Польза турника для позвоночника: Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Баку, 12 сентября, АЗЕРТАДЖ

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствием используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты рассказывает о том, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение

Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты: равномерно распределяет нагрузку на позвоночник; разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение; стимулирует кровообращение; служит профилактикой дистрофических нарушений.

Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Польза для развития мышц

Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

• укреплении мышечного корсета;
• улучшении осанки;
• нормализации кровообращения в позвонках;
• снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
• устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
• улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.

Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

• шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
• поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
• межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

• Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

• снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
• улучшении кровообращения;
• повышении умственной работы;
• расслаблении мышечных тканей;
• разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

Post Views:
79 587

Преимущества, инструкции, подтягивания, вариации и многое другое

Подтягивания — это не шутки. Даже для серьезно подготовленных людей подтягивания могут быть проблемой. Нелегко поднимать все тело, используя только перекладину для поддержки.

Один из способов улучшить подтягивания — делать мертвые висы. Их название звучит именно так, как они выглядят: вы просто висите на перекладине.

Некоторые люди также используют мертвые висы, чтобы растянуть верхнюю часть тела.

Давайте взглянем на другие причины делать мертвые висы, как их правильно делать и какие варианты попробовать.

Мертвый вис работает и укрепляет следующие группы мышц:

• верхняя часть спины
• плечи
• корпус
• предплечья
• сгибатели рук и запястий

Работа с этими группами мышц поможет вам выполнить подтягивания. Но это еще не все, что могут сделать мертвые висы.

Декомпрессия позвоночника

Мертвый вис может декомпрессировать и растянуть позвоночник. Это может быть полезно, если вы часто сидите или вам нужно размять больную спину.

Попробуйте висеть на прямых руках от 30 секунд до одной минуты до или после тренировки для достижения наилучших результатов.

Повышение силы хвата

Мертвые висы могут улучшить силу хвата. Сильная хватка нужна не только для удержания телефона. Некоторые исследования показывают, что слабая сила хвата может быть фактором риска снижения подвижности в более позднем возрасте.

У вас должна быть сильная хватка, если вы хотите открыть тесную банку или планируете лазать по скалам. Выполнение мертвых висов несколько раз в неделю может помочь улучшить силу хвата.

Растяжка верхней части тела

Мертвые висы — отличная растяжка для плеч, рук и спины. Если ваше тело чувствует напряжение от сидения или упражнений, вы можете попробовать мертвые висы несколько раз в неделю в качестве заминки или расслабляющей растяжки.

Облегчение боли в плече

Если у вас травма вращательной манжеты плеча, мертвые висы могут укрепить ваши поврежденные мышцы плеча и помочь вашему плечу реконструироваться.

Чтобы выполнить мертвый вис, выполните следующие действия:

1. Используйте надежную перекладину. Используйте ступеньку или скамью, чтобы вы могли легко дотянуться руками до перекладины. Вы не хотите прыгать прямо в мертвый вис.
2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони от себя). Старайтесь держать руки на ширине плеч.
3. Сдвиньте ноги со степа или скамьи так, чтобы вы держались за перекладину.
4. Держите руки прямо. Не сгибайте руки и оставайтесь расслабленными.
5. Зависание на 10 секунд, если вы новичок в упражнении. Работайте до 45 секунд до 1 минуты за раз.
6. Медленно вернитесь на ступеньку или скамью, прежде чем отпустить руки. Повторите до 3 раз, если хотите.

Модифицированный мертвый вис для начинающих

Если вы новичок в мертвом висе, сосредоточьтесь на правильном хвате над головой, прежде чем приступать к упражнению. Вы можете практиковать хват, стоя на скамье, или делать шаг, держась за перекладину.

Как только вы опустите хват, вы можете выполнять модифицированные мертвые висы на тренажере для подтягиваний. Дополнительное сопротивление поможет вам освоить движение, прежде чем выполнять мертвые висы самостоятельно.

Когда следует делать мертвые зависания?

Все зависит от ваших целей.

Используете ли вы мертвые висы для декомпрессии позвоночника? Выполняйте их до или после тренировки в качестве хорошей растяжки.

Вы развиваете силу верхней части тела? Попробуйте добавить мертвые висы в те дни, когда вы выполняете другие упражнения для верхней части тела или плеч. Вы можете отработать до 3 подходов 30-секундных висов.

После того, как вы освоили традиционное мертвое свисание, вы можете попробовать несколько вариантов.

Мертвый вис на кольцах над головой

Кольца над головой не так устойчивы, как перекладина, поэтому они добавляют дополнительную сложность. Вот как это сделать:

1. Используйте ступеньку или скамейку, чтобы легко добраться до колец над головой.
2. Возьмите по одному кольцу каждой рукой, когда сойдете со скамьи, чтобы повиснуть, или поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, в зависимости от того, насколько высоко находятся кольца.
3. Висите, держа руки прямо.
4. Повисните на кольцах от 10 до 30 секунд. Работайте до 3 подходов.

Вис нейтральным хватом

Выполните шаги, описанные выше, чтобы выполнить мертвый вис, но ладони должны быть обращены к вам на протяжении всего упражнения.

Мертвый вис на одной руке

Набираясь силы, попробуйте выполнять мертвый вис на одной руке вместо двух. Это более продвинутый ход.

Мертвые висы — хороший первый шаг к освоению подтягиваний. Если ваша цель состоит в том, чтобы перейти от мертвого виса к подтягиваниям, сосредоточьтесь на силовых тренировках верхней части тела и кора.

Следующие тренажеры, скорее всего, есть в вашем местном спортзале. Они могут помочь вам набраться силы, необходимой для перехода к подтягиваниям:

• Тренажер для подтягиваний с поддержкой поможет вам освоить технику правильного выполнения подтягиваний без посторонней помощи. Постепенно выполняйте подтягивания с меньшим сопротивлением веса по мере того, как вы становитесь сильнее.
• TRX может помочь вам развить силу бицепсов и плеч.
• Тросовый тренажер позволяет выполнять тягу вниз на широчайших и прямых руках.
• Подтягивания с помощью или без помощи развивают мышцы, необходимые для выполнения полных подтягиваний.

Вис в мертвой точке — хорошее упражнение для тех, кто тренируется подтягиваться с перекладины или просто хочет улучшить силу верхней части тела. Мертвые висы также помогают растянуть и разгрузить позвоночник.

Убедитесь, что вы делаете мертвые висы на перекладине. Увеличивайте продолжительность, чтобы предотвратить травмы.

Мертвые висы могут быть небезопасны, если вы беременны. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь за поддержкой к личному тренеру.

Удивительные преимущества подвешивания — делайте это каждый день!

Повешение — основное движение человека.

То есть мы все должны время от времени висеть на руках, и что это простое действие может исправить много ошибок: восстановить утраченную подвижность, улучшить работоспособность и предотвратить боли в плечах и спине.

Подвешивание как упражнение настолько простое, насколько это вообще возможно. Все, что вам нужно сделать, это ухватиться за опорную точку (перекладину, ветку дерева, гимнастические кольца) и повиснуть на ней. Обычно вы используете пронированный хват. Однако есть ряд тонких настроек и вариаций, которые могут изменить конкретные преимущества, которые вы получите. Я расскажу об этом подробнее чуть позже.

Но сначала: почему ты должен висеть?

Подвешивание для здоровья позвоночника

Первое преимущество подвешивания заключается в том, что оно может разгрузить позвоночник. Подвешивание создает «тягу», которая помогает создать пространство в позвонках, а также улучшает кровообращение в этой области. У меня на самом деле была небольшая боль в спине, прежде чем снимать сегодняшнее видео с повешением, но все повешение в значительной степени устранило ее!

Если вы проводите много времени с огромным грузом на плечах, это становится еще более важным!

Эта тяга также отлично подходит для запястий и локтей.

Подвешивание также помогает выпрямить позвоночник и бороться с кифозом. Это, вероятно, проблема для вас, если вы проводите много времени, сидя за столом или сгорбившись над телефоном. Многим людям не хватает подвижности и разгибания в грудном и шейном отделах позвоночника, потому что они всегда находятся в этом согнутом положении. Это не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает производительность. Это делает почти невозможным выполнение, например, прямой стойки на руках.

Я все еще работаю над обоими. Хотя иногда я могу делать довольно хорошую стойку на руках, я все еще выпадаю из них много и имею много неудачных попыток. Подвижность плеч — это, по крайней мере, часть проблемы, и я заметил некоторые преимущества даже от небольшого количества висов. Вот почему я сейчас наращиваю его… большое время .

То же самое касается приседания над головой.

Другой вопрос, это плечи. Опять же, вис может помочь решить эту проблему, вернув вас в это положение над головой. Это не только восстанавливает положение, полезное для ряда задач, но и снижает вероятность импинджмента плеча — и может даже обратить вспять существующие проблемы в этом отношении.

Фундаментальное человеческое движение

Доктор Джон Кирш утверждает, что подвешивание может фактически физически сдвинуть акромион и изменить форму клювовидно-акромиальной связки, чтобы открыть это пространство и обеспечить большее беспрепятственное движение. Это имеет для меня БОЛЬШОЙ смысл. Я всегда задавался вопросом, почему так легко вызвать ущемление плеча. Просто неправильное выполнение отжиманий может вызвать эту проблему. Почему мы так легко можем попасть в положение, которое причинит нам вред? Мне кажется, это какой-то плохой эволюционный выбор.

Если только вы не признаете, что мы эволюционировали в среде, где лазание и висение — брахиация — были более распространены (а сидение — гораздо реже). Таким образом, первобытный человек имел физически другую структуру вокруг этой области и гораздо реже причинял вред.

Вот почему я называю повешение «фундаментальным человеческим движением». Это то, чего явно не хватает в нашей современной рутине, и наши тела страдают от этого. И это идеальное противоядие от большого количества сидения и набора текста. Мы должен иметь возможность легко поднять руки над головой. Вот почему у моей 3-летней дочери ноль проблема с вывихом плеча. Так же, как она может с легкостью приседать в течение нескольких минут.

См. также: Как вас формирует окружающая среда

Подвешивание — идеальный инструмент, чтобы вернуть нас туда, где мы должны быть на исходном уровне. Мы заново открываем базовые навыки, которые никогда не должны теряться. Я хочу быть Бэтменом, Эмми не должна надирать мне задницу из-за этого!

Вот почему «гуру движения» Ido Portal рекомендует выполнять задание, в котором вы висите по семь минут в день, чтобы восстановить недостающую подвижность и силу. Я думаю, что это отличный совет для начинающих. Это делается кумулятивно в течение дня, а не за один раз.

Это еще один отличный способ продолжать двигаться в течение дня и адаптироваться к окружающей среде. Убедитесь, что вокруг вашего дома есть опорные точки!

Конечно, в результате всего этого много висений выпрямит вашу осанку. В отличном блоге Petra Fisher Movement объясняется, что простое расправление плеч и выпячивание грудной клетки назад — не лучшее решение плохой осанки. Все, что вы на самом деле делаете, — утверждает она, — наклоняете грудную клетку, чтобы улучшить положение тела.0151 внешний вид вашей позы. Это пластырь, который не устраняет первопричину.

Кроме того, недостаточно просто заставить себя принять лучшую осанку. Вы не можете все время помнить о том, что нужно отвести плечи назад. И небольшая тренировка подвижности несколько раз в неделю — очень маленький стимул по сравнению со всеми этими бесчисленными часами, проведенными сидя.

Но зависание на несколько минут в день — это большой стимул. Этого достаточно, чтобы помочь телу заново открыть свое выравнивание. Как я могу объяснить тот факт, что первобытный человек, вероятно, не так часто карабкался, когда мы спускались с деревьев? Просто: поддерживать адаптацию намного проще, чем достичь ее изначально. Так что через некоторое время вам не нужно будет так долго зависать!

Преимущества висов для силы плеч

Еще одна причина для висов – это развитие силы и стабильности плеч в изначально нестабильном положении. Это снова может снизить риск травм и увеличить силу для ряда других движений.

Здесь необходимо различать «мертвое зависание» или «пассивное зависание» и «активное зависание». В мертвом или пассивном висе вы позволяете плечам подняться за уши и пытаетесь максимально расслабить все мышцы. Это лучше всего подходит для подвижности, и вы должны чувствовать растяжку в грудных и широчайших мышцах. Также это отличная возможность попрактиковаться в расслаблении и дыхании во время физических нагрузок.

Однако при активном висе вы опускаете плечи и слегка поддерживаете свой вес. Держите руки прямо, но напрягите плечи, чтобы стать неподвижным. Это лучше всего подходит для стабильности и может помочь во всем, от жима лежа до скалолазания.

См. также: Создание пуленепробиваемых плеч: сила, подвижность, устойчивость

Идо и другие рекомендуют тренировать комбинацию и для достижения оптимальных результатов.

Прочность на подвешивание и сцепление

Что еще более важно, когда дело доходит до вашей производительности, так это потрясающая работа, которую висы проделывают для вашего захвата. Держитесь за ветку или перекладину через некоторое время, вы почувствуете жжение в предплечьях и кистях.

Это означает лучшее сцепление в любом подъеме, что означает более сильные подъемы. Это также означает отличное сцепление для лазания.

Начало работы с подвеской

Надеюсь, это вас убедило. Итак, с чего начать?

Ключ в том, чтобы достичь этого, а НЕ работать через боль. Если у вас есть болезненное столкновение с плечом, то свисание с него только усугубит проблему. Вместо этого вы должны занять положение, в котором вы можете удобно висеть, возможно, слегка поддерживая свой вес на ногах. По мере того, как вы совершенствуетесь, вы можете все больше и больше уменьшать количество поддержки, которую вы оказываете себе.

Для тех, у кого нет проблем, цель состоит в том, чтобы увеличить ваше время. Начните с цели 30 секунд, а затем наращивайте оттуда!

Усложнение: Висячие варианты

Для тех, кто хочет пойти дальше, есть множество классных вариантов и способов усложнить задачу.

Очевидно, можно добавить веса. Мой любимый способ сделать это — держать медицинский мяч между ногами, так как это увеличивает сцепление в большей степени, чем ношение жилета. Висеть на одной руке тоже вариант, если у вас есть необходимая сила.

Я также НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую выйти на улицу и сделать это на ветке дерева. Это значительно усложняет задачу, так как ваши руки, вероятно, будут находиться на разной высоте, и вам, вероятно, будет трудно обхватить ветку большим пальцем. Это заставляет вас хвататься так же, как при лазании вне тренажерного зала, что делает его более похожим на тактическое подтягивание.

Иногда ветка тоже мокрая.

Имейте в виду, что иногда трудно найти правильный тип дерева с красивой горизонтальной ветвью. Я был в лесу, где не могу найти ни одного, так что держите ухо востро и запишите их!

Мои любимые варианты также выигрывают от пространства, которое предлагает филиал. Например, пересечение ветки боком — это awesome . Это весело, кажется практичным и требует, чтобы вы взяли весь свой вес на одну руку — отличный предшественник других вещей.

Или почему бы не развернуться на месте? Вы также можете поднять ноги и повиснуть в V-образной посадке, чтобы немного больше задействовать пресс и сгибатели бедра.

Еще один отличный вариант — раскачиваться.