Позы йоги самые сложные: Страница не найдена

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

• растягиваются бедра и сухожилия;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

• снять стресс;
• избавиться от бессонницы;
• зарядиться энергией;
• справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

• укрепление мышц рук и спины;
• открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

• выводятся токсины из организма;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

• энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
• благотворное влияние на работу половых желез;
• повышается ясность разума;
• улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

Сложные асаны — как научиться делать самые сложные йоговские позы для продвинутых

На вопросы о важности освоения сложных асан ответит опытный практик йоги (опыт хатха- и крия-йоги более 25 лет), руководитель тичерз-курса по подготовке преподавателей йоги «Хатха Йога Чакра Садхана» в Москве — Александр Таишев.

СОДЕРЖАНИЕ

• Нужно ли стремиться выполнять асаны
• Полезно или вредно делать асаны
• Какие существуют тонкости и нюансы в сложных асанах
• Как сложные асаны влияют на энергоструктуру
• Может ли выполнение сложных поз сократить время, необходимое для глубокой проработки тела
• Как же приступить к освоению

Нужно ли стремиться выполнять асаны

Во-первых, все зависит от того, какую цель преследует человек. Для поддержания в здоровом состоянии, совсем необязательно выполнять самые сложные асаны.  Но при регулярной практике хатха-йоги (, сухожилия, костная система) естественным образом адаптируется к выполнению более положений. Каждый человек самостоятельно определяет для себя, нужно ли ему оказывать сверх усилия для углубления физического аспекта

Архивное видео

Во-вторых, если есть предрасположенность (хорошая генетика) на уровне тела, в виде гибкости, пластичности, силы и выносливости, то могут стать хорошим стимулом для раскрытия внутреннего потенциала. Когда уходит лишнее напряжение и ученик может контролировать физические процессы, проявление становится отличным инструментом для работы с более тонкими аспектами хатха-йоги и медитации.

Если такой предрасположенности нет, и вы долго и регулярно занимаетесь , но прогресс не такой как вы ожидали, рекомендую вам не расстраиваться, а продолжать регулярные занятия. Постепенно вы начнете адаптироваться. Если же вы активно и усердно практикуете йогу много лет, но результат по-прежнему отсутствует, можно перенести внимание на пранаяму, крии и медитацию. 

Помните, — это не главное, есть и другие эффективные инструменты в йоге для внутренней работы.

Полезно или вредно делать асаны

Организм функционирует согласно индивидуальным ритмам, и очень важно прислушиваться к себе, налаживать контакт с ощущениями и жить в согласии с этими процессами. В случае, когда мы игнорируем или идем наперекор своему физиологическому состоянию, когда не учитываем анатомические особенности строения организма, появляются болезни, различные проявления боли и другие дисфункции. Именно этот факт является хорошим стимулом к общению с опытными йогами и обучению у них.

Соответственно, зная по каким законам работает , мы можем повышать запас его прочности, улучшая здоровье.

Важно заметить, что йогические формы могут быть как полезными для организма, так и нести вред. Например, отсутствие практических базовых знаний анатомии, физиологии человека, может привести к некорректному асан, неправильному распределению, что неминуемо приводит к различным травмам спины, рук, ног, шеи. Если человек регулярно выполняет позы через боль и напряжение (хронические травмы), его физическое, психологическое и энергетическое состояния ухудшаются.

Но если человек обладает базовыми знаниями по анатомии и физиологии, строению костно-мышечной системы, осведомлен о технике асан, и может выполнить форму в первый раз, грамотно распределив векторы нагрузок, то он получает действительно мощный инструмент для управления внутренними энергетическими процессами и своим здоровьем.

Какие существуют тонкости и нюансы в сложных асанах

Разберем на конкретном примере: что важно при прогибов назад, таких как Урдва Дханурасана, Чакрасана, Вришчикасана.

Недостаточно просто иметь сильную спину и руки. Очень важно знать тонкости анатомического строения позвоночника, рук (запястий) и плечевых . Если же отнестись к освоению этих поз несерьезно, можно сильно травмировать поясничный отдел, лучезапястные и плечевые суставы.

Прежде чем приступать к освоению вышеуказанных поз, рекомендуется:

• Грамотно подготовить участки , на которые будет распределяться максимальная нагрузка
• Выполнить подводящие асаны, которые включают в себя работу вдоль позвоночника, мышцами-антагонистами пресса
• Подготовить лучезапястные суставы, плечи и плечевые суставы
• Выполнить упражнения на вытяжение передней поверхности бедер

Как сложные асаны влияют на энергоструктуру

В практике асан являются инструментом для управления энергетическими процессами. Мышцы, находящиеся в гипертонусе, затрудняют свободную циркуляцию крови по сосудам, а значит и движение праны по энергетическим каналам (нади).

Практикуя упражнения йоги, улучшая подвижность , а также, эластичность сухожилий, улучшается и циркуляция энергии пран на тонком уровне. Это является основой для трансформации и гармонизации внутреннего состояния. Таким образом, мы расширяем энергетическое пространство тонкого тела. На взаимосвязи материального и тонкого . И чем лучше проработан аспект, тем эффективнее происходит освоение техник пранаямы, крий и других энергетических практик йоги.

Может ли выполнение сложных поз сократить время, необходимое для глубокой проработки тела

Выполняя асаны, за более короткое время может не только поддерживать свое тело на очень хорошем уровне, но и продолжать эффективно совершенствоваться.

Так, например, для проработки ног необходимо регулярно выполнять шпагаты: продольный (Хануманасана) и поперечный (Самоконасана). Это многократно ускорит проработку и прокачку ног и тазобедренных в позе.

В свою очередь, Чакрасаны эффективно включит в работу весь позвоночный столб, активизирует все нервные окончания и простимулирует весь организм. Скорпион и различные виды стоек на руках, прекрасно сочетают в одной асане совершенно разные аспекты гибкости, силы и равновесия. Это способствует мобилизации, собранности и концентрации внимания.

Но это совсем не значит, что полностью забрасывать многоуровневой и многочасовой проработки тела в асанах в течение стандартных 1,5-2 часов, просто это можно делать реже.

Как же приступить к освоению

Подытожим. Для того, чтобы освоить сложную позу, обращать внимание на следующее:

• Осваивать позы йоги можно только после длительного освоения асан начального и среднего уровня. Также, у вас должно быть хорошее здоровье в целом
• Обязательно перед практикой разогреть те зоны, на которые идет наибольшая, в зависимости от выбранной асаны
• Регулярные занятия йогой самостоятельно, и в группе с преподавателем
• Нужно асану, даже если вы не чувствуете ожидаемого прогресса. Ткани, волокна и сухожилий должны перестроиться, и для этого время. Недопустимо  форсировать процессы, ибо такой подход приводит к травмам
• Оптимально осваивать позы йоги под руководством опытного наставника. Возможно и самостоятельное изучение, если у вас за плечами большой опыт занятий
• Получение знаний по анатомии и физиологии. Понимая основные механизмы работы всех суставов и сухожилий, можно избежать травм
• Постепенность. Важно поэтапно и плавно наращивать активность с усложнением
• Сверхкомпенсация. Необходимо восстанавливаться! После любой нагрузки в йоге необходим отдых и расслабление
• Также, необходимо уделять внимание питанию, чтобы не было истощения организма, если ваша физическая нагрузка очень интенсивна.
• Необходимо учитывать восстановительные особенности сухожилий. Сухожилия поз йоги тянутся и адаптируются к нагрузке медленнее,

Примеры с фотографиями

Кала Бхайравасана

Бакасана

Бакасана. Укрепляет запястья, предплечья, мышцы живота и растягивает верхнюю часть спины. В работу включены трицепс, предплечье, запястье и ладонь. Также, верхняя и нижняя части . Поза является одним из основных балансов в йоге.

Паршва Бакасана

Паршва Бакасана. Усложненный вариант Бакасаны. В асане нужно удерживать вес всего тела на руках, выполняя достаточно глубокую форму скручивания. В основном эта асана фокусируется на следующих частях тела: брюшная полость, верхняя и нижняя части , руки и плечи.

Эка Пада Бакасана

Эка Пада Бакасана. Это балансирующая асана в йоге, усложненный вариант классической Бакасаны с отведенной ногой назад и вверх. Поза требует включения мышц , рук, ног, пресса.

Эка Пада Каундиниасана

Эка Пада Каундиниасана. положение для продвинутых практикующих. В этой вариации тело балансирует на ладонях, а обе ноги вытянуты друг от друга в разные стороны. Навыки, необходимые для этой позы, могут быть изучены, Бакасану и Паршва Бакасаны.

Маюрасана

Маюрасана (Павлин) активно задействует мышцы пресса, плеч. На ментальном уровне Маюрасана усиливает концентрацию внимания. Эта поза йоги успокаивает всю нервную систему.

Бхуджапидасана

Бхуджапидасана. Помогает укрепить руки, плечи, мышцы спины, запястья.

Аштавакрасана

Аштавакрасана. Поза выполняется за счет сгибания тела в восьми точках. В груди, в шее, по одному в каждой руке, ноге и коленях.

Чакрасана

Чакрасана. Это идеальная поза йоги, чтобы повысить гибкость и силы всех отделов позвоночника (поясничного, грудного и шейного)

Хануманасана

Хануманасана

Хануманасана. Классифицируется, как продвинутая поза в йоге, потому что требует интенсивного растяжения ног и проработанность тазобедренных суставов.

Адхо Мукха Врикшасана

Адхо Мукха Врикшасана. В стойке на руках равномерно распределяйте вес по всей ладони.  Держите плечи твердо, а локти прямыми, чтобы предотвратить сгибание и нестабильность. Сильно потянитесь вверх через ступни, ноги и копчик. Избегайте прогиба в позвоночнике.

5 самых сложных поз йоги

Смысл йоги не в том, чтобы связать себя самыми сложными узлами, но, честно говоря, всем нравится смотреть, как продвинутые практикующие йогу выполняют эти замечательные, сложные позы. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не занимайтесь ими в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге. А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Скорпион в стойке на руках

Стойка скорпиона на руках — или Тараксвасана на санскрите — едва ли не самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и достаточной силы. Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, делайте это возле стены, которая в любом случае обеспечивает вам безопасность. Секрет в медленности — выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги в стойку на руках, затем вернитесь на пол.

2. Стойка на голове на треноге с ногами-лотосами

Стойка на голове на треноге – Ширшасана ли Падмасана – возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпион. Поскольку в основе лежит стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практикующие йогу. Сначала нужно медленно сесть в позу лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы сохранить равновесие с прямыми ногами в воздухе. Наконец, переместите правую ступню на левое бедро, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы занять более плотное положение. Держите это в течение примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Грозное положение лица

Грозное положение лица – Гандха Бхерундасана – требует чрезвычайной гибкости, некоторой силы и баланса и рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу. Начните его из положения на столе или стоя на руках и коленях, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. Руки упираются в пол максимально назад, а правая нога должна быть поднята вверх, удерживая грудь на полу. Основной вес тела теперь лежит на плечах, но цель состоит в том, чтобы ступни полностью стояли на земле, а спина была полностью выгнута примерно на 3-6 вдохов.

4. Разрушитель Вселенной

Эта поза – Бхайравасана – требует не только гибкости в бедрах, баланса и силы, но также чрезвычайно сильной умственной концентрации. Начиная с планки на одной руке с обеими ногами на земле, голень должна находиться за головой. Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и также поверните вверх голову. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем переворачиваются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Поза дерева с одной рукой

Поза дерева с одной рукой – Эка Хаста Врикшасанав – часто является проблемой даже для самых опытных практикующих йогу. Ключевыми являются отличный баланс и сила, а также контроль над ними в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует расставить ноги, а затем медленно поднять одну руку с коврика. Ноги отвечают за баланс, в то время как запястья и локти укрепляются в контроле устойчивости, а также развиваются мышцы рук и брюшного пресса. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и любая другая физическая активность, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и умственной готовности.

Адрес

Джалан Мундук Бату Белах,
Банда Франгипани № 9
Переренан – Чангу – Бали

Свяжитесь с нами

+62 821 4511 0995 (WhatsApp)
[email protected]
 

Подписаться

Будьте в курсе с последними новостями, событиями и акциями! Подписаться на нашу рассылку!

35 сложных поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике на разных уровнях, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда забавно наблюдать, как опытный йог без особых усилий скручивает себя в крендель.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

#1 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но опять же, этот список состоит из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Если вы пытаетесь выполнить эту позу впервые, попробуйте использовать стену для помощи, расположившись на расстоянии около одного фута от своей опоры.

Эта поза улучшает равновесие, укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, нажмите здесь.

#2 Васиштхасана — Поза боковой планки

#2 Васиштхасана — Поза боковой планки

Эта поза обманчиво сложна, так как не кажется слишком сложной для выполнения. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза удерживается около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

#3 Халасана — поза плуга

Халасана — поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе никакие мышцы не напрягаются, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в позе.

Поза плуга обычно удерживается около 5 минут.

Чтобы правильно принять эту позу и ощутить ее преимущества, нажмите здесь.

#4 Сиршасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса Авторы: https://gramho.com/media/2232437044957577062 одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практикующие в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика Ног Лотоса, прежде чем перейти в перевернутую стойку на голове.

Для первой попытки задержитесь в этой позе примерно на 8 циклов дыхания. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы помочь с балансом.

Ширшасана ли Падмасана в конечном счете приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить этот крендель, нажмите здесь.

#5 Йоганидрасана — поза сна в йоге

Йоганидрасана — поза сна в йоге

Это ключевая поза кренделя, которой известна йога, и ее должны пробовать только очень гибкие практики.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, поэтому она и получила свое название.

Но если вам не нужна такая интенсивность, эта поза точно не для всех.

Дыхание может быть затруднено при принятии положения. Тем не менее, когда ваше тело находится в правильном положении, ваше дыхание должно стать более расслабленным.

Самым большим преимуществом йогинидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

#6 Гандха Бхерундасана — Поза грозного лица

Гандха Бхерундасана — Поза грозного лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу.

Гандха Бхерундасана требует чрезвычайной гибкости, равновесия и достаточной силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает увеличить кровообращение во всем теле.

Наденьте игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

#7 Аставакрасана — Поза Восьми Углов

Аставакрасана — Поза Восьми Углов

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#8 Шавасана — поза трупа

Шавасана — поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит самой простой позой в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабив все тело.

Звучит не слишком просто, когда написано по буквам, да?

Обычно выполняется в конце занятий йогой, многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

При выходе из Шавасаны перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз вдохните. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Шавасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

#9 Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой

Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpg

Eka Hasta Vrksasanav — это испытание даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует управления обеими переменными в инвертированном виде.

Сложная поза помогает развивать запястье и локоть, поскольку обеспечивает контроль устойчивости. Это также укрепляет ваши руки и мышцы живота.

В этой позе разум прояснится, а дыхание станет расслабленным. Но это, конечно, требует времени, чтобы освоить.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной. Кредиты: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0

Практикующие, которые пытаются выполнить эту позу, должны быть гибкими в бедрах и иметь баланс и силу, чтобы легко сделать боковую планку.

Удержание этой позы требует сильной умственной концентрации.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь уничтожить вселенную и принять эту позу, нажав здесь.

#11 Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам

Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам. Кредиты Twitter.com

Это сложное прогибание назад, требующее сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить концентрацию и сосредоточенность.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

#12 Пунгу Маюрасана — Поза Раненого Павлина

Пунгу Маюрасана — Раненый Павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass

Пунгу Маюрасана — это поза, которая требует много запястья и прочность ядра.

Эта поза укрепляет запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению рук на живот.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть уравновешена, практикуя обе стороны.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как стать единым целым в этой позе.

#13 Титтибхасана – поза светлячка

Титтибхасана – поза светлячка

Титтибхасана – балансировка рук, которая на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю поверхность паха и заднюю часть туловища, укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о позе светлячка, нажмите здесь.

#14 Капотасана — Поза Короля Голубей

Капотасана — Поза Короля Голубей

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб назад подходит только для опытных практиков.

Капотасана растягивает каждую часть вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы живота и шеи.

Если вы занимаетесь йогой уже много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

#15 Натараджасана — Поза Властелина Танца

Натараджасана — Поза Властелина Танца

Натараджасана улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоячей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, а также укрепляет голень и лодыжку.

Эта поза для поднятой ноги укрепляет ягодичные и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатели бедра, квадрицепсы и лодыжки.

В целом, Поза Властелина Танца поможет улучшить баланс, осанку и тело. Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью и придать уверенности и силы.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#16 Падмасана — поза лотоса

Падмасана — поза лотоса

Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует раскрытия бедер и последовательной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана способна уничтожить все болезни и пробудить ваши кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь. Это также помогает растянуть лодыжки и колени, облегчая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йоги и подключиться к своей кундалини, нажмите здесь.

#17 Маюрасана — Поза Павлина

Маюрасана — Поза Павлина

Согласно индуистским знаниям, павлин символизирует великие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра-мудра представляет собой клюв павлина. Безымянный и большой пальцы соединены, а средний палец слегка согнут. Два других пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет запястья, предплечья, заднюю часть туловища и ноги, а также тонизирует живот.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

#18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза

Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза

Эта поза много. Есть поворот, ноги расходятся, и баланс на руках.

Для новичков, пытающихся выполнить эту позу, вы можете зафиксировать равновесие, опираясь боковой ногой на валик или опираясь задней ногой на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также тонуса живота и позвоночника.

Щелкните здесь, чтобы войти в эту позу, и не забывайте двигаться медленно.

#19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундиньяна II Поза

Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундиньясана II Поза

Эта поза укрепляет руки и запястья, а также приводит в тонус живот и позвоночник. Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете опереться одной или обеими ногами на валик или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, нажмите здесь.

#20 Бхуджапидасана — Поза прижатия плеч

Бхуджапидасана — Поза прижимания плеч

Этот баланс на руках зависит от вашего положения больше, чем от вашей силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих свое путешествие по балансу на руках.

Для начинающих: попробуйте удержать равновесие, поддерживая ягодицы блоком для йоги или болстером.

Со временем вы сможете обеспечивать себя сами.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#21 Анантасана — Поза левой ноги с наклоном в бок

Анантасана — Поза левой ноги с наклоном на бок

Любой, кто пытается выполнить эту позу в первый раз, может чувствовать себя неуравновешенным. Вы можете прижать подошвы ног к стене и прижать валик к спине, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает заднюю поверхность ног, боковые части туловища и помогает привести в тонус живот.

Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.

Итак, если вы чувствуете, что готовы, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

#22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза Посоха на двух ногах лицом вверх

Дви Пада Випарита Дандасана — Поза Посоха на двух ногах лицом вверх готов к этой позе.

Новички могут зафиксировать локти, подняв их на свернутый липкий коврик для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и открывает грудь.

Если вы готовы принять эту позу, нажмите здесь.

#23 Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Саянасана требует, чтобы вы перенесли весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «саяна», что означает «отдых» или «отдых».

Для этой позы вам должно быть удобно переворачиваться и менять баланс.

В этой позе с предплечьями на полу больше устойчивости, но в этом варианте нужно переместиться на локти, чтобы поддерживать все тело.

Если вам удобно все вышеперечисленное, не стесняйтесь щелкнуть здесь и войти в эту позу.

#24 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

Таракшвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках

«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».

У этой позы есть два варианта: в одном обе ноги опираются на макушку, а в другом одна нога поднята прямо вверх.

В то время как обычный Скорпион отрабатывается на предплечьях, этот вариант требует от вас подняться на руках.

Эта поза улучшает равновесие и увеличивает внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Коснитесь своей пупочной чакры и попробуйте эту позу, нажав здесь.

#25 Двойная буддасана — узел Ди Марио

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видео-урок.

#26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата

Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата
pose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre/1870954413020263/

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата предлагает вам балансировать на одной ноге, вися вниз головой и хватаясь за другую ногу выше ягодиц.

Отлично растягивает все тело, открывает сердце и грудную клетку, улучшает баланс и устойчивость.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте посмеяться.

#27 Карнапидасана — Поза «колено к уху»

Карнапидасана — Поза «колено к уху»

Эта неловкая инверсия является эволюцией Халасаны, или позы плуга.

Эта поза углубляет растяжку вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя это выглядит немного странно.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, нажмите здесь.

#28 Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона

Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от вашего удобства в позе лотоса.

Этот глупый вариант следует за Куккутасаной баланса на руках, которая требует просунуть руки через крошечное пространство позади каждого согнутого колена.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, одновременно расслабляя позвоночник. Это также помогает увеличить гибкость бедра и колена.

Эта поза может улучшить пищеварение, облегчить спазмы в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в матку, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

#29 Йогадандасана — Поза Посоха Йога

Йогадандасана — Поза Посоха Йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть бедра наружу.

К счастью, есть несколько вариантов, которые более доступны для подготовки к этой позе.

Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с репродуктивными органами.

Эта поза также повышает устойчивость вашего тела к травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте свои мозговые клетки и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

#30 Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста

Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста. Кредиты www.pinterest.com

Эта причудливая поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (позы, посвященной Шиве Разрушителю).

Чтобы выполнить эту позу, вам потребуется много гибкости в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах. Вам также нужно много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без помощи рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Итак, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.

#31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены

Требуя гибкости подколенных сухожилий и ягодиц, эта поза растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра и колено , и лодыжки.

Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны быть в состоянии удерживать весь вес тела на одной ноге, когда находитесь вверх ногами.

В целом, эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасаны, нажмите здесь.

#32 Поза богомола на полустоя на коленях

Поза богомола на полустоя на коленях

Йоги, пытающиеся выполнить эту позу, должны обладать значительной гибкостью, сильным раскрытием внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра, а также большим раскрытием четырехглавой мышцы бедра.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также раскрывает ключицы, сердце и плечи, растягивая ягодичные мышцы.

Итак, коснитесь своего внутреннего богомола и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

#33 Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Это вариант Боковой Вороны, который сам по себе уже довольно сложен.

Fallen Angel добавляет силовые элементы корпуса и ног, так как вам нужно поднять одну ногу к небу.

Эта поза развивает дисциплину, осознание тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

#34 Паршва Бакасана — Поза связанной боковой вороны

Паршва Бакасана — Поза связанной боковой вороны

Еще один вариант боковой вороны, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильной и постоянной концентрации.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и корпус, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

#35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге

Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге.