Что нужно пить при повышенном давлении в домашних условиях: Как снизить давление в домашних условиях

Как снизить давление в домашних условиях

К сожалению, в настоящее время, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как повышенное артериальное давление, особенно это актуально для людей старше 45 лет. Статистика показывает, что у 25% всех жителей планеты время от времени наблюдается повышенное артериальное давление. У лиц пожилого возраста старше 65 лет данная патология характерна для 70% людей. Практика показывает, что немногие люди, страдающие от этой патологии, знают, как снизить давление, и какие действия предпринимать в том случае, если нет таблеток? 

Что такое гипертония? 

Повышенное давление это симптом болезни, которая медленно разрушает организм. Если у человека диагностируется гипертония, и он не уделяет внимание ее лечению, то с высокой долей вероятности в таких условиях могут проявиться негативные последствия, инфаркт, инсульт и другие. Отличительная особенность гипертонии заключается в том, что она не всегда сопровождается характерной симптоматикой с выраженным дискомфортом.  

Многие люди просто не знают о том, что у них повышенное давление, так как нет никаких значительных проявлений этого состояния, а человек просто не измеряет показания. Патология может не проявляться в течение длительного промежутка времени, результат – тяжелые последствия. 

Нормальные показатели давления – 120-130 (верхний показатель) на 80-89 (нижний показатель). Если в течение длительного времени измерения давления фиксируют показатели, превышающие нормы, то это свидетельствует о наличии гипертонии. 

Опасность гипертонии 

Повышенное давление на протяжении длительного промежутка времени оказывает разрушающее воздействие на сосуды. В итоге снижается их эластичность и устойчивость к перегрузкам. Нарушается кровообращение. Это оказывает негативное влияние на работу головного мозга, сердечной мышцы, почек. Повышается вероятность снижения зрения, на фоне этого развиваются болезни глаз. Чтобы избежать этих проблем, необходимо стабилизировать показатели давления. В связи с этим возникает логичный вопрос: «Как понизить давление?». Для наиболее грамотных ответов стоит обратиться к врачу в отделение кардиологии. 

Запущенная гипертония может стать причиной возникновения следующих состояний и заболеваний:

• Гипертонический криз. У человека наблюдается повышенное давление, сопровождаемое головными болями, тошнотой и рвотными позывами. Могут проявляться судороги и помутнение сознания, может перейти в инсульт. Решить проблему можно с помощью медикаментозных средств, понижающих давление;
• Инсульт. Нарушенное кровообращение повышает вероятность возникновения разрыва сосудов в головном мозге, что приводит к острой, резкой боли в голове. После этого падает чувствительность, может нарушиться функция глотания. Далее половина тела парализуется. Последствия в большинстве случаев носят необратимый характер;
• Инфаркт миокарда. Основная причина – закупорка сердечной артерии, что приводит к острому нарушению работы миокарда. Пораженная часть перестает функционировать и отмирает. Человек испытывает сильную боль за грудиной. Требуется экстренная помощь врача, так как существует вероятность усиления проявления и смертельный исход;
• Почечная недостаточность. Повышенное артериальное давление часто сопровождается нарушением работы почек. Органы, отвечающие за фильтрацию, перестают справляться со своими задачами, нарушается процесс образования и вывода мочи. У пациента проявляются признаки интоксикации: слабость и быстрая утомляемость в сочетании с высокой отечностью;
• Сердечная недостаточность. Сердце перестает выполнять свою основную функцию перекачки крови в необходимом объеме. Негативные последствия затрагивают все ткани и органы, что проявляется в дефиците питательных веществ и кислорода. У человека появляется слабость и быстрая утомляемость;
• Поражение глаз. В сетчатку поступает недостаточно питательных веществ. Ухудшается поступление крови в зрительный нерв. Повышенное давление может стать причиной кровоизлияния в сетчатке или привести к развитию отслойки стекловидного тела. В таких условиях человек может лишиться зрения.

Наш медицинский центр (Ростов-на-Дону) предлагает своим клиентам широкий спектр медицинских услуг, в том числе возможность посещения приема кардиолога. 

Способы понижения артериального давления

Основной способ противостояния гипертонии – это лечение у специалиста. Принимая во внимание возможные осложнения не рекомендуется отдавать предпочтение самолечению. Записаться к врачу кардиологу можно на нашем сайте.

Решить проблему с давлением поможет только специалист. Врач подберет необходимые препараты, прием которых позволит понизить давление и поддерживать его показатели в значениях нормы. Также, врач в обязательном порядке выпишет лекарства, которые помогут в случае возникновения экстренной ситуации. 

Услуги медицинского центра Гераци предоставляется на самом высоком профессиональном уровне по адекватным ценам. У нас можно получить консультацию опытного и квалифицированного кардиолога и решить проблему с повышенным артериальным давлением.  

6 полезных советов 

На современном рынке представлено большое разнообразие препаратов, с помощью которых можно снижать давление без негативных последствий для организма. Но как показывает практика, не все люди имеют эти лекарства в домашних аптечках. Если вы оказались в такой ситуации, то можно взять на вооружение следующие рекомендации, они помогут понизить давление в домашних условиях.

• Глубокое дыхание. Если у вас возникает вопрос: «Как понизить давление без таблеток?», то данный метод поможет решить проблему. Восстановление дыхание – это первое, что нужно сделать при повышении давления. С точки зрения своей эффективности, эта техника является самым лучшим вариантом в условиях отсутствия лекарств под рукой. Глубокое дыхание приводит к активизации кровообращения, стабилизирует эмоциональное состояние. Кровь легче и быстрее достигает тканей, что позволяет снизить давление;
• Холодные процедуры. Облегчить состояние при повышенном давлении можно с помощью прохладной воды, при этом она не должна быть ледяной. Выполнение процедуры позволяет снизить частоту сокращений сердца. Стабилизация функционирования миокарда оказывает положительное влияние на нормализацию давления;
• Мятный чай. Еще одним способ понижения давления. Чай из свежей мяты помогает легче перенести гипертонию и нормализовать ситуацию, это возможно благодаря свойствам растения, оно расширяет сосуды, за счет этого понижается давление;
• Ванночка для ног с горячей водой. Этот способ, также, будет полезен при повышенном давлении. Погружение ног в горячую воду позволяет расширить сосуды на ногах. Это в свою очередь способствует попаданию крови на периферию;
• Компрессы на основе уксуса. Рекомендуется использовать яблочный уксус. В его составе присутствуют особые вещества, оказывающие положительное влияние на снижение давления;
• Лекарства. Справиться с приступом гипертонии помогают медикаментозные средства. С этой задачей хорошо справляется валерьянка. Действующее вещество снижает уровень стресса и нормализует работу сердца.  

При постоянных признаках гипертонии не затягивайте поход к кардиологу. Для оценки состояния сердца вам может быть назначено УЗИ в Ростове-на-Дону, у нас это делает специалист с ученой степенью на аппарате экспертного класса. 

3 распространенные ошибки 

Ответ на вопрос: «Как нормализовать давление?» был найден. Но даже с учетом этого факта многие люди под влиянием обстоятельств или в силу незнания, совершают ошибки, которые приводят к усугублению гипертонии и повышают вероятность развития осложнений. 

Распространенные ошибки:

• Отсутствие отдыха. При диагностировании криза врачи в обязательном порядке назначают постельный режим. Если было зафиксировано небольшое повышение давления, то постельный режим необязателен. На это время лучше отказаться от выполнения любой работы. День должен быть полностью посвящен отдыху, только в таких условиях организм сможет восстановиться;
• Прием лекарств «по совету». Многие люди, которые уже знакомы с гипертонией, советуют тем, кто впервые столкнулся с этой проблемой, препараты, назначенные им. Такой подход является не правильным, так как нельзя употреблять таблетки, назначенные не вам. Практика показывает, что результатом таким «советов» является резкое снижение давления, в результате организм сталкивается с большими нагрузками;
• Употребление нескольких средств. Многие люди твердо убеждены в том, что чем больше лекарств использовать, тем лучше. Но такой подход является ошибочным. Если человек выпил таблетку, и эффект не проявился через минуту, это не значит, что таблетка не подействовала. Но, несмотря на это, люди принимают сразу еще одну дозу этого или другого препарата. В результате накапливается эффект от всех препаратов, и давление падает ниже нормы.

Позаботьтесь о своем здоровье и защитите от опасных последствий. Проверяйте давление, правильно отдыхайте, а в случае регулярного повышения обратитесь к  кардиологу. 

Записаться  можно в форме ниже или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 333-20-11.

Как снизить давление без лекарств – чем снизить высокое давление в домашних условиях

Гипертония или в обиходе повышенное давление давно закрепило за собой название мрачно-поэтического образа «болезнь века». До недавнего времени повышением нормы являлись показатели 140/90 мм.рт.ст., но последние исследования Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) стали открытием для многих, кто страдает гипертонией. Сегодня эти показатели равняются 130/80 мм.рт.ст. Гипертония может стать причиной серьёзных заболеваний, как инсульт, инфаркт, хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца. Оказаться в группе риска можно в любом возрасте. Если раньше заболевание встречалось у людей в возрасте 60+, то на сегодняшний день болезнь «омолодилась», и гипертонией страдают молодые люди в возрасте 25-30 лет.

В молодом возрасте повышение цифр артериального давления возможно на фоне заболеваний желез внутренней секреции, лёгких и почек, а также в период вынашивания ребёнка. Риск гипертонии повышается, если ближайшие родственники или человек страдает сахарным диабетом. Продолжительные нервно-психические перенапряжения, стрессы и недостаток сна также могут привести к развитию гипертонии. Излишне солёная и жирная пища, курение и злоупотребление алкоголем повышают давление. У людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни часто диагностируют гипертонию.

Гипертонию часто называют «тихим убийцей», поскольку симптомы настолько распространенные, что большинство людей считают их банальной усталостью и перенапряжением, поэтому не уделяют нужного внимания. Однако, при систематических повторениях одних и тех же симптомов необходимо посетить специалиста.

Симптомы высокого давления

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Вялое состояние и головокружение. Если частенько мучают резкие головные боли, которые нельзя купировать анальгетиками – это «звоночек» о нарушениях в работе системы кровообращения.
• Учащённое сердцебиение, даже в состоянии покоя.
• Шум в ушах.
• Мелькание «мушек» перед глазами.
• Чувство одышки, покалывания в области сердца.
• Отёки на нижних конечностях и лице.
• Покраснение лица, тошнота, рвота.

Как снизить давление в домашних условиях?

Есть несколько способов, чтобы понизить давление в домашних условиях. Стоит отметить, что применение нижеописанных способов возможно при одноразовых скачках давления, таких как стресс. Использование народных средств от гипертонии носят временный характер. При регулярных перепадах давления, следует обратиться к врачу.

1. ХОЛОДНАЯ ВОДА. Умыть лицо или подержать ладони под струёй холодной воды в течение 1-2 минут. При возможности, на 1 минуту опустить в таз с холодной водой ступни. Также можно приложить к голове холодный компресс на 5-10 минут.
2. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. При резком повышении давления постараться расслабиться и сделать глубокий вдох, а при выдохе задержать дыхание на несколько секунд. Упражнение повторить в течение 2-3 минут.
3. ВАЛЕРИАНА ИЛИ МЯТНЫЙ ЧАЙ. Если давление повысилось в результате стресса, можно принять пару таблеток валерианы или мятный чай. Действие будет заметно уже через полчаса, а показатели давления опустятся на 15-20 делений.
4. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Если отсутствует мята, можно заварить зелёный чай. Он расширяет сосуды, и тем самым снижает давление.
5. ГОРЯЧАЯ ВАННОЧКА ДЛЯ РУК. Развести воду до 45⁰ С и опустить в неё руки на 10 минут. Во избежание тошноты, добавлять морскую соль и эфирные масла не рекомендуется.
6. ПРИЕМ ВОДЫ. При непрекращающихся головных болях — пить больше воды. Вода разжижает кровь и снижает давление.
7. МАССАЖ ГОЛОВЫ И ШЕИ. Аккуратными массажными движениями помассировать зону перехода шеи в голову. Кроме того, расслабляющее действие оказывает массаж головы и шеи. Также надавливание на виски, нажатие на внутренние уголки глаз, потягивание мочек ушей вниз способствует нормализации состояния.
8. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ. Стараться ежедневно делать зарядку. Комплекс разнообразных программ можно подыскать в Интернете. Тем, кто страдает повышенным давление подойдут упражнения на растяжку и гибкость.
9. ИСКУССТВО ЙОГИ И МЕДИТАЦИЯ. Упражнения и асаны подходят для тех, кто имеет проблемы с артериальным давлением. Медитирование и дыхательные практики помогают осуществлять контроль давления.

Чем снизить высокое давление без таблеток?

Некоторые привыкли лечиться травами. Растительные средства для снижения давления – это, как правило растения с широким диапазоном действия. Очень часто бытует мнение, что травы способны помочь только тогда, когда в них веришь. Это неверно. Регуляция биохимического состава организма за счет принятия БАВ, микроэлементов способствует к возмещению многих патологических процессов в нём. А лекарственные растения – сокровищница БАВ и микроэлементов.

К примеру, имбирь. Приготовить водный настой: 1 чайная ложечка измельчённого имбиря заливается стаканом кипятка и настаивается 2 часа. Принимать в течение дня в 2-3 приёма до еды. Это простое средство запатентовано, как способ снижения повышенного давления.

Калина. Её плоды, регулярно принимаемые по 2-3 столовые ложки в день (морс или сок), способствуют снижению повышенных цифр давления.

Боярышник также снижает давление, улучшает работу мышцы сердца, снижает уровень холестерина. Ещё нормализуют показатели артериального давления горячий водный настой из ягод черноплодной и обыкновенной рябины и цветков ирги.

Чаще всего для снижения давления используют поликомпонентные сборы из лекарственных растений. Один из них: пустырник, горлянка, плоды боярышника, укроп, мята. Смешать все компоненты – 1:2:1:1:1; из этого сбора берут 1 столовую ложку и заваривают 200 мл кипятка, принимают за 20 минут до еды.

Стоит отметить что перед приёмом лекарственных трав, обязательно нужна консультация врача, чтобы не нанести вред другим органам.

Также одним из методов контроля давления есть прием БАДов нормализующих давление.

Эффективная профилактика – лучший метод снижения давления без лекарств

Профилактика повышенного давления сводиться к следующим мероприятиям:

• Поддерживать нормальный вес. Это помогает снизить риск развития гипертонии на 15%.
• Увеличить физическую нагрузку. Минимум полчаса в день уделять ходьбе, бегу, зарядке. Заниматься так, чтобы дыхание и сердцебиение участились.
• Сократить потребление соли до 5 г в сутки. Она способствует задержке воды в организме, в результате этого давление повышается.
• Отказаться от продуктов, в составе которых трансжиры, скрытые сахара. Консервы и полуфабрикаты заменить на рыбу и морепродукты.
• Сократить количество жирной и жареной пищи;
• Отказаться от сигарет;
• Добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов;
• Не злоупотреблять алкогольными напитками. Достаточно 50-100 мл красного вина в день;
• Вести контроль давления. Снижение верхних цифр давления на 2 мм.рт.ст. уменьшает вероятность возникновения инсульта на 10 %, а ишемической болезни сердца — на 7 %.

Надеемся, что вышеуказанные советы помогут понять, как можно снизить давление в домашних условиях. Напоминаем, что данные советы служат лишь временным решением проблемы. В случае регулярного повышения давления – обязательно нужна консультация специалиста.

5 лучших напитков для снижения высокого кровяного давления

Содержание

• Обзор
• Что такое высокое кровяное давление?
• Какие напитки лучше всего подходят для лечения высокого кровяного давления?
• Напитки, которые следует ограничить или избегать при высоком артериальном давлении
• Другие меры по снижению артериального давления
• Подноготная

Почти 50% взрослых в США¹ имеют высокое кровяное давление (гипертонию) — серьезное заболевание, которое риск сердечных заболеваний и инсульта.

Известно, что диета оказывает значительное влияние на контроль артериального давления — нездоровая диета увеличивает риск высокого кровяного давления и может вызвать ожирение, один из ведущих факторов риска гипертонии.

Примерно каждому пятому взрослому¹ с высоким кровяным давлением было рекомендовано изменить образ жизни, чтобы справиться с высоким кровяным давлением.

Здоровое питание — одна из первых линий защиты от гипертонии. Было доказано, что некоторые напитки снижают кровяное давление, поэтому их употребление в рамках здоровой сбалансированной диеты может помочь контролировать ваше кровяное давление.

Рассматривали ли вы клинические испытания высокого кровяного давления?

Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях высокого кровяного давления и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Артерии переносят кровь от сердца к другим частям тела, а кровяное давление является мерой силы, с которой кровь действует на стенки артерий. Высокое кровяное давление возникает, когда сила слишком высока, что может привести к повреждению артерий и органов.

Артериальное давление измеряется в два момента: когда ваше сердце бьется (систолическое давление) и между ударами (диастолическое давление). Нормальное значение артериального давления не должно превышать 120/80 мм рт. ст., и у вас может быть диагностировано высокое кровяное давление, если ваше артериальное давление постоянно превышает это значение.

Невылеченное высокое кровяное давление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая:

• Ишемическую болезнь сердца

• Болезнь почек

• Инсульт

• Сосудистая деменция

• Аневризма аорты

Некоторые напитки могут помочь снизить кровяное давление, в том числе: Обезжиренное молоко 60

8

1

Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и обезжиренное молоко помогают снизить высокое кровяное давление.

Исследование² показало, что замена жирных молочных продуктов на нежирные альтернативы может снизить кровяное давление.

Полножирные молочные продукты содержат пальмитиновую кислоту, которая блокирует сигналы, расслабляющие кровеносные сосуды и обеспечивающие свободный кровоток. Когда вы потребляете пальмитиновую кислоту, ваши артерии остаются плотными и суженными, повышая кровяное давление.

Потребляя обезжиренное молоко и другие нежирные молочные продукты, вы можете избежать пальмитиновой кислоты и снизить артериальное давление.

Томатный сок

Все больше данных свидетельствует о том, что ежедневное употребление хотя бы одного стакана томатного сока может способствовать общему здоровью сердца. Исследователи³ обнаружили, что ежедневная чашка несоленого томатного сока улучшает систолическое и диастолическое артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП.

Свекольный сок

Свекла — это корнеплод, который полезен для здоровья. Обзор⁴ показал, что диетические нитраты в свекольном соке могут помочь контролировать артериальное давление в краткосрочной перспективе (долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны). Эти диетические нитраты содержат вторичные метаболиты, которые также могут помочь снизить кровяное давление.

Чай из гибискуса

Чай из гибискуса может снизить кровяное давление в сочетании с другими изменениями образа жизни.

В исследовании⁵ приняли участие 46 пациентов с артериальной гипертензией 1 стадии, которые были разделены на две группы. Одна группа получала чашку чая каркаде ежедневно в течение месяца, в то время как другие следовали советам по образу жизни и диете, чтобы контролировать свое кровяное давление.

Было показано, что систолическое артериальное давление снизилось в обеих группах, но только в группе, получавшей гибискус, наблюдалось значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.

Итак, что делает чай из каркаде эффективным напитком для снижения высокого кровяного давления? Считается, что гибискус⁶ содержит диуретики и ингибиторы преобразования ангиотензина, которые эффективно снижают кровяное давление.

Гранатовый сок

Гранатовый сок обладает сильным противовоспалительным действием, а также исследовался как средство от высокого кровяного давления.

Обзор⁷, посвященный восьми рандомизированным контрольным тестам, показал, что употребление гранатового сока может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление. Старайтесь выпивать не менее 240 мл гранатового сока каждый день в рамках диеты, полезной для сердца, но всегда выбирайте продукты без добавления сахара.

В то время как некоторые напитки могут помочь поддерживать нормальное кровяное давление и даже снизить кровяное давление у людей с гипертонией, некоторые напитки имеют негативные последствия, и их следует ограничивать или избегать.

Кофе

Кофе действует как стимулятор центральной нервной системы, который активирует мозг и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Некоторые исследования⁸ показали, что потребление 200–300 мг кофеина может временно повысить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Это увеличение обычно длится около трех часов и не имеет значительного долгосрочного эффекта. С другой стороны, частое употребление большого количества кофеина (например, при употреблении энергетических напитков) может вызвать хроническое высокое кровяное давление.

Это не означает, что вы больше не можете наслаждаться утренним кофе или любимым безалкогольным напитком с кофеином. Согласно литературному обзору⁹ 34 исследований, проведенному в 2017 году, умеренное потребление кофеина совершенно безопасно и полезно для людей с высоким кровяным давлением.

Алкоголь

Американская кардиологическая ассоциация (AHA)¹⁰ рекомендует употреблять не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Однако AHA предупреждает, что чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление.

Исследование¹¹ гипертонии, вызванной алкоголем, предполагает, что высокое потребление алкоголя и гипертония связаны. Считается, что алкоголь повышает кровяное давление, потому что он влияет на организм несколькими способами, включая нарушение баланса центральной нервной системы, усиление вазоконстрикции (сужение кровеносных сосудов) и снижение активности барорецепторов (сенсоров, интерпретирующих кровяное давление).

Опять же, это не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя — напротив, снижение потребления алкоголя может помочь предотвратить вызванное алкоголем¹¹ высокое кровяное давление.

Ваш врач может порекомендовать следующие стратегии для поддержания нормального артериального давления:

Поддержание активности

Регулярные физические упражнения могут значительно снизить артериальное давление, особенно через несколько часов после тренировки. Все виды упражнений могут снизить кровяное давление, но доказано, что сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег трусцой, являются наиболее эффективными.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тренировкой и не допускайте обезвоживания, чтобы предотвратить падение артериального давления и появление таких симптомов, как поверхностное дыхание, обмороки, головокружение и усталость.

Соблюдайте здоровую диету

AHA рекомендует придерживаться плана питания Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH)¹² для предотвращения или лечения гипертонии. План рекомендует вам есть пищу из здоровых источников и ограничивать потребление красного мяса, сладостей и продуктов с избытком соли и добавленного сахара.

Бросьте курить

Исследование¹³ показало, что хроническое воздействие вдыхаемого никотина может повышать кровяное давление. Отказ от курения — это шаг в правильном направлении, который поможет снизить артериальное давление. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам заместительная никотиновая терапия.

Борьба со стрессом

Борьба со стрессом также может помочь контролировать кровяное давление. Стресс¹⁴ может спровоцировать временный скачок артериального давления и побудить вас вести нездоровый образ жизни, например вести малоподвижный образ жизни, употреблять алкоголь и есть нездоровую пищу.

Примите меры, чтобы справиться со стрессом, например, выходите на свежий воздух и занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, улучшайте управление временем, находите время для хобби или практикуйте методы осознанности, такие как медитация.

Употребление таких напитков, как томатный сок, свекольный сок, гранатовый сок и обезжиренное молоко, в рамках сбалансированной здоровой диеты может помочь вам справиться с высоким кровяным давлением.

Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление напитков с кофеином и алкогольных напитков, чтобы контролировать кровяное давление, поскольку было доказано, что употребление слишком большого количества кофеина и алкоголя повышает кровяное давление и повышает риск серьезных заболеваний.

Какой напиток лучше всего подходит для быстрого снижения артериального давления?

Исследования показывают, что помимо изменения диеты и образа жизни несколько напитков могут помочь снизить уровень артериального давления и поддержать здоровье сердца.

Если артериальное давление не контролируется, это может привести к таким осложнениям, как болезни сердца и инсульт.

Одной из первых линий защиты от высокого кровяного давления (гипертонии) является диета. Принятие диеты, благоприятной для артериального давления, может помочь сохранить ваше кровяное давление в пределах нормы без побочных эффектов, вызванных лекарствами.

В дополнение к определенным продуктам, которые могут помочь снизить артериальное давление, могут быть полезны и некоторые виды напитков.

В этой статье мы более подробно рассмотрим шесть различных видов напитков, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Высокое кровяное давление — это состояние, которое возникает, когда сила давления крови на стенки артерий слишком высока.

Это может привести к усиленной работе сердца и кровеносных сосудов, что со временем может привести к повреждению сердечной мышцы. Кроме того, это может привести к образованию небольших разрывов стенок артерий, что приведет к накоплению жировых бляшек.

Высокое кровяное давление обычно развивается со временем и может быть вызвано неправильным питанием, отсутствием физической активности и некоторыми заболеваниями, включая диабет и ожирение.

Очень важно лечить высокое кровяное давление, поскольку оно может увеличить риск многих других заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и почечную недостаточность.

Лечение высокого кровяного давления обычно включает комбинацию лекарств, которые используются для расслабления или расширения кровеносных сосудов, наряду с диетой и изменением образа жизни.

Мало того, что эти красочные низкокалорийные овощи содержат множество полезных для здоровья витаминов, минералов и растительных соединений, они также могут помочь снизить кровяное давление.

Рандомизированное пилотное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сок как сырой, так и вареной свеклы улучшает кровяное давление. Но большее влияние на артериальное давление оказал сок сырой свеклы.

Свекла богата пищевыми нитратами, соединением, которое, как известно, снижает артериальное давление. В обзоре 2017 года исследователи обнаружили, что эти преимущества были больше, чем эффекты одних только нитратов.

Другими словами, вероятно, действуют и другие полезные для сердца соединения.

Попробуйте этот простой рецепт сока из свеклы.

Все больше данных свидетельствует о том, что употребление одного стакана томатного сока в день может способствовать здоровью сердца.

В исследовании 2019 года японские исследователи оценили влияние употребления в среднем одной чашки томатного сока в день на участников с факторами риска сердечных заболеваний.

Они пришли к выводу, что томатный сок улучшает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, а также уровень холестерина ЛПНП. В других недавних исследованиях сообщалось об аналогичных результатах среди людей с гипертонией 1 стадии и беременных женщин.

Чтобы избежать ненужного натрия, который может оказать противоположное влияние на ваше кровяное давление, обязательно покупайте несоленый томатный сок.

Гранаты не только богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота и витамин С, но и обладают мощным противовоспалительным действием. Неудивительно, что гранатовый сок может способствовать здоровому питанию сердца.

Обзор восьми рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2017 году, показал, что употребление гранатового сока может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Влияние на систолическое кровяное давление не зависело от того, как долго участники употребляли гранатовый сок и в каком количестве.

Если вы решите добавить в свой рацион гранатовый сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара.

Как и гранаты, ягоды, особенно черника, известны своими антиоксидантными свойствами.

В обзоре 2020 года сообщается, что употребление клюквенного или вишневого сока может улучшить кровяное давление.

Очередной обзор опубликован в Nature в 2016 году обнаружил, что употребление ягод снижает как систолическое артериальное давление, так и уровень холестерина ЛПНП.

В обоих обзорах исследователи пришли к выводу, что ягоды, вероятно, полезны для сердечно-сосудистой системы, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить их роль в профилактике и контроле сердечных заболеваний.

Если вы выберете магазинный ягодный сок, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.

Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются ключевым компонентом диетических подходов к остановке гипертонии, научно обоснованного набора рекомендаций по профилактике и лечению высокого кровяного давления.

Согласно одному исследованию 2018 года с участием 2694 взрослых, увеличение потребления нежирного молока также было связано с более низкими уровнями систолического и диастолического артериального давления.

Но исследователи отметили, что они не могут определить, какой компонент молочных продуктов может быть ответственен за ассоциацию, предполагая, что определенную роль могут играть фосфор и кальций.

Как правило, медицинские работники рекомендуют вам употреблять от двух до трех порций обезжиренных молочных продуктов в день. Вы можете выпить стакан во время еды или добавить его в хлопья или смузи. Вспененное обезжиренное молоко также является отличным дополнением к кофе.

Но если бы каждый съедал две порции молочных продуктов в день, это негативно повлияло бы на изменение климата, усилило нагрузку на природные ресурсы и могло бы увеличить выбросы метана (разновидность парникового газа) сельскохозяйственными животными, производящими молочные продукты.

По этой причине, если вы хотите перейти на устойчивую диету, вы можете стремиться потреблять около 250 граммов молочных продуктов в день и не более 500 граммов. Около одной чашки молока или йогурта на 8 унций или около унции твердого сыра равняется 250 г молочных продуктов.

Когда дело доходит до артериального давления, не все чаи одинаковы. В литературном обзоре рандомизированных контролируемых исследований 2020 года сравнивалось влияние потребления черного и зеленого чая на артериальное давление.

Исследователи сообщили, что длительное употребление обоих видов чая снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. Но снижение кровяного давления было более значительным для зеленого чая.

Еще одно исследование 2019 года подтверждает эти выводы.

И кофе, и алкоголь могут по-разному влиять на кровяное давление.

Кофе

Влияние кофе на артериальное давление давно вызывает споры в научном сообществе.

Кофеин вызывает временный скачок артериального давления. Но этот эффект может быть незначительным, согласно исследованию 2017 года, которое показало, что люди с высоким кровяным давлением могут безопасно пить кофе.

Но исследование рекомендует людям проявлять некоторую осторожность при употреблении напитка.

Некоторые прошлые исследования показали, что длительное употребление кофе связано с повышенным риском гипертонии.

Но, согласно литературному обзору 34 исследований 2017 года, умеренное потребление кофе безопасно и, возможно, даже полезно как для здоровых людей, так и для людей с высоким кровяным давлением.

Если у вас повышенное артериальное давление, спросите у врача или медицинского работника, следует ли вам ограничить или прекратить употребление напитков с кофеином. С учетом сказанного, возможно, сейчас не лучшее время начинать пить кофе, если вы еще этого не сделали.

Алкоголь

Как и в случае с кофе, алкоголь оказывает сложное влияние на артериальное давление. Медицинские работники обычно рекомендуют пить умеренно, хотя недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может быть рискованным.

Когда-то считалось, что умеренное потребление алкоголя — до одной порции алкоголя в день для людей, отнесенных к женскому полу, и до двух порций в день — к мужчинам при рождении, — когда-то считалось, что оно снижает кровяное давление. Но недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может представлять опасность для здоровья сердца.

Кроме того, употребление алкоголя связано с резистентностью к лечению артериального давления. Некоторые люди, употребляющие алкоголь, не всегда могут принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Кроме того, сам алкоголь может влиять на эффективность лекарств. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на кровяное давление, вероятно, зависит от количества, которое вы потребляете, и от того, сколько времени прошло с момента употребления.

Когда дело доходит до употребления алкоголя, рекомендации, вероятно, не одинаковы для всех. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите с врачом, чтобы узнать, какой уровень потребления алкоголя считается для вас безопасным.

Точно так же, как некоторые напитки могут помочь снизить кровяное давление, некоторые другие могут фактически повысить уровень кровяного давления.

Вот некоторые напитки, которые вам следует ограничить или избегать, если у вас высокое кровяное давление:

• Газированные напитки. В большинство безалкогольных напитков добавлен сахар, который может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
• Подслащенные напитки. Как и содовая, другие подслащенные напитки, такие как чай со льдом, например, содержат сахар, а чай со льдом является одним из наиболее часто потребляемых подслащенных напитков в Соединенных Штатах. В идеале по возможности выбирайте несладкий чай, чтобы ограничить потребление сахара и избежать негативного влияния на кровяное давление.
• Энергетические напитки. Исследования показывают, что в дополнение к концентрированному количеству кофеина и добавленного сахара в каждой порции некоторые виды энергетических напитков могут значительно повысить уровень систолического и диастолического артериального давления.
• Алкоголь. Как упоминалось выше, некоторые исследования показывают, что даже умеренное количество алкоголя может быть связано с высоким уровнем артериального давления. Если вы пьете алкоголь, обязательно поговорите с врачом, чтобы определить, необходимо ли снизить его потребление.

Вы можете предпринять несколько шагов, которые помогут снизить артериальное давление и поддержать здоровье сердца, в том числе:

• Ограничьте потребление натрия. Потребление большого количества натрия из обработанных пищевых продуктов, соленых закусок или любых других источников может повысить уровень артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в идеале не потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день.
• Соблюдайте питательную и сбалансированную диету. Употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь увеличить потребление клетчатки и гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здорового уровня артериального давления.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может помочь укрепить ваше сердце и облегчить достижение или поддержание умеренного веса, что может снизить ваше кровяное давление.