, чтобы похудеть, и больше сосредоточиться на подпитке ваших тренировок.

Создайте идеальное тело

Станьте богиней спортзала с моим 6 Week Fit Body Sculpt.Благодаря новым планам питания и тренировкам вы сможете достичь своей лучшей формы и чувствовать себя хорошо изнутри.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

Но вам все еще может быть интересно…

Чем это отличается от 6-недельной программы Fit Body Program?

В этой программе мы выходим за рамки масштабов и уделяем больше внимания повышению уровня физической подготовки, укреплению, наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма с помощью некоторых упорных тренировок в тренажерном зале. Композиция тела, создание формы и мускулов, преобладает над простым желанием похудеть.

Я создал два уникальных трека, которым я буду следовать в программе, чтобы люди могли адаптировать ее еще ближе к своим целям. Существует «Дорожка тонуса», разработанная, чтобы помочь вам продолжать худеть, при этом поддерживая рост мышц, и «Дорожка силы», чтобы полностью сосредоточиться на стимулировании роста мышц, помогая вам оставаться стройным и подтянутым.

Больше всего эта программа научит вас, что на самом деле означает состав тела. Речь идет не о том, чтобы быть худыми или похудеть, а о том, как мы можем есть, поднимать и балансировать кардио, чтобы достичь наилучшего состава для нашего индивидуального тела.

Действительно ли эта программа работает?

Есть !! Я тестировал эту программу на женщинах с различным фитнесом — некоторые из них были бывшими участниками программы 6 Week Fit Body Challengers, некоторые уже тренировались в тренажерном зале, некоторые не занимались ни одним из них. Отзывы были воодушевлены планами питания и комментариями о том, как вылезали из спортзала в день ног. И они хотели продолжать день за днем.

Проверьте Келли и то, что она сказала о программе:

«Я познакомился с тренером Линдси около трех лет назад, когда искал перемены.Я хотел узнать больше о фитнесе и питании, а также о том, как достичь той уверенности в себе, которой мне не хватало. Следование этой программе дало мне все, о чем я когда-либо мечтал, и даже больше !! Я не только вернул себе уверенность, но и приобрел так много знаний. Программа тренера Линдси поможет вам шаг за шагом понять, как правильно питаться, как тренироваться (не убивая себя в тренажерном зале) и как любить СЕБЯ — все это сбалансировано !! И его легко поддерживать, если вы знаете, что делать. Честно говоря, я никогда не чувствовал себя лучше! Я бы порекомендовал эту программу всем, кто хочет этого.Обретите уверенность в тренажерном зале, научитесь правильно питаться и почувствуйте себя красивой! Вот о чем это все.»

Чего я могу ожидать от этой программы?

Я продумал каждую деталь этой программы, чтобы поддержать вас и помочь вам стать лучше:

• 8 УДИВИТЕЛЬНЫХ планов питания на выбор — вы никогда не подозревали, что план питания может быть таким вкусным.
• Полные рецепты, упрощенные блюда для удовлетворения ваших потребностей в макроэлементах и ​​списки заменителей пищи для людей, у которых немного больше времени на приготовление еды, И для тех, кто считает, что вам нужно, чтобы ваша еда была более простой.
• Готовые списки продуктов для быстрого планирования еды и простых покупок.
• 6 недель интенсивных тренировок в тренажерном зале и кардиоупражнений с демонстрационными видеороликами в тренажерном зале в реальном времени.
• Доступ к экспертам и инструкторам, включая меня, тренера Линдси!
• Частное социальное сообщество с преданными товарищами-претендентами.
• Подробные инструкции по добавлению протеина, BCAA и предтренировочному приему, которые улучшат ваши результаты.