Тренировки круговые видео: Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Урок 1. Круговая тренировка от Шураковой Марины

Главная

Видеоуроки

Урок 1. Круговая тренировка от Шураковой Марины

Включая просмотр ролика и начиная тренировку, вы принимаете на себя ответственность за состояние своего здоровья в процессе выполнения упражнений. Не пытайтесь копировать тренеров в полном объёме, следите за своим состоянием и прекращайте тренировку при любых признаках недомогание — боли, учащения пульса, головокружении.

Круговая тренировка от Шураковой Марины

Цель — развитие физических навыков, жиросжигание, развитие выносливости, повышение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Разминка на рабочем месте:

1.Наклоны головой в стороны.

2 Повороты головой в стороны.

3. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.

4. Руки за головой, наклоны туловища.

5. Руки за головой, повороты туловища.

6. руки за головой, наклон прогнувшись назад.

7. Руки за головой, сведение локтевых суставов вперед.

8. Отжимания от стола.

9. Приседания.

10. Выпады.

Основная тренировка + спортивная форма и коврик:

1. Приседания.

2. Сгибание рук в упоре лёжа.

3. Подъём корпуса из положения лёжа на животе.

4. Выпады.

5. Скручивания корпуса.

6. Планка.

Заминка, растяжка:

Дыхательные упражнения стоя.

Наклоны туловища в стороны, рука слегка согнута в локтевом суставе и поднята над головой.

Растяжка для мышц спины — руки согнуты перед грудью, пальцы касаются лопаток, округлив спину, локтями тянемся вперёд.

Стоя на одной, вторую пяткой прижать к ягодице.

Стоя на одной, вторую, фиксируя за голень, прижать к груди.

27.01.2021

Галина Сизикова

Отзыв: Крутые тренировки !!!!!

20.01.2021

Вера

Отзыв: Не певый год занимаюсь у Светланы с удовольствием, а сейчас еще появились видеоуроки так это очень замечательно! СПАСИБО!

15.01.2021

Маргарита Соколова

Отзыв: Замечательная программа, очень нужные и своевременные занятия для поддержания физической формы и здоровья! Большая благодарность вдохновителям, организаторам и профессиональным тренерам!

14.01.2021

Насонов Владимир Владимирович

Отзыв: Считаю видео уроки выстроены грамотно,с правильным дозированием нагрузки. CityFitness, что ожидаемо, на шаг впереди..
С уважением к руководству и Всему персоналу.

02.01.2021

Наталья Гусева

Отзыв: Очень понравились занятия, чувствуется профессионализм тренера! Результат тренировок-легкость в шейном и грудном отделах! Спасибо Ольге!!!!

30. 12.2020

Артёмова Ирина Николаевна

Отзыв: Отличные видеоуроки уроки от тренеров любимого Сити Фитнеса!!! Рекомендую всем в праздники не терять время и заниматься!! Спасибо Сити Фитнесу за эту возможность !  

30.12.2020

Юлия Шамова

Отзыв: Формат очень понравился! После рабочего дня в офисе — это то, что надо!

30.12.2020

Иванов Виталий

Отзыв: Всегда с великим удовольствием посещал и посещаю занятия с тренерами CityFitness  и CityFox. После занятий всегда масса впечатлений и чувствуется эмоциональная разгрузка. Обязательно и с удовольствием проведу новогодние выходные с тренировками от CityFitness. Спасибо большое за предложения и большой выбор занятий.

30.12.2020

Соловьева Елена

Отзыв: Очень полезно

29.12.2020

Виноградова Марина Владимировна

Отзыв: Классные уроки, почему их раньше не выпустили. Дозированные упражнения, на все группы мышц. Особенно актуально, для тех, кто работает в дистанционном режиме.

29.12.2020

Соляник Марина

Отзыв: Отличные Тренировки онлайн, особенно в период карантина, заставляет тебя хоть немного двигаться. Была у Ольги на «здоров спине», очень хорошие упражнения, разгружает спину; тренировка построена очень эффективно, разнообразно и профессионально! Занятия интересные, все грамотно и с пользой!

29.12.2020

Олег Собянин Андреевич

Отзыв: Отличные тренировки онлайн, особенно во время постоянного нахождения дома , всего после одного занятия лёгкость и энергия на целый день!

29.12.2020

Винокурова Анна Сергеевна

Отзыв: Всем привет. Занятия всегда проходят интересно и легко. Спасибо за тренировки

29.12.2020

Дамуллина Земфира Римовна

Отзыв: Тренировки онлайн — это очень удобно! Проект классный! Больше всего понравилось занятие у Ольги Савко! Отличное направление для занятий дома. Тренировка прошла очень интересно и физически полезно!

29.12.2020

Колунин Евгений Тимовеевич

Отзыв: Отличные видео уроки получились. Хочу особо отметить грамотный подбор упражнений и их дозировку,  чёткую поставленную речь специалистов, прекрасный показ упражнений и продуманный методические указания. Рекомендую всем использовать данные видео уроки.

29.12.2020

Бодрягина Дарья Александровна

Отзыв: Спасибо за эти видеоуроки! Это то, что мне было надо, когда проводишь так много времени, сидя за компьютером. Теперь у меня есть индивидуальный тренер от CityFixFitness и я знаю, как снять напряжение в мышцах! Ежедневные видеоуроки в компании профессиональных тренеров уже вошли в привычку!

29.12.2020

Бодрягина Марина Владимировна

Отзыв: Отличные видеоуроки! Профессиональные тренеры, приятное музыкальное сопровождение, качественное видеосъёмка и уютный интерьер — все это даёт стимул для ежедневных тренировок, не выходя из дома или офиса. Спасибо, CityFoxFitness!

28.12.2020

Варлакова Елена Анатольевна

Тренировки очень понравились, выполняю процентов на 70. Обязательно продолжу, доведу до 100%
                                

25. 12.2020

Шакирова Марина

Очень удобный формат. С удовольствием занимаюсь!                                

25.12.2020

Алексей Степанов

Спасибо за очередную попытку приобщить меня к здоровому образу жизни. Буду стараться. Оказывается физкультура может быть не только полезной, но и красивой. Молодцы!                

Программа представлена АНО «Центр здоровья и спорта «Физкультура» при поддержке Департамента по спорту и дополнительному образованию Тюменской области. При участии сети спортивных клубов CityFoxFitness, АНО ТИММ «Клиники семейной остеопатии доктора Аптекаря», ООО АйДи и маркетингового агентства STORY.

Клуб на ВолодарскогоКлуб на КоммуныКлуб на Орджоникидже

Я согласен с политикой конфиденциальности

Я согласен с политикой конфиденциальности

Я согласен с политикой конфиденциальности

Эффективная круговая тренировка в тренажерном зале от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Круговая тренировка — это выполнение упражнений на все группы мышц за одно занятие. Идеальный вариант, когда нет возможности проводить в зале каждый день, тренируя отдельную группу мышц. Как эффективно ее выполнять — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Руслан Халецкий в тренажерном зале

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Круговая тренировка подойдет вам в двух случаях. Первый — это когда нет возможности тренироваться очень часто (например, в отпуске). Можно провести занятие по системе сплит. Или провести тренировку на верх тела, в которой будут задействованы все мышцы поочередно. Еще один вариант круговой тренировки — это выполнение по одному подходу на каждую группу мышц, и так по кругу, выполняя несколько упражнений.

Второй случай — это для соревнующихся атлетов перед соревнованиями, когда работа с большими весами уже не ведется.

adv.rbc.ru

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.

Призер российских и международных соревнований по бодибилдингу.

Халецкий предлагает комплекс упражнений именно на верхнюю часть тела. Но за один раз тут можно прокачать все группы мышц.

Комплекс упражнений круговой тренировки

1. Первое упражнение направлено на дельтовидные мышцы плеча — выполнение махов гантелями сидя. При этом руки остаются в постоянном напряжении за счет того, что руки чуть согнуты в локтях. Спина плотно прижата к спинке скамьи, подъем осуществляется на выдохе. Количество повторений — порядка 20, но с небольшим весом.

2. Сразу после этого второе упражнение на дельты (в режиме суперсета) — жим гантелями сидя. Оба упражнения направлены на проработку среднего пучка дельт (задний будет работать в упражнениях на мышцы спины, а передний пучок работает при жиме штанги лежа).

3. Следующее упражнение выполняется с использованием TRX-петель — направлено на мышцы спины. Это подъемы корпуса в висе с опорой на пятки. Основная работа мышц должна происходить за счет максимального сжатия лопаток.

4. Второе упражнение на мышцы спины — это пуловеры в тренажере кроссовер с петельной рукоятью. Количество повторений во всех упражнениях — 15–20 раз.

5. Далее переходите к упражнению на грудь — это жим штанги лежа. Причем Халецкий выполняет это упражнение, чередуя в повторах полный и частичный подъем штанги.

Руслан Халецкий в тренажерном зале

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

6. Далее упражнения на мышцы рук в режиме суперсета — сгибание рук со штангой стоя (работает бицепс) и разгибание рук с использованием прямой рукояти в тренажере кроссовер. Три подхода по 15–20 повторений.

Все упражнения в последующих упражнениях можно и нужно менять, сохраняя последовательность выполнения упражнений по группам мышц. При желании в данный комплекс можно добавить упражнения на мышцы ног, например приседания и/или выпады.

45-минутная круговая тренировка верхней части тела — видео о фитнесе и упражнениях

Наслаждайтесь БЕЗЛИМИТНЫМИ видеороликами Grokker Premium

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войдите в

Предварительный просмотр

(52:25)

4.7

Звезды

, 271Ratings

Разминка: 6 минут
Тренировка: 45 минут
: 2 Министерство

2 Министерство

2 минут

2 минут

2 Министерство

2. Программа тренировок:

Первый круг — 10 минут AMRAP, 3 упражнения — отжимания, тяга гантелей в наклоне, бан Floss; 10 повторений в каждом

Круг 2 — 10 минут AMRAP, 3 упражнения — тяга гантелей в обратном направлении, сгибание рук в жиме над головой, разведение лент в обратном направлении; 10 повторений в каждом

Третий круг — 10 минут AMRAP, 4 упражнения — разведение груди с лентой, разгибание на трицепс с лентой, боковая планка, подъемы/ опускания; 10 повторений в каждом

Круг четвертый — Выполните 10 повторений трех упражнений — жим планкой, бинт X и удары бинтом. Затем восемь повторений каждого упражнения. Шесть повторений каждого, затем четыре повторения каждого, затем два повторения каждого.

Верхний корпус перезаточный мак. Noble

1000+ Я сделала это

Верхняя часть тела — Неделя 2Ellysia Noble

1000+ Я сделала это

Верхняя часть тела — Неделя 4Ellysia Noble

1000+ Я сделала это

3 Ellysia 90 9010 Верхняя часть тела — Noble0002 1000+ Я сделал это

Верхний тела в весе #1keith Johnson

1000+ Я сделал это

Outdoor Upper Bodyjon Stratford

20 Я сделал это

Tone Arms & Upper Body -McFaden

1000+ Я сделал это

. Максимальное число повторений для ног и телаJames Ward

436 Я сделал это

Всего тела HITPace and Go

1000+ Я сделал это

Уровень 1: Штанга для верхней части телаToby Massenburg

834 Я сделал это

McanFa Legsa Legs

+0003

1000+ Я сделал это

В верхней части тела бикини Burnmaggie Lane

461 Я сделал это

Тренировка нижней части тела

Beifit

107 Я сделал это

Thone Up Your Back Trabout

Thenitupcom

23 Это

Верхняя часть тела и подвижность позвоночника Сара Куш

1000+ Я сделал это

Тренировка верхней части тела с гантелями0003

Тренировки с майком в майке. + Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в удобное время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных

5-минутный интенсивный комплекс упражнений на пресс (видео)

Тренировки пресса и кора

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 17 ноября 2022 г.

Круговая тренировка пресса, нацеленная на верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса, боковые мышцы пресса (косые мышцы живота) и глубокие мышцы кора. Для этой интенсивной тренировки пресса дома не требуется никакого оборудования!

Перейти к тренировке

Если вы освоили нашу 5-минутную тренировку пресса для начинающих, эта интенсивная круговая тренировка для вас!

Эти пять продвинутых упражнений на пресс предназначены для укрепления мышц кора со всех сторон. Четыре из этих основных упражнений включают в себя своего рода вариант планки, потому что планка — действительно эффективное упражнение для пресса, которое активирует все ваше ядро.

Добавьте эти пять продвинутых упражнений на пресс к любой силовой тренировке. Я предлагаю выполнять эту интенсивную тренировку корпуса 1-3 раза в неделю.

Часто задаваемые вопросы о круговой тренировке пресса

Почему так важен сильный корпус?

Сильный корпус важен по многим причинам. По данным клиники Майо, сильный корпус связан с улучшением баланса и устойчивости, улучшением осанки, снижением риска болей в пояснице и снижением риска травм (особенно в результате действий, связанных с вращением корпуса).

Полезны ли доски для пресса?

Планка — одно из лучших упражнений на пресс, которое можно делать дома. Он работает со ВСЕМИ мышцами кора, которые проходят от таза вдоль позвоночника до плечевого пояса, в том числе: верхняя прямая мышца живота (верхняя часть пресса), нижняя прямая мышца живота (нижняя часть пресса), внутренние и внешние косые мышцы живота (боковые мышцы пресса). , по бокам тела), поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы кора). Планки необходимы для построения сильного корпуса!

Кто может выполнять эту интенсивную тренировку на пресс?

Это интенсивная тренировка пресса, которую я бы порекомендовал тем, кто более продвинут. Если вы новичок, попробуйте эту 5-минутную тренировку пресса для начинающих. Я бы не рекомендовал эту продвинутую тренировку для пресса во время беременности или после родов. Если вы беременны, попробуйте эти 8 базовых упражнений для беременных. Если вы работаете над восстановлением силы кора после родов, попробуйте одну из этих тренировок, благоприятных для диастаза.

Как часто я должен делать этот интенсивный круг?

Для достижения наилучших результатов я рекомендую тренировать пресс и кор 1-3 раза в неделю. Чтобы получить более структурированную программу тренировок, попробуйте один из моих бесплатных планов домашних тренировок.

5-минутный интенсивный комплекс упражнений на пресс

Улучшите силу кора в домашних условиях с помощью этих интенсивных упражнений на пресс.

Я предлагаю добавить эту 5-минутную круговую тренировку пресса в свою программу фитнеса 1-3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы кора.

Оборудование для тренировок: 9 шт.0160

Для этой тренировки с собственным весом и прессом оборудование не требуется.

Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следуйте вместе с управляемой тренировкой Ab Circuit на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Y наша тренировка выглядит так:

• 5 интенсивных упражнений на пресс
• Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха)
• Без повторов

Схема тренировки

1. Скручивания на велосипеде с полым камнем и жим коленями
2. Боковая планка (и опциональный косой кранч), правая
3. Низкие доски достигают
4. Боковая планка (и дополнительные косые скручивания), левая
5. Выход из доски

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Базовая тренировка

4 интенсивных упражнения на пресс

Скручивания на велосипеде с полым камнем и жим коленями

Цели: Верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота (глубокие основные мышцы ниже прямой мышцы живота или шесть мышц брюшного пресса), бедра и внешние ягодицы.

Совет тренера: Это одно из моих любимых упражнений на пресс для бегунов, которое укрепляет корпус, бедра и ягодицы!

Как сделать скручивание на велосипеде с полым камнем и жим коленями

1. Лягте на спину, выпрямив ноги.
2. Напрягите пресс, сводя тазовые кости вместе, чтобы активировать поперечные мышцы живота и оторвать шею и плечи от коврика. Затем поднимите обе ноги с коврика (ноги прямые). Это ваша позиция «полого камня».
3. Из этого положения с полым камнем подтяните правое колено к груди, как при скручивании на велосипеде. Колени согнуты, ступни согнуты, правое колено согнуто в 90 градусов.
4. Поднесите правое колено к груди и крепко прижмите левую руку к правому колену. Старайтесь держать левую ногу прямой. Обратите внимание: чем сильнее вы нажимаете на колено, тем сложнее будет выполнять это упражнение.
5. Задержите жим коленом на 5 секунд, затем поменяйте сторону. Подтягивая левое колено к груди, вытягивая правую ногу. Затем крепко прижмите правую руку к левому колену.

Боковая планка (возможность добавления боковых косых скручиваний)

Цели: Внутренние и внешние косые мышцы (мышцы, которые проходят по бокам корпуса) и поперечные мышцы живота.

Как делать скручивания в боковой планке

1. Начните с положения боковой планки. Правое предплечье на коврике, правое плечо сложено над правым локтем. Возможность балансировать на внешнем крае правой стопы, ставить левую стопу поверх правой стопы или ставить стопы в шахматном порядке.
2. Положите левую руку за голову или вытяните левую руку над головой. Возможность удерживать это положение боковой планки.
3. Чтобы добавить скручивание в боковой планке, подтяните внешнее левое колено к левому локтю. Рука и нога встречаются, когда вы сжимаете косые мышцы живота (боковой пресс).
4. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв стороны в следующем подходе.

Низкие доски

Цели: Верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, косые, поперечные мышцы пресса, плечи и спина.

Как делать Низкая планка Вытягивания рук

1. Начните с положения низкой планки или планки на предплечьях. Плечи над локтями, предплечья на коврике, корпус задействован. Нейтральный позвоночник.
2. Попеременное вытягивание одной руки прямо перед собой. Полностью вытяните правую руку и коснитесь коврика перед собой, вернитесь в исходное положение. Затем полностью вытяните левую руку и коснитесь коврика перед собой.
3. Старайтесь держать бедра устойчиво и перпендикулярно коврику, попеременно вытягивая руки прямо. Держите бедра на одной линии с остальной частью тела, чтобы избежать провисания или заострения бедер.

Выход из доски

Цели: Все ядро ​​​​с головы до пят, включая — глубокий поперечный пресс, верхний пресс, нижний пресс, боковой пресс, плечи, спину, ягодицы и квадрицепсы.